Važne napomene o Qigong praksi Vrijeme i smjer za vježbu Qigonga

Tijekom vježbe qigong mogu se primijetiti različiti učinci. Neki od njih su normalni tjelesni odgovori na vježbe, drugi su abnormalnosti. Općenito govoreći, dugotrajnom praksom i pravim pristupima razumijevanju ključnih točaka vježbi, ispunjavanju svih potrebnih zahtjeva i postupnom savladavanju, opažaju se samo normalni učinci. Ako se odstupanja ipak pojave, onda ih je dovoljno lako prevladati. Abnormalne reakcije mogu se primijetiti samo ako se vježbe pogrešno razumiju i izvode. Dolje je popis učinaka podijeljen prema tome smatra li se učinak normalnim ili ne.

(I) Normalni učinci

1. Osjećaj topline u lumbosakralnoj regiji i udovima. Kad je um koncentriran na pupak, na točkama qihai ili guanyuan, možete osjetiti pojavu topline ili vrućeg toka na tom mjestu. To se može manifestirati kao osjećaj usmjerenog ili raspršenog mlaza vrućeg zraka, a ponekad i kao mlaz tople vode koji se kreće i oscilira unutar tijela. Ako je svijest koncentrirana u točki minmena, osjećaj topline može se lako otkriti u lumbosakralnoj regiji. Osjećaj topline ili čak topline može se pojaviti i u rukama i nogama. Nakon što se pojave ti osjećaji, osjećate se vrlo ugodno. Međutim, pokušajte spriječiti da toplina postane nepodnošljiva i pokušajte kontrolirati razinu topline uz izdah i neko zamagljivanje točke koncentracije svijesti (fokus koncentracije).

2. Lagano znojenje. Klase qigong i statički i dinamički mogu uzrokovati blago znojenje, znojenje. Količina znoja ne smije biti veća od laganog, vlažnog sloja na koži, poput trljanja vlažnim ručnikom. Ako se znojite, kako to obično rade sportaši, pazite da se ne prehladite prije nego što se znoj osuši. Ugrijte se na neki način, osobito ako ste vježbali na otvorenom po vjetrovitom vremenu.

3. Povećano lučenje sline. Tijekom qigong prakse može se povećati salivacija. Ponekad to može biti uzrokovano laganim stiskanjem zuba ili snažnim pokretima jezika. Također, lučenje sline može se povećati jednostavnim izvođenjem statičkih položaja, bez ikakvog pomicanja zuba ili jezika. Ako ima puno sline, onda je samo progutajte, dobra je za probavu i fermentaciju. Neki ljudi imaju vlagu u očima, pa čak i suze. To je također normalno.

4. Ubrzanje peristaltike želuca i crijeva. Ubrzanje želučane i crijevne pokretljivosti može se primijetiti tijekom vježbanja, osobito kada se izvodi duboko trbušno disanje i svijest je usredotočena na točku pupka (dantian) ili qihai. Praktičar ne samo da može osjetiti peristaltiku, već može čuti i tutnjavu u želucu. Ovi se fenomeni mogu primijetiti i tijekom pražnjenja želuca, pri jelu i uklanjanju nakupljanja plinova koji ometaju funkcioniranje crijevnog trakta. To potiče rad crijeva i smatra se normalnim.

5. Poboljšan apetit i povećana tjelesna težina. Qigong vježba može poboljšati apetit i povećati tjelesnu težinu kod ljudi koji imaju manju tjelesnu težinu zbog lošeg apetita ili nevažne hrane. Međutim, oni s normalnim apetitom ne doživljavaju pretjerano povećanje apetita ili debljanje. Pa čak, naprotiv, kod osoba s prekomjernom težinom, smanjuje se kao posljedica vježbanja qigong.

6. Poboljšanje kvalitete sna. Ove vježbe mogu pomoći čovjeku da dublje spava i stoga imaju blagotvorniji učinak na stanje živčanog sustava: smirivanje i obnavljanje. Noćne more nestaju, a brzina zaspanosti raste. Poboljšanje kvalitete sna bolje utječe na ublažavanje psihičkog i tjelesnog umora, pomaže u obnavljanju tjelesne snage i mentalne energije. Ti učinci mogu biti izraženiji kod osoba s nesanicom ili plitkim snom.

7. Svrab. Može se pojaviti tijekom vježbe qigong -a, izazivajući osjećaje slične malim crvima koji gmižu po koži ("guske"). Svrbež se može ublažiti trljanjem površine kože, ali kad se nastavi s vježbanjem može se ponoviti. Ako osjećaji nisu prejaki, bolje ih je zanemariti, oni će sami nestati. Međutim, ako se svrbež sve više pojačava, te postaje nepodnošljiv, tada se ponekad može smanjiti smanjenjem koncentracije svijesti (blago raspršujući pažnju). Neki praktikanti qigong -a smatraju da su ti osjećaji manifestacija qija na površini tijela i na taj način se čiste kanali kroz koje teče qi.

8. Lagane nehotične vibracije mišića i škljocanje zglobova. Prilikom izvođenja qigong vježbi može doći do laganih vibracija (tremora) mišića, a ponekad i do zvuka klika koji izvire iz zglobova, što se čak može čuti kada ste u blizini vježbača. Ovi se fenomeni često vide pri izvođenju statičkih qigong vježbi. U tom stanju mogu biti izraženije. Stručnjaci vjeruju da ovaj fenomen ukazuje na aktivaciju qija.

9. Pojašnjenje mišljenja, percepcije okolnog svijeta svjetlijim i zasićenijim bojama, povećavajući opći ton tijela. Qigong vježbe, statičke i dinamičke, pomažu razjasniti razmišljanje, poboljšati vid (svjetlinu i zasićenost percepcije svjetla) i povećati ukupni ton. Ako se vježbe izvode ispravno, takvi su osjećaji uobičajeno stanje i mogu trajati dosta dugo nakon vježbe.

10. Ostale ugodne senzacije. Qigong praksa može izazvati osjećaj euforije, spokoja, potpunog opuštanja i osvježenja.

Neki od gore opisanih učinaka ne mogu se primijetiti kod nekoga. Ovisi o unutarnjem stanju tijela i pojedinca. Stoga, ako nemate ove učinke, ne morate se zbog toga uzrujavati i slijepo pokušavati postići njihov izgled. Nasuprot tome, ako se pojave, ne morate im pridavati previše pažnje. Potrebno je samo ispravno i jasno slijediti upute i svoje prirodne osjećaje.

(Ii) Abnormalni učinci (odstupanja)

1. Vrtoglavica, glavobolja itd. Neki ljudi mogu osjetiti vrtoglavicu, glavobolju, težinu u glavi, letargiju i pucanje glave. To je uzrokovano nervozom praktičara, preopterećenjem pri koncentraciji, prisiljavanjem ulaska u stanje mirovanja. Kako bi se izbjegli ti fenomeni, potrebno se mentalno i fizički opustiti dubokim i ujednačenim disanjem.

2. Kratkoća daha ili gušenje. Ovi se fenomeni promatraju uglavnom zbog prekomjerne koncentracije na dah, napetosti u gornjem dijelu tijela, uključujući prsa, ramena i leđa, ili u slučaju izvođenja proizvoljnog kontroliranog zadržavanja daha ako se duboko, dugotrajno disanje ne izvodi pravilno; kršenjem načela koordinacije mentalne aktivnosti i qi pokreta, izvođenje vježbi s prevelikim naporima, suprotno zahtjevima za opuštenost, unutarnju smirenost, prirodnost pokreta i njihov slijed. Te se pojave mogu lako ukloniti pravilnim opuštanjem.

