„Człowiek jest najwyższym tworem natury. Aby jednak cieszyć się jej skarbami, musi przynajmniej spełnić jeden warunek: być zdrowym”. AA Leonow.

Zdrowy tryb życia

Zadbaj o swoje zdrowie od najmłodszych lat Zgodnie z oficjalną definicją Światowej Organizacji Zdrowia zdrowie to dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i społeczne. Zdrowie jest nieocenioną wartością nie tylko dla każdego człowieka, ale dla całego społeczeństwa. Spotykając się, rozstając z bliskimi i drogimi ludźmi, życzymy im dobrego i dobrego zdrowia, gdyż jest to główny warunek i gwarancja pełnego i szczęśliwego życia.

Zdrowie zależy: 20% - od środowiska, 20% - od czynników dziedzicznych, 10% - od opieki medycznej, 50% - od stylu życia.

Zdrowie to coś, co mało cenimy, ale za co płacimy więcej. Maksymalny czas oglądania telewizji: dla przedszkolaków i młodszych uczniów - 1 godzina, dla uczniów w średnim wieku - 1,5 godziny, dla starszych dzieci - 2 godziny. Oglądanie może odbywać się nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu.

Zrujnujesz swoje zdrowie - nie możesz kupić nowego Ograniczenie ruchomości prowadzi do spadku i zakłócenia funkcji życiowych. Organizm dziecka potrzebuje od 6 do 13 tysięcy ruchów dziennie. Siedzące dzieci mają bardzo słabe mięśnie. W celu zapobiegania chorobom bardzo ważny jest 1,5-2 godzinny pobyt na świeżym powietrzu. Ciało słabnie bez pracy.

Palacze tytoniu są swoim własnym wrogiem: palenie przez rodziców zwiększa ryzyko rozwoju astmy, chorób układu krążenia i układu oddechowego u dziecka. Palenie przez rodziców zwiększa ryzyko, że ich dziecko zacznie palić w młodym wieku. Oczekiwana długość życia palaczy skraca się o około 8 lat

Wszystkie wady bezczynności U kobiet alkoholizm staje się przewlekły znacznie szybciej niż u mężczyzn. Alkoholizm prowadzi do przedwczesnego starzenia się całego organizmu. Alkoholizm powoduje ciągły niepokój i strach, depresję. 94% rodziców, którzy piją, ma dzieci z problemami zdrowia psychicznego lub staje się alkoholikami.

Narkomania jest chorobą XXI wieku Od początku narkomanii człowiek żyje nie dłużej niż 3-4 lata. W naszym kraju jest około 7 milionów narkomanów

Postępuj zgodnie z codzienną rutyną! Umyj twarz i myj zęby rano i wieczorem.

Częściej czyść i wietrz pomieszczenie. Czytaj i pisz w dobrym świetle.

Idź na sport i ćwiczenia. Uspokój się.

Myję ręce przed jedzeniem, po ulicy i komunikacji ze zwierzętami. Codziennie wychodź na zewnątrz.

Pływaj każdego wieczoru. Uważaj na swoją postawę, wyprostuj plecy.

Jedz zdrowe jedzenie.

Ucz się na komputerze i oglądaj telewizję przez pół godziny dziennie. Idź do łóżka na czas.

Jesteśmy za zdrowym stylem życia!

Bądź zdrowy Dziękuję za uwagę

Cel: Utrwalenie wiedzy dzieci na temat podstaw zdrowego stylu życia. nauczyć się wykorzystywać zdobytą wiedzę w życiu codziennym. W zabawny sposób uwolnij kreatywne zdolności uczniów. Celem prozdrowotnych technologii edukacyjnych jest zapewnienie uczniom możliwości zachowania zdrowia w okresie studiów w placówce oświatowej w kontekście zintegrowanej informatyzacji kształcenia, kształtowania niezbędnej wiedzy, umiejętności i zdolności nie tylko pedagoga. natury, ale także zdrowego stylu życia. Środki prozdrowotnych technologii edukacyjnych: Elementy ruchu, ćwiczenia fizyczne i taneczne, minuty treningu fizycznego i przerwy na świeżym powietrzu, relaksacja emocjonalna i „minuty odpoczynku”, gimnastyka, ćwiczenia fizjoterapeutyczne, gry na świeżym powietrzu. Masaż, automasaż. Psychogimnastyka, treningi.

