Sport i przeziębienie: jak je połączyć? Aktywność fizyczna podczas przeziębienia.

Na przeziębienie, katar i inne choroby można uprawiać sport, ale tylko według lekkiego programu, ponieważ organizm walczy z patogenami, a dodatkowe obciążenie układu mięśniowego pogarsza sytuację. Jeśli chodzisz na siłownię z przeziębieniem, ciężko trenujesz i ćwiczysz, pozytywny wpływ na proces gojenia jest zmniejszony. Dlatego nie zaleca się trenowania i angażowania się w silne ćwiczenia fizyczne, gdy jesteś chory, dopóki przeziębienie nie minie.

Przy przeziębieniu następuje wzrost produkcji hormonu kortyzolu, ze względu na destrukcyjny wpływ na tkankę mięśniową. Kortyzol to hormon wytwarzany w dużych ilościach podczas przeziębień, charakteryzujący się niszczeniem białek i włókien mięśniowych. Kortyzol jest wytwarzany w dużych ilościach pod wpływem następujących czynników:

• przepracowanie (po szkoleniu);
• strach;
• stres;
• głód;
• przeziębienia, zapalenie migdałków i inne choroby.

Ale ten hormon pełni również przydatną funkcję, polegającą na przyciąganiu składników odżywczych. Kiedy jesteś chory, organizm potrzebuje budulca, jakim są aminokwasy i glikogen. Hormon bierze udział w rozkładzie białek na aminokwasy, a glukoza - na glikogen. W takim przypadku nadwozie jest zaopatrzone w materiały budowlane niezbędne do jego odzyskania po SARS.

Możesz uprawiać sport, jeśli jesteś przeziębiony, ale nie powinieneś, nie ma w tym pozytywnej dynamiki. Sporty nie poprawiają kondycji. Dodatkowo działanie hormonu kortyzolu nie jest korzystne podczas wysiłku fizycznego, a jedynie przyczynia się do niszczenia masy mięśniowej. Dlatego nie warto trenować, chodzić na siłownię, aby ćwiczyć.

Nad zasadą szyi

Wśród zapalonych sportowców obowiązuje zasada „nad szyją”. Osobliwością tej zasady jest to, że można uprawiać sport na bujanym fotelu z przeziębieniem, jeśli objawy choroby pojawiają się nad szyją. Oznacza to, że jeśli masz ból głowy, zęby, gardło, zatkany nos lub zapalenie migdałków, możesz to zrobić. Nieznane jest tylko nazwisko założyciela tej zasady, co nieuchronnie prowadzi do różnych komplikacji, jeśli będzie ono przestrzegane.

Aby zrozumieć, dlaczego nie zaleca się trzymania się zasady „nad szyją” i trenowania z przeziębieniem, zastanów się, czym jest układ limfatyczny. Tak więc układ limfatyczny jest prezentowany w postaci węzłów chłonnych i innych małych naczyń. Naczynia te są wypełnione płynem limfatycznym, który aktywnie uczestniczy w usuwaniu toksyn i szkodliwych substancji. W normalnym stanie, gdy osoba jest zdrowa i nic nie boli, węzły chłonne są niewidoczne, ale jeśli zostaną pokonane przez wirusy, węzły te powiększają się.

Powiększone węzły chłonne wskazują na przewagę procesów patologicznych. Zwiększają się, tworząc rodzaj bariery dla wirusów, aby nie rozprzestrzeniały się na inne narządy i układy, co wskazuje, że leukocyty aktywnie walczą z drobnoustrojami.

Jeśli przy przeziębieniu, z objawami w postaci zatkanego nosa, kaszlu, bólu głowy, uprawiania sportu, ćwiczeń i ćwiczeń, infekcja rozprzestrzeni się po całym ciele. Wynika to z faktu, że węzły chłonne nie będą w stanie stworzyć bariery podczas ćwiczeń, więc wirus rozprzestrzeni się na wszystkie narządy i układy. Zaleca się poddanie się kuracji przez tydzień i leżenie w domu, po czym, gdy przeziębienie ustąpi, mięśnie zaczną twardnieć.

