Idealny czas na trening. Najlepszy czas na trening

Jednym z podstawowych i niezwykle niejednoznacznych kwestii fitness jest pora dnia szkolenia. Czy dobrze jest trenować wieczorami, gdy większość z nas jest zwolniony z pracy? Jeśli tak, kiedy dokładnie powinny zacząć? Istnieje wiele różnych opinii na temat tych problemów.

Spróbujmy wymyślić to w tej sprawie. "Dla" i "przeciwko" wieczornym fitness, doradztwo w zakresie treningów wieczornych jest naszym tematem dzisiejszego artykułu. Zaczynać!

Szybka fitness: argumenty "przeciw"

W wieczornych treningach nie ma znaczących braków, z wyjątkiem dwóch czynników: gromadzenie się w dniu zmęczenia (co może negatywnie wpłynąć na wyniki) i obiad po treningu, który jest w stanie zapewnić brak korzyści z klas aerobowych.

Jeśli trenujesz wieczorem, aby schudnąć - zrób ostatni posiłek do wędrówki w hali

Reszta odnosi się do najbardziej zalet klas rano. Uważa się, że poranny deficyt glikogenu i niski poziom insuliny (nie będziemy zanurzony w kwestiach fizjologicznych, dlaczego się dzieje) przyczynić się do bardziej wydajnego spalania tłuszczu.

Istnieje również opinia, że \u200b\u200bprocesy wymiany energii w organizmie, aktywujące wieczorem, ingerują w skuteczny wzrost masy mięśniowej. Jest to jednak bardzo kontrowersyjne pytanie, niemożliwe jest uwzględnienie takich oświadczeń dla jednoznacznych argumentów.

Zauważamy kolejny ciekawy fakt.Poranne treningi są uważane za przydatne w krajach azjatyckich: japoński, chiński i innych mieszkańców tego regionu są najczęściej zaangażowani w 7-8 rano. Jednocześnie nie można przyznać, że w świecie "zachodnim", w tym Rosji, sportowcy osiągają doskonałe wyniki i szkolenia wieczorem.

Dowiedzieliśmy się, że nie ma ciężkich argumentów. Teraz dotrzemy do świadczeń.

Zalety wieczorowej fitness

Zacznijmy od oczywistych: Miłośnicy fitness muszą robić wieczorem. Cała usługa jest przeznaczona dla niego. Jeśli po prostu uczestniczysz w siłowni sprzętu w dowolnym momencie dnia wieczorem są różne specjalistyczne szkolenia.

Jak wspomniano powyżej, z zastrzeżeniem sztywnego przestrzegania diety (to znaczy, jeśli nie jesz po wieczornym treningu) Zajęcia rozpoczynające się w 19-21 godzinach będą najbardziej skuteczne dla utraty wagi. Ale po raz kolejny skupia się: po treningu, w tym przypadku mogą być dozwolone tylko pozbawione tłuszczów i produktów węglowodanowych.

System sercowo-naczyniowy Łatwiej toleruje wieczorne treningiAle to nie oznacza, że \u200b\u200befekt będzie niższy. Rozmawiamy o niebezpieczeństwie krzywdzenia nadmiernych obciążeń, które wieczorem maleje. Dotyczy to zarówno treningów energii, jak i tlenowych, ale specjalny efekt przejawia się podczas pracy z "żelazem".

Więc nadal "tak" lub "nie"?

W rzeczywistości nie jest tak ważne, jesteś zaangażowany rano lub wieczorem.

Podczas gdy nauka sportowa nie zna jednoznacznych argumentów na rzecz jednej z tych opcji.

Wyjście sugeruje następujące czynności: Możliwe jest zaangażowanie wieczorem, nie ma żadnych szkód lub innych minusów. Ale wtedy istnieje kolejne ważne pytanie: i "Wieczorem", to jest dokładnie? Odpowiedz mu.

Optymalny czas na ćwiczenie wieczorne

Można zainstalować dolną granicę czasu, koncentrując się na kolacji. Powinieneś jeść, poczekaj godzinę lub dwie, a tylko zacznij studiować fitness. Powód jest taki, że poważnie jeść pod koniec zawodów jest niepożądany. Z powodów fizjologicznych i normalnie zasypiać, należy wypełnić trening co najmniej 2-3 godziny przed snem. Okazuje się, że rozsądny dolny plan czasu ma 19 godzin.

