1200 kalorijų maistas moterims. Mažo kaloringumo dieta - savaitės meniu (1200 kcal)

Antsvorio problemą galima išspręsti tik pakoregavus mitybą ir įtraukus į savo gyvenimą reguliarų fizinį aktyvumą. Maitinimo planavimas kiekvienai dienai turėtų būti atliktas savaitgalį. Tai leis paskirstyti išlaidas, įsigyti reikalingų produktų, apgalvoti receptus. 1200 kalorijų per dieną dieta su savaitės paprastų maisto produktų meniu yra geriausias būdas organizmui apdoroti susikaupusias riebalų sankaupas, kad kompensuotų resursų trūkumą.

• Metodo privalumai
• 1200 kcal dietos trūkumai
• Kontraindikacijos
• Omletas
• Kopūstų salotos
• Dietiniai avižiniai dribsniai
• Dietinė vištienos sriuba
• Kepta žuvis
• Patarimai norintiems numesti svorio

1200 kcal dietos savybės ir efektyvumas

Žmogaus dienos kalorijų poreikis svyruoja nuo 1800 iki 2500 kilokalorijų. Visi suvartojami maisto produktai aprūpina organizmą energija, kuri per dieną suvartojama dėl bet kokios gyvenimo veiklos:
kvėpavimas;
judesiai;
miegoti;
protinė veikla.
Energijos išteklius žmogus gauna iš maisto. Nepanaudotos kalorijos virsta riebalų sankaupomis. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp to, kiek energijos organizmas gauna ir kiek išeikvoja. Kalorijų trūkumas verčia gyvybę palaikančias sistemas perdirbti savo riebalus, o tai yra raktas į svorio metimą.



Tinkamos mitybos (PN) principai lieknėjimui padės sumažinti riebalų atsargas. Jie susideda iš subalansuotos mitybos, pripildant meniu daug skaidulų, vitaminų ir sveikų mineralų. Moterims, kurios dirba biuro darbus ar yra namų šeimininkės, per dieną reikia 1500-1800 kilokalorijų, kad būtų aprūpinama energija visoms veikloms. Norėdami sklandžiai numesti svorio ir sumažinti riebalų sankaupas nepakenkiant sveikatai, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį 300 kcal.

Metodo privalumai

1200 kalorijų dieta suteiks organizmui energijos, reikalingos pagrindinėms užduotims atlikti, ir paskatins jį perdirbti savo riebalus. Dietinės mitybos pagal šią sistemą pranašumai yra šie:
medžiagų apykaitos pagreitis;
svorio netekimas iki 10 kg per mėnesį;
įvairi ir subalansuota mityba;
nauji skonio įpročiai;
disciplinos formavimas;
nesveiko maisto atsisakymas;
cholesterolio kiekio kraujyje mažinimas.

Receptuose po 1200 kcal per dieną, skaičiuojant kalorijas, turi būti daug skaidulų, daržovių, liesos mėsos, vaisių, žuvies produktų, žolelių. Tai būtina, kad organizmui netrūktų naudingų maistinių medžiagų ir skaidytų riebalus neprarasdamas raumeninio audinio.

1200 kcal dietos trūkumai

Svorio metimas dėl kalorijų deficito turėtų būti sistemingas ir apgalvotas. Dieta neturėtų būti monotoniška; tai turi šiuos trūkumus:
psichologiniai sunkumai laikytis monodietos, nesėkmės galimybė;
laikas, praleistas gaminant maistą;
neįprastas patiekalų ir mažai kalorijų turinčių maisto produktų skonis;
kruopštus įvairių receptų pasirinkimas;
Visų komponentų kalorijų skaičiavimas;
nesugebėjimas užsiimti sportu ir sunkiu fiziniu darbu;
galimas sveikatos ir gerovės pablogėjimas;
staigus svorio kritimas gali sukelti odos suglebimą;
gali sumažėti raumenų masė dėl fizinio aktyvumo stokos ir baltymų trūkumo maiste;
greitas antsvorio grąžinimas grįžtant prie įprastos mitybos.

Svarbu!
Be nekaloringos dietos, norint numesti svorio ir išlikti sveikam, reikia išgerti bent 1,5 litro geriamojo vandens. Į šią sumą neįeina gėrimai ar skysti patiekalai.

Tinkamos mitybos principai norint numesti svorio yra visų vartojamų maisto produktų įvairovė ir nauda. Negalite ilgai išlaikyti kalorijų deficito.

Kontraindikacijos

1200 kalorijų per dieną dieta turėtų būti tinkamai suplanuota. Profesionalūs mitybos specialistai nerekomenduoja ilgai valgyti tokiu režimu. Kontraindikacijos kalorijų trūkumo sistemai yra šios:
lėtinės ligos ūminėje stadijoje;
endokrininės sistemos, virškinimo trakto ligos;
psichiniai sutrikimai;
nėštumas;
žindymo laikotarpis;
senyvo amžiaus ar vaikų amžiaus.




Kuriant 1200 kalorijų per dieną meniu, reikia atsižvelgti į riebalų, baltymų ir angliavandenių balansą. Norint numesti svorio, organizmui reikia duoti pakankamą kiekį baltyminio maisto, kad riebalinis audinys būtų suvartojamas nesuardant raumenų.
Prieš pereidami prie nekaloringos dietos, turėtumėte pasitarti su prižiūrinčiu gydytoju. Specialistas paskirs reikiamus tyrimus ir, remdamasis gautais duomenimis, pateiks bendras rekomendacijas, kaip sudaryti mitybos planą iš paprastų produktų, atsižvelgiant į Jūsų organizmo ypatybes. Svarbu iš meniu neįtraukti receptų, kuriuose naudojami alergiją sukeliantys komponentai.

Draudžiami maisto produktai laikantis 1200 kcal per dieną dietos

Jei norite numesti svorio ne tik greitai, bet ir saugiai savo sveikatai, naudokite paruoštus receptus, kuriuose atsižvelgiama į KBJU balansą. Meniu turėtų būti baltyminio maisto, sveikų aliejų ir žuvies. Planuodami savaitės dietą, neįtraukite:
greitas maistas;
dešrelės;
rūkyta mėsa;
išsaugojimas;
druskingumas;
pusgaminiai;
džiovinti vaisiai;
maisto produktai, kurių sudėtyje yra transriebalų, dažiklių, emulsiklių;
duonos gaminiai, bandelės;
sūris ir sviestas;
saldūs vaisiai (bananai, kriaušės, vynuogės);
bulvė;
riešutai;
makaronai.

Svarbu!
Norėdami saugiai numesti svorio, sutvarkykite savo mitybą taip, kad bendras suvartojamų kalorijų kiekis būtų 10–20% mažesnis nei įprastai. Tokiu atveju kūnas palaipsniui mažės svorio, o oda tolygiai stangrės.

Visi maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug insulino, turėtų būti pašalinti iš mažo kaloringumo meniu. Tai saldūs džiovinti vaisiai, vaisiai, riešutai ir lėti angliavandeniai. Nurijus, tokio maisto skilimas sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolį, o tai lėtina lipidų skilimą.

Mažo kaloringumo maisto produktų rinkinys, skirtas 1200 kalorijų per dieną dietai

Turite sudaryti kasdienės mitybos meniu, kuriame būtų sveiki maisto produktai, kurie suteiks organizmui maksimaliai reikalingų maistinių medžiagų. Į savo savaitės racioną įtraukite šiuos maisto produktus kasdieniniam vartojimui:
vaisiai (obuoliai, citrusiniai vaisiai);
daržovės (kopūstai, pomidorai, agurkai, ridikai, burokėliai, svogūnai, burokėliai, morkos);
liesa mėsa (vištiena, veršiena, jautiena);
neriebios žuvys (menkė, polakas, jūrų lydeka, žydrasis merlangas, plekšnė);
žalumynai (salierai, krapai, petražolės);
neriebūs fermentuoto pieno produktai (varškė, fermentuotas keptas pienas, jogurtas, kefyras).
Kepant vištieną būtina nuimti odą, nes joje yra daug riebalų. Grūdų ir augalinio aliejaus suvartojimas turėtų būti ribojamas laikantis 1200 kcal dietos. Grūdinius ir garnyrus geriau valgyti pirmoje dienos pusėje. Valgydami žalias daržoves normalizuosite virškinamojo trakto veiklą ir pripildysite organizmą vitaminais.

