Właściwe odżywianie w celu zmniejszenia wagi: menu na każdy dzień. Przybliżone menu odpowiedniego zasilania do utraty wagi na tydzień

Kluczem do smukłej postaci leży nie w wyczerpującym diecie, ale w odpowiednim odżywianiu lub skróconym PP. Zdrowa i kompetentnie zrównoważona dieta sprawi, że ciało światło i pomoże w pozbyciu dodatkowych kilogramów. Zgodnie z prawym odżywianiem oznacza stosowanie przydatnych produktów, które zadają głód i przyczyniają się do utraty wagi. Pomoże to zbliżyć się do harmonii i zrozumieć, co pp jest menu każdego dnia, aby zmniejszyć wagę dla dziewcząt.

Odpowiednie odżywianie pomaga nie tylko w zmniejszaniu masy ciała, ale także w zdrowiu ciała. W sklepach na licznikach podzielono tak różnorodne produkty, bardzo szkodliwe regularne zużycie dla osoby.

Stabilizatory, emulgatory, konserwanty, barwniki - mała część tego, co jest zawarte w składzie wątroby, ciast, sosów, konserw, pieczenia. Substancje te, wchodząc do ciała, gromadzą się i powodują efekt zatrucia. Następnie powstają zapalenie żołądka, wrzody, problemy z drogą itp. Dlatego konieczne jest dobrze zjeść wszystko, zwłaszcza osób, których wiek ponad 30 lat i cierpiących zaburzeń jelitowych.

Ci, którzy są skłonni do ukończenia lub już cierpią na otyłość, PP jest jedynym sposobem na rozwiązanie problemu. W kompetentnej diecie proces metabolizmu występuje normalny, w wyniku którego występuje utrata masy ciała.

Różnice od diety

Wiadomo, że najprostsze zasilanie dietetyczne będzie odpowiednie do szybkiej utraty wagi: zmniejszenie liczby tłuszczów i węglowodanów, wyjątek od słonego i słodkiego menu, a w ciągu tygodnia i półtorej godziny zerwasz z dwoma lub cztery kilogramy. Ale naiwne jest uwierzyć, że nadwaga zostawi ją na zawsze. Gdy tylko na dania ze starego menu pojawiają się na stole, nadwaga szybko zwraca jej koła, a we wszystkich zmysła słowa "kółek".

Jedynym rozwiązaniem do utraty wagi i kontroli wagi staje się prawym odżywianiem.. Prawidłowo wybierz produkty dla przydatnego menu nie jest tak trudne, jak się wydaje.

Podstawą prawidłowego odżywiania i zdrowej utraty wagi wynosi 2 zasady:

1. Ułamkowy regularny spożycie żywności w małych porcjach.
2. Menu powinno być zróżnicowane i uwzględniać wszystkie zasady KBJ.

Właściwe menu zasilania dla każdego dnia, aby zmniejszyć wagę

Newbys. nie zawsze można go wyróżnić przez koncepcję "właściwego odżywiania" z "diety"W praktyce są to dwa różne sposoby osiągnięcia wyników odchudzania. Dieta przyjmuje ograniczone stosowanie niektórych pokarmów i nie zawsze jest świadomy kompilacji prawidłowego i zrównoważonego menu, który bierze pod uwagę poszczególne wskaźniki wagi utraty. Wynik takich eksperymentów z własnym organizmem może być healthole, wzdęcia, biegunka, a nawet zapalenie żołądka. W przypadkach, w których dieta została prawidłowo dobrana, często jego efekt jest utrzymywany do końca ścisłego menu, a jakiś czas później. Następnie powraca z nadwagą, a poszukiwanie bardziej odpowiedniej diety do utraty masy ciała.

Jeśli cel opracowania nowego menu dietetycznego jest nie tylko tymczasowa lekkość, ale także poprawiła zdrowie w ogóle, należy wybrać odpowiednie odżywianie. Natychmiast warto zaakceptować fakt, że właściwe odżywianie nie jest trybem specjalnym, a nie tymczasowym menu z celem szybkiej utraty wagi, jest to styl życia.

Podstawy prawidłowego zasilania w celu zmniejszenia wagi:

1. Stopniowa redukcja kalorii zużyta w diecie dziennej. Ostre ograniczenia w dziennym menu prowadzą do spowolnienia metabolizmu i awarii, ponieważ organizm jest bardzo trudny do uruchomienia procesu utraty wagi. Biorąc pod uwagę zawartość kalorii w diecie dnia, konieczne jest stopniowe zmniejszenie go w 100-150 kalorii na tydzień.
2. Regularne zużycie tłuszczów. WAŻNE: Tłuszcze Menu z odpowiednim odżywianiem powinno być przydatne - to jest pochodzenie roślinne i zwierzęce. Równie pomagają i podczas utraty wagi oraz z zestawem masowym. Możesz je zdobyć z ryb i orzechów (Omega-3) lub oliwy z oliwek (tłuszcze poliunnsaturowane). Pamiętaj, że jeśli nie uwzględnisz ich w diecie, albo nie wystarczy, aby dołączyć, możesz wywołać niewydolność hormonalną.
3. Zmniejszyć stosowanie węglowodanów. Nie można całkowicie usunąć ich z menu, ponieważ prawidłowe odżywianie i zdrowa utrata masy ciała jest przede wszystkim zgodność z wyważonym menu. Wolaj wolne węglowodany zdolne do zapewnienia poziomu sytości przez długi czas. Może to być zboża (gryka, płatki owsiane) lub warzywa. Ale szybkie węglowodany całkowicie wykluczają z prawidłowego menu odżywiania, ponieważ nie mają korzyści. Są one natychmiast wchłaniane przez podniesienie poziomu cukru we krwi, a już po krótkim okresie, ciało ponownie dostarcza głód.
4. Zwiększ spożycie białka.. Jego trawienie jest spożywane znacznie więcej kalorii niż tłuszcze i węglowodany. Włączenie żywności białkowej w menu poprawia metabolizm i umożliwia zachowanie masy mięśniowej, gdy utrata masy ciała.
5. Są małe porcje, ale często. Codzienna dieta podczas utraty wagi powinna składać się z 5-6 przyjęć. Aby poprawić metabolizm, konieczne jest regularne podanie organizmu do pracy w formie przetwarzania żywności. Pozwala to uniknąć uczuć głodu, ponieważ jeśli przerwy między posiłkami są bardzo długie, występuje prawdopodobieństwo awarii.

• Śniadanie: wolne węglowodany i białko (owsianka i twaróg; jaja);
• Przekąska: białko i błonnik (twaróg; jaja; warzywa; owoce);
• Lunch: powolne węglowodany, białko i włókno (owsianka, mięso gotowane; ryby i warzywa);
• Przekąska: białko i błonnik (twaróg i owoce);
• Kolacja: białko i włókno (warzywa parowe, pieczone mięso; ryby i warzywa).

