Jak chodzić, aby schudnąć: chodzenie przed nadmierną wagą. Różne rodzaje utraty wagi

Jak wiesz, ruch jest życiem. A jeśli ciągle prowadzisz aktywny styl życia, preferowanie jest lepsze, aby chodzić z pionkiem niż siedzieć w dowolnym transporcie, możliwe staje się pozbyć się dodatkowych kilogramów, a ogólnie można wzmocnić zdrowie. Spacer odnosi się do takiego sportu, w którym istnieją praktycznie żadne przeciwwskazania.

Co jest przydatne do chodzenia do utraty wagi?

Chodzenie może być zaangażowany z różną intensywnością, więc pożądany wynik i skorzystaj z niego, każda osoba określa niezależnie. Na przykład, niespieszony spacer przed snem pomoże nasycić organizm z tlenem, pomoże rozproszenie i do pewnego stopnia, aby odwrócić uwagę od codziennych zmartwień.

Ale jeśli weźmiesz codziennie spacery i weź to regułę, w tym przypadku, po pewnym okresie czasu możesz zauważyć efekt, że będziesz mile zaskoczony. Krzywa dzwoniący, mięśnie udowe i postrzępione będą bardziej dotknięte i elastyczne. Plus, duszność oddechu zniknie, a ciało wzrośnie.

Lekarze zalecają wykonywanie takich spacerów w celu zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, również pomagają zmniejszyć ogólny poziom cholesterolu we krwi, a ogólnie wpływają na ludzkie ciało.

Chodzenie w przeciętnym tempie zapobiega osadzaniu soli w stawach, wzmacnia aparat dołączenia, pociągów system mięśniowy. Jeśli przebieg może mieć przeciwwskazania, jednolity krok jest pokazany prawie wszystko bez wyjątku.

Jak chodzić, aby schudnąć?

Tak więc spacer towarzyszy wygląd smukły i dokręconej postaci. Ale jak prawidłowo wykonać go, aby dodatkowe kilogramy opuścić "swoje wydychane miejsca"? W celu zmniejszenia wagi musisz znaleźć czas na spacery codziennie i wziąć to regułę.

Wnioskuję twoją uwagę formułę, która pomoże osiągnąć szczupły i zdrowy korpus:

Cztery razy w tygodniu chodzą co najmniej czterdzieści pięć minut;
Trzy razy w tygodniu zrób godzinę przyjemnej podróży pieszo.

Tak więc, każdego dnia trzeba chodzić od czterdzieści pięć minut, do godziny. Jeśli natychmiast zapłacisz na spacer, możemy podzielić go dwa razy w ciągu dnia. Co więcej, spokój, wygrywający krok jest wykluczony, musisz wystarczająco szybko i dynamicznie.

Na przykład, aby zresetować 100 kalorii, musisz przejść na odległość jednego kilometra w szybkim tempie przez dziesięć minut. Styl spacerowy może być taki, że pójdziesz, a jakbyś spóźnił się na spotkanie lub użyjesz kroku sportowego.

Chodzenie jest dobre, ponieważ pozwala używać więcej grup mięśniowych, a także pomaga utrzymać ciało w tonie i wzmacnia układ oddechowy, przyczyniając się do rozwoju właściwego oddychania.

Rozważę podstawowe zasady odchudzania potu:

Kroki powinny być jednolite i szybkie, ale bez szarpnięć;
Wykonywać częste i krótkie kroki, bez względu na siedem mil;
Idź bez odchyleń, ściśle przez wyimaginowaną linię prostą;
W procesie spaceru sportowego, nie tylko nóg, ale także powinny być zaangażowane, a nie tylko spędzać czas, więc wykonaj ich aktywne ruchy wahadłowe.

Co musisz iść chodzić?

Oczywiście upewnij się, że kupisz wygodne i wygodne buty. Może to być dobre trampki lub trampki, ponieważ mają wystarczającą deprecjację niż zwykłe buty lub buty. Dlatego z kołków i modnej platformy należy odmówić, ponieważ zamiast pożądanego zdrowia możesz zapewnić sobie problemy.

Z ubrań najlepiej wybrać komfortowy garnitur sportowy, z "oddychające" tkaniny, która pomija się dobrze, zapewniając niezbędną wentylację. W chłodnej pogodzie można dodatkowo nosić lekką kurtkę i czapkę.

Innym ważnym aspektem jest świeże powietrze. Na ulicach miejskich, gdzie przeważa obecność pojazdów, spacer lepiej nie robić. Poprowadź swoją trasę jak najdalej z opalonych autostrad. Na przykład odpowiednia jest strefa parku. Jeśli nie ma takiej możliwości, zawsze pamiętaj o zasadzie drogi.

Warto rozpocząć spacery z spokojnym krokiem, aby przeprowadzić ogólne rozgrzewki dla ciała i daje ciało, ponieważ powinno być rozgrzewkowe. Dlatego frisky press urlop na później, pojawi się poręczny później.

Należy pamiętać, że ciało nie powinno być odwodnione, aw tym celu, przed spacerem, a po tym zaleca się wypić szklankę wody, a także utrzymanie normalnego salda wody i podczas spaceru. Aby to zrobić, możesz przynieść z wami małą butelkę z prostą niewiniętą wodą i użyj go w razie potrzeby.

Podczas spaceru musisz podążać za właściwą postawą, nie trzeba również zginać i sloom. Powrót powinny być gładkie, ramiona są rozebrane, ale mięśnie brzucha są nieco napięte. Konieczne jest współpracę z całym przystankiem, więc najpierw musisz umieścić pięty na ziemię i tylko następnie przenieść wagę do obszaru Tiene. Pamiętaj, że krótkie kroki i ciągłe prace ręczne wahadło.

