Dieta ideale per la perdita di peso. Spuntini leggeri

27.06.2023

Caratteristiche dietetiche

Il significato di questa dieta è semplice: fino a mezzogiorno puoi mangiare cibo praticamente senza divieti. Questo si riferisce alla restrizione sui tipi di cibo, non sulla quantità. Puoi mangiare quello che vuoi, ma in piccole quantità. Ma allo stesso tempo è importante rimuovere gradualmente (o limitare al massimo) farina e grasso. Se ciò viene fatto, la dieta di mezzogiorno (fino a 12 ore puoi mangiare tutto) diventerà il più efficace possibile. Il segreto del principio è che tutto il cibo consumato a colazione durante una giornata attiva viene digerito e se ne va senza dolore. Pertanto, è auspicabile combinare una dieta con uno stile di vita attivo, ad esempio piccole corse al mattino o alla sera dopo il lavoro. Pertanto, la maggior parte delle restrizioni alimentari viene spostata nel pomeriggio.

acqua e dieta

L'acqua gioca un ruolo molto importante in qualsiasi piano nutrizionale. Promuove la rimozione di elementi nocivi dal corpo, come le tossine. Inoltre, se si desidera perdere peso, è semplicemente necessario bere acqua nella giusta quantità, poiché rimuove i grassi dal corpo che, con uno stile di vita attivo, accelera notevolmente il processo di perdita di peso. Per la dieta "Nutrizione fino a 12" è molto importante bere almeno 1,5-2 litri di acqua durante la giornata.

Controindicazioni

Si consiglia alle persone che hanno problemi allo stomaco o all'apparato digerente di consultare prima un medico. Questo vale anche per chi ha problemi al pancreas e al fegato, perché anche un brusco cambiamento nella dieta e nello stile alimentare può influire negativamente sul funzionamento di questi organi. Inoltre, questa dieta non è adatta a persone il cui lavoro è associato a un intenso sforzo fisico, perché durante il giorno è auspicabile che reintegrano il corpo con energia, altrimenti potrebbe verificarsi l'esaurimento del corpo.

Errore principale

Ognuno ha un'idea diversa di mangiare fino a mezzogiorno. A volte non è corretto. Secondo gli esperti, l'errore principale è immaginare questa dieta come permissività per la prima metà della giornata. Di conseguenza, le persone consumano intensamente cibo fino a mezzogiorno, il che porta a malattie dell'apparato digerente, nonché al fatto che invece di perdere peso, si verifica un aumento di peso.

Regole nutrizionali

Una delle ricette mattutine più popolari per prima di mezzogiorno è la seguente. Devi cucinare la farina d'avena, versarla con il latte, aggiungere noci e miele a piacere su un piatto. Un'alternativa sarebbe l'uvetta. Dopo una colazione del genere, avrai una grande scorta di energia e non vorrai mangiare per molto tempo.

Dato che fino a 12 giorni puoi mangiare un po 'di più di quanto è consentito, allora come bonus comprati dei dolci o una torta. Come bevanda, puoi tè, cacao, succo o caffè.

La maggior parte delle raccomandazioni nutrizionali si riferisce al pomeriggio. Durante questo periodo, devi essere preparato a severe restrizioni. Gli esperti consigliano di mangiare i tuoi cibi preferiti fino alle 12 del mattino, solo in quantità ragionevole, e dopo cena, mangia quanto segue.

Puoi bere yogurt o kefir, così come il latte con una bassa percentuale di grassi. L'elenco dei prodotti consentiti comprende anche la ricotta.

Tè e caffè dovrebbero essere bevuti senza zucchero, se acqua, quindi senza gas. Qualsiasi bevanda dolce è vietata. Anche l'alcol, ovviamente, dovrebbe essere escluso.

Mangia frutta e verdura. Tuttavia, va ricordato che non è consigliabile salare e friggere le verdure, aggiungere zucchero anche alla frutta.

E, naturalmente, porridge. Puoi raccogliere diversi tipi di cereali per te stesso in modo che ci sia varietà. Molto più facile portare qualsiasi dieta. Ma ricorda, lo zucchero e il sale non sono ammessi. Eppure, è meglio comprare il porridge bollito, non preparato. Ci vuole più tempo per cucinare, ma è più salutare per il corpo.

