Kur pasisemti geros nuotaikos. Intymus pokalbis

Argi tau nebuvo labai gera diena?! Ar tavo gyvenime kažkas negerai?! Ar esate pavargę ir susirūpinę?! Su kiekvienu būna akimirkų, kurios mus neramina ir prarandame susidomėjimą viskuo. Letargijos jausmas palaipsniui blogina mūsų nuotaiką, didina nervingumą, nerimą ir emocinį nestabilumą. Natūralu, kad tokioje būsenoje ilgai išbūti negalima. Situaciją galite pakeisti pakeldami nuotaiką. Tai turi būti padaryta kuo greičiau. Ir šiandien straipsnyje mes jums papasakosime apie visus būdus, kaip pagerinti nuotaiką.

26 būdai, kaip nudžiuginti save namuose ar darbe

Yra 26 veiksmingiausi būdai nudžiuginti save. Jas reikėtų vartoti ne tik blogomis, bet ir geromis dienomis, kad tokių situacijų neatsitiktų.

1. Klausytis garsios muzikos. Muzika yra vienas geriausių būdų nudžiuginti save, nesvarbu, ar ji šokama, ar ne. Pageidautina, kad ji būtų su žodžiais, o jūs galite dainuoti kartu su ja (tai taip pat svarbu). Muzikos galite klausytis ir su ausinėmis (darbe), ir namuose su įprastomis kolonėlėmis, tačiau įjunkite jas maksimaliai.


2. Šokis. Tarsi tęsiant ankstesnį punktą – patariame šokti pagal muziką. Nesvarbu, žinai, kaip tai padaryti, ar ne. Svarbiausia yra aktyviai judėti ir daryti tai su malonumu. Taip, deja, darbe to padaryti nepavyks, bet namuose tai puiki vieta. Be to, galima šokti (nors, ko gero, net būtina) diskotekoje klube, kur daug žmonių ir bus daug maloniau ir smagiau judėti muzikos ritmu.


3. Šypsokis nepaisant visko. Kad ir kaip blogai jaustumėtės, išmokite šypsotis ir nepraraskite šypsenos veide. Lengviau ir su ironija spręskite problemas ir bėdas. Pavyzdžiui, atsakydami į kitą nesėkmę, pasakykite: „Bet aš pasisemsiu patirties ateičiai! Šypsena padės mažiau neigiamo dėmesio skirti situacijai.


4. Susitvarkyk. Kai esame blogos nuotaikos, mus erzina daugybė dalykų. Visų pirma, tai netvarka ir ne vietoje esantys dalykai. Taigi pradėkite nuo darbo ar namų valymo. Kai viskas tvarkingai sulankstyta ir tinkamoje vietoje, jauti, kad nuo širdies nukris akmuo, gali giliai kvėpuoti. Nuotaika bent jau nepablogės.


5. Rūpinkitės namų ruošos darbais. Jei esate namuose, stresą numalšinti padeda buities darbai – buto tvarkymas, maisto gaminimas, patalynės ir drabužių skalbimas ir panašiai. Pirma, tai fiziniai pratimai, atitraukiantys dėmesį nuo blogų minčių, antra, reikia atitraukti save nuo skaudamos temos, galvojant apie kitus dalykus (produktus, apimtis, buities darbus ir pan.). Taigi jūs ne tik atitraukiate nuo problemų, bet ir darote naudingų dalykų, kurie negali apsidžiaugti.


6. Pasiruoškite gerai suderinti įvykius. Mintyse pasistenkite sau pasakyti, kad su jumis viskas bus gerai ir nuostabu. Eikite į bet kurį susitikimą ar net į darbą pasitikėdami, kad ten jūsų laukia tik geros naujienos. Nuo tokios nuotaikos jūsų nuotaika pakils ir kilusios problemos negalės nuliūdinti.


7. Nedvejodami pakalbėkite apie skausmingą. Esant blogai nuotaikai viską, kas skauda, ​​būtinai išsakykite draugui ar artimam giminaičiui, kuris jus supras ir palaikys. Pats įsitikinsite, kai išsikalbėsite – iš karto pasidarys lengviau sielai ir nuotaika nustos smukti ir net nusišypsos noras.


8. Sportuoti. Derinkite malonią veiklą su naudinga veikla. Fizinis aktyvumas ženkliai pagerina nuotaiką – tai ne kartą įrodė daugelio šalių mokslininkai. Todėl, jei yra tokia galimybė, eikite į sporto salę ir ten nuoširdžiai sportuokite. Žinoma, per daug savęs nereikėtų apkrauti, bet paprakaituoti teks. Pratimus galite atlikti ir namuose, tačiau pagal asmeninę svetainės žurnalistų patirtį galime teigti, kad užsiėmimai namuose vyksta daug vangiai ir ne tokie intensyvūs (taigi ir ne tokie produktyvūs) kaip sporto salėje.


