Sportas ir peršalimas: kaip juos derinti? Pratimai peršalimo metu.

Sportuoti galima sergant peršalimu, sloga ir kitomis ligomis, tačiau tik pagal palengvintą programą, nes organizmas kovoja su ligų sukėlėjais, o papildomas krūvis raumenų sistemai pablogina situaciją. Jei į sporto salę einate peršalę, intensyviai sportuojate ir treniruojate, teigiamas poveikis gijimo procesui mažėja. Todėl sergant nerekomenduojama sportuoti ir stipriai sportuoti, kol peršalimas visiškai nepraeis.

Peršalus, dėl destruktyvaus poveikio raumenų audiniui padidėja hormono kortizolio gamyba. Kortizolis yra hormonas, kuris gaminamas dideliais kiekiais peršalus, kuriam būdingas baltymų ir raumenų skaidulų sunaikinimas. Kortizolis susidaro dideliais kiekiais, kai veikia šie veiksniai:

• pervargimas (po treniruotės);
• baimė;
• stresas;
• badas;
• peršalimas, tonzilitas ir kitos ligos.

Tačiau šis hormonas taip pat atlieka naudingą maistinių medžiagų pritraukimo funkciją. Sergant organizmui reikia statybinių medžiagų – aminorūgščių ir glikogeno. Hormonas dalyvauja skaidant baltymus į aminorūgštis, o gliukozę – į glikogeną. Šiuo atveju kūnas yra aprūpintas statybinėmis medžiagomis, reikalingomis jo atsigavimui po ARVI.

Sportuoti peršalus galima, bet neverta, tame nėra teigiamos dinamikos. Sportas būklės nepagerina. Be to, fizinio krūvio metu hormono kortizolio veikimas nėra naudingas, o tik prisideda prie raumenų masės naikinimo. Todėl treniruotis, eiti į sporto salę sportuoti neapsimoka.

Virš kaklo taisyklės

Tarp aistringų sportininkų galioja taisyklė, vadinama „virš kaklo“. Šios taisyklės ypatumas yra tas, kad peršalus galima sportuoti ir treniruotis supamojoje kėdėje, jei ligos simptomai atsiranda virš kaklo. Tai yra, jei jums skauda galvą, dantis, gerklę, užgulta nosis ar uždegusios tonzilės, galite tai padaryti. Nežinomas tik šios taisyklės įkūrėjo pavardė, kurios paisymas neišvengiamai sukels įvairių komplikacijų.

Kad suprastumėte, kodėl nerekomenduojama laikytis taisyklės „virš kaklo“ ir treniruotis nuo peršalimo ligų, pagalvokite, kas yra limfinė sistema. Taigi limfinė sistema pateikiama limfmazgių ir kitų mažų kraujagyslių pavidalu. Šie indai yra užpildyti limfos skysčiu, kuris aktyviai dalyvauja šalinant toksinus ir kenksmingas medžiagas. Esant normaliai būsenai, kai žmogus sveikas ir neskauda, ​​limfmazgiai yra nematomi, tačiau jei jį puola virusai, tada šie mazgai padidėja.

Padidėję limfmazgiai rodo patologinių procesų vyravimą. Jų daugėja, sukuriant tam tikrą barjerą virusams, kad jie neplistų į kitus organus ir sistemas, tai rodo, kad vyksta aktyvi leukocitų ir mikrobų kova.

Jei peršalus su tokiais simptomais kaip nosies užgulimas, kosulys, galvos skausmas, sportavimas, mankšta ir mankšta, infekcija išplis visame kūne. Taip yra dėl to, kad fizinio krūvio metu limfmazgiai nesugebės sukurti barjero, todėl virusas pasklis po visus organus ir sistemas. Savaitę rekomenduojama atlikti gydymo kursą ir pagulėti namuose, o vėliau, atslūgus peršalimui, pradėti grūdinti raumenis.