„Nota wyjaśniająca Człowiek jest najwyższym tworem natury. Ale aby cieszyć się jej skarbami, musi odpowiedzieć przynajmniej ... ”

Notatka wyjaśniająca

Człowiek jest najwyższym tworem natury. Ale żeby się tym cieszyć

skarby, musi spełniać przynajmniej jeden warunek: być

zdrowy i zaprzyjaźnij się ze sportem.

Według Światowej Organizacji Zdrowia zdrowie jest

naturalny stan organizmu, charakteryzujący się równowagą z

środowisko i brak jakichkolwiek bolesnych zmian;

stan pełnego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego.

Trening ruchowy ma wpływ na zdrowie, ogólny rozwój fizyczny, rozwój zdolności poznawczych, cech wolicjonalnych, emocjonalności dziecka tj. do swojego wewnętrznego świata. Trening ruchu przyczynia się do harmonijnego rozwoju osobowości, poprawy zarówno cech fizycznych, jak i umysłowych, intelektualnych, duchowych i moralnych.

Ucząc się ruchów, dziecko zdobywa wiedzę niezbędną do jego świadomej aktywności ruchowej, zdobywa doświadczenie w ich realizacji, w tym twórcze.

Nauczanie ruchów przyczynia się do uświadomienia dziecku siebie jako osoby, rozwija w nim potrzebę doskonalenia własnej natury, stwarza warunki do realizacji jego indywidualności.

Wykonując różnorodne ruchy, dziecko otrzymuje możliwość samodoskonalenia, powstaje zainteresowanie i miłość do kultury fizycznej.

Program ma na celu kształtowanie zainteresowania dziecka własnym zdrowiem, doskonalenie wszystkich rodzajów ruchów i rozwijanie cech fizycznych.

Funkcje programu:

Rozpatrywany pod aspektem zdrowotnym.

Nacisk w pracy zdrowotnej kładzie się na rozwój motoryki dziecka.

Zajęcia budowane są z uwzględnieniem kryteriów wiekowych.

Wykorzystanie techniki chińskiej gimnastyki wushu.

Odbywa się w ścisłej współpracy z rodzinami uczniów.

Cele i zadania programu:

Cel: tworzenie struktury mięśniowej, rozwój elastyczności ciała, wzrost możliwości funkcjonalnych organizmu, wzrost sprawności fizycznej dzieci, poziom zdrowia przy jednoczesnym rozwijaniu ich zdolności umysłowych.

Zadania:

zachowanie i wzmocnienie zdrowia dzieci;

kształtowanie nawyków zdrowego stylu życia;

kształtowanie umiejętności i zdolności motorycznych;

rozwój cech psychofizycznych (szybkość, siła, wytrzymałość, gibkość, zręczność);

rozwój zdolności motorycznych (funkcje równowagi, koordynacja ruchów);

zapobieganie zaburzeniom układu mięśniowo-szkieletowego, przeziębieniom;

tworzenie potrzeby codziennej aktywności ruchowej;

rozwój uwagi, koncentracji, organizacji, wyobraźni, fantazji, umiejętności kontrolowania swoich działań, uczuć.

podtrzymywanie zainteresowania zajęciami Wushu;

realizacja możliwości fizycznych każdego dziecka poprzez dalszą poprawę nabytych wcześniej zdolności i zdolności motorycznych;

stworzenie warunków do manifestowania swoich potencjałów twórczych przez dzieci i rozpoczęcie pracy nad celowym rozwojem warunkowych zdolności motorycznych i koordynacyjnych osób zaangażowanych;

określić rzeczywisty poziom zdolności każdego dziecka.

przewidywanie tendencji do realizacji tych możliwości w umiejętności i doprowadzenie „poprzeczki” sprawności fizycznej dzieci do poziomu niezbędnego do rozpoczęcia celowych lekcji wushu;

psychologicznie przygotować uczniów i studentów do nadchodzącego długiego procesu edukacyjnego i szkoleniowego;

zaznajomienie z najprostszymi elementami początkowej techniki Wushu oraz początkowej podstawowej techniki ciosów, podstawowych postaw i ruchu;

W celu realizacji prozdrowotnych i edukacyjnych zadań programu przewidziano następujące struktury:

Gimnastyka korekcyjna, rytmiczna, psychoruchowa z elementami chińskiego wushu

Przerwy dynamiczne i wellness

Ćwiczenia relaksacyjne

Okrągłe tańce, różne rodzaje zabaw

Zabawne rozgrzewki

Różne rodzaje masażu

Gimnastyka palców

Gimnastyka oddechowa z elementami Qigong W celu pomyślnej realizacji celów programu stosuje się zajęcia zgodnie z treścią:

Tradycyjne lekcje frontu Ćwiczenia z gry Lekcje - podróże Edukacyjne i rozwijające Poznawcza

Zasady budowy programu:

Zasada systematyczności i konsekwencji zakłada związek wiedzy, umiejętności i zdolności.

