Wyciąganie domu. Trening przed rozciąganiem

Jak siedzieć na sznurku w domu? Czy można dowiedzieć się, jak zrobić sznurkę tygodniowo? Odpowiedzi na te i inne pytania, które ujawnimy dalej w artykule.

Sama sznurka jest przydatna, pomaga rozciągać więzadła i przywrócić połączenia. Przyspiesza również przywrócenie mięśni po bujanym fotelu. Wygląda na to, że to ćwiczenie dość skutecznie, więc wielu trenerów chciałoby się to nauczyć.

Dwa rodzaje sznurków są wyróżnione - dynamiczne (nogi Mahi do głowy), statyczne (pozycja rozwiedzionych nóg). Oba typy (dynamiczne i statyczne) mogą być wykonywane w kierunku wzdłużnym i poprzecznym.

Dłudniowa sznurka jest pozycją nóg, w której jedna noga jest przekazywana do przodu, drugi - tył (są na tej samej linii ", kontynuuj" się nawzajem).

Drugi przykład wykonania sznurka nazywany jest poprzeczny. Jest w nim zepsuty na boki. Taka sznurka jest trudniejsza, więc trzeba zacząć uczyć się od wzdłużnego rozciągania.

Jak siedzieć na sznurku wzdłużnym i jak osiągnąć pozycję krzyżową - powiemy później.

A teraz porozmawiajmy o podstawowych zasadach przyszłych zajęć:

• Ważne jest, aby twoje zajęcia były codziennie. Brak treningu szokowego przez kilka godzin w rzędzie nie osiągniesz tego samego wyniku, co da codzienne rozciąganie przez pół godziny. Lepiej jest osiągnąć dwa razy dziennie - rano wieczorem. Możesz rozciągnąć się przez lata trzy razy w tygodniu, nie siedzieć na drwinie. I możesz wyciągnąć pakiety rano, a wieczorem przez 15-20 minut, aby osiągnąć imponujące wyniki, usiąść na sznurku przez od jednego do dwóch miesięcy.
• Rozciąganie na sznurku zaczyna się dopiero po cyklu ćwiczeń ocieplenia (Wraz z ich wykonaniem ciepło jest przydzielane). Nie pasuje do wanny z hydromasażem, gorącymi napojami ani maściami grzewczymi. Aby przygotować się do rozciągania, ćwiczenia są potrzebne z ćwiczeniami Cardio (bieganie, skacze na linie lub kroki, gra w siatkówce, tenis). Nie można wyciągnąć wiązek w podgrzaniu. Jest to obfite bólem, kontuzje, a następnie długie miesiąc odzyskiwania.
• Jeśli jesteś w zimnym pokoju, włóż nogi legginsy, skarpetki, ciepłe rajstopy. Wiązki muszą być ciepłe - jest to główny warunek zapobiegania obrażeniom.
• W programie połowa ćwiczeń spadają na dynamiczny sznur (Maha) i pół - na statycznych pozach.
• Podczas rozciągania pleców powinien być prosty.
• Możliwość relaksu Pomaga pozbyć się bólu lub przynajmniej znacznie zmniejszyć jego manifestacje.
• Również ważne oddychanie. Wykonywanie ćwiczeń do siedzenia na sznurku, zwracaj uwagę na wdychanie i wydech. Muszą być jednolite, bezzwłocznie, bezzwłocznie.
• Ostrożnie i krytycznie zdejmij zdania do "pomocy". Z boku trudno jest ocenić prawidłowy ten limit, do którego można "zaszkodzić". Nawet doświadczony trener może "losowo" złamać więzadła.
• Dieta i psychika. Konieczne jest mniejsze mięso mniej, ponieważ więzamory są grą, trudniej się rozciągnąć. Musisz także pić wodę, aby zwiększyć elastyczność mięśni ciała. Psychologowie potwierdzają fakt, że osoba z "elastyczną" psychą posiada (z reguły) elastyczne ciało. Taka osoba jest łatwa do nauki tworzenia sznurka. I odwrotnie, do kogoś, kto z trudem postrzega wszystko nowe, zwykle brakuje elastyczności fizjologicznej. Jest dla niego trudniejszy. Każda sznurka jest podana. Wynik: Bądź lojalny, weź ważność, jak to jest. Elastyczna psychika pomaga znaleźć pozytywne chwile w różnych sytuacjach życiowych, a także zapewni swoje ciało do rozciągnięcia i tworzenia sznurka.

Za ile możesz usiąść na sznurku

Czy można siedzieć na sznurku w tygodniu? Przypisz natychmiast, że jest to możliwe tylko z dużą naturalną elastycznością. Taka jakość jest dziedziczona od rodziców. Dlatego jedna ludzie siedziała na sznurku łatwo, okazuje się szybko. Potrzebne są inne klasy długoterminowe, proces rozwija się jasno "z skrzypieniem".

Usiądź na sznurku przez 1 dzień, może tylko przygotowana osoba. Na przykład, jeśli kiedyś byłeś sztuką walki, mamy trochę rozciągania, ale nigdy nie poszedłem usiąść na wzdłużnym lub poprzecznym podziału. W tym przypadku jest absolutnie prawdziwe, aby siedzieć na sznurku przez 1 dzień. Dla wszystkich innych osób, które wcześniej nie zaangażowali w żadnych sesji szkoleniowych, ten proces zajmie trochę czasu (od kilku tygodni do kilku miesięcy).

Marzenie, aby usiąść na sznurku w 10 minut - bajkowa opowieść dla początkujących i romantyków. Możesz usiąść na sznurku za taki krótki czas dziecka 2-3 lat, a następnie nie wszyscy, ale tylko odziedziczył naturalną elastyczność od rodziców.

Najbardziej realistycznym planem dla większości dziewczyn jest siedzenie na sznurku przez miesiąc. Od tego rozpoczniemy nasze ćwiczenia, umieścimy cel - usiąść na sznurku przez 30 dni codziennych czynności.

Najlepsza rekomendacja do osiągnięcia prędkości jest stopniowa. W rozciąganiu niemożliwe jest porównanie się z kimś innym, ponieważ każda osoba odziedziczyła swoje indywidualne cechy od rodziców. Codzienne szkolenie to zwycięstwo siebie i w żaden sposób zwycięstwa nad innymi. Niech każdy dzień jesteś jednym centymetrem (a może milimetr) będzie bliżej twojego celu. Ale nadal będzie twoim codziennym osiągnięciem.

Pomocna rada: Być przyjaznym. Nic tak naprawdę nie zawiera osoby, nie czyni go "ścisłym", jak gniew, zazdrości i inne przejawy ukrytej lub wyraźnej wrogości.

Lista ćwiczeń, aby nauczyć się siedzieć na sznurku

Aby nauczyć się robić sznurku, musisz wykonać ćwiczenia wymienione poniżej każdego dnia.

Dynamiczne ćwiczenia rozciągające na spagat - Mahi

W tych ćwiczeniach budzimy się i podnosimy nogę jak najwięcej, podczas gdy bezwładność zakresu pomaga podnieść nogę jak najsuń. Stopy Mahi mogą być wykonywane w pozycji stojącej (do przodu, na boki, z powrotem). Są podejmowane podejścia - w 20-30 MOVISS w każdym kierunku.

Druga wersja wykonania maszyn - z pozycji leżącego na boku. W tym samym czasie noga podnosi się, a następnie obniżyła się do głowy. Możesz zachować go w pobliżu głowy, after - pomijaj.

Stoki z pozycji pionowej

Różne stoki rozciągają obudowę i nogi. Większość pionowych stoków pozwala nam rozciągać patellowane więzadła. Jak wykonać te ćwiczenia?

Musisz stać prosto i wyrównać plecy. Przechylić obudowę do przodu i dalej w dół. W tym samym czasie nie zginaj kolan, nie spychaj pleców, nie masz wystarczającej ilości dolnej części pleców. Już w położeniu półklonów poczujesz stres pod kolanami (jeśli dolny tył nie zostanie zamocowany, a tył nie zostanie zaokrąglony). Z zaokrąglonym tyłem, łatwo dotrzesz do skarpet stóp i podłogowych, ale potrzebujemy innego efektu - rozciągnij więzadła jako silniejsze. Dlatego konieczne jest wykonywanie stoków z płaskim powrotem i tym samym gładkim dolnym tyłem.

Stoki mogą być dynamiczne (poniżej 30-40 stoków do przodu z dotknięciem podłogi z rękami) i statycznym (pochylając się i zatrzymują się w nachyleniu, pozostań w tej rozciąganej pozycji od 30 sekund do 1 minuty).

Ćwiczenia obok Crossbarze Baletu

Poprzeczny poprzecznica, wzmocniona wzdłuż ściany poziomo, nazywa się baletową "maszyną". Umożliwia wykonanie wielu ćwiczeń do rozciągania na sznurku. Początkową pozycję stoi na jednej nodze, podnieś drugą i umieścić pięta za poprzeczką. Ręce trzymają się maszyny równowagi.

• Brak w dół trzymającej nogę podniesioną na szczycie poprzeczki.
• Wykonaj zbocza kadłuba na bok, do przodu, w dół (noga na poprzeczki).
• "Jazda" stopa na poprzeczce do przodu i do stron (stopa na podłodze pozostaje w tej samej pozycji, gdzie była). Podczas wykonywania ćwiczeń możliwe są różne warianty. Gdy ciało jest umieszczone przez twarz do poprzeczki nogi "idzie" na bok, rozciągniesz się na poprzecznym mieczu. Kiedy bokiem, noga może pójść naprzód lub z powrotem, rozciąganie okaże się na wzdłużną sznurkę.

Jeśli robisz w domu, a ty nie masz Crossbar Ballet, można użyć powierzchni stołu, szwedzkiej ściany, krawędzi łóżka, stolika nocna. Jednak trudno jest "iść" na stopę na takiej powierzchni, możesz tylko zrobić przysiady, zbocza.

Dobrze wiedzieć: Różnorodność ćwiczeń występuje, aby wypracować różne grupy więzadeł. Jeśli nogi stopy i palców na poprzeczce rozciągają się w jedną linię - jedna grupa więzadeł zostanie rozciągniętych. Jeśli zatrzymasz stopę prostopadle do nogi i wyślij palce lub pociągnąć w kierunku kolana - osiągną inne więzadła.

Ta seria ćwiczeń pracuje na podłodze. Rozciągliwy pachwin, kawior, patellowane więzadła.

• Usiądź na podłodze (na dywaniku) nogi, aby rozcieńczyć po bokach, zginać jedną nogę i dokręć stopy do wewnętrznej powierzchni uda innej nogi. W tej pozycji wykonaj stoki kadłuba, pod którym można wypróbować ręce na podłodze jak najwięcej.
• Podobna pozycja, tylko zatrzymanie jednej stopy leży nad udającą drugiej nogi. Z takiej postawy, aby wykonać przechylanie obudowy do przodu.
• Motyl - umieść stopy razem, dokręć je w pachwinie, w takiej pozycji spróbuj umieścić kolana na podłodze (możesz pomóc w ręce - umieścić go na kolanach, spróbuj go pominąć).
• Przechyla ciała do przodu z pozycji "Motyl". Ciało pochyla się jak najbliżej podłogi, ręce rozciągają się do przodu. Możesz wyciągnąć się na podłodze, do której dotrzesz (lub wyznaczyć ten limit przez jakiś obiekt - umieść ołówek, umieścić stołek). Gdy tylko dotarłeś do wyznaczonego miejsca, przesuń go kilka centymetrów dalej.
• Siedzenie na podłodze, przynieś nogi i wykonuj przechylanie do przodu, próbując dotrzeć do piersi do kolan.
• Stopy do rozcieńczenia na boki - wykonują podobne stoki do przodu, próbując zdobyć piersi i brzuch na podłogę. Po miesiącu szkolenia możesz nie tylko zdobyć ciało na podłogę, ale także w pełni ćwiczyć - umieścić tułowia między rozwiedzionymi stopami. To ćwiczenie może być dynamiczne i statyczne (przechyl kadłub między własnymi nogami, trzymaj w tej pozycji do 1 minuty).
• Z pozycji nogi na stronach do wykonywania stoków ciała na bok, do przodu na podłogę, naprzód do każdej nogi.

Ćwiczenia dla sznurków kończy się przywracaniem wydarzeń. Po rozciąganiu można wziąć gorący prysznic, stosować się do powierzchni skóry pod kolanami i na parze krem \u200b\u200bdo ogrzewania (zwiększy przepływ krwi, usunąć ból).

Jak siedzieć na poprzecznym mieczu

Jeśli nauczyłeś się już wykonać zwykłego sznurka wzdłużnego, a następnie następnym celem będzie pozycja krzyżowa nóg. To nie jest tak proste, jak może wydawać się na pierwszy rzut oka.

Często ludzie, którzy szybko rozciągają się do sznurka wzdłużnego, osiągają poprzeczne rozciąganie tylko w ciągu roku.

Jakie ćwiczenia pomagają iść do drniaka poprzecznego?

• Większość rozciągania należy wykonać w kierunku poprzecznym.
• Spróbuj wejść do pozycji krzyżowej z wzdłużnego. Na przykład podnieś nogę na poprzeczce do wzdłużnego rozciągania i po, bez wyjmowania stopy, obróć powierzchnię korpusu do maszyny, do pozycji poprzecznej.
• Jeśli już siedzisz na sznurku wzdłużnym, użyj stołka lub sklepu dla silniejszego rozciągania. Twoim zadaniem jest rozciąganie się silniejszego niż 180 °. Dodatkowe wsparcie umożliwia spadek poniżej i zwiększenie kąta rozciągania (jak pokazano na rysunku).

W szkoleniu są takie chwile, gdy zaczyna się być na miejscu i nic się nie zmienia. Możliwe jest to, że główną rzeczą nie przestaniesz trenować, upisuje się spełnienie wszystkich ćwiczeń. Wynik będzie pewien. Prędzej czy później siedzisz na podziału poprzecznym.

Symulator do spagata.

Symulator pomoże rozciągnąć się na sznurku w ciągu 30 dni. Zastępuje trener lub osobę, która stawia swoje ciało z boku, aby cię obniżyć. Pamiętaj, na początku artykułów ostrzegaliśmy o pomoc. Tak więc symulatory pozwalają na wykonanie niezależnych działań, wystarczy rozciągać się do wzdłużnego i poprzecznego podziału.

W symulatorze obciążenie i siła rozciągania są regulowane przez sam sportowiec. Pozwala to osiągnąć maksymalny efekt bez bólu.

Interesujący fakt: Trenerzy zauważyli, że rozciąganie nóg na sznurku, osoba również rozciąga się i wyrównuje kręgosłup. Jednocześnie jego postawa nabywa piękno, a wzrost wzrasta o kilka centymetrów.

Zrób sznurkę nie jest tak trudny, jak wydaje się na pierwszy rzut oka. Trening, uwaga do masażu towarzyszącego, pozytywne nastawienie pomoże Ci nauczyć się tego prostego i spektakularnego ćwiczenia.

Aby ciało przez długi czas pozostać młodym i pięknym, konieczne jest dalsze pracowanie nad sobą, wykonując ćwiczenia.

Przynosimy do twoich ćwiczeń uwagi na rozciąganie wszystkich grup mięśni. Każde ćwiczenie dla mięśni rozciągających jest przeznaczony dla określonego obszaru ciała.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania pomoże nauczyć się prawidłowo wykonać rozstępy. Jeśli systematycznie wykonujesz ćwiczenia dla rozstępów, po miesiącu poczujesz wynik.

Jaka jest korzyść ćwiczeń rozciągających?

Po pierwsze, ćwiczenia do rozciągania mięśni pomogą utrzymać mięśnie w tonie, a zatem nie martwić się o pojawienie się wielu chorób, takich jak przepuklina, przemieszczenie dysku itp

Po drugie, twoja postawa będzie zawsze piękna. Dla kobiet jest szczególnie ważny.

Po trzecie, proste ćwiczenia mięśni rozciągających mogą zastąpić długoterminowe treningi na siłowni, ponieważ na ich wykonanie nie potrzebujesz specjalnych warunków i dużo czasu.

Mięśnie rozciągające przyczynia się do zachowania elastyczności i mobilności stawów, co oznacza, że \u200b\u200bobciążenia nie są dla Ciebie straszne.

Zestaw ćwiczeń na zdjęciach jest stworzenie słynnego eksperta na Yoga Vika Timono, który postanowił nauczyć wszystkich, jak zrobić rozciąganie różnych grup mięśni.

W tej chwili możesz zobaczyć, jak robić rozstępy prostych mięśni brzucha, zewnętrznych skośnych mięśni, wewnętrznych mięśni biodra, rozciągając pośladki, nogi, stopy, zobacz, jak wytrenować mięśnie ud udów i pleców, przedramię, Strona, przednie i podnosi mięśnie szyi i t. d.

Jednym słowem, starannie przejrzyj ćwiczenia do rozciągania wszystkich grup mięśniowych i upewnij się, że rozciąga się w domu.

Jak robić rozstępy: ćwiczenia do rozciągania wszystkich mięśni

1. Rozciąganie prostych mięśni brzucha i zewnętrznych skośnych mięśni. 2. Rozciąganie wewnętrznych mięśni biodra.

Szczupłe elastyczne ciało, ruchome stawy i doskonałe dobre samopoczucie - wszystko jest wynikiem rozciągania. Uzyskaj 5 efektywnych kompleksów rozciągających do tyłu, nóg i innych części ciała. Zwrot zdrowie bez wychodzenia z domu!

Rozciąganie lub jak nazywa się dziś rozciąganie - kompleks zajęć, który ma na celu zwiększenie elastyczności ciała. Jeśli chcesz poprawić ogólny stan ciała, zresetować nadwagę i zwiększyć plastyczność połączeń, a następnie zajęcia rozciągające dla początkujących są idealnie odpowiednie dla Ciebie.

Skuteczna metoda rozwoju elastyczności ciała jest stosowana w prawie wszystkich kierunkach sportowych. W tej chwili najczęściej stosuje się następujące typy rozciągania.

1. Dynamiczny - leży w tym, że podczas zestawu ćwiczeń nie przewiduje zatrzymania w określonej pozycji. Wszystkie ruchy są wykonane szybko i przy maksymalnej możliwej prędkości. Pomimo faktu, że ten rodzaj rozciągania jest doskonały dla skutecznej utraty wagi, uważa się, że jest to najbardziej traumatyczne, ponieważ często nieprzygotowane ludzie otrzymują przerwy mięśniowe i więzadła.
2. Pasywny jest świetnym sposobem na rozpoczęcie uprawiania sportu z drugą połową. Duży minus taki kompleks jest taki, że niemożliwe jest zaangażowanie się w samotność, ponieważ metoda pracuje na podstawie interakcji z partnerem, który dodaje obciążenie przez jego wagę do różnych części ciała.
3. Statyczny - najłatwiejszy odcinek, który najlepiej pasuje do początkujących. Wiele tego typu ćwiczeń może przypomnieć słynnym na całym świecie jogi, jak jest mierzona, a wszystkie ruchy podczas kompleksu płynnego i spokoju. Proste zasady przechowywania rozciągania statycznego umożliwiają nie tylko w specjalnie wyposażonych hale, ale w domu.

Osoba jest w stanie rozwijać elastyczność w absolutnie w każdym wieku. Oczywiście, w dzieciństwie, stawy i mięśnie są w bardziej elastycznym stanie i są w stanie rozciągać się lepiej i zgiąć, ale prawe i trwałe treningi są w stanie rozwijać swoją elastyczność i poprawić ogólny stan ciała.

Gdzie zacząć?

Jeśli jesteś zainteresowany ciałem rozciągającym, powinieneś początkowo skonsultować się z uczestniczącym lekarzem, jak istnieje kilka przeciwwskazań dla klas:

• choroba hipertoniczna;
• urazy i luki mięśni i ścięgien;
• choroby kręgosłupa;
• zapalenie stawów i artroza;
• uszkodzenie stawów miednicy;
• naruszenia w pracy układu sercowo-naczyniowego.

W przypadku braku chorób każda osoba może bezpiecznie wybrać odpowiednie ciało dla początkujących.

Aby rozpocząć zajęcia od podstaw, każdy przybysz musi znać pewne niuanse, bez którego ćwiczenia sportowe nie mogą przynieść widocznego pozytywnego efektu. Te zalecenia najczęściej można słychać od profesjonalnych sportowców.

Nieprzygotowana osoba ważna, aby poznać następujące chwile

• Podczas wykonywania w siłowni lub programie wideo nigdy nie próbuj dotrzeć do trenera lub sąsiada w dywaniku fitness. Każda osoba ma swój własny wskaźnik elastyczności, który rozwija się stopniowo w zależności od struktury stawów i mięśni.
• Klasy nie powinny powodować silnego bólu, jeśli masz nieprzyjemne bolesne odczucia podczas wykonywania dowolnego ruchu, możliwe jest, że jest on wykonany prawidłowo lub organizm nie jest jeszcze gotowy do takiego obciążenia. W takim przypadku sprawdź ćwiczenie lub zmniejszyć obciążenie.
• Nie próbuj natychmiast spróbować rozciągać się na sznurku. Ten kompleks jest zawsze zaprojektowany do rozwojem plastyczności całego ciała, a nie tylko stóp.

Bardzo ważne jest również, aby pamiętać, że podczas zajęć nie możesz zostać zatrzymany. Inchoing i wydechowe muszą wystąpić spokojnie i równomiernie, ponieważ normalne oddychanie przyczynia się do stałego napływu tlenu do mięśni, co pozwala im działać normalnie i rozciąganie.

Kompleks rozciągający dla początkujących

Zacząć robić rozciąganie się w domu lub na siłowni nie potrzebuje żadnego wstępnego szkolenia ani specjalnej diety. Ludzie, którzy nie mają poważnych problemów zdrowotnych, będą łatwo zacząć angażować się w program dla początkujących - główną rzeczą jest wewnętrzna motywacja.

Warto zauważyć, że w celu zaangażowania się w jakikolwiek sport, najpierw musisz wybrać dobre i odpowiednie ubrania. Każda osoba wie, że na fitness i ćwiczenia na elastyczność konieczne jest noszenie elastycznych spodni treningowych i lekkiej komfortowej koszulki.

Najlepiej jest wybrać tkankę z poliestru, nylonu lub elastanu. Takie materiały są trwałe i dobrze tolerowane silne rozciąganie.

Ćwiczenia na rozwój elastyczności od początkujących są dość proste i nie wymagają specjalnych umiejętności. Oczywiście, aby rozpocząć pracę nad swoim ciałem, początkowo najlepiej skontaktować się z trenerem rozciągającym. Specjalista szybko rozwija program oparty na danych fizycznych i indywidualnych cechach ciała.

Klasy dla każdej osoby mogą być budowane na różne sposoby, ale wszystkie są oparte na standardowych ćwiczeniach i zaczynają się tak samo z rozgrzewką największych mięśni ciała, to jest, nogi i plecy.

Ważne jest, aby wiedzieć, że rano lub wieczorne rozciąganie nie można wykonać przed poważnym wysiłkiem fizycznym, ponieważ mięśnie po szkoleniu będą całkowicie zrelaksowane.

Wszystkie zajęcia w rozciąganiu ciała prawidłowo zaczynają się od nóg i pleców, dlatego musisz najpierw dowiedzieć się, które ćwiczenia są używane do pracy na nich.

Z powrotem

Każdy z nas widział, jak budzi się zwierzęta. Koty i psy po przebudzeniu są aktywnie ściśnięte i ugniatają każdy mięsień. Prawie wszystkie treningi do rozciągania są usuwane z braci naszego mniejszego.

Przed ogólnym kompleksem ćwiczeń każda osoba początkowo musi się trochę rozgrzać. Możesz skoczyć na linę, poplątaj płytkie pochylenie w prawo i w lewo i prawo do publikowania. W każdym razie trening powinien doprowadzić do ciała tylko w celu dalszego szkolenia.

Istnieje kilka najbardziej skutecznych opcji rozciągania do tyłu.

1. Siedzenie na podłodze całkowicie wyciągnął i relaksujący nogi, tułów powoli pochyla się do przodu, aż do momentu mięśni pojawi się bolesne uczucie. Po plecach spokojnie się wyprostować. Stoki powtarzają się od 5 do 15 razy.
2. Siedząc na podłodze, nogi są połączone ze sobą, aby stopy były jak najbliżej tułowia, a ręce skrzyżowane za głową. W tej pozycji obracają tułów w różnych kierunkach.
3. Stojąc na podłodze z głębokim stokami poruszającymi się razem.
4. W pozycji stojącej nogi są wystawiane na szerokości ramion, a ręce przecinają się za pleców. Wykonano tył pleców od 5 do 15 razy.
5. Ręce i stopy na podłodze, poruszając się do góry nogami i w dół.
6. Leżąc na brzuchu, głowa i ramiona są podnoszone nad podłogą.
7. Z pozycji stojącej na "moście", jeśli nie ma wystarczającej ilości umiejętności, ćwiczenie można wykonać z podłogi.
8. Leżąc na brzuchu, zabierając się na taśmę i spróbuj "rozciągnąć się", przedstawiając pierścień.
9. Leżąc na brzuchu, rozpowszechniam ręce i nogi z "gwiazdką", rządzące nogi muszą dotrzeć do lewej ręki i odwrotnie. Podczas ćwiczenia tułowia z podłogi nie wychodzi.

Możesz je sprawić, że są łączone i selektywnie, główną rzeczą jest być wygodne i przyjemne podczas zajęć.

Nogi

Rozciąganie nogi zaczynają się od rozwoju mięśni plastyczności uda. Aby rozwinąć tył biodrów, musisz leżeć na plecach i pociągnąć w prawo lub lewą nogę. Podczas ćwiczeń nogi powinny pozostać proste, miednica nie opuszcza podłogi. Ruchy muszą się kołyszeć. Rozciąganie jest przeprowadzane na przemian na jedną i inne nogi, przez 1-2 minuty.

Aby rozciągnąć mięśnie wewnętrzne i pośladki, usiądź na podłodze, aby stopy dotykały się nawzajem. Nogi są ciągnięte jak najwięcej do ciała. Podczas tego ćwiczenia przechyla się do przodu z gładką z powrotem. Można również zrobić jak "zawieszony" w tej samej pozycji. Po przechyleniu naprzód przytrzymaj plecy prosto przez 30-60 sekund.

Wewnętrzne mięśnie bioder są rozciągnięte iz innym ćwiczeniem. W pozycji siedzącej na podłodze proste nogi muszą być rozpuszczone w różnych kierunkach do maksymalnej szerokości. W tym przypadku przechyla się do przodu, prawy i w lewo. Podczas takiego rozciągania musisz spróbować tak, aby każdy nachylenie jest głębiej niż poprzedni. Należy jednak pamiętać, że stoki nie powinny powodować poważnych bolesnych doznań.

Zajęcia do rozciągania mięśni zewnętrznych Havers: Siedzisz na podłodze, zginiesz pod lewą nogą; Prawa noga, wygięta w kolanie, konieczne jest podążanie w miarę możliwości przez lewą nogę, a kolano przyciąga klatkę piersiową. W tej pozycji konieczne jest około jednej minuty, po czym nogi muszą zostać zmienione.

Wiele osób, które odwiedzili przemówienia gimnastyczek widział jako dziewczęta stojące na jednej nodze, rozciągają się za plecami, robiąc rodzaj "pierścienia". Takie ćwiczenie pozwala rozciągnąć przednią część mięśni kości udowej. Oczywiście nieprzygotowany człowiek nie może powtórzyć go dla profesjonalnych sportowców, ponieważ rozwijają ciało plastikowe od lat. Nowicjusze zaczynają robić takie ćwiczenia w położeniu leżące na boku. Jeśli leżysz po lewej stronie ciała, konieczne jest rozciąganie prawej nogi prawą ręką. Czas wykonania takiego stretch marginesu ma 1 minutę dla każdej nogi.

Szpagat

Każda dziewczyna w swoim życiu przynajmniej raz chciała usiąść na sznurku wzdłużnym, ale z czasem pragnienie pozostaje, a zdolność do realizacji snu wygląda bardziej upiorne. Proste ćwiczenia na rozciąganie nóg pomogą siedzieć na osobę podzieloną w każdym wieku.

Ćwiczenia na rozciąganie na sznurku występują w etapach

1. Dynamiczna gimnastyka: Ten kompleks obejmuje mahs i nogi z nogami w różnych kierunkach. Aby uzyskać maksymalny efekt, taki ładunek mięśni należy zatrzymać po tym, jak w nogach pojawia się zmęczenie. Należy pamiętać, że napięcie i zmęczony mięsień nieustannie spada i nie ulegają rozciąganiu.

Aktywny trening obejmuje również przechylniki do przodu, tyłu i boków. Wszystkie ćwiczenia są wskazane, aby zrobić bez zatrzymywania się i zmienić je po 10-15 powtórzeń.

2. Obciążenie balistyczne: obejmuje poważniejszy wpływ na mięśnie nóg. Wszystkie ćwiczenia występują na skraju bolesnego progu i powinny prowadzić do większego rosnącego bólu. Ten kompleks obejmuje ćwiczenia z atakami. Robisz bardzo głęboki krok naprzód, podczas gdy pozostawiona stopa powinna być prosta. Po, sprężyny ruchy musisz pogłębić krok. To ćwiczenie odbywa się w ciągu minuty na każdą nogę.

Obciążenie balistyczne obejmuje również rządzące. Aby je spełnić, musisz siedzieć na jednej nodze, a drugi musi zostać odciągnięty. W tej pozycji konieczne jest, aby zobaczyć około 15 sekund, a po powoli i płynnie porusza się bez pomocy dłoni na drugiej nodze.

W tym zestawie ćwiczeń obejmuje również stoki. Siedząc na podłodze, konieczne jest, aby nogi były jak najwspanialsze, jak to możliwe, i przemijać do nich naprzemiennie, prowadząc nad każdym kolanem przez 10-15 sekund.

Każde ćwiczenie mające na celu rozwój elastyczności wymaga pewnej siły woli, ponieważ efekt ich można osiągnąć tylko przez ból.

Rozciąganie gimnastyczne obejmuje nie tylko kompleks dla rozwoju elastyczności i plastyczności, ale także aktywnych spacerów i pracować nad problematycznymi strefami ciała.

Rozpoczęcie rozciągania, nie należy natychmiast wybrać dużej liczby ćwiczeń. Niepublikowane osoby, na początku, najlepiej zdefiniować 5-7 głównych ćwiczeń i już po wydaniu ich do dodania nowych.

Biorąc gimnastykę rozciągającą, wybierz ogólny kompleks ćwiczeń rozciągających, uzupełniając go małym wysiłkiem fizycznym: hantle, pomijanie, przysiady itp.

Rozciąganie dla początkujących - wygodny i łatwy sposób na przestrzeganie zdrowia ciała i bardzo.

Rozciąganie dla początkujących w domu

Rozciąganie dla początkujących jest doskonałym sposobem na zwiększenie wydajności ciała, poprawy wyglądu i pozbyć się wielu chorób. Proste zajęcia na plastiku można łatwo odbyć w domu bez kupowania dodatkowych siłowni. Jedyną rzeczą, która może być potrzebna do treningów krajowych, jest dywan gimnastyczny. Takie akcesoria sportowe pomoże przeprowadzić udane i owocne szkolenie. Warto zauważyć, że bez dywanu jest prawie niemożliwe, aby spędzić balistyczne rozciąganie do sznurka, jak często nogi na powłokach podłogowych i podczas treningu można uzyskać poważne obrażenia.

Ćwiczenia rozciągające przyniosą wiele przyjemnych chwil w twoim życiu. Kobiety, które są stale zaangażowane w tego typu gimnastyki, mogą całkowicie pozbyć się z bolesnych doznań podczas miesiączki, a także przywrócić swój normalny i stabilny cykl.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania przyczynia się również do pozbycia się bólu z tyłu i przywracanie pracy układu sercowo-naczyniowego. Również ten rodzaj zajęć przynosi uczucie spokoju i spokoju. Dzięki rozciąganiu, mężczyźni i kobiety w każdym wieku mogą normalizować sen, przywrócić metabolizm i zaczynają odczuwać 100%.

Wideo

Niewielu, którzy sięgluje dobrze rozciąganie, Z wyjątkiem tych, którzy potrzebują go w dziedzinie działalności zawodowej lub osobistych hobby. Tancerze, gimnastyczki, jogas, fani orientalnej sztuki walki po prostu potrzebują rozciągania i elastyczności. Ale jeśli nie czujesz się profesjonalistami (a nawet kochankami) na obszarach, w których elastyczne potrzeby ciała, rozciąganie może stać się przyjemnie przydatną aktywnością fizyczną.

Z wiekiem, nasze mięśnie, więzadła i stawy tracą elastyczność i mobilność. W rezultacie - luźność, słaba postawa, bóle stawów, zwiększone obrażenia. Dlatego rozciąganie lub rozciąganie jest dziś dość popularne. Jeśli potrzebujesz rozciągania, aby zwiększyć swoje postępy w ulubionym sporcie, sam Bóg rozkazał się rozciągnąć! A jeśli nie, możesz po prostu cieszyć się swoim elastycznym ciałem i niesamowite korzyści dla ciała.

Zacznijmy rozciągać się z "zero"

Rozciągać Możesz i potrzebować w każdym wieku. Oczywiście, The YouNnning tkanki mięśniowej, tym lepsze wyniki są osiągane szybciej. Ale nie ma limitu wiekowego do rozciągania. Jedyną rzeczą do opieki jest ostrożność podczas obsługi ciała, jeśli zaczniesz rozciągać się od zera.

Zajęcia S. instruktor Zawsze miej przewagę nad niezależnymi próbami, ponieważ profesjonalista zawsze może poprawnie dostosować swoje działania. Ale czasami jest odwrotnie. Jeśli zdecydujesz się wziąć rozciąganie, a nie masz przygotowań, a następnie przyjdź do grupy rozciągającej z doświadczonymi uczniami i jest niebezpieczne jednocześnie na poziomie obciążenia.

Upewnij się, że ostrzegam trener O twoim poziomie i zapytaj pierwszy raz "Nie pomagaj" dotrzeć. Indywidualna fizjologia ciała może nawet nie przyjąć najbardziej nieznacznego presji podczas wykonywania ćwiczeń, a otrzymasz obrażenia. Zacznij powoli z najmniejszych ładunków, stopniowo zwiększając je z każdym zawodem. W rozciąganiu bez przygotowania, lepiej nie ścigać po szybkich wyników.

Upał przed rozciąganiem

Rozciąganie Możesz także studiować się w domu. Aby uzyskać maksymalną korzyść, wynik, a nie umieścić obrażeń, należy zdecydowanie rozgrzać mięśnie przed ćwiczeniami rozciągającymi. Najlepiej jest wykonywać dynamiczne ćwiczenia i skoki. Wszelkie ruchy taneczne są odpowiednie lub aerobikiem, główną rzeczą jest to, że była "lilia" i intensywnie, pocić się i gorące mięśnie.

Pamiętaj, aby ugniatać wszystkie grupy mięsieńZaczynając od szyi i stopniowo spada do śladów. Trening i ogrzewanie powinny zajmować 15-20 minut. Jeśli wygodnie rozciągają się przed snem, nie masz czasu na rozgrzanie, a gorący prysznic jest odpowiedni, co pomoże również ogrzać mięśnie, dając im elastyczność.

Lepiej ćwiczyć rozciągłość

Ile potrzebujesz angażować Rozciąganie się? Jeśli wykonujesz kilka ćwiczeń do różnych grup mięśniowych, przemiennej dynamiki i statyki, a następnie mniej niż 15 minut czystego rozciągania nie będzie działać. Ale sekret dobrego wyciągu ciągwa nie jest nawet w tym. Musisz regularnie robić, czyli codziennie. Mięśnie muszą stopniowo przyzwyczaić się do nowego stanu, a to powinno być dla nich norma. W przeciwnym razie przejdziesz długo do cenionego celu.

Tym częściej ćwiczysz rozciągaćTym lepiej, tym bardziej skuteczny. Można oczywiście angażować się stabilnie jeden lub dwa razy w tygodniu, a stopniowo poprawi się twoja elastyczność. Ale jeśli będziesz konsekwentnie poświęcić się 15-20 minut przed ćwiczeniami rozciągającymi przed snem, osiągniesz oszałamiające wyniki! Po przejściu "zero frontier", możliwe będzie doskonale łączyć wizyty w klasach grupowych z trenerem 2-3 razy w tygodniu i codzienne ćwiczenia piętnastominutowe, aby utrzymać dźwięk i zabezpieczenie wyniku.

Kompleksowe podejście do rozciągania

Elastyczność i elastyczność mięśni Musi być w całym ciele. Wszystkie mięśnie są powiązane, a rozciąganie niektórych nie wyklucza elastyczności innych, ale wręcz przeciwnie, pomaga. To znaczy, jeśli chcesz siedzieć na sznurku, należy rozciąganie mięśni bocznych i mięśni prasy.

Kompleks kompleksowej wędrówki działa dla tej samej grupy mięsień: Rozciąganie ich potrzebuje kilku różnych, a nie do wykonywania jednego. Na przykład, aby rozciągnąć mięśnie pod kolanem, możesz wykonać przechylanie, siedząc, do jednej nogi, do dwóch i tak dalej. Dla siebie można wybrać kompleksy ćwiczeń rozciągania, te, które są wygodne na tym etapie elastyczności. Im więcej zrobisz, tym trudniejsze są ćwiczenia, tym wyższy stretch pasek. Bez stałego wzrostu ładunku nie ma sensu się angażować.

Głośnik i status w rozciąganiu

Jeśli to konieczne " wiosna"Podczas wykonywania ćwiczeń lub pozostać statycznym? Najlepiej połączyć te dwa państwa w rozsądnych granicach." Wiosna "jest łatwiejsza do wykonania, więc najczęściej jest to szkolenie z nim i jest używany na początkowych etapach klas rozciągających. Ale powinieneś pamiętać o ostrożności i nie rób ostrych ruchów i dużej amplitudy.

Statyka są bardziej przydatne i dają pożądane efektAle trudno go najpierw wykonać. Stopniowo dodaj ćwiczenia statyczne. Napraw napięcie mięśni w maksymalnym stanie dla Ciebie i przytrzymaj tyle, ile możesz. Musisz osiągnąć limit 30 sekund w jednym statycznym stanowisku zawieszenia. Ale oczywiście rozpocznie się wszystkie sekundy od pięciu.

Zrelaksuj się podczas rozciągania

Dokładnie to główna rzeczI najtrudniejsze. Mięśnie, o ile są napięte, są dobrze wyciągnięte. Relaksujący mięsień jest bardziej plastikowy, a jednocześnie jest mniejszy ból. Aby zrelaksować mięśnie na miejscu napięcia, musisz trochę ćwiczyć.

Zacząć, spróbuj poprawnie i głęboko oddychać. Oddychanie pomaga odpocząć na wydychaniu. Skoncentruj swoją uwagę na odpowiednich mięśniach i rozluźnij je jak najwięcej. Kiedy dowiesz się, jak się zrelaksować w czasie rozciągania, zaczniesz otrzymywać prawdziwą przyjemność z procesu i znacznie poprawić wynik.

Co jeszcze powinno być znane w rozciąganiu?

Podczas ćwiczeń w dniu rozciągać Powrót powinny być zawsze proste. SUTWEEN SPIN nie tylko nie pomaga, ale także przeszkadza w prawidłowej pracy mięśni. Na przykład, ze stokami ciała do nóg do rozciągania mięśni powietrznych, ważne jest, aby nie było to, jak daleko możesz dostać ręce za pomocą sutural pleców, ale ile można umieścić dno brzucha na nogach. Im większe plecy, tym trudniej jest ćwiczenie, tym bardziej poprawny i lepszy efekt.

Jeśli ty chcieć Siedzieć na sznurku i zacznij prawie od podstaw, po kilku dniach wykonania ćwiczeń rozciągających. Pamiętaj, aby spróbować usiąść powoli, aby usiąść w sznurku. Możesz więc określić, które mięśnie "przeszkadzają", a zatem dostosować współczynnik okupacji.

I ostatni. Rozciąganie - to boli. Ale ból powinien być dla ciebie przyjemny, nie ostry, zawsze na limicie i zawsze z przyjemnością. Jeśli czujesz ból, oznacza to, że twoje ciało nie jest tutaj elastyczne. Więc musisz nad tym pracować!

- powrót do spisu treści " "

Według kondycji trenerów, trenuj mięśnie biodra części ciała i dość szybko siedzieć na sznurku, mogą niemal każdą zdrową osobę z właściwym pragnieniem szkolenia i braku przeciwwskazań.

Główną rzeczą jest jakościowe podejście do szkolenia, ponieważ wyniki zależą w dużej mierze od tego, jak prawidłowe rozciąganie jest wykonywane, jak przeszkolono mięśnie miednicy i biodra. Aby szybko usiąść na sznurku, przede wszystkim, regularność treningów i celowości jest konieczna.

Ile czasu trzeba trenować, aby usiąść na drwinie

Jeśli w sporcie jest dobry rozciągliwość i doświadczenie, będzie dość proste siedzieć na drwinie. Absolutne początkujący w sporcie bez odpowiedniego treningu fizycznego, będziesz musiał pracować dłużej i pilnie niż ludzie zaangażowani w niektórych sportu regularnie.

Jak szybcy ludzie siedzieli na sznurku, niektóre czynniki wpływają

Istnieć czynniki wpływające na kondycję fizyczną ludzkiego ciałaAby wziąć pod uwagę, tworząc plan treningowy, aby usiąść na sznurku:

1. Genetyczne predyspozycje - Wrodzona elastyczność ciała, która zależy od długości więzadeł, liczby rozmówców i elastyny \u200b\u200bw mięśniach.
2. Częstotliwość i czas trwania treningu stawowego Przed treningiem, a także właściwą techniką robienia szkolenia, aby usiąść na drinu.
3. Trening dziennikaDzięki, że możesz śledzić swój rozwój nie tylko psychologiczny, ale także fizyczny.
4. Właściwe zdrowe odżywianie.Co powinno obejmować wystarczającą ilość wody, obliczoną na masę i wiek osoby.

Po osiągnięciu elastyczności, nastąpi zmiana mięśni, stawów i więzadeł. Oczywiście wymaga czasu i siły. Dlatego niemożliwe jest nadzieję na fakt, że możesz usiąść na sznurku dziennie lub nawet przez 1 miesiąc.

Rozciąganie nie powinno towarzyszyć ból

Nie należy wykonywać ćwiczeń przez ból. Przeważnie dziennie, ci, którzy mają i tak dobrą elastyczność lub dzieci siedzą, ponieważ ich ciało nie jest utworzone do końca.

Ale nadal chcę wiedzieć, ile czasu trwa szkolenia i czy zależy od wieku. Specjaliści twierdzą, że jeśli zaczniesz studiować do 30 lat, głównie dla regularnych klas trwa 3-5 miesięcy. Ludzie po 30 będą musiały ponad sześć miesięcy intensywnego szkolenia.

Dane te są przeznaczone dla osób o średnich danych fizycznych. Na terminach wpłyną tylko na stopień elastyczności, cierpliwości i nastroju.

Skuteczne ćwiczenia rozciągające do siedzenia na drwinie

Głównym celem rozciągania jest wykonanie elastycznych mięśni, bardziej ruchomych stawów i dają korpus tonowy.

Ponadto rozciąganie poprawia przepływ krwi, przyczynia się do przepływu tlenu i składników odżywczych do mięśni, chroni organizm przed wystąpieniem w starym wieku chorób przewlekłych i bólu.

• Warto rozpocząć S. squats. Na rozwój mięśni nóg. Najpierw musisz umieścić nogi trochę szerszych ramion, tył jest gładki, wygląd ma na celu naprzód.

Po wykonaniu sensy możesz przynieść ręce do przodu, ale co najważniejsze, aby usunąć miednicę z powrotem, jak gdyby krzesło stoi za sobą. Konieczne jest zapewnienie, że kolana nie wykraczają poza stopę, w przeciwnym razie będzie duże obciążenie stawów.

Jednym z skutecznych ćwiczeń rozciągających - nogi Mahi, które można wykonać zarówno po bokach, jak i do przodu

• Drugie ćwiczenie - stóp mahi. Mahi można pobrać, do przodu, z powrotem, leżąc na boku i siedząc na wszystkich czworakach.

Podczas wykonywania pleców i nóg powinny być nawet wtedy, gdy mahs są zrobione z boku, powinno być wsparciem, dla którego możesz wziąć rękę.

• wymagany stoki Do rozciągania więzadeł.

Nogi są na szerokości ramion, opierając się, ręce rozciągają się najpierw do prawej nogi, a potem w lewo. Długie kolana i nie zginać. Wszystko jest wykonywane płynnie i żadnych ostrych ruchów.

• Ćwicz wsparcie. Najpierw musisz odpocząć przez ręce nieznacznie nad głową do ściany.

Prawa noga wygięła się w kolanie do kąta prostego, a druga, trzymając płynnie, aby wziąć jak najdalej. Spowoduje to rozciągnięcie mięśni jonowych.

Ćwiczenia z wsparciem - jeden sposób na rozciąganie, aby usiąść na drinu

• Rozciąganie jest promowane przez I. alternatywne przedłużenie nóg na boki. Po pierwsze, nogi muszą być umieszczone na szerokości ramion, podczas gdy tył powinien pozostać gładki.

Następnie musisz wziąć nogę na bok, miednica równoległa do podłogi. Ręce naprzód, dając ponadto nachylenie do kadłuba na jedną nogę, a po stopniowym wyrównaniu nóg na kolanach i pozostają w tej pozycji 20-30 sekund.

Po wykonaniu ćwiczenia na drugiej nodze.

• Ćwicz na pół-spa z tyłu. Należy położyć się na plecach i umieścić ramiona wzdłuż ciała. Jedna noga musi być wygięta na wsparcie, a drugi odcinek i zabrać ręce.

Stopa powinna być nawet tak, że miednica nie pójdzie na bok.

• W następnym ćwiczeniu musisz umieścić na kolanach i popchnąć jedną nogę, wygięte w kolanie pod kątem prostym.

W przypadku równowagi można wziąć jedną rękę na krzesło. Następnie druga noga jest pobierana ręcznie i rozciąga się do pośladków.

• Do rozciągania tylnej powierzchni udka konieczne jest klęczenie i pociągnięcie drugiej nogi do przodu bez ciągnięcia skarpety.

Następnie stopniowo ręce należy przyciągnąć do skarpety, kolano nie może się zgiąć.

Jak zrobić rozciąganie w prawo do siedzenia na drwinie

Rozciąganie jest kluczem do utrzymania elastyczności i zdrowia stawów. Ścięgna (tkaniny, które łączą mięśnie z kością) zaczynają się zmniejszać i konsolidować, gdy dorosają, ograniczając elastyczność ciała. Ruchy stają się wolniejsze, trudno jest stać, nawet krok staje się znacznie krótszy.

Z wielkim znaczeniem jest właściwa technika. W parkach można zaobserwować jako biegacze, zatrzymując się, aby rozciągnąć przednią powierzchnię biodra, pociągnij nogę do pośladków. Takie rozciąganie może tylko szkodzić.

Istnieją podstawowe zasady, jak wyciągnąć, aby usiąść na sznurku, przyklejając się, do którego można osiągnąć dobre wyniki, a nie krzywdzić siebie.

Więc, reguły rozciągania:

• Konieczne jest rozciąganie tak często, jak to możliwe., Lepiej codziennie, jeśli to możliwe. Zawsze po treningu kardioterii i energii.
• Upewnij się, że zostanie zapomniany przed rozciąganiem o małym mięsień ciepła.
• W każdej pozycji Konieczne jest poruszenie, nie zmuszając się do ostrych ruchów. Zawsze zwracaj uwagę na napięcie.

Rozciąganie należy mierzyć ze słabego napięcia i krawędzi dyskomfortu. Konieczne jest skupienie się na rozciągniętym obszarze.

• Przed utrzymaniem każdej pozycji musisz wykonać co najmniej dwa głębokie oddechy. Głębokie oddychanie Promuje relaks.
• W żadnym wypadku nie mogę dołączyć. Po wystąpieniu wygodnej pozycji rozciągania należy go pozostawić i stopniowo się rozciągnąć.

Jak siedzieć na poprzecznym mieczu

Możesz dotrzeć do wyników w domu. Wszystko zależy od stylu życia, działalności człowieka i jej odżywiania.

Możesz rozpocząć dzień od porannego treningu, ponieważ rano mięśnie są trudne, a efekt będzie lepszy. W celu wdrożenia sznurka powinna być silna wstecz i prasa, więc ćwiczenia mocy są potrzebne 2-3 razy w tygodniu.

Jeśli wszystkie powyższe zostaną zaobserwowane, wynik nie będzie czekać.

Najpierw musisz się rozgrzać za pomocą rozgrzewki. Wskazane jest zacząć od szyi, a potem idź do ramion, z powrotem i nie zapomnij o nogach.

Po tym musisz wykonać następujące ćwiczenia:

• Głębokie przechylenie ze wsparciem w ręku. Plecy powinny być proste i zrelaksowane, oddychając wolne.

W tej pozycji musisz mieć 30-60 sekund. Jak tylko możliwe jest polegać na dłoni, musisz spróbować wstać na przedramieniu.

• Następny post jest stupa. Nogi rozcieńczone szersze do twarzy, rozciągnięte ręce. Stopniowo konieczne jest spadnięcie, rozprzestrzenianie tych samych kolan i bioder.
• Pompki. Nogi są powszechnie umieszczone, aby wykonać pompki, zginające łokcie, podczas gdy miednica jest dokręcona naprzód tuż nad głową. W wydychaniu powróć do pierwotnej pozycji. Powtarzaj to ćwiczenie wynosi 10-15 razy.
• Przygotowanie do sznurka. Nogi są szersze, ciało jest równoległe do podłogi, konieczne jest stać przed przedramionami lub palmami. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.

Shpagata symulator.

Ćwiczenia do rozciągania, zarówno dla zawodu, jak i zdrowia i urody, zobowiązuje osobę, aby uczynić je cierpliwością, ekspozycją i wytrwałością.

Łatwy proces szybko siedzieć na sznurku i nie uszkadzaj mięśni, pomoże specjalnym symulatorze.

Jak on pracuje? Symulator został zaprojektowany specjalnie do rozciągania mięśni, a także do mocowania ich. W ten sposób mięśnie przyzwyczajają się do i stopniowo rozciągają się bez specjalnych bolesnych doznań. Symulator ma własne minusy i zalety, które należy wziąć pod uwagę przy zakupie.

Plusy:

1. Regulując stopień rozciągania ból nie będzie tak namacalny, a stopy będą w dogodnej pozycji. Jednocześnie zmniejszy się ładunek na nogach.
2. Nie trzeba już bać się zranić mięśnie i więzadła. Ćwiczenia na przejściu symulatora bez ostrych szarpnięć i niedokładnych ruchów.
3. Większość symulatorów zapewnia rozciąganie, kłamie, czyli mięśnie będą tak samo zrelaksowane jak najwięcej, co przyczynia się do szybkich wyników.

Minuses:

1. Symulator jest drogi. Jego minimalna cena wynosi 2-3 tys. Rubli.
2. Jeśli osoba jest w stałych wycieczkach, symulator będzie musiał pozostawić w domu, ponieważ trudno jest nosić go wystarczająco i niewygodne.
3. Dobry odcinek i sznur nie przyjdzie dla przybyszów. Ten proces jest dość pracocholny.

Niebezpieczeństwo i minusy szybkiego sznurka bez treningu

Większość miejsc promuje szybkie sznurki miesięcznie, tydzień, dzień, a nawet za godzinę! Nowicjusze zwykle się dzieje: duży załącznik, który komplikuje treningi i niewielki wynik.

Aby osiągnąć cel i usiądź na sznurku, należy wziąć pod uwagę następujące błędy:

Obciążenie podczas rozgrzewki może być różne, na przykład, dość skutecznie będą ćwiczenia cardio, które powinny trwać co najmniej 15 minut

• Pierwszy i najczęstszy błąd na początkujących - krótki rozgrzewającyktóry nie przyczynia się do dobrego ocieplenia mięśniowego.

Ładunek może być dowolnym: cardio, jogging, liny, taniec. Czas trwania - 15-30 minut. Zrobi miękkie mięśnie, będą plastikowe i bardziej elastyczne, co zapobiegną malowania bólu.

• Wiele, rozpoczynając pracę nad sobą, poruszać się z ładunkiem. Tak, nowa rzecz, a cel jest zainspirowany, ale najpierw jest bardzo ważny, aby dać sobie minimum obciążenie, nie musisz się spieszyć, musisz stopniowo skomplikować proces.
• Odtwarzanie dużej roli harmonogram. Rozciąganie wymaga dyscypliny. Wynika z co najmniej 3 dni w tygodniu, ale jeśli brakuje jednego dnia, należy go zrekompensować.
• Większość ludzi nie zna anatomii ich ciała i zacznij wyglądać tak szybko, jak to możliwe ćwiczenia rozciągająceTak więc przez kilka treningów do siedzenia na sznurku.

To ich błąd. Nie wszystkie ćwiczenia są naprawdę pomocne i robią je, nie wiedząc, jakie mięśnie wpływają, są naprawdę niebezpieczne. Konieczne jest ciągnięcie tylko niektórych mięśni, obserwując technikę.

Surdching Studio Coach powiedział jak wyciągnąć, aby usiąść na sznurku i osiągnąć wyniki nawet w domu.

Szkolenie jest ważne, ale nie musisz ich intensywnie odwiedzać. 2-3 dni w tygodniu będzie najbardziej optymalną opcją, w przeciwnym razie mięśnie po prostu nie będą miały czasu odzyskania.

W żadnym wypadku nie można wymyślić "ich" ćwiczeń - Może się skończyć.

Nie zapomnij o rozgrzewceZ którego sama sznurka zależy. Zwróć uwagę jest warto i rozciąganie działu lędźwiowego.

Nie powinieneś bać się naleśników i przekazać zajęcia z tego powodu, po ich rozgrzewkim bólu. Może też być również gorąca kąpiel lub prysznic po treningu.

Jak zrobić odcinek do siedzenia na drwinie:

Jak siedzieć na sznurku - Błędy Newbys: