Perché Shavasana è la posa più difficile nello yoga? Shavasana: tecnica di esecuzione. Rilassamento Asana.

11.10.2019

Implementazione tecnica

L'abbigliamento dovrebbe essere libero e abbinare la temperatura della stanza. Il comfort è importante qui.
Per sdraiarsi sulla schiena al pavimento, le gambe sono tese, le mani si trovano lungo il corpo.
Fai un respiro profondo e sforza i muscoli di tutto il corpo. Espirare.
Senza rilassarsi, eseguendo qualche respiro pieno.
Chiudi gli occhi e rilassati, permettendo alle nappe fluidamente sdraiarsi con i palmi in piedi a una certa distanza dai fianchi e digitificamente le gambe nella distanza nella larghezza delle spalle.

Traccia con cautela lo stato del muscolo di tutte le parti del corpo nel seguente ordine:
piede da polpastrelli ai giunti dell'anca,
mano Dai suggerimenti delle dita alle articolazioni della spalla,
torcia Dal cavallo al collo
collo alla base del cranio,
testa. Guarda all'interno della testa in tasca sequenza: la parte posteriore della testa - le superfici laterali e le orecchie - guance - labbra, lingua - naso - fronte - occhi.
Il rilassamento della fronte e dell'occhio è una condizione necessaria, senza di essa, per rilassare il corpo e "fermarsi" la mente non avrà successo.
Durante la visione è necessario provare a rimuovere (dissolvere) la tensione in cui è sentito.
Una ricezione abbastanza efficace - guarda le articolazioni principali e rimuovendo la sensazione di tensione in loro. Se riesci a rimuovere la sensazione di tensione nell'articolazione, allora tutti i muscoli, l'articolazione relativa a questo giunto, si rilassa.
La respirazione prima dovrebbe essere piuttosto profonda, lenta e ritmica, poi naturale, e alla fine dovrebbe essere "liberata", permettendogli di fluire così come vuole se stesso. È consigliabile semplicemente dimenticarlo.

C'è un'enorme quantità di ricevimenti e tecniche meditative che contribuiscono al relax, ma l'esperienza suggerisce che è meglio trovare il proprio metodo per portare il corpo e la mente a uno stato di riposo completo.
La principale complessità di Shavasana è rilassare la mente. Dovrebbe essere assolutamente calmo, ancora, libero da tutti i pensieri e le idee, come in un sogno profondo senza sogni, ma - terribile. Il raggiungimento di tale stato è di solito gli anni di studio del comportamento del loro corpo e della loro coscienza quando si rilassa. Unbriciguamente, è possibile solo dire che un tentativo di risolvere il problema del "fermo" giusto "nella fronte", lo sforzo di wrestling, è nella maggior parte dei casi senza speranza. È più probabile che usi il principio: la tensione è più forte - rilassata più a fondo.

Di solito Shavasana è ottenuto veramente profondo e completo dopo il teso Asan. In tali casi, non è nemmeno necessario per la sua prima fase - la tensione dell'intero corpo, oltre a trucchi speciali destinati a rimuovere i blocchi di tensione nel corpo e interrompere il "dialogo interno".
In ogni caso, per far scomparire la finestra di dialogo interna, di regola, è impossibile, puoi solo intraprendere una mossa "astuzia", \u200b\u200bcome risultato della quale si fermerà da solo.
Una delle tecniche per fermare il dialogo interno a Shavasan può essere, ad esempio, la concentrazione di attenzione sui sentimenti nelle narici: la freddezza dell'inalazione e il calore dell'aria espirata, che aiuta e il maggiore rilassamento muscolare, che viene portato fuori dal rilassamento muscolare coerente alla sensazione di gravità.

Per terapeutico La pratica dello yoga è in profondità Shavasan più di quindici minuti indesiderabili.

L'uscita dal breve Shavasana dovrebbe essere molto morbida e attenta: prima, solo un piccolo muovere le dita e le gambe, quindi delicatamente, tirare delicatamente, respira profondamente e solo dopo - per aprire gli occhi; Quindi dovrebbe essere accolto sul lato e un po 'di sdraiarsi, e solo dopo che - lentamente saliva alla posizione sedentaria e, se necessario, alzarsi in piedi.
Per riposarsi, veramente eseguito Shavasan è molto superiore ad un sonno profondo, anche se la disintossicazione del corpo che si svolge in un sogno non si verifica, quindi, in certe quantità, è necessario il sonno.

Al fine di intensificare il processo di accumulo in un corpo sottile di energia aggiuntiva, si può mentire collegando i talloni dei piedi dritti insieme. Tuttavia, con una mancanza di esperienza, questo in qualche modo riduce l'efficacia del relax, e con un troppo lungo successo Shavasan, può causare la "esplosione interna" nella coscienza, le quali potrebbero essere imprevedibili. Pertanto, la migliore postura, se non è troppo fredda nella stanza, - con un flusso di larghezza della spalla rotta.

Atto. Praticare Shavasana libera il corpo da tutti gli stress e lo prepara per nuovi carichi. Se la postura è ben dominata, può diventare la sostituzione del sonno parziale. Alcuni minuti di pratica di Shavasana conducono un organismo stanco in uno stato di equilibrio, e una persona acquisisce la capacità di lavorare normalmente. Questo metodo di viaggio di riposo è particolarmente utile per qualcuno che è privato dell'opportunità di dormire regolarmente.
Shavasan è il principale esercizio terapeutico per le malattie cardiache e l'ipertensione.
Yogina con l'aiuto di questo Asana raggiunge lo stato di Yoga-Nidra - risveglio del sonno yogico senza sogni - ed entrare nella mente universale nella sfera.

C'è un modo semplice per "peaginare energetico" a causa della pratica di Shavasan. Shavasan allo stesso tempo viene eseguito fino a quando non si è esaurito. Un uomo che è in profondo Shavasan improvvisamente racconta improvvisamente quel relax in quanto è stato istantaneamente sciolto nella potente cavalcatura della forza e piena di prontezza del corpo per agire immediatamente e superare immediatamente eventuali ostacoli. Di norma, questo accade non prima di quaranta minuti dopo l'ingresso di Shavasan, durante il quale è stato osservato un diverso tipo di fenomeni psico-energia nel corpo.
Una morbida via cautata da Shavasana in caso di realizzazione di questa fase non è necessaria. Dovresti semplicemente estrarre, aprire gli occhi, alzarti - e agire, cercando di gestire ragionevolmente la forza a Shavasan.

Se ci sono sensazioni dolorose nel collo o nella regione lombare-sacrale nella pratica di Shavasana, intorpidimento negli arti (che indica il problema nella colonna vertebrale) - si accende per primo.
Per principianti! In caso di osteocondrosi cervicale o stress persistente dei muscoli del collo (ad esempio, quando si lavora al computer) consiglio di iniziare a rilassarsi dalla mia testa. Quando vieni alle gambe, controlla nuovamente la completezza del rilassamento dei muscoli del collo e del viso.

In qigong cinese.

Esercizio per aumentare la consapevolezza.

Lyzh a Shavasan, rilassati, sentire il pavimento, che dà in parte il tuo corpo, la libertà in alcune aree e clip in altri. Qualcuno ti sentirà come uno leggero, qualcuno - pesantemente. Uno - rinfrescato, l'altro è stanco.
Prendi e prendi tutto ciò che accade dall'interno e dall'esterno senza valutazione ed etichette.
Non hai bisogno di pensare che sia male provare clip o correggere per essere libero. Qui queste categorie non sono adatte. Perché è un esercizio di esperienza, esperienza.
Come aspettando qualcosa, le sensazioni diventano più ricche e complete sono ridotte. Puoi iniziare consapevole dei cambiamenti che si verificano da soli. Le tensioni si indeboliranno, il pavimento diventerà più conveniente. Puoi iniziare a consapevole la respirazione e cambiamenti in esso.