3. Otpuštanje qi prema gore iz donjeg dijela trbuha. Tijekom izvođenja vježbi neki se ljudi mogu osjećati kao da se qi diže iz donjeg dijela trbuha. To je moguće ako qi nije stabilno fiksiran u dantianu. To se može prevladati odgovarajućim fokusiranjem svijesti. Ne stavljajte svoj qi previsoko. Učenik se treba dobro opustiti i izbjeći svako uzbuđenje. Ako je previše teško, fokusiranje uma i qi -a u dantianu može se zanemariti. Glavna stvar u ovom slučaju je postizanje potpune mentalne (mentalne) i fizičke opuštenosti, postizanje stanja mirovanja na temelju prirodnog disanja. Ova metoda se naziva "zaboravljanjem disanja". Svladavanje ove metode omogućit će vam prirodnije svladavanje drugih qigong metoda. Stoga su prirodnost i opuštenost ključni.

4. Težina u prtljažniku i ramenima. Ti se osjećaji mogu opaziti pri izvođenju vježbi silom, s previsokom aktivnošću svijesti ili nedovoljnom koordinacijom aktivnosti svijesti i kretanja qi toka. Stezanje u mišićima ramena može uzrokovati osjećaj težine u ramenima. Ako se gore navedeni osjećaji promatraju u torzu, potrebno je donekle smanjiti mentalnu aktivnost, smiriti um. Ako su ramena teška, moraju se opustiti uz mentalni poredak ili laganu rotaciju. Također, pri izvođenju vježbi može se primijetiti druga vrsta težine u tijelu, koja je posljedica kretanja qija i normalna je pojava koja izaziva osjećaj ugode i nestaje nakon nekog vremena nakon zagrijavanja. Naizmjenični osjećaji težine i lakoće uzrokovani kretanjem qija proizvode ugodne osjećaje.

5. Suha usta, grlobolja. Vježbanjem se obično povećava protok sline, ali ponekad neki ljudi mogu osjetiti upalu grla ili suha usta. To može biti posljedica disanja na usta ili prejakog stiskanja usta. Ako imate suha usta, preporučuje se da prije vježbe popijete samo toplu vodu.

6. Povećana brzina otkucaja srca. Obično će izvođenje statičkih qigong vježbi normalizirati ili smanjiti broj otkucaja srca. No ponekad u procesu treninga dolazi do povećanja otkucaja srca. Može biti uzrokovana nervozom liječnika, napetošću mišića prsa ili neprirodnim disanjem. Da biste to izbjegli, mentalno se opustite i dišite prirodno.

7. Nadutost. To se može dogoditi tijekom ili nakon vježbe qigong -a (ne miješajte s ugodnim osjećajima laganog oticanja i zagrijavanja u trbuhu). Razlog ove pojave može biti pretjerano dubok, uz napor, disanje, veliku koncentraciju qi ispod ili zadržavanje daha. Opuštanje i usporavanje disanja pomoći će vam da se toga riješite.

8. Nesanica. Qigong praksa obično pomaže normalizirati san i produbiti ga. Međutim, ponekad, naprotiv, klase ometaju brzo zaspavanje i čvrst san. To se očituje u pospanosti tijekom qigonga ili nemirnog sna. Kao rezultat toga, ne dobivate zadovoljstvo niti čigong vježbom niti spavanjem. Osim toga, nervoza i prekomjerno uzbuđenje uzrokovani tjelovježbom uglavnom su posljedica miješanja stanja smirenosti u qigongu i spavanju (to jest, umjesto da uđete u stanje mirovanja, jednostavno zaspite). Za prevladavanje ovog odstupanja potrebno je jasno razlikovati ta dva stanja u svijesti.

9. Pospanost. Osjećaj pospanosti i ponekad zaspanje tijekom vježbanja ometa performanse qigonga. Stanje odmora, koje se postiže tijekom vježbe, potpuno se razlikuje od sna (uključujući rezultate utjecaja na vježbača). Posebno se početnici mogu osjećati fizički i psihički umorni od vježbanja čigonga. Stoga se ne preporučuje vježbati qigong kada ste jako umorni.

10. Ljuljanje. To se ne preporučuje prilikom izvođenja qigong vježbi. Međutim, neke dinamičke vježbe zahtijevaju lagano zamahivanje u stranu kako bi se izazvao protok qi -ja. Kad se tijekom vježbanja pojave male vibracije kao posljedica aktivacije Qi -a, one su korisne za zdravlje, ali ne bi trebale biti previše intenzivne. Ako se to ipak dogodi, morate zatvoriti i otvoriti oči - vibracije moraju prestati.

Ta su odstupanja uglavnom posljedica nepravilnog vježbanja. Stoga se početnicima savjetuje da ih izvode samo pod vodstvom iskusnog trenera.

Posljednjih godina broj ljudi koji žele vježbati qigong rapidno raste. Oni koji započinju praksu trebali bi razumjeti qigong i osnovna metodološka pravila. Navedeni su u odgovorima na pitanja s kojima se početnici obično susreću.

1. Kako odabrati pravi sustav vježbanja?

Izbor određene tehnike određen je prirodom vaše bolesti i vašim općim zdravljem. Na primjer, s dugotrajnom bolešću, povećanom težinom i niskom energijom tijela, moguće je odabrati vježbe u ležećem, sjedećem, stojećem i hodajućem položaju. Oslabljeni ljudi trebali bi uzeti u obzir statičke vježbe, mladi i zdravi - dinamične. Područje tijela, na kojem je u određenoj tehnici propisano usredotočiti primarnu pozornost, također nije ravnodušno. Stoga, ako se osoba s niskim krvnim tlakom koncentrira na gornje dantijsko područje, to može pridonijeti povećanju tlaka. I obrnuto - ako se s povećanim pritiskom usredotočite na točku Huiyin u međici i Yongquan točke na lukovima stopala, tada se tlak može smanjiti. Radnicima znanja bolje je usmjeriti svoju pozornost na donji dantijski prostor. U slučaju menstrualnih nepravilnosti i kašnjenja, preporučljivo je usredotočiti se na područje srednjeg dantija i točku shanzhong (na prsnoj kosti).

U određenoj fazi studija, od fokusiranja na jedno područje, treba prijeći na tehnike “misao slijedi unaprijed” i “misao slijedi qi”. Ne vrijedi, upoznavši se s iskustvom drugih ljudi, prekinuti slijed savladavanja tehnike koju vježbate. Slijepo eksperimentiranje ne samo da će dovesti do neuspjeha, već može uzrokovati i neugodne posljedice po zdravlje. Potrebno je odabrati određenu metodologiju i uvijek je se pridržavati, poboljšavajući je korak po korak.

2. Kako svladati metode koncentracije, prevođenja i prebacivanja fokusa pažnje?

U qigongu je "uranjanje u stanje mirovanja" specifičan oblik "odmora" za moždanu koru i glavni uvjet za ispravno izvođenje vježbe. "Uranjanje u stanju mirovanja" i metode koncentracije glavna su karika u svakoj qigong tehnici. Tijekom nastave potrebno je eliminirati strane misli. U tu svrhu koriste se takve metode kao što su brojanje udisaja i izdisaja za sebe, "slušanje daha", mentalno ponavljanje stavova (fokusiranje na njih), brojanje sebe i drugih. Njihovi su zadaci "odvojiti se" od vanjskih podražaja i eliminirati njihov utjecaj na moždanu koru, što pridonosi usredotočenosti na kontroliranje kretanja "unutarnjeg qija". Ovladavanje tehnikom koncentracije potrebno je poštivati ​​sljedeće zahtjeve: Da bi se postiglo takvo stanje kada se „čini da nešto nedostaje“, „koncentracija jest, a nije“; “Koristite misao, a ne grubu silu”, “ne možete se svjesno (racionalno) koncentrirati”, “ne možete [pokušati učiniti] bez mentalnog djelovanja”, koncentracija ne smije biti pretjerana.

