Pojawienie się "kręgu ratunkowego" u kobiet i mężczyzn jest ściśle związane z naturą tkanki tłuszczowej. Wewnętrzne narządy wewnętrzne tłuszczowe "otoczki" jamy brzusznej. Rzucanie hormonów do krwi - adrenalinę i kortyzon, zakłóca metabolizm. Wśród czynników pojawienia się tłuszczu trzewnego, najważniejsze podkreślenia morfomedicine:

• nadciśnienie;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• cukrzyca;
• genetyczne predyspozycje;
• przejadanie się.

Nierównowaga lipogenezy odpowiedzialna za tworzenie tkanki tłuszczowej, a lipolizy - łupanie tłuszczów przewiduje pojawienie się tłuszczu podskórnego w temperaturze brzucha. Naruszenie równowagi procesów opisanych powyżej:

• naprężenie;
• zróżnicowanie hormonalne;
• bierny styl życia;
• niezdrowa żywność - nadwyżka szybkich węglowodanów i nieprawidłowych tłuszczów w odżywianiu.

Jak szybko i skutecznie usunąć brzuch

Belly jest jednym z atrakcyjnych i problematycznych stref kobiecego ciała w tym samym czasie. Jak usunąć dolną część brzucha - bieżące pytanie po porodzie. Różne Boc i pomarańczowy korek stają się przeszkodą nie do pokonania, aby zaostrzyć formy. Przewodnik po akcji przewiduje codzienne kompleksowe podejście, które obejmuje:

• zbilansowana dieta;
• ładunek sportowy;
• procedury kosmetyczne.

W domu

Aby dowiedzieć się, jak usunąć tłuszcz z dnem brzucha w domu, musisz przestrzegać zaleceń gwiezdnych trenerów i dietetyków:

• Nowy Jork Coach, założyciel Studio WillSpace - Will Torres nalega na moc cukru, alkoholu, węglowodanów i produktów mlecznych. Deser zastępuje jagodami i owocami. Na obiad, pij warzywa bogate w wodę - cukinię, ogórki, rzodkiewki, szparagi.
• Fitness Coach Lady Gaga i Jessica Simpson - Harley Pasternak - zaleca przeprowadzenie 14-15 tysięcy kroków dziennie. Ponadto, ośrodek do szkolenia energooszczędnego z elementami aerobikami i obciążeniem mocy.

Zabiegi salonowe

Skóra do tonu i znacząco tracić procedury salonu w wysokości. Aby symulować ciało ofert branży kosmetycznej:

• Kawitacja - liposukcja pozaoperacyjna. Usuwa lokalne osady tłuszczu przy użyciu specjalnego urządzenia. Wpływając na tkankę tłuszczową, tworzy się w nim bąbelki próżniowe, które pękły i zniszczy membrany komórki. Ważnym warunkiem jest połączenie procedury z dietą i aktywnością fizyczną, aby zapobiec asymilacji tłuszczów zniszczonych przez urządzenie.
• Les Thermes Marins de Saint Malo Program, który zapewnia stosowanie termomarów lipolitycznych z algami i guaranami, pakując przez 30-45 minut.
• Procedura oparta na zintegrowanym podejściem mającym na celu rozwiązanie pytania, jak szybko usunąć tłuszcz z dna brzucha tak szybko, jak to możliwe. Lipoliza laserowa dzieli komórki tłuszczowe, stymulacja lasera próżniowa zwiększa procesy metaboliczne, tworząc elastyczną skórę. Podsumowując, podnoszenie fal radiowych, który charakteryzuje się efektem akumulacyjnym.

Chirurgicznie

Liposukcja eliminuje zwisającą skórę przez interwencję chirurgiczną. Rezultatem operacji jest tautka, piękna talia. Złożoność procedury jest określana przez objętość osadów tłuszczu, stan skóry. Klasyczna technika laserowa usuwa do 3 litrów. Metoda strumienia wody dla jednego podejścia pozbywa się 6 litrów. Okres odzyskiwania może trwać od 5 do 10 dni.

Ćwiczenia do odchudzania Niza Belly

W przypadku szybkiego odchudzania w talii, trener będzie zaleca, aby pięć dni w tygodniu alternatywne szkolenie dla wytrzymałości z ćwiczeniami spalającymi kalorie. Wydajna opcja będzie klasy Cycboxing. Szybki program odchudzający z Denise Austin będzie musiał zrobić miłośników aerobiku tanecznego. Łączenie elementów choreografii łacińskiej z kickboxing przyspiesza metabolizm, wszystkie grupy mięśni będą używać.

Cardio.

Odpowiadając na pytanie, jak schudnąć na dnie brzucha, trener fitness Oscar Smith nalega kombinację poważnych ładunków kardonowych i ścisłej diety. Ćwiczenia na starej metodzie szkoły obejmują:

• wyciągi ciała z pozycji leżącej;
• odwrotna skręcanie;
• nogi Mahi.

Kardiografia prowokuje spadek osadów tłuszczu w regionie jamy brzusznej. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie, aerobik przyczyniają się do spalania kalorii. Prawidłowo określony rytm i zrównoważone odżywianie będą miały pozytywny wpływ na ulgę ciała, zapobiegając utraty masy mięśniowej. Program treningowy dla płaskiego brzucha z Shakiry obejmuje pompki z slajdem, rzutami z nogami, prasy huśtawki, skakanie, wzrost kolan, "nożyczki", elementy hip-hopowe. Do samodzielnego wykonywania skutecznych ćwiczeń:

• leżeć na podłodze, zgnij kolana;
• zacznij poruszać się, podnosząc nogi z dołu, lekko rozerwanie pleców z podłogi;
• leżał w ciągu 1-2 minut;
• powrót do pozycji wyjściowej;
• powtórz 5 razy.

Szkolenie władzy

Fitness Ekspert z USA Gillian Michaels oferuje trening siłowy. Zbudowany zgodnie z zasadą push-pull, są one oparte na super zestawach i plyometrii - skoki o różnym stopniu złożoności. Podstawą jest ćwiczenie deski - z leżącego deska, zejdź na przemian na każdą rękę. Squats, podniesienie i rzuca z hantlami 2 kg każdy jednocześnie połączony z ćwiczeniami dłoni i ramion. Głównym stanem treningu jest wysoka intensywność.

Desk-up.

Jak pozbyć się tłuszczu na dole brzucha za pomocą diety

Założyciel zasady mocy białkowej Pierre Duan doradza zgodnie z odpowiednią równowagą białek, tłuszczów i węglowodanów w menu, biorąc pod uwagę zużycie energii organu na żywność. W swoich książkach na ten temat, jak usunąć tłuszcze z dołu brzucha, dietetyk Robert Atkins zaleca dietę dwufazową, pierwszy etap reguluje metabolizm, spalanie zamiast tłuszczów węglowodanowych. Druga faza została zaprojektowana, aby zapisać uzyskane wyniki.

Przemysł kosmetyczny do utrzymania idealnej wagi oferuje perfumy do odchudzania Palcome Moi z French Firma Robertet. Ich dzwonienie jest neutralizowanie apetytu, który pomoże zmniejszyć liczbę używanych kalorii. Aromat z cytrusowymi notatkami ukrywa specjalne substancje, które w kontakcie ze skórą wytwarzają endorfiny, przytłaczając uczucie głodu.

