Sport e freddo - è possibile combinare? È possibile praticare sport con un raffreddore.

Se conduci uno stile di vita attivo e gioca costantemente sport, devi conoscere varie sfumature. Lo sport è buono per la salute, consente di migliorare la figura, oltre a rafforzare l'immunità, aumenta le funzioni protettive del corpo. Ma è possibile praticare sport al freddo? Questa domanda sorge da molti, solo questo non è che tutti sanno la risposta a lui.

Parere dottori

Se consideri il parere dei medici, allora gli esperti rispondono in modo non ambiguo alla domanda se lo sport può essere giocato durante il freddo, negativamente. Il fatto è che durante questo periodo il corpo umano è così lottando con il patogeno del processo patologico, e un carico eccessivo può avere un impatto negativo.

Altri medici, al contrario, non condividono il punto di vista dei loro colleghi, sono fiduciosi che in malattie coldiche, è possibile impegnarsi nello sport, ma solo in una modalità leggera. In questo momento, il corpo umano combatte attivamente la malattia e la piccola formazione non avrà un impatto negativo. Tuttavia, anche loro non beneficeranno.

Ma tutti i medici concordano che gli allenamenti a un raffreddore non hanno un effetto benefico sul processo di recupero. Per questo motivo, non è necessario impegnarsi in esercizi fisici attivi fino a quando il corpo non si riprende completamente.

Cosa succede nel corpo quando una persona è impegnata nello sport con un raffreddore

Quando una persona esegue la formazione, impegnata in esercizi attivi per un lungo periodo, il suo corpo dopo di loro può rimanere in un certo periodo indebolito. Ciò è dovuto al fatto che al fine di ripristinare completamente il sistema muscolare, potrebbe richiedere del tempo.

Se dopo lo sport attivo, ad esempio, dopo aver funzionato, saltando, esercizi pesanti, uscire immediatamente al freddo, quindi puoi facilmente prendere un raffreddore. Ciò è dovuto a una diminuzione delle proprietà protettive. Per questo motivo, il freddo e lo sport non sono compatibili.

Durante le patologie coldiche nel corpo, c'è un'allocazione attiva dell'ormone cortisolo. Questa sostanza ha un effetto distruttivo sulla struttura del tessuto muscolare. L'ormone è prodotto in alta quantità in patologie che sono accompagnate dalla distruzione di proteine \u200b\u200be tessuti muscolari.

La produzione di cortisolo aumenta con l'influenza dei seguenti stati:

• affaticamento, sovraccarico dopo aver eseguito esercizi attivi;
• sensazione di paura;
• situazioni stressanti;
• frequente fame;
• malattie di carattere diverso.

Ma se consideri la risposta alla domanda se puoi giocare allo sport quando sei freddo, vale la pena notare che non è vietato eseguire la formazione, ma allo stesso tempo non avranno un effetto positivo sulla salute.

L'effetto dell'ormone di cortisolo, che viene prodotto nel raffreddore, quando si esegue esercizi fisici, non beneficia la salute. Questa sostanza, al contrario, peggiorerà solo lo stato, influenzerà il tessuto muscolare.

Controindicazioni per lo sport con un raffreddore

Se sei un atleta non professionale, allora devi conoscere la risposta a una domanda importante - è possibile allenarti con il freddo? I professionisti arrivano sempre sotto la costante supervisione dei medici esperti, che determinano se eseguire o meno allenamenti.

Ci sono controindicazioni in cui non dovresti eseguire esercizi sportivi:

• la formazione durante un raffreddore non può essere eseguita se c'è una forte temperatura corporea. Questo stato indica che il corpo ha processi di infiammazione. E per praticare sport al processo infiammatorio non è auspicabile;
• influenza. Durante questo, il corpo è fortemente esaurito, mentre la durata del recupero può richiedere circa due mesi. Inoltre, dopo il recupero, non dovresti fare esercizi per altre due settimane. Il pericolo principale dell'influenza è che la malattia può provocare forti complicazioni - problemi con il cuore, i reni;
• lo sport è controindicato con un raffreddore se si osserva tosse, specialmente se è il tipo di seno. Con una sindrome da tosse forte, i medici non dovrebbero fare esercizi;
• non eseguire la formazione in presenza di dolore e perdite nelle articolazioni, dei tessuti muscolari, delle ossa;
• forte declino delle forze. Non caricare il corpo se è esaurito, influenzerà negativamente la condizione generale.

Sport per promuovere la salute

È stato scientificamente dimostrato che gli sport regolari possono ridurre il rischio di infezione con raffreddori quasi il 50%. Gli esperti lo spiegano dal fatto che lo sforzo fisico ha un effetto rafforzamento sul sistema immunitario, aumenta il livello dei leucociti nella composizione del sangue.

I freddi e gli allenamenti sono considerati concetti correlati, ma vale la pena ricordare un elenco di tipi di esercizi che aiuteranno a prevenire molti raffreddori:

• ogni giorno jogging al mattino nell'aria fresca, possono essere sostituiti da mezz'ora a piedi;
• aerobica. I dati di formazione dovrebbero essere eseguiti 1 volta in 2 giorni;
• yoga;
• esercizi per lo stretching muscoli;
• tai Chi. Questa è una ginnastica cinese lenta, che è adatta per persone di qualsiasi categoria di età;
• aerobica Aqua.

Regole di combinazione di sport e raffreddori

Quindi è possibile fare fitness quando è freddo? Se il processo patologico è di carattere leggero, e non ci sono controindicazioni, puoi fare esercizi.

Ma vale la pena eseguire diverse regole che saranno in grado di prevenire conseguenze negative per la salute:

• ridurre il tempo per eseguire allenamenti per quasi il 30-50%. Se la formazione abituale avviene per 1,5 ore, quindi con una malattia fredda, dovrebbe durare non più di 40-60 minuti;
• riducendo l'intensità degli esercizi del 50%. Vale la pena ridotta dal numero di approcci di ciascun allenamento due volte;
• non soddisfare la formazione della forza ad un raffreddore;
• assicurati di seguire il periodo di recupero. Dopo il recupero, il carico dovrebbe essere graduale, non dovresti sovraccaricare immediatamente il corpo;
• quando si esibiscono esercizi con un raffreddore, vale la pena bere acqua ogni quarto d'ora;
• assicurati di rilassarti normalmente.

Con un raffreddore, puoi praticare sport, ma solo se non ci sono controindicazioni. È anche necessario rispettare le regole di cui sopra. Aiuteranno a distribuire il carico uniformemente, senza sovraccaricare il corpo.

Esattamente per rispondere alla domanda se solo uno specialista può essere giocato a un raffreddore. I medici non consigliano di sovraccaricare il corpo durante la malattia, perché può essere influenzato negativamente dalle sue condizioni. È meglio durante questo periodo per abbandonare completamente l'allenamento per completare il recupero.

Gli amanti di uno stile di vita attivo non possono negare se stessi nel piacere di praticare sport anche quando Orvi. Vale la pena capire se riesci a praticare sport con un raffreddore? È possibile andare in palestra durante questo periodo, è possibile correre nello stadio, o vale la pena astenersi dall'esercizio fisico?

Chi si impegna regolarmente nello sport rafforza la sua salute, poiché queste classi prevengono molte malattie. Pertanto, è necessario farlo in modo che l'esercizio fisico aiuti, e non ha danneggiato il nostro corpo. Per fare questo, devi sapere se affronti gli allenamenti durante la malattia, se ti aiuteranno a recuperare.

Tutti sanno che durante la malattia c'è un riposo, e talvolta lenzuola. Se i disturbi non sono passati a un palcoscenico pesante, accompagnato da un aumento della temperatura e del cattivo benessere, quindi impegnarsi nello sport con piacere. Ma se c'è almeno la minima indisposizione, quindi dall'esercizio è necessario rifiutare, poiché potrebbero peggiorare la tua condizione.

Naturalmente, lo sport colpisce positivamente sulla salute umana, aumenta l'immunità, ma questo si riferisce a persone sane. Sebbene sia possibile prendere un raffreddore dopo uno sforzo fisico attivo. Se una persona ha spazzato via durante l'allenamento, e poi è andato al freddo, non cambiando, quindi, naturalmente, potrebbe essere malato a causa del supercopro.

Ciò è dovuto al fatto che all'interno di un paio di ore dopo l'occupazione del sistema del corpo indebolito, quindi si raccomanda di non trasferire, oltre a astenersi dal rimanere in luoghi di grandi cluster di persone.

Se rispetti tutte le regole prima, durante e dopo l'allenamento, e anche non sovraccaricare il tuo corpo con compiti insopportabili, anche a freddo facile quando viene venduto, è mostrato lo sport. Migliorerà la circolazione sanguigna, attiva le forze, aumenterà l'umore, che aiuterà a recuperare.