Nie jest konieczne przestanie się ostro, najlepiej jest po szybkim kroku, stopniowo spowalniać tempo do cichszego, a następnie zatrzymać. Pozwoli to stopniowo przywrócić oddech i prowadzić bicie serca do normy.

Wniosek

Jeśli każdego dnia będziesz wykonywać takie spacery, nie będzie żadnych wątpliwości co do żadnych dodatkowych kilogramów i mowy - jest na tym i chodzenie, co skutecznie wpływa na utratę wagi. Twoje ciało nabywa smukłe kontury, stanie się bardziej dotknięte, pełne wdzięku i pięknego.

Więc bądź szczupły i zdrowy!

Tatyana, www.syt.

W cyklu codziennego zatrudnienia nie jest możliwe, aby wyrazić czas na utrzymanie ciała w dobrym stanie fizycznym, więc potrzeba poszukiwania alternatywy dla siłowni. Chodzenie do utraty wagi to prawdziwy sposób na schudnięcie i utrzymanie formularza. W tym artykule dowiesz się, jakie korzyści są to ćwiczenie, ile możesz rzucić i jak "iść".

Korzyści z chodzenia po utratę wagi i zdrowia

Chodzenie jest przydatne dla fizycznego i psychicznego stanu ciała:

1. Normalizuje ciśnienie krwi.
2. Zmniejszone poziomy cholesterolu.
3. Poprawiona produkcja insuliny.
4. Wzmocnić kości.
5. Ryzyko chorób sercowo-naczyniowych jest zmniejszony.
6. Zwiększa się i utrzymywał objętość masy mięśniowej.
7. Wpływ stresu jest osłabiony.

Aby wzmocnić zdrowie, konieczne jest, aby 2 tysiące kroków dziennie - to około 2 km. Stopniowo zwiększając tempo, a odległość przejechała, przynieś liczbę kroków do 10 tysięcy. Od teraz rozpocznie się proces odchudzania. Zwiększenie liczby kroków minęło stopniowo - dodanie 100-200. Kup krokomierz, aby zmierzyć dokładną liczbę ukończonych kroków. Zmień ubrania na wygodną, \u200b\u200bsportową formę i buty - w trampkach.

Ile możesz wyrzucić kg podczas chodzenia?

Podczas spaceru, osoba leci od 3 do 8 kg miesięcznie. Nie można rozpocząć strajku głodu. Konieczne jest regularnie jeść w małych porcjach 4-6 razy dziennie. Aby efekt był szybszy, należy zaobserwować szereg prostych zasad:

1. Zajęcia muszą być regularne.
2. Czas szkolenia 30 minut - 1 godzina.
3. Cóż, jeśli dostaniesz trampki z amortyzacją.
4. Najlepszy czas na ćwiczenie rano. Nie udało się korzystać z szybkich węglowodanów w jedzeniu, a to oznacza, że \u200b\u200btłuszcz będzie szybszy. Dozwolony jest poranny spacer po lekkim śniadaniu, wieczorem nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku i nie później niż 1-2 godziny przed snem.
5. Pierwsze 30 sekund. Idź w spokojnym tempie na obcasach. Więc będziesz karmić ciało, aby przygotować się do obciążenia, w przeciwnym razie glikogen zostanie spalony.
6. Następny etap wynosi 30-60 min. Twoja prędkość w tej klauzuli wynosi 6 km / h.
7. W ciągu ostatnich 5 minut. Ćwiczenia idą do spokojnego tempa.

Rodzaje chodzenia do utraty wagi

Chodzenie pasuje do ludzi o różnych poziomach treningu fizycznego. Musisz tylko wybrać odpowiedni wygląd:

• Szybki.

Spacer nadaje się do ruchliwych ludzi, którzy nie mają czasu na odwiedzenie siłowni. To ćwiczenie jest warte rozpoczęcia, jeśli pragnienie się podąża, a są jakieś odchylenia w zdrowiu. Szybki chodzenie nie daje dużemu obciążeniu ciała. Prędkość podczas ćwiczenia powinna osiągnąć 7-8 km / h.

• Na miejscu.

Z tego ćwiczenia najlepiej rozpocząć kurs zajęć. Główną cechą jest rozpoczęcie rytmicznego ruchu na miejscu, podnosząc wysokie kolana do poziomu piersi. Wykonywanie rozgrzewki, oddychaj głęboko: wdychaj powietrze nosem i wydychaj usta. Więc możesz zaspokoić tlen krwi, przygotowując ciało do przyszłego obciążenia.

• Skandynawski.

Ta technika jest dostępna dla osób w każdym wieku. Przez lata lekarze mogą zabraniać biegać, aby utrzymać formę, ale nie ma podobnych przeciwwskazań ze skandynawskiego spaceru. Pójść poprawnie, potrzebujesz tylko specjalnych kijów i odzieży sportowej. Ćwiczenie wygląda jak spacer narciarski: robisz krok o prawej stopie, jednocześnie rzuć lewą rękę z kijem, opierając się na nim i odwrotnie.

• Na schodach.

Ćwiczenie dostępne, ale o przeciwwskazań. Jeśli masz obrażenia kolano lub złamałeś nogi, a następnie chodząc po schodach, aby lepiej schudnąć. Jeśli nie ma takich problemów zdrowotnych, 10 tysięcy kroków na temat kroków pomoże wzmocnić pośladki, system sercowo-naczyniowy zwiększy dzień konsumpcji kalorii. Sprawdź, czy zachowujesz prawo tempa: zatrzymaj się i spróbuj powiedzieć coś głośnego. Jeśli to udaje się łatwo i bez wyraźnego miecza - robisz wszystko dobrze.

• Sporty.

Jeśli uruchomienie daje obciążenie w sercu i przeciwwskazani ludzie z naruszeniem systemu mięśniowo-szkieletowego, a następnie szybkie chodzenie jest dozwolone dla wszystkich. Ćwiczenie pomogą pozbyć się nadmiaru wagi, zwiększyć wytrzymałość, nasycić mózg z tlenem. Krok powinien być dłuższy i szybszy niż w zwykłym spacerze. Rzucanie jednej nogi z ziemi, konieczne jest umieszczenie drugiego na powierzchni - prawy - ziemia powinna być stale utrzymywana. Prędkość spaceru sportu może osiągnąć 9 km / h.

• Z napięciem mięśni pośladków.

Gdy tylko opuścisz nogę z ziemi, musisz odcedzić pośladki. Powrót powinny być proste i zrelaksowane. Ćwiczenie wzmocni i wyciągnie małe i duże mięśnie pośladków.

• Palec z powrotem.

Dobry wybór dla tych, którzy chcą wzmocnić mięśnie pośladków i pleców. Musisz stać na płaskiej powierzchni, włóż ręce na pasek, narysuj brzuch, wyprostuj się i zacznij poruszać się ze stopniowym przyspieszeniem.

Skandynawskie spacery z kijami

Zacząć zaangażować się w scandinavian Walking, musisz kupić pałeczki głośników. Koszt tego urządzenia zmienia się od 1000 do 4000 rubli. Musisz także poznać podstawowe zasady spaceru skandynawskiego:

1. Powrót pozostaje gładki.
2. Rusza się jak na nartach: w tym samym czasie, prawa noga i lewa ręka porusza się, a potem wręcz przeciwnie.
3. Jako dodatkowe obciążenie, zastąp ćwiczenie na skakaniu z bieganiem i przenoszenie prawej nogi prawym kijem i odwrotnie.
4. Stopa spada najpierw na pięcie, a potem na palcach.
5. Poruszaj się równomiernie.
6. Pierwsze klasy zajmują nie więcej niż 25 minut. Stopniowo zwiększyć obciążenie.

Chodzenie po schodach do góry

Znaczeniem obciążeń jest wzrost kroków do uderzeń w nieznanym obszarze. Etap na schodach ma różne wysokości. Pozwoli to zwiększyć obciążenie, trenować mięśnie nóg, prasy, tylne, jasne i kardioste. Przed wykonaniem ćwiczenia mięśnie muszą się rozgrzać, dopiero wtedy "w konsumpcji" pójdą tłuszcz. Czas szkolenia - nie mniej niż 30 minut. Aby wejść do rytmu, warto rozpocząć od 15-20 minut.

Idąc wraz z ćwiczeniami w domu

Połącz spacery i dodatkowe ćwiczenia idą, gdy już osiągnąłeś lub przekroczyć 30 minut. Skutecznie angażuj się w stretching w interwałie przez 15-20 minut pracy. Jeśli masz cel, aby połączyć spacery górskie z klasycznym szybkim spacerem, wybierz trasę z kroplami wysokości.

Kompleks ćwiczeń interwałowych oznacza aktywne spacery, przez 10 minut, które zastępuje się ćwiczeniami. Następnie zacznij obracać rękami: 10 razy wstecz iz powrotem, 4 powtórzyć. Po podniesieniu rąk na boki, obróć się włączyć (40 razy). Po rozwinięciu pleców i rąk, idź na kolana. Ćwiczenie na miejscu. Zrobić 40 kroków. Kontynuuj uruchomienie szkolenia. Wykonywanie wszystkiego poprawnie, wynik będzie widoczny w 5 dni.

Szybki chodzenie na torze

Na bieżni możesz kontrolować prędkość, obciążenie, nachylenie. W przerwie od chodzenia w hali jest wygodne użycie obciążnika w rękach. Chodzenie na bieżni powinno wziąć nie mniej niż godzinę. Ważne jest, aby połowa (lub więcej) czasu treningu był w strefie pulsu docelowego. Jeśli wskaźniki nie mogą być podniesione, spróbuj zwiększyć nachylenie.

Wideo: Właściwa technologia chodzenia, aby zmniejszyć wagę

Czy chcesz chodzić, aby zmienić profesjonalny i skuteczny trening utraty wagi? Obejrzyj film, w którym profesjonalny instruktor powie, gdzie rozpocząć zajęcia, jak iść, jakie buty wybierają, co picie podczas treningu i w jakim trybie. Szczęśliwe oglądanie:

Historia udanej utraty wagi bez diet

z czytelników Juliana

Jak dotarłem do życia lub jak nie zamierzałem schudnąć

Przed wcześniejszą pracą musiałem być stosunkowo długie - 15-20 minut. Na minibusie lub trolejbusie + 10 min. Idź od przystanku do biura. Latem stał się nieznośną wycieczką - w dusznym, przed porażką transportu, wypełniony odpowiednimi aromatami w firmie, ściśle przycisnęła razem ludzi, Ciepło Tommy. A kiedy postanowiłem pójść do pracy na stopę, nie myślałem o tym, czy jakoś mnie zmienia i moje życie. Oczywiście usłyszałem zalecenia do korzystania z chodzenia po utratę wagi, czytałem o wynikach w recenzje prawdziwych ludzi, ale ponieważ nie wierzyłem ... W mojej konstytucji jestem skłonny do zakończenia. Jest wart trochę wspinaczki, a dodatkowe kilogramy szybko się atakują. To miało walczyć do tego czasu, z którym - co najmniej 10 kg musiał zostać odrzucony, ponieważ cały rok poprzedni nie zrobił żadnego sportu, a praca siedziała. Jednak w tym momencie pragnienie odchudzania, nie połączyłem się z faktem, że pewnego dnia w połowie maja postanowił chodzić pieszo i plecy. Słysząc o moim zamiarze, mąż uśmiechnął się tylko kołysząc: "Mistrzu? Około 7 km w jedną stronę. " "Osil" - ściśle zadeklarowany, nie jestem wcale pewny, że i prawda, Ishiva.

