Dlaczego Shavasana jest najtrudniejszą pozą w jodze? Shavasana: Technika wykonania. Relaxa Asana.

Istota Asany jest w tytule: postawa zmarłych. Po doskonałej realizacji osiągnięto absolutny relaks mięśni ciała i zatrzymania myśli.

Wdrożenie techniki

Odzież powinna być wolna i pasują do temperatury pokojowej. Wygoda jest tutaj ważna.
Leżeć na podłodze, nogi są rozciągnięte, ręce leżą wzdłuż ciała.
Zrób głęboki oddech i odcedzić mięśnie całego ciała. Wydychać.
Bez relaksu, wykonując kilka pełnych oddychania.
Zamknij oczy i zrelaksuj się, umożliwiając frędzlowanie płynno kładzie się z palmami w pewnej odległości od bioder i cyfrowo nogi w odległość w szerokości ramion.

Ostrożnie śledzić status mięśni wszystkich części ciała w następującej kolejności:
stopa z palców do stawów biodrowych,
dłoń z końcówek palców do połączeń barkowych,
pochodnia Od krocza do szyi
szyja do podstawy czaszki,
głowa. Spójrz w głowę w takiej sekwencji: tył głowy - powierzchnie boczne i uszy - policzki - usta, język - nos - czoło - oczy.
Relax of the Forehead i oczu jest warunkiem koniecznym, bez niego, aby zrelaksować ciało i "przystanek" umysł nie odniesie sukcesu.
Podczas przeglądania musisz spróbować usunąć (rozpuścić) napięcia, w którym jest odczuwalne.
Dość skuteczna recepcja - Wyświetl główne stawy i usuwanie uczucia napięcia w nich. Jeśli uda ci się usunąć poczucie napięcia w stawie, a następnie wszystkie mięśnie, staw związany z tym stawem, rozluźnia się.
Oddychanie najpierw powinno być dość głębokie, powolne i rytmiczne, a następnie naturalne, a na końcu powinno być "wydane", pozwalając mu przepływać jak sobie życzy. Wskazane jest po prostu o tym zapomnieć.

Istnieje ogromna ilość przyjęć i technik medytacyjnych, które przyczyniają się do relaksu, ale doświadczenie sugeruje, że najlepiej jest znaleźć własną metodę przynoszenia ciała i umysłu do stanu całkowitego odpoczynku.
Główną złożonością Shavasana jest rozluźnienie umysłu. Powinien być absolutnie spokojny, nadal wolny od wszystkich myśli i pomysłów, jak w głębokim śnie bez marzeń, ale - straszny. Osiągnięcie takiego państwa jest zwykle lata studiowania zachowania ich ciała i świadomości podczas relaksu. Jednocześnie można powiedzieć, że próba rozwiązania problemu "zatrzymania" prawa "w czole", w większości przypadków jest w większości przypadków beznadziejnych. Bardziej prawdopodobne jest użycie zasady: napięcie jest silniejsze - zrelaksowany głębiej.

Zwykle Shavasana jest uzyskiwana naprawdę głęboka i kompletna po napięciu ASAN. W takich przypadkach nie jest nawet konieczne dla pierwszej fazy - napięcia całego ciała, a także specjalne sztuczki przeznaczone do usunięcia bloków napięcia w organizmie i zatrzymać "Dialog wewnętrzny".
W każdym przypadku, aby wewnętrzne okno dialogowe zniknęły, z reguły niemożliwe, można podjąć tylko "spryt" ruch, w wyniku którego zatrzyma się w sobie.
Jedna z technik zatrzymania wewnętrznego dialogu w Shavasan może być na przykład stężenie uwagi na uczuciach w nozdrzach: chłód wdychany i ciepło wydechowego powietrza, który pomaga i większy relaks mięśni, który jest przenoszony przez spójny rozluźnienie mięśni do odczucia ciężkości.

Dla terapeutyczny Praktyka jogi jest w Głębokie Shavasan ponad piętnaście minut niepożądana.

Wyjście z krótkiej Shavasana powinno być bardzo miękkie i ostrożne: najpierw, tylko trochę poruszania palce i nogi, a następnie delikatnie, delikatnie wyciągnij, oddychaj głęboko i dopiero po tym - otworzyć oczy; Następnie powinien być włączony z boku i trochę położyć się, a dopiero po tym - powoli wznosić się do pozycji siedzącej i, jeśli to konieczne, wstać.
Jako reszta, prawdziwie wykonany Shavasan jest znacznie lepszy od głębokiego snu, chociaż detoksykacja ciała, która ma miejsce we śnie, nie występuje zatem w niektórych ilościach, sen jest potrzebny.

Aby zintensyfikować proces akumulacji w cienkiej części dodatkowej energii, można kłamać, łącząc obcasy proste stopy razem. Jednak z brakiem doświadczenia, to nieco zmniejsza skuteczność relaksu, a dzięki zbyt długim udanym Shavasanowi może to spowodować "wewnętrzną eksplozję" w świadomości, których konsekwencje mogą być nieprzewidywalne. Dlatego najlepsza postawa, jeśli nie jest zbyt zimna w pokoju, - ze strumieniem szerokości barku.

Akt. Praktyka Shavasana uwalnia ciało ze wszystkich stresów i przygotowuje ją do nowych ładunków. Jeśli postawa jest dobrze opanowana, może stać się częściową wymianą snu. Kilka minut uprawiania Shavasana prowadzi zmęczony organizm do stanu równowagi, a osoba nabywa zdolność do normalnego pracy. Ta metoda podróży reszta jest szczególnie przydatna dla kogoś, kto jest pozbawiony możliwości regularnego spania.
Shavasan jest głównym ćwiczeniem terapeutycznym dla chorób serca i nadciśnienia.
Joginę z pomocą tej asany docierają do stanu jogi-Nidra - przebudzenie snu joginowego bez marzeń - i wejdź do uniwersalnego umysłu w sferze.

Istnieje prosty sposób na "stronicowanie energii" ze względu na praktykę Shavasana. Shavasan w tym samym czasie jest wykonywany, aż się wyczerpała. Człowiek, który w Głębokie Shavasan nagle nagle zauważa, że \u200b\u200brelaks, jak natychmiast rozpuszcza się w potężnej jazie siły i pełnej gotowości ciała, aby natychmiast działać i pokonać wszelkie przeszkody. Z reguły dzieje się to nie wcześniej niż czterdzieści minut po wejściu do Shavasan, podczas którego w organizmie obserwuje się inny rodzaj zjawisk psycho-energii.
Miękkie ostrożne wyjście z Shavasana w przypadku osiągnięcia tej fazy nie jest potrzebne. Powinieneś po prostu wyciągnąć, otworzyć oczy, wstać - i działać, próbując rozsądnie zarządzać siłą w Shavasan.

Jeśli występują bolesne wrażenia w regionie szyi lub sakralnym w praktyce Shavasana, drętwienie w kończynach (co wskazuje na problem w kręgosłupie) - zapłonąć pierwszy.
Dla początkujących! W przypadku osteochondrozyki szyjki macicy lub trwałego stresu mięśni szyi (na przykład podczas pracy na komputerze) Polecam rozpocząć relaksujący od głowy. Kiedy przychodzisz do nóg, sprawdź ponownie kompletność relaksu mięśni szyi i twarzy.

W chińskim Qigong.

Ćwiczyć, aby zwiększyć świadomość.

Lyzh w Shavasan, zrelaksuj się, poczuć podłogę, która daje część ciała, wolność w niektórych obszarach i klipów w innych. Ktoś poczuje się jak lekki, ktoś - mocno. Jeden - odświeżony, drugi jest zmęczony.
Zdobądź i weź wszystko, co dzieje się od wewnątrz i na zewnątrz bez oceny i etykiet.
Nie musisz myśleć, że jest źle czuć klipy lub poprawne, aby być wolnym. Tutaj te kategorie nie są odpowiednie. Ponieważ jest to ćwiczenie doświadczenia, doświadczenia.
Jako czekanie na coś, doznania stają się bogatsze i kompletne są zmniejszone. Możesz rozpocząć świadomość zmian, które występują przez siebie. Napięcia będą się osłabić, podłoga stanie się wygodniejsza. Możesz zacząć świadomywać oddychanie i zmiany w nim.

