Dì il sole "Ciao! Yoga complesso mattutino "saluto il sole.

16.10.2019

Caratteristiche e benefici

Tale tecnica yoga sembra essere una richiesta al sole per dare una forza di pratica e un talento. Guidare le mani, fa un gesto di rispetto per il cielo e le vite che iniziano con il ciclo del respiro. Dopo aver lasciato cadere il libro, si verifica la riunione con la terra. Le mani pieghevoli in Namaste, il praticante collega l'energia del cielo e della terra e riconosce che il suo corpo è un punto centrale tra il cielo e la terra.

Surya Namaskar si riferisce a un insegnamento speciale, combinando il carico del corpo fisico allo stesso tempo e lo stato d'animo spirituale, e il mantra e "\u003e meditazione.

Nella lezione classica, viene proposto di esibirsi alternativamente dodici Assan su due ricevimenti, la differenza tra il quale si trova nella gamba del contatore. Una posa separata è accompagnata da elementi della legge respiratoria - inalare o espirare. Tuttavia, nel mezzo (su 6 ASSANA), il cerchio della respirazione è in ritardo. Molti praticanti sono raccomandati quando si esegue ciascun movimento per aggiungere un mantra.

La pratica viene eseguita all'alba per risvegliare il corpo, pieno di energia, focalizzare la mente e ottenere gratitudine dal sole per un nuovo giorno. Non proibisce a praticare il giorno e la sera. Senti anche una speciale marea di energia è possibile quando si esegue un'attività all'aperto.

Questo tipo di esercizio è praticato come una tecnica indipendente ed è adatto come un riscaldamento e una preparazione corporea per altri tipi di yoga.

Il più utile per il corpo umano dovrebbe includere Surryya Namaskar per diversi motivi.

Promuove il risveglio, riempiendo l'energia e dando nuove forze e fiducia.

Durante l'esecuzione del complesso, sono coinvolti tutti i gruppi muscolari. Consigliato anche dai professionisti per concentrare l'attenzione su Mul Bandha, cioè. Tieni un pranzo del tendine nel cavallo.

Si riferisce a uno dei modi più veloci per sviluppare la flessibilità negli esseri umani, soggetti alle pratiche regolari.

Sviluppa un sistema respiratorio umano, poiché ogni ASSANA viene eseguito su inspirazione o espirazione. Allo stesso tempo, la respirazione dovrebbe precedere il movimento, come se fosse entrato nel prossimo post.

Questa pratica migliora la circolazione sanguigna nel corpo, il lavoro degli organi digestivi, contribuisce alla perdita di peso, il restauro del ciclo mestruale, la condizione della pelle e dei capelli.

Ci sono piccole restrizioni per i professionisti: pressione sanguigna elevata, paralisi, ernia, tubercolosi intestinale, gravidanza su tre mesi e postpartum (fino a 40 giorni).

Mantra.

Mantra è progettato per influenzare l'energia e la mente del praticante utilizzando particolari pronunce audio. Mantras Surya Namaskar rappresenta non solo un diverso tipo di nome del sole, ma rappresenta anche la fonte dell'energia eterna dello shone. Esecuzione di una pratica regolare di adorare il sole con la pronuncia di Mantras, il praticante sentirà risveglio, migliorando lo stato generale, aumentando la saggezza, la forza e la cura.

I mantra sono pronunciati durante l'adempimento di ogni esercizio ad alta voce, sussurro o mentalmente.

Prima che la pronuncia di ciascuno di solito utilizzi il suono "OM", che migliora l'impatto dei suoni successivi. Applicare tali combinazioni audio in un modo per la presentazione nell'occupazione:

Chiesa di Mitra Namaha - "Amico";

Namaha di Namaha - "Shining";

Chrum Surya Namaha - "sole";

Khanava Namaha - "Shining";

Il tempio di Khagai Namakha - "fluttuante attraverso il cielo";

Tempio di Namaha - "alimentazione";

Chiesa di Hiranjagarbhai Namaha - "Golden Embryo";

Hrrim Mariance Namach - "radiante";

Chrum Aditiaya Namaha - "originale";

Mantieni Savitri Namaha - "Light";

TEMURY ARCHIE NAMAHA - "Luminoso, Emittente";

Il tempio di Bhaskaraya Namaha - "Enlightener".

Esercizio complesso

Il complesso di esercizi su Suri Namaskar comprende dodici disposizioni volte a rivelare tutti i lati del professionista, cioè. Per completare la pratica, è necessario eseguire sequenzialmente 24 esercizi. È necessario renderli senza intoppi e osservare un certo ciclo respiratorio.