Tuttavia, non vale la pena camminare in questo momento in sale speciali dove sono impegnati in vari sport: non solo per evitare rischi per la salute, ma anche non infettare gli altri.

Puoi trovare molti modi per praticare sport: ricarica, yoga nell'ambiente domestico, aerobica, stretching, passeggiate con un passo veloce nella foresta o nel parco, jogging leggero.

Eventuali esercizi nell'aria fresca, anche per camminare ordinarie, contribuiscono al rafforzamento dell'immunità. Pertanto, puoi fare sport con un raffreddore, ma non dimenticare cautela contro i carichi rinforzati sul corpo.

Pericolo di sport mentre freddo

Quando è lo sport con un freddo controindicato?

Vale la pena cancellare il jogging sul parco giochi, le lezioni di fitness e in palestra nei seguenti casi:

• Se la temperatura corporea è salita a 38 gradi e sopra. Se la temperatura cadde dopo la ricezione del mezzo antipiretico, non dovrebbe andare all'allenamento.
• Con qualsiasi malattia infettiva.
• Influenza malata.
• Acnegina.
• Per Orvi, se si nota un aumento dei linfonodi.
• Quando il dolore e le perdite nei muscoli, i giunti, le ossa.
• Nel caso in cui si osserva la sconfitta, la fatica, la debolezza.

È pericoloso allenarsi in tali situazioni, poiché puoi provocare l'emergere di gravi problemi di salute. Si è dimostrato che quelle persone che si sono formate attivamente in un'infezione virale o batterica erano peggiorate questo corso della malattia, provocando varie complicazioni.

C'erano esempi quando ha portato alla miocardite e i processi infiammatori nel muscolo cardiaco sono stati portati a un risultato fatale. Per evitare tali conseguenze, vale la pena guardare la tua salute, nemmeno un normale raffreddore su Samonek.

Sebbene non ci siano controindicazioni alle occupazioni con un naso che cola, tuttavia, i carichi devono essere delicati in modo che la formazione non porta alle complicazioni sotto forma di malattia anestetica, bronchite, infiammazione dei polmoni.

Ci sono persone che praticano professionalmente sport e non possono fare una pausa nelle loro attività per non perdere la forma alle competizioni. Se non è possibile posticipare i tuoi allenamenti "per allora", è necessario sviluppare una delicata modalità di preparazione con un allenatore. A seconda dello sport, dovrebbe essere scelto la serie speciale di esercizi, che non danneggerà l'atleta in tale stato.

Aspetta o no.

Naturalmente, se c'è tempo, è meglio aspettare che i sintomi nitidi cadono, e solo quindi procedere all'esercizio fisico. Dopotutto, in caso di allenamento, non ci può essere un'efficienza desiderata ed essere utile a causa dell'influenza dell'ormone del cortisolo, che è attivato durante il raffreddore.

Il cortisolo distrugge le proteine \u200b\u200bmuscolari, quindi i muscoli non saranno supportati nella forma, e non è necessario attendere il carico di potenza. Inoltre, può influire sull'aumento della glicemia, che influenzerà anche la salute.

Esistono aspetti positivi nell'azione della formazione: ad esempio, la respirazione è facilitata dalla congestione nasale. Pertanto, se è solo in un raffreddore, allora non è una ragione per gli atleti di saltare la formazione.

Ma se la ragione per gli spasmi muscolari, il dolore al petto, la temperatura elevata, i vari processi infiammatori, anche i riscaldamenti sono proibiti.

Il corpo in questi casi deve essere completamente recuperato prima di raggiungere le lezioni. In ogni caso, coloro che sono impegnati nello sport professionalmente sono sotto la supervisione del personale medico qualificato, che, esaminando l'atleta, lo dirà se è possibile continuare a praticare sport.

Fasi del recupero dopo la malattia

Dopo il recupero alla formazione, è possibile muoversi a seconda del tipo e della complessità della malattia. Se il freddo è stato protratto, la pausa dopo il recupero dovrebbe essere almeno una settimana.

Solo dopo questa pausa può essere proceduto con lo sforzo fisico. Anche con la scomparsa dei sintomi della malattia dopo l'adozione dei farmaci pertinenti, l'immunità è ancora indebolita, e non è necessario sovraccaricare il corpo. Pertanto, si trova con piccoli carichi di resistenza.

Ciò non significa che sia necessario correre immediatamente su lunghe distanze - in tutto il necessario per conoscere la misura e concentrarsi sul corpo, con ciò che carica è in grado di far fronte.

Se correre a freddo, allora dopo il recupero, rispettivamente, beneficerà solo. Non è necessario iniziare immediatamente dopo la malattia con la formazione della forza, potrebbe essere una complicazione della malattia, anche se sembrerebbe che il freddo sia già passato.

Sport ad un raffreddore

Se fai il tuo benessere e hai ancora deciso di non dare sport, allora dovresti seguire le seguenti regole:

1. Razionalmente ridurrà la durata delle classi dal 30% al 50%. Se precedenti è stato praticato diligentemente per 2 ore, vale la pena ridurre questo numero di almeno un'ora.
2. Riducendo l'intensità delle classi della metà. Il numero di approcci su ciascun simulatore o esercizio fisico è ridotto del 50%, cioè, per fare 2 volte meno. O ridurre il carico, distribuendo correttamente la tua forza. Vale la pena ricordare che i carichi del tempo esclusi durante un raffreddore.
3. Da allora si scopre non solo la malattia, ma anche fluida dal corpo, quindi è necessario bere acqua pulita ogni 15 minuti negli intervalli tra gli allenamenti.
4. Dopo le classi Vale la pena detenere il corpo per rilassarsi e recuperare; Forse la migliore medicina in questo caso sarà un sogno.

Anche ripristinare gradualmente il carico desiderato dopo il recupero. Nella prima settimana, il carico aumenta non più del 60%. Nella seconda settimana - dal 70 all'85%. E solo nella terza settimana è possibile tornare al regime iniziale in allenamento.

Pertanto, diventa chiaro alla risposta alle domande: è possibile praticare sport in un raffreddore, ed è possibile allenarti in palestra? Con un leggero freddo senza temperatura, tosse, dolore alla gola, gli allenamenti sportivi sono ammessi.

Ma in tutto il necessario per sapere la misura, quindi non vale la pena di esagerare e sperimentare con carichi durante questo periodo, in modo da non danneggiare da soli quando il corpo è indebolito ed è più suscettibile alle infezioni.

Mi sono appena ammalato, prendi immediatamente l'ospedale e rinuncia a formazione? O viceversa - vai alla sala anche con la temperatura? Quale approccio è il più corretto e sicuro per la salute - comprendiamo con i medici.

Nella stagione, il freddo prima degli atleti alza sempre la stessa domanda: Vale la pena addestrare se ritieni che iniziò a ammalarsi - se le complicanze siano possibili? Questo account ha tenuto diversi studi. Uno di questi è presso l'Università di Ball State (Indiana, Stati Uniti). 50 studenti volontari suddivisi in due gruppi: uno - è impegnato nello sport, il secondo - no. Tutti i partecipanti sono stati infettati artificialmente con un raffreddore - i medici guardarono le loro condizioni in tutto l'esperimento. Il gruppo "Sport" era impegnato ogni giorno per 40 minuti - B e.gom, in bicicletta o in steppa - del 70% delle sue opportunità massime (i medici seguirono il loro impulso). Al termine dello studio, e dopo aver analizzato tutti i dati, è risultato: una differenza significativa nella gravità e nella durata dei sintomi che accompagnano la malattia, non c'erano due gruppi. Cioè, l'esperimento ha mostrato che gli sport moderati non migliorano i sintomi dei raffreddori e non minino il sistema immunitario. Ma allo stesso tempo, classi ad alta intensità che includono pesi di sollevamento, o una formazione aerobica ha un impatto negativo sull'immunità durante un raffreddore o qualsiasi altra infezione respiratoria. Pertanto, è necessario sentire il viso e dare una relazione che un esercizio di potenza extra può aggiungere alcuni giorni dolorosi al tuo ospedale. Prova a costruire con competenza formazione e non caricare il tuo corpo se hai ancora deciso di andare in palestra.

Dmitry trioin.

Con una forma leggera di un raffreddore, specialmente senza temperatura, puoi praticare sport. Ma non dobbiamo dimenticare: il modo principale di trasmissione dell'infezione è Air-Drip, in modo da poter infettare altre persone in palestra. Inoltre, quando siamo malati di ARVI, abbiamo più possibilità di ottenere un'infezione "secondaria" - questo può aggravare i sintomi. Pertanto, i medici di solito non consigliano di visitare i luoghi di un grande cluster di persone durante la malattia. Se c'è una tosse, mancanza di respiro e così via, praticare sport sarà solo difficile.

Olga Malinovskaya.

Non consiglierei la formazione con nessun sintomo di disturbo, è particolarmente importante risparmiare all'inizio della malattia. Il naso che cola non consente di respirare un naso e frequente il respiro profondo attraverso la bocca asciuga la membrana mucosa e danneggia inoltre il nasoophal già paziente. In nessun caso non può essere impegnato in sport attivi tra tosse e temperatura. La mancanza di pace durante la malattia aumenta la possibilità per lo sviluppo delle complicanze. Anche se se si sente bene dopo il freddo recentemente trasferito, ma c'è una congestione nasale senza scarico, in questo caso il carico leggero e moderato che conduce all'emissione di adrenalina aiuta a far fronte alla congestione nasale: l'adrenalina è un mezzo naturale che colpisce il tono dei vasi della mucosa nasale.

Con taglienti sintomi di malattia, nessun carico è utile. A volte capita che una persona prevede di andare all'allenamento, ma sta vivendo dolore e disagio atipico nei muscoli della parte posteriore e delle gambe. Questo può essere il primo segno della malattia associata ai sintomi dell'intossicazione. Ed è possibile che i disturbi incomprensibili della sera possano facilmente diventare al mattino ad alta temperatura e mal di testa. Se improvvisamente hai inesorabilmente vogliono mentire sul divano sullo sfondo del disturbo, sarebbe meglio rimpiangere me stesso, anche se la vita è subordinata alla guerra di ferro e alla ...

David Nyman, capo del laboratorio di performance umano presso l'Università Statale Appalachian (che, a proposito, ha ottenuto 58 ordinari e ultramaphones), consiglia di aderire alle "regole del collo". Se i sintomi del raffreddore si trovano sotto il collo - dolore nel corpo, una tosse forte, - dovresti dimenticare gli allenamenti. Se quanto sopra è un naso che cola, starnuti, è possibile praticare sport. Ma in ogni caso, dovresti sempre ascoltare il tuo corpo.

Dmitry Solovyov.

In generale, ora si presume che un po 'chiaro, comune per tutti i periodi a cui l'educazione fisica deve essere interrotta dopo che il raffreddore non esiste. Per ogni persona, per ogni raffreddore è tuo. Esercizio fisico intensivo indebolisce l'immunità. Pertanto, in mezzo alla malattia, quando l'immunità e quindi devi lavorare attivamente, è meglio non esporlo a test in eccesso. A questo punto, merita una pausa nello sport e semplicemente guardarsi intorno.

Quando può essere restituito alla formazione

Dmitry trioin.

Torna alla formazione stand dopo il recupero. La debolezza è un satellite frequente di qualsiasi raffreddore, quindi una persona può essere solo difficile da fare nello stesso tempo immediatamente dopo averlo curato. Di solito lo consiglio gradualmente per introdurre il carico e osservare la tua condizione, aumentando gradualmente. Ma avere sempre le sue caratteristiche. Ad esempio, mononucleosi infettiva - le restrizioni sportive vanno da quattro a otto settimane (a seconda del tipo e del trauma degli sport) a causa del rischio di separazione della milza. Pertanto, la questione del ritorno alla formazione è meglio discutere con il medico partecipante. È una cosa quando una persona si ammala (solo un naso che cola), un altro - polmonite; Ci saranno sempre tempi diversi.

È possibile impegnarsi nello sport con un naso freddo, codo e altre malattie, ma solo su un programma leggero, dal momento che il corpo lotta con gli agenti causali della malattia, e il carico aggiuntivo sul sistema muscolare peggiora la situazione. Se con un raffreddore andare in palestra, allenarsi e ad impegnarsi in fitness, diminuisce l'effetto positivo sul processo di recupero. Pertanto, per allenarti e ad impegnarsi in forti esercizi fisici, quando sei malato, non è raccomandato fino a quando il freddo è completamente passato.

Con un raffreddore, un aumento della produzione di ormone cortisolo, a causa dell'impatto distruttivo sul tessuto muscolare. Cortisolo - L'ormone, con raffreddori è prodotto in grandi quantità, è caratterizzato dalla distruzione di proteine \u200b\u200be fibre muscolari. Il cortisolo è prodotto in grandi quantità quando esposto ai seguenti fattori:

• sovraccarico (dopo l'allenamento);
• paura;
• fatica;
• fame;
• freddo, angina e altre malattie.

Ma questo ormone esegue una caratteristica utile consistente nell'attirendo componenti nutrienti. Quando sei malato, il corpo ha bisogno di un materiale da costruzione che sono amminoacidi e glicogeni. L'ormone è coinvolto nel decadimento delle proteine \u200b\u200bsugli amminoacidi e il glucosio è sul glicogeno. In questo caso, il corpo è riservato dai materiali da costruzione necessari per ripristinarlo dopo ARVI.

Sporting, se riesci a guardare intorno al freddo, ma non ne vale la pena, non ci sono dinamiche positive. Lo sport non migliora la condizione. Inoltre, l'effetto dell'ormone del cortisolo non beneficia nell'esercizio fisico, ma contribuisce solo alla distruzione della massa muscolare. Pertanto, per allenarsi, andare in palestra per fare esercizi, non ne vale la pena.

Regola "sopra il collo"

Tra gli atleti avidi c'è una regola che viene chiamata "sopra il collo". La peculiarità di questa regola è che possiamo allenarci in una sedia a dondolo ad un raffreddore quando non hai sintomi di gloria appaiono sopra il collo. Cioè, se la testa fa male, i denti, la gola, il naso o le mandorle sono infiammati, allora puoi farlo. Solo il nome del fondatore di questa regola è sconosciuto, che porta inevitabilmente a varie complicazioni.

Per capire perché non raccomandare di aderire alle regole "sopra il collo" e il treno con un raffreddore, considerare cos'è un sistema linfatico. Quindi, il sistema linfatico è rappresentato sotto forma di linfonodi e altre piccole navi. Queste navi sono piene di fluido linfatico, che prende una parte attiva nella rimozione di tossine e sostanze nocive. In condizioni normali, quando una persona è sana e non danneggia nulla, i linfonodi sono invisibili, ma se i virus sono superati, questi nodi sono aumentati di dimensioni.

I linfonodi aumentati indicano la predominanza dei processi patologici. Aumentano creando una specie di barriera virus in modo che non si diffondino ad altri corpi e sistemi, suggerisce che ci sia il controllo attivo dei leucociti con microbi.

Se, con un clima freddo durante i sintomi, sotto forma di congestione nasale, tosse, mal di testa, praticare sport, formazione e condotta esercizio, quindi l'infezione si diffuse in tutto il corpo. Ciò è dovuto al fatto che i linfonodi non saranno in grado di creare una barriera durante l'esecuzione di esercizi, quindi il virus si diffonderà per tutti gli organi e i sistemi. Si raccomanda, per una settimana subire un corso di trattamento e sprutato a casa, dopo che quando il freddo non arriva a no, avviati per indurire i muscoli.

Sport a temperatura

Freddo, Orvi, Angina si manifesta spesso con lo sviluppo della temperatura corporea elevata. Inoltre, il valore della temperatura dipende dalla complicazione del disturbo, ma spesso il segno del termometro raggiunge 38,5-39 gradi. In questo caso, le persone che cercano di addestrare e praticare sport, semplicemente non possono farlo. Perché? La ragione è che con lo sviluppo di tale temperatura c'è un'impotenza completa e indebolimento, mal di gola, lucido. Inoltre, l'uomo è illuminato, e se non si abbassano la temperatura, può portare a un risultato fatale. Come essere in situazioni Se la temperatura viene mantenuta a 37 - 37,2 gradi, e tutto il corpo sta andando e ferisce?
La situazione suggerisce che la lotta contro l'infezione viene effettuata. La temperatura 37 - 37,2 gradi e mal di gola è ancora peggiore di 38 o 39, poiché tale temperatura non può essere abbattuta. Viene inoltre proibito i pazienti sportivi con una temperatura di 37,2 gradi o con un raffreddore.

Spesso la temperatura di 37 gradi causa le seguenti malattie:

• epatite;
• violazione dello sfondo ormonale;
• asma;
• tubercolosi;
• angina.

I sintomi, che causano lo sviluppo della temperatura corporea a 37 gradi, si verifica sotto l'influenza di varie malattie gravi. Pertanto, invece di andare allo sport a una temperatura corporea di 37 gradi, e anche con un naso che cola, dovresti sbrigarsi in ospedale: trattare la gola, orvi e altri raffreddori.

Quanto è veloce il recupero?