Sport w temperaturze

Przeziębienia, ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych, zapalenie migdałków często objawiają się rozwojem wysokiej temperatury ciała. Co więcej, wartość temperatury zależy od powikłania choroby, ale często znak termometru osiąga 38,5-39 stopni. W takim przypadku osoby, które chcą trenować i uprawiać sport, po prostu nie mogą tego zrobić. Czemu? Powodem jest to, że wraz z rozwojem takiej temperatury następuje całkowita impotencja i osłabienie, ból gardła, dreszcze. Ponadto osoba drży, a jeśli temperatura nie zostanie obniżona, może to być śmiertelne. Co zrobić w sytuacjach, gdy temperatura utrzymuje się w okolicach 37 - 37,2 stopni, a całe ciało boli i boli?
Sytuacja sugeruje, że trwa walka z infekcją. Temperatura 37 - 37,2 stopni i ból gardła jest jeszcze gorsza niż 38 lub 39, ponieważ takiej temperatury nic nie da się obniżyć. Zabronione jest również uprawianie sportu dla pacjentów z temperaturą 37,2 stopnia lub katarem.

Często temperatura 37 stopni jest spowodowana następującymi chorobami:

• zapalenie wątroby;
• nierównowaga hormonalna;
• astma;
• gruźlica;
• dusznica.

Objawy, które powodują wzrost temperatury ciała o 37 stopni, pojawiają się pod wpływem różnych poważnych chorób. Dlatego zamiast uprawiać sport w temperaturze ciała 37 stopni, a nawet z katarem, należy pędzić do szpitala: leczyć gardło, SARS i inne przeziębienia.

Jak szybciej się zregenerować?

Jeśli mimo wszystko, z przeziębieniem, pospieszyłeś na trening na siłownię, ważne jest, aby wiedzieć, że dla szybkiego powrotu do zdrowia musisz zmniejszyć obciążenie o połowę. Skróć czas treningu do 40 minut. Podczas ćwiczeń pij dużo wody małymi łykami. Woda nie powinna być zimna, aby nie powodować komplikacji.

Jeśli nadal chcesz uprawiać sport, ważne jest, aby preferować następujące rodzaje ćwiczeń:

• bieganie po torze;
• step aerobik;
• medytacja;
• rozciąganie;
• zajęcia fitness.

Przy przeziębieniu zabronione są zajęcia sportowe wymagające dużego wysiłku fizycznego, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i przysiady. Nie możesz pokazać swojego maksimum podczas przeziębienia, więc lepiej zostawić te obciążenia, aż w pełni wyzdrowiejesz. Jeśli odczuwasz pogorszenie samopoczucia podczas fitnessu i innych ćwiczeń, powinieneś powstrzymać wyczerpanie organizmu i skonsultować się z lekarzem.

Powrót do zdrowia

Gdy przeziębienie ustąpi, ból gardła ustanie, a lekarz potwierdzi powrót do zdrowia, możesz iść na siłownię i rozpocząć trening. Przed wykonaniem ćwiczeń fizycznych powinieneś dowiedzieć się o kilku punktach:

• Nie wykonuj ciężkich ćwiczeń bezpośrednio po przeziębieniu, np. biegnij 20 km lub wyciskaj na ławeczce na 100 kg.
• Trzeba zacząć od lekkich ćwiczeń, bo osłabienie jeszcze nie minęło, a organizm będzie w podobnym stanie przez około 7-10 dni.
• Aby przyspieszyć wzmocnienie organizmu, należy unikać ćwiczeń fizycznych, pić witaminy, wzmacniać układ odpornościowy. W przeciwnym razie, jeśli spróbujesz ćwiczyć i trenować na 100% bezpośrednio po wyzdrowieniu, wpłynie to negatywnie na Twoje zdrowie.
• Po 1-2 tygodniach możesz wrócić do poprzednich rodzajów obciążeń i iść na siłownię. Zaleca się robić to stopniowo, aby nie zakłócać procesu odzyskiwania.

Jeśli dana osoba ma tendencję do regularnego treningu fizycznego, jest podatna na rzadkie objawy chorób lub chorób, które występują w łagodnej postaci. Sport wzmacnia nie tylko układ mięśniowy i sercowo-naczyniowy, ale także układ odpornościowy i układ mięśniowo-szkieletowy. Regularna aktywność fizyczna zwiększa odporność układu odpornościowego na różne dolegliwości.

Jeśli lubisz biegać, 30-minutowy jogging rano może zwiększyć Twoje szanse na przeziębienie. Nawet jeśli zachorujesz, przy odpowiednim podejściu do leczenia przeziębienie ustąpi w łagodnej postaci i nie wywoła komplikacji. Aby już na zawsze powiedzieć „nie” przeziębieniu, trzeba nie tylko regularnie ćwiczyć i biegać, ale także hartować, dbać o prawidłowe odżywianie i rezygnować ze złych nawyków.

