Jak powiększyć i pompować dziewczynę w dupie. Jak zrobić tyłek i pompowany wizualnie w domu

Mężczyźni lubią duszne piękno ze wspaniałymi formami. Wiele uwagi jest wypłacane na pośladkach, których imponujące wymiary zawsze przyciągają płeć przeciwną. Ale aby osiągnąć prawdziwie urocze formy, musisz poważnie angażować się w siebie. I duża liczba nowoczesnych metod może pomóc w tej kobiecie, począwszy od diet i kończąca specjalistycznymi kosmetykami i procedurami.

Zwiększone woluminy w domu

Praca na jego figurze wymaga wysokiego fragmentu. Dlatego wiele kobiet, które nie posiadają należnej siły, szukają zbawienia w siłowniach, gdzie są trenerzy, które zawsze mogą dokonać niezbędnych ćwiczeń. Jednak nie można osiągnąć mniejszego efektu w domu. Ale jak zmotywować się do ciężkiej pracy codziennej?

Przede wszystkim musisz zrozumieć, dlaczego potrzebne są treningi. Klasy "dla siebie" są szybko rzucane bez uzyskania dodatkowej zachęty, w kształcie, na przykład, utrzymujące się wymagania ukochanego.

W celu uzyskania dodatkowej motywacji warto odłożyć zdjęcia fotomotoryczne, dzięki czemu w minucie słabości zawsze może spojrzeć na ideał, do którego dążą.

Ogólnie rzecz biorąc, nie ma tak mało sposobów jak zrobić tyłek, bez wychodzenia z domu:

• dobry wynik można osiągnąć przy użyciu różnych diety, w oparciu o stan zdrowia, celów ciała i entuzjazmu osobistego;
• w trudnym przypadku prowadzenia kosmetycznego kosmetyki zawsze będą w stanie pomóc w dużych ilościach oferowanych na rynku;
• w Internecie można pobrać całe kompleksy skutecznych programów szkoleniowych, aby zwiększyć głośność i dając pikantną elastyczność.

Najbardziej wydajny i szybki sposób osiągnięcia pożądanych proporcji będą udostępnianie wszystkich wymienionych metod. Rozważ je bardziej szczegółowo.

Należy pamiętać, że pośladki powinny wybierać woluminy, podczas pozostałych sportów i dotkniętych. Jeśli tylko pochylaj się na słodkiej i nie wspinać się z sofy, wzrost kapłanów towarzyszyć będą proporcjonalne zmiany w brzuchu. Zamiast zaokrąglonych konturów przeżywczych pojawią się nieprzyjemne celibes.

Aby osiągnąć pozytywne wyniki, będziesz musiał uciekać się do diety na podstawie następujących zasad.

1. Dla dobrego wzrostu w odpowiednich miejscach należy użyć minimum 200-400 dodatkowych cyokalorów dziennie.
2. W diecie zaleca się umieszczenie żywności białkowej, która nie wpływa na objętość talii, ale dobrze rosnący tyłek.
3. Ale z węglowodanów i produktów cholesterolskich, wręcz przeciwnie, lepiej odmówić. Te pierwiastki śladowe są szybko wchłaniane przez organizm i są zdeponowane w postaci piwnic, dzięki czemu pośladki nie są po prostu duże, ale także niezwykle nieatrakcyjne.

Przeprowadzony przez wymienione zasady, możesz tworzyć swoją dietę. Pamiętaj, aby użyć:

• pominął mleko, kefir lub belka tłuszczowa do 2%;
• Łatwe przyjazne mięso: królik, wołowina, kurczak i indyk;
• ryba rzeczna, podobnie jak w świeżym zbiornikach, nie zdobywa dużej ilości tłuszczów;
• Świeże owoce i warzywa z wyjątkiem ziemniaków;
• nakrętki, ale nie powinny być zbyt dużego nadużywające - wystarczająco dużo lub dwa orzechy na dzień lub pistacje ręczne lub orzeszki ziemne;
• tworzenie elastycznego tyłka przyczynia się do soków naturalnych, które poprawiają metabolizm i żużlę od ciała.

Z następujących produktów lepiej, na sprzeczności, odmówić:

Zatem te zalecenia nie zawierają zbyt rygorystycznych wymagań. W razie potrzeby każda kobieta może pompować swoje formy z dość miękką dietą. Jednak w przypadku wystąpienia szybkiego efektu dieta powinna zostać skorygowana wraz z kosmetyczką, która weźmie pod uwagę wszystkie indywidualne cechy ciała.

Preparaty kosmetyczne, które promują wzrost kapłaństwa

W salonach kosmetycznych oferuje wiele środków do użytku domowego. Obejmują one wszystkie rodzaje żeli i aerozoli. Ich zasada działania opiera się na ogólnym kompleksie efektów:

• leki mają efekt ocieplenia;
• składniki stosowane w wzorach leków stymulują emisję hormonów wzrostu do organizmu;
• oznacza zwiększenie krążenia krwi, umożliwiając nasycenie komórek z tlenem i innymi niezbędnymi mikroelementami dla ulepszonego podziału.

Ważne jest, aby zauważyć, że zasada działania takich leków jest nie do odróżnienia od odżywiania sportowego: podczas gdy kobieta robi lub przestrzega zasad diety, nastąpi znaczący wpływ na środki kosmetyczne. Ale warto porzucić szkolenie i rozpieszczać się z czymś zakazanym, wynikiem stosowania żeli i sprayu całkowicie zniknie po chwili.

Spośród najskuteczniejszych narzędzi można wspomnieć o kremu, aby zwiększyć woluminy kadłowisk glutimax i flex mini.

Skuteczne szkolenie w celu uzyskania dużych elastycznych form

Możesz pompować dupę z regularnymi zajęciami sportowymi. Wyświetlmy kilka skutecznych ćwiczeń, które można wykonać nawet w domu.

Squats.

Zacznij następuje od zwykłych przysiadów. To ćwiczenie jest znane dla wszystkich bez wyjątku i wielu przyciąga swoją prostotą. Jednak konieczne jest przeprowadzenie dodatkowej wagi (od 2 do 4 kg), w przeciwnym razie oczekiwany wynik nigdy nie nadejdzie.

Podczas zajęć postępuj zgodnie z poniższą techniką. Podejścia są wykonane z szeroko rozpowszechnionymi biodrami, a podczas przysiadów stopy powinny pozostać dokładnie pod kolanami. Pośladki są wypisane trochę tył, a proste plecy, wręcz przeciwnie, lekko pochylają. W dolnym punkcie musisz wykonać dwa drugie opóźnienie. Dla jednego zawodu, 3 podejścia wynoszą 15-20 razy.

Planck.

Innym skutecznym ćwiczeniem przypomina jednak zwykłe pompki, jednak w leżącym, nie musisz prasować, ale przytrzymaj swoje ciało w tej pozycji. Aby rozpocząć, są 3 podejścia do 1-2 minut, napędzanie mięśni prasy i pośladków. Na tle wzmacniania ciała wzrasta czas trwania podejść.

Skręcać

Rozwój masy mięśniowej w dziedzinie kapłana przyczynia się do ćwiczenia, podczas którego kobieta powinna stać na wszystkich czworakach, aby usunąć nogi z powrotem i nacisnąć do klatki piersiowej.

"Chodzenie po tyłku"

Inną integralną częścią klas może być pośladki spaceru. Siedząc na dywanie, musisz wyciągnąć nogi bezpośrednio, a ręce polegają na kolanach. W tej pozycji konieczne jest poruszanie się po pokoju, działając wyłącznie przez pośladki.

Podczas intensywnych klasach może nadejść przeciwny efekt: zamiast pożądanego wzrostu objętości kapłanów, wręcz przeciwnie, stanie się węższy. Nie powinieneś się tego bać, ponieważ jesteś na dobrej drodze!

Wynik ten wskazuje na spalanie niepotrzebnych tłuszczów. Po kilku tygodniach trwałych klas w dziedzinie pośladków rosną masę mięśni, a tyłek zdobędzie pożądane formy i elastyczność.

Zwiększone kapłani w ciągu siedmiu dni

Bardzo często widać atrakcyjne hasła reklamowe, które obiecują wynik w ciągu jednego miesiąca, tydzień lub nawet następnego dnia. Nie powinieneś wierzyć w takie sztuczki pozbawionych skrupułów producentów, ponieważ na taki krótki czas liczba nigdy nie zdobędzie pożądanych formularzy. Dlatego też, jeśli to konieczne, pilne zmiany mogą być na tle ciągłego szkolenia, diety i procedur kosmetycznych ośrodka do małych sztuczek kobiet:

1. W celu wizualnego przekazywania dużych woluminów należy wybrać dżinsy w kontakcie z małymi tylnymi kieszeniami, znajdującym się tak wysokie, jak to możliwe na pośladkach.
2. Dżinsy są dobrze nadaje się do niedocenianej lub wysokiej talii, ponieważ te modele skupią się na mężczyznach we właściwych miejscach.
3. Możesz dać pożądane formy ciała przy użyciu różnych pończochy z podkładkami, specjalnymi gorsetami lub ciągnącymi pośladkami pralni.
4. Wielkość papieża i dodatkowe centymetry do długości nóg dają pięty, ale niezdarny chód uczyni tylko mężczyzn, więc długość spinów do włosów należy wybrać zgodnie z możliwością poruszania się na nich.

Skuteczne ćwiczenia, aby zwiększyć kapłanów w domu bez korzystania ze specjalności. Inwentaryzacja można znaleźć w następującym filmie:

Każda kobieta ma prawo być atrakcyjnym i wygląda pięknie. Jednak natura nie zawsze daje wszystkie wymagane przez depozyt. Niemniej jednak trwałość i celowość przynosi niesamowite wyniki. Nie zapomnij o tym, próbując zrobić tyłek.

W kontakcie z

Chcesz poznać sekret, jak zrobić tyłek i zdobyć uwodzicielskie pośladki? Zostaw wyszukiwanie. Powiem ci, jak szybko i wydajnie pompować duże pośladki. Po prostu podążaj za moimi zaleceniami i bądź cierpliwy.

Być może wydaje ci się dziwne, ale szybko zbudowanie wysokiej jakości i silnych mięśni pośladków pomogą Ci ciężko pracować i poświęcenie. Każdy ma różne organizmy, dlatego czas osiągnięcia wyników każdego z nich. Jednak zgodnie z tym sprawdzonym programem szkoleniowym, wspieranym przez informację i porady odżywcze, możesz osiągnąć swoje cele znacznie szybciej niż ci, którzy są w ignorancji i zamieszaniu. Zajmijmy się tym, co i jak musisz zrobić.

Bądź ostrożny i skupiony!

Po pierwsze, twoje miękkie miejsce składa się z więcej niż jednego mięśni, ale na ogół użyjemy zwykłej i zrozumiałej koncepcji - pośladków.

Często musisz usłyszeć pytania: "Jakie mięśnie działają podczas quits? Czy mogę podciągnąć moje pośladki? A woluminy będą rosły? Jak mogę spalić tłuszcz na wewnętrznej powierzchni bioder? "I wielu innych.

W rzeczywistości istnieją trzy typy pośladków, takie same dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Istnieją zwykłe jagody "środkowego mięsa". Drugi typ to płaskie pośladki, które płaczą kalorie. I wreszcie, pośladki, które nie były szukane i nie trenowali.

Brzmi to śmieszne, ale tylko więc zrozumiesz rolę właściwej diety w budowie zdrowych i masywnych mięśni pośladków. Przy okazji, posiadacze bujnych form będzie znacznie łatwiejsze.

Dlaczego?

Wystarczy robić specjalne ćwiczenia na pośladkach, a nieznacznie zmniejszają zawartość kalorii diety.

Przed tymi, którzy nie mogą pochwalić się pośladków objętościowych, zadanie jest bardziej skomplikowane. Powodem jest to, że będziesz musiał użyć wystarczającej ilości kalorii i wyszkolić pośladki, aby stały się bardziej i łagodzi (a nie powiesić).

Ludzie ze średnimi pośladkami będą musiały przestrzegać codziennej stawki kalorii, która leży na białkach i tłuszczach, aby zwiększyć wzrost mięśni. Zdecyduj, do której należysz do kategorii. Po tym musisz obliczyć swój obecny poziom konsumpcji kalorii, aby dokonać niezbędnych zmian.

Jak kalorie mogą pomóc zwiększyć pośladki?

Nadwyżki kalorii, których używasz do przybierania wagi i rozszerzenia mięśni, jest przełożony wszędzie. W idealnym świecie powiedzielibyśmy: "Dodajmy smar w tej dziedzinie, aby to więcej". Ale niestety się nie dzieje. Pamiętaj, że kiedy spożywasz więcej kalorii, także wchodzą do żołądka i innych stref.

Postęp stopniowo, poprawiając kosztem przydatnej żywności.

Często można zobaczyć kulturystów przychodzących przez pizzę na fazie masowej. Dla nich nie jest to niebezpieczne, ponieważ dążą do jednolitego rozkładu tłuszczu przez ciało. Próbujesz zwiększyć głośność pośladków z korzyściami zdrowotnymi, więc wszystkie szkodliwe jedzenie jest wykluczone.

Zamiast tego skup się na przydatnych kalorii, takich jak te w stałym mleku. W każdej szklance mleka można znaleźć wystarczająco dużo tłuszczów, kalorii i białek. Zamiast czerwonego mięsa wybierz kurczaka lub Turcję, aby uzupełnić dietę z białkami oprócz bogatego tłuszczu z mleka.

Kalorie z owoców i warzyw są mile widziane, ponieważ przynajmniej przyczyniają się do osadzania tłuszczów. Jeśli tylko nie przesadzasz go i nie jesz torby ziemniaczanej dziennie. Inne dobre produkty to filmy, twaróg, jogurt, brązowy ryż, tuńczyk, awokado, jajka.

Zwiększ pośladki za pomocą obciążeń

Istnieje wiele sposobów szkolenia z obciążeń, ale najczęściej używanych powłoki sportowej lub własnej masy ciała. Ludzie często niepoprawnie rozumieją termin "obciążenia". Kojarzą go wyłącznie z siłownią i ciężarami podnoszącymi. To nie jest cała prawda. Budynek - to sprawia, że \u200b\u200btwoje mięśnie kurczą się, pokonując na nich wpływ. Oznacza to, że można nawet używać ciężaru własnego ciała zamiast zapasów sportowych.

Muszle sportowe doskonale pomagają zwiększyć objętość mięśni, ponieważ łatwo jest zwiększyć wagę wagową dla większego obciążenia. Ale niektóre ćwiczenia są skuteczne i bez użycia jakiegokolwiek dodatkowego sprzętu. Dlatego należy uwzględnić różnorodne ćwiczenia w programie szkoleniowym.

Z reguły, robiąc w domu, wykonujesz więcej ćwiczeń, ponieważ ładunek na mięśniach nie jest tak intensywny. Praca z łuskami, potrzebujesz około pięciu do sześciu ćwiczeń do pełnego badania mięśni. Zasadniczo konieczne jest trudne do treningu, ale liczba ćwiczeń musi odpowiadać poziomowi zawartości kalorii w swojej dziennej diody. Nadmierne obciążenie może spowodować rozszczepienie mięśniowe, aby uzyskać energię.

Symulatory, pręty, dumbbells i expenders taśmy są bardzo skuteczne, aby zwiększyć rozmiar pośladków z korzyściami zdrowotnymi. Spójrzmy na niektóre ćwiczenia, najbardziej zaangażowane pośladki.

Panie, spróbuj podnieść pośladki podczas pracy na symulatorze, aby napędzać nogi. Dowiedziałem się, że moje pośladki pracują bardziej intensywne niż w pozycji siedzącej!

Ćwiczenia do tworzenia wypukłych pośladków

Ćwiczenia mające na celu studiowanie pośladków są idealne do budowy mięśni. Nie wszystkie ćwiczenia stóp równo aktywują mięśnie pośladków. Ale wykonują dobry dodatek do programu treningów dla pośladków, aby ta dolna część ciała była całe wyglądała zrównoważona i proporcjonalna.

Wyniki będą musiały poczekać kilka tygodni. Ale najlepiej nie liczyć na pojawienie się uderzających zmian wcześniej niż sześć do ośmiu tygodni.

Wytrwałość i cierpliwość jest kluczem!

Dynamiczny most pośladkowy w Smith Car

To ćwiczenie nie jest równe w rozwoju silnych i silnych mięśni jagicznych.

Most pośladkowy można również wykonać ze sztangą i wolnymi ciężarami. Ale samochód Smitha trzyma wagę w jednym miejscu, aw tym przypadku łatwiej jest zajmować pozycję wyjściową bez większego wysiłku przed samym ćwiczeniem.

Weź średnią wagę, abyś mógł wykonać 7-10 powtórzeń. Jeśli możesz wykonać więcej pięć podejść w określonym trybie, a następnie weź ciężar czwartego. Wprowadzenie do programu nowego ćwiczenia za pomocą maszyny Smith będzie wymagało regulacji obciążenia do wygodnego poziomu, który będzie wskaźnikiem poprawności wagi.

Dostajesz największy efekt z mostka pośladkowego, podczas popychania uda i przytrzymaj pośladki zaciśnięte przez kilka sekund. W tym czasie twoje pośladki i mięśnie prasy są zminimalizowane jak najwięcej. To ćwiczenie można również wykonać bez obciążenia, jeśli robisz w domu.

Mahi z powrotem z obciążeniem na crossover

Mahi Back to ćwiczenie z dużą ilością odmian.

Dlaczego?

Ponieważ możesz używać masy ciała, ciężarów nóg lub crossovera. W treningach krajowych, wystarczy wykonać ćwiczenie powoli i skupić się, koncentrując się na kompresji pośladków przy każdym zbieraczym. Jednak Crossover zapewni najlepszy wynik.

Ćwiczenie można wykonać na dwa na różne sposoby. Po pierwsze, niektóre crossovers są wyposażone w kabel z niezmienionym mankietem. W takim przypadku można ją ustawić, aby można było włożyć nogę do środka stopy do wykonywania takich ruchów. Nie używaj metalowych uchwytów.

Drugą metodą jest praca na symulatorze do wyginania nóg, ale nie zwykły sposób rozszerzenia zginania. Musisz to zrobić: usiądź z powrotem do wałka wózka. Następnie stać się na wszystkich czworakach i wyciągnij jedną nogę, spoczywającą zatrzymanie w rolce. Wykonaj ćwiczenie, po prostu pchając go pieszo. Powtórz dla innej nogi.

Sumo Scatches z dumbbell

Sumo Squats Pracują idealnie wypracuj pośladki, czworokątne i biodra. Korzystanie z jednego hantle umożliwia głęboko w więzieniu z szerokim układem. Trzymaj dumbbell wyraźnie w środku, tuż pod obudową, aby wzmocnić własną wagę grawitacyjnego hantla. Jeśli chcesz różnorodność, możesz wykonać kolejną odmianę tego ćwiczenia - czara przysiadów.

Największą zaletą wdrożenia tego ćwiczenia w proponowanej technice jest to, że mięśnie będą musiały zostać zmniejszone silniejsze, aby przezwyciężyć siłę ciężkości, powiększone za pomocą hantlów. Możesz wziąć dwie hantle, ale wtedy nie będziesz w stanie kruszyć tak głęboko jak najwięcej.

Nie masz hantli?

Nic złego. Po prostu umieść stopy w pozycji Sumo, podłącz ramiona ściśnięte w pięściach między nogami. Obciążenie nie doda go, ale naśladuje dumbbell, pozwalając ci iść w głębokie płakanie.

Postrzępione mosty.

To ćwiczenie nie wymaga specjalnego sprzętu, z wyjątkiem tego, że chcesz wziąć dywan na jogę, aby nie było tak mocno. Wszystko, czego potrzebujesz: Wystarczy skompresować pośladki silnie przy użyciu ciężaru własnego ciała.

Aby skomplikować, odrzucić jedną stopę z podłogi i kontynuować ćwiczenia. Jest to jeden z najlepszych sposobów na badania pośladków, nie docenianych.

Dead Thrust.

Dead Pchnięcie odnosi się do najskuteczniejszych ćwiczeń, aby zwiększyć rozmiar i siłę mięśni Jagium i tylnej powierzchni biodra. Większość ludzi, słysząc imię martwej trakcji, natychmiast wyobrażać sobie ćwiczenie, które ładuje głównie górną część ciała. Nie o to chodzi.

Dead pchnięcie są wykonywane na wyprostowanych nogach praktycznie wyłączonych z ruchu. Ale kiedy splot ciężar, nie dotykasz ich podłogi. Zamiast tego zatrzymujesz sztangę lub hantle tuż pod poziomem kolan. Nie idź zbyt niski, w przeciwnym razie będzie miał nadmierne obciążenie mięśni tylnej powierzchni uda i kolan.

Dla zbyt ciężkich ciężarów nie jest konieczne, aby też gonić. Średni obciążenie daje nawet najlepsze wyniki, umożliwiając użycie odpowiednich ciężarów, aby wykonać żądaną liczbę powtórzeń, przyczyniając się do wzrostu mięśni bernium. Możesz użyć sztatu, hantli, a nawet prostego ramienia dolnego bloku Crossovera.

Jak stymulować wzrost pośladków, łącząc wszystkie ćwiczenia razem

Więc nauczyłeś się najbardziej skutecznych ćwiczeń na pośladki. Teraz łączy je w jednym kompleksie, który będziesz wykonać raz lub dwa razy w tygodniu, jeśli trenujesz różne grupy mięśni korpusu ciała oddzielnie. Lub trzy razy w tygodniu, jeśli skupisz się na dnie ciała, pracując na górze raz w tygodniu.

Znakowanie "Superet" oznacza, że \u200b\u200bwykonasz drugie ćwiczenie natychmiast po pierwszym bez przerwy. Po drugim ćwiczeniu wziąć pauzę.

(7 Szacunki, średnia: 5,00 z 5)

Kiedy człowiek wizualnie docenia atrakcyjną dziewczynę, natychmiast prowadzi spojrzenie na niektóre części ciała. Piękna kobieta przyciąga uwagę. Nie cała ta część ciała jest wyjątkowa, jak chciałbym. Czy można rozwiązać problem?

Odmiany Yagoditz.

Pośladki są nie tylko atrakcyjną częścią ciała, co jest największym mięśniami. Siedzisz, wykonuje ważne funkcje w procesie chodzenia i biegania, podnoszenia wind. Mięśnie kobiety są bardziej męskie. Nie wszystkie dziewczyny i kobiety są zadowoleni z formy piątego punktu. Ktoś, że jest duża, ale powinna być spuchnięta, inne mięśnie surowe są całkowicie niewidzialne. Dlatego pojawia się pytanie: jak zwiększyć tyłek.

Przed wyborem metody dawania woluminu musisz dowiedzieć się, która forma tyłka dostała od rodziców, jak uczynić go bardziej atrakcyjnym. Kształt pośladków wpływa na to, w jaki możesz osiągnąć wynik.

Mięśnie pośladków są kwadratowe i okrągłe kształt, mogą przypominać gruszkę lub serce. Ktoś ma wypukły tyłek, drugi ma bardziej szybszą, płaską opcję. Zwycięzcy muszą tylko pompować mięśnie, a jeśli pośladki w kształcie przypominają serce, wówczas będzie masa mięśniowa.

Niezależnie od tego, jakie jest formularz, aby wszystko wyglądało idealnie, będziesz musiał ciężko pracować.

Jak podać objętość

Czy można szybko dać objętość, a nawet w domu? Istnieje kilka opcji, które pomogą w rozwiązaniu problemu. Możesz dodać dodatkowy rozmiar jako wizualny i za pomocą prostych zajęć wykonywanych w domu.

Przeczytaj inne artykuły na blogu.

Wszystkie dziewczyny marzą o zdrowym, pięknym i elastycznym ciele. Większość z nich zaczyna pracować nad sobą ze względu na niezadowolenie z własnego łupu - wydaje się im niewłaściwe.

W celu pompowania postrzępionych mięśni i złożyć "soczyste" tyłek, istnieje wiele symulatorów, opracowywane są specjalne programy, instruktorzy fitness płacą około jednej trzeciej czasu trwania lekcji.

W rzeczywistości nie jest tak ważny - gdzie zrobić. Mięśnie pośladków mogą być równie dobrze pompowane i podczas domu samodzielnego, a podczas treningu na siłowni.

Jak pompować pośladki bez przysiadów

Nawiasem mówiąc, mamy doskonały kompleks.

To, co naprawdę ważne jest silne pragnienie dziewczyny, które ma apetyczny pośladki i pracować nad nimi, ponieważ w przeciwieństwie do wielu obietnic marketingowych, żaden symulator i super dobrze znany trener pomoże Ci pompować tyłek w tygodniu. Niestety!

Co musisz zrobić dziewczynę, aby pompować piękny tyłek?

Aby pompować piękny tyłek inny niż pragnienie i czas potrzebny:

• jedz dobrze;
• opanuj fundamentalne kości ćwiczeń "pośladków", zwracając szczególną uwagę na technikę wdrażania.

Podstawy zdrowego odżywiania

Teraz pójdziemy dokładnie o odpowiednie odżywianie, co powinno być podstawą zdrowego organizmu, a nie na krótki okres (i często nieefektywne diety!):

• Moc powinna być wyważona, a produkty używane muszą zawierać węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały.
• Należy wykluczyć "złe" szybkie węglowodany: przekąski, słodkie napoje, ciasta, ciasta i inne słodycze, wykonaj ilość mąki i produktów ziarna.
• Konieczne jest wykluczenie konsumpcji "złych" tłuszczów zwierząt: kiełbaski, wędzone, salę, margarynę, nie nadużywać tłuszczów mlecznych, masło i tłustych ryb morskich.
• Pij dużo wody, limit - zużycie herbaty i kawy, wyeliminować - napoje alkoholowe, słodkie i gazowane.
• Kontroluj zawartość soli w żywności.
• Wyklucz smażone jedzenie z diety, preferując parę gotowanie, gotowanie, hartowanie.
• Umieść dietę z warzywami, owocami, grzybami, zieleniami.
• Dołącz w menu ziarno, rośliny strączkowe, produkty mleczne, jaja, ryby, mięso o niskiej zawartości tłuszczu.
• Po treningu konieczne jest zjedzenie czegoś z grupy "przydatnych" szybkich węglowodanów do przywrócenia sił i mięśni.

Ponadto musisz spróbować mniej nerwowy - Dziewczyny uwielbiają "jeść" stres i rzadko robią to za pomocą przydatnych produktów.

Właściwe odżywianie i trening

Przed rozpoczęciem szkolenia do pompowania mięśni berium - musisz ocenić swoją wagę. W końcu mięśnie są pompowane - właściwe saldo ćwiczeń i odżywiania. Podczas pompowania mięśni dieta ma więcej kalorii. Jeśli dziewczyna ma nadwagę przed rozpoczęciem treningu, najpierw musisz schudnąć - w przeciwnym razie zamiast mięśni będzie gruba stupor. Aby to zrobić, musisz zacząć przestrzegać zasad zdrowego odżywiania, w tym w diecie wszystkie potrzebne produkty, wybierając wśród nich najbardziej nieporozmiotowych przedstawicieli.

Gdy ciężar ciała stanie się pożądany - zaczynają stopniowo zwiększać zawartość kalorii diety. Otrzymane kalorie muszą być pominięte, aby nakarmić rosnące mięśnie. Możesz zaufać obliczeniem dziennej stawki kalorii przez specjalistę od odżywiania sportowego i możesz dokonać tego obliczenia za pomocą specjalnych programów, które są łatwe do znalezienia w Internecie.

Jako początkowe szkolenie na etapie utraty masy ciała, lepiej woleć, że kardanii (bieganie, chodzenie, pływanie, aerobik), w wyniku czego poprawia metabolizm, cyrkulacja krwi, mięśnie i połączenia zarobią. Następnie stopniowo wprowadzaj ćwiczenia do pompowania pośladków.

Nawet jeśli wszystko jest w porządku z wagą i jedyną częścią niepalącej ciała dziewczyny - to pop, to niemożliwe jest budowanie szkoleń tylko na niektóre ćwiczenia dla mięśni jagicznych. Każde szkolenie zaczyna się od rozgrzewki (taniec, bieganie na miejscu, skoki), wykończenie rozciągania.

Ćwiczenia do treningu mięśni jagodowych

Teraz przeanalizujemy główne ćwiczenia i ich właściwą technikę egzekucji do szkolenia pięknych mięśni jagodowych.

Główne ćwiczenia do pompowania mięśni jagodowych:

• Głębokie przysiady, często występują ich nazwę "Squats Sumo".
• Krople.
• Nogi Mahi.
• Pchnięcie ciężarem.
• Podnoszenie miednicy (pozycja "SIDS").

Głębokie przysiady - Fundacja pompowanych kapłanów z właściwą techniką egzekucji. Nogi muszą umieścić trochę szerszych ramion, przechylały ciało przed sobą, przesuwając masę ciała na obcasach. Pielęgniarka musi być tak blisko, jak to możliwe do podłogi, trzymając szczep pleców. Kolana nie powinny wykraczać poza skarpetki stóp i spada do środka. Przechwyty, gdy kąt 90 0 powstaje między strzałem a udem z pośladkami, pompowała mięśnie uda, a ćwiczenia są małe z taką techniką ćwiczeń. W dolnej pozycji mięśnia pośladki muszą napić się i wspiąć się na napięte mięśnie. Najpierw możesz umieścić niską ławkę za sobą i spróbować dotrzeć do jej łupu podczas kucania. Przeczytaj więcej o. W przyszłości ćwiczenie mogą być skomplikowane i wykupane ze sztangą. Częstotliwość ćwiczeń - 3 podejścia 10-15 razy.

Upadły Szczególnie skuteczny po przysiadach. Mogą być wykonane na gładkiej podłodze, stepu lub smith symulatorze. Najważniejsze jest podążanie za kolanem, nie powinno wykraczać poza skarpetki. Możesz zwiększyć wydajność ćwiczenia wagowo - dla początkujących są doskonałe hantle. Wystarczy wykonać 3 podejścia do 15-20 razy.

Dziewczyny często ignorują Rumuńczyk lub staje się prostymi nogami, biorąc pod uwagę jej męskie ćwiczenie. I na próżno. Dla tych, którzy chcą mieć piękny tyłek, wędka pręta jest skutecznym sposobem, aby mięśnie pośladków. Jednym z niewielu ćwiczeń tworzących piękne przejście z stóp na tyłek. Tutaj ważne jest, aby zgiąć kolana tak mało, jak to możliwe, jak to możliwe, upuszczając kapłanów na koszt "występowania". Podczas wykonywania tego ćwiczenia tłuszcz dobrze się spala! Wystarczy zrobić 3 zestawy przez 10-12 razy.

Stóp mahi Skuteczny podczas wykonywania stojących na wszystkich czworakach przy wsparciu w ręku, można wykonać je z pozycji "stojącej", przechylając ciało do przodu lub za pomocą specjalnych symulatorów. Główną sztuczką jest napięcie wszystkich mięśni nogi, zwłaszcza beryce i mięśni uda. Ćwiczenie muszą być wykonywane przez każdą stopę 3 powtórzeń 25 razy.

Miednica Z pozycji "kłamstwa" sprawia, że \u200b\u200bmięśnie paszy dobrze działają. Jednocześnie ważne jest, aby plecy będą tak samo, jak najwięcej na podłodze, a TAZ wspiął się z powodu napięcia mięśni mostu. Okresowość - 2 podejścia 20 razy.

Skuteczne ćwiczenia, aby pompować piękny tyłek w domu

Oczywiście lista ćwiczeń mających na celu pompowanie ogłoszeń nie jest ograniczony do prezentowanych, ale są wystarczające i nowicjuszy. Najważniejszą rzeczą jest właściwa technika wykonania. W przyszłości, jeśli to konieczne, możesz włączyć dodatkowe ćwiczenia. Powodzenia! I piękny tyłek!

Mówią, że ktoś inny - kropka. To prawda. Wizualnym przykładem jest przedstawiciele pięknej połowy ludzkości. Wydają ogromną ilość czasu przed lustrem, aby znaleźć kolejną wadę w ich wyglądzie. Dziwne, oczywiście, ale fakt. Jednocześnie kobiety niestrudzenie podążają za maną, próbując ją pasować. Dziś prawdopodobnie każdy wie, jak schudnąć, ale jak zrobić tyłek więcej, aby dać jej apetytalność? To pytanie stało się głównym tematem artykułu, ponieważ Martwię się o naprawdę wiele kobiet.

Zacznij od, warto zauważyć, że nie ma szybszego i skutecznego sposobu, jak zrobić tyłek więcej niż chirurgia plastyczna. Jednak nie każda dziewczyna zgodzi się na operację tylko po to, aby uzyskać pożądane formularze i jest wart tego wcale. Dlatego oferujemy inną opcję - długą i ciężką pracę nad sobą.

Jakie ćwiczenia mają na celu wzrost kapłanów? Pierwszy, podstawowy i najbardziej skuteczny z nich - przysiady. To potwierdzi każdy trener fitness. Pozycją wyjściową jest nogi umieszczone na szerokości ramion, a ręce na pasku (dla większego wyniku możesz wziąć ładunek w ręce). Jednocześnie musisz powoli przysiadać, jak najniższy, aby tyłek był trochę wykonany. W najniższej pozycji trzeba trochę pozostać (tylko kilka sekund). Squaty muszą być wykonywane w dwóch lub trzech podejściach (17 razy każdy).

Zbieranie z powrotem - jest również bardzo dobrym sposobem na powiększenie dupy. Możesz go wykonać, stojąc słusznie na kolanach. Wybór bardziej odpowiedniej pozycji, wyjmij stopę z powrotem, trzymając ją za 15 sekund, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji.

Podczas treningu możesz dokonać ataków. To ćwiczenie powinno być zrobione powoli, podczas gdy możesz użyć ładunku, a także możesz zrobić bez niego.

Udzielając porad, jak sprawić, aby dupę więcej, niektórzy instruktorzy fitness zalecają, aby wszystkie powyższe ćwiczenia dodają kolejny. Leżąc na plecach, ręce należy wyciągnąć wzdłuż ciała. Nogi powinny być podniesione, zginając je pod kątem 90 stopni w kolanach. Powoli obniżając jedną nogę, musisz spróbować go zdobyć na podłogę. Ważne jest, aby stopy pozostaną w pozycji prostopadle w stosunku do podłogi. Zaleca się wykonywanie ćwiczenia, aż się zmęczysz.

Warto powiedzieć, że po pewnym czasie regularne szkolenie może wydawać się mniej. Może to być tak. Rzeczywiście, pod działaniem wysiłku fizycznego, dodatkowe tłuszcze wypalają się. Jednak nie trzeba się martwić o to. Ciągłe zajęcia, osiągniesz fakt, że tłuszcz całkowicie zniknie, tyłek stanie się elastyczną i zaczyna rosnąć berowni mięśnie.

Pracując nad tym, jak zrobić dupę więcej, ważne jest przestrzeganie pewnych zasad w odżywianiu. Na przykład najlepiej nadać preferencje, ale trudne: nie są tak szybko poddawane recyklingowi do tłuszczu, a jednocześnie dają ciało dużo energii.

Powinien także jeździć na rowerze, spacerze, spacer, zorganizować rano i wieczorem jogging, skok z pominięciem. Wszystko to pomoże poprawić kształt kapłanów i utrzymywać jej piękno. Podsumowując, chciałbym przypomnieć, zaangażowany w ćwiczenia, aby zwiększyć kapłanów, bardzo ważne jest, aby nie "rzucić" ich, ponieważ Grozi odpowiedzią na mięśnie.