Come aumentare l'elasticità muscolare.

L'intero problema è in violazione dei processi di scambio di organismi. Da qui c'è una diminuzione dell'elasticità dei tessuti dei legamenti e dei tendini e gradualmente la loro distruzione. Pertanto, è necessario raccogliere correttamente il cibo per tendini e legamenti per rafforzarli. A proposito di quali prodotti sono rafforzati dai legamenti - il nostro articolo di oggi.

Ciò che è importante per il cibo fedele dei legamenti

La dieta sana per rafforzare le articolazioni dei legamenti e dei tendini è molto importante, dal momento che il corpo è complicato da ciò che mangia. Di conseguenza, il materiale della bassa qualità è presente nelle nostre cellule e gli analoghi contenuti in eccesso nei formaggi truccati, prodotti salsiccia, materia in scatola e altro, il cui periodo di conservazione è lungo.

Tale cibo per fasci e tendini non solo non è utile, ma può danneggiare! Non ci sono elementi di traccia e vitamine in esso, oltre a quelli che il corpo non assorbe. Anche quando acquisti prodotti naturali, sono soggetti a tale elaborazione nel processo di cottura che tutti i componenti vitaminici sono quasi uccisi.

Per preservare la mobilità, è necessario abbandonare il cibo con elementi fosfato, portano allo sviluppo dell'osteoporosi. Sono ricchi:

• Pane dalla massima varietà di farina;
• Prodotti per la riproduzione di liquori;
• Guasti;
• Salsiccia;
• Formaggio fuso.

Questo cibo peggiora la salute delle articolazioni, dei tendini e dei legamenti.

Quali prodotti sono necessari per rafforzare i legamenti

La migliore nutrizione per articolazioni e tendini è in umido, prodotti al forno o bolliti, e come dolce-gelatina da frutta, succo di frutta, piatti acidi, frutta e composta.

I prodotti più fedeli per bundle e tendini:

• Verdure verdi, fichi, tuorli d'uovo, frutta di albicocca, ciliegia;
• Utile per rafforzare i legamenti con alto contenuto di magnesio, che riduce il livello del fosforo - date, fagioli, grano saraceno e farina d'avena, soia, essiccato, pane integrale, crusca, prugna, cacao, uvetta, cioccolato;
• Per normalizzare il livello del contenuto del fosforo, ci sono prodotti marittimi, pesce fresco (mare e fiume);
• Latte a basso contenuto di grassi, prodotti lattiero-caseari fermentati, formaggio di varietà solide, grasso inferiore al 30%, si verificherà con carenza di calcio.

Metti questo cibo con caffè o bevanda del tè non è raccomandato. Le bevande utili includono tè verde, aiutando i tendini e i giunti di essere più resistenti ai carichi diversi. È necessario effettuare un menu per una settimana e rafforzare gradualmente le articolazioni e i legamenti.

Prodotti di mukopolisaccaride per tendini e legamenti

Piangere e collegare i tessuti, il liquido intermedio contiene acido ialuronico e la diminuzione del suo numero influisce negativamente sui tendini, alle articolazioni, ai legamenti. Per evitare ciò, i prodotti MilkopolySaccaride utili per bundle e tendini dovrebbero essere aggiunti alla dieta quotidiana. Sono in grado di nutrire e rafforzare gli organi. Questo gruppo di prodotti include:

• Erba marina (agar-agar);
• Gamberetto;
• Polpo;
• Cozze;
• Tessuti e ossa di Plaching da pesci, animali o uccelli sotto forma di piatti a combustibile, freddo e anguard brodo forte.

Molti lanciano questi prodotti, considerando i loro rifiuti. Ma, dalle teste di pesce fresco, puoi cucinare un gioiello delizioso, saldato e utile. Il pesce prende qualsiasi - persico, luccio, soma, halibut, salmone o salmone.

Non dovrebbe rifiutare il dessert, e l'opzione migliore sarà la marmellata fatta in casa, la gelatina di frutta, il baciamento.

Quali vitamine sono necessarie da fasci e tendini

Cosa è per rafforzare i legamenti e i tendini per non conoscere i problemi con i piedi per molto tempo? Inizialmente, questi sono elementi vitaminici:

• Il complesso D-Vitamin impedisce un'eccessiva perdita di organismo di calcio. Si può trovare nel fegato di pesci, olio di origine animale, ricotta, tuorli d'uovo, produttori delle industrie del latte;
• Gruppo di complessi di vitamine "A", "E", "C", "K", "B" e gli elementi di traccia ristrutturano le funzioni principali del sistema muscoloscheletrico;
• "F"--ACCIDI ECQUISTIVI ESSURATIVI DI GAGUSTI E Allevia l'infiammazione (il tipo grezzo di verdure sotto forma di insalate, con olive o oli vegetali);
• Vitamine "C" -Gruppi contenuti in frutta e verdura, il meno sottoposto a elaborazione termica.

È meglio non cucinare la composta da bacche, ma congelare e sbrinando lentamente per salvare le proprietà benefiche. Le verdure sono meglio non marine, ma per dormire o rompere. Preparare piatti necessari nei piatti smaltati, contribuirà a salvare le proprietà benefiche che hanno prodotti per i legamenti.

Prodotti con collagene per supportare la salute del legamento

Per mantenere il sistema muscoloscheletrico, è necessario conoscere i prodotti utili per i legamenti del piede. Il componente principale è la sostanza del collagene. Questo componente dell'edificio migliora e rafforza le articolazioni, rendendo il corpo in movimento. Grazie a questo elemento, il tessuto si perde elasticità.

• Gelatina e piatti sono preparati sulla sua base (gelatina, baia, gelatina);
• Uova di gallina (il contenuto di preziosi elementi di lecitina e vitamina "D" è utile per i tessuti del composto);
• Fegato contenente aminoacidi che sono importanti nel processo di rafforzamento delle articolazioni e dei tendini.

In esclusione di tale cibo, una persona rischia di notare tali processi nel suo corpo come rigenerazione al rallentamento dei tessuti connettivi e dei pacchi, tendini. Correggere i giunti al lavoro aiuterà i prodotti con elementi di potassio. Queste sono albicocche e albicocche secche.

Ripristino danneggiato durante le ferite e le smagliature dei tessuti saranno rapidamente sotto l'influenza del complesso di vitamine "E", è molto a mandorle. Le erbe indiscrete, come il curcumen sono utili. C'è un sacco di composito antibiotico sull'origine di natura vegetale, vitamine "in gruppi", iodio, fosforo e ferro.

Per l'elasticità dei legamenti e dei muscoli

Buona giornata!

Se hai pensato alla relazione di un'alimentazione sana e di uno stile di vita attivo, probabilmente sei interessato alla domanda - il cibo può prendere affaticamento muscolare, crepe o fare i muscoli più elastici?

Naturalmente, per raggiungere un buon allungamento o un profondo rilassamento dei muscoli con l'aiuto del solo potere, forse non è facile da fare senza attività fisica.

Tuttavia, alcune idee sull'uso della nutrizione per l'elasticità muscolare possono essere offerte.

Acqua - Fonte della vita

I tuoi muscoli sono il 76% composto da acqua. I muscoli disidratati non possono rifiutarsi e rilassarsi correttamente. L'indagine è la "flessibilità" limitata del corpo, a volte crampi. Inoltre, la disidratazione riduce la capacità del corpo di trasportare ossigeno e sostanze nutritive. Compreso ai muscoli.

Per ottenere la massima flessibilità ed evitare lesioni in formazione, utilizzare un alto contenuto di acqua. Ad esempio, frutta e verdura fresca, cocktail di frutta e verdura, succhi di verdure. Forniscono un'ammissione al corpo di una grande quantità d'acqua insieme a una serie di utili elementi di traccia e sostanze nutritive.

Va ricordato che un numero di prodotti che spesso usiamo sono diuretici. Cioè, contribuisce alla rimozione dell'acqua dal corpo. Questo è, per esempio, caffè e alcol.