9. Žaisti žaidimus. Bet kokie žaidimai (kompiuteris, lenta, kortos, sportiniai ir intelektualiniai) gali išvesti vaikiną ar merginą iš blogos nuotaikos. Jie pastebimai atitraukia dėmesį nuo problemų ir yra linksmi, pageidautina tai daryti kompanijoje.


10. Žiūrėti filmus ar TV laidas. Išsirinkite juokingiausias šių metų komedijas ir greitai suorganizuokite filmus su draugais bei spragėsius. Ir visai nesvarbu, ar eini į kiną, ar liksi namuose žiūrėti. Svarbiausia, kad filmai būtų parinkti įdomūs ir juokingi.


11. Užsiimkite nauju verslu. Nieko nėra taip įdomaus kaip naujas užsiėmimas. Pagalvokite apie tai, ką visada svajojote padaryti, bet vis tiek nuolat atidėliojate. Sukurti savo svetainę? Padaryti gražų šeimos biudžetą? Skaityti knygą? Išmok megzti? Žongliruoti? Nesvarbu ką! Svarbiausia daryti naują verslą !!!


12. Pamatyti seną draugą. Teigiamą užtaisą galite gauti apsilankę pas seną draugą, o ne šiaip paskambinę jam telefonu ar išsiuntę laišką paštu ar ICQ, bet apsilankę pas jį. Bus šypsenų, naujų istorijų ir senų prisiminimų jūra.


13. Pažadėkite sau, kad kitą kartą būsite pasiruošę panašiai nesėkmei. Jei problema jus persekioja, norėdami ją pamiršti, dar kartą pagalvokite ir prisižadėkite, kad kitą kartą būsite pasiruošę kovoti su bloga nuotaika, taip pat pasižadėkite to išvengti. Pažadai padės greitai pamiršti nesėkmes ir greitai pagerinti nuotaiką.


14. Palepinkite save gėrybėmis. Būtinai įsigykite sau kokį nors seniai nevalgytą skanėstą – skardinę ledų, porciją šašlykų, didžiulę picą, skanų pyragą, kilogramą brangių saldumynų, pakelį traškučių. Apskritai viskas, ko geidžia tik tavo širdis.


15. Padaryk gerą darbą. Jūs neįsivaizduojate, kaip geras poelgis gali pakelti nuotaiką, savigarbą ir pakeisti požiūrį į save. Duokite išmaldą dideliais nominalais. Padėkite pagyvenusiam žmogui pereiti kelią arba užlipti ant grindų. Dalį sukauptų pinigų pervesti vaikų namams. Pataisykite tvorą priekiniame sode. Pasiūlykite padėti savo artimui. Pabandyk tai!


16. Pagalvokite apie laimingiausią savo gyvenimo akimirką, kuri buvo ar bus. Labai gerai padeda ir praeities prisiminimai (malonūs) ar ateities akimirkų (vestuvių, naujų drabužių, įrangos pirkimas ir pan.) įsivaizduojimas.


17. Paimkite kontrastinį dušą. Kontrastinis dušas padeda numalšinti įtampą – pirmiausia reikėtų nusiprausti karštu, paskui šaltu vandeniu. Pakartokite procedūrą keletą kartų. Toks dušas pašalina emocinį nestabilumą, be to, labai naudingas sveikatai (tiek moterims, tiek vyrams).


18. Pasivaikščioti. Pasivaikščiojimai gryname ore pakelia tonusą, gerina fizinę ir psichinę savijautą. Nuotaiką ir požiūrį į problemas nuramins ir žmonių aplinka, automobilių triukšmas ar miško garsai.


19. Pasidalykite problema savo dienoraštyje arba tinklaraštyje. Jei turite asmeninį dienoraštį, kuriame dalinatės savo emocijomis, nuotaika ir gyvenimo situacijomis, tai labai gerai. Pabandykite įrašyti visus tuos jausmus, kurie dabar yra jūsų sieloje. Viską sudėti į lentynas. Apibūdinkite savo dabartinę situaciją. Daryti išvadas. Išdėstytas mintis daug lengviau suprasti, o taip pat ši „procedūra“ pagerina nuotaiką, nes patys duosite teisingą patarimą ir blaiviai pažiūrėsite į tai, kas vyksta.


20. Išvardink 100 dalykų, kurie tave džiugina. Dažnai prastos nuotaikos nepastebime elementarių dalykų ir žmonių, kurie mums teikia nuoširdų džiaugsmą ir laimę. Bet jų yra daug (vyras, žmona, mama, tėtis, šuo, skanūs ledai, bet kas). Užrašykite ten visus veiksnius, apie kuriuos galvojate ir kurie teikia bent šiek tiek džiaugsmo. Nustebsite, kai sudarysite sąrašą, kiek daug gerų dalykų turite savo gyvenime.


