Tempo ideale per la formazione. Miglior tempo per la formazione

Una delle questioni di fitness fondamentali ed estremamente ambigue è l'ora del giorno per la formazione. È bello allenarsi la sera quando la maggior parte di noi è esente dal lavoro? Se è così, quando dovrebbero iniziare esattamente le lezioni? Ci sono molte opinioni diverse su questi temi.

Proviamo a capirlo in questa materia. "Per" e "contro il fitness serale, consigli per la tenuta degli allenamenti serali è il nostro argomento dell'articolo di oggi. Inizio!

Fitness serale: argomenti "contro"

Non ci sono carenze significative negli allenamenti serali, ad eccezione di due fattori: accumulando il giorno della fatica (che può influenzare negativamente i risultati) e la cena dopo la formazione, che è in grado di fornire alcun beneficio dalle classi aerobiche.

Se ti alleni la sera per perdere peso - fai l'ultimo pasto all'escursione nella hall

Il resto riguarda i più vantaggi delle lezioni del mattino. Si ritiene che il deficit del glicogeno mattutino e i bassi livelli di insulina (non saremo immersi in questioni fisiologiche del perché succede) contribuiscono a bruciare grassi più efficienti.

C'è anche un parere che i processi di scambio di energia nel corpo, attivando la sera, interferiscono con la crescita effettiva della massa muscolare. Tuttavia, questa è una domanda molto controversa, è impossibile includere tali dichiarazioni per argomenti non ambigui.

Noteremo un altro fatto curioso.Gli allenamenti del mattino sono considerati utili nei paesi asiatici: i giapponesi, i cinesi e altri residenti di questa regione sono più spesso impegnati nel 7-8 del mattino. Allo stesso tempo, è impossibile non ammettere che nel mondo "occidentale", compresa la Russia, gli atleti raggiungono risultati eccellenti e nella formazione di formazione.

Quindi, abbiamo scoperto che non ci sono argomenti pesanti. Ora arriviamo ai benefici.

Vantaggi della forma fisica serale

Iniziamo con l'ovvio: gli amanti del fitness devono fare la sera. Tutto il servizio è progettato per questo. Se hai appena partecipato alla palestra dell'attrezzatura in qualsiasi momento della giornata, allora varie formazione specializzata sono particolarmente efficaci la sera.

Come notato sopra, soggetto a rigide osservanza della dieta (cioè, se non si mangia dopo l'allenamento serale) le classi a partire da 19-21 ore saranno più efficaci per la perdita di peso. Ma ancora una volta concentrandosi: dopo la formazione, in questo caso, è possibile consentire solo privi di grassi e prodotti di carboidrati.

Il sistema cardiovascolare è più facile tollerare gli allenamenti seraliMa questo non significa che l'effetto sarà più basso. Stiamo parlando del pericolo per far del male a te stesso carichi eccessivi, che la sera diminuisce. Questo vale sia per gli allenamenti di potenza che aerobica, ma un effetto speciale si manifesta quando si lavora con "ferro".

Così ancora, "sì" o "no"?

In effetti, non è così importante, sei impegnato al mattino o alla sera.

Mentre la scienza sportiva non conosce gli argomenti non ambigui a favore di una di queste opzioni.

L'output suggerisce quanto segue: È possibile impegnarsi in serata, non porta alcun danno o altri minusti. Ma poi c'è un'altra domanda importante: e "La sera", questo è quello che esattamente? Rispondi a lui.

Tempo ottimale per allenamento serale

Il bordo inferiore del tempo può essere installato, concentrandosi sulla cena. Dovresti mangiare, attendere un'ora o due e solo allora inizia a studiare fitness. La ragione è quella mangia seriamente alla fine delle occupazioni è indesiderabile. Per motivi fisiologici e addormentarsi normalmente, dovresti completare l'allenamento almeno 2-3 ore prima del sonno. Risulta che un piano di tempo inferiore ragionevole è di 19 ore.

Durante la formazione domestica della sera, vale la pena pensare ai vicini: è meglio ridurre il rumore al minimo. Questo compito è ben risolto dai simulatori Life Fitness, uno dei cui importanti vantaggi è tranquillo.

Infine, un piccolo consiglio: non cambiare mai il tempo di visitare bruscamente la sala sportiva. Se hai bisogno di andare in un altro giorno del giorno - spostare l'inizio dell'allenamento per ora o due ogni volta, non più. Quindi salverà il tuo corpo da urti inutili.

Quando nel tempo del giorno è meglio esercitare da un punto di vista fisiologico? In serata, fatica, e al mattino in qualche modo non prepara il corpo? In altre parole, quando è meglio allenarti, al mattino o alla sera?

Allenamento al mattino

Cosa succede nel corpo umano al mattino? Ti sei svegliato, lavato, si è svegliato finalmente 🙂 e sentiva la marea di forza. Forse, in un altro momento del giorno non ci sentiamo allegramente e vigorosamente come la mattina.

Questo è spiegato ovviamente a lungo sonno e ormoni. Al mattino, circa 6-8 ore nel corpo, il cortisolo è molto evidenziato. Questo ormone catabolico aiuta a dividere attivamente grassi, carboidrati e proteine \u200b\u200bdel corpo. E questo, tra le altre cose, un importante agente anti-infiammatorio che ci protegge da vari tipi di infezioni.

Aumento dell'energia, molte ore, secrezione del cortisolo rinforzato - cosa potrebbe essere migliore per l'allenamento? Soprattutto per gli allenamenti sul sollievo.

Credo quella mattina - il momento perfetto per le sessioni di fitness gravi

Non è per caso che la maggior parte degli atleti professionisti trascorri i loro allenamenti con precisione al mattino. È davvero giusto.

Per le persone impegnate nell'accumulo di muscoli, il prossimo consiglio sarà pertinente. Affinché la maggiore secrezione del cortisolo non ha danneggiato la massa muscolare, accumulata con tale lavoro, immediatamente dopo il risveglio, vale la pena adottare una piccola dose di amminoacidi (ad esempio, BCAA) o siero (ad esempio) proteine. Fallo proprio di fronte all'allenamento del mattino. Questo influenza davvero la massa muscolare nel modo migliore.

Dopo l'allenamento del mattino, dovresti avere una colazione stretta. Sono sicuro che anche quelli che di solito non vogliono mangiare al mattino, dopo che un buon allenamento sarà cosparso di una sana fame del mattino.

Nel frattempo, molte persone sentono che è al mattino che non dovrebbero allenarti con la gravità. Io stesso sono arrivato a questa conclusione attraverso l'esperienza personale. Al mattino, è molto più facile ottenere lesioni, se non si paga il tempo per un accurato riscaldamento. Per molte persone, se trascorri i tuoi allenamenti al mattino, solo le classi aerobiche, polmonare, esercizi statici. La flessibilità al mattino nella maggior parte delle persone è molto più bassa di quella della sera. Pertanto, lo stretching da fare al mattino è meno piacevole.

Devi determinare in modo indipendente se la mattina è adatta per la formazione che sei.

Formazione la sera

La sera, al contrario, in molti modi il corpo è meglio pronto per il carico, ma questa affaticamento ...

Sai che la stanchezza è diversa? Analizza, da cosa sei stanco?

1. Tutto il giorno ha trascinato le borse con il cemento?

2. O un intero giorno seduto davanti al monitor? Questa fatica fisica è?

O forse ti sei appena dimenticato di pranzare o ricordare? Forse questa affaticamento è emotiva? E una buona attività fisica aiuterà a scoppiare un cerchio chiuso di negativo e confusione?

Se nel primo caso puoi assolutamente dire che c'è molto probabilmente una sessione di allenamento. Poi nel secondo - ne sono sicuro di questo - devi prendermi per un luogo morbido e trascinarsi nella sala! La fatica come una mano rimuoverà.

Succede anche che sia difficile capire se vale la pena di allenarti oggi o meno. Qui consiglio di applicare una vecchia regola comprovata:

Se dubiti, vai all'allenamento serale o non - vai

Basta andare in sala e iniziare la formazione. Se nei primi minuti di allenamento l'affaticamento aumentò solo, fare un minimo di esercizi con un peso leggero e andare a casa. Ma sono sicuro che la maggior parte di questi potenzialmente mancanti, gli allenamenti saranno "con un botto". Sorprendi la tua energia da solo!

Alla percezione soggettiva della formazione colpisce notevolmente l'abitudine. È importante capire che una persona è estremamente flessibile. Possiamo elaborare l'abitudine della formazione in qualsiasi momento della giornata. La cosa principale è l'abitudine. E solo se inizi davvero a notare che il tempo selezionato non è riuscito, allora dovresti pensare di cambiare il regime delle lezioni.

Allenamento due volte al giorno

Sembra inaspettato? Sembra impossibile? Adatto solo da professionisti? Non sono d'accordo con te, poiché conosco un sacco di esempi da persone comuni con molti casi e guai.

Due allenamenti al giorno sono molto efficaci per un risultato rapido. Tale principio è particolarmente adatto per la perdita di peso e le atti rapide in forma. Naturalmente, richiede sforzi e disponibilità di tempo sufficiente. Ma, sottolineo, è molto efficace. Ad esempio, il programma e i miei altri corsi di formazione richiedono quasi sempre due lezioni al giorno. Un allenamento (mattina) Abbiamo il principale, il secondo (sera) è ausiliario e molto corto.

Due allenamenti al giorno non sono fiction e non senza senso. Questa è solo un'abitudine e una dedizione.

Consideriamo Plus e consumatori in diversi momenti della giornata

Analizzando gli indicatori dei bioritmi umani, il livello degli ormoni e la temperatura del nostro corpo a intervalli diversi del giorno, concludiamo che il nostro stato funzionale cambia durante il giorno. La massima efficienza di persona è osservata da 10 a 12 e da 15 a 18 ore.

Interessante: Gli esperti aderiscono alle opinioni che a mezzogiorno e all'inizio della sera la temperatura del nostro corpo è sopra la temperatura corporea immediatamente dopo il risveglio. La formazione in questo periodo di tempo è ottimale, in quanto diminuisce il rischio di stretching e lesioni muscolari.

Ma non tutti non funzionano sempre a metà giornata. Lavoro e studi richiedono tempo e abbiamo due opzioni: Trasportare la formazione al mattino o alla sera.

Attività fisica in ogni caso beneficerà, perché non c'è tempo specifico per lo sport. Ma che tipo di ore risulta per ottenere i massimi risultati? Offriamo in dettaglio per considerare le opzioni più ottimali e convenienti.

1) Allenamento mattutino:

Gli sport nelle prime ore, subito dopo il risveglio, sono complessi solo all'inizio. Il corpo umano nel tempo si abitua a carichi di mattinati sistematici e dopo diversi tale formazione, puoi svegliarsi senza problemi senza sveglia al tempo stabilito. Subito dopo il sonno, la temperatura corporea è abbassata, pertanto, negli allenamenti energetici del mattino, di piùCiò che aiuta a bruciare i grassi bruciati con il corpo.

Anche gli allenamenti precoci perfettamente accelerano il metabolismoCiò che rende possibile bruciare più calorie per tutto il giorno. Inoltre, il corpo dopo l'attività fisica del mattino è in un tono, che aiuta a rendere più facile trasferire il pomeriggio, durante il quale il periodo di solito è clonabile per dormire e il lavoro è perso.

Ma ci sono anche le sue debolezze: I muscoli non preriscaldati sono facili da ferire, quindi prima dell'allenamento del mattino, è necessario eseguire un buon allenamento per tutti i gruppi muscolari. Nonostante il fatto che al mattino, le strutture sportive contribuiscano alla rapida bruciatura del grasso, con una bassa temperatura e ormoni, calorie è nell'allenamento molto mattutino che è più lento che durante la sera. Se ti alleni al mattino, entra in abito colazione per un'ora e mezza prima della formazione E ancora una volta assicurano il corpo del cibo dopo.

Idealmente, per ottenere un risultato notevole, è necessario fare ogni giorno almeno 1 ora. L'allenamento del mattino migliora il flusso del sangue al cervelloche stimola il suo funzionamento.

2) Formazione giorno:

Tali allenamenti sono rapidamente inclusi nell'abitudine. A questo punto, i costi degli esercizi di energia, lo stretching, il crossfit e altri esercizi che richiedono estratti e forza saranno più efficaci.

Nel pomeriggio, la temperatura corporea e il livello dell'ormone aumentano. I muscoli diventano pietà e più flessibili, dopo mezzogiorno, l'allenamento porterà un buon risultato, riducendo il rischio di tensione muscolare e, di conseguenza, dolore muscolare.

La formazione del giorno è perfettamente adatta a coloro che vogliono aumentare la forza muscolare e aumentare il livello di resistenza. Devono pianificare in modo competente secondo il pasto obbligatorio. Pranzo, in caso di sforzo fisico, dividere in due ricevimenti: per una e mezzo o due ore prima e un'ora dopo l'allenamento.

Di minuss. Evidenziamo un programma stretto di studio o lavoro. Non tutti possono permettersi di trascorrere del tempo ad allenarti in una pausa pranzo (40-50 minuti). L'occupazione può passare "ricci" e inefficace a causa del desiderio di fare tutto e immediatamente per il periodo minimo.

3) Allenamenti serali:

Dopo le 16:00, i muscoli sono nella forma migliore.. L'allenamento dell'alimentazione con manubri o bilanciere sarà efficace - cioè questa volta è più adatto per il rilievo del disegno.della perdita di peso.

Gli allenamenti serali praticamente non differiscono nell'efficienza dal giorno in ritardo. Più tardi nei club di fitness sono solitamente pieni di stretti: tutti hanno fretta dopo il lavoro e studiano per praticare sport e rimuovere la tensione emotiva. Ma vale la pena considerare il fatto che l'attività fisica provoca il corpo a allenarti adrenalina. Se fai troppo tardi, allora tale l'allenamento può essere causato da disturbi del sonno. Tempo ottimale per allenamento serale - 2-3 ore prima del sonno.

Per garantire i risultati dell'allenamento, ti consigliamo di bere un cocktail proteico contenente una grande quantità di proteine \u200b\u200bnecessarie per formare sollievo muscolare, nonché un effetto di riduzione attivo sul tessuto muscolare, la rimozione della tensione muscolare e del dolore. Allo stesso tempo, i cocktail delle proteine \u200b\u200bsono facilmente assorbiti e digeriti a causa della loro consistenza liquida, ideali per il ripristino del corpo dopo l'allenamento serale, senza disporre in tessuto adiposo e non creare gravità nello stomaco. Bere cocktail proteici è raccomandato 2-3 ore prima del sonno.

Importante: Non dimenticare di rafforzare gli allenamenti di potenza, poiché sono davvero pericolosi a stomaco vuoto.

Qualunque sia il tempo per lo sport che scegli, ricorda, la cosa principale è la regolarità della formazione! Con periodicità almeno 3 volte a settimana I risultati non si faranno aspettare.

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Ogni persona che inizia a fare fitness, ad un certo punto chiedendo: che ora è il più adatto per allenarti? Questa domanda dipende dal set di fattori, ma cercheremo di rispondere più chiaramente e accessibile.

