Corpo di essiccazione sportiva: menu per ogni giorno e regole di potenza per le donne. Asciugatura del corpo

Misurare la transizione al sistema con una quantità minima di carboidrati e esercitare con più ripetizioni. Ciò porta ad una riduzione della percentuale di stupore del grasso e dell'assegnazione del sollievo muscolare. Ma prima di macinare il corpo, prima prendi la massa. Pertanto, questo metodo di correzione della figura è popolare con gli amanti del fitness e dei bodybuilder. In contrasto con la perdita di peso, il processo è destinato alla perdita di tessuto adiposo con la conservazione dei muscoli. Ricetta per il successo - correttamente compilato e dieta.

Strategia di potere

La dieta per l'asciugatura è calcolata per 6 settimane. Per non scioccare il corpo, entro 3 giorni, ridurre il volume delle porzioni e il calibro della dieta del 10%. Quindi procedere al cibo con la predominanza della proteina e ridurre il valore energetico di un altro 10%. Per preservare l'indice di massa muscolare osservare 3 condizioni.

1. Bilanciare la dieta. Ci deve essere una quantità sufficiente di proteine, 200-100 g di carboidrati e 30 g di grassi.
2. Mangia 5-6 volte al giorno da porzioni frazionarie di 200 g. Supporta il metabolismo in un tono e aiuta a controllare l'appetito.
3. Trucco Menu Diete per asciugare una settimana avanti e mantenere lo stock dei prodotti desiderati nel frigorifero.

Cosa escludere

Rinunciare immediatamente ai prodotti con Monosahara. Rimuovere i dolci, i prodotti della farina bianca e sostituirli con carboidrati lenti con un lungo periodo di assorbimento. Mangiare se asciugato da cereali "adesivi" come riso lucido e cereali purificati dal formato della forma nel corpo del muco e ritardare l'acqua nei tessuti.

Cereali raccomandati - Perlovka, slacka, grano saraceno pastoso, miglio. Non provocano uno scoppio di insulina e per 3 ore forniscono il corpo con energia. Quando si asciuga il corpo dal menu della ragazza, lo zucchero e i suoi sostituti come anche asparkam vengono puliti. Puoi aggiungere Stevia al porridge. L'erba del miele con un complesso unico di sostanze nutritive beneficerà solo.

Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento

Prodotti di carboidrati in giorni liberi utilizzano giorni fino a 15 ore. In un'ora Prima dello sport, non dimenticare di avere uno spuntino in modo che i muscoli non bruciano. Nei pasti di preparazione, accendere 60 g di carboidrati lenti. Quindi, il grano saraceno contiene un hiroinositolo flovoid, che come insulina di trasporto consegna ai muscoli.

È particolarmente utile combinare C - accelera la sua assimilazione e aumenta la resistenza. Invece di porridge, puoi mangiare un paio di uova con verdure. L'insalata verde assorbe il grasso, rallenta la penetrazione di acidi grassi nel sangue, le uova forniscono proteine \u200b\u200be grassi.

Per effetto anabolico e garantendo tessuto scheletrico, la proteina pulita è utile per bere un cocktail da. Nel periodo, è consigliabile usare un'altra porzione della bevanda o mangiare. Con peso 65 kg e bevande più elevate diluite o notte.

Cosa scegliere tra i prodotti per il pranzo e la cena

Durante il periodo di asciugatura del corpo a casa, le ragazze sono migliori dare la preferenza Turchia, vitello, carne di pollo bianco, frutti di mare, formaggio di soia. Per l'assimilazione del cibo proteico mangiare verdure al forno e insalate fresche. Le verdure crude sono pomodori, spinaci, cavoli, zucca, green hanno una caloria negativa e non influenzano la calibrazione. Fibra pianta:

• crea l'illusione della saturazione;
• stimola la peristalsi intestinale;
• visualizza i sali di metallo e i prodotti di decadimento.

Posiziona insalate con olio. Lenzuola, sesamo, oliva ricco di elementi di traccia e vitamine, contengono 3 tipi di acidi grassi necessari per sintesi ormonale, anticorpi, mantengono processi biologici nel corpo. Per un organismo femminile importante Grassi poliunsaturati da pesci marittimi, noci, avocado. Sono responsabili per le condizioni dei capelli, della pelle e delle funzioni riproduttive.

Menu per l'essiccazione per una settimana ragazze

Lunedi

1. Colazione - porridge di farina d'avena + manciata di frutti di bosco, bevanda rinvigorente senza zucchero. Tè utili con menta, camomilla, ortica, infusione di rosa canina.
2. 2 colazione - 150 g di ricotta + 50 g di frutta secca.
3. Il pranzo è un tacchino con un grano saraceno rubato + cavolo con carote.
4. Presto: mezzo avocado con gamberi e olive + fetta di pane integrale.
5. Cena: pepe cotto o fresco + seno magro.

martedì

1. Formaggio nel forno + tè con 1 cucchiaino. zenzero grattugiato.
2. Zucca al forno con 5 core di noci + un bicchiere di rosa canina.
3. Zuppa di purea di verdure, spinaci con uova nel forno + pois.
4. Ricotta + 5 frutti essiccati.
5. Insalata di fogli di vitello con cetrioli e cipolle verdi.

mercoledì

1. Passato grano saraceno + 50 g di formaggio + caffè con cannella o tè con zenzero.
2. Frullato con kefir + verde mela + verdi.
3. Kalmar farcito con funghi + mix di sedano bollito, carote e piselli verdi.
4. Yogurt con un cucchiaio di Ercole, fetta il tofu.
5. Cocktail di pesce + Asparago dello stufato.

giovedi

1. Affinamento del cottage granulare con le bacche e la crusca + bevanda calda.
2. 5 Polek Kuragi + rosa canina.
3. Zuppa da fiori di pollo senza patate + broccoli al forno con 50 g di formaggio.
4. Zucca una coppia con noci o semi.
5. Mussels stufato con le melanzane.

Venerdì

1. Per il piatto per la colazione tra cui scegliere dai giorni precedenti.
2. 4 cose. Proteina uovo + kefir + 2 l crusca + manciata di frutti di bosco.
3. Risotto di riso integrale con funghi + insalata verde.
4. Mela + 50 g mandorle.
5. Gamberetti bolliti con aneto.