21. Peržiūrėkite senas savo šeimos nuotraukas. Prisiminti geras praeities akimirkas padės senos vaikystės, jaunystės ar net prieš kelerius metus darytos nuotraukos atostogaujant ar per gimtadienį.


22. Šauk į pagalvę. Jei neturite jėgų tramdyti savo emocijų, tuomet pabandykite žengti šiek tiek beprotišką žingsnį – garsiai šaukkite į pagalvę (kad niekas iš kaimynų negirdėtų). Arba tai galima padaryti kur nors lauke, toli nuo žmonių. Tai labai padeda sumažinti stresą.


23. Būkite nuolat užsiėmę. Jei nuolat kažkam aistringai, tada tiesiog neturėsite laiko gilintis į save, todėl geriausias būdas pamiršti nuotaiką yra pasinerti į darbą ar verslą, kuris jus tiesiogine prasme sutraukia ištisas valandas (pavyzdžiui, knygų skaitymas). )...


24. Paskambinkite draugams. Jei nepavyksta pasikalbėti su draugu (jis gyvena toli arba tu dabar esi darbe ir negali pas jį atvykti), tiesiog paskambink. Kalbėkitės apie savo ir jo verslą. Pasakykite savo problemą, klausykite jo patarimų. Pasikalbėkite apie bendrus planus (kada susitiksite, kur eisite, ką veiksite ir pan.). Sužinokite, kaip jam sekasi, ir būtinai išklausykite. Galbūt jis jums pasakys ką nors gero. Po bendravimo siela taps labai rami ir maloni.


25. Atidėkite visus savo darbus ir miegokite. Prisiminkite, nuo vaikystės mus mokė: „Miegas – geriausias vaistas! Taip yra, sveikas ir sveikas miegas gali daug ką. Įskaitant nudžiuginti (po ilgo miego). Šios dienos darbus reikėtų atidėti, jei supranti, kad negali savęs valdyti, kitaip darysi klaidų.


26. Kartais verta verkti – tai geriausias emocinis išlaisvinimas. Jei iki gerklės atsirado gumulas ir supranti, kad nebegali susitvardyti, verk. Tai labai naudinga, antraip visas „emocinis akmuo“ nusės jūsų sieloje ir vėliau bus labai sunku su juo kovoti.

Ko nedaryti, kai bandote save nudžiuginti:

• Valgyti daug. Jums nereikia problemų su antsvoriu ir ligomis, susijusiomis su virškinimo traktu, ar ne?!


• Vartoti alkoholį, o juo labiau, negalima bandyti narkotikų. Jie sugeba tik trumpam „atjungti“ nuo pasaulio, bet priklausomybė ir didelė dozė yra LABAI pavojinga sveikatai (iki mirties imtinai).


• Bando sugadinti kitų nuotaiką. Esant blogai nuotaikai, norisi sugadinti visiems gyvenimą, kad visi pajustų šį skausmą. Nedaryk to!


• Užsidaryti savyje ir nekreipti dėmesio į problemą. Sukurti normalios būsenos išvaizdą, o sieloje ir nesant žmonių, tiesiogine prasme mirti iš nelaimės nėra pats teisingiausias pasirinkimas.


• Nereikia kurti keršto planų. Kerštas nedažia žmogaus, o tik pažemina jį visuomenėje.


• Nereikia daryti to, ko vėliau gailėsitės. Prieš ką nors darydami, penkis kartus pagalvokite, ar darytumėte tai su gera nuotaika!

Pateikiame visus patarimus, kurie gali nudžiuginti per trumpą laiką, o kai kuriais iš jų galite pasinaudoti ir namuose, ir darbe. Svarbiausia nenusiminti ir neprarasti širdies. Viskas bus gerai!

Sukurkite savo mėgstamų takelių, kurie suteikia energijos, grojaraštį. Jokios melancholijos: liūdna muzika tik pakurs ir taip nuobodžią nuotaiką. Jei situaciją reikia skubiai taisyti, o jūsų kolekcija dar nėra paruošta, įjunkite ją.

Žinokite ryšį tarp psichinės ir fizinės sveikatos. Amerikos psichologų asociacija rekomenduoja įtraukti mankštą į psichoterapijos režimą. Todėl šokite, šokinėkite, darykite lengvą apšilimą: endorfinų gamybai tinka bet kokia fizinė veikla.