Sportas esant temperatūrai

Peršalimas, ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos, tonzilitas dažnai pasireiškia esant aukštai kūno temperatūrai. Be to, temperatūros reikšmė priklauso nuo ligos komplikacijos, tačiau dažnai termometro žymė siekia 38,5–39 laipsnius. Tokiu atveju žmonės, norintys treniruotis ir sportuoti, to tiesiog negali padaryti. Kodėl? Priežastis ta, kad atsiradus tokiai temperatūrai, atsiranda visiška impotencija ir silpnumas, gerklės skausmas, šaltkrėtis. Be to, žmogus dreba, o jei temperatūra nesumažėja, tai gali būti mirtina. Ką daryti situacijose, jei palaikoma 37 - 37,2 laipsnių temperatūra, o visą kūną skauda ir skauda?
Situacija rodo, kad kovojama su infekcija. 37-37,2 laipsnių temperatūra ir gerklės skausmas yra dar blogiau nei 38 ar 39, nes šios temperatūros niekas negali numušti. Taip pat draudžiama sportuoti pacientams, kurių temperatūra siekia 37,2 laipsnio ar sloga.

Dažnai 37 laipsnių temperatūrą sukelia šios ligos:

• hepatitas;
• hormoninis disbalansas;
• astma;
• tuberkuliozė;
• krūtinės angina.

Simptomai, sukeliantys 37 laipsnių kūno temperatūros padidėjimą, atsiranda dėl įvairių sunkių ligų. Todėl užuot sportavus esant 37 laipsnių kūno temperatūrai ir net esant slogai, reikėtų skubėti į ligoninę: gydytis gerklę, SŪRS ir kitas peršalimo ligas.

Kaip greitai atsigauti?

Jei, nepaisant visko, peršalę puolėte eiti į sporto salę treniruotis, tuomet svarbu žinoti, kad norint greitai pasveikti, būtina apkrovą sumažinti per pusę. Sutrumpinkite treniruotės laiką iki 40 minučių. Treniruotės metu mažais gurkšneliais gerkite daug vandens. Vanduo neturi būti šaltas, kad nesukeltų komplikacijų.

Jei vis tiek norite sportuoti, svarbu teikti pirmenybę šių tipų pratimams:

• bėgimas takeliu;
• Step aerobika;
• meditacija;
• tempimas;
• fitneso užsiėmimai.

Peršalus draudžiama sportinė veikla, reikalaujanti stipraus fizinio krūvio, jėgos traukimas, spaudimas ant suoliuko ir pritūpimai. Peršalus negalite parodyti savo maksimumo, todėl geriau palikti šiuos krūvius iki visiško pasveikimo. Jei sportuodami ir darydami kitus pratimus jaučiate sveikatos pablogėjimą, tuomet turėtumėte sustabdyti kūno išsekimą ir kreiptis į gydytoją.

Atsigavimas

Atslūgus peršalimui nustoja skaudėti gerklę ir gydytojas patvirtina, kad pasveikote, galite eiti į sporto salę ir pradėti sportuoti. Prieš pradėdami fizinę veiklą, turėtumėte išsiaiškinti kai kuriuos dalykus:

• Iš karto po peršalimo nereikėtų daryti sunkių pratimų, pavyzdžiui, nubėgti 20 km ar spaudyti 100 kg.
• Pradėti reikia nuo lengvų pratimų, nes nusilpimas dar nepraėjo, o organizmas panašioje būsenoje bus apie 7-10 dienų.
• Norint paspartinti organizmo stiprėjimą, būtina vengti didelio fizinio krūvio, gerti vitaminus, stiprinti imuninę sistemą. Priešingu atveju, jei iškart po pasveikimo bandysite sportuoti ir sportuoti 100%, tai neigiamai atsilieps jūsų sveikatai.
• Po 1-2 savaičių galite grįžti prie ankstesnių streso tipų ir eiti į sporto salę. Rekomenduojama tai daryti palaipsniui, kad nebūtų sutrikdytas atkūrimo procesas.

Jei įprasta, kad žmogus reguliariai užsiima fizine treniruote, tada jis yra linkęs į retus ligų pasireiškimus arba ligas, kurios yra lengvos. Sportas stiprina ne tik raumenų ir širdies bei kraujagyslių sistemą, bet ir imunitetą bei raumenų ir kaulų sistemą. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda didinti imuninės sistemos atsparumą įvairiems negalavimams.

Jei mėgstate bėgioti, 30 minučių bėgiojimas ryte gali padidinti tikimybę, kad nesušalsite. Net jei susirgsite, taikant tinkamą gydymo metodą, peršalimas praeis lengva forma ir nesukels komplikacijų. Norint amžinai pasakyti „ne“ peršalimui, būtina ne tik reguliariai sportuoti, bėgioti, bet ir grūdintis, palaikyti tinkamą mitybą, atsisakyti žalingų įpročių.

