Come ingrandire e pompare la ragazza del culo. Come rendere il culo grande e pompato visivamente a casa

Gli uomini piacciono le bellezze afose con forme magnifiche. Molta attenzione è pagata ai glutei, le dimensioni impressionanti di cui attraggono sempre il sesso opposto. Ma per ottenere forme veramente affascinanti, devi impegnarti seriamente in te stesso. E un gran numero di metodi moderni può aiutare in questa donna, che vanno dalle diete e dalla fine con cosmetici e procedure specializzati.

Aumento dei volumi a casa

Lavorare sulla sua figura richiede un alto estratto. Ecco perché molte donne che non possiedono la dovuta forza sono alla ricerca della salvezza in palestre, dove ci sono allenatori che possono sempre fare gli esercizi necessari. Tuttavia, nessun effetto più piccolo può essere raggiunto a casa. Ma come motivare te stesso a gravi lavoro quotidiano?

Prima di tutto, devi capire perché sono necessari allenamenti. Le classi "per se stessi" vengono rapidamente gettate senza ottenere un ulteriore incentivo, in forma, ad esempio, richieste persistenti dell'amato.

Per una motivazione aggiuntiva, vale la pena di posticipare le foto della fotomotoria in modo che in un minuto di debolezza possa sempre guardare l'ideale a cui si sforzano.

In generale, non ci sono così pochi modi come rendere il culo, senza uscire di casa:

• un buon risultato può essere raggiunto utilizzando varie diete, basata sullo stato della salute, gli obiettivi del corpo e dell'entusiasmo personale;
• nel difficile caso di orientamento di bellezza, i cosmetici saranno sempre in grado di aiutare, in grandi quantità offerte sul mercato;
• su Internet, è possibile scaricare intere complessi di programmi di formazione efficaci per aumentare il volume e dare elasticità piccante.

Il modo più efficiente e rapido per raggiungere le proporzioni desiderate sarà la condivisione di tutti i metodi elencati. Considerali in modo più dettagliato.

Si noti che i glutei devono comporre i volumi, pur rimanendo sport e toccati. Se solo appoggiarsi al dolce e non salire dal divano, l'aumento dei sacerdoti sarà accompagnato da cambiamenti proporzionali nell'addome. Invece di contorni appetitivi arrotondati, appariranno celibes sgradevoli.

Per ottenere risultati positivi, dovrai ricorrere a una dieta in base ai seguenti principi.

1. Per una buona crescita nei posti giusti devono utilizzare il minimo di 200-400 ciocalorie aggiuntive al giorno.
2. Nella dieta, si consiglia di posizionare il cibo proteico che non influisce sul volume della vita, ma un culo ben aumentato.
3. Ma dai carboidrati e dai prodotti del colesterolo, al contrario, è meglio rifiutare. Questi elementi di tracciamento sono rapidamente assorbiti dal corpo e sono depositati sotto forma di cantine, la creazione di glutei non sono solo grandi, ma anche estremamente poco attraenti.

Guidati dai principi elencati, puoi formare la tua dieta. Assicurati di usare:

• latte saltato, kefir o iphery con grasso fino al 2%;
• carne facilmente amichevole: coniglio, manzo, pollo e tacchino;
• pesce del fiume, come in fresco serbatoi, non ottiene un grande volume di grassi;
• frutta e verdura fresca ad eccezione delle patate;
• noci, ma non dovrebbero essere troppo abusati - abbastanza o due noci al giorno o pistacchi o arachidi a passo di ascella;
• la formazione di un culo elastico contribuisce a succhi naturali che migliorano il metabolismo e la scoria dal corpo.

Dai seguenti prodotti meglio, sulla contraddizione, rifiutare:

Pertanto, queste raccomandazioni non contengono requisiti eccessivamente severi. Se lo si desidera, qualsiasi donna può pompare le loro forme con una dieta piuttosto morbida. Tuttavia, per l'insorgenza del rapido effetto, la dieta dovrebbe essere corretta insieme ad un estetista che prenderà in considerazione tutte le caratteristiche individuali del corpo.