3. Paskambink draugui

Tikrai bendrauji su draugais – parašyk: nemaža dalis palaikymo žodžių, pokštų ir lipdukų su katėmis ištaisys situaciją! Dar geriau, paskambinkite savo artimiesiems arba susitikite su jais. Malonus socialinis bendravimas daro mus laimingesnius.

Jei draugai negali greitai padėti, eikite ieškoti juokingų dalykų Telegramoje. Naršykite LaQeque - kanalą su memais iš viso interneto, žiūrėkite kates į sudėtingas gyvenimo situacijas kanale Pet the Cat (alternatyva šunų mylėtojams - Pet the Dog), pažiūrėkite į The Dog Ate - kanalą su juokingais ir juokingi pasiteisinimai.

5. Paprasti tikslai

Bloga nuotaika ir apatija atima iš jūsų jėgas ir pasirodymą. Nepriekaištaukite savęs: jei diena bloga, vietoj dešimties sunkių planuokite tris paprastus dalykus. Pasiekęs tikslą, kad ir koks mažas, sugrąžins pasitenkinimo savimi jausmą.

Galbūt susipykote su geriausiu draugu, kažkas nutiko mokykloje ar darbe, o gal tiesiog oras veikia jūsų nuotaiką. Kiekvienam pasitaiko periodų, kai tai, kas vyksta gyvenime, neatneša laimės jausmo, todėl pirmiausia reikėtų atsiminti, kad tokioje būsenoje nesate vienas. Nepriklausomai nuo situacijos, galima rasti tiek trumpalaikių, tiek ilgalaikių sprendimų, padėsiančių išbristi iš šios būsenos ir judėti toliau.

Žingsniai

Susidoroti su bloga padėtimi šiuo metu

Verkti. Ašaros, sukeltos žiaurių emocijų, signalizuoja organizmui, kad išsiskirtų endorfinai arba „laimės hormonai“, kurie grąžina dvasios ramybę ir gerovės jausmą. Ašaros ne tik padeda organizmui išskirti streso hormonus, bet galiausiai suteikia ramybę, nes po gero verksmo atstatomas širdies plakimo ir kvėpavimo lygis. Sveikas verksmas – tai verksmas, leidžiantis išlaisvinti stresą ir susikaupusias neigiamas emocijas ir neigiamai neįtakojantis jūsų gyvenimo.

• Jei jaučiate, kad negalite kontroliuoti, kada ir kaip dažnai verkiate, arba ašaros trukdo dirbti ir atlikti namų ruošos darbus, tai rodo rimtesnę problemą: depresiją arba ligą, susijusią su nerimu ir nerimu. Suplanuokite susitikimą su konsultantu ar psichoterapeutu, kuris išmokys jus suvaldyti ašaras, kurios trukdo jūsų kasdieniam darbui.

1. Sustokite kelioms minutėms ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Taip paprasta, kaip giliai giliai įkvėpti, tai gali padėti jaustis geriau. Gilus kvėpavimas prisotina visą kūną deguonimi streso metu, todėl raumenys atsipalaiduoja ir padeda sumažinti spaudimą. Gilus kvėpavimas taip pat leidžia suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, kuri veda į ramybės būseną. Net pats susitelkimas į savo kvėpavimą ir atitrūkimas nuo stresinių situacijų gali padėti pasijusti geriau.

   Pradėkite rašyti žurnalą. Emocinių išgyvenimų aprašymas suteikia šioms emocijoms savotišką išeitį, taip pat galimybę racionaliai išsiaiškinti jas sukėlusias aplinkybes. Situacijos išaiškinimas yra vienas iš papildomų emocinio skausmo lygio mažinimo komponentų. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad žurnalų rašymas atkuria gerovės jausmą ir suteikia komforto, kai patiriate emocinę įtampą. Be to, manoma, kad žurnalų rašymas teigiamai veikia imuninę sistemą.

   Pasukite į kūrybinį pomėgį. Kūrybinė raiška turi ilgą istoriją ir glaudžius ryšius su emocijomis daugelyje kultūrų, kur muzika, šokis ir istorijos buvo naudojamos emocijų išraiškai gydyti. Nesvarbu, ar veikiate kaip kūrėjas, ar žinovas, pabandykite panaudoti savo hobį kaip kanalą, kad neigiamas ir skausmingas emocijas paverstumėte kažkuo kūrybišku.

   Sukurkite savo asmeninę paramos sistemą. Daugybė tyrimų įrodo artimųjų paramos sistemos naudą: šeimos ir draugų – į ką kreiptis sunkiu gyvenimo laikotarpiu. Socialinė parama suteikia priklausymo ir saugumo jausmą, nepaliekant žmogaus vieno su savo emociniu skausmu, o tai taip pat padidina savigarbą. Pasistenkite paskambinti patikimam draugui arba aplankyti šeimos narį ir pasikalbėti apie savo skausmingas ir beviltiškas emocijas.

   Apdovanokite save. Emocinio chaoso metu naudinga palepinti save kažkuo ypatinga. Tai gali būti bet kas, kas jums teikia malonumą. Masažas, lankymasis atrakcionų parke, naujų batų pirkimas, mėgstamo deserto gaminimas, filmų lankymas ar dar kas nors iš mėgstamų veiklų sąrašo. Skirkite šiek tiek laiko ir palepinkite save.

   • Nepamirškite priimti šio taško su visa atsakomybe. Neskirkite per daug laiko pramogoms ir nelaukite, kol prie rūpesčių dėl išleisto biudžeto prisidės neigiamos emocijos.

2. Padarykite pertrauką ir juokkitės. Juokas – geriausias vaistas, nes jis daro viską iš karto: skatina raumenų atsipalaidavimą, mažina viso organizmo stresą, gerina nuotaiką. Manoma, kad būtent juokas gali pakelti nuotaiką depresijos ir nerimo periodais. Leiskite sau juoktis, kai prisimenate juokingą situaciją, paskambinate savo juokingiausiam draugui ar tiesiog žiūrite juokingą vaizdo įrašą tinkle. Naudokite viską, kas yra jūsų žinioje, kad atitrauktumėte dėmesį ir nusijuoktumėte.

   Duok sau pertrauką. Penkių minučių pasivaikščiojimas arba lengvi rytiniai pratimai gali padėti sumažinti skausmingą emocinės energijos lygį. Net jei nesate jogos meistras ar net gerbėjas, elementarūs tempimo pratimai sukuria teigiamas emocijas. Manoma, kad tempimo pratimai padeda išlaisvinti neigiamą energiją, susijusią su stresu, nerimu, depresija ir kt.

   Venkite alkoholio ir narkotikų. Nors alkoholis ir narkotikai gali turėti tiesioginį raminamąjį poveikį streso metu, paprastai sutariama, kad trumpalaikis palengvėjimas nėra vertas ilgalaikės rizikos, susijusios su šiomis medžiagomis. Nuolatinis stresas ir kitos traumuojančios emocijos yra vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių, lemiančių piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis problemų vystymąsi. Nors visi kiti šio straipsnio patarimai iš esmės yra įrankiai, padedantys įveikti neigiamus jausmus, narkotikai ir alkoholis sukuria užburtą priklausomybės nuo medžiagos ratą, dėl kurio šiuo metu jaučiatės geriau.

   • Jei pastebite, kad nuolat vartojate narkotikus ir (arba) alkoholį, siekdami susidoroti su emociniu skausmu, kreipkitės į profesionalų patarimą.

3. Skirkite savo laiką tam, kas jums patinka ir kuo tikite. Pasitenkinimas savo indėliu gali labai padidinti jūsų savigarbą. Pabandykite savanoriauti labdaros organizacijoje, kuri padeda žmonėms, patekusiems į sudėtingas situacijas, padeda pamaitinti benamius arba susiraskite kitą temą, kuri sužadina jūsų susidomėjimą ir norą dalyvauti.

   Nepamirškite platesnės perspektyvos. Vienas iš sunkiausių sveikos emocinės būsenos palaikymo aspektų yra nuolat prisiminti, kad sudėtingos situacijos, sukeliančios emocinį chaosą, yra natūrali gyvenimo dalis, kad per tokias situacijas mes augame ir tobulėjame, o tokių problemų įveikimas yra priežastis didžiuokis savimi. Atminkite, kad galite susitvarkyti su savo emocinio nutekėjimo šaltiniu ir, svarbiausia, kaip susitvarkysite su savo emocijomis, taip pat kaip greitai galite išmokti jas sulaikyti, kad galėtumėte toliau veikti savo kasdieniame gyvenime.

   Kreipkitės patarimo į psichologą ar psichiatrą. Jei, nepaisant visų jūsų pastangų susidoroti su situacija, jus vis dar apima stresas, nerimas, neviltis ar depresija, susitarkite su psichologu ar terapeutu. Profesionalas gali padėti rasti tinkamą įrankį, kaip susidoroti su paveikiančia situacija. Profesionalas taip pat gali paskirti jums tinkamus vaistus, susisiekti su palaikymo grupėmis arba pasiūlyti kitus šaltinius, kurių vargu ar pavyks išsiaiškinti patys.

Įspėjimai

• Jei kyla minčių apie savęs žalojimą, nedelsdami kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
• Jei vis dažniau kreipiatės į alkoholį ar narkotikus, kad paguostumėte, kreipkitės į specialistą, kol šis įprotis nepavirs rimta problema.

Šaltiniai ir ištekliai

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Kas yra „bloga nuotaika“? Tai emocijos. Jie gali būti skirtingi. Pyktis, susierzinimas, apmaudas, liūdesys, baimė – bet kuri iš jų gali būti ir blogos nuotaikos priežastis, ir pasekmė.Kaip nudžiuginti save, jei viskas blogai, o pasaulis neskuba mūsų pasitikti?

Išgyvendamas tas ar tas emocijas, žmogus pasineria į įvairias psichologines būsenas. Pasipiktinimo būsena, depresija, nepasitenkinimas savimi ar kitais, nerimas, to, kas vyksta beprasmiškumas – bet kurią iš šių būsenų mums lengviau pavadinti „bloga nuotaika“.

O, tai proto noras kurti iliuzijas ir nenoras dirbti! Pasakę sau, draugui, mylimam žmogui, kad esame „velniškai blogos nuotaikos“, tiesiog leidžiame šiai būsenai savyje dominuoti.

Bet jūs turite būti sąžiningi ir protingi. Būtina išanalizuoti kiekvieną nuotaikos pablogėjimą, kad būtų išvengta ilgalaikių sutrikimų ir būtų išvengta gilaus pasinėrimo į negatyvą.

Kaip save nudžiuginti, ar aš esu savo psichologė

Pakelti, pagerinti nuotaiką, grąžinti skonį ir gyvenimo džiaugsmą – reiškia pašalinti jo kritimo priežastį, skonio ir džiaugsmo praradimo priežastį. Tačiau dažniausiai jo pašalinti nepavyks. Tada reikia susitaikyti su priežastimi ir pakeisti požiūrį į ją.

Pavyzdžiui, kaip su blogu oru, užsitęsusiu rūku ir lietumi, dienos šviesos ir saulės trūkumu, iki gyvo kaulo skverbiančiomis šalnomis? Žmogus negali sustabdyti natūralaus vežimo. Ir tai yra viena rimčiausių sezoninių depresijų ir žmonių gyvybinės veiklos nuosmukių priežasčių. Pradėkime nuo jos.

Pirmas būdas: gamtoje nėra blogo oro, o aš neturiu blogos nuotaikos!

Mūsų kūnas yra prisitaikęs prie bet kokios gamtos apraiškos toje vietovėje, kurioje gyvename. Ir tik sveikatos sutrikimai gali rimtai ir visam laikui supurtyti mūsų emocinį foną, o tai dažniausiai nutinka. Fizinis lygis turi įtakos psichinei. Paprasčiau tariant, organizmui kažko trūksta ir tai atsispindi emocijose. Koks čia beprotiškas džiaugsmas, jei ryte nepakeliate galvos nuo pagalvės? Jei iki dviejų puodelių kavos slėgis yra mažesnis nei 90/60? Jei chronišką slogą apsunkina drėgmė ir vėjas, o oda trūkinėja nuo šalčio?

Būtina padėti organizmui, nes labai sunku pakelti blogą nuotaiką, sergant ar nusilpus. Tinkami šie metodai:

• vitaminų arbatų naudojimas;
• kūno grūdinimas;
• vartoti antialerginius, tonizuojančius, profilaktinius vaistus;
• dienos režimo koregavimas, siekiant ilginti poilsio laiką;
• mitybos sistemos koregavimas, vandens, vaisių ir daržovių kiekio racione didinimas.

Tai gerai žinomi būdai, tačiau būtent jie palaikys mūsų organizmą ne sezono metu ir tuo metu, kai mūsų organizmui ypač sunku išlikti sveikam.

Galite nekreipti dėmesio į blogą orą! Jei sieloje amžinas pavasaris.

Antras būdas: aš ne arklys, aš turiu teisę ilsėtis!

Šiuolaikiniai žmonės daug dirba. Ir kažkas tai žino, o kažkas ne. Bet rezultatas visada tas pats. Lygiagrečiai su lėtiniu nuovargiu mus aplanko lėtinė bloga nuotaika.
Ir klausimas "kaip save nudžiuginti?" tokioje situacijoje tai klausimas apie darbą, apie darbo krūvį, apie būtinybę atostogauti ar bent jau apie ramų savaitgalį. Ar teisinga visas savo gyvybines jėgas nukreipti į darbą, o uždirbtus pinigus išleisti prarasto gyvenimo džiaugsmo ir sugadintos nuotaikos paieškoms? Ar nebūtų geriau to tiesiog neleisti?

Trečias būdas: mano emocijos yra mano draugai

Žmogaus emocijos kalba daug. Ir pirmiausia apie blogą nuotaiką. Viduje nėra pusiausvyros ir ramybės, nėra harmonijos su išoriniu pasauliu, nėra laimės jausmo būtyje, nėra džiaugsmo iš bendravimo - šios būsenos gali atsirasti dėl įvykių, įvykusių dabartyje, praeityje ir net dar neįvyko.

Kodėl taip atsitinka? Kadangi mes labai nerimaujame dėl ateities, prisirišame prie praeities ir neteisingai suprantame dabartį. Galite susidoroti su emocijomis ir valdyti jas padedami kitų žmonių arba patys.
Pavyzdžiui, daugeliui padeda psichologinis konsultavimas, susitikimas su panašių problemų turinčiais žmonėmis, žvaigždynų lankymas ir kt. Viso darbo su neigiamomis emocijomis prasmė – nustatyti jas provokuojančias priežastis, emocijų išgyvenimą, taip pat nustatyti kontrolę arba įtraukti vidinį stebėtoją.

Išmokite iš šalies stebėti tuos, kurie jumis piktinasi, susierzina, bijo, įsižeidžia. Čia ne tu! Jūs nesate ši emocija! Jūs esate visiškai kitoks žmogus! Ar ne taip? Jūs nesate baimė ar skausmas, ne kančia ir ne pyktis. Jūs tiesiog esate apsėstas neigiamos energijos ir jūsų užduotis yra su ja susidoroti.

Ketvirtas būdas: gyvenk čia ir dabar!

Gyventi šiandien yra pati teisingiausia gyvenimo padėtis. Ne griaunantis psichikai ir protui, bet kūrybingas. Maksimalus panardinimas išlaisvina jus iš visų neigiamų būsenų, patirtų praeityje. Ir nėra kada nerimauti dėl ateities.

Penktas būdas: aš ne strutis, galvą įmetęs į smėlį, aš myliu šį pasaulį!

Pasaulis yra gražus! O joje tiek daug malonumų, kurie maitina ne tik kūną, bet ir žmogaus sielą! Pagalvokite apie teatrus, muziejus, cirką, knygų muges, žirgų ar tarakonų lenktynes, skvošo ar teniso turnyrus, išpardavimus. Nesvarbu, kas tiksliai iš išorinio pasaulio ištrauks jus iš smėlio. Svarbiausia, kad po to nenorėsite grįžti! Ir kad tai jūsų nesunaikintų fiziškai ir dvasiškai. Tai ne apie alkoholį ir nesaikingą maistą. Tai yra sukurti kažką gražaus ir malonaus.

Šeštas būdas: kaip nudžiuginti save iškeliant tai kitiems?

Draugai – sveikatos ir geros nuotaikos eliksyras. Vartokite dažnai. Darykite gerus darbus, atiduokite dalį savęs pasauliui, ir tai tikrai jus nudžiugins, suteiks šilumos ir dėkingumo tiems, kuriems padėjote.

Septintas būdas: mano hobis yra mano išeitis

Hobis – tai platus žmogaus individualaus skonio apibrėžimas. Kai kurie žmonės turi daug pomėgių, kiti turi vieną, bet juos visiškai įsisavino. Skirkite laiko savo pomėgiams praktikuoti, o bloga nuotaika jūsų neapsivers. Juk hobis yra tai, kas patinka jūsų sielai. Ir jei ji yra harmonijoje ir ramybėje, tada išorė jūsų taip pat nenuliūdins.

Aštuntas būdas: prisimink patirtą džiaugsmą!

Prisiminkite pačias džiaugsmingiausias savo gyvenimo akimirkas. Jūsų sėkmė, įsigijimai, kelionės, susitikimai, netikėti pirkiniai, sportiniai ar kūrybiniai pasiekimai, džiugūs įvykiai asmeniniame gyvenime – visa tai formuoja teigiamą požiūrį ir stiprina nervų sistemą.

Devintas būdas: be žalingų įpročių – aš laisvas!

Nė vienas iš žalingų įpročių neugdo nuolat geros nuotaikos. Priešingai, laisvė nuo jų suteikia žmogui džiaugsmo ir gyvenimo pilnatvės pojūtį. Juk gėris dažniausiai pakeičia blogą. Tai yra visatos dėsnis. Atsikratykite žalingų įpročių ir jūsų nuotaika bus daug geresnė!

Dešimtas būdas: raminame protą, plečiame sąmonę

Dvasinė praktika, dvasinis augimas, dvasiniai ieškojimai – štai kas visiškai leis žmogui susivaldyti. Joga, meditacija, mantrų giedojimas, malda, čigongas – kelio pasirinkimas žmogui. Dvasiškai išsivysčiusių žmonių nuotaika visada tokia pat lygi – visiško pasitikėjimo Gyvenimu ir Dievu būsenoje!