Nie zapomnij dywersyfikować menu podczas utraty wagi, spraw, by złożyli piękne. Spowoduje to łatwe przełączenie się na pełne odżywianie, bez wykonywania wyjątków ze zdrowego menu.

Menu dla dziewcząt i kobiet

Zgodność z odpowiednim odżywianiem może zadowolić kobiety z najbardziej zauważalne i niezawodne wyniki odchudzania. Jeśli jest zbudowany zgodnie z zasadami, zrównoważony całkowicie eliminuje obecność szkodliwych produktów w menu, jest dystrybuowany zgodnie z codziennymi potrzebami organizmu, a następnie w domu można szybko osiągnąć pożądane wyniki odchudzania.

Pomoże to w tym skompilowanym z wyprzedzeniem w odpowiednim menu zasilania dla dziewcząt i kobiet. Dzięki odpowiednim odżywianiu ważne jest, aby przemyśleć przez menu, rozpowszechniać produkty kompetentnie, bez niedoboru i nadmiaru.

poniedziałek

• Śniadanie: Millet - 50 gr., Kremowy masło - 1 b / l, Kefir-0,5 l.;
• Snack: Chata ser - 150 gr., Apple-1 PC.;
• Lunch: Bulderberry Bulderberry - 50 gr., Pieczone wołowiny - 150 gr., Świeża sałatka z kapusty - 100 gr., Warzywo soku;
• Przekąska: gotowane jajko - 1 szt., Zielony Groch - 100 GR.;
• Kolacja: ryba dla pary - 150 gr., Brokuły - 100 gr., Czarna herbata.

wtorek

• oatmeal - 50 Gr., Oliwa z oliwek - 1 b / l, jogurt - 200 ml, sok owocowy;
• mleko - 1 łyżka., Banan - 1 szt.;
• ryż - 50 gr., pierś z kurczaka - 150 gr., świeży ogórek - 1 szt., Kissel;
• omlet na 1 jajku, kukurydzy - 100 gr.;
• mięso na parę - 150 gr., Mieszanina warzyw - 150 gr., Sok pomidorowy.

środa

• oatmeal - 50 gr., Masło kremowy - 1 b / l, ser domek - 150 gr., Zielona herbata;
• data - 5 szt., Naturalny jogurt - 150 ml;
• gryka 50 Gr., Turcja pieczona - 150 gr., pomidor - 1 szt., Kisel owsiany;
• mleko 1 łyżki., NUTS 50 GR.;
• tuńczyk w puszkach -150 gr., Gulasz z kapusty - 150 gr., Zielona herbata.

czwartek

• gryka - 50 Gr., kremowy masło - 1 b / l, kanapka z chleba Borodino i masła - 1 jous., herbata, miód - 2 h / l;
• sałatka owocowa z dodatkiem jogurtu naturalnego - 200 gr.;
• ryż - 50 Gr., Duszony kurczak z warzywami - 200 gr., Sałatka z buraków z oliwą z oliwek - 100 gr., Kissel Oatmeal;
• banan - 1 szt., Mleko - 1 łyżka.;
• omlet na dwóch jajach, świeży ogórek - 1 szt., Kompot.

piątek

• oatmeal - 50g, masło masło - 1 łyżka., Gotowane jajka - 2 szt., Czarna herbata;
• kefir - 1 łyżka., śliwki - 5 szt.;
• millet - 50 gr., Kotlety rybne dla kilku - 2 szt., Green Groch - 100 gr., Kissel;
• naturalny jogurt - 1 łyżka., Blueberry - 100 GR.;
• chelytin gotowany - 200 gr., Gulasz warzywa - 100 gr., Zielona herbata.

sobota

• gryka - 50 Gr., oliwa z oliwek - 1 b / l, tosty z miodem - 1 szt., Herbata czarna;
• kuraga - 10 szt., Mleko - 1 łyżka.;
• ryż - 50 gr., Turcja pieczona, nadziewana niewinnym serem i zieleniami - 150 gr., kompot;
• banan - 1 szt., Nakrętki - 50 GR.;
• rUISK Ryba - 150 gr., Kukurydza - 150 gr., Zielona herbata.

niedziela

• oatmeal - 50 gr., Masło masła - 1 b / l, twaróg - 150 gr., Kissel;
• dairy Galaretka z owocami - 200 gr.;
• ryż - 50 gr., gulasz z warzywami - 200 gr., kompot;
• omlet z 1 jaj, pomidor - 1 szt.;
• pieczony Turcja - 200 gr., Świeża sałatka z kapusty z koperkiem - 150 gr., Zielona herbata.

Na śniadanie i lunch liczba zbóż w menu jest wskazana w suchym formie.

Odpowiednie odżywianie kobiet do spalania tłuszczu i wydajnej szybkiej utraty wagi. Może to być przysiady, jogging, jazda na rowerze i wiele innych ćwiczeń utraty wagi, łatwo stosowane w domu.

Zasady mocy dla mężczyzn

W diecie prawidłowego żywienia na każdy dzień dla mężczyzn konieczne jest włączenie produktów, które dają dużo energii i siły, nawet jeśli chodzi o utratę wagi. Podczas dokonywania menu konieczne jest uwzględnienie indywidualnych cech i potrzeb człowieka: Parametry, styl życia, dzienny poziom aktywności, aw rzeczywistości cel przejścia do prawidłowego odżywiania jest odchudzaniem, zestawem masy lub konserwacji ciała w tonie. Zgodnie z tym można zmienić objętość części, uczynić je bardziej dla aktywnych mężczyzn i mniejszych dla tych, którzy mają głównie styl życia siedzącego.

Podstawa pełnego "męskiego menu" odżywczych często obejmują:

• Śniadanie: omlet, chleb pełnoziarnisty, herbata bez cukru;
• Snack: fermentowane produkty mleczne;
• Lunch: zupa, mięso lub ryby z warzywami gulaszu, sałatka z dodatkiem oleju roślinnego, herbata sałatka;
• Popołudnie: surowe owoce lub warzywa;
• Kolacja: mięso na parze lub gotowane mięso lub ryby z warzywami;
• W nocy: mleko lub fermentowane produkty mleczne (Kefir, Ryazhenka).

Wyłączony z menu: alkohol; produkty marynowane; w puszkach; Ostre i smażone jedzenie. Produkty te nie są związane z odpowiednim odżywianiem.

Dzięki średniej aktywności fizycznej mężczyzna spędza około 3 300 - 3600 kalorii. W przypadku utraty wagi wystarczy stopniowe zmniejszenie zawartości kalorycznej naczyń do 1800 - 2200 kcal.

