Regime del giorno dell'alunno

Che cosa ti serve sapere?

1. Regime giornaliero - questa è una distribuzione razionale del tempo per tutti i tipi di attività e riposo durante il giorno.
2. La routine quotidiana è necessaria per garantirealta efficienza durante tutto il periodo di veglia.
3. Una modalità è costruita sulla base di ritmo biologico del funzionamento del corpo.

Aumentare l'efficienzacelebre dalle 11 alle 13 .

Seconda salita alle ore 16 - 18 minore intensità e durata.

Gli elementi principali del regime giornaliero dello studente

1. Sessioni di studio a scuola ea casa
2. Attività per il tempo libero con la massima esposizione all'aperto
3. Alimentazione regolare e adeguata
4. Sonno fisiologicamente adeguato
5. Attività libera a scelta individuale.

! Quando si organizza il regime, si dovrebbe tenere conto dello stato di salute e delle caratteristiche funzionali di un determinato periodo di età. Con una chiara routine quotidiana, si forma un'abitudine quando un momento specifico è un segnale per un'azione appropriata.

A 6-7 anni c'è una maggiore sensibilità a fattori esterni sfavorevoli e un rapido affaticamento durante l'allenamento.

All'età della scuola primaria proseguono i processi di ossificazione e crescita dello scheletro, lo sviluppo dei piccoli muscoli della mano e il miglioramento funzionale del sistema nervoso.

Età 11-14 anni caratterizzato da bruschi cambiamenti ormonali e crescita intensa. C'è un rapido sviluppo degli organi interni: il cuore cresce più velocemente del lume dei vasi e si verifica l'ipertensione giovanile.

A 15-18 anni si verifica il completamento della pubertà, persiste la predominanza dell'eccitazione generale e dello squilibrio mentale.

Allenamento mattutino

Gli esercizi mattutini non sono casualmente chiamati esercizi, alleviano la sonnolenza e "caricano" il corpo di vigore per l'intera giornata.

Gli esercizi ginnici rafforzano il lavoro del cuore e dei polmoni, migliorano il metabolismo e hanno un effetto positivo sul sistema nervoso.

! Gli esercizi devono essere eseguiti in una certa sequenza: primoallungamento,poi esercizioper braccia e cingolo scapolare, poi busto e gambe... Termina la ricaricasaltare e correree poi fallorespiro calmante. Tempo di ricarica a seconda dell'età dada 10 a 30 minuti... Gli esercizi stanno diventando gradualmente più difficili e anche il ritmo dei movimenti sta accelerando. Si consiglia di cambiare le serie di esercizi ogni 7-10 giorni. È indispensabile fornire un afflusso di aria fresca al momento della lezione.

Oltre alla ricarica, l'educazione fisica include giochi all'aperto ... I migliori sono i giochi all'aperto, così come gli sport. Il gioco migliora le capacità motorie, aumenta il tono emotivo.

Inoltre, i giochi all'aperto hanno un buon effetto sulla salute. Presta attenzione a nuoto, sci, ciclismo e altre sezioni a seconda della tua inclinazione.

I giochi di squadra sono ben disciplinati: pallavolo, basket, calcio. Non dimenticare di ballare.

È particolarmente importante che il bambino stia fuori la sera prima di andare a letto. È stato dimostrato che il regime migliore è di 3-4 passeggiate con una durata totale di 2,5-3,5 ore.

! h Mangio più piccolo è il bambino, più tempo dovrebbe passare per strada .

Procedure idriche

Dopo gli esercizi mattutini, avrai le procedure dell'acqua. Per i bambini in età scolare, dopo ogni esercizio fisico, assumere doccia confortevole .

La temperatura si abbassa gradualmente: da 30 a 20-15 gradi alla fine. Questa è una buona procedura di tempra. È possibile una doccia a contrasto con getti d'acqua alternati caldi e freddi. Niente allontana il sonno come un lavaggio mattutino con acqua fredda.

La procedura dell'acqua più debole è la frizione, quindi è necessario iniziare con le procedure dell'acqua.

Colazione

La colazione deve essere calda e abbastanza abbondante, costituendo un quarto del fabbisogno giornaliero del bambino.

Mangiare dovrebbe avvenire in un ambiente tranquillo, calmo e accogliente. Non c'è bisogno di leggere libri e parlare mentre si mangia.

Pranzo ore 13-14 circa, cena entro e non oltre le 19.30.

L'adesione a un regime alimentare garantirà un pasto in famiglia, una sufficiente varietà di pasti e nessuno spuntino.

Dopo la scuola, riposati

Dopo il ritorno da scuola, il bambino deve pranzare e assicurarsi di riposare ... Il riposo pomeridiano sarà di circa 1-1,5 ore, senza leggere libri o guardare la TV. I bambini deboli e spesso malati dovrebbero trascorrere questo tempo dormendo.

Durante il riposo si intensificano i processi di ripristino delle sostanze nei tessuti, si eliminano i cambiamenti nel metabolismo avvenuti e si ripristina la corretta capacità lavorativa.

Il più grande scienziato russo I.M.Sechenov lo ha dimostratoIl miglior riposo non è il riposo completo, ma il cosiddetto riposo attivo, cioè il passaggio da un tipo di attività all'altro.

La migliore attività all'aperto è l'attività attiva, specialmente nell'aria. L'aria fresca e pulita rafforza il corpo, migliora i processi metabolici, l'attività del sistema cardiovascolare e del sistema respiratorio e aumenta la sua resistenza alle infezioni.

I migliori tipi di attività mobile sono i movimenti scelti dai bambini stessi, eseguiti da loro con piacere, gioia e sollevamento emotivo. Tali movimenti sono giochi all'aperto e intrattenimento sportivo (nella stagione calda - giochi con la palla, salto con la corda, piccole città, ecc.; in inverno - slittino, pattinaggio su ghiaccio, sci).

Per i giochi attivi all'aria aperta, gli studenti del primo turno dovrebbero riservare del tempo nel pomeriggio prima di iniziare a preparare le lezioni a casa. Durata totale stare all'aperto, compresi i viaggi da e per la scuola, deve essere per scolari - almeno 3-3,5 ore, per studenti più grandi - almeno 2-2,5 ore.

