Powiedz słońce "cześć! Rano złożona joga "powitanie słońca.

16.10.2019

Przeczytaj także.

Opowieść o mitach starożytnych Suchszaków o Gilgameszu

Historia postaci mit starożytnej Grecji Dedal i ICAR Czytaj

Bohaterowie zabytkowych mitów postaci mitologii greckiej

Online czytanie książki Mits klasycznej starożytności książki ósmy

Praktyka Surya Namaskar musi być wykonana każdego ranka o wschodzie słońca. Ta praktyka jest kompleksem pozew jogi, które zapewniają dobry wysiłek fizyczny do całego ciała i nasycić energię.

Suryya Namaskar jest interpretowany jako powitanie słońca. Ten rodzaj praktyki budzi swoje słoneczne boki w człowieku.

Funkcje i korzyści

Taka technika jogi wydaje się być prośbą o słońce, aby dać praktykowaniu siły i talent. Przeprowadzając ręce, robi gest szacunku dla nieba i życia, które zaczynają od cyklu oddechu. Porzucił książkę, pojawia się spotkanie z ziemią. Składane ręce w namasce, praktykujący łączy energię nieba i ziemi i uznaje, że jego ciało jest centralnym punktem między niebem a ziemią.

Surya Namaskar odnosi się do specjalnego nauczania, łącząc obciążenie ciała fizycznego w tym samym czasie, a duchowy nastrój i mantra i "\u003e medytacja.

W klasycznej lekcji proponuje się wykonywanie naprzemiennie dwunastu assan na dwóch przyjęciach, różnica między którą leży w nodze przeciwnej. Oddzielną pozę towarzyszą elementy ustawy o oddechach - wdychać lub wydech. Jednak w środku (na 6 Assanie) krąg oddychania jest opóźniony. Wielu praktykujących jest zalecane podczas wykonywania każdego ruchu, aby dodać mantrę.

Praktyka odbywa się o wschodzie słońca, aby obudzić ciało, wypełnione energią, skup się umysł i zdobyć wdzięczność ze słońca na nowy dzień. Nie zakazuje praktykowania w dzień i wieczorem. Czuj również specjalny przypływ energii, jest możliwy podczas prowadzenia aktywności na świeżym powietrzu.

Ten rodzaj ćwiczenia jest praktykowany jako niezależna technika i nadaje się jako rozgrzewka i przygotowanie cielesne do innych rodzajów jogi.

Najbardziej przydatne dla ludzkiego ciała powinno obejmować Suryya Namaskar z kilku powodów.

Promuje przebudzenie, wypełniając energię i dając nowe siły i pewność siebie.

Podczas wykonania kompleksu wszystkie grupy mięśni są zaangażowane. Zalecane również przez praktyków do skoncentrowania uwagi na Mul Bandha, tj. Utrzymuj obiad w kroczu.

Odnosi się do jednego z najszybszych sposobów rozwijania elastyczności u ludzi, z zastrzeżeniem regularnych praktyk.

Rozwija ludzki układ oddechowy, ponieważ każda Assana jest wykonywana na wdychaniu lub wydechu. Jednocześnie oddychanie powinny poprzedzać ruch, jak wejście na następny post.

Praktyka ta poprawia krążenie krwi w organizmie, dzieło organów trawiennych, przyczynia się do utraty wagi, przywrócenie cyklu menstruacyjnego, stan skóry i włosów.

Istnieją małe ograniczenia praktykujących: podwyższone ciśnienie krwi, paraliż, przepuklina, gruźlica jelitowa, ciąża w ciągu trzech miesięcy i po porodzie (do 40 dni).

Mantra.

Mantra ma na celu wpływ na energię i umysł praktykującego przy użyciu specjalnych wymowy dźwięku. Mantras Surya Namaskar reprezentuje nie tylko inny rodzaj nazwy słońca, ale także reprezentuje źródło wiecznej energii świeciła. Wykonując regularną praktykę czcijszego słońca z wymową mantry, lekarz poczuje przebudzenie, poprawiając ogólny stan, zwiększając mądrość, siłę i opiekę.

Mantry są wymawiane podczas spełnienia każdego ćwiczenia głośnego, szeptowego lub psychicznego.

Przed wymową każdego zwykle używa dźwięku "OM", co zwiększa wpływ kolejnych dźwięków. Zastosuj takie kombinacje dźwięku w jedną stronę do prezentacji w zawodzie:

Kościół Mitra Namaha - "Przyjaciel";

Namaha Namahaha - "Shining";

Chrum Surya Namaha - "Sun";

Khanava Namaha - "Shining";

Świątynia Khagai Namakha - "pływające po niebie";

Świątynia Namaha - "karmienia";

Kościół Hiranjagarbhai Namaha - "Złoty zarodek";

Hrrim Mariance Namach - "Radiant";

Chrum Aditiaya Namaha - "Original";

Zachowaj SaviTri Namaha - "Light";

Temury Archie Namaha - "Jasne, emitujące";

Świątynia Bhaskaraya Namaha - "Enlightener".