Zasada powiązania teorii z praktyką kształtuje u dzieci umiejętność zastosowania zdobytej wiedzy w zakresie zachowania i promocji zdrowia w życiu codziennym.

Zasada powtarzania umiejętności i zdolności jest jedną z ważniejszych, ponieważ w wyniku powtarzających się powtórzeń powstają dynamiczne stereotypy.

Zasada indywidualno-osobistego ukierunkowania edukacji sugeruje, że głównym celem edukacji jest dziecko, a nie otaczający go świat.

Nauczyciel, opierając się na indywidualnych cechach dziecka, planuje jego rozwój, nakreśla sposoby doskonalenia umiejętności i zdolności, budowania reżimu motorycznego.

Zasada dostępności pozwala wykluczyć szkodliwe konsekwencje dla ciała dzieci w wyniku nadmiernych wymagań i wysiłku fizycznego.

Zasada sukcesu polega na tym, że w pierwszym etapie kształtowania się zdrowia dziecko otrzymuje zadania, które jest w stanie z powodzeniem wykonać.

Zasada aktywnego uczenia się zobowiązuje do budowania procesu uczenia się za pomocą aktywnych form i metod nauczania, które przyczyniają się do rozwoju samodzielności, inicjatywy i kreatywności u dzieci (technologie gier, praca w parach, podgrupach, indywidualnie, organizacja zajęć badawczych itp.) .

Zasada komunikacji pomaga wychowywać dzieci w potrzebie komunikacji, w procesie której kształtuje się społeczna motywacja zdrowia.

Zasada interakcji między nauczycielem a rodziną, ciągłość w przejściu do szkoły ma na celu stworzenie warunków do skuteczniejszego realizowania umiejętności dziecka oraz zapewnienie możliwości zachowania zdrowia podczas dalszej edukacji szkolnej.

Zasada skuteczności zakłada uzyskanie pozytywnego wyniku pracy prozdrowotnej, niezależnie od wieku i poziomu rozwoju fizycznego dzieci.

Zasady interakcji z dziećmi:

samo dziecko jest dobrze zrobione, wszystko mu się układa, pojawiające się trudności są do pokonania;

ciągłe zachęcanie do wszelkich wysiłków dziecka, jego chęć nauczenia się czegoś nowego i uczenia się nowych rzeczy;

wykluczenie negatywnej oceny dziecka i wyników jego działań;

porównanie wszystkich wyników dziecka jest możliwe tylko z jego własnymi, a nie z wynikami innych dzieci;

każde dziecko musi iść do przodu we własnym tempie iz ciągłym sukcesem.

Okres realizacji programu wynosi 1 rok:

* Częstotliwość - 2 razy w tygodniu * Czas trwania zajęć:

Dla grup średnich, starszych i przygotowawczych 25 minut dziennie 2 lekcje z przerwą 10 minut * miesięcznie - 16 lekcji * ilość dzieci w grupie - nie więcej niż 15

Wsparcie metodyczne programu:

Zajęcia w tym programie składają się z zajęć praktycznych dla dzieci.

Prowadzone pod okiem trenera.

Formy i metody nauczania:

Werbalne - wyjaśnienie;

Wyświetlacz;

Wyszukiwarki - szukaj nowych pomysłów, materiałów;

Kreatywne - kreatywne podejście.

Skuteczność programu:

Rozwój cech fizycznych przedszkolaków poprzez sport i pracę zdrowotną.

Zwiększenie poziomu sprawności fizycznej (wzrost wskaźników rozwoju cech fizycznych).

Różnorodne, ekscytujące, wspólne zajęcia z dziećmi zapewniają dzieciom aktywność ruchową, przyczyniają się do ich emocjonalnego wzrostu i kształtują ich umiejętności komunikacyjne.

