Vota del grasso giornaliero. La percentuale di grasso corporeo: la norma per uomini e donne, metodi di misurazione

Puoi scoprire il rapporto tra grasso, acqua e muscoli nel tuo corpo in qualsiasi centro medico. I medici possono apportare misurazioni utilizzando un dispositivo speciale - calibro o con tomografia computerizzata. C'è anche uno studio del genere come un'analisi bioelettronica della composizione corporea.

Se non hai l'opportunità di sottoporsi a un esame speciale presso il centro medico, puoi eseguire misurazioni approssimative della casa. Per fare questo, hai bisogno della classificazione di Sheldon, che ha fatto nel secolo scorso, avendo studiato i dati di circa 50 mila persone. Sheldon credeva che tutte le persone siano divise in tre tipi. Il primo è le persone che non hanno problemi in sovrappeso, hanno ossa strette e lunghe braccia e gambe. Tali persone hanno chiamato lo scienziato ectomorfo. Di solito abbiamo una piccola percentuale di contenuti e muscoli grassi nel corpo. Il secondo tipo è persone con ossa diffuse. Il Sheldon li chiamava. Di solito hanno più muscoli nel corpo del grasso. Terzo tipo - persone che sono sovrappeso. Il loro Sheldon ha chiamato Endomorphic. Nel loro corpo, il grasso di solito prevale sulla massa muscolare.

La massa corporea non può sempre dire qualcosa di concreto sui tuoi risultati. Il peso non può aumentare perché hai acquisito massa muscolare, ma perché abbiamo aggiunto il grasso. Sfortunatamente, nessuna formula può dare un'idea accurata di chilogrammi inutili, ma il concetto di percentuale di grasso nel corpo ti darà l'opportunità di apprezzare sobriamente la sua costituzione.

Indicatore unificato per qualsiasi età e pavimento non esiste. Gli uomini e le donne differiscono leggermente nella struttura l'uno dall'altro. Se la percentuale critica della massa grassa per un uomo è del 2-5%, quindi per una donna è del 10-13%. Cosa succede se lo raggiungi? Le funzioni sessuali violano, il metabolismo sta peggiorando, lo sfondo ormonale ha problemi seri. Gli uomini non saranno prodotti testosterone, i cicli mestruali cesseranno.

La percentuale di tessuto adiposo è l'indicatore che descrive perfettamente la qualità della forma. È possibile determinarlo utilizzando un dispositivo speciale che trasmette una corrente elettrica attraverso il corpo. Ci sono meno opzioni spaventose: si effettuano determinate misurazioni sostituite nelle formule per le quali è possibile calcolare la percentuale. Il metodo più accurato è la misura del dispositivo da parte del calibro, catturano la piega del corpo.

Nel corso degli anni, la quantità di grasso nel corpo sta crescendo notevolmente. Questa descrizione è stata presa per età non più di 30 anni.

Basso peso grasso: per gli uomini - 3-4%, per le donne - 10-12%.

La percentuale di grasso caratteristica degli atleti: per gli uomini - 6-13%, per le donne - 14-20%

Stretto: per gli uomini - 14-17%, per le donne - 21-24%

Accettabile: per gli uomini - 18-25%, per le donne - 25-31%

Obesità: per gli uomini - più del 26%, per le donne - più del 32%

La percentuale di grasso nel corpo negli uomini

1. Il 3-4% è caratterizzato da un'enorme versione delle vene. La divisione muscolare è perfetta, ogni singolo mazzo è visibile. È inaccettabile in tale stato per molto tempo. Di norma, questa è una forma competitiva di bodybuilder.
2. 6-7% - Il contenuto dei modelli di fitness grassi. I muscoli sono bloccati, la Venosità è meno che nell'esempio precedente, ma ancora alto, specialmente sugli arti.
3. Il 10-12% dei muscoli conserva ancora la separazione, ma fuzzy. La figura sembra tumalata, delineata, estetica piacevole. Premere Assegnati, "Cubes" sono visti. La venosità è bassa.
4. 15% - figura serrata, ma il rilievo nuota, specialmente per la stampa. La separazione dei muscoli è presente, è particolarmente visibile in una tensione.
5. Il 20% - il rilievo viene cancellato. La venosità è molto bassa. Appaiono grandi pieghe sullo stomaco, il grasso si accumula sui lati. Il corpo è morbido, gradualmente arrotondato.
6. 25% - La vita inizia a scomparire. I muscoli sono più o meno visibili sotto carico, ma non c'è sollievo. L'atteggiamento della vita e dei fianchi è 9/10.
7. Il 30% - il grasso è attivamente rinviato sulla parte bassa della schiena, dei fianchi, del caviale, della schiena. Banchina La vita sta diventando le cosce più ampie non solo visivamente.
8. 35% - Il cerchio della vita può raggiungere 100 centimetri.
9. 40% - È difficile scalare le scale. La girta della vita si avvicina a 120 centimetri.