Il nome Shavasan è in yoga comune per le pose - Asana e la pratica del controllo dell'energia vitale - Pranayama. A Shavasan, si ottiene uno stato di rilassamento del corpo, della pace mentale, della respirazione liscia ed equilibrio del sistema nervoso. La posa di pratica regolare permetterà non solo di rimuovere la tensione, ma anche per sentirsi beatitudine. Può essere eseguito in qualsiasi momento, e se lo fai prima di andare a letto, fornirà un sonno completo.

I testi di yoga classici antichi danno una definizione accurata che Shavasan è. "Trovando, schizzi sul pavimento, come un cadavere, chiamato Shavasana; Questo è ciò che causa la debolezza e dà pace dalla mente "(Hatha-yoga Pradipics I, 32). Il praticante si trova in Asan Cancellare Cancellare, come un cadavere, la sua coscienza è anche immobile e calma. La stretta interconnessione del corpo e il cervello è tale che il rilassamento cosciente compensa la tensione del corpo e lancia un nuovo programma fisiologico simile alla ricarica della batteria.

Con la semplicità esterna, la postura di Shavasan è difficile da imparare. È simile al filo, che collega il corpo con l'anima, asana con il pranayama e conduce una persona a migliorare. Ci deve essere il momento di raggiungere la mentalità e rendere il cambiamento del corpo. La sensazione di silenzio quando si rilassava a Shavasan può prima anche piantare un praticante, e poi arriverà alla sentenza dello stato di assoluto riposo senza cadere nel sonno.

Shavasana: tecnica di esecuzione

Momenti importanti di posa

Caratteristiche del respiro a Asan

Respiro a Shavasan Pacific e superficiale. Con la sua facilità e levigatezza, assomiglia al flusso dell'acqua nel fiume. Appare lo stato mentale cambiato: la mente e il corpo sono liberi e fissi, L'energia del Prana non è spesa. Puoi persino sentire che il corpo si è allungato da 1-2 centimetri.

Durante l'inalazione:

Quando si espira:

il cervello è rilassante;
l'aria non riguarda le pareti della gola, irritante;
il diaframma non è ridotto improvvisamente;
la mente contempla passivamente e regola il corso dell'espirazione;
c'è una sensazione di riposo e flusso interno di energia.

Regole di uscita Shavasana

Meditazione Shavasana.

Shavasana classica coinvolge l'acquisizione della pace del corpo e della mente in pieno silenzio. Maestri yoga consigliati per condurre un conteggio respiratorio dal numero 27 alla figura 0. Allo stesso tempo, è mentalmente pronunciato: "Ventisette - Inspirare, ventisette - espirazione, ventisei - Inspirazione, ventisei - espirazione, ecc.". Se l'attenzione è stata distratta, e la prossima cifra è stata dimenticata, tornò di nuovo all'inizio della figura 27.

Essenzialmente, Shavasan è una versione abbreviata dei ben noti psicotecnici di Yoga-Nidra, dove, con l'aiuto dello studio metodologico e del relax del corpo, si ottiene uno stato meditativo di rilassamento mentale. Nello yoga del sonno mentale, la coscienza equilibra sull'orlo della veglia e dei dormitori. In tal modo, l'intensità e le preoccupazioni della mente sono ridotti, vengono eliminati i disturbi dello stress post-traumatici.

Tuttavia, molti preferiscono mettersi in ordine sotto la musica speciale: Mantras, suoni naturali, melodie classiche. Testi popolari con un elenco dettagliato di parti del corpo rilassato. Sono registrati come file audio e includono a Shavasan, in modo che la sequenza suoni con competenza con l'osservanza delle pause e le intonazioni necessarie. Per un praticante è utile che la voce non sia la sua, ma apparteneva a una persona amichevole e famosa.

Prendendo la posizione finale della postura, il seguente testo è pronunciato principalmente (per i lavoratori del lavoro mentale, l'elenco inizia dalla testa, per il resto - dalle gambe):

Rilassa il collo, la gola, le guance, gli zigomi.
I muscoli delle mascelle, mento, labbro superiore sono rilassanti.
Angoli di bocca rilassanti, lingua, labbro inferiore.
La pelle del naso è diffusa, si sente formicolio, pressione, gravità e calore che fluisce nella profondità.
Gli occhi si rilassano, trovano una posizione comoda e fermati. Sono a proprio agio e non vogliono muoversi.
Le palpebre rilassanti, le sopracciglia ... la gravità calda sorge nella loro pelle, "viaggiano" ai templi.
Lob si rilassa ... La pelle della fronte si sta formando, calda.
Il whisky si rilassa ... si sente la pelle dell'intera testa, in esso - gradevole gravità e calore.
Rilassato la parte posteriore del collo, del collo, della gola.
Pennelli a mano rilassati, si sentono caldi e gravità.
Sulla pelle dei palmi del centro ci sono goosebump hot, formicolio, gravità.
Il calore viene imbottigliato lungo i palmi e i flussi ai polsi.
Rilassa i polsi, i gomiti, l'avambraccio.
Le spalle, le lame, la clavicola sono abbassate.
Rilassato indietro, lati, pancia, lombo, glutei.
Anche fianchi rilassati, ginocchia, caviale, caviglie.
Un piacevole formicolio appare nelle suole dei piedi, caldo ... la sensazione di calore in loro è la stessa dei palmi.
L'intero corpo è caldo, polmone, rilassato, riposante.

Conclusione

A Shavasan, tutte le parti del corpo, ossa, muscoli, pelle e nervi sono rilassate. La direzione del flusso di prana - variazioni energetiche vitali, in condizioni normali in uscita dal corpo. Ora disegna dentro e sta andando, e non spruzzato. Il corpo è immobile, la mente è calma, tutto ricorda l'esperienza della morte durante la vita. Shavasan Yoga è talvolta chiamato Mritasana, in esso una persona, come un cadavere, sente il suo corpo denso e sottile. C'è solo un'anima pulita.

Shavasana ripristina il corpo e la mente, dà loro nuove forze. Contribuisce al recupero dopo malattie pesanti e prolungate, ha un effetto benefico sull'asmatica e sui disturbi del sistema di broncologia. Tratta le violazioni dell'attività cardiaca, dell'insonnia e dello stress, dal momento che i nervi leniscono, dà un buon sonno senza sogni.

Il praticante non solo si trova con uno strato sul pavimento. È in uno stato di meditazione curativa, controlla il mondo interiore e subordinato al più alto.

Nel precedente articolo di cui ho parlato. Ora parliamo della tecnica della postura e della fase preparatoria al compimento dell'asana.

Permettetemi di ricordarti che la postura del morto di Shvasan è la migliore postura per il quale aiuta ad alleviare la tensione emotiva e fisica da parte di disaccordo condizionale della mente e del corpo.

In altre parole, la postura del morto elimina il flusso di pensieri, contribuisce in tal modo al relax delle parti muscolari del corpo e degli organi interni.

Padroneggio del tecnico Shavasana, è possibile reagire correttamente, prevenire il verificarsi di malattie, consolidare la giusta installazione della vita, acquisire felicità e armonia. E queste non sono parole vuote. Già molte persone hanno sperimentato effetti meravigliosi dal relax di alta qualità in questa posa, è diventato sano e.

Perché sta succedendo? Mentre ho parlato nell'articolo, tutti i nostri problemi, la mancanza di salute e felicità, provengono dal lavoro rafforzato e incontrollato dell'ego e dalla mancanza di consapevolezza. Leggi questo articolo. Quando ci rilassiamo a Shavasan, fermiamo l'ego. Dopodiché, il nostro corpo e la nostra anima, liberi dall'ego (da tutti i nostri pensieri in difficoltà, le emozioni negative e le altre scorie della psiche) vengono gradualmente a se stessi, ripristino e recuperano. È qui che proviene la felicità, la salute e l'armonia.

Ma ricorda che uno Shavasan manca di diventare veramente sano e. Bisogno ancora Il fatto è che durante Shavasana, ci rilassiamo spesso in profondità e cadono in trance o addormentarsi. Quindi spegniamo il lavoro superficiale della psiche, ma i strati subconsci e profondi dell'ego escono, e poi devi essere sul controllo, non addormentarsi, essere nella posizione dell'osservatore indipendente per tutte le manifestazioni del subconscio, che non è sempre ottenuto con un profondo rilassamento. Solo, tutto il nostro sporco interiore si dissolverà e scomparirà. Questa posizione è idealmente raggiunta seduta nella meditazione, dove l'equilibrio tra relax e sforzo.

Eppure, se possibile, e sdraiato a Shavasan, devi anche provare a non addormentarsi. Ma se tu, durante il post di postura, perderai consapevolezza e cambiati nel silenzio, allora non c'è niente di terribile. La solita cosa è quando la nostra consapevolezza del tratteggiata. Qui stai mentendo e consapevoli della parte del corpo, o del tuo respiro, ma sei caduto in uno stato tra il sonno e la veglia, e non si rende conto di nulla. Qui hai di nuovo guardato te stesso. Non è necessario preoccuparsi, ma semplicemente ricordare te stesso ed emergere dal profondo stato di relax quando non è quasi riuscito a dormire. Cattivo quando ti sei appena addormentato a Shavasan. Ma anche se è successo, nulla di terribile, l'effetto sarà comunque, anche se non così significativo.

Nella meditazione, anche la nostra consapevolezza è tratteggiata, ma lì non cadriamo nel mezzo, e semplicemente perde la vigilanza e stiamo catturando il flusso dei pensieri.

Ecco perché la pratica ideale è composta dapprima di meditazione, e poi andiamo a Shavasan e si rilassano molto profondamente.

Shavasana rimuoviamo tutto lo stress che, per qualsiasi motivo, rimane nel corpo durante la meditazione o durante l'esecuzione di Asan.

Se sei molto malato, overvelt o, ad esempio, hai un forte stress, spesso non sei in grado di eseguire meditazione o asana. Qui, Shavasan viene ad aiutarti. Se sei nuovo, a Shavasan, è molto bello imparare a rilassarti, in futuro sarà utile per la meditazione di alta qualità.

Stadio preparatorio

Prima di procedere con la tecnica, è necessario preparare correttamente la stanza, scegliere abiti e tappeti comodi. La fase preliminare dipende dal grado di rilassamento fisico e mentale. Nella giusta situazione, padronerai rapidamente le abilità Shavasan, dopo di che le condizioni esterne non influenzeranno più la capacità di rilassarsi.

Preparazione per Shavasan:

È consigliabile condurre classi nello stesso posto, la sequenza di azione nella tecnica dovrebbe essere la stessa. È così che viene prodotto un certo stereotipo, il che aiuta a rilassarsi rapidamente e raggiungere un profondo rilassamento.
La stanza deve essere ventilata. Se possibile, escludono suoni estranei. Il silenzio aiuta a rilassarsi efficacemente e non distratto da tutti i tipi di suoni.
Raccogli la tecnica sul pavimento. Le lezioni su un divano morbido o un materasso di letto non porterà al completo relax, causerà sonnolenza, ridurrà lo stato di consapevolezza delle azioni. Ricorda, Shavasan aiuta a raggiungere un profondo rilassamento, ma mantenendo lo stato di consapevolezza.
Sul pavimento del letto di un tappeto spesso con un mucchio basso, un plaid duro o un tappeto per lo yoga. Durante la postura dovrebbe essere conveniente, ma necessariamente una sensazione della pressione del pavimento sulle parti sporgenti del corpo. È importante.
Quando si esegue Shavasan, non consiglia di utilizzare un cuscino sotto la testa. Per i principianti fanno delle eccezioni. Durante il padroneggiamento dell'attrezzatura, è possibile mettere sotto la testa e le spalle un cuscino solido piatto, come ultima risorsa - rulli sotto la parte bassa della schiena e le fosse punteggiatori. A prima classe, questo non sarà distratto dalla sovratensione dei muscoli nella posizione sdraiata sul pavimento duro.
La stanza deve essere la luce mutata. Chiudere le tende per proteggersi dalla luce del sole. Nel tempo nuvoloso, le finestre non possono essere strappate. Se gli insetti volgavano nella stanza, sbarazzati di loro.
I vestiti devono essere confortevoli e facili. Rimuovere la cinghia, le decorazioni, le forcine, l'orologio, le protesi, le scarpe. Niente dovrebbe distrarre dalla meditazione.
Non devi congelare durante la pratica, quindi, se necessario, coprire con un plaid leggero.

Implementazione della tecnica Shavasan

La postura del morto è la posizione sul retro. Le gambe sono posizionate sui lati, sulla larghezza delle spalle. I talloni vengono premuti sul pavimento, le fermate sono rivolte ai lati. Le articolazioni del ginocchio possono essere una piccola curva. Le mani si trovano ad una distanza conveniente dal corpo con palmari in alto, le dita semi-piegate. La testa dovrebbe essere su un asse con il corpo, la faccia è diretta. È permesso girare una piccola testa al lato. La mascella inferiore è rilassata, i denti sono aperti. Allo stesso tempo, la bocca dovrebbe essere chiusa. Se ritieni che accigliati, trascorri il palmo della fronte per rilassare i muscoli del viso.

Dopo aver preso Posa, puoi iniziare a eseguire la tecnica. Assicurati di imparare correttamente. Le parti del corpo non dovrebbero toccarli - mani con un busto, dito con un dito vicino, piede sinistro con il piede destro. Dai la libertà a ciascuna parte del tuo corpo, assicurati di rilassarti. Chiudi gli occhi, ma non cercare di comprimere con forza le palpebre chiuse.

La tecnica di Shavasana è composta da 2 tappe. Considera ognuno di loro.

Fase 1 - Rilassamento

Concentrato mentalmente su ciascuna parte del tuo corpo e il corpo domestico per rilassarli. Inizia dalle dita, poi vai al piede, alle ginocchia, le cosce a sinistra, e poi le gambe giuste. Dopo aver rilassante i muscoli del cavallo, i glutei, i piccoli organi di pelvi. Vai alla parte bassa della schiena e pancia, rilassati mentalmente gli organi addominali, uno per uno. Quindi paga gli occhi interni sul petto e sui polmoni.

Passa alle dita, spazzole, avambraccio e spalle della mano sinistra, quindi a destra. Rilassati il \u200b\u200bcollo, i muscoli del viso, i bulbi oculari. Ad ogni parte del corpo si ferma fino a raggiungere il rilassamento. La sequenza di rilassamento può essere cambiata in base al tuo desiderio, ma l'algoritmo deve essere permanente ad ogni meditazione.