Podstawowe ruchy Chodzenie. Chodzenie normalne, na palcach z różnymi pozycjami rąk, na piętach, po zewnętrznej stronie stóp, z wysokim kolanem (udem), szerokim i małym krokiem, bocznym krokiem do przodu i do tyłu, gimnastycznym krokiem, przetaczaniem się od pięty do palca; chodzenie w półprzysiadzie (krok gęsi), w półprzysiadzie skakanie na palcach (krok żaby), opieranie się na rękach na nogach (krok niedźwiedzia), na rękach i nogach z uniesionym brzuchem (krok karalucha), pełzanie po podłoga (krok krokodyla). Chodzenie w różnych kierunkach: po okręgu, w linii prostej z zakrętami, wąż, we wszystkich kierunkach. Chodzenie w połączeniu z innymi rodzajami ruchów.

Ćwiczenia równowagi. Chodzenie na ławce gimnastycznej prosto, lewą i prawą stroną z krokiem bocznym, tyłem do przodu; z wypchaną torbą z tyłu; kucanie na jednej nodze i zamiatanie drugiej do przodu z boku ławki;

podnoszenie prostej nogi i robienie pod nią bawełny; chodzenie po wąskiej szynie, po linie wyprostowanej i na boki, stanie na jednej nodze z wysokim kolanem (pozycja „żuraw”), skakanie na jednej nodze w miejscu iz ruchem.

Biegać. Bieganie jest normalne, wolne, szybkie, z przyspieszeniem; bieganie z wysokim uniesieniem kolana, z przeciążeniem podudzia do tyłu, z rzucaniem prostych nóg do przodu, małymi minami i szerokim krokiem, z zamkniętymi nogami na palcach, bocznym krokiem lewa i prawa strona, tyłem do przodu, biegiem wahadłowym.

Czołganie się, wspinaczka. Czołganie się na czworakach, na plecach i brzuchu na ławce gimnastycznej, podciąganie się rękoma. Wchodzenie do obręczy na różne sposoby: prosto, bokiem, tyłem do przodu. Wspinanie się po ściance gimnastycznej w górę, w dół, na boki krzyżem i tym samym ruchem rąk i nóg, wspinanie się z przęsła na przęsło prosto i po przekątnej.

Skoki. Skakanie na dwóch nogach: w miejscu (na różne sposoby) na przemian z chodzeniem, kręcenie się po okręgu zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, poruszanie się do przodu z przedmiotem wciśniętym między nogi. Przeskakiwanie przez przeszkody kolejno przez każdą; na jednej nodze w poprzek linii, lina w przód iw tył, w prawo i w lewo, w miejscu iz postępem. Podskakiwanie z głębokiego przysiadu. Skacze z wysokości do 40 cm, na długość z miejsca, na długość z biegu, z miejsca, wyciągając z wybiegu przedmiot zawieszony 25-30 cm nad podniesionym ramieniem dziecka (przynajmniej 50 cm). Skacząc na dwóch nogach, stojąc na ławce, poruszając się do przodu; skakanie na dwóch nogach poruszających się do przodu po pochyłej powierzchni.

skakanie po miękkiej powierzchni z ławki gimnastycznej o wysokości do 40 cm.

Rzucanie, łapanie, rzucanie. Rzucanie do siebie lekkiej piłki od dołu, zza głowy, z pozycji siedzącej, skrzyżowane nogi, przez przeszkodę. Rzucanie piłki na ziemię i łapanie obiema rękami, jedną ręką, klaszczem, obraca.

Ubijanie piłki prawą i lewą ręką naprzemiennie w miejscu iw ruchu.

Rzucanie miecza lekkiego na odległość lewą i prawą ręką, rzucanie do celu z różnych pozycji (stojącej, klęczącej, siedzącej), rzucanie do celu ruchomego.

Rzucanie wypchanych piłek, rzucanie nimi na odległość Ćwiczenia ćwiczebne. Budowanie (samodzielnie) na polecenie w kolumnie pojedynczo, w kole, w linii, z zachowaniem ustalonego odstępu i odległości.

Obliczanie dla pierwszej - drugiej i przebudowy z jednej linii na dwie iz powrotem;

wyrównanie w kolumnie, linii, otwieranie i zamykanie z dodanym krokiem od prowadnicy, od środka układu; skręca w prawo, w lewo, w kółko.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe (OFP).

Ćwiczenia na dłonie, rozwój i wzmocnienie mięśni obręczy barkowej.

