Carica per le donne incinte - mamma allegra e bambino sano. Quando e quali esercizi possono essere fatti con la gravidanza al mattino

Le donne incinte devono sempre affrontare infinite, è impossibile, è impossibile, non è necessario per altri consigli e riflessioni dall'ambiente circostante. Naturalmente, durante l'intero periodo dell'aspettativa del bambino, ha senso fidarsi, soprattutto, il parere dei professionisti. E insistono sul fatto che la futura madre ha bisogno di iniziare lo stile di vita sano il più presto possibile. Comprende un riposo completo, senza cattive abitudini, una corretta nutrizione, e moderata attività fisicaCiò aiuta a superare facilmente l'intero periodo e dare alla luce un bambino sano. La ricarica per le donne in gravidanza è un ottimo modo per migliorare le condizioni del corpo, portarla in un tono e alzare l'umore. Ma devi capire cosa dovrebbe essere l'attività fisica della futura madre, ea chi può essere controindicato.

Carica Non tutte le donne incinte. Alcuni addirittura camminano la paura in modo da non danneggiare il ragazzo futuro. Tuttavia, i benefici dell'attività fisica sono enormi. Caricamento incinta utile In virtù di tali fattori:

• La ricarica aiuta a mantenere i muscoli in un tono, riducendo i rischi di aspetto dopo la nascita di smagliature e chilogrammi non necessari.
• L'allenamento respirabile è importante, che aiuterà ad alleviare il parto.
• L'allenamento regolare solleva l'umore di una donna incinta, lo carica con energia e alcuni.
• La circolazione sanguigna è migliorata, in vista di cui il feto è meglio fornito con i nutrienti.
• La ricarica aiuta a prevenire un numero di problemi caratteristici della gravidanza, tra cui gonfiore, vene varicose, bruciore di stomaco, stitichezza, dolore nella parte posteriore, la parte bassa della schiena, le gambe.
• L'attività fisica aiuta a migliorare il coordinamento dei movimenti.

Quando la gravidanza non può essere caricata?

Molte donne rifiutano la ricarica durante la gravidanza, considerandolo pericoloso. Può essere giustificato con una cattiva salute incinta. Prima di iniziare a fare esercizi, meglio consultare uno specialista.

L'esercizio fisico è indesiderabile nei seguenti casi:

• Con una forte tossicosi, accompagnata da un vomito più di due volte al giorno;
• Tossicosi (gravidanza) in tarda gravidanza;
• Se prima la gravidanza si è conclusa con aborto spontaneo;
• Con l'ipertone dell'utero;
• Con una posizione bassa di placenta;
• Nella minaccia di interrompere la gravidanza e il sangue del sangue;
• Con dolore nell'addome;
• A temperatura elevata, Orvi, diabete mellito e gastrite.

Se il benessere della futura madre è buono, non ci sono controindicazioni, puoi tranquillamente iniziare a caricare. Tuttavia, succede che alcuni giorni dopo l'inizio delle lezioni, la gravidanza sente disagio. Quindi rappresenta un paio di giorni per astenersi dall'attività fisica per ascoltare il corpo. I muscoli possono reagire in questo modo al carico, specialmente se prima della gravidanza non hai pratico sport. Quindi è meglio riposare, recuperare e dopo di nuovo tornare all'attività fisica. Durante la gravidanza, è impossibile caricare te stesso troppo, dal momento che sei responsabile non solo per la tua salute, ma anche per la salute del ragazzo futuro.

Ginnastica respiratoria: esercizi di base per qualsiasi termine

La ginnastica respiratoria sarà utile per una futura madre in qualsiasi momento, e molto spesso si raccomanda di essere eseguita anche se gli esercizi rimanenti sono controindicati. Il valore della respirazione adeguata è molto grande in battaglie e parto. Determinerà come puoi aiutare il bambino. Eseguire esercizi di respirazione è consigliato in tutto il succo di gravidanza. Inoltre, la corretta respirazione contribuisce alla saturazione del sangue con ossigeno e previene il feto del digiuno di ossigeno. Eseguire esercizi di respirazione è raccomandato ogni giorno per mezz'ora. Puoi renderli prima e dopo la principale ginnastica.

Esercizio 1

Devi sdraiarsi sul pavimento, le gambe sono leggermente piegate nelle ginocchia. Mettiti sul petto e l'altro è sullo stomaco. Ora lentamente respira il naso, quindi espira. Inspirare il più profondo possibile, allo stesso tempo, cercando di non aumentare il petto e respirare solo per mezzo di un diaframma, sollevando lo stomaco e abbassarlo.

Esercizio 2.

Nella stessa posizione sdraiata, metti la mano destra sul petto e la sinistra sull'area dell'addome. Fai un respiro profondo, solleva leggermente le spalle e la testa, mentre cerca di non cambiare la posizione dell'addome. Cambia le mani e ripeti l'esercizio. Fare alcune ripetizioni.

Esercizio 3.

È necessario sedersi, attraversare le gambe, le mani vengono abbassate lungo il corpo. Flettendo nei gomiti della mano, li solleva, ritardando le dita al livello del torace. Allo stesso tempo, inalare mantenendo la posizione dell'addome e del petto. Abbassare lentamente le mani, espira.

Abbassare lentamente le mani, facendo espirare.

Carica per le donne incinte nel primo trimestre

Nei primi mesi di gravidanza, i cambiamenti non possono essere sentiti così chiaramente, tuttavia, nel corpo ci sono processi molto importanti dell'origine di una nuova vita. L'embrione in questo momento è composto da solo più cellule ed è molto vulnerabile rispetto ai fattori esterni. In questo momento, devi prenderti cura di proteggerlo e dare tutte le condizioni per la formazione normale.

Non è possibile eseguire esercizi per la stampa, oltre a salti e piste affilate - possono portare a conseguenze pericolose fino all'interruzione della gravidanza.

Carica per le donne incinte 1 trimestre Può includere i seguenti esercizi:

Esercizio per Cert e Haver Mux

Devi fare affidamento sul retro della sedia. Si siedono lentamente, ginocchia diffuse. Tieni premuto nella posizione semi-uomo, quindi ritorna agevolmente nella sua posizione originale. Ripeti 5-10 volte.

Esercizio per i muscoli ioni e la prevenzione dell'edema

Inizia dritto, mantenendo i tacchi insieme e gli spot separati. Tenere sul retro della sedia, salire lentamente i calzini. Devi sentire la tensione nei muscoli dell'ICR, e dopo il ritorno senza problemi nella sua posizione originale. Ripeti l'esercizio 5-8 volte. Il ritmo deve essere lento.

Esercizio per i muscoli del cavallo, delle gambe e dell'addome

Due mani, andare sul retro della sedia. La gamba destra tira in avanti, dopo averla lentamente allontanata e indietro, quindi ritorna indietro. Lo stesso vale per essere fatto con il secondo piede. Ripeti 3-4 volte per entrambe le gambe.

Esercizio, preservare la forma del seno

Tocca il palmo del castello di fronte al seno, i gomiti sono paralleli con il pavimento. Spremi le mani fortemente nel castello, dopo che lentamente indeboliscono la tensione. Ripeti un esercizio 8-10 volte a un ritmo lento. Nel processo di completamento, tenere traccia della respirazione.

Esercizio per pancia, lati e fianchi

Metti le gambe sulla larghezza delle spalle. Siediti un po ', piegando le gambe nelle ginocchia. Ruota lentamente il bacino in entrambe le direzioni alternativamente. Non ci dovrebbero essere sensazioni spiacevoli nel processo di esecuzione.

Esercizi per il secondo trimestre

Nel secondo trimestre, i sentimenti spiacevoli della tossicosi di solito passano, e il corpo si abitua a ciò che sta accadendo. I rischi di aborto spontaneo sono meno che nei primi mesi. Carica per le donne incinte 2 Trimester dovrebbe essere rivolto a rafforzare i muscoli del bacino, dell'addome, della schiena e dei fianchi. Quindi puoi prepararti per grandi carichi che ti aspetti nella data successiva.

Dal secondo trimestre, eseguire meglio gli esercizi, mettendo una benda speciale.

È possibile eseguire gli esercizi di Kegel - aiutano perfettamente a rafforzare i muscoli pelvici e assicurano la prevenzione dell'incontinenza delle urine.

Esercizio per i muscoli indietro e addome

È necessario sedersi sul pavimento, diluire sui lati e un po 'di armi sulla schiena, fare affidamento su di loro. Girare la testa e l'alloggiamento alternativamente in direzioni diverse. Fare 4-5 volte in entrambe le direzioni, senza ritardare la respirazione.

Esercizio sul lato

Devi sdraiarsi sul lato sinistro, tirare la mano sinistra di fronte a te stesso e mettere il diritto su di esso. La mano destra solleva lentamente e rimuoverla indietro, per quanto puoi, senza girare la testa e il corpo. Quindi restituiscilo nella sua posizione originale. Fai lo stesso, sdraiato dall'altra parte. Totale per ripetere l'esercizio 3-4 volte.

Esercizio per la pancia e la schiena

Sedersi sul pavimento in modo che i talloni siano sotto i glutei, i fianchi e le ginocchia si avvengono l'un l'altro. Tira le braccia davanti a te stesso. La testa e lo scafo lentamente serravano in avanti, cercando di toccare la fronte sul pavimento. Quindi ritorna lentamente nella sua posizione originale.

Esercizio per la respirazione

Siediti, piega le gambe in ginocchio e attraversarle un po '. Raddrizza le mani, metti le palme sui fianchi. Mani lentamente e tirare su, profondo e lentamente respirando e rallenta la testa indietro. Anche lentamente espira, restituendo le mani alla sua posizione originale. La stessa cosa da fare con l'altra mano. Per ogni ripetizione l'esercizio 4-7 volte.

Puoi anche ripetere l'esercizio per il petto dal blocco precedente, che aiuterà a preservare la sua forma. Tale ricarica per le donne incinte 2 trimestre, video con cui contribuirà a capire la sua tecnica adeguata, renderà più facile per te un ulteriore corso di gravidanza.

Carica per il terzo trimestre

La ricarica per le donne in gravidanza 3 Trimester è complicata da coloro che già imponenti taglie della pancia previene la maggior parte degli esercizi. Aiuta puoi aiutare la tua palla di Phytball, con la quale è possibile eseguire esercizi molto efficaci per prepararti per il parto.

Esercitare con manubri per muscoli addominali e dorsi

Devi sederti sul Phytball, nelle mani prendere il manubrio di peso fino a 1 kg, abbassarli lungo il corpo. Flettendo le mani nei gomiti, sollevando manubri al livello delle ascelle, dopo averli abbassarli lentamente nella posizione di partenza, mentre non si inclinando il caso. Dopo aver flesso le mani nei gomiti, sollevando manubri alle spalle e abbassandoli lentamente. Movimento alternativo, guardando la respirazione.

Esercizio per rafforzare i muscoli del cavallo e dei fianchi

Per sdraiarsi sul pavimento, una gamba posta sul fitball. Ora prova a rotolare la palla, tirando da parte la gamba e restituirla alla posizione originale. Puoi anche spostare la palla, piegando la gamba del ginocchio. Ripeti l'esercizio 3-4 volte. Per la seconda tappa, lo stesso è ripetuto.

Esercizio per il seno.

Prendi il Phytball nelle tue mani e mantienilo, allungandoli di fronte a te stesso. Ora cerca di comprimerlo lentamente con i suoi palmi, e dopo troppo lentamente rilassati. È importante monitorare in modo da non sforzare la tua pancia in questo esercizio. Ripeti l'esercizio 5-10 volte.

Carica per le donne incinte 3 Trimester a casa con l'uso del fitbol diventa efficace e sicuro. Non dimenticare di usare la benda per supportare la pancia. Anche gli esercizi saranno utili aqua Aerobica.Progettato specificamente per le future madri. Guarda la ricarica video per le donne incinte 3 trimestre per capire di più a riguardo.

Ricarica video per le donne in gravidanza

Mantenere uno stile di vita sano (passeggiate mattutine e serali nell'aria fresca, mangiare prodotti utili, rifiuto di cattive abitudini, eseguendo semplici esercizi fisici) aiuterà senza complicazioni per trasferire la gravidanza e dare alla luce un bambino sano. E sentirsi facilmente nel corpo e dare un buon umore per aiutare durante la ricarica della gravidanza. Dopotutto, ogni futuro madre vuole facilmente il parto e una bella figura è stata conservata.

Non tutte le ragazze incinte rendono la ricarica, temendo di danneggiare il bambino e nemmeno indovinare che l'attività fisica nella loro posizione va a loro solo beneficio.

Cosa aiuta a caricare durante la gravidanza:

Ma ancora, prima di effettuare esercizi, è necessario consultare un ginecologo che osservi il corso della tua gravidanza. Forse ci saranno restrizioni di cui hai bisogno per aderire.

Controindicazioni dei carichi fisici

Non fare esercizio fisico:

Con una buona salute e l'assenza di restrizioni, puoi procedere per eseguire la ricarica. Ma ancora, se improvvisamente sentiti una specie di disagio, poi rinunci un po 'di tempo dalla ginnastica e ascolta il tuo corpo. Forse questa è la reazione dei muscoli sul carico insolito. Se tutto è andato, ritorna agli esercizi, ma la cosa principale non è quello di riorganizzare.

Tutti i movimenti devono essere eseguiti senza intoppi, senza movimenti affilati. È vietato saltare, squat vigorosamente, e anche per evitare di sollevare pesi. Quando si carica durante la ricarica, prendi una pausa, poiché il sovraccarico per le donne in gravidanza è controindicato. Paga più tempo per allenarti la respirazione.

Su qualsiasi periodo di gravidanza, tali regole devono essere seguite:

Facendo ginnastica, non è necessario sforzarsi di perdere peso, poiché il compito principale è quello di sostenere il muscolo in tono e preparazione per il parto.

Se non hai tempo o denaro per visitare un centro speciale per le donne incinte, puoi eseguire la ginnastica da solo.

Tutti i periodi di gravidanza sono unici. Nelle prime settimane dopo il concepimento, puoi procedere a caricare.

Iniziare la ginnastica in 1 trimestre è necessaria con esercizi di respirazione e allenamenti, ma non molto attivamente per eliminare il rischio di interrompere in una fase iniziale. Inoltre, gli esercizi di respirazione (Bodyflex) contribuiranno a facilitare lo stato di tossicosi.

Il secondo trimestre della gravidanza è più favorevole per una donna. Solo durante questo periodo, un complesso di semplici esercizi contribuirà a sbarazzarsi della gravità nella parte bassa della schiena, il mal di schiena dovuto al maggiore peso del feto.

3 trimestre di gravidanza - il peggiore e il benessere di una donna sta cambiando per il peggio. Non vi è alcuna durata a causa di un aumento di peso, la cui conseguenza è la gravità nelle gambe. Anche i dolori nella parte posteriore e la parte bassa della schiena sono caratteristici, urti e gonfiore. È possibile alleviare questa condizione utilizzando la ginnastica per le donne in gravidanza.

I periodi di gravidanza sono suddivisi in 3 parti: 1, 2 e 3 trimestri. Ognuno di loro procede in modi diversi, quindi, e i complessi di esercizi saranno diversi.

Per 1 trimestre di tolleranza

L'inizio dello sviluppo del feto è il periodo più pericoloso. Pertanto, in questo momento è meglio limitare l'attività fisica. Non è necessario nelle prime 12 settimane per eseguire esercizi per la stampa, in modo da non esporre la minaccia dell'aborto. Durante questo periodo, la ginnastica respiratoria per le donne in gravidanza è utile. La ricarica in 1 trimestre aiuterà a supportare i muscoli delle gambe e i fianchi nel tono.

Complesso per 1 trimestre:

Durante il 2 trimestre

Il secondo trimestre è il più sicuro per i carichi. Puoi iniziare ad aumentare il carico e rafforzare i muscoli pelvici.

Se durante questo periodo si osserva, l'incontinenza urinaria è osservata - gli esercizi aiuteranno a restituire i muscoli del tono. Gli esercizi di Kegel sono buoni - devi tentare e rilassare i muscoli pelvici. L'esercizio dovrebbe essere fatto fino a tre approcci al giorno per 20 volte.

Durante questo periodo, una donna può sentirsi imbarazzante, poiché l'utero sta gradualmente aumentando. Per prevenire tali sensazioni, si consiglia di eseguire la ginnastica nella fasciatura.

È necessario escludere esercizi con un sacco di gambe per un po '. E anche non molto tempo giacciono sulla schiena in modo che l'utero pesante non gestisca la vena vuota, e il frutto non è caduto una mancanza di ossigeno.

Esercizi:

Esercizi per 3 trimestre

Alla fine del 3 trimestre della gravidanza, lo stomaco è aumentato in modo significativo e la donna diventa difficile scalare i gradini, aprire ai lati e dormire di notte. Diventa difficile eseguire una semplice ricarica. Durante questo periodo, puoi sentirti elegante e più facile con la ginnastica sul pasto - fitbol.

La ginnastica per il terzo trimestre di gravidanza è di due tipi: per tutti i gruppi muscolari e per la ginnastica respiratoria. Oltre alla palla, è necessario manubri fino a 1 kg o bottiglie di plastica (500 ml) con sabbia.

Esercizi per le future madri:

Un normale complesso respiratorio aiuterà a calmarsi dopo la ginnastica, e durante il parto - per ridurre il dolore.

Esercizi di respirazione:

Eseguire esercizi di respirazione richiedono ogni giorno non più di 10 minuti. Con questo, si versono ossigeno del sangue. Continuate a respirare severamente proibitaDal momento che il bambino a causa di ciò può soffrire di mancanza di ossigeno. La durata dell'intero complesso di esercizi non deve superare i 30 minuti ogni giorno, insieme al riscaldamento e al Bodyflex.

Attenzione, solo oggi!

Forma fisica nel periodo di utensili il bambino - la domanda per molte donne è molto delicata. Sotto l'influenza di una tempesta da un corpo femminile può essere modificato irriconoscibile durante la continuazione del tipo. Con l'aiuto di una dieta, è impossibile controllare radicalmente il tuo peso, perché, anche di essere acceso, spesso non possiamo tenere le raffiche verso la prelibatezza appetitosa. In questi casi, possiamo solo aiutare gli esercizi fisici creati specificamente per le donne. Cos'è questo esercizio, come eseguirli e può essere fatto affatto, ci occuperemo di questo articolo.

Carichi sportivi e gravidanza

I benefici per le donne in gravidanza non dubitano di dubitare. Le donne con normale esercizio di utensili saranno utili non solo per la forma, ma anche per i sistemi di altri donne.

Sotto il corso normale, i medici hanno permesso di fare esercizi speciali per rafforzare i muscoli prima, migliorare la circolazione sanguigna del duetto uterino-placento, per ottenere il corpo con ossigeno e non consentire i processi di scambio.

In caso di cultura fisica, la respirazione corretta è formata, che svolgerà ancora il suo ruolo nel processo di parto. Inoltre, esercitando fisicamente, la donna è affinando la capacità di tentare e rilassare i singoli gruppi muscolari, che saranno anche vantaggiosi sulla parto.

Da quale parte, né regolare formazione fisica, il loro compito principale sarà la preparazione del corpo di una donna a un enorme carico a. L'attività fisica non è vietata nemmeno in caso di malattie croniche (difetti cardiaci, problemi di sistema endocrino, malattia muscolare e scheletro, aumento della pressione e diabete).
Con un tale tipo di attività che non danneggia la donna nelle sue condizioni. Avvicinati a un ginecologo ostetrico e uno specialista in materia che ha una futura madre.

Durante questo è impossibile continuare la formazione seria, i carichi non necessari possono danneggiare. Sono pericolosi, poiché il tono muscolare eccessivo può provocare e gli allenamenti non necessari causano la circolazione sanguigna del feto, prendendo tutte le risorse del corpo in attività.

Ma anche nel caso della normale chiusura di una donna non dovrebbe essere soggetta a forti commozioni cerebrale del corpo (saltando, getta, equitazione, relè) e rischi adrenalinici (saltando con un paracadute, saltando dal ponte, immersioni subacquee, alpinismo).
La massima restrizione dell'attività fisica è osservata solo in caso di pesanti patologie ginecologiche ed endocrine (tumori di utero, disturbi ormonali, patologia nella struttura del sistema riproduttivo), così come pesanti anamnesi ostetrici (abrogiario) in passato in gravidanza donne.

Pertanto, vediamo quell'esercizio leggero per esercizi molto utili, ma esercizi professionali e allenamento attivo la via ordinata.

È possibile fare la ricarica del mattino durante la gravidanza

Non tutte le donne hanno l'opportunità di visitare le piscine o la palestra. Per il salvataggio in questi casi, cammina nell'aria fresca e, naturalmente, la vecchia carica del buongiorno, che può essere fatto a casa. Non è necessario preoccuparsi di quali esercizi sono più adatti a te.

Puoi fare esercizi fluidi e calmi senza l'uso del grande peso libero (pesanti conchiglie sportive). Vale anche la pena ricordare che la ricarica e la ginnastica per le donne non vengono eseguite per perdere peso. Non puoi sovrascrivere e rischiare la tua salute e condizione, l'obiettivo principale di tale attività è di preparare tranquillamente il corpo di una donna per il carico imminente ed evitare possibili problemi.

Importante! Esercizio durante la tostatura aiuta ad evitare la debolezza dei muscoli addominali e incontinenza urinaria dopo il parto.

Se durante l'attività hai sentito il deterioramento dello stato generale (malessere, debolezza, nausea, squillando nelle orecchie), quindi interrompere immediatamente, rilassarsi e fare un esercizio di respirazione per rilassarsi e ottenere il corpo con ossigeno. In questo giorno non puoi più fare esercizi, rilassati e non preoccuparti.

Quando puoi

Puoi dedicare le tue lezioni di educazione fisica del mattino nei seguenti casi:

Importante! Le classi fisiche durante la tostatura saranno efficaci nel caso in cui non ci sono molto tempo, ma sono regolari.

• Hai dormito bene.
• Alla vigilia di te non erano soggetti a forti stress e carichi. Con questa situazione, non dovresti invadere l'organismo anche con esercizi fisici.
• Sono passate due ore dall'ultimo pasto.

Quando no.

Sicuramente dovresti astenersi dagli esercizi nei seguenti casi:

I migliori esercizi per la ginnastica del mattino

Prima di iniziare a considerare vari tipi di esercizi, vale la pena ricordare che ci concentreremo sulla ginnastica a casa. Dividiamo anche l'attività fisica nei trimestri.

Quando scegli un esercizio, devi essere estremamente attento: L'attività fisica nel primo trimestre è sorprendentemente diversa dagli esercizi nella terza fase del toal.

1 ° trimestre

C'è un'opinione che sia impossibile impegnarsi in esercizi fisici. È associato a un possibile rischio per le donne incinte, sostenendo che nei primi tre mesi dopo il concepimento, lo sforzo fisico è irreversibilmente causando aborto spontaneo.

Fortunatamente, non lo è. Se non hai problemi con l'attività fisica prima di entrare, allora, allora, mentre la gravidanza è possibile continuare a mantenere il tuo corpo in buona forma, effettuare regolazioni al tuo sistema di classi.
Con consegnare con competenza la respirazione quando si carica, ti sedette il corpo con ossigeno, che colpisce positivamente il frutto. La ricarica nel 1 ° trimestre è buona per le donne incinte che vogliono preservare la forma fisica durante e dopo. A casa può essere raggiunto risultati piuttosto impressionanti.

Ecco alcuni esempi di esercizi che possono essere fatti donne incinte:

• Camminate giornaliere nell'aria fresca a piedi. Il posto migliore per tale attività sarà il parco, il giardino o la foresta, quei luoghi in cui c'è aria pulita, e non ci sono rumore e scarichi nocivi.
• Lezioni regolari in piscina tre volte a settimana, se c'è un'opportunità, puoi fare l'esercizio in acqua (il cosiddetto acquaerobico per le donne incinte).
• Ginnastica respiratoria giornaliera per saturare l'organismo con ossigeno.
• Grande esercizi su Phytball - una grande palla di gomma morbida per.
• Sono ammesse speciali classi di stretching.
• Se ti piace ballare, puoi dedicare l'orologio della tua attività a questa lezione.

Importante! È molto attento per la scelta degli esercizi per lo stretching, perché molti tipi di questa attività possono danneggiare sia la madre che il bambino. Scegli i migliori tipi di stretching ti aiuterà un ginecologo o un terapeuta.

• Camminiamo sul posto. Metti i piedi sulla larghezza delle spalle, smorzando davanti a te stesso. Rilassati le mani e tieni la schiena dritta. Dieci esercizi di respirazione: a scapito da uno a cinque, fare un respiro profondo liscio, dopo di esso al conto da una a sette - espirazione liscia. Dopodiché, un minuto camminando sul posto e trenta secondi - vai sui calzini. Camminare alternativo per due o tre minuti.
• Arti paralleli di sollevamento. Diventare e guarda dritto Tieni la schiena liscia e metti i piedi sulla larghezza delle spalle. Allo stesso tempo, al respiro, raccogliere la mano sinistra e la gamba destra, abbassarli sull'espirazione. Non puoi fare l'esercizio con i cretini, segui la levigatezza dell'esecuzione.
• Raccordatura del bacino. Andando al pavimento, piegare le gambe in ginocchio e andare ai piedi del pavimento. Sull'espirazione, sollevare il bacino e il ritardo in questa posizione per tre secondi. Dopo di ciò, in espirazione, abbassare il bacino. Ripeti l'esercizio sei volte.
• Felino piegato. Diventa a quattro zampe e rilassati il \u200b\u200bcollo. Abloccare il backup, diventerà un semicerchio. Accomodante in questa postura per tre secondi e torna alla posizione di partenza.
• Prendi il Phytball. Siediti su di esso e inizia a fare movimenti circolari prima a destra, e poi a sinistra. Fai cinque movimenti per lato. Inspira il naso ed espira la tua bocca.
• Completa le classi di stretching dei muscoli. Alleviando i glutei nei talloni, sedersi sulle ginocchia (la postura tradizionale per i posti a sedere in Giappone). Guarda dritto e tieni la schiena liscia. Appoggiarsi senza intoppi con le mani allungate, prova a toccare il pavimento con la fronte. Rilassati in questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripeti un allungamento cinque volte.

Lo sapevate? Ogni tre secondi sul pianeta nasce una nuova persona.

Quindi, la tua ricarica nel primo trimestre si è avvicinata alla fine. Continua regolarmente, ma non troppo lungo (non più di mezz'ora) e bevi una quantità sufficiente per evitare la disidratazione.

2 ° trimestre

A partire dal quarto mese degli utensili, il tuo corpo inizia a tornare alla normalità. La tossicosi scompare completamente, il corpo è finalmente adattato alla presenza di un bambino dentro, e le tempeste ormonali non violano più la tua pace.

Ma la ricarica rimane per la parte obbligatoria delle donne incinte del giorno e in. È anche fatto a casa, con comfort e dimensione.
Dal momento che il tuo corpo è cambiato negli ultimi tre mesi, ora per allenarsi correttamente, è necessario aderire a diverse raccomandazioni:

1. Indossa un reggiseno di benda. Il che è già riuscito ad aumentare un po ', sarà meglio sentirsi in un fixamento denso, ma non perseguendo.
2. La frequenza delle tue abbreviazioni del cuore non dovrebbe essere superiore a 130 colpi al minuto. Questa raccomandazione è giustificata dal fatto che se il polso supera il marchio di 130 colpi, il fetale può sviluppare la fame di ossigeno.
3. In questo trimestre, dimentica gli esercizi che hai sdraiato sulla schiena. L'utero ingrandito ti prenderà semplicemente una vena vuota, motivo per cui il rifornimento del sangue al feto si deteriorarà, e si sentirai nausea e malessere.
4. Non cercare di allenarti troppo spesso per non ottenere peso. Tutti i tuoi sforzi dovrebbero essere finalizzati a mantenere i muscoli in un tono.

A proposito, parlando di un tono, durante l'educazione fisica attiva nel secondo trimestre ci sono un certo numero di controindicazioni specifiche:

• La presenza di arti forti.
• La placenta è troppo bassa.
• Hai un tono dell'utero.
• La tossicosi non ti ha ancora lasciato.

E ora analizzeremo gli esercizi stessi per le donne incinte nel 2 ° trimestre:

1. Scioccante laterale. Inizia dritto e le gambe posizionate in parallelo sulla larghezza delle spalle. Tira le mani e inizia senza intoppi a destra ea sinistra. Assicurati che l'ampiezza sia piccola e i movimenti stessi rimasero fluidi.
2. Giri della testa e della custodia. Devi sederti sul pavimento e attraversare le gambe davanti a te, prendendo una posa "turca". Effettuare teste lisce della testa a destra ea sinistra, e poi iniziare a fare lo stesso turno solo per il caso.
3. Formazione dei muscoli del petto. Sedersi sul pavimento e frenare i piedi di fronte a te. Guarda dritto e tieni la schiena liscia. In parallelo, il torace commemora i palmi dritti e inizia a schiacciarli. Esecuzione di questo esercizio, sentirai come i muscoli del petto sono serrati e si rilassano.

Lo sapevate? Durante il periodo di utensili a causa di un carico aumentato, una donna può aumentare le dimensioni del piede.

Ricorda la regolarità della formazione, e prepara tranquillamente il tuo corpo verso il caro imminente.

3 ° trimestre

Sei mesi da indossare rimasero dietro e sei andato al traguardo. La ricarica per le donne incinte può prendere a casa e nel 3 ° trimestre. Ma ora la scelta degli esercizi dovrebbe essere affrontata ancora più responsabile.

Il tuo corpo è cambiato ancora più forte, il frutto è cresciuto, e il centro di gravità spostato. Era durante questo periodo che una donna comincia a perdere qualsiasi desiderio di comportarsi attivamente. Tali modifiche non sono incredibili, perché il tuo corpo è molto stanco e cercando in qualche modo mantenere la forza, ma non è necessario soccombere a queste provocazioni.

Il terzo trimestre è molto importante per rafforzare i muscoli prima del parto. In questa fase, dovresti dimenticare gli esercizi sul retro e il carico in piedi. Un Phytball arriva a queste disposizioni classiche in cui la maggior parte degli esercizi si svolgerà sul 3 ° trimestre, progettato per le donne in gravidanza.
Classi con Phytball:

1. Inizia dritto, ma di fronte a te, posiziona la palla. Rilassati e inclinare l'alloggio in avanti. Phytball del rotolo sostenitore con le mani rilassate, mantenendo una piccola ampiezza.
2. Siediti sulla palla e inizia a piegarsi le mani con un po 'di pesatura (manubri che pesano a un chilogrammo).
3. Per evitare flatfoot si siedono sulla palla e scavare le gambe sulla larghezza delle spalle. Stick fitball. In questa posizione, iniziare a LED dal piede destro lungo la caviglia sinistra e viceversa.

Affinché i tuoi muscoli vaginali siano in un tono durante il parto, si consigliano alle donne incinte per eseguire - questo è un complesso speciale di formazione dei muscoli genitali di una donna.

Ecco alcuni esempi di questo complesso:

• Sedersi su una sedia o diventare dritto. I muscoli della vagina iniziano a imitare il contenimento della minzione. Allacciare e rilassare i muscoli, allenarli così.
• Sedersi o in piedi sforzare i muscoli del cavallo, imitando il movimento dell'onda.
• Siediti sul pavimento, ha attraversato le mie gambe davanti a te. Alla luce, disegna i muscoli vaginali all'interno, e all'uscita, spingerli fuori. Questo esercizio viene eseguito in modo che la donna impara a imparare alla cosa giusta.

Continua a formarsi davanti alla tua luce, ricorda che il parto è già vicino.

Sui benefici della respirazione

Influire separatamente sull'argomento degli esercizi di respirazione durante la preparazione di una donna al parto. Vale la pena ricordare che è il respiro giusto che aiuta una donna a dormire e dare alla luce un bambino senza complicazioni e relativamente indolore.

Importante! La respirazione adeguata aiuta a mantenere il ritmo del recinto e rilassare una donna.

• Diaframma respirabile (respirazione dello stomaco). Metti i palmi dei palmi sul petto e sul stomaco, inizia a fare respiri profondi e fuori strada. In questa visione dell'esercizio respiratori, il petto dovrebbe rimanere fermo e la pancia sta arrampicando. È meglio fare questo esercizio seduto e respiri - esalazioni per fare un naso.
• Respiro il seno. Quando si esegue questo esercizio, prendi una postura simile all'esercizio precedente. In questo tipo di respirazione, lo stomaco rimane fisso, ma il seno è promosso attivamente.
• Respirazione superficiale. Dal lato molto simile al respiro attivo del cane. Viene utilizzato durante il parto per ridurre la sensibilità al dolore di una donna e saturare ossigeno del sangue.

In generale, tutti gli esercizi di respirazione hanno un obiettivo comune - per ridurre il dolore nei combattimenti e aiutare a guadagnare forza prima delle nascite direttamente.

Carica per le donne in gravidanza: esercizi proibiti

Vale la pena pagare più attenzione a quegli esercizi, l'esecuzione del quale è severamente vietata.

• Correre. Quando si esegue il corpo, la donna è attivamente scossa, e tali movimenti possono danneggiare significativamente il feto.
• Saltare. Il motivo per cui è impossibile fare queste lezioni è la stessa della corsa, solo un esercizio più potente qui.
• Addestramento della stampa. Uno stress eccessivo di muscoli addominali può causare problemi nello sviluppo del bambino.
• "Bicicletta" Sdraiato sulla schiena. Questo esercizio è pericoloso in quanto quando è soddisfatto, la pressione è aumentata all'interno.
• Stretching attivo.Esercizi per lo stretching muscoli che vale la pena di scegliere con molta attenzione, perché molti di loro sono semplicemente controindicati a. Per consigliarti in dettaglio e aiutare a scegliere l'esercizio corretto aiuterà il medico.

Speriamo che il nostro articolo ti abbia aiutato a trovare risposte alle domande sul fatto che tu possa fare la carica durante la gravidanza e quali esercizi sono più adatti per questi scopi.

Durante la gravidanza, al fine di preparare fisicamente il corpo al processo del parto, devono essere eseguiti esercizi speciali. Inoltre, è necessario iniziare la formazione fisica dai primi giorni di gravidanza. Gli esercizi sono preferibilmente giornalieri, che ti aiuteranno non solo mantenere una buona forma fisica, ma anche migliorare significativamente l'equilibrio emotivo.

È possibile effettuare una ricarica?

È possibile caricare durante la gravidanza? Non solo può essere, ma anche necessario: sport, sicuramente, tenendo conto del termine, del benessere, selezionato correttamente in base alle singole caratteristiche del corpo, i complessi di esercizio consentono di mantenere il modulo, rimuovere la tensione e il carico, fornirà emissioni di endorfine e, di conseguenza, migliorando l'umore.

Per quanto riguarda l'influenza positiva di caricare sul corpo di una donna incinta, allora diversi aspetti possono essere annotati qui. Iniziamo con il fatto che durante l'esecuzione della ricarica per le donne in gravidanza, i muscoli dell'intero corpo sono coinvolti, il che significa il rischio di smagliature ed è ridotto al minimo. Inoltre, esegue esercizi senza complicazioni, ti alleni il respiro, che è molto vantaggioso non solo il corpo della futura madre, ma anche un bambino. Pertanto, eseguendo la ricarica, non solo si migliora la tua forma fisica, ma addebita anche l'energia e il buon umore per tutto il giorno.

Un ruolo molto importante nella ricarica per le donne in gravidanza svolge lo stato della salute e il benessere della futura madre. Quindi, se tu o altre malattie che accompagnano il periodo di gravidanza - la ricarica in questo momento può essere posticipata, per non far del male a te stesso e al ragazzo futuro. Inoltre, prima di fare una cultura fisica, è necessario seguire l'esploratore al ginecologo per eliminare qualsiasi patologia ed assicurarsi che la tua attività fisica non danneggerà nessuno.

Per quanto riguarda l'insieme di esercizi per le donne in gravidanza, sono spesso progettati per tenere conto del termine della gravidanza. Pertanto, i complessi di esercizio per le classi di ricarica giornaliera sono progettati per i periodi: dal momento della concezione e fino a 16 settimane; da 16 settimane e fino a 24 settimane; Da 24 settimane a 32, cioè immediatamente prima del parto.

Quando si sceglie un insieme di esercizi, che possono essere trovati su Internet, libri e altre risorse, prestare attenzione al fatto che gli esercizi non dovrebbero essere complessi. È importante che i movimenti siano liscia, senza movimenti affilati, carico eccessivo sulla cavità addominale e senza esercizi associati al salto.

Esecuzione di ricarica, dovresti sentirti a proprio agio e facile. In caso di sensazioni dolorose - le classi dovrebbero essere immediatamente terminate. Bene, in modo che gli esercizi portati non solo benefici, ma hanno anche contribuito a un buon umore - eseguirli sotto la tua musica preferita in un momento conveniente per te.

Carica per le donne incinte a casa:

- 1 trimestre

Di solito, il primo trimestre arriva il più grande "fascino" di un nuovo stato sotto forma di nausea del mattino, tossicosi, stancante affaticamento e sensazione di guasto, cronica "mancanza di sonno". Ti sembra che gli esercizi in questo caso non possano essere eseguiti? E tu sei molto sbagliato: la ricarica in 1 trimestre di gravidanza, al contrario, non può essere eliminata, quindi sicuramente ridurre significativamente i sintomi sopra menzionati della gravidanza.

Certo, all'inizio dovrai fare esercizi, sopraffare te stesso: sì. Per fare quando nulla, tranne che per il sonno extra, non è abbastanza difficile. Ma, credimi, per i primi giorni di una tale "reinstallazione" sentirai sicuramente l'effetto positivo degli sport che non può rafforzare nella correttezza del percorso selezionato e dare forza al futuro.

Non fermare le lezioni con l'inizio della gravidanza, tuttavia, ricordare: il primo trimestre di gravidanza è un periodo molto responsabile e anche un po 'pericoloso per la cura del bambino. E pertanto, non diluire eccessivamente: il carico deve essere moderato, movimento - eseguito senza problemi, i carichi intensivi sono esclusi. Inoltre, non è necessario ricorrere alle prestazioni degli esercizi che coinvolgono salti acuti, un carico significativo sulla stampa - la passione per gli esercizi di questa natura contribuisce all'aspetto del tono dell'utero e, di conseguenza, aumenta la minaccia di aborto spontaneo.

Si noti che ora l'ormone reloxin è responsabile per gli ammorbidenti dei bundle nel tuo corpo. E quindi, fare attenzione con gli esercizi di stretching, in modo da non applicare danni. E non dimenticare: in ogni caso, è sempre meglio per la sospensione prima di eseguire esercizi fisici per consultare il medico. Diciamo, di tutti i piccoli carichi, con una gravidanza multipla, se c'è una minaccia di aborto spontaneo, se c'è il dolore all'altro di pancia o sanguinamento, se l'anemia è stata diagnosticata.

- 2 trimestre

Per il secondo trimestre, tutte le sensazioni sgradevoli e "problemi" rimangono in passato: lo sfondo ormonale ed emotivo stabilizza, tormenta la nausea passa, c'è una marea di forza ed energia. Ma non significa affatto che tu possa dimenticare immediatamente la precauzione, rompendo la testa per prendere per la performance di esercizi complessi. Carica, come prima, rimane più probabilità di supportare la forma, scuotere, aiutare il corpo preparerà per il parto e garantiscono un buon umore e il benessere.

Gli esercizi possono praticare una varietà di: utilizzo di fitbol, \u200b\u200buso di panchine o sedie, sull'ottomano. La ricarica per le donne incinte 2 Trimester aiuterà a "trattenere" il peso, che è molto importante durante la gravidanza, impedirà lo sviluppo dell'edema e influenza il miglioramento del sonno. Inoltre, l'esecuzione regolare degli esercizi è la chiave della buona circolazione del sangue, il che significa che il bambino riceverà ossigeno e sostanze nutritive nelle quantità desiderate. Bene, non dimenticare che anche poco, ma la pratica di esercizio fisico praticata quotidiana è un mezzo magnifico per preparare il corpo alla prossima nascita.

Per quanto riguarda le precauzioni incaricate di caricare nel secondo trimestre della gravidanza: in nessun caso non praticare lo sforzo fisico, se il benessere foglie molto da desiderare. Gli specialisti chiamano come controindicazioni assoluta a qualsiasi sport, anemia e una minaccia di interruzione della gravidanza. Si consiglia necessariamente di fermare l'esercizio quando il dolore nell'addome o nella parte bassa della schiena, quando ci sono sanguinosi o oscillazioni di scarico marrone, se si fa sentire una forte affaticamento, nausea, mancanza di respiro o mal di testa.

Sì, e un altro momento importante: lascia che la pancia non sia molto grande, tuttavia, è già meglio abbandonare gli esercizi eseguiti nella posizione sdraiata sulla schiena o sullo stomaco. Nel primo caso, rischi di fronte a un Venu, provocando vertigini per te stesso e ipossia per un bambino, nel secondo caso c'è un alto rischio di disturbi circolatori con il successivo aborto spontaneo.