Mi piacerebbe notare che tutti quelli che si sono presi nelle mani e fa qualsiasi tipo di sport, è già sulla strada giusta, e non importa a che ora è impegnato. La cosa principale è che lo fa! Dovrebbe essere capito che anche dopo aver letto le nostre raccomandazioni, scegli di te stesso il tempo di allenamento in conformità con il tuo impiego e il tuo desiderio.

Gli scienziati hanno dimostrato che il miglior tempo per l'allenamento in palestra, è 4-5 ore dopo mezzogiorno (basato su uno studio scientifico pubblicato nella rivista "Sport Medicine"). Ma chi ha detto che in un altro momento è impossibile da fare? Consideriamo i pro e i contro degli allenamenti in diversi momenti della giornata.

Formazione mattutina

L'allenamento mattutino è incredibilmente piacevole! Ad esempio, il Duane Johnson si allena sempre al mattino. Ancora prima dell'alba, alle quattro del mattino, Duane va su un jog, così intenso che dopo di lei puoi spremere i vestiti. Un simile cardio che lo aiuta a rallegrarsi e chiede l'atteggiamento giusto per il resto della giornata. Guardiamo i pro e i contro delle lezioni del mattino.

professionisti

• Allenamento al mattino Accelera il metabolismo (metabolismo).
• Si ottiene una carica di allegria e energia positiva per l'intera giornata.
• La formazione mattutina è notevolmente disciplinata. Come spettacoli pratici, è molto più facile insegnare a te stesso agli allenamenti del mattino piuttosto che al giorno o alla sera.
• Perché dormi ancora, lascerete molto meno tempo per distrarre.
• Al mattino, durante i carichi, c'è la prima combustione di riserve di grasso nel tuo corpo, il che significa che il tempo è ottimo per i cardiotrani.

Minuss.

• Se non ti piace o non si abitui per alzarti presto, sarà difficile per te mettersi in treno in una volta.
• Al mattino, i muscoli non sono ancora preriscaldati, quindi senza un riscaldamento di alta qualità, la probabilità di ferite è elevata.
• Se sei programmato per l'allenamento di potenza, dovrai alzarti anche prima per avere una buona colazione o accettare la porzione del Geinner, altrimenti non avrai energia.
• Se sei impegnato in alta intensità, la sera ti sentirai molto stanco e la tua efficienza diminuirà notevolmente.

Se il tuo obiettivo è perdere peso, e non sei molto difficile alzarti presto, allora per te - il miglior tempo di allenamento è la mattina. Programma di allenamento dimagrante Puoi vedere il nostro articolo Allenamento intervallo ad alta intensità per la combustione dei grassi. Anche per questa volta, lo yoga o la meditazione saranno adatti. Va notato che al mattino le nostre articolazioni sono basse e elastiche, le sessioni così attive dovrebbero essere evitate. Se hai ancora deciso di eseguire la formazione della forza nelle ore del mattino, non trascurare il riscaldamento e assicurati di mangiare in 1-1,5 ore prima della formazione.

Diamo un'occhiata a ciò che gli scienziati dicono del tempo perfetto per la formazione. Considera il parere degli scienziati di Williamsburg - la città degli Stati Uniti. Qui, gli scienziati hanno scelto per sperimentare 100 uomini non addestrati che si sono formati alle 8:00, 12:00, 16:00 e 20:00.

I risultati hanno mostrato che l'attivazione di strutture muscolari rapide, che è responsabile della liquidazione della gravità, è migliore quando la temperatura corporea è più alta, e questo accade nel pomeriggio. Quindi, hanno impostato il momento migliore per la formazione: dalle 16:00 alle 20:00.

Ora presta attenzione allo studio degli scienziati di Washington. Sostengono che è necessario allenarvi a seconda del tipo di fisico e del metabolismo. Gli endomorfi con il metabolismo lento dovrebbero allenarmi nella prima metà del giorno per trascorrere energia interna e riserve di grasso.

