स्वास्थ्य एक साथ वजन कम कर रहा है। ऐलेना Malysheva आहार - नि: शुल्क मेनू विकल्प

पतला होने के लिए, आपको दो नियमों का पालन करना होगा: न ही कैलोरी को भूखा न करें और गिनें।
कैलोरी की गणना करना बहुत आसान है: वे सभी पैकेजों पर लिखे गए हैं। यह याद रखना आवश्यक है कि शरीर के लिए 1200 कैलोरी न्यूनतम हैं, लेकिन आप वजन कम कर देंगे। शक्ति आंशिक होना चाहिए, यानी एक छोटा सा हिस्सा है, लेकिन अक्सर। आपको खुद को यह कहना होगा: "मैं खुद से प्यार करता हूं, और मैं खुद को खिलाता हूं, कृपया खाओ," ऐलेना मालिशेवा कहते हैं।
इसलिए, आपने कार्यक्रम एलेना मालिशेवा के तहत वजन कम करने का फैसला किया। क्या नियमों को देखा जाना चाहिए?
नियम 1: प्रत्येक भोजन से पहले, 5-30 मिनट में 1 कप सरल पानी पीएं।
तथ्य यह है कि शरीर पहले 5 मिनट में उपयोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या निर्धारित नहीं करता है, और इसलिए यह नहीं जानता कि अगले 30 में कितना अधिक उपभोग करता है। यदि आप तेल के भोजन के साथ शुरू करते हैं, तो आप निश्चित रूप से मीठे वसा तक पहुंचेंगे मिठाई और बहुत खाओ।
और पानी - कैलोरी नहीं है, पेट भरता है और संतृप्ति भावना की उपस्थिति को गति देता है।
नियम 2: वसा युक्त सभी उत्पादों को बाहर निकालें
सब्जी और मक्खन, पाई, leven सॉसेज, सॉसेज, स्मोक्ड सॉसेज, ऑफल (कलियों, यकृत, दिल), फैटी मांस ग्रेड (भेड़ का बच्चा, पोर्क), फैटी मछली - (सामन, हेलोटस), चिकनाई ग्रेड पनीर (40% से अधिक वसा सामग्री)।
नियम 3: आहार से बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट युक्त सभी उत्पादों को हटाने की कोशिश करें
1. कन्फेक्शनरी - कुकीज़, पाई, रोटी केक, केक
2. मिठाई - कैंडी, चॉकलेट, शहद, जाम
3. चीनी के साथ तरल डेयरी उत्पादों: योगर्ट, मीठे दही
4. चित्रा, अनाज, माका
5. आलू, आलू चिप्स
6. नींबूडे, मीठे कार्बोनेटेड पेय
आप खा सकते हैं:
सब्जियां, फल, हरे रंग के सलाद, कम वसा वाले कुटीर पनीर, मांस और कुक्कुट की कम वसा वाली किस्में (दुबला गोमांस, चिकन स्तन), मछली की कम वेट किस्में (माउंटेन ट्राउट, सीओडी), मछली डिब्बाबंद भोजन अपने ही रस में।
ऐलेना मालिशेवा:
"सुबह 8 बजे मैं उबलते पानी के साथ दलिया डालो, खाना पकाने के लिए। वहाँ एक grated सेब या वन जामुन जोड़ें। मैं सुबह दही या कुटीर पनीर भी खा सकता हूं।
अगले मुख्य भोजन रिसेप्शनमेरे पास 12 बजे एक योजना है। दोपहर के भोजन के लिए, शरीर को प्रोटीन की जरूरत होती है - मांस, मछली, किसी भी हरी सब्जियों के साथ चिकन।
डिनर के लिएउपयुक्त सब्जी सलाद। आप इसे केफिर से भर सकते हैं। डिनर 19-00 से बाद में नहीं होना चाहिए। इन भोजन के बीच, मैं फल नाश्ता करता हूं। "
स्लिमिंग उत्पादों की सूची:
ऐसे उत्पाद जिनका उपयोग सीमा के बिना किया जा सकता है
गोभी (सभी प्रकार)
खीरे
सलाद का पत्ता
साग
टमाटर
मिर्च
तुरई।
बैंगन
चुक़ंदर
गाजर
स्ट्रोक बीन्स
मूली, मूली, सलिप
हरी मटर (युवा)
पालक, सोरेल
मशरूम
उत्पादों को मध्यम मात्रा में उपयोग किया जाना चाहिए
कम वसा वाले मांस, पक्षी (अधिमानतः दोपहर के भोजन के लिए)
कम वसा वाली मछली (सप्ताह में 2-3 बार)
दूध और किण्वित दूध उत्पाद (कम वसा, 1-1.5%)
चीज 30% से कम वसा (दिन के पहले छमाही में सप्ताह में 3 बार) हैं
कॉटेज पनीर 5% से कम वसा
आलू (विशेष रूप से बेक्ड फॉर्म में - सप्ताह में 1-2 बार)
फलियां (मटर, सेम, मसूर) के परिपक्व अनाज
अनाज (प्रति दिन 1 सेवा)
पास्ता (1 दोपहर में सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं, सब्जी साइड डिश के साथ)
रोटी और बेकरी उत्पाद (मोटे आटे से, ब्रान के साथ)
फल (प्रति दिन 2 से अधिक सर्विंग्स नहीं)
अंडे (प्रति सप्ताह 3-4 अंडे)
हनी (एक दिन में 3 चम्मच 17:00)
अखरोट, हेज़लनट
ऐसे उत्पाद जिन्हें समाप्त करने या अधिकतम सीमा तक सीमित करने की आवश्यकता है
मक्खन
वनस्पति तेल (प्रति दिन 1 बड़ा चमचा नहीं!)
मोटी
खट्टा क्रीम, क्रीम
30% से अधिक वसा से अधिक पनीर
कॉटेज पनीर 5% से अधिक वसा
मेयोनेज़, मार्जरीन
वसा मांस, स्मोक्ड
सॉस
उप-उत्पाद
पोल्ट्री त्वचा
तेल में डिब्बाबंद मांस, मछली और सब्जी
काजू पागल, मूंगफली,
बीज
चीनी
जाम, जाम
कैंडी, चॉकलेट
केक, केक और अन्य कन्फेक्शनरी
कुकीज़, एक आटा से उत्पाद
आइसक्रीम
मीठा कार्बोनेटेड पेय
मादक पेय
मेरे लिए, कुछ भी नया नहीं, लेकिन शायद कोई काम में आ जाएगा)))

मालिशेवा - डाइटोलॉजी और डॉक्टर के क्षेत्र में एक प्रसिद्ध विशेषज्ञ। वह एक विशेष आहार व्यवस्था के लेखक हैं आहार एलेना malysheva। यह अतिरिक्त वजन के निर्वहन का एक प्रभावी तरीका है, यह देखने के लिए कि आपको दो से तीन महीने की आवश्यकता है। परिणाम बहुत विश्वसनीय था। इसके अलावा, यह शरीर को अधिभारित नहीं करता है, उसे नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन इसके विपरीत, कल्याण और उपचार में सुधार करता है।

ऐलेना मालिशेवा के आहार का सार क्या है?

व्यक्तिगत आहार प्रोटीन, विशेष रूप से पशु मूल, साथ ही टेबल नमक में समृद्ध उत्पादों की खपत को कम करने पर आधारित है। आलू, आटा उत्पादों, चीनी, बेक्ड और मीठे पेस्ट्री, गाजर, चावल अनाज, शराब, बीट भी निषिद्ध उत्पादों की सूची में शामिल हैं। आहार आहार का भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है: यह समझाना आवश्यक है कि आहार आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लाभ लाएं, सद्भाव और सुंदरता वापस करें।

ऐलेना Malysheva आहार निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है

• भुखमरी की अनुमति देना असंभव है, अन्यथा सबसे कम संभावना वाले शरीर को अगले टेस्ट भूख के मामले में अपने स्टोररूम में वसा जमा करना शुरू हो जाता है।
• छोटे हिस्सों में पांच-मात्रा बिजली की आपूर्ति वजन राहत के लिए सबसे अच्छी पसंद है। यह भूख को नियंत्रित करेगा। इसलिए हम शरीर को एक संकेत देते हैं कि भोजन की कोई कमी नहीं होगी, भुखमरी तनाव से रोकती है, भोजन में संयम बढ़ाना।
• एक दिन भोजन से ऊर्जा की इतनी मात्रा का उपभोग करता है जो सेक्स, आयु, व्यक्तिगत जीवनशैली, शारीरिक परिश्रम से मेल खाता है। आम तौर पर, एक महिला जो खेल में दिलचस्पी नहीं रखती है, वजन घटाने के लिए प्रति दिन 1,200 कोकोलोरिया प्राप्त करना आवश्यक है।
• आने वाले भोजन के अच्छे अवशोषण के लिए खुद को कॉन्फ़िगर करें।
• इनकमिंग भोजन को ध्यान से चबाने के लिए खुद को सिखाना आवश्यक है। यह मौखिक गुहा में कार्बोहाइड्रेट की सामान्य पाचन, क्लीवेज की मदद करता है, जो वसा में परिवर्तन के जोखिम को कम करता है।

उत्पादों के तैयार सेट

लेखक की हानि प्रणाली में तैयार किए गए रात्रिभोज, लंच और नाश्ते शामिल हैं, जो केवल उपयोग से पहले गर्म हो जाते हैं, जो कब्जे वाले लोगों के लिए सुविधाजनक है। तैयार भोजन के सेट पर अधिक विस्तार से विचार करें, जिसमें निम्न शामिल हैं:

• प्रारंभिक नाश्ता - मुसेली या फ्लेक्स;
• दूसरा नाश्ता कोई फल है;
• लंच एक कम कैलोरी डिश जमे हुए है (आपको माइक्रोवेव में गर्म होने की आवश्यकता है), यह ताजा सलाद के साथ पूरक है;
• दोपहर का व्यक्ति - अनाज सलाखों या सूखे फल;
• रात्रिभोज एक अपेक्षाकृत कैलोरी डिश जमे हुए है, जो सब्जियों के सलाद से भी पूरक है।