Podczas wieczornego szkolenia domowego warto myśleć o sąsiadach: Lepiej jest zmniejszyć hałas do minimum. To zadanie jest dobrze rozwiązane przez simulatorów Fitness Life, jeden z których ważne zalety są ciche.

Wreszcie niewielka rada: nigdy ostro nie zmieniaj czasu odwiedzania hali sportowej. Jeśli trzeba udać się do innego dnia dnia - przesuń początek treningu na godzinę lub dwa za każdym razem, nie więcej. Więc zaoszczędzisz swoje ciało przed niepotrzebnymi wstrząsami.

Kiedy w ciągu dnia lepiej jest ćwiczyć z fizjologicznego punktu widzenia? Wieczorem, zmęczenie, a rano w jakiś sposób nie gotowe ciału? Innymi słowy, kiedy lepiej trenować, rano lub wieczorem?

Szkolenie rano

Co dzieje się w ludzkim ciele rano? Obudziłeś się, umył, obudził się w końcu 🙂 i poczuł przypływ sił. Być może, z drugiej strony dnia nie czujemy się tak radośnie i energicznie jak rano.

Wyjaśniono to oczywiście długi sen i hormony. Rano około 6 do 8 godzin w ciele, kortyzol jest wysoce podświetlony. Ten hormon kataboliczny pomaga aktywnie dzielić tłuszcze, węglowodany i białka ciała. I to między innymi, ważnym środkiem przeciwzapalnym chroniąc nas przed różnymi rodzajami infekcji.

Zwiększona energia, wiele godzin, wzmocniona wydzielanie kortyzolu - co może być lepsze do szkolenia? Szczególnie w przypadku treningów na uldze.

Wierzę tego ranka - idealny czas na poważne sesje fitness

Nie jest przypadkiem, że większość profesjonalnych sportowców spędza właśnie rano treningi. To naprawdę dobrze.

Dla osób zajmujących się gromadzeniem mięśni, kolejna rada będzie istotna. W celu zwiększonego wydzielania kortyzolu nie uszkodzi masę mięśniową, nagromadzonej z taką pracą, natychmiast po przebudzeniu warto przyjąć małą dawkę aminokwasów (na przykład BCAA) lub białka surowicy (szybkie). Zrób to tuż przed porannym treningiem. To naprawdę wpływa na masę mięśni w najlepszy sposób.

Po porannym treningu powinieneś mieć obcisłe śniadanie. Jestem pewien, że nawet ci, którzy zazwyczaj nie chcą jeść rano, po dobrym treningu będzie posypany zdrowym porannym głodem.

Tymczasem wielu ludzi uważa, że \u200b\u200bjest rano, nie powinni trenować z ciężarem. Sam przyszedłem do tego wniosku poprzez osobiste doświadczenia. Rano jest znacznie łatwiejsze do obrażeń, jeśli nie płacisz czasu na dokładne rozgrzewki. Dla wielu ludzi, jeśli rano spędzasz treningi, a następnie tylko aerobik, lung, ćwiczenia statyczne. Elastyczność rano w większości ludzi jest znacznie niższa niż wieczorem. Dlatego rozciąganie się rano jest mniej przyjemne.

Musisz niezależnie określić, czy rano nadaje się do szkolenia, że \u200b\u200bjesteś.

Szkolenie wieczorami

Wieczorem, przeciwnie, pod wieloma względami ciało jest lepsze gotowe do obciążenia, ale ten zmęczenie ...

Czy wiesz, że zmęczenie jest inna? Analizuj, od czego jesteś zmęczony?

1. Cały dzień wciągnęli torby z cementem?

2. Albo cały dzień siedział przed monitorem? Czy to zmęczenie fizyczne?

A może po prostu zapomniałeś zjeść lunch lub przypomnieć? Może to zmęczenie jest emocjonalne? A dobra aktywność fizyczna pomoże wyrwać się z zamkniętego kręgu negatywu i zamieszania?