Per principianti

Quando si esegue Antiya Namaskar per i principianti, è necessario concentrarsi maggiormente sulla tecnica dell'esecuzione delle pose: la corretta posizione del corpo, il feltro dei muscoli, e quindi collegare gradualmente la corretta tecnica di respirazione.

PRANAMASANA.:

Il praticante dovrebbe stare in posizione dritta verso il bordo del tappeto, collegando o dirigere leggermente il piede l'uno dall'altro;

Di fronte a se stesso al livello del torace di consegnare le mani, collegandoli con palme l'una all'altra, esalando completamente, concentrando la coscienza sul campo di potenza tra palme e energia interna nell'area del petto.

Inspira lentamente l'aria quando diventa una posizione;

Raise a sollevare le mani raddrizzate su di loro, girando le palme al cielo;

Ordinatamente appoggiata a se stessa, facendo una flessione e tirando tutto il corpo lungo tutti i dipartimenti della colonna vertebrale;

Per inclinare anche la testa, concentrandosi sulla tensione dei muscoli della colonna vertebrale.

Padahastasana.:

Durante la transizione è un'espirazione regolare;

A un ritmo lento, piegato davanti a lui giù, mentre tiene la gamba in uno stato imbattibile;

Le mani posto fuori dai piedi sul tappeto o solo leggermente preoccupati, sostenendo l'equilibrio;

La sua testa prova a fare le tazze del ginocchio, tenendo l'area posteriore del retro e concentrandosi sulla tensione dei muscoli del bacino.

Lasciando le braccia vicino ai gradini, segue il piede destro da portare alla posizione massima indietro con la fermata sul ginocchio e il calzino e lasciare la sinistra sulla posizione di partenza, curva nel ginocchio;

Il bacino viene trasferito in avanti, viene effettuato flessione nell'area posteriore e lo sguardo viene inviato davanti a se stessi;

Lentamente ispirato quando i seni si spostano, la tensione è sentita in tutti i muscoli dai fianchi alla testa.
È esalato senza intoppi durante la transizione;

Il piede a sinistra piegato si sposta al secondo e messo accanto ad esso;

È necessario raddrizzare la schiena e le mani;

I talloni sono diretti verso l'alto, e la direzione dello sguardo è di tenere in fondo davanti a loro.
Lasciare la postura precedente, la respirazione è in ritardo;

La piegatura del ginocchio è finita, e cadono sul pavimento;

Senza intoppi alternativamente scende il reparto toracico, poi il mento, lasciando il dipartimento pelvico sollevato e il retro del lampeggiato;

Concentrazione sui muscoli spinali.
Respiro lento nell'esercizio;

Allo stesso tempo, i fianchi sono abbassati e una spinta ordinata del dipartimento toracica viene inviato leggermente davanti a se stesso;

La colonna vertebrale sarà minimizzata il più possibile, la testa è diretta verso l'alto;

La metà inferiore del corpo si trova sul pavimento, il top fa affidamento sulle mani.

Parvatasana.:

Aria esausta quando viene eseguita la postura;

Mantenere raddrizzati tutti gli arti, i glutei sono allegramente sollevati;

La testa è abbassata sul fondo verso le mani e si trova tra loro, lo sguardo viene inviato nell'area delle ginocchia;

Concentrazione sui muscoli del collo.

Nell'esercizio, i polmoni sono lentamente pieni di aria;

La gamba sinistra è ordinatamente trasferita alle mani in avanti e collocata tra loro sulla stessa linea, e l'altra fa flessione e funge da supporto;

Il dipartimento pelvico dovuto alla flessione nella colonna vertebrale si sta muovendo in avanti la direzione, lo sguardo viene inviato in cima.

Padahastasana.:

Espirazione nella performance di ASSAN;

Ridurre delicatamente la gamba all'altra e romperle con un aumento dei glutei;

Porta la testa alle tazze del ginocchio e lascia le mani senza cambiare la posizione.

l'inalazione lenta dell'aria è fatta;

allo stesso tempo sorge la parte superiore insieme al raddrizzamento delle mani sopra se stessa;

ottenere piegatura nella colonna vertebrale abbassando la testa indietro;

concentrazione sui muscoli spinali.

PRANAMASANA.:

Delicatamente è inalato dall'aria, lasciando la posizione precedente;

Raddrizzare tutto il corpo e combinare le mani, inviare palme l'una all'altra a livello del dipartimento toracico;

Concentrare energia nel petto.