Gli estrattori con una forma del corpo sottile sono costretti a allenarvi la sera in modo che al momento della formazione abbiano la necessaria alimentazione energetica e sostanze nutritive ottenute dal cibo. I mesomorfi, le persone con corpi medi e metabolismo, possono allenare sia al mattino che di sera. Puoi familiarizzare con i tipi di fisici in modo più dettagliato nell'articolo Tipi di fisica.

Gli scienziati di Washington dicono che dovrebbero ascoltare i loro bioritmi, e notare anche che se ti alleni alla stessa ora, il tuo corpo si abituerà ad esso.

Giorno d'allenamento

La formazione del pomeriggio sarà più adatta per scolari o studenti, così come coloro che hanno un programma di lavoro consentono di pagare 1-2 ore per la formazione nel pomeriggio.

professionisti

• La temperatura corporea è leggermente più alta della mattinata. Sarai più facile e più comodo iniziare le lezioni.
• Stock Glicogeno in muscoli e livelli di zucchero nel sangue a un buon livello.
• Migliora il flusso di sangue al cervello. Dopo l'allenamento, puoi lavorare ancora più produttiva.
• Riduce il livello di stress dopo il lavoro, studio. Puoi versare tutta l'energia negativa nella hall.
• A questo punto, aumenta la resistenza. È importante per l'esercizio con gravare.
• Gli studi dimostrano che in questo momento i nostri polmoni sono più efficienti.

Minuss.

• Fattori di distrazione che potrebbero non consentire di iniziare la formazione sul tempo stabilito.
• Se ti alleni alla pausa pranzo, allora i meno saranno limitati nel tempo, la formazione può risultare incompiuta.

Riassumendo, si dovrebbe dire che in questo momento i costi degli esercizi di energia, lo stretching, il crossfit e altri esercizi che richiedono estratti e forza saranno più efficaci. Prima di tali allenamenti, devi prendersi cura dei pasti.

Formazione serale

Chi arriverà nell'allenamento serale? Sono ideali per coloro che al mattino si sente lente e irreceptive. Sono adatti anche per nuotare e sport di squadra.

professionisti

• La temperatura corporea in serata è ideale per la formazione.
• In serata in allenamento, puoi liberarti dello stress accumulato al giorno.
• La tua energia è in un picco dalle 6 alle 21:00. Posiziona la parte principale dell'allenamento in questo periodo, in un secondo momento è possibile lasciare lo stivale e allungare.

Minuss.

• Gli allenamenti serali possono causare disturbi del sonno, è necessario modificare il programma di allenamento.
• Fino alla sera, puoi trovare un numero di scuse in modo da non andare all'allenamento. L'abitudine delle classi serali è formata più a lungo che in un altro periodo del giorno.
• La bruciatura grassa avrà una bassa efficienza a causa del contenuto di zucchero nel sangue.

Il momento migliore per la formazione della forza e la massa

La serata è un momento ideale per la formazione della forza. Con la formazione per la Messa puoi trovare nel nostro articolo. Programma di formazione per la massa. Tuttavia, la cena dovrebbe essere fornita per 1,5-2 ore prima della formazione in modo che prima di andare a dormire, non caricare il corpo con un pasto stretto.

Va anche ricordato che ci sono molti componenti altrettanto importanti di un allenamento di successo. I più importanti di loro sono:

• regolarità della formazione
• nutrizione buona e corretta
• rilassamento
• desiderio e fede nel risultato

Se hai l'opportunità di gestire il tempo consigliato con il tipo di attività fisica che è più adatta per questo, va bene: aiutate naturalmente il tuo corpo raggiunge rapidamente il risultato desiderato. Se non hai tali opportunità, non scoraggiarti, il momento migliore per allenare il tuo corpo sceglierò me stesso, la cosa principale è ascoltarlo bene e aiutarlo a trovare questa volta.

E in conclusione, riassumere il video su questo tema da leader di fitness e bodybuilding in Russia.