I vantaggi di questo tipo di alimento

Rispetto ad altri tipi di diete, il programma "Pasto fino alle 12:00" presenta numerosi vantaggi.

Non esiste un insieme rigoroso di alimenti proibiti. È auspicabile ridurre i cibi dolci e ricchi di amido, ma puoi comunque mangiare. Non devi rinunciare ai tuoi dolci o torte preferiti.

La dieta aiuta a scaricare il corpo. Anche se non seguirai questo programma per molto tempo, entro un mese libererai il tuo corpo da tossine e tossine.

La dieta non ha limiti di tempo. Puoi mangiare secondo il programma "Fino a 12 giorni" per un tempo illimitato finché non ti senti leggero nel corpo o finché non perdi peso. Tuttavia, gli esperti consigliano di attenersi a qualsiasi dieta per non più di 3-4 settimane, dopodiché è necessario fare una pausa per 1-2 settimane.

Il corpo non sarà carente di determinati alimenti, quindi vitamine e minerali.

Questo cibo può essere combinato con diete per la seconda metà della giornata, quindi l'efficienza aumenterà in modo significativo. Ad esempio, puoi collegare il noto programma "Non mangiare dopo le 18", ovvero escludere le cene dai tuoi programmi della giornata. Inoltre, questa dieta ti consente di trascorrere giorni di digiuno: solo al posto dei soliti prodotti al mattino puoi bere kefir o yogurt.

L'importante è seguire la dieta, essere preparati a molte restrizioni. La ricompensa sarà la prima metà del giorno successivo, quando potrai mangiare caramelle, ma poi di nuovo dopo le 12:00 - severi divieti. Inoltre, è auspicabile lavorare in questo momento, che distrarrà dalle tentazioni. E puoi anche fare una corsa la sera, o almeno una passeggiata. 20-30 minuti all'aria aperta aiuteranno a scaricare finalmente il corpo prima di andare a letto.

Il programma nutrizionale "Fino a 12 giorni" è molto semplice, ma richiede un'implementazione stabile e un certo sforzo. È importante allenare la tua forza di volontà. Mangiare prima delle 12:00 ha molti vantaggi, ma per non solo ascoltarli, ma anche sentirli, dovresti assolutamente provarli. All'inizio sarà un po' difficile, ma dopo qualche giorno diventerà parte della tua routine quotidiana.

Buona fortuna sulla strada per i risultati desiderati!

Di norma, diversi sistemi alimentari offrono una dieta specifica, ma non tutte le persone sono pronte a mangiare rigorosamente secondo le istruzioni. Non solo è abbastanza fastidioso, ma anche il corpo si ribella: ogni volta che vuoi decisamente qualcosa che non è quello che dovrebbe essere. Nel caso in cui non vogliate soffrire, mangiando secondo una dieta programmata, potete fare il vostro piano personale secondo le regole di una sana alimentazione. Questo ti permetterà di perdere peso facilmente e mangiare deliziosamente anche durante un tale periodo. Considera cosa puoi mangiare a dieta.

Cosa puoi bere a dieta?

La cosa principale che puoi e dovresti bere ogni giorno è la normale acqua potabile. I medici raccomandano alle donne di bere 1,5-2 litri di acqua al giorno. Devi prendere l'acqua mezz'ora prima di un pasto o 1-2 ore dopo un pasto. È anche utile bere acqua a stomaco vuoto: questo ti consente di svegliare il corpo, avviare il metabolismo e preparare gli organi per la colazione. Certo, devi bere almeno 10-20 minuti prima di mangiare.

Tuttavia, oltre all'acqua, puoi anche usarla senza limiti. A scapito di altre varietà, gli scienziati stanno ancora discutendo, ma il verde è inequivocabilmente consentito da tutti gli esperti. Ovviamente, non puoi aggiungere zucchero o sostituti dello zucchero: non dovresti assumere calorie vuote extra o avvelenare il corpo con pillole di dubbia composizione.

Ma le bevande ricche di calorie dovrebbero essere escluse, che si tratti di succo o soda. L'assunzione di latte o kefir è considerata un pasto, non una bevanda, quindi non dovresti essere troppo zelante nemmeno con loro.

