Gli squat giornalieri estenderanno la tua vita. Che effetto da squat

L'esercizio fisico è parte integrante di uno stile di vita sano. L'umanità nel desiderio di preservare e rafforzare la salute sviluppa molte varie tecniche e tipi di esercizio fisico, utilizzando vari mezzi ausiliari (simulatori, simulatori, attrezzature sportive, ecc.). Ma come si dice: "Tutto ingegnoso è semplice", a volte gli esercizi più ordinari e ben noti portano il massimo beneficio.

È enorme, indipendentemente da come questo esercizio viene eseguito, con pesatura o senza. Le sature sono un componente importante in bodybuilding e powerlifting, in coreografia e educazione fisica terapeutica.

Quando si esibiscono squat, quasi tutti i gruppi di muscoli dei piedi sono inclusi nel lavoro, così come i muscoli che tengono la colonna vertebrale, i muscoli della bacca e del vitello, i quadricipiti, i muscoli inferiori della schiena, i tendini annegati, stanno iniziando a lavorare intensamente, i muscoli inferiori Della parte posteriore, calpestare, il carico parziale va ai muscoli dell'addome inferiore.

I benefici degli squat sono ovvi e per gli uomini e per le donne. Se gli uomini lo squat permettono di rafforzare i muscoli delle gambe, renderli più sollievi, forti, poi le donne squat ti permettono di sbarazzarsi di "halifer" sui fianchi, migliorare la forma dei glutei, consentono di resettare i chilogrammi in più. Forti fianchi, natiche elastiche arrotondate, non solo fanno forma di donne sottili e serrate, influenzano l'andatura, che diventa più morbida, facile, attraente.

Tuttavia, i benefici degli squat non erano sempre così inequivocabili, in un certo periodo di tempo, l'assunzione è stata proposta che gli squat potevano essere influenzosamente influenzati dalle articolazioni del ginocchio, distruggere e allungare i tendini del ginocchio, che indeboliscono le ginocchia e provoca dolore. A una volta di squat, come un'attività fisica è stata rimossa dalla lista degli esercizi nell'esercito americano. Studi condotti alla fine del XX secolo riabilitato squat, rendendoli alla reputazione di esercizi eccellenti, sicuri ed efficaci.

In realtà uso di squat. Condizionale se vengono eseguiti in modo errato. Soprattutto è necessario seguire la postura durante l'esecuzione di questo esercizio, la posizione impropria della colonna vertebrale può portare a lesioni. Ed è impossibile eseguire squat con il carico (con peso) senza osservare l'allenatore o un professionista professionale o bodybuilding.

Per utilizzare gli squat per essere al massimo, è necessario eseguire correttamente questo esercizio:

Se sei un atleta dei principianti, l'incarso non dovrebbe essere profondo, fermandosi al livello della linea pavimento parallelo, con l'articolazione del ginocchio, di norma, sarà piegato ad un angolo di circa 90 gradi. La parte posteriore allo stesso tempo dovrebbe essere dritta, leggermente inclinata in avanti. Sab, tieni le gambe sulla larghezza delle spalle, ti proteggerà dalla caduta e dalla perdita di coordinamento. In modo che durante gli squat non hai interferito con le mani, puoi tirarli avanti in avanti o piegati avanti prima dell'allattamento al seno nel castello (puoi prendere manubri).

Numerosi esercizi e in particolare gli squat sono parte integrante della vita inerente a coloro che desiderano aderire a uno stile di vita sano. La nostra umanità nel suo desiderio di mantenere e rafforzare la sua salute sviluppa annualmente molte delle più diverse tecniche di variazioni e varietà di esercizio fisico.

Tali complessi possono utilizzare determinati mezzi ausiliari (gli stessi simulatori o altre apparecchiature sportive) e possono essere utilizzate solo dall'uso del peso umano. Tuttavia, come si dice, "è detto il più geniale - più semplicemente". Devi essere d'accordo perché a volte il più semplice e, sembrerebbe, gli esercizi ordinari possono portare il massimo beneficio.

Come probabilmente hai indovinato, stiamo parlando di squat. Dal momento che gli squat possono essere chiamati, forse, il più facile conosciuto ad ogni persona fin dall'infanzia un esercizio, che è meritatamente considerato il più efficace.

Quali varianti di squat esistono oggi?

1. Innanzitutto, è un accovacciamento del sollevamento pesi. Questi esercizi sono l'ampiezza più completa e profonda. Direttamente nel processo di esecuzione di tali squat, il maggior numero di muscoli del nostro corpo è coinvolto. Bene, inoltre, tali squat richiedono il massimo sforzo della persona che li esegue. In effetti, in questo caso sarà necessario sedersi il più basso possibile. Di conseguenza, una persona può pompare (modulo) per se stesso una forma abbastanza bella del gluteo.
2. In secondo luogo, è lo squat powerlifting. Tali squat significano squat full-flituri, che vengono eseguiti non inferiori rispetto ad alcuni paralleli selezionati. Tali esercizi sono progettati per i fianchi, oltre a rafforzare i glutei. Esercizi simili useranno quasi tutti i muscoli del loro lavoro, che, indubbiamente, di conseguenza, restituisce una grande forma ai muscoli del lavoro. Tali esercizi danno il massimo effetto per un intervallo di tempo relativamente piccolo.
3. E, in terzo luogo, questo è il cosiddetto bodybuilder squat, che in sé implica gli altoparlanti sopra una specie di paralleli selezionati. Tali squat coinvolgono prevalentemente i muscoli femorali nella loro attuazione.

Uso di squat.

Di dubbio i benefici dell'attuazione dell'attuazione di squat banali, ma correttamente eseguiti gli squat sono veramente enormi. Inoltre, i benefici di questo esercizio non dipendono nemmeno da come questo esercizio sarà effettuato, il significato con la pesatura o senza alcuna. Sono gli squat che sono considerati uno dei componenti più importanti del bodybuilding o del powerlifting, ovviamente, nella coreografia moderna e nell'efficace educazione fisica terapeutica.

E tutto, perché durante l'esecuzione degli squat più ordinari in un funzionamento efficiente, la maggior parte dei muscoli dei piedi sono inclusi. Quando conducono squat, c'è anche una muscolatura progettata per tenere la colonna vertebrale in una posizione verticale. Di conseguenza, spesi correttamente gli squat influenzano la correttezza della nostra postura.

Inoltre, quando conducono squat in un ritmo rinforzato, i nostri muscoli frastagliati iniziano a lavorare, i muscoli dei polpacci, oltre a quadricipiti. Nessun lavoro rimane senza lavoro in questo esercizio, tutti i muscoli inferiori della nostra schiena, gli stessi tendini poplitei, notiamo che il carico parziale arriviamo anche ai muscoli dei dipartimenti inferiori dell'addome (i dipartimenti inferiori della stampa).

Enormi benefici dagli squat sono abbastanza ovvi sia per gli uomini moderni che per le nostre donne. Ad esempio, se gli uomini esercitano tali esercizi per rafforzare significativamente i muscoli letteralmente tutti i muscoli delle gambe, portarli a una forma più goffrata, e renderli il più forti possibile, quindi per le donne esercizi sono ancora più necessarie. E tutto, perché la donna degli squat può permettersi di sbarazzarsi di molti problemi con le autorità pelviche. Inoltre, le donne squat consentono di liberarsi completamente della cosiddetta "halifer" (completezza) sui fianchi.

Con l'aiuto di squat, le donne migliorano la forma dei propri glutei e sbarazzarsi di molti chilogrammi inutili. Ma è coscia più forte e serrata, glutei piacevolmente arrotondati ed elastici, un sogno di qualsiasi donna. Inoltre, forme simili non solo renderà la figura di ogni donna esile e superata possibile, tali forme avranno il proprio effetto positivo sull'andatura femminile. E in questo caso, la labnce di una donna ha indubbiamente ogni possibilità di diventare più morbido e più facile e più attraente.

Danno squat

Sfortunatamente, i benefici della spesa spesa non sono sempre possibili e potrebbero essere così non ambigui. Una parte degli specialisti in un certo periodo di tempo propongono le ipotesi che sono squat che possono essere estremamente difficili da influenzare la salute delle articolazioni del ginocchio. Molti specialisti ritengono che gli squat siano in grado di distruggere e allungare i nostri tendini del ginocchio in qualche modo, il che naturalmente può rilassare le ginocchia e persino causare dolore.

La verità è dire che la maggior parte degli specialisti ha ancora stipulato che tali problemi possono essere causati esclusivamente non correttamente condotti lo squat in particolare con la pesatura. Ad un certo punto del tempo di accovacciarsi come attività fisica, furono persino completamente rimossi dal principale elenco di esercizi destinati all'esercito americano. Ciononostante, gli studi che si sono tenuti alla fine del XX secolo sono stati in grado di riabilitare completamente gli squat. Allo stesso tempo, recenti studi sono stati in grado di restituire pienamente la reputazione di esercizi eccellenti, completamente sicuri e veramente efficaci.

In ogni caso, dovrebbe essere compreso che i benefici oi danni degli squat possono essere condizionali se questi esercizi non saranno corretti. È estremamente importante durante l'esecuzione di tali esercizi per monitorare la postura. Dopotutto, la posizione sbagliata quando si accovaccia la colonna vertebrale di conseguenza può dare danno, portarti infortunio.

Eseguire qualsiasi squat sotto il carico (con un certo peso nelle mani) senza costante osservazione del formatore esperto o del professionista dell'istruttore powerlifting o del bodybuilding è generalmente impossibile categoricamente impossibile!

E naturalmente, gli squat non ti hanno dannoso, è necessario capire chiaramente come eseguire questo o quello che lo squat e naturalmente esegue correttamente l'esercizio selezionato.

Come eseguire squat?

Nel caso in cui ti consideri solo un atleta novizio (COA), quindi preferibilmente non è troppo profondo. In questo caso, è auspicabile quando si abbassa per fermare a livello di una linea immaginaria, che è parallela al pavimento. Si noti che allo stesso tempo i giunti del ginocchio saranno indubbiamente piegati a un angolo di non più di 90 gradi.

Eseguendo qualsiasi tipo di squat, dovresti assicurarti che il tuo giro sia assolutamente dritto e leggermente inclinato dallo shock. Soddisfatto, assicurati di mantenere le gambe esattamente sulla larghezza delle tue spalle. Questa situazione ti proteggerà come atleta da una caduta o perdita casuale di coordinamento. Per te quando ti accovacciano non interferire con le tue mani, puoi tirarli in avanti, come fanno i bambini o semplicemente piega le mani davanti al seno nel castello (ovviamente puoi prendere piccoli manubri nelle tue mani).

In ogni caso, gli squat dovrebbero essere sempre liscia, molto morbidi, senza i minimi cretini. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito lentamente, senza contrazioni, e senza oscillare. È importante ricordare che quando si accovacciano è severamente vietato sopportare nemmeno il minimo dolore. Se l'accumulo di squat ti causa ancora sensazioni dolorose, dovresti fermare urgentemente l'esercizio, rilassarti e se il dolore lo lascia per continuare.

In realtà, per la stessa ragione, è il più appropriato eseguire squat in diversi approcci che i muscoli avrebbero il tempo di rilassarsi. È ottimale considerare l'attuazione di tre approcci uniformi con un approccio a 10 squatting.

Un altro punto importante - quando si accovacciano i piedi devono essere completamente (fiduciosi) sul pavimento. È severamente vietato strappare le gambe dalla superficie liscia del pavimento (specialmente se queste sono accovacciate con i Burdens). Quando si accovaccia non è raccomandato di diventare calzini o sui talloni, perché tali scherzi possono causare la perdita del tuo equilibrio e come risultato della caduta e della lesione.

Gli squat con un bilanciere vengono eseguiti in questo modo:

È impossibile "gobba" indietro durante lo squat e il sollevamento! Questo è trattato per lo squat senza un bilanciere (o qualsiasi altro carico) per bambini, uomini e donne.

Situazioni in cui gli squat sono controindicati

Vale a dire:

• l'invio è severamente vietato se ci sono gravi feriti o una malattia, un sistema muscoloscheletrico che può deteriorarsi in modo significativo dopo lo squat.
• È impossibile lo squat (specialmente con i Burdens) con lesioni spinali fresche.
• È impossibile accovacciarsi in alcune malattie della colonna vertebrale, con malattie delle articolazioni delle gambe, durante le malattie dei vasi e durante le malattie del cuore.

Ciononostante, è importante ricordare che avere tali malattie, è improbabile che tu abbia il diritto di decidere se l'esercizio fisico sia ammissibile e gli squat in particolare o meno. Avere una certa diagnosi nella storia è il più logico consultare in anticipo al medico partecipante, puoi o non spendere i tuoi squat, e quindi l'attività fisica ti avvaluterà solo.

Video sugli squat con una chiatta da A alla Z

(Squat da "A" a "I". Konstantin Bublikov)

Essere sano!

Squat - Questo è un esercizio ginnico basato sull'abbassamento e il sollevamento del corpo, che sono accompagnati da gambe piegate nelle ginocchia. Ci sono diverse varianti di questo esercizio. La scelta a favore di questo o quella opzione viene eseguita a seconda degli scopi, perché diversi squat lo rendono concentrarsi su muscoli diversi. Principalmente gli squat vengono eseguiti per il rafforzamento, il rafforzamento e l'aumento dei muscoli, ma anche in cardiovers questo esercizio è utilizzato attivamente.

Squat: uso

Quando si zuffano, i quadricipiti, i glutei, i muscoli del vitello, i tendini poplitei, i muscoli della parte posteriore della schiena, così come la stampa addominale. Grazie alla partecipazione dei muscoli della schiena, gli squat migliorano il coordinamento.

L'esecuzione regolare degli squat conduce ad un aumento dei glutei, nonché per migliorare la loro forma - i glutei stanno diventando più alti e rotondi. In questo caso, quadricipiti, i fianchi diventano serrati e sollievi. Alcune opzioni Squat ti consentono di fare una maggiore attenzione ai glutei e alcuni sui fianchi.

Sono gli squat per la perdita di peso? Sì, come qualsiasi altro esercizio. Il corpo non importa esattamente come vuoi, soprattutto, bruciarli. Ma gli squat hanno un indiscutibile più: consumare calorie, migliorate simultaneamente la forma del corpo, lavorando ai muscoli corposi. Il loro cascante è delineato, halefer, donne pungenti, Pop diventano meno "vaghe", e quindi il corpo sembra più sottile.

Quante calorie vengono bruciate quando si accovacciate? Il calcolo può essere fatto come questo: il tuo peso in chilogrammi moltiplicare 0.1. Il risultato risultante è il numero di calorie che si perdono in un minuto dell'esecuzione degli squat. Se, ad esempio, il tuo peso è di 60 kg, quindi in un minuto di squat si brucia 6 kcal, e in 10 minuti - 60 kcal. Se vengono eseguiti squat frequenti e intensi, le calorie vengono bruciate più velocemente. Anche gli squat con il peso aumentano il carico.

Danni e pericolo di squat: vero o mito?

Negli anni '50 e '70 del XX secolo, gli studi sono stati studiati dall'influenza di esercizi fisici su muscoli e articolazioni. Durante questi studi, è stato rivelato che gli squat regolari, specialmente con un peso, possono influenzare negativamente la chiave delle ginocchia.

È stato riferito che anche la corretta esecuzione di squat conduce ad uno stretching dei tendini del ginocchio in tutte le direzioni. Le ginocchia iniziano a indebolirsi e radice, perché la stabilità è persa nell'articolazione del ginocchio. Questi risultati sono stati persino influenzati dalla preparazione dei programmi di formazione nell'esercito degli Stati Uniti: in alcune unità completamente abbandonate lo squat.

Agli squat per molto tempo c'era una cattiva reputazione, ma dopo un po 'questo esercizio ha scoperto la seconda possibilità. Alla fine degli anni '80, gli scienziati dell'Università dell'Alabama hanno tenuto un nuovo studio. Hanno misurato la stabilità dei legamenti del ginocchio di 100 volontari. Per otto settimane, alcune persone hanno eseguito squat, alcuni - no. Successivamente, la stabilità del ginocchio dei partecipanti all'esperimento è stata nuovamente misurata. Non c'era differenza. Cioè, le ginocchia di coloro che si sedettevano, non erano ferite.

Dopo di ciò, sono state studiate ginocchia di sollevamento pesi e powerlifter. Si è scoperto che le articolazioni del ginocchio in questi atleti non sono meno stabili di quelle impegnate in nessun altro sport.

Tuttavia, nonostante il restauro della reputazione di squat in cerchi sportivi, gli specialisti sono ancora raccomandati per astenersi dall'esecuzione di questo esercizio nelle prime fasi di recupero dopo lesioni al ginocchio e soprattutto dopo l'operazione sul ginocchio. In nessun caso non dovrebbe essere accovacciato se l'esercizio è accompagnato da un dolore al ginocchio!

Si ritiene che gli squat siano più pericolosi per le sue ginocchia, ma non è così! L'esecuzione impropria di squat può essere pericolosa per la colonna vertebrale. Tuttavia, sul pericolo di squat per la schiena è per lo più solo nel caso di esercizi di esercizi. Soprattutto se il peso è sulle spalle (squat con un bilanciere sulle spalle). Quando gli squat con un peso molto elevato, il rischio di rompere il disco intervertebrale e appare anche la frattura spinale.

Pertanto, gli squat con peso sulle spalle devono essere eseguiti solo sotto la guida di un allenatore qualificato e solo dopo aver consultato un medico! Se non sei un paerminatore esperto, bodybuilder e pesi, in nessun caso non sono soddisfatti del grande peso di te a casa!

I ricercatori sono arrivati \u200b\u200balla conclusione che un piccolo pendio del corpo in avanti quando lo spremuta riduce il rischio di rompere il disco intervertebrale e la frattura, ma la probabilità di spostamento del corpo vertebrale aumenta bruscamente. Pertanto, la pendenza non è una protezione del cento per cento della schiena quando si accovaccia con un sacco di peso. Pertanto, è necessario costruire gradualmente il peso e non di fretta. E questo dovrebbe essere fatto sotto la guida dell'allenatore e del dottore.

Squat con piccoli pesi nelle mani di più sicure, ma qui è anche importante aumento graduale del carico.

Buona protezione della colonna vertebrale quando lo scambio è una pressione forte. Al momento di accovacciarsi con il peso è necessario sforzare i muscoli della stampa. Vuoi bellissimi glutei forti e fianchi in rilievo? Sat e. Forti muscoli della stampa sono la protezione della schiena!

Come incorporare? Tecnica di canto

1. I nuovi arrivati \u200b\u200bdovrebbero essere schiacciati almeno la linea parallela al pavimento. Si ritiene che il più profondo gli squat - più forte siano le ginocchia. Gli squat alla linea parallelamente al pavimento sono abbastanza efficaci e sicuri. Nel tempo, quando i muscoli e i bundle diventano più forti, puoi fare squat più profondi.

2. Gli squat devono eseguire approssimativamente nel mezzo della lezione quando sei più attivo. All'inizio sei ancora insufficientemente scomparso, e alla fine - troppo stanco. Entrambi possono essere Frauma. Gli squat richiedono un buon coordinamento, e un uomo troppo stanco con difficoltà possiede il corpo. Può verificarsi una goccia, ed è particolarmente pericoloso se gli squat vengono eseguiti con un bilanciere.

3. Lo squat più sicuro è nella posizione di "Gambe sulla larghezza delle spalle".

4. Anello e in aumento, controllare il movimento e la posizione di ciascuna parte del corpo. Non torcere la schiena - la colonna vertebrale deve essere liscia. Non contrabbandare e non oscillare, non correre. È meglio fare meno squat, ma la qualità.

5. Avendo sperimentato alcun dolore nella parte posteriore o nelle ginocchia, è necessario smettere di eseguire lo squat. Riposando, riprova. Se il dolore rimane, metti da parte gli squat l'altro giorno. Se i dolori non si fermano per molto tempo, consultare un medico.

6. Per ridurre la probabilità di lesioni, tenere traccia della posizione delle ginocchia rispetto ai suggerimenti della fermata. Durante gli squat, il ginocchio in nessun caso non dovrebbe andare oltre le punte delle dita dei piedi. Senza dare le ginocchia ad andare avanti, fallo flettendo la schiena! Tieni la schiena liscia!

Leggi le varianti di squat nella continuazione: ""

Gli squat sono un meraviglioso esercizio che ogni donna dovrebbe amare. Nessuno negherà che aggiungere squat alla modalità di allenamento ci aiuta a guadagnare fianchi e glutei sexy. Forse l'implementazione più comune ed efficace di un tale esercizio è accovacciata con un bilanciere. Tuttavia, può essere sostituito da manubri. Vediamo cosa l'uso di squat per le donne.

1. Gambe tonica

La soddisfazione è l'esercizio più importante quando si tratta di lavorare sulle gambe. Dopotutto, utilizza principalmente i muscoli a quattro teste dei tendini della coscia, dei tendini poplitei e dei muscoli color ioni. Quindi, questo processo tonifica e rafforza le gambe. Per raggiungere l'obiettivo sarà correttamente accovacciata con pesi complessi.

2. Aiuta a perdere peso

Il tono muscolare non è tutti i benefici degli squat per le donne. Tale esercizio fisico è molto utile per bruciare i grassi, dopotutto, eseguendolo, spendi grazie ai movimenti di squat sono formati non solo i muscoli delle gambe, ma anche i grassi su di loro.

3. Stringere i glutei

Vuoi natiche belle, arrotondate ed elastiche? SAT! Questo esercizio ti aiuterà necessariamente.

4. Rafforzare la stampa

Quando lavori sui fianchi e sui glutei, userai, rafforzandoli. Gli squat, come altri esercizi efficaci non sono un obiettivo di un gruppo muscolare specifico. Questo è un allenamento di tutto il corpo. Anche se gli squat non bruciano grassi sullo stomaco, ma i muscoli stanno diventando più forti lì, è un dato di fatto!

5. Aiuta come combattere la cellulite

L'uso di squat per le donne è che questi esercizi accelerano il sangue in tutto il corpo e migliorano la salute generale. Buona circolazione sanguigna significa che più nutrienti e ossigeno vengono a tutti gli organi e i muscoli vitali. L'esecuzione regolare di squat aiuterà

6. Migliora l'equilibrio e la postura

Uno dei benefici degli squat è il miglioramento della postura e della costruzione del saldo. L'esecuzione corretta di questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e sbarazzarsi dei dolori che spesso si verificano quando ti siedi molto.

7. Migliorare la digestione

Tovacità inaspettata. Ma, tuttavia, questo esercizio dovuto al deflusso del fluido nel corpo facilita il passaggio dei rifiuti attraverso l'intestino, vendendo un funzionamento regolare del sistema digestivo.

Ciao amici!

Tutti sanno che il movimento è la vita e che al mattino devi fare ginnastica. Ma, purtroppo, non tutti lo soddisfano.

Non convincerò nessuno, volevo solo parlare di squat oggi. Questo è un esercizio vitale che deve essere fatto con tutti i giorni sani e malati, non importa se sei impegnato nell'educazione fisica o meno, che danno squat e che gli squat siano trattati!

Cosa danno gli squat quotidiani

Ciò che dà squat, quanto e come farli correttamente, ho imparato dai metodi di guarigione I.P. Neumyvakina, M.S. Norbecova, S.M.Bubnovsky, che è molto attivamente interessato di recente.

Ho già parlato della tua esperienza e, su cui ho saputo grazie a questi medici.

Io stesso mi sono al mattino, faccio una leggera carica di diversi esercizi, che accese prima circa 10 squat. Tutto come la mattina è poco al mattino per impegnarsi attivamente.

E ora ho fatto la scoperta per me stesso che gli squat hanno bisogno di fare il giorno non 10, non 30, e nemmeno 100!

Ad esempio, l'artista Boris Efimov, che ha vissuto 108 anni, ogni giorno ha fatto 450 squat al giorno!

Cosa dà squat:

1. Prima di tutto, gli squat sono utili per i muscoli che fissano le due articolazioni più grandi - ginocchio e fianco. Portano il più grande carico e soffrono di più. E gli squat rafforzano i glutei e i muscoli della coscia, aiutano ad evitare feriti e fratture.
2. I muscoli della parte posteriore, addome, in modo che gli squat quotidiani aiutano a perdere peso e formare una bella postura e gambe. Guarda anche: "
3. Squat Better rispetto ad altri esercizi Aumentare il potere dell'intero corpo.
4. Gli squat trattano indietro, ginocchia, prostatite.
5. Squat per il cuore sono semplicemente vitale! Dopotutto, gli squat sono un tipico carico dinamico. Riducono la pressione sanguigna, riducono il colesterolo nel sangue, normalizzano la capacità contrattile del cuore e, in generale, un esercizio molto utile per rafforzare il cuore.

Ivan Pavlovich Neumyvakin ha detto che è particolarmente interessante e accessibile a riguardo.

SATTURA

I nostri muscoli cardiaci dovrebbero funzionare come pompe. Ma spesso non lavorano in piena forza. E questo è dovuto al fatto che siamo seduti molto, andiamo in macchina, andiamo un po ', non funziona fisicamente.

In tali casi, il sangue proviene dall'alto verso il basso verso gli arti inferiori e viene restituito solo il 90%. A causa del restante 10%, i dolori nelle gambe, il gonfiore, la tromboflebite iniziano. Il cuore sta tremando dallo sporco, e per pompare sangue, ha bisogno di fare un sacco di sforzi. Solo in questo e aiuta gli squat.

Gli squat sono trattati tutte le malattie cardiache e l'ipertensione.

Certo, hanno bisogno di fare ogni giorno.

Dopotutto, dopo due o tre mesi di lezioni regolari, la pressione sanguigna è normalizzata, tutti i carichi vengono rimossi dal cuore, tutti i muscoli del cuore funzionano normalmente e il cuore esegue la sua missione, tutta la malattia del cuore foglie.

Quanto hai bisogno di fare squat e come fare squat

All'inizio delle lezioni, non è necessario fare squat profondi, cominciare a essere gradualmente, spremuta di 10-15 cm. Dopo 1-2 mesi, puoi già fare uno squat profondi.

All'inizio, fai tutte le volte che puoi.

In generale, in un approccio, è necessario effettuare 30 squat.

Riposato, ripeti di nuovo, quindi di più.

Porta gradualmente il numero totale di squat almeno 100.

È importante fare correttamente gli squat con una schiena dritta, i piedi dal pavimento non strappare, devono prendere una posizione costante e non andare via.

Nella posizione originale, le mani vengono abbassate, quando si abbassano le mani si estendono in avanti, e allo stadio iniziale puoi tenere sull'albero sulla strada o per la maniglia della porta.

Professor Bubnovsky, che ha sviluppato il suo sistema di recupero senza tablet, in movimento, consiglia di fare squat ogni ora. Ogni ora di 30 squat. È particolarmente importante per coloro che sono seduti al computer.

Tieni?

Squat - un modo universale per guidare il sangue sopra il corpo.

Se ti raggruppano regolarmente, molti problemi spariranno.