Danza del culo. Come imparare a ballare la danza del bottino

Oggi, in vari spettacoli, video musicali, puoi vedere danze di diverse direzioni e stili. Questi ultimi stanno emergendo rapidamente, conquistando l'attenzione del pubblico di ogni età, soprattutto dei giovani. Uno dei più popolari è il ballo di scuotimento del sedere e molte ragazze sono interessate a che tipo di stile sia, come si chiama, come imparare a muoversi allo stesso modo.

A volte non è facile farlo come vorremmo, nonostante l'apparente leggerezza degli elementi di danza. Prima di poter conquistare la pista da ballo, dovrai dedicare più di un'ora all'allenamento.

Come si chiama e come si chiama?

Quando si esegue una danza, è necessario eseguire movimenti con fianchi, glutei e addome. La danza si chiama "danza del bottino" (nell'originale "danza del bottino"), che letteralmente si traduce come "danza del prete".

I suoi movimenti sono sexy, affascinanti, quindi le ragazze che li eseguono non possono che attirare l'attenzione degli uomini. "Booty dance" ha radici africane, il che spiega la passione, il temperamento e l'energia sfrenata. Il nome "Booty dance" può essere trovato anche come "Booty shake", che letteralmente si traduce - "shaking booty", che corrisponde assolutamente al concetto di danza. La musica più adatta per lui è il reggaeton, l'R&B, l'hip-hop, il funk brasiliano.

"Booty dance" è anche chiamato "twerking", e infatti questa direzione è una delle varietà di questo stile. Quando si esegue il Twerking, i movimenti vengono eseguiti esclusivamente con il bottino, mentre durante l'esecuzione di Booty Dance è necessario scuotere adeguatamente non solo il bottino, ma anche lo stomaco.

Esistono due tipi principali di elementi utilizzati in questo stile:

• Scossa di culo. Questi sono i movimenti di base di questo stile. Sono ritmici, rappresentano la rotazione del bacino, la compressione dei muscoli dei glutei;
• hiprolling. I fianchi e lo stomaco si muovono e in generale il rollio dell'anca è simile alla danza del ventre.

Dignità della danza

Mentono non solo nel fatto che sembra molto bello.

La danza Buti ha altri vantaggi:

• Rango "Stella della festa", che sarà data dalla metà maschile presente su di essa, ti sono forniti, così come i loro sguardi ammirati incatenati a te;
• Questa danza è ritmica, quindi aiuta a sbarazzarsi delle calorie in eccesso e perdere peso. Inoltre, grazie a loro, il sacerdote diventerà tonico, si libererà della cellulite e, in generale, la figura diventerà snella, atletica;
• La tua postura e l'andatura cambieranno notevolmente, sembrerai molto più aggraziato e maestoso, e non solo nella danza;
• Quando si eseguono movimenti di danza, il flusso sanguigno negli organi pelvici migliora, il che è molto benefico per la salute degli organi femminili;
• La "danza del bottino" consente a una donna di diventare più sicura di sé, dona energia, anche sessuale, vitalità.

Cosa "armare" per l'allenamento?

Molte persone sognano di padroneggiare questa tecnica. Qualcuno si iscrive a un corso di danza, mentre qualcuno preferisce tenere le lezioni a casa.

In ogni caso, se decidi di padroneggiare questa direzione di danza, avrai bisogno di:

• Atteggiamento positivo e motivazione. Puoi ottenerli guardando le esibizioni delle stelle che sono riuscite in questa danza, evidenziando per te gli elementi più interessanti, secondo te,. Questo dovrebbe incoraggiarti a sforzarti di ripetere questi elementi nel tempo così come Beyoncé o Shakira;
• Presta attenzione ai vestiti che indosserai. Non dovrebbe limitare i movimenti, causare disagio. L'opzione migliore sono pantaloncini o leggings, una maglietta o una maglietta ampia, scarpe da ginnastica comode. Se vuoi affrontare correttamente il problema della scelta dei vestiti, fermati alle cose realizzate con tessuti naturali;
• Anche se ti alleni in palestra, sarebbe utile utilizzare le videolezioni e studiarle in aggiunta a casa. Se padroneggi questa tecnica da solo, senza un trainer, sicuramente non puoi farne a meno;
• Quando ti eserciti a casa, cerca di rendere la stanza in cui si svolgono i tuoi allenamenti il ​​più simile possibile a una lezione di ballo. La stanza dovrebbe essere luminosa e dotata di un grande specchio in cui vedrai quale successo portano le tue lezioni.

Devi allenarti almeno tre volte a settimana ed è importante che ogni sessione duri almeno 40 minuti.

Ogni lezione dovrebbe essere composta da due parti. I muscoli devono essere riscaldati in modo da non provare disagio quando inizi la parte principale dell'allenamento. Per evitare ciò, non trascurare il riscaldamento.

Preparazione per la lezione

Questo è un riscaldamento, che prevede l'esecuzione di diversi esercizi.

Squat

Sono necessari per preparare i muscoli glutei direttamente per la lezione.

1. Raddrizziamo la schiena, divarichiamo i piedi alla larghezza delle spalle, abbassiamo le braccia ai lati.
2. Eseguiamo squat profondi, spingendo leggermente indietro i glutei.
3. Devi eseguire 2 serie di squat, ognuna delle quali consiste in 10 esercizi.

"Coccodrillo"

Prima di iniziare a eseguire la danza del bottino, la stessa quando scuoti il ​​bottino, devi preparare quest'ultimo al fatto che dovrà muoversi progressivamente.

1. Ci sediamo per terra con le gambe dritte davanti a noi.
2. Andiamo avanti, muovendo alternativamente i glutei destro e sinistro.
3. Devi completare almeno 30 di questi "passi", quindi ci muoviamo nella direzione opposta per tornare al punto da cui siamo partiti.

Mah

Contribuiscono anche al fatto che il sedere diventerà più elastico, tonico e dopo un tale riscaldamento sarà più facile ballare, e questo è particolarmente vero per i principianti.

1. Ci mettiamo a quattro zampe, le braccia dovrebbero essere dritte.
2. Eseguiamo oscillazioni con le gambe piegate alle ginocchia - con ciascuna gamba 8 volte.
3. Devi fare l'esercizio in 3 serie.

La parte principale dell'allenamento

Ecco alcune mosse che saranno un'ottima base per ulteriori studi sulla danza se sei nuovo alla danza.

L'elemento più semplice ma bello

Ci vorrà anche del tempo per padroneggiarlo.

1. Ci giriamo verso lo specchio, pieghiamo un po' le ginocchia, appoggiamo le mani su quest'ultimo.
2. Muoviamo i glutei come se avessi qualche oggetto nelle mutandine che interferisce con te e tu volessi rimuoverlo. Se sei un principiante e hai appena iniziato a imparare l'arte di scuotere il sedere, per renderti più facile immaginare una situazione del genere, puoi effettivamente mettere qualche piccolo oggetto nelle tue mutandine.
3. Gambe e braccia non sono coinvolte nel movimento, assicurati che la tua schiena sia uniforme.

Ruota i fianchi

1. Appoggiamo le mani sui fianchi e mettiamo le gambe alla larghezza delle spalle.
2. Facciamo movimenti circolari con il bacino, mantenendo la schiena dritta e aumentando gradualmente la velocità dei movimenti.
3. Continuiamo a eseguire l'esercizio, piegando gradualmente le ginocchia e abbassando.
4. Ci alziamo senza fermare il movimento del bacino.

tremante

Questa mossa richiederà pratica, ma ne vale la pena.

La danza Buti è oggi una direzione abbastanza popolare della danza esotica. Nel nostro paese non è così diffuso, ma molte scuole di ballo hanno iniziato a studiare questa direzione, poiché ce n'è una richiesta. In questa danza ci sono anche elementi di danza africana, giamaicani e movimenti di spogliarello. La danza intriga, affascina, aiuta la ragazza a liberarsi e sembra piuttosto seducente e invitante. Nessun uomo è in grado di resistere a una danza di bellezza che esegue il bottino. I movimenti incendiari del bottino deliziano gli uomini, quindi sempre più ragazze sognano di dominarli. Naturalmente, per padroneggiare questa direzione di danza a livello professionale, vale la pena ricorrere all'allenamento in una scuola di ballo, ma puoi padroneggiare alcuni movimenti da solo a casa, in modo da poterli mostrare in seguito a una festa in un club e uccidi tutti sul posto. La danza è popolare oggi in America Latina, ma sta gradualmente conquistando anche l'Europa. La danza è semplice, eppure rivela qualcosa di primordiale a tutti noi.

La danza del bottino è anche chiamata bottino tremante. Consiste appunto nei movimenti ritmici del bottino. Questi movimenti includono non solo l'agitazione dei glutei, ma anche il lavoro dei muscoli addominali, la rotazione dei fianchi, nonché i colpi dell'anca, alcuni movimenti del ginocchio. Tali movimenti non solo sono belli, ma sono anche benefici per la salute, poiché rafforzano alcuni muscoli e promuovono il flusso sanguigno agli organi pelvici. Vale la pena notare che la danza non è insegnata ovunque nel nostro paese oggi, ma tu stesso puoi farlo. Niente di complicato, ma avrai bisogno di determinate abilità. Devi allenarti almeno tre volte a settimana per un'ora. Prima dei movimenti stessi, è necessario riscaldarsi. Lo stretching è importante. Quindi inizi ad imparare i movimenti.

Non cercare di imparare tutto in una volta, prima ripeti uno o due movimenti, poi affinali, quindi inizia ad imparare nuovi movimenti, ripetendo quelli già appresi. È importante capire che per i movimenti ritmici dell'anca è necessario uno sforzo fisico. Nella danza del bottino, i tuoi glutei si tendono e si rilassano alternativamente, i tuoi fianchi ruotano. I muscoli glutei, l'addome, i fianchi dovrebbero essere ben allenati. Per fare ciò, si consiglia di eseguire determinati esercizi. Devi pompare la pressa addominale, accovacciarti per allenare i glutei, fare affondi con i piedi in avanti, sollevare le gambe in avanti e indietro, oltre che ai lati. Sdraiato sulla schiena, devi piegare le ginocchia, le braccia lungo il corpo, sollevare il bacino, tenerlo, ma non abbassarlo quindi sul pavimento, ma abbassarlo leggermente e sollevarlo di nuovo. Ci sono elementi di danza del ventre in butidance, e lo stesso scuotimento del sedere viene creato alzando e abbassando il bacino e contemporaneamente tendendo e rilassando i muscoli dei glutei. Più sono sviluppati i muscoli, migliore sarà l'effetto.

Da questa meravigliosa danza, i tuoi muscoli saranno sempre in buona forma, sarai in grado di mostrare sessualità, evitare il ristagno negli organi pelvici, salvarti da problemi articolari e migliorare notevolmente la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Scuotere il sedere è molto sexy, padroneggia questa danza con tutti i mezzi, sarai sempre al centro dell'attenzione maschile a qualsiasi festa. Diventerai sicuro di te stesso, liberato. Ballare ti aiuterà a perdere peso, poiché brucia perfettamente le calorie.

Guardando le clip in cui le ragazze scuotono attivamente e sessualmente il loro controfiletto, uno vorrebbe chiedere: "Come imparare a scuotere il tuo sedere in modo altrettanto efficace?" Alcuni credono che per questo sia necessario avere una schiena voluminosa, mentre altri sono dell'opinione che sia tutta una questione di tecnologia. Allora dov'è la verità? Ci sono diversi segreti, in seguito ai quali puoi superare tutte le ragazze da clip e video.

Come imparare a scuotere il sedere

Indipendentemente dalle dimensioni dei glutei, possono essere spostati con successo a ritmo di musica. Ma perché sia ​​bello e spettacolare, è necessario prima di tutto dargli forma. Solo i preti pompati, lisci e belli possono tremare con successo ed eleganza. Sapere come imparare a scuotere il sedere richiederà pratica e uno specchio, oltre a un allenamento preliminare dei muscoli glutei. Non sarà superfluo tonificare la pelle del controfiletto se questo significa ballare in pantaloncini corti, gonne o costume da bagno.

Nello stile americano, questi movimenti sono chiamati "Booty shake dance", cioè "danza delle natiche tremanti". Imparare questo dai tutorial video è difficile, ma possibile. Il problema più grande in questo è che gli allenatori eseguono azioni troppo velocemente, è difficile da ripetere. Ma ci sono alcune istruzioni su come imparare a scuotere magnificamente il tuo bottino, anche se sembrerebbe che non ce ne siano.

Facciamo oscillare i glutei

Naturalmente, è più facile scuotere in modo semplice e non sistematico le natiche carnose. Ma sembra, per usare un eufemismo, non del tutto esteticamente gradevole e piacevole. Un'altra cosa: elastico! Esistono diversi esercizi efficaci, eseguendo i quali in modo sistematico e regolare, puoi tonificare i muscoli. Prima di imparare a scuotere il sedere, fai degli esercizi!

Esercizio n. 1: Squat

Piedi alla larghezza delle spalle, corpo dritto, braccia in basso ai lati. Piega delicatamente le ginocchia, spingi indietro il sedere. Lo squat è profondo e il più completo possibile. Esegui 2 serie da 10 ripetizioni. Si consiglia di eseguire questo esercizio due volte al giorno: non appena ci si alza dal letto e prima di coricarsi la sera. diventare più forte e più snello. Inoltre, questo diventerà alquanto convesso. Per non parlare dell'elasticità.

Esercizio numero 2: "coccodrillo"

Le lezioni su come imparare a scuotere il sedere iniziano con questa lezione. È semplice, non richiede un forte consumo di energia e, soprattutto, efficace. Il suo obiettivo è insegnarti a muovere i glutei a turno. Sedersi sul pavimento con le gambe dritte. "Vai" avanti con i glutei - 30 passi avanti, lo stesso numero indietro. Puoi ripetere a qualsiasi ora del giorno o della notte, tutti i giorni. Il sacerdote da questo diventa mobile, il che ti consente di gestirlo facilmente e rapidamente.

Esercizio numero 3: oscillazione delle gambe

Mettiti in una posizione ginocchio-gomito. Le mani sono dritte. Esegui prima le oscillazioni con il piede destro in alto (ginocchio piegato) - 8 volte. Poi lo stesso con la sinistra. Ci sono solo tre approcci. Si consiglia di fare l'esercizio ogni giorno. I glutei saranno tesi ed elastici.

ballo di scuotimento del bottino

Dopo che il prete è stato portato nella forma desiderata, puoi iniziare a ballare. Per gestire magnificamente il tuo controfiletto, devi fare quanto segue:

stare di fronte a uno specchio (di fronte ad esso);

piegare le ginocchia (leggermente);

Appoggia le mani sulle ginocchia;

immagina che qualcosa sia d'intralcio da dietro (ad esempio, una moneta è entrata nelle mutandine);

inizia a muovere i glutei alternativamente, cercando di eliminare un oggetto invisibile;

Allo stesso tempo, gambe e braccia dovrebbero rimanere statiche, il corpo dovrebbe essere dritto.

Potrebbe non funzionare la prima volta, ma questo non è motivo di frustrazione. Se è stata effettuata una preparazione preliminare (tutti gli esercizi sono stati eseguiti sistematicamente), non ci saranno problemi con la tecnica.

Dopo aver imparato questo semplice movimento, puoi procedere a quello più complesso: muovere il sedere e la coscia. Per questo hai bisogno di:

leggermente tozzo alle ginocchia;

Metti le mani lungo i fianchi

Fai un cerchio con tutto il bacino.

Questo è anche il cuore di come imparare a scuotere il sedere! È impossibile trascurare un tale esercizio, poiché ti consente di imparare a controllare i tuoi movimenti.

Ultima lezione: scuotere i glutei su e giù. La posizione di partenza qui sarà la stessa del primo esercizio. Solo i glutei si muovono su e giù contemporaneamente, prima lentamente per sentire il tuo corpo, poi più velocemente.

E infine...

E, naturalmente, per imparare a scuotere il sedere, non sarà superfluo frequentare diversi corsi di ballo (non solo booty dance, ma anche reggaeton, r'n'b). È possibile che ciò che hai imparato a casa sui consigli possa essere di grande aiuto in ulteriori studi.

Molti hanno visto clip e video con balli, in cui le ragazze scuotono attivamente il loro sedere. Questa danza appassionata ed erotica si chiama danza del bottino, la sua essenza risiede nei movimenti ritmici del bottino e dei fianchi. E sempre più ragazze sognano di imparare a ballare il bottino, ci sono esercizi speciali per questo.

Allenamento

Prima di iniziare a scuotere i glutei, devi metterli in ordine. Gonfia il culo, tonifica i muscoli con l'aiuto di esercizi che devono essere eseguiti in modo sistematico e regolare.

1. Squat. Scopo: rendere il culo più prominente ed elastico. I muscoli glutei diventeranno più forti.
2. Piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, braccia lungo i fianchi.
3. Accovacciati in basso, piegando delicatamente le ginocchia, spingi leggermente indietro il culo.
4. Esegui 10 volte in 2 serie, meglio al mattino e alla sera.
5. Coccodrillo. Obiettivo: imparare a muovere i glutei alternativamente. Il calcio diventerà più mobile.
6. Siediti sul pavimento, le gambe dritte davanti a te.
7. Cammina muovendo i glutei.
8. 30 passi avanti e lo stesso indietro.
9. Eseguire ogni giorno in qualsiasi momento.
10. Mahi gamba. Obiettivo: glutei serrati ed elastici.
11. Posa in piedi a quattro zampe, braccia tese.
12. Alzarsi con la gamba, le ginocchia piegate.
13. Giusto 8 volte
14. Lasciato 8 volte.
15. Fai 3 serie.
16. Esegui quotidianamente.

Movimenti nella danza del bottino

Dopo che il prete è stato portato nella forma desiderata, puoi iniziare a ballare. Si consiglia di eseguire i movimenti davanti a uno specchio e di ascoltare musica ritmica. Per prima cosa devi padroneggiare il movimento più semplice.

1. Stai di fronte allo specchio.
2. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia.
3. Appoggia le mani sulle ginocchia.
4. Inizia a muovere i glutei, come se ci fosse un oggetto non necessario nelle mutandine, prova a rimuoverlo con i fianchi. Per realismo, puoi anche mettere una moneta nelle mutande.
5. Le braccia e le gambe non si muovono, la schiena è dritta.

Potrebbe non funzionare la prima volta, non c'è bisogno di arrabbiarsi. Se l'allenamento è stato eseguito correttamente, nel tempo otterrai il risultato desiderato. Dopo aver imparato un movimento semplice, puoi passare a quelli più complessi.

Movimento di scuotimento del bottino

1. Mettiti in posizione laterale, gambe divaricate, tieni le mani sui fianchi o dritte.
2. Riporta un po' indietro il culo.
3. Inclina il bacino verso il basso, piega leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia,
4. Aumenta gradualmente la velocità mentre ti muovi.

Rotazione dell'anca

1. Piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi.
2. Ruota il bacino in un cerchio, la schiena è dritta.
3. Aumenta la velocità di rotazione.
4. Scendi, piegando le ginocchia, continuando a muovere il bacino.
5. Salire.

Scuotere i glutei

1. Posizione di partenza come nel movimento di scuotimento del bottino.
2. Stringere i muscoli dei glutei.
3. Fai movimenti del bottino su e giù.
4. Puoi provare a fare movimenti con ogni gluteo a turno.

Dopo aver ottenuto lo "scuotimento dei glutei", puoi provare un altro movimento per questo:

1. Prendi la posa del "gatto", per questo, inginocchiati, gambe divaricate, braccia leggermente in avanti.
2. Riduciamo i muscoli dei glutei su e giù e alternativamente, come nel movimento precedente.

Per scoprire quali altri balli scuotono il bottino, leggi l'articolo Qual è il nome del ballo del bottino.

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Un po' di anatomia

Infatti, non solo sui fianchi, ma anche, scusate l'anatomia, sui glutei, viene mantenuta la particolare plasticità di questa direzione di danza. "Danza dei sacerdoti" è una traduzione letterale del nome "danza del bottino". Puoi anche trovare un altro nome per questo tipo di danza: lo scuotimento del bottino (scuotendo il bottino), che non meno trasmette il suo significato.

Dobbiamo questo tipo di scuotimento del culo alle danze tradizionali africane, che prima hanno messo radici sul suolo latinoamericano, e poi gradualmente hanno conquistato il mondo intero. Il segreto dell'attrattiva della danza del bottino sta nell'enfatizzare la sessualità naturale di una parte prominente separata del corpo femminile. Ma questa non è plastica a strisce, anche se di solito è combinata con elementi di danze glutei. Movimenti bottino di chiara impronta etnica e pattern più rigorosi. Il ballo del bottino è spettacolare e follemente sexy; a quasi ogni musica ritmica, qualsiasi ragazza può muoversi in modo brillante e seducente come, ad esempio, Shakira. O quasi lo stesso, a patto che ti alleni senza risparmiare i tuoi sacerdoti.

Se parliamo più di musica per il booty dance, allora gli stili più adatti sono il reggaeton, l'hip-hop e l'R&B. Tuttavia, quando si esegue una danza incendiaria, sarà opportuno ruotare magnificamente i fianchi. Il principio del bottino si basa sui movimenti dei glutei e sui movimenti dei fianchi. I primi, eseguiti dal bottino, sono detti scuotimento della groppa, di solito accompagnano l'intero ballo con una sorta di ritmo. La seconda categoria - rollio dell'anca - movimenti per i fianchi e l'addome (varie rotazioni, straripamenti), che sembrano porre degli accenti. Lo schema di danza è composto da combinazioni di scuotimento della groppa e rollio dell'anca.

Non ci sono brutti schiocchi

Alcuni non sono abbastanza in forma fisicamente. E questo si manifesterà immediatamente nelle danze dei glutei, la cui esecuzione dipende dalla tecnica di possedere il quinto punto. Pertanto, una buona forma fisica e preparazione sono benvenute per le lezioni. Ma molti programmi di allenamento moderni iniziano con allenamenti volti a allungare e rafforzare i gruppi muscolari necessari. Il carico principale nella danza del bottino ricade sulle gambe, sulla parte bassa della schiena e sui muscoli glutei. Ma, come nella maggior parte dei balli, i muscoli di tutto il corpo si svilupperanno, l'apparato vestibolare si rafforzerà. Uno degli indicatori della padronanza della tecnica di danza è la capacità di lavorare i muscoli glutei in modo asimmetrico, cioè "accenderli" e "spegnerli" indipendentemente l'uno dall'altro. Sì, non è facile. Ma estremamente efficace. Per il bene di un tale effetto, vale la pena frequentare le lezioni di bottino.

Dove imparare

La direzione della danza del bottino ha iniziato a svilupparsi di recente nel nostro paese. Fino ad ora, in alcuni posti sui manifesti e negli annunci si chiama esotico. Ma le scuole di ballo includono già l'arte dello scuotimento dei glutei nei loro programmi e nei club della capitale alcuni professionisti convergono nelle battaglie. Ecco alcune opzioni per imparare a ballare il bottino:

Studio di danza tropicale "Studio Tropical" (Mosca). Le lezioni si tengono nell'area metropolitana Turgenevskaya. Il costo di una lezione una tantum è di 400 rubli, ma le lezioni "all'ingrosso" sono più economiche;

Scuola di danza "Danza plastica" (Mosca). Stazione della metropolitana Kashirskaya. Un abbonamento di 8 lezioni costerà 2100 rubli;

Laboratorio di arti della danza "Model-357" (Mosca). La stazione della metropolitana più vicina è Belorusskaya. Per una lezione una tantum, dovrai pagare 400 rubli;

Scuola di ballo "Yarchi dance" (Mosca). Lezioni vicino alla stazione della metropolitana Tretyakovskaya. Il costo degli abbonamenti è di 2500 rubli, la gamma di prezzi per le visite una tantum è molto ampia;

- "Studio Erodance" (San Pietroburgo). Argine della stazione della metropolitana Narvskaya. Prezzo di abbonamento - 2500 rubli per 8 lezioni e 1500 rubli. per 4 lezioni.

Nella prima fase, le attrezzature sono ben accette come per il fitness: vestiti comodi e scarpe che non limitino i movimenti.