Kaip skaityti skaitydami? Kaip neskaito skaitymo triukšmo. Kasdieniame gyvenime

Ar bandėte dirbti be išsiblaškimų ir įtaisų, bent vieną valandą? Jei bandėte, žinote, kaip sunku. Net ir atliekant mechaninį darbą, nedideli blaškymai, kurie atrodo visiškai nereikšmingi, jums kelis kartus sumažins našumą. Ką galime pasakyti apie tai, kada esate sutelkta į svarbią užduotį, kuriai reikia psichikos streso, t.y. Jūs užsiimate giliu darbu.

Kas yra gilus darbas ir kaip sutelkti dėmesį į jį pasakoja savo knygoje "Deep Work. Taisyklės sutelktos sėkmės išsklaidyto pasaulio "Cal Newport", Džordžtauno universiteto profesorius. CAL yra įsitikinęs, kad tai yra kokybinis gilaus darbo įgyvendinimas paskatins jus į sėkmę ir padės pakilti karjeros laiptais. Galų gale, paveikti paviršutines užduotis, pavyzdžiui, žymės langelį, parengti planus ir kitą pusę mechaninį darbą, gali beveik visiems.

Ekonominių tyrimų rezultatai Jungtinėse Valstijose rodo, kad darbuotojų našumas kasmet mažėja 0,5%. Pagrindiniai kaltinimai ekspertai mano, kad internetas.

Taip, deja, tai yra. Žinoma, mes neskubėsime į kraštutinumus ir sakysime, kad internetas yra neabejotinai blogis, bet taip pat paneigti, kad šis vienas iš pagrindinių išsiblaškymo šaltinių negali būti vieni. Labai dažnai mes atidarome nereikalingus skirtukus, kurie trukdo darbui, ir tada jūs išsiblaškote.

Kaip apsisaugoti nuo trikdančių svetainių?

Kasdieniame gyvenime:

• Kai tik manote, kad jie pradėjo priklausyti nuo socialinių tinklų ir pasiuntinių skubiai pašalinti visas programas iš savo telefono. Jei reikia, galite eiti į VC per naršyklę, bet tai yra nepatogu, todėl jūs praleisite daug mažiau laiko apsilankyti svetainėje;
• Naudokite įprastą žadintuvą ir nepadarykite telefono prie lovos. Taigi atsikratykite įprotį tikrinti paštą, gulėti lovoje ir sutaupykite laiko;
• Dėvėti telefoną nėra kišenėje, bet maišelyje, kad jums būtų sunkiau jį gauti. Ir jūs galite greitai atsikratyti įprotį laikyti jį.

Darbe:

• Planuojant savo darbo dieną, pažymėkite užduotis, reikalaujančias koncentruotam darbui. Kai pradėsite vykdyti juos, uždarykite visus skirtukus;
• Nuimkite blowser spazmę;
• Įdiekite savo kompiuterio apskaitą darbo laiko ir kontroliuoti disfrections laiko;
• Atjunkite garsą į savo telefoną ir nuimkite jį, kad nebūtų išsiblaškęs perspėjimų iš socialinių tinklų.

Pirmasis žingsnis koreguojant problemą yra jo pripažinimas. Daugelis mūsų įmonės klientų, kurie pirmą kartą nustatė krokotiją savo kompiuteriuose, pirmaisiais programos naudojimo dienomis paprastai yra labai nustebinti stebėsenos statistika. Kartais mums atrodo, kad mes pažvelgėme į svetainę Vkontakte už kelias minutes ir iš tikrųjų ten praleido pusvalandį. Galite pamatyti tikrą jūsų darbo dienos vaizdą ir objektyviai įvertinti asmeninį našumą. Ir pirmiau aprašyti metodai padės jums susidoroti su dėmesio problema.

Biuras yra susijęs su nuolat trikdančiais veiksniais - skambučiais telefonu, CHATTY kolegų buvimu, interneto buvimu. Manoma, kad internetas priklauso antrajai šiame sąraše. Visų pirma, neginčytinas lyderis yra kolegų pokalbis, telefono skambučiai užima trečią vietą, yra ir kitų blaškančių priežasčių, turinčių įtakos darbo efektyvumui, yra daug jų, ir tarp jų lyderiai - kolegų juokas.

Šie ar kiti veiksniai atitraukia daugiau nei 90% biuro darbuotojų nuo bylos pusę šių darbuotojų mano, kad jie tikrai sustabdyti išsiblaškęs, jei jų darbo vieta bus atskirame biure. Sunku teigti, kad tai iš tikrųjų bus, nes darbuotojų užimtumas Jau dirbantys savo spintos taip pat išlieka toli nuo norimo - jie vis dar išsiblaškę. Šiuo metu jie daugiau dėmesio skiria internete - laisva prieiga prie tinklo atitraukia 40 proc. Pašto asmeninės erdvės savininkų, o beveik 30% jų rašo abstrakčias laiškus, kurie nėra susiję su jų pagrindiniu darbu. Bet ką galima padaryti, kad neveiktumėte dirbant?

Duokime 7 patarimai Kaip sustabdyti išsiblaškęs darbe, Po to padės išvengti neproduktyvių praleidimo laiko. Kiekviena taryba yra paprasta taisyklė, kuri nėra sudėtinga, bet jei bet kuris iš jų jums atrodo sunku, tada paklauskite savęs - ar esate pernelyg tingus?

Pirmasis yra punktualumas dėl savo laiko.

Nustatykite konkretų laiką kiekvienai užduotims ir pabandykite jį pasiekti iki nurodyto laikotarpio pabaigos. Paprastai mes nesame būdingi sau, bet abstrakčiai tikslai, jie gali būti žymimi kaip "Aš šiandien padarysiu", "darbo metu", "daryti dieną". Su tokiu įrenginiu, bet kuris asmuo būtinai bent kažką, bet neturės laiko daryti ir tai yra bent dvi priežastys.

Pirma, bloga jūsų paties laiko organizacija.

Pirmiau minėtoje formuluotėje nėra specifinių, todėl kai smegenys gauna sąranką daugeliui mažų atvejų "Padarykite per dieną"Jam tai reiškia, kad kiekvienas iš atvejų neturėtų būti daroma dabar, bet apskritai šiandien. Ir kadangi byla yra maža ir nereikalauja daug valandų, tai reiškia, kad ji gali būti daroma šiek tiek vėliau, nes iki dienos pabaigos yra dar laiko - "Geras laikas", apsilanko galvoje "Brilliant" Maniau, ir šiuo metu pradeda dominuoti įvairūs blaškantys veiksniai. Pavyzdžiui "Laiškai ne byloje", "Katę su darbuotojais" Ir kiti, kiekvieną kartą kažką "Svarbu" Nuo blaškančių veiksnių vagystės laiko. Norėdami, reikia sumažinti reikšmę ir blaškančių veiksnių skaičių, idealiai - atsikratykite jų.

Jei perkrauname save dirbti, mes gauname tokį patį poveikį kaip ir bloga organizacija, tai yra, turime daryti kažką. Pažvelkite, gal jūs bandote daryti per daug tuo pačiu metu.

Abiem atvejais teigiamas nėra pastebėtas. Norėdami išeiti iš šios pozicijos, kiekvienai užduočiai apibrėžti konkretų laiką vykdymui - 10-20 arba 30 minučių, nustatykite, kiek laiko reikia atlikti konkrečią užduotį ir bandyti įvykdyti šį laikotarpį. Jei užduotis yra didelė, išsklaidykite jį į dalis ir kiekvienam nustatykite tam tikrą laiką. Padarykime pažadą, kad jūs padarysite kiekvieną fragmentą už paskirtą laiką ir atliksite. Kai tapsite gera, turėsite pasitenkinimą iš padaryto ir pabloginti norą daryti dar daugiau.

Antrasis - švarumas darbo vietoje

Nėra pašalinių objektų turėtų būti darbalaukyje. Darbo efektyvumas yra didesnis nei mažiau išsiblaškantys veiksniai.

Patarimai, kaip pareikšti užsakymą darbo vietoje

Šaltinis:

Jūsų darbo vieta neturėtų būti visko, kas bus atitraukta nuo dabartinio darbo. Kai dirbate užduotį, gali būti tik tie objektai, kurie yra būtini atlikti šią konkrečią užduotį, visa kita bus nereikalinga. Jei jūsų užduotis turėtų būti atliekama kompiuteryje, tada be monitoriaus, klaviatūros ir pelės ant stalo neturėtų būti nieko, tai neįmanoma padaryti 100%, tada daiktai, kurie bus ant stalo geriausia iš visų toli kampas.

Trečiasis - prioritetai. \\ T

Taigi, kad mes, svarbiausia, mūsų atvejai yra suskirstyti į santykį. Tai reiškia, kad 20% apima svarbiausią, o tai lemia konkrečių rezultatų, o 80% yra mažiau svarbūs dalykai, kuriuos galima padaryti antroje vietoje. Jei nedarote dalykų, susijusių su 20%, tada norimas rezultatas nebus pasiektas, todėl šios užduotys turėtų būti laikomos prioritetais ir atlikti pirmiausia. Gebėjimas nustoti būti išsiblaškęs darbe, kai atlieka svarbiausius uždavinius, apibūdins jus kaip atsakingą ir perspektyvų darbuotoją, kuris gali būti patikėtas, įskaitant valdymo vaidmenis, jums bus lengviau per karjeros laiptus.

Prioritetinės užduotys nustato gana paprastą "Jie visi atrodo sunku, ir jie nori juos atidėti." Tačiau atliekant prioritetines užduotis, judėjimas į tikslą pastebimas.

Ketvirta - maitina nuo perteklinio triukšmo

Kai biure yra daug darbuotojų, jie generuoja papildomus triukšmus, tai yra pokalbiai, juokas, vaikščiojimas, darbo biuro įranga, telefono skambučiai - viskas, kas tikrai atitrauks nuo darbo. Siekiant išvengti triukšmo, galite uždaryti ausis su ausinėmis arba perkelti į nuotolinį, jei jis leidžia bosams, ramioje vietoje.

Penkta - atlikite vieną dalyką vienu metu ir nebūkite išsiblaškę

Tarnybos neramumui sunku sutelkti dėmesį, dėmesys yra išsklaidytas ir mes, nuolat išsiblaškėme, paimk jį vienam dalykui, tada antrajai ir per minutę, mes stengiamės padaryti kelis dalykus tuo pačiu metu. Nustokite išsiblaškęs darbe Galite sutelkti dėmesį į vieną konkrečią užduotį.

Įdėkite sau aiškų tikslą, pasakykime: "Per ateinančius 15 minučių aš pateikiu pranešimą ir daugiau nei nieko"ir, be visų priemonių, stengtis atlikti tikslą. Kas bando jus atitraukti, žinoma, be valdžios institucijų, su minimaliais žodžiais ir judėjimais, suprasime, kad esate labai užimtas ir tuo pačiu metu įvykdysite konkrečią užduotį, kuri buvo nustatyta priešais mane.

Mėgusią 15 minučių kelia grėsmę ir pereikite prie kitų 15 minučių koncentracijos per kitą konkrečią užduotį. Taigi, jūs pasieksite didesnį efektyvumą, nei daryti viską.

Šešta - pertraukos darbuose iškrovimui

Asmuo negali dirbti be pavargusios, nes net negyvi automobiliai negali dirbti nuolat, todėl turime pailsėti. Poilsio iš vienos užduoties yra pereiti į kitą. Jei visos jūsų užduotys turėtų būti atliekamos kompiuteryje, tai reiškia, kad jums reikia organizuoti savo laiką tokiu būdu, kad organizmas nėra toje pačioje padėtyje daugiau nei 50 minučių, tai yra, jums reikia imtis pertraukų su pakeitimu pozicijos. Pavyzdžiui, eikite į gerti vandenį, pranešime į bosą arba tiesiog stovėti prie stalinio darbo. Ši improvizuota minutės pertrauka gali būti naudojama atsakant į kolegos klausimą, kurį jis paklausė tuo metu, kai dirbote konkrečioje užduotyje ir negalėjote būti išsiblaškęs.

Darbo efektyvumas didėja dėl to, kad fizinis judėjimas išsklaido kraują, kuris atlieka šviežiai mitybą smegenims, kuri prisideda prie reakcijos ir minties aiškumo. Todėl trumpalaikių pertraukų, bet su privalomu fiziniu judėjimu.

Septinta - išlaikyti sveikatą

Gera sveikata skatina gerovę, kuri yra neatskiriamai susijusi su stipria sveikata. Ši tema kalba daug, bet svarbiausia - nepamirškite pagrindinių sveikos gyvenimo būdo teorijos postulatų, į kuriuos:

Sveika miego
Įvairios mitybos
Fizinė veikla
Blogų įpročių trūkumas.
Miego ir pabudimo režimas.

Darbo efektyvumas priklauso nuo daugelio veiksnių. Vienas iš svarbiausių yra koncentracija. Po to, kai atsisakome darbo eigos, mes ištiesti jį į neįtikimumą, paverčiant net paprastas užduotis į išsamią rutiną. Grįžęs į nebaigtus reikalus, mes turime pradėti kiekvieną kartą. Taigi mes prarandame laiką, mes turime nuotaiką, kurią vairuojame, pakenkiame visomis galimomis sąlygomis!

Gebėjimas susikoncentruoti į darbą nėra išsiblaškęs - raktas į sėkmę visose srityse be išimties. Nepriklausomai nuo to, ką darote, mūsų patarimai bus naudingi jums, kaip padaryti sau darbą ir valdyti viską.

"Aš neturiu laiko darbe": kas ar kas neleidžia mums dirbti

Mes dažnai skundžiame: "Aš neturiu laiko dirbti." Bet jei mes žiūrėsime bent šiek tiek už proceso iš šono, mes suprasime: taškas nėra tas, kad yra per daug užduočių. Analizuojant darbo dieną, galime daryti išvadą: darbas grynoje formoje sudaro mažiau laiko nei pertraukoms tarp jo. Norėdami pradėti užduotį, mes geriame kavą. Tada laukia įkvėpimo, mes žiūrime per paštą, perskaitykite naujienas. Su sunkumais, sobraying su užduotimi, skundžiasi kolega, kokie miltai mes ateina per kitas dvi valandas. Gavęs norimą užuojautą, nieko, iš tiesų, be to, mes leisime sau būti kryžminiu ar užkandžiu. Diena artėja vakaro, ir dėl kokių nors priežasčių tai nėra padaryta ...

Kodėl tai vyksta? Kas neleidžia mums būti bylos esme, atlikite tai, ko jums reikia ir mėgautis rezultatus? Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra pernelyg tingus. Tačiau ši tuščia gėlė auga nuo šaknų, kuris gali būti nepakeliamas darbas, nepakankamas tikėjimas savo jėga, perspektyvų trūkumas, maža motyvacija, supratimas apie atliktų užduočių neturintį užduočių ar kūrybinės krizės trūkumą. Darbe, mes sudeginame arba įsitraukiame. Kitaip tai neįvyksta. Mes turime tikrai sužinoti, kas įkvepia mus nustoti išsiblaškęs nuo darbo, kol ši ugnis pagaliau yra UGA ...

Kai mes esame "tweed", o neužsidegti darbo dieną, tada tiesiog nepalikdami, kol visa tai gali atitraukti mus. Mes tapsime paprastu grobiu dėl produktyvaus darbo priešų. Jie turi žinoti į veidą, kad gautų lemiamą atbaidą, kai jie ateis.

• Privatūs pokalbiai telefone. Kai suvokiu, kad neturiu laiko nieko daryti darbe, aš dažnai suprantu, kad tai yra dėl pokalbių telefonu, kurie nėra susiję su darbu. Nėra kito išeitis, kaip sumažinti juos iki reikiamo minimumo. Atsakykite tik į tuos skambučius, kurių negalima ignoruoti. Be specialaus poreikio niekam skambinti darbo valandomis.
• CHATTY kolegos. Ką daryti, jei kolega atitraukia nuo darbo? Paprastas būdas būti pasyvus šiame komunikate. Jei nesate suinteresuoti domėjimu į pokalbį nepatogiai jums, jums bus palikta vieni labai greitai.
• Socialiniai tinklai, naujienų svetainės, Dažnai el. Pašto dėžutės patikrinimai - virti laiko valgytojai. Kaip daryti viską darbe? Nustatykite tikslų laiką, kai galite sau leisti atsipalaiduoti tinkle. Pasakykime 15 minučių pietų pertraukos metu arba po vieną iš užduočių po to. Šių taisyklių pažeidimas gali sumažinti visus jūsų planus.
• Kavos pertraukos ir arbatos gėrimas. Viskas yra gera saikingai. Nenaudokite kavos ar arbatos bendrovei, bet tik tada, kai tikrai norite.

• Užkandžiai. Kaip sutelkti dėmesį į darbą, jei kvepianti bandelė nesuteikia poilsio? Nesutinku su juo kitai arbatos ir pagaliau dirbti.
• Slinkti. Mes panikame: aš negaliu sutelkti dėmesį į darbą, ką daryti? Mums atrodo, kad pasiekimai padės sureguliuoti darbą. Tuo tarpu švenčiame kolegas rūkaliai, dūmai vėluoja, darbas yra verta, o nuovargis auga. Cigarečių - abejotinas dopingas. Geriau keisti savo statusą "premija už atliktą darbą". Tegul pasiekiamos tampa pertrauka tarp užduočių.
• Žaidimai. Kaip sutelkti dėmesį į darbą, jei žaidimų kambariai yra susijaudinusių kolegų, kurie žaidžia stalo futbolą? Jūs taip pat norite atsipalaiduoti. Vienas žaidimas per dieną - galite ir reikia. Bet ne daugiau.

Be to, tuos minėtus veiksmingo darbo priešus, kasdienis blaškantis veiksniai - tamsiai purvinas: pašaliniai garsai, nepatogūs apšvietimas, nedideli kolegų prašymai ... Kaip jūs visi turite laiko darbe, kai yra tiek daug pagundų ir kliūčių? Išmintingas žmogus paverčia priešus į draugus. Taip pat turėtumėte daryti su laiko laiku. Niekas neleidžia bendrauti su kolegomis, atsisakyti kavos ar pietų, nėra draudžiama ir skambinama arti žmonių. Tai tiesiog reikia atlikti laiku, dozuojant ir ne piktnaudžiaujant viršininkų lojalumu.

Kaip padidinti koncentraciją

Nėra idealių darbo sąlygų. Paprastai jūs turite dirbti triukšmo ir šurmulio kolegų, ne visada patogus mikroklimatas, laikas nuo laiko laidų technika, dažnai - aplinkybes. Ir kas nori dirbti - suranda galimybes ir kurie nenori - ieško priežasčių. Tiems, kurie nori sureguliuoti darbą, siūlome veiksmingą praktiką didinti koncentracijas.

Pasinaudoti koncentracijos padidėjimu. Surinkite su antra rodykle. Sužinokite, kaip žiūrėti rodyklę pirmąją vieną minutę. Tai yra sunkiau nei atrodo. Rūpinkitės, bandykite kiekvieną dieną. Kai jūs galite tyliai stebėti antrojo laiko judėjimą antrosios rodyklės 5 minutes, tada pastebėkite, kad jie tapo visuomet veikimo metu.

Meditacija atkreipti dėmesį. Meditacinės praktikos pagrindas yra gebėjimas išlaisvinti smegenis nuo minčių tam tikru laiku. Nereikia galvoti apie vienetų jėgas, tai yra beveik nerealu. Tačiau išmokti galvoti apie kažką - gana. Sėdėkite patogiai, pasirinkite temą apmąstymui ir 2 minutes, atskirti visas mintis iš mano galvų, kurie nėra susiję su juo. Padarykite smegenis tik apie tai galvoti. Bus daug pagundų: jūs galvojate apie netikėtų dalykų. Ir išmokau grįžti į mąstymo dalyką greitai ir nekompromisiškai, galite taikyti šią praktiką darbo eigos metu.

Yra visuotinis priešnuodis visiems išsiblaškantiems veiksniams. Daugiau gerų darbe padės teisingai surinkti Planas.

Reikalavimas 1. Visų pirma, būtina nustatyti prioritetinį užduočių lygį. Pirma turėtų atlikti svarbius skubius atvejus. Varlė, valgyti pusryčiams, tai yra, sunkus darbas, su kuriuo susidursite ryte, suteiks jums produktyvią dieną.

2. Kiekvienas atvejis skirti tam tikrą laiką. Net jei jūs turite pereiti nuo plano dėl aplinkybių, turėsite orientyrą, iki šiol trikdant debesus, jūs nepaliksite.

Reikalavimas 3. Planas turėtų atitikti vieną dienoraščio lapą ir atitinkamai, viena darbo dieną. Iš tų, kurie bando daryti viską ir dažnai dažnai galite išgirsti beviltišką: "Aš neturiu laiko atlikti darbą." Jei jūsų plane yra daug taškų, tai reiškia, kad turėtumėte patikrinti visas užduotis, susijusias su jų svarbos lygiu. Filtruoti viską, kas gali laukti, o ne išsiblaškusi neprivaloma.

Ar turite planą? Jei yra - Sveikiname: Jūs jau padarėte pusiau. Jei ne - rašykite! Bet tai ne viskas. Tu privalai turėti Tikslas. Ir tai yra iš jos pradėti ir su juo koordinuoti beveik kiekvieną poveikį. Visos abejonės, daryti kažką ar ne, išsklaidyti klausimą: ar tai atneša man savo tikslą? Turėdami tikslą, supratimą, kodėl jūs deda pastangas, jūs rasite būdų, kaip ne būti išsiblaškęs nuo darbo, nes jus domina rezultatai. Bendrinkite didelį tikslą tarpiniams tikslams ir išdrįstų!

Sekso metu dažnai galvojate apie produktus, kurie pamiršo pirkti, ar yra išsiblaškę žiniatinklyje ant lubų? Panašus nerimas yra teisėtas gyvenimo rezultatas su savo daugybės dienos priežiūra.

Norint perkelti erzinančias mintis nėra lengva, tačiau šie patarimai padės jums būti mažiau išsiblaškę nuo proceso ir sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta.

Sužinokite, kaip rūpintis už miegamojo ribų

Svarbiausia yra pilnas buvimas šiuo metu. Jei praleidžiate visą savo dieną nerimo, daugiafunkcinio ir nereikalingo mąstymo vandenyne, neturėtumėte tikėtis, kad būsite visiškai ramūs ir sutelkti sekso metu.

Geriausias būdas sužinoti dėmesį, tai praktikuoja jį už miegamojo ribų. Būti dabartiniame yra įgūdis, kuriam reikalinga praktika, ir ji stovi kasdieniame gyvenime.

Meditacija gali tai padėti. Yra daug programų, kurios yra medituotos. Net ir esate įskaičiuotas artimumo metu.

Tune į sėkmę

Tarp stipriausių išsiblaškančių veiksnių - triukšmo, prietaisų ir atvejų sąrašai. Jūs galite padaryti miegamąjį be elektronikos zonoje.

Jei norite pateikti bylų sąrašus, greitai svirkite savo sąrašo elementus prieš įjungdami dėmesį į partnerį.

Pagalvokite apie visus trikdančius veiksnius, kurie gali turėti jūsų dėmesio lyties metu. Ar nerimaujate, jei žinote, kad kriauklėje yra purvinų indų? Arba galbūt garsiai dažai ant sienos visada skubėja į akis? Imtis visų būtinų priemonių šiems veiksniams pašalinti.

Idėja yra sukurti daugiau laisvos psichinės erdvės. Kiekvieną dieną nereikia tobulos valymo. Tiesiog pabandykite sumažinti savo asmeninių blaškančių veiksnių įtaką.

Būti pasirengę būti išsiblaškusi

Jei esate panašus į daugumą žmonių, tikriausiai turėjote, kad kai kurie mintys įvaldė savo dėmesį sekso metu. Nusivylimas dėl to yra toks stiprus, kad esate labiau išsiblaškęs vis daugiau.

Tiesa yra tai, kad neįmanoma būti sutelkta į 100% atvejų. Jūs negalite sustabdyti savo smegenų nuo minties proceso. Bet kuriuo metu neišvengiamai pasirodys nepageidaujamos ir atsitiktinės mintys, įskaitant sekso metu.

Jei tikitės, kad jūsų protas būtų laisvas nuo visų minčių, išskyrus tai, kaip smagu praleisti laiką su savo partneriu / partneriu, jums bus bitterly nusivylęs.

Pabandykite pripažinti, kad dėmesys yra kaina, kurią mokame už smegenų buvimą. Pagalvokite apie tai, kaip galite sumažinti blaškančius veiksnius, o ne juos pašalinti.

Negalima kovoti su savo mintimis

Bandymai uždrausti save manau, kad niekada neveiksite, ir paprastai tiesiog padidintumėte išsiblaškymą. Leisti mintims tik būti.

Šiek tiek vienodo informuotumo su eismo stebėjimu. Įsivaizduokite, kad jūsų mintys yra automobiliai, keliaujantys keliu.

Jūs negalite sustabdyti automobilio srauto, bet jūs galite išlaikyti save nuo šokinėjimo į vieną iš automobilių ir eiti į jį. Pabandykite leisti mintis skubėti į galvą lyties metu, bet ne į juos aktyviai.

Dirbti su kvėpavimu

Dėmesys kvėpavimui yra vienas iš pagrindinių informuotumo principų. Tai puikus būdas leisti savo mintis ir grąžinti save šiuo metu.

Kai manote, kad dalyvauja tam tikra minties natūra, giliai įkvėpkite ir įsivaizduokite, kad kruopščiai atidarote automobilio duris ir ištraukiate savo smegenis nuo kito automobilio.

Apskritai, mokymasis dirbti su kvėpavimu taip pat geriau. Uždarykite akis ir bandykite sutelkti dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpti. Peršokti kvėpavimo ilgį, jo dažnį. Tai padės jums būti dėmesingi.

Apibūdinkite save, kas vyksta

Kitas paprastas būdas plėtoti priežiūrą gali padėti sekso metu. Psichiškai pasakykite sau istoriją apie tai, kas ateina nuo to laiko.

Tai gali skambėti taip: "He_a atneša savo ranką į šlaunis." Apgaulė yra tai, kad jūs suteikiate savo smegenis daryti kažką, bet jis sutelktas į pačios lyties.

Jūsų istorija gali būti OH, kuri padės jums geriau melodiją. Pavyzdžiui, "aš jaučiu, kaip mano kvėpavimas pradeda pagreitinti. Dabar manau, kad mano skrandis drebės. Dabar aš jaučiu dilgčiojimą ant odos. "

Nuspręskite, ką norite galvoti

Kartais tiesiog reikia padaryti tam tikrą sprendimą. Galite išspręsti save, kad kasti savo mintis, arba galite pabandyti tikrai būti šalia partnerio.

Pavyzdžiui, pasakykite man: "Galiu išleisti visą savo psichinę energiją, nerimaudamas, kada ir kaip aš ketinu dirbti, arba galiu mėgautis tuo, kad aš pagaliau su savo / savo partneriu.

Pabandykite būti malonus sau: "Tai gana natūralu galvoti apie šią problemą, bet aš turėsiu pakankamai laiko už tai."

Bet yra keletas saunų: "Aš tikrai galvoju apie savo motiną sekso metu?". Šie teiginiai padės jums grįžti ir sutelkti dėmesį į tai, kas yra tikrai svarbu.

Bet kurio specialisto darbo kokybė yra labai priklausoma nuo dėmesio. Dešimtys idėjų išlieka silpna ir nerealizuota, nes asmuo jiems nesikonsultavo ir nuolat išsiblaškė. Pagalvokite apie tai, kaip dažnai vykdote užduotį, į jį įeina 100%, nesilaikydami energijos užsienio reikalams.

Tarkime, parašyti kažką ar skaityti. Jūsų išmanusis telefonas kasmet praneša pranešimus, mėgsta, komentarus. Tai yra tikra Pandora stalčių, dėl kurio daug laiko praleidžia tuščiais veiksmais ir nenaudingu naršymu internete.

Skaitmeninėje eroje vienintelis radikalus būdas atgauti savo laisvę ir koncentraciją - eikite į savarankišką režimą ir būkite theline priešingai norus. Padarykite tai nėra lengva, ypač jei dirbate ar mokykitės naudodami internetą. Tačiau yra tam tikrų įrankių, kurie padės sustabdyti išsiblaškę ir sumažinti "erzinančių" veiksnių skaičių.

1. Išjungti pranešimus

Nustokite įspėjamuosius įspėjimus apie šviežią šlamštą laiške, nauji ženklai nuotraukose ir mėgstami Instagram. Palikite tik svarbius pranešimus - pranešimus darbuotojų pasiuntinyje ir skambučiuose.

Likusi laisvalaikio patikrinimas, kai baigsite užduotį. Norėdami pakeisti nustatymus, palieskite nešiojamojo kompiuterio ir išmanųjį telefoną, pažvelgti į socialinių tinklų parametrus ir po paskyrų. Gyvenimas bus tylesnis, ramesnis ir matuojamas.

Laikui bėgant patikrinkite tik tas grupes, kanalus ir dialogus, kurie yra svarbūs jūsų šeimai ir profesinei sodrumui.

2. Atrakinti iš pašto siuntų

Tai paprasta ir svarbi. El. Paštas dažnai bando parduoti asmenį, ko jam nereikia. "Emeyl" ateina begaliniai informaciniai biuleteniai iš parduotuvių kaip Lamoda ir laukiniai, kur įsigijote vieną ar kelis kartus. Raidės iškyla ir atitraukia. Jūs praleidžiate laiką uždarant pranešimus ir peržiūrėkite gaunamą pranešimą.

3. Pirkite valandas ir žadintuvą

Jūs jau supratote, kad išmanusis telefonas yra blogis. Pasak statistikos, rusai moka internetu bendravimą telefonu apie trečdalį laisvo laiko. Didžiojoje Britanijoje jaunimas tikrina įtaisą 85 kartus per dieną. JAV ir Australijoje 150 kartų.

Tikras būdas sumažinti buvimo momentų skaičių su telefonu savo rankose yra apriboti savo galimybes. Norėdami tai padaryti, nusipirkti paprastą laikrodį ir naudokite juos tik patikrinti laiką. Įdėkite tikrą mygtuką arba elektroninį žadintuvą, kad dirbtumėte, bet nesukelkite įtaisų į miegamąjį.

4. Ištrinkite programas

Radikalus metodas. Nustatykite, kokias programas išmaniajame telefone ar planšetiniame kompiuteryje dažniausiai išsiblaškomi. Pavyzdžiui, jūs nuolat galvojate apie Instagram. Pašalinkite jį darbe. Dabar galite patikrinti šį socialinį tinklą tik per naršyklę, kurioje funkcionalumas yra labai ribotas. Šis metodas neabejotinai sumažins reguliarių juostų vaizdų skaičių. Kai baigsite darbo užduotį, vėl įdiekite Instagram.

5. Nuvalykite darbalaukį

Jūsų monitorius yra pakeltas su failais, kurie yra pernelyg "svarbūs", kad būtų nutolę? Įveikti save ir struktūrizuoti viską per daug. Pasirinktinai vilkite dokumentus tiesiai į krepšelį. Perkelkite dalį duomenų į debesų saugyklą arba atskirą aplanką.

Jei kompiuteris yra užpildytas nenaudingu skaitmenine šiukšlėmis, pabandykite naudoti tokias programas kaip CCleaner. Pati programa analizuos prietaiso atminties turinį ir pasiūlyti atsikratyti tam tikro failų sąrašo, kurio nebuvimas nepastebės.

Įjunkite kompiuterį ir nematau visų darbalaukio šiukšlių - puikus būdas pradėti dieną ir nustoti būti išsiblaškusi.

6. Paimkite tinkamą muziką darbui.

Daugelis žmonių naudoja ausines, kai nori sutelkti dėmesį į kompiuterį, ypač jei tai vyksta viešoje vietoje. Bet pagalvokite apie tai, ką tiksliai klausai. Šiuolaikinės muzikos paslaugos, pvz., Yandex.Music, siūlo puikius koncentracijos takelius. Galite rasti kompozicijų, kuriose baltas triukšmas derinamas su lėtos įrankio melodijų.

7. Spustelėkite atsargiai

Gerai mąstykite prieš sekdami nuorodą arba pakratykite naujienas. Gossip užteršia juostelę. Jei perskaitėte ir dalinatės jais, taip pat duosiu jiems šlovę.

Daugelis pasaulio naujienų daro neviltį, nusivylimą ir piktavališkumą. Pabandykite juos ignoruoti. Tai ne apie gyvenimą informacinėje izoliacijoje, tačiau, kad asmuo ne visada turi žinoti visas detales. Mažiau kvailų gaminių ir vaizdo įrašų dienos rutinos yra geras žingsnis siekiant sustabdyti išsiblaškęs.

8. Sukurkite darbo ir poilsio tvarkaraštį

Daugelis iš mūsų turi kalendorius ir planuotojus, kuriuose pažymėti darbuotojų susitikimai, organizaciniai susitikimai ir kiti biuro gyvenimo renginiai. Tai padeda ne vėluoti, nustatyti tikslus ir nuolat atnaujinti savaitę ar mėnesį.

Bet kas apie poilsio planavimą? Įstatykite verslo grafiką, kuris reikalingas atsipalaidavimui ir ramus: meditacija, susitikimai su draugais, pertraukos darbe, skaitymas, pratybų.

Jei reikia, pateikite grafiką apsilankyti socialiniuose tinkluose ir naujienų portaluose.

9. Laikykite įdomius dalykus internete.

Tinklas tikrai ateina į kažką naudingos ir naudingos. Turi būti suvartota teisinga informacija. Bet kai jūs nuolat skaitote ir spontaniškai - net įdomiausias dalykas virsta žalingu blaškančiu veiksniu.

Jei atėjote per gerą daiktą arba gavote nuorodą iš kolegų ar draugų, išsaugokite jį. Yra specialių prašymų tai, pavyzdžiui, Kišenė.. Jis taip pat leidžia grįžti į straipsnius toje vietoje, kur baigsite skaitymą. Tokios programos dėl išmaniųjų telefonų buvimas padės turėti naudingą informacijos šaltinį ir nustoti būti išsiblaškusi eksploatavimo metu.

10. Atsisiųskite meditacinę pratimą programą

Gebėjimas medituoti yra vienas iš naudingų ir galingų įgūdžių, kurie padės pakeisti savo gyvenimą. Šiandien yra daugybė programų, kurios daro meditacijas, šviesą ir suprantamą. Tokiose paslaugose galite pasirinkti meditacijos ir temos trukmę. Per trumpus laikotarpius galite medituoti, kol laukiate, kol kas nors susitiks arba eina į viešąjį transportą. Normos vadovėliai bus padėti ne bijoti pratybų ir suprasti jų veiksmingumą.

Meditacijos taikymas:

Galvos erdvė: vadovaujama meditacija (už IOS.ir už "Android")
Meditacija ir garsai "Verv" (už IOS.ir už "Android")

Gebėjimas stebėti su meditacija - gebėjimas pažvelgti į trikdančius veiksnius skirtingai ir reaguoti į juos nauju būdu.

Jei turite smalsinį protą, tai puiku, didžiuojasi. Bet tai taip pat naudinga laiku suvokti, kai esate išsiblaškęs nuo kažko svarbaus.

Gera koncentracija padės jums ramiai patirti stresines sąlygas, našesnį dirbti ir turėti daugiau laisvalaikio savo mėgstamiausių pomėgių ir bendravimo su artimaisiais.