Yoga per dimagrire la pancia e i lati - lezioni per principianti. Yoga Asana per una vita sottile e una pancia piatta

Stomaco piatto grazie allo yoga - è facile! Esecuzione di speciali regolari asan Complex. , Puoi rafforzare i muscoli addominali, oltre a migliorare il funzionamento degli organi interni in questo settore.

La maggior parte degli esercizi di yoga può aiutare a combattere l'addome, perché ognuno dei quali migliora la digestione e purifica il corpo dalle tossine. Alcuni asiatici stimolano la peristalsi intestinale, contribuendo all'esenzione da gas in eccesso e migliorando il benessere.

Yoga ti permette di rilassarti, trovare la pace interiore, ma allo stesso tempo migliora il lavoro degli organi nella cavità addominale, rimuove le tossine, migliora la digestione e accelera metabolismo .

Allenamento prima della formazione

Prima di procedere esercizi per pancia piatta È necessario trascorrere un riscaldamento di dieci minuti. Il complesso di esercizi preparatori include piste, la rotazione dei fianchi e la svolta del corpo. Può essere sia gli asiatici speciali che un normale caricamento, noto a ciascuna delle lezioni scolastiche dell'istruzione fisica.

Sono anche utili movimenti bere, che vengono utilizzati prima del riscaldamento in Ashtanga Yoga. Movimenti circolari, in senso orario e contro di lei, scorrere i palmi di tutte le articolazioni sulle mani e le gambe - polsi, gomiti, spalle, fianchi, ginocchia, piedi.

Iniziare con il complesso principale senza allenamento, rischi causa danni a fasci, giunture e muscoli. Inoltre, è molto importante che il carico corrisponda alla forza dei tuoi muscoli. Non cercare di superare te stesso e soddisfare immediatamente Asana perfetto.

Asanas per una pancia piatta lavora con i muscoli della stampa, e dopo un allenamento intensivo il giorno successivo sarai difficile dadi da letto. Ci vorrà del tempo per addestrare i muscoli.

Se siamo impegnati nello yoga solo nei fine settimana e non eseguire altri esercizi fisici durante la settimana, i muscoli addominali saranno recuperati più lentamente e sarà più facile calcolare il carico. Pertanto, la regolarità della formazione è cruciale - se si è in una forma fisica normale, moderata, più sicura per eseguire un complesso ogni 3 giorni.

Asan complesso per pancia piatta

Sui muscoli addominali, le cosiddette posizioni invertite sono meglio colpite - cioè quelle in cui la testa è sotto le gambe. L'effetto massimo porta un rack sulla testa o sulla testa delle mani. Tuttavia, al fine di realizzare asiatici così complessi, hai bisogno di anni di allenamento, forti mani e un buon apparato vestibolare. La postura più semplice opzione invertita è la candela di Asana.

Salamba Sarvanasana (posa di candela)

• Metti una coperta piegata sul pavimento. Sdraiati e muovi la sedia a lui in modo che i palmi delle mani allungati siano sotto il suo posto. Testa e due terzi del collo dovrebbero giacere sul pavimento dietro la coperta.
• Piega le gambe in ginocchio e attrarre il petto.
• Quindi raddrizzare le gambe e sollevare, supportando i glutei con le mani.
• Ritorno da terra, aiutandomi con le mie mani, e le gambe abbassano le gambe, appoggiandosi le dita sul sedile della sedia. La colonna vertebrale deve essere completamente raddrizzata.
• Fissare la posizione e rimani in Assan 3 minuti.
• Raddrizzare le gambe e fissare saldamente la posizione. Devi stare in piedi sulle spalle e gli avambracci, tenendo le spalle con le mani. Rimani in Assan 5 minuti. Quindi abbassa lentamente le gambe sul pavimento.

Posa della candela, più famosa nella ginnastica europea come "Birch". Oltre alla gamma di effetti utili, porta a facilitare gli organi interni nella cavità addominale.

La digestione arriva alla normalità, il che significa che le tossine non sono ritardate nel corpo, il grasso non è posticipato e non sorge. cellulite . L'esecuzione regolare di questo asana elimina anche il dolore cronico causato da uno stomaco o una gastrite.

Gli Asanti contorti sono notevolmente beneficiati per la combustione di grasso in eccesso nell'area dell'addome, in cui ci sono grandi pressioni sullo stomaco e gli organi interni della cavità addominale sono massaggiati. Tale Asanam include i turni del corpo.

Utanasana.

• Stare dritto, mettendo leggermente le gambe.
• Raddrizza le ginocchia, sforzando i muscoli e stringendo le tazze del ginocchio.
• Sul respiro sollevare le mani raddrizzate.
• Piega le mani e prendi i gomiti.
• Abbassare il busto dritto verso il basso.
• Tieni premuto e prova a toccare la fronte sulle ginocchia.
• Sei in questa posizione 3 minuti, mantenendo le ginocchia dritte e abbassando la testa e i gomiti il \u200b\u200bpiù bassi possibile.

Asana allunga i muscoli della schiena e rafforza i muscoli addominali. Allo stesso tempo, tutti gli organi della cavità addominale sono ringiovanosi. Esecuzione regolare di Utanasana Burns grasso nell'addome E rende la figura proporzionale.

Complesso Asan per pancia piatta (continua)

Jana Shirshasana.

YOGA: 5 Best Asan per Belly Flat / Shutterstock.com

• Sedersi su una coperta piegata. Raddrizzare il piede sinistro. Piegare la gamba destra al ginocchio e premi i piedi all'inguine.
• Sul respiro alza le mani, appoggiarsi all'espirazione e prendi la fermata sinistra.
• Tenendo la gamba dritta, prova a toccare la fronte per il ginocchio. Se non riesci a raggiungere le mani al piede, usa la cinghia: scorrere il doppio del piegato il doppio della cinghia dietro il piede e tenere premuto i bordi.
• Fissare la posizione e sono in Asan per circa un minuto, quindi ripetere l'esercizio, appoggiato verso il piede destro.

Questo asana stimola il lavoro del fegato e della milza, motivo per cui siamo migliorati digestione. Durante l'esercizio, i muscoli dell'addome e la cintura sono rafforzati. Raddrizzando la schiena, oscilliamo stampa E rimuoviamo le pieghe grasse.

Esercizi stranamente, asana o tradizionali, con l'aiuto di cui è possibile scaricare la stampa, non rendere il tuo appartamento del ventre. Se non guidi in sovrappeso usando asana invertite e contorti, i cubi di benvenuto della stampa rimarranno invisibili sotto il fatley.

Tuttavia, l'intera sequenza di esercizi è importante nel complesso per un addome piatto, e Asans alla stampa ha un valore finale decisivo per raggiungere l'obiettivo.

Urdhva prasarita padasana.

• Sdraiati sulla schiena, raddrizza le tue gambe. Le mani sollevano sopra la testa e concedono il lato esterno dei palmi sul pavimento.
• Al respiro, sollevare le gambe dritte di 15 gradi dal pavimento e fissare la posizione su 5 inspiri liberi ed espirare. Gambe inferiori sul pavimento. Quando espirai, lo stomaco deve essere ottimale. Inspirare ed espirare devono essere liscia, senza un ritardo del respiro. Ripeti l'esercizio 5-10 volte.
• Al respiro, sollevare le gambe dritte da 60 gradi dal pavimento e gradualmente abbassano, facendo diversi respiri ed esalazioni ad ogni altezza. Cerca di ottenere l'ultimo livello ai centimetri di BE5 dal pavimento - in una tale posizione dei muscoli addominali funziona il più efficiente possibile. Fissare questa posizione su 5-7 respiri gratuiti ed esalazioni. Ripeti l'esercizio 5-10 volte.

L'esecuzione di questo asana è molto importante da seguire non solo per persino respiro e gambe dritte, ma anche premere la parte bassa della schiena sul pavimento. Se si rompono la parte bassa della schiena, non solo riduci l'efficacia di Asana, ma anche il danno del rischio zona lombare .

Navasana (alimentato alimentata)

• Siediti sul pavimento, mantieni insieme le gambe raddrizzate. Arrotolare nelle spalle, raddrizza la schiena, abbassa le mani lungo il corpo, tocca le palme del pavimento.
• Sull'espirazione, inclinare leggermente il busto, semi-piegato nelle ginocchia delle gambe togliersi il pavimento. Quindi prova a raddrizzare le tue gambe, tenendo le mani la superficie posteriore dei fianchi.
• Fissare la posizione e sono in ASSAN 5-8 respiri gratuiti ed espirare. Abbassare le gambe e dopo un breve riposo, ripetere l'esercizio. Eseguire Asana 5 volte.
• Si prega di accettare la stessa posizione che nell'ultima fase, ora ora pettego le mani dietro la testa e assicurati di raddrizzare le gambe. Il tuo corpo dovrebbe formare una lettera latina V. Il piede dovrebbe essere sopra la testa. Tieni la schiena dritta, salta in avanti.
• Fissare la posizione e rimani in Asan 5-8 Free Brushs ed espira, dopo di che è espirato a rilassare i muscoli e tornare alla sua posizione originale. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Esecuzione di questo Asana, non solo oscilla la stampa, ma migliora anche il lavoro del tratto gastrointestinale. Grande attività fisica brucia il grasso nella zona della vita. Tuttavia, fai attenzione e non esagerare - in Navasan, è facile tirare la schiena se si sovrastiniamo le tue capacità.

Svetlana Polikarpova.

A volte ritengono che lo yoga sia disponibile solo per gli artisti congeniti del genere del genere del circo "Gomma". Infatti, anche apparentemente estremamente complessi a Asans dallo yoga in realtà, è molto facile da eseguire. Questa foto Master class insegnerà a svolgere gli asiatici spettacolari che sembrano incredibilmente complessi sul lato, e la calibrazione è molto facile da eseguire. Tutte queste ASSANS sono efficaci per ridurre la vita e la lunghezza dei muscoli della stampa.

Natarasana con cinturino

Questa è una versione leggera del classico natarajasana (eseguita senza una cintura quando il praticante esegue il sequestro dello stadio dello stesso nome nella sua schiena). Asana è riconosciuta come una delle più belle e più spesso appare su tutti i tipi di lezioni di yoga pubblicitari di poster. La sua esecuzione con un cinturino, tuttavia, non lo rende meno spettacolare e utile in termini di carico su tutti i muscoli dei lati.

È necessario realizzare un anello da qualsiasi ragazza (cintura, corda, corda, ecc.). In piedi sul pavimento, è necessario piegare un ginocchio e lanciare un anello al centro del piede. Poi il gomito sale all'orecchio, e dietro di lui, nel ciclo della cinghia, la gamba aumenta. Raccomandazioni per l'implementazione Quanto segue: La spalla deve essere rigorosamente intorno all'orecchio, e il piede curvato non dovrebbe "guardare fuori" a causa dei contorni del corpo, se si guarda un fronte praticante. Asana non è solo molto estetica, ma anche estremamente pratica: aiuterà a salire a bicipiti, lato e coscia allo stesso tempo! L'esercizio si prepara perfettamente per la stagione di nuoto e gli stupefacenti "spettatori".

Posa dell'albero (persaihasana)

Un altro classico asana dello yoga, che era almeno una volta nella sua vita nell'immagine ciascuno. Insegna concentrata, migliora il coordinamento dei movimenti, dà il carico ai muscoli delle gambe e dà pace e armonia. È difficile pensare che questo asana sia difficile, puoi solo prima del primo tentativo di eseguirlo. L'opzione leggera, con palme collegate al seno (Namaste), è disponibile letteralmente a tutti. La gamba piegata ottiene un piede sotto la testa della gamba di supporto. La coscia della gamba di supporto è naturalmente deviata da parte.

Dopo aver padroneggiato l'opzione più semplice, con le mani di fronte al seno, puoi provarti in varie versioni complicate di una postura ad albero. Puoi allevare le mani sopra la testa, collegare i palmi sopra l'argomento. Puoi piegare i gomiti e puoi lasciare le mani dritte. Inoltre, è disponibile per inclinare verso il supporto o verso la gamba piegata. Ad esempio, quando si inclina verso una gamba destra piegata devi mettere il palmo della mano destra fino al ginocchio. Pertanto, viene creato uno strumento miracoloso per aiutare a tenere il saldo su una gamba. Sembra sorprendente, ma diventa chiaro nel primo tentativo di tempo.

Se il bilanciamento sorge gravi difficoltà, è necessario prestare attenzione alle seguenti raccomandazioni. Innanzitutto, il saldo deve essere eseguito con aperti e occhi e definizioni e mantenendo lo sguardo a un certo punto. È auspicabile che fosse un punto sul pavimento a circa 1,5-2 metri davanti al professionista. Un altro incredibile assistente nel tenere il saldo è uno specchio. Se durante l'esecuzione del POSITO di un albero per guardare la sua vita nello specchio, il saldo si tiene a volte più sicuro. In nessun caso non può essere visualizzato su muoversi e cambiare oggetti: persone, animali domestici, video - porterà quasi immediatamente alla perdita di equilibrio.

Posa di pesce (Mattasana)

La posa del pesce lavora perfettamente ai muscoli del naso addominale e sembra in modo molto efficace. Non è difficile da fare. Sdraiato sul retro, è necessario innanzitutto piegare i gomiti e sollevare le lame e dirigersi sul pavimento, quindi inclinare la testa indietro, mentre si solleva il petto finché il Macuxin finché il Macuxin tocca il pavimento. Se l'opzione semplice è facilmente padroneggiata, puoi strappare il pavimento della mano - o sollevarle o prendere la testa.

In alcuni casi, il primo tentativo di adempiere alla posa del pesce può causare paura. Le ragioni per questo sono esclusivamente psicologiche. Di regola, una persona ha paura di ciò che è insolito. Molto spesso il cervello senza ovvi motivi manda il segnale del "pericolo!", Quando una persona affronta qualcosa di insolito, sia che si tratti di serpenti, persone di un'altra razza, una strana finestra sullo schermo del computer domestico, ecc. È necessario rendersi semplicemente rendersi conto che è impossibile essere feriti in questo asana, e la testa è sicuramente in grado di sopportare il peso del collo e delle spalle. L'esecuzione con gli occhi chiusi spesso aiuta i principianti a abituarsi rapidamente nella posa del pesce.

Nella performance di questo Asana, ci sono certe sfumature che possono spaventare i nuovi arrivati \u200b\u200bquando si tenta a risultati errati. Il fatto è che dietro il piede della gamba, il cui ginocchio si trova sul pavimento, deve essere sommato massimalmente dalla gamba situata di fronte. Se il ginocchio si trova sul pavimento con un angolo di poco più di 90 gradi, l'esercizio provocherà dolore, disagio e non porterà posa muscolare. Ma se il ginocchio scivola sul pavimento il prima possibile, l'esecuzione sembrerà semplice.

Gli esercizi hanno diversi livelli di difficoltà. Il più semplice - con le mani sulla coscia. Questa posizione rimuove il carico dai muscoli del caso. Se c'è il desiderio di ottenere una vita sportiva, le tue mani dovrebbero essere sollevate. Puoi anche eseguire una piccola deflessione indietro. E un altro punto interessante: se fai praticamente non visibile all'occhio del movimento di un cobster avanti, nella direzione del piede ha fatto un piede, quindi lavorare nella parte inferiore del corpo si intensificherà due volte.

Malasana

Malasan è un asana molto importante per le donne: non solo aiuta a rilassarti, sentire la sensazione di armonia, ma stimola anche linfotok ed è anche la prevenzione di moma, hub benigno e infiammazione ovarica. La sua esecuzione può essere variata per difficoltà - nel tempo, la cintura dell'anca si aprirà tutto ciò che è più largo, e le leve dei gomiti sono più lontane e poi torneranno indietro le loro ginocchia. Il risultato finale può essere qualsiasi, l'esercizio non sarà meno efficace. Si sente nei muscoli delle cosce, della stampa, della vita. Malasan può essere eseguito con diverse distanze tra le orme - a seconda delle sensazioni del professionista.

Bakasana (Posa dei corvi)

I corvi Pose è un equilibrio molto facile. Il peso di varie parti del corpo di una persona in questa posa è distribuito in modo tale che le mani contenessero facilmente il peso dell'intero corpo. Per prima cosa è necessario prendere la posa precedente (malasana), quindi, senza cambiare la posizione delle mani, portarle in avanti e metterla sul pavimento. Quindi devi andare avanti. È probabile che i piedi si romperanno dal pavimento dal primo tentativo. Spesso, al primo tentativo, si scopre per tagliare il pavimento solo un piede. Possono essere alternanti. E dopo alcuni tentativi persistenti, il saldo soddisferà necessariamente.

Lo yoga non è solo uno strumento che ti permette di mantenersi in forma, ma aiuta anche.

Lo yoga è la scienza dell'antica cultura indiana, che comprende pratiche spirituali, psicologiche e fisiche volte a ricreare l'armonia tra lo spirito e il corpo. Negli ultimi 10 anni, si è scoperto che alcuni asiatici aiutano a mantenere la forma fisica nella norma.

Anche le persone sottili non vanno il corpo perfetto, e soprattutto le donne. Le gabbie grasse amano accontentarsi del fondo della vita sottile una volta, e in nessun caso per andarsene. Vivina la figura, impedisce il bellissimo armadio e rilassati nella foto. Aiuta a pompare il fondo e la parte superiore della stampa, crea una bella silhouette può un complesso di esercizio efficace - yoga per la perdita di peso all'allenamento a casa.

Gli asiatici speciali - pose eseguiti a casa o nella sala contribuiscono al rapido bruciore del grasso nell'addome, influenzano il fondo pesante e la perdita di peso di tutto il corpo delle donne.

La pratica antica si concentra sulle sensazioni. La persona è in uno stato di Chanti, cioè raggiunge l'armonia e la pacificazione. Coloro che praticano molti anni conoscono tutti i pozzi - i principi fondamentali che sono stati formati più di 2.000 anni fa e fino ad oggi rimangono pertinenti. La maggior parte delle persone sta cercando di comprendere lo yoga da Asana, e questo è il terzo passo e ha bisogno di venire da lei attraverso la conoscenza. Per i principianti, le donne sono incoraggiate a comprendere prima i principi delle prime due fasi, e poi andare alle posture.

Dovrebbe sorgere un certo legame tra la mente e il corpo, che contribuisce all'abbandono volontario delle cattive abitudini e dei prodotti "cattivi".

Se decidi di fare a casa per rimuovere il grasso dall'addome, pompare il fondo e la parte superiore della stampa, puoi insegnare la scienza dell'antica pratica con i libri o lezioni online. Ad esempio, le buone lezioni per le donne danno a Vlad Zavolkin su uno speciale portale yoga per pancia e corpo. Le pose sono migliori per studiare in foto e descrizioni dettagliate in pochi minuti. La risposta alla domanda, se lo yoga aiuta a perdere peso e rimuovere la pancia, positiva, se fai tutto tecnicamente correttamente e regolarmente.

Yoga Asana per la stampa e la vita

Yoga e asiatici speciali per una pancia piatta, che possono essere eseguiti a casa, differisce dai soliti carichi di potenza in quanto colpisce i muscoli senza cambiare la loro lunghezza.

Esercizi per la perdita di peso e la tecnica di respirazione speciale rendono il corpo rimuovere l'addome, lavorare più velocemente. Anche lo yoga rafforza il metabolismo. Di seguito sono riportate le tecniche più famose tra le donne che vengono utilizzate per la perdita di peso nell'addome e nei fianchi.

La durata delle classi e della loro frequenza

Gli studi a lungo termine hanno dimostrato che 30 minuti al giorno di classi regolari sono sufficienti per perdere peso di 1,5 kg ogni settimana.

La dimagrante si ottiene a scapito dell'approccio giusto e dell'esercizio per 30 minuti. Durante l'adempimento del complesso di esercizi, anche per i principianti, inizia a utilizzare attivamente il cibo, senza lasciare posticiparsi sul fondo dell'addome e della zona della vita.

Ma per raggiungere un risultato forte richiede regolarità, sequenza e pazienza. I primi risultati nella forma di un addome piatto si divertiranno solo in 4-6 mesi.

Per mezz'ora al giorno, è possibile ottenere risultati sorprendenti. Scegli una direzione e raggiunge Chanty mentre è in piena armonia con il tuo corpo e lo spirito. Bella stampa in 30 minuti al giorno è reale. Yoga per i principianti per aiutare

Che tipo di yoga è efficace per la perdita di peso

Questo set di esercizi per i principianti aiuta a rafforzare il processo di bruciore del grasso, pompando la stampa e riducendo i wover delle donne. Ma prima di iniziare a praticare a casa, prendi almeno un paio di lezioni da uno specialista. Non stiamo parlando di Shanti, la cosa principale è che non c'erano ferite. Per comodità, mettere i pantaloni a maglia e una maglietta gratuita. Di seguito vedremo i primi 5 asanes per un corpo sottile.

Esercizi di yoga per pancia e lati: 5 Best Asan

1. Cobra

Sdraiati giù per il viso, il mento e le dita per riposare nel pavimento, i palmi si trovano sui lati accanto alle spalle. Istituire lentamente e tira su la parte superiore del corpo verso l'alto, flettendo nella parte bassa della schiena al limite. Tenere fino a 30 secondi. Espirare lentamente nella posizione iniziale. Il numero di ripetizioni è 5 volte.

Aiuta a rimuovere il grasso dalle zone problematiche delle donne, bruciare le calorie, pompare il fondo della stampa, rafforzare la colonna vertebrale e l'intero top.

1. Arco

La posizione di origine è la stessa. Piedi dritti, mani sui lati. Flettendo gli arti inferiori nelle ginocchia e cercare di raggiungere le mani a punta delle dita o delle caviglie. Inspirare - a testa arrampicata e piegata indietro, prova a sollevare le gambe fino a quando non si ferma. Scarico - Riposa 15-30 secondi, puoi estrarre lo stomaco. Per i principianti, questa postura dovrebbe essere ripetuta 5 volte, quindi aumentiamo il tempo.

Il complesso di movimenti è ben lavorato con stampa, gambe, mani e fondo del corpo, che è importante per una forma di pera nelle donne.

Sdraiato sulla schiena, tieni le gambe insieme, e le mani lungo il corpo. Entriamo nell'aria dai polmoni e alza le gambe dritte, tirando le dita. Avendo raggiunto il punto massimo, sollevare la parte superiore del corpo, in modo che sia stato formato un angolo di 45 gradi. Respira profondamente, per contenere 15 secondi. Espirare e scendere. Ripetere più volte ogni mezzo minuto.

Tali asana e yoga stanno generalmente facendo la vita bene e rafforza la schiena.

1. Tavola

Sdraiati sullo stomaco, tirare fuori nella corda, mani sui lati. Salire le mani come se vuoi arrendersi. Fai attenzione ai suggerimenti delle dita degli arti inferiori. Senti la tensione, tienilo 20-30 secondi. Ripeti 5 volte, ogni 15 secondi.

L'esercizio più difficile per i principianti, ma è meglio rimuovere la pancia e i lati dello yoga. Adatto per a casa.

1. Indebolimento

Sdraiato sulla schiena, le mani sui lati, le gambe dritte e posizionate in modo che i calzini guardino i lati, e i talloni entrano in contatto. Inspirare - Piega le ginocchia e allungarli al petto, sforzando in questo momento, la parte superiore e il centro dei muscoli addominali, afferrati con le loro mani. Respirare profondamente, non raddrizzare oltre 1 minuto. Exhaler - la postura iniziale.

Questo compito di una donna può svolgere non solo per raggiungere una figura fine a casa, ma anche per rafforzare la colonna vertebrale, alleviare il mal di schiena.

Completa il complesso regolarmente e vedi come lo yoga per dimagrire la pancia e i fianchi aiuta a rimuovere i depositi extra, forma una figura senza sforzo a casa. Parlando regolarmente, impara a raggiungere Shanti.

Controindicazioni

Lo yoga per la stampa e il corpo è un tipo pieno di attività fisica, il che significa che ci sono controindicazioni.

• malattia mentale (schizofrenia, nevrosi, depressione);
• malattie di organi interni (pancreatite, gastrite, appendicite);
• ernie nella zona dell'inguine;
• grave malattia cardiaca (malattie ischemiche, infarto);
• pressione elevata;
• anno dopo ictus;
• tachycardia, freddo;
• ferite cerebrali;
• gravidanza, primi 2 mesi dopo il parto;
• deterioramento del benessere fisico e mentale dopo le lezioni.

Prima di iniziare ancora una volta a fare o riunire per molto tempo per misurare nel "bar", vogliamo avvertirti: la pancia perfettamente piatta raramente raggiunge l'obiettivo. "L'obiettivo corretto è una bella pancia serrata. Pancia piatta - Danza. Per Kapha e Pitta è uno stato doloroso. Per Pitta, il rilievo è caratterizzato, satelliti ben definiti, e per Kapha è possibile creare una bella pancia taggata, - spiega Tatyana Illlarionova., istruttore piombo del segno dei centri "Federazione dello Yoga". - Inoltre, non dovresti dimenticare che il sollievo e la forma di un addome femmina sono strettamente correlati alle caratteristiche del corpo: tendiamo ad accumulare grasso nel suo terzo inferiore e molti mangiare alla vigilia delle mestruazioni, che possono anche aggiungere volume in quest'area. "

Tuttavia, tutto ciò non significa che non sia necessario rafforzare i muscoli: il corsetto muscolare ben sviluppato protegge gli organi interni. Nel frattempo, oscilliamo la stampa, ad esempio, eseguendo torsioni o pendenze, la circolazione sanguigna in loro migliora, che ha un effetto positivo sul funzionamento dei sistemi digestivi ed escretori. "I muscoli forti della stampa sono anche l'assicurazione contro l'omissione degli organi interni, che possono interrompere il loro normale funzionamento", aggiunge Tatyana Illarionov.

Se il tuo obiettivo è una pancia serrata, attiva la pratica dello yoga non solo Asans Static Asans, ma anche CRI Dynamic. "Raccomando Agnisar-Kriya: questa manipolazione ha un effetto positivo sul lavoro degli organi addominali, lo stato dei muscoli e in generale ci aiuta meglio a sentire la pancia, trovare il contatto con il tuo corpo", afferma Tatyana Illlarionova.

E, naturalmente, non dimenticare, che sarà una buona aggiunta alla pratica dello yoga.

• Lettura consigliata: esercizi per dimagrante pancia

Come costruire una lezione

* Agnisar-Kriya si esibisce a stomaco vuoto al mattino e alla sequenza di Asan - insieme a essa o separatamente in qualsiasi momento conveniente del giorno. "Ma non tardi la sera, è meglio finire la pratica non più di 3 ore prima di dormire", consiglia Tatiana Illlarionova.

* Esegui una sequenza 3-4 volte Una settimana, lasciando i giorni di recupero muscolare, senza questo, è impossibile raggiungere i progressi.

* Per ogni postura 10 ripetizionein cui alternativo 20 secondi di conservazione Asana I. 10 secondi di riposo .

* Se hai problemi con la schiena, si rifiuta di soddisfare Bhudzhangasana ("Cobra") e sostituirlo su Purvottanasan.

Per soddisfare il complesso avrai bisogno solo stuoia .

AGNISAR-KRIIYA.

Stare dritto, i piedi sulla larghezza delle spalle. Piegare leggermente le ginocchia e, invaso con palme nei fianchi sopra di loro, inclinare l'alloggio in anticipo. Rilassati la tua pancia, fai del respiro profondo, su quest'ultimo con un potere di gonfiare la pancia. Quindi abbassare l'alloggiamento ancora più basso collocando la pancia tra i fianchi, e con un'espirazione forte, rilasciare tutta l'aria dai polmoni. Quindi, ritardando la respirazione, disegna il tuo stomaco sotto le costole e sollevare l'alloggiamento nella posizione di partenza. Ora inizia a "chattare" con la pancia, poi il più sporgente dell'ombelico, poi tirandolo in costine il più vicino possibile alla colonna vertebrale. Eseguire movimenti fino a quando non vuoi respirare. Quindi rilassati lo stomaco e fai un respiro lento. Quindi ripetere tutto prima che il numero totale di movimenti raggiunga 40. Niente di terribile se all'inizio avrai bisogno di 5-6 approcci a te - nel tempo, il loro numero sarà ridotto.

Navasana (variazione)

Sdraiati sul tappeto, piega le gambe nelle ginocchia e ruba i tacchi sul pavimento. Le mani tengono giù i fianchi, riposando i gomiti nel tappeto. Premere la parte bassa della schiena sul pavimento, intorno alle spalle e al collo, prendendo la lama dal tappeto. Quindi tira le gambe sopra il pavimento e alza le mani, raddrizzandole dietro la testa. Dopo aver completato le posizioni, tornare alla posizione originale e ripetere il numero di volte.

Jathara Papivatanasana.

Prendi la posizione del bar con la messa a fuoco sull'avambraccio, i gomiti sotto le spalle. Abbassare le ginocchia sul pavimento e scioccano nel pavimento con le dita. Tieni la schiena dritta, senza flettersi nella parte bassa della schiena e non in mancanza del bacino. Da questa posizione sorgente, torna alla "barra". Quindi strappare il pavimento dell'avambraccio e collegare il palmo del palmo sotto il mento. Assicurati che il lombo rimanga piatto. Eseguire il numero richiesto di ripetizioni.

Vasishthasana.

Corri sul tappeto sull'anca sinistra (avendo preso una posa mandale), abbiamo lasciato la mano nel pavimento, inginocchiarci leggermente piegarsi e connettersi. Arresta le gambe destro posizionare sopra la sinistra, collegando i pollici. Al respiro, solleva il bacino sopra il pavimento, distribuendo il peso corporeo tra il palmo sinistro e la fermata, prendere la mano destra per prendere la testa. Tenere il lato destro, raddrizzando le gambe e la mano sinistra e raddrizzando la testa giusta. Visualizza direzione sul pavimento. Guarda che l'alloggio si trova nello stesso piano, come se fosse dietro il muro. Ritorna alla posizione originale e ripetere il numero richiesto di volte.