Glavne točke fokusa su: „usredotočite se na blisko, a ne na udaljeno“, na okolni krajolik - objekte, a ne na kretanje ljudi ili životinja. Kao što je već napomenuto, oni koji pate od visokog krvnog tlaka trebali bi se koncentrirati uglavnom na donji dio tijela, a nizak na gornji. Kod bolesti jetre objekt koncentracije trebao bi biti zelen, pluća bijela, srce ružičasto, bubrezi ljubičasti, slezena i želudac žuti. Kad se počnete koncentrirati, bolje se koncentrirati na vanjski objekt ili neki izraz za postavljanje prema sljedećoj shemi: „odaberite objekt (objekt ili izraz), stabilizirajte objekt (to jest, jasno ga postavite), usredotočite se na objekt , ostavite objekt ("isključite" Od njega) "i preusmjerite fokus pažnje na područje Dantiana. Nakon određenog vremena, trening koncentracije pružit će "vedrinu srca i duševni mir" (smirenje svijesti i psihe), jačanje "pravog qi -a" i pomoći će poboljšanju zdravlja.

3. Kako odabrati vrijeme za vježbanje qigonga?

Prema teoriji kineske tradicionalne medicine, tokovi "či i krvi" cirkuliraju kroz sustav kanala - meridijana i kolaterala. Puni ciklus cirkulacije prolazi kroz sustav od 12 glavnih meridijana dnevno, a svaka dva sata - "čuvar" prema tradicionalnom računanju - dominira određeni meridijan, a "suprotni" u dnevnom ciklusu slabi aktivnost kao koliko god je to moguće. Ovo načelo naziva se zi wu liu zhu - "koncentracija potoka od ponoći do podneva". Pođemo li od njegovih zakona, najbolje vrijeme za nastavu je "stražarski huang" (od tri do pet ujutro). Drevni kineski liječnici vjerovali su da je "pravi qi cijelog tijela koncentriran u plućima", a u imenovanom "čuvaru" qi se najaktivnije kreće duž meridijana pluća; oni nisu samo organ u kojem se odvija "razmjena qi", već i održavaju unutarnju ravnotežu u tijelu. Razdoblje od tri do pet sati ujutro vrijeme je "početka" yang sile i najbolje je za poticanje "unutarnjeg qija", jačanje "izvornog qija" i poduzimanje preventivnih i ljekovitih mjera. Konkretno, preporučljivo je izvesti qigong vježbe za prevenciju i liječenje raka tijekom Huang straže.

4. Zašto je "trbušno disanje" potrebno tijekom vježbe qigong -a?

Za uspješnu vježbu Qigonga potrebno je svladati tehniku ​​"tankog, ravnomjernog, dugog i glatkog" udisaja i izdisaja. Ovi uvjeti zadovoljeni su "trbušnim disanjem" (dubokim dijafragmom ili trbušnim), a ne prsima. Na temelju činjenice da qigong majstori smatraju da je "trening qi dantian" glavni zadatak, preporučuju ovu vrstu disanja povezanu s jačanjem ove posebne vrste qi.

5. Zašto tijekom Qigong prakse ponekad postoji osjećaj "otvrdnuća" korijena jezika, suha usta i suhe usne?

Tijekom nastave jezik bi trebao biti prirodno opušten, a njegov vrh trebao bi lako dodirivati ​​nepce iza alveola - tuberkule iznad zuba. Neke vježbe predviđaju da pri udisanju jezik dodiruje nepce, a pri izdisaju lako i slobodno pada, odvajajući se od nepca. Ove radnje treba izvesti prirodno i nježno, bez napora. Ako tijekom ili nakon nastave postoji osjećaj "otvrdnuća" korijena jezika, to znači da ste prekršili gore navedene uvjete, izvršili ove radnje s pretjeranim naporom i neprirodno. Ovakve se devijacije ispravljaju marljivim savladavanjem osnovnih elemenata qigonga. Ponekad morate prekinuti vježbu, vratiti se u početni položaj, kako biste od samog početka učinili sve kako treba.

6. Što trebam učiniti ako se tijekom vježbe obilno znojim?

Normalno je da se tijekom vježbanja malo znojite. Prekomjerno znojenje može dovesti do kolapsa. To je posljedica prekomjernog fizičkog napora, povećane koncentracije, napetog i nepravilnog disanja, kada se cir cirkulacija pretjerano aktivira, a znojne žlijezde uzbuđuju. U tom je slučaju bolje prekinuti nastavu, malo prošetati, smiriti se, opustiti se i tek nakon toga početi opet.

7. Što je kontraindicirano i na što treba obratiti pozornost tijekom vježbe qigong -a?

Da biste postigli terapeutski učinak qigongom, trebate prestati pušiti, konzumirati alkohol, jesti sirovu hranu, hladnu, začinjenu i kiselu hranu i umjeriti seksualni život.

Prije vježbanja trebate olabaviti pojas ili pojas, posjetiti toalet. Za nastavu je odabrano mirno mjesto, gdje vas nitko neće ometati. Suzdržite se od vježbanja natašte, punog želuca ili kada ste uzbuđeni i uznemireni. Prema kineskoj medicini, pretjerana radost šteti srcu, bijes šteti jetri, tjeskoba šteti slezeni, tuga šteti plućima, strah šteti bubrezima. Pojačane emocije intrinzičan su faktor u patogenezi - mogu uzrokovati smetnje u sustavu kanala, a time i bolest.

Izbjegavajte propuh tijekom vježbanja, osobito ako se znojite. U tom slučaju presvucite se na vrijeme. Suzdržite se od vježbanja na izravnoj sunčevoj svjetlosti kako biste izbjegli pregrijavanje, iz istog razloga nemojte se previše zamotati. Uklonite strane misli tijekom "uranjanja u stanje smirenosti". Izbjegavajte fokusiranje na slike koje su vam emocionalno značajne. Nakon nastave kontraindicirano je sjediti na hladnom tlu ili kamenu. Prije nego što završite vježbu, polako progutajte sline koje su vam se nakupile u ustima.

8. Zašto me glava može boljeti ili osjećati vrtoglavicu nakon nastave?

Takve su reakcije posljedica nepravilnog držanja i nedovoljnog opuštanja, pretjerane "uporne" koncentracije, prenaglih pokreta, mentalnog stresa, prekomjerne koncentracije na gornji dio tijela itd. "Tri puta otvaranje i zatvaranje dantijanskog područja", mentalno nacrtajte qi prema dolje i izvaditi "višak qi" kroz yongquan točke na lukovima stopala.

Što biste trebali učiniti ako ste se tijekom sata nenamjerno uplašili i zbog toga je došlo do osjećaja "stezanja" u prsima i nedostatka zraka?

To se događa zbog oštrog glasnog zvuka, obično kod početnika, kada su mišići napeti i nije moguće postići prirodno disanje. Da biste izbjegli takve reakcije, prije treninga morate se psihički pripremiti za mogućnost iznenađenja. Treba "prilagoditi dah" na određene karakteristike "mišlju, a ne silom", odnosno postaviti sebi određeni način disanja mentalno, bez pribjegavanja fizičkim naporima. Tada ćete se, s povremenim smetnjama, osjećati kao da se ništa nije dogodilo. Istodobno, pokušajte držati oči zatvorene, u protivnom može doći do "Qi kašnjenja". Istodobno, "spustite qi", potpuno se opustite, izvedite "podizanje i spuštanje qi s otvaranjem i zatvaranjem dvaju dantian regija" i, ako je izgubljena kontrola qija, izvedite "otvaranje i zatvaranje qi" donje dantijsko područje "tri do devet puta.