Złożone ćwiczenie

Kompleks ćwiczeń Suri Namaskar zawiera dwanaście przepisów mających na celu ujawnienie wszystkich stron praktykujących, tj. Aby zakończyć praktykę, musisz wykonać sekwencyjnie 24 ćwiczenia. Konieczne jest uczynienie ich płynnie i obserwowanie pewnego cyklu oddechowego.

Dla początkujących

Podczas wykonywania AntiiA Namaskar dla początkujących konieczne jest skupienie się bardziej na temat techniki wykonania pozycji: prawidłowej pozycji ciała, filcu mięśni, a następnie stopniowo łączyć prawidłową technikę oddychania.

Pranamasana.:

Praktykujący powinien stać w prostej pozycji do krawędzi dywanu, łącząc lub lekko kierując stopą od siebie;

Przed sobą na poziomie klatki piersiowej wręczając ręce, łącząc je z palmami do siebie, całkowicie wydychanie, koncentrując świadomość na polu mocy między dłoniami i wewnętrzną energią w obszarze klatki piersiowej.

Powoli wdychaj powietrze, gdy staje się pozycją;

Spokojny podnieś na nich wyprostowane ręce, obracając palmy na niebo;

Starannie opierając się za siebie, wykonując zginanie i ciągnięcie całego ciała wzdłuż wszystkich działów kręgosłupa;

Przechylić głowę również z powrotem, koncentrując się na napięciu mięśni kręgosłupa.

Padahastasana.:

Podczas przejścia jest gładki wydech;

W wolnym tempie zgięte przed nim, trzymając nogę w stanie bezkonkurencyjnym;

Ręce znajdują się na zewnątrz stóp na dywaniku lub tylko nieznacznie dotyczyć, wspierając równowagę;

Jego głowa spróbuje zrobić kubki kolana, trzymającego tylną część pleców i koncentrując się na napięciu mięśni miednicy.

Pozostawienie ramion w pobliżu kroków, podąża za prawą stopą, aby przejść do maksymalnej pozycji z powrotem z zatrzymaniem na kolana i skarpetę i zostaw lewą pozycję początkową, zakrzywioną w kolanie;

Pelvis przenosi się do przodu, wyginanie w obszarze tylnym jest wykonane, a spojrzenie jest wysyłane przed sobą;

Powoli zainspirowany, gdy przesuwa się piersi, napięcie jest odczuwane we wszystkich mięśniach z bioder do głowy.
Jest wydychany płynnie w przejściu;

Wygięta lewa stopa porusza się do drugiego i umieścić obok niego;

Konieczne jest wyprostowanie pleców i rąk;

Obcasy są skierowane do góry, a kierunek spojrzenia jest utrzymanie na dole przed nimi.
Pozostawienie poprzedzającej postawy, oddychanie jest opóźnione;

Gięcie kolana jest wykonywane i spada na podłogę;

Płynnie naprzemiennie zjeżdża departament piersiowy, potem podbródek, pozostawiając podniesiony departament miednicy, a tył błyskawicznych;

Koncentracja na mięśnie kręgosłupa.
Powolny oddychanie w ćwiczeniu;

Jednocześnie biodra są obniżone, a schludny pchnięcie departamentu piersiowego jest wysyłane nieznacznie przed sobą;

Kręgosłup zostanie zminimalizowany jak najwięcej, głowa jest skierowana na górę;

Dolna połowa ciała znajduje się na podłodze, górna opiera się na rękach.

Parvatasana.:

Powietrze wyczerpane, gdy wykonywana jest postawa;

Utrzymywanie wszystkich połowów kończyn, pośladki są płynnie podniesione;

Głowica jest obniżana do dołu do rąk i znajduje się między nimi, spojrzenie jest wysyłane do obszaru kolan;

Koncentracja na mięśniach szyi.

W ćwiczeniu płuca są powoli wypełniane powietrzem;

Lewa noga jest starannie przeniesiona do rąk do przodu i umieszczona między nimi na tej samej linii, a druga robi zgięcia i służy jako wsparcie;

Dział miednicy z powodu zginania w kręgosłupie porusza się w kierunku do przodu, spojrzenie jest wysyłane na górę.

Padahastasana.:

Wydychanie w wydajności Assana;

Delikatnie zmniejsz nogę z powrotem do drugiego i rozbij je wznosząc się na pośladki;

Poprowadź głowę do kubków kolanowych i zostaw ręce bez zmiany pozycji.

powolne wdychanie powietrza jest wykonywane;

w tym samym czasie wznosi górną część wraz z prostującą rąk ponad sobą;

osiągnąć zakręt w kręgosłupie, obniżając głowę z powrotem;

koncentracja na mięśnie kręgosłupa.

