Joga do odchudzania brzucha i boków - lekcje dla początkujących. Asana joga na cienką talię i płaski brzuch

Płaski żołądek dzięki jodze - łatwo! Wykonywanie regularnego specjalnego kompleks asan. , Możesz wzmocnić mięśnie brzucha, a także poprawić funkcjonowanie organów wewnętrznych w tym obszarze.

Większość ćwiczeń jogi może pomóc w walce z brzuchem, ponieważ każdy z nich poprawia trawienie i oczyszcza ciało z toksyn. Niektórzy Azjaci stymulują perystaltykę jelitową, przyczyniając się do zwolnienia z nadmiaru gazów i poprawy dobrego samopoczucia.

Joga pozwala na relaks, znajdź wewnętrzny spokój, ale jednocześnie poprawia pracę narządów w jamie brzusznej, usuwa toksyny, poprawia trawienie i przyspieszenia metabolizm .

Trening przed treningiem

Przed kontynuowaniem Ćwiczenia na płaski brzuch Konieczne jest spędzenie dziesięciominutowego rozgrzewki. Kompleks ćwiczeń przygotowawczych obejmuje zbocza, obrót bioder i obrotów ciała. Może to być zarówno specjalni azjatki, jak i normalne ładowanie, znane każdej z lekcji szkolnych wychowania fizycznego.

Przydatne są również ruchy picia, które są używane przed rozgrzewką w Ashtanga Jogi. Ruchy kołowe, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciw jej, przewiń palmy wszystkich stawów na rąk i nogach - nadgarstki, łokcie, ramiona, biodra, kolana, stopy.

Rozpoczęcie pracy z głównym kompleksem bez treningu ryzykujesz spowodować uszkodzenie wiązek, stawów i mięśni. Ponadto bardzo ważne jest, aby obciążenie odpowiada siłę mięśni. Nie próbuj przewyższać siebie i natychmiast spełnić Asana idealny.

Asany do płaskiego brzucha pracuje z mięśniami prasy, a po intensywnym treningu następnego dnia będziesz trudny do wyjścia z łóżka. Trenuje mięśnie, zajmie trochę czasu.

Jeśli jesteśmy zaangażowani w jogę tylko w weekendy i nie przeprowadzimy innych ćwiczeń fizycznych w ciągu tygodnia, mięśnie brzucha zostaną odzyskane wolniejsze i łatwiej będzie obliczyć obciążenie. Dlatego regularność szkolenia ma kluczowe znaczenie - jeśli jesteś w normalnej, umiarkowanej formie fizycznej, bezpieczniejsze wykonanie kompleksu co 3 dni.

Zespół Asan do płaskiego brzucha

W mięśniach brzucha, tak zwane odwrócone pozycje są najlepiej dotknięte - to znaczy, w których głowa jest poniżej nóg. Maksymalny efekt przynosi stojak na głowie lub na głowie w dół. Jednak w celu osiągnięcia takich złożonych Azjatów, potrzebujesz lat szkolenia, silnych rąk i dobrego aparatu przedsionkowego. Łatwiejsza opcja odwrócona postawa jest świeca asana.

Salamba Sarvanasana (świeczka)

• Umieść składany koc na podłodze. Połóż się na nim i przesuń do niego krzesło, aby dłonie wydłużonych rąk były pod jego siedzibą. Głowa i dwie trzecie szyi powinny leżeć na podłodze za kocem.
• Zegnij nogi na kolana i przyciągnij do piersi.
• Następnie wyprostuj nogi i podnieś, wspierając pośladki rękami.
• Oderwij z ziemi, pomagając sobie z moimi rękami, a nogi obniżają nogi, pochylając palce na siedzeniu krzesła. Kręgosłup musi być całkowicie wyprostowany.
• Napraw pozycję i pozostań w Assens 3 minuty.
• Wyprostuj nogi i mocno naprawić pozycję. Musisz stać na ramionach i przedramionach, trzymając plecy rękami. Pozostań w Assens 5 minut. Następnie powoli obniżaj nogi na podłodze.