W rzadkich przypadkach sport może być przyczyną przeziębienia. Ale takie przypadki są odosobnione i tłumaczone przez fakt, że osoba po prostu przeciąża ciało w pełni, nie dając mu odpoczynku. W takim przypadku odporność spada, a organizm reaguje na wszelkie negatywne czynniki.

Teraz już wiesz, dlaczego nie powinieneś ćwiczyć, gdy jesteś przeziębiony. A jeśli twoje zdrowie jest ci bliskie, lepiej zacząć od leczenia farmakologicznego choroby, a następnie rozpocząć trening.

Kiedy wciągają nas codzienne sporty, z trudem dają nam przerwy na czas choroby. Zwłaszcza jeśli to tylko lekka dolegliwość i wydaje się, że nic strasznego się nie stanie, jeśli pójdziemy pobiegać lub zajrzeć na siłownię. Czasami to naprawdę nie jest przerażające. Czasami jest to nawet pomocne. A czasami może to prowadzić do znacznie bardziej niefortunnych konsekwencji niż tygodniowa przerwa.

Ale zdarzają się sytuacje, w których długa przerwa w zajęciach jest bardzo niepożądana (na przykład przed zawodami). I to w takich przypadkach obowiązuje zasada „Nad szyją”.

Większość trenerów nie radzi ćwiczyć nawet przy łagodnych dolegliwościach. Ale ilu ludzi - tyle opinii.

„Nad szyją”

Zasada jest bardzo prosta. Jeśli twoje objawy są powyżej szyi i mają łagodną postać - katar lub ból gardła - możesz to zrobić. Przy lekkim katarze podczas uprawiania sportu nos przestaje być duszny. Niektórzy, szczególnie zdesperowani, wybierają się nawet specjalnie na bieg z katarem (kiedy dopiero się zaczynał), aby rozproszyć krew i pobudzić układ odpornościowy. Zapaleni biegacze mówią, że to im bardzo pomaga.

Jeśli objawy przeziębienia występują poniżej szyi – kaszel, trudności w oddychaniu lub niestrawność – lepiej pominąć zajęcia. Dodaj do tej listy ból mięśni i gorączkę. Nie tylko możesz być zaraźliwy i ludzie wokół ciebie zachorują, ale także pogorszysz swój stan.

Edward Lasowski, specjalista w Klinice Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji Mayo, zaleca wznowienie ćwiczeń dopiero po ciężkim przeziębieniu i grypie kilka tygodni po ustąpieniu objawów.

Tak, ćwiczenia mogą tymczasowo złagodzić przekrwienie błony śluzowej nosa i wzmocnić układ odpornościowy. Ale to wcale nie oznacza, że ​​ćwiczenia skracają czas trwania przeziębienia. Przynajmniej nie zostało to jeszcze udowodnione przez żadną z klinik zajmujących się takimi badaniami. Od razu przypomniało mi się popularne powiedzenie: „Jeśli leczysz katar, to znika w ciągu tygodnia. A jeśli nie jest leczony - za siedem dni.

Jak najlepiej rozpocząć zajęcia?

Musisz zrobić połowę siły i skrócić czas zajęć o połowę. Jeśli w ciągu pierwszych 5-10 minut poczujesz się lepiej, możesz nieznacznie zwiększyć obciążenie. W przypadku niewielkiego dyskomfortu lepiej przerwać trening i odpocząć. Podczas intensywnych ćwiczeń twoje ciało uwalnia pewne hormony, które obniżają twój układ odpornościowy i czynią cię jeszcze bardziej podatnym na inne infekcje.

Co więcej, przy silnym wysiłku fizycznym lekki kaszel może rozwinąć się w zapalenie oskrzeli lub zapalenie płuc!

Przypomnę jeszcze raz, że możesz to zrobić tylko wtedy, gdy masz akurat złe samopoczucie w postaci lekkiego kataru lub bólu gardła. Jeszcze lepiej skonsultuj się z lekarzem lub trenerem.