Pranamasana.:

Delikatnie jest wdychany samolotem, pozostawiając poprzednią pozycję;

Wyprostuj całe ciało i łączą ręce, wysyłając dłonie do siebie na poziomie działu piersiowego;

Skoncentruj energię w klatce piersiowej.

Następnie, kontynuuj powtarzanie wszystkich Assans, tylko w czwartej i dziewiątej pozie zmienić stopy, tj. W lewo jest wynajmowany z powrotem, a prawo w lewo z przodu. Na koniec wejścia do każdego posta zaleca się wymawia mantrę. Nadawca musi być w pełni wykonany przez cały kompleks.

Dla doświadczonego

Praktyk z przeciętnym poziomem szkolenia uważane za wcześniejsze kompleks pozdrowienia Słońca zaleca się powtórzyć do 6-8 pełnych cykli. Jednocześnie można wybrać inny tempo, na przykład, na pół w powolnym tempie, w połowie szybkiej lub dwóch cykli szybko, dwa powoli, dwa, jak wymaga ciała.

Za awansowany

Praktykujący Surya Namaskar przez długi czas przeprowadzili się do 12 cykli, również przemianą wskaźnik zmiany posiadania.

Taka technika jogi, podobnie jak Surya Namaskar, zarówno niezależna praktyka praktyki, jak i służy jako rozgrzewka przed skomplikowanymi ćwiczeniami. Doskonale łączy fizyczną, oddechową, mantrę jogę i medytację. Powoduje to wpływa na stan zdrowia fizycznego i energetycznego.

Żyj w takim tempie, że to za mało czasu, ale nadal nie chcę rezygnować z sportu. Zwróć uwagę na doskonałe rozwiązanie - 12 silnika ASAN (pozuje w jodze), zapewniając optymalny poziom. Ten kompleks nazywa się Surya-Namaskar, który jest dosłownie przetłumaczony jako "powitanie słońca". Asana, która to się poddaje, pozwoli ci bycie doskonałym nie tylko fizycznym, ale także stanem psychicznym.

Najlepsze ze wszystkich ćwiczeń Surya-namaskari do wykonywania wczesnego poranka na pustym brzuchu w dwóch podejśćch, w każdym z nich 12 ASAN.

W drugim podejściu te same postawy są powtarzane jako w pierwszym, ale w ćwiczeniach 4 i 9 opisane poniżej, zamiast prawej nogi powinny być stosowane. Jednak można znaleźć kilka różnych kombinacji ćwiczeń witających słońce, ale dla lepszego efektu konieczne jest zatrzymać się na niektórych i wykonać go w systemie.

Oprócz dobrego zdrowia, Surya-Namiascar daje również możliwość wyrażania wdzięczności Słońca, aby utrzymać życie na tej planecie. W ciągu najbliższych 10 dni rozpocznij rano z wdzięcznością światłem słonecznym i zniszczył przed nim. Wykonaj obowiązkowy 12 ASAN, uzupełniając je innymi pozami, a następnie zwisają w kojące fale jogi-nidry.

Surya-Namaskar może być twoją idealną mantrą, pozwalając pozostać w kształcie, bądź szczęśliwy i spokojny (tutaj są jeszcze 4). I nie traci swojej mocy przez cały dzień!

1. Pranamasana (Poza modlitwa)

Rozpocznij krawędź dywanu na jogę, nogi razem, równomiernie rozpowszechniaj wagę między nimi. Przewiń i odprężaj ramiona. Wdech, podnieś ręce, a na wydechu podłączyć palmy przed piersią, biorąc osobę modlącą się.

2. Hasta Utanasana (Pose Hood)

Wdychanie, podnieś ręce i zrób je, umieszczając bicepsy blisko uszu. Bez zmiany pozycji, z wysiłkiem rozciągają się z obcasów do wskazówek palców. Możesz wzmocnić rozstępy, stawiając trochę naprzód. Upewnij się, że naprawdę się zajmujesz, a nie tylko próbując pochylić się.

3. padahastasan (pozować "głowa do Nogam")

Wyczerpany, pochylony do przodu, trzymając się prosto. W pełnym wydechu włóż ręce na podłogę obok nóg. Zwiększ obciążenie, zginając kolana, aby uzyskać ręce na podłogę. Potem, z małym wysiłkiem, złamaj je. Aby uzyskać lepszy wynik, staraj się nie zmieniać pozycji rąk podczas wykonywania dalszych asanów.

4. Ashva Santochnasana (Rider Pose)

Wdychanie, zdejmij prawą nogę, tak jak może. Prawy kolano niższy na podłodze, pociągnij szyję, patrząc w górę. Wzmocnienie efektu pozasadek, umieść lewą stopę między palmami.

5. Dandasana (poza kwaśnym)

Podczas oddechu usuń lewą nogę i wyprostuj całe ciało. Aby skomplikować ćwiczenie, trzymaj ręce prostopadle na podłogę.

6. Ashtanga namaskar (powitanie przez osiem części ciała)

Delikatnie obniżyć kolana na podłodze i wydech. Weź biodro trochę tył, przechyl tors, naciskając podbródek i piersi na podłogę, lekko podnieś miednicę. Tak więc podłoga odnosi się do ośmiu części ciała.

7. Bhudzhangasana (Pose Cobra)

Prześlij do przodu i podnieś klatkę piersiową, przyjmując pozę pozie Cobra. Trzymaj łokci pochylone, nie naciskaj ramion do uszu, spójrz prosto. W oddechu z małym wysiłkiem, aby przedłużyć klatkę piersiową do przodu. W wydychaniu - z dokładnością, napisz mięśnie brzucha, jak naciskając pępek. Należy ponownie uruchomić palce stóp. Spróbuj rozciągnąć mięśnie jak najwięcej, ale nie przesadzaj.

8. Parvatasana (poza górą)

Wyczerpany, podnieś pustkę i ogon w górę, klatka piersiowa jest opuszczana w dół, tak aby pozować można przypomnieć literę V. Jeśli to możliwe, spróbuj nacisnąć obcasy na podłogę, a tyłek jest starannie podnoszony jeszcze wyższy, wzmacniający rozciąganie.

9. Ashva Santochnasana (Postura Rider)

Wdychanie umieszczone, wygięte w kolanie, prawą nogę między palmami. Umieść lewe kolano na podłodze, obniżając biodra, podnieś głowę i spójrz w górę. Aby wzmocnić tę postawę, umieść odpowiednią stopę w środku między palmami, spróbuj utrzymać skórę jako prostopadle do podłogi. W tej pozycji, z niewielkim wysiłkiem, obniżaj biodra jeszcze więcej w dół, wzmacniając rozciągliwość.

10. Hasta Padasana (poza ręką do stóp)

Wyczerpany, przenieść lewą stopę do przodu, staraj się rozerwać dłoni z podłogi. W razie potrzeby możesz zgiąć kolana. Ostrożnie wyprostuj kolana, próbując dotknąć nosa kolan. Kontynuuj oddychanie w tym samym tempie.

11. Hasta Utanasan (Hood Pose)

Wdychanie, wyprostuj kręgosłup, rozpoczynając trochę pochylonych ręk. Jednocześnie wystawić trochę przed sobą. Upewnij się, że bicepsy są na tym samym poziomie z uszami. Idea tej asany jest

Zacznij dzień od powitania słońca i użyj energii dawania życia przez cały dzień!

Powtarzająca się sekwencja każdego dnia, wykonujesz potężną rytuał wdzięczności. Ta sekwencja nie tylko obudzi się do ciała, ale także wzywa "potrząsnąć umysłem, duchem i podejściem do wszechświata", co pozwala odczuwać przestrzeń zewnętrzną w nas (nasze ciała).

Suryya Namaskar jest niczym oprócz przykładu wykonania Gayatri Mantry, świętą modlitwę do Słońca, z prośbą o danie nam siłę i talentów. Kiedy podnosimy ręce, honorowując w ten sposób niebo i całe życie, które jest wypełnione cyklem oddychania. Kiedy zejdziemy na nachylenia, łączymy się z ziemią. Kiedy składamy ręce w namaste, zbieramy całą przestrzeń nieba i lądu w sercu i oddech, rozpoznając, że nasze ciało jest centrum między niebem a ziemią. Pozdrowienia wykonywane w jodze studiów w całym kraju, uzdrawiają każdy aspekt twojego istnienia, od fizycznego do duchowego.

Surya Namaskar ucieleśnia ducha jogi: energetyczna aktywność fizyczna, przeniknięta przez poświęcenie praktyki, odzwierciedlając zamiar przetrwania ekstatycznego doświadczenia. Surya, a także w nowoczesnej jogi, odzwierciedla starożytne pomysły i nowoczesne innowacje. Zrozumienie historii jej występowania, zaczyna rozumieć, jak ten mały kompleks daje go uzdrawiającą energię słońca i jedność z boską w swojej praktyce.

Definicja Surya Namaskar

W oryginale Surya Namaskar nie jest sekwencją pozów, ale sekwencja świętych słów. Tradycja wedyjska, która poprzedziła klasyczną jogę kilka tysięcy lat, zaszczyceni słońce jako symbol bóstwa. Według Ganesh, Mohanna, jogi, naukowca i nauczyciela w Chennai w Indiach, Vedic Mantra na cześć słońca tradycyjnie śpiewała o świcie. Pełna praktyka obejmuje 132 tekst i zajmuje więcej niż godzinę odczytu. Po każdym tekście lekarz kładzie ciało twarz do ziemi w kierunku słońca, wyrażając oddanie.

Połączenie między słońcem a boską nadal pojawia się w traktach wedyjskich i tradycjach jogi. Niemniej jednak pochodzenie Suri Namaskar w nowoczesnym tajemniczym zjawisku Hatha Jogi. "W tradycyjnych tekstach jogi nie ma odniesienia do Asana" Powitanie Słońca ", mówi Mohan.
Skąd pochodzi ta popularna sekwencja? Pierwszy został opisany przez Krishnamacharya. Nie wiadomo, czy nauczył się złożonego od swoich poprzedników, albo się rozwinęli. Explorer Norman Syonman wspomina wcześniejszy tekst - "Vyayama-Dipicka", 1896 (Vyayama Dipika, elementy ćwiczeń gimnastic, system indyjski przez S. Bharadwaja lub "Clearing ćwiczenia"), z podobnym zestawem ćwiczeń dla indyjskich zapaśników.

Krishnamacharya nauczył sekwencję swoich uczniów, w tym SRI K. Pattabhi Joyce (założyciel systemu Yogi Ashtang), B.K.. Iyengar (założyciel Systemu Jogi Ayenga), a Indra Davy (pierwsza zachodnia kobieta uznana na nauczanie jogi na całym świecie). Te uczniowie poszli dalej, stali się światowymi nauczycielami i zainspirowali dużą liczbę praktyków na Zachodzie. W rezultacie powitanie słońca stało się integralną częścią nowoczesnej praktyki.

Oddychanie + Mantra Surya Namaskar

Aby cieszyć się powitaniem słońca, zaleca się wykonanie trzech. Po pierwsze, niech oddech poprowadził ruch. Każdy oddech i wydech musi zaangażować cię w następny post, a nie wymuszanie z góry z góry określonego tempa. "Kiedy wprowadzasz stan oddychania \u003d ruch, jesteś w sercu jogi". Masz wszystkie warunki do kontemplacji, poczuć wdzięczność słońca, życie na ziemi, która zależy od niego. Dzięki oddychaniu idziesz do głębokiego poziomu świadomości.

Po drugie, zaleca się dodanie mantry do ruchów. "Z pomocą mantry, poczujesz duchowe przebudzenie". Zintegruj tradycyjne mantry w sekwencjach i można również użyć jakiegokolwiek świętego dźwięku, w tym OM, w wydechu. Ponadto możesz rozpocząć i zakończyć swoją praktykę jogi z Gayatriantem Mantra, Wedyjską Martą, która zaszła bóstwo w formie słońca.

I wreszcie, spróbuj od czasu do czasu, aby ćwiczyć na zewnątrz, w obecności słońca. Pozyskasz bardzo ważne doświadczenie robiące jogę o wschodzie słońca, czując promienie słońca na twoim ciele.

Ćwicz słońcu powitanie w porannym zegarku

Chociaż powitanie słońca może ćwiczyć o każdej porze dnia, poranne godziny są uważane za szczególnie korzystne dla praktyk jogi i medytacji. Godzina przed wschodem słońca nazywa się Brahma Mukhurt (czas Bożego "). "Umysł powinien być obecnie najbardziej spokojny i wyraźny. Ayurveda zaleca przebudzenie w tym czasie każdego dnia. "

Dla większości z nas, wcześniej rano, jest to jedyny raz dziennie, kiedy możemy być samowi, bez rozpraszających czynników. Surya Namaskar jest idealną poranną praktyką, na przebudzenie ciała, koncentrację umysłu, dzięki za nowy dzień.

Dodatkowe dwie godziny snu nie są porównywalne z energią, że daje wschód słońca!

Radość bycia jest istotą doświadczenia duchowego.

Jeśli nie masz możliwości wstania do wschodu słońca, lub nie zezwala na harmonogram pracy, możesz po prostu włączyć ziarno do porannego rytuału, tak samo jak śniadanie i czyszczenie zębów. Wystarczy szukać otwartego serca, dziękuję rosnącym słońcu na nowy dzień! Wyobraź sobie, że słońce jest w tobie, a jego promienie wylają się z serca! Suryya Namaskar naprawdę daje stan uczucia słońca w sobie.

Klasyczna sekwencja Surya Namaskar

Tadasana (stwarzysta górska)

Stój prosto, równomiernie dystrybuując ciężar na obu nogach. Pociągnij górę po kręgosłupie. Połącz palmy razem w namasce przed centrum serca. Wyobraź sobie, że słońce w sercu, który świeci jaśniejszy z każdym oddechem. Poczuj wdzięczność zaczyną energię słońca, dla prany (witalność), która przepływa przez ciebie i przez wszystkie żywe istoty na planecie.

Urdhva Hstasana (Rysunek ręczny stojący z odchyleniem)

Weź oddech, rozszerzaj dłoń na zewnątrz i podnieś ręce. Lekko jazdy w kręgosłupie piersiowej, rozszerzając klatkę piersiową i otwierając serce. Twarz i czoło są zrelaksowani. Pozwól temu ruchowi kojarzyć się z podjęciem życia.

Utanasana (przechylenie do przodu)

Wydech, pochyl się do ud. Spróbuj umieścić brzuch i skrzynię na biodrach. Zabierz się na kostkę. Trzymaj kręgosłup prosto, szyja jest zrelaksowana. Możesz zgiąć kolana. Niech ten stok będzie znany
Wdzięczność dla słońca, wszechświata.

Wdychaj i podnieś podbródek, klatkę piersiową i czekaj. Włóż ręce na wskazówki palców. Stopa prosto. Ta postawa dobrze prostuje kręgosłup. Pozostań w pozie z silnymi nogami, "Odrzuć" ich na ziemię przez obcasy. Pomóż prostować kręgosłup i otwórz klatkę piersiową, delektując się tymi mikrodvatami.

Medytacja w ruchu lub Surya Namaskar, rozwija uwagę i spokój umysłu. Niech oddech wypełnia każdy ruch. Rozciągnij ruch wzdłuż całej długości oddechów i wydech. Patrząc na kierunek ruchu - wiąże energię umysłu z działaniami fizycznymi. Spróbuj przynieść na myśl i serce poczucie wdzięczności za to piękne życie i pozwól ruchowi przypomnieć o związku z czymś dużym.

Chaturanga Dundasana (pozoza prosty na czterech podporach)

Wydech i wejdź do baru. Wdychaj, w wydychaniu, przesuń wagę trochę do przodu, zgnij łokcie i zejść równolegle, aby łokci były naciśnięte do żeber. Niech ta pozowa będzie znakiem pojawienia się ego.

Urdhma Fly Schwanasan (Pies Pose Morked Up) lub Bhundzhangasana (Pose Cobra)

Wdychaj i rzucaj z tyłu stopy. Jednocześnie odkryj klatkę piersiową i weź ramiona z powrotem i w dół, pozwól oddychać, aby rozszerzyć klatkę piersiową. Nogi są aktywne, kubki kolana i biodra nad podłogą. Dla przystawek, spróbuj Bhudzhangasane (Pose Cobra), na to, zgnij łokcie, a miednicy, biodra i kolana, naciśnij do ziemi.

Ahoho Mukha Swanasana (psa pyska w dół)

Po wydechu zwiń palce nóg i popchnij pellet na górę. Ułóż nogi na szerokości ramion i lekko zgiąć kolana, rozluźnij z tyłu szyi, plecy jest proste. Pozostań w tej pozycji dla pięciu oddechów.

Przejście

Pod koniec piątego wydechu kręga lub skocz do nóg do przodu na ręce.

Ardha utanasana (przechylenie do przodu)

Wdychaj i podnieś podbródek, klatkę piersiową i spójrz, prostując kręgosłup.

Utanasana (trwałe przechylenie do przodu)

Wydech i całkowicie pochylaj się do przodu, zmiękczając plecy, ramiona, szyję.

Urdhva Khastassana (powitanie z dołu)

Wdychaj i wspinaj się z prostym kręgosłupem i spójrz w górę.

Suryya Namaskar jest unikalnym systemem ćwiczeń, które łączy aktywność fizyczną z koncentracją umysłową i uderzeniem sił kosmicznych. Słońce lub bóstwo słońca (Surya Naraian), jak opisano w starożytnych świętach Pismo Święte, jest jednym z ważnych stworzeń w tym wszechświecie. Suryya Namaskar, co oznacza "powitanie słońca", można uznać za formę Święto Dziękczynienia i czcionymi przez wewnętrzne słońce, zewnętrzne słońce i wszystko, co odtwarza na poziomach mikro i makro. Suryya Namaskar budziły solarny aspekt ludzkiej natury i przenosi tę żywotną energię, aby opracować wyższą wiedzę.

Suryya Namaskar jest połączeniem ćwiczeń, pewnych pozycji ciała, oddychania i modlitwy w obliczu słońca. Kiedyś popełniłem kult słońca, osoba osiąga wynik pobożnych działań. Tapienie słońca, wiele chorób i przeszkód spowodowanych naruszeniem bilansu energii słonecznej energii słonecznej jest zobojętnione i rozpraszane. Jeden dotknięty cykl ćwiczeń Surya Namaskar jest znacznie bardziej skuteczny niż tydzień zajmujących się prostych ćwiczeń fizycznych.