Cosa puoi mangiare quando perdi peso?

Probabilmente hai sentito che per dimagrire vale la pena escludere dalla dieta cibi grassi, amidacei e dolci. Ci concentreremo su ciò in cui dovrebbe consistere la dieta, priva di tutto ciò che è dannoso.

Ora sai tutto ciò che puoi mangiare mentre sei a dieta. Portiamo alla tua attenzione uno schema generale, grazie al quale puoi mangiare bene e in modo vario, componendo la tua dieta.

Colazione: qualsiasi porridge, frutta, tè O un piatto di 2 uova, verdure, tè.
Pranzo: qualsiasi zuppa, una fetta di pane, un'insalata di verdure leggera.
Spuntino pomeridiano: porzione di bevanda a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi.
Cena: carne / pollame / pesce e qualsiasi contorno di verdure.

Volendo, la merenda pomeridiana può essere spostata prima di coricarsi, questo vale soprattutto per chi soffre di problemi digestivi.

Il sogno di ogni cittadino consapevole è mangiare di tutto e perdere peso. Psicologi cognitivi e autori di numerosi corsi di formazione come "mangiare consapevole" affermano che questo processo dovrebbe assomigliare a questo. Non ti neghi il piacere di mangiare ciò che il corpo "sogna", i chilogrammi se ne vanno. Fermati, perché, se tutto è così semplice, siamo circondati da così tanti corpi, per usare un eufemismo, non troppo snelli? Il problema è che siamo tutti troppo dipendenti dalle nostre preferenze alimentari. Quindi ci sediamo sulla prossima dieta come "in piscina con le nostre teste". In realtà, nutrizionisti e altri esperti hanno ronzato tutte le orecchie sul fatto che la dieta dovrebbe essere il più vicino possibile alla tua dieta abituale. Scommetto che hai già provato “mangia tutto e poco” e “non mangiare dopo le 18”. Bene, e stai ancora leggendo questo post, quindi l'idea non ha avuto successo. Cosa offrono i nutrizionisti occidentali, i legislatori, per così dire, della moda alimentare?

La dieta del tradimento: prenditi in giro per il fine settimana

Per chi è la dieta? per tutti coloro che vogliono non solo perdere peso, ma anche astenersi dall'eccesso di cibo e da un'alimentazione malsana nella vita di tutti i giorni

Per quanto: la maggior parte della vita, idealmente

Essenza: Nei giorni feriali mangi nel solito "stile sano": bevi i famigerati 2 litri di acqua, mangia frutta o verdura ad ogni pasto e non dimenticare 4 porzioni di proteine e 1 porzione di grassi insaturi. Tutta questa gioia dovrebbe rientrare nel "corridoio" di 1200-1500 kcal. Dovresti anche bere 1 cucchiaio di olio di semi di lino al mattino mezz'ora prima di colazione.

menù di esempio

Colazione: 4 albumi d'uovo con eventuali verdure e un paio di fette di avocado, caffè o tè

Merenda: yogurt greco naturale con 200 g di frutti di bosco freschi o congelati

Pranzo: un'insalata di qualsiasi verdura con petto di pollo (carne non più di 150 g, condimento mezzo olio d'oliva con succo di limone, le erbe sono benvenute)

Spuntino: una manciata di mandorle

Cena: 100 g di riso integrale, 150 g di pesce bianco, eventuali verdure

Già annoiato e in attesa del promesso "mangia tutto"? Aspetta il fine settimana. Il sabato e la domenica puoi mangiare il tuo cibo preferito. Cioè, per assorbire ciò che il tuo cuore desidera, l'unica condizione è non bere troppo alcol e non mangiare più di 300 g di cibo alla volta.

Possibili risultati: la dieta si adatta ai "martiri dello stile di vita sano" che otto anni fa hanno dimenticato come mangiare qualsiasi cosa non dietetica, ma non hanno ancora perso peso. In effetti, il sistema Rivas è uno swing metabolico. Nei giorni feriali segui una dieta ipocalorica equilibrata, nei fine settimana mangi tutto ciò che il tuo cuore desidera.