Yra daug būdų, kaip pakelti nuotaiką ir pagerinti emocinę būseną. Juos grubiai galima suskirstyti į dvi grupes – fiziologinius ir psichologinius metodus. Šių technikų naudojimas, kaip greitai save nudžiuginti, kai kuriais atvejais priklauso nuo situacijos ir konkrečių aplinkybių.

Kaip nudžiuginti save ryte?

Rytas daugeliui žmonių yra sunkus metas, ypač moterims. Daugeliui iš mūsų reikia tiek daug nuveikti ryte – gaminti pusryčius, nuvesti vaikus į mokyklą, susitvarkyti. Bet kaip visa tai padaryti, jei nuotaika lygi nuliui ir nėra noro judėti.

Rytinis apatija ir vangumas išnyks, juos pakeis linksmumas ir emocinis pakilimas, jei laikysitės paprastų taisyklių:

1. Giliai kvėpuoti... Grynas oras suaktyvina deguonies tekėjimą į smegenų ir raumenų ląsteles, suaktyvina kraujotaką ir pašalina mieguistumą. Norėdami tai padaryti, tiesiog atidarykite langą ir įkvėpkite gryno oro.
2. Nusiprausk po dušu... Kartais atrodo, kad ryte vandens procedūroms visai nėra laiko, bet taip nėra. Lengvas dušas trunka 5-10 minučių, o efektas yra nuostabus.
3. Pagarsink muziką... Psichologai įrodė, kad muzika labai stipriai veikia emocinę būseną, energinga šokių muzika padės nudžiuginti ryte.
4. Šypsokis... Net jei tu to visai nenori. Žmogaus veido išraiškos yra tarpusavyje susijusios su psichologine būsena, ir ne tik nuotaika veikia veido išraišką, bet ir atvirkščiai.
5. Palepinkite save gėrybėmis... Net jei laikotės dietos, rytas yra kaip tik tas laikas, kai galite sau leisti net kaloringą maistą ir saldumynus. Skanus maistas visada nudžiugins, o papildomoms kalorijoms sudeginti turėsite visą dieną.

Kaip nudžiuginti darbe?

Jei ryte nepavyko susitvarkyti su blogomis emocijomis arba darbe buvo nemalonumų, tada slogios nuotaikos atsikratyti padės šie metodai:

1. Pokalbis – reguliarus bendravimas su draugu ar supratingu pašnekovu leis pabėgti nuo liūdnų minčių, tai gali būti pokalbis telefonu ar socialiniame tinkle.
2. Uždėkite problemą ant popieriaus – padalinkite popieriaus lapą į tris stulpelius, pirmajame aprašykite problemą, antrame – jos minusus, trečioje – galimus sprendimus ir privalumus.
3. Atlikite keletą paprastų pratimų – kad ir kaip smagiai tai skambėtų, pritūpimai, atsispaudimai ar tiesiog energingas ėjimas laiptais padės išpumpuoti kraują ir atnaujinti mintis.
4. Vėlgi gėrybės – jei nenorite sugadinti dietos pyragais, suvalgykite bananą.

Daugelis yra girdėję apie bananų savybę padidinti endorfinų kiekį kraujyje, o kokie dar vaisiai kelia nuotaiką, mažai kas žino. Pasirodo, emocinei būklei pagerinti reikia valgyti vaisius, kuriuose yra daug vitamino C – apelsinus, mandarinus, citrinas, mangus, kivius, persimonus, agrastus, serbentus. Be uogų ir vaisių, gerai nuotaikai į maisto produktų sąrašą reikėtų įtraukti ir kietuosius sūrius, beveik visų rūšių riešutus ir sėklas, jūros dumblius, kiaušinius, avižas, grikius ir, žinoma, juodąjį šokoladą. Tinkami pietūs ar užkandis padės greitai susidoroti su apatija ir nusivylimu.

Kalbant apie blogą nuotaiką, negalima nepaminėti sezoninių emocinės būsenos svyravimų. Atsakyti į klausimą, kaip nudžiuginti ne sezono metu - pavasarį ir rudenį, paprasta:

1. Gaukite daug vitaminų. Jei vaisiai ir daržovės nepadeda, vaistinėje įsigykite vitaminų ir mineralų kompleksą. Tai padės sustiprinti imuninę sistemą ir suteiks energijos.
2. Kasdien bent pusvalandį sportuokite arba tiesiog pasivaikščiokite. Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką ir prisotina smegenis deguonimi.
3. Suorganizuokite susitikimą su draugais. Bendravimas padeda sumažinti nervinę įtampą ir atsikratyti.
4. Atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą. Eikite į grožio saloną, apsikirpkite ar apsipirkkite. Niekas taip nedžiugina moters, kaip atnaujinti savo įvaizdį.

Aukščiau pateikti patarimai iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti pernelyg paprasti, tačiau čia ir slypi jų efektyvumas ir efektyvumas.