Nazwa Shavasan jest w jodze wspólnej dla pozasadek - asana i praktyka kontrolowania energii życiowej - pranayama. W Shavasan, stan relaksu ciała, pomieszczenia psychicznego, osiągnięto gładkie oddychanie i równowagę układu nerwowego. Stanowią regularną praktykę pozwoli nie tylko do usunięcia napięcia, ale także poczuć szczęście. Może być wykonywany w dowolnym momencie, a jeśli to zrobisz przed pójściem spać, zapewni głęboki pełny sen.

Starożytne klasyczne teksty jogi dają dokładną definicję, że Shavasan jest. "Kłamanie, rozpryskiwanie na podłodze, jak zwłoki, zwane Shavasana; To co powoduje słabość i daje pokój przez umysł "(Pradipiki Hatha-Jogi I, 32). Praktykujący leży w Asan Stational, jak zwłoki, jego świadomość jest również nieruchoma i spokojna. Ścisłe połączenie ciała i mózg jest taki, że świadomy relaks kompensuje napięcie ciała i wprowadza nowy program fizjologiczny podobny do ładowania baterii.

Z prostotą zewnętrzną postawa Shavasana jest trudna do nauczenia. Jest podobna do wątku, która łączy ciało duszą, asana z pranayama i prowadzi osobę do poprawy. Musi być czas, aby osiągnąć sposób myślenia i dokonać zmiany ciała. Poczucie ciszy podczas relaksu w Shavasan może najpierw znosić praktykujący, a następnie przyjdzie do zdania stanu absolutnego odpoczynku bez wpadania do snu.

Shavasana: Technika wykonania

Ważne chwile pozie

Cechy oddychania w Asan

Oddech w Shavasan Pacific i Shallow. Z łatwością i gładkości przypomina przepływ wody w rzece. Zmieniony stan psychiczny pojawia się: umysł i ciało są bezpłatne i naprawione, Energia Prana nie jest wydawana. Możesz nawet czuć, że ciało wydłużyło się o 1-2 centymetry.

Podczas wdychania:

Kiedy wydech:

• mózg jest relaksujący;
• powietrze nie dotyczy ścian gardła, irytując go;
• membrana nie jest nagle zmniejsza się;
• umysł biernie rozważa i reguluje przebieg wydechu;
• istnieje poczucie odpoczynku i wewnętrznego strumienia energii.

Shavasana Zasady wyjścia

Medytacja Shavasana.

Klasyczna Shavasana obejmuje nabywanie pokoju ciała i umysłu w pełnej milczeniu. Mistrzowie jogi polecili przeprowadzić liczbę oddechową z numeru 27 do rysunku 0. Jednocześnie jest wymawiane psychicznie: "Dwadzieścia siedem - wdychanie, dwadzieścia siedem - wydechowe, dwadzieścia sześć - wdychanie, dwadzieścia sześć - wydech itp.". Jeśli uwaga została rozproszona, a następna cyfra została zapomniana, wróciła do początku figury 27.

Głównie, Shavasan jest skróconą wersją znanej psychotechniki jogi-nidry, gdzie, przy pomocy badania metodologicznego i relaksacji ciała, osiągnięto stan medytyny relaksacyjny. W jodze śpi psychicznego świadomość równoważy na skraju czuwania i akademików. W ten sposób intensywność i obawy umysłu są zmniejszone, wyeliminowane są zaburzenia stresu po traumatycznym.

Jednak wielu preferuje się w porządku w ramach muzyki specjalnej: mantry, dźwięki natury, klasyczne melodie. Popularne teksty ze szczegółową listą relaksujących części ciała. Są one nagrane jako plik dźwiękowy i obejmują w Shavasan, tak że sekwencja kompetentnie brzmią wraz z przestrzeganiem zatrzymań i niezbędnych intonacji. Dla praktykującego jest to przydatne dla głosu nie być jego własnym, ale należał do przyjaznej i znanej osoby.

Biorąc ostateczną pozycję postawy, następujący tekst jest przede wszystkim wymawiany (dla pracowników pracy psychicznej, aukcja rozpoczyna się od głowy, na resztę - z nóg):

• Rozluźnij szyję, gardło, policzki, kości policzkowe.
• Mięśnie szczęk, podbródek, górnej wargi są relaksujące.
• Relaksujące kąty ust, język, dolna warga.
• Skóra nosa jest rozprowadzana, czuje mrowienie, ciśnienie, nasilenie i ciepło, które płynie do głębokości.
• Oczy odpocząć, znajdź wygodną pozycję i zatrzymaj się. Są wygodne i nie chcą się ruszać.
• Relaksujące powieki, brwi ... Ciepłe dotkliwość powstaje w skórze, "podróżują po" do świątyń.
• Lob się relaksuje ... Skóra czoła mrowienie, ciepło.
• Whisky relaksuje ... czuje skórę całej głowy, w nim - przyjemne nasilenie i ciepło.
• Zrelaksował tył szyi, szyi, gardła.
• Zrelaksowane szczotki dłoni, czują się ciepłe i dotkliwe.
• Na skórze palm w centrum znajdują się gorąca gęsią, mrowienie, dotkliwość.
• Ciepło jest butelkowane wzdłuż dłoni i przepływa do nadgarstków.
• Relax nadgarstki, łokcie, przedramię.
• Ramiona, ostrza, obojczyk są obniżane.
• Zrelaksowany plecy, boki, brzuch, loin, pośladki.
• Zrelaksowane biodra, kolana, kawior, kostki.
• Przyjemne mrowienie pojawia się w podeszwach stóp, ciepły ... uczucie ciepła w nich jest takie samo jak w dłoniach.
• Całe ciało jest ciepłe, płuc, zrelaksowany, odpoczynek.

Wniosek

W Shavasan, wszystkie części ciała, kości, mięśni, skóry i nerwów są rozluźniane. Kierunek przepływu prany - ważne zmiany energii w normalnych warunkach wychodzących z organizmu. Teraz rysuje wewnątrz i idzie, a nie rozpylona. Ciało jest nieruchomo, umysł jest spokojny, wszystko przypomina doświadczenie śmierci podczas życia. Shavasan Yoga jest czasami nazywany Mritasaną, w nim osobę, jak zwłoki, czuje jego gęste i cienkie ciało. Jest tylko czysta dusza.

Shavasana przywraca ciało i umysł, daje im nowe siły. Przyczynia się do zdrowia po ciężkich i długotrwałej chorobach, ma korzystny wpływ na astmatykę i zaburzenia systemu oskrzeli. Traktuje naruszenia aktywności serca, bezsenności i stresu, ponieważ nerwy uspokaja, daje dobry sen bez snów.

Praktyk nie tylko leży z warstwą na podłodze. Jest w stanie medytacji gojenia, kontroluje wewnętrzny świat i podporządkowany najwyższy.

W poprzednim artykule, o którym mówiłem. Porozmawiajmy o technice postawy i etap przygotowawczy do spełnienia asany.

Pozwól mi przypomnieć, że postawa Martwego Człowieka Shvasana jest najlepszą postawą, dla której pomaga złagodzić emocjonalne i fizyczne napięcia przez warunkową niezgodę umysłu i ciała.

Innymi słowy, postawa martwego człowieka eliminuje przepływ myśli, w ten sposób przyczynia się do relaksacji części mięśni ciała ciała i narządów wewnętrznych.

Opanowanie technika Shavasana, możesz poprawnie reagować, zapobiec wystąpieniu chorób, skonsolidować właściwą instalację życia, zdobyć szczęście i harmonię. I to nie są puste słowa. Już wielu ludzi doświadczyło wspaniałych efektów z wysokiej jakości relaksu w tej pozie, stał się zdrowy i.

Dlaczego to się dzieje? Kiedy rozmawiałem w artykule, wszystkie nasze problemy, brak zdrowia i szczęścia, pochodzą z zwiększonej i niekontrolowanej pracy ego i brak świadomości. Przeczytaj ten artykuł. Kiedy się zrelaksujemy w Shavasan, zatrzymujemy ego. Po tym, nasze ciało i naszą duszę, wolne od ego (z wszystkich naszych niespokojnych myśli, negatywnych emocji i drugiej żużel psychiki) stopniowo przychodzą do siebie, przywracają i odzyskują. Odchodzi tam szczęście, zdrowie i harmonia.

Ale pamiętaj, że jeden Shavasan brakuje naprawdę zdrowi i. Potrzebujesz jeszcze. Faktem jest, że podczas Shavasana często relaksujemy bardzo głęboko i wpadamy w trancję lub zasypiaj. Wyłączamy więc powierzchnię dzieł psychiki, ale podświadome, głębokie warstwy ego wychodzą, a następnie musisz być na czeku, nie zasypiaj, bądź w pozycji wolnostojący obserwatora dla wszystkich manifestacji podświadomości, która nie zawsze jest uzyskana z głębokim relaksacją. Tylko cały nasz wewnętrzny brud rozpuści się i znikną. Ta pozycja jest idealnie osiągnięta siedzeniem w medytacji, gdzie równowaga między relaksacją a wysiłkiem.

A jednak, jeśli to możliwe, i leżąc w Shavasan, musisz też spróbować zasnąć. Ale jeśli podczas postawy stracisz świadomość i przejdziesz w milczeniu, nie ma nic strasznego. Zwykłą rzeczą jest kiedy nasza świadomość przerywana. Tutaj kłamiesz i świadomy części ciała lub oddechu, ale wpadłeś w stan pomiędzy snem i czuwaniem i nie zdawaj sobie niczego sobie sprawy. Tutaj ponownie oglądasz siebie. Nie trzeba się o to martwić, ale po prostu zapamiętać siebie i wyłaniają się z głębokiego stanu relaksu, gdy prawie nie spałem. Źle, gdy po prostu zasnąłeś w Shavasan. Ale nawet jeśli tak się stało, nic strasznego, efekt nadal będzie, choć nie tak znaczący.

W medytacji nasza świadomość jest również kropkowana, ale tam nie wpadamy w środku, i po prostu stracić czujność i wychowujemy przepływ myśli.

Dlatego pierwsza praktyka idealna składa się z medytacji, a następnie idziemy do Shavasan i bardzo głęboko odpocząć.

Shavasana Usuwamy cały stres, który z jakiegokolwiek powodu pozostaje w ciele podczas medytacji lub podczas wykonania ASAN.

Jeśli jesteś bardzo chory, overvolt lub, na przykład, masz silny stres, często nie jesteś w stanie wykonać medytacji ani asana. Tutaj Shavasan przychodzi ci pomóc. Jeśli jesteś nowy, w Shavasan, bardzo dobrze jest nauczyć się relaksu, w przyszłości będzie przydatny do wysokiej jakości medytacji.

Etap przygotowawczy

Przed kontynuowaniem techniki musisz odpowiednio przygotować pokój, wybierz wygodne ubrania i dywan. Wstępny etap zależy od stopnia relaksacji fizycznej i psychicznej. W odpowiedniej sytuacji będziesz szybko opanować umiejętności Shavasan, po czym warunki zewnętrzne nie będą już wpływać na zdolność do relaksu.

Przygotowanie do Shavasan:

1. Wskazane jest prowadzenie zajęć w tym samym miejscu, sekwencja działań w technice powinna być taka sama. W ten sposób produkowany jest pewien stereotyp, który pomaga szybko relaksować i osiągnąć głęboki relaks.
2. Pokój musi być wentylowany. Jeśli to możliwe, wyklucz obce dźwięki. Cisza pomaga skutecznie odpocząć i nie rozpraszać się przez wszelkiego rodzaju dźwięki.
3. Zbierz technikę na podłodze. Zajęcia na miękkiej sofie lub materac łóżka nie prowadzą do całkowitego relaksu, spowodują senność, zmniejszają stan świadomości działań. Pamiętaj, że Shavasan pomaga osiągnąć głęboki relaks, ale zachowując stan świadomości.
4. Na podłodze łóżka grubego dywanu z niskim stosem, twardą kratą lub dywanem do jogi. Podczas postawy powinno być wygodne, ale koniecznie poczucie ciśnienia podłogi na wystających częściach ciała. To jest ważne.
5. Podczas wykonywania Shavasan nie polecam używania poduszki pod głową. Dla początkujących wykonują wyjątki. Podczas opanowania sprzętu można umieścić pod głową i ramionami na płaską poduszkę stałą, jako ostatni ośrodek - rolki pod dolną częścią pleców i patellami. Na pierwszych klasach nie zostanie to rozproszone przez przepięcie mięśni w pozycji leżącej na twardym piętrze.
6. Pokój musi być wyciszony światło. Zamknij zasłony, aby chronić się przed jasnym światłem słonecznym. W pochmurnej pogodzie okna nie mogą być rozdarte. Jeśli owady poleciały do \u200b\u200bpokoju, pozbywaj się ich.
7. Ubrania muszą być wygodne i łatwe. Usuń pas, dekoracje, spinki do włosów, zegar, protezy, buty. Nic nie powinno się rozpraszać od medytacji.
8. Nie musisz zamrozić podczas praktyki, jeśli to konieczne, przykryj lekką kratę.

Wdrożenie techniki Shavasan

Postawa Martwego człowieka jest pozycja z tyłu. Nogi są umieszczane po bokach, o szerokości ramion. Obcasy są naciśnięte na podłogę, zatrzymuje się do boków. Połączenia kolanowe mogą być małym zagięciem. Ręce leżą w wygodnej odległości od ciała z górą palmami, palcami półtonami. Głowa powinna być na jednej osi z korpusem, twarz jest skierowana do góry. Pozwolono mu obrócić małą głowę na bok. Dolna szczęka jest odprężona, zęby są otwarte. W tym samym czasie usta powinny być zamknięte. Jeśli czujesz to zmarszczyć, spędzić dłoń na czole, aby zrelaksować mięśnie twarzy.

Po zajęciu posa możesz rozpocząć wykonanie techniki. Upewnij się, że uczysz się poprawnie. Części ciała nie powinny dotykać wzajemnie - ręce z tułowia, palec z sąsiednim palcem, lewą stopą z prawą stopą. Daj swobodę każdej części ciała, pamiętaj, aby się rozluźnić. Zamknij oczy, ale nie próbuj skompresować zamkniętych powiek.

Technika Shavasana składa się z 2 etapów. Rozważ każdy z nich.

Etap 1 - Relaks

Mentalnie skoncentruj się na każdej części ciała i ciała domowego, aby je rozluźnić. Zacznij od palców, idź do stóp, kolana, pierwsze uda, a potem prawe nogi. Po relaksowaniu mięśni krocza, pośladków, małych narządów miednicy. Idź do dolnej części pleców i brzucha, mentalnie rozluźnij organy brzucha, jeden po drugim. Następnie zapłać wewnętrzne oczy na piersi i płucach.

Przełącz na palce, szczotki, przedramię i ramiona lewej ręki, a następnie w prawo. Rozluźnij szyję, mięśnie twarzy, gałki oczne. W każdej części ciała zatrzymuje się, aż do osiągnięcia relaksu. Sekwencja relaksu można zmienić zgodnie z twoim pragnieniem, ale algorytm musi być trwałe przy każdej medytacji.

Pod koniec pierwszego etapu spróbuj odwrócić uwagę od części ciała i wyobraź sobie, jak całe ciało jest ogólnie zrelaksowane. Wyobraź sobie ciało jako całość i jest całkowicie zrelaksowany. Na początku medytacji, rąk, nóg, tułowia, głowa staje się ciężka, jakby zanurzona na podłodze. Nie możesz ich zarządzać, istnieją bez twojej świadomości.

2 scena - nurkowanie

Wyobraź sobie pustkę przed zakopaniem oczu. Mentalnie rozszerzaj przestrzeń. Pozwól mu zwiększyć i wchłonąć ciało. Teraz każda część nabywa lekkość i nieważkość. Szukasz w powietrzu. Jesteś dobry i miły.

Teraz przełącz świadomość do oddychania. Zdaj sobie sprawę i poczuj każdy oddech i wydech. Oddychaj, jakby pierwszy raz w moim życiu. Na tym etapie, myśli całkowicie cię opuszczają, "pustka" pojawia się w głowie, umysł istnieje osobno od ciała. Istnieje niezwykły i nieznany wczesny stan lekkości, szczęścia i wewnętrznej harmonii.

Nie martw się, jeśli nie możesz natychmiast uzyskać fizyczny i mentalny relaks. Doświadczenie pochodzi z czasem. Nikt nie udało się natychmiast opanować techniki. Po pierwsze, będziesz miał fizyczne umiejętności relaksacyjne, a następnie możliwość rozluźniania umysłu i zdolności do wyeliminowania emocji.

Początkowo myślą do ciebie. Nie próbuj stłumić ich wolę, by ich tłumić. Znaczniejsza pomija je przez siebie bez podawania emocjonalnego koloru. Pamiętaj, aby przekonać cię, że nie są dla ciebie ważni, pozwól im odejść. Spójrz na nich z boku i nadal być w Shavasan, podążaj za etapami relaksu.

Codziennie, umiejętności medytacyjne i relaks sprowadzą prawdziwą przyjemność i radość od życia.

Z czasem nauczysz się być w Shavasan nie tylko w domu w pełnej milczeniu, leżąc na podłodze. Możesz się zrelaksować podczas siedzenia, a nawet stojąc w każdej sytuacji i w dowolnym momencie. Shavasana pomaga nauczyć się relaksować w dowolnym momencie, gdy wymaga warunków zewnętrznych lub napięć wewnętrznych.

Naucz się relaksować, a staniesz się zdrowy i szczęśliwy!

Powodzenia w rozwoju Shavasana.

A teraz masz ode mnie doskonałą muzykę. Jeśli jest też muzyka psychiczna i spełnia całą duszę, łamie łzę. Patrz i słuchaj.

SHAVASANA PSE jest używana w jodze stosowanej do relaksu. Czym jest Shavasan? Słowo "Shava" przetłumaczone z Sanskrytu oznacza zwłoki. To ulubiona asana do usuwania napięcia psychicznego i psychicznego.

W nowoczesnym świecie wielu ludzi podlega stresowi. Śmieszne i wybredne życie przynosi nieprzewidziane i przepracować nie tylko w pracy, ale także w domu. Jest to szczególnie prawdziwe w dużych miastach, gdzie wielu ambitnych ludzi, którzy pragnących poprawić swoją sytuację finansową. Świetny strumień jest różnorodnymi informacjami, które są głównie negatywne. Te i inne powody zwiększają naprężenia, poluzuj ludzki układ nerwowy. Stresujące sytuacje biorą dużo siły i energii, więc ludzie są szybko zmęczeni, są chorzy.

W tym stanie ważne jest relaks. Jeśli nie robisz relaksu, możesz poważnie zaszkodzić zdrowiu.

W jodze, Shavasan jest postrzegany jako najbardziej produktywne narzędzie do usuwania napięć w ciele i uspokój myśli, więc jest ukochana. Technika występowania jest lekka, ale złożoność jest zharmonizacja ciała i świadomości. Często nazywa się magią Shavasan.

Sekwencja egzekucyjna Shavasana

Pozę zwłok w jodze przyczynia się do ciała całkowicie się zrelaksować.

Dlatego wybierz ciche miejsce z płaską powierzchnią. Ubrania powinny być minimum.

Następnie wykonaj następujące czynności:

1. Leżeć na plecach, prostować. Przytrzymaj swoją głowę. Kończyny dolne są trochę rozcieńczone, kolana niewielkie zakręty.
2. Ręce wyciągają się i umieść wzdłuż ciała, na małej odległości od bioder. Palmy są skierowane do góry, palce są trochę wygięte.
3. Nieco otwórz usta, relaksującą dolną szczękę.
4. Zamknij oczy.
5. Zrelaksuj tkankę mięśniową.
6. Zwolnij mózg przed prasującymi problemami, obawami, obawami.
7. W procesie relaksującej świadomości musisz poczuć każdą część twojego ciała przez myśl i wyobraźnię, bez stosowania wysiłków.
8. Jeśli gdzieś indziej jest napięcie, zrelaksuj się tam, pozwalając mięśniom.
9. Poczuć rytm oddychania do chwili, aż przestaniesz świadomy swojego ciała.
10. W momencie powrotu świadomości do ciała, wykonaj kilka głębokich cykli oddechowych, powoli podłączyć nogi, ręce, otwórz oczy, rozciągnij się i usiąść, a następnie wspinać się.

Wideo dołączone do pomocy:

Aby uzyskać pożądany wynik, musisz zwrócić uwagę na takie szczegóły:

• Miejsce na ćwiczenie powinno być ciche, najlepiej z wentylacją. Sytuacja jest przyjemna, bez komarów melpetowych itp.
• Mata gruba gładką powierzchnią.
• Aby znaleźć wygodne miejsce głowy, potrząśnij go z boku na bok i wybierz wygodną pozycję na jednej linii z kręgosłupem.
• Populacja leży w wygodnej pozycji, bez wyciągania z tyłu i szczypanie w szyi.
• Wszystkie spokój tułowia, nogi, ręce w symetrycznej pozycji.
• Dolne kończyny prostują i rozcieńczyć je w dogodnej odległości. Aby je zrelaksować i obracać przystanki do zatrzymania, kolana są zrelaksowane i lekko wygięte.
• Ręce, aby przenieść trochę od udów i odejść w pasywnym i wygodnym stanie, wyginają trochę, rozmieszczać palmy, rozluźnij palce.

• Wargi nie są skompresowane, ale nieznacznie wejdą w kontakt.
• Podbródek jest zwolniony, dolna szczęka jest lekko napisana, zęby nie są torturowane, język jest pominięty dla niższych rzędów zębów lub tak wygodne.
• Głowa nie porusza się, mięśnie twarzy są zrelaksowane, leżąc spokojnie w pełnej bierności.
• Świadomość zaczyna czuć kontakt z różnymi częściami ciała z podłogą.
• Nie spiesz się, aby znosić świadomość otaczającego ciała. Aby ułatwić to zrobić, reprezentują, że nie ma nic na świecie, tylko twoje ciało. Wystosowuje, aby odpocząć każdą częścią i doprowadzić do takiego państwa, gdy nie można tego zarządzać. Uczucie pełnego relaksu, dbałość o koncentrat na wstrzymaniu ciała, jakby płynie do podłogi.
• Świadomość opuszcza ciało, chodzi o uczucie, że nie jest życiem i nie jest twoim.
• Oczy powoli zamknięte. Powieki są zamknięte, a nie napięte, gałki oczne w stałym stanie jak w spokojnym senom.
• Oddech przez nos. Nie musisz go regulować. Z doświadczeniem oddychanie spowalnia i uspokajał działania psychiczne.
• Pozostań w takiej pozycji i nieruchomości, bez utraty czujności wewnątrz, kontynuując relaks. Zwolnij mózg z pracy i pozostaw wszystkie zgiełk, negatywne emocje, chaotyczne myśli. Kiedy ostatni pomysł opuszcza mózg, próbując nic zrobić. Cała uwaga na odbudowę wewnątrz i obudzić wewnętrznego stanu pokoju.

Doskonały pomocnik będzie muzyką do relaksu, wideo z prognostalną medytacją tekstową.

Jak nauczyć się odpocząć?

Niemożliwe natychmiast odpocząć. To musi się uczyć. Jest to gotowe stopniowo w małych częściach ciała, bez wysiłku. Relaksuje pewną część ciała, nie można go przenieść, skoncentrować się tam i relaksować, pozwalając mięśniom i stawom. Dopiero po poczuciu relaksu możesz iść do innego miejsca. Po każdym przejściu wybierz ciało większego. Na końcu zrelaksuj wszystkie części ciała. Okazuje się, jeśli jest praktyka.

Kiedy mięśnie systemu mięśni są zrelaksowane, idź na relaks w organach wewnętrznych (serce, płuca itp.), Koncentrując się na nich. Relaks całego ciała usuwa napięcie fizyczne i psychiczne.

Nie przenoszaj zbyt wolnej świadomości z jednej części ciała do drugiego, ale także nie robić tego szybko. Wskazane jest użycie wideo, audio z relaksującą muzyką i medytacją.

Oddech

Oddychanie jogą jest znaczne. Korzystanie z Shavasan na pierwszym etapie, świadomość odbywa się na oddechu i wydechu, który na początku początkowo zwykły. Nauczyłem się relaksować, skupić się na oddychaniu, nie ma potrzeby.

Brzuch brzuszny, dając zdolność do rozszerzenia membrany i wypełnienia lekkiego powietrza na dole.

Użyj do ciała

Jeśli poprawnie i systematycznie wykonasz Shavasan, możesz uzyskać wyników leczenia w wielu kierunkach.

Zastosowanie fizyczne:

• Łagodzi umysł, ciało, różne rodzaje napięcia są usuwane.
• Ludzie o wysokim temperamencie niepohamowanym, łatwo jest ranny, aby wykonać asana, jeśli występuje niepokój, nerwowość. Milczą spokojnie i odpoczywają.
• Minimalizuje lęk, strach, niepokój, niepewność.
• Stopniowo eliminuje depresję, napięcie emocjonalne. Przywraca spokój wewnętrzny.
• Odpoczywa w Shavasan, istnieje przypływ nowych sił. Ciało uzdrawiają, zdolności umysłowe poprawiają się.
• Przywrócone obszary overswit organizmu są przywrócone. Zwiększenie rezerw energetycznych.
• W przypadku najkrótszej tymczasowej przerwy można uzyskać maksymalną ilość siły.
• Z męczącym zmęczeniem pozę zwiększa koncentrację uwagi.
• Po aktywnej aktywności fizycznej pomaga szybko usunąć zmęczenie i przywrócić ciało.
• Ci, którzy mają bezsenność, po tym, jak ćwiczenie czują się spoczęli, będą mieli sen.
• Ma efekt regenerujący, spowalnia procesów starzenia.

Korzyści z Shavasana w terapii:

• ułatwia ból;
• usuwa napięcia w kręgosłupie;
• normalizuje ciśnienie krwi;
• systematyczna realizacja asana pomaga w leczeniu neurastenii, astmy;
• ze względu na relaksację mięśni utrzymywane są procesy metaboliczne;
• pomaga w chorobach układu sercowo-naczyniowego.

Duchowe uzdrowienie:

• Świadomość wzrasta;
• opracowany samokontrola nad emocjami i ciałem;
• powstaje równowaga harmoniczna ciała i świadomości;
• stanowi zdolność do rozpraszania uczuć od postrzeganych obiektów. Łatwiej jest medytować;
• instalacja jest tworzona dla niektórych oderwań, rozwój introspekcji (monitorowanie procesów mentalnych).

Opanowałem Shavasan w Jodze, możesz bardzo przemyśleć.

"Shava" lub "Merita" oznacza zwłoki. cel, powód Shavasana. - Naśladuj zwłoki. Kiedy życie opuściło ciało, leży w tej samej pozycji, żadne ruchy nie są niemożliwe. Utrzymując trochę czasu na podstawę ciała i spokój umysłu z pełną świadomością, nauczysz się odpocząć. Ten świadomy relaks ciała i umysł usuwa wszystkie naprężenia i daje nowe siły jako duszę i ciało. Ten proces przypomina ładowanie baterii.

Mimo że Shavasana. Wydaje się proste, najtrudniejsze jest opanowanie. Ciało i mózg są połączone. W sztuce introspekcji są one nierozłączne. Shavasana. - Jest to wątek łączący ciało i duszę; Łączy asana i pranayama i prowadzi człowieka do duchowej ścieżki.

Krótki opis Shavasana.

1. Nieruchomość koc na podłodze i siedzieć w Dandasan. Praktyka i splash pośladki, aby ciało w tej części ciała nie jest scena, zwłaszcza z tyłu.

2. Oddechać ciało z powrotem i uruchom go do pominięcia - najpierw umieść łokcie i przedramion do kocem, obniżając kręgosłup, wokół, aby kręgi były lepsze, jeden po drugim, leżał na podłodze. Podczas tego ruchu nie przesuwaj pośladków i nóg. Obie strony tułowia powinny być oddzielone od środka kręgosłupa do boków ciała. Teraz ciało leży płasko na kocu, z obcasów do głowy. Mięśnie pośladków nie powinny przenieść się do sacrum.

3. Rozluźnij klatkę piersiową, ale nie robisz tego.

4. Teraz rozluźnij nogi i pozwól śladowi rozproszyć się po bokach i zejść na podłogę; Nie przeszkadzać położeniu nóg.

Głowa

5. Ręce, aby umieścić głowę środka karmy do podłogi. Nie pozwól, aby tylna powierzchnia uszu się poruszyła na szyję. Eldrusion na podstawie tylnej części czaszki powinno być poniżej. W którym:

(I) Nie obciążaj szyi i gardła;
(Ii) nie naciskaj podbródka do gardła.

Oczy i uszy

7. Zamknij oczy. Opuść górne powieki bez przeszkadzających uczniów.

8. Uszy bębeczki muszą być zrelaksowane. Można to osiągnąć, relaksując dolną szczękę.

Ręce

9. Wstrzyknąć ostrza na boki, ale jednocześnie nie podnosimy ramion, zabierz je z dala od szyi. Ramiona powinny pozostać na podłodze.

10. Zegnij łokcie i podnieś szczotki do piersi.

11. Pociągnij szczyty rąk z depresji pachowej i umieść je na podłodze bez zmiany pozycji łokci. Umieść przedramię i umieść je na podłodze, aby ręce były pod kątem 15-20 ° do boków ciała. W którym:

(I) Jeśli kąt między bokami ciała i rąk będzie większy, ramiona wzrośnie z podłogi i zostaną zmniejszone - ta mieszanina również pojawi się w stuening szyi;
(Ii) Jeśli ręce są zbyt blisko boków ciała, pachowa piersi pozostanie w kontakcie z wewnętrzną powierzchnią górnej ręki - uniemożliwią cycki i złamanie relaksu.

12. Palce muszą być zrelaksowane, a skóra szczotek jest bierna.

13. Trzymaj nos prosto, nie przechyl go na bok. Końcówka nosa stoi przed środkiem klatki piersiowej.

14. Ruch oddechowy nie powinien zakłócać tułowia, a także mózgu.

15. Zostań w tym końcu Shavasana. Co najmniej 10-15 minut. W którym:

(I) Rozluźnij zakres czoła, policzków, ust, dłoni, boków ciała, pośladków, bioder;
(Ii) skóra powinna być miękka wszędzie;
(Iii) zrelaksuj wszystkie mięśnie;
(Iv) opuść krawędź sacrum do podłogi, aby zrelaksować pośladki;
(V) nie podnoszę kręgów lędźwiowych zbyt wysoko nad podłogą;
(VI) Obie strony ciała w pobliżu kolumny kręgosłupa muszą być równie leżące na podłodze;
(Vii) obserwuj, że obie strony ciała leżą w ten sam sposób;
(VIII) Opuść ostrza na kocu, ale nie naciskaj ich, jak szczepy ciśnieniowe mózg;
Pędzle (IX) powinny być miękkie;
(X) odprężone palce;
(XII) Skóra na mięśniach twarzy powinna być zrelaksowana, co z kolei zrelaksuje władze percepcyjne;
(XII) Wszelkie naruszenie pokoju zmysłów natychmiast wpłynie na twarz i rozprzestrzeni się na całym ciele, wyciągając cały układ nerwowy; Konieczne jest znalezienie i rozluźnienie źródła zaburzeń odpoczynku;
(XIII) Jeśli mózg nie jest sam, ale zaangażowany w myśli, a następnie przód głowy z podbródka przesuwa się tak, jakby głowa jest oddzielona od ciała; W Shavasan musisz nauczyć się przestać myśleć;
(XIV) Jeśli mózg jest w stanie aktywnym, gałki oczne stają się poważne i zirytowane do centralnego punktu oczu;
(Xv) kierować mózg i oczy do centrum serca;
(Xvi) relacja między oczami, umysłem i mózg jest bardzo ważny; Jeśli umysł wędruje, mózg porusza się, a oczy stają się niespokojne; Dlatego ważne jest, aby mieć same oczy;
(XVII) Dokręć oczy i uszy, zapłać je w środku i opróżnić je w wewnętrznym punkcie w środku klatki piersiowej, gdzie dźwięki zewnętrzne przestają przeszkadzać;
(XVIII) uzasadniają, twoje ciało i umysł Matki Ziemi, abyś był spokojny i pasywny. Jest to pełny relaks.

Oddech

16. Nie oddychaj głęboko. Oddychanie B. Shavasan. Powinien być tak lekki, gładki i cichy jak przepływ wody w rzece, tak że umysł pozostaje nieopłacalny.

Kiedy wdychanie (Purakka):

(I) nie szarpać swojej głowy;
(Ii) nie ściskaj gardła;
(Iii) nie skurcz membrany;
(Iv) nie zakłóca reszty mięśni tylnej części ciała;
(V) nie schodzę na klatki piersiowej i nie robią klatki piersiowej;
(Vi) nie wystaje żołądka i
(VII) Nie obciążaj szczotek dłoni podczas wdychania.

Kiedy wydech (rzeka):

(I) rozluźnij mózg podczas wydechu;
(Ii) nie pozwalają powietrzu dotknąć ścian gardła - powoduje podrażnienie;
(Iii) nie relaksuj nagle membrany;
(Iv) Trzymaj bierny umysł, pozwól mu rozważać przebieg wydechu i reguluje go;
(V) Prawidłowy wydech daje poczucie spokojnego zrozumienia umysłu i ciała matki-ziemi, przynosząc w sobie poczucie pokoju i jedności.

17. Z całkowicie właściwym wydechem umysł pozostaje rozpoznawany, czuł się wewnętrzny strumień energii. Jest nowy stan świadomości - bez ruchu i bez strat energii. Jest uczucie, że ciało wydłużyło kilka centymetrów. To wolność umysłu i ciała.

18. Zostań w stanie całkowitego relaksu tak długo, jak to możliwe. Z tego stanu milczenia stopniowo powróć do stanu aktywnego. Nie przeszkadzać spokoju umysłu i nie wysiadaj, nagle łamieniu pokoju.

19. Stopniowo wycofać swój umysł, świadomość, zmysły od cichego, błogosławionego stanu, w którym zostały zanurzone i przywracają połączenie ze światem zewnętrznym.

20. Podnieś powieki, ale nie ruszaj uczniów ani w górę. Spójrz prosto i przywracanie połączenia ze światem zewnętrznym, nadal doświadczają stanu spokoju.

21. Teraz włącz prawą stronę i powoli podnieś.

Uwagi:

Aby umysł przestać, a ciało padało cicho, może być konieczne przez chwilę. Za pomocą regularnych sesji nauczysz się usuwać napięcie i doświadczenie błogości. Początkowo poczucie ciszy może nawet prowadzić do tego, co się zapalasz, ale później nauczysz się martwić stan odpoczynku, nie wpadając w sen.

Po raz pierwszy wydają się trudne do dopasowania i zamierzania dopasowania całego ciała, ale stopniowo będzie łatwo, abyś mógł uzyskać wszystko w tym samym czasie, więc umysł i ciało odpoczywają szybciej .

Później, gdy człowiek opanuje Shavasan.On doświadcza stanu nieistnienia ciała, umysłu, świadomości i przychodzi do zrozumienia mnie i niepełnosprawności. Świat zewnętrzny pozostaje na swoim miejscu, ale w tym stanie wydaje się nieistniejący.

Specjalne instrukcje:

(1) Jeśli jesteś cięty, masz kaszel lub jesteś chorym astmą, weź poduszkę lub zwijany kocem o grubości 8-10 cm, dla których można umieścić głowę iz powrotem; W takim przypadku klatka piersiowa jest podniesiona, a membrana znajduje się nieco poniżej klatki piersiowej, co przyczynia się do łatwości oddychania.

(2) Jeśli najpierw utrudniesz rozluźnić oczy, owinąć głowę miękkim czarnym bandażem lub kawałkiem tkaniny, aby zamknąć oczy, uszy i nagłówki. Tkanina powinna być złożona czterocznie wzdłuż.

Szczegółowy opis Shavasana.

Shavasana. - "pozę martwego ciała". Należy go wyjaśnić szczegółowo, ponieważ jego prawidłowe wykonanie zapewnia znaczną część pozytywnego wpływu wszystkich praktyk w ogóle, a czasem jest niesamowity, aby spowodować znaczne szkody.

Więc bramka Shavasana. - Wypoczynek i relaks po nauce organizmu asana. Ale jeśli wykonamy prawidłowo pozy, to ciało nie jest szczególnie zmęczone, co wtedy szalisz?

Piętnaście lat temu miałem okazję trenować Asanam Master of Sports na akrobacji. Mógłby zrobić, szczególnie ogrzewane, bardzo złożone fleiny naprzód iz powrotem. Połączenia są do pracy w jodze ciała wymagają szczególnego rozwoju, więc tutaj nie różni się od średniej. Ale najciekawszą rzeczą było to, że facet nie był w stanie naprawić formy ASAN przynajmniej przez jakiś czas! Zgnij i natychmiast się go pozbywaj - wciąż z grzechem w połowie, kiedy go zapytałem, pozwól mu długo pozostać w sytuacji, natychmiast wydychany, a nie fizycznie. Na moich pytaniach dotyczących charakteru tego zmęczenia Acrobat nie było wyraźnie odpowiedział: "Wygląda na to, że głowa pęknie, jakby cięta od wewnątrz ..."

Ta dziwna odpowiedź została stworzona głębokie znaczenie. Ponieważ nowicjusze w jodze wykonują proste asan, wydawało się, że nie powinno być nudne dla ciała, zwłaszcza z podejściem do relaksu. Ale zwracaj uwagę na kilka chwil: rozpoczęcie rozwoju Hatha Jogi, każdy pierwszy zaczyna regularnie radzić sobie z osobistą elastycznością - jest to pierwszy. Po drugie: osoba jest opóźniona na chwilę w "otoczeniu" tych limitów, która nigdy wcześniej nie wydarzyła się w swoim życiu. Wszystko to produkuje w mięśniku bezprecedensowym skutków w muskulozowym, informacje o tym, które przez potężny strumień pędzi z obrzeża do struktur motorycznych mózgu, tworząc mozaikę wzbudzenia niezwykłej "konfiguracji" w nich.

Praktyka ASAN jest nieznana dla ciała i jego nerwowych struktur psychicznych, do których obiekt jest absolutnie nie przystosowany, jeśli jest nowy w jodze. Wzory (rysunki) wzbudzenia silnika występujące w mózgu odzwierciedlają niezwykły charakter ASAN i mają określony pozytywny wpływ - otwierają one otwarcie obniżenie aktualnego poziomu nerwowej pobudliwości, utworzonej w centralnej CNS i VNS okolicznościom życia wspólnego. Kiedy to nastąpi regularnie, ton współczniejszej części samej VNS zmniejsza się, w wyniku czego osoba pozbywa się prasy stale uciskając jego problemy, jeśli nawet ostatnie pozostaje w swoim życiu!

Ale kiedy przybysza uzupełnia trening, należy go utworzyć w celu odzyskania normalnego tonu struktur silnika centralnego CNS, który przeszedł do określonego obciążenia, tak że nadmierna przesunięcie zasilało z niezwykłego wpływu silnika ASAN. Jeśli nie jest to podane, to "nowe" podniecenie jest zdolne do spożywania z poprzednim, zwiększającym, a nie poprzez eliminowanie napięcia, które było wcześniej.

To jest główne znaczenie Shavasana.: Wyeliminowanie wzbudzenia szkolenia centralnych struktur silnika, tak że go, rozpuszczenie, pozostawił centralny układ nerwowy do oczyszczenia od siebie i stanu, który był przed rozpoczęciem zajęć.

Jako mistrzostwo rośnie w praktyce, Asan jest adaptacją, a oni nie wpływają już na CNS w takim stopniu niezwykłym, jak to się dzieje na początku, więc czas Shavasana. Może zostać skrócony i będzie jakościowo inny. Ale tradycyjnie uważa się, że po ukończeniu studiów ponad godzinę, ostateczny relaks jest zawsze konieczny.

Dla początkujących, którzy zaniedbują to konkretne wakacje lub formalnie spełniają negatywne konsekwencje takiego hackturu, mogą być dość namacalne, do bezsenności i wzmacniania problemów już dostępnych.

Co dzieje się z ciałem i świadomością Shavasan.I co nie powinno się zdarzyć?

Jeśli przebieg wydarzeń jest taki, że szczerze cierwie cierpisz na wszystkie piętnaście minut (jak myślisz) zrelaksowanym ciałem i przezroczystym, jak Steklushko, świadomość, która mimowolnie "żuje" wrażenia zewnętrzne, czekając z tęsknoty, co w końcu zakończy się tym przeklęte ćwierć godziny. Jesteś głęboko właściwy. To nie jest "Shawasan", ale "Soulbide i miażdżenie serca", jak zwykł mówić wioskę EroFeev.

Jedna z sekwencji Shavasana.Chociaż istnieje na ogół wielu z nich, może następny. Spełniając wszystkie warunki wstępne do ostatniego relaksu, relaksu sekwencyjnie: szyja, gardło, dolna szczęka ... policzki, policzki, usta ... mięśni podmagluszowych, podbródek, górna warga ... narożniki ust ust, język, dolna warga, nos ... spadł, że skóra nosa w tym samym czasie, ponieważ może być bolesna, wydaje się jakiś ukryty ruch, mrowienie, uczucie ciśnienia, ciężkości ciepła, które płynie do głębokości ... puść oczu wewnątrz ...

Kiedy oczy są zrelaksowane, sami znajdują komfortową pozycję i stają się naprawiają, przecinają drganie i drżenie ... Kiedy oczy są zrelaksowane - są wygodne i nie chcą się ruszyć ... zrelaksuj powieki, brwi ... skóra brwi, ciężkość pojawia się, ciepły, jakby "iść" do świątyń ... spać czoło ... Poczuj skórę czoła ... Poczuj w nim presję, mrowienie, ciepło, jak ktoś umieścić na czole z gorącą palmą ... Relax Whisky ... Poczuj skórę całych głowy i przyjemnej światła ciężkości w nim, obejmując ciepło ... Rozluźnij głowę, szyję, gardło ... (W ten sposób krąg "Szyjka głowy" została zamknięta, teraz idź do ciała).

Zrelaksuj swoje szczotki, poczuć ciepło i grawitację w szczotkach ... Ręce są ciężkie ... Pomóż skórze palm, słuchaj w nich uczuć ... jak tylko zwróciłeś uwagę na dłoń, natychmiast w ich centrum , w skórze znajduje się niejasny niemal wirtualny ruch ... mrowienie ... dotkliwość ... gorąca gęsią skórki pojawiają się w skórze dłoni, przyjemne, obciążone ciepłe ... ręce są gorące ... ciepło butelkowane na nich i Zaczyna odwracać do nadgarstków ... Relax nadgarstki .. Elbows ... przedramiona ... puść ramiona, ostrza, obojczyk ... Rozluźnij plecy, boki ... Zrelaksuj brzuch, dolny tył .. . Pośladki, biodra ... puść kolana, kawior ... spazrowie, stopy stóp. .. czuć podeszwy skóry ... jak w dłoniach, presja pojawia się w nich, mrowienie, ciepło ... wyrównuje podeszwy stóp z palmami na odczucie ciepła ...

Ta sekwencja można sporządzić odpowiednio na taśmie audio i dołączyć na czas. Shavasana.Tak że tekst brzmi z pauzami, bez pośpiechu, kompetentnie, z niezbędnymi intonacje. Pożądane jest, jeśli słuchasz, że głos nie jest twoim własnym, ale osobą, która jest dobrze znana, z którymi istnieje bardzo i pozytywne relacje.

Wykonywanie instrukcji nie powinny ich powtórzyć o sobie, duplikat, nie powinno być związków pośrednich między kolejnymi doznaniami i poprzedzającymi słowami. Pozwól, aby usłyszeć na zewnątrz lub powiedzieć sobie psychicznie: "Sen Szyi, gardło ...", a gdy tylko promień uwagi "Zapalił" powiedział fabułę - w skórze, mięśnie powinny natychmiast wyłonić "odpowiedź": Uczucie ciężkości, ciepła, relaksu, ciśnienia itp. Brak pośredników słownych lub półproduktów bezpośrednio podąża za spontaniczną odpowiedzią, bez napięcia i wolacjonału "koloru" tego, co się dzieje.

Relaks kultu przy pomocy świadomości, zachowujemy uważnie, co - już to powiedział - jest aktywną częścią świadomości, ale za nic do działania z taką siłą, jak gdyby kamienie odwrócą się.

Jednocześnie z rozbudową obszaru relaksu i ciepła, ciało znika krok po kroku z percepcji (co jest zrelaksowany, pozostaje tylko jako przyjemne, ciepłe i jednorodne tło), a sama świadomość "topi", jakby zmniejszają się do "rozmiarów" jeszcze nieobjętych relaksacją ciała. Następnie, kiedy ciało jest całkowicie "zalane" przez relaks, tylko jeden fragment pozostaje z świadomości - "Watchdog". Zawiadomienie, mowa w ogóle nie jest wcale o fakcie, że świadomość idzie całkowicie, a sen przychodzi, ale tylko to się stanie i nie powinna! Po prostu przestaje być obudziony w zwykłym znaczeniu słowa, okresowo migrując do stanu stałego.

Na samym początku tego rozdziału, w odniesieniu do jogi o sen psychicznego wspomniano o stadach fazowych komórek mózgowych, charakteryzującym się różnym stopniem hamowania. Shavasana. - Jest to zasadniczo skrócona wersja Yoga-Nidra, gdzie jesteś przez mięśni, zdobądź mentalny relaks, zanurz się ze zmienioną świadomością na skrajnie między snem i czuwaniem, powracając. Gdyby Shavasana. Przechodzi w niezmiennym stanie świadomości, oznacza to, że zawiodła.

Mężczyzna formacji Western jest daleko od opanowania pełnego relaksu. Jest to poważne zadanie, od powodzenia rozwiązania, którego wydajność pracy w jodze jest całkowicie zależna od iw przyszłości. Często zdarza się, że opanowano samotnym relaksacją, można rozwiązać wiele znaczących problemów swojego życia.

Wtedy należy zauważyć, że jako reguła każdy, kto ma Shavasana. "Nie" wyłącznie z powodu problemów ze świadomością, najprawdopodobniej (jeśli nie ma ogólnego przepięcia), ma jakiś rodzaj problemu, ukryty przed postrzeganiem znajomej umowy na twarzy lub ciała, miejsce, które "trzyma" wszystko, nie pozwalając na relaks w niezbędnym stopniu. To miejsce może być na przykład w lewo brwi. Jeśli uda ci się ujawnić problemu i "puść" - wszystko będzie tak, jak powinno, relaks zacznie się dostać. Nie będzie zbędne, że w głowie głowy nie będzie kilka mięśni, które, bez udziału w dziele ciała, mają wielki wpływ na stopień napięcia i powinien być świadomie zrelaksowany w każdym przypadku. Są to dwie pakiety, które pochodzą z tyłu tylnej powierzchni szyi, mięśnie są podmuchowe i czołowe. A także oczy. Jeśli nie są "reakcji" i stale drgają - świadomość nie odpręża się.

Z oczami są na ogół związane z wieloma problemami, które są ukryte od osoby. Większość ludzi nie podejrzewa, że \u200b\u200bistniejący poziom stresu wewnętrznego znajduje odzwierciedlenie w zachowaniu ich gałek ocznych, chociaż łatwo jest określić. Jeśli podczas egzekucji ASAN, z zamkniętymi powiekami, gałki oczne stale drgają - jest to bardzo opcja. Konieczne jest zwrócenie uwagi na tę szczególną uwagę i stopniowo nauczyć się spowolnienia tych mimowolnych ruchów w procesie zajmowania asana. Jak tylko zacznie się zdobyć - najprawdopodobniej zapewniona jest relaks.

Za pomocą standardowego schematu ostateczny relaks każdy występuje na różne sposoby. Kiedy osoba zasypiła w nim, jest albo przytłoczony lub Shavasana. Nie działa tak, jak powinno. Sen nigdy nie zastąpi prawdziwego głębokiego relaksu, co jest możliwe tylko w zaświętszym, choć znacznie zmienił stan świadomości.

Z okresowym i częściowym wymintem świadomości Shavasan. Zjawiska mogą wystąpić dobrze znane na temat treningu autogenicznego Schulz - poczucie pary, lotu, wzrost poszczególnych części ciała, zmiany w jej kształcie itp., Wszystko to jest dopuszczalne i nie powinno się zaskoczyć. Często, gdy osoba już opanowała głęboki relaks, świadomość w tym drugim procesie znika, staje się jasna, głębokość relaksacyjna jest zmienną, ma falę, charakter oscylacyjny jest normalnym zjawiskiem.

Jeśli słuchałeś standardowego brzmienia werbalnego przez długi czas Shavasana. W pewnym rodzaju określony formularz, z czasem jest pamiętany i możliwe jest uświadomienie sobie samego, a nie fakt, że mówiąc o sobie, ale po prostu przeniesienie uwagi przez ciało w niezapomnianej sekwencji. Jednocześnie, jak w słuchaniu algorytmu relaksu z zewnątrz, obce myśli nie powstają, po prostu nie mają miejsca w świadomości, a jeśli pojawiają się wizualne zdjęcia, nie mają wpływu przynajmniej tak, że powinno być.

I wreszcie wymagania zewnętrzne Shavasana.że musisz tutaj wymienić. Są następujące: pozycja Loku z tyłu. Stopy - na szerokości ramion. Ręce są przydzielane z ciała, aby nie dotykać boków, a pachy zostały ujawnione. Palmy są wdrażane przez dłonie - o ile to możliwe, zazwyczaj znajdują się formowanie, a nie skierowane do sufitu z ich powierzchnią. Powinniśmy umieścić coś w rodzaju opatrunku lub skąpionego do twoich oczu, aby światło nie przejdzie przez powieki.

Ubrania nie są nieśmiały, najlepiej nie syntetyki. Zegar, okulary, pierścienie, broszki, naszyjniki, łańcuchy, metalowe, plastikowe, szkło - wszystko to w czasie relaksu z ciała jest usuwane. Dopuszczalne jest, że jednak do praktyki ASAN, tylko drewniane dekoracje, ale nie powinny być przeszkodą dla ASAN. Konieczne jest dostarczanie ciszy - bez ostrych dźwięków, na przykład, na przykład, lepiej się wyłączyć.

Innym bardzo trudnym problemem dla Rosji jest temperatura powietrza w pomieszczeniu. Tak jak jest zabronione, bez izolacji, zaangażowany w Asanas i innych praktyk jogi w temperaturach poniżej + 20 ° C, wymagania są podobne do ostatecznego relaksu. Nie idź do łóżka w "Shavasan" na zimnej powierzchni, a także na miękkim - plecy powinny być proste. W żadnym przypadku nie można zamrozić podczas praktyki, a jeszcze bardziej relaksacyjnego, powinno być ukrywając lekki i ciepły koc, nosić skarpetki itp., To znaczy, aby odpowiednio wykonać temperaturę.

Z czasem każdy zaangażowany w spontanicznie tworzy indywidualny czas trwania Shavasana.. W hipotonistach na końcu relaksu mogą wystąpić dreszcze, a następnie można przenieść minutę, energicznie poruszać się, jednak nie jest zbyt wiele.

Przypomnijmy ponownie: Shavasana. - To nie jest sen! Oczywiście, w środku pierwszego dnia kompleksu na pięć minut, nie można w pełni spełnić standardową sekwencję relaksacyjną, powinno być ograniczone do jakiegoś fragmentu. Oraz określona technologia ma zastosowanie z możliwością pełnej ostatniej rekreacji.

Efekt praktyki Shavasan.

W 32. wersecie pierwszego rozdziału "Hatha Joga Pradipics" powiedział: "Leżąc na plecach, rozciągając się w pełnym wzrostu na ziemi, jak zwłoki, - dzwonisz Shavasana.. Usuwa to zmęczenie spowodowane przez innych Asanans i przynosi spokój umysł. "

W 11. werset drugiego rozdziału "Ghearanda Schuhita" otrzymał taki opis mritasany: "Leżał z tworzyw sztucznych na ziemi (z tyłu), jak zwłoki. Ta postawa zabija zmęczenie i łagodzić podniecenie umysłu." "Umysł jest Panem Indury (zmysła), prana (oddychanie życia) - Masaż Panie". "Kiedy umysł jest wchłaniany, nazywa się Moksha (ostateczne wyzwolenie duszy). Kiedy Prana i Manas (umysł) są wchłaniane, nieograniczona jest nieograniczona radość" ("Hatha Yoga Pradipica", CH.IV wersety 29-30) .

W Shavasan. Wszystkie części ciała, skóry, mięśni i nerwów są zrelaksowane. Przepływ energii płynącej z ciała obraca się wewnątrz. Zatem energia jest zebrana, a nie rozpylana. Shavasana jest podobna do doświadczenia śmierci podczas życia. Przez krótki czas ciało, umysł i mowa staje się nadal. Ta asana nazywana jest także Muritasana, ponieważ osoba czuje się gęste i cienkie ciało jako zwłoki. Ale dusza pozostaje - istnieje w jego czystej formie.

Shavasana. daje nową siłę i odświeża. Pomaga przywrócić ciało i umysł po długich i ciężkich chorobach. Ta asana ma ogromne korzyści dla astmatyki, dla tych, którzy cierpią z powodu innych chorób układu oddechowego, jest przydatne z naruszeniem aktywności serca, napięcia nerwowego, Insomnitz, ponieważ nerwami i umysł łagodzą. Ćwiczyć Shavasana. Daje głęboki, orzeźwiający sen bez marzeń. To nie tylko leżało na podłodze. Jest to stan medytacji. Shavasana jest kontrola nad wewnętrznym światem i podporządkowana najwyższa.