Mažo kaloringumo savaitės meniu lentelė

Kasdienis kalorijų deficito meniu suteiks įvairią ir subalansuotą mitybą norintiems sulieknėti. Kiekvienai dienai parenkami receptai ir produktai, kurių bendras kalorijų kiekis svyruoja nuo 1100 iki 1300 kilokalorijų. Toks kalorijų kiekis palaikys gyvybę ir suaktyvins medžiagų apykaitą.




























Visus patiekalus reikia suskirstyti į tris pagrindinius ir kelis papildomus. Pusryčiai turėtų būti kaloringiausi. Ryte suvalgytas maistas suteiks energijos visai dienai ir nepavirs riebaliniu audiniu. Maistas turi būti garinamas, virinamas, kepamas orkaitėje arba folijoje.

Mažo kaloringumo receptai savaitei 1200 kcal dietai

Šios sistemos principai numato įvairią sveiką mitybą, su kuria galite numesti svorio numetę iki 8-10 kg per mėnesį. Neturėtumėte laikytis 1200 kcal kalorijų deficito ilgiau nei 1-2 mėnesius. Priešingu atveju bus suaktyvinta organizmo apsauga, o tai neleis suskaidyti riebalams.

Omletas

Kiaušiniai yra svarbūs dietoje kaip baltymų šaltinis, kuris neleis sunaikinti raumenų audinio laikantis nekaloringos dietos. Kepkite kiaušinių omletą lėtoje viryklėje, kepkite orkaitėje arba kepkite nepridegančioje keptuvėje.
Komponentai:
pienas 3,5% riebumo – 215 l arba 1 a.š.;
druska - pagal skonį;
rafinuotas saulėgrąžų aliejus - 55 ml;
vištienos kiaušiniai - 3 vnt.

Svarbu!
Iš 1200 kcal dietos reikia atsisakyti palaipsniui. Į savo dienos racioną įtraukite 200–300 kalorijų.

Kepimo skardą arba kepimo skardą sutepkite augaliniu aliejumi. Įmuškite kiaušinius, įberkite druskos ir išmaišykite. Supilkite pieną ir šluotele išmaišykite visus ingredientus. Omleto skardą pašaukite į iki 215 laipsnių įkaitintą orkaitę ir kepkite 15 minučių.

Kopūstų salotos

Vakarienei geriausiai tinka žalios arba virtos daržovės. Salotose yra daug skaidulų ir vitaminų. Vakarienei geriausiai tinka kopūstai su virta mėsa ar kepta žuvimi.
Komponentai:
žalumynai - 100 g;
rafinuotas saulėgrąžų aliejus - 55 ml;
citrinos rūgštis - 3 g;
baltagūžiai kopūstai - 800 g;
druska - pagal skonį.
Nuimkite nuo kopūsto galvos viršutinius lapus ir kopūstą smulkiai supjaustykite peiliu. Įberkite druskos, suberkite granuliuotą cukrų, turinį išspauskite rankomis, kad kopūstai suminkštėtų ir išsiskirtų sultys. Žalumynus nuplaukite po tekančia srove, nusausinkite, smulkiai supjaustykite ir suberkite į kopūstus. Stiklinėje ištirpinkite citrinos rūgštį su vandeniu. Supilkite tirpalą į salotas, įpilkite saulėgrąžų aliejaus. Kruopščiai išmaišykite, nepamirškite, palikite infuzuoti 60 minučių.

Dietiniai avižiniai dribsniai

Norint numesti svorio, geriausi grūdai yra avižos. Avižiniuose dribsniuose yra lėtų angliavandenių ir daug skaidulų. Pusryčiams suvalgius košės normalizuosis virškinamojo trakto veikla ir greitai numalšinamas alkio jausmas.




Komponentai:
avižiniai dribsniai – 0,5 stiklinės arba 150 g;
vanduo - 1,5 stiklinės;
druska - pagal skonį.
Vandenį užvirinkite, pasūdykite ir suberkite avižinius dribsnius. Uždenkite indą dangčiu ir palikite košę garuoti. Į gatavą patiekalą dėl skonio pridėkite varškės, bananų ar uogų.

Dietinė vištienos sriuba

Laikydamiesi nekaloringos dietos, ruošdami sriubas naudokite vištienos krūtinėlę arba vištieną be odos. Užvirkite sultinį, į kurį vietoje bulvių galite dėti cukinijas.
Komponentai:
vištienos krūtinėlė - 150 g;
kopūstai - 100 g;
cukinijos - 50 g.
Susmulkintą mėsą išvirkite, sultinį pasūdykite, į keptuvę suberkite susmulkintą kopūstą ir kubeliais pjaustytą cukiniją. Virkite sriubą 25 minutes, patiekite su virtu kiaušiniu ar žolelėmis.

Kepta žuvis

Kasdienei mitybai norintys sulieknėti į savo racioną gali įtraukti neriebių žuvų veislių – jūrų lydekų, menkių, polakų. Kepant orkaitėje arba folijoje, gaminyje išliks daugiausia naudingų komponentų, nepakenkiant figūrai.

Komponentai:
žuvis - 250 g;
svogūnas - 100 g;
morkos - 100 g;
druska, prieskoniai - pagal skonį.
Žuvį nuvalykite, nuplaukite po tekančiu vandeniu, sudėkite į foliją, įberkite druskos ir susmulkintų daržovių. Kepame orkaitėje 20 minučių. Patiekite gatavą patiekalą su žaliomis daržovėmis. Prieš pradėdami mesti svorį laikantis nekaloringos dietos, apsilankykite savo prižiūrintį gydytoją ir išstudijuokite rekomendacijas dėl reikiamo riebalų, angliavandenių, baltymų ir vitaminų kiekio jūsų organizme. Norėdami numesti svorio su kalorijų deficitu:
fiksuokite savo svorį pabudus ryte, užsirašykite duomenis;
išmatuokite klubus, juosmenį, krūtinę, rankas ir įveskite gautus skaičius;
lyginti matavimus kas 7 dienas;
sudaryti preliminarų ateinančios savaitės meniu;
parinkti tinkamos mitybos principus atitinkančius receptus;
po pietų neįtraukite receptų, kuriuose yra daug angliavandenių (košės, duonos, garnyrų);
Vakarienei valgykite varškę, virtą mėsą ar žuvį su daržovėmis. Tai neperkraus skrandžio naktį ir suteiks maksimalią naudą organizmui;
miegoti bent 8 valandas per parą. Miego trūkumas neigiamai veikia svorio metimą;
Savaitgalį įsigykite reikiamų prekių. Pirkite kefyrą ar jogurtą kasdien arba kartą per dvi dienas.




1200 kalorijų per dieną meniu savaitei leis greitai numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Subalansuotas KBJU derinys aprūpins organizmą visais reikalingais komponentais visaverčiam svarbių paramos sistemų funkcionavimui. Mažai kaloringa mityba padės numesti svorio per trumpą laiką.

Tinkama mityba yra gyvenimo būdas, o ne dieta. Kai kurios pagrindinės taisyklės aprašytos žemiau: būtina teisingai paskirstyti ir derinti produktus visą dieną; valgyti reikia mažesniais kiekiais, bet dažnai; Jūs turite mokėti tinkamai derinti maistą, kad jiems patekus į skrandį virškinimo procesas vyktų teisingai ir greitai. Vartojant nesuderinamus maisto produktus, viskas, kas suvalgyta, kaupsis riebalais, nes įvairių rūšių maisto virškinimui reikalingos skirtingos sąlygos. Tai yra tinkama mityba. Savaitės meniu (1200 kcal) bus pateiktas mūsų straipsnyje.

Kuo vadovautis

Šis sveikas maistas po truputį pristatomas kasdien.

Jei žmogus užsiima sportu ir fizine veikla, tuomet galima suvartoti daugiau nei 1200 kalorijų.

Nepamirškite apie saldumynus, svorio metimas ir tinkama mityba yra iš piršto laužti, nes depresija be endorfinų ir serotonino tik gerėja.

Valgykite mažiau paruošto maisto. Pavyzdžiui, jogurtą galite pasigaminti patys, naudodami farmacinį užkandį, jogurtą arba plakdami kefyrą su varške. Šiame jogurte nebus nei krakmolo, nei ko nors blogesnio. Reikia perskaityti produktų sudedamąsias dalis ir vengti įvairių priedų, ant pakuotės pažymėtų E raide, paties cukraus ar pakaitalų. Maisto su natūraliais ingredientais galima įsigyti net prekybos centruose. Tinkama mityba (savaitės meniu, 1200 kcal, apibūdinsime išsamiai) turėtų įsigalioti palaipsniui.

Legendos ir mitai apie PP

Pirmiausia turite išsiaiškinti, kas nėra tinkama mityba. Mažai riebus maistas. Riebalų molekulės prisideda prie sotumo, taip pat sukuria maisto skonį ir aromatą, tačiau būtina vartoti sveikus riebalus.

Dieta be angliavandenių, kurie suteikia žmonėms energijos ir jėgų. Tai mažai kalorijų turinti dieta. Jo laikytis padės savaitės meniu (1200 kcal).

Dieta, kurią sudaro tik sultys ir vaisiai, nes mes neturime pamiršti apie įvairų cukraus kiekį vaisiuose.

Negalite laikytis dietos be saldumynų, negalite valgyti visko, bet galite.

Teisingai maitintis yra brangu. Tai ne visai tiesa, nes 1 kg saldumynų kainuoja daugiau nei 1 kg daržovių.

Negalite valgyti po 18 val. Jeigu žmogus aktyviai ilsisi ar dirba naktimis, vadinasi, tai įmanoma, nes nevalgius organizmas įvertins šį badavimo periodą ir pradės stabdyti visus medžiagų apykaitos procesus bei kaupti riebalus.

Tai yra tinkama mityba. Galite susikurti savo savaitės meniu (1200 kcal), kuriuo bus patogu naudotis.

Kodėl dietos yra blogos

Norint pasirinkti veiksmingą dietą, reikia žinoti žmogaus medžiagų apykaitos ypatybes ir jo kraujo grupę.

Yra keletas pagrindinių priežasčių atsisakyti dietų.

Atsisakius maisto, sulėtėja medžiagų apykaita.

Suvartojus mažiau kalorijų nei būtina, riebalai nustos deginti ir pradės kauptis, sudarydami savotišką rezervą.

Dietos nepridės nei raumenų, nei jėgos.

Baltyminės dietos gali būti vadinamos kenksmingomis virškinimui, o dietos be baltymų neleidžia deginti riebalų, pašalina tik vandenį.

Per porą dienų numetus daug kilogramų, iš organizmo netenkama skysčių.

Dieta padės tik tuo atveju, jei ji tinka konkrečiam organizmui.

Nesunku suplanuoti tinkamą savaitės mitybą 1200 kcal.

Dienos programa

Pusryčių metu turėtumėte valgyti sudėtingus angliavandenius, tokius kaip dribsniai, taip pat nedidelį kiekį baltymų ir vaisių.

Pietums jie valgo daržoves, vaisius ir pieno produktus.

Pietums galite valgyti vištieną, kalakutieną ar žuvį kartu su sudėtiniais angliavandeniais ir daržovėmis. Tai yra 1200 kalorijų per dieną pavyzdinis meniu.

Pagrindines dietos taisykles nesunku laikytis, svarbiausia prie jos priprasti.

Popietiniam užkandžiui valgome varškę, kefyrą ar daržoves.

Na, vakarienė yra daržovės ir baltymai, bet daržovės nėra tokios, kurios padidina cukraus kiekį kraujyje. Aukštą glikemijos indeksą turi ne tik kukurūzai ir bulvės, bet ir morkos bei burokėliai.

Naktį geriau valgyti rauginto pieno produktus arba varškę. Gaminant maistą galima virti, kepti, virti garuose ir net kepti nenaudojant rafinuoto saulėgrąžų aliejaus ar kitų riebalų. Pasvarstykime, kaip tinkamai maitintis savaitę 1200 kcal.

Savaitę

Kiekvienas gali naudotis šiuo meniu ir pasiekti gerų rezultatų.

Žemiau esantis meniu yra prieinamas visiems ir gali padėti numesti svorio.

Pirmadienis

Pusryčiai: jogurtas ir muslis, kriaušė arba obuolys, arbata arba kava.

Pietūs: jogurtas ir obuolys.

Pietūs: keptos bulvės, salotos su šviežiomis daržovėmis, sriuba, sultys ir guliašas.

Popietės užkandis: krekeriai ir vaisiai.

Vakarienė: vinigretas, arbata ir virta paukštienos filė.

Dietos ir valgiaraščio 1200 kalorijų per dieną reikėtų laikytis savaitės, bet ne taip griežtai. Gaminius galite keisti pagal savo pageidavimus ir jų prieinamumą šaldytuve.

antradienis

Pusryčiai: arbata, grikiai ir daržovės.

Pietūs: varškė, pagardinta neriebia grietine, sauja džiovintų vaisių.

Pietūs: kepta žuvis su rudaisiais ryžiais, daržovių sultinio sriuba su dribsniais, vinaigretės tipo salotos.

Popietės užkandis: neriebi varškė ir kakava su skrebučiais.

Vakarienė: rudieji ryžiai, mėsa, daržovių salotos, arbata.

trečiadienį

Popietės užkandis: džiovinti vaisiai su jogurtu ir riešutais.

Vakarienė: daržovės su virta veršiena.

sekmadienis

Pusryčiai: vaisiai, avižiniai dribsniai ir kava.

Pietūs: jogurtas su bananu.

Pietūs: virta vištiena, kopūstų sriuba mėsos sultinyje, keptos daržovės, kompotas.

Popietės užkandis: varškė su džiovintais vaisiais.

Vakarienė: daržovės su omletu ir arbata.

Meniu 1200 kcal per dieną su receptais savaitei

Norėdami pasiekti lieknumo, pirmiausia turite pamiršti dietas ir apskritai pašalinti šią sąvoką iš savo žodyno.

Štai keletas įdomių receptų.

Daržovių tyrės sriuba su grybais. Nulupkite ir supjaustykite bulves, morkas, salierus, paprikas, grybus, žiedinius kopūstus ir svogūnus; įpilkite vandens tūrį, lygų daržovių tūriui, tada sudėkite bulves, po 10 minučių salierus, žiedinius kopūstus ir morkas; dar po 5 minučių. mesti grybus, svogūnus ir paprikas; Paruoštą sriubą sutrinkite blenderiu su druska, suberkite skrebučius ir žoleles.

Daržovės su vištienos filė. Vištienos filė supjaustykite kubeliais ir pašaukite į orkaitę; nulupkite ir supjaustykite saldžiąsias paprikas, brokolius ir moliūgus 300 g; 15 minučių po to, kai nustatysite vištieną, įdėkite daržovių, druskos ir porą skiltelių česnako; virkite dar 2-3 minutes.

Teisingai iškepti mėsą ir daržoves nėra taip sunku, daug sunkiau ruošiant desertus.

Žemiau pateikiami keli nekaloringų desertų receptai.

Varškės troškinys. 20 gramų sviesto sumalti su 2 tryniais ir 3 pakeliais varškės; suberkite manų kruopas ir pusę stiklinės cukraus, taip pat kepimo miltelius, vanilinį cukrų, graikinius riešutus ir razinas; baltymus atvėsinkite atskirai ir plakite iki putų; Sumaišykite varškės masę ir baltymus, išmaišykite iki vientisos masės. Tešla pasirodo šiek tiek tirštesnė nei grietinė; ištepkite formą augaliniu aliejumi, pabarstykite manų kruopomis ir supilkite į ją varškės mišinį; viršų patepkite grietine; kepkite 200 laipsnių temperatūroje 40 minučių.

Tinkama mityba negali būti vadinama bauginančia ir nuobodžia, o svarbiausia, galite susikurti „dietą“ pagal savo pageidavimus ir valgyti su malonumu.

Džiovintų vaisių saldainiai. Imame datules, džiovintas figas, džiovintas spanguoles apie 100 g, mėgstamus riešutus, kukurūzų drožles arba kokoso drožles (30 gramų); riešutus reikia kepti sausoje keptuvėje ir sumaišyti su vaisiais, tada perpilti per mėsmalę; Iš mišinio suformuokite rutuliukus ir apvoliokite drožlėse arba kukurūzuose.

Želė saldainiai. 10 g želatinos pamirkykite stiklinėje vyšnių sulčių ar nektaro, palaukite, kol išbrinks, tada ištirpinkite mišinį ant silpnos ugnies, palaukite, kol želatina visiškai ištirps; Supilkite mišinį į mažas formeles ir pabarstykite riešutais arba kokoso drožlėmis ir dėkite į šaldytuvą; Po sukietėjimo jie gali būti laikomi paruoštais.

Kivių ledai. Išvalome ir dedame į blenderį 8 vnt. kivis; po šaukštą įpilkite baltojo romo ir citrinos sulčių, rudojo cukraus; plakite mišinį ir padėkite į šaldiklį.

Keletas pagrindinių gydytojų patarimų: reikia maitintis subalansuotai. Angliavandenių, baltymų ir mono dietos negali būti vadinamos sveikomis, jos kenkia žmogaus organizmui daug daugiau nei net 5 kilogramai antsvorio. Jūs turite visiškai valgyti sveiką maistą, vengti greito maisto ir suteikti savo kūnui viską, ko reikia.

Net saldumynai gali būti naudingi.

Tokia dieta – 1200 kalorijų per dieną. Savaitės meniu pavyzdys daugeliui palengvina gyvenimą.

Turinys:

Savaitės 1200 kalorijų meniu sudarymo iš paprastų produktų pavyzdys. Kokią žalą gali sukelti mažas kalorijų kiekis?

Svorį metančios moters svajonė – rasti dietą be alkio: veiksmingos, paprastos ir leidžiančios skanius patiekalus. 1200 kcal per dieną meniu puikiai atitinka tinkamos mitybos nurodymų koncepciją.

Iš kur atsirado figūra?

1200 kcal dieta – ne kiekvienam skirtas skaičius ir visai ne dieta. Tiesą sakant, tai iki 160 cm ūgio ir iki 47 kg sveriančios moters paros bazinė medžiagų apykaita. Ir čia neatsižvelgiama į išlaidas apsipirkimui, vaikščiojimui, maisto gaminimui ir namų ruošos darbams. 50 kg sveriančiai moteriai jau reikia 1300 kcal. Ūgis taip pat turi įtakos bazinei medžiagų apykaitai, tačiau jį padidinus išlaikant mažą svorį, sumažės dienos energijos poreikis.

60 kg sveriančiai ir 165 cm ūgio moteriai, norint numesti svorio, reikia 1200 kcal, tačiau tai labai sėslus gyvenimo būdas. Tokia mergina tiesiog atrodys išsekusi. Todėl daugumai aktyvių žmonių ši dieta atrodys kaip alkis. Dažniausiai tai sukels silpnumą, ypač jei jis derinamas su fizine veikla, tiek jėga, tiek kardio.

Vidutinei šiek tiek antsvorio turinčiai moteriai toks kalorijų apribojimas sukurs daugiau nei 500 kcal deficitą. Jei pridėsite fizinio aktyvumo, rezultatas pasirodys, tačiau organizmui šiek tiek trūks maistinių medžiagų.

Pagrindiniai niuansai

Teigiama yra tai, kad suvalgius 1200 kcal lavinami naudingi įgūdžiai:

• Moko pasirinkti sveiką maistą, formuoti porcijas ir apriboti nepageidaujamą maistą.
• Apima virtuvinių svarstyklių naudojimą ir svėrimą, kad būtų galima tiksliai apskaičiuoti kalorijas.
• Tai padeda suvokti, kad už kiekvieną suvalgytą sausainį suvalgote porciją kito sveiko maisto. Moko rinktis.

Mitybos plano paprastumas nuteikia pozityviai moteriai, kuri negali išeiti iš mitybos režimo ir tiesiog pradėti teisingai maitintis. Pavadinimas „dieta 1200 kalorijų per dieną“ yra sąlyginis, nes anksčiau ar vėliau šis skaičius skirsis priklausomai nuo tikslų, svorio ir riebalų pertekliaus kiekio.

Pavyzdžiui, maitinimo planas siūlo:

• pusryčiams omletas iš vieno kiaušinio ir kumpio griežinėlio;
• užkandis su pilno grūdo duona su uogiene ir saldikliu;
• pietūs - pomidorų sriuba, makaronai su paprika ir agurkais;
• keptas obuolys popietiniam užkandžiui;
• Vakarienei keptos daržovės.

Be jokios analizės aišku, kad šiame meniu trūksta baltymų ir sveikųjų riebalų. Todėl iš karto galime įvardyti pagrindinį schematinių dietų trūkumą - nepakankamą organizmo makroelementų ar BZH poreikio apskaičiavimą:

• be baltymų mažėja imunitetas, blogėja odos būklė, atsiranda vidaus organų ligos;
• be riebalų išsivysto depresija, atsiranda raukšlių, pablogėja regėjimas;
• Be angliavandenių padidėja inkstų ir kepenų apkrova, atsiranda silpnumas.

Todėl tinkama mityba turėtų būti sukurta pagal apytikslę schemą:

• Pusryčiai: grūdai + baltymai.
• Užkandis: baltymai + riebalai + vaisiai/daržovės.
• Pietūs: grūdai + baltymai + daržovės + riebalai.
• Popietinis užkandis: baltymai + vaisiai/daržovės/riebalai.
• Vakarienė: baltymai + daržovės.

Bet koks mažai kalorijų turintis meniu turėtų būti subalansuotas, net remiantis paprastais produktais. 1200 kcal dietos kūrėjai pamiršo, kad būtent baltymai suteikia ilgalaikį sotumą, o angliavandeniai – gryna energija.

Neriebios paukštienos be odos, veršienos, pieno produktų ir kiaušinių papildymas yra būtinas normaliai nervų sistemos veiklai ir būtinų aminorūgščių papildymui – statybinių medžiagų naujoms ląstelėms.

Savaitės meniu pavyzdys

Tinkama mityba apima tris valgymus ir užkandžius, suplanuotus pagal savaitės dienas:

Pirmadienis:

• Pusryčiai: omletas su šparagais ir vištiena (du kiaušiniai, 50 g šparagų ir 50 g filė), pomidoras.
• Užkandis: viso grūdo duona (40 g) su neriebiu sūriu (30 g).
• Pietūs: grikiai (100 g) su garuose keptais vištienos kotletais (120 g), daržovių troškinys (100 g).
• Užkandis: riešutai (30 g) ir naminis neriebus jogurtas (150 g).
• Vakarienė: kepta mėsa (100 g) ir ant grotelių keptos daržovės (250 g).

antradienis:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai (smulkinti grūdai, ne dribsniai - 50 g), džiovinti vaisiai (50 g) ir sūris (30 g).
• Užkandis: neriebi varškė (150 g) ir uogos (50 g).
• Pietūs: troškinys su daržovėmis ir ryžiais, pomidoras su pipirais ir jogurtu.
• Užkandis: sūrio pyragaičiai be kepimo su razinomis.
• Vakarienė: vištienos gabalėliai su neriebia grietine ir šparaginėmis pupelėmis.

trečiadienį:

• Pusryčiai: sūrio pyragaičiai su avižiniais dribsniais ir razinomis, sauja riešutų ir obuolys.
• Užkandis: pilno grūdo duona su vištiena, agurkais.
• Pietūs: vištienos kukuliai su ryžiais (150 g), kopūstų salotos su agurkais su augaliniu aliejumi (200 g).
• Užkandis: nesaldintas jogurtas su uogomis (150 g).
• Vakarienė: kepta žuvis (150 g) su daržovėmis (200 g).

ketvirtadienis:

• Pusryčiai: varškė (100 g), džiovinti abrikosai ir du graikiniai riešutai.
• Užkandis: kiaušinis ir pomidorų sultys.
• Pietūs: kietieji makaronai (100 g), kopūstų salotos su pomidorais, sūris (25 g).
• Užkandis: bananiniai sausainiai, avižiniai dribsniai ir varškė, sūris.
• Vakarienė: veršienos gabalėlis (150 g) ir ant grotelių keptos daržovės (200 g).

penktadienis:

• Pusryčiai: dvi pilno grūdo duonelės su minkšta varške ir žolelėmis, pomidoras ir kiaušinis.
• Užkandis: vaisių salotos (100 g) ir minkštas sūris (30 g).
• Pietūs: pomidorų padaže troškinta žuvis, viso grūdo duona, dvi bulvės, daržovių salotos.
• Užkandis: kava su pienu, sūris (30 g), vaisiai (100 g).
• Vakarienė: troškinti kopūstai su mėsa, pupelių salotos.

šeštadienis:

• Pusryčiai: linų sėmenų košė, kiaušinis ir apelsinas.
• Užkandis: graikiniai riešutai (30 g) su nedideliu šaukšteliu medaus, kava su pienu.
• Pietūs: liesi barščiai su vištienos krūtinėlėmis, daržovių salotos ir grūdėta duona su sūriu (30 g).
• Užkandis: varškės užkepėlė su medumi ir razinomis (150 g).
• Vakarienė: vištienos kotletas su grybais ir sūriu, virtas žiedinis kopūstas.

sekmadienis:

• Pusryčiai: omletas su pomidorais, vištienos pastrami.
• Užkandis: svečias migdolų, stiklinė kefyro.
• Pietūs: moliūgų sriuba, kiaušinis, salotos.
• Užkandis: viso grūdo skrebučiai (duona) su sūriu (30 g).
• Vakarienė: okroshka iš kefyro, kiaušiniai, agurkai ir vištienos filė, salotos.

Porcijos dydis:

• mėsos patiekalas - maždaug 90-120 g;
• daržovių patiekalai - 150-250 g;
• skystis - 200 ml;
• pieno produktai - 100-150 g.

Tai padės išlaikyti nurodytą kalorijų kiekį ir užpildyti savo mitybą naudingomis medžiagomis.

Mažo kalorijų kiekio žala

Mitybos specialistai vieningai sutaria, kad toks tinkamos mitybos meniu lieknėjimui dėl mažo 1200 kcal kalorijų kiekio daugumai žmonių netinka. Esant dideliam fiziniam aktyvumui, patirsite mieguistumą, dirglumą, nuovargį ir raumenų skausmą. Skaičiuojant paros kalorijų normą, atsižvelgiama į svorio ir ūgio, amžiaus ir lyties bei gyvenimo būdo derinį.

Kai energijos suvartojimas viršija suvartojamą kiekį, kūnas pradės „valgyti“ pats save. Visų pirma, sunaudojamas raumenų audinys ir netenkama skysčių. Loginis kalorijų trūkumo efektas bus prisitaikymas prie alkio, būtent medžiagų apykaitos procesų greičio sumažėjimas. Todėl grįžus prie kaloringos dietos neišvengiamai kaupsis riebalai.

Patyrę mitybos specialistai garsiai pasakys – greitai, bet ne ilgiau kaip tris dienas. Tai yra kalorijų kaitos schemų pagrindas. Net pati tiksliausia 1200 kalorijų dieta savaitei ir valandai turėtų būti laikina priemonė, kuri drausmina ir sustiprina įprotį. Pradėkite nuo kaloringų maisto produktų, cukraus ir perdirbtų maisto produktų išvalymo savo racione. Užpildykite savo maistą daržovėmis, sveikais riebalais ir baltymais. Neverskite savęs alkani: tiesiog pridėkite pusvalandį fizinio aktyvumo per dieną, kad sudegintumėte daugiau kalorijų, ir valgykite teisingai.

1200 kilokalorijų dieta užtikrina svorio metimą be alkio ir griežtų apribojimų. Sužinokite, kaip sudaryti dienos, savaitės ir mėnesio meniu, pasigaminti skanių dietinių patiekalų ir retkarčiais pasilepinti mėgstamais skanėstais ir numesti svorio.

„1200 kcal“ subalansuota mityba remiasi principu, kad per dieną turėtumėte suvalgyti 1200 kilokalorijų bet kokio maisto. Skaičius 1200 yra aukso vidurys, leidžiantis žmogui, nepatirinčiam stipraus fizinio krūvio, palaipsniui mesti svorį. Jei per dieną suvartosite daugiau kalorijų, jos nusės organizme, o mažesnis kiekis sukels sveikatos problemų.

Kam jis tinka?

Tinkama nekaloringa dieta tinka visiems ir praktiškai neturi kontraindikacijų. Vienintelė išimtis yra nėštumas. Be to, sportininkai ir žmonės, vedantys aktyvų gyvenimo būdą, negalės laikytis šios mitybos sistemos. Jų kūnai turi suvartoti daugiau kalorijų, kad išliktų sveiki ir aktyvūs. Mažo kaloringumo dieta taip pat draudžiama paaugliams, kurių kūnas vis dar auga ir vystosi.

Norint užtikrinti subalansuotą mitybą, reikia pasikonsultuoti su mitybos specialistu arba pasirinkti jau parengtą meniu. Apytikslį dietos turinį geriau sudaryti iš tų maisto produktų, kuriuos mėgstate. Tada jums nebus problemų laikytis mažai kalorijų turinčios 1200 kalorijų dietos. Svarbiausia yra išlaikyti dienos kalorijų apribojimą.

Nedelsdami pašalinkite kaloringą maistą, kurio gabalas pagal energetinę vertę gali pakeisti visą dienos racioną, nesuteikdamas jokios naudos kūnui:

• greitas maistas;
• saldūs gazuoti gėrimai;
• pyragai ir pyragaičiai;
• sūrio pyragaičiai;
• sūrio ir kitų padažų.

Be to, jūsų dienos racione turėtų būti baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas, kuris turėtų būti derinamas tokiu santykiu: riebalai (30%) + baltymai (15%) + angliavandeniai (55%).

Kaip sudaryti meniu

1200 kcal paros dieta yra viena iš paprasčiausių ir saugiausių mitybos sistemų norint numesti svorio. Tačiau turėsite skaičiuoti kalorijas ir pasverti, ką valgote kiekvieną dieną. Kurdami valgiaraštį naudokite maisto kalorijų lentelę ir nepamirškite apie baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą kasdienėje mityboje. Patogumui galite naudoti.

Pagrindinių produktų kaloringumo lentelė

Produktas	Energinė vertė, kcal
sausų avižinių dribsnių, 50 g	170
virtas kiaušinis	75
sumuštinis su balta duona ir sūriu	235
sumuštinis su balta duona ir dešra	230
neriebi varškė, 100 g	110
stiklinė jogurto, 200 ml	165
bananas	125
oranžinė	45
obuolys	70
sausų grikių, 50 g	155
sausi makaronai, 50 g	155
barščių su mėsa, 400 g	250
daržovių sriuba, 400 g	100
kukuliai, 200 g	600
vištienos sultinio, 1 stiklinė	65
virtos vištienos krūtinėlės, 200 g	220
kepta lašiša, 200 g	200
jautienos kotletas, 1 vnt.	360
dešrelės, 2 vnt.	275
keptos bulvės, 1 vnt.	100
virtų bulvių, 1 vnt.	85
garuose troškintų daržovių, 200 g	190
vinaigretas, 200 g	245
agurkų salotos, 200 g	120
kartaus šokolado, 1 juostelė	140
pica, 1 trikampis	610
sūrio mėsainis	300
ledų, 200 g	140
zefyrai, 1 vnt.	135
traškučiai, 25 g	135
marmeladas, 1 vnt.	30
meduoliai, 1 vnt.	140
apelsinų sultys, 1 stiklinė	35
juoda kava	8
Juoda arbata	55
kava su grietinėle	2
pienas, 1 stiklinė	110
neriebus kefyras, 1 stiklinė	66
sviesto, 1 arbat	185
saulėgrąžų aliejus, 1 arbatinis šaukštelis	40
grietinės, 1 arbat	35
majonezo, 1 arbat	65
balta duona, 100 g	265
medaus, 1 arbatinis šaukštelis	40

Meniu

Vienai dienai

Vienos iš nekaloringos dietos dienų meniu galima įsivaizduoti taip. Dieną padalinkime į 6 valgymus (kiekvienas apie 200 kalorijų).

1. Avižiniai dribsniai (30 gr., 100 kcal), virti vandenyje + 1 arbatinis šaukštelis medaus (40 kcal), apelsinas (45 kcal), puodelis kavos (8 kcal). Iš viso 193 kalorijos.
2. Neriebi varškė (100 gr., 110 kcal) + grietinė 1 arbatinis šaukštelis (35 kcal), kava su grietinėle (55 kcal). Iš viso 200 kalorijų.
3. Barščiai su mėsa (300 gr., 187 kcal), juodoji arbata (2 kcal), marmeladas (1 vnt., 30 kcal). Iš viso 219 kalorijų.
4. Bananas (125 kcal), stiklinė apelsinų sulčių (35 kcal). Iš viso 160 kalorijų.
5. Vinaigretė (100 gr., 120 kcal), virta vištienos krūtinėlė (100 gr., 110 kcal). Iš viso 230 kalorijų.
6. Neriebus kefyras 1 stiklinė (66 kcal), meduoliai 1 vnt (140 kcal). Iš viso 206 kalorijos.

Savaitę

Mažo kaloringumo savaitės meniu, pagrįstas penkiais valgymais per dieną, galėtų atrodyti taip.

Pirmadienis:

1. virta kiaušinių ir grikių košė, kava;
2. obuolys;
3. pollakas, keptas su daržovėmis, apelsinų sultimis;
4. vištienos filė, kepta su žolelėmis, šviežių kopūstų salotos;
5. stiklinė neriebaus jogurto.

1. sumuštinis iš viso grūdo duonos riekelės ir lengvo sūrio, kavos;
2. bananas, sultys;
3. vištienos sultinys, vinaigretas;
4. pipirai įdaryti daržovėmis, arbata;
5. stikline pieno.

1. vaisių kokteilis, omletas;
2. kriaušė;
3. chum lašiša su garuose virtais ryžiais;
4. ant grotelių keptos daržovės, gabalėlis vištienos krūtinėlės, arbata;
5. neriebus kefyras.

1. avižiniai dribsniai su slyvomis, kava;
2. šviežios daržovės ar vaisiai;
3. daržovių brokolių kopūstų sriuba, garuose virta jautiena, arbata;
4. virtų ryžių ir gabalėlio keptos lašišos;
5. lieso sūrio.

1. varškės troškinys, puodelis pieno;
2. keptas obuolys;
3. grybų sriuba su vištienos gabalėliais, arbata;
4. grikių košė su jautiena, šviežių daržovių salotos, arbata;
5. matsoni

1. kviečių košė, arbata;
2. kivis;
3. barščiai, apelsinų sultys;
4. makaronai su pomidorų pasta, arbata;
5. Riaženka

sekmadienis:

1. pieno košė, kava;
2. persikai;
3. vištienos makaronai, daržovių ir žolelių salotos;
4. sūrio pyragaičiai su razinomis, kava su grietinėle;
5. jogurtas.

Mėnesiui

Jei nuspręsite mėnesį skirti mažai kalorijų turinčiai 1200 kalorijų dietai, kiekvienai dienai sudarykite meniu.

Svarbu! Visų per dieną suvartojamų maisto produktų energinė vertė neturi viršyti 1200 kalorijų!

Iš savo mėnesio meniu pašalinkite šiuos maisto produktus:

1. cukrus ir kepiniai;
2. konservai;
3. kepti ir rūkyti maisto produktai;
4. dešra, frankfurtai, koldūnai.

Į savo mažo kaloringumo mėnesio meniu įtraukite šiuos maisto produktus:

1. košės;
2. kietieji makaronai;
3. vaisiai ir uogos;
4. daržovės;
5. neriebūs pieno produktai;
6. putpelių kiaušiniai;
7. liesos baltos mėsos;
8. žuvis ir jūros gėrybės.

1. gerti daugiau skysčių;
2. valgyti kuo dažniau ir kruopščiai kramtyti maistą;
3. jei jaučiate silpnumą, nustokite riboti savo dietos energinę vertę;
4. į savo racioną įtraukite kuo įvairesnių ingredientų: žuvies, mėsos, daržovių, vaisių, grūdų, pieno produktų;
5. neįtraukti kepto ir riebaus maisto, taip pat saldumynų ir kepinių;
6. Padalinkite savo dienos racioną į tris pagrindinius valgymus, o tarp jų užkąskite nelaukdami, kol pajusite alkį.

Planuodami savo mėnesio meniu naudokite toliau nurodytas trijų pagrindinių patiekalų parinktis.

• bet kokia košė (avižiniai dribsniai, grikiai, soros);
• virtas kiaušinis;
• varškės troškinys;
• neriebus sūris, bananas.

• daržovių sriuba, garų kotletas;
• mėsos barščiai;
• vištienos sultinys, vinaigretas;
• mėsos ar žuvies troškinys su daržovėmis;
• virtos žuvies ir morkų salotos.

• varškės su grietine;
• garų omletas, sultys;
• virtos bulvės, raugintų kopūstų salotos;
• virtas žiedinis kopūstas, virtas kiaušinis;
• garuose virtas jautienos kotletas, kopūstų salotos;
• kepta žuvies filė, agurkų salotos;
• košė su pienu.

Tarp jų sutvarkykite privalomus užkandžius vaisių, kefyro, pieno, sulčių ar žolelių arbatos pavidalu. Nepamirškite gerti daugiau vandens.

Mažo kaloringumo receptų pavyzdžiai

Omletas su šparagais dvigubame katile

Nuplautus šparagus nulupkite ir penkias minutes pavirkite pasūdytame vandenyje. Šparagus sudėkite į garų puodą, supilkite išplaktus kiaušinius ir virkite, kol iškeps.

Obuolių desertas su varške mikrobangų krosnelėje

Iškirpkite obuolio vidurį ir įdėkite į mikrobangų krosnelę dviem minutėms. Išimkite obuolį ir užpilkite neriebia varške. Ant viršaus galite užpilti arbatinį šaukštelį medaus ir pabarstyti cinamonu. Mikrobangų krosnelėje dar dvi minutes.

Kefyro kokteilis

Paimkite stiklinę neriebaus kefyro ir sumaišykite trintuve su tarkuotu imbieru ir apelsinų sultimis. Į gatavą kokteilį įpilkite mėtų lapelių ir apelsino žievelės.

Be to, valgykite bet kokius vaisius, daržoves ir uogas. Tai mažiausiai kaloringas maistas, taip pat gausu vitaminų ir mikroelementų, kurie palaikys organizmą laikantis nekaloringos dietos.

Dietologo vaizdo apžvalga

Ar norite numesti svorio? Sužinokite daugiau apie populiarią 1200 kcal per dieną dietą! Ji gali būti būtent tai, ko jums reikia.

1200 kalorijų per dieną dieta, pasak jos kūrėjų ir šalininkų, yra nuostabus būdas atsikratyti papildomų kilogramų nepakenkiant kūnui ir be didelių pastangų lieknėjančiam žmogui. Perskaitykite straipsnį, kad sužinotumėte, kas yra ši svorio metimo sistema ir kokių rezultatų ji gali duoti. Padėsime sudaryti 1200 kcal dietos dienos ir savaitės meniu ir papasakosime su kokiais sunkumais galite susidurti metant svorį.

Kiek svorio galite numesti per mėnesį laikydamiesi 1200 kalorijų per dieną dietos?

Žinoma, kad įprastai 18-40 metų vyras per dieną turėtų suvartoti 2800 - 3200 kcal, tokio pat amžiaus moteris - 2400 - 2600 kcal. Individualų suvartojamų kalorijų kiekį lemia gyvenimo būdas, sporto buvimas jame, darbo sunkumas ir kiti veiksniai. Tam tikromis aplinkybėmis jis gali būti šiek tiek mažesnis arba šiek tiek didesnis nei įprastai. Ir kad ir kiek mitybos specialistai bei sveikos gyvensenos šalininkai įrodinėja, kad lieknėti reikia ne tik mažinant kasdienės mitybos energinę vertę, dauguma su antsvoriu kovojančių žmonių vis tiek griebiasi dietų. Daugelio iš jų esmė – sumažinti suvartojamo maisto kiekį ir kaloringumą.

1200 kalorijų per dieną dieta yra viena iš tų. Sprendžiant vien iš pavadinimo, galima suprasti, kad dienos raciono kaloringumą teks sumažinti per pusę ar net daugiau.
1200 kalorijų per dieną dieta turi ne tik sumažinti dienos raciono energetinę vertę, bet ir kitas taisykles:

1. Jūs turite valgyti nuo penkių iki šešių kartų per dieną. Kad kaskart nesusimąstytumėte, ką valgyti, kad neviršytumėte 1200 kcal, rekomenduojama iš karto sudaryti valgiaraštį 3, 5, 7 ar 10 dienų.
2. Kadangi kalorijas teks skaičiuoti visą laiką, reikia iš anksto susirasti maisto produktų kaloringumo lentelę arba į telefoną atsisiųsti specialią skaičiuoklę.
3. Norėdami apgauti savo kūną ir neleisti jam jausti alkio, turėsite išmokti valgyti lėtai, kruopščiai kramtydami maistą.
4. Šios dietos porcijos turėtų būti nedidelės (kitaip kaip kitaip investuosite į šias 1200 kcal?). Tačiau tuo pačiu metu maistas turėtų būti įvairus. Tada nesijausite, kad aukojate ir smarkiai ribojate maistą. Mitybos įvairovė yra dar vienas argumentas, patvirtinantis, kad 1200 kcal dietos meniu reikia apgalvoti iš anksto.
5. Nepamirškite išgerti. 2 litrai vandens yra privalomas dienos poreikis.
6. Dieta nedraudžia gyvūninės kilmės produktų, įskaitant gyvulinius riebalus. Tačiau šie riebalai turėtų būti sveiki. Todėl reikėtų valgyti daugiau žuvies nei mėsos.
7. Apskritai makroelementų balansas dietos metu turėtų atrodyti taip: sudėtiniai angliavandeniai – 55%, sveikieji riebalai (įskaitant omega-3, omega-6 ir omega-9 rūgštis) – 30%, baltymai – 15%.
8. Tuščios kalorijos turėtų būti pašalintos. Straipsnyje rasite sąrašą patiekalų, kurių visiškai negalite valgyti laikydamiesi 1200 kcal per dieną dietos.
9. Ši dieta yra išeitis, o tai reiškia, kad po jos negalite iš karto padidinti suvartojamų kalorijų iki įprasto. Kasdien suvartokite 50-100 kcal daugiau, grįždami prie sveikos mitybos.

Apie tai, kaip tai sveika kūnui, galite kalbėti kiek tik norite. Tačiau žmogui, nusprendusiam taip sulieknėti, įdomu žinoti, kiek jis gali numesti laikantis šios dietos.

SVARBU: Nepamirškite, kad svorio metimas laikomas normaliu ir saugiu, kurio metu žmogus numeta nuo 0,5 iki 1 kg per savaitę.

Internete, dietos aprašymuose, taip pat tų, kurie patys tai patyrė, galite pamatyti, kad per 10 dienų galite numesti 5 kg (jei, žinoma, laikysitės visų taisyklių ir papildomai įtraukti 2–3 pratimus per savaitę).
Atlikę paprastus skaičiavimus, suprantame, kad laikydamiesi 1200 kcal per dieną dietos galime atsikratyti 10–15 papildomų svarų. Nepamirškime, kad jų skaičius priklausys ir nuo pradinio metančiojo svorio bei jo medžiagų apykaitos greičio.

Kodėl negalite suvalgyti mažiau nei 1200 kcal per dieną?

Kodėl būtent 1200 kcal? Galų gale, jei dar labiau sumažinsite savo mitybą, svorio metimas tikriausiai turėtų vykti greičiau?
Dietos kūrėjai pasiruošę viską išsamiai paaiškinti. Faktas yra tas, kad 1200 kalorijų per dieną yra minimali vertė, kurią pasiekus žmogaus organizmas nepatirs didelio streso ir nevartos energijos iš savo vidinių išteklių.

1. Jei dar labiau sumažinsite savo mitybą, pirmiausia susidursite su didžiuliu alkio jausmu. Jei neturėsi plieninės valios, per 2-3 dienas palūži, o visos prieš tai aukos bus bergždžios.
2. Jei suvartojate mažiau kalorijų per dieną, rizikuojate sulėtinti medžiagų apykaitą, o ne pagreitinti.
3. Trūkstant energijos, kūnas pradės ją imti iš savo raumenų audinio.

Tačiau net ir minimalus 1200 kcal ne visiems leistinas. Kitą dietą turėtumėte pasirinkti, jei:

• esate jaunesnis nei 18 metų
• esate nėščia arba maitinanti motina
• tu esi anemija
• ką tik sirgote sunkia ūmia infekcine liga arba sergate kokia nors lėtine liga
• jums neseniai buvo atlikta operacija
• sportuojate profesionaliai arba dažniau nei 3 kartus per savaitę
• dirbate sunkų fizinį darbą

Kokių maisto produktų neturėtumėte valgyti laikydamiesi 1200 kalorijų per dieną dietos: sąrašas

Jums tereikia žvilgtelėti į kai kurių maisto produktų kalorijų lentelę, kad suprastumėte, jog laikydamiesi šios nekaloringos dietos turėsite atsisakyti:

• alkoholio
• duonos gaminiai
• konditerijos gaminiai
• greitas maistas ir užkandžiai
• riebios mėsos
• dešrelės ir dešrelės
• konservai
• aliejuje kepti patiekalai
• gazuoti gėrimai
• Sachara

Laikydamiesi 1200 kcal dietos, pasakykite „ne“ tuščioms kalorijoms.

Mažo kaloringumo maisto produktų rinkinys 1200 kalorijų per dieną dietai: sąrašas

Be aukščiau išvardintų maisto produktų, laikydamiesi 1200 kcal dietos, galite valgyti viską, tačiau ribotais kiekiais, kad neviršytumėte nustatytos energijos suvartojimo normos.
Peržiūrėkite lentelę, kurioje parodytas kai kurių patiekalų ir produktų kalorijų kiekis, kuris padės jums sudaryti meniu.

Kai kurių maisto produktų kalorijų lentelė: 1 dalis.

Kai kurių maisto produktų kalorijų lentelė: 2 dalis.