Sulfur - Fattore di elasticità

Quando si formano una proteina di collagene - la base di un tessuto connettivo umano, il nostro corpo utilizza una serie di aminoacidi contenenti zolfo (ad esempio cisteina e metionina). La presenza di questi amminoacidi è responsabile, ad esempio, per l'elasticità dei tendini.

La metionina si riferisce al cosiddetto. Aminoacidi indispensabili. Cioè, si ritiene che la sua sintesi sia impossibile e può solo ottenerlo con il cibo.

Le fonti naturali di aminoacidi contenenti zolfo sono aglio, cipolle, broccoli, germogli di grano, avena, lenticchie (preparati), fagioli (cotti), ordinari e bruxelles, tuorli d'uovo e peperoni rossi, mandorle, noci, sesamo.

Tè verde e crepe muscolare

Condizione chiamata bambini o muscoli cracatututu che probabilmente hai sentito più di una volta. Piacevole poco. Dolore muscolare dopo l'allenamento La medicina dello sport classica si lega con l'accumulo in celle acide lattiche. Pertanto, vengono proposti metodi di rimozione della creatività, finalizzati a rimuovere sostanze tossiche. Ad esempio, massaggi, bagni caldi, prendendo vitamine.

Tuttavia, gli studi condotti negli ultimi anni mostrano che l'acido lattico è piuttosto un fattore di crescita muscolare. E la vera causa del dolore è multiple microtraums (interruzioni) di Z-dischi dei sartocroni - muscoli di base "elementi di design". Questi lacune causano il successivo edema (assunzione di acqua all'interno di cellule), penetrazione di radicali liberi e processi infiammatori. Di conseguenza, dolore, ridotta elasticità.

Ulteriori sforzi fisici e massaggi dopo l'aspetto dell'attacco estendono solo il processo di guarigione di microcrack. Pertanto, non possono contribuire al restauro dei muscoli. Gli studi dimostrano anche che l'attaccamento muscolare dipende in modo significativo dal riscaldamento dei muscoli prima della formazione.

Allo stesso tempo, secondo alcuni esperti, l'uso di prodotti con proprietà antinfiammatorie può facilitare le manifestazioni degli attacchi ed è generalmente una buona aggiunta alla dieta. Tali proprietà, ad esempio, possiedono zenzero e curcuma. Può anche essere efficace dopo i prodotti di formazione contenenti antiossidanti naturali. Una buona e comprovata fonte di antiossidanti naturali - tè verde.

L'articolo è preparato dai materiali

I migliori cibi per lo stretching dei muscoli nello yoga. Tracey Roizman, D.C., Livestrong, 18/01/2012

Effetti dello stretching prima e dopo aver esercitato il dolore muscolare e il rischio di lesioni: revisione sistematica. Rob D Herbert, Michael Gabriel, Scuola di Fisioterapia, Università di Sydney, Australia BMJ 2002; 325: 468

Proprietà antinfiammatorie e antiossidanti di Curcuma Longa (Turcuma) contro Zingiber officinale (Ginger) Rhizomes in artrite indotta da ratto adiuvante. Ramadan G, Al-Kahtani Ma, El-Sayed WM. Infiammazione. 08.2011.

Trattamento e prevenzione del dolore muscolare in ritardo. Connolly, Declan. Journal of Forza e condizionamento Ricerca, 2003, 17 (1), 197-208. Associazione di forza e condizionamento nazionale degli Stati Uniti.

Cosa bere per aumentare l'elasticità dei legamenti? Lesioni a Zadolbali (stretching)!

Qualcuno può avvisare di poter bere per aumentare l'elasticità dei legamenti?

Shuffle decentemente, l'impressione è che i farmaci effettivamente efficaci non lo sono,

poi. Ciò che è in vendita, non più di un prodotto di marketing.

più prodotti contenenti calcio.

Lo sfondo ormonale cambia e vai diversi processi sgradevoli nella perdita di PM di calcio YTTD.

E quanto è statisticamente affidabile, lo studio?

Sotto un bicchiere - torbiere globali.

Se non ha nemmeno aiuti, certamente non danneggia - tutto è naturale.

Ma considerando che il coretto e la gelatina quasi la stessa cosa in questo contesto. Sul cucchiaio di gelatina al giorno, sarà più economico che nella porzione del freddo.

A un cucchiaio di gelatina, si trova un pranzo,

e la lievita è già 2 in uno e pranzo e medicina.

Soluzione completa al problema.

Dalla categoria, cosa dovrebbe mangiare da perdere peso?

Sul tema - bevi molta vodka, in modo che né per la formazione, né nelle montagne delle forze non più.

Scrivi: "Tuttavia, vedo i miei amici che sono tranquillamente casual e vanno."

Presta attenzione al calma.

I processi di rigenerazione e recupero hanno già rallentato, quindi il riscaldamento di tutti i muscoli,

lo stretching è molto moderato, quindi da non ferire, il carico è normale, ma regolare con un aumento molto semplice,

ed è meglio cercare di mantenere il livello esistente e non discendere, evitare alcuna lesione.

E per mantenere il livello precedente senza dolore dovrà ridurre l'intensità, aumentare il tempo.

Lui stesso ha restaurato le ginocchia. Dopo una rottura decente.

Diversi anni richiesti per capire - non 20 anni. Non affrettarti.

Il rafforzamento delle articolazioni deve essere regolarmente e molto gradualmente. Se hai ammesso un piccolo invaso - dare al corpo a rilassarti. A volte per molto tempo.

Le ginocchia si sono rafforzate così. Parasu il giorno in cui mi sedetto tenendo parte del peso con le mie braccia (leggermente tirando su).

Per diversi mesi - e in montagna potrebbe ben trascinare un sacchetto di chilo sotto i 40 anni piuttosto lontano. Le ginocchia tengono.

La cosa principale è capire il corpo - ciò che il proprietario vuole da lui. E lo adoro (il suo corpo) - non lo stupro!)))

inizia dall'arrampicata di riscaldamento senza elevate intercettazioni (\u003d carico sulle spalle), senza l'uso di mizer e solo ganci caricati solo con l'aiuto del primo Phalanx, senza usare fori, dove non sono posizionati più di due dita , anche se completamente \u003d\u003e i. Separare alcuni hapalki. Dopo il primo stadio, si estende di nuovo e riscaldando se l'arrampicata non era abbastanza. Solo dopo, iniziare a utilizzare ganci più piccoli e raggiungere gradualmente i minimi e le tracce complesse.

dopo l'arrampicata, è necessario fare di nuovo un allungamento di alta qualità.

il mangiare di tutte queste gelatina, grassi, peccati e pillole con condanni e altri atti quasi come un placebo e, in modo che abbiano almeno un effetto trascurabile, dovrebbero semplicemente essere congelati, e per un lungo periodo misurati in mesi.

per rafforzare le spalle - Vai alla sedia a dondolo a manubri, premere e tirare su. Dopo l'arrampicata.

1. Se non fa male, è meglio non trattare.

2. Se c'è un'opportunità (ragionevole) per evitare la ricezione di droghe, allora è meglio non prenderli.

Qui il problema è il seguente - se non impegnato, i legamenti non sono danneggiati e non fanno male (in modo approssimativo). Sarebbe ingenuo pensare che alcuni tablet o iniezione possano rafforzare l'apparato di raggruppamento o la capsula articolare. Nello stesso spirito, è possibile trovare la pubblicità che il vibratore può ridurre la quantità di grasso e trasformare la pancia in piatta.

Ecco la soluzione possibile del problema solo in OFP, accurato riscaldamento, rafforzando i muscoli delle zone traumatiche. Se la traumatizzazione si verifica molto spesso, consiglierei 2-3 mesi a posticipare con lazagnem e t p e dedicare la prevenzione metodica delle ferite - OFF.

In questo caso, condroitina, glucosamina, don, alflutop, gelatina e t n non per te. Il freddo è adatto solo perché è gustoso. Direttamente sul grappolo congiunto non influisce.

i problemi vengono con il peso

collega "Hottabich" tutto ha scritto davvero. Ma vorrei aggiungere

Stretching, è in realtà la micrografia

Se c'è infiammazione (e di solito è) - è necessario trattarlo da un certo punto

Bundle danneggiato deve essere protetto, incl e duplicato fuori,

Quando si riprende: rafforzamento della circolazione del sangue locale e carichi successivi (la funzione fa l'organo)

Non fare nulla "attraverso il dolore"

Fisioterapia: ultrasuoni e manitimità

Secondo le droghe: anti-infiammatorio nonteroidale, unguento con condroitina, dimekside, mumina, finale

Essere moralmente pronto per un lungo processo di recupero

per rafforzare e ringiovanire i tessuti della cartilagine, consiglio - condroitina. Mezzi molto popolari. È possibile acquistare 100 compresse per 20 dollari su Amazon.

per rafforzare le ossa, Icedookea mi ha consigliato (in inglese, probabilmente approssimativamente come questo ŠteoCare). Gluconattia Contraoni Conclusioni, Bene, è stato detto qualcosa di positivo su Calcium-D3. Inoltre, bevo la spina dorsale anche con Amazon 400 tablet per 30 dollari come, 6-9 compresse al giorno.

La scorsa estate è saltata senza successo dalla scogliera, in nuove schiuma che sono meno della mia gamba per 2 taglie. Nessun dolore acuto si sentiva. Non una frattura non dislocata. Il problema è sulla gamba dell'ancoraggio del pollice con la fermata, è questo giunto. Per sei mesi, non prestava attenzione alla sensazione spiacevole accumulabile quando si cammina. Come se qualcosa non sia corretto e non così commovente .. Si è verificato qualche tipo di dolore acuto sgradevole. Il permanente alla fine ha raggiunto il fatto che min 10 al mattino, mentre lasciava un sacco di cromo con dolore. E poi è stato costantemente andato automaticamente.

Sembrava a Traumatologia. X-ray non ha mostrato nulla. Tutto è niente di speciale. L'echoscopia ha mostrato l'accumulo di fluido (ancora c'è un piccolo shishochka sul posto dell'articolazione), irritazione dei tessuti, un leggero spostamento del giunto. IIII. Piccola infiammazione dell'osso nel piede dopo questo giunto. artrosi iniziale. (Alle 22. Io sono Afigel.)

Alla fine del corso (12 giorni) in cinque giorni una sensazione spiacevole che qualcosa non ha ritornato. Anche un paio di giorni cominciò a radicare.

ho bisogno di un consiglio. Non sono ancora tornato ai dottori. Forse nulla non aiuterà nulla e il giunto non può essere un movimento anatomicamente correttamente e poi tutto sarà libero. Ciò non soffrire e soldi per solo così non ha succitato.

Cibo per lo stretching

Benedetto flessibile perché sono impossibili da mettere in una posizione inconveniente

Per vari motivi, vogliamo sviluppare il nostro tratto. Tocchiamo i segreti del batcherina, che un buon allungamento non solo aiuta a ballare in modo efficace. Per la Ballerina, la flessibilità è una garanzia di implementazione di salute e professionale, il che significa che la prevenzione dei problemi associati allo stretching regolare è davvero acuta.

Dieta per lo stretching: cosa aggiungere per rimuovere?

Direttamente sull'elasticità dei muscoli colpisce gli acidi grassi omega-3 e Omega-6. La dieta ballerinale a basso consistenza deve contenere un ugologo di acidi grassi di alta qualità. Questa non è solo la garanzia della bellezza della pelle, dei capelli e delle unghie e della stabilità del ciclo mensile. Questo è un miglioramento diretto del tessuto muscolare. Mangia pesce grasso, semi di lino, noci e uova regolarmente.

Il tasso di reazioni biochimiche è una grande influenza dell'acqua. Le cellule in lavori attivi dovrebbero rimanere inumidite. Bere circa 2 litri di acqua al giorno e mangia frutta succosa.

La peggiore forza che impedisce lo sviluppo della flessibilità dei giunti è il sale. Porta alla rigidità dei legamenti, dell'artrite. Inoltre, ritarda il fluido nel corpo. Le ballerie preferiscono la flessibilità e il peso del corpo basso, quindi, li rifiutano anche dal sale. È sostituito con cavoli navali, succo di limone, condimenti naturali e verdure.

Controllo del peso corporeo per lo stretching

La perdita di peso aiuta a ridurre lo stress delle articolazioni durante molte ore di formazione e discorsi di danza.

"Ho una crescita elevata, per questo, tieni il peso nella norma di balletto un po 'più complicata del resto. Pertanto, periodicamente aumenterò il controllo sul mio peso. Innanzitutto, oltre alle esibizioni e alle prove del teatro, anche a casa. In secondo luogo, ho messo piccoli cambiamenti nel tuo menu, ma piuttosto, non con il segno "meno", ma "Plus". Per aggiungere prodotti per aiutare a ridurre il peso. Assicurati di bere su uno stomaco vuoto di tè verde con un cucchiaio di miele. Imparentemente atterrando sui lamponi - un motore ad olio naturale. E sto anche preparando una bevanda ayurvedica, accelerando il metabolismo. 1 cucchiaio. Un cucchiaio di zenzero appena tritato, 2 cucchiai. Cucchiai di foglie secche di menta e cardamomo sulla punta di un cucchiaino versare un litro di acqua bollente. Insisto per un'ora, quindi spuntando. Bevo due volte al giorno prima dei pasti in un bicchiere, aggiungendo il succo appena spremuto di mezzo limone. La base può essere memorizzata in frigorifero non più di 48 ore.

Prevenzione nello sviluppo della flessibilità: ciò che può soffrire di sforzi eccessivi durante lo stretching e come ripristinare?

Durante le classi di stretching, sono coinvolte fibre muscolari e la cartilagine si rompe l'una sull'altra (lo strato tra le ossa). Questo porta all'usura delle articolazioni e ai microinder dei muscoli.

I componenti principali della cartilagine sono proteine \u200b\u200bdi collagene ed elastina. Per mantenerli sotto forma di atleti e ballerini, le droghe stanno prendendo la condroitina di droghe, la glucosamina, il collagene. Ciò non migliora direttamente gli indicatori di flessibilità, ma mantiene giunti e in particolare il tessuto della cartilagine in una condizione sana attiva. Questa alimentazione è necessaria con precisione quando indossa le articolazioni con carichi intensi costanti e stretching.

Il tessuto cartilaginoso ha anche bisogno di vitamine: C, E, A, B5, B6, rame e zinco. Oltre ai complessi di vitamine, inserisci frutta di agrumi, bacche (mirtilli, ciliegie, more, lamponi) nella vostra dieta. Inoltre, il tuo corpo ha bisogno dei seguenti prodotti: latte, spinaci, carota, noci - in particolare mandorle, carne, frutti di mare, legumi, verdure verde foglia verde.

Al fine di prevenire processi infiammatori nelle articolazioni con uno stretching, è necessario averti già denominato vitamina C e anche la vitamina D. Anche quest'ultimo aiuta l'assorbimento del calcio per rafforzare le ossa. La vitamina D è contenuta in uova di salmone, tonno e tuorlo. Vale la pena ricordare una meravigliosa proprietà di calcio: gli studi scientifici hanno dimostrato che riduce il livello di grasso nel corpo. Questo è un bruciagrasso naturale! È contenuto nel latte e nei prodotti lattiero-caseari fermentati.

E per ripristinare il danno al tessuto muscolare dopo l'allungamento, si consiglia di utilizzare il tasso superiore della proteina, prima che ci siano fino a 4 g per 1 kg di peso corporeo (dai prodotti proteici scelgono varietà non grandi di carne - Seni di pollo e tacchino, mangiare uova, pesci, degradati ricotta).

Poiché i carichi non sono uniformemente distribuiti dal giorno, lo stato della mancanza di risorse nel corpo fluttua. Per recuperare in modo efficiente, utilizzare il cibo proteico durante tutto il giorno, rendendo un paio di snack carboidrati in pause (frutta, frullati, cioccolato).

Dal cibo proteico, il corpo prende il materiale da costruzione per rafforzare le ossa.

Le ballerie riassumono

"Ho costruito la mia nutrizione in modo che sia meglio non mangiare che mangiare qualcosa che non sarà troppo buono per il recupero".

"So che se vado meglio, diventerà elementare da ballare è elementare. Pertanto, il menu è appropriato. Non c'è, per esempio, patate fritte su grassi, torte e pares. Rifornisco facilmente il tuo bisogno per le sensazioni del gusto con l'aiuto di un altro cibo delizioso, ma allo stesso tempo utile. C'è sempre un'alternativa, e cosa osererà la mano, dipende solo da te. "

Cibo per muscoli elastici

L'elasticità dei muscoli è un'eccellente "acquisizione" come per coloro che sono impegnati nello sport, danza o vogliono lottare con la loro flessibilità e per coloro che semplicemente vanno spesso su superfici scivolose o non è particolarmente la grasiosità.

Naturalmente, per ottenere buoni risultati, non fare senza allenamento fisico. Ma la dieta selezionata correttamente svolgerà il loro ruolo importante.

Naturalmente, è importante utilizzare una quantità sufficiente di acqua (1,5-2 litri al giorno). Mangia più prodotti acquosi: frutta, verdura, succhi di frutta, insalate. E cercare di minimizzare, e persino abbandonarli, contribuisce alla rimozione dell'acqua dal corpo.

Nella tua dieta deve essere frequentata dadi, pesce grasso, uova, olio di semi di lino - fonti fedeli di acidi grassi omega-3 e omega-6.

Considerare che stretching i muscoli, devi prenderti cura del tessuto della cartilagine. Prendi ad esempio Ballerina. Dovrebbero essere impegnati nella loro vocazione regolarmente per mantenersi nella corretta forma fisica. Ma tutte le ballerine, e non solo loro, è noto che tutto ha le sue conseguenze. Quindi, un'eccellente flessibilità può influenzare le articolazioni. Quando carichiamo il corpo con gli esercizi per lo stretching dei muscoli, le nostre ossa, o meglio l'interslayer della cartilagine tra di loro, strofinare e indossare. Da questo iniziare il dolore alle articolazioni. Pertanto, i ballerini che abbiamo preso come esempio, così come atleti e ballerini, riempire regolarmente lo stock di vitamine C, E, A, B5, B6, D, poliziotto e zinco nel corpo. Le tue ossa, i muscoli e l'organismo nel suo complesso saranno grati per agrumi, ciliegia, mirtilli, more, lamponi (bruciatore naturale, a proposito), noci (in particolare mandorle), spinaci, carote, legumi, verdure a foglia verde, Latte, carne, frutti di mare.

Bere Prodotti contenenti calcio e vitamina D, C. Questo aiuterà a prevenire processi infiammatori nelle articolazioni. E anche, il calcio aiuta a sbarazzarsi del grasso in eccesso.

Ora un po 'di più sulle sostanze necessarie.

Per aumentare il collagene, è responsabile dell'elasticità dei tessuti di collegamento, l'organismo richiede aminoacidi contenenti zolfo. Questi includono cisteina e metionina (quest'ultimo entra nel corpo solo con il cibo). È possibile ottenere le sostanze necessarie per un buon allungamento dal seguente cibo: germogli di grano, avena, lenticchie, fagioli, noci, aglio, cipolle, broccoli, cavoli (bianchi e bruxelles), tuorli d'uovo, peperoni rossi, mandorle, sesamo.

Se almeno una volta nella tua vita è stata fisicamente formata nella vita, hai familiarità con un tale concetto come "attrarre" per niente. Appare a causa della guarigione di microcrack nei tessuti molli appassionati durante il lavoro sui muscoli.

Per il rifornimento muscolare di successo dopo aver stretto la proteina mangia. Proporzioni - fino a 4 g per 1 kg del peso. Scegli idealmente gli alimenti minorti grassi contenenti proteine \u200b\u200b- pollo e tacchino (il miglior seno), degradato ricotta, pesce, uova.

Per facilitare il dolore dopo l'allenamento mangia lo zenzero e la curcuma. Scegli il tè verde come un drink.

Se apprezzi il tuo corpo e la tua salute, mangi solo prodotti utili, naturali e biologici. Puoi comprarlo qui.

E infine, vorrei citare il famoso atleta e la misura di Kiev V. Klitschko - una mente sana in un corpo sano!

Queste 6 tecniche miglioreranno il lavoro delle articolazioni e ripristinerà l'elasticità dei legamenti

L'auto-massaggio aiuterà a liberarsi della sensazione di affaticamento cronico e apatia, alzerà l'umore. Aiuterà con mal di testa o vertigini. L'attivazione regolare del principale agopuntura dei punti situato sulla testa migliorerà la voce e la nitidezza visiva. L'attivazione dell'agopuntura dei punti dello stomaco aiuterà a regolare efficacemente Yin e Yang in tutto il corpo, migliora il funzionamento di tutti gli organi digestivi, sbarazzarsi dei depositi di grasso in eccesso in quest'area, migliorare le funzioni del fegato, della milza, del pancreas.

Dal momento che il movimento di QA è strettamente correlato al movimento di linfa e sangue, non solo creiamo la possibilità che QI fluidi liberamente attraverso i nostri percorsi, ma purificano anche efficacemente il corpo da scorie e tossine, accelerano i processi metabolici a causa della stimolazione di Punti di quei meridiani, i cui corpi sono responsabili della conclusione dal corpo dei prodotti di scarico dell'attività della vita.

Migliorare il metabolismo nei tessuti alimentari, ad esempio, a causa dell'influsso di qi e del sangue alla testa della testa rende la pelle del viso che brilla, eliminerà l'aspetto prematuro delle rughe o ridurrà il numero di già disponibile.

Anche se non hai il tempo di fare sport, ma eseguire regolarmente l'auto-making, aiuterà a migliorare il lavoro delle articolazioni, rafforzare i muscoli, ripristinano l'elasticità dei bundle e dei tendini. Per le persone anziane, l'auto-massaggio aiuterà a prevenire le malattie delle articolazioni, o aiutare a gestire già esistenti.

Sì, e queste malattie, come l'artrite, l'artrosi, la radiculite, il liquago, divennero rapidamente "giovani" di recente. Quindi è meglio iniziare la prevenzione dalla giovane età.

Ora è il momento di presentarti un piccolo complesso di auto-massaggio, che consiste in soli 6 esercizi. Esercizi in esso sono scelti in modo che le aree più importanti del nostro corpo siano coinvolte - dalla testa della testa ai consigli delle gambe. Di seguito è riportata una descrizione del testo di esercizi e video.

1. Il nostro viso è uno degli obiettivi più importanti della produzione e della ricezione dell'energia. Pertanto, massaggiando il viso, non solo migliorano il rooting e la focus della pelle, ma anche un impatto sul livello e sulla qualità della nostra energia vitale. Guarda come viene eseguito questo esercizio.

2. Il nostro cervello è il quartier generale generale dell'intero organismo. Pertanto, è molto importante che tutte le sue funzioni siano chiare e corrette. In pratica, molte tecniche volte a migliorare il lavoro del cervello. Il gioco nel tamburo paradisiaco è uno dei migliori. Le vibrazioni ottenute durante il processo di maschiatura migliorano l'afflusso di qi e il sangue alle cellule cerebrali, purificando il cervello, sbarazzarsi della gravità nella testa, chiarire la visione, alleviare il dolore e l'affaticamento nella zona degli occhi, normalizzano la pressione intracranica. Guarda come viene eseguito questo esercizio.

3. Considerando che il punto Bai-Hui è chiamato un luogo di articolo (collega tutti gli Yang-Meridians), secondo la medicina tradizionale cinese attraverso l'energia degli scambi di cervello Bai-Hui con l'ambiente. Qi penetra liberamente queste cancelli nel cervello e lo nutre. L'effetto sul punto Bai-Hui aiuta a trattare un enorme numero di malattie - il sistema nervoso, cardiovascolare, urinarie, malattie oculari, naso, orecchie, navi cerebrali, deterioramento della memoria, convulsioni, sudorazione eccessiva. Guarda come viene eseguito questo esercizio.

4. I punti di Schanshi sono chiamati cancelli renali, mentre regolano l'intera vita di una persona nei reni. L'impatto sul punto aiuta a combattere con l'esaurimento generale del corpo, bassa energia e affaticamento, sbarazzarsi del dolore nella parte bassa della schiena ... Vedi come viene eseguito questo esercizio.

5. L'area inferiore dell'addome è un luogo in cui è memorizzata la nostra energia vitale di Qi. Il massaggio di quest'area contribuisce a migliorare la qualità del Qi, così come la normalizzazione del suo flusso senza ostacoli su tutti i meridiani e le garanzie del corpo. Dato che in questo settore ci sono un gran numero di organi vitali, il massaggio migliora il flusso di qi e sangue per loro. Guarda come viene eseguito questo esercizio.

6. Yun-Quyan - Questo punto è chiamato "Spinging Spring" - Si riferisce all'obiettivo principale del Qi, che in massaggio e auto-massaggio è consuetudine prestare particolare attenzione, poiché il blocco di tali cancelli alimenta il corso di qi per tutto il corpo. Secondo la medicina di Kiaiat, le proiezioni dei principali corpi vitali del nostro corpo sono nei passi da calcio. Pertanto, questo metodo di massaggio stimola l'attività di non solo il canale renale, su cui si trovano i punti di Yun-Quyan, ma anche colpisce positivamente i nostri organi interni.

Ci sono pillole per la flessibilità

Buon pomeriggio, dimmi se ci sono preparati speciali che aumentano l'elasticità dei muscoli, tendini e legamenti ... per sedersi sul spago (dalla natura non è molto flessibile prima del ragilino, il centimetro 2 rimane e non posso ancora no (((((

Per la lettera di Yulia, l'allenatore di fitness personale Elena Selivanova è responsabile

Se ti manca 2 cm al cordino completo, non dovresti disperare e cercare "pillole" o di stretching droghe. Inoltre, droghe o corpi che migliorerebbero la flessibilità non esistono davvero. Numerosi preparativi "per i legamenti e i giunti" risolvono un compito completamente diverso - contribuiscono al ripristino del tessuto dopo carichi o feriti.

Flessibilità: la qualità necessaria per svilupparsi gradualmente. Vale la pena sapere che dipende non solo dal cosiddetto margine di tratto, cioè l'elasticità dei muscoli, ma anche su quanto grande l'ampiezza del movimento congiunto. Alcune persone hanno una piccola natura. In questo caso, i muscoli non elastici ostacolano il cordicella, ma un giunto dell'anca. Se questo è così, non dovresti cercare "Twine pieno", puoi solo essere ferito. Aumentare gradualmente l'ampiezza del movimento congiunto aiuta il cosiddetto stretching "balistico" o dinamico. Lavora perfettamente con questa zona e allenamenti aerobici, compresi i calci - Tai-Bo, Fitbox.

Elementi di stretching dinamico sono nelle lezioni del corpo del balletto e dello yoga di fitness, quindi vale un paio di volte alla settimana per includere questi tipi di carico nel tuo piano. Per quanto riguarda la nutrizione e le barre, è possibile consigliare quanto segue:

1. Il giorno della formazione per un allungamento due ore prima e dopo il lavoro per ridurre il consumo di proteine \u200b\u200banimali: carne, ricotta, latte e prodotti lattiero-caseari, uova;

2. Per l'elasticità dei muscoli, compresi gli acidi grassi omega-tre e omega-sei, quindi assicurati di includere olio di lino, noci;

3. Proteggi le articolazioni dalle lesioni, migliorando il restauro e la mobilità aiutano la droga di condroitina, collagene e glucosamina. Possono essere trovati nelle linee di nutrizione sportiva chiamata flex, relega, glucosamina, ecc.

Tuttavia, dovrebbe essere inteso che né condroitina né glucosamina né acidi grassi e collagene saranno in grado di migliorare direttamente i risultati. Questi farmaci sono presi esclusivamente al fine di proteggersi dalle lesioni e migliorare il restauro del tessuto cartilagine delle articolazioni dopo attività di stretching attive. In ogni caso, non dovresti forzare il tratto per non essere ferito l'articolazione.

Mobilità dell'articolazione dell'anca e degli squat profondi

Flessione nei giunti dell'anca

Una piccola anatomia

Questo tipo di spostamento porta al fatto che con ciascuna piegatura della coscia, la parte inferiore del bacino si affaccia sulla parte superiore dell'osso dell'anca. Secondo l'approccio Yanda, è possibile correggere questa modifica nella postura utilizzando una terapia completa. La prima parte della terapia è costituita da stretching e massaggio, il secondo - dal rafforzamento degli esercizi per i glutei e i muscoli della stampa inferiore.

Allungando la coscia muscolare

Rimozione della tensione dal lombo con la "Panca"

Metti la pettinatura della Pancake sullo stomaco, un po 'scioccante dal centro del torso, tra le costole e il bacino. Non sarà male se la posizione di contatto si trova a circa 5 cm di distanza dall'ombelico e 3 cm sotto di esso. Quindi, sentendo la pressione sul muscolo lombare, sollevare il piede, aiuterà a influenzare i tessuti cicatrizzati e rimuovere la tensione nei muscoli.

Ulteriore mobilità di susto

Tradizionalmente, tali procedure sono effettuate da un terapeuta manuale con cinghie, tuttavia, è possibile migliorare la mobilità delle articolazioni te stesso, armata di alcune conoscenze e nastro di gomma (imbracatura).

Esercitare con nastro per allungare la parte posteriore dell'anca

Con una tensione sufficiente, assetò un piede con un nastro e conservare la schiena della gamba gratuita. Le mani fino al pavimento, piegavano entrambe le gambe nelle ginocchia. Poi, senza prendere le mani dal pavimento, inizia il più possibile raddrizzare le ginocchia. Deraz.

Inclinarsi in avanti con il nastro

Prendi la stessa posizione dell'esercizio precedente, ma questa volta tiene le gambe dritte, appoggiandosi in avanti, prova a raggiungere le dita, che è in piedi avanti. Prendi la coscia sul rack quando si inclina. Ripetitore.

Elasticità di pacchi e muscoli

La scarsa elasticità dei bicipiti dell'anca (tendine a discesa), i muscoli pesanti o la vita possono limitare la mobilità dell'articolazione dell'anca.

Non crederai, ma meglio elimina la violazione dei tessuti della palla da tennis, e i nastri di gomma hanno un effetto benefico sull'elasticità dei muscoli.

Ci spaliamo i muscoli del retro della coscia

Per rimuovere la tensione da quest'area, mettere la palla sotto la coscia e poi sedersi su qualcosa di solido, ad esempio, sul pavimento. Guidare sulla palla, spostandolo avanti e indietro sul retro della coscia, rilassando i muscoli.

Allunga i muscoli del retro dell'anca

Ad oggi, la domanda è come rafforzare i pacchetti? - Desidervi non solo gli anziani, ma anche giovani, così come adolescenti e bambini. Qual è la ragione di questo disturbo? L'intero problema è in violazione dei processi di scambio di organismi. Da qui c'è una diminuzione dell'elasticità dei tessuti dei legamenti e dei tendini e gradualmente la loro distruzione. Pertanto, è necessario raccogliere correttamente il cibo per tendini e legamenti per rafforzarli. A proposito di quali prodotti sono rafforzati dai legamenti - il nostro articolo di oggi.

Ciò che è importante per il cibo fedele dei legamenti

La dieta sana per rafforzare le articolazioni dei legamenti e dei tendini è molto importante, dal momento che il corpo è complicato da ciò che mangia. Di conseguenza, il materiale della bassa qualità è presente nelle nostre cellule e gli analoghi contenuti in eccesso nei formaggi truccati, prodotti salsiccia, materia in scatola e altro, il cui periodo di conservazione è lungo.

Tale cibo per fasci e tendini non solo non è utile, ma può danneggiare! Non ci sono elementi di traccia e vitamine in esso, oltre a quelli che il corpo non assorbe. Anche quando acquisti prodotti naturali, sono soggetti a tale elaborazione nel processo di cottura che tutti i componenti vitaminici sono quasi uccisi.

Per preservare la mobilità, è necessario abbandonare il cibo con elementi fosfato, portano allo sviluppo dell'osteoporosi. Sono ricchi:

• Pane dalla massima varietà di farina;
• Prodotti per la riproduzione di liquori;
• Guasti;
• Salsiccia;
• Formaggio fuso.

Questo cibo peggiora la salute delle articolazioni, dei tendini e dei legamenti.

Quali prodotti sono necessari per rafforzare i legamenti

La migliore nutrizione per articolazioni e tendini è in umido, prodotti al forno o bolliti, e come dolce-gelatina da frutta, succo di frutta, piatti acidi, frutta e composta.

Il cibo per i legamenti dovrebbe essere ben bilanciato e vario. Usiamo i complessi e i prodotti più vitaminici contenenti una massa di elementi di traccia.

I prodotti più fedeli per bundle e tendini:

• Verdure verdi, fichi, tuorli d'uovo, frutta di albicocca, ciliegia;
• Utile per rafforzare i legamenti, che riduce i livelli di fosforo - date, fagioli, grano saraceno e farina d'avena, soia, fumatori, pane integrale, crusca, prugna, cacao, uvetta, cioccolato;
• Per normalizzare il livello del contenuto del fosforo, ci sono prodotti marittimi, pesce fresco (mare e fiume);
• Latte a basso contenuto di grassi, prodotti lattiero-caseari fermentati, formaggio di varietà solide, grasso inferiore al 30%, si verificherà con carenza di calcio.

Metti questo cibo con caffè o bevanda del tè non è raccomandato. Le bevande utili includono tè verde, aiutando i tendini e i giunti di essere più resistenti ai carichi diversi. È necessario effettuare un menu per una settimana e rafforzare gradualmente le articolazioni e i legamenti.

Prodotti di mukopolisaccaride per tendini e legamenti

Piangere e collegare i tessuti, il liquido intermedio contiene acido ialuronico e la diminuzione del suo numero influisce negativamente sui tendini, alle articolazioni, ai legamenti. Per evitare ciò, i prodotti MilkopolySaccaride utili per bundle e tendini dovrebbero essere aggiunti alla dieta quotidiana. Sono in grado di nutrire e rafforzare gli organi. Questo gruppo di prodotti include:

• Erba marina (agar-agar);
• Gamberetto;
• Polpo;
• Cozze;
• Tessuti e ossa di Plaching da pesci, animali o uccelli sotto forma di piatti a combustibile, freddo e anguard brodo forte.

Molti lanciano questi prodotti, considerando i loro rifiuti. Ma, dalle teste di pesce fresco, puoi cucinare un gioiello delizioso, saldato e utile. Il pesce prende qualsiasi - persico, luccio, soma, halibut, salmone o salmone.

Non dovrebbe rifiutare il dessert, e l'opzione migliore sarà la marmellata fatta in casa, la gelatina di frutta, il baciamento.

Quali vitamine sono necessarie da fasci e tendini

Cosa è per rafforzare i legamenti e i tendini per non conoscere i problemi con i piedi per molto tempo? Inizialmente, questi sono elementi vitaminici:

• Il complesso D-Vitamin impedisce un'eccessiva perdita di organismo di calcio. Si può trovare nel fegato di pesci, olio di origine animale, ricotta, tuorli d'uovo, produttori delle industrie del latte;
• Gruppo di complessi di vitamine "A", "E", "C", "K", "B" e gli elementi di traccia ristrutturano le funzioni principali del sistema muscoloscheletrico;
• "F"--ACCIDI ECQUISTIVI ESSURATIVI DI GAGUSTI E Allevia l'infiammazione (il tipo grezzo di verdure sotto forma di insalate, con olive o oli vegetali);
• Vitamine "C" -Gruppi contenuti in frutta e verdura, il meno sottoposto a elaborazione termica.

È meglio non cucinare la composta da bacche, ma congelare e sbrinando lentamente per salvare le proprietà benefiche. Le verdure sono meglio non marine, ma per dormire o rompere. Preparare piatti necessari nei piatti smaltati, contribuirà a salvare le proprietà benefiche che hanno prodotti per i legamenti.

Prodotti con collagene per supportare la salute del legamento

Per mantenere il sistema muscoloscheletrico, è necessario conoscere i prodotti utili per i legamenti del piede. Il componente principale è la sostanza del collagene. Questo componente dell'edificio migliora e rafforza le articolazioni, rendendo il corpo in movimento. Grazie a questo elemento, il tessuto si perde elasticità.

• Gelatina e piatti sono preparati sulla sua base (gelatina, baia, gelatina);
• Uova di gallina (il contenuto di preziosi elementi di lecitina e vitamina "D" è utile per i tessuti del composto);
• Fegato contenente aminoacidi che sono importanti nel processo di rafforzamento delle articolazioni e dei tendini.

Il prodotto più importante rimane carne bovina, poiché è un materiale indispensabile per creare nuovi tessuti di articolazione e tendini. La funzione protettiva di se stessa ha preso un pesce contenente grassi. Non consentono carichi eccessivi sulle fibre.

In esclusione di tale cibo, una persona rischia di notare tali processi nel suo corpo come rigenerazione al rallentamento dei tessuti connettivi e dei pacchi, tendini. Correggere i giunti al lavoro aiuterà i prodotti con elementi di potassio. Queste sono albicocche e albicocche secche.

Ripristino danneggiato durante le ferite e le smagliature dei tessuti saranno rapidamente sotto l'influenza del complesso di vitamine "E", è molto a mandorle. Le erbe indiscrete, come il curcumen sono utili. C'è un sacco di composito antibiotico sull'origine di natura vegetale, vitamine "in gruppi", iodio, fosforo e ferro.

Consistono in tessuto muscolare elastico elastico in grado di diminuire sotto l'influenza degli impulsi nervosi. Partecipa a tutti i processi del motore, che vanno dal sorriso e dalla fine con i pesi.

Nel corpo umano ci sono 640 muscoli. Il più piccolo di loro è responsabile per le prestazioni del "martello", situato nell'orecchio. I più grandi (muscoli dei glutei) sono responsabili del movimento delle gambe. E masticare e i muscoli del polpaccio sono i più potenti del corpo.

• Il numero di muscoli disponibili nel neonato e il bodybuilder è allo stesso modo. La dimensione dipende solo dalla sezione trasversale della fibra muscolare.
• I muscoli costituiscono circa il 40% di tutto il peso corporeo.
• I muscoli più veloci, sono i muscoli responsabili di lampeggiare.

Prodotti muscolari utili

Per soddisfare determinati movimenti, è necessario che i muscoli responsabili di ciò siano stati forniti con nutrienti sufficienti. A causa della nutrizione completa, i muscoli non possono solo funzionare, ma anche crescere.

