Psichologai paaiškino, kodėl neįmanoma maišyti darbo ir asmeninio gyvenimo. Ar pavyksta derinti darbą ir asmeninį gyvenimą? Kaip suderinti darbą ir asmeninį gyvenimą

Darbas yra šeima, šeima yra darbas. Kiekvieną dieną mes blaškomės tarp jų. Noriu padaryti karjerą ir sukurti namų jaukumą. Šiuolaikiniam žmogui tokia situacija yra norma.

Žmogus turėtų mokėti derinti dvi sritis: meilę ir karjerą. Tai ne visada lengva. Darbas – tai uždarbis gyvenimo gėrybėms, karjerai, savirealizacijai, savęs ieškojimui. Asmeninis gyvenimas – tai namų komfortas, šeima, namai. Per daug laiko skirdami karjerai pamirštame šeimą. Kaip suderinti darbą ir asmeninį gyvenimą?

Kaip rasti pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo?

1. Suteikite pirmenybę

   Kas tau šiuo metu svarbiau? Galbūt siekiate karjeros ar auginate vaiką. Viskas gerai! Bet stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Siekdami užimti pareigas, nepamirškite apie asmeninį gyvenimą. Laikui bėgant prioritetai keisis.

2. Nuspręskite dėl laiko

   Jei jums svarbios abi sritys, nuspręskite, kiek laiko skirsite darbui ir šeimai. Taigi, planuokite savo dieną. Pavyzdžiui, jūs dirbate dieną, o vakarus ir savaitgalius leidžiate su šeima. Nemėginkite baigti darbų šeimos laiko sąskaita.

3. Žinokite, kaip perjungti

   Kuo greičiau pereisite iš darbo į šeimą ir atvirkščiai, tuo sėkmingiau derinsite šias dvi sritis. Nereikia visą vakarą namuose aptarinėti darbo problemų, geriau planuoti bendrą laisvalaikį ar aptarti šeimos planus. Taip pat atsikratykite įpročio darbe aptarinėti šeimos problemas. Tai blaško ir vargina.

4. Būk sėkmingas

   Bet koks verslas yra lengvesnis, jei tau sekasi. Raskite veiklą, kuri jums patinka. nepadarys jūsų gyvenimo harmoningesnio. Bandyti . Nebijok . Kurkite savo asmeninį gyvenimą patys. Kiekvienas žmogus turi savo laiko susituokti (ištekėti), tapti tėčiu (mama). Nelygink savęs su kitais, lygiink tik su savimi.

5. Tvarkykite savo gyvenimą

   Organizuotas žmogus nesunkiai sujungia šias dvi sritis. Darbas – darbe, asmeninis gyvenimas – namuose. Tai yra pagrindinė organizuoto žmogaus taisyklė.

Jeigu jaučiame diskomfortą dėl to, kad darbas trukdo mūsų asmeniniam gyvenimui, arba atvirkščiai, vadinasi, kažkas negerai mūsų asmeniniame gyvenime. Jei darbas, jūsų nuomone, trukdo partneriui sukurti visavertį asmeninį gyvenimą, tai nereiškia, kad jis turi blogą darbą ir priežastis yra jame.

Ar tau trūksta dėmesio? Atrodo, kad partneris darbui skiria daug laiko ir pastangų? Siekdamas dominavimo jo gyvenime, atsitrenkiate į nuobodaus susierzinimo ir nesusipratimų sieną? Žiūrėkite į savo elgesį, o ne į jo darbą. Galbūt jūsų santykius reikia rimtai peržiūrėti.

Atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą ir vidinį turinį. Kartais nutinka taip, kad reikalaujame dėmesio sau, visiškai pamiršdami apie savo patrauklumą – tiek išorinį, tiek vidinį.

Pradėkite nuo klausimo: ką mano mylimasis gauna iš asmeninių santykių? Ar aš įdomi pašnekovė? Ar mano mylimasis gauna pakankamai šilumos, dalyvavimo, rūpesčio?

Jei partneriui šalia tavęs nejauku, jei jis nesijaučia apsaugotas nuo namų išpuolių, pretenzijų, o prieš tavo akis griūvantis gyvenimas gali ką nors supykdyti, tai nieko stebėtino tame, kad žmogus eina į darbą“. su galva“, Nr. Kartais žmonės tokiu būdu tiesiog pabėga nuo konfliktų, pasislepia krūvoje darbo reikalų, o laiką slepia prie savo darbo stalo. Kitaip tariant, jie daro viską, kad ilgiau negrįžtų į nemalonią situaciją.

