Koje plesove odabrati za mršavljenje - sport, plesna dvorana, ulica ili latino? Dancing mršavljenje: obuka kod kuće, opće preporuke, video lekcije.

Pole Dance ili Polenski ples (Pylon, kao i nazvan) uključuje sve vrste opterećenja, aerobne i istezanje, kao i elemente akrobacije. Stoga sve ne počinje s pristupa pylonu, već od osnovnih vježbi na tepihu s ciljem razvoja svih mišićnih skupina. Ljubitelji Pole Dance tvrde da postoje takvi mišići tijekom plesa, o postojanju koje niste ni osumnjičeni u običnom životu! Ali oni će definitivno povrijediti nakon debi.

U pravilu, djevojke koje, bez dobre fizičke obuke, dolaze na prvu lekciju pola plesa, otkrivaju želju da se bave sportom i donose mišiće na ton - inače kako ispuniti sve ove teške, ali takve seksi stilove sa šestim?

Reggeton

Popularan

Zapadni reggaeton je ples koji zahtijeva dobru fizičku obuku. Pojavio se u Panami i Puerto Ricu, ali je ubrzo dobio široko rasprostranjen prvi u Latinskoj Americi, a zatim širom svijeta. Za razliku od glatke salse ili bacata, Reggon se temelji na teškom i brzom ritmu, pa nakon što se klasna majica može doslovno stisnuti!

Glavni teret tijekom plesa ide na noge, bokove, stražnjice, a ako sanjate o okruglom pape - odaberite Regtonu. Usput, ovaj ples također gori masnoće, jer tijekom aktivnog "trese" svi mišići rade i vaše tijelo dobiva visokokvalitetno kardio opterećenje.

Trbušni ples

Trbušni ples je najčešće povezan s prilično bucmetnim orijentalnim ljepotama koji imaju od "trese." Bacite ove predrasude i hrabro idite na nastavu, ako sanjate o valjanom tisku. Tijekom plesa, trbuh je stalno napet, kosi mišići posebno aktivno rade, što nije tako lako pumpati čak iu uvjetima teretane.

Štoviše, trbušni ples će pomoći da riješimo mišiće kuka, bez da se istovremeno stvaraju dosadne klasične čučnjeve. Stoga kupite više orijentalne opreme s povezivanjem redovnika i otići!

Irski korak

Irski korak je sasvim zasluženo razmatra jedan od najboljih plesa za mršavljenje. On će vas zamijeniti i skakati na užetu, i trčati, i korak aerobika ... ukratko, irski ples je zanimljiva verzija kardio opterećenja za one koji se ne mogu prisiliti da ode na jutarnji jog.

Istina, gornji dio tijela praktički nije uključen u njega, ali ako sanjate o vitkim i zategnutim nogama, onda je takav ples za vas!

Flamenco

Strastveni španjolski flamenco može koristiti sve mišiće tijela, osiguravajući vaše tijelo jedinstveno opterećenje. Plesa postavlja vrlo brzo tempom i ima mnogo različitih pokreta, tako da nije potrebno propustiti razred.

Prvo, mišići ruku i pojasa će doći do tona, drugo, Flamenco zahtijeva savršeno držanje, što znači da je ples vrlo koristan za kralježnicu. I na kraju, Flamenco je plastika i glatkoća pokreta, što ne povrijedi nikoga.

Zdravo, Tanya! Čitam u nekom časopisu da možete. Odgovor Molimo vas - mršavljenje s plesom je istina ili glasne naslove žutog tiska?

Svaka žena želi biti sretan vlasnik idealne figure. Da bi se to postiglo, postoje bilo koji način i znači da nisu uvijek sigurni za tijelo žene. Iz nekog razloga predstavnici prekrasnog spola zaboravljaju da postoji jedan odličan način stjecanja dobrodošlice, a to je ples.

To je siguran, apsolutno fiziološki, optimalno distribuirajući opterećenje svih mišićnih skupina, sport. Razumijemo zašto je ples najprikladniji za formiranje proporcionalne i lijepe figure.

Fizički razlozi

1. Ples je siguran. Odabir različitih smjerova i vrsta plesa, svaka dama može odabrati opciju koja je prikladna za to i čak će vam pomoći vratiti svoje zdravlje.

2. plesovi doprinose uklanjanju stagnantnih pojava u tijelu i poboljšani protok krvi. Neki plesni stilovi su stabilizator rada unutarnjih organa i njihove masaže.

3. Također plesa pomoć stabilizirati dan u danu. Potreba za doručak, pravovremeno obrok, jutarnje zagrijavanje, zagrijavanje tijekom dana, opuštajuća gimnastika prije spavanja i korištenja vode očišćena s prekrasnim oblicima.

4. Osim toga, ples je ugodna tjelesna aktivnost koja doprinosi spaljivanju dodatnih masti.

Izgubiti težinu s plesom

5. Tijekom plesova, prekrasan seksualni predstavnik ravnomjerno distribuira opterećenje svih mišićnih skupina, ponekad čak i na onima koje drugi sportovi ne mogu doći. Unutarnja mast je spaljena, a ne samo potkožna.

6. Naizmjenično opuštajuće i naprezanje svih mišićnih skupina, izvrsne kombinirane kardionike s moći.

7. Metabolizam se poboljšava zbog normalizacije gastrointestinalnog trakta.

8. Na kraju, plesovi čine kraljevsko držanje. Mlada dama s ravnim leđima i ponosno podiže glavu vitkiju i vizualno, i zapravo.

Metafizički razlozi

1. Ples pomaže u normalizaciji tjelesne energetske razmjene, zbog čega se raspoloženje poboljšava, razvija se rad svih unutarnjih organa i težina se smanjuje.

2. Tijekom plesa žena otkriva svoju ženstvenost. Na fizičkoj razini poprskaju u normalizaciji rada reproduktivnog i hormonskog sustava. Čim se razina hormona o stabilizira krvi, tada ćete primijetiti da su se riješili celulita, kao i depozite masti u polju leđa, ramena i trbuha.

Izgubiti težinu koja se bavi plesom

3. Također je vrijedno spomenuti da se plesačica počinje brinuti za mene i voljeti sebe. Takva žena više neće dopustiti da ne dobiju dovoljno sna ili koristi štetne namirnice.

4. Žena počinje uzeti i voljeti svoje tijelo. I kao rezultat toga, masnoća akumulirana od strane tijela za zaštitu nije samo od gladi i hladnoće, nego i od agresije hostesa do sebe, više nije korisno.

Jedan od najugodnijih i zabavnih sportova je ples. Klase plesa razvijaju pažnju, snagu, izdržljivost, koordinaciju, oni i psihološki vrlo dobro utječu, naplaćuju pozitivne i snažne. Ako se odlučite u borbi protiv viška težine uz pomoć sporta, ali vam je dosadno u teretani, i ne volite trčati, pokušati izgubiti težinu s plesom - tako da se ne samo da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, ali i Pronađite nove prijatelje, dajte tijelu ton, zadešavanje fleksibilnosti i istezanje, kao i dobitak novog omiljenog hobija.

U potrošnji energije, ples se može usporediti s trčanjem, igrajući badminton ili košarku, plivanje ili gimnastiku. Potrošnja kalorija tijekom plesova može biti od 150 do 500 kcal po satu, ovisno o brzini, složenosti i intenzitetu pokreta. Ovo je izvrsno aerobno opterećenje koje će vam pomoći da budete u obliku i istovremeno - način za uživanje. Osim toga, oni ne zahtijevaju posebne uređaje (s iznimkom nekih slučajeva, na primjer, pola dana ili ples s platno), možete lako napraviti ples za mršavljenja kod kuće, na ulici, na odmoru - bilo gdje.

Da biste izgubili težinu uz pomoć plesa, morate to redovito, barem 2 puta tjedno, Vježbe za vježbanje i istezanje prikladni su kao dodatno opterećenje. Vaš primjerni raspored obuke može izgledati ovako:

• ponedjeljak: ples;
• utorak: Power trening;
• srijeda: odmor;
• Četvrtak: Power trening + istezanje;
• petak: ples;
• subota: odmor;
• nedjelja: trčanje, hodanje, bicikl, kupanje ili drugo aerobno opterećenje + istezanje.

Trajanje vježbi trebaju biti 60-90 minuta, prvo - nužno zagrijavanje, na kraju svakog vježbanja najmanje 5 minuta plaća rastezljive oznake.

Naravno, učinkovitost plesa za gubitak težine ovisi o vašoj prehrani. Isključite štetnu hranu za visoko kaloriju iz prehrane, ograničite uporabu alkohola, odbijte pušenje, razdjelnik s korisnim prirodnim proizvodima, pijte dovoljno vode, a rezultat neće čekati da čekaju - vaši dodatni kilogrami će početi otići i na njihovom mjestu Bit će lijepih elastičnih mišića.

Način rada u danima treninga trebao bi biti poseban, s povišenim sadržajem proteina. 2 sata prije treninga, jedite nešto proteinsko-ugljikohidrate. Tijekom dovoljno treninga. Nakon toga ne jedete ništa 2 sata.

Najučinkovitiji ples za mršavljenje

Naravno, različite vrste plesova imaju različite učinkovitosti. Ako imate dobar fizički oblik (ili namjeravate dobiti), takav ples, kao što su trag-plastika, balet za tijelo, aerobik, zoomba, latinski, sportski ili plesni ples su pogodni za vas. Za naprednije plesači, možete ponuditi akrobacije, pola dana (jedini ples), platnu ples, break ples i razne vrste uličnih plesova, balet.

Strip-plastika, balet za tijelo, halca, itd. - ozbiljna fizička obuka u kombinaciji s prekrasnom glazbom , Osim vitkog tijela, ove dijetalne plesove također će vam dati jake mišiće, milost i fleksibilnost lik, dobro istezanje, ženstvenost i seksualnost.

Aerobik, sport, ulični ples, hip-hop, break ples, rock i roll - ovi dinamični i brzi tipovi plesova zahtijevaju dobru izdržljivost, snažne mišiće, neke - dobro istezanje.

Latinski plesovi su jednako voljeni od strane djevojčica, a momci - u njima što više sunca i energije ispunjava i prodire kroz nas. Ovi plesovi za mršavljenje su vrlo učinkoviti, posebno brze vrste (RegGeton, Mering, itd.), Oni ne "ljuljačka" mišići i ne zahtijevaju snažno istezanje, ali oni treniraju izdržljivost, koordinaciju i fleksibilnost.

Odvojeno, vrijedno je govoriti o tako učinkovitim u smislu plesa za mršavljenje, kao što je Zumba. Zumba je mješavina latinoameričkih plesnih pokreta, fitnessa i aerobika, izvedena pod energetskom glazbom. Ovo nije samo vrlo intenzivna, već i vrlo zabavna obuka i sjajan način za spaljivanje dodatnih kilograma. Ali trbušni ples za spaljivanje masti pogodan je mnogo manje nego što je uobičajeno razmišljati, ali ima još jedan plus. Energetski pokreti dna tijela u njemu poboljšaju cirkulaciju krvi, tako da je ovaj ples vrlo koristan za zdravlje žena.

Gori tijekom kalorijskog plesa

Ovdje je približna potrošnja tijekom različitih kalorijskih plesova (po satu):

• jednostavan aerobik - 215 kcal;
• intenzivan aerobik - 485 kcal;
• pleantski ples - 275 kcal;
• disco - 400 kcal;
• suvremeni plesovi niskog intenziteta - 240 kcal;
• brzi dinamički plesovi - 350 kcal;
• klasične plesove - 160 kcal;
• striptiz - 420 kcal;
• plesna dvorana - 370 kcal;
• latina - 300-500 kcal;
• body balet - 350 kcal;
• jazz moderan - do 700 kcal;
• rock i Roll - 400 kcal;
• zumba - do 550 kcal.

Kao što možete vidjeti, gotovo sve vrste kalorija dovoljno gori. Osim toga, dobivate veliko raspoloženje, snimljenih tijela i zabavnih prijatelja koji vas podržavaju, radujte se u svom napretku, podijelite svoje iskustvo.

Prve lekcije plesa

Ako nikada niste plesali, idite na bilo koju školu, gdje ćete vam pomoći da odaberete smjer, naučit će glavne pokrete, pravila će objasniti. Nemojte se bojati i slobodno se osjećate - možete početi plesati u bilo kojoj dobi, glavna stvar je vaša želja.

Možete početi sve od samog početka, a to se može dogoditi i tako da će prve lekcije plesne prehrane imati samo takve rezultate kao bol u mišićima i povjerenje koje ne možete naučiti plesati. Bacite sve sumnje - svaka od plesača koja vas oduševljavaju, gledajući ih, jednom došli na njegov prvi učitelj i frustriran od onoga što nije znao ništa. Kako bi naučili kako učiniti isto kao i napredni koreografe, kao i pronaći stezanu vitku figuru i trebaju nastavnike. Nakon što svladate AZA, možete plesati za mršavljenja kod kuće. Da biste to učinili, trebat ćete samo udobnu odjeću i obuću i dobru glazbu.

Ples mršav kod kuće

Mnogi fitness treneri i koreografi proizvode video lekcije u raznim destinacijama plesova koji vam omogućuju da učinite kod kuće. Takve video lekcije mogu se naći na traci plastike, aerobik, latinski plesni smjerovi, hip-hop, zoomba, itd. Možete samostalno sudjelovati u tim lekcijama ili na temelju vlastitog iskustva. Međutim, kod kuće nastave su pogodne za one koji već imaju plesno iskustvo, poželjno je za one koji su poželjno poželjno da nalikuju lekcijama plesnih lekcija za gubitak težine, inače postoji opasnost od bijesnog materijala - iu nekoj ples, Kao što je traka-plastika, baleta, zombi, to može dovesti do ozljede.

Ako odlučite učiniti kod kuće, slijedite nekoliko savjeta koji će vam pomoći da učinite svoj trening učinkovitijim:

• napravite raspored klasa ples za mršavljenja kod kuće i ne odstupati od njega;
• promatrajte prehranu i poseban režim moći, koji smo napisali;
• mora biti siguran da se zagrije, zagrije mišiće, vježbanje za sušenje mišića i zglobova;
• najbolje je baviti se plesom ujutro prije doručka, piti šalicu kave ili zelenog čaja, a zatim proces spaljivanja masti će biti posebno brz.

Ako vam se sviđa ovaj članak, glasajte za to: (30 glasova)

Želja svake cijene zauzima misli mnogih. Samo ovdje je "cijena" može biti impresivna: oštar prijelaz na teško može dovesti do problema CO. Ali postoje i drugi, sigurniji načini da dovedete lik idealnom, a naš pregled je posvećen jednom od njih. Saznajemo da li ples pomaže i što se sjeća početnike.

Je li moguće izgubiti težinu iz plesova?

To je istina. Psiholozi i uopće razmislite o ples najbolji način mršavljenja metoda. Činjenica je da takve klase podrazumijevaju motor u kojem se intenzivno spaljuju dodatne kalorije. Sve je jednostavno: više pokreta - opipljivo i "resetiranje".

U ovom slučaju, masne naslage spaljuju i povećavaju se - tijelo postaje dotakne i više olakšanja.
Dodajte ovdje da normalizirate metabolizam i rad sustava. Rezultat je očigledan: redovita plesna klasa nisu samo "prognani", ali neće ga ponovno dati.

Emocionalna strana je važna: ova metoda nije popraćena, koja se često manifestiraju na raznim. Nakon treninga, postoji plima snage, apatija lišća. Tako su raspada isključeni samo.

Trenutni ritam života je zasićen stresom, a mnogi ljudi imaju potrebu za "otpuštanje pare". Dansing je savršeno pogodan za takve potrebe: ples, mi volimo prskanje svih nedaća, bez gužve.
Još jedna stvar - mnogo mršavljenja ples može biti sigurno vježbanje kod kuće, Trebat će vam slobodan prostor, ogledalo koje odgovara i. Pa, slobodno vrijeme: ništa ne bi trebalo odvratiti (neke moraju poslati kućanstva u šetnju kako ne bi se miješali).

Kao što možete vidjeti, prednosti su očite, argumenti "za" su prilično važeći, tako da ostaje odabrati određeni pogled koji je najprikladniji.

Najbolje vrste za mršavljenje

U zdravstvene svrhe, gotovo svi stilovi su prikladni - to će potvrditi bilo koji trener. Iako isti mentori sugeriraju da trebate birati između pojedinačnih vrsta, jer uparene plesove ne odgovaraju.
To je istina: činiti s partnerom, morate se "prebaciti" za interakciju s njim, dok je vodstvo harmonije smanjen na rad određenih skupina.

Balansa plesna plesna dvorana je više ukazuje na glatkoću pokreta, dok trebamo aktivnost. Stoga, za borbu protiv težine "viška", neće se uklopiti.

Prije nego što shvatite, koje plesove pomažu brzo izgubiti težinu, prisjećamo se da bilo koja od ovih tehnika ima profesionalce, i nedostatke koji trebaju biti zapamćeni. Glavna stvar se ne može nauditi.

To je traka-plastika. Za nastavu bit će potreban pilon i neki fizički trening.
Ovaj stil je značajan u tome:

• Kombinira opterećenje kartona, Vježbe na i istovremeno s ovim prisiljavanjem obuke. Takva univerzalnost ne može se pohvaliti mnoštvom vrsta.
• Normalizira krv.
• Uključene su gotovo sve mišićne skupine, Glavni teret pada na noge, leđa i.
• Zglobovi dolaze na ton i ojačaju.
• Doslovno nekoliko zanimanja podesiti, stvarajući hod.
• Zahtijeva samopouzdanje, Nije tajna da mnoge žene imaju trening na pylonu stalno povezane s striptizom. Nije: glavni naglasak je na radu mišića i tehnike izvršenja.

Važno!Kupnja cipela za ples, pokupite proizvode točno u veličini. Materijal često izvodi meku kožu, što je odmah nesretno, a ako oni daju tuš samo mušice.

Prvi treninzi su bolje početi s mentorom - Paul Dance je kompliciran za početnike, a rizik od ozljeda je uvijek prisutan. Stoga vam je potrebna osoba koja će objasniti i pokazati sve elemente u praksi. Da, iu nekim zdravstvenim problemima, bolje je da se ne približavate pylonu. To se odnosi na bolesti kao što su skolioza, koljena i zglobovi. Početna faza pretilosti s BMI u 32 jedinice također se smatra kontraindiciranim.

Ovaj ples je vidio mnogo spektakularan spektakl. Ali svladati ga sa svima. Istina, za to ćete morati posjetiti poseban studio ("staviti" tehniku \u200b\u200bvjerojatno neće izaći).
Takve klase:

• ojačati noge i kukove;
• poravnati, jer se leđa mora držati glatko;
• "Rad" s mišićima, ne napuštajući mjesto masnih naslaga;
• normalizirati disanje;
• oblikuju osjećaj ritma, koji savršeno utječe;

Dali si znao?Solo irski ples ima svoj pravi pravila. Postoje čak i dvije organizacije (Wida i CLRG), slijedeći propise i provođenje prvenstva među Pro.

• nakon što ste naučili tehniku \u200b\u200bi postupno dobivanjem brzine u pokretima, aktivno čistite nepotrebne kalorije.

Osim toga, ovo je izvrsna opcija za kreativne osobnosti - čak i solo ples može se pretvoriti u cijeli prikaz.

Popularnost "mješavine" elemenata klasičnog baleta, plesnog plesa, koraka, pauze i drugih stilova.

Takva "mješavina" se odlikuje energijom: svi pokreti su vrlo dinamični i brz na iznenadnost.
To je atraktivno u tome:

• on snažno učitava gotovo sve mišićne skupine, što je korisno za mršavljenje;
• osigurava izvrstan tempo "pražnjenje": do 1000 kcal / sat;
• s postupnim "uvlačenjem" ne zahtijeva sportsku obuku;
• to može biti ovladavanje kod kuće, oslobađajući više mjesta i upoznat s lekcijama koje su pune na mreži.

Jedina stvar - između pristupa morat će učiniti dosta duge pauze (osobito između prvih razreda). Takav oštar prskanje motornih aktivnosti može "auha" privremenom nelagodom, koja dolazi iz nerazvijenih mišića. Obrazac za odjeću - široke hlače i majice, udobne cipele bez.

Trbušni ples

Možda prva stvar koja mi pada na pamet kada počnete pokupiti koje plesove učiniti kako bi izgubili težinu. To (kao i drugi orijentalni plesovi) cijene takve učinke:

• jačanje mišića, bokova, leđa i stopala prolazi bez pjegavih tragova;
• koža također dolazi u ton;
• metabolizam se poboljšava, rad gastrointestinalnog trakta dolazi u normalu, čime se jamči brz gubitak težine;
• proizvode se plastični pokreti. Osim estetike, ovdje je medicinska strana - ovo je vrsta prevencije i liječenja mnogih ginekoloških bolesti.
• zbog umjerenih opterećenja možete se riješiti 450-500 kcal / sat.

Za nastavu trebate svoju "pratnju" u obliku posebne kostime. Iako možete učiniti i pojas, koji se stavlja na hlače ili duga suknja.

Dali si znao?Koreografi dodjeljuju oko 50 vrsta orijentalnih plesova. Mnogi od njih su "u čistom obliku" kolektivno, daljinski podsjećajući irsku Jig.

Arapske plesove su vrlo popularne, a mnogi ih ovladaju kao kod kuće. Ali oni imaju svoje kontraindikacije. Dakle, od treninga je bolje odbiti žene koje pate od, kralješčem, i drugačiju vrstu upale.

Još jedan energetski stil na temelju brzih, tvrdih ritmova. Odmah obavijestite - ne zahtijeva manje fizičke obuke od "moć" Paul Dance.
Ako postoji nešto dostupno, onda možete u potpunosti doživjeti sve prednosti ovog plesa:

• oštri pokreti uključuju sve mišiće;
• visokokvalitetan kardin-utovar jača srčani mišić i "ubrzava" krv, čime se normalizira njegov sastav;
• noga, bokovi i stražnjice su ojačani, dajući oblike začinjenog kruga;
• učinkovito "spaljivanje", koji nije manji od 800 kcal / sat.

Budite spremni za činjenicu da će prvi postati neki šok za tijelo naviknut na dimenziju: uhvatiti u ritmu, morat će se vrlo aktivno kretati (doslovno).

Ako postoje strahovi o kardiovaskularnom sustavu, pokupite mirnije stil.

Savršen izbor za ljude s dobrim osjećajem ritma. Tehnički, to je prilično komplicirano, ali koreograf će pomoći "postaviti temelje", pokazujući glavne pokrete.
Prvi put morate ponoviti sve ove godišnje i pričvršćuje iza njega, ali to će biti zanimljivije:

• cijelo tijelo je uključeno;

Važno!Trbušni ples je ovlašten, počevši od jednostavnih pokreta. Trčanje na prstima, noge se odvijaju zajedno i lagano pale u koljenima. Zatim napravite glatke napade gore i dolje, naprijed - natrag (pokušavajući zadržati kao što možete glatko).

• noge i bokovi, ramena i ruke rade u jednom ritmu, koji stvara neke poteškoće početnika. Ovo je vrsta koordinacijskog treninga;
• guste noge mršavaju težinu, a više tanke postaje olakšanje. To se odnosi na cijeli organizam - masnoća intenzivno napušta (izgubljeno je 650 kcal / sat);
• proizvodi se veličanstveno držanje;
• mišići dolaze u ton, "povucite", dok pokreti postaju graciozan.

Od "requisite" trebat će vam otporna peta cipele, elastični vrh i duga širom crvene suknje - slika je vrlo važna za flamenco.

Postoji mnogo takvih smjerova - Mamba, Bachata, Jiv, Rumba, Cha Cha-Cha Chaca i stilovi blizu njih. Svi su ujedinjeni činjenicom da se temelje energični pokreti, koji aktivno resetiraju višak.
Osim, mogu se nazvati očite prednosti:

• izvrsna emocionalna pozadina;
• usredotočite se na kretanje, noge, kukove i stražnjicu. Ako su te zone zabrinuti, Latina je jednostavno neophodna;

Dali si znao?Miješanje najkarakterističnih pokreta svih latinoameričkih stilova, tri kolumbijska trenera razvila je poseban izgled, poznat kao Zumba. Postao je masivan ne tako davno (2001.).

• sve glavne mišićne skupine i ligamenti su ojačani;
• dostupnost. Koraci i napadi su jednostavni za ponavljanje, nakon što je proučavao nekoliko video tutoriala. Testovi ne postoje, nema posebnih plastičnih vještina. Činilo se da su takvi plesovi stvoreni za kod kuće.

Ostaje čarapa odjeće i obuće. Majice, kratke suknje i cipele s jakim podizanjem bit će dovoljne.

Za bolji učinak, trebate kontaktirati Sportski klub. Postoje mnogi od njih, a klase se regrutiraju na svim navedenim stilovima.
Strogo govoreći, plesna fitness je isti plesovi, "razrijeđeni" elementi i neke snage vježbe koje su potrebne za održavanje oblika. Kao rezultat toga, kalorije su spaljene aktivnije, a mišići postaju brži od elastične.

Nakon što ste došli u takvu skupinu, bit ćete pod nadzorom trenera koji vam neće samo reći kako izvoditi određene elemente, ali će i odabrati odgovarajući program na temelju cjelokupnog zdravstvenog statusa.

Nemojte se bojati reći o mojim problemima - to će stručnjaku dati potpunu sliku i smanjiti rizike.

Važno!U fitness centrima nude razvoj pojedinačnih razreda. Oni su vrlo učinkoviti, ali u isto vrijeme, to je skupo - rad inteligentnog trenera će koštati okrugli iznos.

Posebni troškovi za odjeću neće biti potrebno - samo udoban Mike i "Sport", dopunjen svjetlosnim udobnim tenisicama.

O odjeći i cipela već su rekli, pa se okrećemo tim trenucima koje trebate znati, samo se spremate za nastavu:

• Oni moraju biti redoviti i ne izazvati bolne senzacije. Prvih nekoliko puta može se manifestirati, ali ako bolovi ne napuste u budućnosti, zaustavite se i razmislite o promjeni stila.
• Postoji ples za svaku problematičnu zonu. Zapamtite da je nemoguće ukloniti "višak" strogo na jednom mjestu - mnoge zone su uključene. Ali možete odabrati stil koji više "otkucaje" na pravom mjestu.
• Napravite graf. 3 Pristupi tjedan će biti učinkovit ako obuka će trajati od 40 minuta do 1 sata. Češće klase (5-6 puta) može se provesti na 20-30 minuta.
• Obrok. Nemojte jesti sat prije treninga i najmanje jedan i pol nakon toga. Iznimke su debele i bogate ugljikohidratima. Zamijenjeno je spominjem i o takvom faktoru kao kontraindikacije. U potrazi za ljepotom stoji trezveno izračunavaju kapacitet tijela. Plesovi neće odgovarati ženama koje imaju problema s srcem, plovilima, visokim tlakom i disanjem, kao i ozljeda.

  Prije početka treninga, bolje je konzultirati se s liječnikom, pogotovo ako se bolesti javljaju u kroničnom obliku.

  Naravno, nije potrebno djelovati ako je temperatura "jurnjava" i započela je upozorenje. Isti strogo je zabranjeno i aktivnu fazu menocikala.

  Sada znate što su razni plesovi korisni i što su oni. Nadamo se da će vam ove informacije pomoći da odaberete željeni stil. Više pozitivnih emocija i svijetle boje!

Iskustvo urednika: Je li moguće izgubiti težinu od plesa

Plešem od vrlo najcjenjenijih: već u tri godine dobio sam plesnu školu, au 18 nastupio sam na vodećim natječajima za ples abdomena. U mom životu bilo je različitih smjerova plesa: cvatu-sport, folk, trbuh ples, strijenkciju, ples na pylonu i suvremeni.

Volim ples. Čini mi se da mogu vidjeti snažnu manifestaciju života. Ples je strast, ljubav, bol i snovi. Što se tiče mršavljenja - pitanje je dvosmisleno.

Mnoge djevojke idu do trbušnog plesa kako bi izgubile težinu. Radila sam ovu vrstu plesa već 11 godina. On je uvelike razvija ženstvenost, pomaže da se osjeća mnogo bolje, pripremajući se za porod (mi ćemo govoriti odvojeno o tome), dobro radi s mišićima tiska i povećava plastiku.

Međutim, kao i zbog gubitka težine - bez korekcije prehrane i hrpe, nažalost, vrlo je teško izgubiti težinu. Trbušni ples, radije, bit će pomoćna vrsta opterećenja za gubitak kilograma, ali ne i glavnu.

Orijentalni plesovi su savršena vrsta opterećenja kada želite raditi na plastici i ženstvenosti, ali ne iznad gubitka težine.

Poludjeljstvo (ples na pilonu)

Plesajući na Pilonu je odličan izbor za one koji žele učiniti tijelo jakim i plastikom. Snažno stvorenje, umor i puno opterećenja.

Već od prve lekcije za newbies, osjetit ćete snažno opterećenje koje će se pojačati sa svakim treningom. Je li moguće izgubiti težinu, činiti na pilonu? Definitivno da.

Glavna stvar je redovito i ne usporiti. Uz pomoć priloge, bio sam vlažan nakon dva bogova. Za dva mjeseca pao sam 5 kilograma, bez korekcije snage. Ali to nije najvažnije. Važno je da moje tijelo u oba slučaja postane najopasnije i zategnuto.

Plesanje na Pylonu je izvrstan izbor kada želite izgubiti težinu i učiniti tijelo jakim. Samo se pripremite za puno.

Latinski plesovi

Latinski plesovi su moja zasebna strast. Kada ste tužni - plesni latinski. Kada imate loše raspoloženje - ples latinski. I, općenito, u svakom slučaju - ples latinski.

Što se tiče mršavljenja, latinski plesovi su izvrstan kardinaž. I to znači da savršeno voze višak masti. Svaki put kad dođem do njihovog odmora, gdje se regrutiram nekoliko dodatnih kilograma zahvaljujući obilju hrane i alkohola, posvećujem latinu, nakon čega se mogu pohvaliti kako se znamenka na ljuskama i volumenima u zrcalu.

Ako želite izgubiti težinu i podići sebe u isto vrijeme, odaberite latinske plesove.

FOTO: Depozitna, YouTube, Pinterest