Sabato

1. Casseruola cagliata con 5 fette di kuragi + tè con zenzero.
2. Scala da pane integrale con un tonno e una foglia di insalata.
3. Fagioli in umido in salsa di pomodoro + bevanda vitiinale.
4. Yogurt con fragole o mirtilli.
5. Bistecca di salmone in foglio + cavolfiore + broccoli + fiocco sotto la salsa di limone.

Domenica

1. Farina d'avena con frutti di bosco + bevanda calda.
2. 50 g di formaggio non assegnato o tofu.
3. Zuppa del seno + insalata di avocado con pomodori e aglio.
4. Kefir + cucchiaio di semi di lino + 4 scoiattoli d'uovo.
5. Diamine di forno al forno con carote, zucchine, pomodori.

Commenti

Per la prima settimana Ci vogliono fino a 2,5 kg. Se la perdita era inferiore a 1,5 kg, aumentare la durata. Come opzione - ridurre la quantità di glucosio fino a 100 anni dopo 2 giorni, effettuare il caricamento dei carboidrati, È aumentato Norma fino a 200, molti nutrizionisti sportivi offrono un giorno per ridurre al minimo l'ammissione del glucosio, il giorno successivo per aumentarne il volume. Secondo loro, questo mantiene un livello di energia stabile e accelera la divisione degli adipociti.

Caratteristiche della dieta per 2-4 settimane

Ora inizia a contare. Su questo setteneve, la norma dei carboidrati è di 2 g / 1 kg di peso corporeo, proteine \u200b\u200b- 2 g, grasso - 1 g. Cibo calorico per la ragazza che pesa 50 kg - 1200 kcal. Se il peso è più vicino a 60 kg, aumenta il suo valore energetico di 200 kcal.

In caso di sport e seguendo la dieta, si verifica affatto depositi di grasso e accumulo di muscoli. Inizialmente, quando avviene lo sport, si verifica la perdita di peso (perdita di kg extra). Solo dopo un certo tempo inizia il processo di edifici muscolari. Solo per questo, per non perdere tempo da molte ragazze. dieta quando si asciuga il corpo per le ragazze.

Una dieta speciale per i rappresentanti femminili ha le sue sfumature e insidie. Allo stesso tempo, un menu dettagliato è compilato per le donne, che deve essere osservato. La conformità con le regole semplici ti consentirà di ottenere rapidamente il risultato desiderato: KG extra non andrà solo, ma il corpo acquisterà un bellissimo sollievo. Naturalmente, i risultati della dieta non appaiono all'istante. Per questo è necessario fare correttamente. Innanzitutto, le ragazze si concentrano sulla formazione della forza. Durante loro, i depositi di grasso vengono bruciati il \u200b\u200bpiù velocemente che vorrei. Ma non appena i muscoli sono adattati ai carichi, è possibile iniziare il prossimo passo-asciugatura. Il potere dovrebbe essere basato su una dieta carbonato, che consiste principalmente di proteine. Tuttavia, la ragazza dovrebbe ricordare alcune delle sottigliezze.

L'essiccazione è un processo in cui i depositi di grasso vengono bruciati simultaneamente con un set di massa muscolare e acquisendo un bellissimo sollievo. Il prerequisito non solo segue una dieta dura, ma anche lezioni di esercizio.

I principi di base sono:

• È impossibile andare agli esercizi che danno troppo rapidamente il rilievo del corpo. Il corpo deve adattarsi, altrimenti potrebbe provocare problemi con il sistema cardiovascolare. Prima della formazione di sollievo, si consiglia di fare un piccolo riposo. La transizione dagli esercizi di potenza verso l'in rilievo dovrebbe essere il più semplice possibile. Questo vale anche per la dieta.
• Per garantire una transizione graduale e fluida, si consiglia di ridurre l'intensità della formazione dell'alimentazione entro 4-5 giorni dal 10 al 25%. Ciò consentirà ai muscoli di adattarsi.
• Non importa quanto più veloce rimuovere i depositi di grasso, gli allenamenti aerobici non dovrebbero essere aumentati. È determinato dal fatto che con un tale tipo di carico, non solo grasso, ma anche i muscoli. Pertanto, il programma e l'intensità delle classi aerobici dovrebbero rimanere gli stessi.
• È impossibile andare bruscamente alla dieta senza carboidrati. La soluzione migliore è l'osservanza della dieta prima dell'asciugatura, nel processo di cui c'è una riduzione graduale dei carboidrati. Dopo che puoi sederti su diete più serrate per la perdita di peso.

Cosa ti serve per ricordare quando la conformità con la dieta?

Le donne dovrebbero ricordare che sotto la definizione di "essiccazione del corpo", le persone implicano un'alimentazione in un metodo rude. Dai carboidrati, rifiutano completamente. Tale cibo è anche chiamato anche "Energia veloce".

Nota: che i carboidrati, colpire il corpo, sono molto rapidamente convertiti in glicogeno. Se viene mangiato troppo, il corpo non fa fronte: il surplus non viene elaborato e risolto sotto forma di sedimenti grassi.

In assenza di carboidrati nel corpo umano ci sarà una mancanza di glucosio. Di conseguenza, questo servirà come impulso alla comparsa dei corpi di ketone. Questi sono grassi che non si dividono. Trovare nel flusso sanguigno, influenzano negativamente le condizioni generali del corpo. Pertanto, non è consigliato abbandonare completamente i carboidrati (specialmente per un lungo periodo).

Inoltre, è importante per le donne ricordare le seguenti raccomandazioni nel rispetto della dieta:

• L'acqua è l'elemento più importante che non dovresti dimenticare. È abbastanza consentire al corpo di essere pulito dai prodotti dei processi metabolici. Inoltre, il fluido è importante nella formazione dei muscoli.
• Il calcolo del calcolo dovrebbe essere dovuto alla seguente proporzione: 12 Kcal è consentito per 1 kg di peso. E la maggior parte di loro nella versione ideale dovrebbe verificarsi da prodotti come pesce di vario tipo, uova, latticini con una piccola percentuale di grassi.
• Vale la pena ricordare che la dieta per l'essiccazione del corpo, adatta alle ragazze, ha un menu per una settimana, che include una piccola quantità di carboidrati. Vale la pena capire che questi non sono carboidrati che possono essere ottenuti da panini dolci, dolci, ecc. Tali carboidrati includono verdure fresche, alcuni tipi di pane (ad esempio, grano), alcuni cereali, così come frutta (non dolce) sono preferiti.
• I grassi sono autorizzati a mangiare, ma solo in quei giorni quando la formazione non ha luogo. La soluzione ottimale sarà se i grassi fluiranno nel corpo in piccole quantità sotto forma di prodotti naturali (latte, ricotta, ecc.).
• Prodotti a base di carne, in particolare, manzo, permesso di ricevere durante una dieta al momento in cui l'allenamento non sta arrivando.
• Prima del pranzo, si consiglia la dieta per creare un menu dalle proteine, nel secondo - dal cibo delle piante.