क्या शामिल है

सिस्टम में उत्पादों की कैलोरी सामग्री सटीक गणना की जाती है: प्रत्येक हिस्सा 1 रिसेप्शन से मेल खाता है और एक अलग पैकेजिंग में रखा जाता है। प्रत्येक ट्रे पर खाना पकाने का एक तरीका होता है, और दैनिक आहार में वांछित भोजन को ढूंढना आसान बनाने के लिए विभिन्न रंगों की पैकेजिंग होती है। दिन के आधार पर एलेना मैलीशेवा के आहार की संरचना अलग-अलग रंगों के चार पैकेजों में इकट्ठी होती है:

• हरा नाश्ता है;
• पीला दोपहर का भोजन है;
• नीला दोपहर है;
• लाल रात का खाना।

भोजन का एक हिस्सा सूखा दिखता है और उपयोग से पहले इसे किण्वित किया जाना चाहिए, गर्म पानी की खाड़ी (लगभग 90 डिग्री)। मालिशेवा सिस्टम से अन्य भोजन एक जमे हुए रूप में है, इसलिए सबसे पहले इसे डिफ्रॉस्ट की जरूरत है, और माइक्रोवेव ओवन में गर्म होने के बाद। एक सप्ताह के लिए मेनू में शामिल हैं:

1. नाश्ता जिनकी कैलोरी लगभग 300 किलोग्राम है। विकल्पों की पेशकश की जाती है: 4 अनाज के साथ मुसेली, जामुन के साथ दलिया दलिया, बीज / सेस के साथ मुसेली, क्रैनबेरी और चेरी के साथ फल-अनाज बार, अनाज / चावल / गेहूं दलिया किशमिश, अन्य additives, फूलगोभी या ब्रोकोली के साथ आमलेट भाप, आदि।
2. लंच कैलोरी से 150 किलोग्राम। सॉस के तहत आलू के साथ चट्टानों के साथ पोस्ट किया गया, फूलगोभी / ब्रोकोली के साथ इंडीनुएटिन, आलू, केट्टो और उबले हुए चावल के साथ सीयर पट्टिका, मशरूम और प्याज के साथ अनाज, मांस zrazs, मशरूम सॉस के तहत मीटबॉल, उबला हुआ चावल के साथ चिकन स्तन, आदि।
3. डेसर्ट के बारे में 300 kcal। एक सप्ताह के लिए मेनू में ऐसे राजदूत शामिल हैं: एक फल और अखरोट बार, सूखे फल और पागल, ब्लूबेरी / कुराबिक सफ़ल, कुरागॉय और तिल का मिश्रण।
4. रात्रिभोज, जिसकी कैलोरी सामग्री लगभग 100 किलोग्राम है। मालिशेवा में उचित पोषण में उबले हुए चिकन स्तन होते हैं, नूडल्स और कम वसा वाले चिकन के साथ सूप, हरे / कद्दू क्रीम सूप क्रैश के साथ सूप, चावल के साथ मछली कटर सब्जियों के साथ भरवां मिठाई मिर्च मशरूम गोभी, सब्जी पिलाफ के साथ स्ट्यूड।

मूल्य सेट

हानि प्रणाली से उत्पादों का मानक सेट 28 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और लंबे समय तक खाना पकाने की आवश्यकता नहीं है। साथ ही, आप सेंट पीटर्सबर्ग या मॉस्को को डिलीवरी के साथ साइट पर माल का ऑर्डर करके ऑनलाइन खरीदारी कर सकते हैं। मेल सेट द्वारा खरीदें और घर पर डिलीवरी करें - यह उन खरीदारों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो समय की कमी का अनुभव करते हैं या अत्यधिक अधिक वजन की उपस्थिति के कारण घर से बाहर निकलने का अवसर नहीं रखते हैं।

चयनित प्रणाली के आधार पर स्लिमिंग डायलिंग मूल्य भिन्न हो सकता है: पुरुषों, महिलाओं, पुरानी बीमारियों वाले लोगों, 12,000 रूबल की औसत लागत के लिए डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम के कई रूप हैं। प्रस्तावित आहार 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, और 4 सेट निर्वहन दिनों (न्यूनतम भोजन की न्यूनतम संख्या) के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना malysheva आहार

पावर सिस्टम में पारंपरिक उत्पाद शामिल हैं जिन्हें पारंपरिक, किफायती उत्पादों का उपयोग करके घर पर तैयार किया जा सकता है। वास्तव में, एक सप्ताह के लिए मालिशेवा आहार वजन घटाने के लिए सिस्टम का क्लासिक संस्करण नहीं है, और उन उत्पादों का एक सेट है जो आहार की मध्यम कैलोरी सामग्री पर सभी आवश्यक पदार्थों के साथ लोगों को अतिरिक्त वजन प्रदान करते हैं। वजन घटाने के दौरान एक महत्वपूर्ण नियम एक पोषण मोड है। यदि आवश्यक हो, तो आप सब्जियां, मशरूम, मसाले, सब्जी शोरबा जोड़ सकते हैं, कम वसा के साथ केफिर, आदि ..

एक सप्ताह के लिए हेलेन malysheva आहार मेनू

एक विशेषज्ञ-विकसित मेनू है। प्रति दिन उत्पादों की कुल कैलोरी सामग्री 1200 kcal से अधिक नहीं है।

मेनू पांच भोजन में बांटा गया है:

• सुबह में लगभग आठ का नाश्ता,
• 10 बजे दूसरा
• 12 से 13 घंटे के बीच दोपहर का भोजन,
• 16-17 घंटे में दोपहर
• रात का खाना 1 9 घंटे के बाद नहीं।

पहला दिन

• एक उबला हुआ अंडे, 200 ग्राम अनाज अनाज, सब्जी सलाद के 100 ग्राम, एक सेब;
• दही पुलाव 120 ग्राम, 4 सूखे फल, एक चम्मच निर्दोष खट्टा क्रीम, चाय;
• उबले हुए सब्जियों के 200 ग्राम, एक जोड़े के लिए गोमांस souffle के 120 ग्राम, एक गिलास बहादुरी गुलाब;
• चकोतरा;
• बेक्ड ऐप्पल, 200 ग्राम स्ट्यूड तोरी और गोभी।

दूसरा दिन

• 200 ग्राम हरक्यूलिस दलिया एक चम्मच ताजा जमे हुए जामुन के साथ, स्कीम दही का एक गिलास;
• सब्जी सलाद के 200 ग्राम, दो टुकड़ों की राशि में राई-ब्रैन रोटी;
• गोभी टमाटर सलाद 100 ग्राम, पीएलएएफ 220 ग्राम, ग्लास ऑफ रैगर गुलाबिंग;
• कम वसा वाले दही के 100 ग्राम, बायोफर के 125 ग्राम;
• एक जोड़े के लिए कॉड से 150 ग्राम सफ़ल, उबले हुए सब्जियों के 200 ग्राम।

तीसरे दिन

• एक जोड़ी के लिए आमलेट, सब्जी सलाद 100 ग्राम;
• सेब;
• सब्जी का सूप के 150 ग्राम, 100 ग्राम उबले हुए चिकन पट्टिका, उबले हुए हरी बीन्स के 100 ग्राम;
• एक सेब 200 ग्राम के साथ स्टू गोभी;
• 150 ग्राम कम वसा दही।

चौथा दिन

• उबले हुए गोमांस के 50 ग्राम, 100 ग्राम सब्जियां, 2 राई रोटी;
• 150 जीआर विगरेट, 2 ब्रैन रोटी;
• 100 ग्राम उबले हुए मछली, स्टूड सब्जियों के 150 ग्राम, एक गिलास गुलाब गुलाब;
• 30 अखरोट, हरा ऐप्पल;
• कम वसा वाले खट्टा क्रीम के चम्मच के साथ गाजर-दही पुलाव के 200 ग्राम।

पांचवां दिन

• 30 ग्राम सूखे फल के साथ हरक्यूलिस दलिया के 100 ग्राम;
• 200 ग्राम सब्जी प्यूरी;
• उबले हुए मछली के 100 ग्राम, 200 ग्राम स्ट्यूड सब्जियां, गुलाबी एक गिलास गुलाब;
• सब्जी pilaf के 170 ग्राम;
• 100 ग्राम कम वसा दही।

छठा दिन

• 30 ग्राम ठोस पनीर, एक उबला हुआ अंडा, हरी मटर के 50 ग्राम;
• एक बेक्ड आलू, 100 ग्राम सब्जी सलाद;
• 150 ग्राम मटर सूप, 100 ग्राम उबले हुए चिकन, 150 ग्राम स्टूड सब्जियां, दो ब्रान रोटी;
• 200 ग्राम सब्जी सलाद;
• बेक्ड सब्जियों के 250 ग्राम, 50 ग्राम कम वसा दही।

सातवां दिन

• मोती दलिया के 200 ग्राम, एक सेब के साथ स्ट्यूड गाजर के 50 ग्राम;
• संतरा;
• गोमांस, हरे सेब के साथ 200 ग्राम स्ट्यूड गोभी;
• 100 ग्राम कम वसा वाले कुटीर पनीर और हिरण;
• मछली के सफ़ल के 150 ग्राम, उबले हुए हरी बीन्स के 150 ग्राम।

शक्ति सिद्धांत

एक सप्ताह या उससे अधिक अवधि के लिए मेनू में प्रति दिन 1,200 किलो कैलोरी का उपयोग नहीं होता है। चूंकि एक महिला की औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1400-1800 किलो कैल के बराबर होती है, इसलिए कैलोरी की कमी के कारण शरीर के वजन में कमी होती है। वजन घटाने के प्रमुख सिद्धांत:

1. आप वजन कम नहीं कर सकते हैं। एक स्वस्थ वजन घटाने का अर्थ विशेष रूप से एडीपोज ऊतक की प्रसंस्करण का तात्पर्य है। यह प्रक्रिया अपेक्षाकृत धीरे-धीरे होती है: प्रतिदिन 150 ग्राम से अधिक वसा जलाए जाते हैं, और इसलिए आहार के अनुपालन के एक सप्ताह की कुल मामूली होगी - लगभग 0.5 किलो की एक प्लंब। माल्सीशेव प्रणाली की मदद से कम वजन घटाने की गति के बावजूद, यह अधिक स्थिर और सुरक्षित परिणाम देता है। इस तरह के आहार का निरीक्षण करने के लिए न्यूनतम अवधि 3 महीने है।
2. सामान्य वजन के लिए लेखांकन। शुरू करने से पहले, आपको अपने शरीर की स्थिति का आकलन करने की आवश्यकता है। कई महिलाएं जिनका वजन सामान्य सीमा के भीतर होता है, वजन कम करना शुरू होता है, हालांकि उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं है।
3. व्यक्तिगत सुविधाओं को ध्यान में रखते हुए। आहार पर बैठने से पहले - एक सप्ताह या लंबी अवधि के लिए एक मेनू, आपको अतिरिक्त वजन की प्रकृति को जानने और यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि शरीर का वजन कितना मानक से अधिक है। कुछ मामलों में, हानिकारक भोजन की अस्वीकृति वजन कम करने में मदद नहीं करती है, क्योंकि मोटापे का कारण बीमारियों में निहित है -, विकृत चयापचय विकार, एंडोक्राइन सिस्टम विकार इत्यादि।
4. मेनू सुधार। आहार वसा, तला हुआ, नमक उत्पादों से कम या पूरी तरह से बाहर रखा गया। न्यूनतम मात्रा में आप सब्जी वसा का उपयोग कर सकते हैं।
5. खाद्य आदतों की स्थापना। एक हफ्ते या अधिक दीर्घकालिक के लिए आहार मानता है कि एक व्यक्ति को संतुलित, उपयोगी मेनू में उपयोग किया जाता है और पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद इसके साथ चिपकेगा। वजन घटाने के परिणाम को बनाए रखने और सुधारने के लिए यह महत्वपूर्ण है।

पक्ष - विपक्ष

इस हानि प्रणाली ने कई रूसियों का प्यार अर्जित किया है। एक सप्ताह या महीने के लिए मालिशेवा आहार के पेशेवरों और विपक्ष असमान हैं। लेखक की पोषण प्रणाली का लाभ शरीर के लिए इसका लाभ है। भोजन का सेवन और आहार के संतुलन का यह तरीका पाचन तंत्र और अन्य मानव अंगों पर एक भार प्रदान नहीं करता है। आहार लागत के प्लस, इसके अलावा, विशेषता, कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता नहीं: दैनिक मेनू स्पष्ट रूप से चित्रित किया गया है।

वजन घटाने की इस विधि में एक नकारात्मक कारक आहार के सापेक्ष मोनोग्राफ है, लेकिन ऐसे उत्पादों का एक सेट संयोग से नहीं चुना जाता है - सभी भोजन आंतों के कार्य को प्रभावित करने के अनुकूल हैं। आहार का नुकसान यह भी तथ्य है कि अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे चला जाता है, अन्य कड़े बिजली प्रणालियों के विपरीत। फिर भी, मालीशेव के सिस्टम पर कुछ किलोग्राम रीसेट करना संभव है, यदि आप स्वस्थ पोषण की मूल बातें का पालन करते हैं तो आप शायद उन्हें अपने शरीर पर नहीं देख पाएंगे।

व्यंजनों slimming

एक सप्ताह या जितना चाहें उतना आहार देखा जा सकता है, हालांकि, आदत के लिए एक समान शक्ति बनाना और इसे लगातार रखना बेहतर है। ऐलेना तकनीक की मदद से, यह हमेशा के लिए वजन कम करने और स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना निकलता है। चूंकि प्रत्येक जीव व्यक्ति होता है, इसलिए परिणाम प्राप्त करने का समय, हालांकि, बिजली के नियमों का पालन करता है, आपको वास्तव में अपेक्षित परिणाम मिलते हैं। वजन घटाने के लिए व्यंजन सरल हैं और महत्वपूर्ण समय लागत की आवश्यकता नहीं है।

1. 0.7 किलो ताजा पट्टिका, 1 अंडे, मसाले, 0.3 फूलगोभी, डिल तैयार करें।
2. एकरूपता तक मांस और उबला हुआ गोभी ब्लेंडर मेल करें।
3. एक अंडे, बारीक कटा हुआ हिरन, मसालों के साथ द्रव्यमान को कनेक्ट करें।
4. द्रव्यमान को अच्छी तरह से थोरू करना, इसके कटलेट को बाहर निकालें और उन्हें एक जोड़े के लिए तैयार करें।

1. आपको 1 बल्ब, 6 पके टमाटर, चिकन शोरबा (1 एल), बल्गेरियाई काली मिर्च, मसाले, खट्टा क्रीम, अनाज (150 ग्राम) और हिरण की आवश्यकता होगी।
2. कट प्याज को जैतून का तेल, टमाटर को 15 मिनट के लिए ओवन में सेंकना की आवश्यकता होती है।
3. टमाटर त्वचा से मुक्त होते हैं, ब्लेंडर को बाईं ओर ले जाते हैं, चिकन शोरबा के साथ मिश्रण को पतला करते हैं।
4. परिणामी द्रव्यमान में आपको उबले हुए अलग-अलग अनाज और स्ट्यूड मिर्च के टुकड़े को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।
5. खट्टा क्रीम और ताजा साग के चम्मच के साथ एक डिश बेहतर सेवा करें।

1. अग्रिम प्याज, 3 टमाटर, चिकन स्तन, अनाज के 100 ग्राम, हिरन, मीठे मिर्च में तैयार करें।
2. प्याज क्यूब्स में कटौती, कुछ मिनट गुजरते हैं।
3. टमाटर साफ, उबलते पानी को फेंकने, लुगदी को ड्रम करने के बाद और पैन में मिश्रण को ऑनकोजन में स्थानांतरित करें। एक चम्मच के साथ stirring 7 मिनट, कुशन घटक।
4. पानी का लीटर में मांस उबालें। परिणामी शोरबा में एक गिलास पानी जोड़ें और इस तरल पदार्थ में अनाज उबाल लें।
5. चिकन काट लें, रोस्टर के साथ सूप को भेजें।
6. रेसिपी पकवान ऐलेना मैलीशेवा में नवीनतम बारीक कटा हुआ काली मिर्च, ग्रीन्स जोड़ें।

1. 2 चिकन स्तन, अनानास बैंक, सोया सॉस, मसाले लें।
2. गालदार मांस, शोरबा विलय न करें - इसकी आवश्यकता होगी।
3. अनानास क्यूब्स में कटौती।
4. 2 बड़े चम्मच के साथ चिकन मिलाएं। एल सोया सॉस और काली मिर्च।
5. मसालेदार आकार fillets उठाओ, शोरबा डालो और 180 डिग्री पर आधे घंटे तैयार करें।
6. पैन में 2 बड़ा चम्मच डालो। एल कर सकते हैं से शोरबा और अनानास का रस। इसे 1 बड़ा चम्मच जोड़ने के बाद तरल उबालें। एल स्टार्च और अच्छी तरह मिलाएं। अंत में, अनानास के टुकड़े जोड़ें।
7. ऐलेना आहार malysheva के दौरान सप्ताह में 1-2 बार अनानास सॉस के तहत एक चिकन खाने।

ऐलेना malysheva आहार - यह है

कार्यक्रम से वीडियो "लाइव ग्रेट"

प्रस्तुत वीडियो में, ऐलेना मालिशेवा भुखमरी की तरह वजन राहत की इस तरह की एक विधि को अलग करता है। इस तरह के आहार का परीक्षण परिणाम और इंप्रेशन द्वारा विभाजित किया जाएगा।

एक तीव्र जीवनशैली आधुनिक लड़कियों की पूर्णता के सामान्य कारणों में से एक है। अध्ययन, कार्य और व्यक्तिगत जीवन अधिकतम समय को अवशोषित करते हैं। नतीजतन, स्नैक "रन पर" है, और पोषण के तरीके और स्वस्थ खाना पकाने के तरीके के बारे में, सही भाषण व्यंजन बस नहीं जाते हैं। ज्यादातर मामलों में, कोई भी आपके लिए इस समस्या को हल नहीं करेगा। लेकिन अपवाद हैं। लोकप्रिय टीवी प्रस्तुतकर्ता और डॉक्टर एलेना मालीशेवा न केवल वजन घटाने के लिए निर्देश देते हैं, बल्कि आपके आहार को व्यवस्थित करने के लिए भी तैयार हैं। यह मुक्त नहीं होगा, लेकिन बिना परेशानी के। इस वजन घटाने के कार्यक्रम की विशिष्टताओं और लागत पर, साथ ही घर पर वजन घटाने के लिए एलेना मालिशेवा आहार कितनी प्रभावी है, हमारी सामग्री में है।

90 के दशक से सुनवाई पर एलेना मालिशेवा का नाम। तब यह चिकित्सक चिकित्सा विषयों के प्रमुख कार्यक्रमों के रूप में टेलीविजन पर दिखाई दिया। वह एक स्नातक विशेषज्ञ हैं, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज में, प्रोफेसरशिप वैज्ञानिक है। इस तथ्य के बावजूद कि लगभग 20 साल पहले महिमा एलेना मालिशेवा में आया था, उसका नाम अभी भी उनकी सुनवाई पर है। और कई मामलों में लोकप्रियता में वह 2011 में प्रस्तुत वजन घटाने की लेखक की विधि को लाया।

अपनी परियोजनाओं में, ऐलेना मैलीशेव ने स्वस्थ आहार और वजन सुधार के विषय पर बहुत ध्यान दिया। नतीजतन, उसका नाम उपयोग करना शुरू कर दिया, उत्साहित। मिरेकल टूल्स को जनता में लॉन्च किया गया था, जिसने कथित रूप से टीवी प्रस्तुतकर्ता की सिफारिश की थी। धोखाधड़ी के तथ्यों को रोकने के लिए, प्रोफेसर अपने आधिकारिक ब्रांड "एलेना मालिशेवा" आहार के तहत वजन सुधार के क्षेत्र में अपने सभी ज्ञान, अनुभव और विकास को एकजुट करते हैं।

एक नए तरीके पर सद्भाव की पुरानी सच्चाई

Elena Malysheva की तकनीक बहने की समस्या में नए क्षितिज नहीं खुलती है। दूसरे में आहार का सार। यह उचित पोषण के लिए प्रसिद्ध दिशानिर्देशों को जमा करता है और संरचना करता है। और लॉसिंगर को स्लैब पर समय बिताने के लिए आमंत्रित किया जाता है, और आहार भोजन के साथ तैयार सेट खरीदते हैं। यही कारण है कि डॉ। मालिशेव की अक्सर आलोचना और अपमानित किया जाता है कि उसका आहार एक सफल विपणन स्ट्रोक से अधिक नहीं है।

वैसे भी, प्रोफेसर malysheva द्वारा प्रस्तावित योजना काम करता है। यह विषयगत मंचों पर प्रतिक्रिया और उन लड़कियों की सफलता की कहानियों से प्रमाणित है जो पायशेक से "मालिशेवा पर" उज्ज्वल आंकड़े स्केटिंगर्स में बदल गए हैं।

Malysheva विधि एक लंबे आहार आहार के लिए प्रदान करता है, लेकिन प्रभाव वर्षों से रखा जाता है। न्यूनतम आहार एक महीने जारी है।

मालिशेवा का आहार प्रकाश कार्बोहाइड्रेट भोजन को अस्वीकार करता है: रोटी, वसा, मक्खन, चीनी, फास्ट फूड। मेनू में केवल धीमा होगा, "अच्छा" कार्बोहाइड्रेट - पूरे अनाज अनाज, अनाज। लेकिन यह पोषण कार्यक्रम संतोषजनक और मिठाई भी प्रसन्न है। सब्जियां, डेयरी उत्पाद, कम वसा वाले मछली और मांस, सूप, मशरूम भी अनुमति है। आंकड़ा अक्सर व्यंजनों में पाया जाता है, लेकिन बेहतर ढंग से यह।

आप कितना छोड़ सकते हैं? जितना की जरूरत है। प्रतिक्रिया के अनुसार, ऐलेना मैलीशेवा के आहार के नतीजे, सीधे स्रोत डेटा और सुधार पाठ्यक्रम की अवधि पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए, 67 किलो शुरुआती डेटा के साथ वजन कम करना तीन महीने के लिए 9-10 किलो गिट्टी को अलविदा कहने के लिए काफी यथार्थवादी है। लेकिन जब 120 किलो प्रति तिमाही वजन 45 किलो तक जा सकते हैं।

Malysheva विधि के अनुसार परिपूर्ण कमर के 6 नियम

इस आहार का मुख्य सिद्धांत: पीड़ित और भूख के बिना वजन कम करना, भोजन का आनंद लेना। इसे प्राप्त करने के लिए, मालिशेवा में पोषण कई नियमों के अनुपालन के लिए प्रदान करता है।

1. वजन कम करना है। तकनीक के लेखक आश्वासन देते हैं: वजन वजन के दौरान भूख एक सहायक नहीं है। इसके विपरीत, कमर को क्रम में रखने के लिए, आपको पूरी तरह से खाने की आवश्यकता है। और भोजन भी तीन नहीं होना चाहिए। दिन में एक न्यूनतम आवश्यक चार बार होता है, और आप छह बार तक कर सकते हैं। तथ्य यह है कि शरीर खाद्य प्रसंस्करण पर ताकत खर्च करता है। इसलिए, अक्सर डिनर कैलोरी जलाने में योगदान देते हैं। इसके अलावा, भोजन के बीच छोटे ब्रेक बनाना, आप शरीर को नहीं देते क्योंकि आपको नशे में होना चाहिए: कुछ घंटों में, क्रूर भूख फ़ीड नहीं होती है। नतीजतन, अतिरक्षण की कोई समस्या नहीं है। इसके अलावा, स्वाद की विविधता के कारण, संतृप्ति और संतुष्टि की भावना का गठन किया जाता है। डॉ। मालिशेवा का मानना \u200b\u200bहै कि वजन और खुशी से खोना आवश्यक है, इसलिए अनुशंसित भोजन को छोड़ने के लिए निषिद्ध हैं।
2. एक भाग - एक गिलास। ऐलेना मैलीशेवा जोर देकर कहते हैं कि कभी-कभी आप अधिक चश्मा भोजन नहीं खा सकते हैं। तो, एक महिला के लिए एक हिस्सा 200-250 ग्राम के बराबर है, और एक आदमी के लिए - 300 ग्राम से अधिक नहीं। यदि आप अधिक खाते हैं, तो पेट खींचें। इसकी मात्रा जितनी अधिक होगी, इसे "फ़ीड" करना अधिक कठिन है। और अतिरिक्त भोजन तुरंत पक्षों पर "ठीक करता है"।
3. भोजन से अधिक महत्वपूर्ण पीते हैं। यह तरल है जो संबंधित जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए एक अनुकूल माध्यम बनाने के लिए वजन को सामान्य करने में मदद करता है। इसके अलावा, प्रचुर मात्रा में पेय कब्ज की रोकथाम है। और आपको बहुत पीना होगा। प्रति दिन दो लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी से। यह सरल पानी है, क्योंकि चाय, कॉफी और अन्य पेय शरीर के निर्जलीकरण में योगदान देते हैं।
4. सोलुआ के लिए विदाई।। Malysheva आहार में मेनू में इस मसाले की संख्या में उल्लेखनीय कमी शामिल है। आदर्श रूप में, सैलिनियन को त्यागने के सिद्धांत में यह संभव है। नतीजतन, अत्यधिक पानी और edema चला जाता है। शरीर में गिट्टी द्वारा एक नया तरल देरी नहीं है।
5. वसा का खंडन। हम पशु वसा के बारे में बात कर रहे हैं। मालीशेव का आहार जितना संभव हो सके उत्पादों तक बना है। यह व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को कम कर देता है। नतीजतन, शरीर ऊर्जा स्रोतों की खोज में अंतर्देशीय वसा भंडार का उपयोग करेगा, और आप वजन कम कर रहे हैं।
6. मस्तिष्क के लिए ग्लूकोज। इस आहार में डेसर्ट के लिए एक जगह है। प्रोफेसर मालिशेवा का मानना \u200b\u200bहै कि मस्तिष्क को चीनी, ग्लूकोज के बिना छोड़ना असंभव है। सबसे पहले, यह तंत्रिका कोशिकाओं के काम को धीमा कर देता है, और दूसरी बात, शरीर सेरेब्रल पोषण की कमी का जवाब देता है, शरीर भूख में वृद्धि के साथ प्रतिक्रिया करता है।

Malysheva विधि की अनिवार्य स्थिति: अनलोडिंग का अभ्यास। एक बार सप्ताह में टीवी प्रस्तुतकर्ता चावल या अनाज पर बैठने की सलाह देता है। प्लस - प्रचुर मात्रा में पेय। प्रत्येक भोजन के एक घंटे बाद, आपको एक गिलास शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी पीना होगा।

कैलोरी, चबाने और खेल के बारे में

इसके अलावा एलेना मालिशेवा ने जोर देकर कहा कि कैलोरी पर विचार किया जाना चाहिए। प्रत्येक दिन के लिए मेनू और ऐलेना Malysheva आहार के व्यंजनों को विशेष रूप से डिजाइन किया गया है ताकि वजन कम करने के लिए प्रति दिन 800 किलोग्राम से अधिक नहीं, और एक मजबूत मंजिल के प्रतिनिधियों - 1000 किलोग्राम। वजन बनाए रखने के लिए, मानक 1200-1400 kcal है। यदि आप इस तरह के ढांचे को पकड़ते हैं, तो यह है, यह 18:00 के बाद संभव है।

इसके अलावा, ऐलेना मालिशेवा भोजन में आनन्दित आनन्द, अच्छी तरह से और धीरे-धीरे प्रत्येक चम्मच चबाते हैं। आम तौर पर 20-30 ग्राम भोजन को रीसायकल करने के लिए कम से कम 18 मैक्सिलरी आंदोलन आवश्यक हैं। तो संतृप्ति की भावना तेजी से आती है, और पाचन तंत्र अनावश्यक भार महसूस नहीं करता है।

ऐलेना मल्सीशेवा शारीरिक परिश्रम के बारे में भूलने की सलाह देता है, लेकिन बलों पर नहीं। तथ्य यह है कि 80% तक मानव वजन पोषण पर निर्भर करता है। और केवल शेष 20% खेल को परिभाषित करता है। तो, सुबह में क्रॉसिंग की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन कम से कम हर दूसरे दिन आपको तेजी से चलने, फिटनेस का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।

बच्चों के एक सेट की कीमत और यह वहाँ आता है

तैयार किए गए malyshevsky मेनू कितना है, समस्याओं की पतली और विशेषताओं के फर्श पर निर्भर करता है। इसलिए, मालीशेवा से आहार आहार वाले दो बक्से एक महीने के लिए 14,500 रूबल होंगे। महिलाओं और 16700 रूबल के लिए। पुरुषों के लिए। यह एक मानक वजन घटाने किट है। यदि आपका कार्य नतीज को पकड़ना है, तो विशेष सोल्डरिंग के लिए आपको 16,700 रूबल का भुगतान करना होगा। एक और कीमत के साथ अलग उपचार कार्यक्रम भी हैं।

एलेना मालिशेवा आहार की आधिकारिक वेबसाइट के बाद, आपने अनावश्यक किलोग्राम के लिए परीक्षा उत्तीर्ण की है और एक आदेश जारी किया है, तो आपको कूरियर की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। यह ग्राहक को जमे हुए उत्पादों के साथ दो बक्से वितरित करेगा।

बक्से में 24 दिनों के लिए तैयार भोजन हैं। चार और दिन छुट्टी दी जाएगी। बच्चे के सेट के सभी उत्पादों को अलग हेमेटिक ट्रे में पैक किया जाता है। उलझन में, नाश्ते, लंच, डेसर्ट और रात्रिभोज न करने के लिए अलग-अलग रंग टैंकों में हैं।

वे फ्रीजर में संग्रहीत होते हैं और आवश्यकतानुसार खराब होते हैं, एक माइक्रोवेव में गरम होते हैं या उबलते पानी के साथ तैयारी में लाए जाते हैं। इस तरह के सोल्डरिंग दोनों काम और सड़क पर लेने के लिए सुविधाजनक हैं। लेकिन कुछ समीक्षाओं के अनुसार, प्रोफेसर malyshev के व्यंजनों का स्वाद अभी भी बहुत विशिष्ट है ...

एक दिन का आहार बनाने का सिद्धांत

लेकिन कैसे हो, क्योंकि दिन में केवल चार ट्रे प्रदान किए जाते हैं? तथ्य यह है कि मालिशेवा आहार में आपके विवेकानुसार स्नैक्स शामिल हैं। सच है, अनुमत उत्पादों की सूची यहां छोटी है। आइए समझाने के लिए कुख्यात बक्से देखें कि ऐलेना आहार के एक हफ्ते के लिए मेनू कैसे बनाया गया है।

मालिशेवा आहार व्यंजनों को घर पर दोहराना आसान है। वैसे, आहार व्यंजन तैयार करने के लिए, सबसे अधिक संभावना है, पैसे के लिए इतना महंगा नहीं होगा। लेकिन दूसरी तरफ, पैसा प्रेरणा है! आहार से पीछे हटने के लिए 15-17 हजार रूबल का भुगतान करना सिर्फ बेवकूफ और अपर्याप्त होगा। तो, सचमुच वजन कम कर देगा। इसके अलावा, नमक, चीनी, काली मिर्च और वसा की मात्रा पहले से ही तैयार सेटों में समायोजित है।

एक साप्ताहिक Malysheva आहार मेनू का नि: शुल्क उदाहरण

लेकिन निश्चित रूप से डॉ। मालिशेवा के कार्यक्रम की लागत हर परिवार के बजट के लिए जिम्मेदार नहीं है। इसके अलावा, यदि वांछित परिणाम का एक महीना हासिल नहीं किया गया था, और विशेष आहार जारी रखना आवश्यक है। फिर स्वतंत्र रूप से हर सप्ताह के लिए एक अनुमानित मेनू बनाने के लिए सीखने के लिए। ऐसा करने के लिए, आहार साइट पर व्यंजनों के कार्यप्रणाली और "जासूस" उदाहरणों की सामान्य सिफारिशों को ध्यान में रखें। नीचे यह उदाहरण है कि आप एक हफ्ते के आहार के लिए मेनू कैसे बना सकते हैं मालीशेवा निःशुल्क, अपने आप पर।

सोमवार

• नाश्ता - 10:30। दही का गिलास।
• लंच - 13:00। टर्की, सब्जी गाजर, ब्रोकोली और फूलगोभी पर stewed।
• मिठाई - 15:30। बादाम और हेज़लनट के साथ सूखे खुबानी, अंगूर, सेब।
• रात्रिभोज - 18:00। गोमांस के साथ बोर्श।
• सुदृढीकरण - 20:30। नींबू के रस के साथ खीरे और टमाटर का सलाद।

मंगलवार

• नाश्ता - 8:00। Champignons और प्याज के साथ बकवास दलिया।
• नाश्ता - 10:30। दो मंदारिन
• लंच - 13:00। चावल के साथ हेपेटिक कटलेट।
• मिठाई - 15:30। एक सेब के साथ muesli।
• रात्रिभोज - 18:00। धनुष, हिरन और टमाटर के साथ कान।
• सुदृढीकरण - 20:30। केफिर का एक गिलास।

बुधवार

• नाश्ता - 8:00। जई का दलिया।
• नाश्ता - 10:30। संतरा।
• लंच - 13:00। कम वसा वाले मछली और प्याज के साथ आलू मैश किए हुए आलू।
• मिठाई - 15:30। कोज़िनकी फल।
• रात्रिभोज - 18:00। सब्जी pilaf।
• सुदृढीकरण - 20:30। एक गिलास दूध।

गुरूवार

• नाश्ता - 8:00। Apple और किशमिश के टुकड़ों के साथ बकवास दलिया।
• नाश्ता - 10:30। सेब।
• लंच - 13:00। पोर्क, गोमांस और प्याज के टुकड़ों के साथ स्पेगेटी।
• रात्रिभोज - 18:00। सफेद गोभी, मशरूम, प्याज और गाजर के साथ वनस्पति तेल पर stewed।
• सुदृढीकरण - 20:30। दही का गिलास।

शुक्रवार

• नाश्ता - 8:00। रास्पबेरी और सूखे अनानास के टुकड़ों के साथ दूध या पानी पर चावल दलिया।
• नाश्ता - 10:30। खीरे और टमाटर का सलाद।
• लंच - 13:00। कम वसा वाली मछली का पट्टिका, चावल, प्याज और गाजर के साथ वनस्पति तेल पर स्ट्यूड।
• मिठाई - 15:30। सूखे फल और पागल।
• रात्रिभोज - 18:00। चिकन के साथ मशरूम सूप।
• सुदृढीकरण - 20:30। सलाद पत्ते।

शनिवार

• नाश्ता - 8:00। कम वसा वाले दही को भरने के साथ एक पफ पेस्ट्री से बुन।
• नाश्ता - 10:30। एक गिलास दूध।
• लंच - 13:00। आलू, मशरूम और कम वसा वाली मछली से पुलाव।
• मिठाई - 15:30। चॉकलेट में।
• रात्रिभोज - 18:00। चावल, प्याज और गाजर के साथ मछली के कटलेट।
• सुदृढीकरण - 20:30। सेब।

रविवार

ऐलेना मालिशेवा के साथ वजन कम करें

यदि आप खोज इंजन में "एलेना मालिशेवा के साथ वजन कम करते हैं" में प्रवेश करते हैं, तो 1 मिलियन आपको जारी किया जाएगा। 7 9 0 हजार लिंक, लेकिन यदि आप "एलेना मालिशेवा के कार्यक्रम के नुकसान" लिखते हैं, तो लिंक पहले से ही 2 मिलियन 280 हजार होंगे। यह मुझे अजीब लग रहा था, और मैंने इस सवाल का पता लगाने का फैसला किया।

और यह वही है जो यह निकला: यदि आप आहार प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप बहुत सारी इंटरनेट साइटों की सिफारिश करेंगे, जिन्हें पैसे के लिए "वजन कम करने का आसान तरीका" और "ऐलेना मैलीशेवा से विशेष आहार" की पेशकश की जाएगी। एलेना मल्सीशेवा के लिए अलास - सभी प्रसिद्ध अग्रणी टीवी "स्वास्थ्य" और "लाइव ग्रेट!" दिखाते हैं, डॉक्टर, डॉ। साइंसेज इस "व्यवसाय" के पास कुछ भी नहीं है! टीवी होस्ट ने खुद को सीखा कि उनकी ओर से और "हेल्थ" के ब्रांड के तहत "आदर्श आंकड़े के रहस्य" बेचते हैं, केवल कुछ भरोसेमंद लोगों को मछली पकड़ने के अधिकारी के पास गिरने के बाद ही। मुझे लगता है कि कानून प्रवर्तन एजेंसियों को पता चल जाएगा कि एक सशुल्क मेनू बनाया गया है, न केवल आहार भोजन से दूर, बल्कि कुछ बीमारियों से पीड़ित लोगों को नुकसान पहुंचाने में भी सक्षम है। वादा किए गए व्यक्तिगत दृष्टिकोण के बारे में क्या बात करना है: धोखा देने वाले लोगों ने बड़े पैसे का भुगतान किया, लेकिन धोखाधड़ी करने वालों ने अभी भी वही सिफारिशें भेजीं।

और यदि आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं, तो सभी सिफारिशें एलेना मैलीशेव स्वास्थ्य कार्यक्रम और इस परियोजना की वेबसाइट पर मुफ़्त देती हैं।

जबकि आहार के अनुपालन को नमक और उत्पादों की खपत को कम किया जाना चाहिए, जिसमें जानवरों और सब्जी वसा होते हैं। पूर्ण अपवाद (या न्यूनतम उपयोग) आटा, आलू, बेकिंग, शुद्ध चीनी, चावल, गाजर, बीट और मादक पेय पदार्थ के अधीन हैं।

आपको मालीशेवा के साथ काफी समय तक वजन कम करना होगा - 2-3 महीने, लेकिन प्रभाव इसके लायक है, क्योंकि मोड को पूरा करने के बाद 1-2 साल दर्द को बचाना संभव है। आहार उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो न केवल वजन कम करने के लिए सपने देखते हैं, बल्कि परिणाम को तेज करने के लिए लंबे समय तक, लेकिन इसके अतिरिक्त, स्वास्थ्य को नुकसान के बिना अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाएं। यह आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और आपके शरीर में सुधार करने में मदद करेगा।

Elena Malysheva से कुछ बुनियादी बिजली नियम यहां दिए गए हैं:

पहला नियम: किसी भी मामले में भूखा नहीं होना चाहिए।

भूख और सख्त आहार के साथ थका हुआ एक जीव, भोजन के लिए गणना की गई, अगले परीक्षण की प्रत्याशा में भविष्य की कैलोरी स्टोर करेगा। इस प्रकार, वह उन्हें इतना स्टॉक कर सकता है कि आहार के अंत के बाद थोड़े समय के बाद आप पहले से अधिक वजन उठाएंगे।

2 नियम: छोटे भाग खाएं।

5-टाइम भोजन, एलेना मालिशेवा के अनुसार, इष्टतम विकल्प है। 3 मुख्य भोजन और दो अतिरिक्त आपको भूख के आटे का अनुभव करने की अनुमति नहीं देंगे। सुबह 8 बजे - पहला नाश्ता, 10 बजे - दूसरा नाश्ता, 12-13 घंटे पर - दोपहर का भोजन, 16-17 घंटे में - दोपहर स्कूल, 18-19 घंटे - रात के खाने पर।

ऐलेना मालिशेवा और राजा के दूसरे नियम के बाद, अक्सर, लेकिन धीरे-धीरे, हम अपनी भूख का प्रबंधन करते हैं। मैंने प्रति दिन पहली बार एक छोटा सा हिस्सा खाया, हम कुछ घंटों तक इंतजार करेंगे, और फिर से खाते हैं, जब तक कि हमारे शरीर के पास छुटकारा पाने का समय न हो। तो हम इसे उठाते हैं, जैसे कि यह कहकर कि सबकुछ ठीक है, बहुत सारे भोजन हैं, आप देखते हैं कि मैं कितनी बार खाता हूं। और ये संकेत वास्तव में ट्रिगर हैं। हम शरीर को भूखे से बचाते हैं तनावमैं एलेना मालिशेवा के आहार के पहले नियम में बात कर रहा था, और इसमें भोजन में संयम ला रहा था।

तीसरा नियम: दैनिक कैलोरी दर की गणना करें अपने व्यक्तिगत डेटा को ध्यान में रखते हुए: वजन, आयु, लिंग और जीवनशैली। हम एक विशेष कार्यक्रम - एक कैलोरी काउंटर का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो आपको इष्टतम विकल्प बताएगा।

चौथा नियम: वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका, इस मामले में - वजन, नाटकों मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण।

अपने शरीर को आने वाले भोजन के सही आकलन के लिए भेजें, इसे वाक्यांशों के साथ प्रोत्साहित करें "मैं आपको खिलाता हूं, स्वास्थ्य पर भोजन करता हूं।" इस प्रकार, आप इसे महत्वपूर्ण ऊर्जा और अच्छे स्वास्थ्य में भोजन के रूपांतरण पर स्थापित करते हैं, न कि अतिरिक्त पाउंड में।

5RD नियम: जितना संभव हो सके भोजन जलाएं .

अच्छी तरह से भोजन चबाने, हम अपने पाचन में काफी हद तक मदद करते हैं। सबसे पहले, लार गैस्ट्रिक रस के समान ही है, केवल एक बहुत कम एकाग्रता में। झूया लंबे समय तक, जिसका मतलब है कि मुंह में भोजन पकड़ना, आप लार के साथ पाचन की शुरुआत को उत्तेजित करते हैं, जो सक्रिय रूप से कार्बोहाइड्रेट को विभाजित करता है। कार्बोहाइड्रेट, मुंह में "पचाया", व्यावहारिक रूप से बाद में होने की संभावना नहीं है वसा में बारीजो निश्चित रूप से आपके शरीर पर गिर जाएगा। क्या आप समझते हैं कि भोजन के प्रत्येक टुकड़े को चबाने के लिए कितना महत्वपूर्ण है?

ऐलेना मालिशेवा की पावर स्कीम मेनू

सही नाश्ता दलिया उबलते पानी से भरा दलिया है। यह दलिया (उबला हुआ नहीं है, और उबलते पानी डाला गया है!) कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है। इसके अलावा, एक वसा मुक्त दही या दही शामिल करने की अनुशंसा की जाती है।

दोपहर के भोजन में प्रोटीन उत्पाद होना चाहिए: यदि संभव हो, मांस, चिकन, मछली, अंडे। और नमक की न्यूनतम मात्रा का उपयोग करने का प्रयास करें।

रात के खाने के लिए, जो 1 9 घंटे के बाद नहीं गुजरना चाहिए, आप केवल सलाद, कम वसा वाले केफिर खा सकते हैं, कभी-कभी इस मेनू में उबले हुए अंडे को जोड़ सकते हैं।

अतिरिक्त भोजन में फल शामिल हैं: 2 सेब, या 2 मंदारिन। यदि ये फल नहीं हैं, तो उन्हें दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह योजना काफी सरल है, लेकिन मेरा विश्वास करो, बहुत प्रभावी, उन लोगों के लिए जो वास्तव में अपने सभी सिद्धांतों का अनुपालन करते हैं। मुख्य बात परिणामी कैलोरी वॉल्यूम से आगे नहीं जाना है।

Malyshev की बिजली की आपूर्ति निम्नलिखित उत्पादों को प्रतिबंधित करती है: चावल, आलू (स्टार्च, कार्बोहाइड्रेट में परिवर्तित), बीट (उच्च चीनी सामग्री), नमक, कन्फेक्शनरी, बेकिंग, अर्द्ध तैयार उत्पादों, पशु वसा और शराब। बाकी से आप एक जोड़े के लिए व्यंजन तैयार कर सकते हैं, ग्रिल पर या ओवन में, उबाल लें, सूप, कैसरोल, स्टू और सलाद करें।

कई लोग 3 महीने के प्रस्ताव को डराते हैं, अर्थात् मालिशेवा कार्यक्रम रहता है, बिना नमक के खाते हैं। वास्तव में, नमक को सभी प्रकार के मसालों के साथ बदल दिया जाता है। जड़ी बूटियों, नींबू और नींबू, काली मिर्च, सूखे सब्जियां, कार्नेशन, बरबरिस और मेयोरन, जो कुछ भी आप चाहते हैं उसका प्रयोग करें।

इस कार्यक्रम का साप्ताहिक मेनू पोर्टल "स्वास्थ्य - जानकारी" (http://www.zdorovieinfo.ru/) पर पाया जा सकता है। और यहां हम देखते हैं, प्रत्यक्ष संकेत है कि मेनू एक आहार विशेषज्ञ परियोजना द्वारा डिजाइन किया गया है "अतिरिक्त" नतालिया Grigorieva, यह है कि आहार को "परियोजना का आहार" संदर्भ "कहा जाता है।

मैं साप्ताहिक आहार से परिचित होने का प्रस्ताव करता हूं। इसमें उत्पाद शामिल हैं, जिनकी कुल कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है।

एक दिन

सुबह का नाश्ता: बकवास दलिया 200 ग्राम, 1 अंडे खराब हो गया, 1 चम्मच से गाजर सलाद 100 ग्राम। Rast। तेल, ऐप्पल 1 पीसी।
दूसरा नाश्ता: चीनी 150 ग्राम (आटा के बजाय अनाज गियर के अतिरिक्त) के बिना कम वसा वाले दही से cascassed दही), 1 बड़ा चम्मच। एल खट्टा क्रीम 10%, सूखे फल (prunes, सूखे) 4 पीसी। चाय
रात का खाना: 120 ग्राम के लिए उबला हुआ गोमांस स्प्ली, उबला हुआ फूलगोभी 200 ग्राम, रोशिंका डेकोक्शन 1 कप
दोपहर का व्यक्ति: 1 अंगूर
रात का खाना: Zucchini 200 ग्राम के साथ गोभी स्टू, Apple दालचीनी के साथ बेक्ड
सोने से पहले: केफिर 1% 1 कप

2 दिन

सुबह का नाश्ता: दलिया हरक्यूलिस 200 ग्राम, बेरीज ताजा जमे हुए 1 बड़ा चम्मच। चम्मच, दूध 0.5% वसा 1 कप
दूसरा नाश्ता: 1 चम्मच से Prunes 200 ग्राम के साथ बीट सलाद। Rast। ग्रैन 2 पीसी के साथ तेल, रोटी राई।
रात का खाना: टमाटर और ग्रीन्स के साथ गोभी सलाद 1 चम्मच से 100 ग्राम। Rast। तेल, सब्जियों और चिकन स्तनों के साथ पिलाफ (समाप्त फॉर्म में सब्जियों के साथ चावल 150 ग्राम, चिकन पट्टिका 70 ग्राम)। 30 मिनट के बाद, रोशोव्निक का डेकोक्शन 1 कप
दोपहर का व्यक्ति: कॉटेज पनीर 100 ग्राम 2% से अधिक फैटी, बायोगर्ट 125 ग्राम
रात का खाना: कॉड भाप 150 ग्राम (मछली पट्टिका, अंडा प्रोटीन, गेहूं की रोटी जोड़ने के बिना), हरी बीन्स 200 ग्राम उबला हुआ।
सोने से पहले: केफिर 1% 1 कप।

3 दिन

सुबह का नाश्ता: दूध के अलावा 2 प्रोटीन और 1 जर्दी से आमलेट (1 बड़ा चम्मच। चम्मच) भाप, 1 चम्मच से एक ऐप्पल 100 ग्राम के साथ गाजर सलाद। Rast। तेल
दूसरा नाश्ता: 1 सेब
रात का खाना: सब्जी सूप 150 ग्राम, चिकन उबला हुआ पट्टिका 100 ग्राम हरी बीन्स 100 ग्राम के साथ
दोपहर का व्यक्ति: गाजर के साथ गोभी स्टू और 1 चम्मच से एक ऐप्पल 200 ग्राम। Rast। तेल
रात का खाना: कॉटेज पनीर 2% से अधिक वसा सामग्री 150 ग्राम
सोने से पहले: केफिर 1% 1 कप

4 दिन

सुबह का नाश्ता: उबला हुआ गोमांस 50 ग्राम, हरी पोल्का डॉट 100 जी, थोक राई 2 पीसी।
दूसरा नाश्ता: Rist के साथ vinaigrette। तेल 150 ग्राम, ब्रान 2 पीसी के साथ रोटी।
रात का खाना: गाजर के साथ गोभी स्टू 150 ग्राम, उबला हुआ मछली (कॉड, हेक) 100 ग्राम, डाकू हिप 1 कप
दोपहर का व्यक्ति: अखरोट 30 ग्राम, ऐप्पल ग्रीन 1 पीसी।
रात का खाना: कॉटेज पनीर से कैसरोल 200 ग्राम (चीनी के बिना, अंडे प्रोटीन के अतिरिक्त, तेल के बिना आकार में सेंकना), 1 बड़ा चम्मच। चम्मच खट्टा क्रीम 10%।
सोने से पहले: केफिर 1% 1 कप

5 दिन

सुबह का नाश्ता: हरक्यूलिस 4 टेबल फ्लेक्स। दूध के साथ चम्मच (100 ग्राम) और सूखे फल (30 ग्राम)
दूसरा नाश्ता: कबाचकोव और एगप्लाज़ानोव 200 ग्राम से प्यूरी
रात का खाना: उबले हुए मछली (कॉड, हेक, पाइक) 100 ग्राम, स्टू सब्जियां 200 ग्राम 1 चम्मच के साथ। Rast। तेल, 30 मिनट के बाद, रोशोव्निक का डेकोक्शन 1 कप
दोपहर का व्यक्ति: सब्जियों के साथ पिलाफ (तैयार रूप में चावल 70 ग्राम, सब्जियां -100 ग्राम)
रात का खाना: कॉटेज पनीर 2% से अधिक 100 ग्राम
सोने से पहले: केफिर 1% 1 कप

6 दिन

सुबह का नाश्ता: 1 अंडे शिल्प, पनीर 30 ग्राम, हरी मटर 50 ग्राम
दूसरा नाश्ता: आलू छाल 1 पीसी, 1 चम्मच के साथ धनुष 100 ग्राम के साथ Sauine सलाद सलाद। Rast। तेल
रात का खाना: मटर सूप 150 ग्राम, चिकन पट्टिका। 100 ग्राम, गाजर 150 ग्राम के साथ सूखे zucchini, ब्रान के साथ loafs - 2 पीसी।
दोपहर का व्यक्ति: खट्टा क्रीम के साथ ताजा सब्जी सलाद (200 ग्राम) 10% (1 बड़ा चम्मच),
रात का खाना: गोभी रंग बेक्ड 250 ग्राम, कुटीर चीज़ 50 ग्राम
सोने से पहले: केफिर 1% 1 कप

7 दिन

सुबह का नाश्ता: पोरिंड दलिया पानी 200 ग्राम, एक सेब 50 ग्राम के साथ पीद गाजर
दूसरा नाश्ता: 1 नारंगी।
रात का खाना: मांस 200 / बीफ लीन 70 ग्राम, ऐप्पल ग्रीन 1 पीसी के साथ गोभी स्टू।
दोपहर का व्यक्ति: कॉटेज पनीर 100 ग्राम 2% से अधिक वसा, हिरण।
रात का खाना: मछली सफ़ल 150 ग्राम (अंडे प्रोटीन के अतिरिक्त के साथ आटा के बिना), बीन हरा है। 150 ग्राम
सोने से पहले: केफिर 1% 1 कप
इसके अलावा, दिन के दौरान, कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है - भोजन से पहले प्रति घंटे एक कांच और खाने के 1 कप घंटे।

साप्ताहिक मेनू का विश्लेषण, मैं कह सकता हूं कि इस बिजली योजना में, जैसा कि किसी भी कम कैलोरी आहार में आपका अपना है सीमाओंकैलोरी की तेज सीमा के साथ सभी आहार में निहित।

पहले तो कैलोरी चयापचय की इस तरह की सीमा के कारण, हां, धीमा हो जाता है।

दूसरे , काफी सारे उत्पादों को बाहर रखा गया है, और तेज प्रतिबंध हमेशा शरीर के "विरोध" की भावना पैदा करते हैं, और जैसा कि उसने कहा है, यह चाहता है कि यह ठीक से "प्रतिबंधित" व्यंजन और उत्पादों को "प्रतिबंधित" करना चाहता है। उदाहरण के लिए, मैं मिठाई के पूर्ण इनकार का स्वागत नहीं करता, क्योंकि वे मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए एकमात्र पोषण हैं। अधिक तर्कसंगत रूप से उन्हें आहार में (एक ही समय में दैनिक!) में शामिल करें, लेकिन सख्ती से राशि को नियंत्रित करना।

इसके अलावा, कम वसा वाले उत्पादों का उपयोग एक फल द्वारा "स्नैक्स" जैसे उच्चारण लाभों द्वारा भी नहीं किया जाता है। पोषण में पशु और सब्जी की वसा की अनुपस्थिति में, कई विटामिन जो वसा घुलनशील होते हैं, लेकिन पित्त के तरीकों में भी पित्त का निरीक्षण नहीं किया जाएगा। इसके अलावा, व्यक्ति इस प्रकार ओमेगा -3 और ओमेगा -6 के आवश्यक फैटी एसिड में खुद को लगाता है, जो पौधे की वसा में निहित हैं। और पशु वसा के बिना, संयंत्र प्रोटीन अवशोषित नहीं करता है।

बीट और गाजर भी बेहतर नहीं हैं, आप उनके उपयोग को सीमित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, इन उत्पादों पर भी विशेष अनलोडिंग दिन वजन घटाने के लिए डिजाइन किए गए हैं (उदाहरण के लिए, आलू - अतिरिक्त वजन से पीड़ित मरीजों के लिए और ऊंचा दबाव)। इसके अलावा, आधुनिक आहार विज्ञान इन सब्जियों को पहले या दूसरे खाने के रूप में अनुमति देता है।

तीसरे , आहार काफी लंबा है, जबकि आहार काफी कठोर है, जो इतने लंबे समय तक सामना करना मुश्किल है।

चौथी आहार के फायदों में से एक धीमा वजन घटाने है - इसका नुकसान होता है: एक दृश्यमान परिणाम की अनुपस्थिति "हाथ कम करने" में योगदान देती है।

पांचवां कार्यक्रम शारीरिक गतिविधि निर्दिष्ट नहीं करता है, लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, कोई पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रभावी नहीं होगी।

और सामान्य रूप से, इंटरनेट पर प्रकाशित आहार के सकारात्मक प्रतिक्रिया और परिणामों को देखते हुए, उन लोगों को सिफारिश की जा सकती है जिन्होंने अतिरिक्त किलोग्राम के साथ भाग लेने का फैसला किया! उससे नुकसान निश्चित रूप से नहीं होगा!

पिछले कुछ वर्षों में, बहुत लोकप्रिय है। प्रभावी घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना malysheva आहार 10 किलो और एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें। पहले चैनल (www.zdorovieinfo.ru) पर सभी प्रसिद्ध प्रमुख स्वास्थ्य कार्यक्रम स्वास्थ्य के नुकसान के बिना पेट और पक्षों में स्लिमिंग की त्वरित प्रक्रिया प्रदान करते हैं।

इस आहार के संचालन का सिद्धांत, शरीर के लिए असाधारण रूप से उपयोगी उत्पादों की खपत में, जो शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। वजन को कम करने के लिए इस तरह के एक विकल्प को सभी मौजूदा आहारों को प्रतिस्थापित किया गया है, प्रतिदिन बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करता है और इसलिए प्रभावी रूप से कुछ ढूंढना आसान नहीं होगा। एलेना मल्सीशेवा आहार 10 किलो वजन कम करने के लिए, बार-बार कार्यक्रम "लाइव ग्रेट" में आवाज उठाई गई, मानक आहार की तरह नहीं है, यहां आपको गोरमेट भूख हड़ताल पर बैठने के लिए 7 दिनों की आवश्यकता नहीं है, आहार के विकास में आहार का सार जीवनभर के आधार पर, जिसे स्वास्थ्य के नुकसान के बिना, आपके शरीर को साफ किया जाएगा, और आपके शरीर को मजबूत किया जाएगा। ऐलेना के अनुसार, इस तरह के आहार का पालन करते हुए, आप न केवल वजन कम करेंगे, बल्कि मधुमेह मेलिटस, उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस से कई बीमारियों, हृदय रोग से छुटकारा पाएंगे।

ऐसी तकनीक पर स्लिमिंग का सार यह है कि आपको कम से कम 4 महीने के लिए सही ढंग से खाने की जरूरत है। प्रक्रिया में वजन आपको आसानी से छोड़ देगा, और किलो को पूरा करने के बाद, वापस न आएं, नतीजा लंबे समय तक समेकित करेगा। ऐसी स्लिमिंग उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पसंद नहीं करते हैं, और यह नहीं जानते कि भूख को कैसे सहन करना है, क्योंकि इस तरह की एक प्रणाली पर, भूख की भावना, आप आगे नहीं बढ़ेंगे। आप खाएंगे और वजन कम करेंगे।

प्रमुख मुख्य पदों:

• भूख लग रहा है - दूर! वर्ष की भावना हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इस सनसनी पर, शरीर में एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया शामिल है और तेजी से गति में वसा जलती है। इस वजह से, आहार पूरा होने के बाद, सभी किलोग्राम को तोड़ने और डायल करना बहुत आसान है। इस तरह के एक ऐलेना प्रभाव से बचने के लिए, एक आंशिक खाद्य प्रणाली खाद्य सेवन के बीच कुछ अंतराल का अनुपालन करती है। भोजन के बीच अंतराल, लगभग 2-3 घंटे बनाओ। ऐसी शक्ति प्रणाली के कारण, सही चयापचय स्थापित किया गया है, जो शरीर को ऊर्जा बचत मोड को शामिल करने की अनुमति नहीं देता है। हमने आंशिक भोजन के बारे में लेख में इसके बारे में और लिखा था।
• खपत भोजन के लिए बाहर देखो! भोजन का प्रत्येक हिस्सा विलुप्त होना चाहिए। देखें कि भाग एक गिलास से अधिक नहीं है। सक्रिय रूप से शुरू होने वाली स्लिमिंग प्रक्रिया के लिए, मुट्ठी से आकार के बारे में पेट को कम करना आवश्यक है। यह यह आकार है कि भाग आपके पेट को पूरी तरह से भर देगा, और भूख की भावना को रोक देगा।
• व्यक्तिगत कैलोरी गिनती। घर पर वजन घटाने के लिए मुक्त आहार एलेना मैलीशेवा के राशन में कम कैलोरी उत्पाद होते हैं, लेकिन अतिरिक्त वजन को रीसेट करने के लिए, आपको सटीक कैलोरी की आवश्यकता होती है जिन्हें आपको सटीक रूप से आवश्यकता होती है। यह आपको एक विशेष ऑनलाइन कॉलर सामग्री कैलकुलेटर की मदद करेगा। प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रति दिन कैलोरी की एक निश्चित खुराक होती है, इसकी गणना वजन, विकास और शारीरिक फिटनेस के स्तर के अनुसार की जाती है। वजन कम करने के लिए, आपको हर दिन दिन के लिए अपने अधिकतम कैलोरी का पालन करने की आवश्यकता होती है, दिन के दौरान आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली हर चीज को गिनती होती है। ऐलेना मालिशेवा आरोपों के मुताबिक दिन के लिए महिलाओं के लिए कैलोरी की मानक संख्या 1200 है। हम कैलोरी की दैनिक मांग से लेख पढ़ने की भी सलाह देते हैं।

आहार शुरू करने से पहले, अपने अनुमोदित कॉलर को स्वयं की गणना करें, और एक सप्ताह के लिए अनुमानित नुस्खा मेनू बनाएं। मेनू की तैयारी में मदद करने के लिए, आपको एलेना आहार malysheva www.dietamalyshevoy.ru की आधिकारिक वेबसाइट पर प्रदान किए गए उपयोगी उत्पादों की एक सूची प्राप्त होगी, एक मंच भी है जहां वजन कम होता है। इसके अलावा, वजन कम करने की प्रक्रिया में एक अनिवार्य सहायक, क्योंकि आप रसोई के तराजू और उत्पादों की कैलोरी सामग्री के विवरण के साथ एक टेबल होंगे। पूरे आहार के दौरान, इन दो उपकरणों का लगातार उपयोग किया जाएगा।

ऐलेना Malysheva आहार नियम

मुख्य नियम, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, उपयोगी, कम कैलोरी उत्पादों की खपत है। लेकिन इसके अलावा, नियमों का एक अतिरिक्त सेट है जो वजन घटाने में काफी वृद्धि करने में मदद करेगा:

• भूख की भावना की उपस्थिति से बचें। शरीर को हटाएं, यह केवल आपके कल्याण और स्थिति में गिरावट का कारण बन जाएगा, और अतिरिक्त वजन के निर्वहन के लिए नहीं;
• बिल्कुल खाई सभी कैलोरी गिनें। दिन पर इष्टतम संख्या 800-1200 कैलोरी है, लेकिन यह एक और सटीक गणना के लिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से है, हम कैलोरी की आवश्यकता कैलकुलेटर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। नया मेनू विविध होना चाहिए;
• बिना किसी भीड़ के भोजन को ध्यान से चबाया जाना चाहिए। यह शरीर को पाचन से निपटने में आसान बनाने की अनुमति देगा, और खाद्य ट्रैक्ट में भोजन सीखने की प्रक्रिया को भी सुविधाजनक बनाएगा। प्रत्येक भाग को कम से कम 17 बार चबाया जाना चाहिए;
• जितना संभव हो उतना खनिज गैर कार्बोनेटेड पानी का उपभोग करें।। पानी शरीर को साफ करने, सभी विषाक्त पदार्थों और slags से बाहर करने में मदद करता है। उस दिन के दौरान आपको 2-3 लीटर पानी पीने की ज़रूरत होती है, और सुबह में, भोजन से पहले आधे घंटे पहले एक गिलास पानी के बारे में नहीं भूलते;
• खेल फिट होना सुनिश्चित करें। व्यायाम पेट में स्लिमिंग और अतिरिक्त वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए;
• शरीर को आराम करने दो।अनलोडिंग दिनों का निरीक्षण करें - सप्ताह में एक दिन चुनें जब आप सामान्य आहार छोड़ते हैं, और आप अधिकतम विटामिन के साथ हल्के भोजन के शरीर को संतृप्त करेंगे।

राय विशेषज्ञ

स्मरनोव विक्टर पेट्रोविच
पोषण विशेषज्ञ, समारा

पोषण के दृष्टिकोण से, एलेना मालिशेवा आहार तर्कसंगत और स्वस्थ पोषण के नियमों का अनुपालन करने के लिए मानक सिफारिशें हैं और कोई मूल विचार नहीं लेता है। आपको "कम से कम 4 महीने के लिए खाने" के लिए क्या चाहिए, ऐलेना मालिशेवा को लंबे समय तक जाना जाता था। तथ्य यह है कि आहार "भूख की नियमित भावना का कारण नहीं बनना चाहिए," लंबे समय से लागू और कार्यान्वित किया गया है, साथ ही साथ आंशिक पोषण और भोजन की छोटी मात्रा का सिद्धांत भी लागू किया गया है। कई प्रणालियों में व्यक्तिगत कैलोरी गिनती भी मौजूद है। अधिक तरल पदार्थ खाने और खेल खेलने के लिए युक्तियाँ बहुत मूल श्रेणी में भी निर्दिष्ट की जा सकती हैं। उन व्यंजनों की सिफारिश की जाती है और अनुशंसित नहीं है, वे सभी एलेना मालिशेवा के बिना भी ज्ञात हैं। शायद एकमात्र लाभ हर हफ्ते स्क्रीन से व्यापक प्रदर्शन की संभावना है, जो आहार के प्रति प्रतिबद्धता का एक मजबूत कारक है, साथ ही साथ "आसान तरीका" - विशेष सेट खरीद रहा है। खैर, आलस्य भी एक महत्वपूर्ण प्रेरक है। एकमात्र चीज जिसे नोट किया जा सकता है: आहार में नमक का एक पूर्ण अस्वीकृति तैनात है। यह विवादास्पद क्षण सभी उद्देश्यों के लिए प्रति दिन पांच ग्राम नमक को सीमित करना संभव है।

घर पर ऐलेना मालिशेवा के साथ वजन कम करें

एलेना मालिशेवा पर वजन घटाने के दैनिक आहार में, ऐसे उत्पादों में शामिल होना चाहिए:

• कई फल और सब्जियां - ताजा रूप में और सलाद में। अलग से, हम सलाद ब्रश पर ध्यान देने की सलाह देते हैं (यह भी "whisk") है।
• गैर वसा वाले मांस और मछली, सभी चिकन स्तनों, तुर्की fillets और सीओडी का सबसे अच्छा।
• जरूरी है - अंडे।
• किसी भी समुद्री भोजन शरीर के लिए बहुत उपयोगी है;
• दलिया - अनाज और पूरे अनाज, हम दलिया पर आहार द्वारा एक लेख पढ़ने की सलाह देते हैं।
• सभी दूध उत्पाद, लेकिन फैटी के न्यूनतम प्रतिशत के साथ।

• बेकिंग, किसी भी आटा उत्पादों, रोटी और macaroni से छुटकारा पाएं।
• आलू, बीट और गाजर की खपत, यह सीमित या पूरी तरह से समाप्त होने के लायक भी है।
• अनुशंसित नहीं - सफेद चावल।
• एक मांका और अनाज की तरह ऐसे अनाज।
• वसा कुटीर पनीर और दही।

उत्पादों को पूरी तरह से समाप्त किया जाना चाहिए:

• नमक। यह घटक हमारे शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ में देरी करता है, यही कारण है कि सूजन दिखाई देती है।
• मीठे, पेस्ट्री, पेस्ट्री, चॉकलेट।
• किसी भी फास्ट फूड को बाहर करना सुनिश्चित करें!
• फैटी उत्पाद (सैल्मन, पोर्क, तेल, हलीबूट, मेमने, आदि)।
• स्मोक्ड और सॉसेज।
• विभिन्न डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और पाई।
• भुना हुआ और मादक पेय पदार्थ।

Elena Malysheva से वजन घटाने के लिए हर दिन के लिए मेनू

यह मेनू 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, सात दिनों के लिए विकल्प हैं। लेकिन इस मुक्त आहार का पालन करना हमेशा इसके लायक होता है, फिर आप स्वस्थ और पतला होंगे। इस आहार पर निर्भर करते हुए, आप एक महीने या उससे अधिक के लिए अनुमानित मेनू बना सकते हैं। कोई गोलियां और तैयारी आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करेगी, इसे याद रखें! केवल सही पोषण और शारीरिक परिश्रम, हमें पतली, कड़ा और सबसे महत्वपूर्ण रूप से - स्वस्थ रहने में मदद करें।

इस तरह के आहार को देखकर, आप प्रति दिन 500-800 ग्राम तक लगातार खो देंगे। किलोग्राम के साथ, आपके शरीर से हानिकारक पदार्थ छोड़ देंगे। संतुलित क्षेत्र के लिए धन्यवाद, आप भूख को पीड़ित नहीं करेंगे, आप पर्याप्त रूप से संतृप्त होंगे। आहार में ब्लॉग और सामाजिक नेटवर्क में केवल सकारात्मक प्रतिक्रिया होती है, क्योंकि वजन कम करने और एक ही समय में अपग्रेड करने में मदद करता है। एलेना मालिशेवा से वजन कम करने के पाठ्यक्रम में contraindications नहीं है और बिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त है। यह इस तथ्य के कारण है कि आहार के सभी सार स्वास्थ्य के नुकसान के बिना उपयोगी और उचित पोषण में ठीक है। लेकिन यदि आपके पास एक विशेष उत्पाद के लिए एलर्जी है, तो आप इसे हमेशा प्रतिस्थापित कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए एलेना मालिशेवा से भोजन के सेट

निजी लोकप्रियता ने हाल ही में एलेना मैलीशेवा से वजन घटाने के लिए भोजन के तैयार किए गए सेट जीते हैं। यह एक प्रभावी माध्यम है जो 4 सप्ताह के लिए गणना की जाती है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए कई विकल्प हैं जिनमें विभिन्न उत्पाद और दिन के कैलोरी मानदंड होते हैं, कीमतें नीचे दिखाए जाते हैं।

• आधिकारिक आहार Elena Malysheva: www.dietamalyshevoy.ru

आहार अच्छे परिणाम देगा, यदि आप आहार का सही ढंग से निरीक्षण करेंगे, तो दैनिक कैलोरी दर की गणना करें, उनकी संख्या का पालन करें। उसी समय, व्यायाम के बारे में मत भूलना, प्रति दिन 2 लीटर पानी और अनलोडिंग दिन! वजन के बाद वजन वापसी योग्य नहीं है, परिणाम लंबे समय तक तय किया जाता है। यदि आपको तकनीक पसंद है, तो आप इसे अपने निरंतर आहार बना सकते हैं या आवश्यकतानुसार दोहरा सकते हैं। अच्छे परिणाम प्राप्त करना आसान है, यह केवल थोड़ा प्रयास करने के लायक है, और आप सफल होंगे!

ऐलेना Malysheva आहार एक आदर्श आकृति के रास्ते पर एक वफादार पाठ्यक्रम है। और अंत में, लेख के विषय पर इन्फोग्राफिक्स, हम इसे आपके कंप्यूटर पर डाउनलोड करने की सलाह देते हैं।