Perdere peso e migliorare in quanto gli squat ti aiutino? Uso e danno degli squat: approccio scientifico. Che vantaggio ti colpirà e possono danneggiare la salute

17.10.2019

Cosa succede al tuo corpo se fai squat ogni giorno?

Quadritevi, natiche, muscoli del retro della coscia, caviale e muscoli della corteccia diventerà molto più forte. Inoltre, gli esercizi per il fondo del corpo aiutano efficacemente a bruciare le riserve extra del combustibile del corpo (I.e. grasso).
La condizione delle ossa, i tessuti connettivi e le articolazioni migliorano. Il rafforzamento del corpo è una cosa molto utile, in parte perché aiuta a prevenire lo sviluppo dell'osteoporosi e ridurre il rischio di lesioni. Anche se il primo obiettivo dell'esecuzione degli squat è quello di aumentare il tono del corpo, diventerai piacevoli "effetti collaterali" sotto forma di promozione della salute!
Eseguirai uno degli esercizi esistenti più funzionali. Gli squat contribuiscono al miglioramento della mobilità ed equilibrio. Fare squat ogni giorno, puoi facilitare in modo significativo le tue attività quotidiane, poiché il tuo corpo sarà preparato per qualsiasi attività.
Puoi essere fisicamente attivo in qualsiasi momento e ovunque. Un'altra bellezza degli squat è che per eseguire questo esercizio, non è necessario andare in palestra, comprare attrezzature speciali o accuratamente selezionati. Tuttavia, per imparare come eseguire squat e mantenere la postura, all'inizio potrebbe essere necessario lavorare con l'allenatore.
La tua postura correggerà. I muscoli che si rafforzano, eseguendo squat ogni giorno, funzioneranno correttamente, che ti permetterà di sedersi, stare in piedi e camminare, mantenendo la giusta postura.
Il tuo umore e il tuo benessere nel tempo miglioreranno solo, si dimenticherà del dolore alla schiena (a condizione che gli squat siano correttamente eseguiti), le gambe e possono rafforzare la salute.

Come eseguire squat per il massimo beneficio?

Quando stai accovacciando, devi sentire i tuoi movimenti. Quando vai giù, immagina di sederti su una sedia e tieni la schiena dritta, guarda proprio davanti a te stesso, usa il nucleo e trasferire il peso corporeo con i tacchi sul cuscino delle tue dita. Mentre si alza, respinge attivamente dal pavimento con i tacchi. Inizia ad accovacciarsi a un livello confortevole, ma devi gradualmente lodare tutto qui sotto. Se hai difficoltà con l'equilibrio, non preoccuparti, con il tempo degli squat, questo problema risolverà questo problema. Ci sono molti programmi di squat, tuttavia, ricorda che hai sempre bisogno di iniziare con il piccolo: non è necessario effettuare 30 squat il primo giorno, e poi tre giorni per sperimentare il dolore con ogni movimento. Costruisci gradualmente il tempo e l'intensità, ascolta il tuo corpo.

il sito ricorda che davanti a tutti gli esercizi, nonché dopo le loro esecuzioni, è necessario estendere tutto il corpo. E le persone che hanno seri problemi di salute devono essere consultate con il medico partecipante sulla performance di qualsiasi esercizio!

I bodybuilder non sono molto amichevoli con "Liftheres", entrambe queste categorie sono reciprocamente piaciute "Turndils". Tutti e tre sono pericolosi guardando i principianti - "Crossfiters". Ma tutti insieme questi ragazzi saranno d'accordo: squat - è importante e necessario. Con un bilanciere, Gary, Sandbaga o senza tutto.

Cosa nail è utile per le gambe goffrate e forti e sacerdoti rotondi è un assioma, ma che gli squat sono un catalizzatore per la crescita di tutti gli altri muscoli nel corpo dei ragazzi che trasmettono il giorno delle gambe (tali comici sono ancora trovati in La palestra), non so affatto. Dì loro, e allo stesso tempo i restanti 19 benefici degli squat, che abbiamo preso in prestito dai nostri amici di Bodyboss.ru.

