Come addestrare con ipertensione. Esercizio con ipertensione: esercizi dinamici per muscoli di grandi dimensioni

Durante la diagnosi dell'ipertensione arteriosa, la formazione sportiva è parte integrante della terapia. Tuttavia, quando si sceglie un tipo di sport, è necessario tenere conto delle cause dello sviluppo della patologia, della sua fase, delle complicazioni.

Le classi isotoniche aiutano a utilizzare l'energia interna, a causa della quale sono bruciate le calorie. La formazione regolare riduce il carico sul cuore, mentre riduce significativamente la pressione sanguigna.

Le classi isometriche contribuiscono alla crescita della massa muscolare. Nell'ipertensione, non è raccomandato, poiché l'inferno porta a saltare. Ipertesi dovrebbe essere eliminato per esercitare ritmo intensivo, sollevamento merci e oggetti pesanti.

Ipertensione e sport

Lo sforzo fisico nell'ipertensione ha molti vantaggi. Sono consigliati all'ipertensione indipendentemente dal grado, oltre a prevenire un attacco ipertensivo. Tuttavia, prima di scegliere un tipo di attività, è necessario consultare il medico.

Ad esempio, 1 e 2 stadio della malattia richiedono l'attività fisica del paziente. Basato sul livello di pressione sanguigna, le caratteristiche dell'immagine clinica, il regime di potenza e le patologie correlate, il medico consiglierà sport e carichi specifici.

Idodinamia o piccola mobilità è uno dei fattori che conduce ad un aumento resistente all'inferno fino a 140/90 mm e sopra. La formazione regolare nelle prime fasi della malattia contribuisce a una diminuzione regolare di SD e DD. In alcuni casi, è possibile fare a meno dell'uso di droghe.

Pertanto, alla domanda se lo sport può essere giocato a pressione elevata, la risposta è positiva. Nuoto, aerobica, camminare, ecc., Aiuta a ridurre la "pressione" del sangue, migliorare la circolazione sanguigna nel corpo.

Lo sport con ipertensione dà il seguente effetto:

• L'organismo è saturo di ossigeno, che ha un effetto positivo sul flusso sanguigno centrale e periferico.
• Rafforzare i vasi sanguigni e i cuori, che aiutano a ridurre gradualmente l'inferno.
• Normalizza il sonno, l'insonnia scompare, il benessere complessivo e lo sfondo emotivo sono migliorati.
• Aumenta il tono muscolare; Viene visualizzata energia e vigore, che lancia nel corpo dei processi auto-guarigioni.
• Ridurre il peso in eccesso, che appare dal fattore nello sviluppo dell'ipertensione. Dimagrimento influisce favorevolmente sul lavoro del cuore e dei vasi sanguigni.

La combinazione di ipertensione e lo sforzo fisico è piuttosto reale. È importante che il paziente abbia il desiderio di cambiare la sua vita per il meglio e superare la loro malattia.

Sporting mai troppo tardi. Anche nella vecchiaia, è possibile ottenere una significativa riduzione della pressione sanguigna.

Sport consentiti dall'ipertensione

L'ipertensione non è una frase!

È stato a lungo fermamente un'opinione che sia impossibile sbarazzarsi dell'ipertensione. Per sentirsi sollievo, è necessario bere continuamente costosi preparati farmaceutici. É davvero? Scopriamo come trattare l'ipertensione negli Stati Uniti e in Europa ...

Prima di giocare agli sport ad alta pressione, è necessario visitare il dottore. Spesso sullo sfondo di GB ci sono altre patologie - Ibs, aritmia, tachicardia, bradycardia, insufficienza cardiaca, ecc., Che richiede la regolazione del carico sportivo.

Le sessioni sportive non dovrebbero essere intense. L'atletica pesante non è adatto, è vietato sollevare la gravità. L'ultima opzione è consentita solo dall'approvazione del medico.

Ipertensivo è sicuro di caricare. È meglio esercitarsi al mattino. Inizia con pendenze del corpo in diverse direzioni. Quindi gira la testa, in esecuzione in un unico posto, squat, puoi saltare sulla corda. È sufficiente addestrare 15-20 minuti al giorno.

Il nuoto è ideale per ipertesi obesi, che hanno una storia di problemi congiunti. Si allena i muscoli delle mani e tornarono bene, mentre c'è un leggero carico sulle articolazioni del ginocchio e del femore.

Quando si nuota, la microcircolazione del sangue nel corpo è migliorata, riceve un volume di ossigeno più ampio. È stato dimostrato che il nuoto regolare riduce il significato sistolico di 7 mm, e la figura renale è di 5 mm mercurio. Puoi nuotare con pressione sanguigna 130-135 / 80 senza consultare uno specialista. Se gli indicatori da 150-160 / 100 allenanti sono consentiti solo in assenza di controindicazioni mediche.

Tale sforzo fisico è consentito durante l'aumento della pressione:

1. L'aerobica riduce lo sforzo muscolare statico, crea buone condizioni per il rilassamento muscolare. La ginnastica in acqua può essere fatta a qualsiasi età.
2. Camminare lentamente o passo veloce. Tali carichi sono completamente sicuri per ipertesi, che hanno problemi con muscoli o articolazioni. Nei primi 7 giorni di allenamento, è a piedi in modo ottimale 2 chilometri - un passo è allegro, ma senza tensione. Nel tempo, la distanza consentita è di 4 km in un'ora. In questo caso, il polso non dovrebbe essere non più di 120 battiti al minuto.
3. Cultura fisica curativa con ipertensione. Questi sono gli allenamenti speciali finalizzati. I medici spesso prescrivono la cultura fisica terapeutica per il recupero rapido dopo una crisi ipertensiva.
4. Sollevamento / discesa sulle scale. Ipertesi ha bisogno di abbandonare il sollevamento sull'ascensore. 3-4 piani a piedi senza brevi di mancanza di respiro - uno sforzo fisico ottimale piuttosto ottimale.
5. Danza. L'opzione ideale è sala da ballo o orientale. Danno la flessibilità e l'elasticità del corpo, aiutano a gestire il sovrappeso. Quando scegli le lezioni, è necessario prestare attenzione alla frequenza, all'intensità e alla durata delle sessioni.

Affinché la cultura fisica beneficia dell'ipertensione, è necessario affrontare il piacere, non dimenticare il controllo della pressione sanguigna. Dopo l'adattamento del corpo al carico, puoi spostarti verso la corsa sulla strada o in palestra sulla pista.

Inoltre, con ipertensione, vengono mostrati carichi aerobici, consentendo di rafforzare il sistema cardiovascolare. Tuttavia, tale sport è desiderabile lavorare sotto il controllo del fisioterapista o di un allenatore, perché una pressione elevata tra gli atleti è uno stato pericoloso.

Caratteristiche di funzionamento durante ipertensione

Se sullo sfondo dell'ipertensione arteriosa è aumentata la pressione intracranica, gli sport attivi sono severamente vietati. Con pressione intraoculare, yoga, ginnastica, pilates, fitness, nuoto, gite da sci senza fretta sono ammesse.

Con alto SD e DD, puoi correre solo ad un ritmo lento. Si noti che la corsa è anche raccomandata per ipotensione - bassa pressione sanguigna. All'inizio, "atleti" saranno difficili, quindi è necessario sviluppare un'abitudine - correre allo stesso tempo in qualsiasi tempo.

L'obiettivo principale è quello di correre più a lungo, ma non più veloce, sempre in uno stato rilassato. È necessario trattenersi e non aumentare la velocità, anche se sembra che sia possibile. Prima di correre, è necessario riscaldarsi facilmente.

È meglio correre in diverse fasi, avendo sviluppato un certo ciclo. Diamo un esempio:

• Il primo giorno. Corri lentamente, non più di 15 minuti.
• Ogni prossima due allenamenti aumentano il tempo per cinque minuti. Questa regola è valida fino a quando il paziente funzionerà facilmente per 40 minuti.
• Poi il primo giorno è una distanza di 4 km, il secondo 2 km, il terzo 1 km. Rompere. Dopo aver corso 2 km, il giorno dopo dista 4 km. Di nuovo una pausa.

È necessario monitorare la reazione del corpo sul carico reso. Per gli uomini e le donne in modo soddisfacente, se dopo aver funzionato c'è una piccola mancanza di respiro, e il respiro viene ripristinato per 10 minuti.

Durante la formazione, è necessario seguire il polso, non superare gli indicatori limite. Sono calcolati dalla formula: 220 meno l'età del paziente. Ad esempio, per un uomo di 50 anni, il polso normalmente è 170 colpi al minuto.

Formazione a Bubnovsky.

Dr. Bubnovsky nelle sue recensioni rileva che il carico corretto per l'ipertensione è il controllo della pressione sanguigna, la stabilizzazione a livello richiesto. Per eseguire gli esercizi che sono raccomandati, non è necessario essere un atleta. Le lezioni sono adatte a qualsiasi persona. Con ipertensione 1 e 2 gradi, lo sport aiuta a sostituire il trattamento farmacologico.

Se il paziente ha una pressione del 180/100 e superiore, è difficile corretta da droghe, c'è una storia di complicate crisi ipertensive, allora lo sforzo fisico in questo caso è controindicato.

Elenco degli esercizi di ginnastica su Bubnovsky per il trattamento della malattia ipertesa:

1. "Breath speciale". È necessario sdraiarsi sulla schiena, per sbucciare l'addome al respiro, cercare di provare a tirare la pancia al respiro. L'allenamento consiste nell'esecuzione di 5 respiri e 5 esalazioni.
2. "Mani in alto". Per sdraiarsi sul pavimento o un'altra superficie dura, sollevare le mani il più in alto possibile, mettili come una testa. Mantenere drammaticamente. Ritorna alla posizione originale, espira. Ripeti cinque volte.
3. "Tensione muscolatoria". La formazione viene eseguita sul retro in una posizione orizzontale. È necessario sforzare i muscoli delle gambe il più possibile, respira profondamente, ritardare la respirazione. Espirare. Ripeti tre volte.
4. "Movimenti circolari". Sdraiarsi sulla schiena, sollevare la gamba ed eseguire 8 movimenti in un cerchio (orologio o in senso antiorario). Respirando libero. Poi la gamba è abbassata, i muscoli si rilassano. Ripetere analogamente al secondo piede.

Alla fine dell'intero allenamento, è necessario estrarre, rilassarsi. Ciò consente di ripristinare una respirazione abbattuta, prevenire sensazioni dolorose nei muscoli.

Diminuzione della pressione sanguigna secondo la tecnica di Strernoye

Formazione con l'uso di una corretta respirazione, sviluppata da Alexander Nikolaevna Strelnikova, agisce in modo completo del corpo, non richiedono sforzi speciali dal paziente. La cosa principale è aderire a tutte le raccomandazioni, osservandoli rigorosamente.

Ipertensione arteriosa

Di cosa sta saltando la pressione?

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Trattamento di maggiore pressione

Controllo della pressione sanguigna

Cura ipertensione usando il terapeuta

Nutrizione e dieta con ipertensione

Nutrizione appropriata

Dieta con ipertensione

Esercizio, sport all'ipertensione

Una volta, la medicina credeva che per ipertesi, lo sforzo fisico è dannoso. Ma è risultato che questo non lo è. I carichi eccessivi sono dannosi per la sovratensione fisica del corpo, mentre moderato non solo non sono dannosi, ma estremamente utili e persino necessari. L'uomo deve muoversi.

Ma il carico è caricato. Il lavoro fisico non è sempre sufficiente. Il fatto è che il lavoro implica la tensione di determinati organi e gruppi muscolari. C'è una formazione unilaterale. Considerando che per il trattamento (nonché per la prevenzione) richiedono una serie di movimenti che soddisfano la situazione.

È molto importante sapere quale esercizio fisico porta a una diminuzione della pressione sanguigna. Ci sono due tipi principali di esercizio: isometrico e isotonico. Diamo un'occhiata ai pesatura, i lottatori pesanti, sui pugili in peso medio e pesante. Cosa vediamo? I muscoli addestrati sono una conseguenza degli esercizi fisici.