Preparati cosmetici che promuovono un aumento del sacerdozio

Nei saloni cosmetici, molti mezzi per l'uso domestico sono offerti. Questi includono tutti i tipi di gel e aerosol. Il loro principio di funzionamento è basato sul complesso degli effetti complessivi:

• i farmaci hanno un effetto di riscaldamento;
• i componenti utilizzati nelle formule dei farmaci stimolano l'emissione degli ormoni della crescita nel corpo;
• significa aumentare la circolazione sanguigna, consentendo di saturare le cellule di ossigeno e altri microelementi necessari per una maggiore divisione.

È importante notare che il principio di azione di tali farmaci è indistinguibile dalla nutrizione sportiva: mentre la donna fa o rispetta le regole della dieta, ci sarà un effetto significativo da mezzi cosmetici. Ma vale la pena abbandonare la formazione e coccolarti con qualcosa di vietato, il risultato di usare i gel e lo spray scomparirà completamente dopo un po '.

Tra gli strumenti più efficaci, puoi menzionare la crema per aumentare i volumi dei sacerdoti glutali e del flex mini.

Formazione efficace per ottenere grandi forme elastiche

Puoi pompare il culo con le normali attività sportive. Elenco diversi esercizi efficaci, che possono essere eseguiti anche a casa.

Squat

Inizio segue da ordinari squat. Questo esercizio è familiare a tutti senza eccezioni e molti attrae con la sua semplicità. Tuttavia, è necessario incarnare con un peso aggiuntivo (da 2 a 4 kg), altrimenti il \u200b\u200brisultato atteso non verrà mai.

Durante le classi, seguire la seguente tecnica. Gli approcci sono realizzati con fianchi diffusi, e durante gli squat del piede dovrebbero rimanere esattamente sotto le ginocchia. I glutei vengono scaricati un po 'indietro, e il retro dritto, al contrario, leggermente si appoggia. Nel punto in basso è necessario eseguire un ritardo di due secondi. Per un'occupazione, 3 approcci sono 15-20 volte.

Planck.

Un altro esercizio efficace assomiglia a pushup ordinari, tuttavia, mentre nella spostamento menzogne, non è necessario premere, ma tenere il corpo in questa posizione. Per cominciare, ci sono 3 approcci a 1-2 minuti, sforzando i muscoli della stampa e del gluteo. Sullo sfondo del rafforzamento del corpo, la durata degli approcci aumenta.

Twist.

Lo sviluppo della massa muscolare nel campo del sacerdote contribuisce all'esercizio, durante il quale la donna dovrebbe essere in piedi su tutti e quattro, per rimuovere le gambe indietro e premere sul petto.

"Camminando sul culo"

Un'altra parte integrale delle classi può essere un glutei da passeggio. Seduto sul tappeto, devi tirare fuori le gambe direttamente e le mani fanno affidamento sulle ginocchia. In questa posizione è necessario muoversi nella stanza, agendo esclusivamente dai glutei.

Durante le classi intensive, l'effetto opposto può venire: invece dell'aumento desiderato del volume dei sacerdoti, al contrario, diventerà più stretto. Non dovresti aver paura di questo, perché sei sulla strada giusta!

Questo risultato indica la combustione di grassi inutili. Dopo alcune settimane di classi persistenti nel campo dei glutei, la massa muscolare crescerà, e il culo acquisterà le forme ed elasticità desiderate.

Aumento dei sacerdoti in sette giorni

Molto spesso puoi vedere gli slogan pubblicitari attraenti che promettono il risultato in un mese, una settimana o anche il giorno successivo. Non dovresti credere in tali trucchi di produttori senza scrupoli, perché per un tempo così breve, la figura non acquisirà mai le forme desiderate. Pertanto, se necessario, i cambiamenti urgenti possono essere sullo sfondo della formazione continua, diete e procedure cosmetiche Resort a piccole trucchi femminili:

1. Per l'impartamento visivo di grandi volumi, è necessario scegliere i jeans in contatto con piccole tasche posteriori, situate il più alto possibile sui glutei.
2. I jeans sono adatti con una vita sottovalutata o alta, poiché questi modelli si concentreranno su uomini nei posti giusti.
3. Puoi dare le forme desiderate del corpo usando varie calze con pad, corsetti speciali o tirando i glutei di lavanderia.
4. Il volume del Papa e dei centimetri aggiuntivi fino alla lunghezza delle gambe danno i talloni, ma l'andatura goffa farà ridere solo gli uomini, quindi la lunghezza delle forcine deve essere selezionata in base alla capacità di muoversi su di loro.

Esercizi efficaci per aumentare i sacerdoti a casa senza l'uso di speciali. L'inventario può essere trovato nel video seguente:

Ogni donna ha il diritto di essere attraente e sembrare bello. Tuttavia, la natura non sempre fornisce tutti quelli richiesti dal deposito. Tuttavia, la persistenza e la perseguità portano risultati sorprendenti. Non dimenticarlo, cercando di fare un culo.

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Vuoi conoscere il segreto, come fare il culo e ottenere glutei seducenti? Lasciare la ricerca. Ti dirò come pompare grosse natiche rapidamente ed efficienti. Segui le mie raccomandazioni e sii paziente.

Forse sembrerà strano per te, ma accumula rapidamente un muscolo di alta qualità e forti dei glutei ti aiuterà a lavorare duro e dedizione. Ognuno ha organismi diversi, quindi i tempi del conseguimento dei risultati di ciascuno dei propri. Tuttavia, a seguito di questo comprovato programma di formazione, supportato da informazioni e consigli nutrizionali, è possibile raggiungere i tuoi obiettivi molto più veloci di quelli che sono in ignoranza e confusione. Affrontiamo cosa e come devi fare.

Stai attento e concentrato!

Innanzitutto, il tuo punto morbido è composto da più di un muscolo, ma useremo generalmente il consenso abituale e comprensibile - glutei.

Spesso devi sentire domande: "Quali muscoli funzionano durante la chiusura? Posso tirare i miei glutei? E i volumi crescerà? Come posso bruciare i grassi sulla superficie interna dei fianchi? ", E molti altri.

In effetti, ci sono tre tipi di glutei, lo stesso per entrambe le donne e per gli uomini. Ci sono bacche ordinarie di "mealismo medio". Il secondo tipo è glutei piatti che piangono calorie. E infine, i glutei, che non erano stati cercati, e non si sono allentati.

Sembra ridicolo, ma solo così capirai il ruolo della dieta corretta nella costruzione di muscoli sani e massicci del gluteo. A proposito, i titolari di forme lussureggianti saranno molto più semplici.

Perché?

Devono solo fare esercizi speciali sui glutei e ridurre leggermente il contenuto calorico della dieta.

Prima di coloro che non possono vantare dei glutei volumetrici, il compito è più complicato. La ragione è che dovrai usare una quantità sufficiente di calorie e addestrare i glutei in modo che diventino più e allevianti (e non appendi).

Le persone con glutei medie dovranno rispettare il tasso calorico giornaliero, che si trova su proteine \u200b\u200be grassi per migliorare la crescita muscolare. Decidi su quale categoria appartieni. Dopo di che è necessario calcolare il tuo attuale livello di consumo calorico per apportare le modifiche necessarie.

Come possono aiutare le calorie per aumentare i glutei?

Le calorie in eccesso che usi per il guadagno di peso e l'estensione muscolare vengono posticipate ovunque. Nel mondo perfetto, diremmo: "Aggiungiamo un grasso in quest'area in modo che sia di più". Ma sfortunatamente, non succede. Ricorda che quando consumi più calorie, vanno anche nello stomaco e nelle altre zone.

Ottieni progressi gradualmente, correggendo a spese del cibo utile.

Spesso puoi vedere i bodybuilder che arrivano dalla pizza sulla fase di massa. Per loro, questo non è pericoloso, perché si sforzano per la distribuzione uniforme del grasso dal corpo. Stai cercando di aumentare il volume dei glutei con benefici per la salute, quindi tutto il cibo dannoso è escluso.

Invece, concentrarsi su calorie utili, come quelle del latte solido. In ogni bicchiere di latte, puoi trovare abbastanza grassi, calorie e proteine. Invece di carne rossa, scegliere pollo o tacchino per integrare la tua dieta con proteine \u200b\u200boltre al grasso ricco dal latte.

Le calorie da frutta e verdura sono i benvenuti, perché meno contribuiscono alla deposizione dei grassi. Se solo tu non lo esaurito, e non mangiare la borsa di patate al giorno. Altri buoni prodotti sono film, ricotta, yogurt, riso integrale, tonno, avocado, uova.

Aumentare i glutei con l'aiuto di Burdens

Ci sono molti modi di allenamento con i Burdens, ma la maggior parte spesso usava conchiglie sportive o il proprio peso corporeo. Le persone spesso comprendono erroneamente il termine "Burdens". Lo associano esclusivamente con la palestra e il sollevamento pesi. Questa non è tutta la verità. Edificio: questo è ciò che rende i muscoli si restringono, superando l'impatto su di loro. Ciò significa che puoi persino usare il peso del proprio corpo invece di un inventario atletico.

I conchiglie sportivi aiutano perfettamente ad aumentare il volume dei muscoli, perché è facile aumentare il peso del peso per i maggiori oneri. Ma alcuni esercizi sono efficaci e senza l'uso di alcuna attrezzatura aggiuntiva. Pertanto, una varietà di esercizi dovrebbe essere inclusa nel programma di allenamento.

Di regola, facendo a casa, esegui più esercizi, perché il carico sui muscoli non è così intenso. Lavorando con le bilance, avrai bisogno di circa cinque o sei esercizi per lo studio completo dei muscoli. Essenzialmente, è necessario addestrare duramente, ma il numero di esercizi deve corrispondere al livello del contenuto calorico del tuo diodo quotidiano. Il carico eccessivo può causare la scissione muscolare per ottenere energia.

I simulatori, le aste, i dumbbells e i costruzioni del nastro sono molto efficaci per aumentare le dimensioni dei glutei con benefici per la salute. Diamo un'occhiata ad alcuni esercizi, i glulock più coinvolti.

Signore, prova ad aumentare i glutei mentre si lavora sul simulatore per guidare le gambe. Ho scoperto che così i miei glutei funzionano più intensi che nella posizione seduta!

Esercizi per la creazione di glutei convex

Gli esercizi finalizzati allo studio dei glutei sono ideali per costruire muscoli. Non tutti gli esercizi del piede attivano ugualmente i muscoli dei glutei. Ma eseguono una buona aggiunta al programma di allenamenti per i glutei in modo che la tua parte inferiore del corpo nel suo complesso fosse equilibrata e proporzionale.

I risultati dovranno aspettare un paio di settimane. Ma è meglio non contare sull'emergenza di sorprendenti cambiamenti prima di sei a otto settimane.

Perseveranza e pazienza è la chiave!

Bridge dinamico del gluck in macchina Smith

Questo esercizio non ha uguale allo sviluppo di muscoli giagici forti e forti.

Il Blux Bridge può anche essere fatto con un bilanciere e con pesi liberi. Ma la macchina di Smith tiene il peso in un posto, e in questo caso è più facile occupare la posizione di partenza senza più sforzo prima dell'esercizio stesso.

Prendi il peso medio in modo da poter eseguire 7-10 ripetizioni. Se riesci a fare più cinque approcci nella modalità specificata, prendi il peso del quarto. L'introduzione al programma di un nuovo esercizio utilizzando la macchina Smith richiederà la regolazione del peso a un livello confortevole, che sarà un indicatore della correttezza del peso.

Ottieni il più grande effetto dal Bluxe Bridge, quando si preme la coscia e tenere premuti i glutei bloccati per un paio di secondi. In questo momento, i glutei e i muscoli della stampa sono minimizzati il \u200b\u200bpiù possibile. Questo esercizio può anche essere eseguito senza oneri se si sta facendo a casa.

Mahi indietro con il peso sul crossover

Mahi Back è un esercizio con molte varianti.

Perché?

Perché sei libero di usare peso corporeo, pesi della gamba o crossover. Negli allenamenti domestici, eseguire semplicemente l'esercizio lentamente e concentrandosi, concentrandosi sulla compressione dei glutei su ciascun raccoglitore. Tuttavia, il crossover fornirà il miglior risultato.

L'esercizio può essere eseguito in due modi diversi. Innanzitutto, alcuni crossover sono dotati di un cavo con un polsino non rimovibile. In questo caso, può essere regolato in modo da poter inserire una gamba fino a metà del piede per eseguire tali movimenti. Non usare maniglie in metallo.

Il secondo metodo è lavorare su un simulatore per flettere le gambe, ma non il solito modo di estensione della flessione. Devi fare questo: siediti al rullo del camion. Quindi, diventare su tutti e quattro e tira fuori una gamba, riposando la fermata nel rullo. Esegui un esercizio, semplicemente spingendolo a piedi. Ripeti per un'altra gamba.

Strato di sumo con manubri

Sumo Squat funzionano perfettamente alle tue natiche, quadricipiti e fianchi. L'uso di un manubrio consente di andare in profondità nella prigione con un ampio layout. Tenere il manubrio chiaramente nel mezzo, appena sotto l'alloggiamento per rafforzare il tuo peso del manubrio di gravità. Se vuoi una varietà, puoi eseguire un'altra variazione di questo esercizio - calice di squat.

Il più grande vantaggio dell'attuazione di questo esercizio nella tecnica proposta è che i tuoi muscoli dovranno essere ridotti più forti per superare la forza di gravità, ampliata usando i dumbbells. Puoi prendere due manubri, ma allora non sarai in grado di sbriciolare il più profondo possibile.

Non hai manubri?

Niente di sbagliato. Metti i piedi nella posizione di Sumo, collegare le braccia compresse nei pugni tra le gambe. L'appestazione non lo aggiungerà, ma imiterà il manubrio, permettendoti di entrare in profondità.

Ponti frastagliati

Questo esercizio non richiede attrezzature speciali, tranne che vuoi prendere un tappeto per lo yoga in modo che non sia così fermamente. Tutto ciò di cui hai bisogno: solo comprimere i glutei con forza il peso del proprio corpo.

Per complicare, rifiutare un piede dal pavimento e continuare ad esercitare. Questo è uno dei modi migliori per studiare i glutei, non apprezzati.

Spinta morta

La spinta morta si riferisce agli esercizi più efficienti per aumentare le dimensioni e la forza dei muscoli del jagium e la superficie posteriore dell'anca. La maggior parte delle persone, ascoltando il nome della trazione morta, immagina immediatamente un esercizio che carica principalmente la parte superiore del corpo. Questo non è il caso.

La spinta morta viene eseguita su gambe raddrizzate praticamente disattivata dal movimento. Ma quando il peso tessere, non tocchi loro il pavimento. Invece, fermi il bilanciere o i manubri appena sotto il livello del ginocchio. Non andare troppo basso, altrimenti avrà un carico eccessivo sui muscoli della superficie posteriore della coscia e delle ginocchia.

Per pesi troppo pesanti, non è necessario inseguire anche. L'onere medio dà anche i migliori risultati, consentendo di utilizzare pesi adeguati per eseguire il numero desiderato di ripetizioni, contribuendo alla crescita dei muscoli del berio. È possibile utilizzare un bilanciere, manubri e persino il braccio dritto del blocco inferiore del crossover.

Come stimolare la crescita dei glutei collegando tutti gli esercizi insieme

Quindi, hai imparato gli esercizi più efficaci per i tuoi glutei. Ora li combiniamo in un complesso, che eseguirai una o due volte a settimana se addestrati vari gruppi muscolari del corpo del corpo separatamente. O tre volte a settimana, se ti concentri sul fondo del corpo, lavorando in alto una volta alla settimana.

Marcatura "Superset" significa che eseguirai il secondo esercizio immediatamente dopo il primo senza una pausa. Dopo il secondo esercizio, prendi una pausa.

(7 stime, media: 5,00 su 5)

Quando un uomo apprezza visivamente una ragazza attraente, guida immediatamente uno sguardo a certe parti del corpo. Bello culo femminile attira l'attenzione. Non tutta questa parte del corpo è eccezionale come vorrei. È possibile risolvere il problema?

Varietà di yagoditz.

I glutei non sono solo una parte attraente del corpo, che è il muscolo più grande. Sei seduto, esegue caratteristiche importanti nel processo di camminare e gestire, sollevamenti di sollevamento. I muscoli delle donne sono più maschili. Non tutte le ragazze e le donne sono soddisfatte della forma del loro quinto punto. Qualcuno è grande, ma dovrebbe essere gonfio, altri muscoli buono sono completamente invisibili. Pertanto, sorge la domanda: come aumentare il culo.

Prima di scegliere un metodo per dare volume, è necessario capire quale forma del culo ti ha dato da genitori, come renderlo più attraente. La forma dei glutei influisce in che modo è possibile ottenere il risultato.

I muscoli del gluteo sono forma quadrata e rotonda, possono assomigliare a pera o un cuore. Qualcuno ha un culo convesso, l'altro ha ottenuto un'opzione più rapida e piana. I vincitori devono solo pompare i muscoli e se i glutei in forma assomigliano al cuore, allora ci sarà la massa muscolare.

Qualunque sia la forma, affinché tutto fosse perfetto, dovrai lavorare sodo.

Come dare volume

È possibile dare rapidamente il volume e anche a casa? Ci sono diverse opzioni che aiuteranno a risolvere il problema. È possibile aggiungere una dimensione aggiuntiva come Visual e con l'aiuto di classi semplici che vengono eseguite a casa.

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Tutte le ragazze sognano un corpo sano, bello ed elastico. La maggior parte di loro comincia a lavorare su se stessi a causa di insoddisfazione per il proprio bottino - sembra loro non appropriato.

Per pompare i muscoli frastagliati e fare un asino "succoso", ci sono alcuni simulatori, vengono sviluppati programmi speciali, gli istruttori di fitness pagano circa un terzo della durata della lezione.

In effetti, non è così importante - dove fare. I muscoli del gluteo possono essere ugualmente bene a pompare e durante la casa di auto-lavoro, e durante l'allenamento in palestra.

Come pompare i glutei senza squat

A proposito, abbiamo un complesso eccellente.

Ciò che è veramente importante è il forte desiderio della ragazza di avere glutei appetitosi e lavorano su di loro, perché, contrariamente a molte promesse di marketing, nessun simulatore e allenatore ben noto ti aiuterà a pompare il culo a settimana. Ahimè!

Cosa hai bisogno di fare una ragazza per pompare un bel culo?

Per pompare un bel culo diverso dal desiderio e dal tempo necessario:

• mangia bene;
• master le ossa fondamentali degli esercizi "gluloci", prestando particolare attenzione alla tecnica di implementazione.

Nozioni di base di nutrizione sana

Andremo adesso la giusta nutrizione, che dovrebbe essere la base di un organismo sano, e non per le diete a breve termine (e spesso inefficace!):

• Il potere dovrebbe essere bilanciato e i prodotti usati devono contenere carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali.
• I carboidrati rapidi "cattivi" dovrebbero essere esclusi: snack, bevande dolci, torte, torte e altri dolci, seguire la quantità di prodotti di farina e grano.
• È necessario escludere il consumo di grassi animali "cattivi": salsicce, affumicato, sala, margarina, non abusare grassi del latte, burro e pesci grassi del mare.
• Bere molta acqua, limitazioni - tè e consumo di caffè, eliminare - bevande alcoliche, dolci e gassate.
• Controllare il contenuto di sale nel cibo.
• Escludere il cibo fritto dalla dieta, preferendo una coppia cucina, cucina, tempra.
• Metti la tua dieta con verdure, frutta, funghi, verdure.
• Includi nel tuo menu Grano, legumi, prodotti lattiero-caseari, uova, pesce, carne a basso contenuto di grassi.
• Dopo l'allenamento, è necessario mangiare qualcosa dal gruppo di carboidrati veloci "utili" per ripristinare forze e muscoli.

Inoltre, è necessario provare meno nervoso - le ragazze amano "mangiare" stress e raramente farlo con l'aiuto di prodotti utili.

Nutrizione e formazione adeguati

Prima di iniziare la formazione per il pompaggio dei muscoli del berio - è necessario valutare il peso. Dopotutto, i muscoli vengono pompati - il giusto equilibrio di esercizi e nutrizione. Quando si pompano i muscoli, la dieta fa più calorie. Se la ragazza ha sovrappeso prima di iniziare l'allenamento, allora devi prima perdere peso - altrimenti, invece dei muscoli ci sarà uno stupore grasso. Per fare ciò, è necessario iniziare ad aderire alle regole della nutrizione sana, inclusa nella tua dieta tutti i prodotti di cui hai bisogno, scegliendo tra loro i rappresentanti più noncalctory.

Quando il peso corporeo diventa desiderato - iniziano a aumentare gradualmente il contenuto calorico della dieta. Le calorie ricevute devono essere perse per nutrire i muscoli crescenti. Puoi fidarti del calcolo della tua tariffa giornaliera calorica da uno specialista di nutrizione sportiva, e puoi rendere questo calcolo con l'aiuto di programmi speciali che sono facili da trovare su Internet.

Come formazione iniziale allo stadio della perdita di peso, è meglio preferire carichi cardiocchi (correre, camminare, nuotare, aerobica), come risultato della quale il metabolismo migliora, la circolazione sanguigna, i muscoli e le articolazioni guadagneranno. Quindi introducono gradualmente gli esercizi per il pompaggio dei glutei.

Anche se tutto è in ordine con il peso e l'unica parte nonDeale del corpo della ragazza - è un pop, allora è impossibile costruire una formazione solo su alcuni esercizi per i muscoli giagici. Qualsiasi allenamento inizia con un riscaldamento (danzante, correre in posizione, saltando), finire lo stretching.

Esercizi per la formazione dei muscoli della bacca

Ora analizzeremo gli esercizi principali e la loro corretta tecnica di esecuzione per la formazione dei bellissimi muscoli della bacca.

Esercizi principali per il pompaggio dei muscoli della bacca:

• Squat profondi, si trovano spesso dal loro nome "Sume Squats".
• Gocce.
• Gambe Mahi.
• Spinta con il peso.
• Sollevare il bacino (la posizione "Sids").

Squat profondi - La fondazione dei sacerdoti pompati con la giusta tecnica di esecuzione. Le gambe hanno bisogno di mettere una piccola spalla più ampia, inclinare il corpo avanti, spostando il peso corporeo sui talloni. L'infermiera deve essere il più vicino possibile al pavimento, tenendo il ceppo posteriore. Le ginocchia non dovrebbero andare oltre i calzini dei piedi e cadere all'interno. Cattura, quando un angolo di 90 0 è formato tra lo scatto e la coscia con i glutei, pompò i muscoli della coscia e gli esercizi sono piccoli con una tale tecnica di esercizio. Nella posizione inferiore del muscolo, i glutei devono sforzarsi e salire sui muscoli tesi. All'inizio puoi mettere una panchina bassa dietro a te stesso e cercare di raggiungere il suo bottino quando si accovaccia. Per saperne di più. In futuro, l'esercizio può essere complicato e accovacciato con un bilanciere. La frequenza dell'esercizio - 3 si avvicina a 10-15 volte.

Caduto Particolarmente efficace dopo lo squat. Possono essere fatti sul pavimento liscio, steppa o simulatore Smith. La cosa principale è seguire il ginocchio, non dovrebbe andare oltre i calzini. Puoi aumentare l'efficienza dell'esercizio in peso - per i principianti sono manubri perfetti. È sufficiente eseguire 3 approcci a 15-20 volte.

Le ragazze spesso ignorano Rumeno o diventando gambe dritte, considerando il suo esercizio maschile. E invano. Per coloro che desiderano avere un bel culo, l'asta della canna è un modo efficace per rendere i muscoli dei glutei. Uno dei pochi esercizi che formano una bellissima transizione dai piedi sul culo. Qui, è importante piegare le ginocchia il meno possibile il meno possibile, lasciando cadere i sacerdoti a scapito della "protrusione". Quando si esegue questo esercizio, il grasso brucia bene! Basta fare 3 set per 10-12 volte.

I piedi di Mahi. Efficace Quando si esibisce in piedi su tutti e quattro con un supporto in mano, è possibile eseguirli dalla posizione "in piedi", inclinando il corpo in anticipo o con l'aiuto di simulatori speciali. Il trucco principale è cessare tutti i muscoli della gamba, specialmente il Beric e i muscoli della coscia. L'esercizio deve essere eseguito da ciascun piede di 3 ripetizioni 25 volte.

Bacino Dalla posizione di "sdraiata" rende bene i muscoli foraggi. Allo stesso tempo, è importante che la schiena sia come "premuta" al piano il più possibile per il pavimento, e il taz è salito a causa della tensione dei muscoli del ponte. Periodicità - 2 approcci 20 volte.

Esercizi efficaci per pompare un bel culo a casa

Naturalmente, un elenco di esercizi volti a pompare i proclami non è limitato a presentare, ma sono semplici e noviziosi è sufficiente. La cosa principale è la giusta tecnica di esecuzione. In futuro, se necessario, è possibile abilitare ulteriori esercizi. In bocca al lupo! E bel culo!

Dicono dell'anima di qualcun altro - punto. Questo è vero. Un esempio visivo è i rappresentanti della bella metà dell'umanità. Trascorri una grande quantità di tempo davanti allo specchio per trovare un altro inconveniente nel loro aspetto. Strano, ovviamente, ma il fatto. Allo stesso tempo, le donne seguono instancabilmente la moda, cercando di adattarla. Oggi, probabilmente, ognuno sa come perdere peso, ma come fare un culo di più per darle un'appetitalità? È questa domanda che è diventata l'argomento principale dell'articolo, perché Sono preoccupato per davvero molte donne.

Per cominciare, vale la pena notare che non c'è un singolo modo più rapido ed efficiente, come rendere il culo più della chirurgia plastica. Tuttavia, non tutte le ragazze accettano l'intervento chirurgico solo per ottenere le forme desiderate, e ne vale la pena. Pertanto, offriamo un'altra opzione - lungo e duro lavoro su te stesso.

Quindi, quali esercizi sono finalizzati ad un aumento dei sacerdoti? Il primo, di base e più efficace di loro - squat. Questo confermerà qualsiasi allenatore di fitness. La posizione di partenza è le gambe posizionate sulla larghezza delle spalle e le mani sulla cintura (per un risultato maggiore, è possibile prendere un po 'di carico nelle mani). Allo stesso tempo, è necessario accovacciarsi lentamente, il più basso possibile, in modo che il culo funzioni un po 'indietro. Nella posizione più bassa devi soffermarti un po '(solo un paio di secondi). Gli squat devono essere eseguiti in due o tre approcci (17 volte ciascuno).

Raccolta posteriore - è anche un ottimo modo per ingrandire il culo. Puoi eseguirlo, in piedi subito in ginocchio. Selezione di una posizione più appropriata, rimuovere il piedino indietro, tenendolo in 15 secondi, quindi tornare alla sua posizione originale.

Durante la formazione, puoi fare attacchi. Questo esercizio dovrebbe essere fatto lentamente, mentre è possibile utilizzare il carico, e puoi anche farlo a meno.

Dare consiglio, come rendere il culo di più, alcuni istruttori di fitness raccomandano che tutti gli esercizi di cui sopra aggiungano un altro. Sdraiato sulla schiena, le mani dovrebbero essere tirate fuori lungo il corpo. Le gambe dovrebbero essere sollevate, piegandole ad un angolo di 90 gradi nelle ginocchia. Abbassare lentamente una gamba, è necessario provare a prenderlo sul pavimento. È importante che i piedi rimanga in posizione perpendicolare rispetto al pavimento. Si consiglia di fare l'esercizio finché non ti stanchi.

Vale la pena dire che dopo un po ', la formazione regolare può sembrare che fosse diventata meno. Potrebbe essere così sarà. Infatti, sotto l'azione di esercizio fisico, i grassi extra bruciano. Tuttavia, non è necessario preoccuparsi di questo. Classi continue, otterrai il fatto che il grasso scomparirà completamente, il culo diventerà elastico e comincerà a coltivare un muscolo bericato.

Lavorando su come rendere il culo di più, è importante aderire ad alcune regole nella nutrizione. Ad esempio, è meglio dare la preferenza non ma difficile: non sono così presto riciclati in grassi e allo stesso tempo dare al corpo molta energia.

Dovrebbe anche andare in bicicletta, camminare, camminare, organizzare la mattina e la sera jogging, saltare con un salto. Tutto ciò contribuirà a migliorare la forma dei tuoi sacerdoti e mantenendo la sua bellezza. In conclusione, vorrei ricordare, impegnato in esercizi per aumentare i sacerdoti, è molto importante non "gettarli", perché Minaccia con la risposta muscolare.