Podnieś ręce do góry, do przodu, na boki, stojąc na palcach (z pozycji stojącej, pięty zsunięte, palce u nóg rozstawione), stawiając stopę z powrotem na palcach; podnieś ręce do góry z rąk do ramion. Rozłóż i zmniejsz palce; na przemian połącz wszystkie palce kciukiem. Podnieś i opuść ramiona; energicznie rozprostowane ręce zgięte w łokciach (palce zaciśnięte w pięści), do przodu i na boki, rotacja przedramion do przodu i do tyłu; cofnij łokcie (szarpnięcia rękami) i wyprostuj ręce na boki z pozycji ramienia przed klatką piersiową; wykonuj ruchy okrężne z rękami zgiętymi w łokciach (ręce na barkach). Obrót z wyprostowanymi ramionami do przodu i do tyłu. Trzymaj pozycję „leżącą” na dłoniach i pięściach.

Ćwiczenia rozwijające i wzmacniające mięśnie brzucha i pleców. Przechyla głowę do przodu i do tyłu, w lewo i w prawo, obraca się w bok. Skręty tułowia na boki, ręce za głową lub splecione przed klatką piersiową; przechylanie się do przodu, podnoszenie rąk do góry i dotykanie podłogi w pochyleniu, odchylanie do tyłu z ugięciem, ręce na pasie, przechylanie się na boki w lewo i prawo, obrót górnej części ciała przy szeroko rozstawionych nogach, obrót biodra, podczas gdy głowa jest nieruchoma.

Z pozycji wyjściowej leżąc na plecach: jednocześnie podnieś i opuść obie nogi w górę i w dół, poruszaj nogami, obracając się, jak podczas jazdy na rowerze, jednocześnie zginaj i rozpinaj nogi, przyciągając je do klatki piersiowej i opuszczając na podłogę, podnieś obie nogi jednocześnie, próbując dotknąć przedmiotu leżącego za głową, złóż, przyciągając kolana do klatki piersiowej i podnosząc ciało, ręce za głową (pudełko).

Z pozycji wyjściowej leżąc na brzuchu: jednocześnie podnoś i opuszczaj zamknięte ręce i nogi (łódka), zginaj i rozpinaj nogi (naprzemiennie i razem), obracaj się od tyłu do brzucha iz powrotem; pochyl się, podnosząc ramiona, rozkładając ramiona na boki. Z nacisku, kucania ze skokiem, przejdź do nacisku podczas leżenia.

Ćwiczenia rozwijające i wzmacniające mięśnie brzucha i nóg. Przysiad z rękami za głową naprzemiennie sprężyste zginanie nóg (stojąc, rozstawiając nogi);

przysiad z rozstawionymi nogami, przenosząc ciężar ciała z jednej nogi na drugą, bez podnoszenia się. Wykonaj wypad do przodu, w bok; dotknij palca wyprostowanej nogi (przesuń się do przodu) dłonią wyciągniętej ręki (o tym samym imieniu i przeciwnej nazwie); swobodnie kołysać nogą do przodu i do tyłu, trzymając się podparcia.

Ćwiczenia: krok gęsi, skoki żaby, bieg karaluchów, skoki z przysiadu.

Gry na świeżym powietrzu. Gry terenowe ogólnego wychowania fizycznego są podstawą dla docelowego typu programów, dla przyswajania i rozwoju cech fizycznych nie tylko ogólnej wytrzymałości, ale także niektórych aktywności fizycznych związanych z określonymi zadaniami, co przyczynia się do opanowania określonych umiejętności i zdolności, a także ich silną konsolidację.

Zajęcia sportowe mają na celu rozwijanie cech szybkości i siły, szybkości i zwinności, reaktywności i dokładności, elastyczności ciała i ruchomości stawów, koordynacji i spójności ruchów oraz wytrzymałości fizycznej.

Ćwiczenia oddechowe.

Rozwój mięśni oddechowych, aparatu mowy, koordynacji ruchu i oddychania. Wykonywanie prawidłowego rytmicznego oddychania podczas wymawiania dźwięków. Przywrócenie oddechu po wysiłku i odprężenie, przywrócenie sił po ćwiczeniach siłowych, uspokojenie poprzez oddychanie.

Specjalny trening fizyczny (SFP).