Squat con un carico sul retro, squat con un carico sulle braccia, il bulgaro separato, accovacciata Jefferson, negozi accovacciati, "prigione" squat e così via - tutti gli squat implicano un lavoro biomeccanico (sebbene con alcune variazioni) che ti permette di Guida massa muscolare e migliora la qualità del potere dei muscoli della metà inferiore del corpo.

Di seguito è riportato un elenco di 20 vantaggi che danno lo squat. Vogliamo notare che non dovresti prenderli come la verità nell'ultima istanza ea chiamata immediata per azione, tuttavia, crediamo che sarà utile per voi familiarizzare con questo elenco. Quindi lascia il tuo ego fuori dalla stanza del simulatore, vai correttamente e, forse avrai un grande piacere di lavorare in piedi nel prossimo allenamento.

1. Gli squat aiutano a coltivare la massa muscolare di tutto il corpo

Tali esercizi rendono possibile non solo di sviluppare i muscoli a quattro teste, i tendini del caviale e popliteo, ma aiutano anche il resto dei muscoli progressi. Aumentare la produzione di testosterone e ormone della crescita, gli squat forniscono al corpo l'alimentazione con anabolici, stimolando la crescita della massa muscolare. Quindi, se vuoi aumentare la massa muscolare e la forza - gli squat ti aiuteranno con questo.

2. Gli squat aiutano a bruciare i grassi

I muscoli brucia grassi. Più muscoli, più grassi bruciano. Stimolare la crescita della massa muscolare, accovacciata aiuta a bruciare più grasso. Più muscoli aumentano sullo scheletro, più calorie bruciate durante la formazione e il recupero. Quindi, se vuoi perdere peso - non hai bisogno di trascurare gli squat.

3. Gli squat sono incredibilmente funzionali

Oggi, la definizione alla moda della "funzionalità" è spesso utilizzata accanto a squat vecchi-gentili. Se precedenti gli squat fossero considerati esercizi per atleti ben addestrati e bodybuilder professionisti, oggi le persone non hanno più paura di eseguire grida, apprezzando tutti i vantaggi di questo esercizio. C'è un numero elevato di modi per prevenire lesioni durante l'esecuzione di squat, e i vantaggi di questo esercizio è difficile da sovrastare.

4. Gli squat aiutano a mantenere la mobilità

Oltre al semplice aumento della forza e della resistenza del fondo del corpo, i sacerdoti sono in grado di supportare notevolmente la mobilità di tutto il corpo. Inoltre, eseguendo squat con un'ampiezza completa, puoi sviluppare tutti i muscoli delle gambe, di conseguenza non ti sentirai affaticamento nelle gambe e può facilmente resistere a carichi a lungo termine durante le attività ed esercizi all'aperto.

5. Gli squat migliorano il coordinamento

Questo parametro è pari a mano con un aumento della mobilità e della mobilità. Il coordinamento migliorato contribuirà a migliorare le capacità energetiche e costruire la massa muscolare. Si riguarda anche altri esercizi in cui sono coinvolti vari gruppi muscolari, ad esempio, la trazione morta, le pendenze con manubri, esercizi per la stampa, ecc. Inoltre, gli squat contribuiranno a creare una speranza in altri esercizi sui loro piedi, ad esempio, squat su una gamba, panchina calcia e sollevando sul caviale.

6. Le catture aiutano a migliorare i tuoi risultati.

Gli squat sono apprezzati non solo per aiutare a far crescere la massa e aumentare la forza e la resistenza delle gambe, ma anche per aumentare le possibilità del tuo corpo nel suo complesso: ad esempio, puoi correre più velocemente e saltare ulteriormente. Questo è particolarmente importante per coloro che sono impegnati nello sport sia professionalmente che nei fine settimana nel team amatoriale. Seduta aiuta a migliorare i risultati in classe di sport diversi. Questo è un esercizio veramente universale.