Kita vertus, atsispirkite pagundai vėluoti darbe vien tam, kad įtiktumėte savo vadovams arba tiesiog iš inercijos ir įpročio „praregėti“. Pagalvokite, kas jums svarbiau: viršvalandžiai ar gera mylimo žmogaus nuotaika? Žmonių santykiams reikia laiko, kurio kartais neužtenka būtent dėl ​​įpročio apsikrauti darbais. Visų pinigų vis tiek nepavyks uždirbti, o jokia gamybos sėkmė nepakeis bendravimo su artimaisiais. Tokiais atvejais geriau laikytis „aukso vidurio“, prisiminti namuose duotus pažadus ir neperdėti darbinės veiklos svarbos savo gyvenime.

Pagal šį scenarijų bendras asmeninis gyvenimas gali virsti mechaniniu dviejų vienišių egzistavimu po vienu stogu. Tai negali tęstis amžinai, anksčiau ar vėliau vienatvę kažkas užpildys. Situacijos, kai darbas atima visą gyvenimą, yra pavojingos, nes horizonte gali pasirodyti kitas žmogus, galintis pasiūlyti tavo sielos draugei meilę ir rūpestį, supratimą ir nusistovėjusį gyvenimą, gerą poilsį ir įdomų bendravimą. Jei nenorite, kad jūsų partneris dalintųsi savo asmenine erdve su kitu žmogumi, pradėkite nuo savęs, užduokite sau klausimą: ar jūs pats skiriate pakankamai laiko ir meilės savo mylimam žmogui?

Jei darbas trukdo susitvarkyti reikalus su partneriu ir norite pakeisti atmosferą namuose į gerąją pusę, pradėkite nuo savęs. Stenkitės neerzinti partnerio skundais ir priekaištais, skirkite laiko tam, kad mylimas žmogus džiaugtųsi būdamas namuose. Atmosfera namuose turi būti patogi, geidžiama. Tai galioja viskam: ir švarai bute, ir skaniai pagamintam maistui, ir pusiausvyrą sutrikdyti galinčių dirgiklių nebuvimui, ir geranoriškumui. Tada jūsų sielos draugas parskris namo iš darbo, visiškai pasitikėdamas, kad namuose patogu ir gera. Bet tai nereiškia, kad visus namų ruošos darbus reikia imtis pačiam. Partneris turi būti tikras, kad be jo daugelio problemų namuose neišspręsite. Taip didėja poreikio, atsakomybės jausmas.

Nepamirškite apie laisvalaikį. Neverskite savaitgalio nesibaigiančiais buities darbais. Galbūt išvyka į gamtą, apsilankymas pas draugus, apsilankymas teatre, madų parodoje, pasivaikščiojimas po miestą ar romantiška vakarienė kartu suteiks žvalumo, ryškumo ir džiaugsmo jūsų asmeniniams santykiams.

Kalbėtis tarpusavyje. Dalinamės patirtimi, keičiamės informacija. Stenkitės neperkelti jokios pokalbio temos į asmeninius santykius. Žmonės domisi vieni kitais, kai kartu išmoksta ko nors naujo, aptaria ateities planus, išsako įdomias mintis apie juos supantį pasaulį. Nereikėtų apsigyventi ties savo jausmais, greitai pasidaro nuobodu. Visą laiką ir dėmesį užpildyti tik asmeniniais santykiais, aistromis, smurtiniais susirėmimais ir išskirtinio dėmesio reikalavimu yra bent jau neprotinga.

Be darbo ir asmeninių santykių, kiekvienas žmogus turėtų turėti laiko, kurį galėtų skirti sau: pagalvoti, apmąstyti, susitvarkyti mintis ir jausmus, žaisti mėgstamą internetinį žaidimą, skaityti knygą, tylėti, rasti vidinę pusiausvyrą, būti ramybėje, kaupti gyvybinę energiją. Jei tarp darbo ir asmeninių santykių nėra tokio „plyšio“, anksčiau ar vėliau žmogus gali išsilaisvinti, konfliktas taps neišvengiamas.

Tarp vyro ir žmonos – be lovos ir barščių – vis tiek turi būti kažkas kita: bendras darbas, pomėgiai, bendra kūryba. Gerai, kai asmeninis gyvenimas ir darbas viename butelyje. Kai žmones vienija bendra veikla. Tada nekyla klausimų „darbas ar asmeninis gyvenimas“ – asmeninis gyvenimas perauga į darbą, o darbas – į asmeninį gyvenimą. Partnerių klaida ta, kad kai kurie pradeda reikalauti pasirinkimo: arba aš – arba dirbu. Kreipkitės dėl didesnio dėmesio. Ir tada žlunga ir darbas, ir asmeninis gyvenimas...

Patarlė apie du kiškius ne veltui sugalvota žmonių. Darbas ir asmeninis gyvenimas yra du svarbiausi žmogaus egzistencijos komponentai. Kas mes be darbo ir pripažinimo visuomenėje? Tuščia vieta (bent jau žmonės tuo įsitikina)! O be šeimos koks žmogaus vaidmuo šiame pasaulyje ir jo egzistavimo tikslas? Be jo žmogaus gyvenimas tampa beprasmis. Lengviausias variantas – pasirinkti tai, kas tau svarbiau, ir palikti tai, kas trukdo. Logiškai mąstant, taip ir turi būti. Tačiau gyvenime pasirinkti nelengva, o žmonės veržiasi iš vieno kraštutinumo į kitą – teisindamiesi darbe, kad namuose atsitiko nelaimė ir skubiai reikia važiuoti gelbėti šeimos, ir lenkdami galvą iš kaltės prieš artimuosius. nes savaitgalį turi rengti reportažus, o ne žadėtą ​​poilsį vandens parke. Taigi, kaip rasti aukso vidurį? Ką daryti tiems, kurie vis dar nori rasti balansą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo?

Vis dėlto nusprendėte pabandyti sujungti du nesuderinamus dalykus: darbą ir asmeninį gyvenimą. Na, pabandykime jums padėti patarimais:

Nustatykite svarbos laipsnį.

Nustatykite savo prioritetus. Geriau, jei aiškiai žinote, ko pasiekiate karjeroje, o ko – asmeniniame gyvenime. Jei reikėtų rinktis iš šių dviejų kraštutinumų, ko atsisakytumėte – šeimos ar darbo? Jei atsisakote dirbti, netrukus rasite naują, ne blogesnį, bet geresnį už senąjį.

kaip tu dirbi?

Ar atsinešate ataskaitas į namus, nuotoliniu būdu iš namų pasiekiate darbo kompiuterį, savaitgaliais vykstate į darbą – ar užbaigiate tai, kam neužteko darbo dienos? Ir kiti žmonės, kurie jums užkrauna tiek daug pareigų, kartu jas nuimdami nuo savęs, pramogų parke ar gamtoje. Jie įpratę taip gyventi, pradedant nuo apačios. Jie neleido kitiems naudotis savo profesiniais įgūdžiais, aiškiai nubrėžė tiesiogines pareigas ir pašalino nereikalingus darbo krūvius. Visi (taip pat ir vadovybė) žinojo, kad „tavęs toli nenuves“ ir neprimygtinai reikalavo, perkeldami tą pačią naštą tokiems darbuotojams kaip jūs!

Nemanykite, kad darai gerai – tai darai pats! Netiesa! Suteikite žmonėms dalį savo atsakomybės. Skirkite šiek tiek laiko išmokyti darbuotoją šio verslo ir suteikite jam šią atsakomybę. Be valdžios žinios tokie klausimai nesprendžiami. Todėl paaiškinkite direktoriui, kad jums užkrauta nepakeliama našta.

Darbo laiko planavimas.

Atėjęs į darbą aiškiai žinai, kiek dalykų šiandien esi suplanavęs. Nedarykite jų visų iš karto, susipainiosite ir turėsite pradėti iš naujo. Taigi pirmenybę. Pradėkite nuo sunkios problemos, o tą, kurią jums nesunku išspręsti, palikite popietei. Ir vis dėlto sudėkite dalykus į sąrašą pagal svarbą ir skubumą.Stenkitės neužsibūti per ilgai darbo vietoje. Po darbo dienos iš jūsų mažai naudos, o kolegos ir viršininkai supras, kad neskubate namo, ir užkraus jums dar daugiau pareigų.

Gaukite dienoraštį. Planuokite jame savo darbo laiką ir asmeninio gyvenimo akimirkas – eikite į kiną su šeima, aplankykite gimines, laiką sportui ir pan.

Atsikratykite nereikalingų dalykų.

Žinoma, pradžiai darbo reikalus palikite darbe. Dabar užsiimk. Gaukite sąsiuvinį, kuriame minutėmis užsirašykite, ką nuveikėte per dieną. Įrašykite kas valandą:

Kalbėjausi telefonu su mama – 10 minučių;
Kelionė metro iš namų į darbą – 40 minučių;
Kelias iki biuro yra 10 minučių.