Alla fine del 1 ° stadio, cerca di distrarre dalle parti del corpo e immagina come l'intero corpo è rilassato in generale. Immagina il corpo come un intero, ed è completamente rilassato. All'inizio della meditazione, le mani, le gambe, il busto, la testa diventa pesante, come se immerso nel pavimento. Non puoi gestirli, esistono senza la tua coscienza.

2 Stage - Dive

Immagina il vuoto prima degli occhi sepolti. Espandere mentalmente lo spazio. Lasciare migliorare e assorbire il tuo corpo. Ora ogni parte di esso acquisisce leggerezza e assenza di peso. Cerchi nell'aria. Sei bravo e bello.

Ora cambia la coscienza per la respirazione. Realizzare e sentire ogni respiro ed espirare. Respira come se la prima volta nella mia vita. In questa fase, i pensieri ti lasciano completamente, "il vuoto" appare in testa, la mente esiste separatamente dal corpo. C'è uno stato di leggerezza insolito e sconosciuto di leggerezza, felicità e armonia interiore.

Non preoccuparti se non riesci a ottenere immediatamente il relax fisico e mentale. L'esperienza arriva con il tempo. Nessuno è riuscito a padroneggiare immediatamente la tecnica. Innanzitutto, avrai abilità di rilassamento fisico, quindi la capacità di rilassarsi la mente e la capacità di eliminare le emozioni.

All'inizio, i pensieri verranno ancora da te. Non cercare di sopprimere la loro volontà di sopprimerli. Salta molto più in modo efficiente attraverso noi stessi senza dare colore emotivo. Assicurati di convincerti che non sono importanti per te, lascia che andassero. Guardali dal lato e continua ad essere a Shavasan, seguire le fasi del relax.

Ogni giorno, capacità di meditazione e relax ti porterà vera piacere e gioia dalla vita.

Nel corso del tempo, imparerai ad essere a Shavasan non solo a casa in pieno silenzio, sdraiato sul pavimento. Puoi rilassarti mentre è seduto e persino in piedi, in qualsiasi situazione e in qualsiasi momento. Shavasana aiuta ad imparare a rilassarsi in qualsiasi momento in cui richiede condizioni esterne o tensioni interne.

Impara a rilassarti e diventerai sano e felice!

Buona fortuna a te nello sviluppo di Shavasana.

E ora hai musica eccellente da me. Se c'è anche musica mentale e realizza tutta l'anima, si rompe in una lacrima. Guarda e ascolta.

La posa di Shavasana è usata nello yoga applicata per rilassarsi. Cos'è Shavasana? La parola "Shava" tradotta dal Sanskrit significa il cadavere. Questo è l'asana preferito per rimuovere la tensione mentale e mentale.

Nel mondo moderno, molte persone sono soggette a stress. La vita divertente e ficale porta sovratensione e sovraccarico non solo al lavoro, ma anche a casa. Questo è particolarmente vero per le grandi città, in cui molte persone ambiziose che desiderano migliorare la loro situazione finanziaria sono riconosciute. Great Stream è un'informazione diversificata che è principalmente negativa. Questi e altri motivi aumentano gli stress, allentare il sistema nervoso umano. Le situazioni stressanti prendono un sacco di forza ed energia, quindi le persone sono rapidamente stanche, sono malate.

È importante in questo stato poter rilassare. Se non fai il rilassamento, puoi seriamente danneggiare la tua salute.

Nello yoga, Shavasan è percepito come lo strumento più produttivo per rimuovere le tensioni nel corpo e calmare i pensieri, così è una persona cara. La tecnica di eseguire è leggera, ma la complessità è di armonizzare il corpo e la coscienza. Spesso si chiama Magic Shavasan.

Sequenza di esecuzione di Shavasana

Posa del cadavere in yoga contribuisce al corpo interamente rilassarsi.

Pertanto, scegli un posto tranquillo con una superficie piana. I vestiti dovrebbero essere minimi.

Dopodiché, effettuare le seguenti operazioni:

Sdraiati sulla schiena, raddrizza. Tieni la testa comoda. Gli arti inferiori sono un po 'diluiti, ginocchia una piccola curva.
Le mani tirano fuori e posizionano lungo il corpo, a piccola distanza dai fianchi. Le palme sono dirette verso l'alto, le dita sono un po 'piegate.
Aprire leggermente la bocca, rilassando la mascella inferiore.
Chiudi gli occhi.
Rilassa il tessuto muscolare.
Rilascia il cervello di premi problemi, preoccupazioni, paure.
Nel processo di coscienza rilassante, è necessario sentire ogni parte del tuo corpo attraverso il pensiero e l'immaginazione, senza applicare sforzi.
Se da qualche altra parte c'è una tensione, rilassati lì, lasciando i muscoli.
Sentire il ritmo di respirare al momento finché non smetti di essere consapevole del tuo stesso corpo.
Al momento del ritorno della coscienza nel corpo, fare alcuni cicli respiratori profondi, collegare lentamente le gambe, le mani, aprire gli occhi, allungarsi e sedersi, quindi salire.

Video allegato per aiutare:

Per ottenere il risultato desiderato, è necessario prestare attenzione a tali dettagli:

Il posto per l'esercizio dovrebbe essere silenzioso, preferibilmente con la ventilazione. La situazione è piacevole, senza zanzare Moschet, ecc.
Tappeto spesso con una superficie liscia.
Per trovare un luogo confortevole della testa, scuoterla da un lato al lato e scegliere una posizione comoda su una singola linea con una colonna vertebrale.
La popolazione si trova in una posizione conveniente, senza sforzarsi nella parte posteriore e pizzicando nel collo.
Tutto il torso calmo, le gambe, le mani in una posizione simmetrica.
Gli arti inferiori si raddrizzano e li diluiscono ad una distanza conveniente. Per rilassarsi e trasformare le fermate fino alla fermata, le ginocchia sono rilassate e leggermente piegate.
Le mani per muoversi un po 'dalle cosce e lasciare in condizioni passive e confortevoli, piegarsi un po', la palma, si rilassa le dita.

Le labbra non sono compresse, ma leggermente entrano in contatto.
Il mento viene rilasciato, la mascella inferiore è leggermente scritta, i denti non sono torturati, la lingua è omessa per le file più basse dei denti o comodo.
La testa non si muove, i muscoli del viso sono rilassati, sdraiati con calma in piena passività.
La coscienza inizia a sentire il contatto di diverse parti del corpo con il pavimento.
Non correre a sopportare la consapevolezza del circostante sul corpo. Per rendere più facile farlo, rappresentano che non c'è niente nel mondo, solo il tuo corpo. È graduale per rilassare ogni parte e portare a tale stato quando è impossibile gestirlo. Sentirsi pieno rilassamento, attenzione per concentrarsi sulla presa del corpo, come se fluiva nel pavimento.
La coscienza lascia il corpo, si sente a sentire che non vive e non è tuo.
Gli occhi si chiudono lentamente. Le palpebre sono chiuse e non tese, gli occhi in uno stato fisso come in un sogno rilassato.
Respiro il naso. Non c'è bisogno di regolarlo. Con esperienza, la respirazione rallenta e rassicurata le attività mentali.
Rimani in una tale posizione e nella immobilità, senza perdere la vigilanza all'interno, continuando a rilassarsi. Rilascia il cervello dal lavoro e lascia tutto il trambusto, le emozioni negative, i pensieri caotici. Quando l'ultima idea lascia il cervello, cercando di non fare nulla. Tutta l'attenzione per ricostruire dentro e risvegliare lo stato interiore della pace.

Un aiuto eccellente sarà musica per il relax, video con la meditazione del testo progreabile.

Come imparare a rilassarti?

Impossibile rilassarsi all'istante. Deve essere imparato. È fatto gradualmente in piccole parti del corpo, senza sforzo. Rilassando una certa parte del corpo, è impossibile spostarlo, concentrarsi lì attenzione e rilassarsi, lasciando i muscoli e le articolazioni. E solo dopo una sensazione di relax, puoi andare in un altro posto. Dopo ogni transizione, scegli il corpo di un più grande. Alla fine allo stesso tempo rilassati tutte le parti del corpo. Quindi si scopre se c'è pratica.

Quando i muscoli del sistema muscolare sono rilassati, vai a rilassarsi negli organi interni (cuore, polmoni, ecc.), Concentrandosi su di loro. Il rilassamento completo del corpo rimuove la tensione fisica e mentale.

Non trasferire coscienza molto lentamente da una parte del corpo all'altra, ma anche a non farlo rapidamente. È consigliabile utilizzare video, audio con musica e meditazione rilassanti.

Respiro

La respirazione nello yoga è considerevole. Usando Shavasan al primo stadio, la coscienza è tenuta al respiro ed espirazione, che all'inizio il solito all'inizio. Avendo imparato a rilassarti, concentrarsi sulla respirazione non c'è bisogno.

Respiro addominale, dando la possibilità di espandere il diaframma verso il basso e riempire l'aria della luce in basso.

Utilizzare per il corpo

Se esegui correttamente e sistematicamente shavasan, puoi ottenere risultati di guarigione in molte direzioni.

Uso fisico:

Lenisce la mente, il corpo, vengono rimossi vari tipi di tensione.
Le persone con un temperamento elevato sfrenato, è facilmente ferita per rendere Asana, se l'ansia si verifica, nervosismo. Silentreranno la pace e il riposo.
Minimizza l'ansia, la paura, l'ansia, l'incertezza.
Gradualmente elimina la depressione, tensione emotiva. Ripristina la calma interiore.
Riposando a Shavasan, c'è una marea di nuove forze. Il corpo è la guarigione, le abilità mentali stanno migliorando.
Ripristina le aree di overswit del corpo vengono restaurate. Riserve energetiche aumentano.
Per il gap temporaneo più breve, puoi ottenere la massima quantità di forza.
Con l'affaticamento mentale, la posa aumenta la concentrazione dell'attenzione.
Dopo l'attività fisica attiva, aiuta a rimuovere rapidamente l'affaticamento e ripristinare il corpo.
Coloro che hanno insonnia, dopo che l'esercizio si ritiene riposato, avranno un sogno.
Ha un effetto rigenerante, rallenta i processi di invecchiamento.

I vantaggi di Shavasana in terapia:

facilita il dolore;
rimuove le tensioni nella colonna vertebrale;
normalizza la pressione sanguigna;
l'implementazione sistematica di Asana aiuta nel trattamento della neurastenia, dell'asma;
a causa del rilassamento muscolare, i processi metabolici sono mantenuti;
aiuta in malattie del sistema cardiovascolare.

Guarigione spirituale:

aumenta la consapevolezza;
sviluppato autocontrollo su emozioni e corpo;
l'equilibrio armonico del corpo e della consapevolezza è stato creato;
forma la capacità di distrarre i sentimenti da oggetti percepiti. Diventa più facile meditare;
l'installazione è creata per un po 'di distacco, si sta sviluppando l'introspezione (monitorando i suoi processi mentali).

Dopo aver padroneggiato Shavasan nello yoga, puoi ripensare molto.

"Shava" o "merita" significa il cadavere. scopo Shavasana. - imitare il cadavere. Quando la vita ha lasciato il corpo, si trova nella stessa posizione, non sono impossibili movimenti. Tenendo un po 'di tempo la basalezza del corpo e la tranquillità della mente con piena coscienza, impari a rilassarsi. Questo rilassamento cosciente del corpo e della mente rimuove tutta la tensione e dà nuove forze come anima e corpo. Questo processo assomiglia alla ricarica della batteria.

Sebbene Shavasana. Sembra semplice, è il più difficile da padroneggiare. Il corpo e il cervello sono interconnessi. Nell'arte dell'introspezione, sono inseparabili. Shavasana. - Questo è un filo che collega il corpo e l'anima; Connette Asana e Pranayama e conduce l'uomo al sentiero spirituale.

Breve descrizione Shavasana.

1. Estate la coperta sul pavimento e sedersi a Dandasan. Pratica e spruzzi i glutei in modo che la carne in questa parte del corpo non sia scena, specialmente nella parte posteriore.

2. Distop il corpo indietro e avviarlo per omettere - prima metti i gomiti e gli avambracci alla coperta, abbassando la colonna vertebrale, intorno a farlo in modo che le vertebre siano migliori, una per una, giaceva sul pavimento. Durante questo movimento, non spostare i glutei e le gambe. Entrambi i lati del torso dovrebbero essere separati dal centro della colonna vertebrale ai lati del corpo. Ora il corpo giacerà piatto sulla coperta, dai talloni a testa. I muscoli dei glutei non dovrebbero muoversi al sacro.

3. Rilassa il petto, ma non farlo.

4. Ora rilassati le gambe e consente ai passi di disperdere i lati e scendere a terra; Non disturbare la posizione delle gambe.

Testa

5. Mani per mettere la testa del centro della nuca sul pavimento. Non lasciare che la superficie posteriore delle orecchie si muova al collo. La sporgenza sulla base del retro del cranio dovrebbe essere inferiore. In cui:

(I) non filtrare il collo e la gola;
(Ii) Non premere il mento alla gola.

Occhi e orecchie

7. Chiudi gli occhi. Abbassare le palpebre superiori senza disturbare gli alunni.

8. Le orecchie e i timpani devono essere rilassati. Questo può essere raggiunto, rilassando la mascella inferiore.

Mani

9. Iniettare le lame ai lati, ma allo stesso tempo non sollevare le spalle, portarli via dal collo. Le spalle dovrebbero rimanere sul pavimento.

10. Piegare i gomiti e sollevare i pennelli a mano al petto.

11. Tirare le cime delle mani dalla depressione ascellare e metterle sul pavimento senza cambiare la posizione dei gomiti. Metti il \u200b\u200btuo avambraccio e mettili sul pavimento in modo che le mani fossero ad angolo di 15-20 ° ai lati del corpo. In cui:

(I) Se l'angolo tra i lati del corpo e le mani sarà maggiore, le spalle aumenteranno dal pavimento e saranno ridotte - questa miscela sorgerà anche lo strumento del collo;
(Ii) Se le mani sono troppo vicine ai lati del corpo, l'ascante del seno rimarrà a contatto con la superficie interna del superiore - impedirà alle tette e spezzerà il rilassamento.