1. Grūdai ir ankštiniai augalai. Pusryčiams ir pietums geriau valgyti grikių, ryžių, avižinių dribsnių, bulguro, sorų ar žirnių košę. Pažiūrėkite, porcijos dydis turėtų būti mažesnis nei 100 g!
2. Mėsa. Jūs tikrai negalite valgyti ėrienos! Valgykite liesą vištieną, kalakutieną, jautieną ar veršieną. Mėsą virkite, troškinkite ar kepkite, bet jokiu būdu nekepkite.
3. Pieno. Vienas iš jūsų užkandžių gali būti raugintas pienas: valgykite neriebią varškę, gerkite baltąjį jogurtą be priedų, neriebų kefyrą arba pieną, kurio riebumas ne didesnis kaip 2,5%. Pasirinkite neriebų, minkštą sūrį, pavyzdžiui, Adyghe. Nenaudokite aliejaus.
4. Žuvis ir jūros gėrybės. Valgykite bet kokį, bet ne keptą ar konservuotą. Suskaičiuokite kalorijas, kad nustatytumėte porcijos dydį.
5. Daržovės, vaisiai ir uogos. Bet kokios daržovės gali būti šviežios, virtos arba troškintos. Vaisiai ir uogos – viskas, išskyrus saldžius.
6. Gėrimai. Arbatą ir kavą galite gerti be cukraus. Jei geriate sultis, tai tik natūralias sultis. Laikykite tai daržovių porcija. atitinkamai vaisiai ar uogos.

SVARBU: pažvelgę ​​į kalorijų lentelę pamatysite, kad riešutai yra itin kaloringas maistas. Bet kas sakė, kad suvalgysi jų 100 g ar daugiau? Kaip užkandį galite sau leisti porą pistacijų ar lazdyno riešutų. Nevalgykite sėklų: vargu ar spėsite laiku sustoti, kai tik pradėsite jas laužyti.

Tinkama dieta ir mitybos planas subalansuotai 1200 kalorijų per dieną dietai

Jei pasirinkote sau 1200 kcal dietą, būkite pasiruošę, kad norint sudaryti tinkamą valgiaraštį reikės ne tik pasirinkti tinkamus maisto produktus, bet ir paskirstyti juos tarp valgių, taip pat apskaičiuoti porcijų dydžius, atsižvelgiant į kalorijų kiekį. 100 g maisto produktų kaip pagrindo.
Taigi, apytikslis dalinės ir subalansuotos mitybos planas, jei suvartojate ne daugiau kaip 1200 kcal per dieną, turėtų atrodyti taip:

• pusryčiai - 300 kcal
• užkandis – 150 kcal
• pietūs – 300 kcal
• užkandis – 150 kcal
• vakarienė – 300 kcal

Nors vakarienei 300 kalorijų, jei ne vėlu ir ne prieš pat miegą, tai visai normalu, galima atsižvelgti ir į žmogaus bioritmus. Būtų gerai, kad didžiąją dalį energijos pasisemtumėte pirmoje dienos pusėje ir viduryje. Todėl yra antra, taip pat teisinga plano versija:

• pusryčiai – 350 kcal
• užkandis – 150 kcal
• pietūs – 350 kcal
• užkandis – 100 kcal
• vakarienė – 250 kcal

SVARBU: valgiaraštį stenkitės suplanuoti taip, kad pusryčiams, pirmajam užkandžiui ir pietums vartotumėte angliavandenių turintį maistą.

Ką galite valgyti už 1200 kalorijų per dieną: patiekalų sąrašas

Norėdami apytiksliai suprasti, kokius maisto produktus ir kokiais kiekiais galite valgyti per dieną už 1200 kcal, peržiūrėkite vieną iš šios dietos meniu variantų:

• pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens - 50 g (apie 170 kcal), persikas (60 kcal), pora riekelių Adyghe sūrio (100 kcal), ruginės duonos skrebučiai arba duona (iki 50 kcal)
• užkandis: 20 g migdolų (150 kcal)
• vakarienė: troškintos daržovės (kopūstai, morkos, svogūnai, paprikos) – 100 g (60 kcal), virta vištienos krūtinėlė – 100 g (140 kcal), rudieji ryžiai – 50 g (100 kcal)
• užkandis: neriebi varškė – iki 100 g (80 kcal)
• vakarienė: kepta lašiša – 100 g (150 kcal), daržovių salotos – (iki 120 kcal)

Apytikslis dienos meniu, atsižvelgiant į 1200 kcal suvartojimą.

VIDEO: Ką valgyti norint numesti svorio? 1200 kalorijų dieta

Dietos meniu pavyzdys 1200 kalorijų per dieną savaitę ir kiekvieną dieną su kalorijų skaičiavimu

1200 kalorijų dietos meniu yra gana įvairus.

Lentelėse galite pamatyti apytikslį 1200 kcal dietos meniu 7 dienas su kalorijų skaičiavimu kiekvienam valgiui. Savaitgaliais pakartokite meniu bet kurią iš pirmųjų 5 dienų.
Diena 1

Paprasti 1200 kalorijų svorio metimo receptai

Iš pavyzdinio meniu matome, kad laikydamiesi 1200 kcal dietos galite valgyti paprastus, tuo pačiu skanius ir įvairius patiekalus.
RECEPTAS: Garuose virta lašiša
Reikia:

• lašišos filė – 100 g
• citrinos sultys - 0,5 šaukštelio
• rozmarinas - 1 šakelė
• druska - žiupsnelis

1. Virkite garuose arba dvigubame katile.
2. Įdėkite rozmariną į indo dugną.
3. Nuplautą ir gabalėliais supjaustytą žuvį pasūdykite ir apšlakstykite citrinos sultimis.
4. Virkite maždaug 10 minučių.

RECEPTAS: Varškės troškinys
Reikia:

• varškės – 100 g
• kiaušinis - 1 vnt.
• cukrus – 1 arbatinis šaukštelis
• džiovinti vaisiai - 30 g
• soda - ant peilio galo

1. Jei įmanoma, troškinkite lėtoje viryklėje. Gausite 2 porcijas.
2. Varškę sutrinkite šakute, suberkite džiovintus vaisius.
3. Atskirai išplakite baltymus su cukrumi ir tryniu, po vieną suberkite į varškę.
4. Įpilkite soda. Viską gerai išmaišyti.
5. Kepkite troškinį 20 minučių.

RECEPTAS: Kalakutienos kukuliai
Reikia:

• kalakutienos filė – 200 g
• svogūnas – 0,5 vnt.
• neriebus jogurtas - 50 ml
• petražolės - pora šakelių
• alyvuogių aliejus - 1 arbatinis šaukštelis
• ketvirčio citrinos sulčių
• karis - 1 arbatinis šaukštelis

1. Kepkite kotletus 210 laipsnių orkaitėje.
2. Padarykite kalakutienos faršą, svogūną ir petražoles, įberkite druskos ir pipirų pagal skonį.
3. Iš maltos mėsos suformuokite rutuliukus ir sudėkite į alyvuogių aliejumi išteptą formą. Kepkite 30 minučių.
4. Iš jogurto, citrinos sulčių, kario ir druskos pasigaminkite kotletų padažą.

Aš laikausi 1200 dietos ir nekrentu svorio: kodėl, ką turėčiau daryti?

Jei laikotės 1200 kcal dietos ir nekrentate svorio, gali būti sutrikusi medžiagų apykaita arba organizmui neužtenka energijos. Bet kokiu atveju kreipkitės į mitybos specialistą, kuris padės pasirinkti individualią svorio metimo dietą.

Dieta 1200 kalorijų per dieną: apžvalgos ir svorio metimo rezultatai

1. Vilties: „Man labai patinka ši dieta. Bet iš karto perspėsiu, kad nėra prasmės ant jo sėdėti dėl 3–5 kg, nes atsigavimas užtruks ilgiau. Pirmą mėnesį numečiau 8 kg, pradinis svoris buvo 85. Kitus du mėnesius numečiau 4 kg, dar du - po 2,5 kg. Dienos pabaigoje numečiau dar 2 kg ir svėriau 62 kg. Likusią dalį išmesiu į PP.
2. Ilona: „Šią dietą pasirinkau sau. Norėjau paspartinti rezultatus ir, kvaila, dietą sumažinau iki 800 kcal. Maniau, kad nebūsiu alkanas. Dėl to man sulėtėjo medžiagų apykaita...“
3. Daša: „Jei laikotės šios dietos, nedelsdami įdiekite telefone „kalorijų skaitiklio“ programą. Tai labai palengvins jūsų gyvenimą!

VAIZDO ĮRAŠAS: MENIU UŽ 1200 KCAL