Świeca pozowa, słynie w europejskiej gimnastyce jako "brzoza". Oprócz zakresu przydatnych efektów przynosi ułatwiające organy wewnętrzne w jamie brzusznej.

Trawienie przychodzi do normy, co oznacza, że \u200b\u200btoksyny nie są opóźnione w organizmie, tłuszcz nie jest odroczony i nie powstaje. cellulit. . Regularne wykonanie tej asany eliminuje nawet przewlekły ból spowodowany żołądkiem lub zapaleniem żołądka.

Skręcone asany są znacznie korzystne dla spalania nadmiaru tłuszczu w obszarze brzucha, w którym znajdują się duże ciśnienie na brzuchu, a narządów wewnętrznych jamy brzusznej są masowane. Taka ASANAM obejmuje zakręty ciała.

Utanasana.

• Stań prosto, lekko umieszczając nogi.
• Wyprostuj kolana, wyciągając mięśnie i dokręcając kubki kolana.
• Wdech podnosi wyciągnąć ręce.
• Zegnij ręce i weź łokcie.
• Opuść prostą tułowia w dół.
• Przytrzymaj i spróbuj dotknąć czoła do kolan.
• Jesteś w tej pozycji 3 minuty, utrzymując kolana prosto i obniżając głowę i łokcie tak niskie, jak to możliwe.

Asana rozciąga mięśnie pleców i wzmacnia mięśnie brzucha. W tym samym czasie wszystkie organy jamy brzusznej są odmładzani. Regularne wykonanie oparzeń utanasana tłuszcz w brzuchu I sprawia, że \u200b\u200bliczba proporcjonalna.

Kompleks ASAN do płaskiego brzucha (ciąg dalszy)

Jana Shirshasana.

Joga: 5 Najlepsze Asan do płaskiego brzucha / Shutterstock.com

• Usiądź na złożonym kocu. Wyprostuj lewą stopę. Zegnij prawą nogę do kolana i naciśnij stopy do pachwinę.
• Wdech podnieś ręce, oprzeć się na wydychaniu i złap lewy przystanek.
• Trzymając swoją nogę prosto, spróbuj dotknąć czoła do kolana. Jeśli nie możesz dotrzeć do rąk do stopy, użyj pasa: przesuń palcem podwójnie podwójny pasek za stopą i przytrzymaj na jej krawędzie.
• Napraw pozycję i znajdują się w Asan przez około minutę, a następnie powtórz ćwiczenie, pochylając się ku prawej stopie.

Ta asana stymuluje pracę wątroby i śledziony, dlatego jesteśmy lepszym trawieniem. Podczas ćwiczenia mięśnie brzucha i pasa są wzmocnione. Prostowanie pleców, huśtamy naciśnij I usuwamy fałdy tłuszczu.

Co dziwne, asana lub tradycyjne ćwiczenia, z pomocą którego można pobrać prasę, nie sprawiają swojego brzucha. Jeśli nie prowadzisz nadwagi za pomocą odwróconych i skręconych asanów, powitalne kostki prasy pozostaną niewidoczne pod Fatley.

Jednak cała sekwencja ćwiczeń jest ważna w kompleksie dla podbrzusza, a ASANS do prasy mają decydującą ostateczną wartość, aby osiągnąć cel.

Urdhva Prasarita Padasana.

• Leżeć na plecach, wyprostuj nogi. Podnoszą ręce na głowie i przyznaje zewnętrzną stronę palm na podłogę.
• Na oddechu podnieś proste nogi o 15 stopni z podłogi i naprawić pozycję 5 darmowych wdycha i wydech. Dolne nogi na podłodze. Kiedy wydychasz, żołądek musi być maksymalnie wyciągnięty. Wdech i wydech muszą być gładkie, bez opóźnienia oddechu. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.
• Podczas oddechu podnieś proste nogi o 60 stopni z podłogi i stopniowo niższe, dzięki czemu kilka oddechów i wydechów na każdej wysokości. Spróbuj zdobyć ostatni poziom do 9 centymetrów z podłogi - w takiej pozycji mięśni brzucha działa tak skutecznie, jak to możliwe. Napraw tę pozycję na 5-7 darmowych oddechach i wydechach. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

Wykonywanie tej asany jest bardzo ważne, aby śledzić nie tylko nawet oddychanie i proste nogi, ale także nacisnąć dolną część pleców do podłogi. Jeśli złamiesz dolną część pleców, nie tylko zmniejszaj skuteczność asana, ale także uszkodzenia ryzyka kręgosłup lędźwiowy .