Retais atvejais sportas gali tapti peršalimo priežastimi. Bet tokie atvejai pavieniai ir paaiškinami tuo, kad žmogus tiesiog iki galo perkrauna organizmą, nesuteikdamas jam poilsio. Tokiu atveju imunitetas mažėja, o organizmas reaguoja į bet kokius neigiamus veiksnius.

Dabar žinote, kodėl peršalimo metu neturėtumėte sportuoti. Ir jei jūsų sveikata jums brangi, tada geriau pradėti nuo ligos gydymo vaistais, o tada pradėti treniruotis.

Kai įsitraukiame į kasdienį sportą, daryti pertraukėles ligos metu mums sunku. Ypač jei tai tik nedidelis diskomfortas ir atrodo, kad nieko baisaus nenutiks, jei eisime pabėgioti ar pažvelgsime į salę. Kartais tai tikrai nėra baisu. Kartais tai netgi naudinga. Ir kartais tai gali sukelti daug liūdnesnių pasekmių nei savaitės pertrauka.

Tačiau būna situacijų, kai ilga pertrauka pamokose yra labai nepageidautina (pavyzdžiui, prieš varžybas). Ir būtent tokiems atvejams galioja taisyklė „Aukščiau kaklo“.

Dauguma trenerių nepataria sportuoti net esant lengviems negalavimams. Bet kiek žmonių – tiek nuomonių.

"Virš kaklo"

Taisyklė labai paprasta. Jei jūsų simptomai yra virš kaklo ir yra lengvi – sloga ar gerklės skausmas – galite tai padaryti. Esant lengvam slogai sportuojant, nosis nustoja užsikimšusi. Kai kurie ypač beviltiški, norėdami išsklaidyti kraują ir stimuliuoti imuninę sistemą, net eina pabėgioti su sloga (kai ji tik prasidėjo). Aistringi bėgikai sako, kad tai jiems labai padeda.

Jei peršalimo simptomai yra žemiau kaklo – kosulys, dusulys ar skrandžio sutrikimas – pamokas geriau praleisti. Į šį sąrašą įtraukite raumenų skausmus ir karščiavimą. Galite ne tik užsikrėsti ir susirgti aplinkiniai, bet ir pabloginsite savo būklę.

Mayo fizinės medicinos ir reabilitacijos klinikos ekspertas Edwardas Lasovskis rekomenduoja atnaujinti mankštą po stipraus peršalimo ir gripo praėjus tik kelioms savaitėms po to, kai išnyksta simptomai.

Taip, mankšta gali laikinai sumažinti nosies užgulimą ir stimuliuoti imuninę sistemą. Bet tai nereiškia, kad mankšta sutrumpins peršalimo trukmę. Bent jau kol kas to neįrodė nė viena tokiais tyrimais užsiimanti klinika. Iš karto prisiminiau populiarų posakį – „Jei gydote slogą, ji praeina per savaitę. O jei negydysi – per septynias dienas“.

Koks yra geriausias būdas pradėti pamokas?

Turite tai padaryti per pusę jėgos ir per pusę sutrumpinti užsiėmimų trukmę. Jei per pirmąsias 5-10 minučių jaučiatės geriau, galite šiek tiek padidinti krūvį. Jei jaučiatės šiek tiek blogai, geriausia nustoti sportuoti ir pailsėti. Intensyvaus fizinio krūvio metu jūsų kūnas išskiria tam tikrus hormonus, kurie mažina jūsų imunitetą ir daro jus dar jautresnius kitoms infekcijoms.

Be to, esant stipriam fiziniam krūviui, lengvas kosulys gali išsivystyti į bronchitą ar plaučių uždegimą!

Dar kartą priminsiu, kad tai padaryti galite tik tuo atveju, jei turite negalavimų – lengvos slogos ar gerklės skausmo. Dar geriau, pasitarkite su gydytoju arba treneriu.

Ši tema labai labai prieštaringa, o vienareikšmių atsakymų dar negirdėjau. Todėl pirmiausia reikėtų mąstyti savo galva ir įsiklausyti į savo būseną. Nei vienos varžybos ar numestas kilogramas nėra vertas pražūtingų pasekmių, kurios gali kilti po treniruotės sergant.