Perdita di peso intuitiva o "Le diete non funzionano"

Per chi: per chi ha provato tutte le diete che esistono in natura, ed è stanco dei risultati spettrali che appaiono e scompaiono

Per quanto: tutta la vita. Secondo Schwartz, non noterai nemmeno alcun inconveniente passando a un nuovo sistema nutrizionale.

Senso la perdita di peso intuitiva è abbastanza semplice. Innanzitutto, riconosci che il tuo corpo è molto più intelligente di quanto pensi. Ebbene, il fatto che immagazzini grasso invece di "ricoprire di muscoli" è una diretta conseguenza dell'ignorare i suoi bisogni. In poche parole, se sei sano e riesci a separare la fame dall'appetito, o il desiderio di concederti un certo cibo, puoi perdere peso usando il sistema "accendi l'intuizione".

Secondo Schwartz, ci sono diversi gradi di fame. Quindi dovresti mangiare solo quando provi una vera fame fisiologica. Di solito si manifesta sotto forma di spiacevoli sensazioni di suzione, brontolio allo stomaco, spasmi. Il mal di testa non è sempre un indicatore di fame. A volte è solo un segno che sei stanco o che il tuo cervello ha carenza di glucosio, il che significa che stai mangiando troppi pochi carboidrati.

L'unico "trucco" più difficile del sistema è che dovresti imparare a smettere di mangiare non appena passa la sensazione di fame. L'autore consiglia il tradizionale: mangia il più lentamente possibile, metti via le posate dopo che un pezzo è stato inviato alla bocca, mastica 30-40 volte una porzione di cibo.

Per quanto riguarda la scelta dei prodotti, la loro compatibilità, nonché possibili guasti, Schwartz ritiene che il corpo di qualsiasi persona sia la "guardia" più affidabile e non richiederà dolci 8 volte al giorno. Scrive che dopo un attacco di una settimana a tutti i cibi proibiti contemporaneamente, qualsiasi persona passa a un cibo più sano: il suo corpo inizia a richiedere cibo normale e completo.

Tuttavia, la condizione principale per l'efficacia della dieta Schwartz non è sempre osservata. Non tutte le persone sono sane fisicamente e spiritualmente e possono accettare con calma il passaggio a un nuovo tipo di alimentazione. Se il desiderio di autocritica di una persona aumenta e l'autostima, al contrario, diminuisce, è possibile l'inizio di un vero disastro: dubbi costanti sul fatto che si tratti di fame o solo mal di testa, stanchezza e malessere lo stomaco può portare a un vero e proprio esaurimento nervoso.

I possibili risultati sono piuttosto imprevedibili. Puoi tornare al normale comportamento alimentare, acquisire un atteggiamento consapevole nei confronti della nutrizione e smettere di mangiare troppo, oppure confonderti completamente nelle reazioni del tuo stesso corpo, iniziare a mangiare troppo, aumentare di peso, arrabbiarti, deluderti e ricominciare tutto da capo. L'unica cosa che si può prevedere è l'uso piuttosto riuscito di questo sistema da parte di una persona senza disturbi alimentari.

Elena Selivanova

Oggi parleremo di una nuova dieta di tendenza, chiamata semplicemente 5:2. È estremamente efficace e non comporta la rinuncia a nessun cibo. Allo stesso tempo, i risultati sono impressionanti. Non è un sogno? I dettagli sono nel nostro articolo.

La moda sta cambiando. Comprese le diete. Il sistema nutrizionale di cui voglio parlare oggi, molto probabilmente, è arrivato da noi da molto tempo. Il fatto è che una dieta del genere non solo ti permetterà di eliminare l'eccesso, e in quantità illimitate (sarebbe pazienza), fa anche bene alla salute.

Da dove la dieta fa crescere le gambe?

Questo sistema alimentare è stato inventato dal giornalista britannico Michael Mosley, specializzato in programmi televisivi sulla salute umana. Nel 2012 è uscito il suo film Eat, Starve and Live Longer. In questo film, Michael ha lavorato con medici e scienziati per esplorare in dettaglio la questione di come possiamo vivere più a lungo. Nel corso del film scopre che per vivere più a lungo a volte bisogna morire di fame. Quando consumiamo meno calorie, il nostro corpo inizia il processo di autoguarigione. Inoltre, in questa modalità, perdiamo peso allo stato previsto dalla natura, senza eccessivo esaurimento. Nel corso del film, vediamo l'intero processo di creazione di questa dieta, che Michael finisce per adottare lui stesso con risultati sorprendenti sia per il peso che per la sua salute (ovviamente, tutti i suoi risultati sono documentati nel film con l'aiuto dei medici e test).

