Come non essere distratti durante la lettura? Come non essere distratto quando si legge - il rumore di combattimento. Nella vita di tutti i giorni

20.09.2019

Come proteggersi dai siti di distrazione?

Nella vita di tutti i giorni:

Non appena ritieni che hanno iniziato a dipendere dai social network e dai messaggeri rimuovi con urgenza tutte le applicazioni dal tuo telefono. Se necessario, è possibile andare in VC attraverso il browser, ma è scomodo, quindi trascorrerai molto meno tempo per visitare il sito;
Utilizzare la solita sveglia e non mettere il telefono accanto al letto. Quindi ti sbarazzi dell'abitudine di controllare la posta, sdraiata a letto e risparmiare tempo;
Indossare il telefono non è in tasca, ma nella borsa in modo che tu sia più difficile capirlo. E puoi liberarti rapidamente dell'abitudine di tenerlo.

Al lavoro:

Quando pianifichi il tuo giorno lavorativo, segnare le attività che richiedono un lavoro concentrato. Quando inizi a eseguirli, chiudi tutte le schede di distrazione;
Rimuovere le estensioni distraenti nel browser;
Installa sul tuo computer Contabilità del tempo di lavoro e controlla i tempi di Dysfretions;
Scollegare il suono sul tuo telefono e rimuoverlo via, in modo da non essere distratti dagli avvisi dei social network.

Il primo passo per correggere il problema è il suo riconoscimento. Numerosi clienti della nostra azienda, che prima hanno stabilito il crocotime sui loro computer, nei primi giorni di utilizzo del programma sono solitamente molto sorpresi dai statistiche di monitoraggio. A volte ci sembra che abbiamo guardato il sito Vkontakte per solo un paio di minuti, e infatti trascorso lì a mezz'ora. Puoi vedere l'immagine reale del tuo giorno lavorativo e valutare obiettivamente la produttività personale. E i metodi sopra descritti ti aiuteranno a far fronte al problema della distrazione.

L'ufficio è associato a fattori costantemente distraenti - telefonate, la presenza di colleghi di chilometri, la presenza di Internet. Si ritiene che Internet appartenga al secondo posto in questa lista. In primo luogo, il leader indiscusso è un chiacchiere di colleghi, le chiamate telefoniche occupano il terzo posto, ci sono altre ragioni distraenti che influenzano l'efficienza del lavoro, ce ne sono molti, e tra loro nei leader - risate dei colleghi.

Quelli o altri fattori distraggono più del 90% dei dipendenti dell'ufficio dal caso, la metà di questi lavoratori ritiene che si fermeranno sicuramente distratti se il loro luogo di lavoro sarà in un ufficio separato. È difficile affermare che in realtà sarà effettivamente perché impiego dei dipendenti Già a lavorare nei propri armadi rimane anche lontano dal desiderato - sono ancora distratti. In questo momento, prestano maggiore attenzione all'internet - l'accesso gratuito alla rete distrae il 40% dei proprietari di uno spazio personale appartato, e quasi il 30% di loro scrive lettere astratte che non sono legate al loro lavoro principale. Ma cosa può essere fatto per non essere distratto mentre funziona?

Diamo. 7 consigli come fermarti distratti al lavoro, Seguendo il quale aiuterà a evitare il tempo di trascorrere il tempo improduttivo. Ogni consiglio è una regola semplice, che non è difficile, ma se qualcuno di loro ti sembra difficile, poi chiediti - sei troppo pigro?

Il primo è la puntualità per quanto riguarda il tuo tempo.

Determina il tempo specifico per ogni attività e cercare di arrivare alla fine del periodo delineato. Di solito, non siamo specifici per noi stessi, ma gli obiettivi astratti, potrebbero essere denotati come "Farò oggi", "Durante il lavoro", "fai durante il giorno". Con tale installazione, qualsiasi persona necessariamente almeno qualcosa, ma non avrà il tempo di fare e questo è almeno due ragioni.

In primo luogo, la cattiva organizzazione del tuo tempo.

Nella formulazione di cui sopra non ci sono specifiche, quindi quando il cervello riceve una configurazione per un numero di piccoli casi "Fai durante il giorno"Per lui, ciò significa che ognuno dei casi non dovrebbe essere fatto ora, ma in generale oggi. E poiché il caso è piccolo e non richiede molte ore, significa che può essere fatto un po 'più tardi, perché prima della fine della giornata c'è ancora tempo - "Buon tempo", visita la testa "Brillante" Pensiero, e in questo momento, vari fattori distraenti iniziano a dominare. Come esempio "Lettere non nel caso", "Chiatte con i dipendenti" E altri, ogni volta qualcosa "Importante" Dai fattori distraenti che rubano tempo. A, è necessario ridurre il valore e il numero di fattori di distrazione, idealmente - sbarazzati di loro.

Se sovraccarichiamo te stesso per lavorare, otteniamo lo stesso effetto di una cattiva organizzazione, cioè dobbiamo fare qualcosa. Guarda, forse stai cercando di fare troppo allo stesso tempo.

In entrambi i casi, il positivo non è osservato. Per uscire da questa posizione, definire per ciascuna attività un tempo specifico per l'esecuzione - 10-20 o 30 minuti, definire, approssimativamente quanto tempo è necessario eseguire un'attività specifica e cercare di soddisfare questo periodo. Se l'attività è grande, sparpagliala in parti e per ciascuna definire una quantità specifica di tempo. Facciamo una promessa che farai ogni frammento di lavoro per il tempo assegnato ed eseguirlo. Quando diventi bene, avrai soddisfazione dal fatto ed esacerbare il desiderio di fare ancora di più.

Seconda - Pulizia sul posto di lavoro

Nessun oggetto estraneo dovrebbe essere affatto sul desktop. L'efficienza del lavoro è superiore ai fattori meno distraenti.

Suggerimenti, come portare ordine sul posto di lavoro
Una fonte:

Il tuo spazio di lavoro non dovrebbe contenere tutto ciò che distraggerà dal lavoro corrente. Quando lavori sul compito, potrebbero esserci solo quegli oggetti necessari per eseguire questo particolare compito, tutto il resto sarà superfluo. Se il tuo compito deve essere eseguito su un computer, quindi oltre al monitor, alla tastiera e ai mouse sulla tabella non dovrebbero essere nulla, è impossibile farlo al 100%, quindi gli articoli che si trovano sul tavolo migliore di tutti nel lontano angolo.

Terza - priorità

In modo che noi facciamo, importanza, i nostri casi sono divisi approssimativamente nel rapporto. Ciò significa che il 20% include il più significativo, che porta a risultati concreti e l'80% sono cose meno importanti che possono essere fatte in secondo luogo. Se non si effettuano cose relative al 20%, il risultato desiderato non sarà raggiunto, quindi tali compiti dovrebbero essere considerati priorità ed eseguiti per primi. La capacità di smettere di essere distratti al lavoro durante l'esecuzione dei compiti più importanti, ti caratterizzeranno come dipendente responsabile e promettente che può essere affidato, compresi i ruoli di gestione, sarai più facile da progredire attraverso le scale di carriera.

Le attività prioritarie determinano piuttosto facile "Sembrano tutti difficili, e vogliono posticiparsi." Ma è quando si eseguono compiti prioritari, un movimento verso l'obiettivo è evidente.

Quarto: alimenti dal rumore in eccesso

Quando nell'ufficio ci sono molti dipendenti, generano rumori aggiuntivi, queste sono conversazioni, risate, camminare, attrezzature per ufficio funzionanti, telefonate - tutto ciò che sicuramente distraggerà dal lavoro. Per evitare il rumore, è possibile chiudere le orecchie con cuffie o trasferire al telecomando, se consente i boss, il posto più tranquillo.

Quinto - fai una cosa alla volta e non essere distratti

Nel tumulto dell'ufficio, è difficile focalizzare, l'attenzione è sparsa e noi, costantemente distratta, prendendiamo per una cosa, quindi per il secondo, e in un minuto, cerchiamo di fare diverse cose allo stesso tempo. Stop distratti al lavoro Puoi concentrarti su un determinato compito.

Metti per te un obiettivo chiaro, diciamo così: "Nei prossimi 15 minuti, faccio un rapporto e più di qualsiasi altra cosa", e, con tutti i mezzi, si sforzano di eseguire l'obiettivo. Chiunque cerchi di distrarre, ovviamente, oltre alle autorità, con un minimo di parole e movimenti, capiamo che sei molto occupato e allo stesso tempo compiere il compito specifico che è stato messo davanti a me.

Minacciato 15 minuti, sospiro soddisfatto e procedere ai successivi 15 minuti di concentrazione su un altro compito specifico. Quindi, otterrai una maggiore efficienza che fare subito tutte le cose.

Sesto - interruzioni nel lavoro per lo scarico

Una persona non è in grado di lavorare senza stanco, perché anche le auto senza vita non possono funzionare continuamente, quindi dobbiamo riposare. Riposo da un compito è passare all'altro. Se tutti i tuoi compiti dovrebbero essere eseguiti sul computer, significa che è necessario organizzare il tuo tempo in modo tale che il corpo non sia nella stessa posizione per più di 50 minuti, cioè, è necessario prendere pause con un cambiamento di posizione. Ad esempio, vai a bere acqua, sul rapporto al capo, o semplicemente, per stare in piedi in un minuto vicino al desktop. Questa pausa di minuto improvvisata può essere utilizzata per rispondere alla domanda del collega, che ha chiesto al momento in cui hai lavorato su un compito specifico e non poteva essere distratto.

L'efficienza del lavoro aumenta a causa del fatto che il movimento fisico disperde il sangue, che trasporta nuovamente nutrizione al cervello, che contribuisce al tasso di reazione e chiarezza del pensiero. Pertanto, effettuare interruzioni a breve termine, ma con un movimento fisico obbligatorio.

Settimo - mantenere la salute

La buona salute promuove il benessere, che è inestricabilmente collegato con una forte salute. Questo argomento parla molto, ma soprattutto - non dimenticare i postulati principali della teoria di uno stile di vita sano, a cui includono:

Sonno sano
Diverse nutrizione
Attività fisica
Mancanza di cattive abitudini.
Sleep and wake mode.

L'efficienza del lavoro dipende da molti fattori. Uno dei più importanti è la concentrazione. Dopo aver distrutto dal flusso di lavoro, lo allunghiamo all'incredibilità, trasformando anche compiti semplici nella routine esauriente. Ritornando in affari incompiuti, dobbiamo iniziare prima ogni volta. Quindi perdiamo tempo, abbiamo uno stato d'animo che stiamo guidando, minando tutti i termini possibili!

La capacità di concentrazione al lavoro non è distratta - la chiave del successo in tutte le aree senza eccezione. Qualunque cosa tu faccia, il nostro consiglio ti sarà utile, come farti lavorare e gestire tutto.

"Non ho tempo al lavoro": chi o cosa ci impedisce di lavorare

Spesso ci lamentiamo: "Non ho tempo per lavorare". Ma se guardiamo almeno un po 'dietro il processo dal lato, capiremo: il punto non è che ci siano troppi compiti. Analizzando il giorno lavorativo, possiamo concludere: lavorare in puro forma conti per meno tempo rispetto alle interruzioni tra esso. Per iniziare un compito, beviamo caffè. Poi, in attesa di ispirazione, guardiamo attraverso la posta, leggi le notizie. Con difficoltà, sobbalzo con il compito, lamentarsi di un collega, che farina stiamo arrivando nelle prossime due ore. Dopo aver ricevuto la simpatia desiderata, niente, infatti, senza fare, ci permettiamo di essere una croce o uno spuntino. Il giorno è in prossimità della sera, e per qualche motivo non è fatto ...

Perché sta succedendo? Ciò che ci impedisce di essere nell'essenza del caso, fai ciò di cui hai bisogno e goditi i risultati? La prima cosa che viene in testa è troppo pigra. Ma questo fiore vuoto cresce dalla radice, che può essere un lavoro non amato, la convinzione insufficiente nella loro forza, la mancanza di prospettive, la bassa motivazione, la consapevolezza della futilità dei compiti eseguiti, burnout al lavoro o crisi creativa. Al lavoro, bruciamo o vediamo. Altrimenti non succede. Dobbiamo sicuramente scoprire quali ispirazioni ci hanno privato di fermare distratte dal lavoro fino a quando questo fuoco è finalmente uga ...

Quando siamo Tweem, e non bruciamo durante il giorno lavorativo, poi letteralmente indifeso prima di tutto ciò che ci può distrarre. Diventiamo facile preda per i nemici del lavoro produttivo. Devono sapere in faccia a dare un repubblico decisivo quando verranno.

Conversazioni private al telefono. Quando mi rendo conto che non ho tempo per fare nulla al lavoro, spesso capisco che questo è dovuto alle conversazioni telefoniche che non sono legate al lavoro. Non c'è altro modo come ridurli al minimo richiesto. Rispondi solo su quelle chiamate che non possono essere ignorate. Senza un bisogno speciale per nessuna chiamata durante l'orario di lavoro.
Colleghi chiacchieri. Cosa succede se un collega distrae dal lavoro? Un modo semplice per essere passivo in questa comunicazione. Se non eserciti interesse per l'interlocutore in un momento scomodo per te, sarai lasciato solo molto velocemente.
Social network, siti di notizie, frequenti controlli delle cassette postali e-mail - Mangiatori di tempo cotti. Come fare tutto al lavoro? Imposta l'ora esatta quando puoi permetterti di rilassarti nella rete. Diciamo 15 minuti durante una pausa pranzo o dopo uno dei compiti dopo in anticipo. La violazione di queste regole può ridurre tutti i tuoi piani.
Pause caffè e bere tè. Tutto è buono con moderazione. Non bere caffè o tè per la compagnia, ma solo quando vuoi veramente.

Spuntini. Come concentrarsi sul lavoro, se il fragrante Bun non dà riposo? Non sono d'accordo con questo per il tè successivo e infine lavora.
Scorrere. Panico: non posso concentrarmi sul lavoro, cosa fare? Ci sembra che i Raggiungi aiuteranno a sintonizzare il lavoro. Nel frattempo, celebriamo i colleghi nei fumatori, il fumo è in ritardo, il lavoro vale la pena e la fatica cresce. Sigaretta - Doppia dubbia. È meglio cambiare il suo stato sul "premio per il lavoro svolto". Lascia che i raggiungissero diventino una pausa tra i compiti.
Giochi. Come concentrarsi sul lavoro, se le sale da gioco hanno colleghi eccitati che giocano a tavoli da calcio? Vuoi anche rilassarti. Un gioco al giorno - puoi e è necessario. Ma non di più.

Oltre a coloro menzionati nemici di lavoro efficiente, fattori diurno di tutti i giorni - sporchi scuri: suoni scuriti: suoni estranei, luci scomodi, piccole richieste di colleghi ... Come tutti gli ostacoli al lavoro quando ci sono così tante tentazioni e ostacoli? Un uomo saggio trasforma i nemici in amici. Dovresti anche fare con il tempo del tempo. Nessuno ti fa smettere di comunicare con i colleghi, rifiutare il caffè o il pranzo, non è vietato e chiamando vicino alle persone. Deve solo essere fatto in tempo, dosato e non abusare della lealtà dei capi.

Come aumentare la concentrazione

Non ci sono condizioni ideali per il lavoro. Di solito devi lavorare nel rumore e dal trambusto dei colleghi, non sempre un microclima confortevole, di volta in volta conducono tecnica, spesso - circostanze. E chi vuole lavorare - trova opportunità, e chi non vuole - cercare ragioni. Per coloro che vogliono sintonizzarsi al lavoro, offriamo pratiche efficaci per aumentare le concentrazioni.

Esercizio per un aumento della concentrazione. Prendi il quadrante con la seconda freccia. Impara a guardare la freccia prima un minuto. È più difficile di quanto sembri. Cura, prova ogni giorno. Quando puoi tranquillamente guardare il movimento di seconda volta della seconda freccia per 5 minuti, quindi notare che sono diventati più perpetuamente durante il funzionamento.

Meditazione per tenere l'attenzione. La base di pratiche meditative è la capacità di liberare il cervello dai pensieri in un determinato momento. Non pensare alle forze delle unità, è quasi irreale. Ma impara a pensare a qualcosa, proprio. Siediti comodamente, seleziona l'argomento per la riflessione e per 2 minuti, distinguere tutti i pensieri dalle mie teste che non lo riguardano. Rendere il cervello a pensarci solo a riguardo. Ci saranno molte tentazioni: penserai alle cose più inaspettate. E avendo imparato a tornare al soggetto del pensiero in modo rapido e senza compromessi, è possibile applicare questa pratica durante il flusso di lavoro.

C'è un antidoto universale per tutti i fattori di distrazione. Più bene al lavoro aiuterà il correttamente compilato PIANO.

Requisito 1. Prima di tutto, è necessario determinare il livello di priorità delle attività. In primo luogo dovrebbe fare importanti casi urgenti. Rana, mangiata per colazione, cioè, il lavoro difficile con cui hai affrontato il mattino ti fornirà un giorno produttivo.

Requisito 2. Ogni caso di allocare un tempo specifico. Anche se devi allontanarti dal piano a causa delle circostanze, avrai un punto di riferimento, finora per distrarre i debuoni che non se ne andrai.

Requisito 3. Il piano dovrebbe adattarsi a un foglio di diario e, di conseguenza, in una giornata lavorativa. Da coloro che stanno cercando di fare tutto e immediatamente spesso puoi sentire il disperato: "Non ho tempo per fare il lavoro". Se ci sono molti punti nel tuo piano, significa che dovresti controllare tutti i compiti al livello della loro importanza. Filtrare tutto ciò che può aspettare e non essere distratto da facoltativo.

Hai un piano? Se c'è - Congratulazioni: hai già fatto mezzod. In caso contrario, scrivi! Ma non è tutto. Tu devi avere BERSAGLIO. Ed è da lei da iniziare e con esso per coordinare quasi ogni effetto. Tutti i dubbi, fanno qualcosa o no, dissipano la domanda: mi porta al mio obiettivo? Avere un obiettivo, capire perché stai facendo sforzi, tu stesso troverai modi, come non essere distratti dal lavoro, perché sei interessato ai risultati. Condividi un grande obiettivo per gli obiettivi intermedi e il coraggio!

Durante il sesso, pensi spesso ai prodotti che hanno dimenticato di comprare o sono distratti dal web sul soffitto? Ansia simile è un risultato legittimo della vita con la sua innumerevole cura del giorno.

Per spostare i pensieri fastidiosi non è facile, ma questi suggerimenti ti aiuteranno a essere meno distratti dal processo e concentrarti su ciò che sta accadendo.

Impara a prendersi cura fuori dalla camera da letto

La chiave è una presenza completa in questo momento. Se trascorri tutta la tua giornata nell'oceano di ansia, multitasking e pensiero superfluo, non dovresti aspettarti che sarai completamente calmo e concentrato durante il sesso.

Il modo migliore per imparare a fuoco lo sta praticando fuori dalla camera da letto. Essere nel presente è un'abilità che richiede pratica, e si trova nella vita di tutti i giorni.

La meditazione è in grado di aiutare questo. Ci sono molte applicazioni che sono meditate. Anche tu sei incluso durante la prossimità.

Sintonizzati al successo

Tra i più forti fattori di distrazione - rumore, dispositivi ed elenchi di casi. Puoi fare una camera da letto gratuita dalla zona di elettronica.

Se ti piace fare elenchi di casi, pattinare rapidamente le vostre voci dell'elenco prima di accendere l'attenzione sul partner.

Pensa a qualsiasi fattoria distraente che può prendere possesso della tua attenzione durante il sesso. Ti preoccupi se sai che ci sono utensili sporchi nel lavandino? O forse la pittura forte sul muro si precipita sempre negli occhi? Prendere tutte le misure necessarie per eliminare questi fattori.

L'idea è quella di creare più spazio mentale gratuito per se stesso. Non è necessario effettuare una pulizia perfetta ogni giorno. Cerca solo di ridurre l'influenza dei tuoi fattori di distrazione personale.

Essere pronto ad essere distratto

Se sei simile alla maggior parte delle persone, probabilmente hai avuto che alcuni pensavano la tua attenzione durante il sesso. Delusione a causa di questo è così forte che tu sia distratto sempre di più.

La verità è che è impossibile essere concentrata nel 100% dei casi. Non puoi fermare il cervello dal processo di pensiero. In qualsiasi momento, pensieri indesiderati e casuali appairanno inevitabilmente, compreso durante il sesso.

Se ti aspetti che la tua mente sia libera da tutti i pensieri, ad eccezione di quanto divertente trascorrere del tempo con il tuo partner / partner, sarai amaramente deluso.

Cerca di ammettere che la distrazione è il prezzo che paghiamo per la presenza del cervello. Pensa a come puoi minimizzare i fattori di distrazione e non eliminarli affatto.

Non combattere con i tuoi pensieri

I tentativi di proibirsi a pensare non lavorare mai, e di solito aumentano semplicemente la distrazione. Permetti ai pensieri solo di essere.

Qualche uguale consapevolezza con il monitoraggio del traffico. Immagina che i tuoi pensieri siano le auto che viaggiano lungo la strada.

Non puoi fermare il flusso della macchina, ma puoi tenerti dal saltare in una delle macchine e andare avanti. Cerca di consentire ai pensieri di correre in testa durante il sesso, ma non coinvolgere in loro attivamente.

Lavora con la respirazione

Concentrarsi sulla respirazione è uno dei principi di base della consapevolezza. Questo è un ottimo modo per lasciare i tuoi pensieri e tornare in questo momento.

Quando senti che un po 'di pensiero è stato coinvolto, fai un respiro profondo e immagina di aprire con attenzione la porta della macchina e tira fuori il tuo cervello dalla prossima auto.

In generale, l'apprendimento del lavoro con la respirazione è anche meglio da solo. Chiudi gli occhi e prova a concentrarsi sull'insusione e nell'espirazione. Salta la lunghezza della respirazione, la sua frequenza. Ti aiuterà ad essere più attento.

Descrivi te stesso cosa sta succedendo

Un altro modo semplice per sviluppare la cura può aiutare durante il sesso. Dillo mentalmente una storia su ciò che viene dal momento in cui.

Potrebbe sembrare così: "He_a porta la sua mano alle mie cosce". Il trucco è che tu dai il tuo cervello a fare qualcosa, ma si concentra sul sesso stesso.

La tua storia potrebbe essere Oh, che ti aiuterà a melodia meglio. Ad esempio, "sento come inizia il mio respiro per accelerare. Ora sento che il mio stomaco trema. Ora mi sento formicolio sulla pelle. "

Decidi cosa vuoi pensare

A volte hai solo bisogno di fare una specie di soluzione. Puoi risolverti per scavare nei tuoi pensieri, oppure puoi provare a essere davvero accanto al partner.

Ad esempio, dimmi: "Posso passare tutta la mia energia mentale, preoccupando quando e come vado a lavorare, o posso godermi il fatto che finalmente con il mio / mio partner.

Cerca di essere gentile con te stesso: "È abbastanza naturale pensare a questo problema, ma avrò abbastanza tempo per questo."

O essere alcune saune: "Penserò davvero a mia madre durante il sesso?". Queste dichiarazioni ti aiuteranno a tornare al momento e si concentreranno su ciò che è veramente importante.

La qualità del lavoro di qualsiasi specialista dipende molto dall'attenzione. Dozzine di idee rimangono sfuggenti e non realizzate semplicemente perché una persona non si concentrava su di loro e costantemente distratta. Pensa a quanto spesso soddisfi il compito, immergendolo per il 100%, senza sprecare energia per gli affari esteri.

Supponi di scrivere qualcosa o leggi. Il tuo smartphone avvisa annualmente i messaggi, gli piace, i commenti. Questo è un vero cassetto Pandora, che rende il tempo di passare molto tempo sulle azioni vuote e surfing inutile su Internet.

Nell'era digitale, l'unico modo radicale per riacquistare la propria libertà e concentrazione - andare alla modalità autonoma e essere in linea di linea contraria ai desideri. Rendi questo non è facile, specialmente se lavori o impari utilizzando Internet. Ma ci sono alcuni strumenti che aiuteranno a smettere di distrarre e ridurre il numero di fattori "fastidiosi".

1. Disabilita le notifiche

Ferma gli avvisi di dissonnio per lo spam fresco sulla posta, nuovi segni nelle foto e mi piace in Instagram. Lascia solo notifiche importanti - Messaggi nel Messaggero dei lavoratori e chiamate.

Il resto che controlla il tempo libero quando completa l'attività. Per modificare le impostazioni, ritoccare il laptop e lo smartphone, esaminare i parametri dei social network e degli account post. La vita sarà più tranquilla, più calma e misurata.

Verifica di volta in volta solo quei gruppi, canali e dialoghi che sono importanti per la tua famiglia e la saturazione professionale.

2. Sblocca dalle spedizioni postale

È semplice e importante. L'e-mail sta spesso cercando di vendere una persona ciò che non ha bisogno. Emeyl è arrivata infinita newsletter da negozi come Lamoda e Wildsorries, dove hai acquistato una o più volte. Le lettere pop-up e distraggono. Trascorri del tempo sulle notifiche di chiusura e visualizzano il messaggio in arrivo.

3. Acquista ore e sveglia

Hai già capito che lo smartphone è cattivo. Secondo le statistiche, i russi pagano la comunicazione online al telefono circa un terzo del tempo libero. In Gran Bretagna, la giovinezza controlla la condizione del gadget 85 volte al giorno. Negli Stati Uniti e in Australia 150 volte.

Un modo sicuro per ridurre il numero di momenti di soggiorno con il telefono nelle tue mani è limitare le sue capacità. Per fare ciò, acquista un orologio semplice e usarli solo per verificare il tempo. Metti un vero pulsante o una sveglia elettronica per funzionare, ma non portare i gadget alla camera da letto.

4. Elimina le applicazioni

Metodo radicale. Determina quali applicazioni su uno smartphone o tablet sono distratti più spesso. Ad esempio, pensi costantemente a Instagram. Rimuoverlo al lavoro. Ora puoi controllare questo social network solo attraverso il browser in cui la funzionalità è fortemente limitata. Questo metodo ridurrà sicuramente il numero di viste normali del nastro. Quando si completa l'attività di lavoro, installa nuovamente Instagram.

5. Pulire il desktop

Il tuo monitor è disseminato di file troppo "importanti" per essere remoto? Superare te stesso e struttura tutto troppo. Facoltativamente trascina i documenti direttamente sul cestello. Sposta parte dei dati nella memoria cloud o nella cartella separata.

Se il computer è pieno di rifiuti digitali inutili, prova a utilizzare applicazioni come CCleaner. Il programma stesso analizzerà il contenuto della memoria del dispositivo e offerta per sbarazzarsi di un determinato elenco di file, l'assenza di cui non si noterà.

Accendi il computer e non vedere tutto il cestino sul desktop: un ottimo modo per iniziare il giorno e smettere di essere distratto.

6. Prendi la musica giusta per il lavoro.

Molte persone usano le cuffie quando vogliono concentrarsi sul computer, specialmente se ciò accade in un luogo pubblico. Ma pensa a cosa stai ascoltando esattamente. I moderni servizi musicali, come Yandex.Music, offrono tracce eccellenti per la concentrazione. Puoi trovare composizioni in cui il rumore bianco è combinato con melodie di utensili lenti.

7. Fare clic su Attenzione

Pensa bene a seguire il collegamento o scuotere le notizie. Gossip contamina il nastro. Se leggi e li condividi, quindi dai loro la fama.

Molte notizie del mondo fanno disperazione, delusione e malizia. Cerca di ignorarli. Non si tratta di vivere in isolamento informativo, ma che la persona non ha sempre bisogno di conoscere tutti i dettagli. Meno articoli e video in materia di routine del giorno è un buon passo verso la fermata distratta.

8. Creare un programma di lavoro e ricreazione

Molti di noi hanno calendari e scheduler, dove si nota riunioni di lavoratori, riunioni organizzative e altri eventi di vita dell'ufficio. Aiuta non essere in ritardo, impostare gli obiettivi e tieniti aggiornato per una settimana o un mese.

Ma che dire della pianificazione della ricreazione? Metti nel programma Business, che sono necessari per il relax e la calma: meditazione, riunioni con gli amici, interrompe il lavoro, lettura, esercizio fisico.

Se necessario, effettuare un programma per visitare i social network e i portali di notizie.

9. Tieni le cose interessanti online.

La rete arriva davvero in qualcosa di utile e utile. Le informazioni corrette devono essere consumate. Ma quando leggi costantemente e spontaneamente, anche la cosa più interessante si trasforma in un fattore di distrazione dannoso.

Se hai trovato una buona roba o hai ricevuto un link da colleghi o amici su di esso, salvalo. Esistono applicazioni speciali per questo, ad esempio, Tasca.. Ti permette anche di tornare agli articoli nel luogo in cui smetti di leggere. La presenza di un tale programma sullo smartphone contribuirà ad avere una fonte utile di informazioni e smettere di essere distratti durante il funzionamento.

10. Scarica l'app di esercizio meditativa

La capacità di meditare è una delle abilità utili e potenti che aiuteranno a cambiare la propria vita. Al giorno d'oggi, ci sono pesi di programmi che fanno le meditazioni disponibili, leggere e comprensibili. In tali servizi, puoi scegliere la durata della meditazione e del tema. Puoi meditare in brevi periodi mentre stai aspettando che qualcuno si incontri o ad andare nel trasporto pubblico. Una sorta di guida non aiuterà a non aver paura degli esercizi e comprenderà la loro efficacia.

Applicazioni di meditazione:

Spazio di testa: meditazione guidata (per Ios.e per Android.)
Meditazione e suoni di Verv (per Ios.e per Android.)

La capacità di osservare con la meditazione - la capacità di guardare i fattori di distrazione in modo diverso e reagire a loro in un modo nuovo.

Se hai una mente curiosa, è grande, orgogliosa di esso. Ma è anche utile nel tempo per realizzare quando sei distratto da qualcosa di importante.

Una buona concentrazione ti aiuterà a sperimentare tranquillamente condizioni stressanti, più produttivo per lavorare e avere più tempo libero sui tuoi hobby e comunicazione preferiti con i propri cari.