- 3 trimestre

Con il terzo trimestre, una donna probabilmente inizia a sentire l'emergente nervosismo e goffaggine, il temperamento della vita rallenta, l'attività e la "vivacità" sono inferiori allo scenario e alla lentezza. L'esercizio fisico è ora dato con grande difficoltà - una grande pancia fa sentire tutto il più forte. Ma questo non è affatto per abbandonare la ricarica regolare, che, al contrario, e la forma fisica aiuterà il supporto e aggiungerà.

Sicuramente, l'insieme di esercizi nel tardo periodo di gravidanza dovrà rivedere: l'intensità eccessiva nell'esecuzione degli esercizi e l'attività eccessiva non è solo difficile, ma anche controindicato. Carica per le donne in gravidanza 3 Trimester è sempre più esercizi che prevedono la padronanza delle tecniche respiratorie, esercizi progettati per preparare i muscoli e i legamenti a velocità. Le posizioni iniziali per l'esecuzione di esercizi in questo periodo - dalla situazione seduta, in piedi con un supporto, su tutti e quattro. Sarebbe bello per questa volta acquistare Phytball: con questa palla speciale e ora eseguendo esercizi per facilitare, e in futuro può più che una volta servire un buon servizio, e sia per le donne che per un bambino.

Esercizio performance quando la pancia è già abbastanza grande - non solo intenso, ma anche pericoloso. Quindi, il divieto di esercizio fisico nella posizione sdraiato sulla pancia, introdotto nel trimestre passato, ed è ora rilevante. Ancora una volta, viene salvato dal tabù sull'esercizio dalla posizione sdraiata sulla schiena. Viene visualizzato un nuovo divieto: per praticare esercizi, sdraiati lateralmente sbagliata - in modo da non aumentare la pressione esistente dell'utero sul fegato.

Ricorda che uno qualsiasi, anche i carichi più minori sono controindicati in questo periodo, se viene diagnosticata la minaccia delle nascite premature o la prelazione della placenta. Ma anche se ci sono sensazioni dolorose nell'addome o nella parte bassa della schiena senza questi stati durante l'esecuzione di esercizi, ci sono scarichi vaginali sanguinosi, sebbene in piccole quantità - senza indugio, contattare il medico!

Se la gravidanza procede in sicurezza, nessuna minaccia e paure non sottoscrive, ancora non dimenticano il normale sforzo fisico. Dopo aver caricato - in qualsiasi momento - fai sempre una luce che si estende per garantire il risultato e non provocare lo stretching dei muscoli. Puoi anche avere tempo dopo le lezioni e bere un bicchiere di succo di vitaminizzato.

E in conclusione, notiamo che lo sport è il migliore amico di una donna incinta. Pertanto, non trascurare la carica facile, ma al contrario, tieniti in buona forma fisica, aumenta la tua immunità a spese dello sport e semplicemente, sii sano!

Specialmente per - Ira Romania

Anche consapevole del beneficio dell'attività fisica, le donne in gravidanza spesso sottovalutano l'importanza della delimitazione del carico sui trimestri.

il sito ha suggerito consigli su esercizi e ginnastica per le donne incinte su 1 trimestre.

Considerando le specifiche del 1 ° trimestre, si può presumere che una donna non sia pienamente consapevole di se stesse in gravidanza. Questo succede perché ovvi cambiamenti fisici non sono ancora accaduti. Spesso, succede che le ragazze non conoscano il fatto della gravidanza. Tutti questi esempi si manifestano nella continuazione delle donne del loro solito stile di vita.

Prendendo in considerazione questi fatti, è necessario capire che il primo trimestre è pericoloso per una donna. Ed è impossibile sottovalutarlo - è durante le prime 16 settimane che avvengono spesso aborti. Per evitare tali disgrazie, è ancora necessario limitare il carico.

Complesso di esercizi per le donne incinte durante il 1 ° trimestre

È importante ricordare che ogni organismo è individuale. Pertanto, prima della decisione di utilizzare la prossima serie di esercizi, è necessario consultare il medico. Tuttavia, con una media, per la maggior parte delle donne, tale ginnastica si adatta e porta solo benefici.

Tra gli esercizi specifici che sono controindicati - premendo la stampa. È meglio essere un felice proprietario del "cerchio di salvataggio" intorno alla pancia della sfortunata donna che ha perso il bambino.

Quindi, che tipo di ginnastica per le donne in gravidanza su 1 trimestre:

1. Ogni mamma futura sta vivendo sullo stato del petto durante questo periodo, così come durante l'alimentazione, perché il petto cambia la forma e pesante. Per fuggire o almeno ridurre l'effetto indesiderato, è necessario addestrare i muscoli del petto che "tengono" le ghiandole da latte.

Palma compatto di fronte a lui nella posa della preghiera. La linea di collegamento della mano dovrebbe essere liscia e rigorosamente orizzontale. Quindi fai uno sforzo e spremere, dirigendo tutta l'energia delle mani l'una contro l'altra. Sentirai i tuoi muscoli.

2. Il secondo esercizio deve essere eseguito con una sedia su cui c'è una schiena. È necessario fare affidamento sul retro della sedia con le mani e lo squat, ma non troppo profondi. Le gambe dovrebbero essere diluite con l'esercizio.

3. Per lo stretching e il tono totale non impedisce "twist" il bacino. Prima in una direzione, poi nel contrario. Posizione delle gambe - la larghezza delle spalle e leggermente piegata

4. Per la prevenzione delle vene varicose e dei crampi, così caratteristici delle donne incinte, il seguente esercizio di ginnastica dovrebbe essere eseguito per le donne in gravidanza sul 1 ° trimestre - movimenti circolari della fermata, o due.

5. Un altro utile esercizio: gambe nella larghezza delle spalle e mani in vita. Eseguiamo le inversioni del corpo a destra ea sinistra.

6. Gomiti di handwilling piegati per la testa. Prima su una linea retta con le spalle, poi di fronte a te.

7. Fresco sul lato, una mano perpendicolare al corpo per fare affidamento sul palmo del pavimento e il secondo tira su. Tirare lentamente le ginocchia (insieme e a sua volta) allo stomaco.

Oltre al complesso per le donne in gravidanza sul primo trimestre, che è menzionato sopra, puoi camminare sul posto. E negli esercizi di respirazione obbligatoria.