Ideali dieta norint numesti svorio. Lengvi užkandžiai

Metant svorį bet kokiu būdu, būtinai griežtai laikykitės pasirinkto mitybos režimo. Tam reikia atsisakyti tam tikros maisto produktų grupės, kurių daugelis yra mėgstami. Todėl jie stengiasi rasti dietą, kuri sumažintų didelės maisto produktų grupės atmetimą. Viena iš šių variantų vadinama dieta „Mityba iki 12 dienų“. Tai nėra labai sudėtinga, tačiau reikalauja kompetentingo požiūrio ir tam tikrų niuansų įvertinimo.

Dietos ypatybės

Šios dietos prasmė paprasta – iki 12 val. galite valgyti maistą praktiškai be jokių apribojimų. Tai reiškia maisto rūšių, o ne kiekio apribojimą. Galite valgyti ką tik mėgstate, bet nedideliais kiekiais. Tačiau tuo pat metu vis tiek svarbu palaipsniui pašalinti (arba kiek įmanoma apriboti) miltus ir riebų maistą. Jei tai padarysite, tada vidurdienio dieta (galite valgyti viską iki 12 val.) taps efektyviausia. Principo paslaptis – visas aktyvios dienos pusryčių metu suvartotas maistas yra virškinamas ir neskausmingai pašalinamas. Todėl dietą patartina derinti su aktyviu gyvenimo būdu, pavyzdžiui, trumpais bėgimais ryte arba vakare po darbo. Taigi didžioji dalis mitybos apribojimų pereina į popietę.

Vanduo ir dieta

Vanduo yra labai svarbus bet kuriame mitybos plane. Tai padeda pašalinti iš organizmo kenksmingus elementus, tokius kaip toksinai. Be to, jei norite numesti svorio, tuomet vandens gerti reikiamu kiekiu tiesiog būtina, nes jis pašalina iš organizmo riebalus, o tai, esant aktyviam gyvenimo būdui, žymiai pagreitina svorio metimo procesą. Laikantis dietos „Mityba iki 12“, labai svarbu per dieną išgerti bent 1,5–2 litrus vandens.

Kontraindikacijos

Žmonėms, turintiems problemų su skrandžiu ar virškinimo sistema, patariama pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju. Tai galioja ir tiems, kurie turi problemų su kasa ir kepenimis, nes staigus mitybos ir valgymo būdo pasikeitimas taip pat gali neigiamai paveikti šių organų veiklą. Be to, ši dieta netinka žmonėms, kurių darbas susijęs su dideliu fiziniu krūviu, nes dienos metu jiems patartina organizmą papildyti energija, antraip organizmas gali išsekti.

Pagrindinė klaida

Kiekvienas žmogus skirtingai įsivaizduoja maistą iki 12 val. Kartais tai negerai. Kaip sako ekspertai, pagrindinė klaida yra šios dietos kaip leistinumo idėja pirmai dienos pusei. Dėl to žmonės intensyviai vartoja maistą iki 12 val., o tai lemia virškinimo sistemos ligas, o taip pat ir tai, kad vietoj svorio mažėja svoris.

Mitybos taisyklės

Vienas iš populiariausių receptų rytui iki 12 val. yra toks. Reikia išvirti avižinius dribsnius, užpilti pienu, į lėkštę įberti riešutų ir medaus pagal skonį. Alternatyva galėtų būti razinos. Po tokių pusryčių turėsite nemažą energijos atsargą, o valgyti ilgai nesinorės.

Kadangi iki 12 dienos galite valgyti šiek tiek daugiau nei leidžiama, tada kaip premiją nusipirkite sau saldainių ar pyrago. Gėrimas, kurį galite gerti, yra arbata, kakava, sultys ar kava.

Dauguma mitybos rekomendacijų galioja po pietų. Šiuo laikotarpiu turite būti pasirengę griežtiems apribojimams. Ekspertai rekomenduoja į savo racioną įtraukti mėgstamus maisto produktus iki 12 val., tik protingais kiekiais, o po pietų valgyti šiuos.

Galite gerti jogurtą ar kefyrą, taip pat neriebų pieną. Varškė taip pat yra leistinų produktų sąraše.

Arbatą ir kavą reikia gerti be cukraus, jei vandenį, tai be dujų. Draudžiami bet kokie saldūs gėrimai. Žinoma, alkoholis taip pat turėtų būti pašalintas.

Valgykite vaisius ir daržoves. Tačiau reikia atminti, kad daržovių sūdyti ir kepti nerekomenduojama, o į vaisius taip pat nerekomenduojama dėti cukraus.

