Yoga per dimagrire pancia e lati: esercizi e posture. Yoga Asana per la perdita di peso

11.10.2019

Allenamento prima della formazione

Prima di procedere esercizi per pancia piatta È necessario trascorrere un riscaldamento di dieci minuti. Il complesso di esercizi preparatori include piste, la rotazione dei fianchi e la svolta del corpo. Può essere sia gli asiatici speciali che un normale caricamento, noto a ciascuna delle lezioni scolastiche dell'istruzione fisica.

Sono anche utili movimenti bere, che vengono utilizzati prima del riscaldamento in Ashtanga Yoga. Movimenti circolari, in senso orario e contro di lei, scorrere i palmi di tutte le articolazioni sulle mani e le gambe - polsi, gomiti, spalle, fianchi, ginocchia, piedi.

Iniziare con il complesso principale senza allenamento, rischi causa danni a fasci, giunture e muscoli. Inoltre, è molto importante che il carico corrisponda alla forza dei tuoi muscoli. Non cercare di superare te stesso e soddisfare immediatamente Asana perfetto.

Asanas per una pancia piatta lavora con i muscoli della stampa, e dopo un allenamento intensivo il giorno successivo sarai difficile dadi da letto. Ci vorrà del tempo per addestrare i muscoli.

Se siamo impegnati nello yoga solo nei fine settimana e non eseguire altri esercizi fisici durante la settimana, i muscoli addominali saranno recuperati più lentamente e sarà più facile calcolare il carico. Pertanto, la regolarità della formazione è cruciale - se si è in una forma fisica normale, moderata, più sicura per eseguire un complesso ogni 3 giorni.

Asan complesso per pancia piatta

Sui muscoli addominali, le cosiddette posizioni invertite sono meglio colpite - cioè quelle in cui la testa è sotto le gambe. L'effetto massimo porta un rack sulla testa o sulla testa delle mani. Tuttavia, al fine di realizzare asiatici così complessi, hai bisogno di anni di allenamento, forti mani e un buon apparato vestibolare. La postura più semplice opzione invertita è la candela di Asana.

Salamba Sarvanasana (posa di candela)

Metti una coperta piegata sul pavimento. Sdraiati e muovi la sedia a lui in modo che i palmi delle mani allungati siano sotto il suo posto. Testa e due terzi del collo dovrebbero giacere sul pavimento dietro la coperta.
Piega le gambe in ginocchio e attrarre il petto.
Quindi raddrizzare le gambe e sollevare, supportando i glutei con le mani.
Ritorno da terra, aiutandomi con le mie mani, e le gambe abbassano le gambe, appoggiandosi le dita sul sedile della sedia. La colonna vertebrale deve essere completamente raddrizzata.
Fissare la posizione e rimani in Assan 3 minuti.
Raddrizzare le gambe e fissare saldamente la posizione. Devi stare in piedi sulle spalle e gli avambracci, tenendo le spalle con le mani. Rimani in Assan 5 minuti. Quindi abbassa lentamente le gambe sul pavimento.

Posa della candela, più famosa nella ginnastica europea come "Birch". Oltre alla gamma di effetti utili, porta a facilitare gli organi interni nella cavità addominale.

La digestione arriva alla normalità, il che significa che le tossine non sono ritardate nel corpo, il grasso non è posticipato e non sorge. cellulite . L'esecuzione regolare di questo asana elimina anche il dolore cronico causato da uno stomaco o una gastrite.

Gli Asanti contorti sono notevolmente beneficiati per la combustione di grasso in eccesso nell'area dell'addome, in cui ci sono grandi pressioni sullo stomaco e gli organi interni della cavità addominale sono massaggiati. Tale Asanam include i turni del corpo.

Utanasana.

Stare dritto, mettendo leggermente le gambe.
Raddrizza le ginocchia, sforzando i muscoli e stringendo le tazze del ginocchio.
Sul respiro sollevare le mani raddrizzate.
Piega le mani e prendi i gomiti.
Abbassare il busto dritto verso il basso.
Tieni premuto e prova a toccare la fronte sulle ginocchia.
Sei in questa posizione 3 minuti, mantenendo le ginocchia dritte e abbassando la testa e i gomiti il \u200b\u200bpiù bassi possibile.

Asana allunga i muscoli della schiena e rafforza i muscoli addominali. Allo stesso tempo, tutti gli organi della cavità addominale sono ringiovanosi. Esecuzione regolare di Utanasana Burns grasso nell'addome E rende la figura proporzionale.

Complesso Asan per pancia piatta (continua)

Jana Shirshasana.

YOGA: 5 Best Asan per Belly Flat / Shutterstock.com

Sedersi su una coperta piegata. Raddrizzare il piede sinistro. Piegare la gamba destra al ginocchio e premi i piedi all'inguine.
Sul respiro alza le mani, appoggiarsi all'espirazione e prendi la fermata sinistra.
Tenendo la gamba dritta, prova a toccare la fronte per il ginocchio. Se non riesci a raggiungere le mani al piede, usa la cinghia: scorrere il doppio del piegato il doppio della cinghia dietro il piede e tenere premuto i bordi.
Fissare la posizione e sono in Asan per circa un minuto, quindi ripetere l'esercizio, appoggiato verso il piede destro.

Questo asana stimola il lavoro del fegato e della milza, motivo per cui siamo migliorati digestione. Durante l'esercizio, i muscoli dell'addome e la cintura sono rafforzati. Raddrizzando la schiena, oscilliamo stampa E rimuoviamo le pieghe grasse.

Esercizi stranamente, asana o tradizionali, con l'aiuto di cui è possibile scaricare la stampa, non rendere il tuo appartamento del ventre. Se non guidi in sovrappeso usando asana invertite e contorti, i cubi di benvenuto della stampa rimarranno invisibili sotto il fatley.

Tuttavia, l'intera sequenza di esercizi è importante nel complesso per un addome piatto, e Asans alla stampa ha un valore finale decisivo per raggiungere l'obiettivo.

Urdhva prasarita padasana.

Sdraiati sulla schiena, raddrizza le tue gambe. Le mani sollevano sopra la testa e concedono il lato esterno dei palmi sul pavimento.
Al respiro, sollevare le gambe dritte di 15 gradi dal pavimento e fissare la posizione su 5 inspiri liberi ed espirare. Gambe inferiori sul pavimento. Quando espirai, lo stomaco deve essere ottimale. Inspirare ed espirare devono essere liscia, senza un ritardo del respiro. Ripeti l'esercizio 5-10 volte.
Al respiro, sollevare le gambe dritte da 60 gradi dal pavimento e gradualmente abbassano, facendo diversi respiri ed esalazioni ad ogni altezza. Cerca di ottenere l'ultimo livello ai centimetri di BE5 dal pavimento - in una tale posizione dei muscoli addominali funziona il più efficiente possibile. Fissare questa posizione su 5-7 respiri gratuiti ed esalazioni. Ripeti l'esercizio 5-10 volte.

L'esecuzione di questo asana è molto importante da seguire non solo per persino respiro e gambe dritte, ma anche premere la parte bassa della schiena sul pavimento. Se si rompono la parte bassa della schiena, non solo riduci l'efficacia di Asana, ma anche il danno del rischio zona lombare .

Navasana (alimentato alimentata)

Siediti sul pavimento, mantieni insieme le gambe raddrizzate. Arrotolare nelle spalle, raddrizza la schiena, abbassa le mani lungo il corpo, tocca le palme del pavimento.
Sull'espirazione, inclinare leggermente il busto, semi-piegato nelle ginocchia delle gambe togliersi il pavimento. Quindi prova a raddrizzare le tue gambe, tenendo le mani la superficie posteriore dei fianchi.
Fissare la posizione e sono in ASSAN 5-8 respiri gratuiti ed espirare. Abbassare le gambe e dopo un breve riposo, ripetere l'esercizio. Eseguire Asana 5 volte.
Si prega di accettare la stessa posizione che nell'ultima fase, ora ora pettego le mani dietro la testa e assicurati di raddrizzare le gambe. Il tuo corpo dovrebbe formare una lettera latina V. Il piede dovrebbe essere sopra la testa. Tieni la schiena dritta, salta in avanti.
Fissare la posizione e rimani in Asan 5-8 Free Brushs ed espira, dopo di che è espirato a rilassare i muscoli e tornare alla sua posizione originale. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Esecuzione di questo Asana, non solo oscilla la stampa, ma migliora anche il lavoro del tratto gastrointestinale. Grande attività fisica brucia il grasso nella zona della vita. Tuttavia, fai attenzione e non esagerare - in Navasan, è facile tirare la schiena se si sovrastiniamo le tue capacità.

Svetlana Polikarpova.

A volte ritengono che lo yoga sia disponibile solo per gli artisti congeniti del genere del genere del circo "Gomma". Infatti, anche apparentemente estremamente complessi a Asans dallo yoga in realtà, è molto facile da eseguire. Questa foto Master class insegnerà a svolgere gli asiatici spettacolari che sembrano incredibilmente complessi sul lato, e la calibrazione è molto facile da eseguire. Tutte queste ASSANS sono efficaci per ridurre la vita e la lunghezza dei muscoli della stampa.