In modalità giorno, l'ora dovrebbe essere assegnata anche per la selezione libera attività creativa come la progettazione, il disegno, la modellazione, la musica, la lettura di narrativa. A questo durante il giorno per gli studenti più giovani ci vogliono 1-1,5 ore e per quelli più grandi - 1,5-2,5 ore.

Ogni studente dovrebbe essere coinvolto nelle faccende domestiche fattibili. Ai più piccoli può essere affidata la pulizia della stanza, l'annaffiatura dei fiori, il lavaggio dei piatti; per gli anziani: una passeggiata con i bambini, l'acquisto di cibo, il lavoro in giardino, in giardino, ecc.

Compiti a casa

Per la preparazione dei compiti durante il giorno scolari le classi junior devono essere assegnate 1,5-2 ore, classi medie - 2-3 ore, classi senior 3-4 ore.

Con una tale durata dei compiti, come dimostrato da studi speciali, i bambini lavorano sempre con attenzione, concentrazione e alla fine delle lezioni rimangono vigorosi e allegri.

! Se la preparazione dei compiti viene ritardata, il materiale educativo viene scarsamente assorbito. Non puoi preparare i compiti subito dopo la scuola! In questi casi, lo studente, dopo il lavoro mentale a scuola, senza avere il tempo di riposare, riceve immediatamente un nuovo carico. Di conseguenza, si stanca rapidamente, la velocità di completamento delle attività diminuisce, la memorizzazione di nuovo materiale peggiora.

! La pausa tra le lezioni a scuola e l'inizio della preparazione a casa dovrebbe essere di almeno 2,5 ore. Per la maggior parte di questa pausa, gli scolari hanno bisogno di camminare o giocare all'aperto.

! Gli studenti che studiano nel primo turno possono iniziare a preparare i compiti non prima delle 16-17. Quando fai i compiti, proprio come a scuola, ogni 45 minuti dovresti fare una pausa di 10 minuti, durante i quali devi arieggiare la stanza, alzarti, camminare, sarebbe bene fare qualche esercizio di ginnastica respiratoria.

Gli studenti in molti casi devono preparare i compiti quando parlano ad alta voce nella stanza, discutono, la radio è accesa.

Questi stimoli esterni estranei distraggono l'attenzione (cosa che accade particolarmente facilmente nei bambini), inibiscono e disorganizzano l'attività ben consolidata del corpo.

Di conseguenza, non solo si allunga il tempo per la preparazione delle lezioni, ma aumenta anche la fatica del bambino e, inoltre, non sviluppa le capacità del lavoro concentrato, impara a essere distratto.

Classi di interesse

Un bambino può utilizzare da un'ora e mezza a due ore di tempo libero per attività legate agli interessi (leggere, disegnare, giocare, guardare la televisione, ecc.).

! Durata della visione della TV - non più di 1,5 ore 2-3 volte a settimana. l il miglior passatempo sarà una passeggiata all'aria aperta. Le lezioni in gruppi di hobby sono molto utili.

! Il bambino può studiare in non più di due circoli.

Un diagramma approssimativo della routine quotidiana degli scolari del primo turno (le lezioni iniziano alle 8:30)

! Nei fine settimana e nelle vacanze, la routine quotidiana dello studente dovrebbe essere diversa da quella abituale in quanto dovrebbe essere concesso molto più tempo per stare all'aria aperta, per visitare cinema, teatri, musei, ecc.

! Il riposo dovrebbe essere attivo: escursioni nella foresta, raccolta di bacche, funghi, piante medicinali, raccolta di materiale per le collezioni, una varietà di giochi all'aperto, nuoto. Utile è anche il lavoro fisico fattibile nell'aria, nel giardino, nell'orto.

! Un programma adeguatamente organizzato della giornata degli scolari durante le vacanze è la base per un buon riposo e contribuisce al completo ripristino della capacità lavorativa del corpo del bambino.

Duratavari tipi di attività quotidiane(in ore)

Un'immagine tipica: i bambini siedono per le lezioni o i giochi fino a tardi, e al mattino non possono svegliarsi, vanno a scuola pigri. Quindi stanchezza, sonnolenza, irritabilità.

“La ragione di ciò è la semplice inosservanza della routine quotidiana. Sfortunatamente, dimentichiamo che l'uomo è una parte della natura ed è organizzato in modo tale che il nostro corpo abbia periodi di declino dell'attività e, al contrario, un aumento della capacità lavorativa, - afferma Irina Kalashnikova... - Spesso, a causa della nostra consueta ignoranza, confondiamo questa volta. Quando abbiamo bisogno di riposare, mettiamo il bambino a studiare i compiti, quando dovrebbe rosicchiare il granito della scienza, cammina. Pochi sanno che la prima ondata della nostra attività si svolge dalle 9:00 alle 13:00, la seconda - la sera - dalle 16:00 alle 19:00. È in questo momento che è meglio studiare, preparare i compiti, andare a sezioni e circoli ".

Prima di elaborare la routine quotidiana del bambino, Irina Alekseevna consiglia ai genitori di rispondere ad alcune domande da soli.

Quanto conosco mio figlio?

Puoi rispondere subito quanto tempo dedica tuo figlio agli esercizi mattutini e alla colazione, mentre va a scuola, studia e fa i compiti? Se sì - bene, se no - guardalo durante la settimana, ma non all'inizio dell'anno scolastico, quando i compiti non sono ancora stati scaricati.

Foto di Vadim Zablotsky

Analizza la quantità di cerchi e sezioni aggiuntivi che occupano. Idealmente, si consiglia di visitare non più di tre attività sportive e due cognitivi... Inoltre, dovrebbero alternarsi tra loro. Il bambino è più impegnato? Vedi se può sopportare il carico. Se è difficile per lui, rinuncia a qualcosa, scegli quello che ti piace di più.

“Temendo che il bambino vada in giro e finisca in cattive compagnie, molti genitori cercano di tenerlo impegnato ogni giorno. Questo è impossibile: un bambino, come ogni adulto, dovrebbe avere del tempo personale, ma con tutti i suoi hobby, semplicemente non rimarrà ", afferma il dottore.