Se, nonostante tutto, con un raffreddore, hai affrettato ad andare in palestra per allenarti, è importante sapere che per il recupero rapido è necessario ridurre il carico due volte. Tempo di allenamento per tagliare fino a 40 minuti. Durante gli esercizi per bere molta acqua con piccoli sorsi. L'acqua non dovrebbe essere fredda in modo da non provocare complicazioni.

Se vuoi ancora praticare sport, è importante preferire eseguire i seguenti tipi di esercizi:

• in esecuzione sulla pista;
• passo-aerobica;
• meditazione;
• allungamento;
• corsi di fitness.

In caso di freddo, gli sport avviene richiedono un forte esercizio fisico, sono vietati un sacco di aste, panca e squat. Mostra il tuo massimo con un raffreddore non sei in grado, quindi è meglio lasciare questi carichi per completare il recupero. Se il deterioramento del benessere nel lavoro di fitness ed eseguire altri esercizi, allora l'esaurimento del corpo dovrebbe essere fermato e consultare un medico.

Recupero

Dopo il freddo si ritirò, la gola smetterà del male e il medico confermerà il tuo recupero, puoi andare in palestra e procedere alla formazione. Prima di fare classi fisiche, dovrebbero essere trovati alcuni punti:

• Non è necessario subito dopo il freddo per svolgere esercizi di esercizi pesanti, ad esempio, eseguire 20 km o fare una panca da 25 kg.
• È necessario iniziare con esercizi leggeri, perché l'indebolimento non è ancora passato, e il corpo sarà in uno stato simile a circa 7-10 giorni.
• Per accelerare il rafforzamento del corpo, è necessario evitare carichi di esercizi, bere vitamine, rafforzare il sistema immunitario. Altrimenti, se si tenta di impegnarsi e addestrare il 100% immediatamente dopo il recupero, influenzerà negativamente la tua salute.
• Dopo 1-2 settimane, è possibile tornare ai precedenti tipi di carichi e andare in palestra. Si consiglia di farlo gradualmente per non disturbare il processo restaurativo.

Se una persona è coinvolta in allenamento fisico, è incline a rare manifestazioni di malattie o malattie che fluiscono in una leggera forma. Lo sport rafforza non solo il sistema muscolare e cardiovascolare, ma anche immunità e sistema muscoloscheletrico. Esercizio fisico regolare contribuisce ad un aumento della resistenza del sistema immunitario a vari disturbi.

Se ti piace correre, mattutino da jogging per 30 minuti ti permettono di aumentare le tue possibilità di non farti freddo. Se ti ammali si ammalando, allora con il giusto trattamento di approccio, il freddo si terrà in forma leggera e non provoca complicazioni. Per dire per sempre, "no" freddo, è necessario non solo eseguire regolarmente esercizio fisico e correre, ma anche indurire, leadando una corretta nutrizione, rifiuta le cattive abitudini.

In rari casi, lo sport può agire come causa di raffreddori. Ma tali casi sono single e spiegati dal fatto che una persona sovraccarichi semplicemente il corpo per intero, senza dargli un riposo. In questo caso, l'immunità è ridotta e il corpo reagisce a qualsiasi fattoria negativa.

Ora sai perché non puoi praticare sport durante un raffreddore. E se sei costoso per la tua salute, è meglio iniziare con il trattamento farmacologico della malattia, quindi procedere alla formazione.

Lo sforzo fisico regolare moderato è una buona prevenzione di molte malattie. Tuttavia, aiuteranno gli sport mentre il raffreddore il corpo affronta rapidamente la malattia? Contribuirà allo sviluppo di gravi complicazioni?

Lo sappiamo, impegnati nello sport, "diventando più sano". Ma è sempre così? È utile fare? Cosa può essere dato "non in tempo" manifestato attività fisica? Comprendiamolo.

Sport come prevenzione delle malattie

Il normale sforzo fisico moderato contribuisce al fatto che una persona ha meno probabilità di soffrire, e se si ammala, allora la malattia si verifica in una forma più leggera. Tali carichi sono in grado di rafforzare l'immunità, mantenere il sistema muscoloscheletrico e il sistema cardiovascolare in uno stato sano e anche prevenire lo sviluppo del diabete. L'attività fisica quotidiana aiuta anche ad aumentare la resistenza del corpo a malattie infettive.