Natarasana con cinturino

Questa è una versione leggera del classico natarajasana (eseguita senza una cintura quando il praticante esegue il sequestro dello stadio dello stesso nome nella sua schiena). Asana è riconosciuta come una delle più belle e più spesso appare su tutti i tipi di lezioni di yoga pubblicitari di poster. La sua esecuzione con un cinturino, tuttavia, non lo rende meno spettacolare e utile in termini di carico su tutti i muscoli dei lati.

È necessario realizzare un anello da qualsiasi ragazza (cintura, corda, corda, ecc.). In piedi sul pavimento, è necessario piegare un ginocchio e lanciare un anello al centro del piede. Poi il gomito sale all'orecchio, e dietro di lui, nel ciclo della cinghia, la gamba aumenta. Raccomandazioni per l'implementazione Quanto segue: La spalla deve essere rigorosamente intorno all'orecchio, e il piede curvato non dovrebbe "guardare fuori" a causa dei contorni del corpo, se si guarda un fronte praticante. Asana non è solo molto estetica, ma anche estremamente pratica: aiuterà a salire a bicipiti, lato e coscia allo stesso tempo! L'esercizio si prepara perfettamente per la stagione di nuoto e gli stupefacenti "spettatori".

Posa dell'albero (persaihasana)

Un altro classico asana dello yoga, che era almeno una volta nella sua vita nell'immagine ciascuno. Insegna concentrata, migliora il coordinamento dei movimenti, dà il carico ai muscoli delle gambe e dà pace e armonia. È difficile pensare che questo asana sia difficile, puoi solo prima del primo tentativo di eseguirlo. L'opzione leggera, con palme collegate al seno (Namaste), è disponibile letteralmente a tutti. La gamba piegata ottiene un piede sotto la testa della gamba di supporto. La coscia della gamba di supporto è naturalmente deviata da parte.

Dopo aver padroneggiato l'opzione più semplice, con le mani di fronte al seno, puoi provarti in varie versioni complicate di una postura ad albero. Puoi allevare le mani sopra la testa, collegare i palmi sopra l'argomento. Puoi piegare i gomiti e puoi lasciare le mani dritte. Inoltre, è disponibile per inclinare verso il supporto o verso la gamba piegata. Ad esempio, quando si inclina verso una gamba destra piegata devi mettere il palmo della mano destra fino al ginocchio. Pertanto, viene creato uno strumento miracoloso per aiutare a tenere il saldo su una gamba. Sembra sorprendente, ma diventa chiaro nel primo tentativo di tempo.

Se il bilanciamento sorge gravi difficoltà, è necessario prestare attenzione alle seguenti raccomandazioni. Innanzitutto, il saldo deve essere eseguito con aperti e occhi e definizioni e mantenendo lo sguardo a un certo punto. È auspicabile che fosse un punto sul pavimento a circa 1,5-2 metri davanti al professionista. Un altro incredibile assistente nel tenere il saldo è uno specchio. Se durante l'esecuzione del POSITO di un albero per guardare la sua vita nello specchio, il saldo si tiene a volte più sicuro. In nessun caso non può essere visualizzato su muoversi e cambiare oggetti: persone, animali domestici, video - porterà quasi immediatamente alla perdita di equilibrio.

Posa di pesce (Mattasana)

La posa del pesce lavora perfettamente ai muscoli del naso addominale e sembra in modo molto efficace. Non è difficile da fare. Sdraiato sul retro, è necessario innanzitutto piegare i gomiti e sollevare le lame e dirigersi sul pavimento, quindi inclinare la testa indietro, mentre si solleva il petto finché il Macuxin finché il Macuxin tocca il pavimento. Se l'opzione semplice è facilmente padroneggiata, puoi strappare il pavimento della mano - o sollevarle o prendere la testa.

In alcuni casi, il primo tentativo di adempiere alla posa del pesce può causare paura. Le ragioni per questo sono esclusivamente psicologiche. Di regola, una persona ha paura di ciò che è insolito. Molto spesso il cervello senza ovvi motivi manda il segnale del "pericolo!", Quando una persona affronta qualcosa di insolito, sia che si tratti di serpenti, persone di un'altra razza, una strana finestra sullo schermo del computer domestico, ecc. È necessario rendersi semplicemente rendersi conto che è impossibile essere feriti in questo asana, e la testa è sicuramente in grado di sopportare il peso del collo e delle spalle. L'esecuzione con gli occhi chiusi spesso aiuta i principianti a abituarsi rapidamente nella posa del pesce.

Nella performance di questo Asana, ci sono certe sfumature che possono spaventare i nuovi arrivati \u200b\u200bquando si tenta a risultati errati. Il fatto è che dietro il piede della gamba, il cui ginocchio si trova sul pavimento, deve essere sommato massimalmente dalla gamba situata di fronte. Se il ginocchio si trova sul pavimento con un angolo di poco più di 90 gradi, l'esercizio provocherà dolore, disagio e non porterà posa muscolare. Ma se il ginocchio scivola sul pavimento il prima possibile, l'esecuzione sembrerà semplice.

Gli esercizi hanno diversi livelli di difficoltà. Il più semplice - con le mani sulla coscia. Questa posizione rimuove il carico dai muscoli del caso. Se c'è il desiderio di ottenere una vita sportiva, le tue mani dovrebbero essere sollevate. Puoi anche eseguire una piccola deflessione indietro. E un altro punto interessante: se fai praticamente non visibile all'occhio del movimento di un cobster avanti, nella direzione del piede ha fatto un piede, quindi lavorare nella parte inferiore del corpo si intensificherà due volte.

Malasana

Malasan è un asana molto importante per le donne: non solo aiuta a rilassarti, sentire la sensazione di armonia, ma stimola anche linfotok ed è anche la prevenzione di moma, hub benigno e infiammazione ovarica. La sua esecuzione può essere variata per difficoltà - nel tempo, la cintura dell'anca si aprirà tutto ciò che è più largo, e le leve dei gomiti sono più lontane e poi torneranno indietro le loro ginocchia. Il risultato finale può essere qualsiasi, l'esercizio non sarà meno efficace. Si sente nei muscoli delle cosce, della stampa, della vita. Malasan può essere eseguito con diverse distanze tra le orme - a seconda delle sensazioni del professionista.

Bakasana (Posa dei corvi)

I corvi Pose è un equilibrio molto facile. Il peso di varie parti del corpo di una persona in questa posa è distribuito in modo tale che le mani contenessero facilmente il peso dell'intero corpo. Per prima cosa è necessario prendere la posa precedente (malasana), quindi, senza cambiare la posizione delle mani, portarle in avanti e metterla sul pavimento. Quindi devi andare avanti. È probabile che i piedi si romperanno dal pavimento dal primo tentativo. Spesso, al primo tentativo, si scopre per tagliare il pavimento solo un piede. Possono essere alternanti. E dopo alcuni tentativi persistenti, il saldo soddisferà necessariamente.

Lo yoga non è solo uno strumento che ti permette di mantenersi in forma, ma aiuta anche.

Per la stessa cosa che la vita è più sottile, e i depositi di grasso nella parte posteriore della parte posteriore sono ridotti, si propone di eseguire regolarmente i seguenti esercizi.

Tartaruga da camminare

Prendi la posizione mostrata nella foto 1. Le cosce, lo stomaco e il petto devono essere sulla stessa linea, la testa viene sollevata. Fai 3-4 passaggi in avanti, indietro, a sinistra ea destra.

Ritiro lirico e esercizi respiratorie: Dai cicli respiratoriali multipli e veloci, non solo puoi guadagnare vertigini, ma anche per perdere la coscienza. La ragione della cosiddetta iperventilazione dei polmoni, che è dovuta a una respirazione così intensa. In secondo luogo, la ripetizione di più esercizi di respirazione potrebbe consigliare solo una persona assolutamente incompetente. Il solito numero di ripetizioni di esercizio in ginnastica benessere orientale è di 3-18 volte.

Bamboo Bear.

Siediti come mostrato nella foto 2. Torna indietro lentamente, pedala la schiena sul pavimento. Non rinunciare a mani, gambe di serraggio, tornare alla posizione di partenza.

Con l'aiuto di questi esercizi, stringi anche lo stomaco, sbarazzarti della stitichezza. Se c'è una carenza di tempo, possono essere eseguiti invece della ricarica del mattino o in qualsiasi momento conveniente per te.

Gli esercizi rendono l'affaticamento leggero e l'aspetto della sensazione di calore in tutto il corpo. Esecuzione, immagina bestie i cui movimenti imitano. L'immaginazione è un elemento molto importante di tutti i sistemi di benessere orientale.

Auto-massaggio per pigro

"L'auto-massaggio per le persone pigre" è stato chiamato questo complesso in uno dei gruppi benessere. Può essere eseguito al mattino, senza uscire dalla coperta.