Esercizi isometrici, muscoli amplificazione, influenzano il guadagno di peso. Tali esercizi durante l'allenamento possono portare ad un aumento della pressione sanguigna. Se ciò accade se la pressione sanguigna "rotoli", cioè, rimbalza a indicatori non autorizzati, i medici raccomandano di astenersi dal sollevamento pesi.

Esercizi isotonici, al contrario, sono finalizzati a ridurre la pressione sanguigna, forzare il sangue per muoversi piuttosto lungo il sistema sanguigno, e i polmoni - il lavoro è più forte per fornire più muscoli di ossigeno.

Gli esercizi isotonici chiedono al lavoro di muscoli grandi e in particolare i muscoli delle gambe e delle mani. La ginnastica fa sì che il corpo spenda più energia e ottenere questa energia, il corpo deve bruciare più calorie. Le calorie provengono dal cibo o da accumulato prima. L'accumulato precedentemente speso solo quando le calorie vengono bruciate più che ottenute con il cibo. Accumulato non è altro che grasso. Il cerchio chiuso: siamo tornati in eccesso di peso.

Certo, non tutti sono in grado di impegnarsi in simulatori, e ancora di più, quindi li ha a casa. Ma ancora puoi fare molto qui. E prima di tutto, impara il set di esercizi. Questo può essere al guinzaglio in una clinica o in letteratura speciale.

E inizia a iniziare con la ginnastica. A proposito, il complesso di ginnastica del trattamento generale del mattino viene trasmesso alla radio. Non sono inoltre necessarie costi per partecipare, camminare, fare una doccia fresca, alternarla con caldo. Un buon servizio può anche giocare in bicicletta e la domenica - passeggiate a piedi passeggiate o passeggiate nel parco della città.

Tutto ciò non richiede denaro e, se richiesto, quindi piccolo, e molti di loro in tasca. Ma, sfortunatamente, non abbiamo ancora una tale cultura - è coerente con la tua salute: un uomo all'età per qualche ragione ritiene a disagio a correre la mattina del vigliacco nei loro occhi.

E niente di donne e parlare: preferiscono trascorrere il loro svago, seduti su una panchina con i vicini. Potrebbe non essere male se i muscoli hanno ricevuto abbastanza carico durante la giornata muscolare. Ma non stiamo parlando dell'energia spesa per il lavaggio, la pulizia e il cibo di cucina: questo lavoro, noioso per la tua monotonia, con una ripetizione del giorno, nulla dà al corpo dal punto di vista della sua ripresa.

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Attività fisica per i pazienti con ipertensione e ipotensione

I medici sono stati a lungo notati che la malattia ipertense è più spesso evolvente nei lavoratori che non sono impegnati nel lavoro fisico di quelli che lavorano fisicamente. Inoltre, le persone che hanno una pressione ridotta, di solito conducono uno stile di vita a bassa indossare. La ragione di tale dipendenza non è solo che il lavoro mentale è più stressogene, ma anche quel lavoro fisico rafforza il cuore e i vasi.

In Inghilterra, i conducenti e il conduttore di onnibus a due piani sono stati esaminati. L'autista spende il suo giorno lavorativo seduto nel pozzetto ed è tutto il tempo in tensione. Il conduttore è in costante movimento: servire i passeggeri, dovrebbe scendere e scalare le scale Omnibus.

Come risultato dello studio, è risultato che l'ipertensione dei driver si verifica significativamente più spesso del conduttore.

La formazione fisica sistematica colpisce quasi tutti gli organi e i sistemi del corpo. Il peso del cuore della persona addestrato è più che non addestrato. Il volume minuto di sangue in una persona che non è abituata all'effusione fisica aumenti a causa della partecipazione del numero di centri di cuore; Nell'educazione fisica umana - a causa di un aumento del volume d'impatto del sangue.

Con la formazione sistematica, il numero assoluto di capillari per superficie unitario dei muscoli scheletrici e i muscoli del cuore aumenta.

Le classi regolari portano alla normalizzazione della pressione sanguigna da sole e durante l'esercizio. Quando si esegue la stessa operazione, la pressione sanguigna dalla persona formata e incredita aumenta in diversi gradi: il primo è moderatamente, e il secondo è significativamente. Un piccolo livello di aumento della pressione sanguigna durante la tensione fisica significa che il cuore richiede meno ossigeno e rende un lavoro debole.

La ridotta pressione arteriosa nelle persone che è impegnata nell'educazione fisica si verifica sistematicamente a causa del fatto che la resistenza del flusso sanguigno diminuisce, la pressione sistolica finalizzata a superare la resistenza dei vasi è ridotta. Pertanto, le persone impegnate in manodopera fisica o sport sono molto meno propensi a sviluppare malattie ipertensive.

Prima di procedere alle pratiche di esercizio, le persone che sono già diventate ipertensione, devono essere consigliate al medico. Con ipertensione, è ammesso solo nelle fasi iniziali della malattia.

I pazienti con malattia ipertensiva III è autorizzato a impegnarsi solo da una moderata ginnastica respiratoria.

Nel processo di allenamento, è necessario seguire la reazione del suo corpo al carico del dosaggio. La seguente reazione è considerata soddisfacente: l'impulso aumenta dopo che il carico viene eseguito rapidamente, l'impulso viene ripristinato all'inizio per 3-5 minuti; C'è solo una piccola mancanza di respiro, la frequenza respiratoria viene ripristinata entro e non oltre 5-10 minuti; La fatica moderata, passa completamente dopo 5 - 10 minuti.

È impossibile portare il corpo allo stato di soffocamento severo e lungo, il verificarsi di nausea, vomito, vertigini, scarsa coordinazione dei movimenti, l'instabilità della posizione. In questo caso, sarà richiesta l'assistenza medica urgente.

È possibile verificare l'efficienza degli allenamenti utilizzando un test elementare. Salire le scale fino al 4 ° piano. Misura il tempo durante il quale è aumentato relativamente con calma. Dopo aver completato l'aumento, determinare la frequenza del polso e della respirazione. Scrivi i numeri. Dopo 3, 6 mesi, fai lo stesso e confrontare i risultati.

1. I. p. (Posizione sorgente) - mani lungo il corpo, gambe sulla larghezza del piede. 1 - 2 - Alza le mani attraverso i lati verso l'alto, stare sui calzini, tirare fuori; 3 - 4 - Torna a e. p. 4 - 5 volte.

