Izgubiti težinu i poboljšati - kako će čučnjeve pomoći? Koristiti i oštetiti čučnjeve: znanstveni pristup. Kakvu će vam korist udariti i mogu štetiti zdravlju

Svaki trener zna što je potrebno za radikalnu transformaciju tijela, očuvanje rezultata dobivenih za maksimalno vrijeme, kao i vježbe koje će donijeti maksimalnu korist. I čučnjevi nedvosmisleno odnose se na broj vježbi, ako ne nalaze po njihovom popisu! Stvar je da je izvršenje čučnjeva funkcionalna tjelesna aktivnost koja ima mnogo pogodnosti za vaše tijelo. Ako svaki dan napravite čučnjeve, ne dopuštate vam da vas prevladate, možete vidjeti kako se vaše tijelo transformira. Još jedan plus je mnogo mogućnosti za to vježbanje koje vam neće dopustiti da vam dosadi i omogućiti vam da stane vaše čučnjeve za svoje preferencije.

Što se događa s vašim tijelom ako svaki dan napravite čučnjeve?

1. Četvorci, stražnjici, mišići stražnjeg dijela bedra, kavijar i mišiće kore će postati mnogo jači. Osim toga, vježbe za dno tijela pomažu učinkovito sagorijevati dodatne rezerve goriva tijela (tj. Masti).
2. Uvjet kostiju, vezivnih tkiva i zglobova poboljšava. Jačanje tijela je vrlo korisno, dijelom zato što pomažu u sprječavanju razvoja osteoporoze i smanjenje rizika od ozljeda. Čak i ako je prvi cilj izvršenja čučnjeva povećati ton tijela, dobit ćete ugodne "nuspojave" u obliku promocije zdravlja!
3. Izvršit ćete jednu od najučinkovitijih postojećih vježbi. Čuvač doprinose poboljšanju mobilnosti i ravnoteže. Izrada čučnjeva svaki dan, možete značajno ublažiti svoje dnevne aktivnosti, jer će vaše tijelo biti spremno za bilo koju aktivnost.
4. Možete biti fizički aktivni u bilo kojem trenutku i bilo gdje. Još jedna ljepota čučnjeva je da obaviti ovu vježbu, ne morate ići u teretanu, kupiti posebnu opremu ili pažljivo odabranu. Međutim, kako bi naučili kako izvoditi čučnjeve i držati držanje, u početku može biti potrebno raditi s trenerom.
5. Vaš stav će ispraviti. Mišići koje ojačate, svakodnevno obavljate čučnjeve, funkcionirat će ispravno, što će vam omogućiti da sjedite, stojite i hodate, držeći pravu držanje.
6. Vaše raspoloženje i dobrobit tijekom vremena samo će se poboljšati, zaboravit ćete na bolove u leđima (pod uvjetom da se čučnjevi pravilno izvršavaju), noge i mogu ojačati zdravlje.

Kako izvesti čučnjeve za maksimalnu korist?

Kada se čuvaš, moraš osjetiti svoje pokrete. Kada odete dolje, zamislite da ćete sjediti na stolici i zadržati leđa ravno, pogledajte točno ispred sebe, koristite jezgru i prenesite tjelesnu težinu s petama na jastuku vaših prstiju. Kako se diže, aktivno se odbija s poda s petama. Počnite čučati do udobne razine, ali morate postupno čučati sve ispod. Ako imate poteškoća s ravnotežom, ne brinite, s vremenom čučnjeva, ovaj problem će riješiti ovaj problem. Postoje mnogi programi čučnjeva, međutim, zapamtite da uvijek morate početi s malim: nije potrebno napraviti 30 čučnjeva prvog dana, a zatim tri dana doživjeti bol sa svakim pokretom. Gradite tempo i intenzitet postupno, slušajte svoje tijelo.

mjesto podsjeća da pred bilo kakvim vježbama, kao i nakon njihovih pogubljenja, potrebno je rastegnuti cijelo tijelo. I ljudi koji imaju ozbiljne zdravstvene probleme moraju biti konzultirani s liječnikom o izvedbi svih vježbi!

Bodybuilderi nisu vrlo prijateljski raspoloženi s "životom", obje ove kategorije međusobno se ne sviđaju "okretnice". Sva tri su opasne gledaju početnike - "Crossfiters". Ali svi zajedno ovi momci će se složiti: čučnjeve - to je važno i potrebno. S dvorištem, Garyjem, pijeskom ili bez svega.

Što je noktiju korisno za reljefne i snažne noge i okrugli svećenici je aksiom, ali da su čučnjeva katalizator za rast svih ostalih mišića u tijelu momaka koji prenose dan nogu (takvi komičari se još uvijek nalaze u U teretani), uopće ne znate. Recite im to, a istodobno preostalih 19 prednosti čučnjeva, koje smo posudili od naših prijatelja iz bodyboss.ru.

Čučnjevi s opterećenjem na leđima, čučnjevi s opterećenjem na rukama, bugarski odvojeni, čučavajući jefferson, čučnjeve Povećajte mišićnu masu i poboljšavaju kvalitetu snage mišića donje polovice tijela.

U nastavku je popis od 20 prednosti koje daju čučnjeve. Želimo napomenuti da ih ne biste trebali uzeti kao istinu u posljednjoj instanci i neposrednom pozivu za akciju, međutim, vjerujemo da će biti korisno za vas da se upoznate s ovim popisom. Stoga ostavite svoj ego izvan simulatorske sobe, idite ispravno i možda ćete dobiti veliko zadovoljstvo raditi na nogama u sljedećoj obuci.

1. Čučnjevi pomažu da rastu mišićnu masu cijelog tijela

Takve vježbe omogućuju ne samo da razvijaju četveroglavi mišiće, kavijar i popliteal tetive, već također pomažu ostatku napretka mišića. Povećanje proizvodnje testosterona i hormona rasta, čučnjeva pružaju hranidbu tijela anabolikom, stimulirajući rast mišićne mase. Dakle, ako želite povećati mišićnu masu i snagu - čučnjeva će vam pomoći s ovim.

2. Čučnjevi pomažu u sagorijevanju masti

Mišići spaljuju masti. Što je više mišića, to više masti spaljuju. Poticanje rasta mišićne mase, squatting pomaže snimanje više masti. Što više mišića povećavate na kosturu, više kalorija ćete snimiti tijekom treninga i oporavka. Dakle, ako želite izgubiti težinu - ne morate zanemariti čučnjeve.

3. Čučnjeve su nevjerojatno funkcionalne

Danas se moderna definicija "funkcionalnosti" često koristi pokraj stare čučnjeve. Ako se ranije čučnjevi smatraju vježbi za dobro obučene sportaše i profesionalne bodybuildere, danas se ljudi više ne boje obavljati krikove, cijeniti sve prednosti ove vježbe. Postoji veliki broj načina za sprječavanje ozljeda tijekom izvršenja čučnjeva, a prednosti ove vježbe teško je precijeniti.

4. Čučnjavi pomažu zadržati mobilnost

Osim jednostavnog povećanja snage i izdržljivosti dna tijela, svećenici mogu uvelike podržati mobilnost cijelog tijela. Štoviše, izvođenje čučnjeva s potpunom amplitudom, možete razviti sve mišiće nogu, kao rezultat toga nećete osjećati umor u nogama i lako može izdržati dugoročne opterećenja tijekom aktivnosti na otvorenom i vježbi.

5. Čučnjeva poboljšavaju koordinaciju

Ovaj parametar je ručno ruku s povećanjem pokretljivosti i mobilnosti. Poboljšana koordinacija pomoći će poboljšati vještine moći i izgraditi mišićnu masu. Također se odnosi i na druge vježbe u kojima su uključene različite mišićne skupine, na primjer, mrtve vuču, padine s bučićima, vježbe za tisak, itd. Osim toga, čučnjevi će pomoći u stvaranju nadanja za druge vježbe na nogama, na primjer, čučnjeve na jednoj nozi, klupskoj udarci i podizanje na kavijaru.

6. Snimke pomažu u poboljšanju rezultata.

Čučnjevi su cijenjeni ne samo za pomoć da rastu masu i povećavaju snagu i izdržljivost nogu, ali i za povećanje mogućnosti vašeg tijela u cjelini: na primjer, možete trčati brže i skočiti dalje. To je posebno važno za one koji se bave sportom i profesionalno i vikendom u amaterskom timu. Sjedenje pomaže poboljšati rezultate u razredu različitih sportova. Ovo je doista univerzalna vježba.

7. Čučnjevi pomažu u sprječavanju ozljeda

Razvoj velikog broja pomoćnih mišića donjeg dijela tijela, bokova i donjih leđa omogućuju značajno smanjenje rizika od ozljeda pri ispunjavanju s pravom tehnikom. SAT čini mišiće rade jednostavno "kao jedan tim", jamčeći stabilan položaj tijela i eliminirajući slabe točke, tako da je rizik od ozljeda minimiziran.

8. SSSESES pomaže razviti mišiće središnjeg tijela

Tijekom čučnjeva su uključeni mišići središnjeg tijela, uključujući i trbušne mišiće. Prema provedenim istraživanjima, čučnjevi omogućuju vam da učitate mišiće za tisak čak i bolje od uobičajenog uvijanja. Dakle, ako želite dobiti tisak po kockama, obavite čučnjeve.

9. Čučnjevi poboljšavaju stanje zglobova

Čučnjevi poboljšavaju stanje zglobova i smanjuju rizik od ozljeda pod uvjetom pravilne tehnike. Zglob kuka, koljena i gležanj rade zajedno tijekom podizanja tijela. Opterećenje se distribuira preko svih spojeva kako bi se smanjilo opterećenje na pojedinačnim zglobovima. Ravnanje nogu, na primjer, podrazumijeva ozbiljno opterećenje koljena, povećavajući rizik od ozljeda.

10. Čučnjeve su vrlo praktične

Čučnjevi se razlikuju ne samo funkcionalnošću, već i praktičnost, koja se savršeno manifestira u svakodnevnom životu. Svježi zračni rad, igre s djecom, mobilne igre, kao što su košarka, sve te akcije bit će mnogo lakše zahvaljujući čučnjima.

11. Čučnjaci se mogu izvoditi na mnogo načina.

Počevši od čučnjeva s dvorištem na ramenima i završava se s običnim čučnjima s rukama iza glave, možete koristiti bilo koju opciju iz premium seta. Također, pozitivan učinak vježbi može se ojačati na različite načine, na primjer, uz pomoć stolica, kutija i zavoja, korištenje opreme s velikim brojem ponavljanja, alternativa rada i pauze.

12. Čučnjevi ne zahtijevaju dodatne troškove

Ova vježba ne zahtijeva korištenje skupih simulatora i posebnu opremu. Trebat će vam samo štap ili čak par bučica. Čučnjevi s rukama iza glave, čučnja od težine i bučice zahtijevaju najjednostavniju opremu. Štoviše, možete se ograničiti na vrećicu ili bačvu vode.

13. Čučnjaci se mogu izvesti bilo gdje

Kuće, u sobi simulatora, čak i posjetitelje! Možete čučati bilo gdje. Ne trebate pretplatu na teretanu ili skupu opremu, samo pokrenuti 100 jednostavnih čučnjeva ili čučnjeva s rukama iza glave u svojoj sobi, na plaži ili u parku tijekom trčanja.

14. Stalak za čučnjeve obično besplatno

Pod uvjetom da ga netko nije uzeo kako bi vozio ruke s dvorištem. Većina ljudi danas je sramežljiva da radi u stalku za čučnjeve (ili se boji to učiniti bez trenera?), Preferirajući trenirati noge odvojeno. Trening stopala zahtijeva ogroman napor i fokus na postizanje vidljivih rezultata. Ako se bitnici za noge mogu zauzeti, stalak za čučnjeve u 90% slučajeva je slobodan.

15. Izvršenje čučnjeva ne daje ljudima savijanje ruku s urbaninom u stalak za čučnjeve

Svi smo ih vidjeli. Ove ekscentrike obavljaju vježbe na rukama u stalku za čučnjeve. Iako se ova vježba može obaviti bilo gdje. Uzmite bar, stavite željeno opterećenje i učinite svoju vježbu. Ali ovi momci misle da im je potreban spreman bar, oni su označeni da ga podignu iz zemlje, trebaju štap biti na prikladnoj visini, tako da ne moraju biti savijeni iza njega. Usput, oni vole njihove pristupe da nadopunjuju duge pauze, tijekom kojih možete dugo kopati u telefon ili drhtati s drugim posjetiteljima u hodniku. Mora biti zaustavljen, zar ne?

16. Čučnjevi razvijaju kvalitete sile

Da biste se popneli s donje točke tijekom čučnjeva, potrebna je velika snaga. Najrazličitije točke opterećenja, velika amplituda pokreta, sve to stvara jedinstvenu energetsku krivulju na dnu tijela, što pomaže povećati snagu i izdržljivost tijela u cjelini, a to će vam biti korisno pri izvođenju druge vježbe.

17. Čučnjeva vam omogućuje da premašite svoj oblik

Jeste li postigli veliki uspjeh u klupi Press? Možete li stisnuti tonu dok je klupa pritiskala? Zamahnete ruke? Što je s čučnjim? Ako želite uistinu ocijeniti (i tko ne želi?) - Pokušajte izvesti duboko povika. Ne zaustavljate se na pola puta dok ležite na mjestu? I ruke ne savijaju pola? Zašto onda trebate pričati do kraja?

18. Čučnjevi - to je univerzalna vježba

Jedina vježba koja koristi približno istu količinu mišića kao čučnjeva mrtva potiska. Squate je poznato djelovanje, dobro poznato ljudsko tijelo.

19. Čučnjevi omogućuju vam da učitate mišiće leđa noge

Danas mnogo govore o mišićima leđa noge, kao i koliko su važni u svakodnevnom životu. Istezanje nogu ne utječe na te mišiće. Tijekom čučnjeva, ne samo kvadricepsa, već i kukova i kavijar su uključeni. Također, ne možete zaboraviti na teret koji pada na donji dio leđa, vrh leđa i vrat.

Počinjemo voditi zdrav način života. Čekaj, opet nema vremena za vježbanje! Lud ritam rada? Ponovno zaboravite na sportove? Ni u kojem slučaju! Postoje univerzalne vježbe koje se mogu učiniti kod kuće ujutro ili navečer. To su upravo čučnjeve. Svaki dan, metodično ih izvodi, postići ćete dobre rezultate.

Koje su korisne za čučanj?

Instruktori fitnessa pozivaju čučnjeve s osnovnim pokretima. Vrlo su korisni i redovito ponavljanja su što učinkovitije. Na prvi pogled, čini se vrlo jednostavno, ali malo je vjerojatno da će svatko bez fizičke obuke platiti 100 puta odmah. Zapravo, nemojte ići dalje od sposobnosti vašeg tijela. Ako ste danas otišli na trening za 5 minuta, sutra će se ta brojka povećati za nekoliko minuta.

Čučnjevi su univerzalni, uključuju aerobne i električne opterećenja. Kada sjednete, gotovo svi mišići su uključeni kako bi zadržali ravnotežu. Podizanje je opterećenje snage. Liječnici također uvijek zagovaraju čučnjeve svaki dan, jer oni imaju dobar utjecaj na cijelo tijelo i sustav (posebno, kardiovaskularno). Uključeni su u ljekovitu gimnastiku.

Čučnjevi mogu djelovati kao vrijedna zamjena za mnoge popularne vježbe, jer oni utječu na sve najvažnije mišićne skupine: pritisnite, leđa, stražnjici, bokovi. Uz nedostatak vremena, takav trening je vrlo zgodan, jer stvaranje samo jedne vježbe, možete ojačati mišiće i resetirati dodatne kilograme.

Kretanje za mršavljenje

Izvođenje bilo kakve tjelesne vježbe, trošite energiju, stoga ne leže mrtav teret na želucu i stranama, i proveo na blagoslov tijela, ako svaki dan napravite čučnjeve. Treba napomenuti da je ovdje važno, ne toliko ravnoteže između njihovog unosa i potrošnje. Konzumirajući veliku količinu energije i suočava se s čučnjima i drugim dobrim vježbama, vi samo povećavate mišiće pod slojem masti.

Držeći razumnu prehranu i izvođenje čučnjeva svaki dan, stvarno možete postupno izgubiti težinu i istovremeno liječiti tijelo. Zapamtite da postoji jedna istina - izvesti ogromnu količinu kalorija na njemu. Stoga, bez iscrpljivanja s strogim dijetama i teškim vježbama, možete brzo dovesti sliku u red.

Boli od čučnjeva

Malo ljudi misli da netočne vježbe mogu uzrokovati ozbiljnu štetu vašem zdravlju. Doista, nepravilno izvođenje čučnjeva svaki dan možete pogoršati dostupne probleme s kralježnicama i zglobovima. Ako imate kronične bolesti, prije početka treninga, morate se posavjetovati s liječnikom Vertebrol. To će savjetovati izvršenje upravo u opciji koja vam je prihvatljiva.

Još jedan opasan trenutak je rezultirajući rezultati. Već dugi niz godina osoba ne čini elementarnu optužbu i provodi večer na računalu, a iznenada odlučuje drastično promijeniti sve. Činiti tri pristupa u 100 puta dnevno, a istovremeno odbiti hranu na sve. Nije teško pogoditi da će takav stres dati više štete nego dobre, i to je suvišan u takvom ritmu. Opterećenje bi trebalo biti usporedivo s mogućnostima i postupno se povećava.

Kako napraviti čučnjeve?

Shvatili smo da svakodnevno daju čučnjeve: snagu, dobro raspoloženje, mišićni ton i vitka figura. Kako ih ispravno izvesti? Postoji mnogo načina, a svaki od njih će vas dovesti do rezultata ako postoji pravilnost u treningu.

Vrlo dobri pokazatelji daje multi-kodirano izvršenje čučnjeva. Morat ćete učiniti iznos koji prisiljava danas, a zatim ostanite par minuta i ponovite. Dakle, obično 3-4 pristupa.

Ako želite smanjiti, a zatim obratiti pozornost na polu-mans, kao da želite sjediti na stolici. Izvršite vježbu sporog koraka, budite sigurni da promatrajte respiratorni ritam. Tijekom treninga, nemojte biti ometeni bilo što, čak ni mentalno trebate predstavljati kako vaše mišiće rade, masti opekline i organizam se zagrijava.

Kukovi su još jedna problemska zona, poluvodič će pomoći u obliku. Da biste proučavali unutarnju površinu bedra, potrebno je rasporediti čarape stopala unutra. Izraditi vani, naprotiv, van. Za intenzivan gubitak težine i modeliranje mišića, možete koristiti sljedeću tehniku: izvođenje čučnjeva u brzom tempu kako biste raspršili metabolizam (od 25 do 100 puta, povećanje postupno), a zatim tri pristupa 15 puta s bučicama.

Još jedan popularan način je da sjednem, povlači ruke naprijed, a zatim skok, podižući ih. To aktivira proces spaljivanja masti, pogotovo ako svaki dan napravite čučnjeve. Recenzije kao način ima najviše pozitivan.

zaključci

Možete napraviti čučnjeve u prikladno vrijeme, čak i za gledanje televizije. Ova odlična učinkovita tjelovježba pomoći će u rješavanju čitavog skupa problema, donijeti vašu figuru u redu, ojačati mišiće i dati najam vedrine.

COREY GREGORY Squat svaki dan

Jedite svaki dan će biti izazov za vas, provjerite svoju odlučnost i otkrijte svoj potencijal. Zadovoljan svaki dan, dobit ćete snagu, izgraditi mišićnu masu - to je pravi hardcore.

Postoji stara izreka koja kaže: "Ako je to važno, učinite to svaki dan." Ovaj izraz je savršen za čučnjeve svaki dan. Pokupit ćete korak od regala za čučnjeve dnevno, izazovite se svakodnevno i doživite svoje određivanje svaki dan. Siguran sam da možete otkriti svoj potencijal. Ako se možete držati u programu 30 dana, ili čak 365, ne samo graditi više nogu - postat ćete bolji, povećati ukupnu moć tijela i raste kao lud.

Corey Gregory-natjecateljski powerlifer, prirodni bodybuilder, fitness model, a vaš trener koristi čučanj svakodnevno u roku od mjesec dana. Ako mislite da je postigao overlalness, razmislite ponovo. Čučanj je osnovni ljudski pokret, a vi ćete ih čeći u sljedećih 30 dana. Da, čučnjevi svaki dan je težak, ali ne bi trebao biti lako. Izuzetno je učinkovit, ali nije za slanje srce ili slabe willpie.
Ako želite izgraditi mišićnu masu ili samo dobiti snagu, možete ga dobiti cijeđenje svaki dan. Ako ste spremni usredotočiti se na sljedeći mjesec, onda ovaj plan za vas. Ako se bojite ići uz hardcore, prođite. Ne morate mijenjati čučnjeve s dvorištem na ruci ili na čučanju na Smith simulatoru. U ovom programu morate čučati.

Ako ćete svakodnevno čučati, ovladavate vrtlovima od 11 različitih varijacija. Svakodnevno ćete povećati težinu kako biste osigurali stalni rast. Vi ćete trenirati druge dijelove tijela nakon zadovoljstva.

Corey Gregory linija svaki dan: pregled programa

Većina ljudi pokušava čučati jednom tjedno. U ovom programu sve je drugačije.
Ne činite noge ili čučanj na simulatoru Smitha. Stavite stvarnu težinu na bar ostanite s njim sami. Tako funkcionira ovaj program. Može se činiti ludom, ali je namijenjeno da bude težak.

Nakon prolaska kroz ovaj program ne samo da ćete biti fizički jači, već i povećati mišićnu masu i postati će stručnjak za čučnjeve. Ako je vaš cilj bio pronaći plan koji vas izaziva u svim aspektima, onda ste ga pronašli. Nakon čuvara svaki dan, sve ostalo će se činiti svjetlom.

Medicinska sestra svaki dan. Podrijetlo

Odlučio sam učiniti nešto ludo kako bih povećao težinu mojih čučnjica. Napravio sam neke istraživanja na internetu i naišao na članak poznatog trenera na temelju Las Vegasa po imenu John Broz.

Broz je rekao da svakodnevno naporan rad pomaže u postizanju rezultata. Isprva sam se opirao ovoj ideji, ali nakon što sam čitao više o Johnu, odlučio sam pokušati ovo načelo.

Čim sam pokušao, bio sam zapanjen. Shvatio sam da možete napraviti čučnjeve svaki dan. Također sam shvatio da su čučnjeve osnovne ljudske pokrete i kritički važne. Ako je važno, mislim da biste to trebali učiniti svaki dan. Zašto čekati da postanete jaki?

Ako ste novi u teretani ili se brinite da ne možete podnijeti dnevne čučnjeve, ispustite tjeskobu u stranu. "Imao sam tri različita studenta tri različite razine spremnosti i počeli su ovaj program u isto vrijeme", kaže Broz. "Godinu dana kasnije, svi su postigli iste rezultate. Svi su povećali težinu od gotovo 100 kg godišnje. Stoga, bez obzira na razinu počinjete, moći ćete postići napredak. Nitko nema monopol za snagu. Svi može postati jači. "

Čučan svaki dan Split

Ponedjeljak: hvatanje i prsa

Utorak: Čučnjevi i potisak

Srijeda: hvatanje i ramena

Četvrtak: Čučnjevi i ruke

Petak: hvatanje i grudi / leđa

Subota: Čučnjevi

Nedjelja: Čučnjevi

Da, svaki dan ćete napraviti čučnjeve, ali morate i normalno podijeliti nakon čučnjeva. Počevši od čučnjeva, postavit ćete intenzivan ton za ostatak treninga. Vjerujte da će vas tijelo nagraditi za savjesno djelo i pružiti vam značajan rast.

Tijekom sljedećih 30 dana naučit ćete kako čučati u 11 varijacija. Dakle, svaki dan ćete malo čekati, provjeravati sebe pod malo drugačijim opterećenjem i uglovima. Bez obzira na vrstu varijacije, trebate učiniti vježbu tehnički čista.

Možda mislite da ćete potrošiti 3-4 sata u teretani, ali ne u ovom slučaju. Dnevne čučnjeve traju oko 30 minuta. Ostatak vježbanja će vas odvesti 30-45 minuta. Dakle, možete na dnevnoj bazi 60-75 minuta u teretani, napraviti kolosalan posao.

OPREMA

Iako ne trebate bilo kakvu opremu za čučanj svaki dan, neke stvari vam mogu pomoći da dobijete najviše iz ove obuke. To je ono što predlažem:

Šettech

Zagrijte delikatne cipele s podignutim pete i tvrdim potplatom. Podignuta peta može biti korisna jer većina ljudi nedostaje mobilnost gležnja kako bi škrt duboko. Krutost potplata, još važniji aspekt, jer je nemoguće žmiriti u meku površinu.
Ako si ne možete priuštiti sebi, pobrinite se da vaše cipele imaju čvrste, ravne jedinice.

Remen je jedna od najvažnijih stvari u sportskoj torbi, pogotovo ako želite biti sretan vlasnik velikih stopala.

Zavoji za koljena

Zavoji pomažu u održavanju koljena toplim i zaštićenim od teških tereta.

Pretreniranost

Znam mnogo ljudi koji će misliti da će svakodnevno čučnjevo dovesti do pretreniranosti. Ali, znaš li što je pretreniranost? Većina ljudi se nikada ne dovodi na tu razinu. Većina ljudi doista ne zna što znači biti overshadowered.

Ako kažete da dnevne čučnjeve dovode do pretreniranosti, reći ću vam da nije. Učinio sam ovaj program više od 300 dana za redom. Broz je svakodnevno koristio čučnjeve od 1996. godine. Kao što sam rekao, čučnjevi su temeljni ljudski pokreti, nije vrijedno.

"Činjenica je da nitko ne upoznaje s uputama", kaže Broz. "Nitko ne zna što je sposoban. Zašto ne možeš skinuti svaki dan? Jeste li pokušali? Kako znate što niste sposobni, ako ga niste pokušali? "

Ljudsko tijelo je adaptivni stroj. "Vjerujem da se netko može prilagoditi programu", kaže Broz. "Tijekom vremena dodajete težinu, a vi ste progresivni."

Razmišljanje

Ovaj program ne čini razlike. Ona je za muškarce i za žene. Ali jamčim da će vam se nešto dogoditi tijekom sljedećih 30 dana. Ne želite se zaustaviti kada svaki dan uđete u ritam čučnjeva.

"Osjećat ćete se jako dobro", kaže Broz. "Nakon nekog vremena postat ćete jači i više, jer će se vaše tijelo prilagoditi programu. To će biti psihološki trenutak."

I sada konfigurirajte i pripremite se za rad!

Čučnjevi su jedna od najučinkovitijih vježbi koje možete sami učiniti kod kuće, bez pomoći trenera i simulatora.

Dakle, kakva je korist od čučnjeva? Prednosti čučnjeva su samo kolosalne.

Obično, kada pitate kako se mišići zamahuju kada se čuva, odgovor na njega je popis mišića dna tijela (četveroglavi mišići bedra, teleći mišići, veliki buljini mišići, itd.). Međutim, zapravo, čučnjeve su tako učinkovite, što je dopušteno da napumpaju gotovo sve mišiće. Kako?

Činjenica je da su čučnjevi vrlo intenzivna tjelesna vježba, koja s pravilnim izvršenjem doprinosi razvoju testosterona i ljudskih hormona rasta - glavnih hormona odgovornih za rast mišićne mase. Dakle, čučnjevi pomažu rastu ne samo mišiće nogu, već i mišići gornjeg dijela tijela. (Usput, moguće je izvršiti čučnjeve tijekom trudnoće, možete saznati ovdje - gestacia.ru).

2. Čučnjevi pomažu spaljivati \u200b\u200bviše masti

Pitanje koliko kalorija spali čučnjevi nije potpuno ispravno. Izračunajte točan broj kalorija po čučanj. Ali lijepo je poznato. Za svaki dodatni kilogram mišića, ljudsko tijelo spaljuje dodatnih 160 kalorija dnevno. To jest, ako uz pomoć čučnjeva povećali ste 3,5 kilograma čistih mišića (i čučnjevi, kao što je već spomenuto, omogućilo je to učiniti), a zatim vaše tijelo počinje spaliti 1600 kalorija dnevno. U isto vrijeme, masnoća se smanjuje, mišići se samo povećavaju.

3. Čučnjevi pomažu u održavanju dobre stabilnosti i mobilnosti.

Vrlo veliko korištenje čučnjeva za žene i muškarce u dobi. S godinama, čak i kada je osoba još uvijek prilično aktivna, moć nogu pada. To dovodi do čestih kapi koji često dovode do invaliditeta. Ssed, kao i bez drugih vježbi, omogućuje jačanje nogu.

Osim toga, čučnjevi održavaju stabilnost kralježnice i doprinose jačanju veza između mišića i mozga. Komunikacijski podaci također su oslabljeni s godinama i također dovode do čestih kapi.

Dakle, može se tvrditi da čučnjevi omogućuju proširenje aktivnog života osobe, spriječiti padove i njihove posljedice - frakture.

4. Čučnjeve su prevencije kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa

Čučnjevi pomažu tijelu da grade mišiće. A mišići sudjeluju u metabolizmu glukoze i lipida, sprječavaju razvoj otpornosti na inzulin. To jest, doprinose prevenciji razvoja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

5. Ditovi omogućuju vam da spriječite sportske ozljede.

Čvrsti su prevencija ozljeda ne samo za starije osobe, već i za mlade, vodeći aktivan način života. Uostalom, osim mišića, čučnjevi jačaju i veze i vezivno tkivo. Poboljšati fleksibilnost. Ono što je izuzetno važno i pomaže u izbjegavanju sportskih ozljeda, bilo da je to fraktura shina ili.

6. SSSESES ubrzati kretanje tekućine u tijelu

Biti vrlo ozbiljne fizičke vježbe, čučnjeve doprinose ubrzanju kretanja svih tekućih medija u tijelu, poboljšavaju dovod krvi tkivima i organima, što doprinose ne samo njihovoj boljem opskrbi hranjivim tvarima, već i na potpunije uklanjanje Zbrinjavanje živih otpada.

7. Čučnjevi pomažu u borbi protiv kroničnog zatvora

Prilikom izvođenja čučnjeva pojačana je crijevna peristaltila. Osim toga, optimiziran je kretanje kolica kroz rektum. Redovito se pojavljuju defekata iu ispravnom volumenu.

8. Squats poboljšavaju sportska dostignuća

Može se činiti da se ovaj plus čučnjevi za obične ljude ne primjenjuje. Ovo nije istina. Na primjer, ako sjedite na klupi parka i odjednom vidite da vaše dijete namjerava ponestati zelene sadnje na kolniku, krećet ćete mnogo brže da zgrabite dijete ako ste zadovoljni čučnjima nego ako to ne učinite. Utvrđeno je da čučnjevi ubrzavaju trčanje, povećavaju amplitudu skokova u dužini i visini, općenito, doprinose svakom brzom kretanju.

9. Čučnjevi pomažu izvršiti domaću zadaću

Za razliku od mnogih vježbi za fitness, što omogućuje ovladavanje takvim pokretima koje u običnom životu uopće nisu potrebne, čučnjevi pomažu nositi se s najčešćim, ali to uopće nije takve jednostavne događaje. Tako je redovito pročavanje čovjeku mnogo lakše usisavati stan ili oprati podove. Učinak čučnjeva je savršeno vidljiv u običnom životu.

O tome kako izvoditi početnike čučnjeve, čitati u sljedećem materijalu.

Povezani materijali

Povezani materijali