Il peso si alzò: come rendere il corpo di nuovo perdere peso. Cosa fare se il peso si fermò, e quindi voglio ottenere il risultato desiderato

Nel processo di perdita di peso, tutti affrontano il problema del peso del sollevamento pesi a dieta. Applicazione degli sforzi nel fitness e tagliando la dieta, non è possibile aiutare te stesso e ridurre le fermate di peso. Questo fenomeno ha anche un termine speciale - l'effetto dell'altopiano. In disperazione, le ragazze si lamentano alle amiche: "Non posso perdere peso sul posto e i volumi vanno." Il problema della mancanza di progresso rimane rilevante da diversi giorni a mesi e le cause del peso del peso. Se c'è una via d'uscita, allora come spostare il peso quando la perdita di peso e cosa dovrei fare?

Cos'è un effetto plateau quando la perdita di peso?

La fase di plateau (termogenesi adattiva) è un peso irragionevole con pesatura durante la perdita di peso. Questo effetto è più spesso dovuto alla dipendenza del corpo all'esercizio fisico, si adatta alla modalità di alimentazione e interrompe la perdita del peso corporeo. E anche se l'altopiano è considerato un fenomeno normale, perdendo pesi sono sorpresi e consideralo con il proprio problema individuale. La conformità con la dieta e i cardi cardio regolari non ti consentono sempre di raggiungere rapidamente l'obiettivo se è quello di sbarazzarsi di chilogrammi extra. Quanto peso può stare?

Quanto può durare?

Ogni organismo è unico e ha risposto senza ambiguamente la domanda: quante volte dura l'effetto dell'altipiae - è impossibile. Con il peso medio costa 3 settimane, ma ci sono casi e più a lungo o, al contrario, finisce più velocemente. Il peso di Othanovka è un momento importante nel processo di perdita di peso, ma la cosa principale non è quella di arrendersi ed essere in grado di attenderlo. Quando i residui del corpo e si abituano al nuovo regime, inizierai a perdere peso.

Perché il peso è stato fermato: ragioni

L'effetto del plateau è chiamato il peso. A volte questo termine è chiamato la mancanza di progressi durante la formazione. Alcune persone definiscono la fermata, come situazione in cui il volume foglie e il peso sono fermi. Per scoprire perché il processo di reset di peso extra si è fermato, è possibile solo se serve in dettaglio le misure che prendi per la perdita di peso. La durata della stagnazione dipende dal programma di cottura di grasso selezionato. Il peso non va via se:

1. La dieta scelta è troppo rigida. Ridurre il contenuto calorico, che di conseguenza manca di un normale metabolismo o interruzione del rapporto tra grassi e carboidrati porta spesso a una fermata di peso. La regola d'oro è quella di garantire che il contenuto calorico quotidiano non sia inferiore al peso a cui si sta sforzando, moltiplicati per 30.
2. Mancanza di proteine. La seconda ragione per cui, con una dieta, il peso rimane - una mancanza di dieta proteica. Un chilogrammo di peso dovrebbe rappresentare almeno 0,5 g di proteine \u200b\u200bpure.
3. Monotonia. Se riesci a mangiare costantemente un prodotto dietetico (mele o grano saraceno), ad un certo punto supera il plateau.
4. Le calorie vengono consumate più che spese. Coloro che considerano le calorie, ma non si preoccupano di esercizio fisico, possono dimenticare la perdita di peso. Con uno stile di vita passivo, spendiamo estremamente poco kcal, quindi anche riducendo il numero di calorie consumate, non dovresti aspettarti che tu sia fragile dal peso in eccesso.
5. Sforzo fisico troppo serio. Sport estenuanti e restrizione dell'uso delle proteine \u200b\u200bportano al fatto che il corpo non consuma depositi di grasso, ma la massa muscolare. La combustione del muscolo è accompagnata sostituendole su un tessuto grasso, che richiede meno calorie. L'esercizio fisico è simile alla dieta rigida, perché per il corpo è stress.
6. Tecniche di perdita di peso non efficaci. Una tale causa banale delle fermate del peso si verifica spesso. Prova a cambiare la modalità di alimentazione, esegui eseguendo o altri sport.
7. Limite coperto. Forse non si nota che ti sei sbazzato del peso in eccesso e ha raggiunto il massimo. Il corpo non è nulla da perdere, quindi il processo di perdere peso si fermò. Quando si pesa, considera che i muscoli pesano più del grasso, quindi le scale non possono mostrare la cifra amata, ma non ci saranno depositi di grasso extra nel corpo.
8. Consumo di una piccola quantità di acqua. Alcune perdite consentono un errore utilizzando diuretici e lassativi, mettendo il termopato, visitando i bagni e le saune, ma senza fornire il corpo con abbastanza acqua. Quindi, il liquido lascia il corpo, e senza di esso il processo di perdita di peso è impossibile. La bevanda segue 1,5-2 litri di acqua al giorno.