Atsakymas į šį klausimą atrodo akivaizdus: jei sergate, visos organizmo jėgos turi būti nukreiptos kovai su infekcija. Tačiau daugeliui žmonių mankšta yra giliai įsišaknijęs įprotis, todėl jie turi žinoti, ar gali toliau sportuoti, kol serga, nepakenkdami sau.

Kada mes kalbame apie bet kokį rimtą negalavimą, žinoma, jūs negalite treniruotis ... Panašus klausimas dažniausiai kyla tada, kai žmogus, pavyzdžiui, peršalo – nemaloni, bet ne tokia pavojinga būklė.

Šalčio treniruotės: „kaklo taisyklė“

Nors šia tema nebuvo atlikta daug tyrimų, daugelis mokslininkų, pasak Thomaso Weidnerio iš universiteto. Kamuolys, laikykitės laiko patikrinto postulato, kuris taip pat vadinamas "kaklo taisykle". Jo esmė ta, kad dažniausiai pacientai gali ramiai sportuoti, jei visi simptomai yra „virš kaklo“: pavyzdžiui, sloga, čiaudulys, gerklės skausmas.

Bet esant simptomams „žemiau kaklo“ (tarkim, raumenų skausmui ar krūtinės kosuliui), taip pat esant aukštai temperatūrai, verčiau būti atsargiems.

Treniruotė: peršalus, kaip be peršalimo

Pats Weidneris dešimtojo dešimtmečio pabaigoje atliko keletą neįprastų tyrimų, užkrėsdamas savanorius rinovirusu (dažniausiai vadinamu peršalimu) – tai buvo vienas iš nedaugelio bandymų ištirti šią problemą kontroliuojamo eksperimento metu.

Weidner pirmą kartą užkrėtė 45 savanorius; kitą vakarą jiems pradėjo skaudėti gerklę, o visi visaverčiai peršalimo simptomai pasirodė trečią eksperimento dieną. Ligos piko metu tiriamiesiems buvo atlikta daugybė bandymų ant bėgimo takelio. Palyginęs jų rezultatus su kontrolinės grupės, kurios nariai nebuvo užsikrėtę virusu, rezultatais, mokslininkas, nustebęs, skirtumo nerado. Visi rodikliai (bėgimo rezultatai, plaučių funkcija ir kitos fiziologinės reakcijos) buvo identiški. Kitaip tariant, jei peršalsite, tai neturės įtakos jūsų sportiniams rezultatams .

Antrą kartą Weidner užkrėtė 50 savanorių, suskirstė juos į 2 grupes ir privertė pirmuosius kas antrą dieną po 40 minučių daryti fizinius pratimus tokiu intensyvumu, kad pulsas būtų 70% didžiausio leistino, o antrasis leido. kad skaudėtų ramiai.

Dviejų grupių ligos sunkumas ar trukmė nesiskyrė.; tačiau pagal subjektyvius jausmus tie, kurie buvo veikiami fizinio aktyvumo, jautėsi šiek tiek geriau .

„Nors savo eksperimentus atlieku ilgą laiką, niekas dar nesiėmė tyrimų, kurie paneigtų jų rezultatus“, – sako Weidneris. (Tačiau tai nenuostabu: suburti savanorių, norinčių užsikrėsti peršalimu, grupę nėra taip paprasta!)

Yra daug anekdotinių įrodymų, patvirtinančių Weidnerio teiginį lengva mankšta peršalimo metu pagerina ligonio savijautą ... Tai paaiškinama įvairiai: kvėpavimo takų išvalymu, kraujotakos gerinimu ar tiesiog tuo, kad žmogus patiria teigiamas emocijas.

Iki šiol buvo tiksliai nustatyta, kad saikingas pratimas stimuliuoja imuninę sistemą o vienas tyrimas netgi parodė, kad vienas 45 minučių bėgimas bėgimo takeliu padėjo pelėms kovoti su virusu. Taigi atrodo, kad fizinis aktyvumas sergant gali būti naudingas. Ar bent jau sportavimas peršalimo metu tikrai nepablogina paciento būklės.

Kaip sportuoti sergant: „Precision Nutrition“ infografija

Gerai žinomas projektas, pagrįstas moksliniais įrodymais, mokslininkų rekomendacijas dėl mokymo nuo ligų perkėlė į infografiką. Išvertėme jums svarbiausias iliustracijas.