12. Le dita devono essere rilassate e la pelle sui pennelli è passiva.

13. Tieni il naso dritto, non inclinarlo da parte. La punta del naso è rivolta al centro del petto.

14. Il movimento respiratorio non dovrebbe disturbare il torso, così come il cervello.

15. Resta in questa fine Shavasana. Almeno 10-15 minuti. In cui:

(I) Rilassa la portata della fronte, le guance, le labbra, le mani, i lati del corpo, i glutei, i fianchi;
(Ii) la pelle dovrebbe essere morbida ovunque;
(Iii) rilassati tutti i muscoli;
(Iv) abbassare il bordo del sacro sul pavimento per rilassare i glutei;
(V) non sollevare vertebre lombari troppo in alto sopra il pavimento;
(Vi) entrambi i lati del corpo vicino alla colonna vertebrale devono essere ugualmente sdraiati sul pavimento;
(VII) Guarda che entrambi i lati del corpo si trovano allo stesso modo;
(VIII) Abbassare le lame sulla coperta, ma non premerli giù, poiché la pressione cede il cervello;
(IX) Le spazzole dovrebbero essere morbide;
(X) dita rilassate;
(XII) La pelle sui muscoli del viso dovrebbe essere rilassata, che a sua volta rilasserà le autorità percepere;
(XII) Qualsiasi violazione della pace dei sensi influenzerà immediatamente il viso e si diffuse in tutto il corpo, sforzando l'intero sistema nervoso; È necessario trovare e rilassare la fonte di disturbi di riposo;
(XIII) Se il cervello non è solo, ma impegnato nei pensieri, poi la parte anteriore della testa dal mento si sposta come se la testa è separata dal corpo; A Shavasan, devi imparare a smettere di pensare;
(XIV) Se il cervello è in condizioni attive, i bulbi oculari stanno diventando gravi e irritati al punto focale degli occhi;
(XV) dirige il cervello e gli occhi al centro del cuore;
(XVI) La relazione tra gli occhi, la mente e il cervello è molto importante; Se la mente vaga, il cervello si sposta e gli occhi diventano irrequieti; Pertanto, è importante tenere i tuoi occhi da soli;
(XVII) Stringere gli occhi e le orecchie, pagarli dentro e scaricarli insieme nel punto interno al centro del petto, dove i suoni esterni smettono di disturbare;
(XVIII) Conteneti te stesso, il tuo corpo e la mente della Madre Terra in modo che tu sia calmo e passivo. Questo è completo rilassamento.

Respiro

16. Non respirare in profondità. Respirazione B. Shavasan. Dovrebbe essere come leggero, liscio e silenzioso come il flusso d'acqua nel fiume, così che la mente rimane non redditizia.

Quando si inspira (Puraka):

(I) Non digitare la testa;
(Ii) non comprimere la gola;
(Iii) non contrarsi il diaframma;
(Iv) non disturbare il resto dei muscoli della parte posteriore del corpo;
(V) non scendere il petto e non fare la spalla;
(Vi) non sporgere lo stomaco e
(VII) Non sforzare le tue spazzole a mano mentre inalare.

Quando si espirano (fiume):

(I) rilassati il \u200b\u200bcervello durante l'espirazione;
(Ii) non permettere all'aria di toccare le pareti della gola - provoca irritazione;
(Iii) non rilassare improvvisamente un diaframma;
(Iv) mantenere la mente passiva, lascia che contempla il corso dell'espirazione e la regola;
(V) L'espirazione corretta dà un senso di calma comprensione della mente e del corpo della madre-terra, portando una sensazione di pace e unità all'interno di sé.

17. Con un'espirazione completamente giusta, la mente rimane brassata, viene sentito il flusso interno dell'energia. C'è un nuovo stato di coscienza - senza movimento e senza spreco di energia. C'è una sensazione che il corpo abbia allungato diversi centimetri. Questa è la libertà di mente e corpo.

18. Rimani in uno stato di completo relax il più a lungo possibile. Da questo stato di silenzio, ritorna gradualmente allo stato attivo. Non disturbare la tranquillità e non saltare fuori, improvvisamente rompendo la pace.

19. A poco a poco, prelevare la mente, la tua mente, la coscienza, i sensi dallo stato tranquillo e benedetto in cui sono stati immersi e ripristinano la connessione con il mondo esterno.

20. Sollevare le palpebre, ma non spostare gli alunni né su. Guarda dritto e ripristinare la connessione con il mondo esterno, continua a sperimentare la condizione della pace.

21. Ora girare sul lato destro e solleva lentamente.

Appunti:

Affinché la mente si fermi e il corpo cadde silenzioso, potrebbe essere necessario per un po '. Con l'aiuto di sessioni regolari, imparerai a rimuovere la tensione e l'esperienza della felicità. Inizialmente, la sensazione di silenzio può persino portare a ciò che accendi, ma più tardi imparerai a preoccupare lo stato di riposo, non cadendo in un sogno.

Per la prima volta che potresti sembrare difficile adattarsi e intendere adattarsi a tutto il corpo, ma gradualmente sarà facile per te ottenere tutto allo stesso tempo, quindi la mente e il corpo riposeranno più velocemente .

Più tardi quando un uomo sta padroneggiando Shavasan.Sta vivendo lo stato della non esistenza del corpo, della mente, della coscienza e della comprensione per capire me e le auto-disabilità. Il mondo esterno rimane al suo posto, ma in questo stato sembra inesistente.

Istruzioni speciali:

(1) Se sei tagliato, hai una tosse o sei asma malato, prendi un cuscino o una coperta laminata con uno spessore di 8-10 cm, per il quale è possibile mettere la testa e la schiena; In questo caso, il petto viene sollevato e il diaframma si trova leggermente sotto il petto, il che contribuisce alla facilità di respirazione.

(2) Se per prima cosa trovi difficile rilassare gli occhi, avvolgere la testa con una morbida benda nera o un pezzo di tessuto in modo da chiudere gli occhi, le orecchie e le intestazioni. Il tessuto dovrebbe essere piegato da quarto.

Descrizione dettagliata Shavasana.

Shavasana. - "Posa del cadavere". Dovrebbe essere chiarito in modo dettagliato, poiché la sua corretta esecuzione garantisce una parte considerevole dell'effetto positivo di tutte le pratiche in generale, e a volte è incredibile causare notevoli danni.

Quindi, obiettivo Shavasana. - Tempo libero e relax dopo lo studio del corpo Asana. Ma se facciamo correttamente la posa, allora il corpo non è particolarmente stanco, cosa poi si strofina?

Quindici anni fa ho avuto la possibilità di addestrare il maestro di sport Asanam su Acrobatics. Poteva fare, particolarmente riscaldate, flessioni molto complesse avanti e indietro. Le articolazioni sono per il lavoro nello yoga del corpo richiedono uno sviluppo specifico, quindi qui non è diverso dalla media. Ma la cosa più interessante era che il ragazzo non era in grado di aggiustare la forma di Asan almeno per qualche tempo! Piega e immediatamente sbarazzarsi di esso - ancora con il peccato a metà, quando gli ho chiesto, lascia che sia a lungo di rimanere nella situazione, in qualche modo espirò in qualche modo, e non fisicamente. Ai miei domande sul personaggio di questa affaticamento, l'Acrobat non ha risposto chiaramente: "Sembra che la testa scoppiasse, come se lo taglia dall'interno ..."

Questa strana risposta è stata fatta un significato profondo. Dato che i nuovi arrivati \u200b\u200bnello yoga svolgono semplici Asans, sembrerebbe, non dovrebbe essere noioso per il corpo, specialmente con un approccio relax. Ma prestare attenzione a pochi istanti: iniziare dallo sviluppo di Hatha Yoga, ogni prima inizia a gestire regolarmente la flessibilità personale - questo è il primo. Secondo: una persona è in ritardo per un po 'nei "dintorni" di questi limiti, che non è mai successo nella sua vita prima. Tutto ciò produce nel muscoloso di effetti senza precedenti nel muscolo, informazioni su cui da un potente ruscello si precipita dalla periferia nelle strutture del motore del cervello, creando un mosaico di eccitazione di una "configurazione" insolita in esse.

Pratica Asan è un non familiare del corpo e delle sue strutture psichiche nervose, a cui il soggetto non è assolutamente adattato se è nuovo allo yoga. I modelli (disegni) di eccitazione del motore che si verificano nel cervello riflettono la natura insolita di Asan e hanno un effetto positivo specifico - riducono apertamente il livello attuale di eccitabilità nervosa, formata nel CNS centrale e VNS le circostanze della vita comune. Quando ciò si verifica regolarmente, il tono della parte simpatica della VNS stessa diminuisce, a causa della quale una persona si libera della stampa che opprime costantemente i suoi problemi, se anche l'ultimo rimane nella sua vita!

Ma quando il nuovo arrivato completa l'allenamento, è necessario creare per recuperare il tono normale delle strutture del motore del CNS centrale, che ha subito un carico specifico, in modo che la sovraexcissione abbia alimentato dall'insoliusuale influenza del motore di Asan. Se ciò non viene fornito, la "nuova" eccitazione è in grado di consumare con quello precedente, in aumento e non eliminando la tensione che era prima.

Questo è il significato principale Shavasana.: Eliminare l'eccitazione della formazione delle strutture del motore centrale in modo che, dissolvere, ha lasciato il sistema nervoso centrale da purificare da se stesso e dello stato che prima dell'inizio delle lezioni.

Mentre la maestria cresce in pratica, Asan è l'adattamento, e non influenzano più il CNS a tale estensione insolita come succede all'inizio, quindi il tempo Shavasana. Può essere abbreviato e sarà qualitativamente diverso. Ma tradizionalmente si ritiene che dopo la laurea più di un'ora, il rilassamento finale è sempre necessario.

Per i principianti che trascurano questa vacanza specifica o lo soddisfano formalmente, le conseguenze negative di tale Hacktur possono essere piuttosto tangibili, fino a insonnia e rafforzare i problemi già disponibili.

Cosa succede al corpo e alla coscienza in Shavasan.E cosa non dovrebbe accadere?

Se il corso di eventi è che tu soffri onestamente tutti i quindici minuti con un pienamente (come pensi) un corpo rilassato e trasparente, come Steklushko, coscienza, che involontariamente "mastica" impressioni esterne, in attesa di desiderio, che finalmente finirà questi dannati quarto d'ora. Sei profondamente giusto. Non è "Shawasan", ma "Soulbide e schiacciamento del cuore", come diceva il villaggio di Erofeev.

Una delle sequenze Shavasana.Sebbene ci siano generalmente molti di loro, magari successivi. Soddisfacendo tutti i prerequisiti per il rilassamento finale, relax sequenzialmente: collo, gola, mascella inferiore ... guance, guance, labbra ... submandibolare muscolo, mento, labbino superiore ... angoli della bocca, lingua, labbro inferiore, naso ... cadde che la pelle del naso allo stesso tempo potrebbe essere dolorosa, appare un po 'di movimento nascosto, formicolio, una sensazione di pressione, la gravità del calore che scorre nella profondità ... lascia andare gli occhi dentro ...

Quando gli occhi sono rilassati, loro stessi trovano una posizione comoda e si fissano, smetti di contrarsi e tremano ... quando gli occhi sono rilassati - sono a proprio agio e non vogliono muoversi ... Rilassa le palpebre, le sopracciglia ... in La pelle delle sopracciglia, appare pesantezza, calda, e loro come se "vanno" ai templi ... dormono la fronte ... senti la pelle della fronte ... senti la pressione in essa, formando, calda, come qualcuno Metti sulla fronte con una palma calda ... Rilassa il whisky ... sentire la pelle di tutte le teste e piacevole gravità leggera in esso, coprendo il calore ... Rilassa la testa, il collo, la gola ... (così il cerchio di "Capo-facciale" è stato chiuso, ora vai al corpo).

Rilassati le tue spazzole a mano, sentite caldo e gravità nei pennelli ... Le mani sono pesanti ... Aiuta la pelle dei palmi, ascolta i sentimenti in loro ... non appena hai attirato l'attenzione sul palmo, immediatamente nel loro centro , nella pelle c'è un vago movimento quasi virtuale ... formicolio ... Severità ... Hot Goosebumps appaiono nella pelle dei palmi, piacevole, genese caldo ... Le mani sono calde ... calore imbottigliato su di loro e Inizia a capovolgere i polsi ... Rilassa i polsi ... Gomiti ... Avambracci ... lascia andare le spalle, lame, clavicola ... Rilassa la schiena, i lati ... Rilassa la tua pancia, la parte bassa della schiena .. . Glutei, fianchi ... lascia andare le ginocchia, caviale ... splazers, piedi piedi. .. Senti le suole della pelle ... Come nei palmi, la pressione appare in loro, formando, calore ... equalizza le suole dei piedi con palme sulla sensazione di calore ...

Questa sequenza può essere preparata di conseguenza sul nastro audio e includere in tempo. Shavasana.In modo che il testo suona con pause, senza fretta, con competenza, con le intonazioni necessarie. È desiderabile se ascolti che la voce non è la tua, ma una persona che è famosa con cui ci sono relazioni anche e positive.

Le istruzioni di esecuzione non dovrebbero ripeterli su noi stessi, duplicati, non dovrebbero esserci collegamenti intermedi tra le sensazioni successive e le parole precedenti. Ti permette di sentire fuori o dirti mentalmente: "Dormi il collo, la gola ...", e non appena il raggio di attenzione "acceso" disse trama - nella sua pelle, i muscoli dovrebbero immediatamente emergere immediatamente la "risposta": il Sensazione di gravità, calore, relax, pressione, ecc. Nessun intermediario verbale o intermediazione segue immediatamente una risposta spontanea, senza alcuna tensione e "colore" di volto e volitivo di ciò che sta accadendo.

Rilassando il corpo con l'aiuto della coscienza, recitando attento, che - questo è già stato detto - è la parte attiva della coscienza, ma per niente da operare con tale forza, come se le pietre si girano.

Contemporaneamente con l'espansione dell'area del relax e del calore, il corpo scompare passo dopo passo dalla percezione (ciò che è rilassato, rimane solo come uno sfondo piacevole, caldo e omogeneo) e la coscienza stessa "si scioglie", come se diminuisse alle "taglie" non ancora coperte dal rilassamento del corpo. Poi, quando il corpo è interamente "allagato" dal rilassamento, solo un frammento rimane dalla coscienza - il "watchdog". Avviso, il discorso non è affatto del fatto che la coscienza va completamente e il sonno arriva, ma solo questo accadrà e non dovrebbe! Si smette semplicemente di essere svegli nel solito senso della parola, migrazione periodicamente in uno stato solido.

All'inizio di questo capitolo, per quanto riguarda lo yoga del sonno mentale è stato menzionato circa gli stati di fase delle cellule cerebrali, caratterizzando il vario grado della sua frenata. Shavasana. - Questa è essenzialmente una versione abbreviata dello Yoga-Noga-Nidra, dove sei del muscolo ottenere un rilassamento mentale, immergiti con una coscienza cambiata per il punto tra il sonno e la veglia, tornando indietro. Se Shavasana. Passa in uno stato immutabile di coscienza, significa che è fallita.

L'uomo della formazione occidentale è lontano da solo per padroneggiare il completo relax. Questo è un compito serio, dal successo della soluzione di cui l'efficienza del lavoro nello yoga è completamente dipendente da e in futuro. Succede spesso che, padroneggiato dal rilassamento arbitrario da solo, si può risolvere un numero di problemi significativi della tua vita.