7. Gli squat aiutano a prevenire lesioni

Lo sviluppo di un gran numero di muscoli ausiliari del corpo inferiore, dei fianchi e della parte bassa della schiena consentono di ridurre significativamente il rischio di lesioni al rispetto della tecnica giusta. Sat rende i muscoli semplicemente "come una squadra", garantendo una posizione del corpo stabile ed eliminando punti deboli, quindi il rischio di lesioni è ridotto al minimo.

8. Le ssesse aiutano a sviluppare i muscoli del corpo centrale

Durante gli squat, i muscoli del corpo centrale sono coinvolti, compresi i muscoli addominali. Secondo la ricerca condotta, gli squat ti consentono di caricare i muscoli della stampa ancora meglio della solita torsione. Quindi, se vuoi ottenere la stampa da cubi, eseguire squat.

9. Gli squat migliorano lo stato delle articolazioni

Gli squat migliorano lo stato delle articolazioni e riducono il rischio di lesioni sotto la condizione della corretta tecnica. L'articolazione dell'anca, le ginocchia e la caviglia lavorano insieme durante il sollevamento del corpo. Il carico è distribuito su tutti i giunti per ridurre il carico sui singoli giunti. Raddrizzare le gambe, ad esempio, implica un grave carico del ginocchio, aumentando il rischio di lesioni.

10. Gli squat sono molto pratici

Gli squat sono distinti non solo per funzionalità, ma anche praticità, che è perfettamente manifestata nella vita di tutti i giorni. Lavoro d'aria fresco, giochi con bambini, giochi mobili, come il basket, tutte queste azioni verranno prestate molto più facili grazie agli squat.

11. Gli squat possono essere eseguiti in molti modi.

Partendo da squat con un bilanciere sulle spalle e terminando con gli squat ordinari con le loro mani dietro la testa, è possibile utilizzare qualsiasi opzione da un set premium. Inoltre, l'effetto positivo degli esercizi può essere rafforzato da diversi modi, ad esempio, con l'aiuto di sedie, scatole e medicazioni, uso dell'attrezzatura con un gran numero di ripetizioni, alternanza di lavoro e pausa.

12. Gli squat non richiedono ulteriori spese

Questo esercizio non richiede l'uso di simulatori costosi e attrezzature speciali. Avrai bisogno solo di una canna o anche un paio di manubri. Squat con le mani dietro la testa, accovacciata dal peso e dai manubri richiedono l'attrezzatura più semplice. Inoltre, puoi limitarti a un sacchetto di sabbia o una canna d'acqua.

13. Gli squat possono essere eseguiti ovunque

Case, nella stanza del simulatore, anche in visita! Puoi loquadare ovunque. Non hai bisogno di un abbonamento a una palestra o ad attrezzature costose, eseguire 100 semplici squat o squat con le mani dietro la testa nella tua stanza, sulla spiaggia o nel parco durante la corsa.

14. Rack per squat di solito gratis

A condizione che qualcuno non lo prenda per rendere le mani di guida con un bilanciere. La maggior parte delle persone è timida oggi per lavorare a un rack per lo squat (o ha paura di farlo senza un allenatore?), Preferendo a formare i piedi separatamente. L'allenamento del piede richiede uno sforzo enorme e concentrarsi per ottenere risultati evidenti. Se le mietitrici per le gambe possono essere occupate, il rack per lo squat nel 90% dei casi è gratuito.

15. L'esecuzione di squat non dà alle persone di flettere le mani con un bilanciere in un rack per gli squat

Li abbiamo visti tutti. Questi eccentrici eseguono esercizi sulle mani in un rack per lo squat. Sebbene questo esercizio possa essere fatto ovunque. Prendi il bar, metti il \u200b\u200bcarico desiderato e fai il tuo esercizio. Ma questi ragazzi pensano di aver bisogno di un bar pronto, vengono taggati per sollevarlo da terra, hanno bisogno della canna per essere ad un'altezza conveniente, in modo che non debbano essere piegati dietro di esso. A proposito, a loro piacciono i loro approcci per completare le pause lunghe, durante le quali è possibile scavare al telefono a lungo o tremare con altri visitatori della sala. Deve essere fermato, vero?

16. Gli squat sviluppano le qualità della forza

Per salire dal punto inferiore durante gli squat, è richiesta una grande potenza. I punti di carico più diversi, una grande ampiezza del movimento, tutto ciò crea una curva di energia unica nella parte inferiore del corpo, che aiuta ad aumentare la forza e la resistenza del corpo nel suo insieme, e questo ti sarà utile quando si esibisce altri esercizi.

17. Gli squat ti permettono di superare la tua forma

Hai raggiunto un grande successo nella panca? Puoi spremere un sacco mentre la panca Ti oscilla le mani? E gli squat? Se vuoi valutare veramente te stesso (e chi non vuole?) - Cerca di eseguire una piastra profonda. Non si ferma a metà strada mentire in posizione? E le mani non piegano la metà? Allora perché hai bisogno di inchiodare fino alla fine?

18. Squat - Questo è un esercizio universale

L'unico esercizio che usa approssimativamente la stessa quantità di muscoli perché lo squat è una spinta morta. Squate è un'azione familiare, un corpo umano ben noto.

19. Gli squat ti permettono di caricare i muscoli della parte posteriore della gamba

Oggi parlano molto sui muscoli del retro della gamba, oltre a quanto siano importanti nella vita di tutti i giorni. Gli stretching le gambe non influenzano questi muscoli. Durante gli squat, non solo quadricipiti, ma anche anche i fianchi e il caviale sono coinvolti. Inoltre, non puoi dimenticare il carico che cade nella parte bassa della schiena, la parte superiore della parte posteriore e del collo.

Iniziamo a guidare uno stile di vita sano. Aspetta, di nuovo non c'è tempo per allenarti! Rhythm pazzo del lavoro? Di nuovo dimentica gli sport? In nessun caso! Ci sono esercizi universali che possono essere fatti a casa al mattino o alla sera. Questi sono esattamente gli squat. Ogni giorno, eseguendolo metodicamente, otterrai buoni risultati.

Cosa sono utili da squat?

Gli istruttori di fitness chiamano squat con movimenti di base. Sono molto utili e con le ripetizioni regolari sono il più efficienti possibile. A prima vista, sembra molto semplice, ma è improbabile che qualcuno senza allenamento fisico pagherà 100 volte subito. In realtà, non andare oltre le capacità del tuo corpo. Se oggi sei andato alla sessione di allenamento per 5 minuti, allora domani questa figura aumenterà di pochi minuti.

Gli squat sono universali, includono carichi aerobici e di potenza. Quando ti siedi, quasi tutti i muscoli sono coinvolti per mantenere l'equilibrio. Il sollevamento è un carico di potenza. I medici sostengono sempre gli squat ogni giorno, perché hanno un buon impatto su tutto il corpo e il sistema (in particolare, cardiovascolare). Sono inclusi nella ginnastica medicinali.

Gli squat possono agire come un degno sostituto per molti esercizi popolari, poiché influenzano tutti i gruppi muscolari più importanti: premi, indietro, natiche, fianchi. Con una carenza di tempo, tale formazione è molto conveniente, perché, facendo solo un esercizio, puoi rafforzare i muscoli e ripristinare i chilogrammi extra.

Spazzamento per la perdita di peso

Esecuzione di qualsiasi esercizio fisico, spendi energia, quindi, non si sdraia da un carico morto sullo stomaco e sui lati, e speso per la benedizione del corpo, se fai squat ogni giorno. Va notato che è importante qui non tanto quanto equilibrio tra il loro assunzione e spesa. Consumando una grande quantità di energia e di fronte a se stessi squat e altri buoni esercizi, aumenti solo i muscoli sotto lo strato di grasso.

Tenendo una dieta ragionevole e performando gli squat ogni giorno, puoi davvero perdere gradualmente il peso e allo stesso tempo curare il corpo. Ricorda che c'è una verità - eseguire un'enorme quantità di calorie su di esso. Pertanto, senza estenuarsi con diete rigorose e allenamenti pesanti, è possibile portare rapidamente la figura in ordine.

Ferito da squat.

Poche persone pensano che gli esercizi errati possano causare gravi danni alla tua salute. Infatti, eseguendo erroneamente squat ogni giorno, è possibile esacerbare i problemi disponibili con la colonna vertebrale e le articolazioni. Se hai malattie croniche, prima di iniziare la formazione, è necessario consultare un medico di vertebro. Consiglierà l'esecuzione con precisione nell'opzione che è accettabile per te.

Un altro momento pericoloso è il risultato risultante. Per molti anni, una persona non fa una carica elementare e spende la sera al computer, e improvvisamente decide di cambiare drasticamente tutto. Fare tre approcci a 100 volte al giorno, e allo stesso tempo rifiutare il cibo. Non è difficile indovinare che tale stress darà più danni del bene, ed è ridondante in un tale ritmo. Il carico dovrebbe essere paragonabile alle possibilità e aumentare gradualmente.

Come fare squat?

Abbiamo capito che danno squat ogni giorno: vigore, buon umore, tono muscolare e figura snella. Come eseguirli correttamente? Ci sono molti modi, e ognuno di loro ti condurrà ai risultati se c'è una regolarità in allenamento.

Molto buoni indicatori danno un'esecuzione multi-codifica di squat. Avrai bisogno di fare la quantità che costringe le forze oggi, quindi rimani un paio di minuti e ripeti. Quindi, di solito 3-4 approcci.

Se vuoi ridurre e presti attenzione al semi-mans, come se volessi sederti sulla sedia. Eseguire un esercizio a un ritmo lento, assicurati di osservare il ritmo respiratorio. Durante l'allenamento, non essere distratto da nulla, anche mentalmente dovresti rappresentare come funzionano i tuoi muscoli, bruciature di grassi e organismi.

I fianchi sono un'altra zona problematica, la semiconduttore aiuterà nella forma. Per studiare la superficie interna della coscia, è necessario schierare i calzini dei piedi all'interno. Fare l'esterno, al contrario, verso l'esterno. Per la perdita di peso intenso e la modellazione muscolare, è possibile utilizzare la seguente tecnica: eseguire squat in un ritmo rapido per disperdere il metabolismo (da 25 a 100 volte, aumentare gradualmente), quindi tre approcci 15 volte con manubri.

Un altro modo popolare è sedersi, tirando le mani in avanti, e poi saltare, sollevandole. Questo attiva il processo di masterizzazione del grasso, specialmente se fai squat ogni giorno. Recensioni Un modo è il più positivo.

CONCLUSIONI.

Puoi fare squat in un momento conveniente, anche per guardare la TV. Questo eccellente esercizio efficace aiuterà a risolvere un'intera serie di problemi, portare la tua figura in ordine, rafforzare i muscoli e dare una carica di allegria.

Corey Gregory Squat ogni giorno
Mangia ogni giorno sarà una sfida per te, controlla la tua determinazione e scopri il tuo potenziale. Soddisfatto ogni giorno, guadagnerai forza, accumulando la massa muscolare - questo è un vero hardcore.
C'è un vecchio detto che dice: "Se è importante, fallo tutti i giorni." Questa espressione è perfetta per gli squat ogni giorno. Farai un passo da Racks per gli squat ogni giorno, sfidarti quotidianamente e sperimenta la tua determinazione ogni giorno. Sono sicuro che puoi rivelare il tuo potenziale. Se riesci a attenersi al programma per 30 giorni, o anche 365, non costruisci più gambe - diventerai meglio, aumenta il potere generale del corpo, e crescerà come un matto.
Corey Gregory-Competitive Powerliterlefer, bodybuilder naturale, modello di fitness e il tuo allenatore ha usato gli squat ogni giorno entro un mese. Se pensi che abbia raggiunto sovrastallità, ripensaci. Lo squat è un movimento umano di base, e li martelli nei prossimi 30 giorni. Sì, gli squat ogni giorno sono difficili, ma non dovrebbe essere facile. È estremamente efficiente, ma non è per i deboli di cuore o Willpies debole.
Se vuoi costruire la massa muscolare o semplicemente guadagnare forza, puoi farlo spremere ogni giorno. Se sei pronto a concentrarti il \u200b\u200bmese successivo, allora questo piano per te. Se hai paura di andare lungo il hardcore, passa. Non devi cambiare squat con un bilanciere sulla tua mano o su Squatting su Smith Simulator. In questo programma, devi loquace.
Se lo squatrai ogni giorno, padroneggia gli squat di 11 diverse varianti. Aumenterà il peso ogni giorno per fornire una crescita costante. Allenerà altre parti del corpo dopo aver soddisfatto una soddisfazione.
Corey Gregory Line ogni giorno: Revisione del programma
La maggior parte delle persone sta cercando di accovacciarsi una volta alla settimana. In questo programma, tutto è diverso.
Non fai i tuoi piedi o lo squat al simulatore Smith. Metti il \u200b\u200bpeso reale sulla barra rimangono con sé da solo. Ecco come funziona questo programma. Può sembrare pazzo, ma è destinato ad essere duro.
Dopo aver attraversato questo programma, non solo sarai fisicamente più forte, ma aumenti anche la massa muscolare e diventerà un esperto in squat. Se il tuo obiettivo era trovare un piano che ti sfida a tutti gli aspetti, allora l'hai trovato. Dopo aver combattuto ogni giorno, tutto il resto sembrerà leggero.
Infermiera ogni giorno. Origine
Ho deciso di fare qualcosa di pazzo per aumentare il peso dei miei squat. Ho fatto qualche ricerca su Internet e ho trovato l'articolo di un famoso allenatore basato su Las Vegas di nome John Broz.
Broz ha detto che il duro lavoro quotidiano aiuta a raggiungere i risultati. All'inizio, ho resistito a questa idea, ma dopo aver letto di più su John, ho deciso di provare questo principio.
Non appena ho provato, ero stordito. Ho capito che puoi fare squat ogni giorno. Ho anche capito che gli squat sono movimenti umani fondamentali e criticamente importanti. Se è importante, penso che dovresti farlo ogni giorno. Perché aspettare di diventare forte?
Se sei nuovo in palestra o semplicemente preoccuparti che non puoi gestire gli squat quotidiani, lascia cadere l'ansia sul lato. "Avevo tre diversi studenti di tre diversi livelli di preparazione e hanno iniziato questo programma allo stesso tempo", dice Braz. "Un anno dopo, hanno raggiunto tutti gli stessi risultati, hanno tutti aumentato il peso di quasi 100 kg all'anno. Pertanto, indipendentemente dal livello inizio, sarai in grado di ottenere progressi. Nessuno ha un monopolio per forza. Tutti può diventare più forte. "
Squat ogni giorno diviso
Lunedì: cattura e petto
Martedì: squat e spinta
Mercoledì: cattura e spalle
Giovedì: squat e mani
Venerdì: cattura e seno / indietro
Sabato: squat.
Domenica: squat.
Sì, farai squat ogni giorno, ma devi anche fare la tua divisione normale dopo lo squat. A partire dagli squat, imposterà un tono intenso per il resto dell'allenamento. Credi che il corpo ti ricompenserà per il lavoro di coscienza e ti fornirà una crescita significativa.
Nei prossimi 30 giorni, imparerai come squat in 11 varianti. Quindi, ogni giorno inchiodrai un po 'in modo diverso, controllandoti sotto un carico e angoli leggermente diversi. Non importa quale tipo di variazione lo fai, dovresti fare l'esercizio tecnicamente pulito.
Potresti pensare che trascorrerai 3-4 ore in palestra, ma non in questo caso. Gli squat giornalieri impiegheranno circa 30 minuti. Il resto dell'allenamento ti porterà 30-45 minuti. Quindi, puoi in 60-75 minuti in palestra su base giornaliera, creare un lavoro colossale.
Attrezzatura
Anche se non hai bisogno di attrezzature da squat ogni giorno, alcune cose possono aiutarti a ottenere il massimo da questo allenamento. Questo è quello che suggerisco:
Smettech.
Scarpe delicate di calore con un tacco sopraelevato e una suola dura. Il tallone alzato può essere utile perché la maggior parte delle persone non dispone di mobilità alla caviglia per socchiudere profondamente. La rigidità della suola, un aspetto ancora più importante, perché è impossibile storgare in una superficie morbida.
Se non puoi permetterti a te stesso, allora assicurati che le tue scarpe abbiano una sola solida e piatta.
La cintura è una delle cose più importanti in una borsa sportiva, specialmente se vuoi essere un felice proprietario di grandi piedi.
Bende per le ginocchia
Le bende aiutano a tenere le ginocchia calde e protette dal carico pesante.
Sovrallenamento
Conosco molte persone che penseranno che gli squat quotidiani porteranno a sovrapprezzare. Ma, sai davvero cosa è il sovrallenamento? La maggior parte delle persone non si avvicina mai a questo livello. La maggior parte delle persone non so davvero cosa significhi essere oscurato.
Se dici che gli squat quotidiani portano a sovrastare, ti dirò che non lo è. Ho fatto questo programma più di 300 giorni consecutivi. Braz ha usato squat ogni giorno dal 1996. Come ho detto, gli squat sono movimenti umani fondamentali, non vale la pena.
"Il fatto è che nessuno si fa conoscenza del manuale di istruzioni", afferma Braz. "Nessuno sa cosa sia capace di. Perché non puoi strizzarci ogni giorno? L'hai provato? Come fai a sapere cosa non sei capace, se non lo hai provato? "
Il corpo umano è una macchina adattiva. "Credo che qualcuno possa adattarsi al programma", dice Braz. "Nel tempo, aggiungi peso, e tu sei progressista."
PENSIERO
Questo programma non effettua differenze. Lei è per gli uomini, e per le donne. Ma garantisco che qualcosa ti succederà nei prossimi 30 giorni. Non vuoi fermarti quando entri nel ritmo di squat ogni giorno.

"Ti sentirai davvero buono", dice Braz. "Dopo un po 'diventerai più forte e più, perché il tuo corpo si adatterà al programma. Sarà un momento psicologico."
E ora configurare e preparati per il lavoro!

Gli squat sono uno degli esercizi più efficaci che puoi fare a casa te stesso, senza l'aiuto di allenatori e simulatori.

Quindi, qual è il vantaggio degli squat? I benefici degli squat sono solo colossali.

Di solito, quando chiedi come i muscoli oscillano quando si accovacciano, la risposta ad essa è l'elenco dei muscoli del fondo del corpo (i muscoli a quattro teste della coscia, i muscoli del vitello, i grandi muscoli buono, ecc.). Tuttavia, infatti, gli squat sono così efficaci, che è autorizzato a pompare quasi tutti i muscoli. Come?

Il fatto è che gli squat sono un esercizio fisico molto intenso, che, con corretta esecuzione, contribuisce allo sviluppo del testosterone e dell'ormone della crescita umano - gli ormoni principali responsabili della crescita della massa muscolare. Quindi, gli squat aiutano a crescere non solo i muscoli delle gambe, ma anche i muscoli della parte superiore del corpo. (A proposito, è possibile eseguire squat durante la gravidanza, puoi scoprire qui - Gestacya.ru).

2. Gli squat aiutano a bruciare più grasso

La questione di quante calorie bruciano gli squat non è completamente corretto. Calcola il numero esatto di calorie per squat è difficile. Ma è bello. Per ogni ulteriore chilogrammo di muscoli, il corpo umano è incenerito da altre 160 calorie al giorno. Cioè, se con l'aiuto di squat hai aumentato 3,5 chilogrammi di muscoli puri (e squat, come già accennato, rendono possibile farlo), il tuo corpo inizia a bruciare 1600 calorie quotidianamente. Allo stesso tempo, il grasso diminuisce, i muscoli aumentano solo.

3. Gli squat aiutano a mantenere una buona stabilità e mobilità.

Molto grande uso di squat per donne e uomini in età. Con l'età, anche quando una persona è ancora piuttosto attiva, il potere delle gambe cade. Questo porta a frequenti gocce che spesso portano alla disabilità. SSSED, come nessun altro esercizio, consente di rafforzare i tuoi piedi.

Inoltre, gli squat mantengono la stabilità della colonna vertebrale e contribuiscono a rafforzare i legami tra i muscoli e il cervello. Anche i dati di comunicazione sono indeboliti con l'età e portano anche a frequenti gocce.

Pertanto, si può sostenere che gli squat consentono di estendere la vita attiva di una persona, prevenire cadute e le loro conseguenze - fratture.

4. Gli squat sono prevenzione delle malattie cardiovascolari e del diabete

Gli squat aiutano il corpo a costruire i muscoli. E i muscoli prendono parte al metabolismo dei glucosio e dei lipidi, impediscono lo sviluppo della resistenza all'insulina. Cioè, contribuisce alla prevenzione dello sviluppo di disturbi cardiovascolari e diabete.

5. Le vendite ti permettono di prevenire lesioni sportive.

Gli squat sono prevenzione della ferita non solo per le persone anziane, ma anche per i giovani, conducendo uno stile di vita attivo. Dopotutto, oltre ai muscoli, gli squat rafforzano anche le obbligazioni e il tessuto connettivo. Migliorare la flessibilità. Ciò che è estremamente importante e aiuta a evitare lesioni sportive, sia che si tratti di una frattura dello stinco o.

6. Le ssesse accelerano il movimento dei fluidi nel corpo

Essendo esercizi fisici molto gravi, gli squat contribuiscono all'accelerazione del movimento di tutti i media liquidi nel corpo, migliorano l'afflusso di sangue ai tessuti e agli organi, contribuendo non solo alla loro migliore scorta di sostanze nutritive, ma anche a una rimozione più completa di smaltimento dei rifiuti vivi.

7. Gli squat aiutano a combattere la stitichezza cronica

Quando si eseguono squat, la peristalsi intestinale è migliorata. Inoltre, il movimento dei carrelli attraverso il retto è ottimizzato. Le defecazioni si verificano regolarmente e nel volume corretto.

8. Gli squat migliorano i risultati sportivi

Può sembrare che questo plus di squat alla gente comune non si applica. Questo non è vero. Ad esempio, se ti siedi su una panchina del parco e improvvisamente vede che il tuo bambino intende esaurirsi la piantagione verde sulla carreggiata, ti muoverai molto più veloce per afferrare il bambino se sei soddisfatto degli squat che se non lo fai. È stato stabilito che gli squat accelerano la corsa, aumentano l'ampiezza dei salti di lunghezza e altezza, in generale, contribuiscono a qualsiasi movimento rapido.

9. Gli squat aiutano a eseguire i compiti

A differenza di molti esercizi di fitness, che consentono di padroneggiare tali movimenti che nella vita ordinaria non sono affatto necessari, gli squat aiutano a far fronte il più comune, ma non è affatto così semplice. Così regolarmente raffreddare un uomo è molto più facile per aspirare un appartamento o lavare i pavimenti. L'effetto degli squat è perfettamente evidente nella vita ordinaria.

Su come eseguire gli squat principianti, leggere nel materiale seguente.

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