Ti sei svegliata? Non correre a alzarsi. Trovando, scorri i palmi dei palmi in modo che diventino caldo. Allo stesso tempo, ordina i piedi l'uno per l'altro.
Premere il palmo sinistro strettamente sulla spalla destra. Le donne dovrebbero premere il palmo destro sulla spalla sinistra. Così accettato nei sistemi di benessere orientale. Spesa lentamente sulla superficie interna della mano dalla spalla alle punte delle dita 9 volte. Gli stessi movimenti fanno, cambiando le mani in alcuni punti.
Per 1-2 minuti dei cuscinetti delle dita delle mani oscurano completamente il cuoio capelluto dalla fronte sul retro della testa o, al contrario, dal capo della fronte. I tuoi movimenti dovrebbero ricordare graffi.
Sdraiato sul lato destro, energicamente, ma non troppo rapidamente strofinare la schiena con la mano sinistra dal cocombollo alla spatola circa un minuto. Questo esercizio viene eseguito sdraiato sul lato sinistro.
Sdraiato sul retro, scorrere la pancia con movimenti morbidi e lisci in senso orario. Esegui un esercizio circa un minuto.

Questo piccolo complesso di auto-massaggio utilizza le raccomandazioni degli specialisti orientali in punto e massaggio lineare.

Esercizi per la stampa addominale e fianchi

Un sacco di cagrin viene consegnato ad alcune donne un'eccessiva pienezza nell'addome, nei fianchi pieni o troppo sottili. Completa di queste carenze aiuterà un complesso di speciali esercizi ginnici. Tuttavia, voglio avvertire che non sono dei polmoni e portano l'effetto atteso non immediatamente. Pertanto, prendi pazienza. I risultati saranno evidenti dopo 1,5-2 mesi, soggetti a classi sistematiche e regolari. Gli esercizi di seguito possono essere eseguiti solo dopo un riscaldamento preliminare di cinque minuti, che include piste, squat, vari movimenti con mani e gambe. Potrebbero esserci una ginnastica del mattino ordinario così un riscaldamento. Durante l'esercizio, respira arbitrariamente, cercando di non trattenere il respiro.

Esercizi per gli ABS

I. P.- sdraiato sul retro, le mani lungo i palli del corpo. Sollevare lentamente le gambe chiuse da 40-50 centimetri dal pavimento e senza intoppi. Ripetere 8-10 volte. Dopo aver padroneggiato l'esercizio, aumentare l'angolo di sollevare le gambe fino a 90 gradi e altro ancora.
I. P.- sdraiato sulla schiena, mani sotto la testa. Aumentare le gambe chiuse fino a 90 gradi, descrivono i cerchi, aumentando gradualmente l'ampiezza della rotazione finché non si avvia toccando il pavimento, quindi, riducendolo gradualmente, tornare a e. P. Ripeti 5 volte in uno e l'altro modo.
I. P, lo stesso come nell'esercizio 1. Allevare le gambe di 30-40 centimetri dal pavimento, incrociarli l'uno sull'altro. Ripetere 8-10 volte.
I. P.- sdraiato sulla testa posteriore contro il muro. Metti su ogni piede, 2 bende in gomma fissate sul muro. Fare movimenti energici con entrambe le gambe su e giù. Ripetere 10-20 volte.
I. P.- sdraiato sulla schiena, prendere bende di gomma montate sul muro. Alzando la testa e le spalle e tirando la benda verso le ginocchia, sollevare le gambe come alla moda sopra. Tienili, contando fino a cinque. Ripeti 5 volte.

Complesso con full fianchi

I. P.- in piedi lato sinistro del muro e affidandosi a lei con la mano sinistra. Rendi i movimenti della mosca del piede giusto sul lato. Lo stesso, tornitura, gamba sinistra. Ripeti 10 volte ogni piede.
I. P.- sdraiato sul lato sinistro, la mano sinistra si piega all'angolo destro del palmo sul pavimento, il diritto si basa sul pavimento a livello della cintura, le gambe insieme. Basandosi sulle mani e il bordo esterno del piede sinistro, spingere fuori dal pavimento con la quinta sinistra, quindi tornare a e. P. Ripeti 10 volte. Lo stesso sul lato destro.
I. P. - Lo stesso. Basato sulle mani, sollevare le gambe chiuse. Quindi abbassarli sul pavimento. Ripeti 10 volte. Lo stesso sul lato destro
I. P.- sdraiato sul retro con una gambe chiuse allungate, mani dietro le palme della testa. Mantieni bruscamente sul lato sinistro, quindi a destra, rotolando attraverso la parte posteriore. Ripeti 12-15 volte.
I. P. - in piedi sulle ginocchia. Sedersi direttamente a destra al pavimento, allungando entrambe le mani rimaste; Tornare a e. P. Ripeti 6-8 volte. Lo stesso altro. (Con vene estese sulle gambe, questo esercizio non può essere eseguito).
I. P.- in piedi, le gambe più ampie spalle, mani in vita. I movimenti della coscia circolare a sinistra, quindi a destra. La testa e il seno cercano di non rock. Ripeti 12-15 volte in ogni direzione.
I. P. - in piedi sulle ginocchia, mani lungo il corpo. Non piegando le spalle, deviare lentamente indietro e anche tornare indietro e. p. ripetere 8-10 volte.
Camminando in semi-pass alto e basso per 2-3 minuti, mani sulle ginocchia.

Esercizi a sottili cosce

I. P. - in piedi, gambe sulla larghezza delle spalle, i calzini sono divorziati ai lati. Lentamente salire e andare sui calzini. Ripeti 20-30 volte.
I. P. - in piedi, gambe insieme, mani in vita. Si alza lentamente i calzini, poi siedono giù lo stesso lentamente e, cercando di sforzare i muscoli delle gambe più forti, rilancia. Fonte a tutto il piede. Dopo 2-3 ripetizioni, rilassati i muscoli delle gambe e agitare ogni piede. Ripetere 20-25 volte.
I. P. - Seduta la guida sulla sedia, tenendo le mani per la schiena. Raddrizzare i muscoli, sollevare le gambe dritte in avanti, quindi abbassare. Ripetere 20-25 volte.
I. P.- Calzini da equitazione su un bordo di 4-5 centimetri con un'altezza di 4-5 centimetri, quindi proseguire fino ai calzini, quindi scendere per prendere i talloni ai talloni. Ripetere 10-12 volte.
I.P.- in piedi, pendente mani sul bordo del tavolo, le gambe più ampie spalle. Slip Suole sul pavimento, collega le gambe dritte insieme. Ripeti 5-10 volte.

Ciao cari lettori! L'estate non è lontana, e quindi è il momento di pensare alla figura serrata e su come perdere peso dopo l'inverno. A questo proposito, abbiamo deciso di scegliere gli esercizi di yoga per un addome piatto e aiutarti a raggiungere una vita sottile ideale.

Lo yoga è un modo versatile per migliorare, rimuovere il grasso e basta sollevare un umore. Non è aggressivo nel suo adempimento, ma abbastanza efficace.

Sentirai letteralmente tutto il tuo corpo, ogni muscolo e la tua pancia si stringerà in modo notevole. Questi complessi di esercizio sono adatti sia per donne che per uomini. Le classi giornaliere degli uomini porteranno una stampa solida e aumenterà la resistenza generale del corpo.

Allenamento prima di iniziare le lezioni

Prima di fare qualsiasi sport per il riscaldamento, è necessario eseguire una piccola ginnastica, la ricarica e lo yoga in questo caso non fa eccezione.

Per ottenere un buon risultato e non danneggiare la tua salute, è necessario riscaldare i muscoli e le articolazioni. Puoi usare Asans. Ad esempio, il complesso saluta il sole.

Posizione sorgente. Stiamo, le gambe sono un po 'a parte, le mani vengono sollevate, i palmi sono chiusi come se ora applaudi. Aria completamente espirata. Quindi un respiro profondo e piegati indietro. Ma la deflessione non è nella parte bassa della schiena, ma sotto le lame.
Sull'espirazione ci appoggiamo in avanti, senza piegare le ginocchia, tocca il palmo del pavimento. Ora facciamo un affondo sulla gamba sinistra, guarda il ginocchio non eseguire per il calzino, ci deve essere un angolo retto. Le gambe destre sono ben allungate e piegando sotto le lame al respiro. Espiro, rimuovere indietro la gamba sinistra e sii flesso.
Quindi è necessario respirare, alzando le natiche che formano un angolo, basandosi solo su calze e palme.
Inoltre, facciamo un affondo sulla gamba destra ed espirando, deflessione e inalare. Inoltre rimuoviamo la gamba che solleviamo i glutei e riposando su calze e palme, devi respirare.
Poi i palmi lo fanno intrecciati alle ginocchia come se fossimo nel libro. Ed espirare.
Torniamo alla posizione di partenza, alzando le mani e piegando le mani. Prendi un respiro e piegati sotto le lame.

Eseguire un minimo tre volte di seguito. La parte respiratoria di questo complesso deve continuare continuamente, come l'esercizio stesso. Questa tecnica si estende perfettamente i pennelli e le caviglie, che aumentano l'energia vitale.

Non sbrigare, fai tutto liscio. Prova a godere del processo. Immagina come la tua energia si svolge in cerchio, poiché tutti i nodi energetici sono aperti. È meglio fare questo allenamento al mattino, e a piedi nudi sulla terra, quindi otterrai una carica massima dal sole e dalla Terra.

Ma se sei un principiante, sarà sufficiente per te un grande carico. Meglio iniziare con il solito allenamento, fianchi rotanti, testa, mani e ginocchia. Dopodiché, siediti incrociati e piegati le mie gambe. Chiudi gli occhi e prova a calmare i tuoi pensieri, ricorda, pensa a piacere.

Complessi di esercizio

Vogliamo che tu presenterà alcuni video per te, revisionandoli, meglio comprensi e migliorano l'efficacia delle lezioni, migliorando il risultato.

1. Yoga per dimagrire la pancia e i lati

L'esecuzione di questo complesso ti consentirà in un paio di mesi per vantare un'eccellente pancia piatta. Questo metodo è anche buono e ciò che richiede una spesa minima del tempo, solo 10 minuti al giorno.

2. Vacuum per la pancia

Anche un bonus piacevole in questo complesso è che usiamo muscoli e gambe e glutei. Grazie a questo, puoi rafforzare leggermente la parte inferiore del corpo e sbarazzarsi dei "lati" nei fianchi e serrare i glutei.

4. Migliorare la postura

Questo video consiste di cinque semplici esercizi che contribuiranno a rafforzare la stampa, un dipartimento esplicativo migliorerà la postura, il lavoro degli organi interni e ci sarà più energia e forza.

5. Rimuovere la pancia dopo la consegna

Dopo aver dato alla luce, è molto difficile sbarazzarsi dell'addome. I carichi sono impossibili da produrre grandi, ma vuoi essere bello.

Questo video ti aiuterà a iniziare a fare yoga per dimagrire la pancia per principianti, rendendo il colpo principale non tanto sui muscoli della pancia come tutto il corpo nel suo insieme, conducendolo nel tono e allungando i muscoli. Eseguire tutto lentamente e attentamente.

avvertimento

Durante l'esecuzione di Asan, non dimenticare la parte respiratoria degli esercizi, non sono meno importanti. La corretta respirazione migliora la circolazione del sangue e la nutrizione, e di conseguenza il lavoro dei muscoli.

Certo, è importante non dimenticare le controindicazioni. Se soffri malattie acute come le ulcere, l'infiammazione delle vene twolvepalist, varicose, le gravi malattie cardiache dovrebbero essere ottenute da un consiglio di un medico.

Dovresti anche stare attento. Se hai problemi con la tiroide, dovresti anche consultare un medico.

Ciao a tutti!

Spesso sono alcune ragazze o donne che sono sedute, non possono sbarazzarsi di grasso in eccesso sullo stomaco. Tuttavia, anche tali "sacrifici" non portano loro un piacere estetico speciale, e solo la sofferenza spirituale è causata da jeans da sotto i jeans.

E i medici hanno avvertito che i grassi "stock" nell'area dell'addome sono disturbati nel corpo non solo i processi metabolici, ma nel tempo possono provocare lo sviluppo del diabete mellito sul secondo tipo, problemi con il sistema cardiovascolare o addirittura oncologia.

Allo stesso tempo, uno dei modi per risolvere questo problema e fermare l'accumulo di uno strato di grasso in più può yoga per la dimagrante pancia.

Pertanto, nel suo articolo, racconterò i nuovi arrivati \u200b\u200bsulle caratteristiche dello yoga, quali raccomandazioni dovrebbero essere seguite da quali esercizi dovrebbero essere inclusi nel complesso per acquisire forme ideali per l'addome e la vita.

I vantaggi dello yoga per la perdita di peso

Secondo le recensioni di praticare lezioni di yoga, tutto è sicuramente notato, si osserva che le prestazioni dei suoi esercizi consentono a una persona:

Migliorare il benessere e la digestione.
Lavora tutti i gruppi muscolari.
Rimuovere le tossine dal corpo.
È sicuro ottenere una stampa elastica.
Impara a respirare correttamente.
Ottimizzare il lavoro degli organi interni.
Ridurre i depositi di grasso.
Stimolare la peristalsi intestinale.
Rilassati, rivela le ossa pelviche per ridurre l'eccesso lordosi del dipartimento lombare.
Vieni la pace interiore.
Controlla i tuoi pensieri.

E lo scopo di questa pratica orientale si basa su quali esercizi non dovrebbero essere eseguiti in vigore, al fine di non danneggiare il corpo. Pertanto, è in modo ottimale per le persone con una formazione fisica insufficiente, può essere effettuata indipendentemente, non richiede una visita obbligatoria al fitness club.

Dove dovrei iniziare?

Coloro che hanno deciso a casa per ridurre i loro depositi di grasso sullo stomaco e sui suoi lati avranno bisogno di:

Tappetino yoga;
Desiderio di fare;
20 minuti di tempo libero, preferibilmente al mattino.

Allo stesso tempo, hanno bisogno di seguire determinate regole:

Prima dell'occupazione, è necessario condurre un riscaldamento di 10 minuti. Qui dovresti fare previsto, danni al corpo, la rotazione dei fianchi, strofinando attivamente le mani delle articolazioni sulle gambe, i fianchi e le ginocchia per riscaldare il raccoglitore muscolare.
Inizia un complesso con semplici esercizi.
Ogni postura dovrebbe essere ritenuta inizialmente per 5-10 secondi e gradualmente, a seconda del benessere, aumentare questa volta.
La pratica dovrebbe essere accompagnata da una profonda respirazione in modo che il sangue insieme ai tessuti muscolari per saturare con ossigeno.

E anche, voglio richiedere diversi momenti.

Innanzitutto, non cercare di eseguire perfettamente Asana subito, diamo i muscoli ai suoi muscoli in proporzione alla sua forza. In secondo luogo, non segue lo stomaco pieno per eseguire le posizioni invertite. Dopotutto, se trascuri questo consiglio, puoi rompere la circolazione sanguigna nel fegato, non solo sgradevole disagio a causa del dolore muscolare, ma anche una colica affilata nel giusto ipocondrio.

Cosa può essere incluso nel complesso principale?

A differenza degli esercizi statici sulla stampa in fitness, yoga per l'addome in numerose recensioni delle donne è ancora più efficiente. Pertanto, ho raccolto i principianti in modo ottimale semplice Asans, che possono essere inclusi nel complesso di formazione. Allo stesso tempo, farebbe una prenotazione che tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti almeno cinque ripetizioni e interruzioni non più di 15 secondi.

Cobra

Questo esercizio ti permette di rafforzare i muscoli della parte superiore del torso e della stampa della cavità addominale. Per la sua esecuzione è necessario:

Stendere sullo stomaco, allungare le gambe in modo che le dita delle gambe e del mento tocchino il pavimento.
Avanti per fare affidamento sul palmo della mano, per sistemarli proprio sotto il seno.
Quindi lentamente respirando, è necessario sollevare la parte superiore del busto tra le mani, arrivare alla schiena massima.
Tenere tale posa di 10-15 secondi.
Dopo l'espirazione lenta, dovresti tornare alla posizione originale.

Planck.

Questo esercizio non è solo l'asana più semplice, ma anche abbastanza produttivo, per ridurre il grasso sui glutei, rafforzare i muscoli sulle mani, le spalle, indietro. Lo schema di esecuzione di questo Asana viene effettuato in questo modo:

Inizialmente, devi indossare le ginocchia e poi metti le mani prima di te.
Quindi le gambe dovrebbero essere lasciate indietro, salire sulle dita delle gambe, sollevate sulle mani, prendi una posa simile.
Facendo un respiro profondo, dovresti estrarre il corpo, guardare dritto, tieni la schiena liscia, sentire la massima tensione nella stampa.
L'Asana è prevista in base alla linea retta del corpo dalla testa ad essa per 15 secondi.

Liberazione del wind.

Le prestazioni di questo esercizio aiutano a ridurre il dolore nella parte posteriore, rafforzare i muscoli dei fianchi e della stampa. Allo stesso tempo, aumenta ancora i processi del metabolismo, consente di migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale.

Asana "Esenzione del vento" dovrebbe essere eseguita in questo modo:

Per sdraiarsi sulla schiena, sistemarti le mani lungo il corpo, allungare le gambe e dopo il tallone da mettere insieme.
Quindi, sull'espirazione, le gambe dovrebbero lentamente piegarsi in ginocchia, stringendole al petto.
Per una corretta ritenzione della posizione, è necessario scontra le ginocchia con entrambe le mani.
Posa dovrebbe essere detenuto per circa un minuto, osservando la respirazione profonda.
Quindi è necessario abbassare la mano sul pavimento insieme ai piedi alla posizione iniziale.

Naturalmente, questo è un piccolo tolik di tali esercizi che consentono di rimuovere i depositi di grasso dall'addome, rendono le natiche elastiche, una stampa piatta e una vita sottile. Qui puoi aggiungere di più e posture:

Barche;
Candele;
Luca;
Tavole per avambraccio;

Allo stesso tempo, non si dovrebbe mai essere impegnati attraverso il dolore, costringere il ritardo del respiro o aumentare l'ampiezza artificialmente del movimento. Tutto dovrebbe essere in limiti ragionevoli, e il risultato dovrebbe essere avanzato come sono stati raggiunti progressi.

E qui voglio avvertire donne incinte, persone con feriti spinali, ulcere allo stomaco o ernie intervertebrali. Per te, solo i tuoi medici frequentanti devono dare buone lezioni di yoga, data la salute e la gravità della malattia.

Pratica di yoga di successo! Ci vediamo!