Dlaczego prawidłowa postawa jest tak ważna? Czym jest postawa? Kształtowanie prawidłowej postawy.

Niewielu może pochwalić się pięknym płaskim plecami, ponieważ w dzieciństwie i młodości kształtuje się prawidłowa postawa. Z reguły nikt nie kontroluje dziecka, gdy siedzi przy niewłaściwym biurku w szkole. Niektórzy garbią się, ponieważ są za wysocy, żeby nie wyróżniać się na tle reszty. A czasami pochylenie ma wpływ na noszenie obcasów. Jeśli nieprawidłowa postawa pojawiła się na starość, oznacza to pewne patologie kręgosłupa i układu mięśniowo-szkieletowego. Czasami dzieci rodzą się już z garbem lub zakrzywionym kręgosłupem.

WAŻNY! W każdym razie, bez względu na powód, musisz się go pozbyć. W końcu wszyscy wiedzą o znaczeniu prawidłowej postawy. Faktem jest, że zła postawa nie tylko psuje estetyczny wygląd sylwetki, ale także pociąga za sobą wiele nieprzyjemnych konsekwencji. Może to być skolioza, zaburzenia serca i naczyń krwionośnych, mózgu i tak dalej. Dlatego konieczne jest jak najszybsze rozpoczęcie korygowania garbu.

Prawidłowa postawa to zdolność każdej osoby do utrzymania ciała w stanie zrelaksowanym. W takim przypadku mięśnie całego ciała nie powinny być napięte.

Oznaki pięknej postawy:

Opinia eksperta

Z biegiem czasu ból i chrupanie w plecach i stawach może prowadzić do tragicznych konsekwencji - miejscowego lub całkowitego ograniczenia ruchów w stawie i kręgosłupie, aż do niepełnosprawności. Ludzie, nauczeni gorzkim doświadczeniem, w celu leczenia stawów stosują naturalny środek zalecany przez ortopedę Bubnovsky'ego… Czytaj więcej "

1. Lekki chód pływający.
2. Podciągnięty brzuch.
3. Ramiona są lekko opuszczone i wyluzowane.
4. W kolanach nogi lekko obrócone.
5. Klatka piersiowa przesuwa się lekko do przodu.
6. Pozycja głowy jest ściśle pionowa.
7. Kręgosłup prosty.

Jak naprawić złą postawę

Niestety, garbienie się nie reaguje na terapię lekową, chociaż łatwiej byłoby wziąć tabletkę i obudzić się z wyprostowanymi plecami. Ale z drugiej strony możesz to naprawić całkowicie bezpłatnie, jednak przy odrobinie własnego wysiłku. Kiedy zaczynasz przyjmować właściwą postawę lub wykonywać określone ćwiczenia, możesz odczuwać łagodny ból i dyskomfort, więc musisz zacząć stopniowo.

1. Możesz kupić ortezę ortopedyczną w formie gorsetu. Gdy ją założysz, poczujesz, jak mechanicznie zapobiegnie garbieniu się.
2. W wolnym czasie wskazane jest noszenie na głowie zwykłej książki, podobnej do tego, jak przewozi się bagaż w Indiach. Wystarczy tak chodzić przez 20-30 minut dziennie. Istotą tej metody jest to, że książkę można trzymać tylko w prawidłowej postawie, ale jeśli trochę się garbisz i spadnie. W konsekwencji będziesz zmuszony trzymać plecy prosto. Dodatkowo poprawia koordynację ruchową. Nawiasem mówiąc, możesz trzymać książkę na głowie w pozycji siedzącej, na przykład, gdy siedzisz przy komputerze lub oglądasz telewizję. Należy zauważyć, że po tygodniu lub dwóch książka osoby całkowicie przestaje spadać.
3. Jeśli masz siedzącą pracę, krzesło musi być biurem. Ponieważ jest przeznaczony na czas pracy osoby z prawidłową pozycją ciała.
4. Siedząc przy stole, musisz podejść jak najbliżej stołu, aby łokcie były pod kątem prostym (a trochę ostre jest dopuszczalne). Pomoże to ustawić krzesło we właściwej pozycji.
5. Ewentualnie zawiąż czerwoną nić na palcu lub dłoni jako przypomnienie. Przypomni ci o przyjęciu prawidłowej postawy.
6. Regulując krzesło, trzymaj uda dokładnie równolegle do podłogi.
7. Pamiętaj, aby robić przerwy w pracy, aby rozgrzać plecy.
8. Musisz spać wyłącznie na twardym materacu.
9. Podczas snu rzadziej kładź się na brzuchu i boku. Daj pierwszeństwo tyłowi.
10. Unikaj poduszek puchowych, są one zbyt miękkie.
11. Przy obniżaniu jakiegokolwiek ciężaru, nawet małego, zawsze ugnij kolana. Tylko w tym przypadku kręgosłup pozostanie prosty i prosty. Zabrania się zginania dolnej części pleców.
12. Podnoszenie ciężarów powinno być takie samo jak opuszczanie.
13. Jeśli masz ciężką pracę fizyczną, lepiej zawiązać pasek, który ogranicza dolną część pleców.
14. Rozłóż noszenie na dwie ręce. Niedopuszczalne jest noszenie toreb tylko z jednej strony.

Jak sprawdzić prawidłową postawę

Aby sprawdzić, w jakim stanie musisz stać z piękną postawą, musisz oprzeć się o płaską ścianę. W takim przypadku pośladki, pięty, tył głowy i łopatki powinny ściśle przylegać do powierzchni. Ale szczelina powinna znajdować się między łopatkami a dolną częścią pleców. Poproś kogoś, aby włożył dłoń w ten obszar: powinien swobodnie przechodzić.

Trochę o sekretach

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś uporczywego bólu pleców i stawów? Sądząc po tym, że czytasz ten artykuł, osobiście znasz już osteochondrozę, artrozę i zapalenie stawów. Z pewnością wypróbowałeś wiele leków, kremów, maści, zastrzyków, lekarzy i najwyraźniej żadne z powyższych nie pomogło ci ... I jest na to wytłumaczenie: farmaceutom po prostu nie opłaca się sprzedawać działającego produktu , ponieważ stracą klientów! Mimo to medycyna chińska od tysięcy lat zna receptę na pozbycie się tych chorób i jest to proste i jednoznaczne. Czytaj więcej "

Aby dostosować chód, musisz skierować wzrok tylko prosto i delikatnie stąpać. Stopy muszą być lekko rozchylone na bok i musisz stanąć bezpośrednio na nich, a nie na piętach. Podczas lądowania stopy lepiej lekko zgiąć nogę w kolanie. Nie zapomnij o prostych plecach i wolnych ramionach. Ogólnie rzecz biorąc, musisz rozwijać chód w butach ortopedycznych.

Najłatwiejsze i najskuteczniejsze ćwiczenia

1. W pozycji: siedząca, gdy np. pracujesz, musisz okresowo rozluźniać ramiona. Pozwoli to uniknąć garbienia się.
2. Aby wyprostować plecy, musisz wstać i spróbować połączyć łopatki. Ramiona powinny być cofnięte tak bardzo, jak to możliwe. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10-15 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się. Możesz to powtórzyć co najmniej 4-5 razy. To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni pleców.
3. Bardzo przydatne jest podnoszenie i opuszczanie ramion, wykonywanie z nimi ruchów obrotowych.
4. „Kitty” jest prawdopodobnie znany każdemu, kto choć raz ćwiczył. W tym ćwiczeniu musisz stanąć na czworakach, zgiąć plecy w dół i wciągnąć brzuch. W tej pozycji stój przez 7-10 sekund. Teraz plecy są zakrzywione w przeciwnym kierunku. I tak kilka razy. Aby skomplikować ćwiczenie, możesz, z pochylonymi plecami, mocno pochylić się do przodu, jak rozciągający się kot. Jednocześnie nogi będą w równej pozycji.
   
5. Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Następnie musisz powoli podnieść głowę, potem szyję, a następnie ramiona. I tak się rozciągać, aż oprzesz się na własnych łokciach. Możesz wyciągnąć ręce do przodu. Zatrzymaj się na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
6. Połóż się na plecach ze zgiętymi nogami: kolana nie stykają się ze sobą, a pięty znajdują się w pobliżu miednicy. Następnie musisz podnieść miednicę i stać przez 10 sekund.
   
7. Pozycja wyjściowa: taka sama, ale przy podnoszeniu miednicy ramiona muszą być wyciągnięte do góry.

1. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać stale, najlepiej 2-3 razy dziennie.
2. Stopniowo zwiększaj liczbę razy.
3. Możesz także wykonywać ćwiczenia siłowe z hantlami.
4. Ćwiczenia prawidłowej postawy obejmują pompki i trening na symulatorach.
5. Chodź i biegaj więcej.
6. Ćwicz rano.
7. Odwiedź basen i więcej pływaj.
8. Pozwól swojemu ciału dotlenić się podczas wędrówek.
9. Częściej wietrz pomieszczenie.

UWAGA! Jeśli masz poważne problemy z kręgosłupem w postaci schorzeń, to przed ćwiczeniami koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Być może będziesz musiał zrezygnować z niektórych ćwiczeń, aby zachować dobrą postawę. Faktem jest, że w przypadku niektórych patologii istnieją przeciwwskazania. A ty nie chcesz skrzywdzić własnego ciała, prawda?

Więcej ćwiczeń można obejrzeć na filmie:

Prawidłowa i nieprawidłowa postawa.

Chcąc zbudować dom na pewno zadbasz o to, aby już na samym początku położyć solidny i solidny fundament, na którym będzie się opierał przez wieki. W tym sensie postawa jest fundamentem fundamentów i fundamentem, bez którego nie da się zbudować pięknego, zdrowego, silnego i trwałego ciała.

Zanim zaczniesz trenować, popracuj nad „problemami” lub zaplanuj swój wynik na kolejny wyścig, musisz położyć solidny i mocny fundament, który wytrzyma te obciążenia – prawidłową postawę. Nie jest to najpopularniejszy temat w procesie szkoleniowym i nie wszyscy zwracają na niego należytą uwagę. Dla wielu jest to głównie kwestia wyglądu. Proste plecy i otwarte ramiona są piękne, ale czy to naprawdę konieczne?

Przy okazji, sprawdź ten o tym, jak wygląda ta sama osoba z dobrą i złą postawą:

Dlaczego ludzie zwykle mają złą postawę?

Rozejrzyj się. Ile osób zobaczysz z „prawidłową” postawą? 1 na 10? 1 na 100? Nasze życie staje się coraz wygodniejsze, a kręgosłup coraz mniej zdrowy. Pomińmy oczywiste hipotezy dotyczące siedzącego trybu życia i przejdźmy od razu do anatomii. Zaburzenia postawy wynikają z braku równowagi mięśni antagonistycznych, czyli mięśni działających w przeciwnych kierunkach.

Normalnie mięśnie z przodu i z tyłu są w zrównoważonym, harmonijnym stanie, kurczą się i rozciągają podczas różnych ruchów i powracają do normalnego tonu w spoczynku, gdy osoba stoi wyprostowana.

Kiedy niektóre mięśnie są rozciągnięte, na przykład mięśnie grzbietu (mięsień czworoboczny), ich antagoniści (mięśnie piersiowe) kurczą się. Jeśli mięśnie pleców są stale w stanie rozciągania (pochylone do tyłu), tracą zdolność powrotu do normalnego tonu, a ich antagoniści - z kolei mięśnie piersiowe "przyzwyczajają się" do tego, że są w stanie skurczu wszystkie czas.

Słabe opcje postawy. Racja - poprawna postawa.

Pociąga to za sobą wyłączenie mięśni brzucha z pracy (rozciągnięty brzuch) i zmniejszenie napięcia pośladka maksymalnego. Ich rolę przejmują mięśnie dolnej części pleców i tylnej części uda, które obecnie znajdują się w ciągłej hipertoniczności. Natomiast mięsień rectus femoris jest rozciągnięty. Mięśnie podudzia są zmniejszone, powięź podeszwowa jest skrócona. To są wszystkie linki w tym samym łańcuchu.

Kenneth Hansraj, kierownik wydziału chirurgii kręgosłupa w New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine, w opublikowanym badaniu przedstawia ten obraz ilustrujący stres kręgosłupa spowodowany pozycją, w której dana osoba trzyma głowę:

Przeczytaj więcej o tym, jak zagraża Twojemu zdrowiu.

7 niebezpiecznych konsekwencji złej postawy

1. Okrągłe plecy i owinięte do wewnątrz ramiona ograniczają mobilność klatki piersiowej... To bezpośrednio wpływa na oddychanie. Oddech przygarbionej osoby jest powierzchowny, nie oddycha głęboko, jego płuca nie pracują z pełną mocą. W rezultacie organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, który jest oczywiście niezbędny dla wszystkich procesów biochemicznych w organizmie. Wyniki tego badania () pokazują, że garbienie się zmniejsza pojemność płuc (VC) i natężoną objętość wydechową (FEV) - wskaźniki określające wydolność dróg oddechowych.

2. Szczególnie ważne jest, aby w tym przypadku do mózgu dostała się niewystarczająca ilość tlenu! Mózg przygarbionej osoby ma ciągły niedobór tlenu. Prowadzi to do spadku zdolności poznawczych, poziomu energii, nastrój staje się chronicznie powolny i apatyczny. W tym badaniu () ustalono zależność różnych procesów poznawczych od postawy. Uczestnicy badania z bardziej poprawną postawą wypadli lepiej w testach przypominania informacji.

3. Podczas treningu niedostateczny dopływ tlenu do organizmu, który jest głównym uczestnikiem procesu wytwarzania energii (w trybie aerobowym) obniża wyniki sportowe(i ogólnie może być niebezpieczne).

4. Przy pochyleniu mięśnie grzbietu są nadmiernie rozciągnięte, a mięśnie piersiowe (zwłaszcza piersiowe mniejsze) są nadmiernie napięte i wywierają nacisk na znajdujące się pod nimi przewody limfatyczne. Prowadzi to do upośledzenia krążenia płynu limfatycznego. Limfa odpowiada w organizmie za odporność i odżywienie organizmu składnikami odżywczymi. Naruszenie obu procesów może prowadzić do wielu różnych chorób.

5. Nieprawidłowa postawa oczywiście wpływa na położenie narządów wewnętrznych i może prowadzić do ich przemieszczenia, opadania.

6. Przemieszczenie środka ciężkości, który znajduje się w jamie brzusznej, prowadzi do jeszcze większej deformacji układu mięśniowo-szkieletowego, powstawania nieprawidłowych stereotypów ruchów. Mocno utrwalające się w pamięci wielokrotne powtarzanie, zwłaszcza w sportach cyklicznych (bieganie, jazda na rowerze), tylko pogarszają sytuację. Błędne koło.

7. Brak równowagi mięśniowej, naruszenie pozycji szkieletu, narządów wewnętrznych, wiązek nerwowo-naczyniowych i tak dalej, ogólnie zmienia przebieg procesów biochemicznych w ciele. Procesy te determinują nasze zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Psychika człowieka to także nic innego jak oddziaływanie pierwiastków chemicznych, które determinują nasze zachowania i decyzje. Nasze decyzje kształtują nasze życie. Nasze szczęście dosłownie zależy od postawy. I to nie jest metafora. Wyniki tego badania () pokazują, jak postawa wpływa na emocje i odwrotnie, jak stan emocjonalny zmienia postawę.

Emocje szczęścia, sukcesu, pewności siebie i optymizmu są bardziej nieodłączne u ludzi z prostymi plecami, otwartymi ramionami. Kiedy uczestnicy badania czuli złość, natychmiast odbijało się to na pozycji ciała: szyja do przodu, ramiona do góry i do wewnątrz, napięcie w stawach kolanowych, ramiona skrzyżowane.

Jak poprawić swoją postawę?

Przed samoleczeniem sprawdź stan układu mięśniowo-szkieletowego u lekarza. Zgarbienie może być spowodowane przemieszczeniem kręgów, skoliozą i niektórymi innymi zaburzeniami, którym towarzyszy skręcenie (skręcenie i deformacja) kręgosłupa. Takie kwestie należy rozwiązywać pod okiem specjalisty.

Jeśli nie ma takich problemów z kręgosłupem, ale utrzymuje się nierównowaga mięśniowo-powięziowa, możesz już z tym pracować za pomocą specjalnych ćwiczeń fizycznych i tylko w życiu codziennym: ponownie nauczyć się chodzić, siedzieć, stać, pochylać się i tak dalej, czyli zmienić swoje stereotypy dotyczące motoryki. Bardzo nietrywialne zadanie dla osoby dorosłej, ale nie ma obejścia.

7 ćwiczeń postawy, które musisz wykonywać każdego dnia 1. Naucz się prawidłowo stać.

Ćwicz przy ścianie:

Podejdź do ściany, pochyl się: piętami, pośladkami, plecami, tyłem głowy i jeśli to możliwe, oprzyj ręce, starając się (w miarę możliwości!) dotykać ściany łokciami i dłońmi. Napraw tę pozycję na kilka sekund. Zapamiętaj pozycję pleców i już oddalając się od ściany, staraj się utrzymać tę postawę tak długo, jak to możliwe. Kiedy znowu "opadasz", podejdź do ściany i powtórz.

2. Naucz się prawidłowo siedzieć. Rozważ poniższe wskazówki, aby utrzymać pozycję pleców podczas siedzenia: - siedzieć nie na kości ogonowej, ale na kościach kulszowych, - przestań siedzieć ze skrzyżowanymi nogami- jest to bardzo szkodliwe dla postawy, zwiększa obciążenie stawów, destabilizuje miednicę, prowadzi do skręceń.

Z reguły, jeśli dana osoba wygodniej siedzi ze skrzyżowanymi nogami niż z prostymi nogami, oznacza to słabe mięśnie pośladkowe, a ta pozycja pomaga ustabilizować pozycję ciała, ale prowadzi do bardzo niekorzystnych konsekwencji.

Idealnie nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym, stopy są równoległe do siebie - pod lędźwiowy podłożyć małą poduszkę lub specjalną poduszkę ortopedyczną na odcinek lędźwiowy.

Ćwiczenie : Usiądź na niestabilnej powierzchni. To automatycznie aktywuje stabilizatory mięśni, wzmacnia je i wyrównuje pozycję pleców. W domu możesz usiąść na fitballu. Do biura zaopatrz się w softball, który można postawić na krześle lub specjalnym niestabilnym siedzisku. Używaj tego kilka razy dziennie lub stale.

3. Naucz się poprawnie chodzić Podczas chodzenia, wchodzenia po schodach, schodzenia – upewnij się, że stopy są równoległe do siebie, a nie rozstawione lub do wewnątrz. Nieprawidłowe ułożenie stóp zaburza funkcjonowanie całego układu mięśniowo-szkieletowego. Skarpetki zwrócone na zewnątrz lub do wewnątrz zmieniają kąt ruchu w stawie kolanowym, biodrowym, w wyniku czego mięśnie, które nie są do tego przeznaczone, przejmują na siebie obciążenie.

W ten sposób wyłącza się z pracy duże i średnie mięśnie pośladkowe, które powinny głównie odpowiadać za chodzenie, zamiast nich całą pracę wykonują mięśnie przywodzicieli uda. Spadek napięcia w tych mięśniach prowadzi do destabilizacji miednicy, co z kolei prowadzi do problemów w dolnej części pleców i dalej w górę łańcucha.

Ćwiczenie polega na monitorowaniu chodu i próbie prawidłowego ustawienia stóp.

4. Naucz się prawidłowo zginać, siadać i stać. Utrzymuj równą pozycję pleców podczas wszystkich tych ruchów. Aby ćwiczyć tę umiejętność, wykonuj przysiady z kijem za plecami: 2 punkty kontaktu - tył głowy i kość krzyżowa. Chwyć kij ręką wokół dolnej części pleców i przesuń dolną część pleców w kierunku kostek. Rozpocznij przysiady – w taki sposób, aby utrzymać tę pozycję (tył głowy, dolna część pleców, kość krzyżowa):

Wykonuj 10-15 powtórzeń po 2-3 zestawy dziennie.

5. Wzmocnij mięśnie głębokich pleców. Najbardziej oczywistym (ale nie jedynym możliwym) ćwiczeniem jest deska. Również wiele innych ćwiczeń z Pilates i jogi jest w dużej mierze ukierunkowanych na kształtowanie tych konkretnych mięśni.

Kolejne bardzo przydatne i proste ćwiczenie, które możesz wykonywać codziennie, w dowolnym miejscu: opuść ramiona i z powrotem. Połącz łopatki i napnij mięśnie między łopatkami, aby utrzymać tę pozycję przez kilka sekund. Zrelaksować się. Powtórz 10-15 razy 2-3 zestawy.

6. Rozciągnij / masuj mięśnie piersiowe. Ponieważ te mięśnie są cały czas w hipertoniczności, należy je delikatnie rozciągać i rozluźniać. Proste ciągnięcie w jednym kierunku jest mniej skuteczne niż na przykład obracanie we wszystkich kierunkach za pomocą piłki do masażu. Poprawia to elastyczność powięzi i pomaga wyprostować ramiona i otworzyć klatkę piersiową.

7. Stosuj techniki samodzielnego masażu rolkami masującymi... Często spadek napięcia mięśniowego, ich nadmierne rozciąganie jest konsekwencją obecności dużej liczby punktów spustowych (bólowych), które osłabiają włókna mięśniowe. Masaż rolkami pomaga usunąć punkty spustowe, po czym znacznie łatwiej i bezpieczniej można wzmocnić mięśnie.

Nic w ciele po prostu się nie dzieje. Każde odstępstwo od normy ma swoje znaczenie funkcjonalne, wykonuje określone zadanie. Czy to skrzywienie kręgosłupa, nadwaga czy niedowaga, płaskostopie, cokolwiek. Żaden taki problem nie istnieje w ciele w odosobnieniu. Z jednej strony rekompensuje to inny problem.

Na przykład, jedną z funkcji nadwagi może być właśnie kompensacja zaburzeń postawy, gdy tkanka tłuszczowa jest rodzajem amortyzatora dla kręgosłupa... W takim przypadku gwałtowny spadek masy ciała bez dodatkowej pracy w celu wzmocnienia gorsetu mięśniowego może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji dla pleców. Z drugiej strony jeden problem prowadzi do reakcji łańcuchowej innych odszkodowań i naruszeń.

Niedoskonałości kształtują naszą indywidualność, aż zaczną ją fizycznie niszczyć.

W tym sensie postawa jest fundamentem fundamentów i fundamentem, bez którego nie da się zbudować pięknego, zdrowego, silnego i trwałego ciała.

Zacznij już teraz - od pierwszego ćwiczenia . Podejdź do ściany, odchyl się do tyłu, wyciągnij głowę do góry, wciągnij brzuch, opuść ramiona. Poczuj, jak w kilka sekund stałeś się szczuplejsze, radośniejsze, jeszcze bardziej zdeterminowane. Poczuj przypływ nowej energii z każdym głębokim oddechem. Zapamiętaj to uczucie, aby powracać do niego raz po raz, aż piękna poprawna postawa stanie się dla Ciebie absolutnie naturalną i najwygodniejszą pozycją ciała.

W dzieciństwie dorośli mówili nam wszystkim: „Nie pochylaj się”, „Usiądź prosto”, „Wyprostuj się”. Lekarz szkolny również od czasu do czasu sprawdzał jego postawę. Ale dlaczego to wszystko zostało zrobione? Przeciętny człowiek myśli: „Pomyśl tylko, garbię się. będę chciał i wyprostował się ”. Czy nie?... Jakie jest realne zagrożenie zaburzeniami postawy?
Postawa jest znaną postawą wyprostowaną, wyprostowaną pozycją ciała w spoczynku i podczas ruchu. Nawykowa pozycja ciała to pozycja ciała regulowana nieświadomie, na poziomie odruchów nieuwarunkowanych, przez tzw. stereotyp ruchowy. Każda osoba ma tylko jedną nawykową postawę, właściwą tylko dla niego. Postawa jest zwykle związana z postawą, nawykową postawą, zachowaniem. Powstaje w dzieciństwie i przez całe życie ulega pewnym zmianom. Spojrzenie na postawę może wiele powiedzieć o człowieku.
Dążenie do dobrej postawy to dobra rzecz. W końcu nieuczciwa osoba jest nie tylko brzydka. To jest niezdrowe.
Kiedy garbimy się i pochylamy, gorset mięśniowy słabnie, szkielet jest zdeformowany, do płuc dostaje się niewystarczająca ilość powietrza, a narządy wewnętrzne są ściśnięte. W rezultacie człowiek zaczyna niepokoić się uczuciem dyskomfortu i bólu pleców, pojawia się zmiana chodu i duszność. Ściśnięte narządy wewnętrzne mogą prowadzić do powikłań w postaci różnych chorób.

Jeśli nie zwracasz uwagi na niewłaściwą postawę, z czasem staje się ona nawykiem i konsoliduje. Ale skrzywienie kręgosłupa to nie tylko problem estetyczny, to także zagrożenie dla narządów wewnętrznych, które są zdeformowane i ściśnięte z powodu zmieniającego się położenia kości szkieletu. Ponadto niewłaściwe ukształtowanie szkieletu grozi rozwojem skoliozy, lordozy, kifozy, przez co kręgosłup szybko się starzeje, wywołując choroby takie jak osteochondroza, przepukliny międzykręgowe, wypukłości i dystonia wegetatywno-naczyniowa. Tych poważnych konsekwencji można uniknąć dzięki terminowej wizycie u chirurga ortopedy, który przeprowadzi badanie (obecnie większość placówek medycznych posiada niezbędny sprzęt diagnostyczny), zaleci leczenie i wyda zalecenia dotyczące zapobiegania zaburzeniom postawy u dzieci. Zwykle dzieciom ze skrzywieniem kręgosłupa przepisuje się masaż leczniczy, terapię ruchową i inne zabiegi. Pacjentom ze złożonymi deformacjami kręgosłupa często przepisuje się noszenie specjalnego gorsetu w celu skorygowania tej dolegliwości.
Wszystkie dzieci z zaburzeniami postawy powinny być zarejestrowane u lekarza ortopedy i otrzymywać wszystkie możliwe metody terapii (pomoce ortopedyczne, reżim rozładunku, ćwiczenia fizjoterapeutyczne, masaż, pływanie lecznicze, terapia manualna, fizjoterapia itp., rodzaje leczenia zachowawczego) oraz zgodnie z do wskazań - operacja.
Ciężkie formy skoliozy (stopień 3-4) stanowią około 0,6-0,7% ogólnej liczby dzieci cierpiących na skoliozę. Znaczna część skoliozy 1. stopnia stabilizuje się z wiekiem. Taktyka w prowadzeniu działań terapeutycznych i profilaktycznych zależy od stopnia skoliozy, od prognozy choroby. Dzieci z postępującymi postaciami skoliozy powinny być leczone w wyspecjalizowanych placówkach.
Dzieci z zaburzeniami postawy, nie postępującymi postaciami skoliozy powinny być leczone w warunkach ambulatoryjnych do końca ich wzrostu. Podstawą kompleksowego leczenia powinna być gimnastyka korekcyjna i różne sporty, które przyczyniają się do prawidłowego kształtowania kręgosłupa. Aktywność fizyczna w kulturze fizycznej i uprawianiu sportu ma wpływ przede wszystkim na aparat więzadłowo-mięśniowy i kostno-stawowy, wpływając na ich funkcje, zmieniając ich strukturę. Trening sportowy zawsze zwiększa siłę mięśni, elastyczność aparatu workowo-więzadłowego i ich inne cechy funkcjonalne.
Zdolności motoryczne i inne cechy funkcjonalne (szybkość, gibkość, zręczność, wytrzymałość, siła, równowaga) rozwijają się i doskonalą, co wskazuje na poprawę propriocepcji, czucia mięśni, stabilności przedsionkowej, dokładności odwzorowania określonych ruchów w przestrzeni, czasie i wysiłku.
Zwykle, jeśli nie ma innych chorób, dzieciom z zaburzeniami postawy i skoliozą I stopnia (spowodowanymi nieprawidłowym stereotypem motorycznym powstałym w szkole i w domu) przypisuje się główną grupę medyczną wychowania fizycznego. Ponadto, oprócz zwykłych lekcji wychowania fizycznego w szkole, pokazywana jest im gimnastyka korekcyjna pod nadzorem chirurga ortopedy.

Przy skoliozie 2-3 łyżki stołowe dzieci wymagają specjalnego podejścia. Zwykle przypisuje się im grupę ćwiczeń fizjoterapeutycznych, dzieci są zaangażowane w poliklinikę lub w poradni wychowania fizycznego i medycznego.
Dla prawidłowej orientacji dzieci na sport należy pamiętać, że nie wszystkie sporty mają taki sam wpływ na dalszy rozwój postawy i kręgosłupa.
Ze względu na charakter wpływu na układ mięśniowo-szkieletowy wszystkie sporty można podzielić na 3 grupy: sporty symetryczne, asymetryczne i mieszane.
Obserwacje dynamiki wskazują, że konieczne jest długotrwałe leczenie (średnio od 1 do 5 lat) w celu wyeliminowania istniejących zaburzeń postawy w płaszczyźnie czołowej.
Zasadniczo umiejętności nieprawidłowej postawy, powstałe przy braku zmian funkcjonalnych po stronie układu mięśniowo-szkieletowego, są eliminowane podczas uprawiania sportów symetrycznych przez rok. W innych przypadkach potrzebne są bardziej wytrwałe ćwiczenia przez kilka lat, aby wyeliminować istniejące zaburzenia postawy. Tak więc umiejętności niewłaściwej instalacji ciała, ukształtowane na tle zmian funkcjonalnych ze strony układu mięśniowo-szkieletowego, są korygowane w ciągu 2-3 lat, a zaburzenia postawy, które powstały na tle istniejących zmian funkcjonalnych i strukturalnych, mogą być tylko skorygowane przez długotrwałą, wytrwałą praktykę symetrycznych rodzajów ćwiczeń sportowych (sportowych) przez 4-5 lat, aw niektórych przypadkach (do 6,0 - 7,0%) pozostają na całe życie. Na deformację można skutecznie wpływać ćwiczeniami fizycznymi dopiero do 14-15 roku życia, w starszym wieku nie można jej skorygować. Wyjaśnia to fakt, że młodzież w wieku 14-15 lat prawie już uformowała postawę.

W domu należy również zadbać o prawidłową postawę dziecka. W leczeniu i profilaktyce dostępne są specjalne zestawy ćwiczeń, które pomagają niemowlętom wzmocnić mięśnie pleców i mięśni brzucha. Pod tym względem szwedzka ściana dla dzieci doskonale pomaga okruchom. Dziecko z wadą postawy potrzebuje więcej wychowania fizycznego, warto dać mu godziny na pływanie. Dodatkowo warto zadbać o to, aby dziecko miało wygodne biurko, a także krzesełko, którego wysokość odpowiada wiekowi maluszka. Buciki dziecka powinny mieć grubą, a jednocześnie miękką podeszwę, która uchroni jego kręgosłup przed mikrourazami. Siedzenie dziecka powinno być ograniczone, ponieważ ta pozycja jest najmniej przydatna dla młodego organizmu. Nawet oglądanie telewizji czy czytanie książki dla dzieci z wadami postawy lepiej leży na brzuchu.

Zła postawa może prowadzić do wielu chorób, o których nawet nie wiemy. Skrzywienie kręgosłupa staje się główną przyczyną problemów zdrowotnych w krajach rozwiniętych.

Kręgosłup to nie tylko rdzeń naszego ciała. Wraz ze szkieletem służy do ochrony narządów wewnętrznych przed uszkodzeniami zewnętrznymi. Jeśli pozycja kręgosłupa różni się od normalnej, na organizm wywierany jest większy nacisk zewnętrzny i zaczynają pojawiać się różne choroby:

• Artretyzm
• Ból pleców
• Ból w klatce piersiowej
• Zaburzenia przewodu pokarmowego
• Problemy ze wzrokiem
• Nierównowaga hormonalna
• Zawroty głowy
• Bół głowy
• Osłabienie układu odpornościowego organizmu
• Choroba nerek
• Bóle menstruacyjne
• Bóle stawów, mięśni, szyi
• Otyłość
• Bóle zębów
• Choroby układu oddechowego
• Niemożność utrzymania
• Neuralgia nerwu kulszowego

Problem w tym, że większość z nas uważa, że ​​te choroby są wynikiem niewłaściwego leczenia. Takie osoby nadal przyjmują różne leki, a przyczyną ich chorób jest skrzywienie kręgosłupa i należy dołożyć wszelkich starań, aby poprawić postawę i nie pogarszać stanu kręgosłupa. Leki łagodzą ból, ale nie usuwają przyczyny.

Styl życia, jaki prowadzimy, kształtuje nasze ciała. Zapewnij organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych, płynów i aktywności fizycznej, aby mógł przezwyciężyć wszelkie trudności i poradzić sobie ze stresem. Ale jeśli „napełnisz go złym paliwem”, to nie będzie działać tak jak samochód. Ludzie rodzą się, by się poruszać, ponieważ ruch wraz z odpowiednim odżywianiem wzmacnia mięśnie i pomaga nam walczyć z grawitacją. Jeśli widzisz pochyloną osobę, wiedz, że pokonała go grawitacja. Ponieważ na co dzień większość z nas niewiele się rusza lub wykonuje jeden rodzaj aktywności fizycznej, musimy dodatkowo uprawiać sport. Jeśli masz poważne problemy z postawą, dobrze byłoby znaleźć specjalistę, który określi, który obszar wymaga wzmocnienia, a który już jest napięty, gdzie trzeba robić więcej „ćwiczeń rozciągających”, a gdzie sił.

Zwiększ swoją aktywność fizyczną dzięki ćwiczeniom rozciągającym i uelastyczniającym, które mają na celu uwolnienie nacisku mięśni w zewnętrznych obszarach ciała. Zwykle te obszary to szyja, dolna część pleców, ramiona.

Stosuj ćwiczenia stabilizujące. Są one niezbędne do ustalenia prawidłowej pozycji stawów za pomocą mięśni. Możesz odnieść się do grup ćwiczeń, takich jak joga, pilates, tai chi, choreografia klasyczna. Ale bądź ostrożny, ponieważ nie wszystkie te kompleksy są jednakowo odpowiednie dla różnych rodzajów zaburzeń postawy.

Uwzględnij ćwiczenia wzmacniające na wszystkich częściach ciała, ale z naciskiem na plecy.

Uwzględnij ćwiczenia funkcjonalne, tj. te, które pozwalają biegać, stać, siedzieć, ciągnąć, pochylać się. Możesz je również znaleźć w życiu codziennym. Na przykład zamiast jechać windą, wejdź po schodach.

Pomyśl o prawidłowej postawie przez pozostałe 23 godziny. Jedna godzina wychowania fizycznego nie będzie w stanie dać znaczącego efektu, jeśli w pozostałych 23 będziesz garbił się przy stole, więc kontroluj pozycję ciała przez cały dzień.