2. I. p. - Una mano in cima, l'altra sotto. Su ogni spesa per cambiare la posizione delle mani. 8 - 10 volte.

3. I. n. - Mani sulla cintura (può attaccare con una mano per la parte posteriore della sedia), gambe sulla larghezza del piede. Per ogni account - Mahi Foot-Back-Back. Lo stesso per completare l'altro piede. 4 - 5 volte ogni piede.

4. I. p. - Mani sulla cintura, gambe sulla larghezza delle spalle. 1 - 2 - inclinazione in avanti; 3 - 4 - Torna a e. p. 8 - 10 volte. Inclinazione - espirazione, raddrizzamento - inalare.

5. I. p. - Rack di base. 1 - 2 - Le mani si alzano; 3 - Abbassare le mani lungo gli archi in giù, le gambe leggermente piegate; 4 - 5 - Continuare il movimento delle mani indietro, inclinare il busto, le gambe raddrizzano; 6 - Avvio del movimento delle mani in avanti, le gambe sono in qualche modo piegate, per raddrizzare il corpo (posizione nel semi-tracciato); 7 - 8 - Mani in alto ARCS, Gambe si raddrizza, tirando su, sollevare i calzini e ritorno a e. p.5 - 6 volte.

6. I. P. - Mani dritte davanti al seno, gambe sulla larghezza del piede. Per ogni punteggio, i movimenti a scatti sono dritti o piegati nei gomiti (possono con seminare la semi-rotazione simultanea del caso). 8 - 10 volte.

7. I. p. - Mani dietro la testa, le gambe insieme. 1 - Appoggiato a destra, mentre allo stesso tempo rendendo il piede destro nella stessa direzione (puoi raddrizzare contemporaneamente le mani in alto); 2 - Torna a e. P.; 3 - Appendi a sinistra, allo stesso tempo far cadere il piede sinistro nella stessa direzione; 4 - Torna a e. p. 4 - 5 volte in ciascuna direzione.

8. I. p. - Rack di base. Squat. Il tempo è arbitrario. All'epoca degli squat, una mano sopra la testa, l'altra sulla cintura, con il prossimo squat per cambiare la posizione delle mani. 8 - 10 volte.

9. I. n. - Mani sulla cintura, gambe sulla larghezza del piede. Esercizio respiratorio. 1 - 2 - Prendi i gomiti indietro, sollevare i calzini - Inspirare; 3 - 4 - Torna a e. P. - Espira. 5 - 6 volte.

10. I. n. - Mani sulla cintura, gambe sulla larghezza delle spalle. Rotazioni circolari del bacino (sinistra, avanti, destra, posteriore). Lo stesso ripetere l'altro modo. 4 - 5 volte in ogni direzione.

11. I. n. - Mani sulla cintura, gambe sulla larghezza del piede. 1 - 2 - Diluire le mani sulle parti e ruotare leggermente il torso a destra - inalare; 3 - 4 - Torna a e. P. - Espira. 3 - 4 volte in ogni direzione.

12. I. n. - Gambe insieme, mani sulla cintura. Bevande in posizione. Gambe insieme - a parte. Gambe insieme - una gamba in avanti, l'altra parte posteriore. 30 - 40 sec. Quindi vai a un passo veloce.

13. Running codardo (in posizione o stanza). 5 - 7 min.

14. Calma camminata. Esercizi di respirazione. 2 - 3 min.

La ricarica del mattino non è allenamento. Dovrebbe solo rallegrare. Non hai bisogno di sovraccaricare.

Persone di giovane e mezza età con la fase iniziale dell'ipertensione 1,5 - 2 mesi dopo l'inizio della formazione può eseguire esercizi con manubri di peso di 1 - 1,5 kg o con un spedito, mentre il numero di ripetizioni dovrebbe essere ridotto del 25-50%.

Dopo la ricarica, è proceduto alle procedure dell'acqua: è possibile fare una doccia o avvolgere fino a una cintura di asciugamani umidi.

Una volta c'era un'espressione: "correre da un attacco di cuore". Puoi correre con ipertensione I e IIa Stage. New Zelandets Arthur Lidyard e il suo amico Garth Gilmore promosso Jogging. Una tale corsa è ben allenata, quasi al sicuro.

Il consumo di ossigeno quando si esegue un vigliacco, un consumo di energia e un carico sul sistema cardiovascolare è inferiore a quando si cammina rapidamente.

Principi di base A. Lidyya:

- treno, ma non sforzo;

- Non competere mai in esecuzione con gli altri;

- attenersi sempre al tuo tasso di corsa più ben tollerato;

- Aumentare il carico per allungamento della distanza di corsa, e non è il suo ritmo;

- Non essere timido e non aver paura di fare tregua a breve termine quando hanno bisogno.

Se sei timido da correre e non vuoi attirare l'attenzione non necessaria, vai. Camminare è un ottimo metodo di allenamento. Seleziona il tuo ritmo, determinare il percorso più piacevole per te e vai più spesso.

È molto utile rilanciare a piedi ai piani superiori senza usare l'ascensore. I pazienti anziani passano solo 5 piani.

Un complesso di esercizi speciali per i pazienti con ipertensione (progettata per 30 minuti):

1. Camminare in posizione. 1 - 2 min. Il tempo è medio.

2. Esecuzione sul posto. 1 minuto. Il tempo è medio.

3. I. p. - Rack principale. 1 - Mani al lato - Inspirare; 2 - Mani in basso, rilassarsi - espirare. 3 - 4 volte. Il ritmo è lento.

4. I. p. - Rack principale. 1 - Le mani si piegano alle spalle; 2 - mani ai lati; 3 - Mani alle spalle; 4 - Torna a e. p. 6 - 8 volte. Il tempo è medio.

5. I. p. - Rack di base, mani sulla cintura. 1 - inclinazione a sinistra; 2 - Torna a e. P.; 3 - La pendenza a destra; 4 - Torna a e. p. 6 - 8 volte. Il tempo è medio.

6. I. P. Lo stesso. 1 - gamba destra in avanti; 2 - Piegare la gamba destra; 3 - raddrizzare la gamba destra; 4 - Torna a e. p. Lo stesso piede sinistro. 8 volte ogni piede. Il tempo è medio.