Controindicazioni di dieta

Le donne che vogliono sedersi su una dieta per asciugare il corpo dovrebbero essere ricordate sulle controindicazioni.

• soffre di diabete di vari tipi;
• chi hanno problemi con il tratto gastrointestinale;
• donne incinte;
• coloro che lavorano sono legati all'attività mentale;
• madri che allattano.

Dieta dieta e menu

La dieta per l'essiccazione del corpo ha un carico diverso a seconda del tempo. La prima settimana può essere descritta come non dura: in questi 7 giorni non sentirai il digiuno dei carboidrati. L'attenzione è sul seguente. In generale, la dieta è raccomandata ad aderire a non più di 5 settimane.

Per iniziare, è necessario concentrarsi sul menu di base del giorno.

La prima cosa che dovrebbe fare attenzione è calcolare la sua normale norma calorica. Con il peso di una donna in 60 kg, è necessario consumare più di 120 g di carboidrati al giorno. Allo stesso tempo, è necessario ridurre la norma del 10% al giorno. Se tra i pasti diventa completamente insopportabile, per soddisfare un piccolo senso della fame e consentire al corpo un po 'adattarsi ai piccoli snack che consisterà da frutta non zuccherata (pompelmi, mele non zuccherate) nella quantità fino a 100 g.Dieta della prima settimana

Seconda settimana

Dopo l'avvincente alla dieta per asciugare il corpo, puoi strintendolo. Per questi scopi, i frutti sono esclusi dalla dieta. Durante questo periodo, per il calcolo del numero di consumi calorici, vale la pena utilizzare una proporzione di 1 kg di peso corporeo \u003d 1 g di carboidrati. Inoltre, si consiglia di ridurre gradualmente il loro numero. Allo stesso tempo, le proteine \u200b\u200bdovrebbero fluire l'80% della dieta e il grasso - il 20%.

Consigli pratici: per i pasti serali, si consiglia di lasciare yogurt a basso contenuto di grassi, ricotta, filetto di pollo bollito. I grassi dovrebbero essere presenti solo al mattino e a pranzo.

Nella seconda settimana, tale cibo sarà più familiare al corpo, motivo per cui protesta meno.

Terzo settimanale

Dieta Quando si asciuga il corpo per le ragazze nella terza settimana dovrebbe essere anche più difficile. Se appaiono segni di malessere, si consiglia di bere un bicchiere di succo di frutta. Inoltre, si consiglia di prendere vitamine. Bere acqua, ma limitiamo il suo numero di 1,5 litri.

Quarta settimana

Per la quarta settimana, la dieta dei precedenti 7 giorni è ripetuta. Allo stesso tempo, è importante monitorare il tuo benessere. Se ci sono disturbi, vertigini o altri effetti collaterali si consiglia di tornare al menu della seconda settimana.

Quinta settimana

Il compito dell'ultima settimana è quello di uscire correttamente dalla condizione dell'essiccazione, che è durata un mese. Durante questo periodo, è necessario seguire il menu della prima settimana. È possibile aumentare il numero di pura acqua non gassata consumata. Si consiglia di continuare a allenarsi in palestra oa casa.

Opzioni alternative ed esercizi

In alternativa, una dieta 16/8 può essere utilizzata come versione alternativa per l'essiccazione. La sua essenza è che per 16 ore una donna non dovrebbe mangiare nulla, e il prossimo 8 ha l'opportunità di mangiare come dovrebbe essere. Ad esempio, se il sonno inizia dalle 22:00, l'aumento alle 8:00, poi dalle 14:00 puoi iniziare a mangiare.

Allo stesso tempo, è necessario rifiutare di utilizzare:

• grasso;
• acuto;
• affumicato;
• fritti;
• dolce;
• farina.

Nel menu è necessario aggiungere frutta, cereali, verdure, carne. Tè, il caffè si consiglia di utilizzare senza zucchero entro limiti ragionevoli. Quando si asciuga il corpo, si consigliano anche alle ragazze per eseguire un set speciale di esercizi. Inoltre, per eliminare il dubbio, si consiglia di confrontare i lati positivi e negativi dell'asciugatura del corpo.

Essiccazione - Bruciatura del livello del corpo del grasso sottocutaneo a causa del taglio di calorie consumate. Questa non è una tecnica per rimuovere il fluido in eccesso dal corpo, come considerare erroneamente.

L'essenza dell'essiccazione per le ragazze fornisce il fatto che nel processo di conformità con i programmi di dieta e di formazione, vi è una diminuzione dello strato adesivo, la massa muscolare non è persa, e il corpo acquisirà un sollievo desiderabile.

Qual è l'essiccazione del corpo per le ragazze?

Di norma, l'essiccazione è adatta e praticata da atleti professionisti per acquistare una forma goffrata competitiva e una forma perfetta per sembrare bellissima.

Gli specialisti raccomandano fortemente che gli specialisti si consiglia vivamente di asciugare "senza fanatismo" e non più di due volte all'anno.

Tale essiccazione del corpo popolare per le ragazze include una serie di eventi e caratteristiche che contribuiscono alla perdita di peso rapida e alla perdita di peso: una dieta speciale + esercizio speciale.

Importante: L'asciugatura non viene eseguita se non raccoglie un certo volume di massa muscolare!

La dieta implica un controllo attento rispetto alle calorie consumate. È questa garanzia della perdita efficace del peso in eccesso e dei volumi di strati grassi con conservazione muscolare.

Principi di base

Il menu quando si asciuga per le ragazze è costruito in linea di principio: consumare meno energia della spesa.

La principale fonte di energia per il corpo è carboidrati. Pertanto, al fine di rispettare le regole di essiccazione, è necessario stabilire un controllo rigoroso rispetto ai carboidrati consumati.