Rekomenduojami užsiėmimai, kai jaučiatės nestipriai pykina arba peršalote: vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, čigongas, tai chi, joga. Nerekomenduojama veikla: sunkiųjų svorių treniruotės, ištvermės treniruotės, HIIT, sprintas, komandinis sportas, ekstremalios temperatūros.

Trumpa intensyvi treniruotė neduos jokios naudos, naudingiausia imunitetui - vidutinės trukmės (40-50 min.) ir žemo ar vidutinio intensyvumo treniruotės, pablogina būklę ir blogai veikia imunitetą - ilgalaikė treniruotė su dideliu krūviu.

Kaip treniruotis (ir ar apskritai treniruotis) 1–4 peršalimo dienomis:

Pirmoji ligos diena... Su simptomais: gerklės skausmu, kosuliu, snargliu – rekomenduojama treniruotis mažu intensyvumu. Jei pasireiškia šie simptomai: galvos ir sąnarių skausmai, šaltkrėtis, viduriavimas, vėmimas – nerekomenduojama mankštintis.

Antroji ligos diena... Jei šaltkrėtis nepasireiškia ir simptomai „virš kaklo“ nepasunkėjo, rekomenduojama lengva treniruotė 30-45 min. be svarmenų, patalpose, pulsas iki 150 k./min. Karščiuojant, sustiprėjus kosuliui, viduriuojant ar vemiant, mankštintis nerekomenduojama.

Trečia ligos diena... Nesant šaltkrėtis ir pablogėjus ankstesniems simptomams, galite vesti vidutinio intensyvumo treniruotę 45–60 minučių, pulsą iki 150 dūžių / min. Jei neigiami simptomai (viduriavimas, vėmimas, šaltkrėtis) išlieka arba paūmėja, nesportuokite ir kreipkitės į gydytoją.

Ketvirta diena... Ligos simptomai silpsta – padarykite pertrauką nuo pamokų vienai dienai, o tada grįžkite į jas. Jei simptomai 4 dieną nesumažėjo ir atsirado naujų, kreipkitės į gydytoją.

„Zozhnik“ redakcinės kolegijos nuomone, svarbu pridėti: jei persirgote virusinio pobūdžio infekcija, neskubėkite praktikuoti sveikų žmonių susibūrimo vietose, kad neperduotų ligos „estafetės“ ​​toliau – geriau apsikrauti vienam (ir saikingai! )

Ar įmanoma peršalti? Šis klausimas tikriausiai jaudina ne vieną fitneso entuziastą, profesionalų sportininką ir visus tuos, kurie vienaip ar kitaip treniruotėms skiria bent kelias valandas per savaitę. Mūsų straipsnyje mes išsamiai pasakysime, ar sportas yra naudingas ar žalingas reabilitacijos laikotarpiu ir jo metu.

Sportas nuo peršalimo: tokios skirtingos gydytojų nuomonės

Sutikime, kad kalbame konkrečiai apie vadinamuosius mėgėjus, nes profesionalams, kurių visas gyvenimas skirtas treniruotėms, gydytojai peršalimo metu kategoriškai draudžia treniruotis. Ir jei mes kalbame apie didžiąją dalį sporto salių ir kūno rengybos klubų lankytojų, ekspertų nuomonės skiriasi. Seniau buvo manoma, kad esant negalavimams, galvos skausmams, nosies užgulimui ir kitiems peršalimą lydintiems simptomams, nereikėtų sportuoti. Organizmas jau būna susilpnėjęs ligos metu, jam nereikia papildomo streso. Kiti specialistai mano, kad sportas peršalimo metu (treniruotės kaip įprasta) niekaip nepaveiks atsigavimo: nelėtės, bet ir nepaspartins. Nepaisant to, gydytojai yra vieningi – fizinis aktyvumas pakilus temperatūrai yra kategoriškai draudžiamas. Taip pat pati treniruotė turėtų vykti lengvo svorio režimu. Tai yra, jei prieš ligą salėje praleidote, tarkime, pusantros valandos, jos metu geriau apsiriboti 40 minučių – valanda.