Sono pronto ad attenermi al regime?

La migliore motivazione per uno studente è l'esempio dei suoi stessi genitori.

“I bambini sono il nostro specchio. Se diciamo alcune parole al bambino, allora dobbiamo rafforzarle con le azioni. I genitori aderiscono al regime - si ferma dopo di loro. No? Si chiede: perché dovrei farlo allora? - dice Irina Kalashnikova. "Eseguendo le stesse azioni una per una ogni giorno, presto il bambino svilupperà un'abitudine e seguirà il regime senza alcun promemoria".

Potrò restare nel fine settimana?

"Lascialo dormire un po' più a lungo durante il fine settimana, perché era stanco in una settimana", dirà qualsiasi madre. E invece di crescere il bambino alle 7 del mattino, gli permetterà di assorbire il letto fino alle 10-11, dimenticando che è impossibile dormire a sufficienza per il futuro, ma è facile uscire dal programma.

Foto di Vadim Zablotsky (archivio)

“Se decidi di attenerti al regime, fallo ogni giorno. La routine quotidiana non ha festività o fine settimana. Sì, e non c'è niente di sbagliato nell'alzarsi come al solito. Se ti stanchi, puoi dormire un po' durante il giorno. Altrimenti, cosa otteniamo: ci siamo alzati tutta la settimana alle 7 del mattino e sabato e domenica alle 11. Tali salti temporanei sono un vero stress per il corpo ", spiega lo specialista. - Potresti aver notato come durante il fine settimana ti sei svegliato alla stessa ora di un giorno feriale, ma hai deciso di accontentarti con il sonno. E quando ti sei svegliato per la seconda volta, ti sei sentito un po' letargico, assonnato, ti potrebbe far male la testa".

Queste sono le prime conseguenze dell'eccessivo riempimento. Lunedì siamo di fronte al secondo.

“Pensi che dicano invano: lunedì è una giornata difficile. Anche se dovrebbe essere leggero, perché teoricamente siamo riposati, con rinnovato vigore, andiamo a lavorare. Tutto risulta esattamente il contrario: il nostro corpo deve ricostruire di nuovo il programma che abbiamo abbattuto nel fine settimana ", afferma Irina Alekseevna.

7.00. La giornata inizia

La routine quotidiana per ora è compilata individualmente per ogni bambino. L'orario di alzarsi, colazione, pranzo, cena e dormire rimane invariato.

“Gli scolari sia del primo che del secondo turno dovrebbero svegliarsi alle 7:00 e andare a letto alle 20:30-21:00. Gli studenti delle scuole superiori, a causa del loro maggiore carico di lavoro, vanno a letto un po' più tardi - alle 22, al massimo - 22:30. In nessun caso dovresti stare alzato fino a mezzanotte. Si crede che il miglior riposo per il cervello dalle 21:00 alle 00:00. È in questo momento che il sistema nervoso riposa ", spiega Irina Kalashnikova.

Il resto dei momenti del regime può variare leggermente a seconda degli hobby dei bambini.

La routine quotidiana dello studente del secondo turno è costruita in modo leggermente diverso. I cambiamenti nella routine quotidiana influenzeranno solo il tempo di studio e la preparazione dei compiti.

“Studiare nel secondo turno non significa che il bambino possa dormire più a lungo. Deve anche alzarsi entro e non oltre le 7:30 ", è convinta Irina Kalashnikova.

Non dovresti nemmeno sederti a fare i compiti subito dopo la scuola. Dopo le 20:00, l'efficienza diminuisce più volte. La memoria e il sistema nervoso sono sopraffatti. Irina Alekseevna consiglia, se possibile, di fare i compiti al mattino, con una mente fresca:

"Certo, molti genitori temono che se non controllano il loro bambino, al mattino non imparerà le lezioni. In questo caso, ti consiglio di guardare lo stato dello studente. Se, tornato a casa da scuola la sera e riposando un po', può sedersi alle sue lezioni, lavora con lui per un breve periodo. Dividi i compiti in compiti serali e mattutini. La sera, aiuta ad affrontare argomenti difficili e al mattino lascia quelli con cui può farcela da solo ".

1. Sentendo la sveglia, non puoi farti saltare in aria immediatamente dal letto. Per un organismo appena risvegliato, questo è stress. Meglio allungare bene, fare un paio di respiri profondi e alzarsi lentamente.
2. La mattina dovrebbe iniziare con in carica... Bastano pochi esercizi: stretching, flesso-estensione, rotazioni circolari per braccia, spalle, busto e gambe. Puoi finire camminando sul posto e facendo squat. 7-10 minuti sono sufficienti per alleviare la sonnolenza e migliorare l'umore, perché anche durante un'attività fisica così ridotta vengono prodotti gli ormoni della gioia, le endorfine.
3. Non trascurare colazione, pranzo e cena. Maggior parte colazione salutare- polenta. Noci, uvetta, albicocche secche, pezzi di frutta o bacche possono essere aggiunti alla farina d'avena, cosa che a molti bambini non piace. Se lo studente non vuole mangiare, devi guardare piatto accettabile per lui: torte al formaggio, frittata con pomodori, frittelle con panna acida. Per pranzo è necessaria una zuppa o un borscht. Il primo piatto caldo darà molta energia e i succhi digestivi prodotti aiuteranno il corpo ad assorbire più facilmente il cibo. Devi cenare tre ore prima di andare a dormire. La preferenza dovrebbe essere data a cibi facilmente digeribili: latticini, cereali, verdure in umido. Se il bambino ha fame e chiede del cibo prima di andare a dormire, puoi offrirgli uno spuntino leggero: un bicchiere di kefir o una mela.
4. Dopo la fine delle lezioni tutti, dagli studenti delle elementari agli alunni di terza media, hanno bisogno di distrarsi dalle faccende scolastiche. Almeno - per ritagliarsi un'ora di riposo, dove non c'è posto per leggere libri e notizie, TV, computer e gadget. Gli studenti più giovani possono dormire o giocare, gli studenti delle scuole superiori possono fare una passeggiata all'aria aperta.
5. Quando fai i compiti, devi rispettare la regola della scuola: ogni 45 minuti prenditi una pausa di dieci minuti... Devi ventilare la stanza, camminare per casa, fare un paio di esercizi di respirazione e ginnastica.
6. Con quali materie iniziare a fare i compiti, devi guardare il bambino. Se è facile per lui riunirsi e concentrarsi, allora puoi iniziare con quelli difficili e lasciare i compiti più facili per uno spuntino.
7. Il tempo che nei giorni feriali va a studiare e preparazione dei compiti, sabato e domenica possono essere sostituiti con riposo. Con una piccola precisazione: il riposo non è sinonimo di ozio, ma cambiamento nell'attività abituale. Puoi andare a una mostra o a un festival, fare un picnic, andare da qualche parte, fare un lavoro creativo. Non dimenticare l'attività fisica: ciclismo, pattinaggio, nuoto.
8. Qualche ora prima di andare a dormire è necessario limitare lo stress emotivo, cioè scegliere un'attività calma e pacificante: una passeggiata, un disegno, una musica. Niente film, giochi rumorosi, musica pesante e Internet. I cosiddetti frammenti di impressioni che rimangono da un tale passatempo influenzeranno il sonno. O sarà difficile per uno studente addormentarsi, o il sonno sarà irrequieto e intermittente. C'è poco beneficio da un tale sogno. Al mattino, è improbabile che il bambino si senta riposato.

I vantaggi di avere un regime sono discussi in tutto il mondo. La corretta routine quotidiana consente di distribuire correttamente il carico e formare ritmi biologici. Lo sviluppo psicologico del bambino dipende da questo.

La distribuzione razionale del tempo, tenendo conto del riposo, rende il bambino più raccolto e disciplinato. Queste qualità sono molto importanti nella vita moderna. Inoltre, questo ti consentirà di evitare il superlavoro e il nervosismo, a cui i bambini sono molto sensibili.

La vita scolastica apporta cambiamenti significativi nel ritmo abituale. I bambini che hanno frequentato la scuola materna sono più facili da adattare. Tuttavia, hanno anche bisogno del regime giusto. Cosa considerare quando si pianifica la propria routine quotidiana ideale?

1. La posizione della scuola. Più la scuola è lontana da casa, prima devi alzarti. Il bambino dovrebbe avere abbastanza tempo per raccogliersi con calma e fare colazione;
2. Ginnastica. Semplici esercizi fisici, che richiederanno 10 minuti per essere completati, aiuteranno il bambino a sintonizzarsi su uno stato d'animo lavorativo e ad allontanare la sonnolenza. Gli psicologi consigliano di fare esercizi con il tuo bambino. La musica allegra e allegra unita ad una stanza ben ventilata vi aiuterà a rimettervi in ​​forma più velocemente ea ricaricare le vostre energie per l'intera giornata.
3. Colazione. Una sana colazione è richiesta sia per i bambini che per gli adulti. Tuttavia, non forzare il tuo bambino a mangiare se non lo desidera. Trova compromessi e cucina ciò che tuo figlio adorerà mangiare.
4. Passeggiata mattutina. Cerca di non trasformare il tuo viaggio a scuola in una corsa. Una passeggiata mattutina a passi calmi manterrà il tuo bambino di buon umore. In questo momento, puoi parlare con tuo figlio e prendere una boccata d'aria, quindi vale la pena uscire di casa con un margine di tempo prima dell'inizio delle lezioni.
5. Riposo pomeridiano. La ricerca mostra che molti bambini si stancano molto dopo la scuola. Le difficoltà di adattamento al processo scolastico non fanno che esacerbare questo indicatore. Dopo la scuola, dovresti dare al tuo bambino l'opportunità di rilassarsi e fare cose piacevoli.
6. Sonno diurno. Il sonno diurno ti aiuterà a far fronte alla fatica. Se il bambino è pronto a dormire durante il giorno, non interferire con lui. Nel caso dei bambini di prima elementare, il sonno diurno, secondo i medici, dovrebbe diventare una procedura obbligatoria.
7. Giochi attivi all'aperto. Questo è un altro modo per riprendersi dal lavoro mentale.
8. Si consiglia al primo selezionatore di mangiare ogni quattro ore. Inoltre, devono dormire almeno 10 ore al giorno. Anche una leggera mancanza di sonno influisce negativamente sulla salute e sul benessere del bambino. Un bambino di età compresa tra 6-7 anni dovrebbe andare a letto entro e non oltre le 21:00.

Quale dovrebbe essere la routine quotidiana di uno studente

Quando si compone una routine quotidiana approssimativa per uno studente, vale la pena considerare il tempo per il riposo, il completamento dei compiti, i giochi, ecc. Per ogni categoria di età, la routine quotidiana ha le sue caratteristiche.

La corretta routine della giornata di uno studente più giovane

Molto dipende dalla distribuzione razionale del tempo di uno studente più giovane. I medici raccomandano di concentrarsi sui seguenti suggerimenti:

• Alzarsi alle 7:00 - 7:30 è il momento più favorevole per svegliarsi;
• Esercizio e procedure igieniche - 7: 30-7: 45. L'esercizio aiuterà il bambino a rallegrarsi e a sintonizzarsi sul ritmo di lavoro;
• Colazione 7:45-8:00. La colazione aiuta a mantenere alte le prestazioni e la salute del bambino. La violazione degli intervalli di tempo tra i pasti influisce negativamente sul funzionamento dell'apparato digerente e sull'appetito del bambino;
• Soggiorno scolastico 8:30 - 12:30. In questo momento, il bambino dovrebbe concentrarsi sul processo educativo;
• Cammina all'aria aperta 12:30 -13:00. Dopo la scuola, il bambino dovrebbe riposare e alleviare lo stress mentale. I giochi all'aperto sono adatti a questo. Il tempo di percorrenza può essere regolato;
• Pranzo 13:00-13:30;
• Sonno diurno 14:00-15:30. Il tempo di pisolino consigliato è di un'ora e mezza. I pediatri di tutto il mondo insistono sul fatto che il sonno per i bambini di prima elementare dovrebbe essere un must nella routine quotidiana;
• Giochi all'aperto 15:30-16:30. Durante il giorno, il bambino dovrebbe trascorrere almeno tre ore all'aria aperta;
• Merenda pomeridiana 16:30-17:00;
• Studio individuale 17: 00-18: 00. Dopodiché, puoi anche uscire con il tuo bambino o visitare una sezione che gli piace;
• Cena 19:00-19:30;
• Faccende domestiche 19: 30-20: 00. Il primo selezionatore dovrebbe già fare il suo lavoro perfettamente. Può pulire la stanza, mettere via i giocattoli e prendersi cura dell'animale;
• Passeggiata serale 20:00-20:30. Prima di coricarsi è molto utile fare una passeggiata serale a ritmo calmo;
• Procedure igieniche 20: 30-21: 00;
• Riposo notturno dalle 21:00.

Il regime giornaliero ideale per uno studente anziano

Uno studente anziano ha molti dei suoi hobby. Inoltre, non ha bisogno di dormire durante il giorno. Tuttavia, anche un bambino del genere ha bisogno di riprendersi dopo una difficile giornata scolastica. Per questo si consigliano passeggiate all'aria aperta o visite alle sezioni sportive, che può frequentare la sera o subito dopo la scuola.

È inoltre necessario trovare il tempo per preparare i compiti a casa. È meglio fare i compiti prima delle 20:00. Dopo le otto di sera, la capacità lavorativa di una persona diminuisce in modo significativo. Prepararsi per la futura giornata scolastica in questo momento non è solo inutile, ma anche dannoso, poiché la memoria e il sistema nervoso del bambino sono già sovraccarichi.

Vale la pena notare che gli studenti delle scuole superiori trascorrono molto tempo a studiare. Ciò è dovuto alle ammissioni agli istituti di istruzione superiore e ai gravi carichi di lavoro. Trovare il tempo per fare esercizio è quasi impossibile. Questo è l'errore principale. La mancanza di esercizio porta a gravi problemi di salute. E il miglior riposo è un cambio di attività, quindi cerca di fornire a tuo figlio almeno un'attività fisica minima.

Secondo turno modalità studente

È molto più difficile organizzare la routine di un bambino competente di ora in ora durante il secondo turno. Tuttavia, i genitori dovrebbero cercare di aiutare il loro bambino a trovare il tempo giusto. Molte persone pensano che studiare nel secondo turno permetta al bambino di dormire di più, mentre il tempo del sonno notturno è spostato. Non è corretto. Lo studente deve andare a letto entro le 21:00 e alzarsi entro le 7:30. La colazione, il pranzo e la cena dovrebbero svolgersi alla stessa ora degli studenti del primo turno. Le principali modifiche alla modalità riguardano i tempi di preparazione alle lezioni. È meglio farli al mattino.

Ecco una routine quotidiana approssimativa:

• Sveglia, procedure igieniche, esercizio fisico, pulizia del letto - 7:00 - 7:30;
• Colazione 7:30-7:45;
• Cammina all'aria aperta 8: 00-8: 30;
• Preparazione alle lezioni 8:30 - 10:30;
• Seconda colazione - 10:45;
• Tempo libero e passeggiata - 11:20 - 13:00;
• Pranzo 13:00 - 13:30;
• Lezioni a scuola 14:00-18:20;
• Passeggiata in strada dalle 18:30 alle 19:10;
• Cena - 19:30;
• Tempo libero fino alle 20:15;
• Preparazione per dormire e dormire -20: 00-20: 30.

Per un bambino in vacanza

Le vacanze sono il momento preferito di ogni bambino, perché ora non c'è bisogno di andare a scuola. Tuttavia, questa volta per lo studente deve essere organizzata correttamente. Si raccomanda di mantenere il tempo di sonno e veglia del bambino. Inoltre, devi trascorrere il tuo tempo libero il più utile possibile. Cosa vale la pena ricordare quando si organizza un regime per l'estate?

Prima di tutto, il bambino dovrebbe dormire a sufficienza. Non è consigliabile deviare dai soliti limiti di tempo qui.

In secondo luogo, l'alimentazione del bambino dovrebbe essere varia ed equilibrata. Durante le vacanze estive, i bambini dovrebbero guadagnare quanta più energia possibile. Inoltre, c'è tutto per questo: verdure fresche, frutta, bacche.

In terzo luogo, migliorare la salute del bambino è un compito prioritario per i genitori. Se non c'è modo di andare al mare, sarebbe bello trascorrere più tempo fuori città all'aria aperta.

Il quarto, l'estate non è il momento di interrompere le lezioni. Non stiamo parlando del carico giornaliero per intero. Il bambino dovrebbe continuare a leggere libri, guardare programmi educativi, ecc.

Video: un esempio della routine quotidiana di uno studente

Questo video ti mostrerà come organizzare correttamente la giornata di un bambino e quanto sia importante per la sua crescita e sviluppo armoniosi. Dopo la visione, imparerai come allocare il tempo per il sonno, il riposo, lo studio, i pasti e le passeggiate, oltre a poter valutare personalmente la routine quotidiana proposta, che è considerata ideale per i bambini a seconda delle diverse fasce di età.

La routine quotidiana per uno studente delle scuole elementari è molto importante, perché ora la sua vita è cambiata radicalmente.

Per evitare stress eccessivo, stress e affaticamento di un giovane scolaro, è necessario distribuire correttamente il suo tempo e i suoi compiti per la giornata.

Il regime disciplina il bambino, lo aiuta ad abituarsi alle nuove condizioni di vita, salvandolo dall'irritabilità e dalla sovreccitazione.

Le basi di una routine quotidiana per un bambino

Prima di tutto, bisogna ricordare i picchi di capacità lavorativa, che si verificano proprio al momento della scuola (8.00-11.00) e al momento dei compiti (16.00-18.00). Tra questi picchi c'è una diminuzione della capacità lavorativa e, di sera, un calo intenso.

Pertanto, il bambino deve svolgere i compiti entro e non oltre le ore 18.00. Distribuisci delle passeggiate per lui in modo che lo studente possa dedicare un'ora di tempo (e non ne ha bisogno di più) per fare i compiti quando la sua capacità di lavorare è al suo apice.