Nieoczekiwane wyniki.

Chociaż nie sądzę, aby użyć chodzenia po utratę wagi, wyniki nie były zmuszone długo czekać. Od pierwszego dnia jego spacerów poszedł na stopę na obu końcach. Przez pierwszy tydzień organizm został poszukiwany, a nie tylko nogi, ale także tył, pośladki, a nawet w polu prasy, jak po pełnym pstrygowanym szkoleniu na siłowni. Nie poszedłem bardzo szybko, ale nie powoli - zwykły krok, wybierając drzewa. Aby dostać się z domu do pracy, potrzebowałem trochę więcej niż godzinę (1 godzinę i 10-15 minut). Po około półtora miesiąca po rozpoczęciu spaceru na piechotę spotkałem się z krewnymi, którzy nie widzieli około 2 miesięcy i słyszałeś na moim adresie: "Straciłeś trochę". Moja psychika uprzejmie pozwoliła mi zignorować słowo "mało", ale słowo "utracona waga" spowodowała, że \u200b\u200bstowarzyszenie z moich spacerów. Spędziłem, naprawdę straciłem trochę - poszedł około 4 kg, ale nie spodziewałem się takiego wyniku. Pod koniec drugiego miesiąca, chodzenie rzeczy zaczęły siedzieć na mnie zauważalnie freer.

Razem zabawa do chodzenia ...

W trzecim miesiącu moja dziewczyna dołączyła do mnie. I za nią, słuchałem naszych recenzji i widząc wyniki utraty wagi z chodzenia - kolejna para pracowników. Moje spacery stały się bardziej zabawne. W tym czasie postanowiłem już traktować spacery jako ciekawy rodzaj sportu, dlatego zwrócił uwagę na moją dietę, próbowała wykluczyć smażone, wysoko kalorie jedzenie, zastępując go warzywami, owocami, produktami butła o niskiej zawartości tłuszczu. Wszystkie lato i prawie wrzesień poszedłem pieszo, z wyjątkiem dwóch tygodni wakacji. Pod koniec września był to silnie odpowiedni, a moje spacery musiały się zatrzymać z wynikiem do -14 kg w ciągu 4 miesięcy. Może to nie tyle, jak czasami chcemy, ale taka odchudzanie nie przynosi organizmu stresu, poza tym, chodzenie jest przydatne dla serca. Myślę, że gdybym skorygował posiłki od samego początku, wynik byłby bardziej namacalny. Wskazówki dla tych, którzy chcą osiągnąć wyniki ze spaceru od utraty wagi w artykule: od samego początku, podczas moich spacerów, o tym samym segmencie drogi każdego ranka, spotkałem tego samego człowieka, który spotkał mnie (najwyraźniej, również kochanek do chodzenia). Po połowie zaczęliśmy go witać. Drobiazg, ale miły. Wraz z przybyciem jesieni musiałem szukać innych sposobów stawić czoła nadmiernym kilogramom, ale tak, jak mówią, jest już zupełnie inną historią. Corne historie o utratę wagi: "

Witajcie moi drodzy przyjaciele. Ile pójdziesz na stopę? Jestem pewien, że niewielu ludzi zastanawili się, że zwykłe chodzenie może być przydatne do utraty wagi. W końcu idziemy do pracy, studiów, zakupów i jednocześnie nie tracą wagi. Cały układ jest taki, że musisz prawidłowo chodzić. Rozważ, jakie czynniki wpływają na skuteczność. Jak również szybkość twojego ruchu. Tak więc spacery o opinie o odchudzaniu wyników i badań.

Ten rodzaj aktywności fizycznej jest naturalny, więc praktycznie żadne przeciwwskazania. Ale pozytywny wpływ na masę ciała. W 2014 r. Indyna uniwersytet został przeprowadzony na temat efektu chodzenia po ciele.

Nawet 2-3 spacery dziennie przez 5 minut, zapobiegając naruszaniu regulacji tonu naczyń. Takie naruszenia towarzyszą wszystkim tym, którzy prowadzą siedzący styl życia

Badania okazały się, że 20 minut spaceru, zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci do 30%. Jest to szczególnie prawdziwe dla osób siedzących. Nie chcę nikogo przerażać, ale minimalna aktywność fizyczna prowadzi do depozytów. Radzę czytać, niż bardzo szkodliwy styl życia jest szkodliwy.

Ale z powrotem do chodzenia. Systematyczne wędrówki poprawia metabolizm i zapobiega hipodynamię. Ponadto przyczyniają się do poprawy krążenia krwi w kręgosłupie. W rezultacie ulepszono odżywianie jego struktur. Tkanka kostna staje się bardziej gęsta, a także płyty międzykręgowe stają się bardziej ruchome. Jak widać, zalety tej prostej masy ładunkowej tlenowej.

W Internecie znalazłem wiele pozytywnych informacji zwrotnych na temat wędrówek. W tym samym czasie wymagana jest specjalna wiedza lub umiejętności.

Anya: Miałem psa. Chcesz, żebyś nie chcesz każdego dnia 1-1,5 godziny spacerować przez las. 10 kg minęło za trzy miesiące.

Oksana. : Idę średnio tempo od pracy. Zajmie to około godziny. Podoba mi się, gdy chodzisz uspokój się. A nawet zdrowe liście z biodrami i pośladkami.

Tina. : Kilka lat temu straciłem wagę na 4 kg na szybkie spacery. W tym samym czasie nie siedziała na diecie, jedząc wszystko. Szedł przez około 40-50 razy 4 tygodniowo.

Adel. : Udało mi się schudnąć turystyką. Owinięte kręgi w parku z przewozem przez 2 godziny. Spadł prawie 7 kilogramów.

Lenuska: Zawsze idę bardzo szybko. Ubiegam się z pracy dla mojego syna w przedszkolu, idziemy też do domu na swoich dwóch)) więc 5 dni w tygodniu. Ponadto mam 3 kroki w aerobikach krokowych. Przez miesiąc mogę łatwo rzucić do 4 kg.

Natusik. : Chodzę dwa razy w tygodniu 1,5 godziny. Nie było jeszcze cienko, ale miecz poszedł. A także zapinały mięśnie nóg. Myślę, że kontynuowanie.

ASYA. : Aktywnie aktywnie ćwiczyłem szybkie spacery. Kilka razy w tygodniu idę dosłownie o pół godziny. I zaczęła wspinać się do domu lasu na 5 piętrze. 5 dni - minus 2 kg. Woluminy spadły o prawie 7 cm. Jestem zadowolony! Jeśli jesteś przeciwwskazany - rób wędrówki.

Murka : Jestem zaangażowany w bieżni około godziny. Prędkość - 7 km / h. Dylinks na Jogs nie wystarczy! Ale to kwestia czasu, rozpoczęta jest początek. Najważniejszą rzeczą nie jest leniwe.

Marianne. : Zaczął iść pieszo. Idę środkowym tempie. Nie biegnij, ale szybko idź szybko. Przez kilka miesięcy minus 8 kg. W weekend mogę siedzieć z przyjaciółmi, jedz dobrze. Teraz waga wynosi 50 kg - zadowolona!

Wyniki, jak widać, wszyscy. Kto wątpił, radzę przeczytać niesamowite wyniki 30-minutowego spaceru.

Co chodzi i ile może spalić kalorie

Istnieje kilka opcji - zdarza się szybko, można spacerować krokiem, a także na schodach. Możesz zaangażować się w bieżni. W każdym przypadku zużycie energii nie będzie takie samo. W związku z tym inna ilość kalorii zostanie spalona. Chcę przynieść ci przykłady, jak bardzo spędasz kalorie z różną intensywnością obciążenia tlenowego.

Chodzenie po schodach

Aby schudnąć, wspinać się i schodzić po schodach, tempo musi być szybkie. Około ten, w którym nadal można mówić, ale oddychanie jest już przewrócony. Ilość spędzonych kalorii zależy od twojej wagi. Dam przykład:

Im więcej ważysz, tym bardziej spędziysz kalorie. Średnio, gdy chodząc po schodach, około 350 kalorii można spędzić za godzinę.

Pieszy

Ten rodzaj aktywności fizycznej działa na wszystkich grupach mięśniowych. Dlatego pozwala na spalanie około 400 kalorii na godzinę. Jednocześnie, w przeciwieństwie do biegania, nie przeciąża mięśni i stawów serca. Aby schudnąć, prędkość chodzenia powinna wynosić co najmniej 6-7 km / h. Jest to dość szybki krok, jakbyś był gdzieś późno. W oddzielnym artykule dokonałem wygodnego stołu, jak bardzo pójść, aby spalić wymaganą ilość kalorii.

Podczas przemieszczania postawy powinno być proste, ramiona są lekko pominięte. Podczas ruchu kręgosłup musi być wydłużony. Pamiętaj, aby pracować z rękami.

Uważaj na kroki, nie powinny być krótkie. W tym samym czasie i nie za długo. Więc nie działa tak, że chodzisz po prostych nogach. Właściwe spacery w tym przypadku - podczas semitowanych kolan. Podczas ruchu powinno być przejście od pięty na skarpecie.

Chodzenie na miejscu

Jeśli nie ma możliwości przejścia przez nierównego terenu lub parku, możesz chodzić w domu. Do tego wykorzystania ćwiczeń - chodzenie na miejscu. Ten rodzaj obciążenia tlenowego jest doskonale wzmocnione przez układ mięśniowo-szkieletowy. Jak również układ oddechowy i sercowo-naczyniowy. A takie obciążenie wzmacnia mięśnie szkieletowe i poprawia metabolizm.

Dlatego jest skuteczny dla utraty wagi. Prawda, jeśli robisz regularnie, nie mniej niż pół godziny. Upewnij się, że aktywnie poruszasz się. Począwszy od 10 minut. Wtedy musisz stopniowo przynieść ćwiczenie do pół godziny. Aby uzyskać bardziej intensywną utratę wagi, musisz zrobić 1-1,5 godziny dziennie. Za chwilę musisz zrobić 50-60 kroków, a następnie za godzinę spali się około 300 kalorii.

Chodzenie z kijami

To jest chodzenie skandynawskie. Specyfika tego jest, że chodzisz z kijami. Jest to bardzo skuteczny sposób na schudnięcie. Z takim spacerem uczestniczy 90% mięśni całego ciała. Świetnie, prawda? Dlatego kalorie są spalane znacznie szybciej niż z rozluźnym spacerem. Naukowcy obliczali, że takie obciążenie aerobowe jest o 45% skuteczniejsze dla normalnego spaceru bez kijów.

Jak i ile powinno przejść do schudnięcia

Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, musisz przestrzegać niektórych zasad. Rozpocznij ładunek aerobowy z wygodnym tempem. Stopniowo zwiększaj go, aby czuć się po zmęczeniu i napięciu mięśni. Pamiętaj, aby uwzględnić w procesie ręki. Praca większych mięśni i intensywnych ruchów przyczyniają się do większej konsumpcji kalorii. I oczywiście nie zapomnij o postawie - Twoje plecy muszą być płynne.