Allora dovrebbe essere notato che, di regola, tutti quelli che hanno Shavasana. "Non" non "a causa dei problemi con la coscienza, molto probabilmente (se non c'è sovratensione generale) ha una specie di punto problematico, nascosto dalla percezione del contratto familiare in faccia o corpo, il luogo che" tiene "tutto, non permettendo di rilassarsi al grado necessario. Questo posto può essere qualsiasi cosa, ad esempio, le sopracciglia a sinistra. Se riesci a rivelare un problema problematico e "lascia andare" - tutto sarà come dovrebbe, il rilassamento inizierà a ottenere. Non sarà superfluo che ci sono diversi muscoli nella testa della testa, che, senza partecipare al lavoro del corpo, hanno una grande influenza sul grado della sua tensione e dovrebbe essere coscientemente rilassato in ogni caso. Questi sono due pacchi che provengono dal retro della superficie posteriore del collo, i muscoli sono sottomando e frontali. E anche occhi. Se non sono "reagiti" e continuamente a contrazione - la coscienza non si rilassa.

Con gli occhi sono generalmente associati a molti problemi nascosti dalla persona. La maggior parte delle persone non sospetta che il livello di stress interno esistente sia riflesso nel comportamento dei loro bulbi oculari, anche se è facile da determinare. Se, durante l'esecuzione di Asan, con palpebre chiuse, i bulbi oculari contrastano costantemente - questa è la stessa opzione. È necessario prestare attenzione a questa stretta attenzione e impara gradualmente come rallentare questi movimenti involontari nel processo di occupazione di Asana. Non appena inizia a acquisire - il relax di alta qualità è probabilmente garantito.

Con lo schema standard, il rilassamento finale di ciascuno avviene in modi diversi. Quando una persona si addormenta in lui, è sopraffatto o Shavasana. Non funziona come dovrebbe. Il sogno non sostituirà mai un genuino rilassamento profondo, che è fattibile solo nel wakeful, anche se in modo significativo cambiato stato di coscienza.

Con un'estinzione periodica e parziale della coscienza in Shavasan. I fenomeni possono verificarsi ben noti sulla formazione autogena Schulz - un senso di vapore, volo, la crescita di singole parti del corpo, cambiamenti nella sua forma, ecc., Tutto ciò è consentito e non dovrebbe essere perplesso. Spesso, quando una persona ha già padroneggiato un profondo rilassamento, la coscienza in quest'ultimo processo scompare, diventa chiaro, la profondità di rilassamento è una variabile, ha un'onda, un carattere oscillatorio è un fenomeno normale.

Se hai ascoltato la formulazione verbale standard per molto tempo Shavasana. In una specie di forma definita, nel tempo, è ricordato, ed è possibile realizzarlo da solo, non il fatto che dire di te stesso, ma semplicemente spostare l'attenzione per il corpo nella sequenza memorabile. Allo stesso tempo, come nell'ascolto dell'algoritmo del rilassamento dall'esterno, i pensieri estranei non sorgono, semplicemente non hanno un posto nella coscienza, e se le immagini visive arrivano, non influenzano almeno così.

E infine, i requisiti esterni per Shavasana.Devi elencare qui. Sono i seguenti: la posizione di Loku sul retro. Piedi - sulla larghezza delle spalle. Le mani sono assegnate dal corpo in modo da non toccare i lati e le ascelle sono state rivelate. I palmi sono implementati dai palmi in salita - per quanto possibile, di solito si trovano formando e non indirizzati al soffitto con la loro superficie. Dovremmo mettere qualcosa come una vestizione o uno scarso per gli occhi, in modo che la luce non attraversa le palpebre.

I vestiti non sono timidi, preferibilmente non sintetici. Orologio, occhiali, anelli, spille, collane, catene, metallo, plastica, vetro - tutto questo sul tempo di rilassamento dal corpo viene rimosso. È consentito andarsene, come, tuttavia, alla pratica di Asan, solo decorazioni in legno, ma non dovrebbero essere un ostacolo per Asan. È necessario fornire il silenzio in giro - nessun suono tagliente, un telefono, ad esempio, è meglio spegnere affatto.

Un altro problema molto difficile per la Russia è la temperatura dell'aria all'interno. Proprio come è proibito, senza isolamento, impegnato in Asana e altre pratiche yoga a temperature inferiori a + 20 ° C, i requisiti sono simili al rilassamento finale. Non andare a letto nello "Shavasan" sulla superficie fredda, così come sul morbido - la schiena dovrebbe essere dritta. In nessun caso non può essere congelato durante la pratica e ancora più rilassante, dovrebbe nascondersi con una coperta leggera e calda, indossare calze, ecc., Cioè per effettuare la temperatura di conseguenza.

Nel tempo, ciascuno coinvolto in forma spontaneamente una durata individuale Shavasana.. Negli ipotonisti alla fine del rilassamento, possono verificarsi brividi, quindi puoi muoversi un minuto, muoversi energicamente, tuttavia, non è troppo.

Ti ricordiamo di nuovo: Shavasana. - Non è un sogno! Naturalmente, nel mezzo del primo giorno complesso per i cinque minuti, è impossibile soddisfare pienamente la sequenza di rilassamento standard, dovrebbe essere limitato a una specie di frammento. E la tecnologia specificata per applicare con la possibilità di ricreazione finale completa.

Effetto pratica Shavasan.

Nel 32 ° verso del primo capitolo "Hatha Yoga Pradipics" disse: "Sdraiato sulla schiena, allungandoti in piena crescita sulla terra, come un cadavere, - chiami Shavasana.. Ciò rimuove l'affaticamento causato da altri Asanani e porta calmo la mente. "

Nell'11 ° versetto del secondo capitolo "Ghearanda Schuhita" è stata data una tale descrizione della Mritasana: "sdraiarsi le materie plastiche sulla terra (sulla schiena), come un cadavere. Questa postura uccide l'affaticamento e lenire l'eccitazione della mente". "La mente è il Signore dell'Aruzione (Sensi), Prana (respiro vita) - Massaggio Signore." "Quando la mente viene assorbita, si chiama Moksha (la liberazione finale dell'anima). Quando Prana e Manas (mente) sono assorbiti, c'è una gioia illimitata" ("Hatha Yoga Pradipica", Ch.. Versetti 29-30) .

NEL Shavasan. Tutte le parti del corpo, della pelle, dei muscoli e dei nervi sono rilassate. Il flusso di energia che scorre dal corpo si gira all'interno. Pertanto, viene raccolta l'energia e non spruzzata. Shavasana è simile all'esperienza della morte durante la vita. Per un breve periodo, il corpo, la mente e il discorso diventano ancora. Questo Asana è anche chiamato Muritasana, poiché una persona sente un corpo denso e sottile come un cadavere. Ma l'anima rimane - esiste nella sua forma pura.

Shavasana. dà nuova forza e rinfresca. Aiuta a ripristinare il corpo e la mente dopo le malattie lunghe e gravi. Questo Asana ha enormi vantaggi per asmatici, per coloro che soffrono di altre malattie respiratorie, è utile in violazione dell'attività cardiaca, tensione nervosa, insomnitz, perché i nervi e la mente rilassano. Pratica Shavasana. Dona un sonno profondo e rinfrescante senza sogni. Questo non è solo sdraiato sul pavimento. Questo è uno stato di meditazione. Shavasana è il controllo sul mondo interiore e subordinato al più alto.