Ten temat jest bardzo, bardzo kontrowersyjny i nie słyszałem jeszcze jednoznacznych odpowiedzi. Dlatego przede wszystkim powinieneś myśleć głową i słuchać swojego stanu. Żadna rywalizacja ani utrata wagi nie są warte opłakanych konsekwencji, jakie mogą wyniknąć z treningu w stanie choroby.

Odpowiedź na to pytanie wydaje się oczywista: jeśli jesteś chory, to wszystkie siły organizmu powinny być skierowane na walkę z infekcją. Jednak dla wielu osób ćwiczenia fizyczne są głęboko zakorzenionym nawykiem, dlatego muszą wiedzieć, czy możliwe jest kontynuowanie ćwiczeń podczas choroby, nie robiąc sobie krzywdy.

Kiedy mówimy o jakiejkolwiek poważnej chorobie, na pewno nie da się trenować . Podobne pytanie pojawia się zwykle, gdy dana osoba na przykład ma przeziębienie - nieprzyjemny, ale nie tak niebezpieczny stan.

Trening na zimno: zasada szyi

Chociaż na ten temat przeprowadzono niewiele badań, zdaniem Thomasa Weidnera z University of, wielu naukowców. Piłko, trzymaj się sprawdzonego w czasie postulatu, który nazywany jest również „regułą szyi”. Jego istotą jest to, że zazwyczaj pacjenci mogą bezpiecznie trenować, jeśli wszystkie objawy występują „nad szyją”: na przykład katar, kichanie, ból gardła.

Ale w przypadku wystąpienia objawów „pod szyją” (np. ból mięśni lub kaszel w klatce piersiowej), a także w przypadku wysokiej gorączki, lepiej zachować ostrożność.

Treningi: z przeziębieniem, jak bez przeziębienia

Sam Weidner przeprowadził pod koniec lat 90. kilka niezwykłych badań, zarażając ochotników rinowirusem (powszechnie określanym jako przeziębienie), jedną z nielicznych prób zbadania tematu w kontrolowanym eksperymencie.

Weidner najpierw zainfekował 45 ochotników; następnego wieczoru zaczęły boleć ich gardła, a wszystkie pełne objawy przeziębienia pojawiły się trzeciego dnia eksperymentu. W szczytowym okresie choroby badani przeszli serię testów na bieżni. Porównując ich wyniki z wynikami grupy kontrolnej, której członkowie nie byli zarażeni wirusem, naukowiec ku swemu zdziwieniu nie stwierdził różnic. Wszystkie wskaźniki (wyniki pracy, czynność płuc i inne reakcje fizjologiczne) były identyczne. Innymi słowy, jeśli złapiesz przeziębienie, nie wpłynie to w żaden sposób na Twoje osiągnięcia sportowe .

Za drugim razem Weidner zainfekował 50 ochotników, podzielił ich na 2 grupy i wykonywał pierwszą co drugi dzień przez 40 minut, aby wykonywać ćwiczenia fizyczne z taką intensywnością, że tętno wynosiło 70% maksymalnego dopuszczalnego, a druga pozwalała im chorować spokojnie.

Nie stwierdzono różnic w nasileniu ani czasie trwania choroby między obiema grupami.; To prawda, zgodnie z subiektywnymi odczuciami ci, którzy byli aktywni fizycznie, czuli się nieco lepiej .

„Chociaż robię swoje eksperymenty od dawna, ale jak dotąd nikt nie podjął badań, które obaliłyby ich wyniki” – mówi Weidner. (Nie jest to jednak zaskakujące: nie jest łatwo zrekrutować grupę ochotników, którzy chcą się zarazić!)

Istnieje wiele anegdotycznych dowodów na poparcie twierdzenia Weidnera, że: lekki wysiłek podczas przeziębienia poprawia samopoczucie pacjenta . Tłumaczy się to na różne sposoby: przez oczyszczenie dróg oddechowych, poprawę krążenia krwi lub po prostu przez to, że dana osoba doświadcza pozytywnych emocji.

Do tej pory ustalono, że umiarkowane ćwiczenia stymulują układ odpornościowy, a jedno badanie wykazało nawet, że jednorazowy 45-minutowy bieg na bieżni pomógł myszom zwalczyć wirusa. Wygląda więc na to, że bycie aktywnym fizycznie, gdy jesteś chory, może być naprawdę korzystne. A przynajmniej uprawianie sportu podczas przeziębienia z pewnością nie pogarsza stanu pacjenta.