Michael è rimasto così colpito dalla ricerca sulla restrizione calorica che ha deciso di creare la propria dieta. Nemmeno tanto per la perdita di peso, ma per motivi di salute. Dieta plus: è pensata proprio per chi ama mangiare e non vuole limitarsi troppo. Tuttavia, come Michael.

Consiglio di guardare il film. Molto eccitante e fatto in modo interessante, incredibilmente motivante! Se improvvisamente rimani bloccato e non puoi continuare con la tua dieta, guardala di nuovo a tuo piacimento. Sono sicuro che la forza di volontà tornerà da te. Poco dopo l'uscita del film, Michael Mosley ha pubblicato il libro "Fast Diet 5:2", che è stato pubblicato in molte lingue, incluso il russo.

Qual e il punto?

Cinque giorni alla settimana mangi come al solito e per due giorni limiti l'apporto calorico a 500 kcal se sei una donna ea 600 kcal se sei un uomo. Molti sono attratti da questa dieta dal fatto che non puoi rifiutare alcun prodotto.

Una regola importante del sistema: non dividere la quantità di cibo consentita in più di due pasti. Non è desiderabile mangiare cinque volte al giorno per 100 kcal. È meglio mangiare 1-2 volte al giorno e fare una lunga pausa tra i pasti. Dopotutto, l'essenza del sistema è dare al corpo una pausa nella digestione del cibo. L'opzione ideale è una piccola colazione e una piccola cena. O solo una cosa: pranzo, colazione o cena.

Importante: durante la giornata di digiuno è necessario bere molta acqua e tisane (senza caffeina). Ciò impedirà la disidratazione e faciliterà l'eliminazione delle tossine.

Se prendiamo un giorno, dovrebbero essere almeno 12 ore consecutive senza cibo.

Esempi di dieta in un giorno di digiuno

Opzione 1. Il giorno prima hai finito di cenare alle 19:00. Successivamente, hanno fatto colazione il giorno successivo (scarico) alle 8:00, dopo aver mangiato 300 kcal di quelle prescritte. La sera alle 19:00 abbiamo cenato di nuovo, dopo aver mangiato il resto delle calorie. Acqua potabile per tutto il giorno. (Sì, lo so che non mangiamo calorie, ma cibo, ma questo, secondo me, è più comprensibile.)

Opzione 2. Il giorno prima abbiamo cenato alle 20:00. Il giorno successivo (di scarico) hanno saltato la colazione e pranzato alle 12:00 con una dieta con un valore energetico di 300 kcal. La sera alle 19:00 abbiamo nuovamente cenato con cibo con un contenuto calorico di 200 kcal.

Opzione 3. Il giorno prima del digiuno, abbiamo cenato alle 19:00, fatto colazione alle 8:30 del mattino per tutte le 500 kcal, e basta. Non ha mangiato tutto il giorno fino al giorno normale successivo e ha bevuto acqua attivamente.

Puoi alternare i giorni di digiuno a tuo piacimento. Almeno di fila, almeno uno, almeno tre. Con il tempo troverai un ritmo adatto a te. Questa è una questione di esperimento. Ad esempio, sono giunto alla conclusione che non ho voglia di cenare in questi giorni. L'appetito scompare completamente. Pertanto, faccio solo un'abbondante colazione o semplicemente un pranzo abbondante. Cioè, ho solo un pasto in questi giorni. Qualcuno può essere confortato dal pensiero che manca poco prima di cena e presto sarà possibile mangiare. È meglio per queste persone dividere la quantità di cibo consentita in due pasti.

