La respirazione influisce sulla nostra salute. Ginnastica cinese Qigong - il percorso verso un corpo e uno spirito sano

11.10.2019

I vantaggi del Qigong

L'effetto benefico del corpo è dovuto al fatto che gli esercizi di respirazione portano alla frenata dell'attività della corteccia del cervello e di altri dipartimenti del sistema nervoso centrale. Questo dà atteggiamento emotivo calmo e positivo. Ecco perché Qigun è indispensabile per le malattie associate a violazioni dello stato psicologico di una persona.

Questa ginnastica è mostrata per i pazienti con malattie croniche: colite, colecistite, stomaco ulceroso e malattia duodenale, algodismenore, nevrastenia, ipertensione e distonia vegetativa, bronchite, polmonite e asma bronchiale. Pratica "corretti" respirazioni respiratorie e pazienti durante il periodo di recupero, oltre a sano - al fine di prevenire.

Tipi di respirazione

La respirazione del seno viene eseguita sollevando le costole, che crea scorte di pressione acuta all'interno del torace. Questo non influenza al meglio sia il cuore che la pressione sanguigna. È molto più utile e più economico per il secondo tipo di respirazione, preso come base nella ginnastica del Qigong.

Quando la respirazione a diaframma, la ventilazione polmonare si ottiene riducendo e abbassando il diaframma. A causa di ciò, il corpo è fornito con ossigeno con costi minimi delle proprie forze, che aumenta in modo significativo le sue prestazioni e le risorse protettive. Questo tipo di respirazione e gli organi addominali è vantaggioso. Partecipando al processo dei muscoli della parete addominale anteriore, un massaggio morbido di organi interni avviene, il loro rifornimento di sangue aumenta, il peristalsi intestinale migliora.

Come imparare a respirare a destra

Per imparare l'elemento principale della ginnastica di Qigong - una respirazione a diaframma - per tutti.

Sdraiati sulla schiena sulla superficie rigida, ad esempio sul pavimento. Metti una mano sul petto e l'altro sullo stomaco. Cerca di rilassarti. Tieni la bocca chiusa. Istituire lentamente attraverso il naso, tenendo il petto in una condizione fissa. Lo stomaco allo stesso tempo si esibirà un po 'e alza la mano che si trova su di esso. Con Exhale, questa mano scenderà insieme alla parete addominale anteriore.

Questa è una respirazione diaframma (addominale). Dopo averlo padroneggiato nella posizione sdraiata, puoi spostarti all'uso di esso nella posizione seduta, e poi durante il movimento.

Ginnastica cinese con le tradizioni secolari ha il riconoscimento mondiale. Esercizi di Qigong con tirando movimenti lisci con le classi regolari beneficiano del corpo fisico, migliorando il lavoro del corpo. Allo stesso tempo, sono pratiche spirituali che aiutano ad espandere la coscienza. Per chi è inteso la tecnica Cigoon, come con l'aiuto di esercizi per perdere peso, dove iniziare le lezioni e come danneggiare: informazioni su tutto ciò che può essere trovato in questa recensione.

Qual è l'esercizio di cigoon

Nella medicina orientale, il sistema di benessere cinese degli esercizi è praticato centinaia di anni. Semplicità e accessibilità che è diversa è consentita per l'occupazione a qualsiasi età. Gli esercizi di Cigoon sono un sistema con la sua filosofia, tra cui ginnastica e tecniche respiratorie. Si ritiene che l'energia del Qi sia nell'aria. Carica Qigong con esercizi:

aiuta a inatterlo;
con controllo consapevole per distribuire energia all'interno del corpo;
diretto alle sezioni con problemi;
armonizzare l'energia in loro;
elimina le malattie;
migliorare le condizioni.

Con l'aiuto di esercizi usando il rilassamento muscolare controllato e lo sforzo mentale, è possibile regolare i flussi di energia che attraversano il corpo. Ciò contribuisce all'attivazione di tutti i processi del corpo, a partire dal livello cellulare, il metabolismo è accelerato, l'immunità è rafforzata. La salute migliora avviene quando il movimento armonioso dell'energia da:

vasi sanguigni;
nervi;
canali energetici

I benefici del qigong per il corpo

Le corrette prestazioni dell'esercizio possono influenzare fortemente il lavoro di tutto il corpo. La pratica quotidiana di Qigong sotto la supervisione di un mago esperto contribuisce a migliorare la salute, sviluppare la capacità di controllare l'energia. I vantaggi delle classi sono annotati:

la posizione corretta è formata;
la mobilità delle articolazioni migliora;
non c'è un impatto negativo sul cuore, sui vasi;
respiratorio è regolato;
la circolazione sanguigna è intensificata;
i dolori vengono rimossi;
scorie;
il peso è ridotto.

I benefici del qigong per il corpo nella sua riabilitazione generale. Grazie alla pratica degli esercizi di esecuzione, si verifica un effetto curativo:

scorie;
normalizza la pressione;
le emozioni calme appaiono;
sonno restaurato;
passa il sovraccarico;
la depressione scompare;
il ciclo mestruale è stabilito;
le paure si fermano;
l'ansia diminuisce;
migliorato autocontrollo;
sintomi idonei di Klimaks.

Qigong per le donne anziane

Coloro che desiderano rallentare l'invecchiamento, impedire alla pelle lo sbiadimento, mantenere la mobilità delle articolazioni aiuterà a caricare il qigong. Lezioni regolari, esercizi senza complicazioni avviseranno la malattia, fermano la formazione di rughe, manterrà la chiarezza della mente. I vantaggi del Qigong per le donne anziane:

facilita dopo un climax;
migliora il lavoro del cuore;
supporta il tono del corpo;
attiva i processi metabolici;
cadere il sistema nervoso;
migliora la concentrazione dell'attenzione;
normalizza il coordinamento dei movimenti;
forma umore di vita ottimista.

Qigong per la perdita di peso

Perché, facendo la scelta della pratica delle lezioni di Cigoon, attraverso un breve periodo di tempo puoi pesare all'interno della gamma normale per la tua età? Gli esercizi giornalieri anche nei principianti possono dare risultati sorprendenti. Ci sono diverse pratiche per la perdita di peso, il loro effetto è determinato da tali fattori:

diminuisce l'appetito;
elimina lo stress che provocano eccesso di cibo;
c'è un massaggio di organi interni.

I vantaggi del Qigong per la perdita di peso e nell'attivazione dei processi metabolici. Oltretutto:

arricchimento del sangue con ossigeno;
malattie curative che provocano sovrappeso;
inizia il bruciore grasso;
la circolazione sanguigna è intensificata;
muscoli rafforzati;
trazione ridotta per il cibo malsano;
i segni della cellulite sono eliminati;
figura tira su;
ritorni di fiducia;
aumenta il tono vitale.

Principi di base del Qigong

Per avere il massimo effetto dell'occupazione di Qigong, è necessario eseguirli quotidianamente. È molto importante prendersi cura dei principali postulati della pratica. La loro osservanza contribuirà a raggiungere gravi risultati. Principi di base del Qigong:

quando si esibiscono esercizi, possiedono lo stato di serenità e pace;
tutti i movimenti per esibirsi senza intoppi, fluidi, rilassati;
respira profondamente, lentamente, con calma;
rispettare la posizione corretta del corpo;
aderire alla sequenza e alla durata dell'esercizio fisico.

Eseguire monaci pratiche eccellenti ciao anche i principianti se aderisce a determinati postulati:

fare dopo il risveglio;
riscaldarsi;
ventilare la stanza;
indossare abiti sciolti e traspiranti;
lingua tutto il tempo toccare il naso;
occhi al seminterrologio;
concentrarsi sull'esercizio;
dopo il completamento del complesso non viene trasferito;
non prendere una doccia fredda.

Respiro qigong.

L'aspetto principale della tecnica del qigong è l'implementazione di una corretta respirazione. Cambiamenti fisiologici, condizioni di coscienza, la circolazione energetica dipende da esso. La respirazione di Qigong può essere effettuata in diversi modi:

Il petto. Lo stomaco rimane immobile, l'aria cade nel petto, espandendo la parte superiore.
Media. Le costole vengono spostate, il diaframma sorge. La parte centrale della cavità del petto aumenta.
Diafragonale. L'addome è gonfiato, abbassando il diaframma. Con un sospiro, tira su, le spalle, i seni sono ancora.
Pieno, combinando tutti quelli precedenti.

Esercizio di Qigong.

La ginnastica respiratoria di Qigong collega l'arte della proprietà del corpo e della gestione energetica. C'è un numero enorme di pratiche che risolvono compiti diversi. Puoi scegliere gli esercizi del qigong:

basic - per la riabilitazione generale;
ai fini della perdita di peso;
per principianti;
aiutare la normalizzazione della pressione;
migliorare tutti gli organi;
rinnovare i giovani;
migliorare la flessibilità articolare, la colonna vertebrale.

8 esercizi di cigoon per ogni giorno

L'esecuzione di un semplice complesso al mattino può essere ripristinato, per migliorare il corpo. Ci saranno 8 esercizi di qigong per ogni giorno in armonia. Sono eseguiti senza intoppi 10 volte. La posizione di partenza (IP) è la schiena dritta, le gambe nella larghezza delle spalle, e le mani appese intorno all'anca. Sequenza di esecuzione:

Stabilizzazione della respirazione. Quando si inspira, solleva le spalle, le mani, sull'espirazione per fare un mezzo diretto, abbassandoli.
Cerchio paradisiaco grande. Inspirare - Le mani sollevano in avanti, poi in alto, espirando - omesso attraverso i lati, descrivendo il cerchio.

Continuazione del complesso di 8 esercizi:

Orso Twisting Torso. Le mani si piegano nei gomiti, mettendole davanti al seno, i pugni stringono. Gira: a destra - inalare, a sinistra - espirare.
Cerchio paradisiaco piccolo. Mani in vita, per ruotare il bacino in una direzione, ripetere l'altra.
Condurre il Qi attraverso gli organi interni. Con le ginocchia semi-piegate, fare respiri veloci, esalazioni con la pancia.

Le ali di Phoenix Sprawles. Mani con palme ridotte. Inspirare - mezza testa, mani ai lati, con le gambe di espirazione per raddrizzarsi.
L'arciere produce una freccia. Gambe insieme, mani con palme piegate davanti al seno. Inspirare - salire su calzini, mani goffe per tirare su. Scarico - IP.
Bamboo Pegs il vento. IP, come nel compito precedente. Inspirare - Alza le mani, ritardano il respiro, eseguire pendii sui lati. Esci - IP.

Qigong "Giochi 5 bestie"

Nel cuore di questo complesso cinese della ginnastica imitazione degli animali di plastica. Durante l'esecuzione di Qigong "Giochi 5 bestie" Ogni esercizio ha la propria sequenza di movimenti e l'effetto di:

Orso. Aumenta la flessibilità dei giunti, migliora la digestione, attiva il funzionamento dello stomaco, milza.
Tigre. Aiuta ad aumentare la forza fisica.
Una scimmia. Migliora la destrezza, rilassa i legamenti, i muscoli, migliora la circolazione sanguigna.
Gru. Normalizza il lavoro del cuore, facilita la respirazione.
Cervo. Si estende, rilassa pacchi, muscoli.

Complesso dimagrante di 15 minuti di zigong

Ginnastica respiratoria cinese ha diverse tecniche di perdita di peso. Uno di questi classifica un quarto d'ora. Momento importante - esercizi per fare rilassato, senza intoppi, 5 volte. Complesso dimagrante di 15 minuti di zigong:

Fai un respiro nel naso, la pancia gonfiabile, l'espirazione della bocca, tirando su la pancia sul retro;
Piegarsi sulle mani dei gomiti per mantenere al livello delle spalle. Sul fiato - per diluirli, cercando di chiudere le lame, espandere il petto. Sull'espirazione, arrotondare la schiena, prendi il baule del mento.

Mani con palme giù ai lati, le dita sono diffuse. Inspirare: tilla la testa alla spalla sinistra, all'indietro. Espirazione - Posizione di partenza. Ripetere sulla destra.
Alza le mani davanti ai suoi palmi. Fare facili colpi sui pennelli.
Piega le tue mani sembrano essere una palla. Chiudi gli occhi. Cerca di provare energia tra palmi. Riduci lentamente, allevare le mani.
Dirigere questa energia attraverso il corpo. Alla fonte delle mani sollevate senza intoppi attraverso i lati, quando si espira, abbassa la faccia.

Per il recupero del corpo principale del movimento, se non si può prendere in attesa di carichi enormi. Ci vorranno alcuni minuti ogni giorno in modo che questo supporto scheletro iniziò a funzionare senza problemi. Per migliorare la flessibilità, l'eliminazione del dolore è usata il qigong per la colonna vertebrale. Durante l'esecuzione, sarà richiesta la posizione di partenza:

gambe al confine tra le spalle;
ginocchia semi-piegati;
custodia dritta;
le mani e il mento sono abbassati;
makushka tira su.

Il complesso ha quattro esercizi che dovrebbero essere eseguiti lentamente, rilassati, senza intoppi. I nomi di ciascuno riflettono l'essenza di ciò che sta accadendo. La pratica del qigong dalla respirazione detergente inizia. È necessario fare inalare al naso, alla pancia gonfiabile, espirare la bocca, stringendo la pancia sul retro. La pratica per la colonna vertebrale comprende esercizi:

"Collo della gru";
"Tartaruga del collo";
"Drago guida le nuvole".

Esercitare qigong per principianti

I complessi benessere si distinguono per la complessità dell'esecuzione. Puoi migliorare le tue abilità per tutta la vita, debuttare con facili esercizi. Ginnastica cinese Zigong per i principianti aiuta a capire i principi della loro esecuzione, padroneggiare la tecnica. La complicazione graduale e l'energia dell'ingistribuzione conserva il corpo sano e flessibile. Ogni cigoon esercizio per i principianti per eseguire 10 volte.

Set a prezzi accessibili di esercizi di neofiti:

le gambe sono più larghe delle spalle, rotolare dalla punta sui talloni;
eseguire corde a destra ea sinistra.
ripetere in un cerchio in entrambe le direzioni;
si siedono superficialmente e raddrizza le ginocchia;
nella mezza grazia, eseguire semi-rapidabilità in ciascuna direzione;
gambe insieme, le braccia piegate dietro la testa, fare rotazione del bacino;
bevi le spalle avanti, alzati, riprendono.

Controindicazioni a Qigong.

Per non avere problemi durante l'esecuzione di esercizi, è necessario considerare: la pratica del Qigong non è adatta a tutti. I maestri sono categoricamente non autorizzati a impegnarsi in persone che hanno:

malattie croniche degli organi interni;
disordini mentali;
patologia cardiaca;
danni alla colonna vertebrale;
ferite con carta e cerebrale;
malattie del sangue;
infezione del sistema muscoloscheletrico;
neoplasie maligne;
neuroinfezione.

Con cautela è necessario eseguire le pratiche delle donne Qigong durante le mestruazioni, alcuni esercizi hanno limiti. In coordinamento con il Maestro, è possibile esercitare incinta e avere malattie degli occhi. Ci sono controindicazioni temporanee a Qigong:

ricevimento di droga in grandi quantità;
periodo postoperatorio;
fatica cronica;
surriscaldare;
aggravamento di malattie;
supercooling;
calore;
sovraccarico fisico grave;
stomaco pieno;
carichi sportivi professionali.

Video: Gymnastics Qigong per principianti

Gli specialisti di educazione fisica medica hanno preso un sacco di ginnastica Qigong per i pazienti con diabete o coloro che lo acquisteranno. "Come"? Tu chiedi. Sì, molto semplice: abusare della quantità di cibo consumato e non dimenticando l'alcol e il fumo.

Ginnastica respiratoria, i suoi metodi e metodi si basano su tutti gli esercizi della ginnastica cinese di Qigong.

Cos'è "qi" e "gong"?

Q. - Questa è l'informazione e il suo corriere, che è abbastanza materiale. Qi - sempre associato all'aria.
PISTOLA - Questo è il metodo di creare qi.
Respiro lo stesso - la base della vita.

Negli antichi trattati cinesi si dice: la respirazione dovrebbe essere continuo, non protetto, calmo e sottile, come se non fosse . Devi essere gioioso, allora l'umore sarà liscio e calmo.

Una persona consuma costantemente ossigeno. A riposo è di circa 300 ml, espirato da circa 250 ml di anidride carbonica. Aumentare il consumo di energia, cioè, semplicemente performando attivamente il lavoro fisico (esercizi) scambio di gas aumenta molte volte.

Regolazione della respirazione, il Qigong detenge il lavoro, e quindi tali malattie che si verificano dal suo disturbo possono essere trattate e controllate.

Regolazione della respirazione in Qigong

La regolazione respiratoria è di rafforzare la redditività e forzare il sangue e l'energia vitale attraverso il respiro ed espirare.

Inspirare ed espirare viene effettuato principalmente attraverso il naso, perché "il naso ha un buco polmonare". Tecnica respiratoria ( dao yin. ) è principalmente costruito come " due inales - una espirazione ».

La regolazione respiratoria e il rafforzamento dell'energia vitale si basano sui movimenti dei pennelli e delle mani a sinistra ea destra. Le dita del piede sollevarono, tacchi toccano il terreno.

Tecnica di respirazione con un numero fisso di passaggi

Qigong pratica il metodo di respirazione con un numero fisso di passaggi, che è fase preparatoria del regolamento della respirazione e rafforzare qi .

Tale tecnico: Spostare l'avanzamento sul piede destro (inalare), quindi a sinistra (espirazione). I sentieri sono sollevati. Ripetere 9 volte.

Se il corpo è in movimento, a causa della riduzione, della compressione e della pressione delle ossa e dei muscoli, il sangue sulle vene non può scorrere indietro dopo che si alza e passa le valvole. La fonte di sangue rimane solo capillari (questa proprietà, a proposito, ha notato accademico A.A. Mikulin, offrendo il suo).

Fatto interessante: colui che è impegnato regolarmente qigong,
Può aumentare la capacità dei polmoni a sette litri!

Medicina modernacrede che efficienza respiratoria legato con tre processi:

Respirazione esterna - Questo è lo scambio di gas nei capillari polmonari quando l'ossigeno penetra lì nel tratto respiratorio.
Scambio d'aria nei polmoni - Questo è il trasferimento di aria dai capillari dei polmoni a una grande cerchia di circolazione sanguigna.
Respirazione in tessuto - Questo è lo scambio di gas tra il sangue dei capillari di un grande cerchio di circolazione sanguigna e cellule del tessuto.

Complesso di respirazione Qigong.

Il complesso respiratorio del Qigong consente di aumentare l'efficacia di tutti i processi, poiché contiene esercizi sia statici che dinamici.

Il complesso include:

esercizi di respirazione intermediati.
respirazione completa
respirando con una pausa
respirazione imperterrata.

Inoltre, ci sono speciali esercizi di respirazione a Qigong per diversi stati di salute e circostanze della vita.

Esercizi di respirazione intermediati. consiste in 4 tipi di respirazione : Nizhny, medio, superiore e combinato.

Posizione di fonte - sdraiata, seduta o in piedi.

1. Respirazione inferiore : Inspirare attraverso il naso, le spalle e i seni sono ancora, lo stomaco è bloccato. Il diaframma sottostante. Aiuta a riempire le luci inferiori dell'aria. Espirazione attraverso il naso. La pancia è disegnata.

2. Respirazione media : Inalare attraverso il naso. Lo stomaco e le spalle sono ferme, il petto si espande. L'aria riempie il segmento polmonare medio. Espirazione attraverso il naso. Il torace è compresso.

3. Top respirazione : Inalare attraverso il naso. Lo stomaco e il seno sono ancora, le spalle sorgono, la testa "foglie" una piccola schiena, l'aria sarà riempita con i polmoni superiori. Espirare attraverso il naso, la testa si appoggia in avanti, le spalle sono abbassate.

4. Respirazione unita : Inalare attraverso il naso. Lo stomaco è sporgente, il diaframma è abbassato, quindi il torace si espande, le spalle aumentano, la testa si rivolge. Espirazione attraverso il naso: l'addome è disegnato, sorge il diaframma, il torace è compresso, la testa e le spalle sono abbassate.

Ripeti l'intero ciclo 3-4 volte.

Esercizio respirabile completo

Posizione sorgente: in piedi o seduta. Le mani sono leggermente piegate, di fronte a loro.

Inalare: Attraverso il naso, lo stomaco è pronunciato, il diaframma è abbassato.

Espirazione: eseguito in due fasi.

Prima fase- Espira attraverso il naso, lo stomaco viene disegnato, il diaframma aumenta, il torace è compresso, le spalle e la testa sono discendenti. Prestare attenzione alle mani. Con l'espirazione, le mani vanno avanti e giù. Quindi su.
Seconda fase- residui d'aria di scarico attraverso la bocca. I muscoli intercostali sono collegati mentre è in uno stato teso. Le mani cadono.

Respirando con pausa

Posizione sorgente: seduta, in piedi o menzogne. Inspirare attraverso il naso, il torace si espande, lo stomaco è disegnato. Espira attraverso la bocca - lo stomaco è misto, il petto è compresso. Questo respiro è raccomandato per malattie del fegato, dello stomaco, nonché del diabete.

Fonte: seduta o in piedi

a) Inspirare corto, acuto, attraverso il naso con un'imitazione di rabbia. Espirare lentamente attraverso il naso con il rilassamento dei muscoli del viso;

b) Inalare forte, breve attraverso il naso con imitazione di sorpresa. Espirare lento con il rilassamento dei muscoli del viso;

c) inalare corto, tagliente attraverso il naso con imitazione della pensosità. Espirare lento con il rilassamento dei muscoli del viso;

d) Inspirare corto, acuto con imitazione della vigilanza. Espirare lento con il rilassamento dei muscoli del viso;

e) inalare corto, acuto con l'imitazione della gioia. Espirare lento, con il rilassamento dei muscoli del viso.

Ciascuno degli esercizi ripetere 3-4 volte. Questi esercizi sono strettamente correlati al comportamento degli animali in natura. Animali saggi e amici con la natura. Pertanto, è probabile che non usino alcolici, non fumare e non sono visti nell'incremento.

Il sistema respiratorio imitativo calma il sistema nervoso e il segreto qui è semplice: la tensione dovrebbe rilassarsi, e, significa che la vita diventa di nuovo bella.

Esercizi di respirazione speciale Qigong

Pulizia della pulizia

Posizione sorgente: in piedi o seduta. Inspirare attraverso il naso, le mani piegate nei gomiti. Stringere i tuoi pennelli alle ascelle. La pancia è disegnata, il torace si espande. Tenendo il respiro, lingua verso il cielo.

Espirazione attraverso i denti compressi, tagliando un leggermente muscolo di seno e addome. Le mani cadono lentamente le palme sul pavimento.

La respirazione della pulizia deve essere eseguita dopo essere seduta in una postura o di un deposito scomodo. Coloro che hanno ipertensione - stai attento.

Il metodo di regolazione della respirazione e migliorare
Secondo lo schema di promozione della salute abbreviata

Formula principale: passo avanti, toccando la terra tacchi leggermente. Testa e vita rilassata, mani in una luce spostandosi in avanti - indietro. Guarda a sinistra, quindi a destra, come se ammirando gli altri. Sulla faccia sorriso, il cuore è calmo. Respirando il naso, imitando la luce, il vento calmo.

Un simile esercizio di respirazione semplice porta benefici colossali a tutto il corpo e non richiede alcuno sforzo. Ogni giorno per alcuni minuti di questo esercizio e dopo un mese, sentirai il cambiamento nella vita per il meglio.

Schema di respirazione per migliorare l'attività cardiaca

In questo schema 4 passaggi. I primi 3 sono accompagnati dalla respirazione, il quarto - no.

La tecnica è la seguente:

Nel primo passo, il piede destro,

al secondo - a sinistra - inalare delicatamente l'aria, in piccole porzioni.

Nel terzo passo (a destra) espira 2 volte facilmente, facilmente senza la minima tensione.

Al quarto passo, espira, e poi tieni il respiro.

Piegare le dita delle mani e delle dita medio (punto del Tsong) Toccare il palmo al punto del mestolo. Esaminare il titolo dei punti e il loro posto sul corpo ti aiuterà l'istruttore, la letteratura speciale. Se non ci sono tali, quindi tocca il dito medio piegato in qualsiasi punto del palmo della mano. Secondo gli specialisti nel campo del Qigong, l'energia del cuore sale quando si inspira e cade leggermente quando si inspira.

Belly di respirazione - "respiro di Tanden"

Quando giochi con un figlio piccolo, che è in movimento costante, il tuo respiro diventa rapidamente, mentre il bambino respira divertente e con calma. Perché? La risposta dei guaritori buddisti è semplice. Il bambino respira lo stomaco e quindi ottiene più energia.

Quindi, respira lo stomaco, come è stato fatto ad est, e oggi fanno tutti cantanti e atleti.

I medici sostengono che più della metà degli adulti non "respira la pancia" - la parte inferiore (e la più grande) dei loro polmoni - e la vita si riduce.

La longevità è possibile solo se una persona respira con tutti i suoi polmoni, specialmente la parte inferiore di loro (i saggi cinesi ritengono che l'addome sia in grado di estendere la vita umana a 360 anni). Nessuno sarà in grado di impegnarsi pienamente in arti marziali orientali, yoga, qigong e altre pratiche di guarigione orientali, finché non diventa il respiro di Tanden.

Tanden. - Punto attivo che coincide con il centro della gravità umana. Situato nel profondo dell'addome sull'ombelico sottostante. Nella medicina cinese, è considerata la base dell'intero sistema energetico di una persona, un serbatoio di energia e vitalità. Senza imparare a lavorare con lei con la respirazione (nessun modo di non arrivare ad esso), una persona non può vivere pienamente, mantenere la sua vitalità, così come meditare, recuperare, vivere a lungo.

Tecnica respirazione con pancia (respirazione di Tanden):

Posizione sorgente: in piedi, gambe sulla larghezza delle spalle, leggermente piegate.
Puoi eseguire questo esercizio e sdraiarsi sulla schiena.
Non sforzare, il corpo è leggermente rilassato, i vestiti non sprecano - dovresti essere comodo.

1. Fai tranquillamente un respiro profondo ed esalazioni.

2. Continuando a respirare debole, concentrarsi sul punto del dandrece. Puoi mettere il palmo del tuo stomaco in modo che il pollice giacesse appena sotto l'ombelico.

3. Fai un'espirazione profonda, sentendo come viene premuto la pancia all'interno.

4. Dopo una seconda pausa, iniziare a respirare nel naso, passando l'aria, fino a quando il punto di danza stessa. Lo stomaco è enfatizzato - per gonfiare come una palla d'aria. Guarda che il petto non si espande (puoi mettere la seconda mano sulle costole e segui in modo che non si muovano).

5. Espirare, tirando la pancia.

Ripeti l'esercizio per iniziare 2-3 volte - non più di 1 minuto. Successivamente, puoi aggiungere 1 ripetizione ogni giorno - fino a raggiungere 5 minuti. Oltre 5 minuti per 1 volta che questo esercizio non è necessario!

Puoi eseguire questo esercizio 1-2 volte al giorno a stomaco vuoto (al mattino davanti alla colazione o durante il giorno, ma non prima di 2 ore dopo i pasti). Guarda che l'aria è fresca.

All'inizio, abituarsi, fissare il movimento dell'aria, sentire una riduzione dei muscoli addominali profondi.

Quando il movimento respiratori diventa sempre normale, prova a concentrarsi solo al punto di Dandce, imparerai molto rapidamente come sentirlo e sentirlo al momento del fare esercizio fisico.

Questo esercizio ti permetterà di:

accumulare energia vitale e usarlo al momento giusto;
rimuovere rapidamente lo stress;
quasi istantaneamente alleviare l'affaticamento fisico e mentale;
migliorare il benessere in qualsiasi condizione (non importa - sei sano o malato).

Non dimenticare che senza esercizi di respirazione per impegnarsi nella salute del corpo in altri modi (medicinali, dieta, ricarica) senza senso!

Molti hanno sentito parlare dell'impatto miracoloso dell'antico per il corpo umano. Coloro che vogliono unirsi a questa arte spesso non sanno da dove cominciare, che serie di esercizi da scegliere. Ginnastica del benessere Qigong è esattamente la soluzione universale, che include tutti i momenti positivi dell'antica arte ricreativa cinese e aiuta a rimanere sempre in un tono, un'eccellente forma fisica e il perfetto accordo dello Spirito.

Cos'è il qigong.

Per affrontare ciò che Qigong è, da un lato, semplicemente, ma, dall'altro, richiederà abbastanza tempo e concentrazione. Questa antica arte cinese è piuttosto sfaccettata, include sia una ginnasta respiratoria che un'intera gamma di esercizi volte a migliorare il corpo e la mente. Qigong è un interno destinato alla riabilitazione, alla concentrazione e alle manifestazioni esterne sotto forma di esercizi. "Qi" - Energia vitale nell'universo, "Gong" - lo sviluppo dell'abilità, abilità. È più facile essere in grado di creare energia.

Un po 'di storia

Un complesso degli antichi esercizi cinesi composti da otto fasi è stato creato più di 2.000 anni al comandante dalla Cina. Imposta il compito per creare un set sistemico perfettamente sviluppato per esercizi per una formazione efficace dei guerrieri.

Lo sapevate? Questa tecnica avrebbe dovuto contribuire al sostegno dei soldati in ottima forma fisica ad un alto livello di spirito di combattimento in modo che possano entrare in qualsiasi momento entrare in battaglia.

Il sistema sviluppato si è manifestato così produttiva ed efficacemente, che ha ottenuto l'attenzione dell'antico Taois e ha iniziato a essere utilizzato. La presumevano quando preparavano maestri delle arti marziali, un po 'stringendolo.

Principi di base

Ginnastica cinese Zigong per i principianti ha un numero di principi, non differiscono in difficoltà:

È necessario muoversi in classi con levigatezza, all'unisono;
la lingua si solleva leggermente durante i movimenti;
gli occhi rimangono tracciati;
i vestiti non discutono, gratis, confortevoli;
la stanza deve essere ventilata e persino meglio - condurre classi nell'aria;
aTTENZIONE si concentra completamente all'esercizio, che viene eseguito;
durante la guida, la selezione del sudore dovrebbe mancare, solo una leggera spirito. Se devi ancora sopportare, allora è necessario modificare i vestiti non superati e ridurre la velocità di esecuzione del complesso;
dopo la laurea, non consentiremo;
dopo la laurea, è impossibile mangiare anche mezz'ora;
esercizi Qigong sono progettati per tenere tutti i giorni.

Importante! È necessario iniziare le lezioni subito dopo che ti sei alzato dal letto e addolcito un po '.

Uso di esercizio

Il complesso di esercizi Qigong è estremamente utile, riduce il sentimento generale, contribuisce al rafforzamento e. Pieno liberarsi dei problemi di salute Questo sistema non garantisce, e l'effetto naturalmente non verrà pernottamento, ma il miglioramento del corpo, la sua resistenza alle malattie, la capacità di rimanere in ottima forma fisica e morale sarà impedita a occupazioni regolari.

Ognuno degli otto esercizi ha il suo impatto utile sul corpo umano:

Normalizzazione della respirazione - ha un effetto positivo sul funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, aiuta a evitare fenomeni stagnanti nel sangue. Vantaggi speciali per l'esecuzione di questo esercizio sono persone con i problemi del cuore e del fegato che soffrono di elevati.
Un esercizio che ti consente di espandere il torace - effetti benefici in caso di mancanza di mancanza di mancanza di respiro, problemi con il cuore, la luce, con manifestazioni nevrotiche, battito cardiaco sopra la norma.
L'oscillazione è un risultato positivo quando i problemi con la colonna vertebrale, riduce il livello di grasso nel dipartimento lombare.
Movimenti circolari: aiuta a rafforzare la vita e le articolazioni vuote, cuori e spalle.
Movimenti di nuoto - influenzano favorevolmente i pennelli, i giunti (spalla e gomito), con asma e malattie degli organi respiratori superiori.
Movimenti che assomigliano a ruote di canottaggio: aiuta a rafforzare i sistemi nervosi e digestivi, i muscoli del cuore.
Esercizi simili a lanciare la palla - tonifica il lavoro di tutti gli organi umani.
I movimenti dell'onda con un ambito - contribuiscono a stimolare il funzionamento della milza, i reni, una diminuzione della tensione muscolare e dei depositi di grasso in vita.

Importante!L'antica pratica cinese di Qigong è in grado di aiutare a superare problemi significativi di un personaggio psicologico della persona, rilassando il morsetto muscoloso impegnato.

8 semplici esercizi

Innanzitutto, il riscaldamento della luce viene effettuato, dopo di che è possibile iniziare le lezioni. Soddisfare gli esercizi è raccomandato per due o tre al giorno, che aiuta la memorizzazione facile e produttiva. Dopo alcune lezioni, sono sistematizzate e saranno in grado di produrre abbastanza facilmente, portando piacere. Si consiglia di produrli tutti e sei volte. Il seguente esercizio è la continuazione del precedente.

Quando si esegue la pratica del Qigong per i principianti prima di padroneggiare ogni esercizio è migliore di due o tre volte per evitare il dolore muscolare. Un aumento graduale del carico eliminerà le sensazioni dolorose e scomode.

Gli esercizi di Cigoon per i principianti sono presentati in immagini e lezioni video e vengono eseguite in un determinato ordine:

"Stabilizzazione della respirazione": In piedi, le mani vengono omesse, relax, concentrarsi sui pennelli. Inspirare - gli arti superiori aumentano approssimativamente a livello della spalla (palma giù). Abbastanza esaurito, piegati di arti inferiori, in modo che le ginocchia siano al livello delle dita dei piedi ("litro del quarto"). La parte posteriore è dritta, il petto non è spostato, la testa è sotto l'inclinazione. Allo stesso tempo, gli arti superiori scendono lentamente, avvicinando alle ginocchia, gli arti inferiori sono raddrizzati. Il movimento è effettuato quando si inspira, in basso - quando si espira.

"Violazione del petto": Se l'inalazione - le gambe si raddrizzano, gli arti superiori allo stesso tempo vanno alle spalle (uno ad un altro palme), poi diverge il palme. Concentrazione sul petto. Scarico - Palm Siamo schierati davanti a loro da soli all'altra, le mani sono discese, girando il libro da palme, impegnati ad accettare il "litro della posizione quarto". Le signore per ginocchia, gli arti inferiori devono raddrizzarsi.

"Arcobaleno ondeggiante": Inspirare - Le braccia dritte aumentano, Palm ha distribuito uno all'altro. Espiro, il corpo viene trasferito a un arto inferiore destro leggermente piegato, il piede dalla superficie non si interrompe, il piede sinistro è in una posizione letterale, tocca la superficie al calzino. L'alloggiamento e gli arti superiori sinistro si appoggia sul lato sinistro, la mano destra si muove sopra la sua palma della testa, espanse il libro. Allo stesso modo, i movimenti sono fatti nella direzione opposta. Bisogno di seguire i processi respiratorie.

"Nuvole di diffusione": Gli arti superiori vengono abbassati attraversando il torso nella parte inferiore del corpo, con la transizione verso il trimestre. Inalando, equalizzarsi le ginocchia; Arti inferiori, attraversamento, aumento, spegnere i palmi sopra la testa. Gli arti inferiori sono raddrizzati con palme intorno ai lati, espirando, omettono loro. C'è un ritorno al "litro della cattura", gli arti superiori attraversano di fronte a loro. È necessario concentrarsi sul dipartimento toracico.

"Torna a spalla": Continuando a rimanere in un "litro della natura", allineare l'arto superiore sinistro in avanti al palmo. C'è una curvatura e girando con palme fino all'arto superiore destro, poi si muove fino alla coscia. L'arto superiore destro vicino all'anca - il corpo svolge un turno sul lato destro, la mano sale con un ambito (lentamente) all'altro. Concentrati sulla palma destra. Quindi la flessione dell'arto superiore destro si verifica e la spinta (come se con la forza) si spazza avanti verso il livello dell'orecchio. L'arto superiore sinistro è piegato, il pennello conduce un movimento arcuato e diminuisce alla coscia. Successivamente, ci sono passaggi ripetuti nella direzione opposta. Concentrarsi sulle spalle e sulle mani.

"Pattinaggio della barca": Le gambe si piegano un po 'più di prima, è necessario bruciare in avanti con l'onore delle mani. Inoltre gli arti superiori nella posizione giustamente tornano, palmare, le mani aumentano il più possibile, le ginocchia sono raddrizzate. Gli arti inferiori fanno il movimento in un cerchio e scendono, le gambe si piegano. È necessario concentrarsi sulla schiena e sulle braccia.

"Gioco con la palla": Raddrizza, l'alloggiamento è diretto sul lato sinistro, l'arto superiore (a sinistra) nella posizione originale, il destro verso sinistra, Palm Up. L'arto superiore destro a livello della spalla sinistra, c'è un movimento "che lancia una palla", tutta la gravità sulla gamba sinistra. La mano destra viene abbassata, la ripetizione si verifica nell'altra direzione. Devi seguire gli occhi della palla immaginaria, concentrandosi sugli arti inferiori. L'esercizio dovrebbe essere goduto.

"L'amore di Luna": Nella posizione del trimestre Priole, gli arti superiori sono abbassati a sinistra, le ginocchia arrivano in posizione retta, la mano sinistra si arrampica sul palmo. La mano destra piegata di fronte al seno, la testa si accende sul lato sinistro, il look è tradotto nell'arto superiore sinistro. Espiro, le mani vengono abbassate, ritorna alla posizione originale. C'è una ripetizione di movimenti dall'altra parte. Gli arti superiori dovrebbero muoversi in modo sincrono in toracico e testa, il corpo deve essere allungato il più possibile, i talloni del pavimento non si spengono, concentrandosi sulle loro mani.

Tutti i movimenti vengono prodotti senza intoppi e lentamente, costantemente è necessario controllare il respiro, il movimento - inalare, il libro - espirare.

Lezioni video

Controindicazioni

La tecnica di Tsigong non è adatta a tutti. Con la sua attuazione, è necessario tenere conto delle controindicazioni del suo utilizzo alle persone che soffrono:

malattie di organi interni con flusso cronico;
violazioni di Psyche;
malattie patologiche del cuore;
infortuni spinali;
le conseguenze delle ferite craniche;
malattie del sangue;
malattie infettive degli organi di supporto e movimento;
malattie oncologiche;
neuroinfections.

Importante! Con attentamente bisogno di esercitare le donne durante i giorni critici, le prestazioni di alcuni di esse non sono desiderabili. Solo in osservazione è permesso di condurre classi con gravidanza e persone con malattie degli occhi.

Controindicazioni temporanee:

accettazione di droghe mediche in dosi significative;
riabilitazione dopo un'operazione chirurgica;
stato di stanchezza cronica;
malattie esacerbate;
uno stato di surriscaldamento o supercopro;
indicatori di temperatura corporea elevata;
gravi carichi fisici e sportivi;
dopo aver ricevuto il cibo.

L'obiettivo principale del complesso Qigong è il vantaggio per la salute del corpo umano. Quello che ha deciso di impegnarsi in questo sistema non sarà solo flessibile e meglio sviluppato fisicamente, ma sarà molto affrettato sia in fisico che in modo moralmente. Le classi regolari sulle tecniche Qigong sono anche in grado di risolvere alcuni problemi psicologici di una determinata persona che ha iniziato a padroneggiare il sistema.