Jak trenować, gdy jesteś chory: Infografika firmy Precision Nutrition

W ramach dobrze znanego projektu opartego na danych przełożono porady naukowców dotyczące szkolenia w zakresie chorób na infografikę. Przetłumaczyliśmy dla Ciebie najważniejsze ilustracje.

Zalecane czynności, gdy czujesz się trochę źle lub masz przeziębienie: spacery, lekki bieg, pływanie, jazda na rowerze, qigong, tai chi, joga. Niezalecane aktywności: ciężki trening siłowy, trening wytrzymałościowy, HIIT, sprinty, sporty zespołowe, ekstremalne temperatury.

Krótki intensywny trening nie przyniesie korzyści, najkorzystniejszy dla układu odpornościowego jest trening o średnim czasie trwania (40-50 minut) i małej lub średniej intensywności, pogarsza kondycję i ma zły wpływ na układ odpornościowy - długi trening z dużym obciążeniem.

Jak trenować (i czy w ogóle trenować) w 1-4 dniu przeziębienia:

Pierwszy dzień choroby. Z objawami: ból gardła, kaszel, smarki – zaleca się treningi z niską intensywnością. Jeśli masz następujące objawy: bóle głowy i stawów, dreszcze, biegunka, wymioty, nie zaleca się ćwiczeń.

drugi dzień choroby. Jeśli nie pojawiają się dreszcze, a objawy „nad szyją” nie nasilają się, zaleca się lekki trening przez 30-45 minut bez ciężarów, w pomieszczeniu, puls do 150 uderzeń/min. Jeśli jest temperatura, kaszel nasilił się, pojawia się biegunka lub wymioty, nie zaleca się treningu.

trzeci dzień choroby. W przypadku braku dreszczy i nasilenia wcześniejszych objawów możliwe jest przeprowadzenie treningu o średniej intensywności przez 45-60 minut, z pulsem do 150 uderzeń/min. Jeśli objawy negatywne (biegunka, wymioty, dreszcze) nadal utrzymują się lub nasilają, przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem.

Czwarty dzień. Objawy choroby zanikają - odpocznij od zajęć na jeden dzień, a potem wróć do nich. Jeśli objawy w 4 dniu nie zmniejszyły się, a pojawiły się nowe, skonsultuj się z lekarzem.

Od redaktorów Zozhnika uważamy za ważne, aby dodać: jeśli zarażasz się infekcją wirusową, nadal nie spiesz się, aby ćwiczyć w zatłoczonych miejscach zdrowych ludzi, aby nie przekazywać dalej „pałeczki” choroby - lepiej załadować się w samotności (i umiarkowanie!)

Czy to możliwe przy przeziębieniu? To pytanie z pewnością niepokoi wielu entuzjastów fitnessu, zawodowych sportowców i wszystkich tych, którzy jakimś cudem trenują przynajmniej kilka godzin w tygodniu. W naszym artykule szczegółowo opowiemy, czy sporty są pożyteczne, czy szkodliwe w trakcie, a także w okresie rehabilitacji.

Sport z przeziębieniem: tak różne opinie lekarzy

Umówmy się, że mówimy o tzw. amatorach, ponieważ lekarze kategorycznie zabraniają trenowania podczas przeziębienia profesjonalistom, których całe życie poświęca się treningowi. A jeśli mówimy o większości odwiedzających siłownie i kluby fitness, to opinie ekspertów są podzielone. Wcześniej uważano, że podczas dolegliwości, bólów głowy, zatkanego nosa i innych objawów towarzyszących przeziębieniu nie należy ćwiczyć. Organizm jest już osłabiony w czasie choroby, nie potrzebuje dodatkowych obciążeń. Inni eksperci uważają, że sport podczas przeziębienia (trening jak zwykle) w żaden sposób nie wpłynie na regenerację: nie spowolni jej, ale też nie przyspieszy. Niemniej jednak lekarze są zgodni w jednym - aktywność fizyczna w podwyższonej temperaturze jest kategorycznie przeciwwskazana. Również sam trening powinien odbywać się w trybie lekkim. To znaczy, jeśli przed chorobą, powiedzmy, spędziłeś półtorej godziny w hali, w tym czasie lepiej ograniczyć się do 40 minut - godziny.