9. Mogu li žene vježbati Qigong tijekom menstruacije?

Vježbanje ovih qigong vježbi u tom razdoblju može uzrokovati menstrualne nepravilnosti, menfragiju. Pri regulaciji disanja treba obratiti pozornost na ravnotežu toničnih i sedativnih učinaka. Suzdržite se od predugog vježbanja, previše se usredotočujući na "spuštanje qija" i općenito na donje dijelove tijela (na primjer, na točke qihai, guan-yuan, yongquan i druge).

10. Zašto se nakon vježbe nakuplja puno sline u ustima, dok je drugima malo?

Slinjenje je pokazatelj pravilnih fizioloških učinaka qigong prakse. Trebao bi biti dovoljno obilan. Osim pravilnog ovladavanja tehnikom, za to je potrebno jesti više hrane bogate vitaminima, više povrća, lagane i "nemasne" hrane, što manje masne i začinjene - papra, alkohola itd. Osim toga, mora se ozbiljno obratiti pozornost na ograničenja u spolnom životu. Nisu bez razloga stari ljudi rekli: "Jaki okusi štete slini, ograničavanje strasti potiče rađanje sline."

11. Što su “mali nebeski krug” i “veliki nebeski krug”? Koju ulogu oni igraju?

"Čudesni" meridijani Renmai i Think glavni su kanali za protok Qi tijekom vježbi Qigong. Qi iz donjeg dantijskog područja sa stražnje strane uz kralježnički stub diže se uz meridijan misli do krune, a zatim se s prednje strane uz grlo kroz sredinu prsnog koša uz meridijan Renmai spušta u donji dio trbuha. Taj se "put" naziva "mali nebeski krug". Prolazak qija duž dvanaest glavnih meridijana naziva se "veliki nebeski krug".

12. Zašto tijekom vježbanja neki ljudi osjećaju svrbež, hladnoću, drugi - toplinu ili toplinu?

Osjećaj svrbeža ili hladnoće je nenormalan. Glavni su im razlozi ukočenost položaja, umor mišića od prekomjernog stresa, nakupljanje mliječne kiseline nakon nepravilnog izvođenja pokreta i oslabljena cirkulacija krvi. Nasuprot tome, ako su mišići opušteni, krv slobodno cirkulira, tada dolazi do osjećaja topline i "širenja" tkiva. Također ukazuje na to da ste dobro savladali tehniku ​​fokusiranja pažnje.

13. U kojem smjeru se suočiti tijekom vježbe?

Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, kad vježbate qigong od tri do pet sati ujutro, trebali biste biti okrenuti prema jugu ili sjeveru. Ova je preporuka, prema suvremenim konceptima, vjerojatno povezana s potrebom za određenom orijentacijom tijela tijekom treninga qigong -a po sili zemljinog magnetskog polja. Dakle, polje "biološkog magneta" ljudskog tijela prilagođeno mu je, što pogoduje uspostavi interakcije tvari yin i yang, kao i funkcioniranju meridijana i kolaterala.

14. Koja je uloga izgovaranja zvukova u qigong vježbama?

Takozvani "ključ od šest hijeroglifa" (zvukovi) jedan je od elemenata tehnike disanja s tungom - "ispljunuti (zagađen qi) i pokupiti (čist)".

Usklađivanje tehnike disanja sa klasifikacijskim sustavom, koji određuje veze kvaliteta svojstvenih četiri godišnja doba - "hladnoća", "vrućina", "suhoća", "vlažnost" - sa shemom "pet elemenata" i unutarnjim organima, krvi, za uravnoteženje tvari yin i yang. S ovim klasifikacijskim sustavom povezani su određeni zvukovi koji odgovaraju određenim položajima usana, na primjer, on, yuy, sy, chui, si. Prema položaju usana imenovane su vrste izdisaja koje utječu na funkcioniranje jetre, srca, slezene, pluća, bubrega, "tri grijača" i drugih organa te meridijana i kolaterala. Odgovarajuće promjene u cirkulaciji qija i krvi utječu na liječenje određene bolesti. Stoga se općenito funkcija "izgovaranja zvukova" može svesti na "pljuvanje starih" i "regrutiranje novih", stimuliranje unutarnjih organa, aktiviranje protoka qija po meridijanima, "otapanje" tumora i ožiljaka.

Mnogi su čuli za čudesne učinke antike na ljudsko tijelo. Oni koji se žele pridružiti ovoj umjetnosti često ne znaju odakle početi, koji skup vježbi odabrati. Wellness gimnastika Qigong je upravo ono univerzalno rješenje koje uključuje sve pozitivne aspekte drevne kineske wellness umjetnosti i pomaže uvijek ostati u dobroj formi, izvrsnoj fizičkoj formi i izvrsnom raspoloženju.

Što je Qigong

Suočavanje s onim što je Qigong, s jedne strane, jednostavno je, ali, s druge strane, trebat će puno vremena i koncentracije. Ova drevna kineska umjetnost prilično je višestruka, uključuje gimnastičarku disanja i čitav niz vježbi usmjerenih na poboljšanje tijela i uma. Qigong je unutarnja, iscjeljujuća, koncentrirana i vanjska manifestacija u obliku vježbi. "Qi" - vitalna energija u Svemiru, "gong" - razvoj vještina. Jednostavnije je moći stvarati energiju.

Malo povijesti

Skup drevnih kineskih vježbi, koji se sastoji od osam faza, stvorio je prije više od 2000 godina zapovjednik iz Kine. Postavio je zadatak izraditi idealno razvijen sustavni skup vježbi za učinkovitu obuku ratnika.

Dali si znao? Ova je tehnika trebala pomoći vojnicima u odličnoj fizičkoj formi s visokim stupnjem morala, tako da su se mogli pridružiti bitci u bilo kojem trenutku.

Razvijeni sustav pokazao se toliko produktivnim i učinkovitim da je zaradio pozornost starih taoista i oni su ga počeli koristiti. Usvojili su je u obuci borilačkih vještina, malo je zategnuvši.

Osnovni principi

Kineska gimnastika Qigong za početnike ima niz principa, oni nisu teški:

• morate se kretati u razredu glatko, složno;
• jezik je tijekom pokreta malo podignut;
• oči ostaju zaškiljene;
• odjeća nije sputavajuća, labava, udobna;
• sobu je potrebno prozračiti, a još bolje - provoditi nastavu na zraku;
• pozornost je u potpunosti koncentrirana na vježbu koja se izvodi;
• tijekom kretanja ne smije biti znoja, samo blago znojenje. Ako ste se ipak morali znojiti, morate se presvući kako se ne biste previše ohladili i smanjili brzinu kompleksa;
• nakon završetka tečaja ne smijemo;
• nakon kraja ne možete jesti barem pola sata;
• Qigong vježbe osmišljene su za svakodnevno izvođenje.

Važno! Morate početi s nastavom odmah nakon ustajanja iz kreveta i malo zagrijavanja.

Prednosti tjelovježbe

Kompleks vježbi Qigong iznimno je koristan, smanjuje ukupni osjećaj, pomaže u jačanju i. Ovaj sustav ne jamči potpuno uklanjanje zdravstvenih problema, a učinak, naravno, neće doći preko noći, ali ozdravljenje tijela, njegova otpornost na bolesti, sposobnost da ostanu u izvrsnoj fizičkoj i moralnoj formi nužno će se pokazati redovita tjelovježba.