Percentuale grassa nelle donne

1. 10-12% - livello non sicuro. Le più alte sensibili dei muscoli, molte vene in tutto il corpo.
2. 15-17% - figura esteticamente attraente. I muscoli sono ben visibili sul torso e sui membra. Sollievo ben visibile della stampa.
3. 20-22% - corpo teso. La separazione dei muscoli è, ma minimale. L'unico segno di stampa è linee verticali. I grassi cluster si riflettono sulle gambe.
4. 25% - nessun corpo del corpo in eccesso. Figura normale. Il sollievo non si rompe, non c'è separazione dei muscoli. Il grasso è rinviato su fianchi, glutei e stomaco.
5. 30% - appaiono forti pieghe sullo stomaco.
6. 35% - Il cerchio dell'anca può diventare più100, il cerchio della vita si sta avvicinando a 70. Lo stomaco si trova.
7. 40% - La larghezza delle gambe sopra il ginocchio può raggiungere 60, il cerchio dell'anca - 110, la vita - 90.
8. Il 45% - i lombi forti appaiono, scatta. I fianchi stanno diventando più larghi delle spalle, la circonferenza di loro è di circa 130 cm.
9. 50% - Le opzioni del corpo sono diverse. La parte inferiore del corpo è molto più grande della cima.

Di seguito è riportato un programma da ACE (American Council on Exercise, American Training Board) e questo è uno dei grassi grassi più utilizzati nel corpo. Come puoi vedere, nelle donne, la percentuale di grasso è superiore al maschio relativo allo stesso livello. È più alto nelle donne a causa di tali differenze, come ormoni, seni e genitali. Inoltre, le donne hanno bisogno di una percentuale di grasso più elevata per l'ovulazione.

"Grasso di base" ("grasso essenziale") - la quantità minima di grasso richiesta per la salute fisica e psicologica di base. Ci sono molte contraddizioni riguardanti la percentuale ottimale del grasso nel corpo. Lo studio del Gallacher e degli altri è arrivato alla conclusione che i livelli troppo bassi di grassi sono considerati una "mancanza di grassi", che è "malsana". Secondo questo studio, gli uomini 20-40 anni con meno dell'8% di grassi nel corpo sono considerati "non grassi", mentre il livello "sano" del grasso è dell'8-19% per loro. Per le donne della stessa età, il livello inferiore al 21% è una "mancanza di grasso", il 21-33% è considerata una "norma sana".

A mio parere, la percentuale di grasso nel corpo è un'importante metrica sanitaria, ma affermazione che un certo livello di grasso è "malsano", questa è solo una parte della moneta. In effetti, qualche ampio formazione con il peso può essere più sana dei loro oppositori non prolungati più leggeri. Al contrario, per sostenere che chiunque abbia 6 "cubetti" della stampa (al di sotto del grasso del 8% per gli uomini), alimenti atletici e ben nutriti - "malsano" con la "mancanza di grasso" sarebbe un'esagerazione. Abbiamo tutti una forma diversa, dimensioni del corpo e distribuzione del grasso da parte del corpo, ma penso che il programma di cui sopra sia un buon punto di partenza.

La restrizione del programma ACE è che, sebbene prenda in considerazione la differenza nei sessi, non tiene conto dell'età, che è prese in considerazione con precisione dai prossimi due grafici.

Perfect Fat Percent Programma nel corpo: Jackson e Pollock

Accufitness è un produttore di calibri popolari - strumenti per misurare% grassi per pieghe grasse. Insieme ai suoi prodotti, hanno allegato un programma basato sullo studio di Jackson e Pollock (che è diventato lo standard nel settore), che, come penso, è più accurato in termini di estetica e salute.

Su questo grafico del grafico "età" ("età") a sinistra, la percentuale di grasso nelle cellule del tavolo e i colori corrispondono alla percentuale di grasso sottile, ideale, media e superiore alla media del corpo nel corpo . Quindi, se sei un uomo di 30 anni,% di grasso da 10 a 16 è considerato "ideale" e da 18 a 22 - "medio", e così via. Mi piace anche in questa grafica a colori - rosso per valori e verdi troppo elevati per perfezionare. Di seguito sono riportati due grafici. Il primo per gli uomini, il secondo per le donne.

Potresti aver notato che mentre l'età aumenta anche una percentuale accettabile del grasso aumenta. Chiederai perché? In breve, questi grafici sono basati su ipotesi statistiche. Le persone anziane hanno una densità del corpo inferiore quando si misurano pieghe della pelle. Questo indica una percentuale più alta di grasso nel corpo. Tuttavia, per le persone anziane formate, questo non è il caso, poiché la loro densità del corpo non dovrebbe essere sottovalutata.

Considerando la domanda più profonda, ci sono tre tipi di grasso nel corpo:

• sottocutaneo
• viscerale (intorno agli organi)
• intramuscolare (strato all'interno dei muscoli, come nella bistecca di marmo).

Il numero di grassi sottocutanei è possibile rimanere invariati, ma la quantità di grasso viscerale e intramuscolare può crescere con l'età. Per la rappresentazione visiva% di grasso, usa le immagini:

Fortunatamente, di recente, la percentuale di grasso nel corpo è monitorata come determinando la salute generale della salute umana, e non l'indice di massa corporea, come prima.

Un sacco di articoli sono scritti sulla percentuale di grasso nel corpo umano nel corpo umano, compresa la "tabella dei contenuti grassi" e "5 modi per misurare la percentuale di grasso nel corpo", così come il "peso corporeo ideale formula". Questo articolo unisce le idee principali degli articoli di cui sopra e ti aiuteranno a immaginare visivamente quanto grasso è contenuto nel corpo degli uomini e delle donne.

Migliaia di foto sono state utilizzate per scrivere questo articolo. La maggior parte di loro è stata acquistata su siti specializzati. Altre foto sono state liberamente disponibili. Se una qualsiasi delle foto utilizzata in questo articolo è protetta da copyright, ti preghiamo di informarlo e saranno cancellati o modificate.

Di seguito sono riportati alcuni termini e concetti per una migliore comprensione di questo articolo e delle foto.

Percentuale di contenuto di grasso - Questa è la quantità di grasso (in kg) diviso in un peso corporeo comune e tradotto in interessi. Ad esempio, la percentuale di grasso in un uomo, la massa del corpo di cui è 80 kg e la massa di grasso - 13 kg, è del 16% (30/180).

La distribuzione del grasso nel corpo

Ognuno di noi grassi nel corpo è distribuito in diversi modi. Ad esempio, alcune donne hanno un contenuto di grassi molto piccoli nell'addome e grande nei fianchi e nei tricipiti. Per gli altri, l'altro è il contrario. La stessa cosa negli uomini. Tuttavia, la maggior parte degli uomini ha grasso, di regola, viene depositato per lo più nell'addome. Le seguenti foto mostrano le aree più frequenti della distribuzione dei grassi negli uomini e nelle donne.

La figura dell'uomo

Ognuno di noi ha una figura diversa, quindi due figure assolute diverse possono avere la stessa percentuale di grasso, anche se non sembrano allo stesso modo. Un esempio eccellente è modelli sottili e atleti. La percentuale di grasso è assolutamente la stessa.

Età

Nelle foto di questo articolo mostrano persone da 25 a 35 anni. Con l'età, il contenuto di grassi nel corpo umano aumenta. Ad esempio, un uomo di 20 anni e un uomo di 50 anni ha la stessa quantità di grasso sottocutaneo, tuttavia, un 20enne questa quantità sarà del 15%, e in un 50enne - 20 %. Con l'età del grasso intorno agli organi (viscerali) e nei muscoli (intramuscolare) ha una proprietà da aumentare.

Solchi muscolari

Quando il corpo di una persona diventa più rivisto, i muscoli diventano più evidenti e sembrano solchi sottili.

Vascolarità - cioè, l'aspetto delle vene in diverse parti del corpo mentre il contenuto di grassi riduce.

Immagine visiva del grasso negli uomini

3 - 4% di contenuto di grassi negli uomini

La percentuale di grasso nei bodybuilder durante la loro preparazione per le competizioni può raggiungere solo il 3-4%. Tale contenuto di grasso è caratterizzato da una maggiore vascolarizzazione, in modo che le vene siano visibili letteralmente su ogni muscolo corpo. Anche sui glutei puoi vedere piccoli spazi vuoti tra i muscoli. Se sono così mancanti sui muscoli del gluteo, il contenuto di grasso è molto basso. Una normale quantità di contenuti grassi negli uomini è considerata circa il 2%. Questo è l'importo richiesto per il normale funzionamento del corpo, dal momento che il grasso protegge gli organi interni del torace e la cavità addominale.

6 - 7% di contenuto di grassi negli uomini

6 - Il 7% del contenuto di grassi degli uomini non è così categoriale come 3 - 4%, ma, tuttavia, anche una tale percentuale non è un indicatore normale per la maggior parte degli uomini. Con questa percentuale, la faccia del contenuto di grasso diventa stupido, e i tuoi parenti iniziano a preoccuparsi di te. La maggior parte dei modelli è di solito un tale livello di contenuto di grassi e è notato da muscoli ben rilasciati e vascolarizzazione luminosa della maggior parte dei muscoli, compresi i muscoli delle mani, dei piedi e dell'addome. Muscoli chiaramente prominenti nell'addome. Segno di basso contenuto di grassi. Così come una chiara separazione dei muscoli.

10 - 12% di contenuto di grassi negli uomini

Questo è un normale livello di grasso nel corpo di un uomo, i cui muscoli addominali sono visibili non come negli uomini con un contenuto di 6 - 7% di grasso. Tuttavia, i muscoli della stampa sono chiaramente visibili. Questo è esattamente il corpo a cui molti uomini sono così lottivi e quali donne amano. I solchi muscolari non sono molto visibili su ogni muscolo, ma solo su spalle e braccia.

Gli uomini con un contenuto così grasso sono chiamati "snelli e serrati". I contorni muscolari sono chiaramente visibili, ma non c'è una chiara separazione tra loro. Groove muscolose sono solitamente coperte da un piccolo strato di grasso. Tuttavia, la forma generale del corpo è piuttosto bella, nonostante l'assenza di muscoli chiaramente distinti.

20% di contenuto di grassi negli uomini

25% di contenuto di grassi negli uomini

I muscoli e le navi non sono praticamente visibili, e la vita aumenta significativamente nella quantità (il rapporto tra le cosce e la vita è di circa 0,9). Si scopre che un uomo con un aumento di 180 cm ha una quantità di vita da 91 cm. Anche il volume del collo aumenta leggermente e piccole pieghe grasse sono visibili, ma c'è quasi impercettibilmente nei vestiti. Gli uomini con più del 25% di contenuti di grassi nel corpo hanno problemi con l'obesità. E l'importo della vita è superiore a 101 cm è considerato l'obesità addominale.

30% di contenuto di grassi negli uomini

35% di contenuto di grassi negli uomini

Quando un uomo sta diventando sempre più e guadagnando grasso, la maggior parte dei grassi sarà fatta nello stomaco. Con il 35%, il contenuto dello stomaco è ancora più sospeso, e la vita non è affatto visibile. Tali uomini chiamano "Belly Belly". Il volume della vita può essere superiore a 101 cm.

40% del contenuto di grassi degli uomini

Come il 35%, il grasso si accumula nell'area dell'addome e della vita. La vita può raggiungere 145 cm o ancora di più. Con questo contenuto di grassi, movimenti giornalieri, come camminare sulle scale o sulle pendici, diventano complessi. L'uomo a un livello del genere è già vicino all'obesità, e l'indice di massa corporea supera i 35. Per una migliore comprensione: un uomo con un aumento di 180 cm, che pesa 122 kg, ha 73 kg di massa muscolare e il 40% del grasso soddisfare.

Un'immagine visiva del contenuto di grassi nelle donne

10 - 12% di contenuto di grassi nelle donne

Questo è un livello estremamente basso di contenuto di grassi nel corpo, che si trova solo nei bodybuilder delle donne. Il contenuto minimo del grasso nel corpo della donna è pari all'8 - del 10%, gli uomini sono solo del 2%. Perché una così grande differenza? Il fatto è che le donne contengono più grassi nei tessuti delle ghiandole mammarie e nella regione intorno all'utero. Tale livello di contenuto di grassi non è considerato normale per una donna e può essere pericoloso per la salute e può anche causare fermata delle mestruazioni. Groove muscolari e navi sono chiaramente visibili. La donna, raffigurata nella foto, molto probabilmente ha il 12%, il contenuto del grasso nel corpo, poiché le navi non sono troppo visibili.

15 - Contenuto di grassi del 17% nelle donne

Tale livello di grasso è anche molto basso ed equivale a 6 - 7% di grasso negli uomini. Per la maggior parte dei modelli di biancheria intima, è un tale livello di grasso nel corpo e molti di loro hanno disordini ovvi dell'organismo femminile. I muscoli della stampa, delle gambe, delle mani e delle spalle sono chiaramente visibili. I fianchi e i glutei di solito hanno una forma pronunciata a causa del basso contenuto di grassi.

20 - 22% di contenuto di grassi nelle donne

Questo livello è caratteristico di molti atleti. I muscoli della stampa sono chiaramente visibili, e ci sono un po 'grasso tra le braccia e le gambe. Il livello di separazione tra i muscoli è, ma è minimo.

25% di contenuto di grassi nelle donne

È questo livello che inerente alla maggior parte delle donne. Non troppo sottile, ma non troppo grasso. La flessione dei fianchi è buona notevole, e sui glutei ci sono piccoli depositi di grasso. Una donna con un aumento di 163 cm e pesata di 59 kg ha un contenuto di grassi del 25% nel corpo.

30% di contenuto di grassi nelle donne

Mentre gli uomini grassi si accumulano nell'addome, la maggior parte delle donne sono posticipate nei fianchi e nei glutei. Con questo contenuto di grasso, la coscia è pronunciata e ha una forma arrotondata. Questo è considerato il contenuto limite di grasso da una donna normale.

35% di contenuto di grassi nelle donne

I fianchi stanno diventando ancora di più, e il viso e il collo hanno una forma arrotondata. Il cerchio dell'anca può raggiungere più di 100 cm e la vita più di 80 cm. Lo stomaco inizia a appendere.

40% di contenuto di grassi nelle donne

Anche i fianchi e i glutei stanno diventando di più. I fianchi possono raggiungere più di 106 cm in cerchio, vita più di 90, e i fianchi sono più di 63 cm.

45% di contenuto di grassi nelle donne

La pelle perde la sua bellezza e appaiono buone pieghe notevoli. La circonferenza dei fianchi può raggiungere più di 115 cm e la vita più di 90 cm. Le cosce diventano più larghe delle spalle.

50% di contenuto di grassi nelle donne

Il grasso diventa ben visibile sulla pelle. La circonferenza dei fianchi può raggiungere più di 115 cm e la vita più di 101 cm. Le cosce diventano chiaramente più larghe delle spalle. Per una migliore comprensione: una donna con un'altezza di 163 cm e pesata di 90 kg ha 45 kg di massa muscolare e il 50% del contenuto di grassi.

Quindi puoi essere interessato a conoscere il più popolare.

Qual è la tua percentuale di grasso nel corpo? Perché hai bisogno di sapere?
Sappiamo tutti per avere un aspetto migliore ed essere sano bisogno di evitare il grasso in una dieta e muovere molto per bruciare depositi extra grassi (zavorra).
E come valutare il numero che abbiamo già?
C'è molto o un po '?
I bodybuilder, ad esempio, si esibiscono in competizioni con contenuto di grassi nel corpo di circa il 5%.
E quanto ce l'abbiamo? 10-15?
E quanto hai bisogno?
Diciamo ...

Questo è parte del corpo che è rappresentato dal grasso. Ad esempio, se mangiamo 70 kg e hai 7 kg di grasso, allora la percentuale è 10.

Tutto è semplice.

Ciò significa che il contenuto di grasso: il numero è in costante cambiamento. Esita quando raccogli peso o perdere peso quando raccogli o perdi i muscoli.

Ad esempio, se, e il peso aumenterà da 70 a 80 kg, e allo stesso tempo si digita 3 kg di grasso, il nuovo indicatore sarà dell'8%. Se poi smetti di esercitare tutto l'anno, e perdi, ad esempio, 5 kg di muscoli, allora il contenuto di grassi nel corpo sarà del 7,5%.

Quindi questo indicatore cambia costantemente quando lo stile di vita cambia.

Perché la percentuale di contenuto di grasso è più importante del BMI (BMI)

Alcuni confondono la percentuale di grasso e BMI, ma questi sono completamente due indicatori diversi. BMI è un indice di massa corporea, esprime la relazione tra crescita e peso.
È calcolato dalla formula: peso, kg / ((crescita, m) in quadrato).

Secondo questa formula, le persone con un grande muscolare possono entrare nella categoria "sovrappeso". Questo è l'intonaco principale con il BMI. È molto utile per analizzare grandi gruppi della popolazione, ma non particolarmente adatti per gli atleti (atleti). In questo senso, la percentuale di contenuti grassi nel corpo è molto meglio.

È possibile determinare la percentuale di grasso corporeo basato sul BMI?
Non.

BMI è basato solo su crescita e peso. Può essere alto per una serie di motivi. E può essere lo stesso in una persona con un muscolo altamente sviluppato e una bassa quantità di tessuti grassi e una persona con un gran numero di sedimenti grassi e un debole sviluppo di muscoli.

Quale percentuale di grasso nel corpo è considerata la norma per uomini e donne

Sebbene sia consuetudine trattarlo ostile, il grasso umano non è solo uno strato di carne disgustosa e inutile. Esegue molte funzioni vitali nel corpo, compresa la protezione degli organi da danni, mantenendo la temperatura corporea, la produzione ormonale, altre sostanze chimiche e molto altro. Questo è il motivo per cui c'è un limite di quanti depositi di grassi possono essere bruciati, senza pregiudizio della salute. Ecco due grafici per uomini e donne:

Da dove viene una differenza?

Nelle donne, i depositi di grasso aggiuntivi sono contenuti in seno, fianchi e glutei.

Numerosi studi hanno dimostrato che la percentuale minima di grasso nel corpo dell'uomo non può essere inferiore al 4 - 5% e nelle donne - 10 -12%. Questo è spiegato come segue: Quando si diventa una così estensione "asciutta", tutto ciò che rimane nel corpo è il grasso "vitale", che è contenuto nelle cellule nervose, nei tessuti cerebrali, nelle articolazioni, dei palmi e delle suole di sosta, nei conchiglie di tali Organi, come cuore e intestino. Pertanto, è necessario rimanere vivi.
Non appena arrivano a tale percentuale nel corpo, hai letteralmente sul bordo dell'abisso. Ulteriore bruciatura grassa può portare a una fermata del cuore e perdita di coscienza (coma). Allo stesso tempo, il corpo è protetto e per generare energia invece di usare il grasso inizia a distruggere gli organi e i muscoli interni. Questo è il motivo per cui molti studi dimostrano che le persone che sono morte della fame hanno continuato a continuare il loro tessuto grasso vitale.

Per chiarezza: questo è ciò che è un uomo con il 4% e una donna con il 10%. Orrore.

Se non sei un bodybuilder professionista e non sai cosa stai facendo, non cercare mai di portarti a questo. I disturbi ormonali inizieranno, i fallimenti nel lavoro degli organi interni. Se eviti tutto questo, è ancora, il processo di ritorno alla norma sarà molto lungo e difficile. Fortunatamente, molto probabilmente, come la maggior parte delle persone che non cerchi questo. Sei abbastanza "organizzare" il 7-10% per gli uomini e il 13-20% per le donne. Questa è la percentuale chiamata "sollievo".

(Condividiamo le foto di famosi atleti, perché hanno tenuto un gran numero di ricerche. Per esempio, sappiamo che i migliori atleti sono uomini nella maggior parte degli sport, la percentuale è del 6-10% e nelle donne - 13-20%).
Chiunque può sembrare così con ed esercitare, ma è molto difficile mantenere questo modulo per molto tempo. Mentre una tale percentuale dei tessuti del corpo nel corpo è normale, non è necessario essere a una così estensione "asciutta" per rimanere sani.

Un'altra illustrazione - 15% uomo e 25% donna:

Come puoi vedere, sembrare grande e atletico.
Ma quando la percentuale di depositi di grasso sorge al di sopra di un livello sano, inizia a sembrare chiaramente con "sovrappeso".
Come in questa foto:

Come calcolare la percentuale di grasso nel corpo

Bilance intelligenti Monitor da esterno e perdita di peso

• Bilance intelligenti all'aperto (bilancia della composizione corporea)
• Monitor perdita di peso (monitor perdita di grasso)

Questi sono i modi più semplici. Questi strumenti utilizzano un metodo chiamato Biimpeandle (BIA), che include la misurazione della resistenza di diverse parti del corpo mediante flusso elettrico.

I muscoli trascorrono bene l'elettricità, perché hanno il 70% composto da acqua. Il grasso spende il peggio corrente. Il peggio del corpo salta la corrente, maggiore è i tessuti grassi. Sembra abbastanza ragionevole, ma ci sono seri problemi con BIA. Quando la corrente passa attraverso il corpo, va lungo il percorso della più piccola resistenza. Ad esempio, attraverso i tessuti di grasso degli organi interni e non sottocutanea.

La maggior parte di questi dispositivi contiene due elettrodi in se stessi, quindi anche le parti principali del corpo sono spesso ignorate. Ad esempio, le scale potrebbero non tenere conto dell'intera parte superiore del corpo (la corrente elettrica uscirà dal piede). E i dispositivi a mano mancheranno l'intero fondo. Distorce seriamente i risultati.
Un altro problema con il bioimmedanisometro è che le equazioni matematiche vengono utilizzate che traducono le indicatori di test percentuale di depositi grassi nel corpo.

Perché le loro formule non sono corrette? Quando le aziende creano Bia-Meter, usano un altro metodo imperfetto per misurare la percentuale di depositi di grasso, come ad esempio pesatura idrostatica.

In alcuni studi, è dimostrato che la pesatura idrostatica stessa può dare un errore del 6%, a seconda dell'affiliazione razziale, della nazionalità umana, ecc. In altre parole, una persona che ha il 10% del contenuto nel corpo, su pesatura idrostatica può ottenere il risultato compreso tra il 4-16%.

Molti fattori influenzano i risultati. Se hai uno studio in uno stato di disidratazione, quindi ottenere un risultato molto alto a causa della ridotta conduzione. E se spendi il test dopo i pasti, otterrai l'effetto opposto - Indicatori troppo bassi. Corpo che conduce, inoltre, migliore dopo l'allenamento. Pertanto, dopo aver condotto un test dopo l'esercizio, vengono ottenuti risultati errati e bassi. Questo è il motivo per cui questi dispositivi non sono adatti per una valutazione corretta della percentuale di contenuto di grassi nel corpo.

Che dire di acquisire uno del genere per il monitoraggio dei cambiamenti nel tempo?

Inoltre non adatto. Questi dispositivi sono sbagliati ogni volta in modo diverso. Non c'è motivo chiaro.

Calibri e pieghe della pelle

I calibri sono usati per misurare lo spessore delle pieghe della pelle in diverse parti del corpo. Queste misurazioni sono sostituite nella formula. Di conseguenza
E ci sono difetti. Se prendi una pelle troppo piccola, gli indicatori saranno troppo bassi, troppo - più alto.

Foto e specchi

Questo è il modo più semplice e ovvio per valutare il livello dei depositi grassi nel corpo. Le persone con la stessa percentuale del corpo sembrano molto simili se hanno lo stesso fisico. Tuttavia, se no, la stessa percentuale di grasso nel corpo può sembrare molto diversa nelle persone con un fisico diverso.

Ad esempio, 80 kg di un ragazzo con depositi di grasso del 10% nel corpo ci sono 8 kg di grasso, e il ragazzo è di 95 kg con la stessa percentuale di soli 1,5 kg di più, ma leggermente più muscoli, che lo conferisce completamente diverso aspetto.

Per l'atleta di allenamento, le immagini di seguito dovrebbero aiutare approssimativamente a determinare la percentuale del contenuto del tessuto grasso nel corpo.

Per uomo:
Per donne:

Assorbimento a raggi X a due energie (DXA)

DXA (a volte chiamato Dexa) utilizza la radiografia dell'intero corpo. Si basa sul fatto che i tessuti contenenti e non contenenti grassi sono assorbiti da raggi X in modi diversi. Pertanto, tutto può essere misurato e calcolato. La maggior parte delle persone pensava prima che DXA sia un metodo inconfondibile, ma numerosi studi hanno dimostrato che può essere sbagliato da 4-8 e talvolta del 10%.

Cause di errori: diversi produttori di dispositivi, diversi algoritmi utilizzati per interpretare i dati. Influenza anche le dimensioni del corpo, lo stato di disidratazione e alcuni altri fattori.

Plethmography (Bod Pod)

Il PodThymograph (Bod POD) è una macchina che funziona in modo simile alla pesata idrostatica, ma usa aria invece di acqua. Siediti nella capsula sigillata e il sensore misura quanta aria sarà soppiantata dal tuo corpo (ARCHIMEDES ACT). Quindi, con l'aiuto di formule matematiche, tutto si traduce nella percentuale dei tessuti grassi nel corpo. Sfortunatamente, l'accuratezza del metodo BOD POD non è migliore di quelle precedenti. Capelli, umidità, temperatura corporea e indumenti si influenzano negativamente.

Il metodo più accurato per il calcolo dei depositi di grasso

Si chiama analisi a 4 componenti. Comprende diversi metodi, dividendo il peso corporeo di una persona in quattro categorie:

1. bone
2. muscolo
3. masse grasse

• La pesata idrostatica viene utilizzata per misurare la densità del corpo.
• La dissoluzione del deuterio è usata per determinare la quantità di acqua nel corpo.
• DXA è usato per misurare la massa delle ossa.

I risultati ottenuti vengono elaborati e calcolati utilizzando varie formule. Di conseguenza, vengono sempre ottenuti indicatori accurati della percentuale di depositi di grasso nel corpo. Questa è un'informazione interessante, ma inutile per noi. Perché per questo metodo hai bisogno di un intero team di scienziati.

Fortunatamente, c'è un metodo che merita la nostra attenzione.

Come misurare e tracciare la percentuale di grasso nel corpo

• Pesare ogni giorno. Calcola il tasso medio entro 7-10 giorni. Se la media sale - guadagna peso. Pertanto, pesava ogni giorno al mattino dopo il lavaggio, davanti alla colazione.
• Condurre misurazioni da parte di calibri una volta alla settimana. Se la pelle diventa più spessa: il peso del quadrante. Se Thinner - perdi i depositi di grasso. In questo senso, l'uso di calibri è molto utile.
• Misura il cerchio della vita una volta alla settimana.La dimensione della vita, misurata al livello dell'ombelico, è un indicatore affidabile del set o della perdita di grasso.
• Fotografia una volta alla settimana. Per la maggior parte dei visitatori in palestra, l'obiettivo principale è il modo in cui si guardano allo specchio. E quando si guardano ogni giorno, possono perdere la motivazione, in quanto non notano i cambiamenti. Foto dalla parte anteriore, sul lato e dietro questo problema risolvere.

Usando questi metodi, saprai esattamente cosa sta succedendo con il corpo e apportate modifiche al programma di dieta e formazione.

Successi!