Esercizi di Kegel dopo il parto: perché e come fare. Esercizi di Kegel per le donne dopo il parto - Restauro di figure e salute delle donne

Perché non importa parlare dell'importanza degli sport e degli allenamenti? Poiché l'allenamento del corpo dipende da quanto uno stile di vita sano e pieno pieno, una persona sarà in grado di condurre. E per un bel sesso, la formazione dei muscoli del pavimento pelvico è estremamente importante, poiché sono deboli dalla natura, che è esacerbata dai processi attività generica.

Gli esercizi di Kegel per le donne a casa possono aiutare non solo nel loro rafforzamento, ma anche nel migliorare la sfera intima. Qual è il metodo Kegel, come condurre classi e qual è la testimonianza per loro - tutti impareranno dall'articolo.

I muscoli di un piccolo pelvi tengono l'utero, le ovaie e la vescica e devono essere allenati. Come risultato della ginnastica per i muscoli intimi, è fornito:

• prevenzione di omettenti e stitichezza, nonché incontinenza;
• alzando la libido;
• migliorare la sensibilità durante gli orgasmi (nonché il loro aumento quantitativo);
• gravidanza senza problemi e attività generica leggera.

Il carico speciale per i muscoli intimi consente non solo di rafforzare la salute, ma colpisce anche la qualità dell'intima, e inoltre, facilita il corso della gravidanza.

La tecnica del rafforzamento per i muscoli intimi è stata inventata per molto tempo. Gli storici confermano manoscritti e immagini con sculture il fatto che le donne antiche dell'India, della Cina e del Giappone possiedano tecniche simili.

Anche inventato sono stati inventati simulatori per questi esercizi: Uova di giada, navi d'acqua, ecc. Tuttavia, questi esercizi non hanno usato tutto - solo le sacerdotesse dell'amore, dei gei e delle donne di una posizione elevata nella società potevano permetterselo.

Ma dal 1940, una svolta iniziata nella scienza e le sue idee sul trattamento di alcune malattie nelle donne, e i medici comprensero l'importanza di un forte piccolo bacino.

Supervised & Explosion & Arnold Kegel, che era impegnata nello studio del problema dell'Intawa nel Ife. Ha scoperto che le donne nel processo di vita indeboliscono fortemente i muscoli vaginali e pelvici, e questo porta alla minzione incontrollata. Kegel ha avviato il proprio metodo di trattamento di questo problema, che è noto oggi come ginnastica di Kegel per rappresentanti del sesso fieristico.

Gli esercizi per il bacino sono necessari per regolazione delle funzioni sessuali sessuali. Ma ci sono motivi medici:

• donne incinte per facilitare il futuro parto e ridurre il rischio di rotture e aborti;
• come prevenendo l'omissione degli organi a basso contenuto di pelvici sia con un problema esistente;
• nel caso di emorroidi, dolore al sesso e all'assenza di orgasmi;
• ad un alto rischio di sviluppare enuris;
• per prevenire il sangue e i successivi processi infiammatori;
• per aumentare l'attrazione e la sensibilità sessuale.

I. tessuto muscoloso elastico È estremamente importante per la salute e la vita intima, quindi è necessario seguirla.

Tuttavia, nonostante l'effetto estremamente positivo della tecnica, ci sono una serie di controindicazioni alla sua implementazione. Tra loro:

• processi infiammatori in forma acuta o cronica;
• la presenza di malattie infettive nel sistema genitourinario;
• esacerbazione di malattie cardiovascolari;
• fasi recenti del prolasso;
• processi oncologici nel corpo;
• ferite fresche del cavallo o intervento operativo in questo settore;
• erosione cervicale;
• sanguinamento nel tratto gastrointestinale o all'utero, oltre al rischio del loro sviluppo.

Durante la gravidanza e subito dopo il parto, è consentita la ginnastica solo dopo l'approvazione del ginecologo partecipantePer evitare conseguenze negative e minacce alla salute o alla vita di una donna e di un bambino.

Esercizio Dogel per le donne Come soddisfare un compito piacevole per la tua salute.

La ginnastica stessa è abbastanza semplice e non richiede determinati strumenti e condizioni.

È necessario eseguirlo a casa, ma dopo la dipendenza e in qualsiasi altro posto.

Inizialmente, è necessario determinare i muscoli da addestrare. Ci sono tre metodi per questo:

1. Naturale - Durante la minzione, è necessario fermare il flusso per 6 secondi, tagliare i muscoli vaginali. Questo lavorerà le sezioni necessarie. Per ricordare la loro posizione, è necessario ripetere l'esercizio più volte.
2. Palpal - sdraiato sul lato dal lato della parte posteriore, spingere due dita nel cavallo. Riducendo i muscoli, è necessario ottenere una facile tiratura alle dita all'interno, di nuovo in tale stato di 5-6 secondi.
3. Visual - con l'aiuto di uno specchio considera attentamente il territorio tra la vagina e l'ano, sforzandolo. Nel caso dell'uso dei muscoli giusti ci sarà un senso di restringimento.

Dopodiché, puoi procedere alla formazione. È importante solo sforzare le aree giuste senza utilizzare un bacino, un ano o una stampa. Come con qualsiasi allenamento, importante regolarità, quindi dovresti fare costantemente ginnastica fino a 5 volte al giorno.

È meglio farlo in primo luogo sdraiato e con una vescica vuota in modo che non ci siano sensazioni dolorose durante le classi, i processi di Enuresis e infiammatori.

Il metodo prevede l'esecuzione di ciascun esercizio di cue a 5 volte al giorno di 10 approcci. Allo stesso tempo, si consiglia di fare un massaggio posteriore leggero.

Ci sono solo quattro esercizi di base.che sono stati sviluppati direttamente dal professor Kegel:

1. VOLTAGGIO GRADUALE - È necessario prendere una posizione comoda per stendere e comprimere e comprendere i muscoli. Inoltre, la compressione e il rilassamento dovrebbero essere graduali. Per fare questo, è conveniente leggere su te stesso a 5 (dove ogni cifra è un secondo), per ogni account, rinforzando la tensione o il rilassamento. Dopo un paio di settimane, la fattura può essere aumentata a 10.
2. Aspirapolvere - sdraiato sulla schiena e piegarsi in ginocchio delle gambe, è necessario sollevare il bacino e spremere i muscoli, allo stesso tempo, come spingere i fianchi e il bacino. Allo stesso tempo, le sezioni nella vagina e la stampa dovrebbero essere tese. Al punto più alto, è necessario rimanere per 5 secondi (gradualmente il tempo deve essere aumentato) e scendere.
3. Voltaggio veloce - in una posizione comoda per comprimere rapidamente la vagina insieme all'ano. Dovrebbe sembrare questo: seconda - compressione, secondo rilassamento. Prendi gradualmente il tempo a 100 secondi.
4. Tenendo - in una posizione comoda per tendere e tenere i muscoli in una tensione fino a tre secondi. Gradualmente aumenta a 15 secondi.

Dopo 2-3 mesi di esercizi di base, puoi andare a un livello più avanzatoIl che implica la prestazione degli esercizi di base in alcune pose che migliorano il carico:

1. In piedi, gambe sulla larghezza delle spalle e con ginocchia leggermente piegate, è necessario mettere i palmi sui glutei.
2. In piedi sulle ginocchia sul pavimento, vale la pena tirare le mani in avanti sul pavimento e metterle su di loro una testa, mentre alzando i glutei.
3. Seduto sul pavimento, attraversare le gambe e raddrizza la schiena. Dopo aver assicurato che la massa del corpo premesse sulle ossa pelviche, sforzarle, che rappresentano il modo in cui i glutei sono separati dal pavimento.
4. In piedi, con piegata in ginocchio e indossare la larghezza delle zampe delle spalle, mettere le mani sui fianchi e tenere la schiena dritta.
5. Sdraiato sul pavimento, sollevare le gambe e piegarsi nelle ginocchia. I glutei devono essere premuti contro il muro.

È possibile passare alle classi complicate solo dopo lo sviluppo qualitativo degli esercizi di base e dopo che i primi risultati appaiono, cioè circa dopo 2-3 mesi di ginnastica regolare.

Le donne incinte sono molto importanti per rafforzare i muscoli di un piccolo bacino per diversi motivi. :

• ti consente di ridurre il rischio di aborto spontaneo e complicazioni durante il parto;
• riduce la probabilità di interruzioni durante le attività generiche;
• aiuta a riprendersi rapidamente dopo la consegna.

Durante lo strumento per bambini tutti gli organi interni soffrire un carico colossaleSoprattutto in un piccolo bacino, quindi i muscoli elastici e forti in questa zona sono una vera salvezza dal dolore e dalla complicazione.

Inoltre, la gravidanza e l'attività generica si indeboliscono in modo significativo, quindi è necessario prestare particolare attenzione a loro.

Sdraiato sulla schiena e piega le gambe nelle ginocchia, un po 'rottura, puoi procedere agli esercizi: tensioni e rilassamento muscolare.

Dovresti fare fino a 30 viaggi alla volta. Inoltre, si consiglia di eseguire l'imitazione del parto - rilassarsi e ritardare il respiro, e dopo che è dormire, come durante una defecazione. Dopo aver scattato una pausa per 40 secondi e ripeti.

Prima di questo compito, è molto importante svuotare l'intestino per evitare casi. Esecuzione regolare dell'esercizio di Kegel insieme a palestra respiratoria trasferire la gravidanza e il parto molto più facile E indolore che con i muscoli indeboliti di un piccolo bacino.

Gli esercizi di Kegel dopo il parto possono essere rinnovati in 3-4 giorni e solo se passarono senza rotture e complicazioni. Altrimenti, sarà possibile impegnarsi solo dopo la risoluzione del ginecologo. Addestramento testato allo stesso modo di prima del parto, ma il numero di approcci è ridotto a 3-4 al giorno. Possono immediatamente avere dolore, ma passano in 3-4 giorni, altrimenti è necessario visitare il medico e fermare le lezioni.

L'esecuzione di questo complesso è un'ottima opportunità senza intervento operativo e medico per migliorare la salute della salute e delle condizioni generali del sistema urogenitale, nonché risolvere il problema con la minzione involontaria.

Diventare mamma è fantastico. Ma non dimenticare che dopo il parto, non hai cessato di essere una donna - affascinante, amata e desiderabile! È vero, è possibile che alcune modifiche siano avvenute nella tua vita intima.

Dopo la nascita del bambino, la relazione sessuale dei coniugi può acquisire particolare integrità e spiritualità. Allo stesso tempo, più che mai, le relazioni sessuali dei genitori appena coniati richiedono una comprensione reciproca, la sensibilità e la prontezza a incontrarsi l'un l'altro - soprattutto nei primi mesi dopo il parto.

Questo periodo di relazioni sessuali è quasi sempre caratterizzato da cambiamenti significativi nell'attrazione sessuale da entrambi i coniugi. Molte donne celebrano un declino temporaneo della libido - e le ragioni per questo sono più che sufficienti. Paura del possibile dolore, affaticamento accumulato, acquisizioni di preoccupazioni sul bambino, la paura di svegliare il bambino è in grado di ridurre l'intensità della sessualità femminile anche in assenza di ferite generiche dei genitali e del corso non complicato del periodo postpartum. Inoltre, alcune donne sviluppano la depressione postpartum, come risultato della quale diminuiscono di attrazione sessuale e eccitazione sessuale.

Molte donne pensano che la loro vita sessuale sia finita. E questo conferma le statistiche deludenti: ogni quinta giovane madre ha un problema nella vita sessuale per tutto il primo anno dopo la consegna. Tuttavia, non dovresti mettere una croce sulle relazioni sessuali. È chiaro che la qualità della vita sessuale è cambiata. È necessario adattarti al tuo nuovo ruolo a tua madre, e la tua vita sessuale è al tuo nuovo corpo.

In questo momento, i contatti sessuali devono essere il più morbidi possibile e delicati. È desiderabile avviarlo solo dopo il completo recupero del postpartum dell'utero (riduzione delle sue dimensioni, fermando la morte di un Ley - separati dall'utero nel periodo postpartum), vagina e perineo.

Spesso, una diminuzione dell'attrazione sessuale è reciprocamente e può essere ugualmente espressa in un uomo. Allo stesso tempo, un peculiare restrizioni qui può svolgere una paura di consegnare il dolore partner, nuove qualità del suo corpo: il seno, affollato di latte, e ... profondo shoche a causa dell'avvento della nuova vita.

Quando puoi dopo la consegna?

L'utero di una donna, la vagina e il cavallo ha fatto un lavoro incredibile per l'aspetto di un bambino. Qualcuno ha una vagina e un cavallo nel processo di tutto ciò, sebbene fossero significativamente tesi, ma rimasero intatti. Qualcuno ha pause, e alcuni dei tagli sono stati fatti e dopo che vengono applicate le cuciture. Può essere facilmente compreso che ci vorrà del tempo per questi organi per avvicinarsi al loro stato originale. Di solito ci vogliono 4-6 settimane.

Di solito si consiglia l'ostetricia per riprendere le relazioni sessuali dopo 6-8 settimane dopo il parto. Questo requisito è dovuto principalmente al fatto che è durante questo periodo che l'utero si ritorna gradualmente alle stesse dimensioni, guarisce il luogo dell'attaccamento della placenta (seggiolino per bambini). Dopotutto, dopo la placenta, durante la nascita, separata dal muro dell'utero, la superficie della ferita è rimasta nel suo posto, molto sensibile agli effetti dei microbi e dei virus. Se una ferita inesplorata durante i rapporti sessuali, cadrà un'infezione, il caso può terminare l'endometrite (infiammazione dello strato interno dell'utero) - una complicazione sufficientemente grave che spesso richiede la raschiatura della cavità uterina e conducendo un trattamento antibatterico massiccio.

Può cercare l'impressione che se il parto fosse avvenuto dalla sezione cesareo, tali problemi non dovrebbero sorgere e sesso possono essere impegnati in quasi immediatamente immediatamente dopo la consegna. In effetti, la vagina non ha subito in questo caso qualsiasi cambiamento, ma la ferita nel luogo di attaccamento della placenta dovrebbe guarire allo stesso modo di dopo il Genera naturale. Inoltre, lo Scuffer rimane nell'utero, che guarisce le stesse 4-6 settimane, nonostante il fatto che la guarigione della cicatrice sulla pelle sia molto prima.

Prima di rinnovare, è consigliabile visitare il ginecologo per assicurarsi che il tuo corpo sia nato normale.

Vita sessuale dopo il parto

Il primo problema con cui è spesso incontrato dopo la consegna - secchezza della vagina, a causa dello svantaggio degli ormoni estrogeni e scomparendo dopo la normalizzazione dello sfondo ormonale. In questo caso, è consigliabile utilizzare gel speciali (lubrificanti), membrane mucose idratante. Questi fondi possono essere acquistati presso la farmacia.

Le donne sperimentano dolore o paura del contatto sessuale a causa di danni derivanti, sii di rottura o tagli. La mucosa e la pelle copre nel campo di entrare nella vagina e il cavallo è molto sensibile nel periodo postpartum. Nell'area delle cuciture, specialmente a pressione, può verificarsi dolore, a volte abbastanza pronunciato. Ma anche dopo che le cuciture sono guarite, nel perineo quando si tenta il contatto sessuale per un po 'di tempo, può verificarsi il dolore. Ciò è dovuto al fatto che nella zona del cavallo ci sono un sacco di terminazioni nervose sensibili. In interruzione dell'integrità perineo, sono danneggiati e possono essere serrati quando vengono applicate le cuciture.

Con il contatto sessuale, una donna può avere una resistenza inconscia alla penetrazione del pene. In questo caso, è necessario provare a rilassarti il \u200b\u200bpiù possibile usando le pose della "donna dall'alto" ("") o "faccia a faccia": così puoi controllare i tuoi movimenti ed evitare il dolore.

Se c'è una cucitura sul perineo e il dolore durante l'atto sessuale, si consiglia di eseguire il massaggio nell'area della cicatrice con olio di crema o massaggio (ad esempio, olivello spinoso, che ha un effetto curativo). È anche utile ad ammorbidire l'area della cucitura con l'aiuto di unguenti utilizzati per resortare le cicatrici di Kelloide (grosso). Tali unguenti includono Solkosyriry, contracturex e altri. Se questo è fatto dal tuo partner, allora combini "piacevole con utili" - effetti terapeutici e massaggio erotico!

Aspetti psicologici

Un cambiamento nella percezione di una donna in tutto il mondo può essere attribuito a questioni psicologiche. Può sembrare che il suo stato di "paura eterna per un figlio" non sia completamente supportato da suo marito e parenti. Una giovane madre può formare una sensazione di solitudine, isolata da quelle cari. Spesso, le donne si lamentano di "l'incapacità di disconnettersi dalle preoccupazioni". E solo quando il bambino cresce, non ha bisogno di cure permanenti e ha iniziato a dormire separatamente, i giovani genitori appaiono la possibilità di sperimentare un'altra luna di miele.

Come aiutarti in questo periodo difficile?

Aiuta la guarigione del perineo e l'eliminazione del dolore può complesso di esercizi di Cegel. La loro esecuzione può essere ripresa dal 5 ° giorno dopo il parto. A metà del secolo scorso, il ginecologo Arnold Kegel ha avviato questi esercizi specificamente per le donne che hanno problemi con urinatura involontaria dopo la consegna. Successivamente, si è scoperto che questi esercizi di Kegel aumentano anche il tono sessuale, migliorano l'afflusso di sangue e consentono anche il controllo di un orgasmo.

Esercizio di Kegel 1.: Raddrizzare in qualsiasi posizione, rilassare i muscoli dell'addome, dei glutei e delle gambe. Più volte spremere rapidamente i muscoli attorno al foro anale, come se impedisca lo svuotamento intestinale. L'esercizio può essere eseguito più volte al giorno.

Esercizio di Kegel 2.: Esercizio 1, ma ad un ritmo più lento: per 10 secondi, filtrare i muscoli e rilassarli tanto tempo.

Esercizio di Kegel 3.: Inizia con il rilassamento, quindi comprimere gradualmente i muscoli del fondo pelvico, e deve essere avviato dal gruppo posteriore, quindi quindi coinvolgere la parte anteriore, in ogni posizione è trattenuta per 3-5 secondi.

Ogni esercizio di Kegel deve essere fatto entro 2 minuti e l'intera gamma di esercizi di Kegel per ripetere almeno tre volte al giorno. Puoi eseguire questi esercizi quasi ovunque: a piedi, seduti allo schermo del televisore quando si viaggia verso la metropolitana: e in qualsiasi posizione: seduta, sdraiata, in piedi.

Anche l'affaticamento generale e la costante mancanza di sonno non contribuiscono all'emergere di desideri sessuali. Richiede aiuto e supporto per il padre del bambino durante la risoluzione dei problemi domestici, la cura comune per il bambino.

Inoltre, le madri appena coniate tendono a dubbi sulla propria attrazione sessuale dovuta alle forme modificate, spesso guadagnando pesi che appaiono smagliature sul petto, i fianchi, lo stomaco. Naturalmente, in questa situazione, molto dipende dall'uomo. Ha bisogno di fare certi sforzi per convincere la sua amata in quanto è più bello di tutte le mamme del mondo. Tu, a sua volta, prova a trovare il tempo per la ginnastica e non diluire con l'uso di alimenti calorici eccessivi.

A volte le donne si rifiutano di fare l'amore a causa della paura della nuova gravidanza, ma è possibile proteggere dalla gravidanza. A proposito di contraccezione postpartum, voglio ricordare ai giovani genitori una famosa verità: l'allattamento al seno non previene la concezione, poiché in condizioni moderne, anche contro lo sfondo della allattamento, la possibilità di recuperare piuttosto rapidamente.

Sui mezzi di contraccezione, l'uso del quale è possibile nel periodo postpartum e si combina con l'allattamento al seno, è meglio consultare un ginecologo, perché La selezione deve essere fatta rigorosamente individualmente.

In conclusione, vorrei dire che né la famiglia né la vita sessuale si fermano con la nascita di un bambino. Non importa quanto siano difficili i primi mesi della tua vita dopo il parto, prova a mantenere quell'amore che era prima, e non oscurando le relazioni familiari con rimproveri reciproci e risentimento. Ricorda quanto sei gioioso e desiderato per te c'era sesso prima e immagina quanto sia eccitante dopo una pausa così significativa.

Nessuna meraviglia che dicono che è il rinnovamento delle relazioni sessuali dopo il parto che è la fine del periodo postpartum e l'inizio di un nuovo stadio della vita familiare. Lascia che questa volta sia felice per te!

Gli esercizi di Kegel sono destinati ai muscoli del fondo pelvico. In condizioni normali, loro (muscoli) sono abbastanza rari, come risultato della quale, o sotto l'influenza di diversi tipi di fattori, l'elasticità si indebolisce. Di conseguenza, il compito principale (tenendo gli organi nel piccolo bacino) non viene eseguito correttamente, che spesso porta a problemi nella vita sessuale e nei vari tipi di malattie.

Su una nota! Gli esercizi sono stati sviluppati dal famoso Ostetrician Arnold Kegel in mezzo al secolo scorso.

Quando raccomandano gli esercizi di Kegel?

Di seguito sono riportati gli obiettivi principali dei dati dell'esercizio:

• trattamento o prevenzione del omettendo di organi in un piccolo bacino;
• affrontare gli effetti dell'invecchiamento sul corpo;
• trattamento di incontinenza di feci e urina;
• prevenzione dei processi infiammatori nei genitali;
• preparazione per il parto o la gravidanza;
• prolungamento della buona salute sessuale;
• aumento dell'attività sessuale;
• rafforzamento delle sensazioni sessuali;
• rafforzamento dell'orgasmo (vaginale e clitorido);
• rigenerazione dei tessuti, che si estendevano dopo il parto.

Come puoi vedere, gli esercizi possono essere eseguiti in molte situazioni, ma siamo interessati al recupero postpartum.

Video - Esercizi di Kegel con simulatore

Perché sorgono problemi?

Durante la gravidanza, si verifica un carico eccessivo sui muscoli del fondo pelvico. Non sono solo il supporto per l'embrione, ma anche una specie di canale, secondo cui il frutto lascia il grembo del grembo durante il parto. I muscoli possono indebolirsi per varie ragioni - a causa della rottura dei tessuti del cavallo o, ad esempio, l'episiotomia.

Tale stato si manifesta nell'indebolimento dei muscoli del canale urinario, che può essere rilasciato un po 'di urina (ad esempio, quando tossisce o risate), e le pareti della vagina sono abbassate. Quest'ultimo dopo la consegna aumenta leggermente e diventa meno elastico. Spesso, quando il cavallo si rompe, i tessuti dello strato interno sono distrutti. Meno spesso, il gap del pavimento non è in grado di concludere completamente anche dopo che il cavallo si limiterà. La bassa elasticità e la sensibilità dei tessuti vaginali possono causare una riduzione delle sensazioni sessuali e contemporaneamente due partner.

E gli esercizi Kegel contribuiranno a risolvere tutti questi problemi.

Come rivelare i muscoli necessari?

Quando si posiziona un dito nella vagina, i muscoli necessari vengono compressi intorno ad esso, mentre i muscoli dorsali o butorali devono rilassarsi. In altre parole, se i muscoli sono chiusi attorno al dito, significa che ciò che è necessario. La respirazione allo stesso tempo dovrebbe essere profonda e liscia.

C'è un altro modo. Si trova nel fatto che è necessario sedersi sul water, spingere leggermente le gambe e cercare di fermare la minzione senza muoverle. I muscoli che in questo momento sono tesi, e sono i muscoli del fondo pelvico.

Su una nota! Se non riesci a rivelarli dalla prima volta, allora non disperare - devi riprovare.

Metodo prima. Comprimendo i muscoli

In questo caso, i muscoli si restringono solo. Il ritmo è diverso.

Esercizio numero 1.

Primo passo. I muscoli sono rapidamente compressi / girando per dieci secondi, dopodiché una rottura di Dechecond. Dopo tre approcci hai bisogno di mezzo minuto per rilassarsi.

Passo secondo. I muscoli sono compressi / sportivi cinque secondi, dopo di che devi riposare tutto il tempo. L'esercizio è ripetuto nove volte.

Passo tre. I muscoli sono compressi, resistono a mezzo minuto e allo stesso tempo si rilassano. L'esercizio viene eseguito due volte, dopo di che il primo passo è ripetuto.

Esercizio numero 2.

Due minuti di muscoli si riducono e si rilassano. La durata aumenta gradualmente a venti minuti. L'esercizio deve essere eseguito ogni giorno almeno tre volte.

Esercizio numero 3.

Primo passo. I muscoli sono compressi, resistono a cinque secondi e rilassati. È necessario fare dieci approcci.

Passo due. I muscoli sono rapidamente compressi / pesanti dieci volte, l'esercizio viene ripetuto tre volte.

Passo tre. I muscoli sono compressi e mantenuti il \u200b\u200bpiù a lungo possibile (fino a due minuti). Dopo un riposo di due minuti, l'esercizio viene ripetuto.

Esercizio numero 4.

Primo passo. I muscoli sono compressi / Rosus sono scheggiati trenta volte, quindi è necessario avviare il secondo passo. Il numero di compressioni nel passaggio precedente aumenta gradualmente a cento volte.

Passo secondo. I muscoli sono compressi con la massima forza e sono resistenti a mezzo minuto, quindi allo stesso tempo sono spremuti. La procedura viene eseguita cinque volte.

Il metodo del secondo. Compressione dei muscoli e "spingere"

Qui anche gli esercizi sono in qualche modo, considerano ognuno di loro.

Esercizio numero 1. Abbreviazione

In questo caso, tutto è semplice: i muscoli sessuali sono tesi e rilassati alla massima velocità.

Esercizio numero 2. Compresso lento

Primo passo. I muscoli sono tesi allo stesso modo di quando si ferma la minzione.

Esercizio numero 3.

Si chiama "Spinging". La sua essenza è la seguente: è necessario rassicurare moderatamente (allo stesso modo rispetto alla defecazione o al parto).

Su una nota! La formazione dovrebbe iniziare in questo modo: compressione + riduzione + "spingendo" quotidianamente cinque volte (almeno dieci approcci).

Una settimana dopo, altri cinque esercizi vengono aggiunti a ciascun complesso; Il numero di approcci rimane lo stesso. L'aggiunta settimanale viene ripetuta fino a quando non sono 30. Successivamente, l'importo non aumenta già, ma gli esercizi vengono eseguiti alla stessa frequenza.

Esercizi di Kegel per le donne dopo il parto. Come evitare molti problemi delicati con l'aiuto di esercizi e ripristinare il tuo corpo?

Donna dopo la gravidanza e il parto: cambiamenti nel corpo e nella figura

Nel processo di trasportare il bambino, mentre il suo peso aumenta, il carico e i muscoli del piccolo bacino aumentano. Alla fine della gravidanza, il peso del bambino e l'acqua accumulativa può raggiungere 10-15 e più chilogrammi, e sotto questo peso che si estende non solo i muscoli profondi del muro dell'addome, ma anche i muscoli del perineo, la cima di La vagina e altri muscoli del fondo pelvico.

Nella vita di tutti i giorni, spesso rimangono inosservati, ma a spese di questi muscoli gli organi pelvici occupano una posizione normale - anatomica. Se il tono muscolare si indebolisce, ei pacchi diventano meno elastici, ci sono problemi con cui le donne anziane spesso affrontano - ometti e persino cadendo le pareti della vagina, utero, incontinenza urina e emorroidi.

Per prevenire questi problemi, e sono stati sviluppati esercizi Kegel. Dopo il parto, sono particolarmente importanti, poiché era in questo periodo che il rischio di complicazioni aumenta. Pertanto, non appena lo stato della mamma è normalizzato, le cuciture (se furono imposte) saranno rimosse, quindi è possibile iniziare a padroneggiare il complesso.

Non appena l'auto-effetto della mamma è normalizzato: puoi iniziare a padroneggiare il complesso.

Un sacco di domande sorgono da coloro che hanno deciso di effettuare gli esercizi di Kegel dopo il parto:

• Come eseguirli se non senti i muscoli del fondo pelvico?
• Quanto spesso hai bisogno di eseguirli?
• Di cosa dipende l'efficacia?
• Non ci saranno danni se dopo il parto ha già sviluppato emorroidi o l'episiotomia è stata eseguita e molti altri.

Di norma, le risposte si presentano nel processo di occupazione. Basta sapere che non ci sono controindicazioni a questo complesso, e per sentire i muscoli necessari, è sufficiente immaginare che per qualche motivo si è privati \u200b\u200bdell'opportunità di usare il bagno, ed è semplicemente necessario al momento. Stringendo quei muscoli che aiuteranno a tenere il passo prima del bagno, sentirai cosa dovresti sentire nel processo di allenamento. Mentre i muscoli sono usati, si sentiranno sempre più luminosi.

Esercizi di Kegel in diastasis:

Dopo il parto, alcune donne non riescono a capire perché la pancia non vuole andarsene. Si esacerbano con diete, allenamenti sportivi, e lo stomaco è ancora appeso a una borsa. Sfortunatamente, spesso suggerisce che i muscoli addominali si estendevano durante la gravidanza. Tale fenomeno è chiamato diastasis. Rimozione del grasso sottocutaneo, non otteniamo ancora una pancia piatta serrata, poiché non esiste un corsetto muscolare resistente.

Con forme molto complesse di diastasis, potrebbe anche andare all'operazione. Tuttavia, i polmoni e le forme medie di diastati possono essere tentati di curare in modo indipendente.

Esercizi di Gymnastics Kegel:

Quindi, cos'è Kegel Gymnastics per le donne? Gli esercizi dopo il parto sono ridotti a quanto segue:

• Muscoli e muscoli ani. Viene eseguito su un respiro profondo, i muscoli disegnati si svolgono in tale stato di almeno dieci secondi, la respirazione in questo momento rimane libera. Rilassa i muscoli sull'espirazione.
• Potenza dei muscoli addominali inferiori (tirando su l'ombelico sulla parte posteriore). Viene eseguito sullo stesso principio del primo esercizio.
• Combinazione del primo e del secondo esercizio.

Quindi cambiare la tecnica di respirazione: un'espirazione viene eseguita sullo sforzo, per rilassarsi - inalare. In futuro, ogni esercizio è ripetuto il più possibile, ma per le prime lezioni sarà sufficiente e una - due ripetizioni.

L'efficienza sarà determinata principalmente, il grado di tensione è necessario per i muscoli, e in secondo luogo, il tempo cumulativo della loro deduzione in uno stato sollecitato. Pertanto, più spesso e più attentamente lavorerai ogni esercizio, meglio saranno i risultati.