Come i prodotti principali necessari per i normali mezzi di sostentamento dei muscoli, è possibile assegnare quanto segue:

• Manzo. Campione nel contenuto di aminoacidi essenziali. Contiene la creatina - proteina, aumentando la massa muscolare riducendo il grasso.
• Uova. Grazie alla lecitina contenuta in loro, sono coinvolti nel garantire la coordinata (sincronicità) dei muscoli e del sistema nervoso. Inoltre, oltre alle proteine \u200b\u200bcontengono molta vitamina D necessaria per la salute dei tendini muscolari.
• Gallina . Proprio come il manzo, partecipa alla costruzione di fibre muscolari.
• Latticini . Sono una fonte indispensabile di calcio organico responsabile della normale conduttività dell'impulso del nervo. Inoltre, sono uno strumento eccellente dal dolore muscolare.
• Verdure verdi (broccoli, asparagi, fagioli e insalata) sono fonti di magnesio responsabili della riduzione dei sovraccarichi associati a un funzionamento a lungo termine.
• Sgombro. Ricco di grassi utili, che sono particolarmente necessari nel processo di lavoro muscolare, per garantire la loro energia. In assenza di dati grassi, il corpo inizia a elaborare se stesso. Se disponibile, questo processo rallenta in modo significativo, in modo che una persona avrà abbastanza tempo per arrivare al luogo di assunzione di cibo, non girando nello scheletro coperto di pelle.
• Un ananas . Grazie all'enzima di Bromelaine conteneva nell'ananas, il processo di trasformazione delle proteine \u200b\u200bmangiate nella massa muscolare occuperà molto meno tempo che senza la sua presenza. Inoltre, protegge i muscoli dai sovraccarichi.
• Tè verde. Aumenta la stabilità del muscolo per carichi. Visualizza l'acido del latte, riducendo il dolore muscolare.
• Curcuma. Responsabile della rigenerazione. Necessità di muscoli, che a seguito del lavoro possono essere soggetti a microtrams.
• Grano saraceno. Grazie agli aminoacidi indispensabili contenuti in esso, il grano saraceno occupa un posto onorevole tra i prodotti responsabili della rigenerazione dei muscoli.
• Mandorla. Contiene la forma di scarico più facilmente di vitamina E. Grazie ad esso, la mandorla aiuta i muscoli più velocemente a recuperare dopo le ferite muscolari.
• Pepe bulgaro (rosso). Il contenuto della vitamina C non ha uguale. Può facilmente fornire probabilità al limone e al ribes nero. E poiché questa vitamina è una componente essenziale del collagene, l'inclusione di questo vegetale nella dieta è l'azione più necessaria.

Per garantire la vita produttiva, è auspicabile mangiare 5-6 volte al giorno. Allo stesso tempo, il 70% del cibo dovrebbe essere mangiato al mattino. Solo in questo caso, i muscoli eseguiranno la funzione che è destinata a loro.

Con lungo lavoro, l'acido del latte si accumula nei muscoli. Per rimuoverlo, è necessaria una vacanza a pieno regime, tè verde, lezioni su una cyclette e una quantità sufficiente di acqua.

Rimedi folk per la normalizzazione del lavoro e della pulizia del sistema muscolare

Affinché il sistema muscolare sia in ordine, è necessario prendersi cura non solo per il ricevimento delle sostanze benefiche ad essa, ma anche sulla rimozione del nocivo.

I metodi vengono utilizzati per pulire il sistema muscolare:

• Dieta detergente Tutto il giorno è usata acqua di fusione. Per sera, devi bere una tazza di siero. Tutto il giorno nulla è.
• Succo di mirtillo. Mirtillo coronato e versare acqua bollente. (La concentrazione di bacche del Mors è scelta meglio individualmente). Aggiungi un po 'di miele o zucchero. (I dolcificanti vengono aggiunti per neutralizzare le bacche acide in eccesso. La bevanda dovrebbe avere un sapore leggermente dolce o neutrale) Bere diverse volte durante il giorno. La pulizia viene eseguita entro tre settimane.
• Frutti di bosco. Per purificare i muscoli, tali bacche come il crespino, il ribes, i corniolo, l'uva e la rowan del nero sono utili.
• Dente di leone. L'infusione delle radici del dente di leone ha un eccellente effetto detergente. Il suo gusto amaro tonifica il fegato, che inizia a far fronte meglio con la pulizia di tutti i sistemi di organismo, compreso il muscolo. Non c'è da stupirsi che il francese coltivava questa pianta come culturale! Dopo aver ammollo in acqua salata, le foglie del dente di leone sono usate per insalate.

I muscoli termici contribuiranno a sbarazzarsi dell'acido lattico. Durante le procedure del bagno nei muscoli, la circolazione sanguigna è migliorata. Il livello di ossigeno aumenta. Si formano nuove navi. I muscoli ottengono nuove porzioni di sostanze nutritive.

Questa domanda è infastidendo non solo gli atleti che cercano di prendere titoli e luoghi onorari, ma anche persone normali che si preoccupano della loro buona salute e sognano bene a guardare ed essere in buona forma indipendentemente dall'età. Quindi ciò che ne vale la pena, o viceversa non è quello di migliorare la flessibilità? Affrontiamo 🙂

Sappiamo tutti che per le articolazioni, i legamenti, il mantenimento della salute e della longevità, è necessario prima di tutto il "misterioso" nutrizione corretta. Ma poche persone pensano a questa chiusura, limitate solo ad eccezione di cibi nocivi e grassi come chips, fast food e soda. Ora apriremo la cortina del mistero, e analizzeremo a livello chimico i componenti principali per l'elasticità dei legamenti, la flessibilità del corpo e la gioventù della pelle (l'ultima verità come effetto collaterale della potenza corretta)

Tutto probabilmente hai ripetuto ripetutamente di collagene, elastina, omega - 3, omega - 6, omega - 9 acidi grassi. Questi sono i cinque componenti di base per il corpo che influenzano l'elasticità e lo stretching di muscoli e legamenti.
È collagene che rende il tessuto principale nel corpo umano - connettivo. A causa della mancanza di collagene nel corpo, è principalmente un fascio, cartilagine, articolazioni e stretching in generale. Di conseguenza, anche un atleta addestrato non può mostrare risultati decenti. Il più collagene è in pesce di salmone, come trota, salmone, salmone rosa, ket. Anche i pesci di salmone sono i leader nel contenuto di acidi grassi insaturi, che li includono praticamente in qualsiasi dieta.

Al secondo posto ci sono tacchino, manzo, maiale, coniglio, uova verdure e verdure e verdure.
In Turchia, una carnosina è contenuta in grandi quantità, un elemento che non consente al collagene già nel nostro corpo di collassare, e le vitamine e i minerali contenuti in verdure e verdure hanno un effetto benefico sulla produzione di collagene naturale nel corpo.

La vitamina E è anche un'importante fonte di salute per cartilagine e legamenti. Abbiamo bisogno di vitamina A, in quantità sufficienti di patate dolci, spinaci, latte e carote, vitamine B5 e B6 (cereali del grano integrale, carne, noci, legumi) e naturalmente la vitamina C contenuta in agrumi e frutti di bosco.

L'accoglienza di tutte queste sostanze ha l'effetto più vantaggioso sulla flessibilità del corpo, la salute della cartilagine e come risultato del tratto in generale.

Bene, ora ricorda, di cosa stiamo tutti? Sì, sì, da quell'acqua molto, a riguardo ci è stato detto sulle lezioni nelle classi più giovani. Vero, fino ad oggi, gli scienziati hanno contestato il conto della percentuale di acqua nel corpo, ma il fatto rimane un fatto - senza acqua il corpo umano perde rapidamente proprietà flessibili, tessuto muscolare, vitalità e di conseguenza arriva l'ambulanza di il corpo. Ecco perché migliorare il suo streaming, la flessibilità, l'elasticità dei legamenti e delle articolazioni, è necessario bere un bicchiere di acqua calda pulita a stomaco vuoto. In questo caso, l'acqua scivola rapidamente attraverso lo stomaco nel duodeno, aggirando il processo di ossidazione. Pertanto, l'acqua cade non solo all'interno della cella, ma anche nei composti intercellulari, che è estremamente utile per la pelle e il tessuto muscolare.

Quindi riassumiamo. L'alimentazione e la flessibilità del corpo influenzano? Decisamente sì! Se mangi correttamente, bevi una quantità sufficiente di acqua al giorno, la tua cartilagine e i legamenti per molti anni rimarranno flessibili e sani.

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Complesso 14. Elasticità muscolare rigenerante

Questo programma è progettato per migliorare e ripristinare l'elasticità dei muscoli dopo una lunga rottura in allenamento, nonché dopo l'infortunio. Le classi per questo complesso sono raccomandate per le donne con un livello medio e alto di formazione fisica.

Per ottenere il risultato ottimale, il programma dovrebbe essere effettuato almeno 3 volte a settimana. L'esecuzione regolare degli esercizi presentati contribuisce alla riduzione del peso e migliorare la condizione generale del corpo.

Esercizio 1. Birch.

. Scopo: Migliorare l'elasticità della superficie posteriore del corpo.

. Prestazione

Prendi la posizione sdraiata sulla schiena.

Tirare le gambe.

Metti le mani sui lati del caso.

Sollevare il fondo del corpo, elasticizzare le gambe.

Prendi le mani di un bastone ginnico da entrambe le estremità e tenerlo leggermente sopra le ginocchia.

Allo stesso tempo, abbassa le mani e il bastone ginnico sul pavimento e sollevare la parte inferiore e centrale del corpo.

Le gambe dovrebbero rimanere dritte.

Tenere in questa posizione il più a lungo possibile.

Questo esercizio contribuisce al relax e al miglioramento del coordinamento dei movimenti.

Esercizio 2. Il surriscaldamento nella posizione in piedi

. Scopo: Aumentare il tono e l'elasticità dei muscoli della superficie anteriore della coscia.

Numero di approcci - 3; Il numero di ripetizioni è 20.

. Prestazione

Prendere la posizione eretta. Fermare la schiena. Chin Lift.

Metti insieme le gambe.

Piegare la gamba destra nel ginocchio, sollevare e rimuovere leggermente a sinistra.

Ora raddrizzare la gamba destra e mettere sul pavimento del pavimento in modo che le gambe siano attraversate.

Ritorna alla posizione originale e ripetere l'esercizio.

Dopo aver eseguito un approccio, fai un esercizio con il sollevamento della gamba sinistra.

Sul terzo approccio, è possibile alternare l'ascesa delle gambe sinistra e destra attraverso 2 ripetizioni.

I movimenti devono essere eseguiti il \u200b\u200bpiù rapidamente possibile e ritmicamente.

Esercizio 3. Stretching i muscoli indietro e la mano

. Scopo: Migliorare l'elasticità dei muscoli della parte posteriore e delle spalle.

Il numero di approcci è 1-2; Il numero di ripetizioni è 7-10.

. Prestazione

Metti insieme le gambe e tirare.

Prendi un bastone ginnico nelle tue mani e renderlo dietro la schiena in modo che si trovi a livello dei glutei.

Allentare accuratamente le mani in alto, combattendo.

Tieni premuto nella posizione massima elasticizzata per alcuni secondi.

Quando si esegue questo esercizio, tutti i movimenti devono essere uniformi, poiché altrimenti si presenta il rischio di lesioni articolari della spalla.

Esercizio 4. Semplice Stretch Split

. Scopo: Aumentando l'elasticità dei muscoli delle superfici interne e laterali dell'anca.

Numero di approcci - 1; Il numero di ripetizioni è 7.

. Prestazione

Prendere la posizione seduta.

Piedi il più possibile ai lati. Entra sulle mani allungate.

Indietro raddrizzarsi e iniziare il più possibile. Appoggiarsi attentamente a sinistra e chiudere lo stinco della gamba sinistra. Tieni premuto nella posizione massima elasticizzata per alcuni secondi. Ritorna alla posizione originale e seguire la stessa azione con il piede giusto.

Questo esercizio dovrebbe essere effettuato con cura speciale, specialmente se i tuoi muscoli non sono abbastanza. Quando si esegue l'esercizio, non dovresti provare dolore ai muscoli. Esercizio 5. Complesso Stretch-Split

. Scopo: Aumentare l'elasticità delle superfici interne e laterali dell'anca.

Numero di approcci - 1; Il numero di ripetizioni è 5-7.

. Prestazione

Prendere la posizione seduta.

Fermare la schiena.

I piedi si allungano sui lati.

Inclinare accuratamente il corpo in avanti e andare a mano piegato nei gomiti.

Tenere in questa posizione per alcuni secondi.

Tira le mani sui lati e afferra i tuoi calzini.

Caso massimo di scarico verso il basso.

Tenere in questa posizione per alcuni secondi.

Questo esercizio è destinato alle donne con elevata elasticità muscolare. Se stai appena iniziando a fare fitness, ti consigliamo di eseguire l'esercizio precedente.

Ricorda che quando si esibiscono esercizi per lo stretching dei muscoli non dovrebbero ferire.

Esercizio 6. Divieto dello scafo con un bastone ginnico

. Scopo: Aumentare il tono e l'elasticità dei muscoli della parte posteriore e del petto.

Le quantità di approcci - 3; Il numero di ripetizioni è 15.

. Prestazione

Prendere la posizione eretta. Fermare la schiena.

Gambe del piede larga.

Prendi un bastone ginnico nelle tue mani e riportala in modo tale che sia al livello delle lame.

Inclinare l'alloggiamento verso il basso, tira le mani davanti a te stesso.

Eseguire 2 inclinazione a molla.

Ritorna alla posizione di partenza.

L'esecuzione regolare di questo esercizio è la prevenzione effettiva dell'osteocondrosi, rimuove la tensione nervosa, migliora la postura e il coordinamento dei movimenti.

Esercizio 7. Complesso che allunga i muscoli della superficie posteriore dell'anca

. Scopo: Migliorare l'elasticità dei muscoli della parte posteriore della coscia.

Il numero di approcci è 2; Il numero di ripetizioni è 10.

. Prestazione

Prendi la posizione sdraiata sulla schiena sulla superficie solida.

Tirare le gambe, calze.

Le mani tirano lungo l'alloggio.

La gamba destra si piega nel ginocchio e pascola con le mani.

Tirare lentamente la gamba sul petto, raddrizzando gradualmente.

Questo esercizio ti consente di rimuovere la tensione dai muscoli del polpaccio e soprattutto pertinenti per le donne che preferiscono le scarpe su tacchi alti.

Esercizio 8. Triangolo

. Scopo: Migliorare l'elasticità dei muscoli della superficie anteriore del corpo.

Numero di approcci - 3; Il numero di ripetizioni è 7-10.

. Prestazione

Prendi la posizione sdraiata sullo stomaco.

Le mani si piegano nei gomiti e metti giù i palmi.

Chin Lift.

Sollevare l'alloggiamento sulle mani allungate e piegare le gambe nelle ginocchia.

La mano destra tira indietro e afferralo per la caviglia della gamba destra.

Passi simili con piede e mano sinistra.

Tenere in questa posizione per alcuni secondi.

Questo esercizio non solo aumenta l'elasticità dei muscoli, ma aiuta anche a rimuovere la tensione nervosa e il dolore nei muscoli.

Esercizio 9. Sollevamento simultaneo di mani e gambe

. Scopo: Migliorare l'elasticità delle superfici laterali e posteriori del corpo.

Il numero di approcci è 2-3; Il numero di ripetizioni è 10-15.

. Prestazione

Prendi la posizione sdraiata sullo stomaco.

Le mani tirano in avanti e metti giù i palmi.

I piedi commemorano e tirano indietro.

Allo stesso tempo sollevare la mano sinistra e il piede sinistro.

Tenere nella posizione della massima tensione muscolare per alcuni secondi.

Dopo aver eseguito un approccio, fai un esercizio con la mano destra e il piede destro.

L'esercizio regolare migliora il coordinamento del movimento.

Esercizio 10. La pendenza del corpo nella posizione in piedi nella fermata

. Scopo: Rafforzare e migliorare la flessibilità dei muscoli obliqui addominali.

Numero di approcci - 3; Il numero di ripetizioni è 10-15.

. Prestazione Prendere la posizione eretta. Metti le gambe larghe. Fermare la schiena. Chin Lift.

Prendi le mani di un bastone ginnico e solleva il petto.

A scapito di "una o due", eseguire 2 inclinazione a molla diagonalmente a sinistra (mentre il piede destro dovrebbe essere un po 'piegato nel ginocchio).

A scapito di "tre" tornare nella sua posizione originale.

A scapito del "quattro o cinque", eseguire 2 inclinazione a molla diagonalmente a destra (la gamba sinistra è leggermente piegata nel ginocchio).

A scapito di "sei" tornare nella sua posizione originale.

Questo esercizio riscalda tutti i muscoli del corpo, quindi può essere utilizzato sia nel complesso di riscaldamento che nel programma di ricarica del mattino.

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Complesso 13. Rassodando tutti i principali gruppi muscolari per i principiantiComplesso 15. Rassodante per tutti i principali gruppi muscolari