Svaka od osam vježbi ima svoje blagotvorne učinke na ljudsko tijelo:

1. Normalizacija disanja - pozitivno utječe na rad srca i krvnih žila, pomaže u izbjegavanju stagnacije u krvi. Ova je vježba osobito korisna za osobe sa srčanim i jetrenim problemima, koji pate od visokog krvnog tlaka.
2. Vježba koja vam omogućuje proširenje prsa - ima blagotvoran učinak u slučaju otežanog disanja, problema sa srcem, plućima, s neurotičnim manifestacijama, lupanjem srca iznad normale.
3. Ljuljanje - pozitivan rezultat za probleme s kralježnicom, smanjuje razinu masti u lumbalnoj kralježnici.
4. Kružni pokreti - pomažu u jačanju donjeg dijela leđa i bokova, zglobova srca i ramena.
5. Plivački pokreti - blagotvorno djeluju na šake, zglobove (ramena i lakat), astmu i bolesti gornjih dišnih organa.
6. Pokret koji podsjeća na veslanje veslima - pomaže u jačanju živčanog i probavnog sustava, srčanih mišića.
7. Vježbe slične bacanju loptice - pojačavaju rad svih ljudskih organa.
8. Pokreti slični valovima s zamahom - pomažu potaknuti rad slezene, bubrega, smanjuju napetost mišića i masne naslage na struku.

Važno!Drevna kineska praksa Qigonga može pomoći u prevladavanju značajnih psiholoških problema osobe, jednostavno opuštanjem stezaljke mišića.bavi.

8 lakih vježbi

Prvo se provodi lagano zagrijavanje, nakon čega možete započeti nastavu. Preporučuje se upoznavanje s vježbama dva ili tri dnevno, što pomaže lakom i produktivnom pamćenju. Nakon nekoliko sesija, oni su sistematizirani i mogu se obaviti prilično lako, donoseći zadovoljstvo. Preporuča se to učiniti svih šest puta. Sljedeća vježba nastavak je prethodne.

Kad vježbate Qigong za početnike, bolje je u početku savladati svaku vježbu dva do tri puta kako biste izbjegli bolove u mišićima. Postupno povećanje opterećenja ublažit će bolne i neugodne osjećaje.

Qigong vježbe za početnike predstavljene su u slikama i video lekcijama i izvode se određenim redoslijedom:

1. "Stabilizacija disanja": stojeći, spuštenih ruku, opustite se, usredotočite se na ruke. Udahnite - podignite gornje udove ispred nas približno u razini ramena (dlanovi prema dolje). Izdišući, savijte donje udove tako da koljena budu u razini prstiju („četvrt čučanj“). Leđa su ravna, prsa nisu pomaknuta, glava je nagnuta. Istodobno se gornji udovi polako spuštaju, približavajući se koljenima, donji udovi su ispravljeni. Pokreti prema gore izvode se tijekom udisaja, prema dolje - tijekom izdisaja.


2. "Proširenje grudi": pri udisanju - noge su ispravljene, gornji udovi istovremeno se penju do ramena (dlanovi jedan do drugog), zatim se rašire, dlanovi prema gore. Koncentracija na grudi. Izdahnite - donosimo dlanove ispred sebe, rasklopljene jedan do drugog, ruke su spuštene, okrećući dlanove prema dolje, vježbač zauzima položaj „četvrt čučanj“. Dlanovi su u koljenima, donje udove treba ispraviti.


3. "Ljuljanje duge": udah - ravne ruke su podignute, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Izdahnite, tijelo se prenosi na blago savijeni desni donji ud, stopalo ne silazi s površine, lijeva noga je u ravnom položaju, dodiruje površinu prstom. Tijelo i lijevi gornji ud nagnuti su ulijevo, desna ruka se pomiče preko glave s dlanom okrenutim prema dolje. Slično, pokreti se rade u suprotnom smjeru. Potrebno je pratiti respiratorne procese.


4. "Pomicanje oblaka": gornji udovi se spuštaju, prelazeći pri dnu tijela, s prijelazom u "četvrt čučanj". Udišući, poravnajte koljena; donji udovi, križanje, podizanje, okretanje dlanovima prema gore iznad glave. Donji udovi su ispravljeni s dlanovima sa strana, izdahnuvši, spuštamo ih. Dolazi do povratka u „četvrt čučanj“, gornji udovi su prekriženi ispred nas. Morate se usredotočiti na torakalnu regiju.


5. "Vođenje ramena unatrag": Nastavljajući biti u "četvrt čučnju", poravnajte lijevi gornji ud prema naprijed, dlan prema gore. Desni gornji ud je savijen i rotiran dlanom prema gore, a zatim ide do bedra. Desni gornji ud u blizini bedra - tijelo se rotira u desnu stranu, dok se ruka podiže zamahom (polako) do uha. Morate se usredotočiti na desni dlan. Nadalje, desni gornji ud se savija i ruka se gura naprijed (kao sa silom) do razine uha. Lijevi gornji ud je savijen, četkom, izvodi lučni pokret i spušta se do bedra. Nakon toga se sve faze ponavljaju u suprotnom smjeru. Morate se usredotočiti na ramena i ruke.


6. "Brod": noge se savijaju malo više nego prije, morate se saviti prema naprijed s donjim rukama. Nadalje, gornji udovi u položaju idu ravno natrag, dlanovi prema gore, ruke se podižu što je više moguće, koljena se ispravljaju. Donji udovi čine pokret u krug i donji, noge se savijaju. Morate se usredotočiti na leđa i ruke.


7. "Igra loptom": uspravimo se, tijelo je usmjereno na lijevu stranu, gornji ud (lijevo) je u izvornom položaju, desni ud je lijevo, dlan prema gore. Desni gornji ud je u razini lijevog ramena, javlja se pokret "bacanje lopte", sva težina je na lijevoj nozi. Desna ruka se spušta, ponavlja se u drugom smjeru. Potrebno je pratiti oči zamišljene loptice, usredotočujući se na donje udove. Vježba bi trebala biti zabavna.


8. "Diviti se mjesecu": u položaju "četvrt čučanj" gornji se udovi spuštaju više ulijevo, koljena dolaze u ravni položaj, lijeva ruka je podignuta s dlanom prema gore. Savijte desnu ruku ispred torakalne regije, glava se okreće ulijevo, pogled se prenosi na lijevi gornji ud. Izdišemo, ruke su spuštene, dolazi do povratka u prvotni položaj. Postoji ponavljanje pokreta u drugom smjeru. Gornji udovi trebaju se pomicati sinkrono s prsnim dijelom i glavom, tijelo se treba maksimalno rastegnuti, pete ne silaze s poda, usredotočite se na ruke.

Svi pokreti izvode se glatko i polako, stalno je potrebno kontrolirati disanje, pokreti prema gore - udisanje, dolje - izdisanje.

Video lekcije

Kontraindikacije

Qigong tehnika nije prikladna za svakoga. Prilikom provedbe potrebno je uzeti u obzir kontraindikacije za njegovu uporabu za osobe koje pate od:

• bolesti unutarnjih organa s kroničnim tijekom;
• mentalni poremećaji;
• patološke bolesti srca;
• ozljede kralježnice;
• posljedice kraniocerebralne traume;
• bolesti krvi;
• zarazne bolesti potpornih i pokretnih organa;
• onkološke bolesti;
• neuroinfekcije.

Važno! Za kritične dane potrebno je pažljivo vježbati za žene, neki od njih nisu poželjni. Samo pod nadzorom dopušteno je izvođenje nastave za trudnice i osobe s očnim bolestima.

Privremene kontraindikacije:

• uzimanje lijekova u značajnim dozama;
• rehabilitacija nakon operacije;
• stanje kroničnog umora;
• pogoršane bolesti;
• stanje pregrijavanja ili hipotermije;
• pokazatelji povećane tjelesne temperature;
• teške tjelesne i sportske aktivnosti;
• nakon jela.

Glavna svrha kompleksa Qigong su zdravstvene prednosti ljudskog tijela. Oni koji se odluče uhvatiti u koštac s ovim sustavom neće biti samo fleksibilni i bolje fizički razvijeni, već će postati i mnogo otporniji i fizički i moralno. Redoviti satovi Qigonga mogu riješiti i neke psihološke probleme određene osobe koja je počela savladavati sustav.

Trenutna stranica: 24 (ukupno knjiga ima 32 stranice)

198. Je li uvijek potrebno imati statičku koncentraciju svijesti na dantian i trbušno disanje prilikom izvođenja različitih vrsta qigonga?

Neki ljudi vjeruju da se prilikom izvođenja bilo kojeg qigong -a treba koncentrirati na dantian i vježbati trbušno disanje. Ovo gledište je nepotpuno i stoga netočno.

Bez sumnje, dantian je važan dio tijela. Ljudi koji su fizički slabi mogu ojačati pravi qi koncentriranjem na dantian.

Trbušno disanje također igra važnu ulogu. Za one sa želučanim i crijevnim problemima, trbušno disanje može poboljšati peristaltiku. Sve su to vrlo korisne za zdravlje. Međutim, postoji mnogo različitih tehnika disanja i koncentracije.

Ako govorimo o statičkoj koncentraciji, ona se dijeli na dvije vrste: koncentracija izvana i koncentracija iznutra(odnosi se na vlastito tijelo osobe). U potonjem slučaju, koncentracija se može provesti na različitim AT -ovima u skladu s potrebama.

Ako govorimo o disanju, tada osim trbušnog disanja postoji i prirodno (prirodno) disanje, prsa, duboko disanje s pauzama i disanje maternice. Kako bi se utvrdilo koju vrstu statičke koncentracije i disanja treba koristiti u ovom slučaju, potrebno je uzeti u obzir razlike u vrstama bolesti, u njihovoj prirodi (blage ili teške), u stupnju "ulaska u mirovanje" i u navikama pojedinca. Na primjer, statička koncentracija na Yong-Chuan točkama najprikladnija je za hipertenzivne bolesnike; bolesnik s tuberkulozom - disanje na prsa.

199. Koliko je vremena potrebno za vježbanje qigonga da emitira vanjski qi (wai qi)?

Mnogi ljudi zainteresirani su za emitiranje vanjskog qija, jer se njime može liječiti bolesti bez dodirivanja tijela, a moguće je i pokretanje različitih uređaja bez dodirivanja. Stoga se mnogi ljudi pitaju: Može li odrasla osoba, nakon što je naučila qigong, emitirati vanjski qi? Koliko je vremena potrebno za vježbanje qigong -a za savladavanje ove vještine?

Vjerujemo da je najbolje početi emitirati vanjski qi oko 10. godine. U starijoj dobi količina emitiranog vanjskog qi -a bit će nešto manja. Međutim, vježbanje tehnika koje emitiraju Qi kao odrasla osoba sadrži mnoge korisne stvari za poboljšanje vlastitog tijela.

Koliko je potrebno vježbama da počnu emitirati vanjski qi? Ne postoji jednostavan odgovor na ovo pitanje. Može se riješiti samo uzimajući u obzir težinu vježbe, dob, zdravlje, početnu vrijednost i napredak u svladavanju odgovarajućih tehnika. Obični ljudi mogu emitirati vanjski Qi nakon otprilike tri godine [K] prakse, ali neki će steći osjećaj Qi nakon dva do tri mjeseca treninga. Tijekom tog razdoblja ni na koji način ne smijete pokušavati iz znatiželje napraviti ispitne emisije, jer devet od deset ljudi možda ne uspije i dovede vlastito tijelo do iznemoglosti. Na primjer, jedan veliki ljubavnik Qigonga, nakon manje od mjesec dana treninga, odlučio je pokušati emitirati vanjski Qi. Kao rezultat toga, oštetio je svoj izvorni qi (yuan qi), osjetio je da qi u cijelom tijelu nema snage i nije mogao ustati iz kreveta tjedan dana.

Stoga smatramo da je potrebno vježbati najmanje dvije do tri godine kako bismo emitirali vanjski qi bez nanošenja štete vlastitom tijelu. Nakon toga postaje moguće proučavati uz pomoć instrumenata i kliničku uporabu ovog fenomena. Također vjerujemo da glavna metoda u metodi vježbi za oslobađanje vanjskog qija uopće nije liječenje drugih ljudi, budući da su već stvoreni medicinski uređaji koji kopiraju zračenje vanjskog qija i zamjenjuju liječnike-qigong terapeute. Glavna stvar je trenirati vlastito tijelo.

200. Na što biste trebali obratiti pozornost pri osposobljavanju kompleksa za emisiju vanjskog qi -ja

Obratite pažnju na sljedeće točke:

- položaj treba biti ispravan, tijelo odgovarajuće opušteno, zahtjevi za nastavu nepromijenjeni;

- nakon što zauzmete željeni položaj, možete, u granicama potreba, razgovarati ili slušati ugodnu umirujuću glazbu, ali istodobno ne narušiti položaj tijela;

- tijekom vježbi neophodna je neprirodnost disanja, korištenje povoljnih metoda koncentracije, ne treba psovati i biti ljut;

- Časovi Qigong -a natašte su nepovoljni, prije početka morate popiti malo toplog napitka. Međutim, Qigong vježbe nakon obilnog obroka također su nepovoljne.

Nakon što ste pravilno razradili pripremne radnje, možete pristupiti vježbama u sljedećem slijedu: počnite s pokretom "korijenje duboko u zemlji" i svaki put ga izvodite po jedan sat; nakon godinu dana vježbanja možete prijeći na drugi pokret - "mač koji lebdi u zraku". Proći će još jedna godina - i tek tada je vrijeme za početak izvođenja trećeg stavka "gazište zmaja -orla". Nakon ovladavanja pozicijama u procesu vježbanja qigonga, treba slijediti njihovo najprirodnije otkriće; ni na koji način ne možete posebno tražiti bilo kakve senzacije.

Pojava topline na dlanovima tijekom vježbanja, vrućine po cijelom tijelu uz pojavu malih kapljica znoja dobar je znak. Ako osjetite hladnoću, trebali biste izvesti posljednji pokret i završiti na tome, a dan kasnije se vratiti treningu.

Trajanje vježbe treba odabrati u skladu s njezinim intenzitetom. Oni koji su tek počeli s nastavom ne bi se trebali baviti velikim stresom kako bi se isključio pretjerani umor. Nakon vježbe često se javljaju bolovi u koljenu, to je normalno. Međutim, potrebno je kontrolirati broj pokreta. Ako ih ima previše, može doći do negativne reakcije.

Za početnike bi razdoblje treninga trebalo biti kraće, težina vježbi trebala bi biti manja. Zatim dolazi do postupnog povećanja obujma treninga, a razvoj ide uzastopno, korak po korak.

Znoj koji se pojavi nakon vježbanja treba isprati kupanjem u vrućoj vodi, a žeđ utažiti toplim napicima. Kako biste izbjegli hlađenje, izbjegavajte kupanje u hladnoj vodi i pijenje hladnih pića.

201. Koje su veze između qigonga, hrane i pića

Praktikanti Qigonga uvijek posebnu pozornost posvećuju jedenju jednostavne hrane, uopće ne puše, ne piju alkohol, što nesumnjivo ima svoj razlog. Svi znaju da ti čimbenici pridonose tjelesnom zdravlju i dugovječnosti. Vjerujemo da bi qigong praktičari trebali konzumirati laganu (nekoncentriranu, nemasnu) hranu i piće. Naravno, može doći i do odgovarajućeg povećanja prehrane [K].

Ljudsko tijelo treba hranjive tvari poput šećera, masti, bjelančevina, vitamina i minerala. Stoga dobra prehrana pretpostavlja njihovu dovoljnu uporabu.

Što se tiče povećanja pacijentove prehrane ovom ili onom vrstom hrane ili pića, ono se određuje u skladu s prirodom bolesti i vlastitim potrebama. Na primjer, bolesnici s hipertenzijom i koronarnim zatajenjem srca tijekom razdoblja qigonga trebali bi jesti više jednostavne (nemasne) hrane i manje masti, pate od anemije i hipotenzije - slatko i vitamine, masnu i proteinsku hranu. Pacijenti s dijabetesom mellitusom trebali bi jesti malo slatkiša dok vježbaju qigong.

Praktičarima je imperativ prestati pušiti jer duhan sadrži nikotin i druge otrovne tvari. Qigong je oslobađanje od otrova, a pušenje je njihova apsorpcija. Ako govorimo o pacijentima koji boluju od reumatske upale zglobova i drugih sličnih bolesti, tada mogu svaki dan popiti malo votke ili ljekovitog vina.

Općenito, u prehrani qigong praktičara treba dominirati lagana hrana i piće; trebali biste također paziti na različite dijete i prestati pušiti duhan.

202. Je li dobro vježbati qigong natašte ili odmah nakon obroka?

Oboje nije dobro. Qigong ima sposobnost pojačavanja gastrointestinalne aktivnosti za poticanje probave i apsorpcije. To je od velike važnosti za one koji pate od bolesti probavnog sustava. Izvođenje qigonga na prazan želudac povećat će peristaltiku, međutim, budući da je gastrointestinalni trakt u relativno praznom stanju (osobito želudac), obično se javlja akutni osjećaj gladi. U takvoj situaciji, ako ne uzimate pravovremenu hranu (u malim količinama), to će utjecati na "ulazak u mirovanje" i regulaciju disanja, jer, osjećajući glad, nije lako prakticirati qigong "kultiviranje unutarnjeg" . Međutim, činiti qigong odmah nakon jela također je nezgodno, jer je želudac, pun hrane, pretežak, što ne pomaže u regulaciji disanja i može poremetiti osjećaj ugode i "ulazak u mir". Stoga je najbolje ne prakticirati qigong ni natašte ni na pretrpano.

203. Kakva je korist od qigong vježbi za zdravu osobu

Opće je poznato da tjelesni odgoj i sport promiču zdravlje. Qigong je također jedan od sportova i također može promicati fizičko zdravlje. Posebno treba istaknuti statički qigong, gdje se, iako nisu zamjetni nikakvi pokreti udova i tijela, ali pet gustih i šest šupljih organa unutar tijela u pokretu, što se naziva unutarnjim. Stoga se qigong naziva specifičnom vrstom sportskih i rekreacijskih aktivnosti kineskog naroda.

Qigong regulira subjektivnu unutarnju aktivnost tijela, prohodnost kanala i kolaterala, usklađuje qi i krv, jača tijelo. Također može ispraviti funkcije moždane kore, pojačati imunitet, ukloniti stanja neravnoteže između tijela i vanjskog okruženja te pridonijeti prilagodbi tijela okolini. Stoga, bolesna i zdrava osoba može vježbati qigong. Pacijent će moći ukloniti bolest, zdrav - ojačati tijelo i produžiti godine života. Klinička opažanja pokazala su da su mnogi pacijenti opterećeni brojnim oboljenjima, kroz trening qigong -a, postigli oporavak. Što se tiče zdravih, čigong praktikanata, od njihovog broja slabi su se pretvorili u jake, a jaki su postali još jači.

Ako su zdravstveno stanje i snaga tijela u dobrom stanju, tada je pri vježbanju statičkog čigonga bolje koristiti srednje i niske položaje, ali još je bolje koristiti dinamički čigong ili kombinaciju statičkog i dinamičkog oblika.

204. ako se tijekom nastave nije moguće koncentrirati, može li to utjecati na njihovu učinkovitost

Tijekom vježbanja qigong -a, osobito qigong -a „njegovanja unutarnjeg“, ponekad se pokaže da što se više razmišlja o „ulasku u mir“, o koncentraciji na dantian i suzdržavanje misli, misli se lakše raspršuju u različitim smjerovima. Ova se pojava često vidi među početnicima. Na primjer, koncentriranje na dantian ponekad uspije, a ponekad ne. Osoba također može biti stalno zarobljena tuđim mislima, što izravno utječe na učinkovitost treninga. Međutim, nakon završetka određenog razdoblja treninga (2-3 ciklusa) takve se manifestacije mogu prirodno smanjiti sve dok potpuno ne nestanu.

205. Koliko se qigong tehnika može istodobno vježbati

U pravilu, za kronične bolesnike koji vježbaju qigong u svrhu poboljšanja zdravlja, biraju samo jednu ili dvije vrste qigong -a, koje odgovaraju općem stanju tijela. Ustrajno ih se pridržavajući, možete postići uspjeh.

Ako osoba radi qigong kratko vrijeme i njegova umjetnost još nije dosegla razinu majstora, tada istodobna primjena mnogih tehnika može izazvati nuspojave. Posebno se lako javlja "kaos qi" (qi luan).

Ako osoba već dugo vježba i već je postigla određenu vještinu, tada može istodobno vježbati nekoliko qigong tehnika, ali najbolje je da njihov broj nije pretjeran. Osim toga, potrebno je posebnu pozornost posvetiti racionalnoj organizaciji sata. Na primjer, u zoru, učinite Velikogranični Qigong, nakon ručka i navečer, vježbajte različite položaje i opuštajući qigong itd. Neki ljudi već duže vrijeme istodobno vježbaju mnoge Qigong tehnike, bez ikakvih neugodnih osjeta. Oni bi trebali nastaviti studij prema izvornoj metodi. Međutim, željeli bismo naglasiti da pri proučavanju qigonga ne treba nastojati svladati mnoge tehnike, bolje ih je malo savladati, ali do samih suptilnosti.

206. Je li potrebno, dok se vježba "18 oblika Qigonga velike granice" (Taijiquigong), dovršiti cijeli kompleks u potpunosti

Općenito govoreći, prilikom vježbanja „18 oblika Taijiquigong -a“ u pravilu se cijeli kompleks izvodi u cijelosti, što je najkorisnije za jačanje zdravlja, jer promiče sveobuhvatan trening svih dijelova tijela. Međutim, neki bolesnici lošeg zdravlja i prilično teških bolesti ne mogu odjednom izvesti cijeli kompleks. Oni sami moraju odlučiti izvesti nekoliko dijelova kompleksa, u skladu sa zdravstvenim stanjem i tijekom bolesti.

Na primjer, oni sa srčanim oboljenjima i plućnim emfizemom mogu izabrati vježbe poput "otvaranja prsa", "guranja vala kako bi pomogli surfanju", "letećeg goluba koji širi krila"; oni koji pate od bolova u leđima i donjem dijelu leđa - pokreti "okreću tijelo, gledajući u mjesec", "okreću donji dio leđa, odgurnu dlanovima", "ribe u moru, gledaju u nebo"; oni koji pate od neurastenije i neuroza mogu birati pokrete "držati loptu ispred sebe u razini ramena", "let guske", "zamahnuti dugom". Općenito, ako je nemoguće odjednom potpuno dovršiti svih 18 oblika Taijiquigonga, tada bi u skladu s individualnim karakteristikama bolesti trebalo odabrati i ponoviti nekoliko elemenata, zbog čega se također može postići određeni učinak.

207. Je li moguće kombinirati trening qigonga s raznim sportovima

Neki vjeruju da tijekom vježbanja Qigonga ne treba sudjelovati u drugim sportskim aktivnostima. Ovo gledište je pogrešno. Budući da je qigong rođen tijekom dugog razdoblja borbe našeg naroda protiv bolesti, to je nacionalni oblik tjelesnog odgoja koji poboljšava zdravlje. Stoga Qigong praktičari mogu istodobno vježbati i druge sportove, ali ih treba odrediti u skladu s karakteristikama organizma, njegovom snagom ili slabošću te objektivnim uvjetima. Možete izabrati hodanje, igranje stolnog tenisa ili badmintona, vježbanje taijiquan ili taijiquan (taiji s mačem), penjanje, plivanje. Razinu opterećenja postavlja liječnik ili sam pacijent.

Najbolje je da se vrijeme za qigong i sport ne podudara. Na primjer, rano ujutro možete ići trčati i vježbati Taijiquan, a navečer možete raditi qigong; ili ujutro raditi qigong, a popodne druge sportove. Ova vrsta treninga ne samo da se međusobno ne proturječi, već se i međusobno nadopunjuje, što dodatno pojačava njihov učinak.

208. Je li moguće kombinirati qigong s taijiquanom

I qigong i taijiquan metode su tjelesnog treninga koje promiču dobrobit. Stoga, Qigong praktičar također može vježbati Taijiquan. No, budući da ove dvije metode nemaju iste metode treninga, disanje, držanje tijela i meditaciju, rute i smjerovi qi -a i krvotoka također se razlikuju, pa se qigong i taijiquan ne smiju izvoditi u istom vremenskom intervalu. Na primjer, ujutro radite taijiquan, a navečer qigong ili vježbajte qigong u prvoj polovici dana, a taijiquan u drugoj polovici. Tada ne samo da ne dolaze u sukob, već, naprotiv, pomažu u obavljanju međusobnih funkcija. Ako pacijent ima jake bolove i zamjetan gubitak snage pa ne može ustati, tada je najbolje da najprije vježba Qigong dok leži ili sjedi. Nakon čekanja da se snaga poveća, tijelo će ojačati, zdravstveno stanje će se poboljšati, pacijent će ponovno moći kombinirati Qigong s Taijiquan -om.

Oni koji vježbaju qigong sa spontanim pokretima možda neće organizirati posebno vrijeme za obuku taijiquana, jer su spontani elementi taijiquana vrlo često uključeni u proces samopokreta.

209. Trebam li se obratiti liječniku specijalistu kada radim qigong

Qigong se najbolje vježba pod vodstvom Qigong praktičara. On može savjetovati kako pravilno zauzeti željeni položaj, primijeniti ovu ili onu tehniku ​​i pomoći u izbjegavanju pogrešaka pri izvođenju vježbi. Bez preporuke liječnika takve greške, čak i s produljenim vježbanjem, mogu značajno smanjiti njihovu učinkovitost ili dovesti do komplikacija poput „zatvaranja“. Medicinska praksa pokazuje da se u procesu treninga često pojavljuju neželjene nuspojave. Najčešći od njih su prekomjerna koncentracija i opstrukcija qija, pojava nestabilnih, nekontroliranih pokreta, vrtoglavica, glavobolja, bolovi u raznim dijelovima trbuha i druge komplikacije.

No, pacijenti ne uspijevaju uvijek učiti pod nadzorom liječnika specijalista. U takvim slučajevima morate čitati posebnu literaturu, baviti se samoučenjem [K], ali istodobno strogo slijediti sva pravila i preporuke, pažljivo razmotriti sve aspekte nastave i osobitosti izvođenja tehnika. Ako postoje odstupanja, tada je u skladu s preporukama potrebno odmah ispraviti učinjene pogreške ili se obratiti qigong terapeutu. Također se možete obratiti odgovarajućoj zdravstvenoj ustanovi, poliklinici i dobiti pisani savjet ili samostalno studirati putem učenja na daljinu. Naravno, najbolje je povremeno se posavjetovati s učiteljem qigonga, dobiti njegove preporuke, to će donijeti značajne koristi.

210. Kako odabrati učitelja Qigonga

Postoji mnogo qigong stručnjaka u medicinskim ustanovama, obrazovnim ustanovama, industrijskim poduzećima, u mreži tjelesnog odgoja i sporta. Kako odabrati učitelja za sebe? Smatramo da ovdje treba uzeti u obzir sljedeće točke.

Prvo, mora imati dugogodišnje iskustvo u ovom području, mora imati široko znanje o svojoj specijalnosti i posjedovati nekoliko qigong tehnika. Učitelj kojeg ste odabrali također mora imati potrebnu medicinsku izobrazbu, samo u tom slučaju moći će vam pružiti pomoć u liječenju bolesti, u kliničkim opažanjima. Treba se čuvati šarlatana-iscjelitelja čija "pomoć" može nanijeti značajnu štetu zdravlju.

Drugo, potrebno je uzeti u obzir stanje organizma i obilježja ove kronične bolesti, tako da odabrane metode treninga odgovaraju datoj bolesti. Na primjer, ako se pacijentu savjetuje vježbati statični qigong, tada učitelj mora u skladu s tim ovladati metodom izvođenja qigong opuštanja i odmora ili qigong "kultiviranja unutarnjeg" (neiyangong). Ako vježbe kretanja mogu biti korisne za pacijenta, tada bi učitelj qigonga trebao svladati i takve tehnike kao što su taijicigong, "igre pet životinja", vježbe u kretanju.

Drugim riječima, učitelj se bira na temelju vrste vježbe koju bi pacijent trebao raditi. Za terapijske vježbe odabran je zdravstveni Qigong stručnjak. Ako je zadatak jačanje zdravlja, samo se bavite tjelesnim odgojem, tada je prikladniji specijalist za wushu i ratnu umjetnost Shaolin. Sve bi trebalo odrediti posebnim problemom koji treba riješiti.

211. Je li moguće stalno mijenjati načine rada

Stalno mijenjanje načina na koji vježbate qigong je štetno. To je kao da učite osnove jednog rukopisa dok savladavate hijeroglife, izbacujete ga i radite drugi - ne možete naučiti nikakvu vrstu rukopisa. U qigongu postoji mnogo pravaca, svaki ima svoju teoriju i metode treninga, postoje pozitivni aspekti i svi imaju jedan zajednički zadatak - promicanje zdravlja. Ponekad pacijenti nastoje svladati ovu složenu umjetnost odjednom. U takvim slučajevima Kinezi citiraju izraz: "Vidio sam učitelja i odmah postao Lu Ban" (Lu Ban je poznati stolar, gotovo povijesna ličnost).

Pokušavajući postići sve odjednom i svladati mnoge načine u isto vrijeme, takvi pacijenti samo gube vrijeme, a ako u blizini nema mudrog savjetnika, mogu čak naštetiti svom zdravlju. Stoga, treba ustrajno, dosljedno vježbati qigong, pažljivo vježbajući jednu ili dvije prikladne tehnike ili metode. Morate vjerovati u uspjeh, marljivo i ustrajno raditi, samo u ovom slučaju moguće je postići zapažene rezultate. Ako je stjecajem okolnosti potrebno promijeniti način na koji se to radi, to se ne može učiniti promišljeno, spontano. Potrebno je konzultirati se s liječnikom i pod njegovim vodstvom izvršiti odgovarajuće promjene u tehnici vježbanja, što će izbjeći komplikacije i postići dobar rezultat.