Valanda baigėsi!

Ir tai yra jūsų asmeninis laikas! Tačiau čia svarbu viskas – bendravimo su mama ir kelio į darbą negalima išmesti iš gyvenimo. Bet po darbo ateina įdomiausia:

Kelias nuo biuro iki namo - 50 minučių;
nes pamiršo nusipirkti duonos kepalą – 20 minučių;
Nueiti į parduotuvę duonos kepalo - 30 minučių;
Pokalbis aikštelėje su kaimynu apie tai, kokios žmonos yra blogos - 20 minučių;
Susibūrimai prie televizoriaus, kur nėra ką žiūrėti – 3 val.

Per 5 valandas laisvo laiko naudingai praleidote tik 50 minučių kelyje iš darbo į namus. O kiek daug naudingo ir reikalingo būtų galima nuveikti per šį laiką – pakvieskite žmoną į teatrą ar kiną. Nuveskite vaikus į baseiną arba patys eikite į sporto salę.

Viskas aplink negerai.

Šiuos žodžius dažnai girdime iš žmonių. Būkite tikri, jiems viskas gerai. Tai loferiai, kurie nenori dirbti darbe, o namuose nuo artimųjų nusisuka pavargę darbe ir nenorintys gilintis. Jiems atrodo, kad toks paaiškinimas suteikia teisę atsitraukti nuo aplinkui gyvenančių žmonių problemų.

Nepasitenkinimas asmeniniu gyvenimu.

Yra žmonių, kurie gudrauja, kai tvirtina, kad negali derinti asmeninio gyvenimo ir darbo. Darbe jiems viskas tobula – jie profesionalai, gerbiami viršininkų ir kolegų. Tačiau asmeniniame gyvenime kyla problemų, kurių niekam nesinori pripažinti. Todėl jie tiesiog bando „pabėgti iš namų“, teigdami, kad darbe laukia daug neatidėliotinų reikalų.

Galima derinti asmeninį gyvenimą su darbu, tai pasiekiama suvokus kiekvieno iš komponentų svarbą.

Vyrai, vyresni nei 40 metų, jau pasiekę aukštumas visuomenėje, linkę leisti laiką darbe. Šeima jiems yra antrame plane;
To paties amžiaus ir padėties moterims būdinga priešinga kryptis – joms šeimyniniai ryšiai jau svarbesni už iliuzinę laimę dėl trumpalaikės sėkmės.

Žmonės realizuoja save įvairiais būdais. Tai taip pat priklauso nuo lyties. Vyro savęs patvirtinimas – jo darbas, moteriai – šeima. Dauguma šio pasaulio galingųjų vertina šeimas. Statusas jiems ar meilė, lieka paslaptimi. Greičiausiai juos veda mintys, kad žmona – mano moteris, jos vaikai – mano vaikai, o pasaulis – mano pasaulis! Tokie vyrai yra įpratę valdyti, jiems reikia židinio prižiūrėtojo, kuris tyliai rūpinasi vaikais ir su malonumu žiūri į savo šeimininką. Moteris, nesuvokianti jo noro dirbti, netaps gerbiama ir vertinama.

Dar vienas niuansas! Moterys skundžiasi, kad dirba darbe ir nesustoja namuose, o vyrai ramiai ateina iš darbo ir krenta ant sofos prieš televizorių. Taip nutinka todėl, kad moteris supranta, kad reikia dirbti ir darbe, ir namuose, tuo tarpu vyrui viskas aiškiai atribota – reikia dirbti darbe ir atsipalaiduoti namuose. Todėl daugelis moterų negali pakęsti dviejų pamainų ir sėdėti namuose su vaikais, tuo pačiu metu dirbdamos namų ruošos darbus ir su vyru.

CPU iš Rusijos IT pramonės atstovų sužinojo, ar santykiai ar santuoka trukdo darbui ir kaip jų antroji pusė jaučiasi apie skambučius ir elektroninius laiškus po pamokų. Kviečiame skaitytojus diskutuoti šia tema.

Petras Kutis„OneTwoTrip“ generalinis direktorius

Viskas priklauso nuo partnerio, jie man padeda tik asmeniškai. Kalbant apie popamokinį darbą - viskas ok, svarbu skirti laiko šeimai, be kompiuterio ir telefono. Sunku, bet įmanoma.

Santykiai niekada netrukdė mano darbui. Nepaisant to, kad ilgą laiką neturėjau santykių, turiu gana įdomią istoriją.

Mano buvusioji susipažino darbe, dirbo ir tebedirba kartu, o mes sėdime tame pačiame kabinete penki metrai vienas nuo kito. Kai jie gyveno kartu, jie pabusdavo ir kartu eidavo dirbti (tai, neskaitant pokštų, padėjo drausminti). Ir nepamenu atvejo, kai būtume kažkaip beprotiškai pavargę vienas nuo kito nuo to, kad visą dieną buvome šalia.

Na, o mes nuolat dirbdavome viršvalandžius ir abu supratingai elgdavomės, dažnai vėluodavome tą patį laiką, nes dirbome prie to paties projekto. Apskritai patarimas toks: nedarykite problemų iš nieko, ir gyvensite laimingai tiek namuose, tiek darbe.

Nemanau, kad santykiai ar santuoka gali trukdyti darbui. Jei reikia, visada galima rasti kokį nors kompromisą. Priešingu atveju, man atrodo, gali kilti atitinkamas filosofinis klausimas (kiekvienam savo). Viskas veikiau atvirkščiai: tam tikri įsipareigojimai tik papildomai motyvuoja – ir teisingai.

Kalbant apie popamokinį darbą, čia viskas paprasta. Pirma, aš neturiu griežto grafiko. Pavyzdžiui, į darbą ateinu vienuoliktą, išeinu apie aštuntą. Tačiau kartais galiu nemiegoti iki vėlumos, bet tai nutinka ne taip dažnai. Antra, mergina dirba du aukštus aukščiau: kartu baigiame, kartu einame namo - pasirodo, niekas nieko nelaukia, labai patogu.

Jei norą dirbti užklasinį darbą lemia sveika aistra ir ketinimas tobulinti savo profesines kompetencijas, tai įkvepia. Programuotojo ir PR moters šeimoje taip nutinka dažnai, konfliktuoti tiesiog nėra jokios priežasties. Mėgstame tobulėti, o pramogoms užtenka laiko. Bet miegui – ne.

Mano atveju jie tikrai trukdo. Sunku rasti harmoniją tarp šių gyvenimo sričių. Kadangi darbas taip ilgai užėmė liūto dalį mano širdies, santykiai negali užimti net dalelės. Viršvalandžiai ar ne – tokių kategorijų aš nedalinu.

Žmogus, ypač vadovaudamas savo projektui, turėtų dirbti tiksliai tiek, kiek jam reikia. Tai (antroji pusė) jokiu būdu neturėtų būti susiję su mano darbo režimu. Svarbiausia, kad ji nebūtų pavargusi nuo mano dažno nebuvimo aplinkoje, nuolatinio telefono/pašto ir kitų kliūčių. Ir tai įmanoma tik turint beribį pasitikėjimą ir laisvę – aš pasiruošęs tai atiduoti iš savo pusės.

Idealiu atveju norėčiau susirasti linksmą mademoiselle, kurią pasirūpinčiau savo kompanijai (aš ten esu direktorius), kad galėčiau kartu eiti į konferencijas. Savotiškas verslo ir šeimos turizmas darbui.

Bet aš tikrai atribočiau mūsų atsakomybės sritis, kad nereikėtų keiktis ir ne pačiai į ją patekti, o man.Tai yra, esu pasiruošęs atiduoti save, savo verslą ir net kai kurias valdžios vadeles moteriai.

Bet nors moterys dažniausiai nori iš manęs kailinio, restorano ir „Mini Cooper“.

Sunku atsakyti į šį klausimą, nes Stepanas [Danilovas] nuolat arba ką nors rašo feisbuke, arba organizuoja MeYou. Nebuvo laiko diskutuoti, kaip jis susijęs su mano darbu.

Vis daugiau žmonių susimąsto: kaip rasti balansą tarp darbo ir gyvenimo? Atsakymas, kaip bebūtų keista, yra paviršiuje. Kai visi aplinkui kalba apie darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, man tai atrodo kaip provokacija: kodėl darbas nelaikomas tiesiogine gyvenimo dalimi? Jei gerai pagalvotumėte, šis klausimas atsakys į visus kitus. Gyvenimas yra bendra sąvoka, apimanti darbą, laisvalaikį ir santykius šeimoje.

Balansas tarp darbo ir gyvenimo

Tad ar būtina rasti balansą tarp darbo ir gyvenimo? Atsakymas nėra akivaizdus. Yra šimtu procentų darbui atsidavusių žmonių ir jiems tai patinka, jiems darbas yra gyvenimas. Yra daug žmonių, kurių darbas ir asmeninis gyvenimas skiriasi 50/50 arba 70/30. Yra tokių, kuriems visas 100% laiko skiriamas namams ir šeimai. Jų tikslas – gyventi gyvenimą ir auginti vaikus. Kiekvienas turi savo pasirinkimą, savaip teisingą.

Beje, perdegimas, apie kurį vis garsiau kalbama, gali pasireikšti nepriklausomai nuo pasirinkto gyvenimo būdo. Tai slypi tame, kad žmogus praranda susidomėjimą ir meilę tam, ką daro. Dėl to žmogus pradeda save griauti, todėl svarbu laiku atpažinti šią tendenciją ir pradėti dirbti su savimi.

romantika su darbu

Žinoma, geriausia susikurti sau patogią darbo aplinką, kurioje neįvyks perdegimas ir nereikės kovoti su jo pasekmėmis. Norėdami tai padaryti, gyvenime turite daryti tai, ko iš tikrųjų norite, kitaip tai yra savotiškas mazochizmas. Įsivaizduokite, kad sėdite darbe ir galvojate: „Nekenčiu šio darbo, bet turiu jį atlikti“. Tai švelniai tariant keista. Reikia jausti meilę savo profesijai – tokią, kad nieko nepastebėtum, tik ją, panašiai kaip tuos romantiškus jausmus, į kuriuos kartais pasineriame stačia galva. Tada negalvosite, kodėl savaitgalį turėjote atlikti darbo užduotis. Tiesiog darai juos – ne todėl, kad „turėtum“, o todėl, kad tau tikrai įdomu.

Keisti kreivę

Jeigu kalbėtume apie tokį reiškinį kaip „perdegimas“, tai jį gali lemti ir naujo projekto pradžia, ir globalūs pokyčiai: pasikeitusi įmonės politika ar valdymas.

Perdegimą galima įvertinti, pavyzdžiui, naudojant asmeninę perėjimo kreivės grafiką, apibūdinantį pokyčių suvokimo etapus.

Pokyčių kreivė kiekvienam susiformuoja skirtingu greičiu ir skirtingomis aplinkybėmis, tačiau algoritmas visada tas pats: iš pradžių nepriimi kažko naujo, tada kaltini kitus, kaltini save, laikai save blogu, tada priimi pokytį, bet vis dar to nesupranta, o tik po to, pagaliau, tuo pačiu priimti ir suprasti. Kai kam visas procesas vyksta greitai, o kažkam tai užsitęsęs laikotarpis. Turite nuteikti žmones optimizmui, kad paspartintumėte visų priėmimo etapų eigą.

Išėjimas į pensiją ne visada yra teisingas kelias

Visiškai normalu, kad viename etape pradedi neprisitaikyti prie to, ką darai. Tau pradeda atrodyti, kad visi aplinkui blogi: vienas kolega ne taip pažiūrėjo, kitas ne taip pasakė – o dabar jau galvoji už žmones. Taip susidaro „raizginys“, kurį anksčiau ar vėliau teks išpainioti, ir tikėtina, kad kažkada jums atrodys, kad tai galima padaryti tik persikėlus į kitą darbo vietą.

Be to, gali skirtis ne tik perdegimo priežastys, bet ir jo laipsnis. Štai kodėl ne visada geriausias sprendimas yra pakeisti darbą. Kartais galite šiek tiek perdegti - tada pakanka gerai pailsėti, pasisemti jėgų ir eiti toliau su nauja energija. Nepamirškite, kad kiekvienam pasitaiko periodų, kai darbo kiekis didėja ir tampa sunkus. Svarbu atskirti laikinus sunkumus nuo sistemingo nuovargio ir nepasitenkinimo tuo, ką darai.

Nuotrauka: Unsplash

Pozityvaus mąstymo svarba

Ir kaip prevencinę priemonę, ir kovojant su perdegimo pasekmėmis, rekomenduoju pabandyti įžvelgti teigiamų aspektų ir formuoti šį įprotį su savo darbuotojais. Net ir problemoje galima ir būtina rasti teigiamą. Pavyzdžiui, iš jūsų įmonės analitikų atėjo žinia: „Rinkos dalis sumažėjo“.

Kas čia būtų teigiamo? Visų pirma, jūsų konkurentai yra puikūs – tad galbūt laikas atidžiau pažvelgti į jų stilių ir darbo patirtį. Antra, tai tik vienas iš rodiklių, jis nėra absoliutus. Greičiausiai šiuo metu pirmaujate dar kažkuo: pavyzdžiui, padidinote pardavimus anksčiau kritusiame segmente ir pan. Trečia, jūsų laukia naujas iššūkis, nauja užduotis, o tai reiškia galimybę parodyti save ir patobulinti savo įgūdžius. Kiekviena didelė problema turi teigiamą pusę, reikia sugebėti į ją nukreipti žmogų.

Į procesą ir rezultatą orientuoti žmonės

Kitas reikšmingas momentas, glaudžiai susijęs su emocinio perdegimo tema, yra žmonių skirstymas į tuos, kurie yra orientuoti į procesą ir tuos, kuriems svarbus rezultatas. Negalima sakyti, kad kai kurie iš šių požiūrių yra teisingi ir geriausi, o kai kurie – ne. Tiesiog tai skirtingi žmonės, turintys savų savybių, pliusų ir minusų. Asmeniškai aš visada labiau orientuojuosi į rezultatą. Man svarbu matyti, kas daroma: tai teikia malonumą ir pasitenkinimą iš darbo. Tokiems darbuotojams kaip aš visada būtina matyti „šviesą tunelio gale“ – galutinį darbo tikslą, taip pat ir tarpinius rezultatus.

Tačiau yra ir kitų žmonių, kuriems šis procesas labiau rūpi, ir jie turi savų būdų, kaip išvengti perdegimo: pavyzdžiui, kiekvienoje užduotyje rasti malonių smulkmenų arba rečiau imtis darbo su griežtais terminais. Į procesus orientuoti žmonės turi žymiai mažesnę perdegimo riziką, nes pats darbo atlikimas juos įkrauna, suteikia emocinio resurso ir pasitenkinimo jausmą. Pabandykite tinkamai nusistatyti, atsižvelgdami į tai, kuriam tipui priklausote.

Kaip suprasti, į ką esi susikoncentravęs – į procesą ar rezultatą? Tai sužinome iš žmonių interviu, užduodami klausimus „Kas jus įkvepia?“, „Kas tau patinka?“. Kai kas gali atsakyti, kad jiems patinka dirbti su skaičiais, struktūrizuoti informaciją – tai į procesus orientuoti žmonės. Kiti sako: „Šaunu, kai dėl to, ką darau, įmonės dalis išaugo 5%“ – tai į rezultatą orientuotas požiūris. Darbe dar ryškiau matomas priklausymas tam tikrai grupei: kas dirba vardan paties proceso, o kas, net nesuprasdamas kai kurių proceso etapų, aiškiai eina į galutinį tikslą.

Labai svarbu, kad komandoje būtų abiejų tipų žmonės. Jų procentas priklauso nuo veiklos srities. Pardavimų ir finansų srityse žmonės labiau orientuojasi į rezultatą. Atvirkščiai, techninės pagalbos srityje dauguma yra orientuota į procesą, ir tai pagrįsta, nes šios srities profesionalai turėtų būti perfekcionistai, išlavinti, kad laikytųsi standartų ir gairių. Taip pat yra mišrių sričių. Pavyzdžiui, prekinio ženklo rinkodaroje nevyrauja vienoks ar kitoks darbuotojų tipas: yra giliai kuriantys žmonės, o tie, kurie stebi KPI įgyvendinimą – yra orientuoti į konkretų rezultatą.

Iš asmeninės patirties

Neturiu skirstymo į darbą ir gyvenimą. Darbas yra mano gyvenimo dalis, ši sąvoka man yra visiškai patogi. Tačiau siekiant visaverčio balanso įmonėje, būtina turėti omenyje kitų darbo proceso dalyvių lūkesčius ir atsižvelgti į susitarimus – pavyzdžiui, aš nesėdėsiu darbe iki dešimtos vakaro, žinodamas. kad mano šeima manęs laukia namuose. Turi būti tam tikros visuotinai priimtos normos, kurių laikysitės. Pats esu nustačiusi optimalų laiką, į kurį orientuojuosi: stengiuosi išeiti iš darbo tarp 18 ir 19 val. Namuose laukia vaikai, su kuriais reikia ruošti namų darbus, gaminti vakarienę, bet paguldęs į lovą galiu prisėsti prie kompiuterio ir dar porą valandų padirbėti, jei reikia. Žinoma, taip nutinka ne kasdien, bet mintis apie tokią situaciją man nesukelia atstūmimo. Man patinka mano darbai, todėl mielai prie jo grįšiu 21:30 val.

Mūsų tėvai gyveno skirtingomis sąlygomis ir dirbo skirtingai: nuo varpo iki varpo. Darbo į namus niekas nenešė. Taip yra, be kita ko, dėl to, kad jų atlyginimai nuo nieko nepriklausė – jie gaudavo savo 120–180 rublių ir negalėjo tikėtis pastebimo padidėjimo. Tiesiog nebuvo piniginės motyvacijos dirbti daugiau. Kitų motyvacijos rūšių praktiškai nebuvo, nes tai nebuvo intravalstybinės kultūros dalis. Žinoma, sovietmečiu buvo premijų sistemos, mokėjimai už ilgametę stažą, bet dabar gyvename kitu ritmu. Esminis skirtumas nuo tų metų – darbo grafiko nereguliarumas, dėl konkurencijos. Idealiu atveju turėtumėte sekti sovietinių piliečių pavyzdžiu ir visas savo užduotis spėti atlikti per darbo dieną, kad nereikėtų dalies darbų neštis į namus ir likti laiko šeimai.

Nuotrauka: Unsplash

Ir vis dėlto, palyginti su mūsų tėvų laikais, šiandien daug kas pasikeitė: atsirado verslo kultūra, kuri anksčiau buvo tik užsienio įmonėse. Dabar, kai visi kovoja dėl rinkos dalies ir pelno didinimo, turi būti lankstus požiūris į darbą, vertinti įmonės verslą taip, lyg jis būtų savas. Kartu tai kiekvieno asmeninis pasirinkimas: jei toks grafikas nedžiugina, visada galima susirasti kitą darbą su griežtu reglamentavimu – tokių yra ir dabar. Pavyzdžiui, elektrinio traukinio mašinistas metro ar darbuotojas gamykloje, kur viskas aiškiai paskirstyta ir tarp žmonių, ir pagal valandas. Mūsų įmonė taip pat turi tokius padalinius.

Tiesioginės vadovo užduotys, padedančios išvengti perdegimo

AB „InBev Efes“ visada motyvuojame savo darbuotojus perimti mūsų požiūrį, semtis įkvėpimo profesijoje ir su džiaugsmu priimti pokyčius bei naujas galimybes. Sutikite, jei jums patinka jūsų darbas, nesvarbu: devynių valandų darbo diena ar trys dienos be miego, praleistos dirbant prie jums svarbaus projekto.

Kuriant tinkamą darbo atmosferą, didelę reikšmę turi vadovo nuotaika, darbuotojų gebėjimas jaustis laisvai ir atvirai. Jei darbuotojai nebijo kalbėti, jie pradeda kitaip žiūrėti į savo viršininką, darbą ir darbo grafiką.

Taip pat, norint sukurti patogią aplinką, vadovui svarbu supažindinti su varžybų, šou, humoro elementais. Tai yra visa eilė užduočių. Neturiu galvoje pavienių akimirkų, kai su kuo nors juokiesi, pasikalbėjai, o šis žmogus staiga pakeitė požiūrį į darbą. Darbuotojai turi nuolat jausti putojančios energijos srautą iš lyderio – tada jie gali ją pasikrauti. Būtina, kad darbe visada būtų mažas braziliškas karnavalas. Toks požiūris sukelia pagarbą žmogui, o tai reiškia, kad pavaldiniui bus sunku jus nuvilti.

Apie vidinės harmonijos svarbą

Jei manęs paprašytų patarti savo vaikams, kaip derinti darbą ir gyvenimą, tai būtų tik viena frazė: „Daryk tik tai, kas tau patinka!“. Suprasti savo norus ir jų laikytis reiškia būti harmonijoje su savimi. Nėra nieko svarbiau už šią vidinę pusiausvyrą, nepaisant to, ar kasdien patiriate stresą, ar ne, ar turite gerą viršininką, ar blogą.

Jei būsite harmoningi, negalvosite, kodėl vėl delsėte ar kaip atsitiko, kad vėl persidirbote. Šios mintys kyla tik tada, kai nustojate mėgti savo darbą ir kyla vidinis konfliktas. Kad išvengtumėte konfliktų, visada įsiklausykite į save ir laiku atlikite reikiamus judesius įmonės viduje, o prireikus ir už jos ribų. Atminkite: judėjimas yra gyvenimas, o gyvenimas taip pat yra darbas.