Znaki słabego słońca

brak zaufania do ich sił
rozczarowujące poczucie własnej wartości
brak poczucia własnej wartości
niska samo ocena
brak motywacji
słaba wola
strach przed innymi ludźmi
emocjonalna zależność od innych ludzi
dolegliwości fizyczne (blady skóra, niedokrwistość, problemy trawienia, system krwi i serca, zmniejszenie tonu wszystkich narządów, gromady płynu, słabej wizji, słabej odporności na choroby w zimnym klimacie).

Powinieneś wstać na wschód słońca i powitanie słońca, czytając modlitwę lub mantrą poświęconą boskim, o świcie, w południe i o zachodzie słońca.

Jak wykonać ten kompleks

Będziesz potrzebować 20-35 minut, aby wykonać kompleks Surya Namaskar i nie wymaga żadnych specjalnych akcesoriów ani urządzeń. Najbardziej korzystny czas na wykonanie tego kompleksu jest wczesny poranek podczas wschodu słońca lub dwie godziny przed wschodem słońca. W tym czasie kompleks przyniesie maksymalną korzyść. Jednak można to zrobić natychmiast po przebudzeniu.

Surya Namaskar powinien być wykonywany przez twarz do słońca, jeśli słońce nie wzrastało, w kierunku oczekiwanego wschodu słońca, to znaczy zawsze stawić czoła na wschód. Surya Namaskar składa się z dwunastu pozycji, które działają konsekwentnie każdej części ciała, dając im siłę i zdrowie. Cały kompleks jest sekwencją niektórych statycznych pozycji ciała, połączone przez dynamiczne przejścia. Surya Namaskar jest wykonywany jako całość, bez przerw między indywidualnymi ćwiczeniami. Wszystkie te pozycje są bardzo łatwe spełnione przez osoby w każdym wieku.

Suryya Namaskar najlepiej wykonać na zewnątrz lub przynajmniej w dobrze wentylowanym pokoju. Spraw, aby ćwiczenia powoli, aby nie czuć zmęczenia i nie doświadczać przerwy oddychania, obserwując prawidłową zmianę nóg i zwracając szczególną uwagę na powtórzenie mantr i oddychania. Pierwsze ćwiczenie jest pełnym powiewem jogików, w których opóźnienie oddychania nie jest produkowane. Ostatnie ćwiczenie kompleksu jest również pełne oddychanie, ale z oddychaniem opóźnionym na oddech. We wszystkich innych ćwiczeniach wykonuje się część statyczna o opóźnieniu oddechu.

Podczas wykonywania świadomości Surya Namaskar skoncentrowany na słońcu, Ale w tym samym czasie niektóre obszary ciała określone w każdym konkretnym ćwiczeniu. Incho, wydechowe i opóźnienia są wykonywane z mantrami regulującymi czas trwania każdej fazy oddechowej. W dynamicznej części przejść z jednego ciała pozuje na drugi w oddechu i wydechu mantra każdego ćwiczenia jest wymawiana dwukrotnie. W statycznej części o opóźnieniu oddechu w każdej pozycji Mantra jest wymawiana o sobie cztery razy. Zatem pierwsze ćwiczenie Surya Namaskaru, pełne oddychanie jogami, obejmuje pełny oddech z Martą "Ohm Mattraja" pełnym wydechu z tą samą mantrą. Wdech i wydech są równe między sobą. Mantra każdego kolejnego ćwiczenia jest przede wszystkim wymawiane o sobie 2 razy w dynamice (na inhalacji lub wydechu), a następnie 4 razy w statycznej pozycji ciała na opóźnianiu oddechu.

Korzyść z wykonania tego kompleksu

Korzystanie z kompleksu Surya Namaskaru jest ogromne. Daje witalność i jasność umysłu. Wszystkie zaburzenia oczu, układów nerwowych i trawiennych, płuca znikają w ciągu miesiąca z odpowiednią wykonaniem Surya namaskar.

Wygląd osoby, która sprawia, że \u200b\u200bte ćwiczenia również przechodzą wiele zmian na lepsze. Stała wydajność tych ćwiczeń pomaga w osiąganiu długowieczności i sukcesu zawodowego. Poniżej wymieniamy korzyść, którą można uzyskać, wykonując ten zestaw ćwiczeń:

Ten kompleks ma zrównoważony sposób wpływa na całe ciało.
Wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia układ trawienny.
Masady Wewnętrzne narządy (żołądek, wątroba, śledziona, jelit, nerki)
Synchronizuje ruchy oddychania, utrudniają płuca, nasycone tlen krwi, działa jak disektoksydowy, eliminuje dwutlenek węgla i inne trujące gazy w organizmie.
Poprawia aktywność serca i zwiększa przepływ krwi do kończyn.
Wzmacnia układ nerwowy ze względu na wpływ ćwiczenia na mózg.
Wzmacnia sen.
Poprawia pamięć.
Zmniejsza obawy psychiczne.
Pobudza i normalizuje gruczoły endokrynalne i tarczycy.
Odświeża skórę i czyści kolor
Poprawia strukturę mięśni całego ciała.
Poza tym wpływa na jajniki i sferę macicy, która pomaga w narodzinach dzieci.
Zapobiega flatfoot.
Pomaga pozbyć się tłuszczu na brzuchu, bokach, biodrach, szyi i podbródku.
Zwiększa immunitet.
Daje łaskę i łatwość ruchów.
Przywraca się i wspiera młodzież.

