Perché la posizione giusta è così importante? Cos'è la postura? Formazione di postura corretta.

14.10.2019

Come riparare il cattivo post

Sfortunatamente, la roba non è suscettibile alla terapia farmacologica, anche se sarebbe più facile, bevi una pillola e svegliarsi con una schiena dritta. Ma, ma può essere risolto completamente gratuito, tuttavia, mettendo alcuni dei tuoi sforzi. Quando inizi a prendere le posizioni giuste o si impegnano in esercizi speciali, potresti avere alcuna frost e un senso di disagio, quindi è necessario iniziare gradualmente.

Molti esperti raccomandano di fare quanto segue:

È possibile acquistare una benda ortopedica sotto forma di un corsetto. Indossarlo, sentirai come è nel livello meccanico impedirà la pendenza.
Nel suo tempo libero, è auspicabile indossare un libro ordinario sulla tua testa, proprio come portiamo in India. Basta assomigliare in questo modo in questo modo 20-30 minuti. L'essenza di questo metodo è che il libro può essere tenuto esclusivamente con la giusta postura, ma ne vale la pena di tagliare un po 'e cadrà. Di conseguenza, sarai costretto a mantenere la schiena dritta. Inoltre, migliora il coordinamento del movimento. A proposito, puoi tenere il libro sulla mia testa e in una posizione seduta, ad esempio, quando ti siedi in un computer o guardi la TV. È stato notato che in una settimana, un'altra persona ha un libro smette di cadere affatto.
Se hai un lavoro seduto, allora la sedia dovrebbe essere necessariamente un ufficio. Perché è progettato per la durata umana con la giusta posizione del corpo.
Seduto al tavolo, è necessario muoversi il più vicino possibile alla tabella in modo che i gomiti fossero ad angolo retto (ammissibile e sotto alcuni taglienti). Pertanto, impostare correttamente la sedia per la postura corretta.
Come opzione per un promemoria, è possibile legare un filo rosso sul tuo dito o della mano. Ti ricorderà l'adozione della giusta postura.
Quando si regola la sedia, i fianchi dovrebbero essere posizionati esattamente lungo il pavimento parallelo.
Assicurati di prendere pause per l'allenamento indietro.
È necessario dormire esclusivamente su un materasso rigido.
Durante il sonno meno spesso vai sullo stomaco e sul lato. La preferenza restituisce.
Scartare i cuscini, sono troppo morbidi.
Omettendo qualsiasi carico, persino insignificante, piegare sempre le ginocchia. Solo in questo caso la colonna vertebrale rimarrà liscia e dritta. È severamente vietato essere flessando la parte bassa della schiena.
È necessario sollevare la gravità e omettere.
Se hai un grave lavoro fisico, è meglio avere una cintura di ritenzione della cinghia.
Indosso in due mani. È inaccettabile indossare borse solo da un lato.

Come controllare la correttezza della postura

Per verificare, in quale condizione è necessario stare con una bella postura, è necessario appoggiarsi a un muro liscio. Allo stesso tempo, i glutei, i talloni, le intestazioni e le scapole devono adattarsi strettamente alla superficie.Ma il gap dovrebbe essere tra le pale e la parte bassa della schiena. Chiedi a qualcuno che inserisce un palmo a questo sito: deve andare libero.

Un piccolo dei segreti

Hai mai sperimentato il mal di schiena e le articolazioni costanti? A giudicare da ciò che leggi questo articolo - con osteocondrosi, artrosi e artrite che hai già familiarità personalmente. Sicuramente hai provato un gruppo di droghe, creme, unguenti, iniezioni, medici e, a quanto pare - nulla di quanto sopra non ti ha aiutato ... e questa è una spiegazione: i farmacisti semplicemente non vendono redditizi con il rimedio funzionante, in quanto perdono i clienti! Tuttavia, la medicina cinese millennia conosce la ricetta per il sollievo di queste malattie, ed è semplice e comprensibile. Leggi di più "

Per regolare la tua andatura, devi andare in giro giusto, ma per spingere delicatamente. Le fermate sono sicure di essere leggermente allevate al lato, ed è necessario fare un passo direttamente su di loro, e non sui talloni. Durante l'atterraggio del piede, la gamba è meglio piegarsi leggermente nel ginocchio. Non dimenticare la schiena dritta e le spalle sciolte. In generale, è necessario produrre un'andatura in scarpe ortopediche.

Esercizi più leggeri ed efficaci

Puoi riparare il retro della parte posteriore e con l'aiuto di esercizi speciali per una bella postura, che vengono eseguite abbastanza semplici:

In posizione: seduta, quando, ad esempio, lavori, è necessario rilassare periodicamente le spalle. Questo eviterà la pendenza.
Per raddrizzare la parte posteriore, è necessario alzarti e provare a collegare le lame. Le spalle devono essere massimizzate. In questa posizione, tieni premuto 10-15 secondi, quindi tornare alla posizione originale e rilassarsi. Puoi ripetere almeno 4-5 volte. Questo esercizio è rivolto a rafforzare i muscoli della parte posteriore.
È molto utile sollevare e abbassare le spalle, fare movimenti rotazionali.
"Natura", probabilmente conosciuta a tutti coloro che hanno mai fatto una ricarica. Per questo esercizio, è necessario alzarti su tutti e quattro e per tornare indietro e disegnare la pancia. In questa posizione in stand 7-10 secondi. Ora la parte posteriore è stretta nella direzione opposta. E così diverse volte. Per la complicazione, gli esercizi possono con il back down esteso si abitualmente utilizzati in avanti dal tipo di SIP del gatto. Le gambe saranno nella posizione fluida.
Sdraiarsi sulla schiena con un corpo allungato lungo il corpo. Successivamente, è necessario alzare la testa lentamente, poi il collo, e poi le spalle. E finora, mentre non ottieni i tuoi gomiti. Puoi tirare le mani in avanti. Rimani per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza.
Sdraiarsi sulla schiena con i piedi piegati: le ginocchia dell'altro non si toccano l'un l'altro, e i talloni si trovano vicino al bacino. Quindi è necessario sollevare il bacino e inseguire i secondi 10.
Posizione giusta: lo stesso, ma durante la raccolta del bacino, le mani dovrebbero essere tirate in su.

Tutti gli esercizi devono fare costantemente e, preferibilmente 2-3 volte al giorno.
Aumenta gradualmente il numero di volte.
Gli esercizi di potenza con manubri possono essere fatti.
Esercizi per la corretta postura Suggerisci ricottura ed esercizi sui simulatori.
Camminiamo di più a piedi e corriamo.
Controlla la mattina.
Visita la piscina e nuota di più.
Lascia che il corpo sia saturo di ossigeno durante le escursioni.
Controlla la stanza più spesso.

ATTENZIONE! Se hai problemi seri con la colonna vertebrale sotto forma di malattie, quindi consulterà sicuramente un medico prima della lezione. Potrebbe essere necessario abbandonare alcuni esercizi per una bella postura. Il fatto è che con alcune patologie ci sono controindicazioni. E tu non vuoi danneggiare il tuo organismo?

Alcuni esercizi che puoi vedere sul video:

Postura corretta e errata.

Se vuoi costruire una casa, sicuramente si prenderai cura che all'inizio giaceva una fondazione resistente e forte su cui terrà secolo. In questo senso, la postura è la base della Fondazione e della Fondazione, senza la quale è impossibile costruire un corpo bello, sano, forte e resistente.

Prima di iniziare la formazione, lavorare su "aree problematiche" o pianificare il risultato sulla gara più vicina, è necessario posare una base durevole e forte che sopporterà questi carichi - la postura corretta. Questo non è l'argomento più popolare nel processo di formazione, e non tutti pagano un'attenzione adeguata. Per molti, è fondamentalmente una questione di apparizione. La schiena diretta e le spalle aperte sono belle, ma è già necessaria?

A proposito, guarda questo su come appare lo stesso uomo con una buona e cattiva postura:

Perché le persone sono solitamente cattive posture

Guardarsi intorno. Vedrai persone con la postura "giusta"? 1 su 10? 1 su 100? La nostra vita sta diventando più comoda, e la colonna vertebrale è meno sana. Abbassiamo le ovvie ipotesi sull'argomento di uno stile di vita sedentario e giriamo immediatamente all'anatomia. Disturbi della postura sorgono a causa dello squilibrio del muscolo antagonista, cioè i muscoli che agiscono in direzioni opposte.

Nella norma, i muscoli della parte anteriore e posteriore sono in stato armonioso equilibrato, ridotto e allungato durante diversi movimenti e tornare al tono normale sul riposo quando una persona si trova senza intoppi.

Quando i muscoli sono allungati, ad esempio, i muscoli della schiena (trapezoidale), i loro antagonisti (muscoli del seno) sono ridotti. Se i muscoli della schiena sono costantemente in uno stato di stretching (ritorno), perdono la capacità di tornare a un tono normale, e i loro antagonisti sono senza seno, a loro volta ", si abitua a" in stato abbreviato.

Opzioni di postura errata. Destra - giusta postura.

Comprende l'arresto dal lavoro dei muscoli addominali (rivelati pancia) e la diminuzione del tono di grande bacca. Il loro ruolo è preso dai muscoli della parte bassa della schiena e dalla superficie posteriore della coscia, che ora sono costantemente in ipertone. Il muscolo dritto della coscia, al contrario, si estende. I muscoli delle gambe sono ridotti, la fascia plantare è abbreviata. Tutto questo è i collegamenti di una catena.

Kenneth Hansraj Capo del dipartimento della chirurgia della colonna vertebrale nella medicina della schiena e della riabilitazione della colonna vertebrale di New York in uno studio pubblicato, porta questa immagine che illustra l'onere sulla colonna vertebrale dorsale a causa della postura in cui una persona tiene la testa:

Leggi di più e come minaccia la salute.

7 conseguenze pericolose a cui la violazione della postura conduce

1. Torna indietro e avvolto all'interno delle spalle limitare la mobilità del petto. Questo influenza direttamente la respirazione. Il respiro del suton è superficiale, non respira profondamente, i suoi polmoni funzionano non in piena forza. Di conseguenza, l'organismo non riceve una quantità sufficiente di ossigeno, che è ovviamente vitale per tutti i processi biochimici del corpo. I risultati di questo studio () mostrano che la roba riduce la capacità di vita dei polmoni (masturbandosi) e il volume dell'espirazione forzata (FEV) - indicatori che determinano l'efficienza del tratto respiratorio.

2. È particolarmente importante che allo stesso tempo una quantità insufficiente di ossigeno entra nel cervello! Il cervello di un uomo suton è in un costante deficit di ossigeno. Ciò porta a una diminuzione delle abilità cognitive, il livello di energia, l'umore diventa cronicamente lento e apatico. In questo studio () è stata stabilita la dipendenza da vari processi cognitivi dalla postura. I partecipanti allo studio con una postura più corretta hanno mostrato i migliori risultati in test per la memorizzazione delle informazioni.

3. Durante la formazione, la fornitura insufficiente del corpo con ossigenoQual è il principale partecipante al processo di produzione di energia (in modalità aerobica) riduce i risultati sportivi (e in generale può essere pericoloso).

4. Quando le spalle del muscolo posteriore sono eccessivamente tese, ei muscoli del seno (in particolare, piccoli seni), al contrario, sono eccessivamente ridotti e pressioni su linfocotock che sono sotto di loro. Ciò porta a una violazione della circolazione del fluido linfatico. La linfa è responsabile del corpo per l'immunità e la nutrizione del corpo con i nutrienti. La violazione dell'altro processo può portare a una varietà di malattie.

5. La postura errata influisce decisamente la posizione degli organi interni e può portare al loro spostamento, omettendo verso il basso.

6. Lo spostamento del centro di gravità, che si trova nell'addome, conduce a una deformazione ancora maggiore del sistema muscoloscheletrico, la formazione di stereotipi errati di movimenti. Rafforzamento saldamente in memoria con più ripetizione, specialmente in sport ciclici (corsa, LED), aggravano solo la posizione. Circolo vizioso.

7. Squilibrio muscolare, violazione della posizione dello scheletro, organi interni, travi del nervo vascolare e così via nel suo complesso, cambia il flusso di processi biochimici nel corpo. Questi processi determinano la nostra salute, e, sia fisici che psicologici. Anche la psiche dell'uomo non ha altro che l'interazione degli elementi chimici, che definisce il nostro comportamento e soluzioni. Le nostre soluzioni determinano le nostre vite. Osanka dipende letteralmente dalla nostra felicità. E questa non è una metafora. I risultati di questo studio () mostrano come la postura influisce sulle emozioni e viceversa, poiché la postura dei cambiamenti di stato emotiva.

Emozioni di felicità, successo, fiducia e ottimismo più inerenti nelle persone con una schiena dritta, aperte spalle. Quando i partecipanti alla ricerca hanno avuto rabbia, questo è stato immediatamente riflesso nella posizione del corpo: il collo in avanti, le spalle in avanti e all'interno, la tensione nelle articolazioni del ginocchio, le mani incrociate.

Come correggere la postura?

Prima dell'auto-trattamento, controllare la condizione del sistema muscoloscheletrico presso il medico. Le cose possono essere causate dallo spostamento delle vertebre, della scoliosi e di alcuni altri disturbi sono accompagnati da una torsione (torsione e deformazione) della colonna vertebrale. Tali domande devono essere risolte sotto la supervisione di uno specialista.

Se non ci sono tali problemi con la colonna vertebrale, ma c'è uno squilibrio muscoloso-fasciale, puoi già lavorare con questo e con l'aiuto di un esercizio speciale, e semplicemente nella vita di tutti i giorni: re-impara per andare correttamente, sedersi, stare in piedi, Bend, e così via, cioè, cambiando i tuoi stereotipi del motore. Un compito molto non tradizionale per un adulto, ma non c'è percorso di bypass.

7 esercizi per la postura corretta che devi fare ogni giorno 1. Impara a stare correttamente.

Esercizio da parete:

Vai al muro, magro: tacchi, glutei, schiena, titoli e, se possibile, appoggiarsi alle mani, cercando (fino a che punto si scopre!) Per toccare le pareti e i gomiti e le palme. Assicurare questa posizione per alcuni secondi. Ricorda la posizione del retro e, uscendo dal muro, cerca di mantenere tale postura il più a lungo possibile. Quando trovi che "abbattuto" di nuovo - vai al muro e ripeti.

2. Impara a sedersi correttamente. Considerare queste raccomandazioni per salvare la posizione del retro durante il seggiolino: - Siediti sul fumo del fumo, ma sulle ossa seminate, - Stop seduto "Gamba del piede" - È molto dannoso postura, aumenta l'onere sulle articolazioni, destabilizza il bacino, conduce allo stretching dei legamenti.

Di regola, se una persona è più comoda sedersi sulla gamba sulla gamba che con le gambe dritte, testimonia i deboli muscoli della bacca, e tale postura aiuta a stabilizzare la posizione del corpo, ma conduce a conseguenze molto sfavorevoli.

Idealmente - Gambe piegate in ginocchio ad angolo retto, i piedi sono paralleli l'uno con l'altro - Metti sotto la parte bassa della schiena un piccolo rullo o un cuscino ortopedico speciale per il lombo.

L'esercizio : Siediti su una superficie instabile. Questo include automaticamente gli stabilizzatori muscolari, li rafforza e allinea la posizione della parte posteriore. A casa puoi sederti sul Phytball. Per ufficio, acquistare softball, che può essere messo sulla sedia o un sedile speciale instabile. Usalo più volte al giorno o costantemente.

3. Impara a camminare correttamente Mentre cammina, ascensori sulle scale, discese - assicurati che i piedi vengano inviati in parallelo l'uno all'altro, e non a parte o verso l'interno. La posizione sbagliata della fermata viola il funzionamento dell'intero sistema muscoloscheletrico. Espansi o all'interno dei calzini cambia l'angolo del movimento nel ginocchio, il giunto dell'anca, di conseguenza, il carico prende a tutti i muscoli che sono destinati a questo.

Scarabocchio così grande e medio è spento dal lavoro, che deve essere principalmente responsabile per camminare, invece di loro tutto il lavoro viene effettuato dai muscoli della spinta della coscia. Una diminuzione del tono in questi muscoli porta alla destabilizzazione del bacino, che a sua volta porta a problemi nella parte bassa della schiena e poi sulla catena.

Esercizio ed è quello di tenere traccia della tua andatura e cercare di mettere i piedi giusti.

4. Impara a magra correttamente, sedersi e alzarsi. Tenere la posizione liscia del retro durante tutti questi movimenti. Per allenare questa abilità, eseguire squat con un bastone dietro: 2 punti touch - titoli e posti. Afferrare il bastone con la mano nell'area della pagnotta e muovi la parte bassa della schiena alle nocche delle dita. Inizia ad accodare - in modo tale da mantenere questa posizione (capo della schiena, la parte bassa della schiena, i mezzi dei metri):

Fai una ripetizione giornaliera di 10-15 di 2-3 approcci.

5. Rafforzare i muscoli profondi della parte posteriore. L'esercizio più ovvio (ma non solo possibile) per questa è una tavola. Inoltre, molti altri esercizi da Pilates e Yoga sono ampiamente finalizzati alla formazione di questi muscoli.

Un altro esercizio molto utile e semplice che può essere fatto ogni giorno e ovunque: abbassare le spalle e riportarli indietro. Due lame e sforzare i muscoli tra le lame per mantenere questa posizione per alcuni secondi. Rilassare. Ripeti 10-15 volte 2-3 approcci.

6. Tensile / massaggiare i muscoli del petto. Poiché questi muscoli sono in ipertono tutto il tempo, hanno bisogno di impastare accuratamente e rilassarlo. Basta tirare in una direzione - meno in modo efficiente rispetto ad esempio, cavalcare in tutte le direzioni utilizzando una palla da massaggio. Ciò migliora l'elasticità della fascia e aiuta le spalle diritte e rivelare il petto.

7. Utilizzare tecniche di auto-massaggio utilizzando rotoli di massaggio. Spesso, una diminuzione del tono muscolare, il loro eccessivo stretching è una conseguenza della presenza di un gran numero di punti trigger (dolore) che indeboliscono fibre muscolari. Il massaggio con i rotoli aiuta a rimuovere i punti di trigger, dopo di che i muscoli rafforzano i muscoli sono molto più facili e più sicuri.

Niente nel corpo succede solo così. Qualsiasi deviazione dalla norma ha il suo valore funzionale, esegue un compito specifico. Se è la curvatura della colonna vertebrale, peso extra o insufficiente, flatfoot, qualunque cosa. Qualsiasi problema simile non esiste nel corpo isolato. Lei, da un lato, compensa qualche altro problema.

Per esempio, una delle funzioni di peso in eccesso può essere solo un risarcimento dei disturbi della postura quando un tessuto grasso è un tipo di ammortizzatore per la colonna vertebrale. In questo caso, una forte riduzione del peso senza ulteriore lavoro per rafforzare il corsetto muscolare può portare a conseguenze spiacevoli per la schiena. D'altra parte, un problema conduce a una reazione a catena di altre compensazione e disturbi.

Le imperfezioni formano la nostra individualità finché iniziano a distruggerla fisicamente.

In questo senso, la postura è la base della Fondazione e della Fondazione, senza la quale è impossibile costruire un corpo bello, sano, forte e resistente.

Inizia in questo momento - dal primo esercizio . Vai al muro, magro, tira su la parte superiore, stringendo lo stomaco in te stesso, abbassa le spalle. Sentirsi come pochi secondi in cui sei già diventato più sottile, allegro, ancora più decisivo. Senti una marea della nuova energia con ogni respiro che fai il seno completo. Ricorda questa sensazione di tornare ad esso ancora e ancora, mentre la bella postura corretta diventa assolutamente naturale e la posizione del corpo più comoda.

Tutti gli adulti d'infanzia hanno detto: "Non stordito", "Sit Rivne", "raddrizzando". Documento scolastico di tanto in tanto ha anche controllato la postura. Ma perché è tutto fatto? La persona media pensa: "Pensa, farcita. Voglio raddrizzare. " O no? .... cosa minaccia davvero la violazione della postura?
La postura è una postura verticale familiare, la posizione verticale del corpo da solo e durante la guida. La solita posizione del corpo è la posizione del corpo che è regolata inconsciamente, a livello di riflessi incondizionati, il cosiddetto stereotipo del motore. Ogni persona ha solo una inerente solo alla sua solita posizione. La postura è solitamente associata all'apprendimento, alla solita posa, modo per tenersi. È formato nell'infanzia e subiò determinati cambiamenti per tutta la vita. Guardando la postura, puoi dire molto su una persona.
Il desiderio di buona postura è buono. Dopo tutto, l'uomo riccio non è solo brutto. È dannoso per la salute.
Quando siamo appesi e leggermente, il corsetto muscolare si indebolisce, lo scheletro è deformato, una quantità insufficiente di flussi d'aria nei polmoni, gli organi interni sono schiacciati. Di conseguenza, una persona comincia a disturbare una sensazione di disagio e mal di schiena, viene cambiata un'andatura, appare una spada. Gli organi interni suggeriti possono portare a complicazioni sotto forma di varie malattie.

Se non presti attenzione alla postura sbagliata, nel tempo diventa familiare e fissa. Ma la curvatura della colonna vertebrale non è solo un problema estetico, è anche un pericolo per gli organi interni che sono deformati e spremuti a causa delle ossa di scheletro cambiano. Inoltre, la formazione impropria dello scheletro minaccia lo sviluppo della scoliosi, lordosi, kihosis, motivo per cui la colonna vertebrale crescerà rapidamente, provocando malattie come l'osteocondrosi, ernie intervertebrali, protrusioni e distonia vascolare vegetativa. Queste gravi conseguenze possono essere evitate da un appello tempestivo a un medico ortopedico che condurrà un'ispezione (ora la maggior parte dell'istituzione terapeutica ha le necessarie attrezzature diagnostiche), prescrive il trattamento e fornirà raccomandazioni per la prevenzione dei disturbi della postura nei bambini. Tipicamente, i bambini con la dedizione della colonna vertebrale sono prescritti massaggi terapeutici, leafc e altre procedure. I pazienti con deformazioni spinali complesse spesso prescrivono uno speciale corsetto che consente di correggere questo disturbo.
Tutti i bambini con le violazioni della postura dovrebbero essere su una contabilità dispensaria da parte di un medico - ortopedico e ricevere tutti i possibili metodi di terapia (manuali ortopedici, modalità di scarico, educazione fisica medica, massaggio, nuoto medico, terapia manuale, fisioterapia, ecc. Tipi di trattamento conservatore ) e - chirurgia.
Le forme pronunciate di scoliosi (3-4 art) sono circa lo 0,6-0,7% del numero totale di bambini che soffrono di scoliosi. Una parte significativa della scoliosi di 1 grado con l'età è stabilizzata. Dal grado di scoliosi, la tattica nel condurre misure mediche e preventive dipende dalla malattia. I bambini con forme progressiste di scoliosi devono essere nel trattamento in istituzioni specializzate.
Bambini con postura compromessa, forme di scoliosi non elaboratrici, è necessario eseguire il trattamento in condizioni ambulatoriali fino alla fine della loro crescita. La base del trattamento integrato dovrebbe essere ginnastica correttiva e classi di vari sport, contribuendo alla corretta formazione della colonna vertebrale. Gli esercizi fisici nella cultura fisica e negli sport sono influenzati, prima di tutto, sui dispositivi vincolanti e muscolosi e articolari, che influenzano le loro funzioni, cambiano la loro struttura. La formazione sportiva aumenta sempre la forza muscolare, l'elasticità della borsetta e altre qualità funzionali.
Le abilità motorie e altre qualità funzionali (velocità, flessibilità, destrezza, resistenza, forza, equilibrio) si stanno sviluppando e migliorata, il che indica il miglioramento della proproporescenza, sensazione muscolare, stabilità vestibolare, accuratezza del riproduttore dei movimenti dati nello spazio, del tempo e dello sforzo.
Di solito, se non ci sono altre malattie, i bambini con disturbi della postura e scoliosi di 1 ° (causati dallo stereotipo del motore errato, formato a scuola ea casa), il principale gruppo medico per l'educazione fisica è nominato. Inoltre, sono mostrati aggiuntivi alle solite lezioni di educazione fisica nella ginnastica di curvatura della scuola sotto la supervisione di un medico ortopedico.

Con la scoliosi di 2-3 negozi, i bambini richiedono un approccio speciale. Di solito sono nominati un gruppo di educazione fisica medica, i bambini sono impegnati in una clinica o in un dispensario medico-fisico.
Per il giusto orientamento dei bambini per lo sport, è necessario tenere conto che non tutti i tipi di sport hanno lo stesso impatto sull'ulteriore sviluppo della postura e della colonna vertebrale.
Con la natura dell'impatto sul sistema muscolo-scheletrico, tutti i tipi di sport possono essere suddivisi in 3 gruppi: sport simmetrici, asimmetrici e misti.
Le osservazioni nelle dinamiche dimostrano che per eliminare i disturbi della postura esistenti nel piano frontale richiede un trattamento a lungo termine (in media da 1 a 5 anni).
Fondamentalmente, le competenze della postura errata, formata in assenza di modifiche funzionali al lato del sistema muscoloscheletrico, vengono eliminate durante l'occupazione degli sport simmetrici per un anno. In altri casi, sono state necessarie occupazioni più insistenti per eliminare i disturbi della postura esistenti per diversi anni. Quindi, le competenze dell'impropria di installazione del corpo improprio, formate contro lo sfondo dei cambiamenti funzionali da parte del sistema muscolo-scheletrico, sono corretti entro 2-3 anni, e i disturbi della postura derivano dal contesto dei cambiamenti funzionali e strutturali esistenti possono essere Corretto solo da molti anni di classi persistenti con esercizi sportivi simmetrici (sport) per 4-5 anni, e in alcuni casi (fino a 6,0 - 7,0%) sono memorizzati per la vita. Influenzare efficacemente la deformazione può essere influenzata dall'esercizio solo fino a 14-15 anni, in età avanzata, non è suscettibile di correzione. È spiegato dal fatto che gli adolescenti di 14-15 anni la postura è quasi già formata.