Vantaggi del sistema

Molto semplice e comprensibile.
A disposizione di tutti: lavoratrici, mamme in maternità e single.
Non implica il rifiuto di alcun prodotto.
Facilmente applicabile nella vita di tutti i giorni, indipendentemente dal fatto che tu sia in vacanza, a casa o al lavoro.
Ha un bonus eccellente: ringiovanimento e guarigione del corpo.
Il sistema può essere seguito per tutta la vita senza paura delle conseguenze.
È facile abituarsi e adattarsi a te stesso.

Contro del sistema

Serve forza di volontà, soprattutto all'inizio: molte persone, in linea di principio, hanno paura di rimanere senza cibo, e qui bisognerà trovare davvero forza d'animo in se stesse.

Non ho trovato altri contro!

Caratteristiche dell'applicazione

Nei giorni di digiuno è meglio escludere del tutto i carboidrati veloci (cereali, pasta, pane, anche i cereali più sani e integrali, dolci in tutte le manifestazioni, frutta). Perché? Perché sono molto ricchi di calorie e saturano per un breve periodo. Idealmente, la dieta dovrebbe essere progettata in modo da essere sazio e sentirsi pieno il più a lungo possibile. Quindi sarà più facile per te sopportare questi giorni senza fame, inoltre l'utilità dei cibi consentiti è maggiore.

Certo, puoi mangiare un panino con marmellata a colazione, ma non molto, perché è molto calorico. Inoltre, dopo un panino, molto presto vorrai mangiare e dovrai pagare con una sensazione di fame o una violazione dei piani: è improbabile che tu possa continuare una giornata di digiuno in un modo così dubbioso carburante. Meglio mangiare un uovo con una discreta porzione di verdure e un cucchiaio di olio vegetale spremuto a freddo. O ricotta con noci, semi e bacche. Quindi rimani sazio più a lungo e ottieni nutrienti, a differenza dell'opzione "panino con marmellata".

Nei giorni ordinari, non è necessario cercare specificamente di recuperare il ritardo. La torta alla volta sarà superflua, questo è certo. E in questo caso, non posso più garantire il risultato della tua dieta. Sì, puoi (e vuoi) mangiare più del solito il giorno dopo il digiuno. Ma entro limiti ragionevoli. Se la tua dieta abituale è di 2.500-3.000 kcal al giorno, non è necessario aumentarla a 5.000 kcal. Per farla semplice, ti consiglio di pensare a cosa mangi negli altri giorni. Dopotutto, è stupido purificarsi un giorno e poi aggiungere un sacco di cibi raffinati e altre cose dannose, riducendo a zero tutti gli sforzi. Forse perderai peso, ma, in primo luogo, il risultato sarà molto inferiore al previsto e, in secondo luogo, non ci saranno benefici per il corpo. Allora perché iniziare allora? Ricorda questo. Dovrebbe motivare.

Fai attenzione alle bevande: non dimenticare, hanno anche calorie (ad eccezione di acqua, tè e caffè senza zucchero). Non è un peccato camminare per un giorno quasi senza cibo, ma imbrattare l'intero risultato bevendo cola o cappuccino?

Opzioni per la colazione:

Un uovo fritto con due grandi manciate di qualsiasi verdura con l'aggiunta di un cucchiaio di olio vegetale spremuto a freddo.
100 g di ricotta senza grassi con frutti di bosco e una manciata di noci.
Frullati di verdure e verdure (puoi aggiungere un frutto per gusto, come una mela o una banana).
Polpa di semi di lino con frutti di bosco e scaglie di cocco.

Opzioni pranzo o cena:

Un pezzo di qualsiasi pesce e verdura con l'aggiunta di olio vegetale.
Zuppa di verdure.
Insalata di qualsiasi verdura con frutti di mare, pollo o pesce.
Petto di pollo e una solida porzione di verdure con olio vegetale.

Tutti i pasti dovrebbero essere costruiti secondo il seguente principio: proteine + verdure + grassi (noci, semi, olio vegetale spremuto a freddo). Allo stesso tempo, sconsiglio di includere la carne rossa nel gruppo "proteine" nei giorni di digiuno, poiché sovraccarica la digestione.

Possibili risultati

Degno di nota! Lo dicono tutti coloro che hanno provato questo sistema. Il risultato dipende direttamente dalla tua perseveranza e dal numero di giorni di scarico in totale. Qualcuno si sbarazza di 10 chili in più in questo modo e qualcuno solo cinque. Dipende da quanto eccesso, dal punto di vista del tuo corpo, è seduto su di te. Qualcuno butta via 20 e 30 e più chilogrammi su un tale sistema di alimentazione. Puoi mangiare così per il resto della tua vita, oppure puoi smettere dopo qualche mese. Un'altra opzione: dopo aver raggiunto il risultato desiderato, puoi lasciare solo un giorno di scarico alla settimana per mantenere il peso e per la salute.

Quello che personalmente mi piace di questa dieta è che non ha effetti collaterali. Questo è raramente il caso di qualsiasi sistema nutrizionale per la perdita di peso. Anche la paleodieta, che si avvicina all'ideale, comporta un consumo eccessivo di proteine ed elimina completamente lo zucchero. Le proteine appesantiscono la digestione ed evitare lo zucchero per tutta la vita mi sembra quasi impossibile nel mondo di oggi. Ma questo è un argomento per un altro articolo.

Buona salute a te!

C'è un numero enorme di persone che vogliono perdere peso, ma non molte sono in grado di combattere i chili in più rinunciando ai loro cibi preferiti. La parola "dieta" evoca aspre associazioni: restrizione, divieto, costante sensazione di fame. Ma gli sviluppi nel campo della corretta alimentazione stanno subendo progressi significativi. Per le persone che vogliono perdere peso e allo stesso tempo mangiare il più pienamente possibile, esiste un sistema nutrizionale speciale: dopo le 12 non c'è nulla di "proibito" e prima di mezzogiorno - concediti quasi tutto.

L'efficacia di questo metodo è stata dimostrata dagli ottimi risultati di chi ha già utilizzato la dieta.

Come iniziare una dieta in cui non puoi mangiare dopo le 12?

Prima di iniziare a regolare il tuo menu secondo le regole, devi visitare uno specialista, un nutrizionista. Questo passaggio è obbligatorio, perché l'obiettivo principale dell'evento è un corpo sano. Il medico aiuterà a valutare i rischi.

Possibili controindicazioni possono includere le seguenti malattie:

Carenza di ferro nel sangue.
Gastrite.
Anemia.
Ulcera.

Sulla base dei risultati dell'esame, il medico spiegherà come regolare correttamente la dieta. Se non ci sono restrizioni, ti permetterà di iniziare una dieta fin dal primo giorno.

L'essenza della nutrizione "mezzogiorno".

Nella prima metà della giornata, la concentrazione di enzimi che scompongono le sostanze è massima. Pertanto, fino a 12 ore il corpo è in grado di elaborare qualsiasi grasso. Questa è la base della dieta in questione.

Prima di mezzogiorno puoi mangiare qualsiasi cibo, anche il più ipercalorico e indesiderabile dal punto di vista di altri metodi. Questo include pasticcini, patate fritte e pizza.

Un altro vantaggio di una dieta del genere: per avere il tempo di godersi i cibi "proibiti", bisogna alzarsi presto. E la modalità "allodola" è sicuramente più vantaggiosa per il corpo.

La regola "prima delle 12 mangia quello che vuoi" nel pomeriggio è sostituita da un'altra: puoi mangiare solo cibi da una lista dietetica speciale. Include alimenti a basso contenuto calorico, ricchi di fibre e ricchi di vitamine.

Maggiore attenzione dovrebbe essere prestata al liquido che bevi. Dovrebbero essere consumati circa 2 litri di acqua pura (senza additivi e gas) al giorno. Quindi il corpo si libera rapidamente di tossine e tossine.

Per un risultato ideale, dovresti combinare una corretta alimentazione con l'attività fisica. Questa combinazione aiuta non solo a bruciare i depositi di grasso, ma anche a tonificare e stringere i muscoli.

Quali cibi puoi mangiare al mattino?

Ricorda, prima ti svegli, più tempo avrai per varie "libertà" alimentari. Naturalmente, non stiamo parlando dei prodotti più dannosi che non dovresti usare, anche se non ti poni l'obiettivo di perdere peso.

Li elencheremo in seguito. Per ora, annunceremo l'elenco dei componenti del menu fino a 12: puoi fare tutto ciò che le altre diete proibiscono.