1. Dzięki poważnym chorobom i zaburzeniom zbliża się podejście do stosowania tej praktyki.
2. Po trzech miesiącach ciąży wykonanie tych ćwiczeń powinno zostać porzucone.
3. Unikaj prostego spojrzenia na słońce.
4. Po dwunastu okręgach wziąć pauzę i zrelaksuj się.
5. Przejście z jednej postawy na drugą powinno być gładkie, bez ostrych ruchów.
6. Jeśli zaczniesz robić ten kompleks, spróbuj wykonać go przez co najmniej 10 dni, aby poczuć jej pozytywne efekty.
7. Należy wykonywać ćwiczenia na płynnej, stałej, poziomej powierzchni. Miot powinien być gęsty, ale nie zbyt miękki lub elastyczny, dość gruby, tak że po naciśnięciu do stałych części ciała, nie było ścierania.

Surya namaskar.

Przed praktyką

Umyj twarz i ręce po przebudzeniu lub umyć całe ciało zimną wodą (lub czystym śniegiem w zimie). Potem stań twarzą w rosnące słońce. Złóż palmy razem w geście modlitewnym ("namaste") na poziomie czakry serca. Wznosić modlitwę Boskiej Słońca (o sobie lub głośno, z otwartymi lub zamkniętymi oczami):

Opcja 1: "Great Sun, Helios, Witaj Cię! Wypełnij mnie istotną energią, radością i połyskem! Moje wewnętrzne słońce, czekać ciepłe i kochaj! Dziękuję ci, czytam cię, kocham cię! "

Opcja 2: Hee Surya Dev Mera Pranam Misaar Koren Samasta
bhagia Janit Sankaton Mary Raksha Koreren

"Och, Lord Sun (Surya Naraiana), witam cię. Proszę, chronić mnie przed nieuprzejmą owoce, moje akty, które zgromadzone przeze mnie. "

Pozycja startowa

Mantra: Om Sri Savitra Surya Naraianai Naha

Technika wdrażania: w tej pozycji, zastanowić się nad wielkością boskiej słońca, Surya Narayana, koncentrując się na niej mój umysł i czując się jak przyjaciel wszystkich żywych stworzeń, które nie mają agresji i zazdrości w stosunku do nich. Zanurzając w tych uczuciach, trzymaj swoje ciało, głowę i ręce pionowo w stosunku do podłogi. Naciśnij ręce do koralików i skoncentruj spojrzenie na końcówkę nosa. Nie zapomnij o oddychaniu z mantrami. Ta pozycja jest stężeniem uwagi. Wdykaj głęboko i idź do następnego ćwiczenia.

Pomaga w utratę wartości skóry, sprawia, że \u200b\u200btalia elastyczna i szczupła, wzmacnia tył i nogi.
Koncentracja na czubku nosa pomaga zarządzać umysłem.
Zwiększa piękno twarzy.
Jest to dobre ćwiczenie dla tych, którzy się uczą, ponieważ daje im możliwość wspierania ich zdrowia i głęboko rozwijać swoją indywidualność.
Medytacja w procesie ćwiczeń wzmacnia wiarę.

Dwanaście przepisów

Pose nr 1 pranamasana lub "pozować modlitwy"

Mantra: Om Mitrae Machha - "Powitanie uniwersalnego przyjaciela Słońca, który kocha wszystkich"

Punkt koncentracyjny: Anahat - centrum mostka

Technika wykonania: Zegnij ręce w taki sposób, aby przyjąć pozycję jak z modlitwą, a kciuki dotknęły skrzyni w obszarze czakry serca, łokci nie dotykają ciała. Spojrzenie skierowane jest bezpośrednio przed nim. Głowa, szyja i twarz powinny pozostać na linii prostej, masa ciała jest równomiernie rozłożona na obu nogach. Mięśnie twarzy są zrelaksowane. Pod wpływem powietrza rozszerzył klatkę piersiową i zwiększyć stres w brzuchu jak najwięcej, musi być zmontowany i dokręcony. Przytrzymaj powietrze do płuc, a następnie powoli wydech. Zrób to ćwiczenie w taki sposób, że nie daje ci żadnych zmartwień, jest bardzo ważne.