Szkolenie na poważne ARVI

Powyżej odpowiedzieliśmy na pytanie, czy można uprawiać sport z przeziębieniem. Niemniej jednak choroba choroby jest inna. A jeśli lekarz stwierdzi, że masz grypę, nie możesz wchodzić na siłownię w celu treningu, dopóki nie wyzdrowiejesz. Co więcej, w przypadku grypy możliwe są komplikacje, w tym na płucach, nerkach i sercu. Organizm już teraz próbuje pokonać chorobę, daje z siebie wszystkie siły i uwierz mi teraz zdecydowanie nie ma czasu na trening, nawet jeśli po zażyciu leku czujesz się mniej lub bardziej wesoły. Tak, a moralnym aspektem tej akcji jest to, że jesteś chory, to znaczy ryzykujesz zarażenie innych odwiedzających siłownię, ponieważ miejsca do uprawiania sportu (oczywiście, jeśli nie masz takiego we własnym domu) są nadal uważane za publiczne.

Ćwiczenia podczas choroby: co możesz zrobić, aby szybciej wrócić do zdrowia

Więc czujesz się słaby, ale nie zamierzasz odwołać wycieczki na siłownię. W takim przypadku należy pamiętać, że intensywność treningu powinna być zmniejszona o 40-50%. Dotyczy to również czasu jego realizacji oraz samej aktywności fizycznej. Również podczas choroby należy zwrócić szczególną uwagę na spożywanie czystej wody – należy pić co 10-15 minut, zwiększy to potliwość i wesprze organizm. Podczas choroby preferowane są ćwiczenia aerobowe - bieganie po torze, step aerobik i tak dalej. Zaleca się również jogę i rozciąganie. Ale lepiej zostawić ciężkie hantle i ciężary na później – nadal nie osiągniesz wskaźników siły, które miałeś przed chorobą. W związku z tym prawie każdy może uprawiać sport z przeziębieniem, ale należy to robić bardzo ostrożnie, uważnie monitorując własne samopoczucie.

Czynności w okresie rekonwalescencji

Po zamknięciu zwolnienia lekarskiego możesz wrócić na siłownię i od nowa rozpocząć treningi. Ale tutaj jest kilka niuansów. Po pierwsze, twoje ciało jest wciąż słabe, a rekordy, które ustanowiłeś przed chorobą, na przykład łatwe bieganie 15 km po torze lub podnoszenie stukilogramowej sztangi, raczej nie będą teraz spoczywać na twoim ramieniu. Lekarze zalecają stopniowy powrót do obciążeń sportowych, z czasem zwiększając tempo. Za 2-3 tygodnie nastąpi całkowite wyleczenie organizmu. Znowu będziesz mógł powtórzyć program, który wykonywałeś przed chorobą. Sporty po przeziębieniach pokazywane są absolutnie każdemu – zarówno początkującym, którzy dopiero przyszli na siłownię, jak i tym, którzy ćwiczą od lat. Aktywność fizyczna pomaga również szybciej przejść przez okres rekonwalescencji. Również w tym czasie zaleca się zwrócenie szczególnej uwagi na odżywianie: pij witaminy, jedz więcej warzyw i owoców, a także chudego mięsa. Szczególnie ważne jest, abyś w swojej diecie miał wystarczającą ilość witaminy C.

Jakie sporty są dobre dla wzmocnienia układu odpornościowego?

Po rozważeniu różnych opinii ekspertów na temat tego, czy można uprawiać sport z przeziębieniem, porozmawiamy również o tym, jaka aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy i pomaga w ogóle nie chorować. Oto lista tych obszarów fitness, które według lekarzy są najlepszym sposobem promowania zdrowia i długowieczności:

• zajęcia jogi;
• aerobik;
• rozciąganie – regularne rozciąganie;
• tai-bo - intensywny z elementami orientalnych sztuk walki;
• tai chi - odmiana, w której wszystkie ćwiczenia wykonywane są powoli i płynnie, ten rodzaj sprawności nie ma ograniczeń wiekowych i jest odpowiedni dla absolutnie każdego;
• aerobik w wodzie – ćwiczenia fizyczne w wodzie.

Wykonując tego typu fitness poprawisz swoje zdrowie i być może zapomnisz o grypie i przeziębieniach. Jest to szczególnie ważne dla mieszkańców Rosji, gdzie niemal co roku w okresie jesienno-zimowym dochodzi do epidemii tych chorób.

Biologicznie aktywne dodatki

Oczywiście, aby twoje ciało wróciło do normy, najlepiej po chorobie wypić kurs jakichkolwiek witamin. Ich wybór jest po prostu ogromny. Ale są też suplementy sportowe, które pomogą Ci poczuć się lepiej w pierwszych dniach po chorobie. Na przykład L-karnityna. Oprócz dobrze znanych właściwości (mowa o spalaniu tłuszczu), substancja ta jest silnym przeciwutleniaczem. Oznacza to, że przyjmowanie L-karnityny po chorobie wesprze każdą komórkę twojego ciała i zwalczy wolne rodniki. Ponadto ekstrakt z echinacei jest silnym naturalnym immunostymulantem. Przyjmować 1 tabletkę 3-4 razy dziennie. Lek można kupić w aptece, jest niedrogi - około 40 rubli za opakowanie.

Wniosek

W artykule zbadaliśmy, czy można uprawiać sport przy zimnym, cytowane autorytatywne opinie lekarzy o tym, jakie objawy aktywności fizycznej nie są szkodliwe, a kiedy najlepiej im odmówić. Tak czy inaczej, decyzję o kontynuacji treningu najlepiej podjąć samemu, skupiając się na własnym samopoczuciu. I oczywiście w żadnym wypadku nie chodź na siłownię z gorączką lub pokonując siebie. Zaszkodzisz więc tylko ciału, spowolnisz proces gojenia, a w rezultacie przez długi czas nie będziesz mógł wznowić zajęć.

Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia i stale uprawiasz sport, zdecydowanie powinieneś znać różne niuanse. Sport jest dobry dla zdrowia, pozwala na poprawę sylwetki, a także wzmacnia układ odpornościowy, zwiększa funkcje ochronne organizmu. Ale czy można uprawiać sport z przeziębieniem? To pytanie pojawia się dla wielu, ale nie wszyscy znają na nie odpowiedź.

Opinia lekarzy

Jeśli weźmiemy pod uwagę opinię lekarzy, to eksperci jednoznacznie odpowiadają negatywnie na pytanie, czy podczas przeziębienia można uprawiać sport. Faktem jest, że w tym okresie organizm ludzki już zmaga się z czynnikiem sprawczym procesu patologicznego, a nadmierny stres może mieć negatywny wpływ.

Przeciwnie, inni lekarze nie podzielają punktu widzenia swoich kolegów, są pewni, że przy przeziębieniu można uprawiać sport, ale tylko w trybie lekkim. W tej chwili organizm człowieka aktywnie walczy z chorobą, a małe treningi nie będą miały negatywnego wpływu. Jednak i one nie przyniosą żadnego pożytku.

Ale wszyscy lekarze są zgodni, że trening na przeziębienie nie ma korzystnego wpływu na proces gojenia. Z tego powodu nie należy angażować się w aktywne ćwiczenia fizyczne do momentu, gdy organizm nie w pełni się zregeneruje.

Co dzieje się w organizmie, gdy osoba przeziębiona uprawia sport

Kiedy dana osoba wykonuje trening, angażuje się w aktywne ćwiczenia przez długi czas, jego ciało po nich może przez pewien czas pozostać osłabione. Dzieje się tak, ponieważ pełne przywrócenie układu mięśniowego może zająć trochę czasu.

Jeśli po aktywnych sportach, na przykład po bieganiu, skakaniu, ciężkich ćwiczeniach, od razu wyjdziesz na zewnątrz na zimno, to możesz łatwo się przeziębić. Wynika to ze zmniejszenia właściwości ochronnych. Z tego powodu przeziębienia i sport są nie do pogodzenia.

Podczas patologii katarowych w organizmie obserwuje się aktywne uwalnianie hormonu kortyzolu. Substancja ta działa destrukcyjnie na strukturę tkanki mięśniowej. Hormon jest wytwarzany w dużych ilościach w stanach patologicznych, którym towarzyszy niszczenie białek i tkanki mięśniowej.

Produkcja kortyzolu jest zwiększona przez następujące warunki:

• zmęczenie, przepracowanie po wykonywaniu aktywnych ćwiczeń;
• uczucie strachu;
• stresujące sytuacje;
• częsty post;
• choroby o innym charakterze.

Jeśli jednak zastanowimy się nad odpowiedzią na pytanie, czy można uprawiać sport, gdy jest się przeziębiony, to warto zauważyć, że ćwiczenia nie są zabronione, ale jednocześnie nie będą miały pozytywnego wpływu na zdrowie.

Działanie hormonu kortyzolu, który jest wytwarzany podczas przeziębień, podczas ćwiczeń nie wpływa korzystnie na zdrowie. Wręcz przeciwnie, ta substancja tylko pogorszy stan, będzie miała destrukcyjny wpływ na tkankę mięśniową.

Przeciwwskazania do uprawiania sportów z przeziębieniem

Jeśli jesteś sportowcem niezawodowym, to na pewno musisz znać odpowiedź na ważne pytanie – czy można trenować z przeziębieniem? Profesjonaliści zawsze przyjeżdżają pod stałą opieką doświadczonych lekarzy, którzy ustalają, czy powinni przeprowadzić szkolenie.

Istnieją przeciwwskazania, dla których nie należy wykonywać ćwiczeń sportowych:

• trening podczas przeziębienia nie powinien być wykonywany, jeśli występuje wysoka temperatura ciała. Ten stan wskazuje, że w organizmie zachodzą procesy zapalne. I nie jest pożądane uprawianie sportu podczas procesu zapalnego;
• grypa. W tym czasie organizm jest mocno wyniszczony, a czas rekonwalescencji może trwać około dwóch miesięcy. Ponadto po wyzdrowieniu nie powinieneś wykonywać ćwiczeń przez kolejne dwa tygodnie. Głównym niebezpieczeństwem grypy jest to, że choroba może wywołać poważne komplikacje - problemy z sercem, nerkami;
• sport jest przeciwwskazany na przeziębienie, jeśli występuje kaszel, zwłaszcza jeśli jest to typ klatki piersiowej. Przy silnym zespole kaszlu lekarze nie powinni wykonywać ćwiczeń;
• nie wykonuj treningu w obecności bólu i bólu stawów, tkanki mięśniowej, kości;
• poważne zmniejszenie siły. Nie obciążaj ciała, jeśli jest wyczerpane, wpłynie to negatywnie na ogólny stan.

Sport dla promocji zdrowia

Udowodniono naukowo, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko przeziębienia o prawie 50%. Eksperci tłumaczą to tym, że aktywność fizyczna działa wzmacniająco na układ odpornościowy, zwiększa poziom leukocytów we krwi.

Przeziębienia i ćwiczenia są uważane za pojęcia niepowiązane, ale warto pamiętać o liście rodzajów ćwiczeń, które pomogą zapobiec wielu przeziębieniom:

• codzienne bieganie rano na świeżym powietrzu, można je zastąpić półgodzinnymi spacerami;
• aerobik. Te treningi powinny być wykonywane 1 raz na 2 dni;
• joga;
• ćwiczenia rozciągające mięśnie;
• tai chi. Jest to powolna chińska gimnastyka, odpowiednia dla osób w każdej kategorii wiekowej;
• aerobik wodny.

Zasady łączenia sportów i przeziębień

Czy można uprawiać fitness z przeziębieniem? Jeśli proces patologiczny jest łagodny i nie ma przeciwwskazań, możesz wykonywać ćwiczenia.

Warto jednak przestrzegać kilku zasad, które mogą zapobiec negatywnym skutkom zdrowotnym:

• skrócenie czasu treningu o prawie 30-50%. Jeśli regularny trening trwa 1,5 godziny, to przy przeziębieniu nie powinien trwać dłużej niż 40-60 minut;
• zmniejszenie intensywności ćwiczeń o 50%. Warto zmniejszyć liczbę podejść każdego treningu o połowę;
• nie wykonuj treningu siłowego z przeziębieniem;
• pamiętaj o przestrzeganiu okresu rekonwalescencji. Po wyzdrowieniu obciążenie powinno być stopniowe, nie przeciążaj od razu swojego ciała;
• wykonując ćwiczenia na przeziębienie, warto pić wodę co kwadrans;
• musisz odpocząć.

Przy przeziębieniu możesz uprawiać sport, ale tylko wtedy, gdy nie ma przeciwwskazań. Musisz również przestrzegać powyższych zasad. Pomogą równomiernie rozłożyć ładunek, bez przeciążania organizmu.

Tylko specjalista może trafnie odpowiedzieć na pytanie, czy warto uprawiać sport z przeziębieniem. Lekarze nie zalecają przeciążania organizmu podczas choroby, ponieważ może to niekorzystnie wpłynąć na jego stan. Lepiej w tym okresie całkowicie zrezygnować z treningu, aż do całkowitego wyzdrowienia.