Quindi, continua a ripetere tutte le Assans, solo nella quarta e nona posa cambia i tuoi piedi, cioè. La sinistra viene richiamata, e il diritto a sinistra di fronte. Inoltre, alla fine di entrare in ogni post, si consiglia di pronunciare un mantra. Il nuovo arrivato deve essere completamente fatto da tutto il complesso.

Per esperienze

Si consiglia di ripetere i praticanti con un livello di formazione medio considerato un complesso precedente del saluto del sole del sole per ripetere fino a 6-8 cicli completi. Allo stesso tempo, puoi scegliere un ritmo diverso, ad esempio, metà a un ritmo lento, metà in rapido o due cicli rapidamente, due lentamente, due come il corpo richiede.

Per Avanzato

I praticanti di Surya Namaskar sono stati eseguiti fino a 12 cicli per molto tempo, alternando anche il tasso di cambio del possesso.

Tale tecnica yoga, come Surya Namaskar, è sia una pratica indipendente della pratica, e serve come riscaldamento prima di complicati esercizi. Combina perfettamente lo yoga fisico, respiratorio, mantra e meditazione. Ha favoriscono favorevolmente lo stato fisico ed energetico della salute.

Vivi a un tale ritmo che non è abbastanza tempo, ma non voglio ancora rinunciare allo sport. Prestare attenzione alla soluzione eccellente - 12 potenti Asan (pose nello yoga), fornendo un livello ottimale. Questo complesso si chiama Surya-Namaskar, che è letteralmente tradotto come "saluto del sole". Asana, che lo compensa, ti permetterà di tenerti in eccellente non solo le condizioni fisiche, ma anche mentali.

Il meglio di tutti gli esercizi di Surya-Namaskari per eseguire un mattino presto a stomaco vuoto in due approcci, in ognuno dei quali 12 Asan.

Nel secondo approccio, le stesse posizioni vengono ripetute come nel primo, ma negli esercizi 4 e 9, descritte di seguito, invece della gamba destra dovrebbero essere usate a sinistra. Tuttavia, è possibile trovare diverse combinazioni di esercizi di benvenuto al sole, ma per un effetto migliore è necessario fermarlo a qualcuno ed eseguirlo nel sistema.

Oltre alla buona salute, Surya-Namascar ti dà anche l'opportunità di esprimere la tua gratitudine al sole per mantenere la vita su questo pianeta. Nei prossimi 10 giorni, inizia la tua mattinata con gratitudine alla luce del sole e distrutta di fronte a lui. Esegui obbligatoria 12 Asan, completandoli con altre pose, e poi ci rivolgono in onde rilassanti di Yoga-Nidra.

Surya-Namaskar potrebbe essere il tuo mantra ideale, permettendo di rimanere in forma, essere felice e tranquillo (qui ci sono ancora altri 4). E lei non perde il suo potere per tutto il giorno!

1. PRANAMASANA (Posa preghiera)

Inizia il bordo del tappeto per yoga, le gambe insieme, distribuiscono il peso uniformemente tra di loro. Scorri e rilassa le spalle. Al respiro, alza le mani, e sull'espirazione, collega i palmi di fronte al seno, prendendo una persona di preghiera.

2. Hasta Utanasana (posa del cappuccio)

Inalazione, solleva le mani e renderli indietro, posizionando il bicipite vicino alle orecchie. Senza modificare le posizioni, con lo sforzo tratto dai talloni alle punte delle dita. Puoi migliorare le smagliature mettendo in avanti un po '. Assicurati di prendere davvero, e non solo cercando di schierare.

3. Padahastasan (posa "testa a Nogam")

Esausto, pendente in avanti, tenendo la schiena dritta. In tutto l'espirazione, metti le mani sul pavimento accanto alle gambe. Aumentare il carico, piegando le ginocchia per mettere le mani sul pavimento. Poi, con un piccolo sforzo, rompili. Per un risultato migliore, cerca di non cambiare la posizione delle mani quando si esegue ulteriori asanas.

4. Ashva Santochnasana (posa del cavaliere)

Inalazione, rimuovere la gamba destra indietro in modo che il possibile. Ginocchio destro più basso sul pavimento, tira il collo, alzando lo sguardo. Per rafforzare l'effetto delle pose, posizionare il piede sinistro rigorosamente tra i palmi.

5. Dandasana (posa di aspro)

Al respiro, rimuovere la gamba sinistra e raddrizzare tutto il corpo. Per complicare l'esercizio, tieni le mani perpendicolari al pavimento.

6. Ashtanga Namaskar (saluto di otto parti del corpo)

Abbassare delicatamente le ginocchia sul pavimento ed espirano. Prendi l'antena una piccola schiena, inclinare il busto, premendo il mento e il seno sul pavimento, solleva leggermente il bacino. Quindi, il pavimento si riferisce alle otto parti del corpo.

7. Bhudzhangasana (POSA COBRA)

Slip Avanti e solleva il petto, accettando la parvenza della posa del cobra. Tenere i gomiti piegati, non premere le spalle sulle orecchie, guarda verso l'alto. Sul respiro con un piccolo sforzo per estendere il petto in avanti. In espirazione - con precisione, sforzare i muscoli dell'addome, come se si spingesse l'ombelico. Le dita del piede dovrebbero essere riavviate. Cerca di allungare i muscoli il più possibile, ma non esagerare.

8. Parvatasana (Posa di montagna)

Esausto, sollevare la cavità e il tailbone verso l'alto, il torace viene abbassato in modo che la posa possa ricordare la lettera V. Se possibile, provare a premere i talloni sul pavimento, e il cocombollo viene accuratamente sollevato ancora più alto e rinforzo.

9. Ashva Santochnasana (postura a cavaliere)

Insiduzione di inspirazione, piegata nel ginocchio, gamba destra tra palme. Metti il \u200b\u200bginocchio sinistro sul pavimento, abbassando i fianchi, solleva la testa e cercare. Per rafforzare questa postura, mettere il piede giusto esattamente nel mezzo tra i palmi, prova a mantenere la pelle come perpendicolare al pavimento. In questa posizione, con un piccolo sforzo, abbassare i fianchi ancora più giù, rinforzando il tratto.

10. HASTA Padasana (posa a mano ai piedi)

Esausto, trasferire il piede sinistro in avanti, prova a non strappare il palmo dal pavimento. Se necessario, puoi piegare le ginocchia. Raddrizza attentamente le ginocchia, cercando di toccare il naso delle ginocchia. Continua a respirare nello stesso ritmo.

11. HASTA UTANASAN (POS POSA)

Inalazione, raddrizzare la colonna vertebrale, iniziando un po 'di mani piegate. Allo stesso tempo, mostra un po 'a venire. Assicurati che i tuoi bicipiti abbiano lo stesso livello con le orecchie. L'idea di questo asana è

Inizia la giornata con il saluto del sole e usa la sua energia che dà la vita tutto il giorno!

Sequenza ripetuta ogni giorno, esegui un potente rituale di gratitudine. Questa sequenza non solo sveglierà il corpo, ma anche invita "scuotere la mente, lo spirito e avvicinarsi all'universo", che ti permette di sentire lo spazio esterno dentro di noi (i nostri corpi).

Suryya Namaskar non è altro che l'incarnazione del mantra gayatri, preghiera sacra al sole, con una richiesta per darci forza e talenti. Quando aumentiamo le mani, onoriamo così il cielo e una vita piena di un ciclo di respirazione. Quando andiamo giù nella pendenza, ci colleghiamo con il terreno. Quando pieghiamo le mani in Namaste, raccogliamo tutto lo spazio del paradiso e torniamo indietro nel cuore e il respiro, riconoscendo che il nostro corpo è un centro tra il cielo e la terra. Saluti eseguiti negli studi di yoga in tutto il paese, guarisce ogni aspetto del tuo essere, dal fisico allo spirituale.

Surya Namaskar incarna lo spirito dello yoga: l'attività fisica del potere, permeata dalla dedizione alla pratica, riflettendo l'intenzione di sopravvivere all'esperienza estatica. Surya, così come molto nello yoga moderno, riflette le idee antiche e le moderne innovazioni. Comprendere la storia del suo evento, inizia a capire come questo piccolo complesso dà l'energia di guarigione del sole e dell'unità con il divino nella tua pratica.

Definizione di Surya Namaskar

Nell'originale, Surya Namaskar non è una sequenza di pose, ma una sequenza di parole sacre. La tradizione vedica, che ha preceduto lo yoga classico diverse migliaia di anni, onorato il sole come simbolo della divinità. Secondo Ganesh, Mohann, Yoga, uno scienziato e insegnante a Chennai, India, Mantra vedic in onore del sole tradizionalmente cantava all'alba. La pratica completa include 132 testo e richiede più di un'ora di lettura. Dopo ogni testo, il praticante mette il corpo a faccia in giù a terra verso il sole, esprimendo la devozione.

La connessione tra il sole e il divino continua ad apparire in tutte le tradizioni vediche e le tradizioni dello yoga. Tuttavia, l'origine del Suri Namaskar nel moderno fenomeno misterioso Hatha Yoga. "Nei testi tradizionali dello yoga non c'è alcun riferimento a Asana" Saluto del sole "" dice Mohan.
Quindi da dove viene questa sequenza popolare? Il primo è stato descritto da Krishnamacharya. Non è noto se ha imparato il complesso dai suoi predecessori o si sviluppò. Explorer Norman Syonman menziona il testo precedente - "vyayama-dipica", 1896 (Vyayama Dipika, elementi di esercizi ginnastici, sistema indiano di S. Bharadwaj o "strozzatura"), con una serie simile di esercizi per lottatori indiani.

Krishnamacharya ha insegnato la sequenza dei suoi studenti, tra cui Sri K. Pattabhi Joyce (fondatore del sistema Ashtang Yoga), B.K.S. Iyengar (fondatore del sistema Yoga Ayengar), e Indra Davy (la prima donna occidentale ha riconosciuto per insegnare yoga in tutto il mondo). Questi studenti sono andati oltre, sono diventati insegnanti famosi in tutto il mondo e ha ispirato un gran numero di professionisti in Occidente. Di conseguenza, il saluto del sole, è diventato parte integrante della pratica moderna.

Respirazione + mantra surya namaskar

Per godersi il saluto del sole, si consiglia di eseguire tre. Per prima cosa, lascia che il respiro conduca il movimento. Ogni respiro ed espira devono coinvolgerti nel prossimo post, e non forzare l'anticipo di un tempo predeterminato. "Quando entri nella condizione di respirazione \u003d movimento, sei nel cuore dello yoga." Hai tutte le condizioni da contemplare, sentire la gratitudine del sole, la vita sulla terra, che dipende da lui. Grazie alla respirazione, vai a un profondo livello di consapevolezza.

In secondo luogo, si consiglia di aggiungere mantra ai movimenti. "Con l'aiuto di un mantra, sentirai il risveglio spirituale." Integrare i mantra tradizionali in sequenze, e puoi anche usare qualsiasi suono sacro, incluso OM, in espirazione. Inoltre, puoi iniziare e terminare la tua pratica dello yoga con Gayatri Mantra, Vedic Martha, che onora una divinità sotto forma del sole.

E infine, prova di tanto in tanto per esercitarsi all'aria aperta, in presenza del sole. Acquisirai un'esperienza molto importante facendo yoga all'alba, sentendo i raggi del sole sul tuo corpo.

Pratica il saluto del sole nell'orologio del mattino

Anche se il saluto del sole può praticare in qualsiasi momento della giornata, le ore del mattino sono considerate particolarmente favorevoli per le pratiche di yoga e meditazione. Un'ora prima dell'alba è chiamata Brahma Mukhurt ("il tempo di Dio"). "La mente dovrebbe essere la più calma e chiara in questo momento. Ayurveda raccomanda il risveglio in questo momento ogni giorno. "

Per la maggior parte di noi, prima mattina, questa è l'unica volta al giorno in cui possiamo essere soli, senza fattori distraenti. Surya Namaskar è una pratica del mattino ideale, per il risveglio del corpo, la concentrazione della mente, grazie per il nuovo giorno.

Extra due ore di sonno non sono paragonabili all'energia che la Sunrise dà!

La gioia di essere è l'essenza dell'esperienza spirituale.

Se non hai l'opportunità di alzarsi all'alba, o non consente un programma di lavoro, puoi semplicemente accendere il grano nel rituale del mattino, lo stesso della colazione e pulire i denti. Basta cercare con un cuore aperto, grazie al sole nascente per un nuovo giorno! Immagina che il sole sia dentro di te, ei suoi raggi si riversano dal tuo cuore! Suryya Namaskar dà davvero lo stato della sensazione del sole dentro di sé.

Sequenza classica di Surya Namaskar

Tadasana (Posa di montagna)

Stare dritto, distribuendo uniformemente il peso su entrambe le gambe. Tirare la parte superiore della colonna vertebrale. Collega i palmi insieme nel Namaste davanti al centro del cuore. Immagina il sole nel tuo cuore, che brilla più luminoso con ogni respiro. Sentire gratitudine per l'energia vitta per l'energia del sole, per il prana (vitalità), che scorre attraverso te e attraverso tutte le cose viventi sul pianeta.

Urdhva hstasana (disegno a mano in piedi con una deflessione)

Prendi un respiro, espandere la palma verso l'esterno e alza le mani in alto. Guidare leggermente nella colonna vertebrale toracica, espandendo il petto e aprendo il cuore. Volto e fronte sono rilassati. Lascia che questo movimento associato con la presa della vita.

Utanasana (inclinazione in avanti)

In espirare, appoggiarsi in avanti alle cosce. Prova a mettere la pancia e il petto sui fianchi. Portati per la caviglia. Tenere la colonna vertebrale dritta, il collo è rilassato. Puoi piegare le ginocchia. Lascia che questa pendenza sia familiare
Gratitudine al sole, l'universo.

Inspirare e sollevare il mento, il petto e guardare avanti. Metti le mani sui suggerimenti della punta delle dita. Piede dritto. Questa postura raddrizza bene la colonna vertebrale. Rimani in una posa con le gambe forti, "rifiutarli a terra attraverso i tacchi. Aiuta a raddrizzare la colonna vertebrale e aprire il petto, assaporando questi microdvatti.

Meditazione in movimento, o Surya Namaskar, sviluppa attenzione e tranquillità. Lascia che il respiro riempia ogni movimento. Allungare la mossa lungo l'intera lunghezza del respiro ed espirare. Guardando la direzione del movimento - lega l'energia della mente con azioni fisiche. Cerca di portare alla mente e al senso del cuore di gratitudine per questa bella vita, e lascia che il movimento ti ricorda di una connessione con qualcosa di grande.

Chaturanga Dundasana (posa di Prosty su quattro supporti)

Espirare e entrare nel bar. Inspirare, in espirare, spostare il peso un po 'in avanti, piegare i gomiti e scendere in parallelo, in modo che i gomiti siano premuti sulle costole. Lascia che questa posa sia un segno dell'emergenza dell'ego.

Urdma volare schwanasan (cane posa disordinato) o Bhundzhangasana (Posa Cobra)

Inspirare e rotolare sul retro del piede. Allo stesso tempo, scopri il petto e prendere le spalle indietro e giù, consentono di respirare di espandere il petto. Le gambe sono attive, tazze al ginocchio e fianchi sopra il pavimento. Per gli antipasti, prova Bhudzhangasane (POSA COBRA), per questo, piegare i gomiti e il bacino, i fianchi e le ginocchia, premere a terra.

Ahoho Mukha Swanasana (manubrio del cane)

Sull'espirazione, rotolare sulle dita delle gambe e spingere la pallina verso l'alto. Disporre le gambe sulla larghezza delle spalle e piegare leggermente le ginocchia, rilassatevi la parte posteriore del collo, la parte posteriore è dritta. Rimani in questa posizione per cinque respiri.

Transizione

Alla fine della quinta espirazione, passo o saltare alle gambe in avanti verso le mani.

Ardha Utanasana (inclinazione in avanti)

Inspirare e alza il mento, il petto e lo sguardo, raddrizzando la colonna vertebrale.

Utanasana (inclinazione permanente in avanti)

Espira e completamente sporca in avanti, ammorbidendo la schiena, le spalle, il collo.

Urdhva khastassana (saluto dal basso verso l'alto)

Inspirare e salire con una colonna vertebrale dritta e guarda in alto.

Suryya Namaskar è un sistema unico di esercizi, che combina attività fisica con la concentrazione mentale e l'impatto delle forze spaziali. Il sole, o la Divinità del Sole (Surya Naraian), come descritto nelle antiche Scritture sacre, è una delle creature importanti in questo universo. Suryya Namaskar, che significa "Saluto del sole", può essere considerato come una forma di ringraziamento e venerato dal sole interno, il sole esterno e tutto ciò che si riproduce sui livelli di micro e macro. Suryya Namaskar risveglia l'aspetto solare della natura umana e trasferisce questa energia vitale per sviluppare una maggiore conoscenza.

Suryya Namaskar è una combinazione di esercizio fisico, certe posizioni del corpo, respiro e preghiera di fronte al sole. Una volta avendo commesso un adorazione del sole, una persona raggiunge il risultato di attività pie. Indagare il sole, molte malattie e ostacoli causati da una violazione del potere del potere dell'energia solare sono neutralizzati e dissipati. Un ciclo afflitto di Esercizi di Surya Namaskar è molto più efficace di una settimana di occupazione di semplici esercizi fisici.

Segni di sole debole

mancanza di fiducia nelle loro forze
autostima deludente
mancanza di autostima
bassa autostima
nessuna motivazione
debole volontà
paura di altre persone
dipendenza emotiva da altre persone
ailment fisici (pelle pallida, anemia, problemi di digestione, sistema sanguigna e cuore, riduzione del tono di tutti gli organi, cluster di fluido, visione debole, scarsa resistenza alle malattie in un clima freddo).

Dovresti alzarti all'alba e accogliere il sole, leggendo una preghiera o un mantra dedicato al Divino, all'alba, a mezzogiorno e al tramonto.

Come eseguire questo complesso

Avrai bisogno di 20-35 minuti per eseguire il complesso di Surya Namaskar, e non richiede accessori o attrezzature speciali. Il tempo più favorevole per eseguire questo complesso è un mattino presto durante l'alba, o due ore prima dell'alba. In questo momento, il complesso porterà il massimo beneficio. Tuttavia, può essere fatto immediatamente dopo il risveglio.

Surya Namaskar dovrebbe essere eseguita dal viso al sole, se il sole non è aumentato, poi verso l'alba prevista, cioè, sempre affrontare ad est. Surya Namaskar è composta da dodici posizioni che si alzano in modo coerente ogni parte del corpo, dando loro forza e salute. L'intero complesso è una sequenza di alcune posizioni statiche del corpo, interconnesse da transizioni dinamiche. Surya Namaskar viene eseguita nel suo complesso, senza interruzioni tra gli esercizi individuali. Tutte queste posizioni sono facilmente soddisfatte da persone di tutte le età.

Suryya Namaskar è il migliore per esibirsi all'aperto o almeno in una stanza ben ventilata. Fai esercizi lentamente, in modo da non sentirsi affaticamento e non sperimentare interruzioni respiratorie, guardando il corretto cambiamento delle gambe e prestando particolare attenzione alla ripetizione di mantra e respirazione. Il primo esercizio è un respiro completo di yogi in cui il ritardo respirato non viene prodotto. L'ultimo esercizio del complesso è anche il respiro pieno, ma con la respirazione in ritardo del respiro. In tutti gli altri esercizi, viene eseguita la parte statica sul ritardo respiratori.

Quando si esegue la coscienza di Surya Namaskar concentrato al sole, Ma allo stesso tempo, alcune aree del corpo specificate in ciascun esercizio specifico. Incho, esalazioni e ritardi vengono eseguiti con mantra che regolano la durata di ogni fase respiratoria. Nella parte dinamica delle transizioni da un corpo posa all'altra del respiro e in espirazione, il mantra di ogni esercizio è pronunciato due volte. Nella parte statica sul ritardo del respiro in ogni Posa, il mantra è pronunciato su di sé quattro volte. Così, il primo esercizio di Surya Namaskar, il respiro pieno di yogis, include un respiro pieno con Martha "Ohm Mattraja" completa espirazione con lo stesso mantra. Inspirare ed espirare sono uguali tra loro. Mantra di ciascun esercizio successivo è principalmente pronunciato su se stesso 2 volte in dinamica (sull'inalazione o nell'espirazione) e quindi 4 volte nella posizione statica del corpo sul ritardo del respiro.

Il beneficio dell'esecuzione di questo complesso

Il beneficio del complesso di Surya Namaskar è enorme. Dà la vitalità e la chiarezza della mente. Tutti i disturbi degli occhi, dei sistemi nervosi e digestivi, i polmoni scompaiono entro un mese con corretta esecuzione Surya Namaskar.

L'aspetto di una persona che fa anche questi esercizi sottoposti a molti cambiamenti per il meglio. Le prestazioni permanenti di questi esercizi aiutano a raggiungere la longevità e il successo della carriera. Di seguito elencheremo il vantaggio che può essere ottenuto eseguendo questa serie di esercizi:

Questo complesso ha un modo equilibrato colpisce tutto il corpo.
Rafforza i muscoli addominali e migliora il sistema digestivo.
Misites Organs Interni (stomaco, fegato, milza, intestini, reni)
Sincronizza i movimenti con la respirazione, avventura i polmoni, satura l'ossigeno del sangue, agisce come disinsossicante, elimina il biossido di carbonio e altri gas velenosi nel corpo.
Migliora l'attività cardiaca e aumenta il flusso sanguigno agli arti.
Rafforza il sistema nervoso a causa dell'impatto dell'esercizio sul cervello.
Rafforza il sonno.
Migliora la memoria.
Riduce le preoccupazioni mentali.
Stimola e normalizza le ghiandole endocrine e la ghiandola tiroidea.
Aggiorna la pelle e pulisce il colore
Migliora la struttura del muscolo di tutto il corpo.
Colpisce in modo probabilmente le ovaie e la sfera dell'utero, che aiuta alla nascita dei bambini.
Previene flatfoot.
Aiuta a sbarazzarsi di grasso sullo stomaco, i lati, i fianchi, il collo e il mento.
Aumenta l'immunità.
Dà grazia e facilità nei movimenti.
Ripristina e supporta i giovani.

1. Con malattie e disturbi serie, approccio prudente ad applicare questa pratica.
2. Dopo tre mesi di gravidanza, l'esecuzione di questi esercizi dovrebbe essere abbandonata.
3. Evita un aspetto diretto al sole.
4. Dopo dodici cerchi, prendi una pausa e rilassarsi.
5. La transizione da una postura all'altra dovrebbe essere liscia, senza movimenti affilati.
6. Se inizi a fare questo complesso, prova a eseguirlo per almeno 10 giorni per sentire i suoi effetti positivi.
7. Gli esercizi devono essere eseguiti su una superficie liscia, solida e orizzontale. La lettiera dovrebbe essere densa, ma non troppo morbida o elastica, piuttosto spessa, in modo che quando si premeva sulle parti solide del pavimento del corpo, non c'era l'abrasione.

Surya Namaskar.

Prima della pratica

Lavati il \u200b\u200bviso e le mani dopo aver svegliato o lavare tutto il corpo con acqua fredda (o pulire la neve in inverno). Quindi si trova faccia al sole nascente. Piega i tuoi palmi insieme nel gesto di preghiera ("Namaste") a livello del chakra del cuore. Ascendi la preghiera del divino del sole (su se stesso o rumoroso, con occhi aperti o chiusi):

Opzione 1: "Great Sun, Helios, benvenuto! Riempi con energia vitale, gioia e lucentezza! Il mio sole interno, aspetta caldo e amore! Ti ringrazio, ti ho letto, ti amo! "

Opzione 2: Hee Surya Dev Mera Pranam Misaar Coren Samasta
bhagia Janit Sankaton Mary Raksha Coren

"Oh, Lord Sun (Surya Naraiana), ti darò il benvenuto. Per favore proteggimi da unkind frutta, i miei atti che accumulano da me. "

Posizione di partenza

Mantra: Om Sri Savitra Surya Naraianai Naha

Tecnica di implementazione: in questa posizione, rifletta sulla grandezza del divino del sole, surya narayana, concentrando la mia mente su di esso, e sentendosi come un amico di tutte le creature viventi che non hanno aggressività e invidia in relazione a loro. Immergere in questi sentimenti, mantieni il corpo, la testa e le mani verticalmente rispetto al pavimento. Premi le mani sulle perline e concentrano lo sguardo sulla punta del naso. Non dimenticare di respirare con i mantra. Questa posizione è la concentrazione dell'attenzione. Inales profondamente e vai al prossimo esercizio.

Aiuta con la menomazione della pelle, rende la vita flessibile e sottile, rafforza la schiena e le gambe.
La concentrazione sulla punta del naso aiuta a gestire la mente.
Aumenta la bellezza del viso.
Questo è un buon esercizio per coloro che imparano, in quanto dà loro l'opportunità di sostenere la loro salute e sviluppare profondamente la loro individualità.
La meditazione nel processo di esercizio rafforza la fede.

Dodici disposizioni

Posa n. 1 Pranamasana o "posa di pregare"

Mantra: Om Mitrae Machha - "Saluto un amico universale del sole, che ama tutti"

Punto di concentrazione: Anahat - Centro di Sternum

Tecnica di esecuzione: piega le mani in modo tale da prendere una posizione come con la preghiera, e i pollici toccavano il petto nell'area del chakra del cuore, i gomiti non toccano il corpo. L'occhiata è diretto proprio di fronte a lui. La testa, il collo e il viso dovrebbero rimanere su una linea retta, il peso corporeo è distribuito uniformemente su entrambe le gambe. I muscoli del viso sono rilassati. Sotto l'influenza dell'aria, espandere il petto e aumentare lo stress nell'addome il più possibile, deve essere assemblato e serrato. Tieni l'aria nei polmoni e poi espira lentamente. Fai questo esercizio in modo tale che non ti dà nessuna preoccupazione, è molto importante.