Elena Pikalenko, psicologa:“Cerca di insegnare a tuo figlio a fare i compiti il ​​prima possibile, perché tra un anno o due sarà molto più difficile farlo. Lo studente capirà che dovrà farlo fino alla fine dell'undicesima classe - e sarà semplicemente impossibile farlo sedere a fare i compiti. Aiutalo all'inizio, digli cosa fare e gradualmente insieme crea un diagramma che renderà più facile il suo compito quotidiano. Se un bambino ha bisogno di aiuto, e non sarà solo un capriccio o una pigrizia, non rifiutarlo mai, ma indirizzalo nella giusta direzione".

Sonno sano- una garanzia della salute di qualsiasi persona, e ancor più per uno studente della scuola primaria. 10 ore sono il minimo necessario affinché il bambino si riposi normalmente dopo una giornata attiva e acquisisca forza per nuovi traguardi. Andiamo a letto alle 21:00 (sappiamo che non è realistico, ma gli esperti lo consigliano vivamente) e sveglia alle 7 del mattino. A proposito, non è necessario lasciare dormire tuo figlio più a lungo, e poi avere fretta di stiparlo dentro. La mancanza di tempo è lo stress più grave per il corpo.

Cammina dopo la scuola... Un minimo di 40 minuti in una giornata di 24 ore dovrebbe essere dedicato all'aria fresca. E questo è solo dopo la scuola, per così dire, ci stuzzichiamo l'appetito. Devi camminare con un piccolo studente per almeno 3 ore al giorno. Abbiamo pranzato, giocato, fatto i compiti - abbiamo girato per la piazza, siamo andati in un club, abbiamo cenato - ci siamo dispersi prima di andare a letto per un'ora e mezza (a proposito, un trucco così aiuterà il bambino ad addormentarsi prima e più veloce).

Pranzo programmato... Allena il tuo irrequietezza a mangiare allo stesso tempo. Colazione - alle 7:30, pranzo - 13:00-14:00, cena - 18:00-19:00. Dopo pranzo e compiti estenuanti, il bambino ha bisogno di riposare: ha solo un calo delle prestazioni. Non vale la pena piantarlo per le lezioni - non ne uscirà nulla di buono. Lascialo giocare o dormire: il corpo è stanco di nuove informazioni.

Passiamo ai compiti! Nelle prime classi, le lezioni dovrebbero essere fatte in un'ora. Il bambino si è appena riposato, ha guadagnato forza ed è pronto a conquistare nuove vette. La cosa principale è non ritardare l'inizio delle lezioni. L'orario ottimale è 16.00-17.00. Dopo le 18.00, non dovresti fare le lezioni: se non hai tempo per la lezione nella sezione, rimandala.

Cerchi e sezioni... Dopo i compiti, è giusto andare in un circolo o in una sezione sportiva. Cambiare le attività è molto utile per i bambini. È solo importante non esagerare con i carichi del bambino. Se è appena andato in prima elementare, è meglio non iniziare attività extrascolastiche - ora può essere difficile per lui combinare così tanti tipi di attività. Lascia che determini il numero di cerchi e sezioni a cui può andare un bambino. Così quello studio e il suo riposo non ne soffrirono. Non dimenticare di camminare prima e dopo la lezione!

Mamma - Anya racconta: “Tutto dipende dal bambino: per uno e dieci cerchi non basteranno, e per qualcuno anche uno sarà un peso. Se il bambino ha interesse, desiderio, desiderio di miglioramento, lascialo praticare. Inoltre, questo è un nuovo campo di attività, nuove conoscenze, che è molto utile per gli scolari "..

Mamma Veronica non è d'accordo con questa opinione: “Da bambini troppo attivi, crescono adulti molto attivi. Il mio amico, ad esempio, fin dall'infanzia, è andato in 5 circoli diversi, in un paio di sezioni sportive e nei fine settimana c'erano anche viaggi scout nella natura. Ora è lo stesso: dal lavoro - al ballo, poi - al cucito, poi - al ristorante con le amiche, dopo c'è la discoteca e il karaoke. I fine settimana sono quasi sempre in montagna. Ha 35 anni, non è sposata, né ha figli. Chiedo: perché corri sempre da qualche parte? Lei: essere in tempo. Ehhh... Cerca di provare di tutto, ma si è completamente dimenticata del senso della vita".

Dalle parole "routine quotidiana", molti iniziano a sbadigliare e ad allungarsi. A prima vista, il regime è qualcosa di noioso, monotono; una routine che si ripete di giorno in giorno. Ma, in effetti, la sua importanza per il successo degli studi e il mantenimento della salute di uno studente difficilmente può essere sopravvalutata.

Inoltre, il regime non deve essere affatto noioso, tutto dipende da che tipo di cose lo riempiamo.

Perché uno scolaro è un regime?

Un piccolo bambino di prima elementare non può pianificare da solo la sua giornata. Ma c'è così tanto da fare: visitare i circoli, fare una passeggiata, fare i compiti, andare a letto in orario. Il bambino potrebbe giocare troppo e persino dimenticare la cena.

La routine quotidiana è anche stabilità, che è così importante per il bambino. Dopotutto, la sua vita è cambiata radicalmente quando è andato a scuola. A questo proposito, è consigliabile sviluppare un'abitudine del regime anche prima di settembre, in modo che inizi una nuova fase per il bambino senza difficoltà impreviste come alzarsi presto.

Diamo un'occhiata alla routine quotidiana approssimativa di uno scolaro e pensiamo a quali cose interessanti possiamo riempirlo.

Per chi studia in 1 turno

7:00 - aumento

La mattinata inizia con l'esercizio. Non è necessario costringere il bambino a saltare fuori dal letto subito dopo aver aperto gli occhi, lasciare che la persona si riprenda un po' dopo il sonno. Altrimenti, annuirà con il naso tutta la mattina o andrà a scuola di cattivo umore.

Dopo che il bambino si è finalmente svegliato, puoi iniziare a caricare o dargli più tempo mandandolo in bagno a lavarsi la faccia.

7:00 - 7:30 - ricarica

Nella modalità per uno studente di scuola elementare, può essere accompagnato da poesie o musica corroborante. Sarà fantastico se questa è una specie di canzone o filastrocca divertente che suggerisce movimenti divertenti: il bambino lo farà con piacere e sarà di buon umore.

L'insieme di esercizi dovrebbe includere un carico su tutti i gruppi muscolari: dall'alto verso il basso. Cioè, prima il collo, le spalle, le braccia, poi il busto e le gambe. Alla fine, puoi correre, saltare e fare un respiro calmante.

Ricorda, gli esercizi mattutini non sono un allenamento per la forza. I suoi compiti principali: svegliare finalmente il bambino, disperdere il sangue e allungare le articolazioni. Pertanto, crea il complesso tenendo conto del fatto che il bambino dovrebbe rallegrarsi e non stancarsi.

La ricarica deve essere effettuata in un'area fresca e ventilata. Per temperare il bambino allo stesso tempo, fai gli esercizi della torretta in una stanza con una finestra o una finestra aperta. Cambia periodicamente la musica e gli esercizi di routine per evitare che tuo figlio si annoi.

Procedure idriche

I dentisti consigliano di lavarsi i denti dopo colazione e di risciacquare semplicemente con acqua dopo aver dormito. Se sei contrario a questo approccio, puoi invertire queste procedure, ma non devi dimenticare completamente la pulizia della cavità orale dopo la colazione.

Se possibile, nella modalità scolari, è necessario riservare del tempo per una doccia. Vuoi temperare tuo figlio? Bene! Inizia con acqua tiepida e gradualmente, giorno dopo giorno, riduci la temperatura a 20-15 gradi. Anche una doccia di contrasto è una buona opzione.

7:30-7:50 - colazione

È noto per essere il pasto più importante della giornata. La colazione deve essere calda e ricca di calorie. È molto buono se fai colazione con tutta la famiglia. In primo luogo, un ambiente familiare amichevole e caloroso metterà il tuo bambino in uno stato d'animo positivo e ti darà tutto il tempo per stare insieme. Sfortunatamente, ai nostri tempi non è così facile.

In secondo luogo, i bambini imitano sempre i loro genitori, e se mostri a tuo figlio che la colazione al mattino è d'obbligo, questa abitudine gli garantisce in futuro nessun problema di stomaco.

8: 30 - 1 2: 30 - scuola e viaggio di andata e ritorno

13.00 - 13.30 - pranzo

Al termine delle lezioni, il bambino torna a casa. Lì, dovrebbe aspettarlo un pranzo caldo a tutti gli effetti, e se nessuno può incontrare il primo selezionatore, devi insegnargli come riscaldare il cibo da solo o conservarlo in un thermos.

13:30 - 14:30 - riposo

La corretta routine quotidiana per uno studente prevede 1-1,5 ore di riposo pomeridiano. In questo momento puoi dormire, giocare o fare una passeggiata. È molto indesiderabile leggere, guardare la TV o lavorare al computer: i tuoi occhi hanno bisogno di riposo. Proteggi la vista dei tuoi bambini fin dalla tenera età! Tranne te, nessuno lo farà, specialmente i bambini stessi.

Non dimenticare che tuo figlio, come qualsiasi altra persona, ha bisogno di tempo per stare da solo con se stesso. Non privarlo di questa opportunità.

14:30 - 16:00 - passeggiata

16:00-16:15 - tè pomeridiano

16:15 - 17:30 - compiti

In alcune scuole, ai bambini di prima elementare vengono dati i compiti, in altre no. In ogni caso, fin dall'inizio dell'allenamento, è necessario creare una routine per lo studente in modo che ci sia tempo per i compiti.

Sebbene la scuola non chieda lezioni, puoi impegnarti nel consolidamento di ciò che è stato appreso in classe o comporre compiti per il bambino da solo. I compiti a casa dovrebbero essere un'abitudine costante fin dai primi giorni. Al liceo, questo servirà sia al bambino che a te.

La modalità compiti per uno studente di prima elementare dovrebbe prevedere lezioni dirette di non più di 30 minuti e pause di 10 minuti. Vale la pena iniziare con compiti più facili. Gli psicologi raccomandano di aiutare un bambino di prima elementare solo se ci ha provato da solo, ma ha fallito. E anche allora, non per dargli una risposta già pronta, ma per guidarlo, per aiutarlo a raggiungere la soluzione di un problema particolare.

L'ambiente dovrebbe essere calmo in modo che il bambino possa concentrarsi. Non c'è bisogno di conversazioni estranee, TV, cibo e altre cose. Inoltre, lo studente deve avere

17:30 - 19:00 - tempo libero

Questa volta nella routine quotidiana di uno studente più giovane è assegnato alle attività personali del bambino: giochi, guardare la TV (limitato), camminare, visitare i circoli.

Vale la pena notare che dare al bambino a educazione extra, che si tratti di musica o scuola d'arte, allo stesso tempo quando entra in prima elementare - sbagliato. Risulta essere troppo carico di lavoro, diverse nuove squadre e un'assoluta mancanza di tempo libero, non c'è bisogno di sovraccaricare così tanto il bambino.

Per l'istruzione aggiuntiva, è necessario registrarsi un anno prima della scuola o solo dalla seconda elementare. Un'opzione eccellente sarebbe una sezione sportiva o lezioni di danza. Gli scolari più piccoli sono ancora ragazzini che amano correre e saltare. Inoltre, è vitale per loro per una buona crescita e un corretto sviluppo. Pertanto, è così importante che il bambino possa recuperare il tempo perso in un giorno.

Se non è possibile fare sport in gruppo, fallo in casa, anzi per strada. Dedica il tuo tempo libero a una passeggiata attiva all'aria aperta.

19:00 - 20:00 - cena

Una semplice abitudine di condividere impressioni ed esperienze non ti permetterà di perdere qualcosa di importante nella vita di un bambino, e ti darà la possibilità concreta di non essere tra quei genitori che, dopo qualche anno, alla domanda “come stai a scuola? ”, Ricevi solo "normale" asciutto.

Lavori di casa

L'organizzazione della giornata dello scolaro dopo cena dovrebbe includere il tempo per le faccende domestiche. Anche un bambino di prima elementare può aiutare i genitori a sparecchiare, lavare i piatti, mettere in ordine la loro stanza, fare qualcosa (come il fazzoletto o i calzini) e, naturalmente, preparare la borsa della scuola per domani.

Camminare

Non essere pigro per fare una passeggiata per almeno 20-30 minuti prima di andare a letto. Se non hai ancora avuto il tempo di comunicare correttamente con tuo figlio, questa è una grande opportunità per parlare con calma.

Non è necessario organizzare giochi attivi. Il bambino deve calmarsi, respirare aria fresca per dormire bene e profondamente.

Se il tempo non permette di camminare, fai qualcosa con tutta la famiglia, come giochi da tavolo o leggendo qualche libro affascinante, semplici mestieri.

Non lasciare i compiti per questa volta. Anche se il bambino sembra vigoroso, questa è molto probabilmente una manifestazione di superlavoro. Non sopravvalutare la forza di uno studente più giovane.

20: 30 - 7: 00 - sonno

Possiamo parlare all'infinito del significato del sonno nella routine quotidiana di uno studente di scuola elementare. Ma, di sicuro, ogni adulto capisce quanto sia importante per un bambino dormire almeno 9 ore. Lui, ovviamente, può dormire di meno e allo stesso tempo sentirsi benissimo ... per il momento. Questo sarà seguito da superlavoro, disturbi nevrotici, ritardo rispetto ai compagni di classe e altri fenomeni spiacevoli. Tuo figlio e tu ne hai bisogno?

Se hai difficoltà a sdraiarti, presta attenzione a ciò che fa tuo figlio prima di andare a letto. È necessario escludere giochi attivi, programmi TV che hanno un effetto eccitante sulla psiche del bambino, cercare di appianare esperienze emotive troppo forti.

Puoi fare un bagno caldo, bere un bicchiere di latte caldo con miele, leggere un libro tranquillo. Mantieni il letto fresco e la stanza pulita e ben ventilata. Idealmente, se presti attenzione all'indurimento, la finestra nella camera da letto dovrebbe essere aperta tutta la notte.

Naturalmente, nelle nostre condizioni questo non è sempre possibile. Quando il riscaldamento nell'appartamento è spento in inverno, lì fa già fresco, ma comunque, non dimenticare di mantenere fresca la camera da letto.

Dopo qualche tempo, dopo l'introduzione del regime del sonno, lo studente inizierà ad addormentarsi senza problemi e si sveglierà in certo tempo... Fortunatamente, i bambini si abituano rapidamente al regime corretto.

Per chi studia nel 2° turno

La routine quotidiana di una prima elementare che studia nel secondo turno è costruita sugli stessi principi di quella degli scolari che frequentano le lezioni la mattina. Cambia solo il tempo per i compiti e la frequenza scolastica.

L'aumento dovrebbe essere lo stesso alle 7:00 del mattino. Dopo la ricarica, le procedure idriche e la colazione, al bambino vengono concessi 30 minuti di tempo libero per esigenze personali. Seguono i compiti, una passeggiata e il pranzo. Dopo la scuola e la cena, la routine dello studente prevede delle faccende domestiche: aiutare i genitori e prepararsi per la giornata scolastica di domani: non fare i compiti, ma raccogliere borse e divise scolastiche.

Come abituare un bambino al regime

Sebbene i primi alunni si abituino rapidamente al regime, è improbabile che siano in grado di stabilirlo da soli. All'inizio, tutti gli sforzi saranno richiesti dai genitori per introdurre discretamente una nuova routine nella vita del bambino, senza causare ostilità e rifiuto.

Il regime deve essere adeguato gradualmente senza stabilire immediatamente un quadro rigido. Non ha funzionato, non ha avuto tempo, ha dormito un po' più a lungo del previsto - va bene. Considera gli errori e cerca di evitarli la prossima volta.

All'inizio tutto deve essere fatto con il bambino: e fare esercizio, e ritirare la borsa per domani. Se possibile, è consigliabile prendere una vacanza per il primo mese accademico - per dedicarla al bambino e "stabilire" il regime. Successivamente, chiama periodicamente il bambino e chiedi discretamente se ha svolto il lavoro prescritto dal regime.

Quanto più profondo e impercettibile il regime entra nella vita dello studente, tanto più naturale gli sembrerà il ritmo dato. E per questo devi passare insieme la fase iniziale, non essere pigro e non deviare dalla routine accettata.

Se osservare il regime nei fine settimana

Naturalmente, nei fine settimana, vuoi dormire un po' più a lungo e, se possibile, tutto il giorno. Tuttavia, non essere tentato. Massimo, puoi ritirarti dal regime di 1 - 2 ore. Tuttavia, se il bambino dorme abbastanza nei giorni feriali ed è già abituato alla routine, probabilmente si sveglierà alle 7 del mattino.

I genitori, in questo caso, non possono che simpatizzare e consigliare di andare a letto presto, almeno nei fine settimana. Dopotutto, prima ti alzi, più tempo puoi trascorrere con un bambino attivo.

Nei fine settimana prova a immergerti nella natura o partecipa ad alcuni eventi culturali e di intrattenimento: un museo, una mostra, un concerto. Puoi andare in un caffè. Un ottimo modo per trascorrere il fine settimana è visitare la pista di pattinaggio, fare passeggiate in bicicletta oa cavallo. È meglio pianificare in anticipo gli affari del fine settimana: fare un programma, acquistare i biglietti e così via.

Molte famiglie, purtroppo, preferiscono trascorrere i fine settimana davanti alla TV e al computer. Se appartieni a queste persone, pensa se il bambino avrà qualcosa da ricordare quando sarà grande? Vorrebbe venire a casa dei suoi genitori, dove non possono offrire altro che guardare la TV insieme?

Fai ogni sforzo per allevare ed educare una persona organizzata che sia in grado di calcolare la sua forza e il suo tempo. In futuro, questo aiuterà tuo figlio a diventare ricco e di successo. E non dimenticare che l'infanzia dei nostri figli non è infinita. Molto presto cresceranno e voleranno via dal nido dei genitori, quindi vale la pena sprecare questo tempo in attività inutili che sorgono sempre dove non c'è regime.

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