Esercizi di Kegel per le donne dopo il parto in video:

Restauro muscolare dopo il parto:

Esercizi di Kegel - Tecnica di implementazione:

Esercizi di Kegel recensioni:

Esercizi freschi, aiutano davvero a recuperare dopo la consegna. Ne ho uno, verità con loro il problema, mi stanco e mi dimentico di farli ... (Lisa I.)

Molti, probabilmente sentito parlare di una formazione speciale dei muscoli vaginali sviluppati dal ginecologo americano del Keglem, ma non tutti sanno che puoi eseguire tali esercizi dopo il parto. È in questo periodo difficile ripristinare l'organismo femminile che tale tipo di attività consentirà di normalizzare il tono degli organi genitali, accelerare la guarigione dei tessuti e ritornare a relazioni intime complete più velocemente.

Nell'articolo:

Esercizi di Kegel prima del parto - Benefit e convenienza

Il complesso dell'esercizio di Kegel alle future madri può essere eseguito in qualsiasi momento fornito il benessere sufficiente e l'assenza di controindicazioni. Si dovrebbe escludere solo la posa sul retro dopo la sedicesima settimana di gravidanza: questo può causare un rapido deterioramento dello stato dovuto alla pressione sulla vena vuota inferiore.

Più il momento del momento del parto, maggiore è lo stato del tessuto Vagina acquisisce, perché alla donna non intransentata il rischio di rotture aumenta notevolmente. Tuttavia, se a breve termine, la futura madre non ha pagato il tempo di allenamento del tempo, non dovrebbe essere impegnato in un ritmo rafforzato, perché durante la gravidanza un forte aumento del carico è pieno di conseguenze pericolose.

Ma è ugualmente importante dedicare del tempo alla formazione e nel periodo prenatale, perché se a causa del tono indebolito delle pareti vaginali, sorteranno le lacune, la situazione sarà più complicata per correggere. Pertanto, l'opzione ottimale è quella di eseguire la ginnastica di Kegel e prima, e dopo il parto.

L'efficacia degli esercizi in questo periodo è la seguente:

1. L'elasticità dei muscoli del cavallo aumenta, che, a sua volta, riduce il rischio di pause durante il parto.
2. È normalizzato dalla circolazione sanguigna nella regione pelvica, grazie alla quale il rischio di emorroidi viene eliminato prima o dopo la consegna.
3. Il grado di sensazioni dolorose è ridotto direttamente nel processo di parto, che è dovuto alla formazione dei muscoli della vagina.
4. Ridotto il rischio di omissione degli organi quando si entra nel bambino.

È meglio iniziare una ginnastica in un periodo precoce o almeno nel mezzo della gravidanza, come più vicino alla nascita, i tessuti molli della vagina saranno tolti in modo bruno, quindi l'esercizio esegue con aiuto causerà difficoltà.

Esercizio di Kegel durante la gravidanza

La prima tolleranza è una migliore pratica del bagno

Esercizi speciali sul metodo del ginecologo americano sono inclusi nel programma di molte scuole delle future madri. Quanto segue è il seguente complesso:

Primo esercizio. Un po 'di gambe diluite nel campo delle ginocchia e leggermente diluiteli, seduti su una sedia. Quindi filtrare i muscoli del cavallo per 5-10 secondi. Per trovare i muscoli giusti, devi immaginare mentalmente quali i muscoli sono tesi mentre cerchi di fermare la minzione. Questo è il muscolo corrispondente del cavallo. Quindi rilassarli il più possibile.

Secondo esercizio, Il nome dell '"ascensore". Distribuisci mentalmente la vagina a diversi "piani" e alternativamente sforzarsi le aree corrispondenti a partire dal fondo e si spostano. Al raggiungimento del top "pavimento" sforzarsi di nuovo i muscoli alternati della vagina, passando verso il basso. Hai bisogno di fare cinque approcci senza rompere. L'esecuzione del tempo di uno in media dovrebbe richiedere 1 minuto.

Terzo esercizio Sotto il nome "Waves" risiede nella tensione alternativa e nel relax dei muscoli necessari della vagina e vicino ai muscoli dell'ano. Prima di tutto, i muscoli vaginali dovrebbero essere spremuti, poi ano, dopo di che si rilassano nell'ordine inverso.

Quarto esercizioÈ rivolto alla formazione dei muscoli, che sarà coinvolto nel parto nel processo più attivo e doloroso - spazza. È necessario fare un tentativo di sorprendere, come prima della defecazione. Allo stesso tempo, dovrebbero essere usati i muscoli della vagina. Dopo la muscolatura relax e ripeti i movimenti di nuovo. Grazie a questo esercizio, il processo di generazione diventerà meno doloroso.

Il complesso di cui sopra può essere eseguito in assenza di controindicazioni e complicazioni. All'inizio dell'allenamento (durante il periodo di padroneggio del complesso Kegel), ogni esercizio dovrebbe essere eseguito 2-3 volte, portando gradualmente il numero di ripetizioni a 10-15. Devi fare più volte al giorno e portare il numero di allenamenti fino a 5 volte al giorno. È possibile dare il tempo agli esercizi nel secondo, e nel terzo trimestre, e solo in due o tre settimane prima che il laburino dovrebbe essere interrotto. Naturalmente, quando vengono rilevate complicazioni durante la gravidanza, l'esecuzione del complesso rifiuta o coordina le classi con un medico.

Quando puoi fare esercizi di kegel dopo il parto

Dopo un processo complesso e responsabile di attività generica, questo complesso non acquisisce alcun valore inferiore a, perché è necessario ripristinare i muscoli allungati della vagina.

1. Se il parto era senza rotture e ferite gravi, i primi movimenti sul metodo di Kegel possono essere eseguiti dopo 2-3 giorni dalla data del bambino. Con la sensazione di disagio, l'inizio delle lezioni è meglio posticipare.
2. Se non ci fossero altre complicazioni sulla zona del cavallo, la formazione dovrebbe essere posticipata almeno 10 giorni, e in alcuni casi - e molto più a lungo. Possono essere attaccati solo consultando un ginecologo. Forse lo specialista consiglierà a fare esercizi solo dopo il completo recupero dell'utero e di altri organi, e questo potrebbe richiedere 6-8 settimane dalla data di nascita.

Formazione di muscoli intimi dopo la consegna contribuisce a risolvere tali compiti:

1. Ripristina il tono dei muscoli allungati della zona del cavallo.
2. Porta a una rapida purificazione dell'utero da Lohi (scarica postpartum).
3. Riduce il rischio di possibile incontinenza urinaria.
4. Riduce il rischio di infiammazione degli organi riproduttivi.
5. Fornisce un rapido ritorno alla vita sessuale.

Pertanto, gli esercizi sono molto importanti per rafforzare i muscoli del fondo pelvico, che consente, a sua volta, per evitare l'emergere di molti problemi ginecologici.

Eseguili nel periodo postpartum dovrebbe essere attentamente, specialmente fino alla cessazione del sanguinamento. Quando viene visualizzato un dolore, è necessario fermare immediatamente i movimenti intensivi, ed è possibile riprendere le classi solo dopo una visita al medico.

Primo esercizio - "Pausa". Per alcuni secondi (in modo ottimale 10-15), spremere i muscoli, come quando si tenta di sospendere drasticamente la minzione. Quindi puoi rilassarti i muscoli precedentemente intensi del cavallo e dopo un piccolo riposo, procedere a un approccio ripetuto. Per la prima volta puoi provare l'esercizio quando visiti il \u200b\u200bwater "Little", seduto sulla toilette per sentirsi più accurati per sentire i muscoli giusti e capire come sforzarli.

Secondo esercizio - "fissazione". Spremere i muscoli della vagina, ritardare in questo stato per 5 secondi, dopo di che si rilassano. Ripeti l'esercizio più volte. Movimenti simili migliorano efficacemente il tono dei muscoli vaginali. In futuro, è possibile applicare dispositivi speciali per la formazione della vagina, che deve essere inserita verso l'interno, ma è appropriato solo dopo la cessazione di tutte le secrezioni postpartum.

Terzo esercizio - "Ascensore".È fatto allo stesso modo dello stesso esercizio per le donne in gravidanza, ma per adempiere nel periodo postpartum dovrebbe essere attento, allenando gradualmente i muscoli della vagina. I movimenti di tensione e il successivo rilassamento completo dei muscoli vaginali vengono eseguiti per la prima volta dal basso verso l'alto, e poi indietro.

Quarto esercizio - "Tempesta" I movimenti sono simili alla formazione precedente - "Ascensore", ma in questo caso è necessario ridurre i muscoli alternativamente del pavimento pelvico, spostandosi nella direzione anteriore.

Ogni esercizio presentato nel complesso di cui sopra è fatto 10 volte, cioè Prima, 10 compressione dei muscoli nell'esercizio "Pausa", quindi - 10 movimenti "fissation" e simili. Ma dovrebbe essere ricordato che all'inizio della formazione il numero di ripetizioni di ciascun movimento dovrebbe essere minimale - 2-3 volte, successivamente il carico dovrebbe essere gradualmente aumentato.

Il complesso stesso composto da diversi esercizi ripetere 5-8 volte al giorno. Solo con una sessione di allenamento così migliorata può essere raggiunta prevista per ripristinare l'elasticità dei tessuti e aumentare il tono dei muscoli.

Kegel dopo il parto è preferibilmente di almeno due mesi - fino a un completo restauro dello stato normale degli organi genitali femminili. Tuttavia, è possibile impegnarsi molto più a lungo per mantenere il tono del muscolo vaginale a livello adeguato e ottenere la massima soddisfazione nelle relazioni intime.

Rendere i suddetti movimenti in base al metodo di Kegel, mentre in qualsiasi posizione, conveniente per una donna. Il più comodo è la situazione seduta, ma in altre posizioni (in piedi, su tutti e quattro, accovacciarsi, ecc.) Si raccomanda anche di farli.

Fornito per l'esecuzione continua di tali classi, l'organismo femminile è normale. La necessità di una prossimità intima sorge più velocemente delle donne, assolutamente non pagando il tempo tale attività fisica. E le sensazioni stesse stanno diventando più luminose, e questo rafforza le relazioni con un partner.

Come non sorprendente, ma la ginnastica di Kegel riduce il rischio di depressione postpartum. Ciò è dovuto a una diminuzione delle sensazioni dolorose nella regione dell'utero, la rapida normalizzazione dello sfondo ormonale, il restauro di relazioni intime e il miglioramento della loro qualità. Pertanto, tali esercizi sono efficaci per tutte le giovani madri, e puoi avviarle contemporaneamente non appena il medico è permesso.