A casa, dovresti anche prendersi cura della corretta postura del bambino. Per il trattamento e la prevenzione, ci sono complessi di esercizi speciali, aiutando i bambini a rafforzare i muscoli della schiena e la stampa. A questo proposito, il muro svedese per bambini aiuta perfettamente bene. Un bambino con un difetto di postura deve essere esercitato più educazione fisica, vale la pena evidenziare i suoi orologi per il nuoto. Inoltre, vale la pena prendersi cura che il bambino abbia una comoda scrivania, così come una sedia, la cui altezza risponde all'età delle briciole. Le scarpe del bambino devono essere su Tolstoy, e allo stesso tempo su una sola soft, che salverà la sua spina dorsale da Microtrav. Il seggiolino del bambino dovrebbe essere limitato, poiché questa postura per un giovane organismo è meno utile. Anche guardare la TV o leggere un libro per bambini con difetti di postura meglio sdraiati sullo stomaco.

La postura errata può portare a un numero di malattie che non sospettiamo nemmeno. La curvatura della colonna vertebrale diventa la causa principale dei problemi di salute nei paesi sviluppati.

La colonna vertebrale non è solo la verga del nostro corpo. Insieme allo scheletro, serve a proteggere gli organi interni da danni esterni. Se la posizione della colonna vertebrale è diversa dalla normalità, il corpo risulta essere maggiore rispetto all'esterno, e varie malattie iniziano a verificarsi:

Artrite
Mal di schiena
Dolore al seno
Disordini gastrointestinali
Problemi di visione
Violazioni dell'equilibrio ormonale
Vertigini
Mal di testa
Indebolimento del sistema immunitario del corpo
Malattie renali
Dolore mestruale
Dolore alle articolazioni, muscoli, scollatura
Obesità
Dolore dentale
Problemi respiratori
Incontinenza
Nevralgia del nervo di sedlezione

Il problema è che molti di noi pensano che queste malattie siano una conseguenza del trattamento improprio. Tali persone continuano a prendere varie medicine, mentre la causa delle loro malattie è la curvatura della colonna vertebrale, e devi fare uno sforzo massimo per correggere la postura e non esacerbare lo stato della colonna vertebrale. I medicinali ti salvano dal dolore, ma non eliminare le cause.

Lo stile di vita che conduciamo, forma i nostri corpi. Fornire il corpo con elementi nutrienti sufficienti, fluidi e attività fisiche, e sarà in grado di superare tutte le difficoltà e affrontare lo stress. Ma se tu "Portafoglio in IT Bad Combustibile", come se fosse anche la macchina non funzionerà. Un uomo è nato per muoversi, poiché il movimento insieme alla giusta nutrizione rafforza i muscoli e ci aiuta a combattere la gravità. Se vedi un uomo suton, sai, la gravità lo ha vinto. Dal momento che nella nostra vita quotidiana, la maggior parte di noi si muove poco o esegue una specie di attività motoria, dobbiamo fare sport in aggiunta. Se hai problemi seri con la postura, sarebbe bello trovare uno specialista che può determinare quale area deve essere rafforzata, e che non è più in tensione, dove è necessario fare più "esercizi di stretching", e dove il potere .

Aumentare la tua attività fisica a spese degli esercizi di stretching ed esercizi sulla flessibilità finalizzati a indebolire la pressione muscolare nelle aree esterne del corpo. In genere, queste zone sono l'area del collo, lombo, spalle.

Utilizzare esercizi stabilizzanti. Sono necessari per garantire la posizione corretta delle articolazioni con i muscoli. Puoi contattare tali gruppi di esercizi come yoga, pilates, tai chi, coreografia classica. Ma stai attento, dal momento che non tutti questi complessi sono ugualmente adatti per vari tipi di disordini postura.

Accendi gli esercizi di rafforzamento a tutte le parti del corpo, ma con un'enfasi sulla schiena.

Abilita esercizi funzionali, I.e. Coloro che ti permettono di correre, stare, sedersi, tirare, magra. Puoi trovarli nella vita di tutti i giorni. Ad esempio, invece di salire l'ascensore, andare lungo le scale.

Pensa alla giusta postura alle restanti 23 ore. Un'ora di lezioni di educazione fisica non sarà in grado di dare un effetto significativo, se negli altri 23, si sventola al tavolo, quindi controlla la posizione del tuo corpo durante il giorno.