Odpowiednie odżywianie

Aby pozbyć się "kręgu ratunkowego", powinieneś trzymać się "przykazań podbrzusza". Zrównoważone odżywianie jest zbudowane na ścisłym trybie spożycia żywności:

• do 12.00 - wszystkie zdrowe produkty są dozwolone;
• do 16.00 - czas na złożone węglowodany - Petersburg Rice, gryka, fasola, a także owoce (z wyjątkiem bananów, dat, winogron);
• do 19.00 - Warzywa i białko.

Dieta "5 czynników" z fitness Guru Harley Pasternak oszczędzą od tłuszczu na ciele. W sercu metody odchudzania masy ciała - dzienna szybkość węglowodanów wynosi 50%, białka - 30% i tłuszcze - 20%. Proponowana dieta wygląda tak:

• pięć dni - 3 koktajle owocowe z dodatkiem mleka, nasion lnu lub cynamonu + 2 przekąskę z warzywami;
• pięć dni - 2 koktajle owocowe + danie główne - mięso o niskiej zawartości tłuszczu lub ryby z warzywami + 2 przekąski;
• pięć dni - Smoothie + 2 Snack + 2 dania główne.

Tryb picia organizmu

Jeśli są rolki na biodrach bioder, zalecają picie więcej płynu. Ciepła woda na pustym żołądku z cytryną i łyżką miodu stymuluje metabolizm, poprawia działanie narządów przewodu pokarmowego, wzmacnia odporność, przyczynia się do detoksykacji organizmu. Diewiarz Herberta Shelton eliminuje picie w trakcie posiłków. Wlot wody zmniejsza optymalne stężenie soku żołądkowego, zapobiegając skutecznym trawieniu.

Skuteczne okłady

Cosmetologist Gina Marie do walki z fałdami tłuszczowych radzi zastosowanie szlifowania z ziemią kawy. Nie mniej skutecznego działania ma rzutowany wywar, który pomoże usunąć do 2 cm w talii przez 20-25 minut. Doskonuje doskonale przyspiesza limfę i zwiększa przepływ krwi. Po zakończeniu procedury pakowania zastosuj lokalny narzędzie akcji - krem \u200b\u200bdo modelowania rysunku. Klasyczna kompozycja oparta na kofeinie, L-karnityny i ekstrakt spiruliny aktywuje metabolizm, prowadzi do tonu obszarów problemowych. Mieszanina do owijania obejmuje:

• dowód lniany - 100 ml wrzącej wody 1 łyżka nasion lnu;
• sól morska - 1 łyżeczka;
• musztarda suchego proszku - 1 łyżka. + trochę wody;
• miód - 1 łyżka;
• olejki eteryczne geranium, drzewa herbacianego i jojoba -7-9 kropli.

Jak usunąć masaż tłuszczowy

Masaż ma na celu zwalczanie podskórnej gruby warstwę, poprawąc krążenie krwi obszaru przedniej ściany brzucha. Prawidłowa techniką procedury normalizuje perystaltykę jelitową. Masaż wody przeprowadza się za pomocą kontrastowego strumienia duszy. Pod silnym ciśnieniem konieczne jest kierowanie strumienia na brzuchu i płynnie przesuwa go w prawo.

Odkurzać

Stymulowanie krążenia krwi i limfotografu, masaż Canny pomaga wspierać mięśnie prasy w tonie, przyczynia się do zniknięcia osadów cellulitowych i tłuszczu. Technika masażu próżniowego przewiduje obecność specjalnego zapasów - plastikowych lub silikonowych słoików. Wykonaj procedurę następującą po prysznice, wstępnie smarując skórę oleju geranicznego, jałowca, cyprysu lub grejpfruta. Przesuń banki w kierunku środka klatki piersiowej do boków, z pępka do klatkicji zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

kochanie

Medycyna tybetańska zaleca masaż miodowy jako skuteczny sposób otwarcia pól, oczyszcza skórę i toksyny wyjściowe. Do przygotowywania mieszaniny manczować miód na łaźni wodnej, dodaj 2 krople olejów pomarańczy i lawendy lub soli morskiej. Przed wykonaniem masażu przygotuj skórę, wykonując obieranie. Początkowo podgrzej skórę ruchami zygzakowatymi. Jako miód pochłania, systematycznie naciśnij dłoń do jamy brzusznej i ostro go wyciąć.

Masaż LPG.

Technologia LPG ma na celu aktywne przetwarzanie podskórnego błonnika tłuszczowego, dzięki czemu proces lipolizy jest wzmocniony, możliwe jest zmniejszenie ilości pasa, pozbyć się lokalnych tłuszczowych osadów. Istotą techniką jest mechaniczny wpływ na tkankę naskórką i mięśniową. Urządzenie wykonane z kilku rolek do masażu wykonuje przyczepność próżniową skóry wraz z podskórną tkanką tłuszczową, dzieląc tłuszcz podskórny i zapewniający relaksujący efekt.

Wideo

Aby pozbyć się obwisłych rolek w pasie, musisz znać przyczyny ich wyglądu. Personal Coach Alexei Nikitin będzie szczegółowo opowiedzieć, jak usunąć tłuszcz na dnie brzucha na miesiąc ze zdrową dietą. Założyciel harmonii High Heel Women's Club, Catherine Kononova, oferuje skuteczny kompleks ćwiczeń mających na celu aktywne spalanie osadów tłuszczu i tworzenia elastycznej ulgi ciała.

Jak osiągnąć podbrzusze w domu

Jak stracić dodatkowe kilogramy z brzucha

Dla wielu osób ilość talii jest głównym wskaźnikiem ludzkiego piękna i zdrowia. Powiemy Jak usunąć tłuszcz z dnem brzuchaco powinienem zrobić i do aK złagodzić nadmiar wagi , daj kilka przydatne wskazówki i zalecenia.Dowiesz się, co mówią o tym lekarze i dietetycy.

Przede wszystkim konieczne jest pomyślenie o ich utraty wagi, zdrowia i żywieniu do ludzi, których talia przekracza 80 cm dla kobiet i 95 cm dla mężczyzn.

Według ludzkiej postaci można ocenić ogólny stan zdrowia ludzkiego, a raczej przepływ takich procesów jako metabolizm i równowagę hormonalną. Wielu mówi nawet, że każdy nadmiar centymetr w talii, który przekracza ilość piersi zmniejsza życie osoby, mówią, że 1 cm - 1 rok, oczywiście, to nie jest fakt, ale wciąż warto myśleć o Stan ich zdrowia i przyczyny osadzania tłuszczów w asenorze brzucha, między innymi.

Tłuszcz, który zostanie skopiowany w osobie na brzuchu, a także w stawkach talii zwanej tłuszcz brzuszny lub trzełokoziarnisty. Taki tłuszcz na dnie brzucha jest najczęściej odłożony u mężczyzn, ale nie tylko, jest również dość powszechne u kobiet, które są właścicielami typu formy "jabłko".

Istnieje kilka różnych powodów, z których można przymocować tłuszcz i gromadzić się na dole brzucha. Usuń tłuszcz z dnem brzucha Możesz na kilka sposobów opisanych poniżej.