Navasana (zasilany zasilany)

• Usiądź na podłodze, trzymaj wyprostowane nogi razem. Roll do ramion, wyprostuj plecy, obniż ręce wzdłuż ciała, dotknij palm podłogowych.
• Po wydechu, lekko przechylaj tułowia, półbitowane na kolanach nóg zdejmują podłogę. Następnie spróbuj wyprostować nogi, trzymając ręce tylnej powierzchni bioder.
• Napraw pozycję i są w Assens 5-8 darmowych oddechów i wydech. Opuść nogi i po krótkim odpoczynku, powtórz ćwiczenie. Wykonuj Asana 5 razy.
• Proszę zaakceptować to samo stanowisko, które w ostatnim etapie, po prostu plotkuj ręce za głową i upewnij się, że wyprostuj nogi. Twoje ciało powinno tworzyć litery łacińską V. stopa powinna być nad głową. Przytrzymaj plecy prosto, skakać do przodu.
• Napraw pozycję i pozostań w Asan 5-8 darmowych oddechów i wydech, po czym jest w wydychaniu, aby zrelaksować mięśnie i powrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Wykonywanie tej asany, nie tylko wahasz prasę, ale także poprawić pracę przewodu pokarmowego. Duża aktywność fizyczna spala tłuszcz w obszarze talii. Bądź jednak ostrożny i nie przesadzaj - w Navasan, łatwo jest wyciągnąć swoje plecy, jeśli przeceniasz swoje możliwości.

Svetlana Polikarpova.

Czasami wierzą, że joga jest dostępna tylko dla wrodzonych artystów gatunku cyrku "guma". W rzeczywistości nawet pozornie niezwykle złożone asan z jogi w rzeczywistości, bardzo łatwo jest wykonać. Ta klasa Master Photo uczy wykonywać spektakularnych Azjatów, którzy wydają się niesamowicie złożoną z boku, a kalibracja jest bardzo łatwa do wykonania. Wszystkie te Assans są skuteczne w celu zmniejszenia talii i długości mięśni prasy.

Natarasana z paskiem

Jest to lekka wersja klasycznej Natarajasana (wykonywana bez pasa, gdy lekarz wykonuje napad fazy tej samej nazwy w jego plecach). Asana jest rozpoznawana jako jedna z najpiękniejszych i najczęściej pojawia się na wszelkiego rodzaju plakaty reklamowe klasy jogi. Jego wykonanie z paskiem nie powoduje jednak mniej spektakularnego wyglądu i przydatny pod względem obciążenia ze wszystkich stron mięśni.

Konieczne jest złożenie pętli z każdej dziewczyny (pas, przewód, liny itp.). Stojąc na podłodze, musisz zgiąć jedno kolano i rzucić pętlę na środku stopy. Następnie łokieć wzrasta do ucha, a za nim, w pętli paska, noga wzrasta. Zalecenia dotyczące wdrożenia Poniżej: ramię powinno być ściśle wokół ucha, a wygięta stopa nie powinna "wyglądać" z powodu konturów ciała, jeśli spojrzysz na ćwiczenie front. Asana jest nie tylko bardzo estetyczny, ale także niezwykle praktyczny: pomoże to podjechać bicepsami, stroną i uda w tym samym czasie! Ćwicz doskonale przygotowuje się do widzów sezonu pływackiego i zdumienia ".