Elastyczność. Zestaw ćwiczeń rozciągających mięśnie i ścięgna, rozwijający elastyczność pleców i kręgosłupa, wzmacniający aparat więzadłowy, zwiększający ruchomość i rozwijający wywinięcie stawów.

Ćwiczenia SFP. Stań i „pompki” w pozycji „leżąca na pięściach”, chodzenie na rękach przy pomocy partnera – „taczki”.

Elementy podstawowej technologii.

Kształt pędzla: uformowanie pędzla w „dłoń” – ZHANG i „pięść” – QUAN.

Technika ręczna: uderzenie bezpośrednie - CHUNGQUAN.

Pozycje: pozycja wyjściowa na baczność, pięty i palce razem - BINBU, pozycja wyjściowa stojąca "czekająca" stopy rozstawione na szerokość barków, stopy równolegle do KAILIBU.

Postawy: „jeździec na koniu” – MABU, „człowiek strzelający z łuku” GUNBU, „stoi na jednej nodze” – DULIBU, „skręcony stojak” – SEBU.

Regały budowlane. Przebudowa z lewego stojaka na prawy stojak na miejscu. Przebudowa z jednego stojaka na drugi na miejscu.

Cechy moralno-wolicjonalne i etykieta.

Iwan Pietrowicz Pawłow (1849-1936), fizjolog, twórca teorii wyższej aktywności nerwowej, akademik Petersburskiej Akademii Nauk i Akademii Nauk ZSRR. Laureat Nagrody Nobla 1904

Żadna firma nie obejdzie się bez prawdziwej pasji i miłości.

Istotą pracy naukowej jest walka z niechęcią do pracy.

Szczęście człowieka jest gdzieś pomiędzy wolnością a dyscypliną.

Jeśli rozumuję logicznie, oznacza to tylko, że nie jestem szalony, ale wcale nie dowodzi, że mam rację.

Życie jest czerwone tylko dla tych, którzy dążą do stale osiągalnego, ale nigdy nieosiągalnego celu.

Sny to doświadczona kombinacja bezprecedensowych doświadczeń.

Kto chce rozwijać swoją wolę, musi nauczyć się pokonywać przeszkody.

Alkohol przysparza całej ludzkości znacznie więcej smutku niż radości, chociaż jest używany dla samej radości. Ilu utalentowanych i silnych ludzi zginęło i umiera przez niego.

Bądź pełen pasji w swojej pracy i swoich dążeniach.

Całe życie kochałem i kocham zarówno pracę umysłową, jak i fizyczną, a może nawet bardziej niż tę drugą. I czuł się szczególnie usatysfakcjonowany, kiedy wprowadził w to drugie dobre zgadywanie, czyli połączył głowę z rękami.

Geniusz to najwyższa umiejętność koncentracji uwagi na badanym przedmiocie.

Jeśli nadmierną i ekskluzywną pasją do jedzenia jest zoofilia, to arogancka nieuwaga na jedzenie jest nieroztropnością, a prawda tutaj, podobnie jak gdzie indziej, leży pośrodku: nie daj się ponieść emocjom, ale zwracaj należytą uwagę.

Za każdym razem, gdy zaczynasz trudną pracę, nigdy się nie spiesz, daj czas, patrzenie na pracę, aby wejść w tę trudną pracę, mobilizować się w porządku, a nie bezsensownie, wybrednie.

Moja wiara to przekonanie, że postęp nauki daje ludzkości szczęście.

…Nauka wymaga od człowieka całego życia. A gdybyś miał dwa życia, to by ci nie wystarczyły. Nauka wymaga od człowieka wielkiego napięcia i wielkiej pasji.

Czy spiżarnia nauki nie jest ludem? A im więcej inteligencja czerpie z tej spiżarni, tym owocniejsze jest życie historyczne narodów.

Nie ma nic potężniejszego w życiu ludzkiego organizmu niż rytm. Każda funkcja, zwłaszcza wegetatywna, ma stałą tendencję do przechodzenia na narzucony reżim.

Nigdy nie myśl, że już wszystko wiesz. I bez względu na to, jak wysoko jesteś oceniany, zawsze miej odwagę powiedzieć sobie: jestem ignorantem. Nie pozwól, by duma cię zawładnęła. Z tego powodu będziesz upierał się tam, gdzie musisz się zgodzić, z tego powodu odmówisz użytecznych rad i przyjaznej pomocy, przez to stracisz pewną miarę obiektywizmu.