Przyczyny tłuszczu brzusznego

Powodem osadzania tłuszczu w czasie brzucha nie może być właściwy metabolizm, a nie właściwe odżywianie, zużycie tłustej żywności, fast foodów, a także osłabienia mięśni brzucha. Dlaczego nie zapomnij o tłuszczu na dole brzucha? Ponieważ może być niebezpieczne ze względu na fakt, że akumulacja tłuszczu nad pępkiem Osoba ma wzrost ciśnienia, co może prowadzić do arytmii, a także pojawienie się choroby nerek. Akumulacja tłuszczu na dole brzucha, tj. pod pępkiemmoże przyczynić się do rozwoju chorób, takich jak zapalenie żołądka i choroby peptycznej, mogą prowadzić do problemów z wątrobą, a nawet zapaleniem wątroby.

Niestety usuń tłuszcz z dna brzucha jest najtrudniejsze, na ile tłuszcz jest bardzo uparty. Kumuluje i wokół narządów w jamie brzusznej, która komplikuje prawidłowe funkcjonowanie całego ciała osoby. Zaleca się również utrzymanie mięśni intensywnej brzucha i jeśli jest stale zaciśnięta, wzmocni mięśnie brzucha, które poprawią jego stan.

Usuń uporczywy tłuszcz na dole brzucha

Ćwiczenia fitness pomagają usunąć tłuszcz z brzucha

Co zrobić, jeśli żołądek rośnie?

Aby myśleć o stanie zdrowia, wyglądu i gromadzenia tłuszczu u ludzi, zwłaszcza w obszarze brzucha, martwi się o ich konsekwencje. Dodatkowe kilogramy mogą wywołać zmianę wymiany ludzkiego metabolizmu, zwiększyć poziom biedny cholesterol we krwi i wzrost poziomu glukozy, wszystko to wpłynie na zdrowie, przede wszystkim na statkach, sercu i wątroby, a także w państwie innych ludzkich organów wewnętrznych.

Istnieją różne specjalne szkolenia i fitness, mając na celu pozbycie się tłuszczu nagromadzonym na żołądku. Jeśli zaczniesz zauważyć, że tłuszcz dopiero zaczyna się odłożyć, trzeba zacząć dziś wykonać te ćwiczenia, uniknie problemów w przyszłości, a także będzie również znacznie zwiększyć atrakcyjność dla płci przeciwnej.

Jak usunąć tłuszcz z dnem brzucha: ćwiczenia

Ćwiczenia pomogą pozbyć się tłuszczu warstwy na dole brzucha, tylko przy rejestracji kilku czynników:

• Czas trwania i regularność szkolenia
• Właściwe odżywianie, małe porcje (poniżej)
• Wyjątek słodkich potraw z diety (szybkie węglowodany)

Pamiętaj, że wszelkie szkolenie mięśni powinny rozpocząć się od rozgrzewki, po czym możesz rozpocząć wykonanie różnych ćwiczeń, zaoszczędzi to zdrowie i zwiększy wpływ szkolenia.

Ile czasu zabiera od tłuszczu na brzuchu?

Musisz także zrozumieć, że nie będziesz pozbyć się tłuszczu na brzuchu w ciągu dnia, ponieważ jest to wystarczająco długą procedurę, ale podlegającym prawidłowym treningom żywieniowym i regularnym, można znacznie zmniejszyć ten czas.

Oczywiście istnieją różne sposoby bardzo szybko pozbycia się tłuszczu, ale bez interwencji chirurgicznej, nie wystarczy. Mogą być również różne powikłania w okresie pooperacyjnym, bólu, redukcji wrażliwości w bliznach i innych .. Niewiele jest gotów na to i istnieje duża liczba powodów, przeciwwskazań, wysoki koszt, nie ma tego żadnej gwarancji Pojawi się ponownie, do tego samego ciała po ostrym utraty wagi, może zacząć przywrócić rezerwy zagubionego tłuszczu.

Ogólnie rzecz biorąc, radzimy po prostu myśleć o swoim zdrowiu i zacząć robić sport, ponieważ sport jest życiem. Fitness jest najlepszym sposobem na utrzymanie zarówno zdrowia fizycznego ciała, jak i psychologicznego, pomaga sobie radzić ze stresem.

Wykorzystanie specjalnego masażu brzucha, wraz z ćwiczeniami i dietą, pomoże również przyspieszyć proces odprowadzania nadwagi.

Czas wypływu przepełnienia jest również w dużej mierze zależny od jego ilości. Możesz mieć jak mała cienka warstwa tłuszczu na dole brzucha, Z którego wydaje się niemożliwe, aby pozbyć się lub przyzwoitej akumulacji tłuszczu. W pierwszym przypadku konieczne jest również przestrzeganie właściwej diety, konieczne jest usunięcie słodkiego, istnieje więcej owoców i warzyw.

Usuń tłuszcz z dnem brzucha

Więc naszym celem jest usuń tłuszcz z dnem brzucha. To nie jest proste, ale dość spełniające zadanie dla tych, którzy próbują schudnąć i siedzi na diecie. Nawet mała warstwa tłuszczowa, bardzo kapryśna i trudna do pozbycia się, ponieważ będzie musiała nie mieć żadnego wysiłku. Jeśli jesteś kobietą, to jest to, że dla przedstawicieli kobiet, ta gruba stupor jest normą ustanowioną w genach. Jeśli ta warstwa tłuszczowa zacznie zwiększyć i zamienia się w "Tummy", najprawdopodobniej powinieneś spojrzeć na zasilanie i pomyśleć o wzmacnianiu mięśni brzucha.

Jak szybko usunąć tłuszcz z dna brzucha?

Wszystko jest bardzo jasne i proste, musisz rozpocząć wykonanie złożonych ćwiczeń, które przyczynią się do wzrostu zużycia energii ciała, tj. Rezerwy tłuszczowe zostaną spalone. Pomaga organizmowi zmienić rodzaj metabolizmu i aktywować zdolność do przekształcenia tłuszczu do energii. Najbardziej skuteczne ćwiczenia do spalania tłuszczów, Ćwiczenia amplitudy są uważane za wykonywane w dość wysokim tempie, co przyczynia się do zwiększenia wymiany energii w organizmie, co z kolei pozwala na zmniejszenie, a czasami prawie całkowicie pozbyć się odchylenia tłuszczowego na brzuchu.

Rozważmy najbardziej skuteczne ćwiczenia dla dna brzusznego

Skuteczne ćwiczenia pomaga pozbyć się tłuszczu na brzuchu "rower"

Wielu ludzi twierdzi, że nie mają czasu, nie ma możliwości zapłaty za subskrypcję centrum Fints, ale do wykonania tego bardzo skutecznego ćwiczenia, którego nie będziesz potrzebował, ale jak zwykły dywanik lub możesz kupić specjalne dywanik sportowy.

Ćwiczenie "rower" do prasy

"Top"

Wykonaj 20 stoków pod kątem 90 stopni, po minucie odpoczynku powtórzyć. Następnie postępuj zgodnie ze stokami do stron, w każdym kierunku na przemian, podczas gdy ręce muszą znajdować się na pasku.

"Rotacja bioder"

Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, musisz narysować żołądek, a następnie rozpocząć obracanie bioder wokół obwodu, ćwiczenie jest konieczne przez okres 10 minut. Pomoże to ogrzać mięśnie i dać im ton.

Ćwicz "Nożyczki"

Doskonałe ćwiczenie umożliwia pompowanie prasy dolnej. Istnieje kilka technik wykonawczych w zależności od stopnia szkolenia fizycznego.

Skakanie lub skakanie

Istotą ćwiczenia polega na tym, że konieczne jest, aby skakać jak najwięcej, podczas gdy trzeba spróbować wyciągnąć kolana do klatki piersiowej. Doskonałe treningi dla niższej prasy.

Podnoszenie

Ćwiczenie można wykonać jako siedzenie, więc wiszące na poziomym barze lub prętach, jeśli istnieje.

W pierwszym przypadku usiądź na krześle i spróbuj narysować żołądek. Pociągnij krawędzie krzesła, obserwuj plecy, powinno być gładkie, a następnie spróbuj naciskać pochylone stopy na kolanach. Wykonaj 10-12 powtórzeń, 3 podejścia z odpoczynkiem w 1-2 minutach.

Podnoszenie nóg z pozycji leżącej

Również użyteczne ćwiczenia są wzniesienie prostych nóg z położenia leżącego, do bezpośredniego kąta, nie zginając nóg i nie biorąc obudowy z dywanu.

Obrót obrotu.

Obrót specjalnej obręczy będzie miała również dobry wpływ na szkolenie i wzmocnienie mięśni brzucha, co będzie również spalić nagromadzone tłuszcze. Jaki byłby przydatny efekt, szkolenie powinno trwać około 15-20 minut. Obrót obręczy można łączyć z oglądaniem telewizora lub obrócić go do muzyki.

Tańce sportowe i orientalne

Różne rodzaje tańca sportowego, a także taniec brzucha i inne orientalne tańce, mają korzystne wpływ na mięśnie brzucha, dzięki czemu są silne i elastyczne.

Odpowiednie odżywianie

Bardzo często wiele dziewcząt zajmuje się sportami, biegnij, ale nie widzisz wynik swoich uporczyznowych treningów. Jeśli nawet całkowita waga się zmniejsza, to brzuch Nigdzie nie pójdzie nigdzie, pozostaje tak samo jak. Dziewczyny są czasami bardzo zdenerwowane i nie wiedzą, co robić. W tym przypadku jest szczególnie ważne, aby śledzić moc i reżim.

Ćwiczenia usuwają tłuszcz z dnem brzucha Oczywiście pomoże, ale jeśli zaczniesz kontrolować to, co jesz, a kiedy to robisz, efekt będzie znacznie lepszy. Konieczne jest zmniejszenie zużycia tłuszczów i węglowodanów, w diecie powinno przeważać głównie nie tłuste, bogate w białka żywnościowe.

Ale tutaj konieczne jest przestrzeganie opieki i nie przesadza, ze względu na fakt, że stosowanie dużej ilości białka zawierającego żywność może nie być przydatne dla ludzkiego ciała, ze względu na fakt, że ludzkie ciało nie może przyswoić dużej Ilość białka, doprowadzi do rozdęcia brzucha i innych niezbyt przyjemnych konsekwencji. Zastosowanie węglowodanów w dużych ilościach prowokuje opóźnienie płynu w organizmie, co prowadzi do wyglądu obrzęku i innych problemów.

Konieczne jest użycie produktów bogatych w światłowód:

• Gruszki
• Marchewka
• Pistacje
• Yagoda.
• Artichoka.
• Soczewica
• Płatki

Włókno jest konieczne dla organizmu, błonnik nie powoduje otyłości.

Konieczne jest nauczyć się odróżnić pragnienia jedzenia, z pragnieniem pić. Wody muszą pić wystarczającą ilość, a nawet lekkie odwodnienie ciała może powodować opóźnienie wilgoci w organizmie, co z kolei jest przyczyną obrzęku. Zastosowanie wody w wystarczających ilościach pomaga pozbyć się nieprzyjemnych doznań w brzuchu, takich jak wzdęcia, formacja gazu, a także pomaga sobie poradzić z zaparciami.

I tak, najpierw wykonaj ćwiczenia, podążaj za odżywianiem, pij więcej wody, spacer w świeżym powietrzu.

Z scotching. Pomóż pozbyć się:

• Nieść czarnej kawy
• Zużycie produktów zawierających probiotyki
• Lekka herbata z dodaniem mięty lub rumianku
• Imbir

Okłady do utraty wagi

Inny sposób, jak usunąć tłuszcz z dna brzucha domowe okłady.. Sami owijającymi są skutecznym sposobem na pozbycie się kilku niepotrzebnych widzii, ale w połączeniu z ćwiczeniami i odpowiedniego odżywiania, o czym napisaliśmy, osiągniesz wyniki znacznie szybciej. Przepisy najbardziej popularnych okładów domowych do utraty wagi można znaleźć w części naszej witryny.

Położyć Lubići dołącz do nas

Problem podziału nadmiaru tłuszczu w dziedzinie brzucha jest powszechny równo zarówno u mężczyzn, jak iw przedstawicielach słabej płci. Zjawisko związane z zmianą konturze pozycji w tym obszarze nazywa się "fartuch".

Aby wiedzieć, jak usunąć podbrzuszenie w najbardziej wydajny sposób, konieczne jest zrozumienie mechanizmu i przyczyn gromadzenia osadów tłuszczu.

Boca i fartuch pojawiają się z wielu powodów. Najczęściej z nich jest osłabienie mięśniowej ramy prasy brzusznej. Dzieje się tak z powodu braku wysiłku fizycznego na tym obszarze.

Ponadto dodatkowe czynniki wpływają na tworzenie obwisłego brzucha, może być:

• naruszenie procesów wymiany w jelitach;
• formacja tkaniny tłuszczu wokół narządów wewnętrznych;
• akumulacja dużej liczby tłuszczowych osadów pod skórą.

A jeśli ćwiczenie pomoże w walce ze słabą prasą, wtedy zasilanie musi być dostosowany w celu zmniejszenia wewnętrznych osadów tłuszczu.

Jak radzić sobie z żołądkiem w możliwie najkrótszym czasie?

Aby zrozumieć, jak szybko usunąć brzuch, a także boki, konieczne jest rozpoczęcie określenia, co dokładnie była przyczyną jego wykształcenia. Tak więc, na przykład, jeśli żołądek stał się konsekwencją słabych mięśni, ćwiczenia były konieczne do przywrócenia tonu.

Wygoda kompleksu ćwiczeń jest to, że mogą być wykonywane w domu. Skutecznie usunąć fartuch pomoże regularności klas. Optymalny stosunek jest 3 razy w tygodniu, z liczbą podejść do każdego ćwiczenia co najmniej 10.

Ćwiczenie

Ćwiczenia do przywrócenia tonu w domu:

1. Zegnij kolana w pozycji leżącej.
   Aby naprawić nogi, konieczne jest utrzymanie ręcznika skręconego w uprzęży, pod kolanami. Następny krok zostanie podniesiony w przypadku opóźnienia. Wzrost jest koniecznie przeprowadzany na oddechu. Obniżyć obudowę potrzebną z wydechu. Właściwe oddychanie gwarantuje nasycenie komórek z tlenem i wzmocni wydajność treningów. Kobieta będzie wystarczająca ilość 10 powtórzeń. Człowiek do usunięcia fartucha powinien rozpocząć się od 15, zwiększając tę \u200b\u200bliczbę w czasie do 25.
2. W pozycji leżącej, wykonaj nogi Mahi, trzymające się kąt nachylenia około 60 stopni.
   Przytrzymaj nogi na masy przez maksymalny czas. Prowadzenie ćwiczeń w domu na początkowym etapie można zwiększyć nogi, aby ułatwić zadanie. Zaleca się wykonanie tego ćwiczenia w kompleksie z podnoszeniem ciała, aby osiągnąć szybkie wyniki.
3. Weź pozycję stojącą, umieścić na biodrach, nogi na szerokości ramion.
   Umieść ciało do ciała, wygięte w kolanie. Prasa w tym punkcie powinna być najbardziej napięta. Wykonać połowę na jednej nodze. Liczba powtórzeń wynosi 15 razy.
4. Wykonaj stoki do przodu, dotrzeć ślady.
   Naciśnij mięśnie, aby utrzymać się w ciągłym napięciu. Tempo ćwiczenia powinno być średnie. Liczba powtórzeń wynosi 15 razy.

Jak usunąć boki w domu?

Fartuch na dole brzucha często towarzyszy takie zjawisko, jak odkrywanie boków. Podobna wada jest szczególnie zauważalna pod ciasną odzieżą. Ćwiczenia związane z wyzwoleniem z osadów tłuszczu na dole brzucha pozwalają rozwiązać ten problem, ale tylko częściowo.

W tym samym czasie, wiedząc, jak usunąć dno brzucha, możesz uzupełnić ćwiczenia z obciążeniem po bokach.

Aby być skutecznie iw najkrótszym możliwym czasie, aby usunąć ćwiczenia dopasowania boca, które mają na napięciu podłużnych mięśni ciała. Najbardziej skuteczny z nich są zmienne zbocze na boki, z uchwytem ręki prowadzącej. Longe z boku jest wykonana na oddechu. W końcowej pozycji konieczne jest pozostanie w najdłuższym czasie, a następnie w wydychaniu powrót do pierwotnej pozycji.

Zgodność z dietą, aby pozbyć się odkrywania brzucha i boków

Oprócz ćwiczeń konieczne jest wprowadzenie zmian w trybie zasilania, aby zapomnieć o bokach i farcucie na zawsze.

Dieta w tej sytuacji powinna obejmować:

• zmniejszenie ilości tłustej żywności;
• wymień produkty piekarnicze pszenicy na produktach żytni i otrębowych;
• zmniejszenie do minimalnej dawki cukru;
• kompletny wyjątek napojów gazowanych.

Warto zwrócić uwagę na fakt, że człowiek codziennie musi spożywać wystarczającą ilość białka. Dlatego, z wyłączeniem tłuszczów, nie jest konieczne całkowicie odmówić produktów mięsnych. Muszą być zastąpione przez mięso Lean Grade.

Kobiety trudniej pozbyć się cukru. Ale to najczęstszy powód, z czego pochodzą brzuch i boki. Wychodzącą z sytuacji będzie korzystanie z miodu.

Dodatkowe środki do walki z fartuchem i bokami

Odpowiedź na pytanie: " Jak usunąć dno brzucha?"Leży nie tylko w ćwiczeniach i kompetentnie wybranej diecie, ale także kompleks dodatkowych środków.

Aby dać postać elegancki kontur, możesz użyć następujących procedur:

• obieranie obszarów problemowych (komórki nasycone z tlenem i przyspieszenie procesu);
• masaż: zwykły i próżniowy (zwiększa krążenie krwi w strefie problemowej);
• procedury kąpieli i pływanie (dają mięśnie tonowe i elastyczność).

Zapomnieć na zawsze, jaki fartuch jest na dole brzucha i odkrywa boki, musisz regularnie wykonywać ćwiczenia w domu lub siłowni, utrzymuj tryb mocy i nie zapomnieć o najbardziej przydatnych procedurach dla obszaru problemowego. Idealna liczba jest zawsze wynikiem ciężkiej pracy.

Głównymi przyczynami pojawienia się tłuszczu na dnie brzucha są nadmierne odżywianie i brak wysiłku fizycznego. Wygląd fałd jest nieco niższy niż pępek często występuje u kobiet po porodzie i mężczyzn nadużywania piwa. Program szkoleniowy pomoże pozbyć się wady figury w krótkim czasie w domu. Powinien składać się z podstawowych, aerobowych i wyspecjalizowanych ćwiczeń wykonywanych zgodnie z konkretnym schemacją. Wymuszanie procesu spalania tłuszczu w talii jest zdolne do prawidłowo wybranej diety.

Ważne jest, aby wiedzieć! Gadalka Baba Nina: "Pieniądze zawsze będą w nadmiarze, jeśli umieścisz pod poduszką ..." Czytaj więcej \u003e\u003e

Klasy aerobowe w domu

Wielu mężczyzn i dziewcząt ma uprzedzenia, że \u200b\u200baby zobaczyć kostki prasy, wystarczy przesunąć go kilka razy w tygodniu. W rzeczywistości lokalnie pozbywają się tłuszczu w talii jest niemożliwe. Zdejmij dno brzucha, zmniejszając tylko ilość tłuszczu w całym ciele. Dlatego tak ważne jest, aby uwzględnić w programie zużycia energii odchudzania, zajęć aerobowych.

Cardiovovers osiągnął rozwiązanie dwóch zadań: przygotowanie organizmu do nadchodzących ćwiczeń siły i globalnego spadku ilości tłuszczu w całym ciele.

Najlepsze opcje treningów aerobowych w domu to:

Prawie każdy rodzaj aktywnej aktywności może być stosowany jako obciążenie aerobowe do utraty masy ciała w obszarze talii: spacery, jazda na rowerze, pływanie, gry sportowe, zakupy itp. W siłowni dobra kardiografia może być wykonywana na bieżni i rowerze ćwiczeń.

Władza szkolenie podstawowe

Wykonanie ćwiczeń wielowarstwowych prowadzi do konsumpcji dużej ilości energii, powoduje użyteczne stres w organizmie i stymuluje produkcję hormonów anabolicznych. Wraz z kardivovers pozwala na spalanie tłuszczu na brzuchu i innych problemowych obszarach ciała bardzo szybko.

W domu z wysokim stopniem wydajności można wykonać 3 ćwiczenia:

1. 1. Przysiady. Pozwól, aby pociągnąć tyłek i biodra, usunąć "uszy wieprzowe" po bokach pasa. Domy przyrodnicze są wykonywane w 5 podejśćch z 20 powtórzeń.
2. 2. Pompki.Mięśnie piersi i mięśnie pasa na ramię są zaangażowane, prasa i biodra napędzają. Wymagany poziom stresu mięśniowego osiąga się poprzez wykonanie 3 podejść do 20-30 powtórzeń w każdym. Ważnym warunkiem wydajności - odpoczynku między serią nie powinno przekraczać 60 sekund.
3. 3. Dokręcanie na poziomym barze.Załaduj najszersze mięśnie i ramiona, co pozwala szybko usunąć fałdy z tyłu i obwracając skórę na rękach. Mężczyźni wciągają się lepiej na wysokim poziomym barze w 4 serii 8 powtórzeń. Dziewczyna lepiej jest używać niskiego poprzeczki i 12 powtórzeń w każdym z 3 podejść.

Klasy mocy powinny zaczynać się z rozgrzewką, albo z kardiotransami.

Specjalne ćwiczenia dla dna brzusznego

Usuń dno brzucha i osiągnąć piękną ulgę na prasie bez wykonywania ćwiczeń na jego prostych i skośnych mięśniach będzie bardzo trudny. To oni tworzą tak zwane kostki.

Dlatego należy dołączyć w programie szkoleniowym:

Ćwiczenie	Opis i maszyny	Obrazek
Rozciąganie ciała na kołach sportowych	Połóż gumowy dywan przed tobą i stać się kolanami. Weź koło sportowe w szczotce i odpocznij w podłodze na rozciągniętych rękach. Dokręć brzucha i zwijaj rolkę do przodu, przesuwając na nią masę ciała. Powrót do pozycji początkowej. Powtórz ruch 8-12 razy. Relaks 90 sekund i wykonaj 3 kolejne podejścia
Podnoszenie nóg z pozycji leżącej	Ćwiczenie daje akcentowane obciążenie na dnie prostego mięśnia prasy brzusznej. Ruch uczestniczy także w biodrach. W domu jest wykonywany na poziomej powierzchni. Sekwencja wdrażania: Przestań kłamać na gumowym dywaniku gimnastycznym. Umieść proste ramiona wzdłuż ciała. Naciśnij stopy do siebie. Podnieś stopę. Opuść nogi do dotyku powierzchni. Powtórz ruch 15 razy. Uruchom 5 podejść
Skręcać	Za pomocą ćwiczeń można szybko schudnąć w dolnej i górnej części brzucha, zdejmij uszy po bokach talii. Technika wykonania w następujący sposób: Leżeć na miękkim dywaniku sportowym. Palma przekroczyła palce z tyłu głowy. Zegnij kolana do prostego kąta (pozycja wyjściowa). Dokonać redukcji lewego łokcia i prawego kolana (skręcanie). Wyprostuj się w pierwotnej pozycji i powtórz ruch 12 razy. Dokonaj podobnych informacji z prawego łokcia i lewej kolana. Oddziel 75-90 sekund. Dokonać wymaganej liczby serii (od 3 do 5)
Nogi Mahi z pozycji leżącej na boku	Fałdy na dole brzucha często przylegają do "uszu wieprzowego" po bokach pasa. To ćwiczenie pozwoli bardzo szybko pozbyć się tego defektu. Algorytm wykonania to: Musisz leżeć na dywaniku do lewej strony ciała. Głowa można pozostawić lewą ręką. Prawa ręka spoczywa na podłodze przed nim. Podnieś prawą nogę i powoli obniżaj go. Powtórz ruch 18 razy. Zrobić 5 podejść
"Planck"	Ćwiczenie statyczne pomaga w krótkim czasie, aby usunąć dno brzucha, dokręć gorset mięśniowy całej prasy brzusznej. "Planck" daje możliwość kobiet po porodzie szybko zmniejszyć ilość talii i przynieść postać w porządku. Ćwiczenie jest wykonywane w następujący sposób: Powinieneś leżeć na matę gimnastyczną twarzą w dół. Aby usiąść na powierzchni w taki sposób, że całe ciało jest wyrównane do jednej linii i kontaktu z podłogą przedramionami i skarpetami. Pozostań w takiej pozycji przez 40-50 sekund (w obszarze brzucha powinno być uczucie spalania). Zrelaksuj minutę i powtórz ćwiczenie
"Odkurzać"	Ćwiczenie jest skuteczne w sytuacji, w której trzeba usunąć tłuszcz trzewny (tłuszcz, wyściółka powierzchni narządów wewnętrznych). Jest to "próżnia" ze względu na usunięcie twardej dociera osadów, pozwala szybko zmniejszyć objętość brzucha, sprawiają, że pas z węższym i płaskim. Technika wykonania: Przechylić obudowę do przodu. Bardzo silnie narysuj żołądek w sobie. Przytrzymaj go w tej pozycji przez 30 sekund. Relaks, odpocznij 30 sekund i powtórz "próżnię"

Jeśli to możliwe, angażować się na siłownię do tego kompleksu specjalnych ćwiczeń na prasie, możesz dodać "modlitwę" i skręcając na symulatory bloków.

Plan zajęć

Aby szybko i łatwo usunąć dołu brzucha w domu, treningi muszą być wykonywane zgodnie z określonym schemacją. Jego istotą jest to, że każde ćwiczenie jest prowadzone w równych odstępach czasu. Ta technika pozwoli na utrzymanie wysokiego poziomu aktywności fizycznej na mięśnie przez cały czas zajęć do utraty wagi w dziedzinie pasa.

Plan siedmiodniowych cyklu szkoleniowego:

1. 1. Poniedziałek. Kompleks 2 ćwiczeń przeprowadza się: prostowanie tułowia na koła sportowego i "desek".
2. 2. Wtorek. Rano - taniec (50 minut), wieczorem - bieg (15-20 minut).
3. 3. Środa. Wykonuje się szkolenie energetyczne: Push Ups, Dokręcanie i przysiady.
4. 4. Czwartek. Podnoszenie nóg z pozycji leżącego i "próżni".
5. 5. Piątek. Rano - taniec (45 minut), wieczorem - skakanie na miejscu (25 minut).
6. 6. Sobota. Nogi Mahi z położenia leżące na boku i wspinają się na nogi z pozycji leżącej.
7. 7. Niedziela. Dzień wolny.

Ten plan treningu pozwala na 3 tydzień 3 razy, aby pracować z prasą, 1 razy dużą grupą mięśniową i wykonać 4 pełnoprawne klasy aerobowe.

Po 6-8 tygodniach zajęć w tym programie, gdy wzrośnie poziom szkolenia sportowego, istnieją treningi okrągłe. Ich istota polega na tym, że moc i Cardoopers są wykonywane konsekwentnie w jednym podejściu ze sobą bez odpoczynku.

Dieta

Aby szybko usunąć tłuszcz na dole brzucha, podczas ćwiczenia, pewna dieta powinna przestrzegać ćwiczenia. Dieta musi być tworzona z jednej strony, aby stworzyć deficyt kalorii, z drugiej, aby zwiększyć tempo metabolizmu. Wymóg ten najlepiej odpowiada diecie białkowej. Jego główną zaletą jest to, że może przestrzegać nieograniczonej ilości czasu bez szkody dla zdrowia.

Istota diety białkowej jest następująca:

• Menu nie powinno mieć żywności zawierającej węglowodany szybkimi powietrzem. Jest to przede wszystkim bułeczki, cukierki, czekolada, ciasteczka, frytki, soki itp.
• Każde jedzenie powinno być traktowane tak często, jak to możliwe. Idealnie, w ciągu dnia trzeba jeść 7-8 razy z małymi porcjami, bez picia jedzenia wodą.
• Dieta powinna składać się głównie z fermentowanych produktów mlecznych, jaj, owoców morza, roślin strączkowych, orzechów, kurczaka, cielęciny niskotłuszczowej, surowych warzyw i owoców.
• Woda powinna być stosowana równomiernie w ciągu 200 ml co 1,5-2 godziny między głównymi posiłkami.
• Sól jest usuwana z menu do maksimum.

Około raz w miesiącu, aby przyspieszyć utratę wagi w ciągu 5-7 dni, aby przełączyć się na dietę Kefir. Produkt fermentacyjny stosuje się w ilości 2 litrów dziennie (na szklance co 2-3 godziny). Inne jedzenie jest wykluczone.

Termin, dla którego możliwe jest usunięcie brzucha, zależy od których stopień otyłości jest osobą. W większości przypadków, z odpowiednim i ścisłym przestrzeganiem reżimu treningowego i diety, możliwe jest osiągnięcie znacznego wyniku przez 1 miesiąc.

I trochę o tajemnicach ...

Historia jednego z naszych czytelników Iriny Volodyina:

Szczególnie mnie przygnębiony, otoczony dużymi zmarszczkami plus ciemnymi kółkami i obrzękiem. Jak całkowicie usunąć zmarszczki i torby pod oczami? Jak radzić sobie z obrzękiem i zaczerwienieniem? Ale nic nie jest tak stare lub mężczyzny jak jego oczy.

Ale jak ich odmłodzić? Operacja plastyczna? Ucz się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Procedury sprzętowe - Fotorevorate, gaz-płyn do pilling, radioliftowanie, laserowe facelifting? Trochę bardziej dostępny - kurs kosztuje 1,5-2 tys. Dolarów. A kiedy odnajdować cały ten czas? Tak i nadal drogie. Zwłaszcza teraz. Dlatego dla siebie wybrałem inny sposób ...

Odkryty brzuch jest jedną z najbardziej problemowych części ciała w większości ludzi, zarówno dziewcząt i mężczyzn. Tłuszcz na dole brzucha jest szczególnie często gromadzony, znany jako "niższa prasa". Dolna część huśtawek na prasie znacznie trudniejsza niż szczyt, a tłuszcz jest bardzo uparty, a często nie chce odejść nawet w pozostałej części ciała, pomyślnie kwestionuje wszystkie osady. Dlatego walka będzie miała długi i złożony, a tylko wtedy odpowiedź na pytanie, jak usunąć tłuszcz na dole brzucha, stanie się zrozumiałe. Ale chodźmy o wszystko w porządku.

Dolna część brzucha jest niezwykle problematyczna, a nawet wyczerpujące treningi na siłowni nie mogą pomóc usunąć fałdy tłuszczu u dołu brzucha. Aby rozwiązać ten problem był skuteczny, konieczne jest początkowo zrozumieć jego przyczyny, a po osiągnięciu roztworu.

Przyczyna 1. Tłuszcz

Najbardziej oczywista i popularna przyczyna brzucha poniżej talii. Ogólnie rzecz biorąc, tłuszcz jest dziwną rzeczą z punktu widzenia fizjologii. Możemy znaleźć lokalnie pompować i podciągnąć te lub inne mięśnie, do których skierowane są ćwiczenia mocy, ale niemożliwe jest spalić tłuszcz w jednej części ciała - jeśli schudniesz, tracisz ciężar w ogóle, a sam ciało decyduje, w którym części ciała chce stracić mniej, a co więcej. Dolna część brzucha jest jednym z najbardziej upartych - tłuszczu tutaj jest bardzo odporna, zwłaszcza jeśli masz również predyspozycje genetyczne do tak zwanego brzucha.

Jeśli więc jest tłuszcz, tylko ćwiczenia na prasie będą bezużyteczne: możesz zwiększyć mięśnie, ale w osadach tłuszczu po prostu nie będą widoczne. Ponadto wolumen brzucha może dodać jeszcze więcej. Potrzebujesz środków mających na celu spalanie tłuszczu. Są to kardiaki: bieganie, pływanie, rower, skoki i tak dalej, a także korekta diety. Właściwe odżywianie, które opierają się na przydatnych produktach i kategorycznie nie pozwala na przejadanie się - jest to, czego potrzebujesz, aby usunąć tłuszcz z dna brzucha i innych części ciała.

Przyczyna 2. Osanka.

Z nieprawidłową postawy może wydawać się, że masz dodatkowe kilogramy w brzuchu, nawet jeśli naprawdę nie. Jeśli jesteś silnie wystający i obniżany miednicę, płukanie mężulek, w kręgosłupie pojawia się gięcie, które, jakby popycha brzuch do przodu. W rezultacie wyglądasz grubszym i niższym niż ty. Jeśli wydaje ci się, że powód tego, spróbuj dostosować postawę. W tym celu istnieje duża liczba ćwiczeń.

Kolejny lifehak dla kobiet przyzwyczajeni do zawieszania się na obcasie. Nawet mały pięty automatycznie zmusi cię do wyprostowania pleców, a chód stanie się łatwiejszy, kobiecy i wdzięku.

Przyczyna 3. Niższe mięśnie prasy

Jeśli dno mięśni prasowej jest dobrze rozwinięty, żołądek może być napisany nawet w przypadku braku dużej ilości tłuszczu. Mięśnie Kosy wydawały się owinąć wokół tułowia. Tworzą talię i wspierają plecy, pracując jak gorset. Ponadto klasyczne ćwiczenia, takie jak wyciągi kadłuba i przysiady mogą być bezsilne, ponieważ wykluczają głównie górną część prasy. Potrzebujesz ćwiczeń skierowanych do dolnej części prasy - pomogą, jak usunąć tłuszcz na dole brzucha.

Trochę o odżywianiu

Właściwe odżywianie jest ważnym elementem programu odchudzającego. Niezależnie od tego, że jesz i nie palisz, nieuchronnie przełożony w tłuste, w szczególności w brzydkim walec na dnie brzucha.

Natychmiast zauważamy, że uciekający się do cudownych sztywnych diety obiecujących pozbyć się 10 kg w tygodniu, jest to niemożliwe. Podważysz tylko swoje zdrowie, a waga powróci tak szybko, jak wyjechałeś. Ponadto skóra może zostać zapisana z uwagi na ostrą utratę wagi, a następnie dno brzucha będzie wyglądać jeszcze bardziej brzydkie.

Schudnąć płynnie i stopniowo - to jest bezpieczne. Początkowo uczę się często jeść i w małych porcjach. Podstawą diety powinny być świeże owoce i warzywa, produkty białkowe o niskiej zawartości tłuszczu, złożone węglowodany jako owsianka. Spróbuj odmówić fast food, szkodliwych słodyczy i pieczenia, wędzone, tłuste, prażone, solone. Ogranicz stosowanie soli cukrowych, a także napojów alkoholowych.

Bardzo ważne jest pić wystarczającą ilość cieczy - czystej wody pitnej w ilości co najmniej 1-1,5 litra dziennie. Należy zauważyć, że dotyczy to wody, a nie herbaty, nie kawy, nie sok i niewiniętych wód słodkich.

Ważne jest również, aby uniknąć szkodliwych przekąsek w postaci kanapek, barów czekoladowych i tak dalej. Można je zastąpić napojami mlecznymi fermentowanymi, orzechami, suszonymi owocami, warzywami, owocami, jajkami gotowanymi - produkty te są znacznie bardziej przydatne i mniej niskie kalorie, dodatkowo są nasycone znacznie lepsze niż "puste kalorie".

Ćwiczenia do wyeliminowania tłuszczu na dnie brzucha

Teraz rozważ ćwiczenia, aby studiować dolną prasę, dzięki czemu można pozbyć się tłuszczu od pod brzucha.

1. Skręcanie

Musisz leżeć na plecach, trzymaj nogi prosto. Ręce pociągają i rzucają je z powrotem. Loin musi być mocno wciśnięty do podłogi. To jest pozycja wyjściowa. Teraz inspiruj, oderwij szczyt ciała i rozciągnij ręce do sufitu. Wydech i kontynuuj skręcenie, podczas gdy ręce dotykają skarpet. Następnie zrobić głęboki oddech i powoli zejść. Konieczne jest zstąpienie około połowy ruchu, nie leży całkowicie na powierzchni. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz wymagany numer ćwiczeń.

2. Podnoszenie prostych nóg

Musisz leżeć na plecach, trzymaj nogi proste, rozciągnij skarpetki do przodu. Pospiesz się na podłogę. Pod pośladkami musisz umieścić swoje dłonie. Teraz oddychaj i podnieś proste nogi, aby zrobić prosty kąt obudowy. W oddechu jak najwięcej mięśni brzucha. Wydech i powoli obniżaj nogi. Zatrzymaj się, gdy podłoga pozostaje kilka centymetrów. Nogi nie powinny dotykać podłogi w całym podejściu. Ważne jest również, aby loin jest wysoce naciśnięty do podłogi. Powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy.

3. Podnoszenie bioder

Musisz leżeć na plecach, nogi, aby wzbudzić prostopadle do ciała. Ręce rozszerzają się pod kątem 45 stopni do obudowy, dym. Teraz musisz oddychać i dokręcić pępek do kręgosłupa. Dwie udy i, wyczerpane, przełamają je trochę z podłogi. Stopy, a następnie muszą mieć rację. Wyczerpany, powoli ponownie obniżaj biodra. Powtarzać co najmniej dziesięć razy.

4. Odwróć skręcanie.

Konieczne jest leżeć na plecach, nogi zginają się na kolanach pod kątem prostym. Ręce wzdłuż ciała w dół palm - będą służyć jako wsparcie. Wyczerpany, dokręć kolana do klatki piersiowej, tak że mięśnie brzucha dokręć. Wdychanie, powoli powróć do pozycji wyjściowej.

5. "Nożyczki"

Musisz leżeć na plecach, głowę i ramiona lekko podnieś na podłodze. Możesz także umieścić ręce pod głową, dzięki czemu ładunek na szyi był mniejszy. Skarpetki ciągną. Podnieś prawą nogę prostopadłą do ciała, próbując utrzymać go jak najwięcej. Lewa podnieś trochę nad podłogą. Następnie opuść prawą nogę i podnieś w lewo. Rób bez przerwy 6-8 razy dla każdej nogi.

6. SED wysoki kąt

Musisz usiąść, polegać na rękach za sobą. Nogi lekko podnoszą się do kolan w klatce piersiowej. Napisz mięśnie prasy, próbując nacisnąć pępek jak najwięcej do kręgosłupa. Ujawnienie korpusu nieco wstecz, jednocześnie pociągnij nogi. Powrót do pierwotnej pozycji. Uruchom go zalecane trzy podejścia 10 razy.

Przez całe ćwiczenie, staraj się rozluźniać mięśni prasy. Jeśli ćwiczenie wydaje się trudne, możliwe jest zastąpienie prostowania nóg ze wspinaczkami. W tym samym czasie trzymaj nogi wygięte na kolanach na wadze.

7. Pełny pasek z obrotem

Najpierw musisz skorzystać z klasycznego baru. Trzymaj stopy razem, waga spróbuj przenieść. Siedzieć ręce lekko w łokciach, dokręć odpowiednie kolano na lewym łokciu, aby dolna część obudowy została obrócona na bok. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo z lewą stopą. To jest powtarzanie. Zaleca się wykonywanie trzech podejść do dziesięciu powtórzeń. Aby zwiększyć wydajność ćwiczenia, upewnij się, że mięśnie prasowe są stale napięte.

8. Navasana - Poza łodzią

Musisz usiąść na podłodze, zginać kolana i oderwać powierzchnię stóp. Twoim zadaniem jest zrównoważenie na wysiewanych kościach i kogutach. Jeśli najpierw dasz go mocno, możesz chwycić biodra z dwoma rękami trochę niższe kolano i lekko podnieś nogi. Te, których poziom treningu fizycznego powyżej może podnieść nogi tak, że noga i podłoga są równoległe. Ręce muszą być również wyciągane równolegle do podłogi do przodu. Jeśli chcesz wykonać ćwiczenie jeszcze trudniejsze, możesz wyciągnąć nogi i utrzymywać je tak bardzo, jak to możliwe, aby ciało jest podobne do litery V. Trzymaj się w takiej pozycji. Aby zacząć od, wystarczy 30 sekund, wtedy można zwiększyć. Powtórz ćwiczenie co najmniej pięć razy.

9. Okrąg z dwiema nogami

Musisz leżeć na plecach. Trzymaj nogi razem. Bez zginania ich na kolanach, podnieś je. Ręce miejsce wzdłuż ciała na wsparcie. Nie garb się. Płynnie "narysuj mały okrąg z wydłużoną nogą, około 30 cm o średnicy. Jedno narysowane koło to jedno powtórzenie.

Zaleca się zmienić kierunek, rysując krąg nóg pierwszy, a następnie przeciwko niego. Zwiększając średnicę koła, możesz komplikować ćwiczenie. W tym samym czasie nogi powinny pozostać prosto cały czas.

10. Russian Twist.

W tym ćwiczeniu musisz siedzieć na podłodze, zginając kolana. Ciało jest odrzucane pod kątem około 45 stopni, mięśnie szczepu prasy. Trzymaj plecy prosto, ściągnij naprzód. Powtórz na tylnąbonę, powoli biorąc stóp z podłogi. Robić skręcanie rąk i obudowę w obu kierunkach. Jedna powtórzenie skręca najpierw po prawej, a następnie w lewo. Aby skomplikować ćwiczenie, możesz odchylić obudowę. W celu utrzymania salda, połóż nogi szersze. Zrób wszystko gładko, trzymaj plecy prosto, unikaj szarpnięcia.

Również w walce z tłuszczem w dolegle brzucha będzie hula-HUP jest przydatnyktóry, jakby "łamie" depozyty tłuszczowe. Ogólnie rzecz biorąc, konieczne jest zbliżenie tego pytania kompleksowo i odpowiedzialne. Nie czekaj na szybkie wyniki, ponieważ pamiętamy zły charakter tłuszczu na dnie brzucha i jej niechęć do wyjazdu. Zrób to dobrze, stopniowo i regularnie, a następnie wyniki nie sprawią, że czekasz.

Przydatne filmy na temat usuwania tłuszczu na dole brzucha