Il metodo Wim Hof ​​(adattamento al freddo, come imparare a resistere alle basse temperature). Wim hof - "uomo di ghiaccio" Wim hof ghiaccio

Ecco solo alcuni degli impressionanti risultati di Wim Hof ​​​​(Wim Hof ​​​​aka IceMan):

Secondo Wim, ha iniziato a mettere alla prova le capacità e i limiti del suo corpo all'età di 17 anni, quando, mentre camminava vicino a un lago invernale, ha provato un irresistibile desiderio di entrare in acqua. Alcuni considerano Wim Hof ​​​​un fenomeno con geni speciali o un dono innato, ma l'olandese ha ripetutamente dimostrato che le sue capacità non sono qualcosa di unico, ma un'abilità innata di qualsiasi persona. Ripetuti esperimenti con gruppi di volontari, condotti sotto la supervisione di medici, hanno confermato che utilizzando le tecniche di meditazione e respirazione di Wim Hof ​​è possibile ottenere risultati incredibili.

A proposito, il metodo Wim Hof ​​e la sua tecnica di respirazione, ci sono diversi articoli pratici sul sito web di Successful Actions! Ora puoi provare tu stesso ad unirti e iniziare a praticare. Provalo! I metodi di Wim nel campo della guarigione e del pompaggio del corpo sono un ottimo modo non solo per migliorare la tua salute, ma anche per pompare la disciplina, un'abilità chiave nello sviluppo personale e nel miglioramento.

Persona impressionante! Allegro, energico e stimolante. Consiglio di ascoltare la sua intervista per intero (in inglese) -.

Wim Hof ​​​​è nato nella città olandese di Sittard, a 2 chilometri dal confine tedesco e a 7 chilometri dal confine belga. Wim non era l'unico figlio della famiglia: aveva 6 fratelli e 2 sorelle. Lo stesso Hof ha cinque figli al momento: quattro sono nati nel suo primo matrimonio, il quinto nel secondo. Wim ha iniziato a studiare l'esoterismo buddista e la cultura indiana in gioventù.

Uno dei record di "temperatura" più famosi di Wim Hof ​​è stato di 1 ora, 13 minuti e 48 secondi in un bagno di ghiaccio; È interessante notare che la sera prima della registrazione ufficiale del record, Hof ha dimostrato la sua unica "resistenza al freddo" al Today Show. Il dottor Kenneth Kamler, che ha osservato Hof, ha affermato che la pratica tantrica del "tummo" aiuta Hof a resistere agli effetti delle basse temperature; con il suo aiuto, Wim mantiene la sua temperatura corporea a un livello costante. La tecnica del "tummo" è attualmente praticata attivamente dagli yogi in Tibet (Tibet) e in altre zone dell'Himalaya (Himalaya). Lo stesso Wim afferma di sapere semplicemente come "accendere il riscaldamento interno con la forza del pensiero".

Nel 2009, Hof è salito in cima al Kilimanjaro (Kilimanjaro); Questa montagna è già stata conquistata da alpinisti, ma nessuno ha scalato questa vetta prima di Wim indossando solo pantaloncini.

Due anni prima, Hof aveva tentato - sempre in pantaloncini corti - di scalare l'Everest; questo, ahimè, l'Uomo di ghiaccio non è riuscito - nel modo in cui si è ferito alla gamba. Successivamente, Hof ha affermato che la conquista dell'Everest da parte di Edmund Hillary (Edmund Hillary) è diventata una sorta di simbolo del potere umano; la sua stessa ascesa era teoricamente intesa a simboleggiare la natura accomodante e piuttosto decadente della società moderna.

Nel 2009 Wim Hof ​​​​ha superato la distanza della maratona (42 chilometri 195 metri) solo in pantaloncini. Ancora una volta, questo risultato potrebbe non sembrare particolarmente impressionante, se non sai che Wim Hof ​​​​ha fatto la gara in Finlandia (Finlandia), oltre il circolo polare artico, a una temperatura di -20 ° C. L'intera distanza Hof ha richiesto 5 ore e 25 minuti; La gara è stata filmata da Firecrackerfilms, che in seguito ha registrato per BBC, Channel 4 e National Geographic.

Nel 2010 Hof ha stabilito un altro record di resistenza al freddo: questa volta, completamente immerso nel ghiaccio, è durato 1 ora e 44 minuti. Wim ha fatto questo a Tokyo, Giappone (Tokyo, Giappone). Tuttavia, il record di Tokyo non è durato a lungo: nel 2011 Hof ha migliorato due volte il proprio risultato; in seguito ai risultati di due nuovi tentativi - il primo Hof fatto a febbraio, a Inzell (Inzell), il secondo - a novembre, a New York (New York), il record è poi salito a 1 ora 52 minuti e 42 secondi.

Iceman è di nuovo interessato agli scienziati; le analisi hanno dimostrato che Hof, con la sola forza del pensiero, può influenzare il livello di cortisolo e citochine nel suo corpo.

Nel settembre 2011 Hof ha corso di nuovo la maratona; questa volta, tuttavia, il suo principale nemico non era il freddo, ma il caldo e la sete: Wim fuggì attraverso il deserto del Namib, senza una goccia d'acqua con lui.

Migliore del giorno

L'olandese di 54 anni Wim Hof ​​​​può stare seduto per ore nell'acqua ghiacciata, correre a piedi nudi sulla neve e sopportare le basse temperature. Assicura che queste capacità, e con esse la salute ideale, possono essere acquisite da chiunque, a qualsiasi età. La cosa principale è imparare a respirare correttamente.

Quando Wim Hof ​​aveva 50 anni, ha scalato il Kilimangiaro indossando solo pantaloncini. Nello stesso anno ha corso una maratona oltre il circolo polare artico a piedi nudi e con gli stessi pantaloncini, a venti gradi sotto zero. A 52 anni, Hof è salito in un cilindro di vetro riempito fino in cima con ghiaccio tritato, ed è rimasto lì per 1 ora e 52 minuti, sporgendo solo la testa dal ghiaccio. E Wim Hof ​​​​ha risultati simili: 20 record per il Guinness Book.

Sembra che la capacità di fare tutti questi incredibili trucchi sia nella migliore delle ipotesi un dono innato che non ha nulla a che fare con le capacità di una persona comune e, nel peggiore dei casi, i trucchi di un ciarlatano. Wim Hof ​​sostiene che nessuno dei due è vero: tutti possono imparare a utilizzare le risorse del proprio corpo, e il suo metodo è supportato da una vera ricerca scientifica. In realtà, tutte le attività di Hof non riguardano il ghiaccio e il freddo, ma il controllo della propria salute.

Wim Hof ​​​​è sicuro che la malattia e l'infermità non debbano venire con l'età. Al contrario, con il giusto approccio, puoi rimanere energico e felice. Uno degli elementi chiave di questo approccio è la respirazione.

"La maggior parte delle persone semplicemente non sa come respirare correttamente", dice. - Per questo motivo, nel corpo si forma una mancanza di ossigeno. È la mancanza di ossigeno, a sua volta, che provoca la malattia a livello cellulare, così come il processo di invecchiamento. Con una corretta respirazione, l'ossigeno entra nelle cellule in quantità sufficiente, il sistema immunitario si rafforza e il processo di invecchiamento rallenta.

E se respiri correttamente, puoi imparare a controllare le attività del tuo corpo, inclusa la circolazione sanguigna. Quindi il gelo non è terribile.
Wim Hof ​​assicura che una corretta respirazione aiuta tutti, anche chi non gode di buona salute. "L'ossigeno per gli esseri umani è come l'acqua per le piante", spiega. "Senza acqua, la pianta appassisce, ma finché è viva, può essere annaffiata e curata."

Il metodo di Hof include elementi di yoga e meditazione: la sua idea è che con l'aiuto della mente puoi controllare l'energia del tuo corpo. Wim Hof ​​descrive le sue tecniche e metodi di guarigione nei libri e insegna nei suoi centri di formazione. Tra i suoi studenti ci sono persone che hanno 60, 70 e anche 80 anni.

Vengono a Hof, ovviamente, non per la capacità di correre a piedi nudi sulla neve (anche se molti finiscono per correre), ma per le capacità di una vita sana.
Una di queste abilità Wim Hof ​​​​formula come segue: "Per essere sani e non invecchiare, devi essere energico e felice".

Il soprannome del 57enne olandese Wim Hof ​​​​è "The Iceman". Detiene più di 20 record di sopravvivenza a basse temperature: ha corso maratone a piedi nudi sulla neve, si è tuffato in laghi ghiacciati e ha scalato il Kilimangiaro in pantaloncini corti. Hof ha sviluppato il proprio metodo, che gli consente di controllare il processo di respirazione, la temperatura corporea e la frequenza cardiaca, e insegna questo metodo ad altri. Il metodo ti consente di ottenere una super salute e guarire dalle malattie più gravi.

La tecnica sviluppata da Wim Hof ​​​​è radicata negli esercizi di respirazione degli yogi - pranayama. Se eseguiti correttamente, questi esercizi portano all'iperventilazione dei polmoni e, di conseguenza, ad un aumento della circolazione sanguigna e ad un eccesso di anidride carbonica nel sangue, che dilata i capillari degli arti, aiutandoli a non congelarsi.

Ulteriori vantaggi della tecnica includono il massaggio degli organi interni e lo sviluppo di vari gruppi di muscoli respiratori. A proposito, secondo i risultati della ricerca, il pranayama aiuta il corpo a far fronte alle malattie polmonari.

INTERVISTA A WIM HOF. Wim Hof: "Il mio corpo ha imparato a distruggere le malattie" :

AiF: Non senti freddo. Ma... e il caldo? Salendo sul Kilimangiaro, ti sei scottato. Quindi non riesci a sopportare il sole?

V.Kh.: — Per la prima volta ho incontrato il potere dell'energia solare, e mi ha colto di sorpresa. Tuttavia, presto ho fatto io stesso un esperimento con il calore. Ho fatto una marcia attraverso il deserto del Sahara - ho percorso cinquanta chilometri sulla sabbia senza bere un solo sorso di liquido: anche il sudore sulla mia pelle ha smesso di apparire. Dopotutto, vale la pena bere un sorso d'acqua, ne accendi la circolazione nel corpo e perdi ogni protezione. La mia opinione è che sia dannoso bere al caldo.

"AiF": - Una dichiarazione controversa. Che ne dici di mettere la mano sul fuoco?

V.Kh.: — Non ancora pronto. Tuttavia, la stessa area è responsabile della sensazione di calore nel cervello come della sensazione di freddo: è un grumo di energia e deve solo essere regolata correttamente. Ma camminare a piedi nudi sui carboni ardenti non è un problema, oserei provare.

"AiF": - Pensi - se abitui il corpo al freddo, sarai salvato da tutte le malattie?

V.Kh.: — Certo. Il cuore lavorerà di più, eviterai un infarto.

"AiF": - Un infarto - è possibile, ma è improbabile che allenarsi al freddo curi il cancro.

V.Kh.: — Di recente, al Feinstein Institute di New York, un gruppo di professori di medicina ha condotto esperimenti con me. Le tossine sono state iniettate nelle mie vene, in realtà puro veleno. Avrei dovuto sentire mal di testa, nausea, rumori nella testa. Ma non ho sentito nulla: la mia immunità è così forte che distrugge le tossine sul nascere. Ora, per quanto riguarda il cancro... Non attacca subito dal quarto stadio, giusto? Mantieni la tua salute, abituati al gelo, all'acqua ghiacciata e non formerai alcun tumore.

"AiF": - Conduci personalmente uno stile di vita sano? Qualche dieta speciale?

V.Kh.: — No. Mangio di tutto e faccio di tutto. So fumare, bere e per il resto... ho cinque figli. Non sono né un fanatico né un monaco. Amo gli esperimenti. Una volta non ho mangiato per un mese per vedere se mi dà una sensazione di leggerezza e un migliore controllo del cervello.

"AiF": - Hmmm ... Alcune persone dicono che non mangiano - e poi vengono beccati di notte in cucina ...

V.Kh.: — Nessuno mi ha preso. Dopo 3-4 giorni, la sensazione di fame diventa noiosa e la salsiccia non è più una droga. Ho bevuto molta acqua e ho perso 7 chili senza altre complicazioni. Da allora, ogni domenica non mangio niente e mi sento benissimo! Anche la domenica (se, ovviamente, fuori è inverno) di solito nuoto nella buca.

"AiF": - Facciamo anche il bagno nella buca all'Epifania.

V.Kh.: — E in Olanda c'è un'usanza simile. Il 1 gennaio le persone nuotano nel mare invernale per un paio di minuti: una tale tradizione, dopo di che si considerano eroi. Tutto questo è fantastico, ma devi adattarti al freddo gradualmente, passo dopo passo. Ho un programma speciale: "Lezioni con Wim Hof". Sono appena tornato dalla Svezia, dove ho formato un folto gruppo di persone: avevano problemi con coaguli di sangue, aterosclerosi, dolore alla colonna vertebrale. Che ci crediate o no, la maggior parte guarisce entro una settimana dal nuoto in acqua ghiacciata. Non sono un ciarlatano, nessuna delle mie azioni è rigorosamente registrata da dottori in medicina e giornalisti televisivi di tutto il mondo. Vuoi che conduca un esperimento a Mosca? Prendiamo 20 persone e vedrai con i tuoi occhi: tra cinque giorni correranno a piedi nudi per la città sul ghiaccio.

"AiF": - Non riesco nemmeno a crederci. Non hai mai avuto problemi?

V.Kh.: Ci sono stati anche degli errori. Nell'Artico, quando ho corso una maratona di 42 chilometri, mi è sembrato che il sangue non circolasse molto bene nella mia gamba sinistra. Non ho attribuito alcuna importanza a questo, e invano. Al ritorno ad Amsterdam, si è scoperto che avevo il terzo grado di congelamento. Il dottore ha detto che la gamba dovrebbe essere amputata: le dita dei piedi erano già annerite. Ho rifiutato. Lo strofinò con la cipolla, il latte per restituire il sangue, concentrò l'energia del cervello. E... il congelamento è sparito. Ecco una dichiarazione medica sulla necessità dell'amputazione (tira fuori un modulo), ma il piede è reale, guarda tu stesso (fa roteare le dita dei piedi). È stata una dura lezione. Mi ci è voluto un minuto per perdere il controllo del mio corpo e ho avuto il congelamento. È molto più facile sedersi davanti alle telecamere sul ghiaccio!

"AiF": - Quanto tempo ci vuole perché una persona comune diventi Wim Hof?

V.Kh.: — Beh… se ti assumo, sarà un anno e mezzo. I professori sostengono che le mie capacità non sono soggette a spiegazione scientifica: ma non sono nato così. Una persona deve comprendere appieno le sue capacità, sentire il potere del suo corpo, imparare a controllare il cervello, regolare la respirazione. Ho sviluppato un metodo per prevenire le malattie, per sviluppare la longevità - e questa è la cosa più importante. Tuttavia, non solo la capacità di non sentire il freddo è economicamente vantaggiosa ... Non spendi nemmeno 1 euro per il riscaldamento e il petrolio ora è così costoso. Ogni volta che mi siedo sul ghiaccio per altri 10 minuti, stabilisco un record mondiale, e poi mi invitano di nuovo, mettono sensori, telecamere di sorveglianza e pagano.

AiF: Ti consideri un superuomo?

V.Kh.: — No. I superuomini combattono sempre contro qualcuno. E io sono un uomo pacifico!

DIMENTICARE IL FREDDO: 6 CONSIGLI DI ICE MAN WIM HOF. Questo è un riscaldamento respiratorio che l '"uomo di ghiaccio" ha sviluppato per superare i sovraccarichi di temperatura:

1. Assumi una posizione comoda e chiudi gli occhi (sedersi/sdraiarsi comodamente). L'osso sacro, come le spalle, dovrebbe essere disteso, la parte bassa della schiena e il petto dovrebbero essere sporgenti, la testa leggermente inclinata in avanti (sarà più facile se ti siedi alla turca). Ora assicurati che i tuoi polmoni siano liberi da ostruzioni e che tu possa respirare profondamente. È meglio se lo fai a stomaco vuoto subito dopo il risveglio: questo renderà più facile per il corpo prendere il controllo dei sensori.

2. Fai un respiro profondo. E ancora più in profondità: finché non senti una pressione nel petto, appena sopra il plesso solare. Trattieni il respiro ed espira, più veloce è, meglio è. Maggiore è la forza con cui espellete l'aria da voi stessi, migliore sarà l'effetto. Ora aspetta un paio di secondi e inspira di nuovo. Ripeti 15 volte.

3. Immagina di gonfiare un palloncino. Inspira dal naso ed espira dalla bocca, sempre veloce e intenso. Importante: lo stomaco dovrebbe funzionare, gonfiarsi all'ispirazione e sgonfiarsi all'espirazione. (Questa è la tecnica più corretta, respirare sul diaframma: puoi metterla in servizio nella vita e riceverai una voce impostata come bonus). Assicurati che i tuoi occhi siano ancora chiusi e fai 30 inspirazioni ed espirazioni - alla fine dovresti sentire che il tuo corpo è leggermente troppo ossigenato. Non essere sorpreso da un leggero mal di testa, luccichio negli occhi o formicolio nel corpo: questi sono effetti inevitabili.

4. Sistemati bene. Sbarazzati di pensieri inutili nella tua testa, concentrati su ciò che sta accadendo. Mentre conti i tuoi respiri, cerca di distribuire mentalmente l'energia in modo uniforme in tutto il corpo. Se la lotta contro il freddo è simile allo yoga (il che non sorprende: Hof ha praticato a lungo il pranayama prima di iniziare a battere i record mondiali), allora questa fase è simile alla consapevolezza: leggi il nostro programma educativo su questa tecnica se non hai Non avevo ancora tempo.

5. Trattieni il fiato. Ha fatto 30 respiri? Grande. La fase più difficile ci aspetta. Inspira una quantità confortevole di ossigeno a petto pieno per normalizzare la respirazione dopo la "ginnastica" ed espira. Siediti senza ossigeno il più a lungo possibile (sarebbe utile anche tappare il naso e la bocca in modo che non ci sia la tentazione di intercettare accidentalmente l'aria). Allo stesso tempo - e qui il problema principale - cerca di rilassarti e ricordare i tuoi sentimenti. Guarda come si comporta il tuo corpo: probabilmente scoprirai qualcosa di nuovo.

6. Ti sei sentito soffocare? Respira profondamente! Come ti fa sentire? Rintracciali. Per sconfiggere il freddo, ora devi prendere il controllo del tuo corpo - e per questo devi sapere come funziona. Ora che il tuo respiro si è ripreso, trattieni di nuovo il respiro - per 15 secondi Non smettere di concentrarti sul tuo corpo: idealmente, dovresti sentire che puoi distribuire liberamente energia in esso.

Importante: Prova questa tecnica finché non esci al freddo, almeno finché non sei sicuro al 100% che funzioni per te. E non spogliarti nudo nella neve come fa Wim Hof, non ti aiuterà a tenerti al caldo.

TRADUZIONE DEL TUTORIAL CON IL METODO WIM HOF (Tecnica di base):

1. Sedersi/sdraiarsi comodamente.
Puoi sederti in una posizione meditativa o in qualsiasi altra posizione comoda per te. Nota che i tuoi polmoni sono completamente espansi. Si consiglia di eseguire questa tecnica subito dopo il risveglio o prima di mangiare.

2. 30 respiri profondi.
Immagina di gonfiare un palloncino. Inspira attraverso la bocca o il naso, espira attraverso la bocca con una "spinta" breve ma forte. Mantieni il ritmo e usa il diaframma. Fai tutti i 30 respiri intensi con gli occhi chiusi. I sintomi di lieve capogiro e formicolio nel corpo sono normali.

3. Trattenere il respiro durante l'ultima espirazione.
Dopo 30 respiri intensi, inspira profondamente e riempi completamente i polmoni di aria. Espira e trattieni il respiro il più a lungo possibile. Inspira quando senti sintomi di soffocamento.

4. Respiro rivitalizzante.
Inspira profondamente. Senti il ​​tuo petto espandersi. Riempi i polmoni d'aria e trattieni il respiro per 15 secondi. L'intera procedura significherà che questo è il Primo Ciclo. Ci possono essere 3 o 4 di questi cicli.Al completamento di tutti i cicli, è importante godere di una sensazione meditativa di rilassamento. Una volta che inizi a fare questi esercizi di respirazione, ti consigliamo di concederti abbastanza tempo per recuperare. Dopo aver completato l'esercizio di respirazione e sentirsi meglio, puoi procedere alle procedure dell'acqua: una doccia fredda.

Scalare il Kilimangiaro in pantaloncini, sedersi per un'ora e mezza in una fiaschetta con il ghiaccio, meditare sulla neve - Wim Hof, inserito nel Guinness dei primati, all'età di 55 anni, è ancora in grado di superare i trichechi più accaniti. MHealth.ru pubblica un allenamento di respirazione sviluppato dall '"uomo di ghiaccio" per superare il sovraccarico di temperatura.

1. Prendi una posizione comoda e chiudi gli occhi. L'osso sacro, come le spalle, dovrebbe essere disteso, la parte bassa della schiena e il petto dovrebbero essere sporgenti, la testa leggermente inclinata in avanti (sarà più facile se ti siedi alla turca). Ora assicurati che i tuoi polmoni siano liberi da ostruzioni e che tu possa respirare profondamente. È meglio se lo fai a stomaco vuoto subito dopo il risveglio: questo renderà più facile per il corpo prendere il controllo dei sensori.

2. Respira profondamente. E ancora più in profondità: finché non senti una pressione nel petto, appena sopra il plesso solare. Trattieni il respiro ed espira, più veloce è, meglio è. Maggiore è la forza con cui espellete l'aria da voi stessi, migliore sarà l'effetto. Ora aspetta un paio di secondi e inspira di nuovo. Ripeti 15 volte.

3. Immagina di far esplodere un palloncino. Inspira dal naso ed espira dalla bocca, sempre veloce e intenso. Importante: lo stomaco dovrebbe funzionare, gonfiarsi all'ispirazione e sgonfiarsi all'espirazione. (Questa è la tecnica più corretta, respirare sul diaframma: puoi metterla in servizio nella vita e riceverai una voce impostata come bonus). Assicurati che i tuoi occhi siano ancora chiusi e fai 30 inspirazioni ed espirazioni - alla fine dovresti sentire che il tuo corpo è leggermente troppo ossigenato. Non essere sorpreso da un leggero mal di testa, luccichio negli occhi o formicolio nel corpo: questi sono effetti inevitabili.

4. Sintonizzati nel modo giusto. Sbarazzati di pensieri inutili nella tua testa, concentrati su ciò che sta accadendo. Mentre conti i tuoi respiri, cerca di distribuire mentalmente l'energia in modo uniforme in tutto il corpo. Se la lotta contro il freddo è simile allo yoga (il che non sorprende: Hof ha praticato a lungo il pranayama prima di iniziare a battere i record mondiali), allora questa fase è simile alla consapevolezza: leggi il nostro programma educativo su questa tecnica se non hai Non avevo ancora tempo.

5. Trattieni il respiro. Ha fatto 30 respiri? Grande. La fase più difficile ci aspetta. Inspira una quantità confortevole di ossigeno a petto pieno per normalizzare la respirazione dopo la "ginnastica" ed espira. Siediti senza ossigeno il più a lungo possibile (sarebbe utile anche tappare il naso e la bocca in modo che non ci sia la tentazione di intercettare accidentalmente l'aria). Allo stesso tempo - e qui il problema principale - cerca di rilassarti e ricordare i tuoi sentimenti. Guarda come si comporta il tuo corpo: probabilmente scoprirai qualcosa di nuovo.

6. Ti senti soffocare? Respira profondamente! Come ti fa sentire? Rintracciali. Per sconfiggere il freddo, ora devi prendere il controllo del tuo corpo - e per questo devi sapere come funziona. Ora che il tuo respiro si è ripreso, trattieni di nuovo il respiro - per 15 secondi Non smettere di concentrarti sul tuo corpo: idealmente, dovresti sentire che puoi distribuire liberamente energia in esso.

COME FUNZIONA

La tecnica sviluppata da Wim Hof ​​​​è radicata negli esercizi di respirazione degli yogi - pranayama. Se eseguiti correttamente, questi esercizi portano all'iperventilazione dei polmoni e, di conseguenza, ad un aumento della circolazione sanguigna e ad un eccesso di anidride carbonica nel sangue, che dilata i capillari degli arti, aiutandoli a non congelarsi.

Ulteriori vantaggi della tecnica includono il massaggio degli organi interni e lo sviluppo di vari gruppi di muscoli respiratori. A proposito, secondo i risultati della ricerca, il pranayama aiuta il corpo a far fronte alle malattie polmonari.