7. I. P. Lo stesso. 1 - inclinazione a testa; 2 - Testa di inclinazione in avanti; 3-testa pendenza rimasta; 4 - Pendio a destra a destra. 3 - 4 volte. Il ritmo è lento. Quando opaco, l'esercizio non funziona.

8. I. p. - Rack di base. 1 - Mani ai lati; 2 - Mani dietro la testa. 6 - 8 volte. Il tempo è medio. Puoi fare con il turno ad ogni account.

9. Esecuzione in posizione. 1 minuto.

10. I. p. - Rack principale. 1 - 8 - movimento circolare con la mano destra e indietro. Il ritmo è veloce.

11. I. P. - Rack principale. 1 - inclinazione a molla a sinistra, mani sulla cintura; 2 - inclinazione a molla a sinistra, mani alle spalle; 3 - pendenza a molla sinistra, mani in alto; 4 - Torna a e. n. Lo stesso giusto. 4 - 6 volte in ogni direzione. Il tempo è medio.

12. I.P. - in piedi, le gambe a parte, le mani in avanti - ai lati. 1 - MAX PIEDI DESTRA A SIE SINISTRA; 2 - Non abbassare le gambe sul pavimento, la gamba destra verso la mano destra; 3 - makh gamba destra alla mano sinistra; 4 - Torna a e. n. Lo stesso altro piede. Il tempo è medio.

13. I. p. - Rack di base. 1 - Mani al lato - Inspirare; 2 - Mani dietro la schiena al livello delle lame (a sinistra sopra, proprio sotto), le dita sono collegate al castello - espirare. Gli stessi movimenti, ma la mano destra dall'alto, lasciato sotto. 6 volte. Il ritmo è lento.

14. I. n. - in piedi, le gambe da attraversare, mani sulla cintura. 1 - inclinazione a sinistra; 2 - Torna a e. P.; 3 - La pendenza a destra; 4 - Torna a e. p. 8 - 10 volte. Il tempo è medio.

15. I. p. - Rack di base. 1 - Gamba destra da parte, inclinazione in avanti; 2 - Mettere la sua gamba destra, tornare a e. P.; 3 - Gamba sinistra a lato, inclinare in avanti; 4 - Mettere la sua gamba sinistra, tornare a e. p. 6 - 8 volte. Il tempo è medio. Respirando arbitrario.

16. I.P. - Il rack principale, le mani sulla cintura. 1 - Piede sinistro max a destra; 2 - MAX a sinistra a sinistra; 3 - MAX Piede sinistro a destra; 4 - Torna a e. p. Lo stesso piede destro. 4 - 6 volte. Il tempo è medio.

17. I. P. - Rack di base. 1 - Mani in alto, viaggio; 2 - inclinazione a molla in avanti, al piano per toccare il pavimento; 3 - inclinazione in avanti, toccare il pavimento; 4 - Torna a e. p. 6 - 8 volte. Il tempo è medio.

18. I. P. Lo stesso. 1 - inclinazione elasticizzata, mani in alto; 2 - inclinazione della primavera, le mani sui lati; 3 - inclinazione a mollo indietro, mani in alto; 4 - Torna a e. p. 6 - 8 volte. Il tempo è medio.

19. I. P. - In piedi, le gambe separate, mani sulla cintura. 1 - piega la gamba sinistra, sedersi; 2 - Torna a e. P.; 3 - Piegare la gamba destra; 4 - Torna a e. p. 8 - 10 volte. Il tempo è medio. Seduto sull'espirazione.

20. I. p. - Rack principale, mani ai lati. 1 - Piegare le mani addensare; 2 - Torna a e. P.; 3 - Piega le mani con gli avambracci del libro; 4 - Torna a e. p. 8 - 12 volte. Il tempo è medio. Respirando arbitrario.

21. I. p. - Rack di base, mani sulla cintura. 1 - Inclinare indietro, premendo le mani sul retro; 2 - Torna a e. p. 12 - 16 volte. Il tempo è medio.

22. I. p. - Stando, i piedi di Pozboga. 1 - Gambe leggermente piegate in ginocchio, inclinare indietro; 2 - Torna a e. p. 12 - 16 volte. Il tempo è medio.

23. I. P. Lo stesso. 1 - piegando la mia gamba destra, fai un'inclinazione sulla gamba sinistra; 2 - Torna a e. P.; 3 - piegatura della gamba sinistra, appoggiarsi alla gamba destra; 4 - Torna a e. p. 6 - 8 volte. Il tempo è medio.

24. I.P. - Il rack principale, mani sulla cintura. 1 - affondo a piedi a destra in avanti, mani sulle parti; 2 - 3 - Movimenti primaverili nel ginocchio; 4 - Attaccare la gamba destra, tornare a e. n. Lo stesso altro piede. 8 - 10 volte. Il tempo è medio.

25. I. p. - sdraiato sulla schiena. Piegare il busto, sedersi. 6 - 8 volte. Il ritmo è lento. Le gambe del pavimento non strappavano.

26. I. p. - Stando, prendere la fermata dietro, le gambe si allungarono. 1 - Sollevare la gamba destra destra; 2 - Torna a e. P.; 3 - Sollevare la gamba sinistra sinistra; 4 - Torna a e. p. 8 - 12 volte. Il tempo è medio.

27. I. P. - Seduto, prendi la messa a fuoco da dietro. 1 - Aumentare le gambe dritte; 2 - Piega le gambe nelle ginocchia; 3 - Tirare le gambe; 4 - Torna a e. p. 6 - 10 volte. Il ritmo è lento. Respirando arbitrario.

28. I. p. - Smetti di mentire. Sollevamento. 4 - 8 volte. Il tempo è medio. Respirando arbitrario.

29. I.P. - Il rack principale, le mani sulla cintura. 1 - Siediti, le mani in avanti; 2 - Torna a e. p. 20 - 24 volte. Il tempo è medio. Respirando arbitrario.

30. I. P. Lo stesso. 1 - Leap gamba a parte; 2 - Salta per attraversare le gambe. 10 - 20 volte. Il ritmo è veloce.

31. Esecuzione sul posto, in alto alzando le ginocchia. 1 - 2 min. Il tempo è medio.

32. Camminare sul posto. 1 - 2 min. Il tempo è medio.

33. I. P. - Rack principale. 1 - Mani al lato - Inspirare; 2 - Torna a e. P. - Espira. 4 - 6 volte. Il ritmo è lento.

34. I.P. - Rack di base, mani dietro la testa. 1 - Gamba destra indietro sul calzino, le mani in alto - a lato, piega; 2 - Torna a e. p. Lo stesso piede sinistro. 4 - 8 volte ogni piede. Il ritmo è lento.

35. I.P. - Il rack principale, le mani sulla cintura. 1 - 8 - movimenti circolari con lavandino a sinistra; 9 - 16 - Lo stesso diritto. Il tempo è medio.

36. I. P. - Rack principale. 1 - Mani al lato - Inspirare; 2 - Siediti, intasando le ginocchia, - espira. 3 - 4 volte. Il ritmo è lento.

37. I. P. - Rack di base. 1 - Dita di diffusione, a sinistra sinistra, a destra spremere in un pugno; 2 - Torna a e. P.; 3 - Dita di diffusione, mano sinistra destra a destra, per spremere nel pugno; 4 - Torna a e. p. 6 - 8 volte. Il ritmo è lento.

38. Calma camminata. 1 - 2 min.

L'attività fisica regolare, sufficiente, ammissibile individualmente ammissibile non solo contribuisce alla protezione contro l'ipertensione e altre violazioni nel corpo, ma può anche portare allo sviluppo opposto della malattia. La cultura fisica è in realtà il mezzo principale di riabilitazione, cioè, riducendo il trattamento per i pazienti con malattie cardiovascolari.

Le persone che hanno ridotto la pressione sanguigna sono controindicate solo sport estremi. Qualsiasi altro esercizio fisico che possono eseguire senza alcun pericolo per la loro salute. Poiché l'ipotensione è spesso accompagnata da una sensazione di debolezza e di fatica veloce, è possibile iniziare le lezioni da esercizi di luce, si spostano gradualmente in più complesso. Per tali pazienti, è particolarmente importante condurre classi in un'atmosfera emotivamente piacevole.

Un fattore importante per la normalizzazione della pressione nell'ambito dell'ipotensione è la regolarità dell'esercizio fisico. Anche la ginnastica del mattino elementare viene eseguito un buon effetto se si tiene ogni giorno. Molto utile nell'ipotensione acquatica e, in particolare, procedure di indurimento, come la pulizia con un asciugamano bagnato. I pazienti con ipotensione, come l'ipertensione, spesso raccomandano camminare o fare jogging.

Le procedure dell'acqua sono utilizzate per l'indurimento: versare, pulire. Rafforzano e tonificano il sistema nervoso, allenano l'attività del cuore e dei vasi, prevenendo significative fluttuazioni della pressione sanguigna.

Per indurire sistematico è meglio iniziare con l'infanzia, attentamente e gradualmente. Il modo più semplice per il temperamento è il bagno aereo. Nella stanza possono essere presi tutto l'anno, e nell'aria fresca - nei giorni caldi. Se ti insegni a vivere con la finestra aperta in qualsiasi momento, è già un grande successo in indurimento.

Per arrivare a indurimento più grave, è necessario iniziare con salviette. Per diversi giorni, il corpo nudo si pulisce con un asciugamano secco, quindi andare a salviette bagnate, dopo di che il corpo deve essere tagliato e strofinare vigorosamente. La temperatura dell'acqua per le salviettine bagnate nei primi giorni dovrebbe essere pari a 35 - 36 ° C. In futuro diminuisce.

Quando il corpo si abitua a salviette bagnate fredde, puoi iniziare a versare. In estate, è meglio appoggiarsi nell'aria fresca dopo la ricarica del mattino. Nuoto molto utile in corpi idrici aperti, a partire da 3 a 4 minuti. E terminando 10-12 minuti. Le persone ben tempestate (tricheche) sono bagnate anche in inverno con piccole gelo. Dopo una procedura del genere, il calore dovrebbe essere sentito in tutto il corpo, allegria, alla moda di forza. In nessun caso non può essere consentito dalla comparsa di brividi, debolezze.

Le persone temperate sono molto meno propensi a soffrire non solo ai raffreddori, ma anche malattie cardiovascolari, così come malattie metaboliche.

Precedentemente menzionato la cosiddetta ipotensione dell'alta formazione. Non è necessario aver paura che apparirà a causa dell'esercizio. Tale ipotensione si sta sviluppando in atleti di alta classe che dedicano tutte le loro vite. Inoltre, di regola, non causa loro sensazioni spiacevoli.

Carichi fisici per ipertensione

Per qualsiasi persona, sana o avere malattie, è importante mantenersi sempre in buona forma fisica. Da questo dipende dalla capacità del corpo di resistere alle malattie e alla longevità e al benessere generale. Tuttavia, ci sono alcuni gruppi di malattie che costringono a limitare lo sforzo fisico, abbandonare alcuni esercizi e generalmente riducono il livello di attività. L'ipertensione include tali malattie. In caso di ipertensione, è importante non sovravelare il corpo per portarlo esclusivamente beneficio e non danneggiare.

L'ipertensione è caratterizzata da un aumento della pressione sanguigna nelle stesse arterie. L'ipertensione non viene manifestata come una malattia in sé, ma a causa di qualsiasi malattia sofferente, ad esempio, nevrosi. È lo stress e la sovratensione nervosa che causano aumento della pressione e, di conseguenza, deterioramento del benessere. La pressione può anche aumentare la comparsa di malattie legate ai reni, ghiandole surrenali. Scegliere lo sforzo fisico nell'ipertensione della malattia dovrebbe essere solo insieme al medico partecipante. È lui che deve dirti quali esercizi saranno utili per il tuo corpo e lo stato di salute e che possono aggravare la situazione.

L'esercizio fisico è molto utile e aiuta a recuperare dopo la malattia. Con l'ipertensione, gli sport contribuiscono al fatto che le navi si stanno espandendo, il che porta a una diminuzione della resistenza periferica. Di conseguenza, il cuore è più facile da svolgere il suo lavoro. In secondo luogo, gli esercizi fisici rimuovono lo stress, le tensioni, l'eccitazione nervosa. Aggressione, che può accumularsi in una persona, insieme ad adrenalina esce durante lo sport. Sport, discipline in modo non ambiguo e dà la sobrietà della mente. Dopo qualsiasi, anche gli esercizi più semplici, la fornitura di sangue per il tessuto muscolare migliora, le reti arteriose e venose si stanno sviluppando e rafforzate. Nel sangue, la quantità di zucchero è notevolmente ridotta, così come il colesterolo.

Quindi, quale esercizio è permesso essere eseguita con la malattia dell'ipertensione. Innanzitutto, puoi andare in bicicletta. Non velocemente, giro moderato, in cui il tuo benessere rimarrà abbastanza comodo, non è controindicato. Al contrario, se per la guida di scegliere l'aria fresca, i benefici saranno ingranditi due volte. In secondo luogo, puoi nuotare in piscina, nel fiume, oltre a canottaggio. Il nuoto rafforza i muscoli della parte posteriore e delle braccia, stimola bene la circolazione sanguigna, satura l'organismo con ossigeno. Se nuoti in acqua di mare, puoi saturare il corpo di un sale marino che ha un effetto benefico sulla salute.

Molte persone con malattia ipertensione rifiutano immediatamente il carico aerobico. Non vale la pena farlo, perché aerobica ti permette di normalizzare la pressione e migliorare il flusso sanguigno. Iscriviti al Gruppo Aerobics, in cui il livello di carico sarà nella media, e non sarà difficile da fare insieme a tutti. In ogni caso, dopo alcune lezioni, puoi capire se stai meglio dopo l'aerobica, o il benessere si deteriora.

Se a casa c'è una corda, prendi la cinghia. Tale sforzo fisico piccolo, molto utile rafforzerà i muscoli, migliora il benessere e dissipa il sangue.

L'esercizio più piacevole che può essere consigliato è le lezioni di danza. Innanzitutto, puoi andare al gruppo di danza: non sport, naturalmente, ma l'orientale sarà più facile. Le danze del ventre rafforzano il sistema muscolare non peggiore di qualsiasi forma fisica, contribuisce a migliorare la circolazione sanguigna, l'estensione dei vasi. Le danze contribuiscono sia a dimagrire, e dando il corpo di graziosità e armonia.

Non vale la pena di rifiutare di rifiutare il potere del potere. Non è controindicato anche con la malattia dell'ipertensione. Ma tutti gli esercizi di potenza sono sotto il rigoroso controllo dell'allenatore. In generale, se decidi di andare in palestra se hai questa malattia, devi avvisare i formatori sul tuo stato di salute. Innanzitutto, non cercare di eseguire assolutamente tutto per tenere il passo con il gruppo principale. In secondo luogo, sarà più facile per te e più utile impegnarsi se l'allenatore sarà consapevole di alcune caratteristiche della tua salute.

Sarà utile scattare una piccola mano, gambe e fianchi. Questo è particolarmente importante per coloro che hanno problemi in sovrappeso. Per normalizzare la pressione, dovrai monitorare e per non ottenere chili extra.

Fornirti il \u200b\u200bcarico più elementare: non usare l'ascensore se vivi sul pavimento, che è calmo, senza respiro puoi arrivare a piedi. Almeno alcuni piani, come la loro forza, prova a passare senza ascensore.

L'esercizio fisico vale la pena iniziare non nettamente e improvvisamente. A poco a poco, sulla crescita inizia ad aumentare il ritmo delle lezioni e la quantità del carico risultante. Inizia oggi, esegui alcuni squat, un paio di pendii a lato e andare in strada. Vai al parco e alternativamente camminare con le lente poiché appare la fatica.

Quando il corpo inizia a rispondere normalmente all'attività fisica, quando il polso aumenta all'interno del range normale, prendi una regola per impegnarsi almeno quaranta minuti al giorno. All'inizio, questo intervallo di tempo può essere diviso due volte a venti minuti.

Eseguire una varietà di sforzi fisici. Non soffermarti sullo stesso esercizio. Dopo aver ricevuto il cibo, procedere alle attività sportive non prima di un'ora e mezza. Controlla il tuo stato di salute, perché puoi semplicemente essere in grado di farlo. Con il minimo disagio o disturbo, fermare gli esercizi e riposare. La prossima volta, non seguire gli esercizi da cui sei diventato cattivo. Ricorda, devi rimpiangere te stesso con moderazione. Per il bene della salute e della vita a pieno titolo, è necessario abbandonare le cattive abitudini e i prodotti dannosi, e lo sport è semplicemente necessario includere nella tua vita.

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Asta. 1984 Treni treno dal 1999 dal 2007. CCM su Powerlifing. Campione della Russia e del sud della Russia secondo AWPC. Campione del territorio di Krasnodar secondo IPF. 1 scarico nel sollevamento pesi. Vincitore di 2 volte del campionato del territorio Krasnodar per T / A. Autore di oltre 700 articoli sull'atletica fitness e amatoriale. Autore e co-autore 5 libri.

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Molti medici non consigliano di addestrare le persone con ipertensione (aumento della pressione arteriosa). E in linea di principio, hanno ragione. Dopotutto, qualsiasi sforzo fisico aumenta la pressione. Quindi, c'è il rischio di esacerbazione e nitido deterioramento del benessere.

Ma è possibile addestrare tutto con ipertensione. E la mia pratica conferma questo. Ma, naturalmente, è necessario aderire ad alcuni raccomandazioni e principi per la creazione di un processo di formazione.

Inoltre, l'esercizio fisico in generale e la formazione nella stanza del simulatore in particolare ti aiuterà a ridurre ulteriormente la pressione. Dopo tutto, allenarti, anche tu si allenarti e alle tue navi. Nel tempo, diventano più elastici. E serve come un buon background per ridurre la pressione.

I sintomi ordinari a pressione elevata, che ho osservato in allenamento è un mal di testa e vertigini. Pertanto, se appaiono sistematicamente questi sintomi durante lo sport - controlla la pressione.

Quindi, se hai l'ipertensione, allora:

1. Non mangiare prima di allenarti dolce. Qualsiasi cibo dolce aumenta la pressione. E questo potrebbe causare l'aggravamento.
2. Inizia il tuo allenamento con le gambe. Formazione delle gambe, invii un grande volume del sangue nella parte inferiore del corpo. Pertanto, i primi 2 - 4 esercizi dovrebbero essere in piedi.
3. Non bere molta acqua durante l'allenamento. Bere, naturalmente, è possibile, ma non 2 litri.
4. Ridurre l'intensità della formazione. Maggiore è l'intensità della formazione, maggiore è il tuo impulso. E più alto è il tuo impulso è maggiore la pressione (di solito). Pertanto, la formazione è meglio spendere. Come ultima opzione -.
5. Rifiuta l'esercizio, dove la testa è sotto il corpo. Questo è, e così via.

In generale, questa è tutte raccomandazioni. Credo che la maggiore pressione non sia una malattia in cui è necessario rifiutare la formazione (ad eccezione dei casi estremi). Se sei venuto in sala per la prima volta e sai che hai ipertensione - fai un totale di 3 - 5 esercizi. Di cui quasi tutti saranno in piedi. Se ti senti bene - Aumenta il carico nel prossimo allenamento. In bocca al lupo!

L'ipertensione è una patologia cronica del sistema cardiovascolare, che si manifesta da un'elevata pressione arteriosa. Ipertesi può essere ciascuno. Vita liberata e pigra, nutrizione impropria, cattive abitudini, mancanza di cura per la loro salute - inevitabilmente porta allo sviluppo di questa patologia.

È possibile praticare sport alla pressione

I medici sostengono che il piccolo sforzo fisico di ipertesificio beneficerà solo. Socializzare nell'aria fresca in media mezz'ora al giorno, è possibile normalizzare gli indicatori di pressione sanguigna.

Dopo circa un mese della giusta classificazione dell'istruzione fisica terapeutica, una persona si sentirà più sana e vigorosa.

Grazie a carichi moderati, il sonno sarà più forte! Ci saranno problemi con l'ansia e la paura. Il cervello riceverà una migliore alimentazione e fornitura di ossigeno. La memoria migliorata e la coscienza sarà più chiara. La tensione nervosa diminuirà e la fatica cronica andrà.

Caricare l'intensità

La parola chiave qui è la regolarità. Quando una persona è impegnata nello sport di volta in volta, danneggia più che migliorare la sua salute. Per molti mesi, un stile di vita passivo conduce, e poi per 1-2 allenamento, vogliono recuperare. Esegui esercizi complessi senza regolare il carico in tempo.

In questo caso, l'impulso rapido, la respirazione irregolare causa la pressione sanguigna salta e crea un carico sfavorevole sulle navi.

Tali classi sono piene con spasmi, dolori al petto e teste. Arrivi sorgono in muscoli a causa della danni circolazione del sangue. Pertanto, le attività sportive dovrebbero diventare regolari e il carico - aumenta gradualmente.

I pazienti con ipertensione arteriosa devono tenere traccia della pressione, dell'impulso, della frequenza respiratoria.

Se l'inferno "saltò", il cuore sembra combattere in gola (il polso oltre 140), il sangue attaccava in faccia, si oscura nei suoi occhi, quindi l'occupazione dovrebbe immediatamente fermarsi. Ci vuole per rilassarsi e dormire bene. Se la condizione non migliora, vai al medico del medico per chiedere aiuto.

Poco per iniziare correttamente, è necessario finire correttamente l'esercizio. È impossibile fermare l'occupazione. Danneggia il cuore, la luce e le navi, perché continuano a lavorare in modalità intensiva. Quel volume di sangue distillato e aria inalata non è più necessaria dal corpo. Pertanto, l'impulso e il tasso respiratorio dovrebbero essere ridotti gradualmente.

Che sport fanno con ipertensione

È necessario un esultore fisico regolare moderato per prevenire il verificarsi dell'ipertensione arteriosa. Si è dimostrato che la ricarica del mattino o una passeggiata con un passo elastico riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari di circa un quarto.

L'ipertensione deve essere pagata ai seguenti tipi di opzioni sportive e di esercizio:

1. - Yoga,
2. - Carica del mattino con un complesso di esercizio standard,
3. - Nuoto,
4. - Aquaeerobics,
5. - Ciclismo,
6. - a piedi
7. - Dancing.

Molto utile nell'ipertensione della ginnastica respiratoria dell'ipertensione. Chissà come respirare correttamente, può facilmente ridurre la pressione sanguigna.

Scendendo e salendo le scale invece di un ascensore, puoi dare un utile corpo di carico e rafforzare alcuni muscoli. L'inverno è un buon sci. La cosa principale è fare regolarmente e prevenire il sovraccarico. L'enfasi principale deve essere fatta sui piedi e la metà inferiore del corpo.

Scopo I muscoli del collo, spalle nelle malattie cardiovascolari è impossibile!

In questo caso, la marea del sangue nella parte superiore del corpo è in grado di innescare la pressione sanguigna.

Sport proibiti

Qual è il carico controindicato ipertensione? Si consiglia di contattare uno specialista di educazione fisica fisica per ottenere raccomandazioni individuali sull'esercizio. Se una crisi ipertonica si verifica nella storia del paziente, viene mostrata l'implementazione di solo esercizi di luce.

Ipertensivo e inclinato per migliorare la pressione arteriosa che le persone devono evitare i seguenti carichi:

• Sollevamento pesi
• Piste nuclea affilate,
• Esercizi in cui la testa cade sotto il corpo
• Movimento acuto del corpo nello spazio, in esecuzione sulla resistenza, correnti durature,
• Sollevando verso le montagne, dove a causa dei cambiamenti della pressione atmosferica e della difficoltà di respirazione possono verificarsi l'attacco della malattia,
• Qualsiasi sport, dopo di che una persona si sente esaurita all'esaurimento.

Di seguito abbiamo detto se puoi praticare sport all'ipertensione. Ma è importante sapere che quando praticano qualsiasi tipo di attività fisica, le persone con alta pressione devono limitare l'uso del fluido. Ridurre l'assunzione di sale, i grassi animali, il glucosio. Ciò eviterà salti eccessivi della pressione sanguigna. L'acqua potabile è consentita prima o dopo l'allenamento.