Nigdy nie próbuj ukrywać braków swojej wiedzy, nawet najśmielszymi domysłami i hipotezami. Bez względu na to, jak ta bańka mydlana bawi twoje oczy swoimi modulacjami, nieuchronnie pęknie i pozostanie ci tylko zakłopotanie.

Odpoczynek to zmiana zawodu.

Tylko znając wszystkie przyczyny chorób, prawdziwa medycyna zamieni się w medycynę przyszłości, czyli w higienę.

Radość, czyniąc człowieka coraz bardziej wrażliwym na każdy rytm życia, wzmacnia ciało.

Najważniejszą rzeczą w każdym biznesie jest przezwyciężenie momentu, w którym nie chce się pracować.

Tylko puści ludzie nie doświadczają pięknego i wzniosłego uczucia Ojczyzny.

Praca fizyczna w określonych warunkach jest „radością mięśniową”.

Człowiek jest najwyższym wytworem ziemskiej natury. Człowiek jest najbardziej złożonym i subtelnym systemem. Aby jednak cieszyć się skarbami natury, człowiek musi być zdrowy, silny i inteligentny.

Człowiek może żyć nawet sto lat. My sami, przez nieumiarkowanie, przez nasz nieporządek, przez nasze brzydkie traktowanie własnego organizmu, skracamy ten normalny okres do znacznie mniejszej liczby.

„Jak można marnować czas, skoro tak wiele jeszcze nie zostało zrobione?” - te myśli każdego dnia otaczają każdego z nas gęstym kręgiem. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego tak trudno jest nam zwolnić trochę i spędzić trochę więcej naszego cennego czasu po prostu żyjąc i ciesząc się życiem? Czy nie jesteśmy tego godni?

Ostatnio najpopularniejszym tematem w moim życiu jest „poszukiwanie przestrzeni”: postanowiłem oczyścić przestrzeń mojego domu z niepotrzebnych rzeczy, ciągle szukam okazji do robienia przerw, aby się nie przeciążać, a nawet staram się wyjść pusta przestrzeń między myślami (tj. aby pozbyć się chaosu ich ciągłego niekontrolowanego przepływu). Zgadzam się, nie tak źle. Ale nawet tak dobre intencje nie chronią mnie przed tym, że teraz, kiedy siedzę i piszę te słowa, przez głowę przelatuje mi: „Pospiesz się!”, „Marnujesz swój czas!”, „Nie można tego brać pod uwagę”. praca”, „Ile jeszcze czasu na to!” itp.

Takie doświadczenia często otaczają każdego gęstym kręgiem. Twoja klatka piersiowa napina się, oddech staje się coraz szybszy i prawie zaczynasz panikować, zmieszany z uczuciem irytacji. Czy można tracić czas, kiedy tak wiele jeszcze nie zostało zrobione?..

Dlaczego tak trudno jest nam trochę zwolnić i poświęcić trochę więcej naszego cennego i niezwykle ograniczonego czasu tylko po to, by żyć i cieszyć się życiem? Historia każdego z nas jest wyjątkowa, dlatego różne są powody, dla których nie możemy sobie pozwolić na relaks. Ja na przykład myślę, że moje problemy zaczęły się w dzieciństwie.

Zaczęło się w dzieciństwie...

Pokolenie moich rodziców wychowało się w pracy. Całymi dniami pracowali, aby utrzymać rodzinę, osiągnąć cele materialne i mieć pewność swojej przyszłości po przejściu na emeryturę. Swoim przykładem nauczyli mnie, że spowolnienie i cieszenie się życiem powinno nastąpić po długich latach pracy i polepszenia dobrobytu rodziny, a co za tym idzie, często dzieje się tak, gdy zdrowie nie jest już takie samo, witalność i samo zainteresowanie życie zaczyna wysychać. Czy jest tu jakaś sprawiedliwość? I ta pozycja życiowa moich rodziców automatycznie stała się częścią mnie. Byłam pierwszym dzieckiem w rodzinie, więc od dzieciństwa uczyłam się odpowiedzialności i dyscypliny. Moja przyszłość była przewidywalna: obejmowała długą i ciężką pracę. Tak myślałem od dzieciństwa.

