Il tracker di abitudini utili che ti porterà all'immagine perfetta. Tracker Abitudini utili

All'esterno della finestra meno, il sole splende brillantemente, e l'aria calda è semplicemente saturata in primavera! La natura è pronta a svegliarsi dall'ibernazione invernale, e con esso siamo pronti. Alla fine ho iniziato a correre al mattino, treno tre volte a settimana e per il secondo mese vado in piscina. Sento che il blog attivo mi viene restituito. Ci sono molte idee per nuovi post nella mia testa. Oggi parlerò di uno di loro. Primavera - Time of Motivational Posts)

Tracker Abitudini utili Ho iniziato a guidare a marzo. È rappresentato sotto forma di un tavolo Excel, che ho investito nel mio giorno. Una tabella per un mese. Nella parte superiore dei giorni sono spiegati, a sinistra - le abitudini che vorrei allenarmi e instillare te stesso. In quel giorno, quando ho praticato un'abitudine, la celebisco con il verde. Incroci segnato giorni quando l'abitudine di irrilevante. Ad esempio, giorni in cui non ci sono allenamenti, funzionamento e piscine. Tutte le abitudini sono divise in 4 gruppi. Il primo è la qualità della vita. Questo include giorni in cui vado a letto presto, mi alleno, lo mangio giusto, giorni senza internet e giorni in cui non spendo soldi. Il secondo gruppo è l'auto-sviluppo. Qui puoi registrare diversi corsi, leggere libri e ho ancora deciso di rompere il discorso giusto. Il terzo gruppo è una famiglia. In esso, festeggo i giorni di comunicazione con i propri cari. Può essere sia la comunicazione dal vivo che una chiamata. Ho anche scritto qui Aisa per non dimenticare di prestare attenzione a lui. Molto spesso, leggendo o vedendo qualcosa, non noto come per un po 'di tempo il ghiaccio si avvicina a me con un giocattolo nei miei denti. E l'ultimo quarto gruppo è un blogging. Qui festego quando faccio qualcosa per il mio blog.

Con piccole differenze, la mia lista delle abitudini coincide con la lista di Nastya. Se ti è piaciuta l'idea di guardare necessariamente il video Tracker Abitudini utili . Lì Nastya propone di rimanere a fare un foglio per un mese e descrive il suo tracker. Io, così come Anastasia Kay, ha già sentito almeno due utili effetti tracker. Unisciti a te. Getta i miei tracker per me, è molto interessante vedere e prendere in prestito le tue idee per te.

A dicembre, ho condotto un esperimento, instillare nuove abitudini e fissando quelle esistenti. Per tracciare il processo di processo, preparato una tracker abitudini in un file separato.

Più tardi, dall'inizio di gennaio, mi sono fermato nella pagina Tracker del diario. Febbraio è arrivato, e ho completamente dimenticato come è vivere senza tanti strumenti utili! Se hai sentito qualcosa sul tracker, ma non indovinare nemmeno quanto sia difficile aiuta nella vita, continua a leggere!

Ora il mio tracker sembra questo (pagina a sinistra):

Come puoi vedere, la sua "struttura" il più semplice possibile - tutte le abitudini / azioni ripetitive che provo a mantenere nella mia routine quotidiana sono scaricate. Giusto - colonne con date. Per un inizio, ho fatto un tracker multicolore, si ritiene che l'uso di una maniglia nera semplificherà il controllo sulle abitudini. Proverò questa opzione nella pagina successiva - finora è conveniente per me e piacere di dipingere la tua giornata.

Qual è l'utilità del tracker?

• Tracker è uno strumento molto visivo. È conveniente per le abitudini come "bere 4 bicchieri d'acqua al giorno", ecc. - Smetterai dimentichi di loro! Molto spesso, tali punture accadono anche a idee come "passando il giorno in passi".
• Il tracker produce rapidamente un'abitudine nuova ed estremamente importante - controllalo ogni giorno 🙂 Aiuta a più velocemente nella routine di ogni giorno nuove cose, rendono loro familiari. Se non avessi notato da nessuna parte, se è stato disattivato Internet alle 23.00 e dimenticarlo fino a domani, allora l'abitudine stessa non sarebbe stata trincerata così rapidamente.
• Solo con il tracker "ha avuto le mani" ad alcune abitudini - prima di non capire dove scriverlo e come controllare l'esecuzione. Ad esempio, lezioni di inglese. Non è stato privo di significato scrivere sulle pagine dell'analino - si gira la pagina e dimentichi immediatamente che volevo tirare fuori alcuni temi grammaticali. E poi queste informazioni su tutte le aree della vita vengono raccolte su una pagina, che controllo almeno una volta al giorno.
• Il tracker ti insegna a lodare te stesso - perché tutti i progressi davanti ai tuoi occhi! Che bello sedersi e notare che sono stato in grado di pagare il tempo per quello che penso sia importante, ma prima di aver dimenticato regolarmente (e tutti ne hanno uno simile, giusto?).

Ciò che è più spesso praticato con l'aiuto di un tracker?

Darò un elenco di abitudini casuali e piuttosto universali che possono inserire le tue abitudini del tracker (tutte - per soddisfare il giorno):

1. Bere 4 bicchieri d'acqua
2. Passaggio di 10.000 passaggi
3. Leggi 30 minuti
4. Meditare
5. Carica / in esecuzione / qualsiasi altra attività fisica
6. Riposa da internet dalle 23.00
7. Prendere vitamine
8. Scrivi uno o tre buoni eventi al giorno
9. Non aggiungere zucchero in tè o caffè
10. Ci sono frutta / verdura

I materiali sull'esperimento a dicembre possono essere letti qui.

La maggior parte della giornata occupano le solite conoscenti. E per questo, sono molto comodi, poiché l'adempimento di tali casi non richiede un eccessivo sforzo di volume, molto è fatto inconsciamente, sull'autopilota. Le abitudini utili aiutano meglio a straduce la loro giornata, non posticipare la cura per te stesso in una scatola lunga. Anche una piccola abitudine utile può cambiare tutto il giorno per il meglio. Charles Dahigg, l'autore del libro "La forza delle abitudini", ritiene che la nuova abitudine possa influenzare il vecchio, ad esempio, impegnato nello sport è più facile cambiare le loro preferenze nel cibo.

Nella formazione di nuove abitudini, le punte Leo Babauta possono aiutare:

1. Un'abitudine alla volta.
Questo è estremamente importante, molte persone ignorano questa regola perché sottovalutano quanto sarà richiesta la volontà di infondere una nuova abitudine. È facile iniziare a lavorare con una o anche cinque abitudini. Attaccarli - una storia completamente diversa. Nota: un'abitudine è un'abitudine. Non pensare che puoi assumere un'abitudine di fitness, un'abitudine comportamentale, un lavoro, ecc. Un'abitudine alla volta. Non violare questa regola.

2. Abitudine piccola.
Non soffermarti sui risultati quando si formano un'abitudine. Di recente ho scritto che esibisco tre Asans ogni mattina. È molto difficile coinvolgere più di un'ora per me, non raggiungo la fine delle lunghe classi. Tre Asans sono un buon allenamento? No, non provo a praticare bene, diventa flessibile, più consapevole o imbattersi in una buona forma. Someday sì, riceverò anche questi risultati. Ma ora, vaccino solo l'abitudine di fare yoga ogni mattina. Scegli l'abitudine più piccola. Cosa pensi di dover eseguire e ridurre due volte. Quindi, se possibile, riduci un altro due volte. Forse ancora due volte, se non hai più di due minuti per l'esecuzione.
3. volte al giorno.
Puoi credere che tu possa cambiare la dieta alla volta. È molto improbabile. Inizia dall'eseguire l'abitudine una volta al giorno, per un minuto o due. Non appena l'abitudine è radicata, puoi espandere gli orizzonti. Ma guarda avanti per tre settimane prima di farlo.
4. Focus all'inizio.
L'unica cosa che devi fare è iniziare. Questa è la parte che conta durante il primo mese. Dopo alcuni mesi puoi eseguire la maratona. Ora, concentrati tutti i tuoi sforzi per indossare una forma sportiva e uscire dalla porta. Se inizi a meditare, vai su un cuscino. Vuoi attenersi a una dieta sana, basta mettere uno spuntino utile (ad esempio, carota con hummus) e mangiare il primo pezzo. Vuoi scrivere, chiudere il browser, aprire il documento di testo e digitare la prima frase. Inizio!
5. Goditi il \u200b\u200bprocesso.
È molto importante fin dall'inizio ricevere un feedback positivo quando si forma una nuova abitudine. Molti stanno cercando di infondere un'abitudine che sono odiati a cui hanno un atteggiamento negativo incorporato. E sono ancora sorpresi perché non è possibile attenersi a questa abitudine. Forma le abitudini che amano o trovano un modo per godersi il fatto che ti sforzi di instillare. Concentrarsi sugli aspetti positivi. Oppure, come fa il mio amico Tynan, lodati per l'adempimento del desiderato. Goditi quello che stai facendo. Questa è una ricompensa istantanea ed è necessario.
6. Guarda i pensieri.
Se hai iniziato a evitare l'abitudine di o fare, ma senza entusiasmo, senti che vuoi lasciare tutto ... prestare attenzione a questi pensieri. Come procedono? Stai cercando di razionalizzare la rottura? Negativo a te stesso fare appello? Questi pensieri non sono una realtà, questo è un meccanismo protettivo che usa il cervello per non lasciare la zona di comfort. Rilasciarli, non lasciarli prendere il possesso di te. Puoi superarli con un appello positivo per te stesso.
7. Non saltare due giorni di fila.
Questa è la regola chiave. Se ti sei perso un giorno, assicurati di non perdere un altro giorno. Saltando il giorno, attiva uno stato di emergenza e fai tutto il possibile da non perdere e domani. Tainan consiglia ai due sforzi, ma in modo che tu decida, non perdere un altro giorno. Se lo ammetti, non puoi più essere coordinato.
8. Sii responsabile.
Dimmi almeno una persona sui tuoi piani, contatta il tuo aiuto, essere responsabile per qualcuno. Un gruppo di 4-5 persone è ancora migliore. Nella mia esperienza, aumenta la probabilità che aderire alle abitudini del 50%.

Allenati nuove abitudini aiuteranno le tue applicazioni del telefono. Il telefono è sempre a portata di mano, è possibile configurare le notifiche e i grafici e i diagrammi motivare per non lanciare l'avvio. Sotto il taglio - collegamenti a diverse applicazioni:

1.way of life.

Nella versione gratuita puoi tenere traccia di 3 abitudini. Applicazione molto facile da usare e conveniente, le etichette rosse mostrano il salto, verde - il compito. Immediatamente puoi vedere quali abitudini sono facilmente le pratiche quotidiane e cosa - non molto e voglio fare. La cosa più importante è che puoi finalmente allontanarsi dall'astrato "sarebbe necessario" e "sarebbe la pena".
App per iOS | Android App.

Applicazioni Android.

2. Habithub.

L'applicazione è ancora disponibile solo per Android, ma viene preparata una versione per iOS. Il programma che puoi raggruppare abitudini nella categoria, vari grafici aiuteranno a valutare i compiti e ti aiuteranno a scoprire che interferisce con la loro implementazione, ci sono promemoria personalizzati. L'applicazione si basa sul fatto che è necessario assemblare la catena delle attività del soggetto e non perdere un solo giorno. È molto conveniente che l'applicazione possa essere aggiunta alla schermata iniziale e segnare le abitudini senza aprire il programma stesso.

3. Loop.

L'applicazione aiuta ad apprezzare l'abitudine "Power": ogni passaggio ha l'abitudine di più debole, e ogni ripetizione è più forte. Puoi tenere traccia non solo le abitudini quotidiane, ma anche i casi che dovrebbero essere eseguiti più volte a settimana. I diagrammi dimostreranno chiaramente come sono state riparate le abitudini con il tempo. Inoltre, l'applicazione può inviare un promemoria al tempo selezionato. Il programma è gratuito, completa mancanza di pubblicità.
Scarica app per Android

Applicazioni per iOS.
4. Pacili


Puoi seguire il tuo successo dal telefono che attraverso l'interfaccia Web, è possibile rintracciare fino a 10 abitudini gratuite. Puoi tenere fuori le buone e cattive abitudini, scegliere quante volte al giorno \\ Settimanale \\ Mese dovrebbe essere annotata il compito, quale volta viene inviato al promemoria.
Scarica per iOS.

5. Settimanale

L'applicazione non ha nulla di superfluo, è possibile impostare la frequenza delle attività, regolare i promemoria, è anche possibile vedere l'esecuzione statistica a settimana. Tutte le abitudini e le brevi statistiche vengono visualizzate sulla schermata principale. Non contiene pubblicità e assolutamente gratis.
Scarica per iOS.

6. Prodotto

Per la Comunità, ho creato diversi tracker in formato PDF, che possono essere scaricati e stampati. L'idea principale per loro (24 giorni per la formazione delle abitudini) Ho preso da Olga Vidikovna qui per ogni abitudine di una correzione.
Se mi chiedo, posso fare le abitudini del tracker per il mese successivo, 30 giorni.

Fare clic sull'immagine aprirà la dimensione completa.

Il tracker per 5 abitudini, puoi dire le cellule o mettere le date in loro.

Per cambiare la tua vita per il meglio, non è abbastanza per parlarne. Questo deve essere fatto quotidianamente, formando nuove viste e abitudini. Il problema dei lavoratori è che non sanno come monitorare le abitudini per semplicemente non dimenticarle. Questo ti aiuterà il tracker delle utili abitudini di Bullet Journal. Non ho mai sentito parlare di questo, soprattutto non so qual è il vantaggio? Quindi questo articolo chiarirà tutto per te!

Come rintracciare le abitudini: utilizzare l'esperienza degli altri per beneficiare

Iniziamo con il fatto che Bullet Journal è un semplice sistema in cui è possibile condurre record rapidi di tutte le cose importanti per te, eventi, compiti e altre cose usando i modelli. E le abitudini utili del tracker Bullet Journal - un tipo di diario E anche un organizzatore molto conveniente. Se sei appena da coloro che dimenticano costantemente di bere una medicina nel tempo, è pigro per iniziare ad insegnare se stessi o sbarazzarsi di qualche abitudine, i benefici di questo metodo sono ovvi. Con Bullet Journal ti aiuterai!

Come creare un organizzatore insolito: fatti interessanti

Dove cercare questo tracker di utilizzo di abitudini utili Bullet Journal? Oggi Internet offre molte opzioni. Un diario ordinario è facile da acquistare in una libreria o download, e dopo la stampa. Tuttavia, c'è un'altra opzione - crea un tracker di abitudini utili da sé e-way. Tale organizzatore non è facile, perché collega le qualità del diario e del diario, ma vale il costo del tempo!

Quindi come creare un tracker di abitudini utili e cosa ti serve per questo? Elenco dei piccoli e molto semplici:

• notebook / notebook di medio spessore e grandezza;
• accessori scritti;
• entusiasmo e perseveranza.

Come condurre un tracker di abitudini utili?

Il tracker delle abitudini utili ha un vantaggio enorme per quelle persone che stanno sempre pianificando qualcosa il lunedì / nuovo mese / anno nuovo e non fanno nulla.

Il fatto è che il tracker delle abitudini benefiche del giornale dei proiettili può iniziare a condurre in qualsiasi giorno quando desideri te stesso, soprattutto, lo farai ogni giorno. Puoi scaricare i modelli di proiettili-journal, ma è meglio fare tutto con le tue mani.

Se non sai come creare un tracker di abitudini utili e come organizzarlo, la lista qui sotto tornerai utile.

1. Chiavi . Tasti standard: Punto, è un proiettile, indica il compito. È completato - i bulli sono incrociati, viene trasferito - cambiato nella "freccia" a destra, c'è un certo tempo - ha scritto "Arrog" a sinistra. Se stai già iniziando a utilizzare un tale diario, puoi cambiare bulli a qualsiasi altra designazione.
2. Sommario . Una pagina dovrebbe essere dedicata al nome delle sezioni e della numerazione delle pagine che occupano.
3. Piani annuali . È molto facoltativo, ma le abitudini utili del tracker sono diverse. Alcune abitudini sono state così radicate che in pochi mesi non può finalmente liberarsene.
4. Piani per un mese . Inoltre, il tuo organizzatore deve avere un'inversione per un mese. Nella pagina sinistra nella colonna scrivo i numeri del mese, sotto di loro - i giorni della settimana. A destra tracker, le abitudini utili dovrebbero contenere un elenco di voi che stai pensando da te, mentre si legano a una determinata data di cui nulla ha bisogno. Alla fine del mese puoi vedere il risultato di ciò che è stato pianificato.
5. Piani per un giorno . Lo scopo di qualsiasi organizzatore è lavorare con lui ogni giorno. Persino il nome Bullet Journal presuppone che tu condurrai sistematicamente il tracker di abitudini utili, cioè ogni giorno, allora la questione di come tenere l'abitudine sarà irrilevante. È tutto chiaro. Qui lavorerai con proiettili usando modelli o inventare il tuo metodo per designare lo stato delle attività.

Utilizzare in tutto! Per renderlo più chiaro come creare un tracker di abitudini utili, guarda un video da Youtube:

Se ancora non sapessi come tenere traccia delle abitudini, per cambiare qualcosa, un tale organizzatore è esattamente adatto a te. Usa questi modelli e il nostro consiglio con beneficio e rendi la tua vita migliore!