Właściwe odżywianie dla mężczyzn - menu dla każdego dnia, aby zmniejszyć wagę:

poniedziałek

• szklanie z 2 jaj, tosty z chleba zboża, herbata bez cukru;
• cottage serem Niski tłuszcz - 200 gr.;
• grillowana wołowina - 200 gr., Zupa na bulionie warzywnym - 200 ml, jagoda soku;
• feta ser - 100 gr.;
• pieczona pierś z kurczaka ze szpinakiem - 200 gr.;
• kieliszek gorącego mleka.

wtorek

• oatmeal na mleku - 200 gr., Chleb chlebowy - 1 jous., masło masła - 1 b / l, zielona godzina bez cukru;
• kefir - 1 łyżka;
• kupaat z Turcji Gotowany w Aerium - 200 gr., Sałatka z burakiem gotowaną z orzechami włoskimi i olejem roślinnym - 200 gr., Bulion z kurczaka - 150 ml, kompot z śliwek;
• winogrona - 200 gr.;
• ryba Zazsza - 200 gr., Brokuły na parę - 200 gr., Herbata;
• szkło ripper.

środa

• omlet na dwóch jajkach z pieczarkami, grzankami z całego zbożowego chleba - 2 szt., Kissel;
• naturalny jogurt - 200 gr.;
• clenice Cutletki Steam - 250 gr., Warzywo Saltberry - 200 ml, herbata nie jest słodka;
• persimmon 2 szt;
• kapusta parowa z Turcją - 300 gr., Kompot z Kuragi;
• szklanka kefir.

czwartek

• owsianka gryczana na mleku - 200 gr., Jajko gotowane - 1 szt., Herbata bez cukru;
• mousse z twarogu i jagód - 200 gr.;
• chodnicz z piersi z kurczaka - 250 gr., zupa - 200 gr., Kissel;
• pomarańczowy - 1 szt., Nakrętki - 50 GR.;
• wołowina pieczona z pomidorami pod serem - 250 gr., Świeża sałatka z kapusty - 100 gr., Herbata zieleni;
• szklanka mleka.

piątek

• smażone jajka z pomidorami z 2 jaj, toast z kremowym olejem - 1 szt., Herbata nie jest słodka;
• cheesecakes - 300 gr.;
• barszcz z fasolą - 200 gr., Caesar - 200 gr.;
• melon - 250 Gr.;
• gulasz z wołowiny - 200 gr., Warzywa Steam - 200 gr., Kissel;
• szkło ripper.

sobota

• kasztanka mleka pszenicy - 200 gr., Gruszka - 1 szt., Czarna herbata z miodem;
• sałatka z sera, selera i szpinaku z dodatkiem oleju lnianego - 300 gr.;
• wołowina steaga z zero i zucchildum - 300 gr., bulion z kurczaka - 150 ml, kompot suszonych owoców bez cukru;
• pomarańczowy Fresh - 1st Sztuka., Galetny Cookies - 100 GR.;
• Łosoś ze szparagami w Aerium Harry - 300 gr., Herbata;
• gorące mleko.

niedziela

• płatki kukurydziane - 100 gr., Mleko - 1 łyżka;
• curd Pudding z rodzynkami - 200 gr.;
• zupa grochowa - 200 ml, gotowana wołowina - 150 gr., Sok pomidorowy - 1 łyżka;
• jabłka - 2 szt.;
• cielęki stek - 200 gr., Warzywa parowe - 200 gr., Herbata.
• szklanka kefir.

Ten przykład menu dla mężczyzn przez tydzień może być nieco inny z proporcjami lub kompozycją, ale produkty muszą pasować do właściwego odżywiania.

Menu dla 1000 kalorii

Właściwe odżywianie to zrównoważona kompozycja menu i kompetentnie wybrane produkty. Odgrywana jest również ważną rolę. Niektóre programy oferują utratę wagi w krótkim czasie ograniczają dzienną dietę do 1000 kcal dziennie. Ważne jest, aby to zrozumieć bardzo ekstremalna utrata wagiNiewiele wspólnego z zrównoważonym odżywianiem. Dopuszczalna norma dla odchudzania kobiety dorosłej można rozważyć 1200-1500 kcal, mężczyźni lepiej zwiększyć menu dzienne do 2200 kcal. Jeśli jednak zdecydujesz się na takie ścisłe środki utraty wagi, lepiej jest zawierać produkty z listy odpowiednich zasilania w menu.

Poprawne menu zasilania każdego dnia, aby zmniejszyć wagę - przykład menu na 1000 kalorii

Przykład menu przez 1 dzień:

• Śniadanie: omlet z dwóch jaj (340 kcal), chleb chlebowy - 1 Cus (80 kcal), czarny herbaty z 1 h / l Sahara (22 kcal);
• Przekąska: brzoskwinia (35 kcal);
• Lunch: Świeża zupa kapusty - 250 ml (63 kcal), chleb pszenny 1 Cus (80 kcal);
• Popołudniowa przekąska: odtłuszczony twaróg - 100 gr (50 kcal), wiśniowy dżem - 2 h / l (55 kcal);
• Kolacja: Pieczone ziemniaki - 2 szt. (160 kcal), heck heck - 100 gr (80 kcal), świeży ogórek - 2 szt (11 kcal), pomidor - 1 medium (23 kcal).

Wynik dziennego odżywiania: 999 kalorii.

Właściwe odżywianie - Menu 1200 kalorii na dzień

• Śniadanie: owsianka owsiana na wodzie od 50 gr - płatków (250 kcal);
• Przekąska: gruszka (43 kcal), kotlety wołowe parowe - 2 szt. (150 kcal), zupa warzywna - 200 ml (150 kcal), sałatka ogórkowa i pomidor - 150 gr (40 kcal);
• Osoba popołudniowa: sałatka owocowa - 200 gr (35 kcal);
• Kolacja: kasza gryczana - 100 GR (336 kcal), gotowany lub pieczony dorsz - 200 gr (150 kcal), czerwona sałatka z kapusty z zielenią 100 gr (50 kcal).

Wynik dziennego odżywiania: 1200 kalorii.

Menu odpowiedniego odżywiania dziennie za 1500 kalorii

• Śniadanie: owsianka kukurydziana - 200 gr (244 kcal), jabłko - (37 kcal), zielona herbata z 1 łyżeczką. cukier (26 kcal);
• Snack: Słodki jogurt - 125 ml (88 kcal);
• Obiad: Zupa bulionu mięsa z wermikelliną - 250 gr (196 kcal), chleb żytni 2 Cus (156 kcal), pomarańczowy 1 pc (48 kcal), gotowana z kurczaka piersi - 150 gr (255 kcal), świeże ogórki 2 szt. (14 kcal );
• Halfoon: Kefir Insurgent 1 Art (60 KCAL), Apple (37 KCAL), Makaron gotowany - 150 gr (147 kcal), sałatka ze świeżych warzyw (ogórek, pomidor, zielenie 200 gr - 70 kcal), oliwa z oliwek 1 pp / l ( 135 kcal).

Wynik dziennego odżywiania: 1 498 kalorii.

Przerwy między przyjęciami powinny mieć 3 godziny. Nie zapomnij o trybie picia (szklanką wody co godzinę).

Odchudzanie rzadko jest łatwo podawane, zwłaszcza jeśli nadmiar wagi w nadmiarze. Rób tymczasowe diety szanują lub uczyć się właściwym odżywianiu - wybór każdej osoby. W teorii menu utraty wagi zawsze nie jest łatwe, ale w praktyce wszystko jest znacznie łatwiejsze. Dziś istnieje wiele odpowiednich przepisów żywienia, wśród których można znaleźć pyszne wypieki, słodycze, przekąski, które mogą być bezpiecznie zawarte w menu bez uszczerbku dla rysunku.

(17 Szacunki, średnia: 3,18 z 5)

Kontynuujemy ten temat właściwego odżywiania. Są skuteczne i proste przepisy o właściwej mocy, aby zmniejszyć wagę. Możesz swobodnie wybrać produkty dla siebie i odebrać (kompilację) indywidualne menu na każdy dzień w domu.

Lekarze, instruktory fitness i inni specjaliści w dziedzinie pytań żywieniowych dotyczących bezpiecznych wariantów utraty wagi dla organizmu zalecają przestrzeganie pewnych zasad właściwej mocy w celu zmniejszenia wagi. Ten sam schemat odżywiania jest zalecany do zestawu masy mięśniowej, ochrony figury, z której staje się jasne, że zdrowa dieta jest uniwersalna.

Zdrowa dieta żywności daje utratę wagi bez uszczerbku dla zdrowia. Niektórzy ludzie przestraszają potrzebę obliczania objętości porcji, produkty ważenia. Po kilku tygodniach w prawym trybie zasilania osoba może mieć do ustalenia, czy możesz jeść i ile. I co nie. System ten nie oznacza wyraźnie podążać za gramami, minimalne błędy nie prowokują wagi.

Białka, tłuszcze i węglowodany: odpowiedni związek

Każdy produkt odżywczy składa się z składników odżywczych, Fundacja jest trzema najważniejszymi składnikami: białkami, tłuszczami i węglowodanami. BPU jest zmniejszonym skrótem. Odpowiedni stosunek tych elementów w dziennej diecie jest nie mniej niż całkowita ilość żywności dziennie. Według dietetyków kwestia równowagi BJO stoi na głowie kąta, ponieważ naruszając zasady spalania tłuszczów - utraty wagi.

Aby zmniejszyć wagę, odpowiednie odżywianie wiąże się z indywidualnym obliczeniem liczby każdego składnika składników odżywczych i podstawowych zasad związanych z tym:

1. Węglowodany - kluczowy składnik odżywczy, energia dostarcza, powinna zajmować pół dziennej płyty lub trochę więcej. W indywidualnych obliczeniach liczba białek dziennie wynosi 4 gramy na kilogram wagi.
2. Tłuszcze - użyteczny element, głównie źródło witamin i kwasów, niezbędny układ nerwowy i serce. W przypadku normalnej pracy organizm ludzki wymaga 1,1 g tłuszczu na każdy kilogram wagi.
3. Białka są mięśniami "cegieł". Niektóre otwarte źródła radzą nacisk na nacisk na utratę wagi, ale zasady prawidłowego dostawy utraty wagi bez szkody dla ciała obrócić niniejsze zalecenie. Ponad 1 g (na 1 kg czystej masy) osoba, która nie ma treningów sportowych nie musi jeść.

Dioda dzienna kalorii

Ilość żywności, którą osoba musi jeść dziennie, jest określona przez podstawowy poziom metabolizmu. Oblicz ten wskaźnik indywidualnie, w zależności od:

1. piętro;
2. waga;
3. wzrost;
4. wiek.

Jednocześnie wynikowy numer nie jest absolutny, gdy zdecydujesz się zmniejszyć przyrost masy ciała. Mały wysiłek fizyczny nie jest brany pod uwagę - spacer z domu do pracy, to znaczy, oznacza to ilość kalorii, które jest konieczne dla żywej osoby.

Zgodnie z zasadami prawidłowego odżywiania konieczne jest dalsze pomnożenie tego wskaźnika na poziomie aktywności ciała, a zaplanowano utratę masy ciała, a następnie zmniejszyć dostępny numer o 10-20%.

Przepisy i zasady prawidłowego zasilania w celu zmniejszenia wagi

Oprócz wyżej wymienionych norm kalorii i podstawy zdrowej diety jest nadal zasadami, które muszą znać i śledzić:

1. Nie zezwalaj za granicę.
2. Nie przegap głównych posiłków.
3. Śniadanie i lunch są bardziej surowe niż kolacja.
4. Aby preferować świeżym warzywach, a nie termicznie przetworzonych.
5. Staraj się nie używać soli podczas gotowania.

Produkty redukcji wagi

Gryka z liściem sałatki - przyjaciel i słodki - wroga! Prawdopodobnie kobiety są codziennie o osobie na zasadach zdrowego odżywiania. Ale zdrowe menu jest rzeczywiście bardziej zróżnicowane, receptury przydatnych potraw mogą nie pogorszyć niż "szkodliwe". Liczba dozwolonych produktów jest wyższa niż lista zabronionych. Po zmianie nawyków żywności w ciągu trzech tygodni przestaniesz poznawać deprywację.

Co mogę jeść, aby schudnąć

Lista produktów, które nie zapobiegają zmniejszeniu w rezerwach tłuszczowych, rozległych, aby można było utworzyć odpowiednie menu przez miesiąc, prawie bez powtarzania. Przeważnie pomysły na dania są ograniczone do zakupu w sklepie spożywczym i gotować.

Absolutnie produkty dietetyczne:

1. Fasola - Lekkie białko warzywne. Nakrętka, soczewica, fasola są idealne do utraty wagi, ale lepiej nie opierać się na groszku.
2. Nabiał - Z ostrożnością bliżej wieczoru jogurt będzie tylko naturalny.
3. Krainy - Źródła wolnych węglowodanów i witamin z grupy V. Szczególnie polecane: Oatmeal, gryka, proso, jęczmień.
4. Olej roślinny - Jest pożądana oliwka, do 30 ml dziennie.
5. kochanieOrzechy.
6. mleko - Minimalne, aby zapobiec niedoborze wapnia, solance.
7. warzywa - Jest włókno, tj. Włókno żywnościowe. Nawet ziemniaki są dozwolone, ale jego konsumpcja jest zmniejszona.
8. Ser - Przeważnie solidne.
9. Twarożek - Korzystnie niski tłuszcz, ale wydają się niekoniecznie starać się.
10. Owoce I suszone owoce są doskonałym substytutem słodyczy fabrycznych.
11. Jajka - do drugiego dnia, jeśli z żółtkiem i do 4, chyba że białko.

Podczas utraty wagi od tego, co odmówi

Głównymi wrogami kształtów zapobiegających odchudzaniu - tłuszcze nasycone i szybkie węglowodany. Podczas utraty wagowej doskonale całkowicie odmówić. Nie czasami nie jest zabronione do jedzenia lodów (prosty węglowodan), czekolady (podobnie), pieczone ziemniaki (tłuszcze nasycone). Ale jednocześnie potrzebujesz:

1. pasuje do szybkości dziennych kalorii;
2. rzadko w menu rzadko, a nie przed snem.

Właściwe żywienie w celu zmniejszenia masy oznacza nacisk na zdrową żywność, więc jest bardzo konieczne do wycofania się z diety:

1. kiełbasy i ich "krewni" - kiełbaski, popychacze;
2. cukier (zwróć uwagę na skład produktów);
3. majonez;
4. słodkie;
5. pieczenie.

Schemat odchudzania

Oprócz dozwolonych i zabronionych produktów, są również czasy, które należy również uważać, aby stanowić dietę na dzień:

1. rodzaj obróbki cieplnej;
2. część;
3. szybkość żywności;
4. tryb picia.

Jak przygotować odpowiednie odżywianie

Liczba receptur przydatnych naczyń jest nieco mniejsza niż standard. Wszystkie metody przetwarzania termicznego są dostępne, w tym smażenie, ale bez oleju, na specjalnej patelni anty-stick.

Możesz:

1. gotować;
2. piec;
3. przygotuj się do podwójnego kotła;
4. gulasz;
5. gotować na grillu.

Ile razy jest dzień

Obecność stałego poczucia głodu nie jest główną rzeczą w odpowiednim żywieniu, aby zmniejszyć wagę, lub gdy trzeba pilnie schudnąć. Zgodnie z powyższymi zasadami równowagi nie jest konieczne, aby głodować, ponieważ węglowodany dadzą pożądane nasycenie. Ale równolegle z tym ważne jest, aby ściśle przylegać do trybu posiłków, które pomogą pozbyć się stałego pragnienia żucia czegoś. Prawidłowy tryb zasilania wynosi 5-6 razy dziennie.

Po zjedzeniu mięsa serwującego nasycenie może trwać do czterech godzin, produkt do trawienia będzie również długi.

Kiedy wstrząsnąłeś warzywa, po 2 godzinach ciała musi dać nową "dawkę" żywności.

Zgodnie z zasadami zdrowej żywności, nie robią duże (dłużej niż cztery godziny) w menu, aby nie wywołać redukcji cukru, co prowadzi do insuliny skacze i spowalnia szybkość metabolizmu.

Rozmiar części z odpowiednim źródłem zasilania

Jak być: zanikać lub czuć głód po jedzeniu? Ilość żywności w płycie powinna być taka, że \u200b\u200bpo 30 minutach nie czujesz pustki w żołądku, ale nie cierpiał na przejadanie się.

1. Liczba kurczaka mięsa lub ryb dla części wynosi 100-150 g, wizualnie nie powinna przekraczać rozmiaru dłoni.
2. Wolumen zbioru, makaronu - garść, strzelił w dłoni, tj. 50 g lub trochę więcej.
3. Warzywa muszą dużo jeść, więc ich część jest złożona palmami z łodzi (produkty są cięte).
4. Prawidłowy rozmiar części jest pożądany, aby być skoordynowany z codziennym kalorie: nie przekracza 400 kcal dla głównego posiłku i 200 kcal na przekąskę.

Zgodność z reżimem picia

Niektórzy mężczyźni i kobiety nie doceniają znaczenia wody w diecie, zwłaszcza podczas ważenia wagi. Należy pamiętać, że reżim picia jest czystą, niewiniętą wodą, która nie ma aktywnego spalania tłuszczu, ale niezbędna jest utrata masy ciała. Nieprzestrzeganie prawidłowego trybu napoju prowadzi do stanu limfatycznego, stężenie krwi, odwodnienie, obrzęk, zły ton skóry i pogorszenie samopoczucia.

1. Kieliszek wody przed posiłkami jest obowiązkowym elementem menu.
2. Każda filiżanka kawy powinna być kompensowana przez 0,6 litra czystej wody, ponieważ Ten napój prowokuje odwodnienie.
3. Soki, kompoty itp. Napoje są żywnością, nie są liczone do reżimu.
4. Zapomnij o regułach 2 litrów: Optymalna ilość wody jest obliczana indywidualnie. Normą dla osoby wynosi 30 mg / kg.

Właściwy zrównoważony zasilacz - menu

Aby wprowadzić zrozumienie poniższej metody formacji, proponuje się menu w celu zmniejszenia wagi, co nie powoduje uczuć głodu. Schemat ten można rozszerzyć przez dodanie 1-2 przekąsek z warzywami / owocami, serem, orzechami. Przybliżony program prawidłowego odżywiania na dzień:

1. Śniadanie. Oatmeal lub inna owsianka na wodzie. Garść migdałów, łyżka miodu.
2. Przekąska. Cały bochenek zbożowy, stały ser (do 40 g), bukiet zieleni.
3. Obiad. Rosół z kurczaka z warzywami, kawałek gotowanego mięsa z kurczaka.
4. Popołudniowy. Sałatka z puszkowanej czerwonej fasoli, papryki i ogórki.
5. Obiad. Pieczona fajka ze szparagami i pomarańcze.

Wideo: Zasady zdrowej diety do odchudzania

Drogie produkty nie są potrzebne, egzotyczne nie jest wymagane. Proste zasady, które okazały się nauka, przedłużyć życie i dodać zdrowie. Autorzy programu "Food Live and Dead" krążyli Polimyr, nagrali dziesiątki wywiadów i dokonały krótkich wniosków, jak jeść prawo.

1. 1. Mniej kalorii. Jest to już uważane za sto procent prawdy naukowej. Szacuje się, że spadek żywności kalorii przez 20-30 procent zmniejsza prawdopodobieństwo cukrzycy do 50, a rak wynosi 70 procent. Objaśnienie: Teraz jesteśmy zazwyczaj co więcej niż nasze ciało jest wymagane, ewolucyjne obciążenie fizyczne i przewlekły żywność brak ćwiczeń fizycznych.
2. Dużo mięsa - szkodliwe. Głównymi długoterminami na świecie są mieszkańcy włoskich gór, japońskie wyspy Okinawy - mięso rzadko jedzą, maksymalnie raz w tygodniu. Podstawą ich diety jest rośliny: warzywa, owoce, fasola, zboża, algi. Można to uznać za udowodnione - taka dieta rozszerza życie. Rak, cukrzyca, atak serca i inne choroby nie podejdzie.

Przyczyna nadwagi jest naruszeniem metabolizmu w organizmie spowodowane niewłaściwym odżywianiem i stresującymi sytuacjami. Ponadto częstym powodem jest liczba spożywanych kalorii.

Terapeutyczna głód, "modna" dieta, produkty liczące kalorii i inne eksperymenty na ciele tylko krótko poprawić sytuację. Dlatego należy zmienić swój styl życia i przejść do właściwego odżywiania utraty wagi, utrzymywać ton i kształt.

Dieta dietetyczna

W ostatnim artykule uwzględniliśmy. Teraz nadszedł czas, aby menu prawidłowego odżywiania przez tydzień. Oznaczmy to, jak to zrobić.

Zacznij od wyboru produktów

Podstawową zasadą menu zasilania dietetycznego dla utraty wagi jest włączenie całej różnorodności produktów. Niezbędne makroskładniki muszą być obecne: białka, tłuszcze, węglowodany. I we właściwej ilości. Aby to zrobić, poznaj swój indywidualny wypełnienie relacji. Możliwe jest obliczenie tego: białka - 1,5 grama na 1 kg masy ciała, tłuszcze - 1 gramów na 1 kg masy, węglowodany 3-4 gramów na 1 kg wagi.

Na przykład, o masie 50 kg, należy stosować 75 gramów białka, 50 G tłuszcze, 150 g węglowodanów.

Cotygodniowa dieta powinna obejmować naturalne produkty: wołowina, piersi z kurczaka, ryby, twaróg, mleko, naturalny jogurt, chleb bez mąki drożdżowej 1-3 odmiany, zboża, owoce, warzywa, orzechy itp.

Odpowiednie produkty

Wyświetl listę produktów do odpowiedniego odżywiania.

Postępuj zgodnie z regułą sekwencji posiłków.

Ważne jest, aby spełnić sekwencję użytkowania odżywczego w ciągu dnia.

• Rankiem: Białka tłuszcze węglowodany.
• Szczęśliwy: Białka i węglowodany.
• Wieczorem: Białka.

Stale dodawać nowe produkty.

Aby właściwe odżywianie nie zamienia się w dietę i nie było trudne do zaspokojenia ciała, spożycie żywności muszą być zróżnicowane. Aby to zrobić, musisz stale aktualizować produkty. Na przykład nie siedzieć na jednej wołowinie, ale przemian go z kurczakiem, Turcją, królikiem itp. W sklepie znajdziesz wiele produktów odpowiednich do zdrowego odżywiania.

To samo dotyczy gotowania. Pamiętaj, że na odpowiednim odżywianiu danie można ugotować, przygotować się do pary, piec, a nawet smażyć na suchej patelni (bez oleju). Pokaż fantazję, a nowa dieta wydaje się nawet smaczniejsza dla ciebie.

Jedzenie poprawne

Przykład diety w prawym menu na tydzień z przepisami

Teraz, na przykładzie przeanalizujemy menu na tydzień odpowiedniej mocy do utraty wagi z przepisami.

poniedziałek

Śniadanie: płatki owsiane na wodzie, banan, teaspoon miodu, zielona herbata bez cukru.

Zobacz przykłady pomocnych śniadań.

Snack: jabłko.

Lunch: Zabezpieczony z wołowiną i kwaśną śmietaną, Kawałek chleba żytniczego, sałatka warzywna.

Przekąska: jajko gotowane.

Obiad: pierś z kurczaka z kurczaka z przyprawami, przestraszona na suchej patelni, liście sałaty, zielony groszek. Receptura: Wytnij pierś na kawałki 10 rozmiarów do 10 cm. Obrzęk i sezon z przyprawami (okazuje się bardzo smaczne dzięki przyprawowym "grill"). Usuń kawałek po obu stronach. Podgrzej patelnię bez oleju i włóż posiekane kawałki, aby pieczyć 4-5 minut z każdej strony. Patelnia musi być powłoką bez kijowej.

wtorek

Śniadanie: gryka z kefir, jajko, herbata z miodem.

Przekąska: banan.

Lunch: domowe kiełbasy z kurczaka, makaron gryczany, kompot bez cukru.

Przekąska: zapiekanka z kalaficiem i brokułami.

Kolacja: Mintai na parę, gotowane buraki z czosnkiem i kwaśną śmietaną.

Przygotowywanie jedzenia z góry

środa

Śniadanie: zapiekanka twarogowa, ser, herbata bez cukru.

Snack: Walnut (10 szt.).

Przeczytaj przykłady przekąsek na PP.

Lunch: Home Klopsiki dla pary, gulasz warzywny, bochenek.

Przekąska: szklanka kefir.

Kolacja: leniwe rolki kapusty, sałatka ze świeżych warzyw.

czwartek

piątek

Śniadanie: płatki owsiane z cynamonem i miodem, bananem, herbatą bez cukru.

Snack: jabłko.

Lunch: stek z różowego łososia (na suchej patelni), brązowy ryż, sok bez cukru.

Przekąska: omlet.

Obiad: Kurczak gotowana pierś.

Jedzenie PP jest bardzo smaczne i przydatne!

sobota

Śniadanie: owsianka jęczmienia z miodem, herbatą bez cukru.

Przekąska: Świeża sałatka z kapusty i jabłka.

Lunch: gulasz kapusty z indykiem, ziemniaki pieczone.

Przekąska: Keet.

Obiad: Curd zapiekanka z kwaśną śmietaną.

Co należy włączyć do przybliżonego tygodniowego menu

Właściwe odżywianie jest zrównoważonym odżywianiem, obejmującego obecność tłuszczów, białek, węglowodanów i pierwiastków śladowych w diecie. Zrównoważone schematy żywieniowe mające na celu normalizację masy różnią się w zależności od źródła i koncepcji. Wybór proporcji i produktów spożywczych PP jest jednostką. Aby skompilować menu prawidłowego i zdrowego odżywiania, konieczne jest podejście odpowiedzialnie i z góry.

Jeśli nadal zdecydujesz się normalizować wagę, prepulencja powinna być precyzyjnie zapewniona przez produkty o niskiej zawartości kalorii.

Nasze ciało wymaga stałego źródła witalności, preferencja należy do grupy wolnych węglowodanów. Ponieważ ich użycie nie zawiera skutków ubocznych. Być dla nas energicznym: owsianka owsiana, gryka i owsianka ryżowa; Chleb pełnoziarnisty, pieczone ziemniaki, bochenek do żywności diety.

Źródłem wzrostu i rozwoju organizmu jest składnikiem białka naszej żywności, która jest częścią produktów głównej diety. Zrównoważona kompozycja białkowa zawiera: mięso o niskiej zawartości tłuszczu, ryby, kurczak, jajka, mleko i sery.

Istnieje błędna opinia w potrzebie ograniczenia stosowania tłuszczów, należy wyróżnić zdrowe tłuszcze, po prostu niezbędny organizm, a potem co odmówić. Niewielka ilość warzyw lub oliwy z oliwek, surowe nasiona i nakrętki są przydatne jako źródło światłowodu i błonnika pokarmowego.

Skup się na odpowiednim odżywianiu jako klucz rozwiązywania problemów z nadwagą:

1. Nie obracaj żołądka do "śmieci może". Proces trawienia produktów w organizmie towarzyszy wydalanie: kwas dla produktów mięsnych; Alkali - dla warzyw i owoców. Oddziel posiłki Pierwszym krokiem w kierunku normalizacji wagi.
2. System stylu życia i zasilania określają naszą wagę. Konieczne jest spożywanie do pięciu razy dziennie, z odstępem 3-4 godzinami. Śniadanie przez pół godziny po snu. Nie głoduj i nie daj obciążenia na pusty żołądek, ponieważ w stresujących sytuacjach ciało próbuje "sprawić, aby zapasów" przetrwać skomplikowane razy, stąd i przyrost masy ciała.
3. Proces samego spożycia żywności jest bardzo ważny. Skoncentruj się na żywności recepcyjnej, należy jeść w kuchni, starannie żuć i cieszyć się jedzeniem.
   Przy wyborze produktów, kup tylko produkty naturalne, jeśli skład produktu jest nieznana, lub wątpliwości pojawiły się - odmówić produktu.
4. W odstępach między odżywianiem pić czystą wodę. Czasami wydaje nam się, że doświadczamy uczucia głodu, w rzeczywistości potrzebujemy wody.
5. Odmówić, przynajmniej tymczasowo, od napojów alkoholowych. Posiadanie stosunkowo wysoką kalorowanie, powodują również uczucie głodu prowadzącego do przejadania się.
6. Wymiarowy wysiłek fizyczny przyczynia się do procesu normalizacji wagi. Konieczne jest kompleksowo podejście do kwestii i kreatywnych. Zaplanuj cotygodniowy plan sportowy. Aby utrzymać ciało w tonie, odpowiednie są rano jogsy, fitness, jogę, taniec i pływanie.

Przy sporządzaniu diety diety, preferuj świeżym warzywach i owocach, jak nośniki witamin i pierwiastków śladowych.

Być może, otrzymując pozytywne wyniki, wielu myśli i zmienia swój styl życia, biorąc proponowaną technikę do oznakowania. W każdym razie jesteś zwycięzcą, który otrzymał większą ilość energii życiowej! I wreszcie kolejna wersja wideo menu na tydzień odpowiedniej dostawy do odchudzania z przepisami:

Czy lubiłeś artykuł? Ratuj siebie

Zalety i podstawowe zasady prawidłowej mocy w celu zmniejszenia wagi. Tabela z menu tygodniowa pomoże Ci sporządzić własną rację właściwego odżywiania i zmniejszyć wagę do pożądanego wyniku!

Szczupły i napięty - Nie jest niedostępny sen. I możesz łatwo osiągnąć pożądany, jeśli zwracasz uwagę na zasady prawidłowego odżywiania. Jest to doskonała alternatywa dla diety, która zapewnia krótkoterminowe wyniki. Ten artykuł pomoże dowiedzieć się, co jest i jak zrobić dietę, aby schudnąć bez szkody dla zdrowia.

Korzyści z właściwego odżywiania

Główna różnica między systemem PP a dietą jest dobrze zilustrowana następującymi przedmiotami:

• cel, powód. Głównym zadaniem utraty wagi jest zmniejszenie wagi do określonego znaku. Diety pozwalają na to zrobić, ale nie dawaj długotrwałego efektu - musisz ciągle uciekać do nich ponownie i ponownie. Ale prawidłowe odżywianie stabilizuje ciężar i stale oszczędza go na tym znaku. W rezultacie ciało jest zdrowe i normalnie funkcjonowane.
• Kropka. Diety są metodami krótkoterminowymi, ale prawidłowe odżywianie powinno narysować sposób na życie. Musisz zmienić myślenie i postrzeganie żywności.
• Różnorodność racji. Diety są złożone, ponieważ zestaw w nich produktów jest ograniczony. A PP daje znacznie więcej różnorodności i możliwości przygotowania pysznych, ale jednocześnie przydatnych potraw.
• Korzyść dla zdrowia. Diety często łączą odchudzanie i takie nieprzyjemne chwile, jak skórzana wiotka, kruchość paznokci, problemy zębami i słabe dobrobyt. A na PP poczujesz się świetnie.
• Czas trwania wyniku. Po intensywnym potrząsaniu, który daje dietę, ciało zaczyna ponownie aktywnie przechowywać tłuszcz. Ale PP pozwoli ci przez długi czas, aby zachować harmonię.

W ten sposóbDieta jest odpowiednia dla tych, którzy muszą pilnie pasować do sukienki, ale jego efekt jest krótkotrwały. Ale PP jest dla tych, którzy chcą mieć doskonałą postać i zdrowsze ciało całe życie.

Podstawy odpowiedniego odżywiania

• Stopniowo zmniejszaj spożycie kalorii w dziennej diecie. To ci pomoże. Nie ma potrzeby ostro idź do zdrowej żywności, będzie gwarantowana przerwa. Zawartość kalorii diety powinna być zmniejszona średnio o 150 kalorii co 7 dni.
• Prawe tłuszcze. Nie odmawiaj ich całkowicie. Po prostu dowiedz się, jak używać przydatnych tłuszczów. Na przykład Omega-3 można uzyskać z nakrętek i ryb i tłuszczów wielonienasyconych - z oliwy z oliwek.
• Zmniejszyć stosowanie węglowodanów. Nie można całkowicie usunąć ich z diety. Po prostu daj preferować powolne węglowodany, które przez długi czas daje uczucie sytości. Należą do nich warzywa, gryka i płatki owsiane.
• Zwiększ spożycie białka.. Konieczne jest, ponieważ ciało spędza dużą energię do trawienia takich produktów, podczas gdy maksymalna kalorie jest spożywana. Jedzenie skóry znacznie poprawia metabolizm.
• Odżywianie frakcyjne z małymi częściami - To właśnie powinieneś przyzwyczaić. W ten sposób okaże się, aby otoczyć metabolizm jak najwięcej.

Miażdżący diety - właściwa decyzja lub bzdura?

Opcje ankiety są ograniczone, ponieważ JavaScript jest wyłączony w przeglądarce.

Przed rozważeniem przybliżonego menu, który nauczy Cię postępować zgodnie z zasadami PP, warto zrozumieć, co jest podstawą do wykonania menu:

• Śniadanie powinno obejmować białko i wolne węglowodany. Na przykład, jajko gotowane i część twarogu.
• Pierwsza przekąska jest idealnie reprezentowana przez błonnik i białko. Przykład: owoce, warzywa, jajka gotowane, twaróg nadają się do przekąski.
• Lunch może zawierać włókno, białka i wolne węglowodany. Oznacza to, że menu ma ryby, warzywa, mięso puffowe., Owsianka.
• Druga przekąska oferuje błonnik i białka. To znaczy, możesz jeść twaróg z owocami.
• Kolacja jest obowiązkowym włóknem i białkiem. Możesz sobie pozwolić na wieczorne ryby i warzywa, pieczone mięso o niskiej zawartości tłuszczu.

Jak widać, w ramach takiego schematu, można przygotować dużo pięknych, pysznych, korzystających i przyczyniających się do dań odchudzających. Rozważ konkretną tabelę.

Tabela: Właściwe menu zasilania w celu zmniejszenia wagi

Dzień	Śniadanie	Numer przekąski 1.	Obiad	Numer przekąsek 2.	Obiad
Pn.	Millet Porridge - 50 g; Kawałek oleju; Kefir - pół litra	Needigan. Twaróg - 140 g; Apple - 1 szt.	Gryka - 50 g; Cielęcina, binge w piekarniku - 140 g; Sałatka z kapusty - 100g; Świeży. Sok warzywny	Część zieleni. Groch - 90 g; Kur.yyato - 1 szt.	Cholera na kilka - do 140 g; Bruksela. kapusta - 90 g; Herbata
T.	Owid. owsianka - 40 g; Kawałek oleju; Jogurt jest nie-blisko - 1 łyżka.	Mleko. Koktajl (od 1 banana i 1 łyżki. Mleko)	Kurczaki Filet - 140 g; Wywar. ryż - 40 g; Ogórek - 1 szt. Kompot	Omlet z 1 jaj; Kukurydza - 80 g.	Twarda warzywa. - 140 g; Pomidor soku. - 1 łyżka. Mięso z grilla - 140 g.
Por.	Owid. Owsianka z olejem - 60 g; Twaróg nie-niggen - 90 g; Zielony. herbata	Jogurt Natuur. - 1 łyżka. Suszone morele.	Grecki. Owsianka - 60 g; Birbantka. Cielęca - 140 g; Pomidor - 1 szt. Kisel Ovs. - 1 łyżka.	Mleko - 1 szklanka; Orzechy włoskie - garść.	Tuńczyk w puszkach. - 140 g; Narzędzie do kapusty - 130 g; Kefir.
Th.	Grecki. owsianka - 40 g; Borodyk. Chleb - 1 kanapa; Herbata	Kefir Decfen. - 1 łyżka.; Śliwki - 2 szt.	Millet Porridge - 40 g; Ryba. Cutlets - 2 szt.; Zielony. Polka Dot - 70 g; Owid. Kissel - 1 łyżka.	Blueberry - 90 g; Jogurt Natuur. - 1 łyżka.	Wywar. kurczaki - 190 g; Tea - 1 łyżka. Dotknąć. Warzywa - 90.
Pt.	Płatki owsiane - 60 g; Var. Jaja - 2 szt.; Jogurt - 1 łyżka.	Sałatka owocowa - 190	Ryż - 60 g; Kurczaki duszone z warzywami - 190 g; Svekoln. Sałatka - 90 g; Herbata	Mleko. Kogut. (banan i mleko)	Omlet - 2 jajka; Ogur. - 1 szt. Kefir.
Sob	Grecki. Owsianka - 60 g; Toast z dżemem - 1 szt. Herbata.	Mleko - 1 łyżka; Śliwki - 3 szt.	Ryż - 60 g; Kurczaki filet w piekarniku - 170 g; Berry Compot - 1 łyżka.	Gruszka - 1 szt.; Nerkomany - 40 g	Dowód rybny. - 170 g; Zielony. Polka dot - 90 g; Herbata
Przypływ	Owid. Owsianka - 70 g; Ser domek nie jest niższy. - 140 g; Kissel - 1 łyżka.	Owoc. Galaretka - 190 g;	Ryż - 70 g; Wołowina, tusza. Z warzywami. - 170 g; Kompot	Pomidor - 1; Białko omlet - z 2 jaj.	Sałatka z kapusty. i zieleni - 200 g; Birbantka. Królik - 170 g; Herbata.

W tej tabeli liczba cirup jest wskazana w gramach, co oznacza, że \u200b\u200bmacz w suchym formularzu.

Ponadto można zastąpić na własną rękę, przygotowując naczynia, a nie te produkty, które możesz sobie pozwolić na zakup. Doskonale zrozumiemy, że wszyscy mają różne możliwości, jednak są przekonani, że każdy może prawidłowo jeść.

Jeśli chodzi o czas posiłków, idealny schemat wygląda tak:

• Śniadanie - około 7 rano.
• Pierwsza przekąska wynosi około 10.00.
• Lunch - 13.00.
• Czas drugiej przekąski wynosi 16.00.
• Kolacja powinna być nie później niż 7 wieczorem.

Możesz dostosować te numery do siebie, wszystko zależy od tego, ile się budzisz.

I wreszcie kilka zasad, które pomogą Ci przestrzegać tego systemu energetycznego:

• Zużycie soli. Konieczne jest ograniczenie jak najwięcej - opóźnia płyn.
• Odmowa alkoholu. - Kluczem do tego, że otrzymasz pożądane wyniki. Dozwolone jest tylko suche czerwone wino, ale nie więcej niż 2 razy w tygodniu na 1 łóżko.
• Nie zapomnij dużo pić - do 2,5 litra dziennie. Najlepiej obliczyć swój harmonogram, aby wypić szklankę wody w pół godziny przed posiłkami.
• Metody gotowania - wrzący, pieczenie - zarówno w piekarniku, jak i grillowanym, hartowanie. Smażony, aby całkowicie wykluczyć.
• Spróbuj jeść w tym samym czasie. Postępuj zgodnie z harmonogramem.
• Cała żywność musi być dokładnie żułaDlatego od oglądania filmów lub czytania na jedzenie lepiej odmówić.

I oczywiście tylko jeden postępowanie o zasadach prawidłowego odżywiania nie da ci szczupły i zaostrzonej postaci. Pamiętaj, aby uprawiać sporty, jeśli chcesz nabyć pożądane ulgi. Nie mówimy o wyczerpujących klasach na siłowni. Możesz ograniczyć się do rano jogs lub. Ale jeśli chcesz, aby ciało było wytłoczone, nie możesz zrobić z ładunkami aerobowymi - potrzebujesz mocnych stron.

Zmiana stosunku do żywnościDo siebie i twoje ciało pozwolą ci przez wiele lat, aby pozostać młodym, kwitnący, szczupły i zaostrzyć.

2 głosy