Idealno vrijeme za obuku. Najbolje vrijeme za obuku

Jedan od temeljnih i iznimno dvosmislenih pitanja fitnessa je doba dana za obuku. Je li dobro trenirati u večernjim satima kada je većina nas oslobođena posla? Ako je tako, kada točno trebaju početi klase? Postoji mnogo različitih mišljenja o tim pitanjima.

Pokušajmo shvatiti u ovom pitanju. "Za" i "protiv" večernje fitnes, savjet o održavanju večernjih vježbi je naša tema današnjeg članka. Početi!

Večernja fitnes: argumenti "protiv"

U večernjim vježbama nema značajnih nedostataka, osim za dva čimbenika: akumuliranje tijekom dana umora (što može negativno utjecati na rezultate) i večeru nakon treninga, što je sposobno osigurati nikakvu korist od aerobnih razreda.

Ako trenirate u večernjim satima kako biste izgubili težinu - napravite posljednji obrok za pješačenje u hodniku

Ostatak se odnosi na najviše prednosti jutarnjih razreda. Vjeruje se da je jutarnji glikogen deficit i niske razine inzulina (nećemo biti uronjeni u fiziološke probleme zašto se to dogodi) doprinosi učinkovitijem spaljivanju masti.

Tu je i mišljenje da su procesi razmjene energije u tijelu, aktivirajući u večernjim satima, ometaju učinkovit rast mišićne mase. Međutim, to je vrlo kontroverzno pitanje, nemoguće je uključiti takve izjave za nedvosmislene argumente.

Napominjemo još jednu znatiželjnu činjenicu.Jutarnje vježbe smatraju se korisnim u azijskim zemljama: japanski, kineski i drugi stanovnici ove regije najčešće se bave 7-8 ujutro. U isto vrijeme, nemoguće je ne priznati da u "zapadnom" svijetu, uključujući Rusiju, sportaši postižu izvrsne rezultate i na treningu u večernjim satima.

Dakle, otkrili smo da nema teških argumenata. Sada ćemo doći do pogodnosti.

Prednosti večernje fitnessa

Počnimo s očiglednim: ljubitelji fitnessa moraju učiniti u večernjim satima. Sva usluga je dizajnirana za to. Ako samo prisustvujete teretani opreme u bilo koje doba dana, onda različita specijalizirana obuka posebno su učinkovite u večernjim satima.

Kao što je gore navedeno, ovisno o krutom poštivanju dijeta (to jest, ako ne jedete nakon večernjeg vježbanja) nastave počevši od 19-21 sati bit će najučinkovitiji za mršavljenje. Ali opet fokusiranje: nakon treninga, u ovom slučaju, može se dopustiti samo lišen masti i ugljikohidrata.

Kardiovaskularni sustav lakši tolerirati večernje vježbanjeAli to ne znači da će učinak biti niži. Govorimo o opasnosti da se naudimo pretjeranim opterećenjima, koje se u večernjim satima smanjuje. To se odnosi na snažne i aerobne vježbe, ali se poseban učinak očituje pri radu s "željezom".

Dakle, još uvijek, "da" ili "ne"?

Zapravo, nije tako važno, bavite se ujutro ili navečer.

Dok sportska znanost ne zna nedvosmislene argumente u korist jedne od ovih opcija.

Izlaz sugerira sljedeće: moguće je uključiti se u večernjim satima, ne nose nikakvu štetu ili druge minuse. Ali onda postoji još jedno važno pitanje: i "navečer", to je točno? Odgovorite mu.

Optimalno vrijeme za večernje vježbanje

Može se instalirati donja granica vremena, s naglaskom na večeru. Trebali biste jesti, pričekati sat ili dva i samo onda početi proučavati kondiciju. Razlog tome je ozbiljno jesti na kraju zanimanja je nepoželjno, Za fiziološke razloge i zaspati normalno, trebate dovršiti vježbu najmanje 2-3 sata prije spavanja. Ispada da je razumno donji plan vremena 19 sati.

Tijekom večernje domaće obuke, vrijedi razmišljati o susjedima: bolje je smanjiti buku na minimum. Ovaj zadatak je dobro riješen simulatorima životne fitness, čije je važne prednosti miran.

Konačno, mali savjet: nikada nemojte mijenjati vrijeme posjeta sportsku dvoranu, Ako trebate otići na drugi dan dana - pomaknite početak vježbanja po satu ili dva svaki put, više. Tako ćete spasiti svoje tijelo od nepotrebnih šokova.

Kada je u vrijeme dana bolje vježbati s fiziološkog stajališta? U večernjim satima umor, a ujutro nehous ne bude spreman tijelo? Drugim riječima, kada je bolje trenirati, ujutro ili navečer?

Trening ujutro

Što se događa u ljudskom tijelu ujutro? Probudio si se, oprao, probudio se konačno. I osjetio oseka snage. Možda, u drugom domu dana se ne osjećamo veselo i snažno kao ujutro.

Ovo je objašnjeno naravno davno spavanje i hormone. Ujutro je oko 6 do 8 sati u tijelu, cortisol je visoko istaknut. Ovaj katabolički hormon pomaže aktivno podijeliti masti, ugljikohidrata i proteina tijela. A to, između ostalog, važan protuupalni agent nas štiti od raznih vrsta infekcija.

Povećana energija, mnogo sati, ojačana kortizola izlučivanje - što bi moglo biti bolje za obuku? Pogotovo za vježbanje na olakšanju.

Vjerujem tog jutra - savršeno vrijeme za ozbiljne fitness sesije

Nije slučajno da većina profesionalnih sportaša provodi svoje vježbanje upravo ujutro. To je stvarno u redu.

Za ljude koji se bave nakupljanjem mišića, sljedeći će savjet biti relevantan. Kako bi se povećana izlučivanje kortizola ne oštetila mišićnu masu, akumulirana s takvim radom, odmah nakon buđenja, vrijedi usvojiti malu dozu aminokiselina (na primjer, BCAA) ili serumu (brz) protein. Učinite to točno ispred jutarnjeg treninga. To doista utječe na mišićnu masu na najbolji način.

Nakon jutarnjeg vježbanja, trebali biste imati uski doručak. Siguran sam da čak i oni koji obično ne žele jesti ujutro, nakon dobrog vježbanja će biti posipana zdravom jutarnjem gladi.

U međuvremenu, mnogi ljudi osjećaju da je ujutro ne treba trenirati s gravitacijom. Ja sam došao do ovog zaključka kroz osobno iskustvo. Ujutro je mnogo lakše dobiti ozljede, ako ne platite vrijeme na temeljito zagrijavanje. Za mnoge ljude, ako provedete vježbu ujutro, onda samo aerobni, plućni tečajevi, statične vježbe. Fleksibilnost ujutro u većini ljudi je mnogo niža nego navečer. Stoga se rastezanje ujutro manje ugodno.

Morate samostalno odrediti je li jutro pogodno za obuku da jeste.

Trening u večernjim satima

U večernjim satima, naprotiv, na mnogo načina, tijelo je bolje spremno za teret, ali ovaj umor ...

Znate li da je umor drugačiji? Analizirati, od čega si umoran?

1. Cijeli dan vuče torbe s cementom?

2. ili cijeli dan sjedio ispred monitora? Je li ovaj fizički umor?

Ili je možda samo zaboravio ručati ili se prisjetiti? Možda je ovaj umor emocionalan? I dobra tjelesna aktivnost pomoći će izbiti zatvorenog kruga negativne i buke?

Ako u prvom slučaju možete definitivno reći da postoji najvjerojatnije trening. Zatim u drugom - siguran sam u to - morate se uzeti za meko mjesto i povući u hodnik! Umor kao ruka će ukloniti.

Također se događa da je teško razumjeti je li vrijedno trenirati danas ili ne. Ovdje preporučujem primjenu starog dokazanog pravila:

Ako sumnjate, idite na večernje vježbanje ili ne - idite

Samo otići u hodnik i početi trenirati. Ako se u prvim minutama treninga umor samo povećao, samo napravite minimalnu vježbu s laganom težinom i idite kući. Ali siguran sam da će većina tih potencijalno nedostajati, vježba biti "s praskom". Iznenadite svoju energiju sebe!

Na subjektivnoj percepciji osposobljavanja uvelike utječe na naviku. Važno je shvatiti da je osoba izuzetno fleksibilna bića. Možemo riješiti naviku treninga u bilo koje doba dana. Glavna stvar je navika. I samo ako stvarno počnete primijetiti da je odabrano vrijeme neuspješno, onda biste trebali razmisliti o promjeni režima lekcije.

Trening dva puta dnevno

Zvuči neočekivano? Čini se nemogućim? Prikladni samo profesionalci? Ne slažem se s tobom, kao što znam mnogo primjera od običnih ljudi s mnogim slučajevima i nevolje.

Dva vježbanja po danu vrlo su učinkovite za brzi rezultat. Takav princip je posebno prikladan za gubitak težine i brzih postupaka u obliku. Naravno, zahtijeva napor i dostupnost dovoljno vremena. Ali, naglašavam, to je vrlo učinkovito. Na primjer, program i moji drugi treninzi gotovo uvijek zahtijevaju dvije lekcije dnevno. Jedan trening (jutro) imamo glavni, drugi (večer) je pomoćna i vrlo kratka.

Dva treninga dnevno nisu fikcija, a ne gluposti. Ovo je samo navika i predanost.

Razmotrimo plus i potrošače u različito doba dana

Analizirajući pokazatelje ljudskih biorhythmsa, razinu hormona i temperaturu našeg tijela u različitim intervalima dana, zaključujemo da se naše funkcionalno stanje mijenja tijekom dana. Najveća učinkovitost osobno opažena je od 10 do 12 i od 15 do 18 sati.

Zanimljiv: Stručnjaci se pridržavaju mišljenja da je u podne i rano u večernjim satima temperatura našeg tijela iznad tjelesne temperature odmah nakon buđenja. Obuka u tom vremenskom razdoblju je optimalno, jer smanjuje rizik od istezanja mišića i ozljeda.

Ali ne svi ne rade uvijek usred dana. Rad i studije zahtijevaju vrijeme, a imamo dvije mogućnosti: obuku trošenja ujutro ili navečer.

Tjelesna aktivnost u svakom slučaju će imati koristi, jer ne postoji određeno vrijeme za sport. Ali kakve se sati ispostavlja postići maksimalne rezultate? Detaljno nam nudimo za razmatranje najoptimalnijih i praktičnih opcija.

1) Jutarnji trening:

Sport u ranim satima, odmah nakon buđenja, na početku su složene samo. Ljudsko tijelo tijekom vremena se koristi za sustavno jutro opterećenje, a nakon nekoliko takvih treninga možete se probuditi bez ikakvih problema bez alarmnog sata u vrijeme naseljenog vremena. Odmah nakon spavanja, tjelesna temperatura se spušta, stoga, u jutarnjim energetskim vježbama, višeŠto pomaže poboljšanoj masnoće s tijelom.

Također rani treninzi savršeno ubrzavaju metabolizamOno što omogućuje spaljivanje više kalorija tijekom dana. Osim toga, tijelo nakon jutra tjelesna aktivnost je u tonu, što pomaže olakšati prijenos poslijepodne, tijekom kojeg je razdoblje obično klon za spavanje i rad je izgubljen.

Ali postoje i njegove slabosti: Ne zagrijani mišići se lako ozlijedi, pa prije jutarnjeg vježbanja potrebno je izvršiti dobar trening za sve mišićne skupine. Unatoč činjenici da ujutro, sportski objekti doprinose brzom spaljivanju masti, s niskim temperaturama i hormonima, kalorija je u samom jutarnjem vježbanju koja je sporija nego tijekom večeri. Ako trenirate ujutro, onda uđite u naviku doručak za jedan i pol sati prije treninga I opet osigurati tijelo hrane poslije.

U idealnom slučaju, za postizanje vidljivog rezultata, morate učiniti svaki dan najmanje 1 sat. Jutarnji vježba poboljšava priljev krvi u mozgukoji stimulira njegovo funkcioniranje.

2) dnevni trening:

Takvi vježbi brzo su uključeni u naviku. U ovom trenutku, troškovi vježbi moći, rastezanje, crossfit i druge vježbe koje zahtijevaju odmota i snage bit će najučinkovitiji.

U poslijepodnevnim satima, tjelesna temperatura i razina hormona raste. Mišići postaju pobožnost i fleksibilniji, nakon podne, vježba će donijeti dobar rezultat, dok smanjuje rizik od napetosti mišića i, kao rezultat, bol u mišićima.

Dan trening je savršeno pogodan za one koji žele povećati snagu mišića i povećati razinu izdržljivosti. Oni moraju kompetentno planirati prema obveznom obroku. Ručak, u slučaju fizičkog napora, podijelite se u dva prijema: za jedan i pol ili dva sata prije i sat vremena nakon treninga.

Minusi Mi naglašavamo tijesan raspored studija ili rada. Nisu svi mogli priuštiti da provedete trening vremena na pauzi za ručak (40-50 minuta). Zanimanje može proći "kovrčava" i nedjelotvorno zbog želje da učini sve i odmah za minimalno razdoblje.

3) Večernji trening:

Nakon 16:00 sati, mišići su u najboljem obliku., Power trening s bučicama ili Barbill će biti učinkovit - to jest ovaj put je prikladnije za reljef.od mršavljenja.

Večernje vježbe praktički se ne razlikuju u učinkovitosti od kasnog dana. Kasnije u fitness klubovima su obično čvrsto ispunjeni: svatko se žuri nakon posla i studija da igraju sportove i uklanjaju emocionalnu napetost. Ali vrijedi razmotriti činjenicu da tjelesna aktivnost izaziva tijelo da radi adrenalin, Ako radite prekasno, onda takav obuka može biti uzrokovana poremećajima spavanja. Optimalno vrijeme za večernje vježbanje - 2-3 sata prije spavanja.

Kako bismo osigurali rezultate vježbanja, savjetujemo vam da pijete protein koktel koji sadrži veliku količinu proteina potrebnog za stvaranje mišićnog reljefa, kao i aktivni efekt smanjenja na mišićno tkivu, uklanjajući napetost mišića i boli. U isto vrijeme, proteinski kokteli se lako apsorbiraju i probavljaju zbog njihove konzistencije tekućine, a time i idealan za obnovu tijela nakon večernjeg vježbanja, bez polaganja u masnog tkiva i ne stvarajući ozbiljnost u želucu. Pijenje proteinskih koktela preporučuje se 2-3 sata prije spavanja.

Važno: Ne zaboravite ojačati vježbe snage, jer su stvarno opasni na prazan želudac.

Bez obzira na vrijeme za sport koji odaberete, zapamtite, glavna stvar je pravilnost treninga! S periodikom najmanje 3 puta tjedno Rezultati neće natjerati da čeka.

Da biste kontaktirali individualnog savjetnika koji će vas napraviti plan za vježbanje i prehranu, idite veza. 18. studenog 2016, 17:56 2016-11-18

Svaka osoba koja počinje činiti fitness, u nekom trenutku pitajući se: koliko je sati najprikladnija kako bi trenirala? Ovo pitanje ovisi o skupu čimbenika, ali pokušat ćemo odgovoriti na njega najjasnije i dostupno.

Želio bih primijetiti da su svi koji su se uzeli u ruke i čini bilo kakav sport, već na pravom putu, i nije važno u koje vrijeme se bavi. Glavna stvar je da to radi! Treba podrazumijevati da čak i nakon čitanja naših preporuka, vi sami odaberete vrijeme vježbanja u skladu s vašim zaposlenjem i vašom željom.

Znanstvenici su dokazali da je najbolje vrijeme za obuku u teretani, to je 4-5 sati nakon podneva (na temelju znanstvene studije objavljene u časopisu "Sportska medicina"). Ali tko je rekao da je u drugom trenutku nemoguće učiniti? Razmotrimo prednosti i mane vježbanja u različito doba dana.

Jutarnja obuka

Jutarnji trening je nevjerojatno ugodan! Na primjer, Duane Johnson uvijek trenira ujutro. Čak i prije zore, u četiri sata ujutro, Duane ide na jog, tako intenzivan da nakon nje možeš stisnuti odjeću. Takav rani kardio pomaže mu razveseliti i pita pravi stav za ostatak dana. Pogledajmo prednosti i mane jutarnjih razreda.

prednosti

• Trening ujutro ubrzavanje metabolizma (metabolizam).
• Dobivate naknadu za vedrinu i pozitivnu energiju cijeli dan.
• Jutarnja obuka je jako disciplinirana. Kao što praksa pokazuje, mnogo je lakše naučiti se jutarnjim vježbama nego svakodnevno ili navečer.
• Jer još uvijek spava, ostavit ćete mnogo manje vremena da omete.
• Ujutro, za vrijeme opterećenja, u vašem tijelu je prvi izgaranje masnih rezervi, što znači da je vrijeme izvrsno za kardiotrans.

Minusi

• Ako vam se ne sviđa ili ne naviknete se rano ustajati, to će biti teško da se uvježbate u takvom vremenu.
• Ujutro, mišići još nisu pretpostavljeni, pa se bez visokokvalitetnog zagrijavanja, vjerojatnost ozljeda je visoka.
• Ako ste zakazani za struju za struju, morat ćete ustati čak i ranije kako biste imali dobar doručak ili prihvatili dio Geinnera, inače nećete imati energiju.
• Ako se bavite visokim intenzitetom, navečer ćete se osjećati jako umorno i vaša će se učinkovitost uvelike smanjiti.

Ako je vaš cilj izgubiti težinu, i niste mnogo teško ustati rano, onda za vas - najbolje vrijeme treninga je jutro. Slimming program za obuku možete vidjeti naš članak visokog intenziteta interval treninga za masnoće. Također za to vrijeme, yoga ili meditacija će biti prikladna. Treba napomenuti da su ujutro naši zglobovi nisko elastični, tako da se treba izbjegavati aktivne sjednice. Ako ste i dalje odlučili provesti trening snage u jutarnjim satima, nemojte zanemariti zagrijavanje i budite sigurni da jedete za 1-1,5 sati prije treninga.

Pogledajmo što znanstvenici kažu o savršenom vremenu za obuku. Razmotrite mišljenje znanstvenika iz Williamsburga - grad Sjedinjenih Država. Ovdje su znanstvenici izabrali za eksperiment 100 neobučeni muškarci koji su obučeni u 8:00, 12:00, 16:00 i 20:00 sati.

Rezultati su pokazali da je aktivacija brzih struktura mišića, koja je odgovorna za podizanje gravitacije, je bolja kada je tjelesna temperatura veća, a to se događa u popodnevnim satima. Tako su postavili najbolje vrijeme za obuku: od 16:00 do 20:00 sati.

Sada obratite pozornost na proučavanje znanstvenika iz Washingtona. Oni tvrde da je potrebno trenirati ovisno o vrsti tijela i metabolizma. Endomorfi koji imaju spor metabolizam trebali bi trenirati u prvoj polovici dana da provede unutarnje energije i debele rezerve.

Ekstrakfovi s tankim tijelom su prisiljeni trenirati u večernjim satima, tako da u vrijeme treninga imaju potrebnu opskrbu energijom i hranjivim tvarima dobivenih iz hrane. Mesomorfi, ljudi sa srednjim tijelima i metabolizmom, mogu trenirati iu jutarnjim satima i navečer. Možete se upoznati s vrstama tijela detaljnije u članku vrste fizike.

Znanstvenici iz Washingtona kažu da bi trebali slušati vlastite bioritme, a također napomenuti da ako trenirate u isto vrijeme, vaše će se tijelo naviknuti na to.

Dan treninga

Trening u popodnevnim satima bit će prikladniji za učenike ili studente, kao i one koji imaju radni raspored omogućuje plaćanje 1-2 sata za obuku u popodnevnim satima.

prednosti

• Temperatura tijela je nešto viša od jutra. Bit ćete lakši i ugodniji za početak nastave.
• Glikogena zaliha u mišićima i razinama šećera u krvi na dobroj razini.
• Poboljšava protok krvi u mozak. Nakon treninga možete raditi još produktivnije.
• Smanjuje razinu stresa nakon rada, studija. Možete izlijevati svu negativnu energiju u hodniku.
• U ovom trenutku izdržljivost se uzdiže. To je to važno za vježbanje s opterećenjem.
• Studije pokazuju da su u ovom trenutku naša pluća najučinkovitije.

Minusi

• Ometajući čimbenici koji vam možda neće omogućiti da počnete trenirati u određeno vrijeme.
• Ako trenirate na pauzi za ručak, tada će minus biti ograničen na vrijeme, trening može ispasti nedovršene.

Summing Up, treba reći da će se u ovom trenutku troškovi vježbi moći, istezanje, crossfit i druge vježbe koje zahtijevaju odmota i snage bit će najučinkovitiji. Prije takvih vježbanja morate voditi brigu o obrocima.

Večernja obuka

Tko će doći u večernjim vježbama? Oni su idealni za one koji ujutro osjećaju tromo i nerecima. Oni su također prikladni za kupanje i timske sportove.

prednosti

• Temperatura tijela u večernjim satima idealna je za obuku.
• U večernjim satima u treningu možete se riješiti akumuliranog stresa dnevno.
• Vaša energija je na vrhuncu od 6 do 21 sat. Stavite glavni dio vježbanja u to razdoblje, kasnije možete napustiti čizmu i rastegnuti.

Minusi

• Večernji vježbe mogu uzrokovati poremećaj spavanja, a zatim morate promijeniti raspored vježbanja.
• Do večeri, možete smisliti brojne izgovore kako ne biste otišli na obuku. Navika večernjih razreda formirana je dulja nego u drugo doba dana.
• Spaljivanje masnoće imat će nisku učinkovitost zbog visokog sadržaja šećera u krvi.

Najbolje vrijeme za obuku snage i mase

Večer je idealno vrijeme za obuku snage. S treningom za masu možete pronaći u našem članku. Program obuke za masu. Međutim, večera bi trebala biti osigurana za 1,5-2 sata prije treninga tako da prije spavanja, ne učitajte svoje tijelo s uskim obrokom.

Također treba pamtiti da postoje mnoge druge jednako važne komponente uspješnog treninga. Najvažnije od njih su:

• pravilnost obuke
• dobra i pravilna prehrana
• opuštanje
• Želja i vjera u rezultat

Ako imate priliku nositi se s preporučenim vremenom prema vrsti tjelesne aktivnosti koja je najprikladnija za to, u redu je: prirodno ćete pomoći vašem tijelu da brzo postigne željeni rezultat. Ako nemate takvu priliku, nemojte se obeshrabriti, najbolje vrijeme za obuku vašeg tijela će se izabrati, glavna stvar je da ga dobro slušam i pomognete mu da pronađe ovo vrijeme.

Iu zaključku, sumirajući videozapis o ovom pitanju iz lidera kondicije i bodybuildinga u Rusiji.

Rastali smo sve prednosti i mane treninga u različito doba dana. Ispravite vrijeme vježbanja ciljevima i vašem blagostanju, tako da ćete biti lakše organizirati sebe i ne želite preskočiti vježbu. U svakom slučaju, glavna stvar nije vrijeme obuke, nego njegovo održavanje i postojanost. Uvijek radite u isto vrijeme, onda se vaše tijelo navikne na opterećenja i prilagođava vaš raspored obuke.

To je odavno poznato funkcioniranje ljudskog tijela izravno ovisi o doba dana- U nekoliko sati, ona radi kao produktivnija (u ovom trenutku možete potrošiti najbolje vježbanje za mršavljenje i set mišićne mase), a drugi su gotovo potpuno isključeni (to nije vrijeme za fitness i vrijeme spavanja i rekreacija).

Dobro međusobno povezani u ovoj niti, možete kompetentno planirajte dan i odaberite najoptimalnije vrijeme za sport, S ovim pristupom ćete imati samo stvarno učinkovit trening.

U koje je vrijeme moguće izvršiti najučinkovitije vježba: ujutro

• 5-00 - Odabir bubrega urina zaustavljen je. Buđenje u ovom trenutku, osoba se osjeća snažnim cijelim danom i može izvršiti učinkovitu obuku snage za mršavljenja (ovo pravilo djeluje i za djevojčice i za muškarce)
• 6-00 - raste pod tlakom, srce počinje brže pobijediti
• 7-00 - imunitet tijela je značajno povećan
• 8-00 - otrovnih tvari gotovo potpuno dehided u jetri
• 9-00 - srce počinje raditi bolje, osjetljivost na bol se smanjuje

U koje doba dana možete izvršiti najučinkovitije vježbanje: večer

• 17-00 - Kapacitet tijela se povećava, stamina se značajno povećava. Sjajno vrijeme za kondiciju i obuku teške snage
• 18-00 - funkcioniranje živčanog sustava usporava se prag osjetljivosti boli
• 19-00 - pod tlakom se povećava, razdražljivost i brzo kaljene. U ovom trenutku nema najbolje (u smislu učinkovitosti) obuke
• 20-00 - Primijećena je maksimalna dnevna tjelesna težina, reakcija se poboljšava
• 21-00 - Poboljšajte sposobnost pamćenja informacija, rad živčanog sustava dolazi u normalu. Ovaj put je prikladniji za učenje nego za fitness

Kasne večeri - najbolje vrijeme za obuku usmjerene na opuštanje tijela. Najbolji program obuke za večer je yoga, istezanje, vježbe disanja

Odabiremo vrijeme za fitness: noć

22-00 - Razina leukocita se povećava u krvi, temperatura tjelesne temperature se smanjuje

• 23-00 - Tijelo se aktivno priprema za spavanje. U ovom trenutku nije moguće izvršiti najučinkovitiju i učinkovitiju obuku.
• 24-00 - kraj dana. U ovom trenutku trebate spavati, a ne trošiti kućanske poslove za mršavljenje
• 1-00 - osjetljivost na bol značajno se povećava. Zanemarivanje spavanja
• 2-00 - Unutarnji organi usporavaju rad
• 3-00 - Organizam se odmara, puls i disanje usporava
• 4-00 - Čuvanje je izoštreno, krvni tlak se jako smanjuje.
• Noć nije vrijeme za sport. Učinkovit program obuke za gubitak težine trebao bi se održati tijekom dana ili navečer.

Ali to nije vrijedno posuditi u doba dana - to je samo dodatna prednost koja vam omogućuje da provodite učinkovitiju obuku. Ako ne možete obratiti pozornost na obuku u određeno vrijeme, onda vježbajte u sportu u bilo kojoj besplatnoj minuti.Najvažnija stvar u bilo kojoj obuci - pravilnost, Trenirajte ispravno, ne propustite nastavu - i postići uspjeh. Doktor obećava!