Jednak dzisiaj ćwiczę spowalnianie i relaksowanie się, i często czuję, że pojawia się we mnie dużo strachu i niepokoju, kiedy to robię. Ale pozostaje jasne, że ja (tak jak ty) po prostu muszę desperacko oddawać się tej przyjemności, ponieważ wszyscy chcemy naprawdę być w naszym ciele (tj. W pełni go doświadczyć) i naprawdę żyć naszym życiem, chwila po chwili, a nie pokutuj w przyszłości za chwile pięknego i tętniącego życiem, które minęły.

Ale jak? Czy możemy nauczyć się zwalniać tempo naszej działalności? Czy możemy ponownie stać się tą piękną wersją siebie, nie pochłoniętą długimi, wyczerpującymi wydarzeniami, które wypełniają nasze dni?
Wierzę, że możemy, ale droga, którą musimy obrać, nie będzie łatwa. Nie powinniśmy się rozpraszać: bez książek, bez telefonu, bez komputera, bez telewizora, bez jedzenia, bez muzyki. Będzie to ciężka praca, nie fizyczna czy psychiczna, ale emocjonalna i duchowa.

W każdej minucie każdego dnia mamy wybór: wypełnić naszą życiową przestrzeń wieloma rozproszeniami lub zaakceptować ją i prawdziwie przeżywać teraźniejszość całym sercem. Gdzieś w podświadomości wszyscy wiemy, że spowolnienie da odpowiedź każdemu z nas. I chcę przedstawić Wam moje rekomendacje, jak zacząć podążać tą ścieżką:

Krok 1: Odważ się na chwilę posiedzieć w ciszy

W pracowite dni milczenie jest ostatnią rzeczą (dosłownie), o której możemy pomyśleć. Nie uważamy, że na to zasłużyliśmy i uważamy taką rozrywkę za stratę czasu. Wynika to częściowo ze strachu przed tym, co może w międzyczasie przyjść nam do głowy. W końcu, kiedy pracujemy, jesteśmy oderwani od tego, co dzieje się w nas, a minuta ciszy może uwolnić wszystkie demony. Tak, twoje myśli mogą zacząć pojawiać się w całkowicie chaotycznym i niespójnym porządku. W tym momencie zdasz sobie sprawę, jak wiele niepokoju nagromadziło się w tobie ostatnio. Ale stopniowo zauważysz, że między myślami pojawia się coraz więcej przestrzeni, a co więcej, zaczniesz odczuwać spokój i ciszę.

Krok 2: Nie daj się zwieść wątpliwościom

Żyjemy w kulturze bezpośredniości i przyjemności. Praktyka milczenia dosłownie stanowi dla nas wyzwanie ze względu na ryzyko potencjalnie bolesnych myśli i myśli, że „marnujemy nasz czas”. Jeśli posłuchasz doświadczonych medytujących i milczących ludzi, powiedzą ci, że robią to od lat i czasami osiągają tylko kilka sekund czystej i całkowitej ciszy. Pamiętaj, że jeśli spokój nie przychodzi do ciebie od razu, nie oznacza to, że robisz coś złego. Nie mylisz się. Minuty marzeń, spowolnienia i kontrolowanego głębokiego oddychania pozwolą Ci zanurzyć się w swoim wewnętrznym świecie, w którym znajdziesz duchowe bogactwa i mocne strony, których nieustannie szukasz poza sobą.

Krok 3: Wypełnij swoje życie miłością

Stań się kochającą, współczującą, cierpliwą osobą, rodzajem uzdrowiciela swojego życia. "Zrelaksować się; zostań taki, jaki jesteś, odpocznij, spędź kilka dodatkowych minut pod prysznicem, rób to, czego dusza zapragnie.” Nie zapomnij wypełnić każdego dnia takimi słowami. Możesz zaoferować sobie radykalną pomoc już teraz; jaki może być najlepszy prezent?

Jeśli napełnisz się miłością, troską i uwagą, ta pozytywna energia wypełni całą Twoją pracę i sprawy osób wokół Ciebie. Możesz wybrać, jak chcesz być dzisiaj i w każdej chwili swojego życia, i mam nadzieję, że dokonasz właściwego wyboru.

Tak więc, aby nauczyć się naprawdę cieszyć życiem, nie potrzeba wiele: wystarczy przestać przez nie galopować, spędzić kilka minut dziennie w ciszy, posprzątać nie tylko w domu, ale także w myślach , a co najważniejsze, wypełnij się wszystkim swoimi poglądami, czynami i uczuciami miłości! Ciesz się każdą chwilą, bo to się już nie powtórzy!