Per ottenere il risultato desiderato, è necessario seguire le principali regole di asciugatura:

• Bere. Il volume giornaliero di acqua potabile pura (non tè, caffè e certamente non bevande gassate) dovrebbe essere di almeno 2,5 litri. L'acqua contribuisce alla "accelerazione" del metabolismo.
• C'è. Il mantenimento del metabolismo (metabolismo) è dovuto alla nutrizione frazionaria (5-6 ricevimenti alimentari al giorno in piccole porzioni ogni 2-3 ore). È impossibile morire di fame. Vale la pena uno spuntino con qualcosa di proteina o basso calorico, data la norma giornaliera consentita.
• Tenere conto. Assicurati di contare le calorie e ridurre il consumo. Il menu delle ragazze in media al giorno è di 2000 calorie. Dovrebbe gradualmente abbassare il numero quotidiano di acciai.
• Non. Dì i solidi carboidrati "no" di sera. La sera, anche consentito il porridge dovrebbe essere escluso dalla dieta. Il loro "tempo" - mattina. L'ultimo pasto non è più di tre ore prima del sonno.
• Regola 2 ore. Non mangiare due ore prima e dopo l'allenamento.
• Benessere. Il primo principio di tutte le diete e la formazione - non danneggiano. Pertanto, è molto importante tenere traccia della tua condizione, e con un significativo deterioramento del benessere immediatamente interrompere l'asciugatura.

Ammessi e proibiti Prodotti

Per iniziare a escludere la deposizione del grasso sottocutaneo nel corpo senza perdere il tessuto muscolare allo stesso tempo, è richiesto il cibo proteico. I cibi ricchi di proteine \u200b\u200bgarantiranno un senso di saturazione e crescita muscolare.

• zucchero;
• prodotti di farina (pane bianco, panini dolci e altro);
• confetteria;
• bevande gassate e acqua dolce (come fonti di carboidrati "vuoti");
• maionese, ketchup e una varietà di salse grasse;
• prodotti con grasso animale - panna acida, burro, agnello, maiale.

Il menu sull'essiccazione per le ragazze è basato su prodotti con carboidrati bassi e una grande quantità di proteine.

Prodotti come:

• carne magra (petti di pollo bolliti o al forno, tacchino);
• pesce (grasso basso), frutti di mare;
• porridge (grano saraceno, riso);
• degrado di ricotta (non più di 1 volta a settimana);
• verdure ricche di fibre (sedano, broccoli, pepe, piselli verdi, insalata, cetriolo, pomodoro); A volte è possibile amareggiare verdure (patate bollite o al forno, zucca, mais);
• uova di pollo (principalmente proteine, tuorlo non sono più di 2 al giorno);
• bacche e frutta acida.

È necessario entrare e uscire dalla dieta in modo scorrevole per evitare lo stato stressante del corpo.

Come e quanto?

La dieta quando si asciuga le ragazze è piuttosto severa. Dimazione Dieta - Non più di 5 settimane (Forse 7 settimane, tutto dipenderà dal volume dello stupore grasso).

Il vantaggio principale è la correzione naturale del metabolismo, a causa del quale scarico di chilogrammi extra, ma in modo che il tuo corpo non sia in uno stato di stress.

I componenti vegetali facilitano il processo di perdita di peso. Glicogen e grassi non si accumulano. Insieme al normale allenamento, è possibile ottenere un effetto mozzafiato. Il tè non ha controindicazioni da usare.

Menu per ragazze sulla sezione di asciugatura

Settimana del menu approssimativa nella tabella:

Regole del menu principale:

• Assolutamente qualsiasi combinazione di prodotti è possibile. È facile osservare il principio principale del menu sull'essiccazione per le ragazze - il rapporto corretto dei nutrienti.
• Dieta quando l'asciugatura può essere costruita non solo sul principio settimanale Con tagliare la quantità di carboidrati, ma anche sul principio di alternanza ciclica.
• Un giorno con un contenuto di carboidrati basso nel menu si alterna con il giorno medio. Questo approccio ti consente di "disperso" il metabolismo (metabolismo), costringendo il corpo a lavorare in una modalità speciale al processo di bruciore del grasso senza paura di perdere il volume muscolare.
• Giorni misti (lo stesso contenuto nel menu giornaliero di proteine \u200b\u200be carboidrati) Applicare nei giorni di allenamenti intensivi e addio - nei giorni di riposo. Tale approccio è considerato più gentile, dal momento che il corpo riceve la quantità richiesta di energia per un sostentamento efficiente.

Asciugatura espressa

Un risultato completamente opposto per il corpo porta un'essiccazione espressa rigida. Questa opzione può essere vista a coloro che hanno urgente bisogno di "asciugare" il corpo.

L'essenza dell'essiccazione espressa è che per 3-7 giorni dalla dieta rimuovi completamente i carboidrati. Allo stesso tempo, visitare la palestra è obbligatorio.

Questo programma di perdita di peso super veloce alla data nominata è un effetto a breve termine. Aderire a un tale sistema di oltre sette giorni è estremamente pericoloso per la salute.

Come iniziare secchi?

Diverse regole e modi utili:

• Come già notato, il cibo viene prodotto 5-7 volte al giorno e include solo prodotti "necessari".
• I carboidrati dovrebbero consumare solo le 12.00 o un paio d'ore prima della formazione.
• Subito dopo l'esercizio fisico, si consiglia di prendere l'isolamento delle proteine \u200b\u200bsieriche, e dopo 2 ore, è possibile produrre pasti a pieno titolo sotto forma di verdure e proteine.
• La mancanza di grassi influisce negativamente sull'organismo femminile (degrado dei capelli, unghie, nessun mensile), quindi i grassi polinsaturi devono essere inclusi nel menu. Sono presenti in pesce marino, noci, mandorle, sesamo, olio di lino.

Come asciugare i vegetariani?

Tra gli atleti che mangiano tradizionalmente, c'è un'opinione che l'essiccazione per i vegetariani, e ancor più perché i vegani (non mangiare carne, prodotti lattiero-caseari e uova) è molto complesso e indubbiamente trasportando difficoltà nella formazione della dieta.

L'essiccazione efficace implica la presenza obbligatoria della proteina ricca nel menu giornaliero. Miatoes mangiano proteine \u200b\u200banimali e vegetariani sono vegetali.

Tutto è molto più semplice - il processo di riduzione dello strato grasso è più veloce e migliore. Dalla presenza di una grande quantità di grasso sottocutaneo nei vegetariani, piuttosto un'eccezione del modello.

Tutti i prodotti di carne (o latte) nel menu per ragazze sull'essiccazione sono sostituiti da:

Usa semi e grani è meglio germinato. In una forma così live, sono fermentati e forniscono una digestione migliorata e, di conseguenza, assimilazione di alta qualità.

Vuoi resettare il sovrappeso?

La figura snella è il sogno di molte donne e uomini. Voglio essere in un peso comodo, senza esaurirti con diete dure e esercizi pesanti.

Inoltre, a causa del peso in eccesso, possono iniziare i problemi di salute! Malattie cardiache, epidemia, diabete, artrite e riduce significativamente l'aspettativa di vita!

Ha le seguenti proprietà:

• Accelera il metabolismo
• Brucia i depositi di grasso
• Riduce il peso
• Dimagrante anche con una minima attività fisica
• Aiuta a ridurre il peso nelle malattie cardiovascolari

I bruciatori di grassi più efficaci

Nella lotta contro uno strato grasso può servire buoni bruciatori di grassi. Questi sono additivi speciali che contribuiscono alla divisione del tessuto adiposo a causa dell'ottimizzazione e dell'accelerazione del metabolismo.

Tra i bruciatori di grassi distinguere:

Ragno nero.

Hydroxycut hardcore.

Attenzione: l'accettazione di farmaci medicinali o sportivi deve essere effettuata sotto la guida di un medico o di un allenatore. Il calcolo della dose errato può portare a conseguenze negative. Ci sono controindicazioni. Ci sono effetti collaterali.

Tutti i farmaci bruciati grassi sono suddivisi in termogeni (energia) e lipotropici:

1. Le termali accelera il metabolismo, aumentando la temperatura corporea.
2. I lipotropici bloccano la sintesi dei lipidi nel fegato, dividerli agli acidi.

In modo che il bruciore grasso sia efficace, il farmaco o il prodotto devono contenere:

• caffeina;
• efedrina (o pseudoefedrina);
• l-carnitina;
• epigallochetin Gallate;
• chrome Picolint;
• acido linoleico coniugato.

Prima di scegliere l'energia, le ragazze hanno bisogno di attentamente e in dettaglio la composizione e assicurarsi che non ci siano controindicazioni per ricevere, includono:

1. gravidanza;
2. allattamento;
3. aumento della pressione sanguigna;
4. allergia;
5. diabete;
6. problemi con ghiandola tiroidea, fegato e pancreas.

Nutrizione sportiva

Oltre ai bruciatori di grassi dal righello offerto dai produttori di nutrizione sportiva, possono essere presi altri prodotti di queste società per migliorare il risultato.

• aminoacidi (ad esempio, BCAA);
• una varietà di complessi vitaminici per le donne (Opti-Women);
• proteine \u200b\u200b(siero, cocktail, bar);
• creatina.

Le storie dei nostri lettori!
"Mi sono innamorato di questo tè dalla prima gola, passò solo un mese, e mi sbarazzò di 5 kg, che non poteva buttare via. Il lavoro non ha dato bene.

A causa dei suoi componenti naturali, questo tè non causa reazioni allergiche, accelera il metabolismo. Ora ho un sacco di forza ed energia, ho abbastanza tempo, sono molto contento di aver trovato questo prodotto. "

Programma Sushka

Attività fisica e sport - Attributi integrali durante l'asciugatura. Programmi di formazione compilati con competenza, sia nella sala che a casa, in simbiosi con una dieta darà un effetto mozzafiato.

Ci sono due sistemi fondamentalmente opposti e passi di formazione per le ragazze sull'asciugatura:

Lezioni in palestra:

• In media, il programma di allenamento dura 4 settimane.
• L'allenamento dell'alimentazione con una durata di 45-60 minuti deve essere effettuata 4 volte a settimana.
• Due giorni dovrebbero essere impegnati in allenamenti cardio, lo studio dei gruppi muscolari in ritardo (le ragazze hanno spesso una cintura a spalla), così come i muscoli addominali.
• Più spesso, la formazione della forza è costruita su esercizi di base, il numero medio di approcci è 3-4 volte a 20-25 ripetizioni.
• Il tempo di riposo tra le ripetizioni non è superiore a 45 secondi.

Allenamento a casa:

• Allenamenti a casa richiedono la presenza di una corda, manubri (idealmente pieghevole; è possibile utilizzare bottiglie d'acqua o sabbia), cronometro e, preferibilmente, Pillomer.
• Quando si eseguono esercizi aerobici, è necessario calcolare e controllare la frequenza delle abbreviazioni cardiache.
• Mantenerlo al livello di 130 colpi al minuto (la media; l'indicatore più accurato viene calcolato singolarmente) funziona per la combustione dei grassi.

Controindicazioni

La cosa principale quando si asciuga il corpo è sedersi su una dieta. La dieta durante questo periodo è drammaticamente limitata a carboidrati e grassi. Questa dieta è molto efficace in termini di sbarazzarsi dello strato di grasso, ma insieme a questo è estremamente pericoloso per il corpo.

Arrivare a secco, devi essere completamente sano, perché Nel processo di conformità con la dieta, le malattie croniche sono esacerbate, la difesa immunitaria del corpo diminuisce bruscamente.

Dieta assolutamente controindicata per le persone:

• con problemi di fegato, reni;
• durante la gravidanza e l'allattamento;
• con malattie del pancreas e della ghiandola tiroidea;
• con problemi gastrointestinali;
• diabetici.

Come mangiare dopo una dieta?

L'opzione ottimale è quella di rispettare i principi di potenza adeguata:

Dopo il completamento della dieta non dovrebbe "balzare" sul cibo carboidrato e grasso.

Durante questo periodo, è necessario mangiare in piccole porzioni, moderatamente. I prodotti proibiti sull'essiccazione non possono essere inclusi nella dieta successiva o utilizzarli in quantità minime.

Esci da dieta

Ci sono un certo numero di regole quando si lascia l'essiccazione:

• L'uscita dall'essiccazione dovrebbe andare senza intoppi per non danneggiare il corpo e non rovinare il rilievo del corpo. Questo vale per la nutrizione e gli allenamenti.
• Il programma di potenza e cardi cardio può essere reso meno intensità, ma mantenendo la loro regolarità.
• In termini di cibo, per un mese, è necessario mettere la dieta e passare gradualmente a una nutrizione più diversificata: aggiungere altri tipi di frutta e prodotti lattiero-caseari.
• Cerca di evitare i carboidrati "veloci".

L'essiccazione del corpo aiuta a raggiungere il sollievo desiderato e il risultato nel suo complesso. Con la corretta conformità con tutte le regole della dieta e della formazione, il risultato non aspetterà a lungo.

Foto prima e dopo

Oggi per essere sottile è la norma, quindi gli amanti del fitness e uno stile di vita sano vanno a nuove cime. Combatti per elasticità, teso e sollievo.
È molto più complicato raggiungere questo che solo perdere peso. È necessario aderire a una rigida modalità potenza, senza rilassarti anche in vacanza e, naturalmente, non perdere la formazione.

Qual è l'essiccazione del corpo?

Se parliamo lingua chiara, allora l'essiccazione del corpo è un cambiamento nella struttura del corpo riducendo il% di grasso con la conservazione dei muscoli.

I numeri medi considerati la norma sono del 15-19% per gli uomini e il 21-25% per i rappresentanti del sesso raffinato. A causa dell'essiccazione, le persone si sforzano per questi e gli indicatori inferiori.

Gli atleti che appassionati di bodybuilding e bodyfitness, di fronte alle competizioni riducono la percentuale di grasso al 3-6% (uomini) e il 9-12% (donne), in modo che i muscoli e l'auditorium siano i muscoli esistenti e l'auditorium.

Tuttavia, il supporto di questi numeri nella vita di tutti i giorni è quasi impossibile, e soprattutto, pericoloso per la salute. Pertanto, gli amanti dello sport sono migliori per riprendere gli indicatori inferiori del grasso del 10% per gli uomini e il 16% per i rappresentanti del sesso raffinato.

È "asciugatura", e non una dieta semplice si applica a coloro che si impegnano attivamente nello sport. Dal momento che bruciare dentro e sopra i muscoli è necessario avere muscoli stessi. Altrimenti, l'intero processo si trasforma in una dieta convenzionale a basso contenuto di carboidrati.

Essenza del sistema

L'essiccazione di solito precede il processo di un set di massa muscolare. e. Durante questo periodo, gli atleti sono addestrati attivamente nella sala, oltre a consumare carboidrati lenti (cereali e nutrizione sportiva), affilata sulla crescita dei muscoli che lavorano.

E poi il periodo di sbarazzarsi della massa grassa in eccesso si verifica (il suo% a questo punto non dovrebbe essere inferiore alle medie) con la conservazione dei muscoli esistenti guadagnati. Dura di solito da 8 a 12 settimane.

In questo momento, è necessario:

• taglia la quantità di carboidrati consumata, oltre a monitorare rigorosamente la loro qualità;
• ci sono molte proteine \u200b\u200bmagre (50% della dieta giornaliera);
• bere 2 (per le donne) - 4 (per gli uomini) litro di acqua al giorno;
• in alcuni casi, utilizzare la nutrizione sportiva: aminoacidi BCAA, isolare e idrolizzati, bruciatori grassi;
• praticamente abbandonare il sale;
• cambia il programma di formazione per le donne ad alta intensità e la potente formazione per gli uomini. Dettagliato.

Necessario per i prodotti "Asciugatura"

Più spesso una dieta per le ragazze è il famigerato "impossibile". Tuttavia, è meglio prestare attenzione a quei prodotti che possono essere utilizzati durante il periodo di asciugatura, poiché lo sciopero della fame non porta ai risultati.

Grassi:

Carboidrati:

Proteine:

Principi di base Nutrizione:

Dieta di asciugatura del corpo

La dieta per l'essiccazione del corpo è mirata a liberarsi del grasso in eccesso, quindi è molto importante mantenere le proporzioni corrette dei nutrienti in arrivo.

Con il pieno fallimento dei grassi che sono responsabili di uno sfondo ormonale favorevole, è probabile che lancia un processo catabolico e alla fine viene a distrofia e non sollievo. Con il pieno fallimento dai carboidrati, non ci sarà alcuna quantità sufficiente di energia per la formazione. Con proteine, tutto è chiaro - questo è il principale materiale da costruzione dei muscoli.

Se quando si asciughi il corpo sentirai costantemente la fame - significa che non si dona e devi aumentare le porzioni mantenendo il saldo dei prodotti.

1. Durante ogni dieta pasto per asciugare il corpo su un piatto dovrebbe esserci cibo proteico. Il suo volume è uguale alla dimensione del palmo dell'atleta. (sugli effetti collaterali su una dieta proteica e come affrontarli con loro)
2. Gli ultimi due pasti devono contenere solo cibo proteico e verdure, il resto - porridge, verdure e proteine.
3. Durante la colazione, mangi sicuramente il porridge.
4. I grassi dovrebbero essere del 10% della dieta totale e consumati nella prima metà della giornata.

Le ragazze, soggette a una dieta per asciugare il corpo, è auspicabile includere nella dieta leggermente più prodotti contenenti grassi. Si raccomanda di non rovinare la forma del petto e non disturbare il ciclo femminile.

Questo schema è molto simile alla giusta nutrizione, ma più a lungo dura l'essiccazione, le restrizioni più severe stanno arrivando l'atleta.

1 - 2 settimane Dieta:

• gli ultimi due pasti sono solo proteine \u200b\u200be verdure;
• nei primi 3-4 pasti, è possibile utilizzare cereali e frutta: mele, kiwi, pompelmo (non più di 1 per ora).

Asciugatura 2-4 settimane:

• agli articoli precedenti aggiungi il pieno fallimento dal sale.

5-6 settimane:

• porridge e frutta Usiamo solo le 12 del pomeriggio, il resto del tempo della proteina + verdure.

6-10 settimane:

• rifiutare il frutto.

Dieta 10-12 settimane per il corpo di asciugatura:

• io uso il porridge solo per colazione, il resto del tempo solo proteine \u200b\u200b+ verdure.

Se il peso è scaricato sull'essiccazione

Con questa modalità di alimentazione, il peso non andrà troppo veloce da 400 grammi. fino a 1 kg a settimana. Tuttavia, in alcuni nel mezzo del processo, la freccia del peso si ferma e si rifiuta di muoversi. In questo caso, la maggior parte degli atleti lancia "asciugatura" o completamente rifiutati di carboidrati. Il primo colpisce male la figura, il secondo è sulla salute.

Per uscire dallo stupore, è necessario tornare a 2 stage per 1-2 giorni, alimentare il corpo, quindi continuare quello che segue il programma corrente. Questo darà al peso una nuova spinta.

Esci da dieta

Se vuoi non danneggiare la tua salute, non vale il primo giorno dopo il completamento delle specialità per cadere in gelato e pasta. L'opzione più ideale è ripetere tutte le fasi di asciugatura nell'ordine inverso, sostituire solo le settimane - giorni.

Pertanto, in 12 giorni, uscirai rigorosamente senza colpire il corpo. Un ritorno graduale della precedente dieta salverà anche l'effetto di asciugatura per molto tempo.

Chi è controindicato una tale dieta

Le malattie delle seguenti autorità escludono l'uso di una dieta per l'essiccazione del corpo:

• rene
• pancreas,
• intestino
• fegato,
• stomaco.

Chi e perché hai bisogno di asciugatura?

L'essiccazione è una fase obbligatoria per i professionisti del bodybuilding. Tuttavia, molti amanti dello sport e del fitness sono perfettamente soddisfatti senza di essa. Questa categoria comprende persone geneticamente snelle che hanno rilievi appaiono dopo sei mesi in palestra. Come comporre un sacco di dettagli sottili descritti.

Qualcuno abbastanza per un paio di mesi attenersi alle prime tre fasi. Tuttavia, ci sono quelli per i quali un regime di potenza simile è l'unico modo per sbarazzarsi degli strati di grasso ed esporre "sviluppi".

Nessuno durante la dieta per asciugare il corpo non è raccomandato un completo rifiuto di carboidrati e grassi. Questo influisce negativamente non solo nello stato degli organi interni, ma anche sull'aspetto. Mattone e cadere i capelli e la cattiva pelle non sono mai stati decorati anche la figura maschile o femminile più incredibile per l'intera storia del mondo.

Il corpo di essiccazione della dieta per le donne aiuta a liberarsi di depositi di grasso in eccesso a causa della correzione della dieta in combinazione con uno sforzo fisico attivo. Si distingue da altri modi per perdere peso in quanto consente di eliminare il grasso e preservare la massa muscolare a causa della creazione di carenza di carboidrati. Come sappiamo, se i carboidrati in eccesso entrano nel corpo, non sono sprecenti sull'energia, ma si trasformano in tessuto grasso. Se i prodotti ricchi di carboidrati sono limitati nella dieta, i tessuti grassi saranno consumati dal corpo per ottenere la stessa energia, a causa del quale perderemo peso. Inizialmente, l'essiccazione è stata utilizzata dai bodybuilder, ma ora è diventata popolare e tra le altre categorie di persone, in particolare, tra le donne che sono impegnate nello sport da soli. Considera i principi di base della dieta sull'essiccazione e il suo menu approssimativo.

La dieta sull'essiccazione per le donne implica la conformità con i seguenti principi:

• Devi mangiare spesso e piccole porzioni. Frequenza ottimale: cinque volte al giorno, di cui tre pasti principali e due snack.
• Limitiamo la quantità nella dieta salata.
• Assicurati di fare colazione.
• La cena è raccomandata esclusivamente da proteine.
• Controlla il numero di calorie. Dipenderà dal tuo peso, dall'età, dall'attività fisica. In media, sull'essiccazione al giorno è necessario utilizzare 1500-1800 kcal, ma le deviazioni in una direzione o nell'altra sono consentite.
• A metà della dieta, l'importo nella dieta dei carboidrati sta gradualmente diminuendo, quindi aumenta gradualmente e ritorniamo alla dieta abituale.
• Un ruolo importante viene fornita attività fisica. Diverse volte alla settimana dovresti fare e concentrarti sulla formazione della forza. Puoi visitare la palestra o l'esercizio fisico a casa.
• Non mangiare un'ora prima della formazione e due ore dopo di esso.
• Dieta di solito dura 4-6 settimane.
• Siamo regolarmente pesati e ricordiamo che la perdita di peso sicura è fino a 1 chilogrammo a settimana.

Caratteristiche della nutrizione

Dieta Quando si asciuga il corpo per le donne consiste principalmente in una dieta proteica, riducendo gradualmente la quantità di carboidrati e il numero minimo di grassi di origine vegetale.

I carboidrati nella dieta sono rappresentati principalmente da un porridge del grano integrale, che sono importanti fonti di fibre alimentari necessarie per il normale funzionamento intestinale. Il riso integrale e il grano saraceno è permesso usare solo alla prima fase della dieta.

Prodotti di essiccazione del corpo di base per le donne - proteine \u200b\u200be la loro lista sarà la seguente:

• albumi;
• petti di pollo, filetto di tacchino;
• manzo, vitello;
• varietà di pesce bianco;
• skim Cheese;
• kefir non grasso e yogurt.
• Vari frutti di mare: calamari, gamberetti, cozze, cavoli di mare e così via.

Inoltre, ci sono altri prodotti che la dieta asciutta può essere completata:

• grano saraceno, avena, cereali perla;
• maccheroni da farina integrale o di segale;
• crusca;
• tofu, latte e altre soia prodotti;
• verdure fresche;
• frutti facciali;
• olio non raffinato come la principale fonte di grassi.

È importante bere abbastanza acqua. Anche il tè salato risolto, il caffè naturale. Zucchero durante l'asciugatura è escluso. Mele verdi, pompelmi, kiwi, limoni sono ammessi dai frutti. Alcolici, bevande gassate, dolci, dolci, fast food, sottaceti, conservazione sono proibiti. Si consiglia spesso di integrare la dieta con tutti i tipi di additivi dalla nutrizione sportiva.

L'essiccazione ha controindicazioni. Questi sono problemi con il tratto gastrointestinale, il fegato, i reni, il cuore, il diabete mellito. È anche controindicato incinta e infermieristica, così come coloro che non hanno massa muscolare.

Dieta Asciugatura per ragazze: menu per settimane

La durata ottimale dell'essiccazione per le ragazze è di cinque settimane. Nella prima settimana, il digiuno di carboidrati non dovrebbe essere eccessivamente duro. Considera come la dieta guarderà ad asciugare per le donne il cui menu troverai di seguito.

La prima settimana

La quantità di carboidrati consumati questa settimana è limitata a 2 grammi di 120 kg di peso. Cioè, quando si pesano 60 kg al giorno avrete bisogno di 120 g di carboidrati. Le principali fonti di loro sono cereali a grana integrali, come il grano saraceno. Si consiglia di usare uova, filetto di pollo, pesce, ricotta. Sale e condimenti si applicano al minimo. Un pompelmo o una mela verde può essere usata come uno spuntino. Menu Dieta Essiccazione corpo per le donne Questa settimana può assomigliare a questo:

• Colazione: tre uova sode, due dei quali sono senza tuorli, frutta, tè verde.
• Pranzo: 100 grammi di pollo di filetto della guancia, insalata di verdure e cetrioli con rifornimento di carburante sotto forma di succo di limone, bicchiere di succo d'arancia.
• Cena: 100 grammi di pesce bollito bianco, un agrume.

• Colazione: 200 grammi di farina d'avena, frutta, tè verde senza zucchero.
• Pranzo: 200 grammi di filetto di pollo, insalata di cavolo, succo di pompelmo.
• Cena: 100 grammi di cagliata a basso contenuto di grassi, bicchiere di tè.

• Colazione: omelette di tre albumi, un bicchiere di yogurt.
• Pranzo: 200 grammi di pesci in umido, insalata di cetrioli e cavoli con olio d'oliva, arancione.
• Cena: insalata di frutta, 100 grammi di ricotta, tè.

• Colazione: muesli di riscaldamento, due uova sode, tè.
• Pranzo: 250 grammi di filetto di pollo bollito, zuppe di verdure.
• Cena: grano saraceno, 200 ml di yogurt.

• Colazione: uova strapazzate di tre uova e pomodori, tè verde senza zucchero.
• Pranzo: pesce al forno bianco, grano saraceno, cotto sull'acqua.
• Cena: 150 g di ricotta, agrumi, tisana.

• Colazione: farina d'avena, bicchiere di latte basso grasso, frutta.
• Pranzo: 250 grammi di calamari bolliti, 100 grammi di macaronis di specie di grano duro, insalata di cetrioli.
• Cena: 150 grammi di pesce bollito bianco, succo d'arancia.

• Colazione: 200 grammi di muesli, saldato da uovo avvitato, tè verde senza zucchero.
• Pranzo: zuppa di cavolfiore senza patate, 250 grammi di filetto di pollo, insalata di cavolo.
• Cena: 150 grammi di ricotta, macedonia.

Puoi mangiare uno spuntino, una piccola quantità di noci, qualcosa di proteina e grasso basso. Se volessi mangiare a tarda sera o prima di andare a dormire, mangiare scoiattoli o bevande skimmed kefir.

Seconda settimana

Nella prima settimana, il corpo si adatta all'inizio dell'asciugatura, e nella seconda settimana migliora. I frutti sono esclusi dalla dieta. I carboidrati sono calcolati dalla Formula 1 Gram per kg di peso. La quantità di proteine, rispettivamente, aumenta ed è 4/5 dalla dieta totale. Grassi - 20%. Diete per l'essiccazione del corpo Menu serale per le donne può includere pollo bollito, yogurt, ricotta. Carboidrati e grassi possono essere utilizzati solo per la colazione e per il pranzo.

Nella seconda settimana, la dieta diventerà più facile, perché il corpo si abituerà gradualmente ad esso, e protesta meno.

Terzo settimanale

Questa settimana è molto complessa, perché i carboidrati nel menu saranno presentati in un importo minimo - 0,5 g per kg di peso. È importante tenere traccia del tuo corpo, poiché la carenza di carboidrati può provocare la sua debolezza. Per supportarlo, si consiglia di utilizzare complessi multivitaminici.

Sentire i primi segni del malessere, può bere un bicchiere di succo di frutta. Il menu dovrebbe rimanere petto di pollo, ricotta, latte, uova, crusca. Erba e grano sono esclusi.

Quarta e quinta settimana

Il menu di questa settimana dovrebbe essere determinato dal tuo benessere. Se l'essiccazione va bene con te, puoi ripetere il menu della terza settimana, se c'è un disagio - il menu della seconda settimana. Successivamente, la quantità di carboidrati aumenta gradualmente, il menu della prima settimana viene ripetuto, e gradualmente torniamo alla solita dieta. Formazione Dopo che la dieta deve continuare.

Gli esperti raccomandano fortemente completare la loro dieta quando si asciuga non solo con vitamine, ma anche additivi dalla nutrizione sportiva. Questa è una proteina che aiuterà i nostri muscoli a recuperare e accelerare i loro processi di crescita. I cocktail proteici possono utilizzare dopo l'allenamento. Anche L-Carnitina è utile, che accelera i processi di bruciatura dei grassi. Ma notare che nessun supplemento sostituirà la piena nutrizione: possono solo integrare.

Allenamento durante l'asciugatura del corpo

Dieta per il corpo di asciugatura, il menu per le donne in cui abbiamo già considerato, deve essere combinato con esercizi fisici, altrimenti può semplicemente non dare risultati. Come già menzionato, non è necessario mangiare un paio d'ore prima e dopo l'allenamento.

I carichi aerobici aiutano ad accelerare il processo di estinzione dal corpo. Puoi correre, andare in bicicletta, eseguire MAUGH, Squat. Puoi anche creare uno sport attivo preferito - pattinaggio a rulli, pattinaggio e così via.

Ma anche carichi di potenza Anche l'asciugatura è necessaria. Aiuteranno a trovare il sollievo molto desiderato e migliorare le condizioni della massa muscolare. Si consiglia di eseguire una serie di esercizi per lo studio di tutti i muscoli del corpo.

Fai in modo ottimale 3-4 volte a settimana. Ogni esercizio è raccomandato di eseguire in diversi approcci. La rottura tra approcci non dovrebbe essere non più di un minuto, e la pausa tra diversi esercizi non è più di cinque minuti. Quindi il processo di bruciore del grasso andrà meglio.

L'essiccazione è un sistema unico che ti consente di non sbarazzarsi di peso in eccesso, ma rendere il corpo più sportivo, sollievo e teso. Per resistere potrebbe non essere facile, ma ne vale la pena. Si prega di notare che aderire a questo sistema di nutrizione ha senso solo se sei impegnato nello sport.

Video su cibo e allenamenti per le ragazze durante l'asciugatura