Mokymai dėl rimtų ARVI srovių

Aukščiau atsakėme į klausimą, ar galima sportuoti peršalus. Nepaisant to, ligos liga skiriasi. Ir jei gydytojas teigia, kad sergate gripu, jums neleidžiama įeiti į sporto salę treniruotis, kol visiškai nepasveiksite. Be to, sergant gripu galimos komplikacijos, įskaitant plaučių, inkstų ir širdies ligas. Organizmas jau bando nugalėti ligą, atiduodamas jai visas jėgas, ir, patikėkite, dabar tikrai neprisileidžia treniruotėms, net jei išgėręs vaistų jautiesi daugiau ar mažiau linksmas. O moralinis šio veiksmo aspektas yra tai, kad jūs sergate, tai yra, rizikuojate užkrėsti kitus sporto salės lankytojus, nes sportavimo vietos (žinoma, jei tokios neturite savo namuose) vis dar laikomos viešomis. .

Mankšta ligos metu: ką galite padaryti, kad greičiau pasveiktumėte

Taigi, jaučiatės silpni, tačiau kelionės į sporto salę atšaukti neketinate. Tokiu atveju reikėtų atsiminti, kad treniruotės intensyvumą reikėtų sumažinti 40-50%. Tai taip pat taikoma jo įgyvendinimo laikui ir pačiai fizinei veiklai. Taip pat sergant ypatingai daug dėmesio reikėtų skirti švaraus vandens gėrimui – gerti reikėtų kas 10-15 minučių, tai padidins prakaitavimą ir palaikys organizmą. Sergant pirmenybę reikėtų teikti aerobiniams pratimams – bėgiojimui, žingsninei aerobikai ir pan. Taip pat rekomenduojami jogos ir tempimo užsiėmimai. Tačiau sunkius hantelius ir svarmenis geriau palikti vėlesniam laikui – vis tiek nepasieksite jėgos rodiklių, kuriuos turėjote prieš ligą. Atitinkamai, beveik visi gali sportuoti peršalę, tačiau tai turėtų būti daroma labai atsargiai, atidžiai stebint savo savijautą.

Veikla reabilitacijos laikotarpiu

Kai jūsų nedarbingumo atostogos baigiasi, galite grįžti į sporto salę ir vėl pradėti treniruotes. Tačiau čia taip pat yra keletas niuansų. Pirma, jūsų kūnas vis dar nusilpęs, o tie rekordai, kuriuos pasiekėte prieš ligą, pavyzdžiui, lengvai nubėgote 15 km trasoje ar pakėlėte šimto kilogramų štangą, dabar vargu ar priklauso nuo jūsų. Gydytojai rekomenduoja prie sportinių krūvių grįžti palaipsniui, laikui bėgant didinant tempą. Visiškas kūno atsigavimas įvyks per 2-3 savaites. Vėl galėsite pakartoti programą, kurios laikėmės prieš ligą. Sportas po peršalimo rodomas absoliučiai visiems – ir pradedantiesiems, ką tik atėjusiems į sporto salę, ir tiems, kurie praktikuojasi ne vienerius metus. Pratimai taip pat padeda greičiau pereiti atsigavimo laikotarpį. Taip pat šiuo metu rekomenduojama skirti ypatingą dėmesį mitybai: gerti vitaminus, valgyti daugiau daržovių ir vaisių, taip pat liesos mėsos. Ypač svarbu, kad jūsų mityboje būtų pakankamai vitamino C.

Kokios sporto šakos puikiai stiprina imuninę sistemą

Atsižvelgę ​​į įvairias specialistų nuomones, ar galima sportuoti peršalus, papasakosime ir apie tai, koks fizinis aktyvumas stiprina imuninę sistemą ir padeda visai nesirgti. Štai sąrašas tų fitneso sričių, kurios, pasak gydytojų, geriausiai prisideda prie sveikatos ir ilgaamžiškumo:

• jogos užsiėmimai;
• aerobika;
• tempimas – reguliarus tempimas;
• tai-bo – intensyvus su rytietiškų kovos menų elementais;
• tai chi - tipas, kai visi pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, šis fitneso tipas neturi amžiaus apribojimų ir tinka absoliučiai visiems;
• vandens aerobika – mankšta vandenyje.

Užsiimdami tokiomis treniruotėmis pagerinsite savo sveikatą ir, galbūt, pamiršite apie gripą ir peršalimą. Tai ypač svarbu Rusijos gyventojams, kur šių ligų epidemijos vyksta beveik kiekvienais metais rudens-žiemos laikotarpiu.

Biologiškai aktyvūs priedai

Žinoma, kad organizmas sugrįš į normalias vėžes, po ligos geriausia išgerti bet kokių vitaminų kursą. Jų pasirinkimas tiesiog didžiulis. Tačiau yra sporto papildų, kurie gali padėti jaustis geriau pirmosiomis dienomis po ligos. Pavyzdžiui, L-karnitinas. Be gerai žinomų savybių (kalbame apie riebalų deginimą), ši medžiaga yra galingas antioksidantas. Tai reiškia, kad L-karnitino vartojimas po ligos palaikys kiekvieną jūsų kūno ląstelę ir kovos su laisvaisiais radikalais. Be to, ežiuolės ekstraktas yra galingas natūralus imunostimuliatorius. Gerkite po 1 tabletę 3-4 kartus per dieną. Vaistą galite nusipirkti vaistinėje, jis yra nebrangus - apie 40 rublių už pakuotę.

Išvada

Straipsnyje nagrinėjome, ar galima sportuoti peršalus, citavome autoritetingas gydytojų nuomones, kokiais simptomais fizinis aktyvumas nekenkia, o kada jų geriausia atsisakyti. Vienaip ar kitaip, sprendimą tęsti treniruotes geriausia priimti pačiam, sutelkiant dėmesį į savo gerovę. Ir, žinoma, jokiu būdu neikite į sporto salę su karščiavimu ar pervargę save. Taigi jūs tik pakenksite kūnui, sulėtinsite gijimo procesą ir dėl to ilgą laiką negalėsite tęsti užsiėmimų.

Jei vedate aktyvų gyvenimo būdą ir nuolatos sportuojate, tuomet būtinai turite žinoti įvairius niuansus. Sportas naudingas sveikatai, leidžia padailinti figūrą, taip pat stiprina imuninę sistemą, didina apsaugines organizmo funkcijas. Bet ar peršalus galima sportuoti? Šis klausimas kyla daugeliui, tačiau ne visi žino atsakymą į jį.

Gydytojų nuomonė

Jeigu atsižvelgsime į gydytojų nuomonę, tai į klausimą, ar galima sportuoti peršalus, specialistai vienareikšmiškai atsako neigiamai. Faktas yra tas, kad šiuo laikotarpiu žmogaus kūnas jau kovoja su patologinio proceso sukėlėju, o per didelis krūvis gali turėti neigiamą poveikį.

Kiti gydytojai, priešingai, nepritaria kolegų požiūriui, jie įsitikinę, kad peršalus galima sportuoti, bet tik lengvu režimu. Šiuo metu žmogaus organizmas aktyviai kovoja su liga, o nedidelės treniruotės neigiamos įtakos neturės. Tačiau ir jie nieko gero neduos.

Tačiau visi gydytojai sutinka, kad mankšta nuo peršalimo neturi teigiamo poveikio gijimo procesui. Dėl šios priežasties neturėtumėte užsiimti energingais fiziniais pratimais iki to momento, kai kūnas visiškai atsigaus.

Kas nutinka organizme, kai žmogus sportuoja peršalęs

Kai žmogus treniruojasi, užsiima aktyviais pratimais ilgą laiką, tai po jų organizmas tam tikrą laiką gali likti nusilpęs. Taip yra todėl, kad gali praeiti šiek tiek laiko, kol raumenų sistema visiškai atsigaus.

Jei po aktyvaus sporto, pavyzdžiui, po bėgimo, šokinėjimo, didelio fizinio krūvio, iškart išeisite į lauką į šaltį, tuomet galite lengvai peršalti. Taip yra dėl apsauginių savybių sumažėjimo. Dėl šios priežasties peršalimas ir sportas nesuderinami.

Peršalimo metu organizme aktyviai išsiskiria hormonas kortizolis. Ši medžiaga turi destruktyvų poveikį raumenų audinio struktūrai. Hormonas gaminamas dideliais kiekiais esant patologijoms, kurias lydi baltymų ir raumenų audinio sunaikinimas.

Kortizolio gamyba padidėja, kai yra šios sąlygos:

• nuovargis, pervargimas po intensyvaus fizinio krūvio;
• baimės jausmas;
• stresinės situacijos;
• dažnas badavimas;
• kitokio pobūdžio ligos.

Bet jei atsižvelgsime į atsakymą į klausimą, ar galima sportuoti peršalus, tuomet verta žinoti, kad mankštintis nedraudžiama, tačiau kartu tai ir neturės teigiamos įtakos sveikatai.

Hormonas kortizolis, kurį gamina peršalimas, sportuojant sveikatai nepadeda. Ši medžiaga, priešingai, tik pablogins būklę, darys destruktyvų poveikį raumenų audiniui.

Kontraindikacijos sportuoti nuo peršalimo

Jei esate neprofesionalus sportininkas, tuomet būtinai turite žinoti atsakymą į svarbų klausimą – ar galima treniruotis peršalus? Profesionalai visada atvyksta nuolat prižiūrimi patyrusių gydytojų, kurie nustato, ar jiems reikia mankštintis.

Yra kontraindikacijų, dėl kurių neturėtumėte atlikti sporto pratimų:

• peršalimo metu mankštos negalima daryti, jei yra stipri kūno temperatūra. Ši būklė rodo, kad organizme yra uždegiminių procesų. O sportuoti nepatartina esant uždegiminiam procesui;
• gripas. Jos metu organizmas stipriai išsekinamas, o atsigavimo laikas gali užtrukti apie du mėnesius. Taip pat atsigavus pratimų nereikėtų daryti dar dvi savaites. Pagrindinis gripo pavojus yra tai, kad liga gali išprovokuoti rimtas komplikacijas – širdies ir inkstų sutrikimus;
• sportuoti draudžiama peršalus, jei yra kosulys, ypač jei jis krūtinės tipo. Esant stipriam kosulio sindromui, gydytojai neturėtų mankštintis;
• neturėtumėte treniruotis esant sąnarių, raumenų audinio, kaulų skausmams;
• stiprus jėgos sumažėjimas. Nereikėtų apkrauti organizmo, jei jis išsekęs, tai neigiamai paveiks bendrą būklę.

Sveikatos stiprinimo sportas

Moksliškai įrodyta, kad reguliari mankšta gali sumažinti riziką susirgti peršalimo ligomis iki 50%. Specialistai tai aiškina tuo, kad fizinis aktyvumas stiprina imuninę sistemą, didina leukocitų kiekį kraujyje.

Peršalimas ir mankšta laikomi nesusijusiomis sąvokomis, tačiau verta prisiminti pratimų, kurie padės išvengti daugelio peršalimų, sąrašą:

• kasdieninis bėgiojimas ryte gryname ore, juos galima pakeisti pusvalandžio pasivaikščiojimais;
• aerobika. Šios treniruotės turėtų būti atliekamos kartą per 2 dienas;
• joga;
• tempimo pratimai;
• tai chi. Tai lėta kinų gimnastika, tinkanti bet kurios amžiaus grupės žmonėms;
• vandens aerobika.

Sporto ir peršalimo ligų derinimo taisyklės

Taigi ar galima sportuoti peršalus? Jei patologinis procesas yra lengvas ir nėra kontraindikacijų, galite atlikti pratimus.

Tačiau verta laikytis kelių taisyklių, kurios padės išvengti neigiamo poveikio sveikatai:

• treniruotėms skiriamą laiką sumažinti beveik 30-50%. Jei įprasta treniruotė trunka 1,5 valandos, tai peršalus ji turėtų trukti ne ilgiau kaip 40–60 minučių;
• pratimų intensyvumas sumažėja 50%. Kiekvienos treniruotės metodų skaičių verta sumažinti per pusę;
• neatlikti jėgos treniruočių peršalus;
• būtinai stebėkite atsigavimo laikotarpį. Po atsigavimo apkrova turėtų būti laipsniška, neturėtumėte iš karto perkrauti kūno;
• atliekant pratimus nuo peršalimo, reikia gerti vandenį kas ketvirtį valandos;
• turite gerai pailsėti.

Peršalus galima sportuoti, bet tik tuo atveju, jei nėra kontraindikacijų. Taip pat būtina laikytis aukščiau pateiktų taisyklių. Jie padės tolygiai paskirstyti krūvį neperkraunant kūno.

Tik specialistas gali tiksliai atsakyti į klausimą, ar verta sportuoti peršalus. Gydytojai nepataria ligos metu perkrauti organizmo, nes tai gali neigiamai paveikti jo būklę. Šiuo laikotarpiu geriau visiškai atsisakyti treniruočių iki visiško pasveikimo.