Abbiamo smantellato tutti i pro e i contro della formazione in diversi momenti della giornata. Correggi il tempo dei tuoi allenamenti agli obiettivi e al tuo benessere, quindi sarai più facile da organizzare te stesso e non vuoi saltare l'allenamento. Ad ogni modo, la cosa principale non è il momento della formazione, ma la sua manutenzione e costanza. Fare sempre allo stesso tempo, quindi il tuo corpo viene utilizzato per i carichi e regola il tuo programma di allenamento.

È stato a lungo conosciuto il funzionamento del corpo umano dipende direttamente dall'ora del giorno- In alcune ore, funziona il più produttiva possibile (in questo momento è possibile spendere i migliori allenamenti per la perdita di peso e il set di massa muscolare), e altri sono quasi completamente disconnessi (questo non è un tempo di fitness e il tempo del sonno e ricreazione).

Ben interconnesso in questo thread, puoi pianificare in modo competente il giorno e scegliere il tempo più ottimale per lo sport. Con questo approccio, avrai solo allenamenti davvero efficaci.

A che ora è possibile effettuare gli allenamenti più efficaci: mattina

• 5-00 - La selezione del rene dell'urina è ferma. Svegliarsi in questo momento, una persona si sente vigorosa tutto il giorno e può effettuare un'efficace formazione di potenza per la perdita di peso (questa regola agisce sia per le ragazze che per gli uomini)
• 6-00 - La pressione aumenta, il cuore comincia a battere più velocemente
• 7-00 - L'immunità del corpo è notevolmente aumentata
• 8-00 - sostanze tossiche quasi completamente deidicate nel fegato
• 9-00 - Il cuore inizia a lavorare meglio, la sensibilità al dolore diminuisce

A che ora del giorno puoi effettuare gli allenamenti più efficaci: la sera

• 17-00 - aumenta la capacità del corpo, la resistenza significativamente aumenta. Grande tempo per l'allenamento fitness e resistenza pesante
• 18-00 - Il funzionamento del sistema nervoso rallenta, la soglia della sensibilità del dolore aumenta
• 19-00 - L'aumento della pressione, l'irritabilità e il temperamento rapido appaiono. In questo momento non ci sono i migliori (in termini di efficienza) formazione
• 20-00 - Si osserva il peso massimo del corpo giornaliero, la reazione migliora
• 21-00 - Migliora la capacità di memorizzare le informazioni, il lavoro del sistema nervoso è normale. Questa volta è più adatto per l'apprendimento rispetto a per il fitness

A tarda serata - il miglior tempo per l'allenamento volto a rilassare il corpo. Il miglior programma di allenamento per la serata è yoga, stretching, esercizi di respirazione

Scegliamo il tempo per il fitness: notte

22-00 - Il livello dei leucociti aumenta nel sangue, la temperatura corporea diminuisce

• 23-00 - Il corpo si prepara attivamente a dormire. In questo momento, non è possibile eseguire la formazione più efficiente ed efficiente.
• 24-00 - Fine del giorno. In questo momento devi dormire, e non spendere lavori di casa per la perdita di peso
• 1-00 - La sensibilità al dolore aumenta significativamente. Sleep neglubokoki.
• 2-00 - Gli organi interni rallentano il lavoro
• 3-00 - L'organismo sta riposando, l'impulso e la respirazione rallenta
• 4-00 - L'udito è affilato, la pressione sanguigna diminuisce molto.
• La notte non è il momento per lo sport. Il programma di formazione efficace per la perdita di peso dovrebbe essere tenuta durante il giorno o la sera.

Ma non vale la pena prestiti al momento del giorno - questo è solo un ulteriore vantaggio che ti consente di condurre una formazione più efficiente. Se non riesci a prestare attenzione alla formazione al momento specificato, allora esercita in sport in qualsiasi minuto gratuito.La cosa più importante in qualsiasi allenamento - regolarità. Allenati correttamente, non perdere le classi - e raggiungere il successo. Il dottore promette!