Esercizi di Kegel per le donne dopo il parto. Corretto esercizio di kegel dopo il parto

14.10.2019

Controindicazioni

Nonostante la semplicità apparente di esercizi, l'effetto positivo non può essere raggiunto senza la capacità di concentrarsi sul gruppo desiderato di muscoli e sulla corretta respirazione. Se queste abilità non sono masterizzate, la formazione può persino danneggiare. Le controindicazioni per la ginnastica sono le seguenti.

Prolasso genitali 3-4 gradi. Con un allentato diagnosticato dell'utero, il carico rinforzato sui muscoli della stampa addominale e i glutei possono aggravare il processo patologico, poiché durante l'esecuzione di tali esercizi, la pressione intra-addominale è notevolmente aumentata. Pertanto, spesso gli esperti proibiscono impegnarsi in qualsiasi esercizio in casi lanciati di omettendo e inserendo i limiti del divario sessuale (prolasso) delle pareti della vagina o degli organi del piccolo bacino femminile (vescica, utero e cervicale, meno spesso - intestino) .
Infiammazione attiva nel campo degli organi urinari. La formazione è categoricamente controindicata nei casi in cui la donna, oltre ai muscoli, ha malattie infettive o infiammatorie degli organi genitali.
Malattie somatiche. Le lezioni non sono raccomandate per le patologie esistenti del cuore e dei navi, dell'ipertensione, dell'Incologia identificata o delle formazioni benigne.
PERIODO POSTATOPERATIVI POSTATOPERATIVO E POSTIPARTUM. Non dovremmo iniziare la formazione dopo aver trasferito operazioni chirurgiche sugli organi del sistema urogenitale o immediatamente dopo il trattamento delle ferite nell'area del cavallo, dopo il parto con ferite e interruzioni, così come durante l'esacerbazione delle emorroidi.

Attenzione dovrebbe essere addestrata durante le mestruazioni, con endometriosi pronunciata. Se le lezioni sono accompagnate dalla sindrome del dolore, è meglio ritardarli. Il tempo del possibile inizio delle lezioni può solo determinare il medico dopo un sondaggio completo.

5 esercizi di base.

Il metodo sviluppato dalla ciotola nel tempo ha subito un emendamento, è apparso un complesso speciale per gli uomini, ma i principi di base e gli approcci sono rimasti invariati. Ci sono cinque esercizi di base.

Fermare. Questo è l'esercizio di base che deve essere eseguito durante la minzione. La sua essenza risiede nella gestione di un flusso di urina, quando è necessario fermare più volte durante il processo e avviarlo di nuovo, sforzando e rilassando i muscoli crattici. Non ha bisogno di usare i muscoli dei fianchi e il fondo dell'addome.
Riduzione. Tensione alternativa e relax dei muscoli pelvici. Inizia questo esercizio ha bisogno di un ciclo di dieci ripetizioni più volte al giorno, migliorando gradualmente il carico.
Ascensore. L'esercizio prende in considerazione le caratteristiche anatomiche della struttura della vagina. È un cilindro con anelli (fasci muscolari). Una donna deve imparare a sentire questi "anelli" e sforzarli uno dopo l'altro attraverso piccoli intervalli.
Onde. Affinché l'effetto "onde", è necessario sapere che ci sono muscoli speciali intorno alla vagina, il buco anale e l'uretra, chiamato "otto estesi". Sono loro che devono tentare e rilassarsi in un certo ordine.
Posizionamento. L'essenza di tutti gli esercizi in varie posizioni: non solo in piedi, ma anche sdraiato, in piedi in accovacciamento o seduto.

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Ci sono principi di base generali di esercizio:

mantenere un singolo ritmo accelerato;
trappolo dei muscoli per più di 30 secondi;
aumentare gradualmente il carico;
tra i tagli forti per fare una piccola pausa.

A discrezione del medico, il complesso di esercizi può essere espanso o tagliato.

Caratteristiche dell'esecuzione

Ci sono alcune caratteristiche di prestazioni di esercizi a seconda degli obiettivi perseguiti.

Durante la gravidanza

La regola principale non è cercare di soddisfare l'intero complesso per intero. Prima di iniziare l'allenamento, è necessario svuotare la vescica. Durante questo, puoi provare a ritardare il flusso di urina, spremere e rilassare i muscoli del cavallo e dello sfintere. Per la prima volta ci saranno 15 ripetizioni. Nella fase successiva, è possibile simulare tentativi simili alle azioni durante la defecazione (sforzarsi i muscoli del cavallo, lasciando i muscoli rilassati della stampa addominale).

È vietato impegnarsi in ginnastica simile nei seguenti casi:

la minaccia - una donna è in ospedale con una diagnosi della minaccia di interruzione della gravidanza;
una sensazione spiacevole - l'esercizio provoca disagio, dolore o aumento del tono muscolare dell'utero;
le ferite - Prima della gravidanza c'erano ferite della colonna vertebrale o dell'osteocondrosi della regione lombare;
rischio: una donna è inclusa nel gruppo di rischio sulla nascita prematura.

Dopo il parto

Il secondo o il terzo giorno. Così presto per iniziare la formazione nel caso in cui l'infanzia ha avuto successo, la donna ha dato vita indipendentemente, nella zona del cavallo e della vagina non c'erano ferite e rotture, le cuciture non erano sovrapposte. Il prerequisito è una buona condizione generale del femminile e della mancanza di sensazioni spiacevoli nel processo di ginnastica.
In due o tre mesi. Con nascite complicate associate a pause del cavallo e altre ferite, gli allenamenti possono essere fatti solo dopo la piena guarigione del perineo e della vagina e dopo un'indagine completa del ginecologo. Lo stesso vale per lo stato dopo l'implementazione della sezione cesarea.

Determinare quale specificamente gli esercizi sono necessari nel periodo postpartum, il medico assistente aiuterà.

Quando si omette l'utero, devi fare con cautela e solo sulla raccomandazione del medico. La ginnastica in questo caso è completata da altri esercizi. Ad esempio, "bici" o gambe Mahi in una posizione sdraiata o in piedi.

È necessario aumentare gradualmente il carico. Puoi iniziare con due o tre volte a settimana, spostando quindi alla formazione quotidiana. Assicurati di tenere conto del grado di omissione.

Non dovresti aspettarti dalla ginnastica un miracolo. Se ci sono patologie serie, è possibile eliminarli con l'aiuto di una terapia complessa, e talvolta solo un intervento chirurgico. Ma il complesso di Kegel ha buoni effetti terapeutici e preventivi:

aiuta ad aumentare il tono - aumenta il grado di elasticità dei muscoli del piccolo pelvico e del perineo, è utile per aumentare il tono della vagina;
avverte - riduce la probabilità dell'omissione degli organi genitali di una donna;
le trattazioni - in una certa misura risolvono il problema di sottolineare l'incontinenza delle urine e delle feci;
migliora le sensazioni durante il sesso - aiuta una donna ottenere l'orgasmo;
ringiovanisce - rallenta i processi di invecchiamento nel corpo;
riduce il rischio di infiammazione - come cistite, colpits, adnexites.

Alternativa

La ginnastica di Kegel è una tecnica unica che non ha alternativa nella fisioterapia moderna. Una delle interpretazioni della tecnica è usare speciali pesi vaginali - palle. Tali classi sono chiamate Vombilding.

Ma ciò non significa che non ci siano altri modi per trattare l'omissione degli organi di un piccolo bacino o patologie postpartum della vagina e dell'utero. L'alternativa è un trattamento farmacologico, e in casi particolarmente complessi - intervento chirurgico.

Una volta ha fatto l'esercizio regolarmente, ad essere onesti, non ho notato nulla di speciale, proprio al lavoro, in modo che non fosse noioso, ero seduto e fatto, "ha ucciso il tempo," ogni volta che ci pensavo, quella gente saprei cosa faccio sul posto di lavoro. A proposito, sì, sarei anche deliziato se le palle vaginali sono state trovate sotto l'albero di Natale. Scriverò una lettera a Santa Claus.

Dopo aver dato alla luce, ho pensato che tutto, la fine - indossare pastiglie per coloro che sono con incontinenza dell'urina fino alla fine dei giorni ... in bagno andassero come una geisha, perché, un piccolo passo più ampio e la vergogna lo farebbe non essere avvolto. Poi ha letto l'esercizio di Kegel e dopo un mese del suo problema postpartum dimenticato. Aiuta! Assicurarsi!

E aveva paura di starnutire e tossire. Questi esercizi aiutano davvero. Non ti dimora nel periodo. Due settimane - questo non è abbastanza. Inoltre, non vedi il risultato sul fitness dopo due settimane. Anche qui i muscoli e persino li ha presi in base al programma completo. Fai un esercizio e nel tempo (non così grande) tutto verrà alla normalità.

Pubblicazioni 15-Mar, 2018, 00:30 Belokurov 419 0

Durante la gravidanza, dopo la nascita del bambino, i muscoli addominali e un piccolo bacino perdono la loro elasticità, allungata. Una donna può incontrare una serie di problemi, per la cui soluzione richiederà il tempo, la pazienza e alcuni sforzi:

prolasso genitale;
infiammazione degli organi genitali;
incontinenza postpartum di urina;
disfunzione sexy.

Cosa danno gli esercizi di Kegel

Il complesso di esercizi di Cegel, che consiste in una riduzione alternativa e il relax dei muscoli pelvici, è stato progettato per il trattamento conservativo del postpartum, dei problemi postoperatori e dell'età.

Le classi giornaliere in un complesso con l'esercizio leggero aiuterà la riabilitazione e il ripristino di percorsi generici, migliorando la circolazione sanguigna, il miglioramento del muscolo dello stress, impedirà il possibile sviluppo di problemi ginecologici e urologici dopo il parto. Gli esercizi senza complicazioni sono finalizzati a ritornare ai muscoli ex forza, elasticità, funzionalità.

Movimento per aiutare a rafforzare i muscoli

Per iniziare a impegnarsi nella ginnastica di Kegel è necessario durante il periodo di gravidanza, pre-consultato con il medico. La controindicazione per le classi può essere una minaccia di aborto, malattie infiammatorie, oncologiche, problemi con il sistema cardiovascolare. La formazione regolare contribuirà a rafforzare la cervice, facilitare il processo di parto, evitare complicazioni postpartum e patologie.

Se la nascita era naturale, passata senza complicazioni, come le ferite generiche, le pause dei tessuti del cavallo, non c'è pericolo di aprire il sanguinamento, le classi dovrebbero essere proseguite il 2 ° giorno dopo la consegna. Il ginecologo consultivo ti dirà quali i muscoli devono essere caricati, il modo migliore per condurre la formazione aiuterà a fare il loro programma.

È conveniente esercitare ciò che puoi fare a casa te stesso, scegliendo il tempo appropriato da solo. Dovrebbe essere iniziato con gli allenamenti brevi fino a 3 minuti alcune volte al giorno, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni e il tempo totale delle classi. Prima di iniziare l'allenamento, è necessario liberare la vescica.

In posizione sdraiata sulla schiena, seduti o in piedi, è necessario rilassare i muscoli dell'addome, delle gambe, dei glutei. Riduci 1-2 secondi, quindi rilassare i muscoli della vagina. Ripeti queste azioni da 10 a 15 volte.

Ripeti le stesse azioni, ma non così veloce, riduzione e rilassamento per resistere per 10 secondi.

Alternare tagli veloci e lenti per 4 minuti.

La respirazione durante l'allenamento dovrebbe essere anche e libera, non ci dovrebbero essere sensazioni dolorose, stati di disagio. Per raggiungere il dovuto effetto, il controllo di restituzione sulla minzione, gli esercizi dovrebbero essere effettuati regolarmente per almeno 2 mesi.

Simulatrici tegel.

Per aumentare l'efficienza, ottenere un risultato più rapido e massimo nella formazione muscolare di un piccolo bacino, i medici raccomandano di combinare gli esercizi leggeri di Kegel utilizzando speciali simulatori vaginali.

Il primo simulatore è stato inventato da Kegel nel 1947 e si chiamava il perineometro Kegel. Con esso, è stato possibile misurare il potere dei muscoli del perineo e controllare i risultati ottenuti da un complesso di esercizi.

Nel corso del tempo, i simulatori sono stati modificati e migliorati, ma tutti hanno un principio di funzionamento generale - un massaggio vaginale e la creazione di un carico aggiuntivo sui muscoli del piccolo bacino mediante pressione meccanica o corrente.

Le uova di giada sono selezionate in dimensioni, introdotte nella vagina quando si eseguono gli esercizi di Kegel.

Le palle vaginali dal silicone vengono introdotte nella vagina. Quando cammina, cercando di tenerli, la donna tenta i muscoli del cavallo. Questo aiuta a rafforzare i muscoli, migliora la circolazione sanguigna.

Simulatore pneumatico: consente di impostare la modalità di esercizio. Ha un sensore vaginale e lo schermo, che riflette la modalità e la potenza delle abbreviazioni, che consente di valutare in modo indipendente l'efficienza dell'allenamento.

Palla a sfera laser con porta puntatore laser. Consente di controllare la correttezza dell'esercizio.

Tipo Vibrotremen. Magic Kegel Master. P.conclusa a uno smartphone con un'applicazione speciale che aiuta a tenere traccia della compressione muscolare.

Mindimolatori che operano in modalità impulso. I muscoli sono ridotti sotto l'influenza dell'intensità corrente, che può essere regolata.

L'implementazione di semplici esercizi di Cherel contribuirà ad accelerare il processo di ripristino del corpo dopo il parto, ripristinare relazioni intime luminose e armoniose.

Molto spesso, le donne nate di recente affrontano problemi nella vita intima. Questo succede dopo il parto naturale quando il bambino passa attraverso i percorsi generici, espandendoli così. La vagina dopo il parto, naturalmente, restringe, ma non ancora, come prima di loro. Tutto il resto viene aggiunto alla debolezza dei muscoli del fondo pelvico. È complicato anche dalla situazione ancora di più, se nel parto, le donne erano lacune o l'episotomia usata. In generale, il nostro articolo riguarda ciò che gli esercizi di Kegel.

Tutti gli altri "pretabs" del periodo postpartum aggiungono anche insoddisfazione con intimo. Il sentimento durante il rapporto diventa più debole, un uomo non sente l'elasticità, che era prima, l'aria cade durante la vagina ed esce con suoni sgradevoli. Tutto questo è indubbiamente sconvolgente partner. Ma c'è una via d'uscita, ed è abbastanza semplice - questo è gli esercizi di Kegel.

Grazie a questi semplici esercizi, si migliora il rifornimento del sangue al cavallo, ripristina l'ex elasticità. Inoltre, gli esercizi del Kegel sono l'eccellente prevenzione della ristagno venoso del sangue, l'omissione delle pareti della vagina, processi infiammatori degli organi genitali. Se dai ogni giorno per un po 'di tempo con questi semplici esercizi, la tua vita intima dopo la consegna sarà più luminosa e piacevole.
Apertura della storia

Arnold Kegel a metà del 20 ° secolo ha sviluppato un complesso di esercizi speciali per la formazione dei muscoli del cavallo. Il complesso di esercizi è stato progettato per prevenire e trattare tali malattie del sistema urogenitale come incontinenza urinaria, prostatite. Consigliato anche questi esercizi con emorroidi e migliorare la funzionalità sessuale.

Per lungo tempo, tra i medici non c'era nessuna opinione single relativa ai dati dell'esercizio, ma gli studi condotti hanno confermato la loro efficacia. E ora, molte donne dopo il partolino, sono ginecologi che consigliano che questo complesso per un recupero più rapido del tono dei muscoli della vagina.
Come eseguire esercizi di kegel

Per sapere cosa devi allenarti, è necessario rilevare qualcosa. Che è abbastanza non facile da fare con i muscoli del fondo pelvico. Con il muscolo Lobokovokopchik, che si trova tra le ossa pubiche e cociche, è ancora possibile, anche se nella vita praticamente non lo sentiamo se non ci dà ansia.

Per capire dove può essere fatto come:

Inserisci il tuo dito nella vagina e prova a comprimerlo. Allo stesso tempo, i muscoli delle cosce e l'addome dovrebbero essere rilassati. Se lo hai gestito, allora hai trovato il muscolo necessario. Questa è la forza della sua compressione te e devi allenarti.

Quando vai in bagno in un piccolo, cerca di fermare la minzione, sforzando i muscoli interni, non le gambe. Se ci è riuscito, hai sentito il muscolo giusto.

Non preoccuparti, se nessuno dei modi non poteva dirti la giusta posizione del muscolo Lobokopchik. Riprova solo o contattare uno specialista per aiuto.
Come fare esercizi di khegel

Condizionalmente, possono essere divisi in tre tipi. Parliamo di loro in modo più dettagliato.
1. Tentare i muscoli, come hai fatto durante la minzione e consideri lentamente fino a tre. Rilassare. In futuro, è necessario portare il tempo di tensione a 20 secondi. Puoi anche sforzarti e rilassare i muscoli, muoversi a gradini: sforzarsi facilmente, quindi un po 'più forte, ancora più forte, otteniamo la massima tensione e lo stesso "vai giù".

2. Fare tagli ritmici, cioè. Ci sforziamo e rilassiamo i muscoli il più rapidamente possibile.

3. Girare come durante la defecazione o nel parto. Rilassare. È importante sentire la tensione e il rilassamento non solo i muscoli del perineo, ma anche ano.

Inizia con 10 esercizi di ogni tipo di cinque approcci. Gradualmente portarli fino a 30 esercizi cinque volte al giorno. Dopo aver raggiunto la perfezione, cioè Diventerà facile sentire la compressione attorno al dito entrato nella vagina, avrai solo 25 esercizi al giorno, solo per mantenere la forma.

Dove e quando?

Tutta la bellezza degli esercizi di Kegel è che non è necessario assegnare un po 'di tempo per la loro attuazione. E non avrai bisogno di una palestra. Fare affari interni, riposando o lavorando, puoi eseguirli in qualsiasi momento. Naturalmente, nella fase iniziale avrai bisogno di privacy e silenzio, in modo che nulla ti distrae dalla concentrazione sui tuoi sentimenti. Tuttavia, dopo aver padroneggiato questa scienza non sofisticata, è possibile eseguire l'intero complesso completamente impercettibilmente per gli altri.

Lati positivi.

L'indubbio più dei muscoli addestrati della vagina è il rafforzamento delle sensazioni durante il rapporto sessuale, il raggiungimento più rapido dell'orgasmo. E quanto bello sarà il tuo partner per sentire la compressione dei suoi muscoli del pene. Donne Dopo il parto, eseguendo questa serie di esercizi, si noti che il processo di recupero procede più velocemente, la vita sessuale porta molto più piacere. Pertanto, qualsiasi donna che recentemente diventa un mammina, puoi raccomandare gli esercizi di Kegel, che solo le emozioni positive porteranno.

Simulatori per Vombilding.

Ci sono dispositivi speciali per allenare i muscoli della vagina. Anche ci sono corsi su cui impari esercizi diversi quando sono utili. Ma non scoraggiarti se hai tutto questo. Possono essere sostituiti da un normale uovo di pietra. Sono venduti in quasi tutti i negozi di Feng Shui. Le uova sono diverse dimensioni. Qui devi scegliere esattamente cosa si avvicinerà alle dimensioni della tua vagina. Se dopo il parto è aumentato notevolmente, allora non dovresti scegliere un piccolo uovo dalla pietra naturale. È meglio scegliere la giada o il quarzo (colori chiari). L'uovo deve essere senza scheggiatura e crepe. Scegliendo un'uovo di dimensioni, eseguirai facilmente esercizi con esso. Quindi i sentimenti saranno più luminosi. Allora andrai al piccolo.

Esercizi con uovo

Non sostituiscono gli esercizi di allenamento dell'esercizio per rafforzare i muscoli lobokopchikom descritti da noi sopra, ma solo complementali. Questo è come una fase più complessa (Vombilding in-house) - Continuazione degli esercizi di Kegel.

La palestra deve prepararsi. Ci sono due opzioni:

Metti il \u200b\u200bpreservativo dell'uovo non utilizzato
- Drill sulla punta del foro dell'uovo e inserire il pizzo lì

Tutto ciò è necessario per rimuovere facilmente l'uovo dalla vagina.

1. Uovo dentro di te (impila da un preservativo o pizzo esterno): inizia a spremere con i muscoli dell'uovo. Ti senti la compressione? Quindi la dimensione dell'uovo viene scelta correttamente. Fai tre compressioni di fila, quindi rimuovere 15 secondi in vacanza. Quindi mantieni lo stesso di nuovo. Esercitare da 10 a 20 volte. Innanzitutto, inizia con il piccolo, quindi, come il set di esperienze, aumenta a 20. L'esercizio è fatto mentire.

2. L'uovo si trova all'interno di un'unica metà: prova a fare movimenti di aspirazione (come se aspirassero un uovo dentro di te). L'esercizio è fatto mentire.

3. L'uovo è completamente dentro di te: prova a spingere l'uovo fuori (ricorda che dopo ogni tentativo di cui devi fare con il riposo). L'esercizio è fatto mentire.

4. L'uovo in te Solo metà: prova a mantenere l'uovo con i muscoli con i muscoli quando sei in piedi. Con muscoli ben addestrati, questo dovrebbe essere ottenuto.

5. Lavorare con il carico (eseguito solo se tutti gli altri esercizi sono ben ottenuti). Una bottiglia d'acqua in plastica è legata a un lungo cordone che è legato con un uovo. La quantità di acqua dipende dal traffico dei muscoli vaginali. Cerca di tenere un tale uovo con un carico dentro di te quando sei in piedi.
Poiché le competenze sono state ricevute, aumentare il peso del carico (versare più acqua).

Ricorda che la palestra dovrebbe essere pulita. Prima di applicare, è buono con il sapone e pulire l'alcol per la lealtà. Esercita tutti gli esercizi con molta attenzione, per non danneggiare te stesso e il tuo corpo. Non spingere troppo l'uovo in modo da non danneggiare il collo di T-shirt. Se sei stanco o sentito disagio, fermi l'esercizio, su quale stadio sei.

Ciao, belle mamme reali e future!

L'articolo discute gli esercizi di Kegel per le donne dopo il parto. Diciamo in quali casi devono essere eseguiti, se hanno controindicazioni. Imparerai come fare esercizi a casa.

Uso di esercizi di kegel

Gravidanza e processo generico - il periodo durante il quale l'intero corpo e gli organi individuali sono sottoposti a carichi colossali. Ma il cavallo permanente è il più di tutti, dal momento che è attivamente coinvolto nel processo del lavoro. Pertanto, gli esperti sono raccomandati per la pronta parte del ripristino del postpartum effettuano regolarmente gli esercizi di Kegel. Dopotutto, sono loro che aiutano a rafforzare i muscoli del perineo, ed eliminano anche i vari problemi di una natura intima affrontata da giovani mamme con un utero abbassato.

L'esercizio quotidiano esegue:

fornire muscoli intimi nel tono;
pulire rapidamente il corpo da Disclaimer postpartum;
elimina l'urina e le feci;
portare l'utero allo stato pre-sodio;
ripristinare i tessuti fortemente allungati durante l'utensile del feto;
rafforza la libido;
migliorare la salute sessuale;
invecchiamento lento.

Inoltre, tali esercizi sono un'eccellente prevenzione dello sviluppo dell'infiammazione nella sfera sessuale femminile. Questi esercizi hanno abilità così sorprendenti, e quasi tutte le donne che non hanno controindicazioni alle classi vengono utilizzate.

Restrizioni

Nel periodo postpartum, non a tutte le donne possono essere eseguite da ginnastica terapeutica su Kegel. Dopotutto, ha un forte impatto sui muscoli del cavallo, che in alcuni casi può danneggiare la salute.

La ginnastica Kegel è vietata nei seguenti casi:

accoppiamento dell'infiammazione negli organi, che si trovano nella zona del piccolo bacino;
malattie vascolari delle gambe;
forte sanguinamento;
la presenza di cuciture postpartum;
malattie vascolari nei piccoli organi di pelvi;
feriti durante il parto;
esacerbazioni di malattie cardiache.

Se decidi di impegnarsi nel sistema Kegel, assicurati di parlarne con il tuo medico. Secondo i risultati del sondaggio, dirà quando è possibile iniziare le lezioni. A volte devi aspettare la piena guarigione delle cuciture e solo dopo aver proceduto alla formazione. A proposito, le donne che hanno dato alla luce l'aiuto delle sezioni cesarei, possono essere elaborate solo 2 mesi dopo il parto.

Quando iniziare gli esercizi

Secondo un consiglio medico generalmente accettato, è consentito iniziare a impegnarsi in ginnastica terapeutica nei seguenti casi:

Se non ci fossero complicazioni, ferite e rotture durante il parto, quindi è possibile iniziare la formazione dopo 3 settimane. Ma solo se ti senti bene e la ginnastica non causa alcun disagio. Inizia con carichi minimi, aumentando gradualmente e guarda il benessere.
Se durante il parto è stato ferito, rompendo il perineo e la sovrapposizione delle cuciture, seguire la ginnastica dovrebbe essere accuratamente. È vietato iniziare l'allenamento per dieci giorni dopo il parto, allo stesso tempo è richiesto un consiglio medico. Solo uno specialista determinerà come viene tenuto il recupero postpartum con te, sia che le cuciture guarite e potrebbero iniziare a allenarvi.

Bene, abbiamo deciso con le scadenze, ora puoi iniziare a eseguire esercizi. Basta ricordare, in caso di deterioramento del benessere, è necessario smettere di fare la ginnastica.

Esercizi

Naturalmente, viverai per la prima volta la forte fatica quando si esibiscono esercizi. Ma non appena padroneggia la corretta tecnica di esecuzione e si allenterà regolarmente, la fatica passerà. L'effetto delle lezioni sarà immediatamente visibile, ma non si disperate e continua a eseguirli. A proposito, tale formazione è utile da eseguire quando si omette l'utero.

Durante lo svuotamento della bolla urinaria, fermarsi per 15 secondi, quindi continuare la procedura. Durante una visita, ripeti questa palestra fino a cinque volte. Grazie a questo esercizio, imparerai a gestire i muscoli intimi. Dopo aver padroneggiato questa occupazione, passa a un nuovo esercizio.
Spremere e subito dopo che si rilassano i muscoli pelvici. Non appena pesano questo esercizio, inizia a ridurre e aumentare la frequenza e la forza delle compressioni.
Spremere i muscoli vaginali, tenerli in questa posizione 5 secondi. Quindi rilassati i muscoli, quindi prendi 10 ripetizioni. Aumentare il tempo di fissazione dei muscoli ogni giorno.
Immagina che la vagina sia la miniera dell'ascensore, che si ferma su diversi piani. Ora cerca di sforzarsi alternativamente e rilassati questi muscoli. Forse la prima volta che non lo farai. Ma con un allenamento regolare, puoi sentire questi muscoli.
Inizia a sua volta per tagliare i muscoli del fondo pelvico davanti e all'indietro.

Caratteristiche degli esercizi

Intimate Gymnastics ha una serie di caratteristiche che si manifestano con una formazione regolare:

Esegui ogni esercizio su dieci volte, fai 8 approcci al giorno. Solo con questa modalità, i muscoli intimi dopo il parto saranno in grado di recuperare rapidamente.
Eseguire la formazione a casa nei mezzi pubblici e persino nel negozio, in fila. L'indubbio vantaggio di questa tecnica è la capacità di allenarsi ovunque e in modo che gli stranieri non saranno evidenti.

A volte dopo l'allenamento, si possono osservare tali reazioni:

dolore muscolare per diversi giorni;
fallimento del ciclo mestruale, che limiterà nel tempo;
durata delle mestruazioni non più di 2 giorni;
allievi ed eccitazione estesi.

Recenti feedback femminili confermano il beneficio della ginnastica curativa. Alcuni con delizia dimmi quanto è migliorata la vita intima. Altri sostengono che solo dopo questi esercizi, l'utero tornò alle loro dimensioni prenatali. Se di recente sono diventato una mamma, assicurati di provare questa ginnastica, ma solo prima di consultare il medico.

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Infine, le aspettative tanto attese Karapuz e le difficoltà di gravidanza sono rimaste in passato. I giorni sono pieni di eccellenti preoccupazioni, e l'organismo femminile lancia il processo di recupero dopo il parto. Nel ciclo della famiglia Fuss, è importante prestare attenzione non solo per il bambino, ma anche per te stesso. Salvare e moltiplicare la salute delle donne aiuterà gli studenti quotidiani con ginnastica medica (ad esempio, esercizi Kegel).

Cosa hai bisogno di una tecnica di kegel

C'è un complesso di guarigione di esercizi ginnastica in grado di rafforzare i muscoli del perineo e del fondo pelvico. Il complesso è stato sviluppato dal famoso ginecologo della metà del XX secolo - Arnold Kegel. Tutti gli esercizi vengono eseguiti molto semplicemente e non occupano molto tempo personale, che è la mamma così necessaria.

Di norma, il carico quotidiano sui muscoli della vagina e il fondo pelvico è ridotto a zero, ma l'influenza dei fattori avversi su di loro sta ancora accadendo.

La perdita di elasticità, elasticità e indebolimento dei muscoli del piccolo bacino è un'ovvia conseguenza dei carichi minimi su di loro. Il povero lavoro dei muscoli del piccolo bacino porta all'emergere di una varietà di malattie, l'emergere di problemi nella vita sessuale e, di conseguenza, disagio emotivamente psicologico in una donna.

Indicazione per l'uso di esercizi di kegel

Nonostante la sua semplicità, gli esercizi ginnici secondo il metodo Kegel sono molto peculiari e richiedono un approccio responsabile e competente. Le indicazioni mediche per l'adempimento del complesso di questi esercizi saranno:

pianificazione della gravidanza;
preparazione per il parto;
ripristino dei muscoli della vagina dopo la consegna;
prevenzione e trattamento dell'incontinenza urinaria e delle feci;
prevenzione e trattamento di omettere di piccoli organi di pelvi;
prevenzione e trattamento delle emorroidi;
prevenzione dei processi infiammatori della sfera sessuale;
migliorare l'elasticità dei muscoli di un piccolo bacino;
un aumento delle sensazioni sessuali e migliorando la vita intima.

Elenco dei controindicazioni

La ginnastica sviluppata da Apnold Kegel ha una serie di controindicazioni:

processi infiammatori acuti della prostata e delle emorroidi;
arti inferiori varicosi e zona intima;
malattie oncologiche degli organi genitali, sospettato cancro;
malattie infettive acute;
malattie venienti con sintomi acuti.

Prima di eseguire gli esercizi di seguito, è necessario consultare un medico e preparare accuratamente (ad esempio, praticare la tecnica di respirazione).

Quando e come eseguire gli esercizi di Kegel alle donne dopo il parto, le caratteristiche del compimento a casa

A partire dalla sesta settimana dopo il parto per un recupero più rapido del corpo, è possibile impegnarsi in ginnastica in base al programma Kegel. Va consigliato consultare un medico e assicurarsi che non ci siano controindicazioni.

Tecnica di esercizio

Il programma sviluppato dal Kegel è diretto principalmente per rafforzare la zona canoica crotchica. Tutti gli esercizi possono essere eseguiti indipendentemente a casa.

All'inizio dovresti sentire il tuo muscolo di lobkovo-galletto. Il modo più semplice per farlo, fermando il processo di svuotare la vescica nel mezzo. Versare seduto con una gamba rotta e interrompere un flusso di urina diverse volte. Interrompere la minzione, è possibile capire quali i muscoli sono indeboliti e che non sono, come saranno coinvolti tutti i muscoli della zona Groove.

Esercizio numero 1 - "Break"

Idealmente, i muscoli possono rilassarsi e non selezionati, è necessario prendere una pausa per 10 secondi prima di ripetere l'esercizio

Sdraiati sulla schiena e piega le gambe nelle ginocchia. Respira con calma. Al respiro, spremere i muscoli intimi per tre secondi, sull'espirazione li rilassati per tre secondi e sforzarsi di nuovo.

Innanzitutto, potresti non essere in grado di mantenere la tensione muscolare per tre secondi, ma presto svilupperà tale abilità, dal momento che il muscolo rafforza. Cerca di non ridurre i muscoli della stampa addominale.

Esercizio numero 2 - "Ascensore"

Per questo esercizio, è ugualmente adatto come una posizione di partenza sdraiata sulla schiena e seduta.

L'essenza di questo esercizio è di comprimere alternativamente e rilassare i muscoli della vagina come se sali sull'ascensore, e poi torna indietro. Dopo aver eseguito l'esercizio, tendere e rilassare il muscolo dieci volte così rapidamente il prima possibile, cercando la sensazione di "trema."

Sull'espirazione, gradualmente sforzando i muscoli, respiriamo senza intoppi nell'espirazione. Respiro calmo e profondo.

Probabilmente avrai bisogno del tempo per imparare come controllare i muscoli della vagina in questo modo.

Esercizio numero 3 - "riduzione"

Inizia con dieci tagli slow, gradualmente portando il loro numero a 30

Posa quando si esegue questo esercizio non è fondamentale. In questa fase è necessaria una lunga e sostenibile contrazione muscolare, come se avessi tentato di disegnare un oggetto nella vagina. Tenere l'abbreviazione del muscolo entro tre secondi.

Esercizio №4 - "Tanya-Pokoli"

Per disegnare i muscoli eseguendo l'esercizio "Tanya-Puski", immagina che i muscoli del fondo pelvico siano un vuoto

Questo è l'ultimo esercizio nel complesso. Eseguirlo Dovresti risolvere una sensazione, come quando l'intestino sta svuotando, ma i jolt da inviare principalmente alla vagina e non al passaggio posteriore. Tenere la tensione è necessaria per tre secondi.

Come già capito, tutti gli esercizi di cui sopra vengono eseguiti facilmente e rapidamente. Loro (esercizi di kegel) possono essere fatti ovunque e in qualsiasi momento. Condurre l'allenamento tre volte al giorno. Ripeti ogni esercizio dieci volte e dopo un mese sentirai il risultato.

Video - Esecuzione di un set di esercizi con un simulatore di gel

Errori nell'esecuzione di esercizi in base al metodo di Kegel

Spesso le donne sono attentamente formate in base al metodo di Kegel, ma non c'è alcun effetto da lezioni. La ragione può essere l'esecuzione sbagliata della ginnastica.

Errori comuni ammessi nel processo di formazione:

tensione dei muscoli della stampa e dei glutost: la formazione deve essere soggetta solo a muscoli intimi;
ritardo respiratori o il suo ritmo sbagliato;
la vescica traboccante;
allenamenti irregolari.

La palestra di Kegel dovrebbe essere eseguita ogni giorno. Vale la pena ricordare che è importante non esagerare: l'errore sarà sufficiente per tutti gli esercizi immediatamente o aderire al tempo più veloce. I neofiti, appena iniziati a allenarsi, è necessario scegliere i due esercizi più semplici per loro, quindi aumentano gradualmente la complessità e il numero di ripetizioni.

Metodo Video - Kegel

Recensione: Esercizi di Kegel aiuteranno a rafforzare i muscoli del piccolo bacino e rendi la tua relazione intima più armoniosa

Vantaggi: armonia in vita intima, rafforzando i muscoli di un piccolo bacino, l'incontinenza delle urine può essere trattata senza operazioni di plastica.

Svantaggi: è necessario dare tempo ogni giorno, in primo luogo è osservato la fatica molto difficile e forte.

Esercizi di Kegel Ho iniziato a fare dopo il parto. Dal momento che stavo facendo una sezione cesarea, dopo l'estrazione di casa ho avuto problemi con incontinenza dell'urina. Sono andato dal dottore che ha detto che durante la sovrapposizione della cucitura è stata cucita erroneamente, ma puoi sistemarlo.

Correggere, suggerito provando la tecnica di kegel. Gli esercizi di Kegel sono progettati solo per i pazienti come me. Bene, non solo. Kegel ha sviluppato questi esercizi per quelle donne che hanno una sensazione delle mura della vagina, l'omissione dell'utero, l'incontinenza dell'urina dovuta allo stress e così via).

Devi fare questi esercizi o no, puoi definirti. Se durante la prossimità intima (dal partner posteriore), senti i suoni dalla vagina, allora questo è il primo segno dell'indebolimento dei muscoli. Hai tempo per rafforzarli!

La cosa principale è determinare quali muscoli hai bisogno di allenarti. Il medico consigliato di determinare in modo indipendente, dopo aver inserito la vagina per comprimere i muscoli della vagina per ricordare quali i muscoli funzionano in questo momento.

E poi tutto è semplice. Quando vai su un autobus, guidi una macchina, prendi cibo, impara e rilassati, guarda la TV, in generale, fai qualsiasi cosa, inizia a formazione dei muscoli responsabili di mantenere l'urina e la tua vita intima. Ho fatto solo tre esercizi ("muscoli in un pugno", "ascensore", "compressione ritmica e relax").

La prima volta che sembrerà difficile per te. Questo suggerisce che i muscoli devono rafforzare. La prima volta che sono stato in grado di mantenere il muscolo in uno stato compresso di pochi secondi. Ora non posso più stringere affatto.

Ho fatto questo esercizio le prime due settimane quasi ogni ora. Due settimane dopo, il marito mi sospettava di tradimento, cominciò a guardare da vicino, anche dare fiori senza ragione)))!

Se fai esercizi almeno da cinque a dieci minuti ogni giorno, ne sono certo, in un mese la tua vita intima armoniosa inizierà a causare invidia di tutti. E la tua salute femminile ripristinerà. Impianto che mi sono fermato dopo cinque giorni di lezioni. E quando sono andato dal dottore, ero pronto per la chirurgia plastica. Tutto è nelle tue mani, mi ha detto un dottore, e credevo.

Sii sano e felice!

eK9345 Russia, Ekaterinburg Recensione Data: 2014-04-09

http://otzovik.com/review_950212.html.

Tornando in una vita intima dopo la consegna, cominciò a notare l'accumulo di aria nella vagina quando si utilizza determinata POS. Ciò ha causato non solo una sensazione spiacevole, ma anche un peccato davanti a suo marito. Sono d'accordo, poche persone eccitano i suoni dell'aria emergente dal posto più interno. Ho capito che questi suoni si verificano perché i miei muscoli intimi si sono indeboliti dopo il parto e dovrebbero mettere urgentemente messo in ordine. C'era una volta, nei suoi anni degli studenti, ho sentito parlare del metodo di Kegel. Lei (tecnica) si adatta solo al trattamento del mio caso. All'inizio era difficile da fare esercizi. I muscoli praticamente non obbedivano, ma dopo due o tre giorni di allenamento regolare è diventato più facile. Esercizi che ho eseguito e durante i piatti di lavaggio e quando si guarda la tua serie TV preferita, in generale, ora e luogo per questo ruolo di allenamento non stanno giocando. Il risultato, ho iniziato a notare in pochi giorni, e completamente i miei disturbi sono passati in due settimane e mezzo dal momento dell'inizio della formazione in base al metodo di Kegel.

Ricorda che qualsiasi malattia è più facile da avvertire piuttosto che curata! Nutrizione equilibrata, esercizio fisico moderato e esecuzione competente dei più semplici esercizi ginnastica, ti aiuterà non solo perdere chili extra segnati durante l'utensile per bambini, ma accelerano anche il processo di recupero dopo la consegna.

I ginecologi sono lunghi fino alla conclusione che la salute delle donne e la soddisfazione sessuale dipendono in gran parte dallo stato dei muscoli dei crotchope.
Ciò che sono più elastici, più facili e più dolorosi sono il parto, meno rischio di pause. Inoltre, i muscoli addestrati normalizzano la circolazione sanguigna nei dipartimenti più bassi, impedendo così lo sviluppo di emorroidi, ridurre il dolore mestruale, proteggere le appendici dall'infiammazione e la massa ancora di malattie ginecologiche, guidarli in tono aiuta gli esercizi di Kegel.

Se i muscoli vaginali, anche senza allenamento speciale, sono piuttosto elastici, la nascita del bambino cambia radicalmente la situazione. Dopo il parto, la vagina non diventa così elastica come prima. Non puoi nemmeno immaginare come allungare e rilassare i suoi muscoli durante la gravidanza e soprattutto con il parto naturale.
Il primo segno della debolezza dei muscoli vaginali è l'incapacità per molto tempo per sopportare il desiderio di andare in bagno e urinatura involontaria con carichi affilati, starnuti.
Inoltre, se dopo il parto, hai un forte dolore mestruale, che non è stato precedentemente osservato se smetti di raggiungere l'orgasmo con un rapporto sessuale o se è diventato difficile per te usare tamponi - questo potrebbe anche indicare la debolezza dei muscoli intimi.

La formazione aiuterà nel parto

I muscoli vaginali sono una specie di cancello automatico attraverso il quale il bambino cade nel grande mondo. E in modo che queste porte non siano aperte solo in tempo, ma anche chiuso, è necessario regolare il loro meccanismo. E dal momento che sai già come sforzare o, al contrario, rilassati i muscoli vaginali, è piccolo. Di solito un ostetrico nel processo di parto afferma la donna in manodopera, come comportarsi, ma se i muscoli intimi in una donna non sono addestrati, non capisce cosa richiedono cosa vogliono.
Durante i periodi, cerca di non sforzare i muscoli e rilassarti il \u200b\u200bpiù possibile. Dal dolore, la maggior parte delle donne si sforzano involontariamente i muscoli vaginali, rendendo così difficile aprire la cervice. Di conseguenza, aumentano le sensazioni dolorose: il corpo è teso e il collo non è completamente divulgato. Si ritiene che il rilassamento dei muscoli accorcia le contrazioni, allevia il dolore e contribuisce a una divulgazione più completa del collo. Inoltre, le azioni commutabili sono considerate il modo principale di disconnessione dal dolore. I muscoli vaginali rilassanti ti aiuteranno a distrarre e non concentrarti sul tuo dolore.
Il periodo di transizione, quando le contrazioni non sono ancora finite, e il sudore è già iniziato, dura, come regola, 5-10 minuti. In questa fase, è impossibile spendere e sforzare i muscoli vaginali e lo sfintere, altrimenti puoi rompere il collo. Non appena l'urgenza inizia al digiuno (l'Obster dice, è necessario dormire), è necessario prendere un respiro acuto profondo. Allo stesso tempo, la quantità massima di aria nei polmoni è reclutata, quindi la respirazione è ritardata per alcuni secondi. I muscoli sono compressi e in espirazione aria come dovrebbe essere spinto attraverso la vagina e poi i muscoli intimi sono massimalmente schiacciati.
Tra i tentativi, non dovresti sforzarli.
Dopo che la testa del bambino è apparsa, se non c'è cordiale, il medico chiede alla donna nel lavoro di non dormire o bloccato in un po ', per non rompere i muscoli vaginali e il cavallo.
Se non potevano essere evitate le interruzioni o l'episiotomia, quando le cuciture si sovrappongono, cerca di non sforzare i muscoli. Quindi il dottore sarà più facile da cucire e sarai meno doloroso. E come già menzionato, al più presto possibile, procedere nuovamente agli esercizi di Kegel. Prima riprendi la formazione, più veloce da ripristinare.

Quindi, se fai gli esercizi per i muscoli del cavallo, allora tu:

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ottieni piacevoli effetti collaterali sotto forma dei tuoi occhi in fiamme, e di conseguenza, un aumento della tua attrattiva negli occhi delle persone che ci circondano.

Ora degli esercizi stessi.
La prima parte di loro, la maggior parte di noi conosciuta, come ampiamente descritta in molte riviste femminili. Un programma serio su Vombilding - Formazione per muscoli intimi - ha sviluppato un famoso ginecologo Arnold Kegel. Con lei, ha trattato l'incontinenza delle urine, la dichiarazione di muscoli intimi, ha aiutato le donne a prepararsi per il parto e recuperarle dopo. Il complesso di esercizio sviluppato da lui è abbastanza semplice nelle prestazioni e conduce rapidamente al risultato atteso. Questi esercizi sono molto efficaci.
L'unico problema è quello di farli! E regolarmente.

Esercizio numero 1.

Prima di tutto, è necessario sentire che è per i muscoli e come addestrarli. Seduto in bagno, prova a ritardare la minzione più volte. È teso dai muscoli di input della vagina. Sentire come funzionano, puoi iniziare a addestrarli.
Sia durante la gravidanza che dopo, utili almeno 20 volte al giorno per esercitare "comprimere e tenere premuto". Prova a comprimere i muscoli di input con la massima resistenza e tenerli in uno stato teso da dieci secondi a cinque minuti. Allo stesso tempo, prova a respirare in modo uniforme e non ritardare il respiro. Eseguire questo esercizio in diverse pose: sdraiati, seduti, in piedi.
Se ti alleni solo seduto, poi durante il parto nella posizione che mentono sarà difficile per te sentire i muscoli e includerli nel lavoro.

Esercizio numero 2.

Il seguente esercizio è quello di alterare la compressione dei muscoli dello sfintere (nell'area del foro anale) e inserire i muscoli vaginali. Affacciati rapidamente i muscoli dello sfintere e mentre li rilassano rapidamente. Quindi fai lo stesso con i muscoli vaginali. Ripeti questo esercizio 10-15 volte. Dopodiché, puoi passare alla formazione simultanea di muscoli intimi e respirazione. Espirare - Tieni il respiro - spremere i muscoli vaginali d'ingresso - inalare senza rilassarti i muscoli. Rilassa i muscoli - espirare. Ripeti gli esercizi con i muscoli dello sfintere. Questi esercizi ti saranno utili nel processo di digiuno.

Esercizio numero 3.

Ora il più complesso è la formazione dei muscoli interni della vagina. Immagina di voler spingere fuori qualcosa, sforzando i muscoli interni della vagina. Nelle scuole speciali per questo esercizio, consigliare l'uso di "sportivo" dai negozi di sesso. Dal momento che senza un estraneo è abbastanza difficile sentirsi come funzionano le muscolature. Puoi attrarre per addestrare il tuo coniuge preferito. E lui non sa necessariamente che questo è solo caricato per te. Prova con l'atto sessuale solo i muscoli interni della vagina - non è solo utile, ma anche molto bello per entrambi i partner. Esecuzione di questo esercizio, è importante provare la differenza tra l'input e i muscoli interni. All'inizio, è abbastanza difficile sforzare solo i muscoli interni e allo stesso tempo mantenere l'ingresso in uno stato rilassato. Ripeti questo esercizio almeno 10 volte al giorno.

Esercizio numero 4.

Inoltre, i muscoli intimi treno e con esercizi sul lato interno della coscia e i muscoli inferiori dell'addome. Stare, schiena dritto, gambe sulla larghezza delle spalle, calzini sui lati, mani sui fianchi. Bendendo gradualmente le ginocchia ai lati, lo squat il più basso possibile. Tieni premuto nel punto inferiore per 5-10 secondi e si alza lentamente. Esecuzione di questo esercizio, cerca di sentire come i muscoli sono tesi e rilassati.
Tutti questi esercizi possono essere eseguiti sia nel complesso che nel separatamente. Subito dopo il parto, sarà difficile per te sentire questi muscoli, ma questo non significa che hanno perso la sensibilità per sempre. Proprio quasi dal primo giorno dopo il parto, inizia a svolgere una carica intima.
Se nessun allenamento aiuta, consulta il tuo ginecologo. Forse ti darà la direzione per l'operazione. Dopo una consegna troppo veloce con numerose pause e frutta grande, restituire i muscoli strappati nello stato precedente solo con l'aiuto di esercizi domestici è quasi impossibile. Ci sono semplici operazioni chirurgiche per il loro recupero. L'operazione è completamente indolore e dura solo pochi minuti. Sotto l'anestesia locale, il chirurgo collega fibre strappate e rimarrai solo addestrato i muscoli elencati sopra gli esercizi.

Necessariamente. Prima di eseguire gli esercizi, seduti sulla toilette (nessuna gambe non spostare, non tentare) cercare di fermare il flusso di minzione. Molto probabilmente, avrai successo. Se il jet non si ferma affatto, almeno diminuirà notevolmente. Ripeti un paio di volte per ricordare quali muscoli è fatto. Sono loro e morsetto nel processo di esecuzione di esercizi.
NOTA:

1. Spesso la ritenzione della minzione non viene portato via - dannoso.
2. Se hai letto su tecniche simili prima di questo, e incontrato esercizi a "Poozy" (quando è necessario rappresentare che dai la nascita). Non farli In quale stato del tuo muscolo inferiore pelvico non lo sai. Pertanto, tali esercizi possono solo danneggiare!

In alcune fonti puoi trovare una piccola interpretazione più diversa degli esercizi di Kegel.
Eccoli.

ESERCIZIO 1
Riduciamo i muscoli della vagina e lo consideriamo lentamente fino a 5, ci rilassiamo, consideriamo 5, riducendo. Il tempo di pressatura può essere aumentato.
Il movimento del clitoride verso il basso, quando si esegue l'esercizio, suggerisce che l'esercizio viene eseguito correttamente. Ripetiamo 10 volte.
Esercizio 2.
"Ascensore": tagliare leggermente il muscolo ("1 ° piano"), morsetto, consideriamo 5, quindi continuiamo la riduzione ("2 ° piano"), reggiamo nuovamente fino a 5. Quindi passa 4-5 "pavimenti." E indietro - lo stesso movimento graduale "in giù", persistendo su ogni piano. Ripetiamo 10 volte.
Esercizio 3.
Ci sforziamo e rilassiamo il muscolo il più rapidamente possibile, cercando "tremili". Ripetiamo l'esercizio 10 volte.
Esercizio 4.
Il seguente esercizio è una contrazione muscolare lunga e sostenibile, come se stessi cercando di disegnare un oggetto nella vagina. Tenere la tensione, contando fino a 5 (il tempo di riduzione mentre i muscoli si sviluppano dovrebbero essere aumentati). Ripetiamo 10 volte.

Quante volte gli esercizi:
Devi fare esercizi spesso. Anche molto spesso. Raccomanda a 8 volte al giorno per ripetere il complesso dai 4 esercizi sopra descritti, ognuno dei quali è 10 volte per approccio. Totale 40 volte x 8 volte \u003d 320 ripetizioni.
Come insegnarti a fare esercizi così spesso?
Il metodo è solo uno - per legare l'esercizio a qualsiasi azione spesso ripetuta o stabilire un promemoria in un telefono cellulare.
Un serio più esercizio è che possono essere fatti ovunque, in qualsiasi (o quasi qualsiasi posizione). Seduto al lavoro da un computer, in piedi in un minibus e sdraiato sulla spiaggia. Le tue azioni circostanti non noteranno.
Pertanto, scuse: "E come farò esercizi 8 volte al giorno, se lavoro?" - In effetti solo scuse.
Cosa può servire come promemoria per le classi:
- Ogni volta che il telefono sta chiamando
- su tutti i semafori rossi
- Ogni volta che beviamo acqua e poi al tuo elenco di promemoria, accettabile esclusivamente a te.
Ricorda! Se improvvisamente per qualche motivo non hai uno stato d'animo, non c'è desiderio, hai un periodo difficile nella vita, o semplicemente non ti piace fare un po 'di esercizio, allora fai almeno un po', fai ciò che puoi. Fai la cosa principale!

Sì, i risultati che ottieni più più lenti, ma li avrai, ma se pensi ai tempi migliori, il risultato non sarà nemmeno zero, sarà negativo (vedi sopra le conseguenze di stretching muscoli pelvici)!
Ora su cosa può accadere quando hai iniziato a fare esercizi, e anche 8 volte al giorno:
1. Dolore muscolare. Muscoli pelvici, lo stesso dei muscoli della stampa e dell'altro. Se inizi a fare attivamente gli esercizi per l'addome, cosa succederà? Giusto! Non ridere, non sospirare - i muscoli feriti! Qui - la stessa cosa. Solo per ferire nella zona del Cobchik e in fondo all'addome. Se la natura del dolore non assomiglia all'atteggiamento (dolore muscolare nelle prime ore dopo il carico anaerobico causato dall'accumulo di tossine (acido lattico) in esse e non passa 1-2 giorni - avanti al medico - questo può essere attivato da problemi o problemi femminili con il dipartimento inferiore. Spine.
In ogni caso, se non sei sicuro della tua salute, sulla linea femminile, visita il ginecologo!
In alcune malattie (ad esempio: policesica, fibromia, ecc.) I medici possono proibire l'esercizio!
2. Il mensile è andato prima. Succede spesso. Non preoccuparti, tutto sarà restaurato, ma non immediatamente. Nel processo di mestruazione, l'esercizio non può essere fatto.
3. Le allocazioni mestruali sono diventate molto più attive nel primo e nel secondo giorno del ciclo, e quindi - anche con una guarnizione giornaliera, abbastanza. Anche tutto è in ordine. L'epitelio è semplicemente negato. Anche a proprio agio.
4. Eccitazione. Per molti, questo è un effetto collaterale. Tutto è logico: come risultato dell'esercizio, il sangue si attacca agli organi genitali. Se è completamente "coperto", fai una pausa.
5. Allievi estesi come risultato di eccitazione. Migliora notevolmente la tua attrattiva negli occhi del sesso opposto.
Uso!

Dopo un lungo atteso dando alla luce, non solo la figura del nuovo mammfo è suscettibile di cambiamenti significativi. Se ci sono abbastanza visite in palestra o in possesso di allenamento domestico per combattere kilogrammi extra, quindi ripristinare il funzionamento dei muscoli del cavallo è molto più complicato. Come è noto durante la nascita del tessuto, è significativamente teso, che diventa la causa dei problemi nella vita sessuale, l'omissione degli organi più importanti e persino incontinenza dell'urina. Evitare tali problemi aiuterà gli esercizi di Kegel, l'efficacia del quale è stata ripetutamente dimostrata.

Quando dopo il parto puoi fare esercizi di kegel

C'è un'opinione che diventa meglio andare in classi pochi mesi dopo il parto, ma questo non è così. Prima che il nuovo mammina inizierà a prestare attenzione alla formazione muscolare, più veloce sarà in grado di tornare alla solita vita quotidiana. Pertanto, si consiglia di eseguire esercizi speciali per il secondo giorno dopo l'aspetto del bambino. Deve essere ricordato che inizialmente il carico dovrebbe essere piccolo e da tecniche complesse e dovrebbero essere abbandonate affatto. Inoltre, se ci sono sensazioni dolorose o disagi durante la formazione, dovrebbe essere posticipato per altri pochi giorni.

Ma se il parto fosse complesso, e la donna ha ricevuto ferite gravi o aveva cuciture nella zona del cavallo, avrebbero dovuto abbandonare anche da un tale sforzo fisico. Se la guarigione della ferita ha successo, allora le lezioni sono autorizzate a intraprendere due settimane dopo la nascita del bambino. È consigliabile consultare prima un ginecologo.

Va anche ricordato che oltre alle ferite ottenute durante il parto, ci sono altre controindicazioni per la ginnastica. Non è consigliabile fare esercizi in presenza di gravi disturbi nel funzionamento del sistema cardiovascolare, malattie infiammatorie degli organi genitali, oncologia, oltre a sanguinamento intensivo.

Molti nuovi mammi possono sembrare che tali classi non siano assolutamente necessarie per ripristinare il corpo. Ma se ti alleni regolarmente i muscoli della vagina, sarà possibile sbarazzarsi di problemi come l'incontinenza delle urine, i tessuti di trazione, l'omissione degli organi interni. E la vicinanza sessuale diventerà diversa e più luminosa per entrambi i partner, poiché la tensione dei muscoli vaginali rende l'orgasmo lungo e forte. Ecco perché gli esercizi di Kegel sono raccomandati non solo nel periodo postpartum, ma nella vita di tutti i giorni.

Come eseguire esercizi di kegel dopo il parto

Naturalmente, non dovrebbe essere pensato che tale ginnastica sia semplicemente data. Forse i primi giorni non otterranno nulla, ma non hai bisogno di disperare e fermare le lezioni. È meglio iniziare con l'esercizio più semplice che preparerà i muscoli del cavallo a tecniche più complesse.

È difficile credere, ma il primo allenamento deve essere iniziato in bagno. Durante la minzione, è necessario interrompere periodicamente il flusso di fluido per alcuni secondi, e quindi riprendere. Questo aiuterà a imparare come controllare meglio i muscoli della vagina. Quando la tecnica è masterizzata, il tempo di ritardo del jet dovrebbe essere aumentato a quindici secondi, e se non provoca alcuna difficoltà, è possibile avviare l'apprendimento del prossimo esercizio.

È necessario rimanere comodamente sul pavimento o sul materasso rigido, posa un piccolo pad sotto i glutei. Devi sforzare drasticamente i muscoli della vagina e letteralmente immediatamente rilassarsi. Può sembrare che non si verifichino modifiche, ma dopo due settimane di allenamento il risultato sarà evidente. Regolare la forza delle compressioni e la loro velocità deve dipendere dalle proprie sensazioni.

La seguente tecnica differisce dal precedente che i muscoli devono tentare e indugiare in questa posizione per alcuni secondi, e nei minuti migliori. Si consiglia di effettuare quindici ripetizioni per una lezione. Sentiti fino a quando i muscoli si precipitarono, puoi durante il rapporto sessuale. Per questo è necessario provare a spremere un membro del partner per alcuni secondi. Se la coppia non si affretta a tornare al sesso nei prossimi giorni dopo il parto, puoi sperimentare con i giocattoli intimi.

Per soddisfare correttamente l'ultimo esercizio, dovrai provare a molto. Come sai, la vagina è un tubo peculiare, che consiste in fibre muscolari, quindi dovresti imparare come usarli separatamente l'uno dall'altro. Si consiglia di sdraiarsi comodamente e comprimere gradualmente e rilassare ogni livello, lentamente spostando.

Va ricordato che durante le classi non è necessario sforzare i muscoli dell'addome, tirarlo in esso e anche trattenere il respiro. L'intero corpo con l'eccezione della regione pelvica dovrebbe essere il più rilassato possibile. Si raccomanda di ricorrere alle tecniche di cui sopra e, se si desidera starnutire o ricamare, poiché aiuterà a evitare una minzione involontaria, da cui molte donne soffrono dopo il parto.

La gravidanza e il parto sono un serio shake per un organismo femminile in generale e per alcuni dei suoi organi in particolare. I cambiamenti nello stato della vagina, l'utero, il cavallo, che prendono direttamente la partecipazione più attiva a tutto il processo sono particolarmente evidenti. Per accelerare il restauro e tornare nel più breve tempo possibile, i ginecologi sono informati dopo che il parto ha regolarmente eseguito gli esercizi di Kegel, che mirano a rafforzare i muscoli del perineo. Aiutano le giovani mommie a risolvere molti problemi con i quali devono affrontare durante questo periodo.

Quelle donne che hanno intenzione di aiutare il proprio corpo possono recuperare il più rapidamente possibile, dovrebbero sapere e capire perché effettuare gli esercizi di Kegel dopo il parto, quali risultati dovrebbero essere calcolati e in quali fotogrammi. Con lezioni regolari (I.e. Daily), tenendo conto di tutte le raccomandazioni, questa ginnastica è in grado di creare meraviglie reali. Lei è:

conduce al tono muscolare del cavallo;
contribuisce alla rapida purificazione del corpo da Lohi;
elimina il rischio di omissione del piccolo bacino;
tratta l'incontinenza delle urine e le feci;
aiuta l'utero alla fede (leggi di più sulla sua guarigione);
ripristina i tessuti che hanno vissuto un forte stretching nel processo di consegna;
migliora l'attrazione sessuale;
contribuisce ad ottenere un orgasmo luminoso e prolungato - tessuti e vaginali;
dà sensazioni sessuali più forti a un partner;
sostiene la salute sessuale;
è la prevenzione dei processi infiammatori negli organi della sfera sessuale;
rallenta i processi di invecchiamento nell'organismo femminile.

Questo è ciò che gli esercizi di Kegel per le donne dopo il parto hanno: e la salute viene restaurata, e la loro vita sessuale è più luminosa. Solo coloro che hanno controindicazioni per svolgere questa ginnastica unica non possono sfruttare un'opportunità così unica.

Secondo le pagine di storia. Arnold Kegel (1894 - 1981) è un ginecologo americano dalla Germania. Ha insegnato come professore presso il dipartimento medico dell'Università del Sud della California.

Dopo aver dato alla luce gli esercizi, Kegel è permesso non a tutte le donne. Hanno un impatto troppo potente sui muscoli del cavallo, che in determinate situazioni possono danneggiare. Controindicazioni per tale ginnastica servono:

aggravamento di processi infiammatori in organi situati nel campo del piccolo bacino;
disturbi vascolari nella stessa zona o negli arti inferiori;
sanguinamento troppo abbondante (non lochi!) Dopo il parto;
tumori oncologici;
esacerbazione di malattie cardiovascolari;
lesioni del lavoro del cavallo;

Per non danneggiare il proprio corpo dopo il parto, è necessario consultare un ginecologo di osservazione, se i medici dei medici di Kegel sono controindicati e quando iniziare a farlo.

È interessante! Nel 1947, anche prima dello sviluppo degli esercizi, Kehel ha brevettato un simulatore unico che ha ricevuto due nomi contemporaneamente (Perkythometer e Perineometer). Con esso, è possibile misurare la forza e la preparazione dei muscoli del fondo pelvico e del perineo dopo la consegna.

Una delle questioni più importanti sono le scadenze quando puoi fare gli esercizi di Kegel dopo il parto del parto: che ora è per quanti giorni. Qui è necessario aderire alle seguenti raccomandazioni mediche generalmente accettate.

Se tutto è andato senza ferita e si rompe, gli esercizi di Kegel possono essere iniziati a fare già 2-3 giorni dopo il parto, a condizione che la donna si senta grande, e questo tipo di ginnastica non causa alcun disagio. Il carico dovrebbe essere minimo: inizia con una piccola quantità di esercizi, aumentando gradualmente con ogni giorno.
Se nel processo della nascita del bambino, la donna è stata ottenuta ferite o non costa senza pause e le cuciture sono state sovrapposte sul cavallo, con gli esercizi di Kegel, è necessario essere il più puribile possibile. Innanzitutto, non possono essere iniziati prima di 10 giorni dopo il parto. In secondo luogo, è necessario consigliare in questa occasione con il medico. Solo lui può determinare lo stato di salute della donna (come fluisce il processo di guarigione della ferita), quando è già possibile farlo finalmente farlo unica, una ginnastica così utile per il suo organismo.

Se non ci sono controindicazioni e date dopo che il parto è definito, è possibile cercare informazioni, come fare l'esercizio di Kegel, perché dipenderà in gran parte dalla velocità e dalla pienezza del restauro postpartum del corpo.

Sulle date. I suoi famosi esercizi per la formazione dei muscoli del cavallo del cavallo si sono sviluppati nel 1952.

Gli esercizi di Kegel si comportano subito dopo il parto. Hai solo bisogno di padroneggiare la tecnica, per renderli regolarmente e non abbassare le mani, se sembra che non ci sia alcun effetto da questa ginnastica. Aspetta che la sua ora stellata - e LOCHI finiranno indolore, e le cuciture dopo il parto non si disperdono, e persino la vita sessuale diventerà molto più luminosa per te e per il tuo partner.

Inizia questa insolita ginnastica di Kegel dallo sviluppo di questo esercizio, allenando perfettamente i muscoli del cavallo. Quando la minzione, prova a ritardare per alcuni secondi (10-15) e ri-rilasciare il flusso di urina. Quindi sarà necessario fare per un viaggio in bagno circa cinque volte. Quindi imparerai a controllare i tuoi muscoli intimi senza attrarre altri gruppi muscolari a questo processo. Dopo che tu cadi, puoi andare al prossimo esercizio di Kegel.

Prova a spremere e rilassare immediatamente i muscoli del bacino. Poiché gli esercizi di Kegel sono soddisfatti, aumentano e riducono la forza e la frequenza delle compressioni.

Spremere i muscoli della vagina, prova a tenerli in un tale stato di cinque secondi. Pubblicazione. Fallo 10 volte. Ogni giorno, il tempo di fissazione dovrà aumentare gradualmente. Per sentire i tuoi muscoli, si consiglia di utilizzare giocattoli dai negozi di sesso o chiedere al partner di aiutarti durante il sesso.

I muscoli intimi, su Kegel, è possibile allenarti, ad eseguire persino i soliti esercizi sul lato interno dell'anca o sui muscoli inferiori del peritoneo. Ad esempio, puoi fare squat. Alzarsi in piedi, tieni la schiena il più dritto possibile, lay gambe sulla larghezza delle spalle, mentre i loro calzini dovrebbero guardare in direzioni diverse, tenere le mani sui fianchi. Bendendo gradualmente le ginocchia ai lati, inchiodare il massimo di seguito. Inferiore nel punto inferiore per 10 secondi, scalare lentamente.

Dalla prima volta che il parto, è improbabile che faccia questo esercizio di kegel. Forse sarai anche in smarrimento. Tuttavia, tornando ad esso ogni giorno e ancora: alla fine lo padronerai necessariamente. La sua essenza risiede nel fatto che la vagina è un tubo cavo di muscoli, costituito da diversi piani. Devi essere in grado di sentirli e gradualmente tensioni, e quindi rilassarsi ciascuno di loro. Allo stesso tempo, devi prima muoverti, e poi scendere. Tra tale sollevamento è desiderabile esercitare "fissazione".

Questo esercizio di Kegel è molto simile all'elevatore ". Ma qui dovrai ridurre alternativamente i pavimenti dei muscoli del fondo pelvico. Direzione - anteriore posteriore.

Le specie degli esercizi di postpartum di Kegel possono effettivamente trovare un numero elevato. Sopra sono uno dei più basilari. In modo che tutto accada, scoprire altre caratteristiche della loro esecuzione, per non avere paura delle conseguenze inaspettate ed essere pronti per i risultati.

Per iniziare a eseguire regolarmente gli esercizi di Kegel dopo il parto, tenere presente alcune caratteristiche di questa straordinaria ginnastica.

Ogni esercizio di Kegel si consiglia di fare 10 volte. Allo stesso tempo, l'intero complesso è consigliabile ripetere un giorno a 8 volte! Solo questi allenamenti potenziati includono i muscoli del cavallo nel tono e la norma dopo la consegna.
L'enorme vantaggio di questa ginnastica di Kegel è che è possibile eseguirlo assolutamente ovunque e in qualsiasi momento: sulla via del lavoro, a pranzo, prima di andare a dormire, al mattino - volta e posto tu scelga te stesso, in accordo con il tuo Regime del giorno.
Dopo il parto, il corpo può essere un po 'insolitamente rispondendo a tale scossa sotto forma dell'esercizio di kegel. Le sue possibili reazioni devono sapere e non averne paura di loro:

dolore muscolare che ha luogo per 3-4 giorni: se dura più a lungo, consultare un medico;
disturbi del ciclo mestruale, che verranno ripristinati;
mensile può essere tenuto in soli 1-2 giorni;
eccitazione;
come risultato del precedente effetto collaterale - allievi estesi.

La tecnica di eseguire esercizi postpartum di Kegel è semplice e non richiede sforzi speciali. La cosa principale è mettere il bersaglio e cercarlo fino a quando non viene raggiunto. Voi te stesso sentirai come il tuo corpo è restaurato. Aspettando le sensazioni dolorose e scomode nell'addome smetteranno di rompere il petto, la allattamento funzionerà, LOCHI eseguirà più velocemente. E il più meraviglioso migliorerà e guadagna il sesso di armonia. Cambia la tua vita per il meglio dopo la nascita del bambino: dopo tutto, ha bisogno di una mamma felice e sana.

Esercizi a tutti bene, ma in realtà non sono davvero facili, e di costringerti tutto il tempo. È molto più interessante quando c'è un simulatore che non solo aiuta a fare esercizi correttamente, ma rende anche il processo stesso molto eccitante.

Esercizi di Kegel per le donne dopo il parto. Come evitare molti problemi delicati con l'aiuto di esercizi e ripristinare il tuo corpo?

Donna dopo la gravidanza e il parto: cambiamenti nel corpo e nella figura

Nel processo di trasportare il bambino, mentre il suo peso aumenta, il carico e i muscoli del piccolo bacino aumentano. Alla fine della gravidanza, il peso del bambino e l'acqua accumulativa può raggiungere 10-15 e più chilogrammi, e sotto questo peso che si estende non solo i muscoli profondi del muro dell'addome, ma anche i muscoli del perineo, la cima di La vagina e altri muscoli del fondo pelvico.

Nella vita di tutti i giorni, spesso rimangono inosservati, ma a spese di questi muscoli gli organi pelvici occupano una posizione normale - anatomica. Se il tono muscolare si indebolisce, ei pacchi diventano meno elastici, ci sono problemi con cui le donne anziane spesso affrontano - ometti e persino cadendo le pareti della vagina, utero, incontinenza urina e emorroidi.

Per prevenire questi problemi, e sono stati sviluppati esercizi Kegel. Dopo il parto, sono particolarmente importanti, poiché era in questo periodo che il rischio di complicazioni aumenta. Pertanto, non appena lo stato della mamma è normalizzato, le cuciture (se furono imposte) saranno rimosse, quindi è possibile iniziare a padroneggiare il complesso.

Non appena l'auto-effetto della mamma è normalizzato: puoi iniziare a padroneggiare il complesso.

Un sacco di domande sorgono da coloro che hanno deciso di effettuare gli esercizi di Kegel dopo il parto:

Come eseguirli se non senti i muscoli del fondo pelvico?
Quanto spesso hai bisogno di eseguirli?
Di cosa dipende l'efficacia?
Non ci saranno danni se dopo il parto ha già sviluppato emorroidi o l'episiotomia è stata eseguita e molti altri.

Di norma, le risposte si presentano nel processo di occupazione. Basta sapere che non ci sono controindicazioni a questo complesso, e per sentire i muscoli necessari, è sufficiente immaginare che per qualche motivo si è privati \u200b\u200bdell'opportunità di usare il bagno, ed è semplicemente necessario al momento. Stringendo quei muscoli che aiuteranno a tenere il passo prima del bagno, sentirai cosa dovresti sentire nel processo di allenamento. Mentre i muscoli sono usati, si sentiranno sempre più luminosi.

Esercizi di Kegel in diastasis:

Dopo il parto, alcune donne non riescono a capire perché la pancia non vuole andarsene. Si esacerbano con diete, allenamenti sportivi, e lo stomaco è ancora appeso a una borsa. Sfortunatamente, spesso suggerisce che i muscoli addominali si estendevano durante la gravidanza. Tale fenomeno è chiamato diastasis. Rimozione del grasso sottocutaneo, non otteniamo ancora una pancia piatta serrata, poiché non esiste un corsetto muscolare resistente.

Con forme molto complesse di diastasis, potrebbe anche andare all'operazione. Tuttavia, i polmoni e le forme medie di diastati possono essere tentati di curare in modo indipendente.

Esercizio di ginnastica Kegel:

Quindi, cos'è Kegel Gymnastics per le donne? Gli esercizi dopo il parto sono ridotti a quanto segue:

Muscoli e muscoli ani. Viene eseguito su un respiro profondo, i muscoli disegnati si svolgono in tale stato di almeno dieci secondi, la respirazione in questo momento rimane libera. Rilassa i muscoli sull'espirazione.
Potenza dei muscoli addominali inferiori (tirando su l'ombelico sulla parte posteriore). Viene eseguito sullo stesso principio del primo esercizio.
Combinazione del primo e del secondo esercizio.

Quindi cambiare la tecnica di respirazione: un'espirazione viene eseguita sullo sforzo, per rilassarsi - inalare. In futuro, ogni esercizio è ripetuto il più possibile, ma per le prime lezioni sarà sufficiente e una - due ripetizioni.

L'efficienza sarà determinata principalmente, il grado di tensione è necessario per i muscoli, e in secondo luogo, il tempo cumulativo della loro deduzione in uno stato sollecitato. Pertanto, più spesso e più attentamente lavorerai ogni esercizio, meglio saranno i risultati.

Esercizi di Kegel per le donne dopo il parto in video:

Restauro muscolare dopo il parto:

Esercizi di Kegel - Tecnica di implementazione:

Esercizi di Kegel recensioni:

Esercizi freschi, aiutano davvero a recuperare dopo la consegna. Ne ho uno, verità con loro il problema, mi stanco e mi dimentico di farli ... (Lisa I.)