Come prevenire la stagnazione

Ci sono 5 regole responsabili della domanda: come perdere peso per evitare l'effetto dell'altopiano. Prevenire i pesi di stagnazione forse per questo:

• Bevi abbastanza acquaPer rimuovere i prodotti di decadimento dal corpo. Dimagrimento a causa del ritiro del fluido non necessario è di breve durata, perché tutto il grasso rimane in atto.
• Consumare abbastanza calorie. Modalità troppo rigorosa, la modalità prima causa la perdita di peso affilata, ma in seguito diventando inefficace e dannoso salute. Sano è considerato una perdita di peso fino a 4 kg al mese. È possibile ottenere questo corretto alimentazione. Una graduale perdita di peso impedirà l'effetto di plateate e problemi cosmetici con accusa della pelle, smagliature.
• Attacco nutrizione sana. Rifiutare zucchero e pasti dannosi. Non hai bisogno di limitarti in tutto durante la settimana, e poi permetti a te stesso tutto in fila. Il risultato sarà un ulteriore set di calorie da parte di un organismo scortese, che deciderà di prepararsi in caso di ripetizione di un tale "sciopero della fame". Calcola il contenuto calorico del menu in modo che sia per 200-300 chilocalorie meno dei costi energetici, il processo di perdita di peso non si ferma.
• Cambia la modalità di allenamento. Se aggiungi esercizi speciali al programma sportivo, rivolto a aree problematiche del corpo, accelererai i processi metabolici, tirano la pelle e aumentano la massa muscolare. Il più spettacolare per il grasso bruciante è in esecuzione, panchina sdraiata, squat, affondi in movimento, saltando con una corda. L'aerobica è adatta o altre classi in cui è supportato il ritmo permanente.
• Vai a Fisiotions.. Questa misura è applicabile, se tutti voi avete già provato. Per accelerare il metabolismo, il decadimento delle cellule di grasso e l'attivazione della linfolfotock usa la terapia ad ultrasuoni, il massaggio anti-cellulite speciale, i metodi linfatici e altri metodi.

Come superare?

Se durante il passaggio dimagrante, il peso si fermò e non diminuisce, non vale la pena incolpare che non hai il potere della volontà. Puoi applicare lo sforzo, fare sport, ma il plateau non supera questo. Un tale problema scoraggia chiunque. Come rendere il corpo di nuovo perdere peso?

1. Metodo classico che supera il plateau

Dopo aver trascorso un mese a dieta, senza cambiare nulla, si nota che il peso è bloccato e si trova in un unico posto. I nutrizionisti in questo caso sono invitati a organizzare un organismo di giorno di scarico. Per il "turno" si consiglia di fare giornate e proteine \u200b\u200bdi frutta o vegetale. Se la dieta è piena di frutta fresca, frutta secca, quindi dovresti cambiare il menu vegano per i piatti proteici per 1-2 giorni (pesce, pollo). Nel giorno di scarico, astenersi dagli sport ed essere sepolto almeno 600 kcal.

Integrare un giorno di scarico sta cambiando il consueto set di esercizi. A volte l'altopiano è superato grazie al trasferimento di attività sportive dalla sera al mattino o viceversa. Questo metodo è adatto a coloro che conducono i punteggi calorici e non escludono i dolci o i prodotti di carboidrati.

2. Correzione dell'esercizio

Modalità di alimentazione che lasciamo invariata se è equilibrata e satura con prodotti utili. L'unica cosa che rinuncia alla correzione è lo stile di formazione. Gli esercizi di potenza convenzionali sostituiscono il Tobat o Vietit, le recensioni su questi sistemi dimostrano la loro efficacia (puoi facilmente trovare lezioni video su Internet). Un'alternativa servirà 1-2 formazione cardio standard, fornendo intervalli di picco quando si sposta alla velocità limite. Dopo una settimana, con una nutrizione adeguata, inizierai a perdere peso.

Questo metodo si basa su un aumento del grado di consumo energetico durante lo sport e la crescita del metabolismo dopo di loro. Sarà efficace, soggetto a una dieta corretta ed equilibrata. Il metodo è adatto a lungo per addestrare le persone che non sperimentano gravi oscillazioni di appetito durante la crescita dell'effusione fisico.

3. Povero sulla spa

Per superare l'altopiano, aggiungere determinate procedure cosmetiche alla corretta nutrizione e a uno sforzo fisico. Visita il bagno dopo ogni allenamento di potenza e limita il grasso, il cibo salato nella dieta. Le procedure termiche aumentano la necessità del corpo per i nutrienti, grazie al quale una persona consuma più calorie.

Questo metodo è adatto a coloro che hanno già provato dieta e sport in varie combinazioni delle loro combinazioni, ma non è necessario utilizzare persone con controindicazioni alle termocoppie (malattie del sistema cardiovascolare).

4. Metodo da cattivo

Se il peso è aumentato sul posto e non se ne va, controlla se ci fosse una dieta rigorosa per questo motivo. In questo caso, dovresti provare a eseguire simultaneamente allenamenti intensivi e aumentare il contenuto calorico giornaliero. Sostituire cardio sull'esercizio per resistenza e forza, e dovrebbero essere eseguiti con tali pesi che consentono di effettuare fino a 10 ripetizioni. Il giorno del giorno del relax, eseguire gli sprint. Calorie aumenta gradualmente, per 150-200 KokilaLories al giorno, saturi di prodotti proteici e carboidrati complessi.

Questo metodo è adatto per i fan dei rigidi di potenza rigorosi, ma controindicato con atleti diligenti situati sull'essiccazione (gli uomini sono altrimenti negli uomini), che hanno segni di sovrapprezzo: disturbo del sonno, affaticamento, immunità ridotta. È facile risolvere il problema, per questo è in attesa di 2-3 settimane per mettere in pausa nelle classi.

Cosa dovrei fare se il peso è in posizione quando viene osservata la dieta?

Il corpo umano è adattivo per evitare la perdita di peso veloce, rallenta il processo del metabolismo anche con il minimo consumo calorico. Spesso, all'inizio della perdita di peso, il peso inizia a declinare rapidamente, tuttavia, ad un certo punto, l'efficienza cade bruscamente e il peso si ferma. Come superare l'effetto del plateau quando la perdita di peso? I nutrizionisti consigliano sperimentare con calorie giornaliere. Se hai determinato che il peso si è alzato, prova a cambiare il numero di calorie consumate: oggi prendiamo il 1200, domani è 1500 kcal. Seleziona il giorno nella settimana che verrà scaricato (siediti in kefir), cambia alcuni prodotti dietetici.

Come perdere peso se il peso è fermo:

1. Cambia schema di consumo alimentare, è possibile passare a pasti separati (l'assunzione di calorie frazionarie ha comprovato efficacia).
2. Varia il numero di pasti alimentari.
3. Prova la dieta (un sacco di feedback positivo ha pasti a Dukanu).
4. Sostituzione del rapporto tra proteine \u200b\u200b/ grassi / carboidrati.
5. Dai un'occhiata agli ormoni, forse la ragione per il peso in eccesso in loro (pertinente per le donne dopo il parto).
6. Non arrenderti e fermarsi quando i residui del corpo e si abituano alla nuova modalità.

Altopiano dietetico: questa frase è nota per quasi tutte le persone di peso attivamente. E questo vale per una dieta assolutamente ogni dieta, non importa, sei seduto su una dieta leggera o dare la preferenza a modi estremi di perdita di peso. A volte accade che il tabellone elettronico respinge in un determinato posto e i tuoi progressi si fermano sul peso specificato. Quasi sempre - questo è il normale corso delle cose, ma solo il cervello umano rifiuta di capirlo. Per fare se il peso si alzò quando si indossa la perdita di peso, considera sotto.

Qual è il cattivo peso stop?

In termini fisiologici - niente, ma in psicologico ci sono problemi. Si concludono principalmente in assenza di motivazione per sedersi su una dieta. E non c'è nulla di sorprendente, perché mi hai portato per una lunga settimana nel tuo cibo preferito, erano impegnati nello sport e hanno condotto varie procedure per ridurre il peso, ma le scale sono testardi a un punteggio. Qualcuno ti piaceva affatto qualcuno?

Ma vale la pena considerare che la fermata del peso durante la dieta è un segno positivo. Un altopiano dietetico è lo stress di picco, per superare il quale inizia la doppia perdita di peso in eccesso. Ecco perché vale la pazienza e continuare a digerire la dieta e l'esercizio - non dubitare, presto inizierai a perdere peso.

Quindi cosa dovrei ottenere il peso quando la debolezza? La prima cosa che può essere consigliata non è quella di cadere nello spirito, sopra è già stato detto che questo è un processo naturale e dopo che il peso lascerà ancora più velocemente. Tuttavia, ci sono sempre modi per aiutarti se superare il segno critico, specialmente se il risultato finale è importante. Qui devi lavorare sul tuo metabolismo. Inoltre, dovrai regolare la dieta e cercare di ingannare il corpo, a volte costringendo consapevolmente il processo di perdita di peso.

Perché il peso è dovuto a una dieta protratta?

La maggior parte delle persone seduti su una varietà di razioni dietetiche chiede regolarmente cosa fare se indossare il peso quando si pesa?

Per cominciare, ricorda che il corpo umano è debug come sistema di clock che funziona estremamente accuratamente. Tutte le cellule sono associate a organi e sistemi e sono responsabili di eseguire le loro funzioni. Il nostro corpo è davvero simile a ore in cui anche la marcia più piccola esce dal sistema - colpisce l'intero meccanismo nel suo complesso.

E quando inizi a sedere a dieta, il corpo non riesce a capire cosa vuoi solo perdere peso. Per il corpo, è sempre una catastrofe e un'emergenza, motivo per cui i grassi iniziano ad accumularsi. Questo succede anche con la dieta più semplice, quando sembrerebbe, nulla cambia. È così semplice ingannare il corpo non funzionerà, cercherà sempre di mantenere il peso in cui è comodo da funzionare.

Consideriamo un esempio, ad esempio, pesano 60 chilogrammi, e per la tua crescita, è abbastanza normale, ma sembri lussureggiante. Quindi per alcune circostanze il tuo peso aumenta sui talloni di Kilo, e decidi fermamente di perdere peso. E stai davvero diventando rapidamente e facilmente restituire i tuoi 60 chilogrammi, che si è rivelata superfluo e sei diventato di nuovo un Pyshek, secondo te. Tuttavia, ti è piaciuto il gusto della vittoria su di me stesso, e hai deciso di andare oltre, mettiti più snelli.

È nella prima fase della dieta che il corpo comincia a rallentare il tuo metabolismo, perché ritiene che iniziò a fluire meno risorse di quanto fosse un paio di giorni fa. È così che è possibile spiegare il peso. Le tue scale cominciarono a mostrare di nuovo tutti gli stessi 60 chilogrammi, poiché il corpo interromperà il processo metabolico il più possibile per mettere in mano le risorse, perché gli sembra che non sia migliore. È qui che inizia il punto morto. Ma questo non significa che il tuo peso non sarà in grado di essere meno.

È possibile che la figura non sia ancora perfetta, e i depositi di grasso sono evidenti sui lati e sul tum. Ma solo per spiegare questo corpo è irreale, perché per lui il tuo corpo è sempre perfetto, specialmente quando hai avuto circa lo stesso per molto tempo.

Questo è particolarmente evidente quando perdi un po 'di peso, e poi il corpo sta provando con tutti i mezzi per sostenerlo in un determinato stato.

C'è un'altra causa chiave della fermata del peso - il corpo ha bisogno del tempo di prendere un nuovo ritmo della vita. Collega la fantasia e immagina quanto lo sforzo abbia bisogno del tuo corpo per ricostruire tutti gli organi e le cellule su un nuovo ritmo della vita.

Il processo di perdita di peso non è solo una diminuzione visiva delle aree problematiche, colpisce anche gli organi interni, devono essere ricostruiti e guadagnare di nuovo. Ad esempio, con ogni chilogrammo sul sistema muscoloscheletrico, c'è meno carico, il lavoro del tratto gastrointestinale è migliorato, il rapporto del sale idrico è normalizzato, la pelle diventa molto più elastica. Sono queste procedure che prendono un sacco di tempo.

Quindi come stare con un peso che bloccato su un segno? Come accelerare lo scarico di chilo extra? C'è un trucco qui.

Cosa sono "Chickeys" e come aiuta a superare l'altopiano della dieta?

Chitting è un astuto abbastanza comune, che è goduto attivamente di assottigliamento. Se si traduce dall'inglese, allora la parola significa "frode, inganno". La dimagrante Chuting è semplicemente necessaria per le persone che si trovano su un altopiano dietetico. Tutto il trucco è che devi ingannare il tuo corpo, aumentando il servizio più volte in determinati giorni.

Per tutta la dieta, sia a breve che a lungo, il corpo non ha bisogno di essere usato per abituarti al menu stabilito e diluirlo di volta in volta senza lasciare che lo sforzo di sforzo. Chitting consente di recuperare. Inoltre, provoca l'accelerazione del metabolismo, che è estremamente importante per le persone sedute su diete estreme e fame.

Chitting è, infatti, il "giorno di scarico", semplicemente parlando - il tempo di ghiottoneria, puoi mangiare tutto ciò che ami, e non importa quante calorie ci sono, puoi mangiare anche cibo da Fastfud! È la lettura che aiuta il 90 percento delle persone bloccate in un posto durante la pesatura. Assicurati di provare, perché ha i seguenti effetti positivi:

· Overclocking di lavoro del metabolismo (compreso lo scambio lipidico);

· L'opportunità di organizzare una preferita "Belly Holiday", che aiuterà a evitare la depressione causata da una lunga dieta. È anche un'eccellente prevenzione delle interruzioni nervose;

· Permette di non rompere da una dieta, in un certo giorno puoi mangiare assolutamente qualsiasi cosa, dà una protezione psicologica contro la rottura con una dieta lunga.

Formazione, aiutando ad accelerare il metabolismo

In che altro modo potranno forzare il corpo a scaricare il peso? Certo, non dovresti dimenticare l'esercizio fisico classico! Tieni presente che c'è un'opzione eccellente per non essere approcci potenti, ma metodi aerobici.

Consideriamo i modi più popolari per superare fisicamente un punto morto:

· Jogs intensi;

· Formazione intervallata (grande opzione Tobate formazione);

· Visita regolare alla piscina;

· Dancing, sia ordinari che sport;

· Superset e crossfoot;

· Approcci su cardio-simulatori;

· Saltando attraverso la corda e lo stretching.

Alla fine vorrei aggiungere che la cosa più importante non è lasciare andare le mani e non smettere di sedere sulla dieta. Superare l'altopiano dietetico è solo una questione di tempo dopo il quale inizierai a perdere molto più velocemente!

Bene, il primo processo è iniziato, ci sono già risultati sotto forma di valori di abbassamento sul quadrante delle scale.

E questo è un vero stimolo e un motivo per continuare a ottenere grandi risultati.

Ma per qualche ragione si è fermato su un certo numero, anche se sembra essere tutto, come dovrebbe.

Cosa succede se il peso si fermò?

La fermata del peso avviene nel caso in cui il processo stesso non è corretto. Può essere una sorta di dieta rigida e secca, un regime idrico irregolare o il non conformità con proporzioni temporanee e quantitative.

Per spostare il peso dal punto morto, è necessario rivedere completamente la tecnica di perdita di peso. Potresti aver inizialmente organizzato erroneamente il processo di perdita di peso. Ad esempio, la tua perdita di peso è stata causata dalla fame banale e dalla limitazione della dieta di determinati nutrienti. Vale a dire, una diminuzione del numero di verdure consumate, frutta, zucchero o proteine, come carne e uova.

Pertanto, è semplicemente inizialmente necessario assimilare raccomandazioni generali per una corretta alimentazione. E poi non si prende solo il difensore per ridurre il tuo peso, ma assicurati anche il risultato desiderato per la vita.

Così,

• Frequente nutrizione frazionata. Gli intervalli tra i pasti devono essere 2,5-3 ore. Se lo hai alimentato 3 volte al giorno, quindi lascia la vecchia modalità. Basta usare snack in modo da non portarti a fame e solo con prodotti di alta qualità, frutta, manciata di noci, per esempio. Non c'è bisogno di violentare il tuo corpo!
• Osservare la modalità bere. Calcola il bilanciamento dell'acqua può essere. È acqua che attiva i processi metabolici e aiuta favorevolmente a ridurre il peso.
• L'uso di dolci, farina e patate deve essere ridotto al minimo.
• Il numero di verdure al giorno dovrebbe essere circa 350-400 e frutta-300. Vola frutta, come un piatto indipendente e non avere nulla da mescolare.
• Assicurati di accendere i prodotti che contribuiscono alla pulizia intestinale. Questo è un pane a grana, crusca, zucchine, zucca, grano saraceno e farina d'avena. Tali prodotti forniscono vitamine statunitensi del Gruppo B, contribuiscono alla saturazione e alla riduzione dei livelli di zucchero nel sangue.
• Non ignorare la proteina e come animale (latte, carne, uova), così come pesce e verdura (fagioli, funghi, noci). Ricorda, la proteina animale nella sua composizione è indispensabile. Scegli carne magra, uccelli.
• Distribuisci i prodotti correttamente durante il giorno. Carboidrati per colazione, scoiattolo-per cena. Ad esempio, cereali, pasta e altri cereali possono essere inclusi nella loro dieta per colazione ogni giorno o una volta. E i carboidrati contenuti nelle verdure possono servire da contorno per carne o pesce per cena e ogni giorno.

E anche in modo che il peso sia fissato per sempre, è necessario rispettare questi principi tutta la vita. Se ti sei allontanato dalle regole per qualsiasi vacanza e esagerare con un grasso, fritto o dolce, allora non dovresti morire di fame il giorno dopo! In nessun caso, in nessun caso in una versione secca, cioè senza acqua e senza cibo, né in acqua (solo sull'acqua). Ci allontaniamo tutti tutti i prodotti dello scambio per un lungo periodo di tempo nel tuo corpo.

Un numero impressionante di persone nel mondo moderno soffre di eccesso di eccesso di eccesso del proprio peso, di volta in volta cercando di liberarsene con l'aiuto di varie diete progressive e mezzi di perdita di peso.

E così, sembrerebbe, l'obiettivo è impostato, la tecnica è scelta e il tuo corpo inizia a rispondere ad esso abbastanza amichevole.

Ma improvvisamente succede qualcosa, e la cifra della testimonianza dei pesi si ferma in un posto e ostinatamente non vuole andare giù. Qual è il motivo per un comportamento così incomprensibile?

Perché il tuo peso è fermo!?

Il tutto è completamente in qualsiasi metodo di perdita di peso, il corpo umano inizia per la prima volta a sbarazzarsi del liquido extra e solo le scorte di grassi vanno nel corso. Inoltre, quando i primi chilogrammi hanno già iniziato a ritirarsi, ci permettiamo spesso di dare un po 'i propri sentimenti e desideri, affrontando in tal modo il confronto dal piano.

I nutrizionisti del mondo intero a seguito di osservazioni perenni sono arrivate alla conclusione che quasi tutte le donne che cercano di perdere peso, prima o poi un tale periodo si verifica quando la freccia sulle scale si ferma. Questo fenomeno è stato chiamato "altopiano dietetico". Ciò significa che durante la fase iniziale della perdita di peso, il corpo richiede un determinato periodo di transizione per regolare il nuovo stile dell'esistenza.

Dopotutto, il volume del cibo del giorno e la quantità di calorie è significativamente ridotta, e quindi il corpo è costretto a prendere ulteriore energia dalle sue riserve di grasso, che colpisce positivamente le dinamiche del peso corporeo. Ma presto il momento della chiave si verifica quando il tuo corpo si abitua a questo ritmo e poi inizia a richiedere una caloria significativamente meno calorica per mantenere le principali funzioni di funzionamento, che, ovviamente, si riflette nel rallentamento del processo di perdita di peso.

E se succede qualcosa di simile, non disperare e ancor più anche di non fermare la tua lotta con chili extra. Altrimenti, rischi di legando ciò che hanno perso, e anche con un vantaggio! Ma le modifiche al tuo programma sono semplicemente necessarie. Ma è importante farlo il più corretto possibile.

10 motivi principali per cui il peso è fermo

№ 1: pesatura

Molte ragazze non sospettano che le bilance semplici possano essere causate per fermare il peso, il che a volte ha la rottura della proprietà o mostrare numeri interamente corretti. Pertanto, prima di prendere la pannuta, assicurati che stiano funzionando.

Inoltre, è consigliabile una volta al giorno (al mattino a stomaco vuoto) e preferibilmente dopo aver visitato il bagno. Se segui il tuo peso regolarmente, prova a misurare il risultato esclusivamente sulle tue scale di casa.

№ 2: calorie

Se si consumano più calorie, piuttosto che spendere, allora tale risultato è piuttosto naturale. Il più grande errore delle persone che stanno lottando con il sovrappeso è che, secondo loro, le lezioni di fitness consentono loro di alleviare ulteriormente i piccoli dolci. Cosa, naturalmente, non affatto! Per controllare, è necessario iniziare, con il quale è possibile risolvere tutto ciò che hai mangiato durante il giorno.

Il diario ti aiuterà a vedere chiaramente i tuoi errori di potenza, che a prima vista non avrebbero nemmeno notato. Inoltre, è possibile valutare sobriamente la tua dieta e fare le conclusioni appropriate che puoi mangiare, e da ciò che vale la pena rifiutare. E soprattutto - vedrai quale dei prodotti extra ha svolto un ruolo importante nel guadagno di peso.

№ 3: modalità di alimentazione

Affinché il tuo corpo funzioni "come un orologio", deve essere "configurato correttamente". Quindi, era solito mangiare tre volte al giorno, ma ora è necessario effettuare aggiustamenti.

Per fare questo, dividi la tua colazione in due parti e mangia i primi alle 8 del mattino, e il secondo - in 11. Poi pranzando, e alle 16 in punto stai prendendo frutta, e solo allora Procedere a cena (). Così, costringerai il tuo corpo a spendere tutta l'energia che ha ottenuto da esso, che viene regolarmente, senza la possibilità di posticiparsi della riserva.

Ci sono molti prodotti che sono in grado di ritardare il fluido in eccesso nel corpo, che può essere il motivo principale che il peso è in atto.

Ad esempio, un ulteriore litro di acqua mostra sulle scale più un chilogrammo, anche se non è grassa, ma solo l'acqua, che la sera sarà ritirata dal corpo. Inoltre, se possibile, prova a ridurre il consumo di sale.

N. 5: mancanza di liquido nel corpo

L'acqua è la componente più importante della vita di ogni persona, perché siamo in sostanza composta dall'80%. Di conseguenza, la mancanza di liquido è disturbata / rallenta il metabolismo, che incoraggia la comparsa di chili inutili. Inoltre, l'acqua non solo ti aiuta a sete a fondo, ma sopprime perfettamente il tuo appetito e coinvolge tutti i grassi in sospeso nei processi di scambio.

№ 6: cibo e sport

Molte persone credono ingenuamente che se allo stesso tempo aderisca alla giusta nutrizione, sarà abbastanza da ridurre il peso. Ma questa opinione è sbagliata! Quando gli sport, è necessario aderire a uno specifico principio nutrizionale, e solo allora puoi sentire il potere di una tale tecnica sulla tua esperienza personale.

Affinché i risultati il \u200b\u200bpiù possibile, è necessario mangiare esattamente 2 ore prima dell'allenamento e 2 ore dopo, perché il corpo spenderà tutta la tua forza in questo momento e in cambio non riceve alcuna ricarica, rispettivamente, inizia prendere energia da scorte di grasso. Ma nota che il cibo deve essere "corretto", ad esempio, carne bollita con un'insalata, uno yogurt naturale o un kefir grasso.

№ 7: sforzo fisico errato

L'opzione più adatta per le persone che volevano perdere peso saranno carichi cardiosi, con l'aiuto di cui non è possibile perdere solo chili extra della vita o dei fianchi, ma rafforzare anche l'intero sistema cardiovascolare. Ma ce n'è uno ma! Tali classi dovrebbero richiedere almeno 40 minuti al giorno, perché i primi 15 minuti di attività, ad esempio, in esecuzione, il corpo comincia a nutrire i muscoli del glucosio, che è nel sangue, e solo poi inizia ad entrare in mossa.

Ma se il tuo peso è ancora ostinatamente ostinatamente in posizione e non vuole muoversi affatto, quindi prova a prenderlo con astuzia. Un metodo molto efficace in questo caso sarà la transizione da allenamenti intensivi a più rilassati, come nuoto, yoga o pilates. Rilassati il \u200b\u200btuo corpo, lascialo capire che è calmo e pronto a conquistare nuovi vertici, e poi ti risponderà alla reciprocità.

№ 8: periodo premestruale nelle donne

La maggior parte delle donne del periodo premestruale può ottenere chilogrammi in più, il resto che è riuscito a evitare questo destino, è semplicemente appartenente a coloro che sono meno suscettibili all'estrogeni, "grazie a" il fluido è ritardato nel corpo, il torace si gonfia, nervoso E appare la irritabilità e ciò che è più spiacevole, la sensazione di fame è migliorata.

Ma, per fortuna, dopo questo periodo, il peso è di nuovo normalizzato, tuttavia, se osservi chiaramente.

№ 9: Studio carenza

Sfortunatamente, abbiamo dimenticato da tempo quanto belle escursioni attraverso la città serale con una persona cara. Ma è anche utile per il nostro corpo - non solo che tu possa quindi bruciare calorie extra mangiato a cena, quindi ti senti anche che questo apparirà sul tuo sogno.

№ 10: sostituzione del cibo

La dimagrante è proteina molto importante che eravamo abituati al cibo. Pertanto, nella tua dieta, prova, il più possibile, usa tali prodotti come carne di pollame, manzo, vitello, pesce, frutti di mare e latte. Questo ti aiuterà a mantenere i muscoli in tono e aumentare il livello del metabolismo.

Ma dai carboidrati è meglio abbandonare o, almeno, non usarli la sera, perché sono in grado di aumentare i livelli di glucosio del sangue, che a loro volta sono irto con le conseguenze sotto forma di depositi di grasso inutili. Al mattino fino alle 12 puoi mangiare dolce, ma dopo che dovrebbe rifiutarlo completamente.

1.Mindiani. Se ti siedi per una settimana su riso, banane, succhi o mele, qualcosa perderà sicuramente, ma continua a continuare a continuare nella stessa vena senza senso. Il peso è acceso a un punto. Succede anche durante il rifiuto di grano, farina o dolce: prima perdita di peso leggermente, ma poi il corpo si abitua persino a sfregarti da chilogrammi idonei.
Esci: passa ad altre diete.

2. Fermata del peso ciclova. La sindrome premestruale e i giorni critici stessi spesso causano gonfiore e ritardo del liquido in eccesso. Indipendentemente da quale dieta ti siedi, è possibile "brillare" fino a 2 kg!
Uscita: attendere una soluzione naturale alla situazione e quindi bere il tè dello tribuna 2-3 giorni.

3. Effetti "yo-yo". Questo è uno degli effetti collaterali della fame. Dopo esso, ognuno sta guadagnando e ricorda. La dieta restrittiva a basso contenuto calorico ha la stessa proprietà. Non appena vai al normale potere, il peso viene nuovamente reclutato. Swings single pesi: tiro 10 kg - raccogli 12 kg, lanciare 12 kg - raccogli 15 kg.
Esci: non per essere coinvolto nelle diete Blitz che garantiscono un effetto rapido. Il risultato resistente è dato solo da complessi lenti di pesi in eccesso.

4. Una festa forzata. Anche uno o due al mese è in grado di rallentare in modo significativo, e anche interrompere la perdita di peso. Non è facile essere coerenti e trattenuti alla vista del mendicante del tavolo.
Uscita: non esporre te stesso Tentazione, le conseguenze di una ripartizione sono troppo tragiche - da mangiare troppo e restituire il peso non solo per il precedente, ma anche ad un livello più alto.

5. Potenza. Questo evento di guarigione migliora la digestione e il benessere, ma non riduce mai il peso al desiderato. Di solito, coloro che non considerano le calorie non mangiano.
Esci: ridurre la quantità di calorie.

6. SALE. La dieta di insalata dà sempre una sosta di peso, dal momento che il suo reset è a causa della spremitura dell'acqua dai tessuti. Non ci sarà alcun effetto sull'effetto. Ci saranno aumentate affaticamento, il corpo sarà pigro e risparmiare movimento e liquido - ritorna indietro. Qual è la perdita qui.
Esci: con una tendenza al gonfiore e durante il PMS, limitarti in affumicato e sottaceti. È impossibile rifiutare completamente il sale.

7.Gimnastics per pigro. Si chiama anche vibro- e elettromiismo, idromassaggio e altre procedure del salone che rimuovono i depositi di grasso solo dalle aree problematiche. Ma non appena i contorni del corpo migliorano, il peso cesserà di diminuire. Ulteriori trascorrere del tempo e del denaro sono inutili.
Esci: collega la ginnastica attiva e riduce la dieta calorica.

8.Il raggiunse quello reale. Se, secondo l'organizzazione, il tuo peso è ottimale, il processo di perdita di peso sarà temporaneamente sospeso. Perceprà la tua ulteriore perseveranza come tentativo di scaricare, e tutto ciò che mangiato posporterà circa un giorno nero.
Esci: mettere i veri obiettivi e non cercare di ingannare la natura, l'ereditarietà e le caratteristiche costituzionali.

9. Capacità dei muscoli. Molto spesso, il peso si ferma quando i muscoli danno un carico di potere maggiore in assenza di una nutrizione adeguata. Il corpo non resiste e inizia a "Filon". Ti stanchi e salta le lezioni. Di conseguenza, il peso viene restituito, e spesso a un livello ancora più alto. Uscita: Attività fisica moderata, ma regolare - Fase aerobica, Aquaeerobica, Nuoto, in esecuzione, o semplicemente camminando, ma all'ora al giorno un passo veloce o medio. Solo così puoi ottenere il desiderato - per perdere peso per sempre.

10. Numero insufficiente di sonno. Se non fai male, il corpo sta cercando altri modi per ripristinare l'energia. Molto spesso, questo porta a ciò che overnito per non addormentarsi. Inoltre, sperimentando una mancanza di sonno, le persone sono più probabili preferite da snack non grassi - caramelle, panini, hamburger. Quindi cerca di dedicare di notte almeno 7-9 ore.
11. Squilibrio di potenza e movimento. Secondo la ricerca di specialisti statunitensi in movimento, molte persone credono che, impegnati nello sport, possono avere tutto ciò che desideri solo. Naturalmente, una massa muscolare è formata come risultato dell'esercizio fisico, ma se vuoi vedere come cambia il tuo corpo, più lento con le calorie.
12. Stress troppo forte. Gli stress agiscono come una mancanza di sonno: la gente cessa di controllare ciò che mangiano. Inoltre, molti rifiutano di esercitare, riferendosi al fatto che non hanno tempo libero. Tuttavia, è l'attività fisica che è uno dei mezzi più efficaci nella lotta contro lo stress.
13.ed nel ruolo del nemico. Limitare il consumo dei tuoi piatti preferiti e condividere il cibo al "buono" e "cattivo", non otterrai nulla. Mangia ciò che ti piace, solo un po 'meno. E ricorda che dopo l'allenamento è necessario. Flowing Food Reception After Sports, non brucerai più calorie. Al contrario, il corpo includerà la modalità di fame e tutto ciò che andrai quindi alle "riserve" - \u200b\u200bdepositi di grasso. Dopo la formazione, si raccomanda cibo leggero contenente proteine, carboidrati e grassi (ad esempio, yogurt).
14. Mancanza di perseveranza. Non tutti sono possibili per perdere peso dalla prima volta. È importante non arrendersi e continuare la lotta - prima o poi il risultato sarà. Forse hai solo bisogno di riconsiderare i fondi che usi nella lotta contro il peso in eccesso.