Poprawnie poprawne buty. Musi być wygodny, a nawet lepiej - z amortyzatorami. Więc nie przeciążisz stawów. Odzież sportowa nie powinna absorbować wilgoci. W przeciwnym razie nie będzie wygodne. Ogólnie rzecz biorąc, podniesienie ducha sportowego, wybierz coś jasnego i pięknego. Tak więc w takim kostiumie chciałem wyjść i uprawiać sport. Aby zwiększyć wydajność treningu, możesz kupić specjalne bryczesy do utraty wagi.

Ile dziennie musi iść? Zacznij od 20-30 minut, stopniowo rosnący czas i tempo. Codzienny stawka 10 000 kroków dziennie. Jest to średnia, którą musisz przejść codziennie.

Prawidłowy jest wzrost prędkości ruchu, a następnie stopniowy ładunek. Te. Nie należy natychmiast usiąść odpoczynku po spacerze. Dalej jest powolny w ciągu 5-10 minut, aby przejść z intensywnego ruchu, aby zwolnić. Aby puls spadł do 80-90 strzałów na minutę przez kilka minut. Polecam zakup trackera fitness, abyś mógł kontrolować liczbę kroków i spalone kalorie.

A teraz dam ci kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci dostosować się do ładunków podczas ich poprawy:

1. Podczas treningów weź z tobą wodę. Jeśli chcesz pić, możesz zmniejszyć tempo i zrobić kilka łydek.
2. Możesz komplikować ładunek, wybierając inną trasę: schody, wzgórza, obszar piaszczysty.
3. Pamiętaj, aby kontynuować oddychanie. Kiedy trenujesz, nie jest pożądane rozmowy. Koncentrat na treningu.
4. Uważaj na serdecznie częstotliwości. Możliwe jest obliczenie ich według wzoru: 220 minus swój wiek i minus kolejny 50. Będzie to twoja częstość CCS podczas chodzenia.

To obciążenie aerobowe najlepiej ważne, gdy w organizmie są "paliwo". Jeśli jesteśmy zaangażowani w pusty żołądek, cukier wznosi się, co nie jest dobre dla ciała.

Te. Jeśli chcesz iść rano, zjedz małą płatki owsiane. Po 30 minutach możesz zrobić, gdy tłuszcz jest lepszy w odżywianiu frakcyjnym. Po zjedzeniu zielonego jabłka.

Mam nadzieję, że podejmiesz moją radę. Skuteczność takich obciążeń zależy również od diety. Jeśli podjąłeś, aby schudnąć z turystyką turystyczną - o ciastach lepiej zapomnij 🙂 Czytaj lepsze niż 10 prostych wskazówek, jak wyciąć 500 kalorii. Pomoże Ci zrównoważyć swoją dietę.

Nie zniechęcaj się, jeśli na początku nie zostanie to uzyskane. Po prostu spróbuj przenieść więcej. Pracować i spacerując na piechotę. Spacer w weekend w parku w szybkim tempie w wygodnych butach. Każda aktywność fizyczna jest lepsza bezczynność! I jestem pewien, że wyniki nie będą czekać na długo. Subskrybuj aktualizacje blogów i przynieś przyjaciół. Udane treningi!

Tradycyjnie, poprawa jakości życia wiąże się z takimi korzyściami z cywilizacji, jako transport osobisty lub publiczny, który minimalizuje tymczasowe straty związane z codziennymi zmartwieniami. Ale całkowita motoryzacja, z wyjątkiem oczywistej korzyści, przynosi takie poważne negatywne konsekwencje, że lekarze mają tendencję do nazywania hipodynamianów. Po prostu mówiąc, ludzie zaczęli wejść wiele wiele razy, a głównie siedzący styl życia spowodował to fakt 70% populacji ma problemy z nadwagą. W tym artykule poinformujemy, czy możliwe jest schudnięcie wagi, chodząc, jakie obciążenia będą wystarczające do skutecznej utraty masy ciała, które rodzaje chodzenia powinny być preferowane w zależności od wieku i stanu zdrowia.

Jeśli zostałeś przeniesiony do odległej przeszłości, byłbyś bardzo zaskoczony, bez spotkania, szczerze się tam szczerze mówiąc. Ciężka praca fizyczna i brak przejadania nie przyczyniają się do osadzania tłuszczów. Ponieważ maszyny czasowe jeszcze się nie wymyśliły, ten sam efekt można obserwować w wielu krajach ze słabą gospodarką i niskim poziomem. Żywność o wysokiej kalorii i niewystarczająca aktywność fizyczna, wręcz przeciwnie, prowadzić do faktu, że bilans energetyczny jest uszkodzony: Dostajemy więcej kalorii niż spędzamy, podczas gdy nasze ciało jest zaprogramowane przez ewolucję w taki sposób, aby "opóźnić" nadwyżkę na temat rezerwy, a nie wycofać ich jako produkty życiowe.

Pozbyć się dodatkowych kalorii schudnąć z spacerem - dość prawdziweAle dla tego jest konieczne, po pierwsze, regularne klasy, po drugie, konieczne jest ograniczenie niekontrolowanego zużycia produktów o wysokiej kalorii. Innymi słowy, należy osiągnąć, aby spalić nadwyżkę kalorii. Codzienna potrzeba jest obliczana przez specjalne wzory (na przykład Harris-Benedykt lub Miffline-San Schara), który uwzględnia wzrost, wagę, wiek ludzki i inne parametry.

Ile naprawdę konsumujesz, możesz się nauczyć z tabel kalorycznych. Znajdź je w sieci, są również łatwe. Te informacje będą wystarczające, aby obliczyć, ile trzeba iść do dnia, aby schudnąć.

Aby zresetować jeden dodatkowy kilogram, konieczne jest spalenie około 7000-8000 kilokalorii, podczas gdy średnia dzienna wskaźnik konsumpcji wynosi 2000-3000 kcal.

Czy warto schudnąć?

Wiele osób jest przekonany, że efektywność chodzenia jako środek do odchudzania jest niski i jest wyraźnie gorszy od zajęć w klubie fitness lub siłowni. Częściowo to tak naprawdę jest, ale więcej intensywne ładunki nie zawsze są przydatne dla ciała. Chodzenie jest warunkiem naturalnym Dla Homo Sapiens, mający złożony pozytywny wpływ na ludzi: wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, zwiększając ton korpusu, stymulujący metabolizm przez aktywność mięśni.

Czy chodzenie, żeby schować szybciej niż bieganie? Będziesz zaskoczony wynikami badań: jeśli liczba spalających kalorii jest naprawdę bardziej skuteczna (550 wobec 350 kcal na godzinę), odpowiednio), w procentach zagubionej masy tłuszczu działa już gorsza (50% w stosunku do 65%). Jednak dla osób starszych i tych, których masa jest znacznie wyższa niż normalna, działa, jako środek utraty wagi, jest oczywiście niedopuszczalne. Chodzenie jest, bez przesady, najbardziej demokratycznego sposobu utraty wagi, ponieważ nie jest sprzeczne nawet z rdzeniem, ludzie cierpiących na niewydolność oddechową, nerek i cukrzycę. Każdy nieprzygotowany człowiek jest w stanie przezwyciężyć dzień 10-20 km.

Ile powinieneś iść do dnia, aby schudnąć?

Przed rozpoczęciem chodzenia jako środek utraty wagi, powinieneś wiedzieć: proces spalania tłuszczów jest uruchomiony dopiero po godzinie ciągłego chodzenia.W całym którym organizm obejmuje te zasoby uzyskane podczas spożycia żywności. Aby obliczyć, ile trzeba przejść dzień, aby schudnąć, należy kontrolować inny ważny czynnik: częstotliwość impulsu. Powinien znajdować się w zakresie 50-70% maksimum, obliczonej zgodnie z następującym uproszczonym wzorem:

220 - Twój wiek - 5 (dla kobiet) \u003d maksymalny puls.

Jeśli nauczysz się chodzić w pożądanym tempie, w najwyższym tempie wystąpi spalanie tłuszczu. Ile powinno iść dzień, aby schudnąć, zależy od twoich celów: jedna rzecz, w której musisz stracić 5-8 kg i zupełnie inny - 30 lub więcej. W każdym razie nie należy koncentrować się na szybkich wyników: aby schudnąć o 1 kilogram, będziesz musiał przejść ponad 50-80 kmTo oczywiście nierealne. Ale jeśli upuścisz codzienne 100 gramów, przechodząc co najmniej 10 kilometrów, w tym miesiącu okazuje się 3 kg, przez sześć miesięcy - około 20. I jest już dość namacalne wyniki. Najważniejszą rzeczą jest regularność klas I zrozumienie, które zwraca spadły kilogramy, jest znacznie szybszy.

Jeśli jesteś zadowolony codzienne spalanie 30-50 gramów tłuszczu, odpowiadając na pytanie, ile trzeba chodzić, aby schudnąć, musisz wziąć pod uwagę, że tłuszcze rozpocznie się po tym, jak ciało zużywa cały glikogen nagromadzony w wątrobie i dla tego potrzebne będzie ciągłe chodzenie przez około 60 minut.. A jeśli zamierzasz przejść w ciągu dnia pięć kilometrów, prędkość 5 km / h nie wystarczy, aby przetłumaczyć ciało w tryb spalania tłuszczu: konieczne jest zwiększenie odległości lub prędkości.

Jak łączy się tryb spaceru i zasilania?

Czy można zaobserwować pozytywny wpływ na spacery, jeśli znacznie przekraczają codzienną stawkę zużywaną za pomocą kalorii? Najprostsze obliczenia pokazują nie. Nawet na stosunkowo niewielką wagę reset, potrzebujesz co najmniej półtora godzin, a jeśli nie myślisz o swoim życiu bez słodyczy i tłustej - będziesz musiał spędzić większość czasu na spacery. Innymi słowy, jeśli nie zmniejszysz kalorii w jedzeniu, będziesz musiał iść od poranka do wieczora. Wątpliwe jest, aby jesteś gotowy na takie wyczyny. Innymi słowy, jeśli nie obniżasz kalorii w żywności, będziesz musiał chodzić przez bardzo długi czas. Diety, według wielu specjalistów, nie są również panaceum, ponieważ nie będą siedzieć na diecie na zawsze. Jednocześnie w 95% przypadków szybko osiągniesz poprzednie wskaźniki ważenia, a nawet je przekroczyć. Zrównoważone odżywianie jest tajemnicą sukcesu. Umieść cel, aby pasował do pewnego codziennego limitu konsumowanego kalorii. Jednocześnie nie jest konieczne odmawianie ulubionych dań: wystarczy obliczyć ciężar części w taki sposób, aby nie wykraczać poza obliczonego wskaźnika. Początkowo, aby zmęczyć głód, możesz wybrać produkty charakteryzujące się małą kalorycznością, ale używać dużych porcji. Kiedy ciało jest bezpłatne, kontroluj kaloryczność, którą możesz intuicyjnie, bez użycia ciężarów i tabel.

Ile powinieneś schudnąć?

Powyższe obliczenia nie biorą pod uwagę, że można chodzić inaczej: przy użyciu bieżni, chodzenie po schodach lub pod górą, metodą skandynawską, chodzenie w szybkim tempie lub kroku przyjemności. Pożądany efekt może nawet przynieść spacer na miejscu. Rozważ efektywność energetyczną wszystkich powyższych sposobów chodzenia.

Chodzący środkowy tempo

Najpopularniejszym sposobem na spalenie dodatkowych kalorii, zwłaszcza dla tych kategorii populacji, która nie jest w stanie zaangażować się w innych odmian aktywności fizycznej. Półtora spaceru przy prędkości zamówienia 5 km / h umożliwi 100-200 kcal wydać 100-200, I to jest wiele. Takie spacery praktycznie nie ma przeciwwskazań, a oprócz wpływu nadmiaru wagi poprawia ogólny ton ciała.

Spacery sportowe

Technika spacerów sugeruje zastosowanie specjalnego algorytmu, który obejmuje wiele grup mięśni. Każdy krok zaczyna się od wsparcia na pięcie i kończy się przeniesieniem masy ciała na skarpecie. Stopa w tej chwili powinna być prosta. Aktywna praca wygięta w rękach Elbows jest również charakterystyczną cechą spaceru. Musisz przenieść krótkie i częste kroki z prędkością do 8 km / h. Ten energicznie bardziej kosztowny widok spaceru pozwala na spalanie do 300-350 kcal.

Skuteczne spacery po schodach utraty wagi

Jedną z najskuteczniejszych technik jest często używany przez profesjonalnych sportowców. Dla osób ze słabym zdrowiem, takie szkolenie jest przeciwwskazane. Pokonywanie schodów z prędkościami 75 kroków na minutę, za godzinę można wydać do 500 kcal. Jednocześnie konieczne jest kontrolowanie impulsu i alternatywnych wyciągów z zejściem - ostatnim mniej żmudnym i pozwalają uzyskać odpowietrznik.

Skandynawski spacer

W przeciwieństwie do spacerów wzdłuż schodów, ruch przy użyciu kijów narciarskich praktycznie nie ma przeciwwskazań, ale ze względu na zaangażowanie w procesie większości grup mięśniowych pozwala spalić około półtora razy więcej kalorii niż z normalnym spacerem ( do 400 kcal na godzinę i pół godziny). Wykorzystaj do utraty wagi, gdy chodzenie na nartach w zimie jest porównywalne z ładunkami.

Chodzenie po ścieżce do utraty wagi

Wykorzystanie przytulnego symulatora pomaga tym, którzy nie mają zdolności do podjęcia spacerów w mieście (w warunkach metropolii o wysokiej zawartości szkodliwego wydechu i braku miejsc do pełnoprawnego szkolenia, ten problem jest naprawdę odpowiedni).

W którym spalanie kalorii pojawią się szybciej, jeśli używasz kilku ważnych wskazówek:

• przed rozpoczęciem zajęć ogrzewa ciało krótki rozgrzewka (chodzenie z prędkością 4-5 km / h przez 5 minut);
• rytm jest pożądany do zmiany (wzrost lub spadek) co 10-15 minut;
• jeśli chcesz zwiększyć intensywność chodzenia, możesz po prostu podnieść ścieżkę o 5-10 stopni;
• szkolenie interwałowe (Dwukrotne jogging, zastąpione przez pięciominutowe spacery) pozwala palić dodatkowo do 10-20% kalorii.

Obecność wyświetlacza cyfrowego ułatwia kontrolę nad impulsem przejechanym przez odległość i ilość spędzonych kalorii.

Chodzenie na miejscu do wyszczuplania w domu

Ta opcja, choć ma najmniejszą wydajność, może również być używany w przypadku braku możliwości wyjścia na zewnątrz. Aby uzyskać bardziej aktywne spalanie kalorii, konieczne jest użycie ruchu z rękami, a nawet lepiej - podniesienie kolan. Nawiasem mówiąc, ten sposób chodzenia jest często używany jako rozgrzewka przed rozpoczęciem treningu w wielu sportach.

Taki egzotyczny sposób ruchu, jak chodzenie po kolanach utraty wagi, jest bardzo powszechne w niektórych krajach Azji, ale trudno jest być zalecane jako główne środki do pozbycia się dodatkowych kalorii dla wielu kategorii ludzi.

Kilka ważnych wskazówek na temat schudnięcia:

• najlepszy czas na trening - ranoGdy ciało w obecności długiego obciążenia jest skonfigurowany do bardziej intensywnego metabolizmu, który ma pozytywny wpływ na ogólną wydajność i przyczynia się do większej konsumpcji kalorii w okupacji codziennych;
• jeśli nie jesteś pewien, czy można schudnąć podczas chodzenia na stopie bez treningu, odpowiedź będzie pozytywna, ale używając intensywnych sposobów (chodzenie po schodach, spacery sportowe) Trening to element obowiązkowy proces szkoleniowy;
• następuje trasa spaceru. wybierz w miejscach odległych od dróg oraz ze stosunkowo małym ruchem pieszego (parki, kwadraty, paski zbiorników wodnych itp.), Podczas gdy pożądane jest, aby ulga terenu nie jest całkowicie gładka;
• wszelkie aktywność fizyczna towarzyszy intensywne wydatki z rezerw wodnych, więc przed spacerem należy pić 200-400 ml wody..

Możesz pić podczas chodzenia!

Mamy nadzieję, że następujące informacje pomogą Ci uzyskać odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć przez chodzenie, jakie obciążenia i które czas trwania należy stosować do osiągnięcia najlepszego wyniku.

Wideo o optymalnym trybie chodzenia do utraty wagi