Vale a dire:

Salsicce di qualità.
Qualsiasi tipo di carne.
Vari formaggi.
Sottaceti.
Prodotti da forno, comprese torte e pasticcini.
Grassi animali (es. panna, ecc.)
Legumi.
Frutta ipercalorica (banane, meloni, uva).
Noccioline.
Funghi.

Dopo aver soddisfatto il tuo bisogno di chicche, sintonizzati gradualmente sulla seconda parte del piano.

Dieta pomeridiana

La dieta, in cui si può mangiare tutto entro le 12.00, suggerisce l'ora di pranzo verso le 14.00. Cioè, dopo la fase precedente, passeranno solo poche ore.

Il menu del pranzo può includere:

Verdure e contorni di verdure di qualsiasi cottura. Ovviamente è preferibile la cottura al vapore o al forno. È buono mangiarne alcuni tipi crudi.
Pesce - sia di mare che di fiume. Cucinalo a tua discrezione, ma non friggere.
Le semole di farina d'avena o grano saraceno sono utili per un contorno.
Carne bianca. Può essere consumato in grandi quantità.
Frutta (eccetto uva e banana, perché sono troppo caloriche).
Uova.
Panini, sushi.
Quasi tutte le bevande, esclusa l'acqua gassata.

Non dimenticare la compatibilità del prodotto. Quindi, mangia pesce o carne con insalate di verdure rosso-verdi e non con un contorno di cereali o patate. I latticini si sposano bene con bacche e frutti.

Quindi, la regola del “mangia prima di cena” in realtà non è troppo ferrea, perché anche il menu del pranzo è abbastanza vario e appetitoso.

Cena leggera

Per quanto riguarda il pasto serale, devi essere molto moderato. Rendi la tua cena il più leggera possibile. Questo renderà più facile per il tuo corpo digerire il cibo mentre dormi. Ciò influenzerà la salute nel modo più favorevole.

Un set serale di prodotti può essere composto da:

Pesce a basso contenuto di grassi.
kefir.
Succo.
Yogurt.
Ricotta senza grassi.
Frutta o verdura.

Tale cibo darà una sensazione di pienezza e, allo stesso tempo, non sovraccaricherà il corpo prima di coricarsi.

Cibo spazzatura

Ci sono diversi prodotti alimentari che non dovrebbero essere inclusi in nessuno degli elenchi. Sono dannosi anche per le persone con una figura ideale e una salute eccellente.

Dimentica:

Cibo in scatola. Sono letteralmente zeppi di sale, spezie, conservanti, oli di qualità non ottimale.
Margarina. È costituito da grassi di metodi di produzione dubbi. Non dà al corpo assolutamente nessuna sostanza utile.
Prodotti semi-finiti. Nessuno fornirà mai una garanzia che questi prodotti siano stati realizzati con materie prime naturali di alta qualità. Ma l'amido, gli esaltatori di sapidità chimici e altre "cose \u200b\u200bnocive" sono contenuti qui in eccesso.
Cereali per la colazione. Non hanno nulla a che fare con i benefici dei cereali naturali. Questo prodotto è realizzato con materie prime di scarto, i resti della lavorazione del grano. Aromatizzati con una notevole quantità di dolcificanti, i fiocchi "sani" sono, infatti, dannosi.
Patatine fritte. Il prodotto tanto amato dai bambini è preparato con olio vegetale riutilizzabile. La concentrazione di sostanze controindicate in una tale patata si ribalta semplicemente.

Cerca di escludere tutti gli elementi elencati dalla tua dieta una volta per tutte. E i risultati positivi si moltiplicheranno.

Riassunto della dieta

La dieta discussa ha una serie di indubbi vantaggi. Non implica condizioni e restrizioni dure, abitua a una routine quotidiana favorevole, ti consente di mangiare in modo completo e gustoso e allo stesso tempo di perdere chilogrammi inutili.

Dopo aver ricevuto il consiglio di uno specialista, puoi iniziare immediatamente a implementare la tecnica. E i buoni risultati non tarderanno ad arrivare e il primo giorno sentirai una piacevole leggerezza.

I materiali video sull'argomento dell'articolo aiuteranno a comprendere meglio il problema della dieta di mezzogiorno: