Esercizi mattutini (esercizi) per bambini di diverse età. Ginnastica per neonati e lattanti Esercizi fisici per bambini di 1 anno

11.10.2023

Tariffe per i neonati

Come viene eseguita la ginnastica per neonati? Ed è affatto necessario? Questa domanda dovrebbe essere posta da una madre il cui bambino è nato assolutamente sano. Fin dai primi giorni di vita inizia un difficile periodo di adattamento al nuovo ambiente. A questa età i bambini dormono la maggior parte del tempo e mangiano durante le pause. A parte il calore e le cure materne, il bambino nelle prime settimane di vita non ha bisogno di altro. Pertanto, puoi sentire la seguente opinione: non è necessario affrettarsi né con il massaggio né con la ginnastica. Cosa include la ginnastica per un bambino di un mese? Tutti gli esercizi mirano a sviluppare l'equilibrio e la stabilizzazione del corpo, nonché ad allenare i muscoli. Non dovrebbero esserci movimenti attivi. Tutti gli esercizi vengono eseguiti nella modalità più delicata e fluida, senza pressione eccessiva.

Esercizio n. 1. Il bambino giace sulla schiena, il suo bacino è in posizione libera, non ha bisogno di essere sollevato o, al contrario, premuto. Un adulto sta sul lato dei piedi del bambino e piega le gambe ad angolo retto rispetto al bacino. Inoltre, le gambe dovrebbero essere piegate ad angolo retto all'altezza delle ginocchia. In questa posizione, devi aggiustare le gambe del bambino. È necessario assicurarsi che le ginocchia del bambino siano in linea con le articolazioni delle spalle. Dovresti afferrare le ginocchia del tuo bambino con le mani in modo che i pollici poggino sullo stinco e sulla superficie interna dell'articolazione del ginocchio. Devi tenere le gambe in questa posizione per 3 minuti. Durante questo periodo, devi colpire le ginocchia per 7 secondi, quindi ridurre l'impatto per 10 secondi, quindi tenere di nuovo le gambe più strette.
Esercizio n. 2. Questo esercizio allena i muscoli della schiena e del collo e sviluppa l'abilità di tenere la testa. Il bambino giace a pancia in giù. L'adulto dietro di lui si china e avvolge le braccia attorno alle spalle del bambino. In questo modo aiuta il bambino a stare sui gomiti. Questa posizione viene padroneggiata in modo indipendente a circa 3 mesi. Puoi allargare leggermente le spalle del bambino ai lati, questo porterà a una reazione: il bambino inizierà ad alzare la testa.
Esercizio n. 3. Il bambino è sulla schiena e l'adulto è in piedi alla sua sinistra. Devi posizionare il palmo della mano sotto la testa del bambino in modo da fissargli la testa. E con l'altra mano, il ginocchio destro del bambino viene fissato come nel primo esercizio. È inoltre necessario tenere il bambino in braccio per 3 minuti, alternando esposizione e rilassamento. Quindi devi spostarti sul lato destro ed eseguire lo stesso esercizio con la gamba sinistra.

Il bambino non dovrebbe provare alcun dolore durante la ginnastica. Potrebbe piangere a causa di sensazioni insolite nel corpo che prima gli erano sconosciute. Gli esercizi elencati sono utili perché consentono al corpo di rispondere all'influenza. In questo modo si verifica un allenamento muscolare indipendente e si forma la coordinazione del movimento.

Secondo mese

Cosa include la ginnastica per un bambino di 2 mesi? La ricarica inizia con l'accarezzamento e dovrebbe alternarsi con movimenti di massaggio. Leggi di più su come massaggiare i neonati nel nostro altro articolo. Tutti gli esercizi elencati sono considerati universali. Possono essere eseguiti a qualsiasi età nei bambini di età inferiore a un anno. Cambiano solo la durata e l'intensità dei movimenti.

Esercizio n. 1. Il bambino giace sulla schiena. Devi prenderlo per i polsi e allargare le braccia ai lati, quindi incrociarle sul petto, come se il bambino si abbracciasse, e poi tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio può essere eseguito 5-8 volte.
Esercizio n. 2. Bambino nella stessa posizione. Devi afferrarlo per gli avambracci e sollevare le braccia fino al livello della cintura scapolare, quindi abbassarlo, premendolo sul corpo.
Esercizio n. 3. Il bambino è nella stessa posizione. È necessario afferrare il bambino per i polsi ed eseguire diversi movimenti circolari con le mani in avanti e poi nella direzione opposta.
Esercizio n. 4. Il bambino è nella stessa posizione. È necessario afferrare il bambino per gli avambracci ed eseguire diversi movimenti alternati con le mani su e giù.
Esercizio n. 5. Il bambino è nella stessa posizione. È necessario afferrare il bambino per i polsi e gli avambracci ed eseguire diversi movimenti di boxe con le braccia in avanti.
Esercizio n. 6. Il bambino è nella stessa posizione. Puoi eseguire movimenti circolari con le articolazioni delle anche allargando le ginocchia ai lati. Puoi anche utilizzare il metodo di stabilizzazione passiva, come avviene negli esercizi per neonati.
Esercizio n. 7. Il bambino è nella stessa posizione. Devi alzare e abbassare alternativamente le gambe, premendole sullo stomaco.
Esercizio n. 8. Il bambino è nella stessa posizione. Devi toccare il tallone del piede destro con il ginocchio sinistro, quindi cambiare gamba ed eseguire l'esercizio allo stesso modo.
Esercizio n. 9. Il bambino è nella stessa posizione. È necessario raddrizzare e collegare le gambe del bambino alle ginocchia e ai piedi, quindi sollevarle su e giù.
Esercizio n. 10. Il bambino è nella stessa posizione. Devi sollevare le gambe ed eseguire il noto esercizio della "bicicletta", ruotando alternativamente le gambe.
Esercizio n. 11. Il bambino giace a pancia in giù, appoggiandosi sugli avambracci. È necessario piegare le ginocchia e premerle sulle articolazioni dell'anca, otterrai la posa della "rana".
Esercizio n. 12. Nella stessa posizione, puoi alternativamente allargare le gambe ai lati e verso l'alto, piegando le ginocchia. Quando allarghi le gambe, devi agire delicatamente, senza pressione. Puoi anche piegare alternativamente le ginocchia ad angolo retto e imitare un movimento simile alla corsa.

La ginnastica per neonati a 2 mesi è passiva nella maggior parte dei tipi di esercizi. Il bambino osserva solo le mani della madre e reagisce emotivamente alle parole gentili e alle carezze. Ma allo stesso tempo, le risposte muscolari del bambino si attivano di riflesso. Certo, a questa età è troppo presto per parlare di movimenti coscienti.

Terzo mese

La ginnastica per un bambino di 3 mesi dovrebbe mirare a sviluppare un'abilità importante: girarsi a pancia in giù. Per fare ciò, è necessario rafforzare i muscoli del collo, della schiena e degli addominali e sviluppare l'equilibrio. A questa età puoi fare la stessa ginnastica di 2 mesi. Inoltre, la ricarica è complicata da altri esercizi.

Sollevamento da una posizione prona. Per fare ciò, devi posizionare i pollici nei palmi del bambino e stringere gli avambracci. Quindi è necessario sollevare con attenzione il bambino, come se lo si sedesse, quindi abbassarlo nella sua posizione originale. Puoi eseguire 3-4 sollevamenti.
Girati sullo stomaco usando le braccia. Il bambino giace sulla schiena. Devi prenderlo con una mano e spostarlo attraverso il corpo nella direzione opposta. Quindi lo stesso movimento deve essere ripetuto con l'altra mano. Di riflesso, il corpo del bambino prenderà la mano. In questo modo viene praticata l'abilità di girarsi dalla schiena allo stomaco.
Girati sulla pancia usando le gambe. Il bambino è sdraiato sulla schiena. Devi piegare la gamba e girarla nella direzione di girare il corpo, come se la lanciassi sull'altra gamba. Il corpo inizierà di riflesso a muoversi nella direzione della rotazione della gamba. Puoi anche eseguire delle rotazioni a pancia in giù da una posizione su un fianco.
Estensione della colonna vertebrale sul peso. Per eseguire questo esercizio, il bambino deve essere preso sotto la pancia e sollevato. Di riflesso, il bambino alza la testa e raddrizza la schiena.

Quarto mese

La ginnastica per un bambino di 4 mesi ripete la serie di esercizi precedenti. Cosa è particolarmente utile per i bambini di questa età e cosa percepiscono con gioia?

Esercizio per le gambe. A questa età, il bambino inizia a percepire tutte le azioni degli adulti come un gioco. L'esercizio della "bicicletta" sarà interessante per il bambino. Anche i bambini adorano “applaudire” con i piedi. Per fare questo, devi attaccare i piedi del bambino l'uno all'altro e sbatterli. Puoi mettere le gambe nella posizione della "rana" e cullare il bambino, raggiungere il naso con le dita dei piedi, ecc. Puoi anche allungarti in questo modo: devi avvicinare il braccio destro e la gamba sinistra, quindi cambiare braccio e gamba.
Caricatore manuale. L'esercizio "ok" sviluppa bene le capacità motorie e porta molte emozioni positive. Puoi eseguire movimenti incrociati con le braccia sotto forma di abbracci, "boxe", "nuoto" - tutti quegli esercizi che sono stati eseguiti nei primi mesi di vita.
Esercizi per gli addominali. I bambini di questa età stanno già provando a fare i pull-up con le mani se metti i pollici nei loro palmi. Durante il giorno, puoi organizzare più volte dei sollevamenti per il tuo bambino che alleneranno i muscoli addominali, così come la schiena, le braccia e il collo.

A questa età, tutti i movimenti diventano più energici e intensi. Il bambino si trasforma gradualmente da osservatore passivo in partecipante attivo al processo.

Quinto mese

La ginnastica per un bambino di 5 mesi non porta più disagio, poiché l'ipertonicità scompare a questa età. Piegando e raddrizzando gli arti, ruotando il busto e la testa, il bambino si sente più rilassato e libero nei movimenti. Cosa è più interessante e utile a questa età?

Sollevamento tramite le maniglie dalla posizione sdraiata.
Piega le ginocchia e fai scivolare i piedi lungo la superficie mentre sei sdraiato sulla schiena.
Movimenti a passi in posizione verticale con i piedi appoggiati su una superficie dura (è necessario tenere il bambino sotto le ascelle).
“Volare” sullo stomaco con una deflessione della colonna vertebrale (eseguito in peso).
“Volare” sulla schiena, quando il bambino tende i muscoli addominali e cerca di sostenere il corpo in peso (eseguito in peso).
Rotolare dalla schiena allo stomaco e viceversa.

Un bambino di questa età si muove continuamente durante la veglia, cioè si allena, anche se la madre non esegue esercizi speciali. È importante motivare tuo figlio a muoversi.

Sesto mese

La ginnastica per bambini dai 6 mesi ha lo scopo di sviluppare gradualmente le capacità di sedersi e gattonare. A questa età e successivamente, il bambino può fare i primi tentativi di alzarsi a quattro zampe. E devi incoraggiarlo in ogni modo possibile ad assumere questa particolare posizione. Se un bambino a questa età non è ancora seduto, è normale. Non dovresti farlo sedere troppo spesso e forzare lo sviluppo delle capacità motorie.

Sollevamento del corpo. L'esercizio viene eseguito da una posizione sdraiata sullo stomaco. Devi sollevare le braccia del bambino, allargarle e tirare leggermente il corpo verso di te. In questa posizione, il bambino tiene bene la testa e cerca di alzarsi in ginocchio. Se l'esercizio non funziona, il bambino si sente a disagio, non è necessario ripeterlo. Dovremo tornarci più tardi.
Abilità di gattonare. Questa abilità è inerente alla natura, non ha bisogno di essere sviluppata appositamente. Ma puoi incoraggiare il tuo bambino a gattonare motivandolo con nuovi giocattoli, articoli per la casa attraenti e luminosi, ecc. Quando il bambino è sdraiato a pancia in giù, puoi mettergli un giocattolo luminoso davanti. Questo sarà un buon incentivo per andare avanti con i tuoi piedi. Puoi anche aiutare un po' il tuo bambino stimolando le sue gambe a muoversi. Per fare questo, devi piegarli alle ginocchia uno per uno.
Abilità motorie eccellenti. La ginnastica per i bambini di questa età sviluppa non solo le capacità motorie grossolane, ma anche quelle fini. È importante fare esercizi con le dita e massaggiare i palmi delle mani, mentre si raccontano filastrocche. A tutti i bambini piacciono i giochi con le dita e stimolano anche il cervello. Allargando le braccia ai lati, puoi posizionare i giocattoli sotto forma di anelli nei palmi delle mani del bambino.

Caratteristiche della ginnastica nella seconda metà della vita

La ginnastica per bambini di età inferiore a un anno è divisa in due fasi: passiva e attiva. Dopo i 6 mesi inizia la ginnastica attiva, quando il bambino capisce già molto (soprattutto entro la fine del primo anno di vita) e può eseguire una serie di esercizi in modo autonomo, giocoso.

Incoraggiare il gattonare. Va bene se il bambino non ha fretta di salire in posizione verticale. Ci vuole tempo perché i muscoli della schiena si rafforzino e si sviluppino. Come prima, il gattonamento può essere stimolato con nuovi giocattoli e oggetti luminosi. Dalla posizione a quattro zampe, il bambino alla fine proverà ad alzarsi in piedi.
Rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome. Puoi posizionare il bambino in grembo, a pancia in giù, in modo che la testa, il petto e le spalle si abbassino. Da questa posizione, devi chiedere al bambino di raccogliere il giocattolo dal pavimento. Questo compito può essere assegnato con il bambino sdraiato nella stessa posizione solo sulla schiena. Il bambino si piegherà, creando un ponte, per poi rialzarsi nella posizione di partenza.
Equipaggiamento sportivo. Più il tuo bambino cresce, più abilità grosso-motorie sviluppa. Negli esercizi puoi già utilizzare mezzi e attrezzature sportive improvvisati: corde per saltare, palline, cerchi, birilli. Leggi il fitball per bambini nel nostro altro articolo.
Abilità nel camminare. Dopo circa 10-11 mesi (per alcuni avviene prima, per altri dopo), i bambini si alzano da soli, cercano di reggersi in piedi senza sostegno e muovono i primi passi, tenendo la mano di mamma o papà. A questa età puoi già incoraggiare il desiderio del bambino di camminare, accovacciarsi e alzarsi.

Entro la fine del primo anno di vita, i bambini amano copiare le azioni degli adulti. Pertanto, gli esercizi possono essere eseguiti insieme. Il bambino si accovaccerà volentieri, si piegherà di lato, alzerà le braccia, lancerà una palla, si piegherà per un giocattolo, si alzerà in punta di piedi, ripetendo i movimenti dopo sua madre.

Nozioni di base di ginnastica dinamica: conviene iniziare?

La ginnastica dinamica è un insieme di esercizi motori attivi eseguiti sul peso in aria. La ginnastica dinamica per i neonati è un argomento controverso. Puoi trovare recensioni abbastanza positive su questa ricarica estrema. Quali esattamente?

Non solo lo scheletro e il sistema muscolare si sviluppano bene, ma anche l'apparato vestibolare.
Il tono muscolare viene corretto.
La ginnastica dinamica costruisce un carattere forte e la fiducia in se stessi.
I bambini nella maggior parte dei casi hanno un atteggiamento positivo nei confronti degli esercizi aerei.

Una visione polare negativa è associata al timore che la ginnastica dinamica possa danneggiare il bambino, portare alla labilità articolare, all'estinzione dei riflessi motori naturali e allo stress. Cosa è importante sapere?

Sì, infatti, se gli esercizi vengono eseguiti in modo inadeguato o errato, il bambino può subire lesioni, prima di tutto, danni alle articolazioni, alla cartilagine, ai legamenti.
Pertanto, i genitori che decidono di dedicarsi alla ginnastica dinamica con il proprio bambino devono sottoporsi alla formazione di un istruttore certificato.
È importante imparare a fare prese corrette e affidabili sugli arti del bambino.
È necessario iniziare con gli esercizi più semplici, aumentando gradualmente il tempo e l'intensità degli esercizi aerei.
Non puoi eseguire immediatamente esercizi complessi: lanci sopra la testa, pergamene, torsioni, ecc.
Un adulto deve avere fiducia nelle proprie capacità e azioni e, in caso di dubbio, è meglio non fare l'esercizio.
Con la ginnastica dinamica il rischio che il bambino cada è elevato.
Il rischio di lesioni aumenta se si inizia a fare esercizio dopo i 6 mesi, poiché i legamenti non sono allenati e il peso corporeo del bambino è aumentato notevolmente.
L'età ottimale per iniziare le lezioni è di 1,5 mesi.

La ginnastica dinamica per bambini comprende i seguenti esercizi di base:

pendolo a mano;
pendolo per gambe;
pendolo a mano e con piede;
dondolarsi avanti e indietro con le braccia e le gambe;
una croce per le gambe e una croce per le braccia;
calchi a mano;
gira a mano e con il piede.

Controindicazioni alla ginnastica dinamica: ipertonicità o ipotonicità associata a malattie neurologiche; displasia dell'anca, mobilità articolare e altri disturbi ortopedici. I genitori potrebbero non notare sempre queste deviazioni. Pertanto, prima di iniziare le lezioni, dovresti assolutamente consultare un neurologo e un ortopedico.

La ginnastica per bambini può essere terapeutica e migliorare la salute generale. La ginnastica terapeutica deve essere eseguita da uno specialista in terapia fisica. Ma se il bambino non presenta disturbi, i genitori possono imparare autonomamente esercizi semplici e sicuri ed eseguirli quotidianamente.

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Esercizi per promuovere lo sviluppo della deambulazione.

I bambini iniziano a camminare in modo indipendente dagli 8 ai 13 mesi. Innanzitutto compaiono i primi passi esitanti, che non possono ancora essere definiti camminando nel pieno senso della parola. Successivamente, la deambulazione migliora, il bambino inizia a cambiare direzione senza fermarsi e impara a camminare su terreni "accidentati" - dossi, punti irregolari (prima instabile, poi costante). Presto si acquisisce la padronanza del camminare con un ritmo uniforme e appare la camminata veloce. Gradualmente il bambino inizia a salire le scale (camminata quotidiana) con un passo aggiuntivo con e senza supporto, nonché con passi alternati. La camminata imitativa si sviluppa parallelamente alla comprensione del parlato. In questo caso, la familiarità con le immagini degli animali gioca un ruolo importante. Alcuni bambini padroneggiano la camminata automatizzata solo all'età di 3 anni e 6 mesi, mentre altri fino a 2 anni. Camminare migliora l’attività del sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso e riequilibra i processi nervosi di base. Per sviluppare la camminata ritmica nei bambini, vengono utilizzati esercizi di coordinazione: camminare su terreni irregolari, abbinando il proprio passo a quello di un amico (all'età di 3 anni). La durata della camminata aumenta con l’età. Pertanto, i bambini di 3 anni, a condizione che siano emotivamente interessati (andare a vedere come volano gli aerei, come nuotano le anatre, ecc.) possono camminare per 500 metri o più (piccolo turismo).

Durante la “lunga passeggiata” è consigliabile effettuare delle soste – riposo per esplorare la natura circostante.

Ecco un elenco approssimativo di esercizi per sviluppare e migliorare la camminata:

Camminare tra i bastoni con e senza appoggio.

Camminare sui “mattoni” con e senza appoggio.

Camminare attraverso un cerchio o attraverso i cerchi (Fig. 22).

Camminare intorno a un cerchio.

Camminare intorno alla corda.

Camminare con una borsa in testa (Fig. 23).

Camminare tra bastoncini stesi.

Camminare tra i club (Fig. 24).

Camminare per la palla.

Camminare insieme attraverso i cerchi.

Camminare su terreni accidentati.

Imitazione della camminata, ecc.

Mentre esegui esercizi per sviluppare e migliorare la camminata, devi monitorare costantemente la tua postura.

Esercizi per promuovere lo sviluppo della corsa.

La maggior parte dei bambini padroneggia questo tipo di movimento solo all'età di 2 o 3 anni. Apparentemente, lo sviluppo di questo atto motorio fino a 2,5 anni è associato al talento motorio.

Il suo sviluppo passa attraverso diverse fasi: camminata veloce, corsa senza “volo”, con un po' di “volo”. Solo dalla fine del 3° anno in poi i bambini iniziano a “volare” correndo. Quando camminano e corrono velocemente, è difficile per i bambini cambiare direzione, ma all'età di 3 anni molti di loro lo padroneggiano.

La corsa sviluppa velocità e resistenza: in questo movimento sono coinvolti un gran numero di muscoli, la circolazione sanguigna e la respirazione sono notevolmente migliorate. Il ritmo e il ritmo della corsa nei bambini in età prescolare dovrebbero essere arbitrari. Si consiglia di cambiare il ritmo mentre si corre sotto un comando figurato: "andiamo più veloci", "l'auto sta rallentando", ecc. Anche la posizione delle mani dovrebbe essere arbitraria e, in futuro, con piena capacità di correre , le mani si muovono in combinazione con i movimenti delle gambe. Per insegnare la corsa è molto comodo utilizzare il gioco del cavallo. Ecco un elenco approssimativo di esercizi per sviluppare e migliorare la corsa:

Correre “come cavalli” (Fig. 25).

Recupera il ritardo con una palla rotolante o un cerchio.

Corri intorno al cerchio (Fig. 26).

Corri attorno alla corda.

Corri intorno alla mazza.

Corri attorno al bastone.

Correre con un oggetto (cerchio) che imita il volante di un'auto (Fig. 27).

Puoi usare anche altri esercizi. Durante la corsa è necessario monitorare la posizione della testa, che non deve essere abbassata.

Esercizi per aiutare a sviluppare l'equilibrio.

I bambini stessi spesso eseguono movimenti legati al mantenimento dell'equilibrio (salire su un oggetto alto, stare su una superficie con una piccola area di appoggio, ecc.). Alcuni bambini sono “codardi” e padroneggiano i movimenti legati al mantenimento dell’equilibrio in seguito.

Questa abilità in questi bambini deve essere allenata per molto tempo.

L'esecuzione di esercizi per sviluppare la capacità di mantenere l'equilibrio contribuisce allo sviluppo della coordinazione dei movimenti, della destrezza, del coraggio e dell'attenzione. Allo stesso tempo viene migliorata la relazione funzionale degli analizzatori (vestibolare, visivo e motorio).

Ecco un elenco approssimativo di esercizi per sviluppare e migliorare la capacità di mantenere l'equilibrio.

Camminando su un piano limitato (Fig. 28),

Superare un oggetto (Fig. 29).

Camminata su una tavola (larghezza 25-15-10 cm) con e senza l'aiuto di un adulto.

Entrare in un piano inclinato con appoggio.

Entrare in un piano inclinato di diverse altezze senza supporto (Fig. 30).

Camminare su una panca ginnica con appoggio,

Camminare su una panca ginnica senza appoggio.

Camminare su una panchina con oggetti (Fig. 31).

Camminare su un tronco tagliato con e senza appoggio.

Camminare su una corda (Fig. 32).

Camminare su un cerchio.

Camminata laterale su un bastone (Fig. 33).

Camminare con una borsa in testa.

Salendo le scale.

Quando si eseguono gli esercizi, è imperativo monitorare la propria postura (a partire da 1 anno e 2 mesi, i bambini, quando camminano su una tavola, seguono il giocattolo in piedi all'estremità della tavola). Se i bambini da un anno e mezzo in su non sanno ancora saltare, la discesa dalla panchina dovrebbe essere “dolce”.

Esercizi per promuovere lo sviluppo del salto.

Questo atto motorio si verifica abbastanza presto. Il suo miglioramento dipende in gran parte dalle caratteristiche individuali del bambino. Ad esempio, la maggior parte dei bambini inizia a saltare sopra un bastone all'età di 2 anni e 6 mesi, ma ci sono bambini che possono farlo già a 1 anno e 7 mesi.

I bambini dei primi anni di vita possono accedere agli elementi più semplici del salto, ad esempio “ballare”, rimbalzare, saltare sopra un oggetto a breve distanza (5-10-15 cm) con o senza appoggio, saltare giù.

Saltare è un esercizio che sviluppa la destrezza e la coordinazione dei movimenti; dopo averli eseguiti, la respirazione diventa più frequente e più profonda.

È necessario prestare attenzione alla facilità del salto (come un topo, come un gatto) e insegnarlo in modo imitativo (come un coniglio, come una palla). Dovresti saltare da un'altezza dopo che il bambino ha imparato a saltare facilmente sul posto. Non è necessario abusare del salto, data la struttura e le caratteristiche imperfette degli archi dei piedi nei bambini.

Mentre esegui i salti, devi monitorare la tua postura.

Ecco un elenco approssimativo di esercizi per sviluppare e migliorare i salti:

Saltare sul posto con il supporto delle mani.

Saltare sul posto senza supporto.

Salto in lungo (“salti del coniglio”).

Saltare in un cerchio: avanti, indietro (Fig. 34, a, b).

Saltare sopra un bastone o una corda con due piedi partendo da un'altezza di 2 cm (Fig. 35)

Saltare su una gamba alternativamente.

Saltare da una panca ginnica con atterraggio morbido (Fig. 36).

Saltare con entrambi i piedi lungo la corda.

Saltare intorno a una borsa, ecc.

Esercizi per promuovere lo sviluppo dell'arrampicata.

Questo è uno dei tipi di movimento che si sviluppa precocemente (si basa sulla capacità di gattonare, che compare a 5-6 mesi) e si migliora facilmente. Per i bambini che non hanno sufficienti capacità di equilibrio, imparare a salire una scala verticale non è facile.

Strisciare, strisciare, arrampicarsi sono movimenti che aiutano a ridurre il carico sulla colonna vertebrale, che all'età di 2-3 anni è già abbastanza grande quando si è seduti a lungo a tavola (durante le lezioni e mangiando).

Ecco un elenco approssimativo di esercizi che contribuiscono allo sviluppo e al miglioramento dell'arrampicata:

Sali la scala ginnica con l'aiuto di un adulto.

Entra nel cerchio, esci da esso (Fig. 37).

Salire sulla collina a quattro zampe.

Sali su un oggetto: una panca da ginnastica, una corda (Fig. 38).

Strisciare sotto un oggetto (panca, tavolo, sedia, bastone, corda (Fig. 39).

Strisciare su una panca ginnica.

Strisciare in uno o più cerchi (Fig. 40).

Strisciare a quattro zampe tra due corde parallele (Fig. 41).

Strisciando a quattro zampe tra le mazze.

Salire su una scala.

Strisciare a quattro zampe attorno a un cerchio, un bastone, una borsa (Fig. 42).

Salire su una scala verticale con gradino annesso e variabile.

Strisciare dietro la corda “in corsa” (Fig. 43).

Mettiti in panchina e scendi.

Esercizi per promuovere lo sviluppo del lancio.

Questo movimento nei bambini si manifesta lanciando oggetti verso il basso o contro un bersaglio orizzontale. Sviluppa la destrezza, la coordinazione dei movimenti, la velocità e sviluppa i muscoli del cingolo scapolare. Innanzitutto, l'oggetto viene lanciato con una mano, poi con due (questo è più difficile). A poco a poco, il bambino padroneggia gli elementi del lancio volontario verso un bersaglio verticale.

Questo esercizio coinvolge gli analizzatori motori, vestibolari e visivi, ma il ruolo principale spetta a questi ultimi. La posizione del corpo durante questo movimento dovrebbe essere arbitraria.

Ecco un elenco approssimativo di esercizi che contribuiscono allo sviluppo e al miglioramento del lancio:

Posizionare la palla su un bersaglio orizzontale (canestro o cerchio) situato a diverse distanze;

a) un bersaglio orizzontale ad un'altezza di 80-100 cm/il suo diametro è 60 h:m, la distanza dal bersaglio sono le braccia tese di un bambino (Fig. 44);

b) bersaglio orizzontale ad un'altezza di 100-120 cm, diametro - 50-60 cm, distanza - la stessa.

Lanciare la palla contro un bersaglio verticale del diametro di 60 cm, situato all'altezza delle braccia tese del bambino.

Lancia una palla grande con entrambe le mani contro un bersaglio orizzontale con un diametro di 50-60 cm da una distanza compresa tra 50 e 100 cm.

Lancia una pallina separatamente con la mano destra e sinistra contro un bersaglio con un diametro di 50-60 cm da una distanza da 50 a 100 cm (Fig. 45).

Abbatti birilli o mazze con una palla.

Far rotolare una palla grande o piccola attraverso uno spazio ristretto o l'una verso l'altra.

Giochi con la palla: prendi la palla a diverse distanze dal pavimento e dal muro; colpire la palla con la mano.

Lancia la palla sopra una corda o un bastone.

Fai rotolare la palla sotto la corda.

Lanciare una palla grande con due mani (movimenti - palla al petto, sopra la testa, dietro la testa e da questa posizione lanciare contro un bersaglio verticale con un diametro di 60 cm, un'altezza di 80-120 cm, da una distanza di 80-150 centimetri).

Sia l'obiettivo che la distanza sono gli stessi: lanciare palline alternativamente con la mano destra e sinistra.

Come bersagli vengono utilizzati cerchi di diverse dimensioni e colori. Quando lanci, devi prestare attenzione alla tua postura e all'alternanza obbligatoria delle mani. Nei bambini di età inferiore a 3 anni il lancio è volontario.

Formazione di una postura corretta.

Nella formazione di una postura corretta, il ruolo principale è giocato dal tono muscolare generale e, in particolare, dal tono dei muscoli della schiena, dell'addome (“corsetto muscolare”) e dei glutei. Ecco un elenco approssimativo di esercizi che contribuiscono inoltre alla formazione della postura.

Esercizi di gattonamento e strisciamento che rafforzano i muscoli della schiena e dell'addome.

Sedersi su un giocattolo o un oggetto (Fig. 46).

Dalla posizione di partenza, sdraiato a pancia in giù con le gambe tese e fisse, sollevare il bastone con due braccia semipiegate (braccia alla larghezza delle spalle del bambino). In questo caso, devi assicurarti che il bambino non si afflosci.

Dalla posizione iniziale sullo stomaco, crea delle "ali".

Rotola giù dalla collina in posizione prona, tieni le mani dietro la schiena (Fig. 47).

Posizione di partenza a pancia in giù, su una panca; fare una "rondine".

Esercizi con la palla: posizione di partenza - seduti a cavalcioni su una panca:

a) palla di testa; b) mettere la palla a terra a destra; c) mettere a sinistra sul pavimento; d) rimettere la palla in testa (Fig. 48, a, b).

Esercizi con un cerchio: a) stare in un cerchio; b) sedersi; c) sollevare il cerchio con le braccia tese; d) tirare il cerchio in avanti; e) appoggiare il telaio sul pavimento (Fig. 49, a, b).

Dalla posizione di partenza, seduto a cavalcioni su una panca con un cerchio:

a) alzare il telaio (“guarderò il tetto”); b) posizionare il cerchio sul lato destro del pavimento; c) sollevare il cerchio; d) mettere il cerchio a sinistra; e) mettere il cerchio sulla panca.

Tirare su con la levetta (Fig. 50).

Tirare bastoni o corde (Fig. 51, a, b).

Mentre sei a pancia in giù, fai rotolare la palla e altri oggetti (Fig. 52).

Quando esegui gli esercizi, dovresti monitorare la tua postura (posizione della testa e delle spalle).

Esercizi per i muscoli delle gambe e dei piedi (prevenzione dei piedi piatti).

Il bambino, seduto su una sedia e appoggiandosi allo schienale, con le mani sul sedile, fa rotolare la palla con i piedi avanti e indietro (Fig. 53).

La posizione di partenza è anche quella di far rotolare un bastone con i piedi (Fig. 54).

Seduto su una sedia, raccogli la corda con i piedi.

Sedendosi su una sedia, sollevare il sacco o il pallone con i piedi (all'interno) (Fig. 55). Palline di diverse dimensioni.

Seduto su una sedia, fai rotolare la mazza con i piedi.

Dalla posizione in piedi (l'insegnante tiene il bambino sotto le braccia), fai rotolare la palla con i piedi.

Descrizione di esercizi con singoli oggetti. Nelle lezioni di ginnastica dovrebbero essere utilizzati vari oggetti, che dovrebbero essere cambiati (alternati) quotidianamente.

Nei primi giorni di lezione gli esercizi si ripetono 2 volte, poi il loro numero aumenta e arriva a 5 per i bambini sotto i 2 anni e 8 per i bambini sotto i 3 anni. Va tenuto presente che l'età quando si eseguono determinati esercizi è in una certa misura relativa. Bambini diversi possono padroneggiare lo stesso esercizio un po' prima o un po' più tardi. Pertanto, gli esercizi eseguiti a 1 anno e 6 mesi possono essere padroneggiati da alcuni bambini a 2 anni e oltre.

L'attrezzatura da ginnastica (panca, scatola, palla, cerchi, bastoni, corde, mazze, borsa - in Fig. 56) consente di condurre lezioni di ginnastica in modo interessante ed emozionante a casa e in gruppo.

Utilizzando gli oggetti, i bambini vengono coinvolti nelle attività più velocemente e meglio e le loro capacità creative si sviluppano più intensamente.

Le lezioni per bambini da 1,5 a 3 anni si svolgono con il metodo di piccoli gruppi (4-5 persone per gruppo). I bambini sono uniti in base alle loro capacità. Gli esercizi vengono ripetuti 3-4 volte o più a seconda dello stato di salute e delle capacità individuali di ciascun bambino. Alcuni esercizi vengono ripetuti più spesso (esercizi per la schiena e i muscoli addominali), soprattutto con una postura lenta e scorretta.

Il movimento è la base di tutta la nostra vita. Anche un'attività fisica leggera è molto utile per ogni persona per il normale benessere.

Per lo sviluppo corretto e tempestivo del bambino, i genitori dovrebbero studiare a fondo il materiale teorico sugli esercizi speciali per neonati e utilizzare quotidianamente le conoscenze acquisite nella pratica.

In che modo la ginnastica è benefica per i bambini?

Nei primi mesi di vita, il bambino trascorre la maggior parte del tempo dormendo: mentre sta appena guadagnando forza per esplorare attivamente il mondo che lo circonda. Pertanto, la ginnastica in combinazione con è un ottimo modo per mantenere in buona forma i muscoli di un bambino.

Diamo un'occhiata a cos'altro è utile nella ginnastica:

1 Sviluppo della coordinazione motoria. Entro circa 1-2 mesi, il bambino inizia a fare movimenti coordinati con le mani e entro 3 mesi inizia a sentire consapevolmente e con interesse gli oggetti intorno a lui. E già a 6-7 mesi puoi notare come il bambino mantiene l'equilibrio in posizione seduta, senza il tuo aiuto.

Pertanto, il bambino supera con sicurezza molte fasi per muovere i suoi primi passi indipendenti. La corretta formazione del sistema muscolo-scheletrico avviene proprio grazie a una serie di esercizi per lo sviluppo dell'equilibrio (ad esempio esercizi su fitball).

2 Migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale. L'esercizio fisico ha un effetto benefico non solo sui muscoli, ma anche sul funzionamento degli organi interni. In particolare, il movimento garantisce un sano appetito, una migliore digestione del cibo e riduce la probabilità di disturbi gastrici e coliche.

3 Sviluppo del linguaggio. Di norma, durante la ginnastica, la madre esprime le sue azioni, comunica con il bambino, lo loda e lo incoraggia in ogni modo possibile.

La percezione uditiva dei suoni aiuta il bambino a formare la propria idea di parola. Il bambino imita la madre, acquisendo così le primissime capacità linguistiche.

4 Migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo. Qualsiasi movimento contribuisce alla corretta circolazione sanguigna in tutto il corpo e, di conseguenza, alla normalizzazione del cuore e dei vasi sanguigni. La ginnastica in tenera età aiuterà a evitare lo sviluppo di malattie e anomalie associate alla pressione sanguigna. Inoltre, il flusso di sangue ai tessuti molli ha un effetto positivo sulla crescita.

5 Comunicazione, sviluppo delle sensazioni tattili. Durante la ginnastica c'è un contatto diretto tra mamma o papà e il bambino: sia tattile che visivo. Le attività congiunte offrono l'opportunità di conoscersi meglio e far sentire il bambino importante per i suoi genitori. Questo calma il bambino e ha un effetto benefico sul sonno e sul sistema nervoso nel suo insieme.

Interessante! Come fare il bagno correttamente a un neonato

A che età si può iniziare a fare ginnastica per bambini?

Puoi iniziare a introdurre i primi elementi di ginnastica già a partire da diverse settimane.
Si tratta di carezze delicate degli arti e della pancia, che, in effetti, fanno parte del complesso del massaggio, ma svolgono anche il ruolo di preparazione alla ginnastica.

Se il bambino non presenta controindicazioni corrispondenti, è possibile iniziare gli esercizi riflessi (flessione ed estensione degli arti, "camminare", ecc.) da 1-1,5 mesi.

È interessante notare che la migliore prima esperienza di ginnastica per un bambino è il nuoto. Giunti al mondo da un ambiente umido, i bambini conservano la capacità istintiva di nuotare fino a tre mesi. Monitorando attentamente il bambino, puoi condurre sessioni di nuoto in un bagno di casa dal momento in cui la ferita ombelicale è completamente guarita. Se non sei sicuro delle tue capacità, poiché il nuoto è una procedura piuttosto traumatica, consulta un pediatra per chiedere aiuto.

Regole di base della ginnastica per neonati

Naturalmente, un neonato ha bisogno di un approccio più delicato in assolutamente tutto. Affinché la ginnastica porti solo benefici, questo processo deve essere trattato con attenzione e attenzione. Esistono diverse semplici regole grazie alle quali puoi ottenere il massimo effetto dagli esercizi:

1 Valutare realisticamente le capacità del bambino. L'obiettivo principale della ginnastica è ancora la stimolazione e lo sviluppo delle abilità, e non un allenamento sportivo serio. Prenditi il tuo tempo, scegli gli esercizi adatti all’età del tuo bambino. Se vedi che il bambino non riesce a far fronte al carico, riduci la quantità di tempo assegnato all'allenamento, riduci l'intensità delle azioni eseguite.

2 Non dovresti iniziare la ginnastica se non sei dell'umore giusto. Gli esercizi con tuo figlio dovrebbero essere interessanti e desiderabili e non una noiosa procedura di routine.

Se ritieni di essere abbastanza stanco oggi, allora è meglio prenderti un giorno libero piuttosto che rovinare ancora una volta l'umore per te e il tuo bambino.

Avvicinati agli esercizi esclusivamente con un atteggiamento positivo e il bambino, come il miglior psicologo imparziale, ricambierà sicuramente i tuoi sentimenti. Lo stesso vale per il bambino: se vuole riposare ed è capriccioso, non dovresti forzarlo.

3 È consigliabile sviluppare un regime di allenamento. Il momento ideale per esercitarsi con il tuo bambino è mezzogiorno. A questo punto, il bambino dovrebbe essere ben nutrito e pronto per fare esercizio, ma dovrebbero essere trascorsi almeno 20-30 minuti dall'ultima poppata.

Rimanda le lezioni di ginnastica se tuo figlio non è sano. Inoltre, gli esercizi non dovrebbero essere eseguiti per diversi giorni dopo le vaccinazioni.

5 Ventilare bene la stanza prima della ginnastica, ma monitorare anche la temperatura dell'aria nella stanza. Gli esercizi saranno molto più efficaci se il bambino è nudo durante gli esercizi, quindi temperature inferiori a 22-23 gradi non sono accettabili per l'esercizio.

Ginnastica per bambini 1-3 mesi

Durante questo periodo, tutti gli esercizi sono di natura riflessiva. Il principio fondamentale è l’irritazione della pelle del bambino per ottenere una risposta. Tutti i movimenti vengono effettuati solo con l'aiuto degli adulti. L'allenamento dura non più di 15 minuti. Vale la pena ricordare che qualsiasi ginnastica inizia con un leggero massaggio e carezze.

Interessante! Quando inizia un bambino a camminare?

1 Sdraiato sullo stomaco. Forse l'esercizio più semplice. Quando si mette il bambino a pancia in giù, ad esempio, per un massaggio alla schiena, appare una delle sue caratteristiche istintive interessanti: il bambino mette immediatamente la testa di lato. Questo esercizio aiuta a sviluppare i muscoli del collo e della schiena.

2 Reazioni al tatto, flessione ed estensione delle dita. Tieni delicatamente la gamba del bambino per l'articolazione della caviglia e fai scorrere la punta delle dita lungo il suo piede. Il bambino si piegherà e raddrizzerà le dita dei piedi.

3 "Strisciare". Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù. Le gambe sono piegate ai lati. Tieni delicatamente il bambino sotto il petto con una mano e tocca i piedi con l'altra. Il bambino raddrizza di riflesso le gambe, spingendosi e come se "strisciasse" in avanti.

4 "A piedi". Tenendo il bambino saldamente ma con attenzione sotto le ascelle, mettilo in piedi. Il tallone dovrebbe toccare la superficie del tavolo o del divano. Sentendo una base solida, il bambino muoverà riflessivamente i piedi.

5 Estensione spinale. Posizione di partenza: sdraiato su un fianco. Tieni le gambe del bambino con una mano e usa il pollice e l'indice dell'altra per tracciare una linea lungo la colonna vertebrale. Questo esercizio ha lo scopo di sviluppare i flessori e gli estensori della schiena.

Ginnastica per bambini di 4, 5 e 6 mesi

Oltre ai precedenti, al complesso possono essere aggiunti esercizi che provocano il bambino ad agire in modo indipendente, nonché esercizi con una palla.

1 "Pugile". Questo esercizio consiste nell’eseguire una flessione ed estensione ritmica delle braccia del bambino. Afferragli delicatamente i polsi, posizionando i pollici nel suo palmo. Alza le braccia una alla volta: se quella sinistra è alzata, quella destra è in posizione piegata e viceversa.

2 Posiziona il bambino sulla palla(non deve provocare nel bambino sensazioni spiacevoli, ad esempio il freddo). Il bambino dovrebbe allargare leggermente le ginocchia, garantendo una posizione più stabile. Tenendolo dietro la schiena, fai oscillare lentamente la palla da un lato all'altro. Lo stesso esercizio può essere eseguito stando sdraiati sulla schiena.

Proviamo ad assicurarci che la mattina esercizio per bambini, e lo sport in generale, sono diventati parte integrante della vita dei nostri figli, come la necessità di lavarsi i denti la mattina...

Esercizi per bambini

Se fin dalla tenera età il bambino inizia la giornata con un riscaldamento di 10 minuti, questo diventerà per lui familiare, naturale e del tutto leggero. All'inizio studierà con mamma o papà e sotto la loro guida, poi inizierà a fare gli esercizi da solo.

Per rafforzare la voglia di interagire con il proprio bambino, sarebbe utile ricordare gli enormi benefici che tali attività apporteranno. Il movimento per un bambino è vita. Gli scienziati hanno da tempo notato una connessione diretta tra l'attività motoria di una persona e i processi metabolici che si verificano nel suo corpo. Se il bambino si muove abbastanza, il suo metabolismo migliora, il suo sistema respiratorio, cardiovascolare e immunitario funziona in modo più produttivo. Ciò significa, in generale, che diventerà più forte e più sano. Semplici esercizi mattutini caricabatterie per bambini Non mirano ad allenare abilità e abilità sportive serie, non affaticano eccessivamente il bambino, ma mantengono il corpo in buon tono, aiutano il suo sviluppo e rafforzamento generale, migliorano il sonno, l'appetito e accelerano la crescita. Anche il nome stesso – “carica” – ha un significato speciale. Caricherà i nostri agili bambini con salute, forza, resistenza e buon umore!

Ma non è tutto! Gli esercizi mattutini sono anche una meravigliosa attività di sviluppo per il bambino. Il bambino imparerà a comprendere i compiti dell'adulto, a ripeterli correttamente e allo stesso tempo a sviluppare non solo muscoli e legamenti, ma anche parola, pensiero, attenzione e memoria.

Certamente, esercizio per bambiniÈ meglio esercitarsi al mattino, subito dopo il risveglio. Perché uno dei suoi compiti è aiutare il corpo a svegliarsi, avviare tutti quei processi che rallentano di notte, allungare le articolazioni “stagnanti” di braccia, gambe e colonna vertebrale, dando loro la possibilità di unirsi dolcemente e senza sforzi eccessivi alla quotidianità. ritmo della vita. È meglio eseguire gli esercizi a stomaco vuoto, in una stanza ben ventilata e nella stagione calda, con la finestra aperta. Vesti il tuo piccolo atleta con abiti che non limitino i movimenti.

Ed è meglio esercitarsi in mutandine, maglietta e a piedi nudi.

I bambini piccoli non sanno ancora come mantenere a lungo l'attenzione su un'attività. Se li alleni troppo a lungo, perderanno ogni interesse per gli esercizi. Pertanto, con un bambino di 1-2 anni, è sufficiente fare esercizio solo 5-7 minuti al giorno. All'età di 3 anni, il tempo degli esercizi mattutini può essere aumentato a 10-15 minuti.

Se per qualche motivo non puoi lavorare con tuo figlio subito dopo esserti svegliato, questo non è un motivo per rifiutare del tutto le lezioni. Trovate un po' di tempo nella prima metà della giornata, quando il bambino è di buon umore, e fate un po' di riscaldamento. Sarà comunque molto utile!

A volte i genitori si lamentano del fatto che il bambino rifiuta categoricamente di fare esercizi. Questo di solito accade quando trasformiamo quello che dovrebbe essere un gioco divertente e gioioso in un compito noioso. Esiste al mondo un bambino simile che si rifiuta di fare ciò che gli dà piacere? Difficilmente. Ciò significa che devi fare gli esercizi con divertimento ed entusiasmo! Il bambino si stancherà molto presto della noia: braccia in avanti, di lato, su, avanti, di lato, su... Non sarà ancora in grado di capire che tutto questo viene fatto per il bene della sua salute . Ecco perché ogni esercizio deve essere trasformato in un divertimento. gioco educativo: volare in aereo, lavare il gatto, ballare il coniglio, saltare la rana, ecc. Sono benvenute rime tematiche adatte! Aiuteranno a dare un certo significato agli esercizi, a stabilire il ritmo e contribuiranno inoltre allo sviluppo del linguaggio del bambino. E, naturalmente, mamma o papà dovrebbero incoraggiare il bambino a praticare con il proprio esempio!

Puoi inventare un rituale speciale con il quale inizierai a caricare. Forse la canzone preferita del bambino servirà ogni volta come segnale per iniziare. O qualche breve poesia che tu e il tuo piccolo insegnante di ginnastica reciterete mentre marcerete allegramente per la stanza.

Per rendere l'esercizio più interessante, usa palline di diverse dimensioni, un cerchio (ad esempio, puoi attraversarlo, saltarci dentro e saltare fuori) e nastri (un percorso sul pavimento lungo il quale devi camminare) nel esercizi. I bambini di solito adorano gli esercizi con le fitball. Ma i manubri e gli altri pesi non possono ancora essere utilizzati.

Ricarica in 1 anno

Ora passiamo alla ricarica. Se il tuo bambino ha 1 anno o poco più, prova con lui questi esercizi semplici ma molto utili. Non sono ancora molto simili agli esercizi a tutti gli effetti, ma aiutano il bambino a migliorare le capacità di deambulazione e a sviluppare la coordinazione dei movimenti.

Come riscaldamento, cammina per la stanza con il tuo bambino, tenendolo per mano. In questo caso puoi dire:

Calpesta con un piede, pesta con un altro,
Sono già grande
E camminano da soli
Piedi dritti alla mamma.

Battevano i piedi:
In alto in alto!
Battono le mani:
Clap clap clap!
Sedere! Alzarsi! Siediti di nuovo!
E poi hanno mangiato tutto il porridge!

Nelle parole "siediti e alzati", accovacciati con il tuo bambino, alzati e accovacciati di nuovo. Ripeti l'intero gioco di esercizi dall'inizio.

Posiziona piccoli "ostacoli" sul pavimento a una certa distanza l'uno dall'altro: un percorso di cubi, bastoncini, una corda per saltare, ecc. Cammina con il tuo bambino attraverso la stanza, scavalcando con lui gli ostacoli.

Camminiamo lungo il sentiero.
In alto, gambe, in alto!
Oltrepassiamo tutto.
In alto, gambe, in alto!
Ehi ragazzi!
Hey ragazzi!

Metti una sedia davanti al bambino e metti un giocattolo sul pavimento dall'altro lato. Aiuta tuo figlio a gattonare sotto la sedia fino al giocattolo. Quando il bambino capisce cosa gli viene richiesto, lui stesso gattonerà felicemente avanti e indietro sotto la sedia.

Oh-oh-oh, ah-ah-ah,
Striscia attraverso il buco
Striscia attraverso il buco
Ed esci dal buco!

Regala a tuo figlio una palla grande (preferibilmente un pallone da spiaggia gonfiabile), lascialo lanciare a terra, poi raccoglilo e lancialo di nuovo.

La palla non geme né piange,
Basta saltare, saltare, saltare.
Spesso insieme alla palla
Padri, madri e bambini saltano.
(Yu. Kasparova)

Cinque minuti e cinque esercizi utili per esercizi per bambini! Ecco, puoi riposare...

Esercizi per bambini a un anno e 6 anni

Il bambino è cresciuto un po'. Ciò significa che la ricarica può essere un po’ più complicata. Mostra gli esercizi al tuo bambino dicendo: “Fai come fa la mamma”. Lascia che provi a ripetere dopo di te. Dopo ogni tentativo riuscito, assicurati di lodare il tuo piccoletto intelligente.

Esercizio di respirazione. Stai di fronte al bambino, allarga le braccia ai lati all'altezza delle spalle. Inspira attraverso il naso. Incrocia rapidamente le braccia davanti al petto in modo che i palmi delle mani colpiscano le scapole, come se ti stessi abbracciando. Espirazione rumorosa attraverso la bocca. Quindi riporta dolcemente le mani nella posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 5-7 volte. Naturalmente, il bambino non sarà in grado di respirare correttamente subito. Ma col tempo imparerà sicuramente. Per cominciare, lascia che allontani semplicemente le mani e le unisca.

Allarghiamo le braccia ai lati,
E poi ci abbracceremo!
Lascia che il sole ascolti,
Come respira il nostro naso, respira...
(Yu. Kasparova)

A piedi. Camminiamo per la stanza con il bambino, alternando camminata veloce e lenta. E poi correremo un po'. Puoi calpestare una canzone in filastrocca su un coniglio:

Coniglio, vai in giro,
Grigio, vai!
Così, così!
Così, così!
Bunny, vai a correre,
Gray, vai a correre!
In questo modo, in questo modo, vai a correre!
In questo modo, in questo modo, vai a correre!

Piegarsi in avanti. Metti un cubo o una palla sul pavimento. Il bambino dovrebbe chinarsi, raccogliere il giocattolo dal pavimento, raddrizzarsi, sollevarlo sopra la testa e poi rimetterlo a terra. Ripetiamo più volte. Allo stesso tempo immaginiamo di essere dei piccoli gnomi che raccolgono funghi.

Al mattino gli gnomi andarono nella foresta,
Lungo la strada abbiamo trovato un fungo
E dietro di lui, uno, due, tre,
Ne sono comparsi altri tre!
(E. Karelskaya)

Si inclina da un lato all'altro. Ora mettiamo le maniglie sulla cintura e proviamo a piegarla da un lato all'altro:

Din don, din don,
Gli gnomi stanno costruendo una nuova casa,
Dipingi le pareti, il tetto, il pavimento,
Puliscono tutto.
(E. Karelskaya)

Piccoli uccelli. Il bambino alza le braccia ai lati e le sbatte come ali. Per questo esercizio è adatta qualsiasi filastrocca sugli uccelli:

Uccelli, uccelli hanno volato,
Si sedettero sulla testa.
Ci siamo seduti, ci siamo seduti, ci siamo seduti,
Abbiamo volato ancora...

Invece degli uccelli, puoi raffigurare un aeroplano. I ragazzi lo adoreranno sicuramente. Se non conosci la rima giusta, prova a inventare qualcosa al volo. Le poesie per l'esercizio non devono essere capolavori poetici. È molto più importante che siano pieghevoli, ritmati e comprensibili per il bambino... Ad esempio, in questo modo:

Sono un pilota, sono un pilota!
Sto volando con il mio aereo
L'aereo sta volando,
L'aereo ronza...

Alziamo le gambe. Il bambino giace sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi. Sollevare le gambe, quindi posizionarle sul pavimento. Eseguiamo l'esercizio 4-5 volte.

Gambe, gambe, alzati,
Allungatevi dritti verso il sole...

Ora solleviamo le gambe dritte, poi le pieghiamo, le premiamo sullo stomaco e le stringiamo con le mani. Ripetiamo l'esercizio 5-6 volte.

Tutto! Ben fatto! Riposiamoci.
Due anni? Ricarichiamo!

Esercizi per bambini a 2 anni

I bambini di due anni capiscono già molto e possono fare molto. Per questi bambini, gli esercizi con rima e imitazione dei movimenti di diversi animali sono più adatti. Questo è l'“animale bestia”. Sarebbe bello eseguirlo con musica allegra. Ma non dovresti dimenticare gli esercizi precedenti. Sono ancora rilevanti.

Mucca e vitello. Descriviamo come cammina lentamente e in modo importante la mucca e come corre il piccolo vitello curioso. Ripetiamo la poesia più volte, alternando camminata e corsa.

La mucca cammina severa,
E lei non ci conosce e non vuole conoscerci!
E il vitellino corre e si ferma:
Vuole davvero incontrarti!
(E. Moshkovskaja)

cavallo. Galoppiamo come un cavallo, cercando di alzare le ginocchia più in alto. Al comando "whoa", il bambino dovrebbe bloccarsi sul posto. Quindi ripetiamo la poesia e “saltamo” ulteriormente.

- Ma! - abbiamo detto al cavallo
E se ne andarono senza voltarsi indietro.
La criniera si arriccia al vento.
Ecco la casa. Cavallo, ehi!
(V. Berestov)

Gufo. Allunga delicatamente il collo, girando la testa a destra e a sinistra. Quindi eseguiamo lente rotazioni della testa in una direzione e nell'altra.

Piccolo gufo, grande testa,
Si sedette su una quercia, girò la testa,
Sbattimento delle ali!
Gambe stomp stomp!

Orso. Raccontiamo una filastrocca al bambino ed eseguiamo insieme i movimenti necessari. Ci sono due modi per girare. Primo: il bambino gira da solo sul posto. Secondo: il bambino e la madre si tengono per mano e girano.

Orso, alza le zampe,
Orso, abbassa le zampe,
Orsacchiotto, orsacchiotto, gira intorno,
E poi toccare terra
E massaggiarti la pancia
Uno, due, tre, uno, due, tre!

Rospi. Con le mani sulla cintura, saltiamo su due gambe al ritmo di una poesia sui rospi. Quando il tuo bambino impara a saltare sul posto con sicurezza, puoi provare a saltare in avanti.

I rospi uscirono nel prato,
I rospi stavano tutti in cerchio.
Qui hanno battuto le mani,
Qui abbiamo saltato un po',
Galoppiamo, galoppiamo...
Oh, stanco, oh, stanco...

Delfino. Se hai un cerchio, chiedi a tuo figlio di fingere di essere un delfino che salta attraverso il cerchio. Il bambino prende il cerchio con le mani, lo scavalca prima con una gamba, poi con l'altra, poi lo solleva lungo il corpo, lo abbassa e fa un passo indietro. Ripetiamo l'esercizio altre 2-3 volte.

Il nostro piccolo delfino è un campione,
Si tuffa al meglio!
E anche di invidiarti
Adora saltare sulle onde!
(Yu. Kasparova)

Quando il tuo bambino ricorda le rime, lascia che sia lui a dirti le parole.

Tariffa per bambini dai 3 anni

Nonostante i bambini di tre anni siano degli omini molto seri che si sforzano di litigare con la mamma gridando “Lo faccio da solo!”, saranno comunque felici di fare esercizi accompagnati da filastrocche divertenti. Ma ora un verso può contenere diversi movimenti consecutivi che vengono eseguiti uno dopo l'altro. Racconta le poesie lentamente in modo che il bambino abbia il tempo di capire cosa deve fare. E, naturalmente, mostra i movimenti al bambino. Ogni verso può essere ripetuto più volte. Sicuramente alcuni di loro diventeranno i preferiti del tuo bambino...

Abbiamo una bella postura
Abbiamo stretto insieme le scapole.
Camminiamo in punta di piedi
E poi alle calcagna.
Andiamo piano, come piccole volpi,
Beh, se ti stanchi,
Allora andiamo tutti in discoteca,
Come gli orsi entrano nella foresta.

Al mattino la farfalla si svegliò
Lei sorrise e si stiracchiò.
Una volta che si lavò con la rugiada,
Due: ha girato con grazia,
Tre: si chinarono e si sedettero,
Alle quattro volò via.

Vento agitato
Sa tutto nel mondo. (agitiamo le mani sopra la testa)
Sa come canta la rana:
"Kwa-kwa-kwa." (accovacciarsi e saltare)
Sa come fa rumore una conchiglia:
"Shu-shu-shu." (metti a coppa i palmi delle mani e portali all'orecchio destro e poi all'orecchio sinistro)
Sa come grida il corvo:
"Kar-kar-kar." (agitiamo le braccia come ali)
Sa come muggisce una mucca:
"Muu-muu-muu". (battiamo le mani)
E come va l'orologio:
"Tick-tock, tick-tock" (metti le mani sulla cintura, piegati ai lati),
E come corrono le gambe nella foresta:
“Top-top-top, top-top-top...” (correndo sul posto)
E infine, allunghiamoci come si deve: alterniamo l'alzare le braccia in alto e gli squat.

Fino al cielo, giù fino all'erba.
Girati, girati
E caddero a terra...

E l'esercizio può anche essere tematico. Per un bambino di tre anni, puoi condurre un gioco di esercizi su un argomento specifico. Qui non è più necessario usare le rime, ma ogni esercizio dovrebbe comunque essere eseguito. Ad esempio, dì al tuo bambino che prenderai il treno e andrai nella foresta. Ecco il tuo primo esercizio di riscaldamento: camminare per la stanza a ritmi diversi simulando di viaggiare in treno:

Chuk-chuk-chu, puff-chu, grugnito-chu.
Non voglio stare fermo.
Sto girando le mie ruote, le sto girando,
Le ruote bussano, bussano.
Siediti presto, ti do un passaggio!
Ciu! Ciu! Ciu!

Siamo arrivati nella foresta. Camminiamo lungo il sentiero. All'improvviso, shoo-hoo... l'uccello volò (agitammo le nostre "ali", allungammo le braccia), e lì un coniglio saltò dietro un ceppo, e lì un orso dal piede torto zoppicò... E chi è questo? Un cervo dai piedi veloci corre, alzando le gambe in alto. Oh, e qui striscia un serpente... Soffiava un forte vento, gli alberi ondeggiavano (incliniamo a destra e a sinistra). Ed ecco una radura dove le fragole sono mature (facciamo piegamenti e accovacciamenti, come se stessimo raccogliendo fragole). Possono esserci molte opzioni per il gioco: immagina con il tuo bambino.

In carica: madre e bambino

Inizio a fare la routine mattutina esercizi con un bambino, ovviamente pensiamo prima di tutto alla salute di nostro figlio o nostra figlia. Ma non dimenticarti di te stesso! Fai gli esercizi con il tuo bambino: sarà un buon riscaldamento quotidiano. Puoi anche inventare esercizi che costituiranno una buona attività fisica per la madre e un meraviglioso gioco divertente per il bambino. Ecco, ad esempio, un esercizio efficace per la stampa. Sdraiati sul pavimento sulla schiena, posiziona o fai sedere il bambino sugli stinchi delle gambe piegate alle ginocchia e inizia, tenendo il bambino, a far oscillare le gambe su e giù. La mamma rafforza gli addominali e il bambino dondola come su un'altalena. E poi la madre allenerà i muscoli delle braccia e del torace e il bambino “volerà”. Solleviamo il bambino con le braccia tese, quindi lo premiamo sul petto e di nuovo su. Più il bambino è leggero, maggiore è il numero di ripetizioni che si possono fare. E alla fine dell'allenamento, il bambino “salta” e la madre si accovaccia, tenendo il bambino tra le braccia.

Sviluppo del bambino– questa è pura creatività! È appropriato anche quando parliamo solo di esercizi mattutini. Prova a inventare la tua serie di esercizi, "adattandoli" agli interessi del tuo piccolo atleta. Per fare ciò, troviamo in un libro, una rivista o in Internet una serie approssimativa di esercizi adatti all'età del bambino e inseriamo in ogni esercizio un significato che sia comprensibile e interessante per il bambino. Al tuo figlioletto piacciono davvero le macchine? Troviamo un caricabatterie "per auto". Tua figlia ama i cavalli? Componiamo la ginnastica “a cavallo”. Aggiungiamo poesie tematiche agli esercizi e il complesso degli esercizi mattutini è pronto!

Sicuramente il bambino si divertirà a fare gli esercizi! In quale altro modo? Dopotutto, questa è un'esclusiva della mamma! E solo per lui, il migliore, il più amato.

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