Jeśli w pierwszym przypadku możesz zdecydowanie powiedzieć, że jest najprawdopodobniej sesja szkoleniowa. Następnie w drugim - jestem tego pewien - musisz zabrać się do miękkiego miejsca i przeciągnij do hali! Zmęczenie w postaci ręki usunie.

Zdarza się również, że trudno zrozumieć, czy jest wart treningu dzisiaj, czy nie. Tutaj polecam zastosowanie starej sprawdzonej reguły:

Jeśli masz wątpliwości, przejdź do wieczornego treningu lub nie - idź

Po prostu idź do sali i rozpocznij trening. Jeśli w pierwszych minutach szkolenia zmęczenie wzrosła, po prostu dokonaj minimum ćwiczeń z lekką wagą i wrócić do domu. Ale jestem pewien, że większość z tych potencjalnie zaginionych, treningi będą "z hem". Zaskocz swoją energię sam!

W subiektywnym postrzeganiu szkolenia znacznie wpływa na nawyk. Ważne jest, aby zrozumieć, że osoba jest niezwykle elastyczna istota. Możemy wypracować nawyk treningu o każdej porze dnia. Najważniejsze jest zwyczaj. I tylko wtedy, gdy naprawdę zaczynasz zauważać, że wybrany czas jest nieudany, powinieneś pomyśleć o zmianie reżimu lekcji.

Szkolenie dwa razy dziennie

Brzmi nieoczekiwane? Wydaje się niemożliwe? Odpowiedni tylko przez profesjonalistów? Nie zgadzam się z tobą, ponieważ wiem wiele przykładów od zwykłych ludzi z wieloma przypadkami i kłopotami.

Dwa treningi dziennie są bardzo skuteczne dla szybkiego wyniku. Taka zasadę jest szczególnie odpowiednia do utraty wagi i szybkich czynów w kształcie. Oczywiście wymaga wysiłku i dostępności wystarczającej ilości czasu. Ale podkreślam, jest bardzo skuteczny. Na przykład program i moje inne szkolenia prawie zawsze wymagają dwóch lekcji dziennie. Jedno szkolenie (rano) Mamy główne, drugi (wieczorem) jest pomocniczym i bardzo krótkim.

Dwa treningi dziennie nie są fikcją, a nie bzdury. To tylko zwyczaj i poświęcenie.

Rozważamy plus i konsumentów w różnych porach dnia

Analizując wskaźniki ludzkich biorytmów, poziomu hormonów i temperatury naszego ciała w różnych odstępach dnia, stwierdzamy, że nasze funkcjonalne zmiany stanu w ciągu dnia. Najwyższa wydajność osobiście obserwuje się od 10 do 12 i od 15 do 18 godzin.

Ciekawy: Eksperci przestrzegają opinii, które w południe i na początku wieczorem temperatura naszego ciała jest powyżej temperatury ciała natychmiast po przebudzeniu. Szkolenie w tym okresie jest optymalne, ponieważ zmniejsza ryzyko rozciągania mięśni i obrażeń.

Ale nie wszyscy nie zawsze działają w środku dnia. Praca i badania wymagają czasu i mamy dwie opcje: spędzanie szkoleń rano lub wieczorem.

Aktywność fizyczna w każdym przypadku korzyści, ponieważ nie ma konkretnego czasu na sporty. Ale jakie godziny okazuje się osiągnąć maksymalne wyniki? Oferujemy szczegółowo, aby rozważyć najbardziej optymalne i wygodne opcje.

1) rano trening:

Sport we wczesnych godzinach, natychmiast po przebudzeniu, są złożone tylko na początku. Ludzkie ciało w czasie przyzwyczaja się do systematycznych porannych ładunków, a po kilku takich treningach można obudzić się bez żadnych problemów bez budzika do czasu rozliczonego czasu. Natychmiast po sen temperatura ciała jest obniżona, dlatego w porannych treningach energetycznych, więcejCo pomaga zwiększyć spalanie tłuszczu z organizmem.

Również wczesne treningi doskonale przyspieszają metabolizmCo umożliwia spalanie więcej kalorii przez cały dzień. Plus, ciało po porannej aktywności fizycznej jest w tonie, co pomaga ułatwić przeniesienie popołudnia, podczas którego okres jest zwykle klonowany do snu, a praca jest utracona.

Ale są też jego słabości: Nie podgrzane mięśnie są łatwe do zranienia, więc przed porannym treningiem konieczne jest przeprowadzenie dobrego treningu dla wszystkich grup mięśni. Pomimo faktu, że rano obiekty sportowe przyczyniają się do szybkiego spalania tłuszczu, o niskiej temperaturze i hormonach, kalorii, które jest w bardzo porannym treningu, który jest wolniejszy niż wieczorem. Jeśli trenujesz rano, wejdź do nawyku śniadanie przez półtorej godziny przed treningiem I po raz kolejny zapewnić ciało żywności po.

Idealnie, aby uzyskać zauważalny wynik, musisz zrobić każdego dnia co najmniej 1 godzinę. Poranny trening poprawia napływ krwi do mózguktóre stymuluje jego funkcjonowanie.

2) Szkolenie dnia:

Takie treningi są szybko włączone do nawyku. W tym czasie koszty ćwiczeń energetycznych, rozciągania, crossfit i innych ćwiczeń, które wymagają fragmentów i siłę będą najbardziej skuteczne.

Po południu wznosi się poziom temperatury ciała i poziom hormonu. Mięśnie stają się pobożnością i bardziej elastyczną, po południu, trening przyniesie dobry wynik, zmniejszając jednocześnie ryzyko napięcia mięśniowego i, w wyniku bólu mięśni.

Trening dzień doskonale nadaje się do tych, którzy chcą zwiększyć siłę mięśni i zwiększyć poziom wytrzymałości. Muszą kompetentnie planować zgodnie z obowiązkowym posiłkiem. Lunch, w przypadku wysiłku fizycznego, podziel na dwie przyjęcia: przez półtorej godziny lub dwie godziny przed i godzinę po szkoleniu.

Minuses. Podkreślamy szczelny harmonogram studiów lub pracy. Nie każdy może sobie pozwolić na spędzenie szkolenia w przerwie na lunch (40-50 minut). Zawód może przekazać "kręcone" i nieskuteczne z powodu pragnienia zrobić wszystko i natychmiast przez minimalny okres.

3) wieczorowe treningi:

Po 16:00 mięśnie są w najlepszej formie.. Szkolenie władzy z hantlami lub sztangą będzie skuteczne - to jest tym razem jest bardziej odpowiedni do odciągania ulgi.niż utrata wagi.

Wieczorne treningi praktycznie nie różnią się wydajnością z późnego dnia. Później w klubach fitness są zwykle ściśle wypełnione: wszyscy spieszą się po pracy i studiować do uprawiania sportów i usuwania napięcia emocjonalnego. Ale warto rozważyć fakt, że aktywność fizyczna wywołuje ciało do wypracowania adrenalina. Jeśli robisz za późno, to taki szkolenie może być spowodowane zaburzeniami snu. Optymalny czas na wieczorny trening - 2-3 godziny przed snem.

Aby zabezpieczyć wyniki treningu, radzimy wypić koktajl białkowy zawierający dużą ilość białka niezbędnego do tworzenia ulgi mięśniowej, a także aktywny efekt redukujący na tkankę mięśniową, usuwanie napięcia mięśniowego i bólu. Jednocześnie koktajle białkowe są łatwo wchłaniane i trawione z powodu ich płynnej konsystencji, a tym samym idealny do przywrócenia ciała po wieczornym treningu, bez ustanawiania tkanki tłuszczowej i nie tworząc ciężkości w żołądku. Koktajle do picia białek jest zalecane 2-3 godziny przed snem.

Ważny: Nie zapomnij wzmocnić treningów mocy, ponieważ są one naprawdę niebezpieczne na pustym żołądku.

Niezależnie od czasu na wybrany sport, pamiętajcie, główną rzeczą jest regularność szkolenia! Z okresowością co najmniej 3 razy w tygodniu Wyniki nie będą czekać.

Aby skontaktować się z indywidualnym konsultantem, który sprawi, że będziesz treningiem i planem żywieniowym, idź połączyć. 18 listopada 2016, 17:56 2016-11-18

Każda osoba, która zaczyna robić fitness, w pewnym momencie zastanawiając się: o której godzinie jest najbardziej odpowiednia, aby trenować? To pytanie zależy od zestawu czynników, ale spróbujemy odpowiedzieć na to najwyraźniej i dostępny.

Chciałbym zauważyć, że każdy, którzy wzięli się w ręce i czyni każdy rodzaj sportu, jest już na właściwym miejscu i nie ma znaczenia, o której godzinie jest zaangażowany. Najważniejsze jest to, że to robi! Należy rozumieć, że nawet po przeczytaniu naszych zaleceń, sam wybrałeś czas treningowy zgodnie z twoim zatrudnieniem i pragnieniem.

Naukowcy udowodnili, że najlepszy czas na trening na siłowni, jest 4-5 godzin po południu (na podstawie badań naukowych opublikowanych w magazynie "Medycyna sportowa"). Ale kto powiedział, że w innym czasie jest to niemożliwe? Rozważmy plusy i minusy treningów w różnych porach dnia.

Rano szkolenie.

Poranny trening jest niesamowicie przyjemny! Na przykład Duane Johnson zawsze trenuje rano. Nawet przed świtem, o czwartej rano Duane idzie na jogging, tak intensywny, że po niej można ścisnąć ubrania. Taka wczesna kardio pomaga mu rozweselić i zwrócić się do właściwego podejścia do końca dnia. Spójrzmy na zawodowców i minusów porannych klas.

Plusy

• Szkolenie rano przyspiesza metabolizm (metabolizm).
• Dostajesz za radosność i pozytywną energię na cały dzień.
• Rano trening jest bardzo zdyscyplinowany. Jak pokazuje praktyka, jest znacznie łatwiej uczyć się porannych treningów niż codziennie lub wieczorem.
• Ponieważ wciąż spałem, pozostaniesz znacznie mniej czasu na odwrócenie uwagi.
• Rano, podczas ładunków, istnieje pierwsze spalanie rezerwatyzacji tłuszczu w organizmie, co oznacza, że \u200b\u200bczas jest świetny dla kardiotrans.

Minuses.

• Jeśli nie lubisz lub nie przyzwyczaisz się do wstania wcześnie, trudno będzie ci się trenować na tym czasie.
• Rano mięśnie nie są jeszcze podgrzewane, więc bez wysokiej jakości rozgrzewki, prawdopodobieństwo obrażeń jest wysoki.
• Jeśli planujesz szkolenie energetyczne, będziesz musiał wstać nawet wcześniej, aby mieć dobre śniadanie lub zaakceptować część Geinnera, w przeciwnym razie nie będziesz miał energii.
• Jeśli jesteś zaangażowany w wysoką intensywność, wieczorem poczujesz się bardzo zmęczony, a Twoja wydajność znacznie się zmniejszy.

Jeśli twój cel ma schudnąć, a nie jesteś bardzo trudny do wstania wcześnie, to dla Ciebie - najlepszy czas treningu jest poranek. Program treningowy Odchudzający Możesz zobaczyć nasz artykuł o wysokiej intensywności interwał szkolenia dla spalania tłuszczu. Również na tym czasie jogę lub medytacja będzie odpowiednia. Należy zauważyć, że rano nasze stawy są niskie elastyczne, więc należy unikać sesji aktywnych. Jeśli nadal zdecydujesz się przeprowadzić trening siły w godzinach porannych, nie zaniedbuj rozgrzewki i należy jeść w ciągu 1-1,5 godziny przed treningiem.

Spójrzmy na to, co naukowcy mówią o idealnym czasie na trening. Rozważ opinię naukowców z Williamsburg - Miasto Stanów Zjednoczonych. Tutaj naukowcy zdecydowali się na eksperyment 100 nieznanych mężczyzn, którzy trenowali o 8:00, 12:00, 16:00 i 20:00.

Wyniki wykazały, że aktywacja szybkich struktur mięśniowych, która jest odpowiedzialna za podnoszenie ciężkości, jest lepsza, gdy temperatura ciała jest wyższa, a to dzieje się po południu. Zatem ustalają najlepszy czas na szkolenie: od 16:00 do 20:00.

Teraz zwracaj uwagę na badanie naukowców z Waszyngtonu. Twierdzą, że konieczne jest szkolenie w zależności od rodzaju ciała i metabolizmu. Endomorfs o wolnym metabolizmie powinny trenować w pierwszej połowie dnia, aby spędzić wewnętrzne rezerwy energii i tłuszczu.

Extractorfs z cienkim formą ciała są zmuszone do trenowania wieczorem, aby przez czas szkolenia mają niezbędne dostawy energii i składniki odżywcze uzyskane z żywności. Mezomorfy, ludzie z średnimi ciałami i metabolizmem, mogą trenować zarówno rano, jak i wieczorem. Można zapoznać się z typami ciała bardziej szczegółowo w typach artykułów fizyki.

Naukowcy z Waszyngton mówią, że powinni słuchać własnych biorytmów, a także zauważyć, że jeśli trenujesz w tym samym czasie, twoje ciało się przyzwyczai.

Dzień szkolenia

Szkolenie po południu będzie bardziej odpowiednie dla uczniów lub studentów, a także tych, którzy mają harmonogram pracy umożliwiają płacenie 1-2 godziny na szkolenie po południu.

Plusy

• Temperatura ciała jest nieco wyższa niż rano. Będziesz łatwiejszy i wygodniejszy do rozpoczęcia zajęć.
• Glikogen w mięśniach i poziomach cukru we krwi na dobrej poziomie.
• Poprawia przepływ krwi do mózgu. Po treningu możesz pracować jeszcze bardziej wydajnie.
• Zmniejsza poziom stresu po pracy, badanie. Możesz rozlać całą negatywną energię w hali.
• W tym czasie wznosi się wytrzymałość. To jest ważne dla ćwiczeń z obciążeniem.
• Badania pokazują, że w tym czasie nasze płuca są najbardziej wydajne.

Minuses.

• Rozpraszające czynniki, które nie mogą pozwolić na rozpoczęcie szkolenia w wyznaczonym czasie.
• Jeśli trenujesz na przerwie na lunch, minus będzie ograniczony w czasie, szkolenie może okazać się niedokończone.

Podsumowując, należy powiedzieć, że w tym czasie koszty ćwiczeń energetycznych, rozciągania, crossfit i innych ćwiczeń, które wymagają fragmentów i siły będą najbardziej skuteczne. Przed takimi treningami należy zadbać o posiłki.

Szkolenie wieczorowe

Kto przyjdzie do wieczornego treningu? Są idealne dla tych, którzy rano czują się powolnym i nierecyzją. Nadają się również do pływania i sportów zespołowych.

Plusy

• Temperatura ciała wieczorem jest idealna do treningu.
• Wieczorem w szkoleniu można pozbyć się skumulowanego stresu dziennie.
• Twoja energia jest szczytowa od 6 do 21:00. Umieść główną część treningu w tym okresie, w późniejszym czasie można zostawić but i rozciągnąć.

Minuses.

• Wieczorne treningi mogą powodować zakłócenia snu, a następnie musisz zmienić harmonogram treningu.
• Do wieczora możesz wymyślić wiele wymówek, aby nie iść do treningu. Nawyk klas wieczorowych powstaje dłużej niż w innym porze dnia.
• Spalanie tłuszczu będzie miało niską wydajność dzięki wysokiej zawartości cukru we krwi.

Najlepszy czas na trening i masę siłową

Wieczór jest idealnym czasem na trening siły. Dzięki szkoleniu do masy można znaleźć w naszym artykule. Program szkoleniowy dla Mszy. Jednak kolacja powinna być zapewniona przez 1,5-2 godziny przed treningiem, aby przed snem, nie ładuj swojego ciała o ciasnym posiłku.

Należy również pamiętać, że istnieje wiele innych równie ważnych składników udanego szkolenia. Najważniejsze z nich to:

• regularność szkolenia
• dobre i odpowiednie odżywianie
• relaks
• w rezultacie pragnienie i wiara

Jeśli masz możliwość radzenia sobie z zalecanym czasem według rodzaju aktywności fizycznej, która jest najbardziej odpowiednia, jest w porządku: Naturalnie pomożesz ciało szybko osiągnąć pożądany wynik. Jeśli nie masz takiej możliwości, nie zniechęcaj się, najlepszy czas na trening organizm wybierze siebie, główną rzeczą jest słuchać go dobrze i pomóc mu znaleźć ten czas.

Oraz podsumowując, podsumowując wideo w tej kwestii z liderów fitness i kulturystycznych w Rosji.

Rozmontowaliśmy wszystkie zalety i minusy szkolenia w różnych porach dnia. Popraw czas treningów do celów i dobre samopoczucie, więc łatwiej będzie się zorganizować i nie chcesz pominąć treningu. W każdym razie główną rzeczą jest czas szkolenia, ale jego utrzymanie i stałość. Zawsze robisz w tym samym czasie, twoje ciało przyzwyczaja się do ładunków i dostosowuje harmonogram treningu.

Od dawna to wiadomo funkcjonowanie ludzkiego ciała bezpośrednio zależy od pora dnia- W pewnych godzinach działa tak wydajnie, jak to możliwe (w tym czasie można spędzić najlepsze treningi do utraty wagi i zestaw masy mięśniowej), a inne są prawie całkowicie odłączone (nie jest to czas fitness i czas snu i rekreacja).

Dobrze połączone w tym wątku, możesz kompetentnie zaplanuj dzień i wybrać najbardziej optymalny czas na sporty. W tym podejściu będziesz miał tylko naprawdę skuteczne treningi.

O której można przeprowadzić najskuteczniejsze treningi: rano

• 5-00 - Wybór nerki moczu jest zatrzymany. Budząc się w tym czasie, osoba czuje się energicznie przez cały dzień i może przeprowadzić skuteczne szkolenie władzy dla utraty wagi (ta zasada działa zarówno dla dziewcząt, jak i dla mężczyzn)
• 6-00 - wzrasta ciśnienie, serce zaczyna bić szybciej
• 7-00 - Immunitet organizmu jest znacznie zwiększany
• 8-00 - Toksyczne substancje prawie całkowicie odwrócone w wątrobie
• 9-00 - Serce zaczyna działać lepiej, wrażliwość na ból zmniejsza się

O której godzinie możesz przeprowadzić najskuteczniejsze treningi: wieczorem

• 17-00 - Wydajność ciała wzrasta, wytrzymałość znacznie wzrasta. Świetny czas na trening fitness i ciężki
• 18-00 - Funkcjonowanie układu nerwowego spowalnia, zwiększa się próg wrażliwości bólu
• 19-00 - pojawiają się podnoszenie ciśnienia, drażliwość i szybko hartowane. W tym czasie nie ma najlepszego szkolenia (pod względem wydajności)
• 20-00 - obserwuje się maksymalny codzienny masę ciała, poprawa reakcji
• 21-00 - Poprawa zdolności do zapamiętywania informacji, praca układu nerwowego przynosi normalne. Tym razem jest bardziej odpowiedni do uczenia się niż na fitness

Późny wieczór - najlepszy czas na szkolenie mające na celu relaksujące ciało. Najlepszym programem treningowym na wieczór jest joga, rozciąganie, ćwiczenia oddechowe

Wybieramy czas na fitness: noc

22-00 - Poziom leukocytów wzrasta we krwi, temperatura ciała zmniejsza się

• 23-00 - Ciało aktywnie przygotowuje się do snu. W tym czasie nie można przeprowadzić najbardziej wydajnego i skutecznego szkolenia.
• 24-00 - koniec dnia. W tym czasie potrzebujesz spać, a nie spędzać prac domowych do utraty wagi
• 1-00 - Wrażliwość na ból znacznie wzrasta. Sleep NegoBokoki.
• 2-00 - Wewnętrzne organy zwolniają pracę
• 3-00 - Organizm odpoczywa, puls i oddech spowalnia
• 4-00 - Słuchanie jest zaostrzone, ciśnienie krwi bardzo zmniejsza.
• Noc nie jest czasem sportowym. Skuteczny program szkoleniowy do utraty wagi powinno być odbywane w ciągu dnia lub wieczoru.

Ale nie warto pożyczać w momencie dnia - to tylko dodatkowa zaleta, która pozwala na przeprowadzenie bardziej wydajnego szkolenia. Jeśli nie możesz zwracać uwagi na szkolenie w określonym czasie, a następnie ćwicz w sporcie w dowolnej minucie.Najważniejsza rzecz w każdym szkoleniu - regularność. Pociąg prawidłowo, nie przegap klas - i osiągaj sukces. Doktor obietnice!