Numerosi studi hanno dimostrato che i giorni giornalieri a 30 minuti a piedi, la ginnastica ogni giorno, la corsa, il nuoto, il ciclismo più volte alla settimana aumentano in modo significativo le tue possibilità di non ottenere freddo. Quindi mezz'ora al giorno formazioneridurre il rischio nelle donne per ottenere il 50% nel corso dell'anno. Gli esperti lo spiegano dal fatto che durante lo sport, il numero di leucociti, che sono necessari per combattere le infezioni aumentano. Molto spesso, il freddo fa virus, quindi IVVI è scritta nella diagnosi.

"Le misure preventive più importanti contro qualsiasi ARVI e il raffreddore sono l'attività fisica e l'indurimento", afferma Neurologo Viktor Sigal.

Lo sport ha provocato un raffreddore. È possibile?

Ma non sempre beneficia gli sport nella prevenzione dei raffreddori. A volte l'attività fisica può stimolare un aumento del "colore". Ciò accade a coloro che sono impegnati nello sport prima dell'esaurimento, sovraccaricano il corpo e non gli permette di rilassarsi. I carichi eccessivi portano al fatto che il numero di leucociti diminuisce nel sangue e la quantità di ormone di cortisolo aumenta. Tutto ciò ha un effetto negativo sul sistema immunitario umano.

Inoltre, gli scienziati hanno determinato che immediatamente dopo carichi intensi, la nostra immunità è indebolita per diverse ore. Pertanto, dopo l'allenamento, è necessario evitare cluster di persone ed evitare ipoint. Ciò ridurrà il rischio di "afferrare" l'infezione e attraversare.

È possibile addestrare durante un raffreddore?

Stavi attento: non ha sovraccaricato il corpo, non è andato dopo l'allenamento "nelle masse" e, tuttavia, si è ammalato. Questa opzione è anche possibile, perché alcuni virus sono piuttosto aggressivi e in grado di superare una buona difesa immunitaria. È possibile continuare in questa situazione? Qui le opinioni dei medici sono diverged. Si credeva che con il raffreddore è meglio fermare tutti gli allenamenti prima del recupero. Ora molti professionisti dell'istruzione fisica medica dicono che moderato esercizio fisicodurante il freddo non danneggerà e non rallentare il recupero, tuttavia, non lo accelerano.

Ma tutti i medici convergono nel parere che durante il freddo è necessario ridurre l'attività dell'esercizio fisico. Qualsiasi malattia più fredda rallenta i processi anabolici nei muscoli e aumenta la quantità di ormone di cortisolo, che distrugge i muscoli. Pertanto, caricare intensamente il corpo durante il raffreddore semplicemente non ha senso.

Attenzione, influenza!

Ma se sei malato con l'influenza - il lavoro sportivo dovrebbe essere fermato in modo non ambiguo. L'influenza è una varietà di ARVI con un corso più pesante della malattia e probabile complicazioni. L'influenza è accompagnata dalla febbre, dalla grave debolezza e dalle alte temperature. La temperatura è una controindicazione non ambigua per lo sport. Se carichi il corpo a temperature superiori a 37.5, questo può portare a complicazioni. Molto spesso, il cuore, i polmoni, i reni sono influenzati come complicazioni. Per evitare questo, i medici raccomandano la "partenza" della malattia.

"Se muovi la malattia sulle gambe, e di solito abusa di giovani, è possibile complicare il cuore, i polmoni, i reni, gli altri organi, se una persona ha malattie croniche. Pertanto, ai primi sintomi, è necessario la biancheria da letto ", afferma la tenda delle infezioni respiratorie dell'Istituto di epidemiologia e malattie infettive dell'Amn dell'Ucraina Alla Mironenko.

Ma questo non significa che devi mentire, senza alzarsi, fino al completo recupero. I medici raccomandano il regime del letto nei primi 4-5 giorni quando il corpo soffre di alta temperatura. E anche con una temperatura, è necessario periodicamente "overclockblock" e, ad esempio, camminare intorno alla stanza. Ma gli esercizi con manubri o squat in questo momento sono controindicati. Dopo indebolire i sintomi gli sportpuoi gradualmente rinnovare, ma non dovresti andare immediatamente in palestra, puoi infettare gli altri e sovraccaricarti. All'inizio è meglio esercitare. Allo stesso tempo, è necessario monitorare il ritmo cardiaco e la respirazione, in modo da non sovraccaricare gli organi indeboliti.

Assicurati che lo sport ti aiuti a evitare le malattie e non li ha provocati. È facile, devi solo agire deliberatamente. Vestito per la salute!