Pozę drzewa (Persohasana)

Kolejna klasyczna asana z jogi, która była przynajmniej raz w swoim życiu na obrazie każda. Uczy skoncentrowane, poprawia koordynację ruchów, daje obciążenie mięśni nóg i zapewnia pokój i harmonię. Trudno jest myśleć, że ta asana jest trudna, możesz tylko przed pierwszą próbą wykonania go. Lekka opcja, z palmami podłączonymi do piersi (Namaste), jest dosłownie dla wszystkich. Bentowa noga dostaje stopę poniżej głowy nogi wsparcia. Udo nogi wsparcia jest naturalnie odchylone na bok.

Po opanowaniu najprostszej opcji, z rękami przed piersi, możesz spróbować w różnych skomplikowanych wersjach postawy drzewa. Możesz podnieść ręce nad głową, podłącz palmy na ten temat. Możesz zginać łokci, a możesz zostawić ręce prosto. Ponadto jest dostępny na przechylenie w kierunku wsparcia lub w kierunku wygiętej nogi. Na przykład, gdy przechyla się w kierunku wygiętej prawej nogi, musisz umieścić dłoń swojej prawej ręki do kolana. W ten sposób stworzony jest cudowny instrument, aby pomóc w utrzymaniu równowagi na jednej nodze. Brzmi to zaskakujące, ale staje się jasne po raz pierwszy.

Jeśli równowaga pojawia się poważne trudności, musisz zwrócić uwagę na następujące zalecenia. Po pierwsze, równowaga musi być wykonana z otwartymi i oczami i definicjami oraz utrzymywanie wyglądu jednego punktu. Pożądane jest, aby był punktem na podłodze o około 1,5-2 metrach przed lekarzem. Kolejny niesamowity asystent trzymający saldo to lustro. Jeśli podczas wykonywania posiedzenia drzewa, aby spojrzeć na swoją talię w lustrze, saldo utrzymuje się czasami bardziej pewni siebie. W żadnym wypadku nie można oglądać na poruszających się i zmiennych obiektach: ludzi, zwierząt domowych, wideo - niemal natychmiast doprowadzi do utraty równowagi.

Pozę ryb (Mattiasana)

Poza ryb doskonale pracuje mięśnie nosa brzusznego i wygląda bardzo skutecznie. To nie jest trudne. Leżąc na plecach, musisz najpierw zgiąć łokcie i podnieś ostrza i głowę na podłodze, a następnie przechyl głowę, podczas podnoszenia klatki piersiowej, aż Macushkin dotknie podłogi. Jeśli prosta opcja jest łatwo opanowana, możesz oderwać podłogę dłoni - podnieść je, albo weź głowę.

W niektórych przypadkach pierwsza próba spełnienia pozatu ryb może powodować strach. Przyczyny tego są wyłącznie psychologiczne. Z reguły osoba boi się, co jest niezwykłe. Bardzo często mózg bez oczywistych powodów wysyła sygnał "niebezpieczeństwa!", Gdy osoba stoi w obliczu czegoś niezwykłego, czy jest to wąż, ludzie z innego wyścigu, dziwne okno na ekranie komputera domowego itp. Konieczne jest po prostu uświadomienie sobie, że nie można zrozumieć w tej asanie, a głowa jest zdecydowanie w stanie wytrzymać wagę szyi i ramion. Wykonanie z zamkniętymi oczami często pomaga początkującym szybko przyzwyczaić się do pozatu ryb.

W wykonaniu tej asany istnieją pewne niuanse, które mogą przestraszyć nowicjusze podczas próby nieprawidłowych osiągnięć. Faktem jest, że za stopą nogi, której kolano znajduje się na podłodze, musi być maksymalnie usunięta z nogi z przodu. Jeśli kolano stoi na podłodze pod kątem nieco ponad 90 stopni, ćwiczenie spowoduje ból, dyskomfort i nie przyniesie pozę mięśni. Ale jeśli kolano zjechał na podłogę tak wcześnie, jak to możliwe, wykonanie wydaje się proste.

Ćwiczenia mają kilka poziomów trudności. Najłatwiej - z rękami na udzie. Ta pozycja usuwa ładunek z mięśni obudowy. Jeśli istnieje pragnienie dostania talii sportowej, twoje ręce powinny być podniesione. Możesz także wykonać małe odchylenie powrotem. I kolejny interesujący punkt: Jeśli robisz praktycznie niewidoczne dla oka ruchu cobster, w kierunku stopy dokonał stopy, a następnie pracuje na dole ciała zintensyfikować dwukrotnie.

Malasana.

Malasan to bardzo ważna asana dla kobiet: nie tylko pomaga się zrelaksować, poczuć uczucie harmonii, ale także stymuluje Lymphotok, a także zapobieganie Momym, łagodnym piastom i zapaleniu jajnikowi. Jego egzekucja może być zróżnicowana przez trudność - w czasie, pas biodra otworzy wszystko szersze, a dźwignie łokci są dalej, a potem wróci na kolana. Wynik końcowy może być dowolnym, ćwiczenie nie będzie mniej skuteczne. Czuje się w mięśniach ud, prasa, talia. Malasan można wykonać z różnymi odległościami między śladami - w zależności od doznań praktykujących.

Bakasana (Wrony stanowią)

Pose Pavens to bardzo łatwa równowaga. Masa różnych części ciała danej osoby w tej pozie jest dystrybuowana w taki sposób, że ręce łatwo utrzymują masę całego ciała. Najpierw musisz wziąć poprzednią pozę (Malasana), a następnie, nie zmieniając pozycji dłoni, przynieś je do przodu i umieścić na podłodze. Następnie musisz iść naprzód. Jest prawdopodobne, że stopy rozpadnie się od podłogi z pierwszej próby. Często, przy pierwszej próbie okazuje się odcięcia podłogi tylko jedną stopę. Mogą być na przemian. A po kilku uporczywkich próbach równowaga będzie koniecznie spełnić.

Joga to nie tylko narzędzie, które pozwala utrzymać się w kształcie, ale także pomaga.

Joga jest nauka starożytnej kultury indyjskiej, która obejmuje praktyki duchowe, psychologiczne i fizyczne, które mają na celu odtworzenie harmonii między Duchem a Ciałem. W ciągu ostatnich 10 lat okazało się, że niektórzy Azjaci pomagają utrzymać fizyczną formę w normie.

Nawet cienki ludzie nie przechwalają się idealnym ciałem, a zwłaszcza kobietami. Tłuszczowe klatki miłość do osiedlania się na dnie niegdyś cienkiej talii i w żadnym wypadku nie ma okoliczności. Zapisuje figurę, zapobiega pięknej szafie i zrelaksować się na zdjęciu. Pomóż pompować na dole i górnej części prasy, dzięki czemu piękna sylwetka może skutecznie ćwiczyć kompleks - joga utraty wagi do treningu w domu.

Specjalne Azjaci - pozy wykonywane w domu lub w hali przyczyniają się do szybkiego spalania tłuszczu w brzuchu, wpływają na ciężką dno i utratę wagi całego ciała kobiet.

Starożytna praktyka koncentruje się na odczuć. Osoba jest w stanie Chanti, to znaczy, osiąga harmonię i pacyfikację. Ci, którzy praktykują wiele lat, zna wszystkie doły - podstawowe zasady, które powstały ponad 2000 lat temu, a do dnia tego dnia pozostają istotne. Większość ludzi próbuje zrozumieć jogę z Asany, a to jest trzeci krok i musi przyjść do niej przez wiedzę. Dla początkujących kobiety zachęca się do najpierw zrozumienia zasad pierwszych dwóch etapów, a następnie udać się do pozycji.

Pewna więzi powinna powstać między umysłem a ciałem, co przyczynia się do dobrowolnego porzucenia złych nawyków i produktów "złych".

Jeśli zdecydujesz się zrobić w domu, aby usunąć tłuszcz z brzucha, pompuj dno i górną część prasy, możesz nauczyć nauki o starożytnej praktyce z książkami lub lekcjami online. Na przykład dobre lekcje dla kobiet dają Vlad Zavolokina na specjalnym portalu jogi dla brzucha i ciała. Pozuje lepiej studiować szczegółowe zdjęcia i opisy w ciągu kilku minut. Odpowiedź na pytanie, czy joga pomaga schudnąć i usunąć brzuch, pozytywny, jeśli robisz wszystko technicznie poprawnie i regularnie.

Joga Asana do prasy i talii

Joga i specjalne Azjaci na płaski brzuch, który można wykonywać w domu, różni się od zwykłych ładunków mocy, że wpływa na mięśnie bez zmiany ich długości.

Ćwiczenia do utraty wagi i specjalnej techniki oddechowej sprawiają, że organizm usuwa brzuch, pracować szybciej. Nawet joga wzmacnia metabolizm. Poniżej znajdują się najsłynniejsze techniki wśród kobiet, które są wykorzystywane do utraty wagi w brzuchu i biodrach.

Czas trwania zajęć i ich częstotliwość

Badania długoterminowe wykazały, że 30 minut dziennie regularnych klas wystarczy, aby schudnąć 1,5 kg co tydzień.

Odchudzanie uzyskuje się na koszt właściwego podejścia i ćwiczeń przez 30 minut. Podczas spełnienia kompleksu ćwiczeń, nawet dla początkujących, zaczyna aktywnie korzystać z żywności, bez pozwolenia na odroczenie na dole brzucha i obszaru talii.

Ale aby osiągnąć silny wynik wymaga regularności, sekwencji i cierpliwości. Pierwsze wyniki w postaci płaskiego brzucha zachwyci się tylko w ciągu 4-6 miesięcy.

Przez pół godziny dziennie możesz osiągnąć oszałamiające wyniki. Wybierz kierunek i dociera do chustery podczas pełnej harmonii z twoim ciałem i duchem. Piękna prasa w 30 minut dziennie jest prawdziwy. Joga dla początkujących

Jaki jogę jest skuteczny dla utraty wagi

Ten zestaw ćwiczeń dla początkujących pomaga wzmocnić spalający proces tłuszczu, pompowanie prasy i zmniejszenie broni kobiet. Ale zanim zaczniesz ćwiczyć w domu, weź przynajmniej kilka lekcji od specjalisty. Nie mówimy o Shanti, głównym tym, że nie było żadnych urazów. Dla wygody, umieść dziane spodnie i bezpłatną koszulkę. Poniżej zobaczenia 5 najlepszych ASANES dla szczupanego ciała.

Ćwiczenia jogi na brzuch i boki: 5 najlepszych asan

1. Kobra

Połóż się twarzą w dół, podbródek i palce, aby odpocząć na podłodze, palmy znajdują się po bokach obok ramion. Powoli inspiruj i wyciągnij górną część ciała, wyginając w dolnej części pleców do granicy. Przytrzymaj do 30 sekund. Powoli wydech w pozycji początkowej. Liczba powtórzeń jest 5 razy.

Pomaga usunąć tłuszcz z problematycznych stref kobiet, spalić kalorii, pompuj dno prasy, wzmocnić kręgosłup i cały góra.

1. Kokarda

Pozycja źródła jest taka sama. Stopy proste, ręce po bokach. Wygrywając kończyny dolne na kolanach i spróbuj dotrzeć do rąk do palców lub kostek. Wdychaj - wspinaczka głowy i gięcia pleców, spróbuj podnosić nogi, aż zatrzymasz się. Wydech - odpoczynek 15-30 sekund, możesz wyciągnąć żołądek. Dla początkujących ta postawa powinna być powtarzana 5 razy, a następnie zwiększamy czas.

Kompleks ruchów jest dobrze opracowany przez prasę, nogi, ręce i dno ciała, co jest ważne dla kształtu gruszki u kobiet.

Leżąc na plecach, trzymaj nogi razem i ręce wzdłuż ciała. Wejdźmy do powietrza z płuc i podnieś proste nogi, ciągnąc palce. Osiągnięto maksymalny punkt, podnieś górną część ciała, dzięki czemu utworzono kąt 45 stopni. Oddychaj głęboko, trzymać 15 sekund. Wydech i zejdź. Powtórz kilka razy co pół minutę.

Takie asanowie i joga zazwyczaj tworzą pas i wzmacnia ich plecy.

1. Tablica

Leżeć na brzuchu, wyciągnij w ciągu, ręce po bokach. Wejdź na ręce, jakbyś chciał się poddać. Skupić się na wskazówkach palców kończyn dolnych. Poczuj napięcie, trzymaj go 20-30 sekund. Powtórz 5 razy, co 15 sekund.

Najtrudniejsze ćwiczenie dla początkujących, ale najlepiej usunąć brzuch i boki jogi. Nadaje się do domu.

1. Osłabiający

Leżąc na plecach, ręce po bokach, nogi proste i umieszczone tak, że skarpetki spojrzeli na boki, a obcasy wejdą w kontakt. Wdychaj - zgnij kolana i rozciągnij je do klatki piersiowej, wysiłku w tym czasie, górną część mięśni brzucha, - chwytając rękami. Głęboko oddychaj, nie wyprostuj się ponad 1 minutę. Eshaler - początkowa postawa.

To zadanie kobiety może wystąpić nie tylko do osiągnięcia drobnej postaci w domu, ale także wzmocnienie kręgosłupa, złagodzić ból pleców.

Ukończ kompleks regularnie i zobacz, jak joga do odchudzania brzucha i boków pomaga usunąć dodatkowe depozyty, tworzy postać bez wysiłku w domu. Rozmowa regularnie, nauczyć się osiągnąć Shanti.

Przeciwwskazania

Joga dla prasy i ciała jest pełnym rodzajem aktywności fizycznej, co oznacza, że \u200b\u200bistnieją przeciwwskazania.

• choroba psychiczna (schizofrenia, nerwica, depresja);
• choroby narządów wewnętrznych (zapalenie trzustki, zapalenie żołądka, wyrostki wywoławcze);
• przepukliny w obszarze pachwiny;
• ciężkie choroby serca (choroby niedokrwienne, atak serca);
• podwyższone ciśnienie;
• rok po udaru;
• tachykardia, zimno;
• urazy mózgu;
• ciąża, pierwsze 2 miesiące po porodzie;
• pogorszenie samopoczucia fizycznego i psychicznego po zajęciach.

Zanim jeszcze raz zaczniesz robić lub zbierać przez długi czas, aby zmierzyć w "barze", chcemy ostrzec cię: doskonale płaski brzuch rzadko osiągający cel. "Prawidłowy cel jest pięknym napiętym brzuchem. Płaski brzuch - taniec. Dla Kapha i Pitta jest bolesnym stanem. W przypadku Pitta, scharakteryzowano ulgi, dobrze zdefiniowane satelity, a dla Kapha możliwe jest stworzenie pięknego Tagged Tummy, - wyjaśnia Tatyana ilarionova., prowadzący instruktor znaku ośrodków "Federacja Jogi". - Ponadto nie należy zapominać, że ulga i forma brzucha jest ściśle związana z cechami ciała: ma tendencję do gromadzenia tłuszczu w niższej trzeciej i kilku jedzeniu w przeddzień miesiączki, co może również dodać objętość w tej dziedzinie. "

Jednak wszystko to nie znaczy, że nie jest konieczne wzmocnienie mięśni: dobrze rozwinięty gorset mięśniowy chroni narządy wewnętrzne. W międzyczasie wychylamy prasę, na przykład, wykonywanie skręcania lub stoków, krążenie krwi w nich poprawia, co ma pozytywny wpływ na działanie systemów trawiennych i wydalniczych. "Silne mięśnie prasy są również ubezpieczenie od pominięcia narządów wewnętrznych, które mogą zakłócić swoje normalne funkcjonowanie", dodaje Tatyana Illarionova.

Jeśli Twoim celem jest zaciśnięty brzuch, włącz praktykę jogi nie tylko statycznych asanów, ale także dynamiczne CRI. "Polecam Agnisar-Kriya: Ta manipulacja ma pozytywny wpływ na pracę narządów brzusznych, stan mięśni i ogólnie pomaga nam lepiej czuć brzuch, znaleźć kontakt z twoim ciałem", mówi Tatyana Illarionova.

I oczywiście nie zapomnij o, co będzie dobrym dodatkiem do praktyki jogi.

• Zalecane czytanie: ćwiczenia do odchudzania brzucha

Jak zbudować lekcję

* Agnisar-Kriya występuje na pustym brzuchu rano, a sekwencja ASAN - wraz z nim lub osobno w dowolnym dogodnym czasie. "Ale nie późno wieczorem, lepiej ukończyć praktykę nie dłużej niż 3 godziny przed snem" Tatiana Illarionova radzi.

* Wykonaj sekwencję 3-4 razy Tydzień, pozostawiając dni odzyskiwania mięśni, bez tego niemożliwe jest osiągnięcie postępów.

* Dla każdej postawy 10 powtórzeńW którym alternalizacji 20 sekund retencji Asana I. 10 sekund odpoczynku .

* Jeśli masz problemy z plecami, odmówić spełnienia Bhudzhangasana ("Cobra") i zastąp go na Purvottanasan.

Aby spełnić kompleks, potrzebujesz tylko mata .

Agnisar-Kriiya.

Stój prosto, stopy na szerokości ramion. Lekko zgnij kolana i, zarośnięty palmami w biodrach nad nimi, przechyl obudowy. Zrelaksuj brzuch, wykonaj głębokie oddechy, na tym samym mocy, aby napompować brzucha. Następnie obniż obudowę nawet niżej, umieszczając brzuch między biodrami, a ostrym wydechem, zwolnij wszystkie powietrze z płuc. Następnie opóźniając oddychanie, narysuj żołądek pod żebrem i podnieś obudowę do pozycji wyjściowej. Teraz zacznij "rozmawiać" z brzuchem, to najbardziej wystające pępek, a następnie ciągnięcie go pod żebrem jak najbliżej kręgosłupa. Wykonaj ruchy, aż chcesz oddychać. Następnie zrelaksuj żołądek i zrób powolny oddech. Następnie powtórz wszystko, aż łączna liczba ruchów osiągnie 40. Nic strasznego, jeśli na początku będziesz potrzebować 5-6 podejść do Ciebie - w czasie, ich liczba zostanie zmniejszona.

Navasana (zmienność)

Połóż się na dywaniku, zgnij nogi na kolanach i ukradnij obcasy na podłogę. Ręce trzymają biodra, spoczywając łokcie do dywanu. Naciśnij dolną część pleców do podłogi, wokół ramion i szyi, biorąc ostrze z dywanu. Następnie pociągnij nogi nad podłogą i podnieś ręce, prostując je za głową. Po zakończeniu pozycji, powrócić do pierwotnej pozycji i powtórz liczbę razy.

Jathara Parivatanasana.

Weź pozycję baru z naciskiem na przedramię, łokcie pod ramionami. Opuść kolana na podłodze i zrzucić do podłogi palcami. Trzymaj plecy prosto, nie zginając w dolnej części pleców i nie zawodzą miednicy. Z tej pozycji źródła wróć do "barze". Następnie oderwać podłogę przedramienia i podłączyć dłoń dłoni pod brodą. Upewnij się, że loin pozostaje płaski. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Vasishasana.

Uruchom na dywaniku na lewym biodrze (przyjęto pozę Mandal), opuściliśmy rękę w podłodze, uklękamy lekko zakręt i łączy się. Zatrzymaj prawe nogi miejsce powyżej lewej, łącząc kciuki do góry. Podczas oddechu podnieś miednicę nad podłogą, dystrybuując masę ciała między lewą dłonią a zatrzymaniem, weź prawą rękę, aby wziąć głowę. Przytrzymaj prawą stronę, prostując nogi i lewą rękę i prostując prawą głowę. Wyświetl kierunek na podłogę. Obserwuj, że obudowa znajduje się w tym samym płaszczyźnie, jak za tobą ściana. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz wymaganą liczbę razy.