L'emergere di un "cerchio di salvataggio" nelle donne e negli uomini è strettamente correlato alla natura del grasso corporeo. I grassi viscerali "avvolgono gli organi interni della cavità addominale. Lanciare ormoni nel sangue - adrenalina e cortisone, interrompe il metabolismo. Tra i fattori dell'aspetto del grasso viscerale, in evidenza morfomedicina:

• ipertensione;
• malattia cardiovascolare;
• diabete;
• predisposizione genetica;
• eccesso di cibo.

Squilibrio di lipogenesi responsabile della formazione del tessuto adiposo e della lipolisi - la spaccatura dei grassi subisce la comparsa di grasso sottocutaneo in quel momento dell'addome. La violazione di equilibrio dei processi sopra descritti:

• fatica;
• sbilanciamento ormonale;
• stile di vita passivo;
• cibo malsano - un surplus di carboidrati veloci e grassi errati nella nutrizione.

Come rimuovere l'addome in modo rapido ed efficiente

La pancia è una delle zone attraenti e problematiche del corpo femminile allo stesso tempo. Come rimuovere la parte inferiore dell'addome - la domanda corrente dopo il parto. Varie Boc e Orange Cork diventano un ostacolo insormontabile sulla strada per rafforzare le forme. Guida all'azione prevede un approccio globale giornaliero, che include:

• dieta bilanciata;
• carico sportivo;
• procedure cosmetiche.

A casa

Per imparare come rimuovere il grasso con il fondo della pancia a casa, è necessario seguire le raccomandazioni degli allenatori e dei nutrizionisti stellari:

• Allenatore di New York, fondatore dello Studio Willspace - Torres insiste dal potere dello zucchero, dell'alcool, dei carboidrati e del caseificio. Dessert sostituire con frutti di bosco e frutta. Per cena, bevi verdure ricche di acqua - zucchine, cetrioli, ravanelli, asparagi.
• Aiuto fitness Lady Gaga e Jessica Simpson - Harley Pasternak - raccomanda di effettuare 14-15 mila passi al giorno. Inoltre, ricorrere alla formazione a prova di energia con elementi di aerobica e carico di potenza.

Trattamenti del salone

Pelle al tono e perdere significativamente le procedure del salone nella quantità. Per simulare il corpo delle offerte del settore della bellezza:

• Cavitazione - Liposuzione non operativa. Rimuove i depositi di grasso locale utilizzando un dispositivo speciale. Infidendo un tessuto grasso, si forma nelle bolle di vuoto che scoppiano e distruggono le membrane cellulari. Una condizione importante è la combinazione della procedura con una dieta e un'attività fisica per prevenire l'assimilazione del grasso distrutto dall'apparato.
• Les Thermes Marins de Saint Malo Program, che prevede l'applicazione di termomi lipolitici con alghe e guaranà, avvolgimento per 30-45 minuti.
• La procedura basata su un approccio integrato volte a risolvere la questione su come rimuovere il grasso dal fondo dell'addome il più rapidamente possibile. La lipolisi laser divide le cellule di grasso, la stimolazione del laser sottovuoto migliora i processi metabolici, facendo la pelle elastica. In conclusione, il sollevamento delle onde radio, che è caratterizzato dall'effetto accumulativo.

Chirurgicamente

La liposuzione elimina la pelle cascante dall'intervento chirurgico. Il risultato dell'operazione è una figura tesa, una bella vita. La complessità della procedura è determinata dal volume dei depositi di grasso, la condizione della pelle. La classica tecnica laser rimuove fino a 3 litri. Il metodo Water Jet per un approccio si sbarazza di 6 litri. Il periodo di recupero può durare da 5 a 10 giorni.

Esercizi per dimagrire la pancia di Niza

Per la dimagrimento rapida in vita, l'allenatore Torres raccomanderà che cinque giorni a settimana si alternano una formazione alternativa per la resistenza con esercizi di ardenti calorici. Un'opzione efficiente sarà classi cycboxing. Il programma rapido dimagrante di Denise Austin dovrà fare gli amanti della danza aerobica. La combinazione di elementi della coreografia latina con il kickboxing accelera il metabolismo, tutti i gruppi di muscoli useranno.

Cardio.

Rispondendo alla questione di come perdere peso in fondo all'addome, l'allenatore del fitness Oscar Smith insiste la combinazione di gravi cardi cardioni e una dieta rigorosa. Gli esercizi sul metodo della vecchia scuola includono:

• ascensori del corpo dalla posizione che si trova;
• torsione retromarcia;
• gambe Mahi.

La cardiografia provoca una diminuzione dei depositi di grasso nella regione della cavità addominale. Esecuzione, ciclismo, nuoto, aerobica contribuisce alla combustione delle calorie. Il ritmo correttamente specificato e la nutrizione equilibrata avranno un effetto positivo sul rilievo del corpo, prevenendo la perdita di massa muscolare. Il programma di formazione per una pancia piatta da Shakira include push-up con scivolo, affondi con gambe, battente, salto, aumento del ginocchio, "forbici", elementi hip-hop. Per l'autoeforming efficace esercizio:

• sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia;
• inizia a muoversi, sollevando le gambe dal basso verso l'alto, strappando leggermente la schiena dal pavimento;
• posare a 1-2 minuti;
• ritorna alla posizione di partenza;
• ripeti 5 volte.

Formazione energetica

L'esperto di fitness degli USA Gillian Michaels offre allenamento per la forza. Costruito secondo il principio del push-pull, si basano su super set e plyometrics - salti di vari gradi di complessità. La base è l'esercizio del plank-up - dalla plancia che si trova, discendere alternativamente per ogni mano. Squat, Aumentando e affondi con manubri 2 kg ciascuno contemporaneamente combinato con esercizi di mano e spalle. La condizione principale dell'allenamento è ad alta intensità.

Plank-up.

Come sbarazzarsi di grassi in fondo all'addome usando una dieta

Il fondatore del principio di potere proteico Pierre Duan consiglia di rispettare il giusto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati nel menu, tenendo conto del consumo di energia del corpo per il cibo. Nei loro libri sull'argomento, come rimuovere i grassi dal fondo dell'addome, il dieista Robert Atkins raccomanda una dieta a due fasi, la cui prima fase regola il metabolismo, bruciando invece dei grassi carboidrati. La seconda fase è progettata per salvare i risultati ottenuti.

L'industria della bellezza per mantenere il peso perfetto offre profumi per dimagrire Prends Moi dalla società francese Robertet. La loro chiamata è quella di neutralizzare l'appetito, che aiuterà a ridurre il numero di calorie utilizzate. L'aroma con le note di agrumi nasconde sostanze speciali che, quando si contattano la pelle, producono endorfine, travolgendo la sensazione di fame.

Nutrizione appropriata

Per sbarazzarsi del "cerchio di salvataggio", dovresti attenersi ai "comandamenti di un addome piatto". La nutrizione equilibrata è costruita sulla rigida modalità di assunzione di cibo:

• fino alle 12.00 - sono consentiti tutti i prodotti sani;
• fino alle 16.00 - tempo per carboidrati complessi - riso di petersburg, riso grano saraceno, fagioli, nonché frutti (tranne banane, date, uva);
• fino alle 19.00 - Verdure e proteine.

Dieta "5 fattori" dal guru di fitness Harley Pasternak salverà da grassi sul corpo. Al centro del metodo di perdita di peso - il tasso giornaliero dei carboidrati è del 50%, proteine \u200b\u200b- 30% e grassi - 20%. La dieta proposta sembra questa:

• cinque giorni - 3 frullati di frutta con l'aggiunta di latte, semi di lino o cannella + 2 spuntino con verdure;
• cinque giorni - 2 frullati di frutta + piatto principale - carne a basso contenuto di grassi o pesce con verdure + 2 snack;
• cinque giorni - Smoothie + 2 snack + 2 piatti principali.

Bere organismo Bere modalità

Se ci sono rulli sui nutrizionisti dei fianchi consigliano di bere più fluido. Acqua calda a stomaco vuoto con il limone e un cucchiaio di miele stimola il metabolismo, migliora il funzionamento degli organi del tratto digestivo, rafforza l'immunità, contribuisce alla disintossicazione del corpo. Il nutrizionista di Herbert Shelton elimina il bere durante e dopo i pasti. L'assunzione di acqua riduce la concentrazione ottimale del succo gastrico, prevenendo un'efficace digestione.

Wraps efficace

Cosmetologo Gina Marie per combattere le pieghe grasse consiglia di applicare la rettifica con caffè macinato. Nessuna azione meno efficace ha un decotto lino, che aiuterà a rimuovere fino a 2 cm in vita per 20-25 minuti. Accelera perfettamente il linfo e migliora il flusso sanguigno. Dopo aver completato la procedura di avvolgimento, applicare uno strumento di azione locale - crema per la modellazione della figura. La composizione classica basata sulla caffeina, la l-carnitina ed estratto di Spirulina attiva il metabolismo, porta al tono delle aree problematiche. La miscela per il confezionamento include:

• decozione di lino - 100 ml di acqua bollente 1 cucchiaio di semi di lino;
• sale marino - 1 cucchiaino;
• mostarda a polvere secca - 1 cucchiaio. + Qualche acqua;
• miele - 1 cucchiaio;
• oli essenziali di geranio, tea tree e jojoba -7-9 gocce.

Come rimuovere il massaggio grasso

Il massaggio mira a combattere lo strato di grasso sottocutaneo migliorando la circolazione sanguigna della regione della parete addominale anteriore. La tecnica di procedura corretta normalizza la peristalsi intestinale. Il massaggio dell'acqua viene effettuato con l'aiuto di un getto a contrasto dell'anima. Sotto la forte pressione, è necessario dirigere il getto sullo stomaco e spostarlo senza intoppi in senso orario.

Vuoto

Stimolare la circolazione sanguigna e la linflotok, il massaggio del cannut aiuta a sostenere i muscoli della stampa nel tono, contribuisce alla scomparsa dei sedimenti e dei grassi della cellulite. La tecnica del massaggio sottovuoto prevede la presenza di un inventario speciale - barattoli in plastica o in silicone. Eseguire la procedura segue dopo la doccia, pre-lubrificando la pelle dell'olio di geranio, ginepro, cipresso o pompelmo. Spostare le banche verso il centro del petto verso i lati, dall'ombelico al petto in senso orario.

Miele

La medicina tibetana raccomanda un massaggio al miele come un modo efficace per aprire i pori, pulire le tossine della pelle e della pelle. Per la preparazione della miscela, il miele di fusione su un bagno d'acqua, aggiungere 2 gocce di oli arancioni e lavanda o sale marino. Prima di eseguire il massaggio, preparare la pelle eseguendo il peeling. Inizialmente, riscaldare la pelle con movimenti di zigzag. Mentre il miele assorbe, premere sistematicamente il palmo della cavità addominale e tagliarlo bruscamente.

Massaggio GPL

La tecnologia GPL è rivolta al trattamento attivo di fibra grassa sottocutanea, a causa del quale il processo di lipolisi è migliorato, è possibile ridurre la quantità della vita, sbarazzarsi dei sedimenti grassi locali. L'essenza della tecnica è un impatto meccanico sull'epidermide e sul tessuto muscolare. Il dispositivo realizzato con diversi rulli di massaggio esegue un'impugnatura sottovuoto della pelle insieme a tessuto adiposo sottocutaneo, suddividendo il grasso sottocutaneo e fornendo un effetto rilassante.

video

Per sbarazzarsi di rulli cascanti in vita, è necessario conoscere le ragioni del loro aspetto. L'allenatore personale Alexei Nikitin lo racconterà in dettaglio come rimuovere il grasso in fondo all'addome per il mese con una dieta sana. Il fondatore dell'armonia del club delle donne del tacco alto, Catherine Kononova, offre un complesso efficace di esercizi volti al combustione attivo dei depositi di grasso e dalla formazione di sollievo elastico del corpo.

Come raggiungere un addome piatto a casa

Come perdere chili extra dalla pancia

Per molte persone, l'importo della vita è l'indicatore principale della bellezza umana e della salute. Lo diremo Come rimuovere il grasso con il fondo addominalecosa dovrei fare e per aK allevia il peso in eccesso , dai alcuni suggerimenti utili e raccomandazioni.Imparerai cosa dicono i medici e i nutrizionisti a riguardo.

Prima di tutto, è necessario pensare alla loro perdita di peso, alla salute e alla nutrizione a persone la cui vita supera gli 80 cm per le signore e 95 cm per gli uomini.

Secondo la figura umana, puoi giudicare lo stato generale della salute umana, o meglio il flusso di tali processi come metabolismo e equilibrio ormonale. Molti dicono anche che ogni centimetro in eccesso in vita, che supera la quantità del seno riduce la vita di una persona, dicono che 1 cm - 1 anno, naturalmente, questo non è un dato di fatto, ma vale ancora la pena pensare al Stato della loro salute e le ragioni della deposizione di grassi in quel momento della pancia, tra le altre cose.

Grasso che sarà copiato in una persona sullo stomaco, così come nelle aliquote della vita chiamata grasso addominale o viscerale. Tale grasso in fondo alla pancia è più spesso posticipato negli uomini, ma non solo, è anche abbastanza comune nelle donne che sono proprietari del tipo di forma "Apple".

Ci sono diversi motivi per cui il grasso può essere attaccato e accumulato in fondo all'addome. Rimuovere il grasso con il fondo addominale Puoi in diversi modi descritti di seguito.

Cause del grasso addominale

La ragione della deposizione di grasso all'esecuzione dell'addome non può essere il giusto metabolismo, non corretta nutrizione, consumo di cibo oleoso, fast food, nonché l'indebolimento dei muscoli addominali. Perché non dimenticare il grasso nella parte inferiore dell'addome? Perché può essere pericoloso a causa del fatto che l'accumulo di grasso sopra l'ombelico Una persona ha un aumento della pressione, che può portare ad aritmia, così come l'aspetto della malattia renale. L'accumulo di grasso in fondo all'addome, cioè. sotto l'ombelicopuò contribuire allo sviluppo di malattie come la gastrite e la malattia peptica, può portare a problemi con il fegato e persino l'epatite.

Sfortunatamente, rimuovere il grasso dal fondo della pancia è il più difficile, per quanto questo grasso è molto testardo. Si accumula e intorno agli organi nella cavità addominale, che complica il corretto funzionamento dell'intero corpo della persona. Si consiglia anche di mantenere i muscoli della pancia intensa e se è costantemente serrata, questo rafforzerà i muscoli addominali, che miglioreranno le sue condizioni.

Rimuovere il grasso testardo nella parte inferiore dell'addome

Gli esercizi di fitness aiutano a rimuovere il grasso con la pancia nise

Cosa fare se lo stomaco sta crescendo?

Pensare allo stato della tua salute, l'aspetto e l'accumulo di grasso negli esseri umani, specialmente nell'area dell'addome, è preoccupato per le loro conseguenze. I chilogrammi extra possono provocare un cambiamento nello scambio di metabolismo umano, aumentare il livello di colesterolo povero nel sangue e l'aumento dei livelli di glucosio, tutto ciò influenzerà la salute, principalmente sui vasi, nel cuore e sul fegato, nonché nello stato di altri organi interni umani.

Ci sono varie speciali formazioni e fitness, finalizzate a sbarazzarsi del grasso accumulato sullo stomaco. Se inizi a notare che il grasso sta appena iniziando a rimandare, allora è necessario iniziare a eseguire questi esercizi oggi, eviterà problemi in futuro, e aumenterà notevolmente il tuo attrattiva per il sesso opposto.

Come rimuovere il grasso con il fondo della pancia: esercizi

Gli esercizi aiuteranno a sbarazzarsi dello strato grasso nella parte inferiore dell'addome, solo quando si registra diversi fattori:

• Durata e regolarità della formazione
• Nutrizione adeguata, piccole porzioni (punte sotto)
• Eccezione di cibo dolce dalla dieta (carboidrati veloci)

Ricorda, qualsiasi allenamento muscolare dovrebbe iniziare con un riscaldamento, dopo di che è possibile iniziare a eseguire vari esercizi, salverà la salute e aumenterà l'effetto della formazione.

Quanto tempo ci vuole lontano dal grasso sullo stomaco?

Devi anche capire che non ti sbarazzerai del grasso sull'addome in un giorno, poiché questa è una procedura sufficientemente lunga, ma soggetta ai corretti allenamenti nutrizionali e regolari, puoi ridurre in modo significativo questo tempo.

Naturalmente, ci sono vari modi per sbarazzarsi del grasso molto rapidamente, ma senza intervento chirurgico, non è abbastanza. Potrebbero esserci anche varie complicazioni nel periodo postoperatorio, il dolore, la riduzione della sensibilità nelle cicatrici e negli altri .. Non molti sono pronti ad andare per questo e c'è un gran numero di ragioni, controindicazioni, costi elevati, non c'è alcuna garanzia Apparirà di nuovo, allo stesso corpo dopo la perdita di peso affilata, può iniziare a ripristinare le riserve di grasso perso.

In generale, ti consigliamo di pensare solo alla tua salute e iniziare a fare sport, perché lo sport è la vita. Il fitness è il modo migliore per mantenere sia la salute fisica del corpo che psicologica, aiuta a far fronte allo stress.

L'uso di un particolare massaggio addominale, insieme ad esercizi e una dieta, ti aiuterà anche ad accelerare il processo di scarico di peso in eccesso.

Anche la durata dello scarico del trabocco è in gran parte dipendente dalla sua quantità. Puoi avere come un piccolo strato sottile di grasso nella parte inferiore dell'addome, Da cui sembri impossibile sbarazzarsi o un accumulo di grassi decenti. Nel primo caso, è anche necessario aderire alla dieta giusta, è necessario eliminare il dolce, ci sono più frutti e verdure.

Rimuovere il grasso con il fondo addominale

E così il nostro obiettivo è rimuovere il grasso con il fondo addominale. Questo non è un semplice, ma abbastanza soddisfacente il compito per coloro che stanno cercando di perdere peso e siede a dieta. Anche un piccolo strato grasso, molto capriccioso e difficile da sbarazzarsi, perché questo dovrà non fare un piccolo sforzo. Se sei una donna, allora la cosa è che per i rappresentanti femminili, questo fat stupore è la norma stabilita nei suoi geni. Se questo livello adiposo inizia ad aumentare e si trasforma in una "pancia", quindi molto probabilmente dovresti guardare l'alimentatore e pensare di rafforzare i muscoli addominali.

Come rimuovere rapidamente il grasso dal fondo della pancia?

È tutto molto chiaro e semplice, è necessario iniziare a eseguire esercizi complessi che contribuiranno ad un aumento del consumo energetico del corpo, cioè. Le riserve di grasso saranno bruciate. Aiuta il tuo corpo a cambiare il tipo di metabolismo e attivare la capacità di convertire il grasso in energia. Gli esercizi più efficaci per bruciare i grassi, Gli esercizi di ampiezza sono considerati per essere eseguiti ad un ritmo abbastanza alto, il che contribuisce ad aumentare lo scambio di energia nel corpo, che a sua volta consente di ridurre, e talvolta quasi completamente liberarsi di pregiudizi grassi sullo stomaco.

Consideriamo gli esercizi più efficaci per il fondo addominale

L'esercizio efficace aiuta a sbarazzarsi di grasso sullo stomaco "Bicycle"

Molte persone dicono che non hanno tempo, nessuna possibilità di pagare per un abbonamento al centro di finte, ma per svolgere questo esercizio molto efficace non avrai bisogno di nulla ma come un normale tappeto o puoi comprare uno speciale tappeto sportivo per fitness.

Esercizio "Bike" per la stampa

"Superiore"

Eseguire 20 piste con un angolo di 90 gradi, dopo un minuto di riposo, ripetere. Successivamente, seguire le piste per le feste, in ogni direzione alternativamente, mentre le mani devono essere sulla cinghia.

"Rotazione dei fianchi"

Per eseguire correttamente questo esercizio, è necessario disegnare lo stomaco e quindi avviare la rotazione dei fianchi attorno alla circonferenza, l'esercizio è necessario per una durata di 10 minuti. Questo aiuterà a riscaldare i muscoli e dare loro un tono.

Esercizio "Forbici"

L'esercizio eccellente consente di pompare la pressione inferiore. Esistono diverse tecniche di esecuzione a seconda del grado della tua formazione fisica.

Saltare o saltare

L'essenza dell'esercizio è che è necessario saltare il più possibile, mentre è necessario cercare di tirare le ginocchia al petto. Formazione eccellente per la stampa inferiore.

Sollevamento

L'esercizio può essere eseguito come seduto, quindi appeso alla barra o alle barre orizzontali, se presenti.

Nel primo caso, sedersi sulla sedia e cercare di disegnare lo stomaco. Tirare i bordi della sedia, guarda la schiena, dovrebbe essere liscia, quindi provare a premere i piedi piegati in ginocchio. Eseguire 10-12 ripetizioni, 3 approcci con il riposo in 1-2 minuti.

Sollevamento gambe dalla posizione che si trova

Anche gli esercizi utili sono gli aumenti delle gambe dritte dalla posizione di menzogne, ad un angolo diretto, mentre non si piegano le gambe e senza prendere l'alloggiamento dal tappeto.

Hoop rotazione

La rotazione di un cerchio speciale avrà anche un buon effetto per la formazione e rafforzare i muscoli addominali, che brucerà anche i grassi accumulati. Quale sarebbe un effetto utile, la formazione dovrebbe durare circa 15-20 minuti. La rotazione del cerchio può essere combinata con guardare la TV o girarlo sulla musica.

Sport e danze orientali

Diversi tipi di balli sportivi, così come la danza del ventre e altre danze orientali, hanno un effetto favorevole dei muscoli dell'addome, rendendoli forti ed elastici.

Nutrizione appropriata

Molto spesso, molte ragazze sono impegnate nello sport, funzionano, ma non vedono il risultato dei loro allenamenti testardi. Se anche il peso totale diminuisce, quindi pancia Non va da nessuna parte, rimane lo stesso che lo era. Le ragazze sono a volte molto arrabbiate e non sanno cosa fare. In questo caso, è particolarmente importante rintracciare il tuo potere e il tuo regime.

Esercizi Rimuovere il grasso con il fondo della pancia Ovviamente aiuterà, ma se inizi a controllare ciò che mangi e quando lo fai, l'effetto sarà significativamente migliore. È necessario ridurre il consumo di grassi e carboidrati, nella dieta dovrebbe prevalere prevalentemente non grassi, ricchi di proteine \u200b\u200balimentari.

Ma qui è necessario attenuare la cura e non esagerare, a causa del fatto che l'uso di una grande quantità di proteine \u200b\u200bcontenenti alimentari potrebbe non essere utile per il corpo umano, a causa del fatto che il corpo umano non può assimilare un grande Quantità di proteine, porterà alla pancia gonfiore e ad altre conseguenze non piacevoli. L'uso di carboidrati in grandi quantità provoca il ritardo del fluido nel corpo, che porta alla comparsa di edema e altri problemi.

È necessario utilizzare prodotti ricchi di fibre:

• Pere
• Carota
• PistaChii.
• YAGODA.
• Articolo.
• Lenticchia
• Cereali

La fibra è necessaria per il corpo, la fibra non causa l'obesità.

È necessario imparare a distinguere il desiderio di mangiare, con il desiderio di bere. Le acque devono bere quantità sufficienti, anche la disidratazione leggera del corpo può causare ritardo dell'umidità nel corpo, che a sua volta è la causa dell'edema. L'uso dell'acqua in quantità sufficienti aiuta a liberarsi delle sgradevoli sensazioni nell'addome, come il gonfiore, la formazione del gas e aiuta anche a far fronte alla stitichezza.

E così, in primo luogo eseguire un esercizio, seguire la nutrizione, bevi più acqua, cammina nell'aria fresca.

A partire dal scotching. Aiuta a sbarazzarsi di:

• Mancato mangia il caffè nero
• Consumo di prodotti contenenti probiotici
• Tè leggero con aggiunta di menta o camomilla
• Zenzero

Involucri per la perdita di peso

Un altro modo come rimuovere il grasso dal fondo della pancia è home wraps.. L'avvolgimento di se stessi è un mezzo efficace per sbarazzarsi di numerosi non necessari, ma in combinazione con gli esercizi e la giusta nutrizione, che abbiamo scritto, raggiungerai risultati molto più veloci. Le ricette delle più popolari involtiere domestiche per la perdita di peso possono essere trovate nella sezione del nostro sito.

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Il problema della distribuzione del grasso in eccesso nel campo dell'addome è diffuso ugualmente sia negli uomini che nei rappresentanti del genere debole. Il fenomeno associato al cambio di contorno della figura in questo settore è chiamato "Grembiule".

Per sapere come rimuovere l'addome inferiore nel modo più efficace, è necessario comprendere il meccanismo e le cause dell'accumulo di depositi di grasso.

Boca e Grembiule appaiono per una serie di motivi. Il più frequente di loro è l'indebolimento del telaio muscolare della stampa addominale. Ciò avviene a causa della mancanza di sforzo fisico in questo settore.

Inoltre, i fattori aggiuntivi influenzano la formazione di una pancia cascante, può essere:

• violazione dei processi di scambio nell'intestino;
• formazione del tessuto grasso attorno a organi interni;
• l'accumulo di un gran numero di sedimenti grassi sotto la pelle.

E se l'esercizio ti aiuterà nella lotta con una pressa debole, l'alimentazione deve essere regolata per ridurre i depositi di grasso interno.

Come far fronte allo stomaco nel più breve tempo possibile?

Per capire come rimuovere rapidamente l'addome, così come i lati, è necessario iniziare a determinare cosa fosse esattamente la causa della sua educazione. Quindi, per esempio, se lo stomaco divenne la conseguenza dei muscoli deboli, gli esercizi erano necessari per ripristinare il tono.

La comodità del complesso di esercizi è che possono essere eseguiti a casa. Rimuovere efficacemente il grembiule aiuterà la regolarità delle lezioni. Il rapporto ottimale è 3 volte a settimana, con il numero di approcci a ciascun esercizio almeno 10.

Esempio di allenamento

Esercizi per il restauro del tono a casa:

1. Piega le ginocchia nella posizione sdraiata.
   Per fissare le gambe, è necessario tenere l'asciugamano attorcigliato nell'imbracatura, sotto le ginocchia. Il prossimo passo sarà sollevato il caso con un ritardo. L'aumento è necessariamente effettuato sul respiro. Abbassare il caso è necessario con l'espirazione. La respirazione adeguata garantisce la saturazione delle cellule con ossigeno e rafforzerà l'efficienza degli allenamenti. La donna sarà sufficiente 10 ripetizioni. L'uomo per rimuovere il grembiule dovrebbe iniziare con 15, aumentando questo numero nel tempo a 25.
2. Nella posizione sdraiata, rendono le gambe MAHI, attaccando all'angolo di inclinazione di circa 60 gradi.
   Tieni le gambe sul peso per il massimo della quantità di tempo. Esercizi di conduzione a casa nella fase iniziale, è possibile aumentare le gambe più in alto, per facilitare il compito. Si raccomanda un uomo per eseguire questo esercizio nel complesso con un sollevamento del corpo, per ottenere risultati rapidi.
3. Prendi la posizione in piedi, metti i fianchi, le gambe sulla larghezza delle spalle.
   Metti il \u200b\u200bcorpo al corpo, piegato nel ginocchio. La stampa a questo punto dovrebbe essere più tesa. Eseguire semicirci su una gamba. Il numero di ripetizioni è di 15 volte.
4. Esegui i pendii in avanti, raggiungere le orme.
   Premere i muscoli per mantenere la tensione costante. Il ritmo dell'esercizio dovrebbe essere nella media. Il numero di ripetizioni è di 15 volte.

Come rimuovere i lati a casa?

Un grembiule in fondo all'addome è spesso accompagnato da un tale fenomeno come scoprire i lati. Un inconveniente simile è particolarmente evidente sotto indumenti stretti. Gli esercizi associati alla liberazione dai depositi di grasso nella parte inferiore dell'addome consentono di risolvere questo problema, ma solo parzialmente.

Allo stesso tempo, sapendo come rimuovere il fondo dell'addome, è possibile integrare gli esercizi con il carico sui lati.

Per essere efficacemente e nel più breve tempo possibile per rimuovere gli esercizi Boca Fit destinati alla tensione dei muscoli longitudinali del corpo. I più efficaci di loro sono pendii variabili ai lati, con la presa della mano guida. Il affondo a lato è fatto al respiro. Nella posizione finale, è necessario rimanere nel tempo più lungo, quindi in espirare il ritorno alla posizione originale.

Conformità alla dieta per sbarazzarsi di scoprire l'addome e i lati

Oltre agli esercizi, è necessario apportare modifiche alla modalità di alimentazione per dimenticare i lati e il grembiule per sempre.

La dieta in questa situazione dovrebbe includere:

• riducendo la quantità di cibo oleoso;
• sostituire i prodotti da forno di grano su prodotti di segale e crusca;
• riduzione ad una dose minima di zucchero;
• completa eccezione di bevande gassate.

Vale la pena prestare attenzione al fatto che un uomo quotidiano deve consumare una quantità sufficiente di proteine. Pertanto, esclusi i grassi, non è necessario rifiutare completamente i prodotti a base di carne. Devono essere sostituiti da carne magra.

Le donne più difficili da sbarazzarsi dell'uso dello zucchero. Ma questa è la ragione più frequente per ciò da cui provengono la pancia e i fianchi. La via d'uscita dalla situazione sarà l'uso del miele.

Ulteriori misure per combattere il grembiule e i lati

La risposta alla domanda: " Come rimuovere il fondo dell'addome?"Si trova non solo in esercizi e una dieta selezionata con competenza, ma anche un complesso di ulteriori misure.

Per dare una figura un elegante contorno, è possibile utilizzare le seguenti procedure:

• peeling delle aree problematiche (cellule saturate con ossigeno e accelerare il processo);
• massaggio: ordinario e aspirapolvere (migliora la circolazione sanguigna nella zona dei problemi);
• procedure del bagno e nuoto (dare muscoli toni e pelle di elasticità).

Per dimenticare per sempre, quale grembiule è in fondo all'addome e scopri i lati, è necessario eseguire regolarmente esercizi a casa o in palestra, mantenere la modalità di alimentazione e non dimenticare le procedure più utili per l'area problematica. La figura perfetta è sempre il risultato del duro lavoro.

Le cause principali dell'aspetto del grasso nella parte inferiore dell'addome sono in eccesso nutrizione e mancanza di sforzo fisico. L'aspetto delle pieghe è leggermente inferiore all'ombelico spesso si verifica nelle donne dopo il parto e gli uomini che abusano di birra. Il programma di formazione contribuirà a liberarsi del difetto della figura in breve tempo a casa. Dovrebbe essere costituito da esercizi di base, aerobici e specializzati eseguiti secondo uno schema specifico. Forzare il processo di bruciatura dei grassi sulla vita è capace di una dieta correttamente selezionata.

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Classi aerobiche a casa

Molti uomini e ragazze hanno pregiudizio che per vedere i cubi della stampa, è sufficiente dondolare diverse volte a settimana. Infatti, per sbarazzarsi localmente di grasso in vita è impossibile. Rimuovere il fondo della pancia, riducendo solo la quantità di grasso in tutto il corpo. Ecco perché è così importante includere nel programma di perdita di peso consumo energetico, lezioni aerobiche.

I cardiover hanno ottenuto una soluzione a due compiti: la preparazione del corpo verso gli esercizi di forza imminente e la diminuzione globale della quantità di grasso in tutto il corpo.

Le migliori opzioni per gli allenamenti aerobici a casa sono:

Quasi qualsiasi tipo di attività attiva può essere utilizzata come carico aerobico per la perdita di peso nella zona della vita: passeggiate, ciclismo, nuoto, giochi sportivi, shopping, ecc. In palestra, una buona cardiografia può essere eseguita su un tapis roulant e una bicicletta.

Formazione di base del potere

L'esecuzione di esercizi multi-semina porta al consumo di una grande quantità di energia, causa uno stress utile nel corpo e stimola la produzione di ormoni anabolici. Insieme a cardiovers, ti permette di bruciare i grassi sullo stomaco e ad altre aree problematiche del corpo molto rapidamente.

A casa con un alto grado di efficienza, puoi eseguire 3 esercizi:

1. 1. Squat. Consentire di tirare il culo e i fianchi, rimuovere le "orecchie di maiale" sui lati della vita. Le case naturali sono eseguite in 5 approcci di 20 ripetizioni.
2. 2. Sollevamento.I muscoli del seno e i muscoli della tracolla sono coinvolti, la stampa e i fianchi stanno tentendo. Il livello richiesto di stress muscolare è ottenuto eseguendo 3 approcci di 20-30 ripetizioni in ciascuna. Una condizione importante per l'efficienza: il riposo tra la serie non deve superare i 60 secondi.
3. 3. Serraggio sulla barra orizzontale.Carica i muscoli e le spalle più larghe, che ti permette di rimuovere rapidamente le pieghe sul retro e cascare la pelle sulle tue mani. Gli uomini tirano meglio su un'alta barra orizzontale in 4 serie di 8 ripetizioni. La ragazza è meglio usare la basse traversa e 12 ripetizioni in ciascuno dei 3 approcci.

Le classi di potenza dovrebbero iniziare con un riscaldamento o con cardiottrani.

Esercizi speciali per il fondo addominale

Rimuovere il fondo dell'addome e ottenere un bellissimo sollievo della stampa senza eseguire esercizi sui suoi muscoli dritti e obliqui sarà molto difficile. Si formano i cosiddetti cubi.

Pertanto, nel programma di formazione deve essere incluso:

L'esercizio	Descrizione e macchinari	Immagine
Allungando il corpo sulla ruota sportiva	Metti il \u200b\u200btappeto di gomma davanti a te e diventa ginocchia. Prendi una ruota sportiva nel pennello e riposa nel pavimento sulle mani allungate. Stringere la pancia e rotolando il rullo in avanti spostando il peso corporeo su di esso. Tornare alla posizione iniziale. Ripeti il \u200b\u200bmovimento 8-12 volte. Rilassati 90 secondi e fai altri 3 approcci
Sollevamento gambe dalla posizione che si trova	L'esercizio fornisce un carico accentato sul fondo del muscolo dritto della stampa addominale. Il movimento partecipa anche ai fianchi. A casa viene eseguito sulla superficie orizzontale. Sequenza di implementazione: Smetti di sdraiati su un tappeto ginnastica in gomma. Metti le braccia dritte lungo il corpo. Premere i piedi tra loro. Alzare il piede verso l'alto. Abbassare le gambe fino al tocco superficiale. Ripeti il \u200b\u200bmovimento 15 volte. Esegui 5 approcci
Twist.	Con l'aiuto dell'esercizio fisico, è possibile perdere rapidamente peso nelle parti inferiori e superiori dell'addome, rimuovere le orecchie sui lati della vita. Tecnica di esecuzione come segue: Sdraiarsi su un tappeto sportivo morbido. Palm ha attraversato le dita sul retro della testa. Piega le ginocchia ad un angolo retto (posizione di partenza). Fai la riduzione del gomito sinistro e del ginocchio destro (torsione). Raddrizzare nella posizione originale e ripetere il movimento 12 volte. Fare informazioni simili al gomito destro e al ginocchio sinistro. Separare 75-90 secondi. Fai il numero richiesto di serie (da 3 a 5)
Gambe Mahi dalla posizione sdraiata sul lato	Le pieghe nella parte inferiore dell'addome spesso adiacenti alle "orecchie di maiale" sui lati della vita. Questo esercizio consentirà di liberarsi di questa forma di difetto molto rapidamente. L'algoritmo di esecuzione è: Devi sdraiarsi sul tappeto sportivo sul lato sinistro del corpo. La testa può essere lasciata con la mano sinistra. La mano destra riposa sul pavimento di fronte a lui. Sollevare la gamba destra e lentamente abbassò. Ripeti il \u200b\u200bmovimento 18 volte. Fare 5 approcci
"Planck"	L'esercizio statico aiuta in breve tempo per rimuovere il fondo dell'addome, serrare il corsetto muscoloso dell'intera stampa addominale. "Planck" dà l'opportunità alle donne dopo che il parto riduce rapidamente la quantità di vita e portare la figura in ordine. L'esercizio è eseguito come segue: Dovresti mentire sulla tappetino ginnastica a faccia in giù. Per sedersi sulla superficie in modo tale che tutto il corpo sia allineato in una linea e in contatto con il pavimento solo avambracci e calzini. Rimani in una tale posizione per 40-50 secondi (nell'area dell'addome dovrebbe esserci una sensazione di bruciore). Rilassa un minuto e ripeti l'esercizio
"Vuoto"	L'esercizio fisico è efficace in una situazione in cui è necessario rimuovere il grasso viscerale (grasso, rivestire la superficie degli organi interni). È il "vuoto" a causa della rimozione di sedimenti difficili da raggiungere, consente di ridurre rapidamente il volume dell'addome, fare la vita con un più stretto e piatto. Tecnica di esecuzione: Inclinare l'alloggiamento in avanti. Disegna molto forte lo stomaco in te stesso. Tenerlo in questa posizione per 30 secondi. Rilassati, rilassati 30 secondi e ripeti il \u200b\u200b"vuoto"

Se possibile, impegnarsi in palestra a questo complesso di esercizi speciali sulla stampa, è possibile aggiungere "preghiera" e torcere sui simulatori del blocco.

Piano di classi

Per rimuovere rapidamente e facilmente il fondo dell'addome a casa, gli allenamenti devono essere eseguiti in base a uno schema specifico. La sua essenza è che ogni esercizio è effettuato a intervalli uguali. Questa tecnica consentirà il mantenimento di un alto livello di attività fisica sui muscoli per tutto il tempo delle classi per la perdita di peso nel campo della vita.

Piano di un ciclo di allenamento di sette giorni:

1. 1. Lunedì. Il complesso di 2 esercizi viene effettuato: raddrizzare il busto sulla ruota sportiva e sulle "tavole".
2. 2. Martedì. Al mattino - ballare (50 minuti), la sera - corsa (15-20 minuti).
3. 3. Mercoledì. L'allenamento dell'alimentazione viene eseguito: push up, serraggio e squat.
4. 4. Giovedì. Sollevamento gambe dalla posizione di menzogne \u200b\u200be "vuoto".
5. 5. Venerdì. Al mattino - ballare (45 minuti), la sera - saltando in posizione (25 minuti).
6. 6. Sabato. Le gambe di Mahi dalla posizione sdraiate sul lato e salire le gambe dalla posizione che si trova.
7. 7. Domenica. Giorno libero.

Questo piano di allenamento consente una settimana 3 volte per lavorare la stampa, 1 volta i gruppi muscolari di grandi dimensioni ed eseguire 4 classi aerobiche a full-fided.

Dopo 6-8 settimane di lezioni su questo programma, quando il livello di allenamento sportivo aumenterà, ci sono allenamenti circolari. La loro essenza risiede nel fatto che il potere e i cardiopers vengono eseguiti costantemente in un approccio l'uno con l'altro senza riposo.

Dieta

Per rimuovere rapidamente il grasso nella parte inferiore dell'addome, durante l'esercizio, una certa dieta dovrebbe aderire all'esercizio. Una dieta deve essere creata su un lato per creare un deficit calorico, dall'altro, per aumentare il tasso metabolico. Questo requisito corrisponde meglio a una dieta proteica. Il suo principale vantaggio è che può aderire a un tempo illimitato di tempo senza alcun danno per la salute.

L'essenza della dieta proteica è la seguente:

• Il menu non dovrebbe avere cibo contenente carboidrati ad aria rapida. Questo è, soprattutto, panini, caramelle, cioccolato, biscotti, chips, succhi di frutta, ecc.
• Ogni cibo dovrebbe essere preso il più spesso possibile. Idealmente, durante il giorno è necessario mangiare 7-8 volte con piccole porzioni, senza bere cibo con acqua.
• La dieta dovrebbe essere principalmente da prodotti lattiero-caseari fermentati, uova, frutti di mare, legumi, noci, pollo, vitello a basso contenuto di grassi, verdure crude e frutta.
• L'acqua deve essere utilizzata in modo uniforme durante il giorno di 200 ml ogni 1,5-2 ore tra i pasti principali.
• Il sale viene rimosso dal menu al massimo.

Approssimativamente una volta al mese per accelerare la perdita di peso su 5-7 giorni per passare a una dieta Kefir. Il prodotto di fermentazione viene utilizzato nella quantità di 2 litri al giorno (su un bicchiere ogni 2-3 ore). Altro cibo è escluso.

Il termine per il quale è possibile rimuovere l'addome, dipende dal quale il grado di obesità è una persona. Nella maggior parte dei casi, con un'osservanza corretta e rigorosa del regime di allenamento e della dieta, è possibile ottenere un risultato significativo per 1 mese.

E un po 'di segreti ...

La storia di uno dei nostri lettori di Irina Volodina:

Soprattutto mi depresso, circondato da grandi rughe e cerchi scuri e gonfiore. Come rimuovere le rughe e le borse sotto gli occhi completamente? Come far fronte con edema e arrossamento? Ma niente è così vecchio o mans un uomo come i suoi occhi.

Ma come ringiovanirli? Chirurgia plastica? Impara - non meno di 5 mila dollari. Procedure hardware - PhotoReporate, pilling a gas-liquido, radiolifting, faceleging laser? Un po 'più accessibile: il corso costa 1,5-2 mille dollari. E quando trovare tutto questo tempo? Sì, e ancora costoso. Specialmente ora. Pertanto, per me stesso ho scelto un altro modo ...

Una pancia scoperta è una delle parti più problematiche del corpo nella maggior parte delle persone, sia ragazze che uomini. Grasso nella parte inferiore dell'addome è particolarmente spesso accumulato, che è noto come la "pressione inferiore". La parte inferiore della stampa oscilla molto più difficile della cima, e il grasso qui è molto testardo, e spesso non vuole andarsene anche quando nel resto del corpo sfida con successo tutti i sedimenti. Pertanto, la lotta avrà un lungo e complesso, e solo allora la risposta alla domanda su come rimuovere il grasso nella parte inferiore dell'addome, diventerà comprensibile. Ma andiamo a tutto per tutto in ordine.

La parte inferiore della pancia è incredibilmente problematica, e persino gli allenamenti estenuanti in palestra non possono aiutare a rimuovere le pieghe grasse nella parte inferiore dell'addome. Affinché la soluzione a questo problema sia efficace, è necessario comprendere inizialmente le sue cause, e dopo dopo aver raggiunto una soluzione.

Causa 1. Grasso

La causa più ovvia e popolare della pancia sotto la vita. In generale, il grasso è una cosa strana dal punto di vista della fisiologia. Possiamo collegare localmente e tirare su quegli o altri muscoli, a cui gli esercizi di potenza sono diretti, ma è impossibile bruciare il grasso in una parte del corpo - se si perde peso, perdi peso in generale, e il corpo stesso Decide, in quale parte del corpo vuole perdere di meno, e cos'è di più. La parte inferiore dell'addome è uno dei grassi più ostinato qui è molto resistente, soprattutto se hai anche una predisposizione genetica alla cosiddetta pancia.

Quindi, se ci sono grassi, solo gli esercizi sulla stampa saranno inutili: puoi aumentare i muscoli, ma sotto i depositi di grasso semplicemente non saranno visibili. Inoltre, il volume dell'addome può aggiungere ancora di più. Hai bisogno di misure volte a bruciare i grassi. Questi sono cardiovers: correre, nuoto, bicicletta, saltando e così via, così come una correzione della dieta. Una corretta nutrizione, che si basa su prodotti utili e categoricamente non consente l'eccesso di cibo - questo è ciò che è necessario rimuovere il grasso dal fondo della pancia e le altre parti del corpo.

Causa 2. Osanka.

Con una postura errata può sembrare che tu abbia dei chilogrammi extra nell'addome, anche se davvero non lo fanno davvero. Se si è fortemente sporgenti e abbassa il bacino, un hubby indietro, una curva appare nella colonna vertebrale, che, come se, spinge la pancia in avanti. Di conseguenza, sembri più spesso e inferiore a quello che sei. Se ti sembra che il motivo per questo, prova a regolare la postura. Per questo c'è un gran numero di esercizi.

Un altro Lifehak per le donne che sono abituati a appesare i tacchi. Anche un tallone piccolo ti costringerà automaticamente a raddrizzare la schiena, e l'andatura diventerà più facile, femminile e aggraziata.

Causa 3. Muscolo della stampa inferiore

Se il fondo del muscolo della stampa è ben sviluppato, lo stomaco può essere scritto anche in assenza di una grande quantità di grasso. I muscoli kosy sembravano avvolti intorno al busto. Formano la vita e sostengono la schiena, lavorando come un corsetto. Inoltre, gli esercizi classici come gli ascensori dello scafo e gli squat possono essere impotenti, poiché funzionano principalmente la parte superiore della stampa. Hai bisogno di esercizi diretti alla parte inferiore della stampa - aiuteranno come rimuovere il grasso nella parte inferiore dell'addome.

Un po 'di nutrizione

Una corretta nutrizione è un elemento importante del programma dimagrante. Tutto inutile che tu mangi e non brucia, inevitabilmente posticipato in grasso, in particolare, in un brutto rullo in fondo all'addome.

Immediatamente notiamo che ricorrere a diete rigide miracolose promette di sbarazzarsi di 10 kg a settimana, è impossibile. Minocerete solo la tua salute e il peso tornerai velocemente come se ne hai lasciato. Inoltre, la pelle può essere salvata in vista di una perdita di peso acuta, e quindi il fondo dell'addome sembrerà ancora più brutto.

Perdere peso agevolmente e gradualmente - É sicuro. Inizialmente, insegnarti a mangiare spesso e in piccole porzioni. La base della tua dieta dovrebbe essere frutta fresca e verdure, prodotti proteici a basso contenuto di grassi, carboidrati complessi come porridge. Prova a rifiutare il fast food, dolci dannosi e cuocere, affumicato, oleoso, arrostito, salato. Limitare l'uso di sali di zucchero, così come bevande alcoliche.

È molto importante bere una quantità sufficiente di acqua potabile pulita liquida in una quantità di almeno 1-1,5 litri al giorno. Si noti che riguarda l'acqua, e non il tè, non il caffè, non il succo e le acque dolci non gassate.

È anche importante evitare spuntini dannosi sotto forma di panini, barrette di cioccolato e così via. Possono essere sostituiti con bevande latte fermentate, dadi, frutta secca, verdure, frutta, uova sode - questi prodotti sono molto più utili e meno calorie a basso costo, inoltre, sono saturi molto meglio delle "calorie vuote".

Esercizi per eliminare il grasso nella parte inferiore dell'addome

Ora considera gli esercizi per studiare la stampa inferiore, grazie a cui puoi sbarazzarti di grasso dal basso dell'addome.

1. Twisting.

Devi mentire sulla schiena, tieni le gambe dritte. Le mani tirano e buttatele indietro. Il lombo deve essere fermamente premuto sul pavimento. Questa è la posizione di partenza. Ora ispira, strappare la parte superiore del corpo e allungare le mani sul soffitto. Fai espirare e continuare a torcere, mentre le tue mani toccano i calzini. Quindi fai un respiro profondo e scendi lentamente. È necessario discesa circa la metà del movimento, non giace completamente sulla superficie. Ritorna alla sua posizione originale e ripetere il numero richiesto dell'esercizio.

2. Sollevamento gambe dritte

Devi sdraiarsi sulla schiena, tieni le gambe dritte, calze elastiche in avanti. Sbrigati sul pavimento. Sotto i glutei devi mettere i palmi. Ora respira e solleva le gambe dritte fino a fare un angolo retto con l'alloggiamento. Nel respiro il più possibile i muscoli addominali. Fai espirare e abbassare lentamente le gambe. Fermarsi quando il pavimento rimane un paio di centimetri. Le gambe non dovrebbero toccare il pavimento durante l'approccio. È anche importante che il lombo sia altamente premuto sul pavimento. Ripeti l'esercizio almeno 10 volte.

3. I fianchi di sollevamento

Devi sdraiarsi sulla schiena, le gambe per sollevare perpendicolare al corpo. Le mani si espandono ad un angolo di 45 gradi fino all'alloggiamento, i palmi in basso. Ora devi respirare e stringere l'ombelico alla colonna vertebrale. Due cosce, e, esauste, rompli un po 'dal pavimento. Piedi e poi bisogno di tenere a destra. Esausto, abbassa lentamente i fianchi di nuovo. Ripetere almeno dieci volte.

4. Torcinosità inversa

È necessario mentire sulla schiena, le gambe si piegano nelle ginocchia ad angoli retti. Le mani si mettono lungo il corpo lungo i palmi - serviranno come supporto. Esausto, stringi le ginocchia al petto, in modo che i muscoli addominali si stringono. L'inalazione, ritorna lentamente alla posizione di partenza.

5. "Forbici"

Devi mentire sulla schiena, la testa e le spalle a sollevare leggermente il pavimento. Puoi anche mettere le mani sotto la testa, in modo che il carico sul collo fosse inferiore. Calzini tirano. Sollevare la gamba destra perpendicolare al corpo, cercando di tenerlo il più possibile. Ascensore sinistro un po 'sopra il pavimento. Quindi abbassare la gamba destra e sollevare la sinistra. Fare senza interruzioni 6-8 volte per ogni gamba.

6. SED alto angolo

Devi sederti, fare affidamento sulle tue mani dietro di te. Le gambe si sollevano leggermente fino alle ginocchia del petto. Astrare i muscoli della stampa, cercando di premere l'ombelico il più possibile per la colonna vertebrale. Divulgazione del corpus leggermente indietro, allo stesso tempo tirare avanti le gambe. Tornare alla sua posizione originale. Eseguilo raccomandato tre approcci 10 volte.

Durante l'esercizio, prova a non rilassare i muscoli della stampa. Se l'esercizio sembra difficile per te, è possibile sostituire il raddrizzamento delle gambe con salite. Allo stesso tempo, tenere le gambe piegate nelle ginocchia sul peso.

7. cinturino completo con un turno

Per prima cosa devi fare attenzione, come con una barra classica. Tieni i piedi insieme, il peso cerca di trasferirli. Si siedono leggermente le mani nei gomiti, stringendo il ginocchio destro al gomito sinistro in modo che la parte inferiore dell'alloggiamento sia girata di lato. Quindi tornare alla posizione iniziale e fare lo stesso con il piede sinistro. Questa è una ripetizione. Si consiglia di eseguire tre approcci per dieci ripetizioni. Per aumentare l'efficienza dell'esercizio, assicurarsi che i muscoli della stampa siano costantemente tesi.

8. Navasana - Posa della barca

Devi sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia e strappare la superficie del piede. Il tuo compito è di bilanciare le ossa seminate e i cazzi. Se per prima cosa lo dai duro, puoi afferrare i fianchi con due mani un po 'più basso del ginocchio e sollevare leggermente le gambe. Quelli il cui livello di allenamento fisico sopra può alzare le gambe in modo che la gamba e il pavimento siano paralleli. Anche le mani devono essere estratte parallelamente al pavimento in avanti. Se vuoi fare un esercizio ancora più difficile, puoi estrarre le gambe e tenerli il più possibile il più possibile in modo che il corpo sia simile alla lettera V. tenere in una tale posizione. Per cominciare, sarà sufficiente 30 secondi, allora questa volta può essere aumentato. Ripeti l'esercizio almeno cinque volte.

9. Cerchia con due gambe

Devi mentire sulla schiena. Tenere le gambe insieme. Senza piegarli nelle ginocchia, sollevali. Le mani posto lungo il corpo per il supporto. Tieni la schiena dritta. Senza intoppi "Disegna un piccolo cerchio con una gamba allungata, circa 30 cm con un diametro. Un cerchio disegnato è una ripetizione.

Si consiglia di cambiare la direzione disegnando un cerchio di gambe prima in senso orario, e poi contro di esso. Aumentando il diametro del cerchio, puoi complicare l'esercizio. Allo stesso tempo, le gambe dovrebbero rimanere dritto tutto il tempo.

10. Twist russo.

Per questo esercizio, devi sederti sul pavimento, piegando le ginocchia. Il corpo viene respinto ad un angolo di circa 45 gradi, i muscoli della tensione della stampa. Tieni la schiena dritta, tirare avanti. Ripeti sul cocombolo, prendendo lentamente i piedi dal pavimento. Fai le mani di torsione e l'alloggio in entrambe le direzioni. Una ripetizione sta torcendo prima a destra, e poi a sinistra. Per complicare l'esercizio, è possibile deviare il caso. Per tenere il saldo, deporre le gambe più ampie. Fai tutto liscio, tieni la schiena dritta, evita i cretini.

Anche nella lotta contro il grasso all'esecuzione della pancia sarà hula-Hup è utileche, come se "rompe" depositi grassi. In generale, è necessario avvicinarsi a questa domanda in modo completo e responsabile. Non aspettare risultati rapidi, perché ricordiamo il cattivo carattere del grasso in fondo all'addome e la sua riluttanza a partire. Fai tutto bene, gradualmente e regolarmente, e poi i risultati non ti farà aspettare.

Video utili su come rimuovere il grasso nella parte inferiore della pancia