Ir, žinoma, košės. Įvairovei galite rinktis kelių rūšių košes. Taip daug lengviau ištverti bet kokią dietą. Tačiau atminkite, kad dėti cukraus ir druskos draudžiama. Ir vis dėlto košę geriau pirkite verdamą, o ne užplikytą. Paruošimas užtrunka ilgiau, bet yra sveikesnis organizmui.

Šio tipo mitybos privalumai

Palyginti su kitomis dietomis, programa „Pavalgyti iki 12:00“ turi nemažai privalumų.

Griežto draudžiamų produktų rinkinio nėra. Patartina mažinti saldumynų ir krakmolingų maisto produktų, bet vis tiek galite juos valgyti. Nereikia atsisakyti mėgstamų saldumynų ar pyragų.

Dieta padeda iškrauti kūną. Net jei nesiruošiate laikytis šios programos ilgą laiką, per mėnesį išlaisvinsite savo kūną nuo atliekų ir toksinų.

Dieta neturi laiko apribojimų. Valgyti pagal programą „Iki 12 dienų“ galite neribotą laiką, kol pajusite lengvumą savo kūne arba kol numesite svorio. Tačiau ekspertai pataria laikytis bet kokios dietos ne ilgiau kaip 3-4 savaites, po to reikia padaryti 1-2 savaičių pertrauką.

Kūnas nepatirs tam tikrų maisto produktų, todėl vitaminų ir mineralų trūkumo.

Šią mitybą galima derinti su dietomis antrąją dienos pusę, tai žymiai padidins efektyvumą. Pavyzdžiui, galite prijungti gerai žinomą programą „Nevalgyk po 18“, tai yra, neįtraukti vakarienės iš savo dienos planų. Be to, ši dieta leidžia turėti badavimo dienas: pirmoje dienos pusėje vietoj įprastų maisto produktų galite tiesiog gerti kefyrą ar jogurtą.

Svarbiausia stebėti savo mitybą ir pasiruošti daugeliui apribojimų. Atlygis bus pirma kitos dienos pusė, kai galėsite valgyti saldainius, bet tada vėl po 12:00 bus griežti draudimai. Be to, šiuo metu patartina dirbti, o tai atitrauks dėmesį nuo pagundų. Vakare galima ir pabėgioti, ar bent pasivaikščioti. 20-30 minučių gryname ore padės galutinai iškrauti kūną prieš miegą.

Mitybos programa „Iki 12 dienų“ yra labai paprasta, tačiau reikalauja nuoseklaus įgyvendinimo ir tam tikrų pastangų. Svarbu lavinti valią. Valgymas iki 12:00 turi daug privalumų, tačiau norint jas ne tik išgirsti, bet ir pajausti, būtinai reikia išbandyti. Iš pradžių tai bus šiek tiek sunku, bet po kelių dienų tai taps jūsų kasdienio gyvenimo dalimi.

Sėkmės kelyje link norimų rezultatų!

Paprastai skirtingos mitybos sistemos siūlo tam tikrą dietą, tačiau ne kiekvienas žmogus yra pasirengęs maitintis griežtai pagal instrukcijas. Tai ne tik vargina, bet ir kūnas maištauja: kiekvieną kartą tikrai norisi kažko, ko neturėtum turėti. Jei nenorite kentėti valgydami pagal nustatytą dietą, galite susikurti savo asmeninį planą, vadovaudamiesi sveikos mitybos taisyklėmis. Taip net ir šiuo laikotarpiu galėsite lengvai numesti svorio ir skaniai pavalgyti. Pažiūrėkime, ką galite valgyti laikydamiesi dietos.

Ką galima gerti laikantis dietos?

Pagrindinis dalykas, kurį galite ir turėtumėte gerti kiekvieną dieną, yra reguliarus geriamasis vanduo. Gydytojai rekomenduoja moterims išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną. Vandenį reikia gerti pusvalandį prieš valgį arba 1-2 valandas po valgio. Taip pat naudinga gerti vandenį nevalgius – tai leidžia pažadinti organizmą, pradėti medžiagų apykaitą ir paruošti organus pusryčiams. Žinoma, reikia gerti bent 10-20 minučių prieš valgį.

Tačiau, be vandens, jį taip pat galite naudoti neribotai. Dėl kitų veislių mokslininkai vis dar ginčijasi, tačiau žalią neabejotinai patvirtina visi ekspertai. Žinoma, į jį negalima dėti cukraus ar cukraus pakaitalų - neturėtumėte gauti papildomų tuščių kalorijų ar nuodyti savo kūno abejotinos sudėties tabletėmis.

Tačiau gėrimus, kuriuose yra kalorijų, reikėtų neįtraukti – ar tai būtų sultys, ar soda. Pieno ar kefyro gėrimas laikomas valgymu, o ne gėrimu, tad irgi nepersistenkite.

Ką galite valgyti metant svorį?

Tikriausiai esate girdėję, kad norėdami numesti svorio turėtumėte iš savo raciono pašalinti riebų, miltinį ir saldų maistą. Mes sutelksime dėmesį į tai, ką turėtų sudaryti dieta, kurioje nebūtų visko, kas kenksminga.

Dabar jūs žinote viską, ką galite valgyti laikydamiesi dietos. Atkreipiame jūsų dėmesį į bendrą schemą, kurios dėka galite maitintis sveikai ir įvairiai, susikurdami savo mitybą.

1. Pusryčiai: bet kokia košė, vaisiai, arbata ARBA patiekalas iš 2 kiaušinių, daržovių, arbatos.
2. Pietūs: bet kokia sriuba, duonos riekelė, lengvos daržovių salotos.
3. Popietinis užkandis: neriebaus fermentuoto pieno gėrimo porcija.
4. Vakarienė: mėsa / paukštiena / žuvis ir bet koks daržovių garnyras.

Jei pageidaujama, popietinius užkandžius galima perkelti į laiką prieš miegą; tai ypač aktualu tiems, kurie kenčia nuo virškinimo problemų.

Bet kurio sąmoningo piliečio svajonė – valgyti viską ir numesti svorio. Kognityviniai psichologai ir daugybės mokymų, tokių kaip „protingas valgymas“, autoriai teigia, kad šis procesas turėtų atrodyti taip. Neišsižadate sau malonumo valgyti tai, apie ką „svajoja“ jūsų kūnas, kilogramai nukrenta. Palaukite, kodėl, jei viskas taip paprasta, mus supa tiek daug, švelniai tariant, nelabai lieknų kūnų? Problema ta, kad mes visi esame per daug įstrigę savo mitybos įpročiuose. Taigi laikomės kitos dietos taip, tarsi būtume „į gilų galą“. Tiesą sakant, dietologai ir kiti specialistai visomis ausimis ūžia, kad dieta turėtų būti kuo panašesnė į jūsų įprastą mitybą. Galiu lažintis, kad jau bandėte „valgyti visko po truputį“ ir „nevalgyti po 18 val. Na, o jūs vis dar skaitote šį įrašą, todėl sumanymas nebuvo vainikuotas sėkme. Ką siūlo Vakarų mitybos specialistai, maisto mados įstatymų leidėjai, taip sakant?

Apgaulinga dieta: apgaudinėk save savaitgalį

Kam skirta dieta? visiems, kurie nori ne tik numesti svorio, bet ir vengti persivalgymo bei nesveikos mitybos kasdieniame gyvenime

Kiek ilgai: idealiu atveju didžiąją gyvenimo dalį

Esmė: Darbo dienomis valgote įprastu „sveiku gyvenimo būdu“ – išgerkite žinomus 2 litrus vandens, su kiekvienu valgymu valgykite daržoves ar vaisius ir nepamirškite apie 4 porcijas baltymų ir 1 porciją nesočiųjų riebalų. Visas šis džiaugsmas turėtų tilpti į 1200–1500 kcal „koridorių“. Taip pat ryte likus pusvalandžiui iki pusryčių reikėtų išgerti 1 valgomąjį šaukštą linų sėmenų aliejaus.

Meniu pavyzdys

Pusryčiai: 4 kiaušinių baltymai su bet kokiais žalumynais ir pora avokado griežinėlių, kava ar arbata

Užkandis: natūralus graikiškas jogurtas su 200 g šviežių arba šaldytų uogų

Pietūs: salotos iš bet kokių daržovių su vištienos krūtinėlėmis (mėsa ne daugiau 150 g, užpilas su pusantro alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis, žalumynai laukiami)

Užkandis: sauja migdolų

Vakarienė: 100 g rudųjų ryžių, 150 g baltos žuvies, bet kokių daržovių

Ar jau atsibodo ir laukiate pažadėto „valgyk viską“? Palaukite iki savaitgalio. Šeštadienį ir sekmadienį galite valgyti mėgstamą maistą. Tai yra, kad įsisavintum viską, ko geidžia širdis, vienintelė sąlyga – nevartoti per daug alkoholio ir vienu metu nesuvartoti daugiau nei 300 g maisto.

Galimi rezultatai: dieta tinka „sveikos gyvensenos kankiniams“, kurie prieš aštuonerius metus pamiršo, kaip valgyti ką nors nemietiško, bet vis dar nenumetė svorio. Tiesą sakant, Rivas sistema yra medžiagų apykaitos svyravimai. Darbo dienomis laikotės subalansuotos nekaloringos dietos, savaitgaliais valgote viską, ko geidžia širdis.

Intuityvus svorio metimas arba „dietos neveikia“

Kam: tiems, kurie išbandė visas gamtoje egzistuojančias dietas ir yra pavargę nuo iliuzinių rezultatų, kurie atsiranda ir išnyksta

Kiek ilgai: visą gyvenimą. Schwartzo teigimu, perjungę prie naujos elektros energijos tiekimo sistemos net nepastebėsite jokių nepatogumų

Reikšmė intuityvus svorio metimas yra gana paprastas. Pirma, jūs pripažįstate, kad jūsų kūnas yra daug protingesnis, nei manote. Na, o tai, kad jis kaupia riebalus, o ne „augina raumenis“, yra tiesioginė jo poreikių ignoravimo pasekmė. Paprasčiau tariant, jei esate sveikas ir mokate atskirti alkį nuo apetito ar noro pasilepinti tam tikrais maisto produktais, galite numesti svorio naudodami „įjunkite intuiciją“ sistemą.

Schwartzo teigimu, yra keli alkio laipsniai. Taigi valgyti reikėtų tik pajutus tikrą fiziologinį alkį. Dažniausiai tai pasireiškia nemaloniais čiulpimo pojūčiais, ūžimu skrandyje, spazmais. Galvos skausmas ne visada yra alkio požymis. Kartais tai tik ženklas, kad esate pervargęs arba jūsų smegenyse nėra pakankamai gliukozės, o tai reiškia, kad valgote per mažai angliavandenių.

Vienintelė ir sunkiausia sistemos „gudrybė“ yra ta, kad reikia išmokti nustoti valgyti, kai tik praeina alkio jausmas. Autorius rekomenduoja tradicinį požiūrį – valgykite kuo lėčiau, įdėję į burną gabalėlį nuleiskite stalo įrankius ir vieną maisto porciją sukramtykite 30–40 kartų.

Kalbant apie produktų pasirinkimą, jų suderinamumą, taip pat galimus gedimus, Schwartzas mano, kad bet kurio žmogaus kūnas yra patikimiausias „sargas“ - ir nereikalaus saldumynų 8 kartus per dieną. Jis rašo, kad po savaitės atakos prieš visus draudžiamus maisto produktus iš karto bet kuris žmogus pereina prie sveikesnio maisto – jo organizmas pats pradeda reikalauti normalaus, maistingo maisto.

Tačiau pagrindinė Schwartz dietos veiksmingumo sąlyga ne visada tenkinama. Ne visi žmonės yra fiziškai ir dvasiškai sveiki ir gali ramiai priimti perėjimą prie naujos dietos. Jei žmogui padidėja savikritikos troškimas, o savigarba, priešingai, sumažėja, gali prasidėti tikra nelaimė – nuolatinės abejonės, ar tai alkis, ar tik galvos skausmas, nuovargis ir nelabai. sveikas skrandis gali sukelti tikrą nervų suirimą.

Galimi rezultatai yra gana nenuspėjami. Galite arba grįžti prie įprasto valgymo elgesio, įgyti sąmoningą požiūrį į mitybą ir nustoti persivalgyti, arba galite visiškai sutrikti savo kūno reakcijose, pradėti persivalgyti, priaugti svorio, nusiminti, nusivilti ir pradėti viską iš naujo. Vienintelis dalykas, kurį galima nuspėti, yra gana sėkmingas valgymo sutrikimų neturinčio žmogaus naudojimasis šia sistema.

Elena Selivanova

Šiandien kalbėsime apie naują madingą dietą, vadinamą tiesiog 5:2. Tai labai veiksminga ir nereikia atsisakyti jokio maisto. Tuo pačiu metu rezultatai yra įspūdingi. Argi tai ne sapnas? Išsamią informaciją rasite mūsų straipsnyje.

Mados pokyčiai. Įskaitant dietas. Maisto sistema, apie kurią šiandien noriu pakalbėti, greičiausiai atėjo pas mus ilgą laiką. Faktas yra tas, kad tokia dieta ne tik leis numesti perteklinį svorį, bet ir neribotais kiekiais (su kantrybe), ji taip pat naudinga sveikatai.

Kur dieta augina kojas?

Šią mitybos sistemą išrado britų žurnalistas Michaelas Mosley, kuris specializuojasi televizijos laidose apie žmonių sveikatą. 2012 metais buvo išleistas jo filmas „Valgyk, pasnink ir gyvenk ilgiau“. Šiame filme Michaelas kartu su gydytojais ir mokslininkais išsamiai išnagrinėjo klausimą, kaip mes galime gyventi ilgiau. Filmo metu jis atranda, kad norint gyventi ilgiau, kartais reikia badauti. Kai suvartojame mažiau kalorijų, mūsų organizmas pradeda savigydos procesus. Be to, šiuo režimu mes numetame svorį iki gamtos numatytos būklės, be per didelio išsekimo. Filmo metu matome visą šios dietos kūrimo kelionę, kurią Michaelas galiausiai pereina prie savęs su nuostabiais rezultatais tiek dėl savo svorio, tiek dėl sveikatos (natūralu, kad visi jo rezultatai filme dokumentuojami su gydytojų ir testų pagalba) .

Michaelą taip sužavėjo kalorijų ribojimo tyrimai, kad jis nusprendė sukurti savo mitybos sistemą. Ne tiek dėl svorio, kiek dėl sveikatos. Dietos privalumas: ji sukurta specialiai žmonėms, kurie mėgsta valgyti ir nenori savęs ypatingai riboti. Tačiau kaip Michaelas.

Rekomenduoju pažiūrėti filmą. Labai įdomu ir įdomiai atlikta, nepaprastai motyvuojanti! Jei staiga užstringate ir negalite toliau laikytis dietos, žiūrėkite tai dar kartą laisvalaikiu. Esu tikras, kad tavo valia sugrįš pas tave. Netrukus po filmo pasirodymo Michaelas Mosley išleido knygą „5:2 greita dieta“, kuri buvo išleista daugeliu kalbų, įskaitant rusų.

Kokia prasmė?

Penkias dienas per savaitę valgote kaip įprastai, o dvi dienas ribojate suvartojamų kalorijų kiekį iki 500 kcal, jei esate moteris, ir iki 600 kcal, jei esate vyras. Daugelį žmonių ši dieta traukia tai, kad jiems nereikia atsisakyti jokio maisto.

Svarbi sistemos taisyklė: nedalinkite leistino maisto kiekio į daugiau nei du valgymus. Nepatartina penkis kartus per dieną suvalgyti po 100 kcal. Geriausia valgyti 1-2 kartus per dieną ir tarp valgymų daryti ilgas pertraukas. Juk sistemos esmė – suteikti organizmui pertrauką virškinant maistą. Idealus variantas – nedideli pusryčiai ir nedidelė vakarienė. Arba tik vienas dalykas: pietūs, pusryčiai ar vakarienė.

Svarbu: pasninko dieną reikia gerti daug vandens ir žolelių arbatos (be kofeino). Tai padės išvengti dehidratacijos ir palengvins toksinų pašalinimą.

Jei vartojame vieną dieną, tai turėtų būti bent 12 valandų iš eilės nevalgius.

Dietos pasninko dieną pavyzdžiai

1 variantas. Dieną prieš baigiant vakarienę 19:00 val. Po to pusryčiaudavome kitą (pasninko) dieną 8:00, suvalgydami 300 kcal nuo nustatyto kiekio. Vakare 19:00 vėl vakarieniavome, suvalgėme likusias kalorijas. Visą dieną aktyviai gėrėme vandenį. (Taip, aš žinau, kad mes valgome ne kalorijas, o maistą, bet taip, mano nuomone, tai pasakoma aiškiau.)

2 variantas. Dieną prieš vakarienę 20 val. Kitą (pasninko) dieną pusryčius praleidome ir pietavome 12:00 su dieta, kurios energinė vertė 300 kcal. Vakare 19:00 vėl vakarieniavome su 200 kcal kalorijų maistu.

3 variantas. Dieną prieš pasninko dieną vakarieniavome 19:00, ryte pusryčiavome 8:30 už visus 500 kcal, ir tiek. Visą dieną nevalgė iki kitos įprastos dienos ir aktyviai gėrė vandenį.

Pasninko dienas galite kaitalioti taip, kaip jums patogiau. Bent iš eilės, bent po vieno, bent po trijų. Laikui bėgant atrasite sau tinkantį ritmą. Tai eksperimento reikalas. Pavyzdžiui, padariau išvadą, kad tokiomis dienomis man visai nesinori vakarieniauti. Apetitas visiškai išnyksta. Taigi aš tiesiog valgau didelius pusryčius arba tokius pat didelius pietus. Tai yra, tokiomis dienomis valgau tik vieną kartą. Kai kuriuos gali paguosti mintis, kad iki vakarienės liko visai nedaug ir greitai galės valgyti. Tokiems žmonėms geriau leistiną maisto kiekį padalinti į du patiekalus.

Sistemos pliusai

• Labai paprasta ir aišku.
• Prieinama visiems: dirbantiems, motinystės atostogose išėjusioms mamoms ir vienišiems žmonėms.
• Tai nereiškia, kad reikia atsisakyti jokių produktų.
• Lengvai pritaikomas kasdieniame gyvenime, nepaisant to, ar atostogaujate, namuose ar darbe.
• Turi puikią premiją: kūno atjauninimas ir jo gijimas.
• Sistema gali būti laikomasi visą gyvenimą, nebijant pasekmių.
• Lengva priprasti ir prisitaikyti prie savęs.

Sistemos trūkumai

Reikalinga valia, ypač iš pradžių: daugelis žmonių iš esmės bijo likti be maisto, o čia tikrai reikės savyje rasti dvasios stiprybės.

Daugiau minusų neradau!

Taikymo ypatybės

Pasninko dienomis geriau visiškai atsisakyti greitųjų angliavandenių (košės, makaronai, duona, net sveikiausia ir viso grūdo duona, visų formų saldumynai, vaisiai). Kodėl? Nes jie labai kaloringi ir trumpam pasisotina. Idealiu atveju jūsų mityba turėtų būti sudaryta taip, kad būtumėte sotūs ir jaustumėte sotumą kuo ilgiau. Taip galėsite lengviau ištverti tokias dienas be alkio, be to, leistinų maisto produktų naudingumas yra didesnis.

Žinoma, pusryčiams galite valgyti bandelę su uogiene, bet ne daug, nes ji labai kaloringa. Be to, suvalgęs duonos kepalą, labai greitai norėsis valgyti ir teks mokėti su alkio jausmu arba pažeidžiant planus – vargu ar pavyks tęsti pasninko dieną toks abejotinas kuras. Verčiau suvalgykite vieną kiaušinį su nemaža daržovių porcija ir šaukštu šalto spaudimo augalinio aliejaus. Arba varškė su riešutais, sėklomis ir uogomis. Taip ilgiau išliksite sotūs ir gausite maistinių medžiagų, skirtingai nei pasirinkus „bandelė su uogiene“.

Įprastomis dienomis nereikia dėti ypatingų pastangų, kad pasivytum. Vieno pyrago vienu metu bus per daug, tai tikrai. Ir šiuo atveju aš nebegaliu laiduoti už jūsų dietos rezultatus. Taip, kitą dieną po pasninko galite (ir valgysite) daugiau nei įprastai. Bet per protingas ribas. Jei jūsų įprastoje dietoje yra 2500–3000 kcal per dieną, tai nereikia jos didinti iki 5000 kcal. Kad tai būtų paprasta, patariu pagalvoti, ką valgote likusiomis dienomis. Galų gale, kvaila vieną dieną apsivalyti, o tada mesti daug rafinuoto maisto ir kitų kenksmingų medžiagų, sumažinant visas pastangas. Galite numesti svorio, tačiau, pirma, rezultatas bus daug mažesnis nei tikėtasi, antra, kūnui nebus jokios naudos. Tai kam tada pradėti? Prisimink tai. Tai turėtų motyvuoti.

Būkite atsargūs su gėrimais: nepamirškite, jie taip pat turi kalorijų (išskyrus vandenį, arbatą ir kavą be cukraus). Ar ne gėda eiti dieną beveik nevalgius, o išlyginti visą rezultatą išgėrus kolos ar kapučino?

Pusryčių variantai:

• Vienas kiaušinis, keptas su dviem didelėmis saujomis bet kokių daržovių, įpylus šaukštą šalto spaudimo augalinio aliejaus.
• 100 g neriebios varškės su uogomis ir sauja riešutų.
• Iš daržovių ir žolelių pagamintas kokteilis (galite įdėti vieną vaisių pagal skonį, pavyzdžiui, obuolį ar bananą).
• Linų sėmenų košė su uogomis ir kokoso drožlėmis.

Pietų ar vakarienės variantai:

• Vienas gabalas bet kokios žuvies ir daržovių, pridedant augalinio aliejaus.
• Daržovių sriuba.
• Bet kokių žalumynų salotos su jūros gėrybėmis, vištiena ar žuvimi.
• Vištienos krūtinėlė ir gausi daržovių porcija su augaliniu aliejumi.

Visi valgiai turi būti suskirstyti pagal tokį principą: baltymai + daržovės + riebalai (riešutai, sėklos, šalto spaudimo augalinis aliejus). Tuo pačiu nerekomenduoju pasninko dienomis į „baltymų“ grupę įtraukti raudonos mėsos, nes ji perkrauna virškinimą.

Galimi rezultatai

Įspūdinga! Taip sako visi, kurie bandė šią sistemą. Rezultatas tiesiogiai priklauso nuo jūsų atkaklumo ir bendro pasninko dienų skaičiaus. Vieni tokiu būdu atsikrato 10 papildomų kilogramų, kiti – tik penkių. Tai priklauso nuo to, kiek pertekliaus, jūsų kūno požiūriu, yra ant jūsų. Kai kurie žmonės dėl tokios mitybos sistemos numeta 20, 30 ar daugiau kilogramų. Taip maitintis galite visą likusį gyvenimą arba galite nustoti po kelių mėnesių. Kitas variantas: pasiekę norimą rezultatą, galite palikti tik vieną badavimo dieną per savaitę svoriui palaikyti ir sveikatai.

Man asmeniškai patinka ši dieta, kad ji neturi jokio šalutinio poveikio. Tai retai gali pasigirti bet kuri svorio metimo mitybos sistema. Netgi paleo dieta, kurios principai yra artimi idealui, apima besaikį baltymų vartojimą ir visiškai pašalina cukrų. Baltymai apsunkina virškinimą, o visą gyvenimą vengti cukraus šiuolaikiniame pasaulyje man atrodo beveik neįmanoma. Bet tai jau kito straipsnio tema.

Sveikatos jums!

Yra daugybė žmonių, kurie nori numesti svorio, tačiau nedaugelis sugeba kovoti su papildomais kilogramais atsisakydami mėgstamo maisto. Žodis „dieta“ sukelia aštrias asociacijas: apribojimas, draudimas, nuolatinis alkio jausmas. Tačiau tinkamos mitybos srityje vyksta didelė pažanga. Žmonėms, norintiems numesti svorio ir tuo pačiu maitintis kuo pilnavertiškai, yra speciali mitybos sistema: po 12 nevalgyti nieko „draudžiamo“, o prieš pietus leisti sau beveik viską.

Šio metodo veiksmingumą įrodė puikūs rezultatai tų, kurie jau taikė dietą.

Kur pradėti dietą, kai negalite valgyti po 12 metų?

Prieš pradėdami koreguoti savo meniu pagal taisykles, turite apsilankyti pas specialistą dietologą. Šis žingsnis yra privalomas, nes pagrindinis renginio tikslas – sveikas kūnas. Gydytojas padės įvertinti riziką.

Galimos kontraindikacijos gali būti šios ligos:

• Geležies trūkumas kraujyje.
• Gastritas.
• Anemija.
• Opaligė.

Remdamasis tyrimo rezultatais, gydytojas paaiškins, kaip tinkamai koreguoti mitybą. Jei nėra jokių apribojimų, tai leis pradėti dietą nuo pat pirmos dienos.

Vidurdienio valgio esmė

Pirmoje paros pusėje medžiagas skaidančių fermentų koncentracija didžiausia. Todėl organizmas gali apdoroti bet kokius riebalus iki 12 valandų. Tuo remiasi dieta, apie kurią kalbame.

Prieš vidurdienį galite valgyti bet kokį maistą, net ir patį kaloringiausią ir nepageidautiną kitų metodų požiūriu. Tai apima kepinius, keptas bulves ir picas.

Dar vienas šios dietos privalumas: norint turėti laiko pasimėgauti „draudžiamais“ maisto produktais, teks anksti keltis. Ir "lark" režimas tikrai yra sveikesnis kūnui.

Taisyklė „valgyk, ką nori iki 12“ po pietų pakeičiama kita: galima valgyti tik maistą iš specialaus mitybos sąrašo. Tai apima mažai kalorijų turintį maistą, kuriame gausu skaidulų ir vitaminų.

Turėtumėte daugiau dėmesio skirti skysčiui, kurį geriate. Per dieną reikia išgerti apie 2 litrus gryno vandens (be priedų ar dujų). Taip organizmas greičiau atsikrato toksinų ir atliekų.

Norėdami pasiekti idealių rezultatų, tinkamą mitybą turėtumėte derinti su fiziniu aktyvumu. Šis derinys padeda ne tik sudeginti riebalų sankaupas, bet ir tonizuoja bei stangrina raumenis.

Kokį maistą galite valgyti ryte?

Atminkite, kad kuo anksčiau pabusite, tuo daugiau laiko turėsite įvairioms maisto laisvėms. Natūralu, kad mes nekalbame apie žalingiausius maisto produktus, kurių neturėtumėte vartoti, net jei nekeliate tikslo sulieknėti.

Juos išvardinsime vėliau. Kol kas paskelbkime meniu komponentų sąrašą iki 12: galite daryti viską, ką draudžia kitos dietos.

Būtent:

• Kokybiškos dešrelės.
• Bet kokios rūšies mėsa.
• Įvairūs sūriai.
• Marinuoti agurkai.
• Kepiniai, įskaitant pyragus ir pyragus.
• Gyvūniniai riebalai (pavyzdžiui, grietinėlė ir kt.)
• Ankštiniai augalai.
• Kaloringi vaisiai (bananai, melionai, vynuogės).
• Riešutai.
• Grybai.

Patenkinę gėrybių poreikį, palaipsniui įsijunkite į antrąją plano dalį.

Po pietų dieta

Dieta, kurios metu galite valgyti viską iki 12.00 val., pietų metas siūlo apie 14.00 val. Tai yra, po ankstesnio etapo praeis kelios valandos.

Pietų meniu gali būti:

• Bet kokio paruošimo būdo daržovės ir daržovių garnyrai. Žinoma, geriau virti garuose arba kepti. Kai kurias rūšis verta valgyti žalias.
• Žuvis – ir jūra, ir upė. Virkite pagal savo skonį, bet nekepkite.
• Avižiniai dribsniai arba grikių kruopos praverčia kaip garnyras.
• Balta mėsa. Jį galima vartoti dideliais kiekiais.
• Vaisiai (išskyrus vynuoges ir bananus, nes jie yra per daug kaloringi).
• Kiaušiniai.
• Rolls, sushi.
• Beveik visi gėrimai, išskyrus gazuotą vandenį.

Nepamirškite apie produktų suderinamumą. Taigi, žuvį ar mėsą valgykite su raudonų ir žalių daržovių salotomis, o ne su garnyru iš dribsnių ar bulvių. Rauginto pieno produktai puikiai dera su uogomis ir vaisiais.

Taigi taisyklė „valgyk prieš pietus“ iš tiesų nėra per griežta, nes net ir pietų meniu yra gana įvairus ir patrauklus.

Lengva vakarienė

Kalbant apie vakarienę, su juo reikia elgtis labai saikingai. Padarykite savo vakarienę kuo lengvesnę. Taip organizmas lengviau virškins maistą miegant. Tai turės palankiausią poveikį jūsų sveikatai.

Vakarinį gaminių rinkinį gali sudaryti:

• Mažo riebumo žuvis.
• Kefyras.
• Sultys.
• Jogurtas.
• Mažo riebumo varškė.
• Daržovės ar vaisiai.

Toks maistas suteiks sotumo jausmą, o kartu ir neapkraus organizmo prieš miegą.

Nesveikas maistas

Yra keletas produktų, kurie neturėtų būti įtraukti į jokį sąrašą. Jie kenkia net idealios figūros ir puikios sveikatos žmonėms.

Pamiršti apie:

1. Konservuotas. Jie tiesiogine prasme prikimšti druskos, prieskonių, konservantų ir ne pačios geriausios kokybės aliejaus.
2. Margarinas. Jį sudaro riebalai iš abejotinų gamybos būdų. Jis aprūpina organizmą visiškai jokiomis naudingomis medžiagomis.
3. Pusgaminiai. Niekas niekada nesuteiks garantijos, kad šie gaminiai buvo pagaminti iš aukštos kokybės natūralių žaliavų. Tačiau čia gausu krakmolo, cheminių skonio stipriklių ir kitų „kenksmingų dalykų“.
4. Sausi pusryčiai. Jie neturi nieko bendra su natūralių javų nauda. Šis gaminys pagamintas iš atliekų žaliavų – grūdų perdirbimo liekanų. „Sveiki“ grūdai, pagardinti dideliu kiekiu saldiklių, iš tikrųjų yra kenksmingi.
5. Skrudintos bulvės. Šis vaikų taip mėgstamas produktas yra paruoštas daugkartinio naudojimo augaliniame aliejuje. Kontraindikuotų medžiagų koncentracija tokiose bulvėse tiesiog neatitinka masto.

Pabandykite vieną kartą ir visiems laikams pašalinti iš savo dietos visus išvardytus elementus. Ir teigiami rezultatai padaugės.

Apibendrinkime apie dietą

Aptariama dieta turi daug neabejotinų pranašumų. Tai nereiškia griežtų sąlygų ir apribojimų, pripratina prie palankios dienos režimo, leidžia maitintis maistingai ir skaniai, o kartu numesti nereikalingus kilogramus.

Pasikonsultavę su specialistu, galite nedelsdami pradėti diegti techniką. O geri rezultatai netruks sulaukti, o jau pirmąją dieną pajusite malonų lengvumą.

Vaizdo medžiaga straipsnio tema padės geriau suprasti vidurdienio dietos problemą: